“5 ēdamkarotes” (diēta): ēdienkarte, rezultāti, atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru. Diēta “Piecas ēdamkarotes” svara zaudēšanai 5 ēdamkarotes diētas rezultāti

5 karotes diēta ir salīdzinoši jauna uztura sistēma, kuras mērķis ir samazināt kuņģa izmēru un attiecīgi samazināt ķermeņa svaru. Tajā pašā laikā nedēļas ēdienkarte šeit joprojām ir daudzveidīga un lielākoties sastāv no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Interesē? Pēc tam visi skati uz mūsu pārskatu.

5 karotes diētas pamatprincipi

Patiesībā piecas karotes nav nejaušs skaitlis. To ieteica eksperti, kuri pirms vairākiem gadiem Eiropā apmeklēja Diētas asociācijas 8. kongresu. Toreiz tika izgudrota šī metode, kas ļauj nepārēsties un vienlaikus samazināt kuņģa izmēru bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Kas vēl jums jāzina par šo energosistēmu?

• Tam nav ilguma. Tas ir, jūs varat to ievērot nedēļu, gadu vai piecus gadus, līdz sasniegsiet vēlamos rezultātus. Kopumā pie “piecām karotēm” var pieturēties visu mūžu, jo tas nav pretrunā ar veselīgas uztura principiem un palīdzēs saglabāt iegūtos rezultātus.
• Būtībā 5 karotes diēta ir daļēja uztura veids, kad jāēd mazās porcijās un ar īsiem intervāliem. Šī pieeja ļauj izvairīties no pārēšanās un nejust izsalkumu starp ēdienreizēm. Bet paturiet prātā, ka grafiks ir jāsastāda tā, lai vakariņas būtu ne vēlāk kā 2,5 - 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Katras ēdienreizes laikā porcijas lielums ir stingri noteikts. Tam jābūt vienādam ar: 5 ēdamkarotes, 15 tējkarotes vai 200 g, ne vairāk. Dažos avotos var atrast skaitli 150g, taču šis skaitlis tiek uzskatīts par pārāk stingru. Un 200g ir visoptimālākais. Turklāt daudz kas ir atkarīgs no karotes formas un izmēra.
• 5 karotes diēta ir īsts atradums tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez liekām grūtībām un pastāvīgiem kompromisiem ar sevi. Šeit neviens neprasa 100% noraidījumu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem un ēdieniem, taču receptes joprojām būs jāpielāgo. Piemēram, no uztura pilnībā jāizņem cukurs un pēc iespējas jāsamazina sāls daudzums, jo tas saglabā šķidrumu organismā. Tas pats attiecas uz asajām garšvielām. Noteikti jāizvairās no rūpnieciskām mērcēm un marinādēm, jo ​​tās rosina apetīti. Nav ieteicams pārāk bieži ēst ceptu un apstrādātu pārtiku.

Īsumā par diētu

• Šķidrumiem ir atsevišķs noteikums. Tātad, jums ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra dzeramā ūdens dienā. Neierobežotā daudzumā atļauta arī kafija, tējas, zāļu uzlējumi, augļu dzērieni, kompoti, svaigi spiestas sulas (visas bez cukura). Tos dzer 30-40 minūtes pēc ēšanas. Bet veikalā iepakotas sulas, enerģijas dzērieni, gāzētie dzērieni un jebkāds alkohols ir stingri aizliegts. Tie izraisa apetīti un izstiepj kuņģi.
• Kopumā ēdienkarte var sastāvēt no jebkuriem produktiem. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka vienā šķīvī liek ne vairāk kā 5 karotes. Ēšana stingri ik pēc 3 stundām. Jūs nevarat palikt izsalcis!

Ja absolūti nevarat iztikt bez saldumiem, nomainiet parasto cukuru ar dabīgiem analogiem - medu, stēviju, kļavu sīrupu ar dekstrozi, agaves sīrupu, niedru cukuru, žāvētiem augļiem.

Kā pareizi ēst, ievērojot 5 karotes diētu ?

Sākumā (un varbūt arī visas diētas laikā), lai saglabātu precizitāti, porcijas būs jānosver. Nevajag akli paļauties uz karotīšu skaitu, jo tām ir dažādi izmēri, tilpumi un formas. Arī ēdiena blīvums būs pilnīgi atšķirīgs. Tāpēc, ja jūs nopietni nolemjat zaudēt svaru, nemaldiniet sevi, bet rūpīgi nosveriet ēdienu. Un atcerieties, ka vienā pieejā ir atļauts 150-200 g pārtikas.

Ja pie rokas nav virtuves svaru, varat izmantot parasto 200 unču glāzi: 1 glāze = 1 porcija.

Un vēl viena lieta: nav atļautas uzkodas. Sauja riekstu, glāze jogurta, viens cepums – tas viss samazinās jūsu pūles. Visam ēdienam jābūt stingri saskaņā ar grafiku un jāatskaitās! Ja jūs mocīja spēcīga bada sajūta, un tieši tas notiek pirmajās 5 dienās, kad organisms pielāgojas jaunai uztura sistēmai, vienkārši esiet pacietīgs. Tas pāries pavisam drīz.

Visbeidzot, neaizmirstiet par līdzsvaru. Aprēķiniet savu uzturu tā, lai tajā būtu pietiekams daudzums olbaltumvielu, veselīgu tauku un “pareizo” ogļhidrātu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Tagad paskatīsimies, kā izskatītos aptuvenā nedēļas ēdienkarte, ievērojot 5 ēdamkarotes diētu.

Pirmā diena

Maltīte (turpmāk PP) 1: 200g auzu pārslas ar pienu + kafija bez cukura;
PP 2: 4 karotes biezpiena + 1 karote rozīņu;
PP 3: 200 ml liesas kāpostu zupas ar mājputnu vai liellopa gaļu;
PP 4: 200 ml kefīra;
PP 5: 150 g vārītas krūtiņas + 50 g svaigu dārzeņu.

Otrā diena

PP 1: 100g (tas ir 2 gab.) cieti vārītas olas + ūdens ar citronu sulu;
PP 2: 150 - 200 g jūsu iecienītāko augļu;
PP 3: 120g tvaicētas zivis + 80g brūnie rīsi;
PP 4: 200g (viena glāze) raudzēta cepta piena;
PP 5: vistas, tomātu un siera salāti - 150g.

Brūno rīsu priekšrocības

Trešā diena

PP 1: maize ar pastēti + zaļā tēja bez cukura;
PP 2: burkānu salāti ar ābolu un rozīnēm;
PP 3: 180 ml zivju zupas + 20 g rupjmaizes;
PP 4: viens greipfrūts;
PP 5: vistas rullītis ar zaļumiem 120g + 80g svaigi tomāti.

Par diētu

Ceturtā diena

PP 1: zema tauku satura biezpiena pankūkas + kafija vai tēja bez cukura;
PP 2: 200 ml raudzēta cepta piena;
PP 3: 100g kartupeļu biezeni + 1 maztauku maltās gaļas kotlete (apmēram 40-60g);
PP 4: 200 ml zaļā smūtija;
PP 5: 200 g jūras veltes, ceptas ar dārzeņiem.

Smūtiju receptes

Piektā diena

PP 1: omlete ar zaļumiem 150-200g + melnā tēja ar citronu;
PP 2: 200 ml augļu želejas;
PP 3: borščs ar vistas buljonu - 200g;
PP 4: piena kokteilis ar banānu - 200 ml;
PP 5: ar biezpiena sieru un zaļumiem pildīti tomāti - 150g.

Ar sieru un zaļumiem pildīti tomāti

Sestā diena

PP 1: biezpiena kastrolis + kafija;
PP 2: divi āboli;
PP 3: sautēti dārzeņi (kāposti, kartupeļi, paprika, cukini, sīpoli) ar gaļu - 200g;
PP 4: 150g zema tauku satura jogurta + 50g žāvētu augļu;
PP 5: 100g biešu un burkānu salāti + 80g vārīta vistas krūtiņa.

Septītā diena

PP 1: rīsu putra 150g + 50g svaigas ogas vai augļi + tēja;
PP 2: sviestmaize no sarkanās mazsālītas zivs 30g un gabaliņš pilngraudu maizes 20g;
PP 3: krēmzupa ar sieru un vistu 200g;
PP 4: augļu salāti līdz 200g;
PP 5: silti salāti ar vistas aknām 150g.

Kontrindikācijas šai diētai ir: grūtniecība, laktācija un rehabilitācija pēc operācijas, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, hronisku slimību klātbūtne, iekaisuma procesi.

Pētījumi liecina, ka lielam skaitam cilvēku ir palielināts kuņģis, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru.

Saskaņā ar statistiku, līdz pat 90% cilvēku ar aptaukošanos vēders ir salīdzināms ar lielu ragainu dzīvnieku vēderu.

Pēc Krievijas gastroenterologu domām 2010. gadā, palielināta šī gremošanas orgāna kapacitāte ir raksturīga gandrīz visiem cilvēkiem ar lieko svaru. Šo patoloģiju izraisa izstieptas kuņģa muskuļu sienas, kas veselīgā stāvoklī nedrīkst pārsniegt cilvēka dūres izmēru. Šīs fizioloģijas dēļ tika pieņemts ideāls porcijas lielums, lai stimulētu tauku masas samazināšanos, proti, 5 pilnas ēdamkarotes. Diēta “5 ēdamkarotes” palīdzēs samazināt kuņģa tilpumu un rezultātā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Apēdot tikai 5 ēdamkarotes, jūs varat pilnībā remdēt izsalkumu un papildināt enerģijas rezerves. Un kuņģis, saņemot nelielu daudzumu pārtikas, sāks samazināties līdz normālam izmēram, kas novedīs pie nepamatotas bada sajūtas izzušanas un sāta laika palielināšanās. Rezultātā, ievērojot “5 ēdamkarotes” diētas noteikto režīmu, tu ne tikai zaudēsi svaru, bet arī mainīsi “attiecības” ar pārtiku, kas ļaus saglabāt rezultātu. Jūs vairs neēdīsit milzīgu daudzumu pilnīgi nevajadzīgu kaloriju, jo jūs vienkārši nevēlaties.

Standarta karote bez priekšmetstikliņa nozīmē 25 gramus cietvielu vai 20 gramus cietvielu.

Kāpēc tieši 5 ēdamkarotes un ne vairāk? Fakts ir tāds, ka normālā stāvoklī cilvēka kuņģa tilpumam vajadzētu būt tikai dūrei. Un šādam kuņģim ideāls ēdiena tilpums ir tilpums, ko var saturēt 5 ēdamkarotes (apmēram 150 g). Šo sējumu XIII Starptautiskajā dietologu kongresā izveidoja Eiropas Dietologu asociāciju federācija.

Diētas piedāvātā diēta ir neierobežota. Jūs varat ēst pilnīgi visu! Galvenais ir ievērot noteikumu - ne vairāk kā 5 ēdamkarotes. Kā liecina jaunākie Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura pētniecības institūta pētījumi, visefektīvākā uztura metode ir tāda, kas neierobežo ēdiena veidu, bet gan samazina daudzumu, kas vienā reizē nonāk kuņģī.

Starp ēdienreizēm jāpaiet vismaz 3 stundām, tikai pēc šī laika jūsu kuņģis sagremo visu, kas tur bija iepriekš, un apēstās 5 karotes nepievienosies kuņģī palikušajām karotēm, tādējādi palielinot kuņģa piepildītās telpas apjomu ( vairāk nekā 5 karotes kopā).

Diētas ēdienkarte 5 ēdamkarotes

Ēdiens:
Ēdienreižu skaits neierobežots.
Vienā reizē apēstā ēdiena daudzums ir 5 ēdamkarotes (jeb 150-200 grami produkta).
Jebkāda veida ēdieni un patērētie produkti.
Pārtraukums starp ēdienreizēm ir vismaz 3 stundas.

Galvenais ir apzināties, ko tu iebāz mutē. Treknu un kaloriju saturošu ēdienu sagremošanai nepieciešamas vismaz 5 stundas, un tāpēc tiem, kas izvēlas “gaļas salātus ar mērcēm”, pareizi jāēd vismaz 3 reizes dienā. Tiem, kam patīk diētiskas tvaicētas vistas krūtiņas ar spinātiem un brokoļiem, t.i. ēd zema tauku satura olbaltumvielu pārtiku ar dārzeņiem; ēdiens nepaliek kuņģī ilgāk par 3 stundām. Tas nozīmē, ka mazkaloriju pārtikas cienītāji var ēst 4 vai pat 5 reizes dienā.

Ja kādam tomēr ir grūti atšķirt treknus ēdienus no mazkaloriju, bet veselīgus no neveselīgiem, tad “5 ēdamkarotes diēta” tik ātri nedarbosies. Lai efektīvi zaudētu svaru ar 5 ēdamkarotes diētu, jums jākontrolē porcijas lielums. Taču, ja “karotēs” regulāri ir tikai cepti kartupeļi un maizes izstrādājumi, liekā svara zudums notiks lēnā tempā.

Šķidrums:
Tīra dzeramā ūdens daudzums ir neierobežots.
Bezcukura dzērieni (tēja, kafija, sulas, minerālūdens) - neierobežoti. Fruktozes patēriņš ir atļauts ar ātrumu 1 tējkarote uz 250 ml. šķidrums (stikls)

Neaizmirstiet, ka labāk dzert nevis ēdienreižu laikā, bet starp ēdienreizēm, lai neizstieptu kuņģi. Galu galā mūsu galvenais uzdevums ir palīdzēt viņam būt apmierinātam ar nelielu ēdiena daudzumu un tajā pašā laikā radīt sāta sajūtu.

Bieži uzdotie jautājumi par 5 ēdamkarotes diētu

Vai ir pārtikas produkti, kurus nevar ēst, ievērojot 5 ēdamkarotes diētu? Kā redzams iepriekš, uzturā nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz uzņemto ēdienu un produktu veidu, kā arī ēdienreižu skaitu dienā. Svarīgs ir tikai porcijas lielums – ne vairāk kā 5 ēdamkarotes ik pēc 3 stundām. Neatkarīgi no tā, vai tās ir 5 ēdamkarotes vārīta iebiezinātā piena vai gaļas sautējums, tam nav nozīmes.
Diētas laikā jūs izvēlaties, kādus pārtikas produktus lietot un kurā diennakts laikā.

Vienīgais, ar ko vajadzētu sevi ierobežot, ir saldie gāzētie dzērieni un citi šķidrumi, kas satur cukuru un “saldinātājus”. Ir stingri aizliegts tos lietot, jo šādi dzērieni tiešā nozīmē ir šķidras kalorijas. Ikviens var dzert jebkuru tēju, kakao vai kafiju, bet, protams, nepievienojot krūzei nevienu karoti cukura.

Taču saldumus var atļauties 2 reizes nedēļā, kopā ne vairāk kā 200 g vienā ēdienreizē.

Ja es gribu apēst gaļas gabalu, kā to “izmērīt” ar karoti, lai izmērītu pareizo porciju? Ja grasāties ēst kaut ko tādu, ko neēd ar karotēm, tad ņemiet vērā svaru - 150-200 g Piemēram, ēdot gaļu, karoti nevajag izmantot kā vienīgos galda piederumus. Vienkārši sagrieziet gaļas gabalu, kas, jūsuprāt, varētu viegli ietilpt 1 ēdamkarote. Attiecīgi jūs varat ēst 5 šādus gabalus, kas pēc tilpuma atbilst piecām ēdamkarotēm. Kopējā gaļas masa šajā gadījumā būs aptuveni 150-200 grami.
Vai arī jūs varat nekavējoties izmērīt gabalu, kas vienāds ar šo svaru, un ēst to. Tas pats attiecas uz zivīm un mājputniem. Parasti šajā svara diapazonā ir mazs zivs vai gaļas gabals, kas nav lielāks par plaukstu.

Ar zupām, jauktiem salātiem un kastroļiem viss ir vienkārši – to var izmērīt ar karotēm. Bet ēdiens, kas sastāv no gaļas vai zivs un piedevas, jāmēra proporcijā "2 karotes gaļas ēdienam, 1,5 karotes garnīram kopā ar pievienotajiem taukiem, 1,5 karotes dārzeņu salātiem."

Kā ēst sviestmaizi? Visus produktus, kuriem nav šķidras vai putrai līdzīgas konsistences, var aptuveni (diētā fundamentāla skrupulozitāte nav svarīga) korelēt ar 5 ēdamkarotes tilpumu. Cietai pārtikai kopējā masa ir aptuveni 150-200 grami, t.i., divas parastās sviestmaizes.

Kā ēst veselus augļus vai dārzeņus, ievērojot diētu, piemēram, ābolus? Ja vēlaties ēst veselu augli, pievērsiet uzmanību tā svaram. Produkta vidējais svars, kas ietilpst 5 ēdamkarotes, ir 150-200 grami. Tas ir aptuveni 1 ābola, 1 apelsīna, 3 mandarīnu, 1 banāna, 1 granātābola, 1 bumbiera svars. Ja redzat, ka jūsu izvēlētā augļa svars nepārprotami pārsniedz norādīto svaru, atdaliet no tā apmēram 150-200 gramus smagu gabalu, tā būs vajadzīgā porcija, kas atbilst 5 ēdamkarotes tilpumam. Tas pats attiecas uz dārzeņiem.
Var izdarīt savādāk, sarīvējot vai sagriežot izvēlēto dārzeņu vai augli, piemēram, to nereti dara ar burkāniem, kāpostiem, āboliem... Tādā gadījumā tev būs viegli izmērīt nepieciešamo 5 ēdamkarotes porciju.

Vai diētas laikā ir atļauts lietot garšvielas, sāli un cukuru? Sāls, garšvielas un cukurs var būt daļa no ēdiena. Galvenais ir ievērot diētas noteikumu par trīs stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm, kā arī vienlaikus patērēt ne vairāk kā 5 ēdamkarotes pārtikas.
Taču atceries, ka pārāk sāļi un pikanti ēdieni var izraisīt nepamatoti augstu apetīti! Cukurs var būt pārtikā, bet ne šķidrumos. Lai saldinātu dzērienu, izmantojiet fruktozi ar ātrumu 1 tējkarote uz 250 ml. (kauss).

Lūdzu, ņemiet vērā, ja vēlaties ēst ar tējkaroti, Viena ēdamkarote pēc tilpuma ir vienāda ar trim tējkarotēm. Tāpēc 5 ēdamkarotes vietā vienlaikus var apēst 15 tējkarotes.

Aptuvenais ikdienas uzturs

Ēdienkarte, kuru vari ņemt par pamatu un tikai tajā esošos produktus mainīt.

(Laiks arī aptuvens. Galvenais ievērot intervālu. Daudzums visur mērīts ēdamkarotēs).

7.00 - piecas karotes auzu pārslu (pēc izvēles: rīsi, griķi, kviešu biezputra, musli). Nedaudz vēlāk, pēc pusstundas - tēja bez cukura.

10.00 - apēd kādu augli, bet ne vairāk kā 200 g.

13.00 - piecas karotes griķu (alternatīva - kartupeļu biezeni, rīsi, grūbu biezputra, dārzeņu sautējums) Vai arī pagatavojiet proteīna pusdienas, piemēram, 200 g zivju vai 200 g vistas. Var kombinēt: 3 ēdamkarotes plova un 2 dārzeņu salātus.

16.00 - vēl viena uzkoda - 200 g jogurta, vai kefīrs, vai gurķis ar tomātu (200 g), vai 5 karotes svaigu salātu.

19.00 - piecas karotes rīsu, vai 200 g zivju (ja pusdienās nebija), vai glāze kefīra, vai piecas karotes sautētu dārzeņu.

Šādā ritmā vari turpināt ilgi, līdz nogurst vai sasniegsi vēlamo svaru.

Vēl viena iespēja:

Brokastis: auzu pārslas ar sviestu vai žāvētiem augļiem; vai omlete ar zaļumiem; vai 2 sviestmaizes ar sviestu un sieru. Glāze nesaldinātas tējas vai kafijas 20-30 minūtes pēc ēšanas.
Pusdienas: jogurts; vai banāns; vai oranžs; vai ābolu; vai jebkurš cits auglis, kas sver līdz 200 g.
Vakariņas: jebkura zupa; vai dārzeņu sautējums ar gaļu; vai 5 nelieli zivju gabaliņi (gaļa, jūras veltes).
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu vai augļu salāti ar nesaldinātu jogurtu; vai biezpiens ar zaļumiem un maizi; vai biezpiena kastrolis.
Vakariņas: vārītas zivis; vai kastrolis ar gaļu un dārzeņiem.

Ja pēc vakariņām ir pagājušas vairāk nekā 3 stundas, pirms gulētiešanas varat dzert tēju, kefīru, pienu, ūdeni.

Nejauši izvēlēta diēta izskatīsies apmēram šādi:

1 vai 2 porcijas saldumu nedēļā

1 vai 2 porcijas alkohola nedēļā (ievērojot diētu, labāk nedzert)

2 vai 3 porcijas dzīvnieku tauku nedēļā - sviests, kaviārs, speķis, dzeltenumi

15 vai vairāk porcijas - pākšaugi un graudi

35 porcijas augļu un dārzeņu

Apmēram 7 porcijas no pilnvērtīgu olbaltumvielu avotiem: gaļa, jūras veltes, olu baltumi, jūras veltes

7 porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu

7 porcijas augu tauki - 1 tabula. tējkarote saulespuķu eļļas vai 30 grami riekstu uz 1 porciju

Ikviens zina, ka pārēšanās ir galvenais liekā svara cēlonis. Pastāvīgi patērējot lielus pārtikas daudzumus, mēs izstiepjam kuņģi, tāpēc tas turpmāk nevar tikt galā ar mazākiem apjomiem. Izrādās, ka tas ir apburtais loks, kas noved pie tā, ka mēs ēdam daudz. Populārā 5 ēdamkarotes diēta ir paredzēta gan svara samazināšanai, gan kuņģa tilpuma samazināšanai. Sievietes visā pasaulē par viņu runā pozitīvi. Kas ir slavenā piecu karotīšu diēta, un kādi noteikumi tajā ietilpst?

Gandrīz visi uztura speciālisti piekrīt, ka patērētās pārtikas porciju samazināšana labvēlīgi ietekmē svara normalizēšanos. Ir zināms, ka vairāk nekā 90% cilvēku ar lieko svaru ir milzīgs vēders. Ideālā gadījumā cilvēka vēderam nevajadzētu būt lielākam par dūri. Ja muskuļu sienas ir izstieptas, tad, lai piesātinātu, būs nepieciešams daudz pārtikas, un pastāvīga bada sajūta noved pie pārēšanās un attiecīgi liekā svara.

Piecu ēdamkarotes diēta ir pazīstama kā veselīga svara zaudēšanas diēta. Tās pamatā ir patērētās pārtikas lieluma korekcija, nemainot tā sastāvu. Tas ir, Jūs varat ēst savu parasto ēdienu, bet mazākos daudzumos.

Vidējā porcija ir 150 grami, kas ir vienāda ar piecām ēdamkarotēm vai piecpadsmit tējkarotēm. Šādas izmaiņas dod pozitīvus rezultātus: tavs vēders saraujas, tu iemācies ēst mazāk un attiecīgi zaudē svaru. Arī 5 ēdamkarotes uztura sistēma pieņem šādus noteikumus:

• Jūs varat ēst ēdienu ik pēc trim stundām. Nav svarīgi, ko jūs ēdat, bet jums vajadzētu pieturēties pie porcijas lieluma.
• Dažus pārtikas produktus nevar izmērīt ar karotēm, tāpēc tiek izmantots to svars. 5 ēdamkarotes atbilst aptuveni 150 gramiem.
• Pirmajās piecās dienās organisms pieradīs pie jaunās sistēmas. Jūs varat justies izsalcis visu laiku. Tas ir normāli, vienkārši esiet pacietīgs, un jūs pieradīsit ēst šādi.
• Lai samazinātu vēdera izmēru, jums vajadzētu atbrīvoties no ieraduma dzert šķidrumu. Jums vajadzētu dzert ūdeni, bet tikai stundu pēc ēšanas. Tas attiecas arī uz tēju, kafiju un citiem dzērieniem.
• Ir svarīgi ēst lēnām, rūpīgi sakošļāt katru gabaliņu – tas palīdzēs uzņemt pietiekami daudz no atļautā ēdiena daudzuma un neēst vairāk.

5 ēdamkarotes diēta daudziem ir grūta, īpaši tiem, kas pieraduši ēst daudz. Lai izvairītos no bojājumiem, ieteicams sagatavoties tam, kas jūs sagaida.

Ir nepieciešams pakāpeniski samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Lai pierastu pie šīs tehnikas, būs nepieciešamas apmēram trīs nedēļas. Pirmajā nedēļā samaziniet izdzerto porciju skaitu līdz 10 ēdamkarotēm, pēc citas nedēļas - līdz 7. Un tad sāciet 5 ēdamkarotes diētu.

Pakāpeniski samazinot porcijas, jūs varat vieglāk panest diētu un izvairīties no bojājumiem. Kuņģis pakāpeniski samazināsies, kas palīdzēs izvairīties no pastāvīga bada. Kad atgriezīsities pie parastā uztura, jūs ēdīsit mazāk, jo trenēsities to darīt.

Pirmajā diētas laikā ir iespējamas problēmas ar izkārnījumiem, tostarp aizcietējums. Lai no tā izvairītos, patērē divas ēdamkarotes šķiedrvielu dienā. Šķiedrvielas ir auzu klijas, kas uzbriest zarnās un sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.

5 ēdamkarotes diētas rezultāti

Pēc diētas autora domām, tikai septiņu dienu laikā 5 karotes diēta palīdzēs atbrīvoties no četrām liekajām mārciņām. Reāli šo summu noteiks tas, cik tev ir liekais svars. Tie, kuriem ir vairāk nekā 20 lieko kilogramu, no tiem ātri šķirsies, bet 3-5 nevēlamie kilogrami ļoti negribīgi atkāpsies. Arī daudz ko nosaka izvēlētie produkti.

Cita starpā diēta būs nozīmīgs solis pārejā uz pareizu uzturu, jo tas paredz ēst bieži un mazās porcijās. Diētas laikā tavs vēders samazināsies, un tu atradināsi sevi no pārēšanās.

Atļautie un aizliegtie produkti

Sākotnēji 5 ēdamkarotes diētas ēdienkarte ieteica tikai samazināt porcijas, taču laika gaitā kļuva skaidrs, ka labākus rezultātus var sasniegt arī ēdot pareizos ēdienus. Mēģiniet izvēlēties pārtiku ar zemu tauku saturu. Ir vērts pievērst uzmanību arī pārtikas produktu glikēmiskajam indeksam. Ja tas ir zems, tad tas apmierinās izsalkuma sajūtu uz ilgu laiku.

Jūs pat varat ēst savus iecienītākos ceptus ēdienus. Tomēr šajā gadījumā ēdienreižu skaits ir jāsamazina. Bet jūs varat uzkodas ar augļiem. Tātad ieteicamie produkti 5 karotes diētas ēdienkartei ir šādi:

• Dārzeņi un augļi. Ir atļauti pat banāni un vīnogas, kas ir aizliegtas daudzās diētās. Augļu un dārzeņu daudzumu aprēķina gramos. 150 grami ir mazs banāns vai mazs vīnogu ķekars. Jūs varat sautēt, cept vai tvaicēt dārzeņus.
• Putra. Līdzās parastajiem graudaugiem speciālisti iesaka ēdienkartē iekļaut klijas. Tie ir vērtīgo šķiedrvielu avoti, kas attīra zarnu sieniņas no visa liekā un nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku. Kefīram var pievienot klijas un no tā pagatavot pankūkas. Ieteicams tos cept sausā pannā ar nepiedegošu pārklājumu.
• Gaļa. Ieteicams izvēlēties liesu gaļu: vistas, truša, liellopa gaļu.
• Tauki. Nevajadzētu no uztura izslēgt veselīgus taukus, pat ja jūs zaudējat svaru, jo tie ir nepieciešami normālai ķermeņa uzturēšanai. Izmantojiet augu eļļas, ko var izmantot salātu gatavošanai. Bet ieteicams izvairīties no dzīvnieku taukiem, piemēram, speķa un speķa. Putrām var izmantot nelielu daudzumu sviesta.
• Piena produkti. Jūs varat droši dzert kefīru, raudzētu ceptu pienu un pienu ar zemu tauku saturu. Salātu gatavošanai var izmantot skābo krējumu.

Lai zaudētu svaru efektīvāk, no uztura jāizslēdz daži pārtikas produkti. Tāpēc ieteicams izslēgt treknu gaļu, desas, cukuru un konditorejas izstrādājumus. Esiet piesardzīgs arī ar šķidrām kalorijām iesaiņotu sulu vai dzirkstošo ūdeņu veidā.

Tomēr, ja vēlaties kaut ko saldu, jums to nevajadzētu liegt sev. Reizi nedēļā vienu no ēdienreizēm varat aizstāt ar 150 gramiem iecienītāko konfekšu vai cepumu. Šajā ēdienreizē būs daudz kaloriju, taču tas palīdzēs jums nesabrukt. Diētikā šis paņēmiens ir pazīstams kā krāpšanās — periodiski ļaujot sev to, ko nevajadzētu. Iespējams, svara zaudēšanas process nedaudz palēnināsies, bet jūs saglabāsiet labu garastāvokli.

Nedēļas ēdienkarte

5 ēdamkarotes diētas nedēļas ēdienkarte ir ļoti vienkārša un sabalansēta. To var pielāgot pats, kas daudziem kļūst par papildu priekšrocību. Galvenais vienmēr atcerēties porcijas lielumu. Šo sistēmu var ievērot vairāk nekā nedēļu, atkarībā no tā, kādi rezultāti jums nepieciešami.

Šeit ir iknedēļas diētas piemērs.

pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslas uz ūdens ar augļu gabaliņiem (protams, piecas ēdamkarotes).
• Uzkoda - viens banāns.
• Pusdienas - augļu salāti, kas papildināti ar jogurtu
• Pēcpusdienas uzkoda - dārzeņu sautējums.
• Vakariņas - jogurts ar žāvētām aprikozēm.
• Ja jūtaties izsalcis pirms gulētiešanas, izdzeriet glāzi kefīra vai svaigas apelsīnu sulas.

otrdiena

• Brokastis - piena rīsu putra.
• Pusdienas - muslis ar pienu.
• Pusdienas - griķi ar tvaicētu kotleti.
• Pēcpusdienas uzkodas - biezpiens ar ābolu vai burkāniem.
• Vakariņas - augļu salāti.
• Sulu var dzert pirms gulētiešanas.

trešdiena

• Brokastis - omlete ar sieru un tomātiem.
• Uzkodas - glāze kefīra.
• Pusdienas - pāris sviestmaizes ar zivīm un zaļumiem.
• Pusdienas - zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas - melnā maize un jūraszāles.
• Vakariņas - cepta zivs un kartupeļi.
• Naktī ir atļauta glāze burkānu sulas.

ceturtdiena

• Brokastis - griķi ar malto liellopa gaļu.
• Pusdienas - salāti ar āboliem un kāpostiem.
• Pusdienas - pildīti pipari.
• Pēcpusdienas uzkodas - daži žāvēti augļi un glāze kefīra.
• Vakariņas - tvaicēti dārzeņi.
• Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi granātābolu sulas.

piektdiena

• Brokastis - auzu pārslas ar ūdeni, kliju pankūkas ar āboliem.
• Pusdienas - jebkuri salāti.
• Pusdienas - zupa ar vistas buljonu un kāpostiem.
• Pēcpusdienas uzkoda - banānu piena kokteilis.
• Vakariņas - kartupeļu biezenis un vārīta vista.
• Naktī varat izdzert glāzi svaigas sulas.

sestdiena

• Brokastis - kūkas gabals.
• Pusdienas - augļu salāti, kas papildināti ar jogurtu.
• Pusdienas - ķirbju un biezpiena kastrolis.
• Pēcpusdienas uzkoda - ogu želeja.
• Vakariņas - augļu salāti.
• Naktī dzer kompotu.

svētdiena

• Brokastis - manna pienā ar karoti ievārījuma.
• Pusdienas - smūtijs ar ogām un banānu
• Pusdienas - vārītas garneles ar tvaicētiem dārzeņiem.
• Pēcpusdienas uzkodas - tomāts pildīts ar sieru un krabju nūjiņām.
• Vakariņas - salāti, kuru pamatā ir jūraszāles.
• Naktī - glāze svaigas sulas, kefīrs vai kompota.

Kā jau minēts, 5 ēdamkarotes diētas nedēļas ēdienkarti var pielāgot. Galvenais nav salūzt. Lai novērstu sabrukumu, dažreiz ēdiet savus iecienītākos ēdienus. Uz ledusskapja var pakārt arī izdrukātu ēdienkarti. Tādējādi tas piesaistīs jūsu uzmanību katru reizi, kad vēlēsities apēst kaut ko, kas tajā neiederas. Veidojot ēdienkarti sev, centies to padarīt pēc iespējas vienkāršāku un patīkamāku, un tajā pašā laikā veselīgu, pilnībā atbilstošu veselīgam uzturam.

Pateicoties iespējai pašam pielāgot ēdienkarti, šai diētai kā tādai nav kontrindikāciju. Protams, tas neattiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām un ir spiesti ievērot īpašu terapeitisko diētu. Kopumā porciju samazināšana parasti dod tikai labumu veselībai.

Kā izkļūt no diētas?

Piecu karotīšu diēta, nedēļas ēdienkarte, kuru jau esam sakārtojuši, agri vai vēlu beigsies, un tad tavs uzdevums ir darīt visu, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos. Tā kā vēders samazināsies, jums būs grūti pārēsties. Ķermenis uz to reaģēs ar spēcīgu smaguma sajūtu, sliktu dūšu vai pat vemšanu. Tāpēc galvenais, kas jādara pēc diētas, ir turpināt ēst mazas porcijas. Varbūt tie būs vairāk nekā piecas ēdamkarotes, taču nekādā gadījumā nevajadzētu atkal izstiept vēderu.

5 karotes diētas apraksts palīdz iegūt pilnīgu priekšstatu par to. Iespējams, šī ir viena no pareizākajām, sabalansētākajām un drošākajām, kā arī patīkamākajām diētām. Tāpēc, ja meklējat piemērotu metodi svara zaudēšanai, varat tai pievērsties

Mūsdienās ir izstrādāti tūkstošiem dažādu diētu ar mērķi ātri vai pakāpeniski zaudēt svaru. Tomēr lielākajai daļai iespēju, lai sasniegtu savu mērķi, ir nepieciešami stingri noteiktu pārtikas produktu patēriņa ierobežojumi, pastāvīga kaloriju skaitīšana un gatavošanas sarežģītas receptes. Rezultātā cilvēks tērē laiku, nervus un naudu, bet praktiski nav garantijas, ka kilogrami tiks zaudēti.

Bet ir unikāla tehnika, kuru ir neticami viegli īstenot. Var ēst no kopējā ģimenes galda, neskaitīt kalorijas un tajā pašā laikā kļūt slaidāka. Vai jūs domājat, ka tas nenotiek? Diēta “5 ēdamkarotes” ir skaidrs apstiprinājums tam, ka zaudēt svaru var garšīgi, ērti un bez lieka stresa.

Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši, ka 90% pacientu, kas cieš no aptaukošanās, kuņģis ir diezgan iespaidīgs izmērs, kas ir salīdzināms ar līdzīgu liellopu orgānu. Ideālā gadījumā tai jābūt dūres izmēram, kas ļauj vienmēr izvairīties no nepatīkamām bada sajūtām un piesietības pie ledusskapja. Uz to arī balstās šī diēta – uztura sistēmas pamatā ir ēdienreižu apjoma samazināšana, nemainot kvalitatīvo sastāvu.

Viena ēdienreize ir aptuveni 150 grami jeb piecas ēdamkarotes, no kurienes cēlies svara zaudēšanas programmas nosaukums. Ēdot nelielos daudzumos, kuņģis pamazām saraujas, kas neizbēgami noved pie svara zuduma.

Kad esat nolēmis šādā veidā cīnīties ar papildu mārciņām, ir svarīgi ievērot dažus vienkāršus noteikumus:

• Mēs ēdam konsekventi ik pēc trim stundām. Šajā gadījumā nav nozīmes tam, ko tu ēd: banānu, ābolu vai vārītu vistas krūtiņu. Galvenais nosacījums ir atbilstība noteiktajiem apjomiem.
• Kas attiecas uz diētas dārzeņu sastāvdaļām un sviestmaizēm, to mērīšana ar karotēm nav īpaši ērta, tāpēc mēs aprēķinām normu 150 gramos. Noteikti pērkam virtuves svarus.
• Pirmajās piecās dienās ķermenis tiks pārstrukturēts, tāpēc mums jābūt pacietīgiem. Var būt nelieli bada lēkmes, kas jums vienkārši nepieciešams, lai izdzīvotu. Tā rezultātā organisms pierod un mazāk akūti reaģē uz izmaiņām uzturā.
• Mēs nemazgājam pārtiku ar ūdeni, pat ar labiem nodomiem samazināt vēderu. Šķidrumam vajadzētu ierasties stundu pēc ēšanas. Nav nepieciešams dzert pusstundu pirms ēšanas.
• Limonādes un dzirkstošā minerālūdens dzeršana ir aizliegta. Ir atļauti kompoti, augļu dzērieni, kafija, cigoriņi, tēja un zāļu novārījumi. Cukuru labāk aizstāt ar veselīgiem saldinātājiem.
• Teikt “nē” uzkodām ir sistēmas pamatnoteikums, kura neievērošana var novest pie pilnīga rezultāta trūkuma. Jebkurus produktus mēs pārvēršam galvenās maltītes formātā.

Veidojot ēdienkarti, nav noteikti aizliegumi lietot noteiktus produktus. Ēst var pilnīgi visu, bet pareizā daudzumā – piecas ēdamkarotes jeb 150 gramus. Bet, kā liecina prakse, vislabāk ir veidot diētu no veselīgiem, zemu kaloriju pārtikas produktiem ar dabisku sastāvu. Nedēļas ēdienkartes paraugs var izskatīties kā tabulā.

Mēs īpašu uzsvaru liekam uz šādiem produktiem, kas palīdzēs zaudēt svaru vēl ātrāk un efektīvāk:

• Augļi dārzeņi. Atšķirībā no citām metodēm, šajā gadījumā nav aizliegumu izmantot noteiktas šķirnes un nosaukumus. No augļiem var ēst ne tikai ābolus un greipfrūtus, bet pat banānus un vīnogas. Ideāla termiskā apstrāde ir vārīšana, sautēšana minimālā eļļas daudzumā un vārīšana dubultā katlā.
• Putra. Gatavojam savus iecienītos ēdienus, bet piesātinām tos ar klijām – vērtīgu veselīgo šķiedrvielu avotu, kas burtiski nokasa no zarnu sieniņām visus kaitīgos vielmaiņas produktus.
• Liesa gaļa. Neviena diēta svara zaudēšanai nav iedomājama bez vistas, tītara un teļa gaļas ar zemu tauku saturu.
• Olīveļļa, sviests. Taukiem jābūt uzturā. Garšojiet salātus un graudaugus ar nelielu daudzumu eļļas.
• Piena produkti: kefīrs, raudzēts cepts piens, piens ar zemu tauku saturu, jogurts. Vislabāk ir lietot produktus ar zemu tauku saturu.

Ko vēlams ierobežot

Kopā ar "veselīgo" sarakstu ir arī "aizliegto" pārtikas produktu saraksts, kas jāierobežo uzturā vai pilnībā jāizslēdz no tā:

• Konditorejas izstrādājumi.
• Rūpnieciskie saldumi.
• Cepts un taukains.
• Trekna gaļa.
• Desas un desiņas.
• Cukurs.
• Iesaiņotas sulas.
• Veikalā nopērkamās mērces.

Galvenās energosistēmas priekšrocības:

• Straujš svara zudums – pirmais rezultāts ir pamanāms dažu dienu laikā.
• Kuņģa tilpuma samazināšana nozīmē samazinātu apetīti un ātru sāta sajūtu.
• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
• Kuņģa-zarnu trakta darbības normalizēšana.
• Ikdienas ēdienkartes sastādīšana no jebkuriem produktiem, neatkarīgi no speciālistu ieteikumiem.
• Zaudētie kilogrami neatgriežas.
• Organisms saņem pilnu derīgo vielu sarakstu, neatkarīgi veidojot ēdienkarti.
• Stresa un depresijas trūkums no nespējas patērēt noteiktus pārtikas produktus. Jūs pat varat ēst kūkas.

Jebkurai diētas programmai ir daži trūkumi. Arī “piecām karotēm” ir vairāki negatīvi aspekti:

• Pirmās dienas organismam būs grūti dzīvot pēc jaunajiem noteikumiem. Spēcīgas izsalkuma sajūtas dēļ pastāv liela varbūtība, ka zudīs vēlme ēst tik daudz, cik vienmēr pirms svara zaudēšanas.
• Var rasties blakusparādība, piemēram, aizcietējums.
• Skaidri definētas ēdienkartes trūkums. Ēdieni būs jāizvēlas pašiem, un pastāv liela iespējamība, ka “piepildīsi” daudz neveselīgu ēdienu.

Ir svarīgi zināt visus negatīvos aspektus, lai pieņemtu pareizo lēmumu un novērtētu savas stiprās puses. Ja jūtat, ka šādi varat zaudēt svaru, noteikti ievērojiet diētu “5 karotes”. Pretējā gadījumā izmēģiniet citas svara zaudēšanas programmas, piem.

Klasesbiedriem

Protams, skaista figūra ir tas, uz ko tiecas daudzas sievietes. Galu galā tas ne tikai traucē, bet arī negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un pašsajūtu, rada papildu stresu locītavās, izmaiņas utt.

Mūsdienās ir daudz līdzekļu, kas tiek izmantoti, lai cīnītos pret lieko svaru – no uztura ierobežojumiem un palielinātas fiziskās aktivitātes līdz dažādām zālēm un pat operācijām. Tomēr sabalansēts uzturs tiek uzskatīts par visoptimālāko veidu.

Plāns “5 ēdamkarotes” ir diēta, kas sola pārsteidzošus rezultātus. Turklāt šāda uztura sistēma ir droša veselībai un pat palīdz normalizēt ķermeņa darbību. Tātad, kāda ir diēta? Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt? Kādi noteikumi jums jāievēro? Atbildes uz šiem jautājumiem būs noderīgas daudziem lasītājiem, kuri cīnās ar lieko svaru.

Kāda ir diēta?

Diēta “5 ēdamkarotes” ir pilnīgi jauna diēta, kas ir ļoti populāra to cilvēku vidū, kuri cīnās ar lieko svaru. Turklāt šo shēmu ir pilnībā apstiprinājuši uztura speciālisti, un tā tiek uzskatīta par drošu veselībai.

Tās princips ir vienkāršs un atspoguļojas nosaukumā – vienā ēdienreizē vajag apēst ne vairāk kā piecas ēdamkarotes viena vai otra ēdiena. Tie, iespējams, ir visi ierobežojumi, ko uzliek diēta. Šīs shēmas galvenais mērķis nav samazināt kaloriju un zemādas tauku daudzumu, bet gan samazināt kuņģa tilpumu. Tas palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī samazināt apetīti. Un attiecīgi konsolidējiet rezultātu.

Diēta “5 ēdamkarotes”: ēdienkarte

Patiesībā noteikumi šeit ir neticami vienkārši. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet ne vairāk kā piecas ēdamkarotes vienlaikus. Jā, šokolāde un kūkas ir atļautas šajā diētā, bet tikai iepriekšminētajos daudzumos. Svara zaudēšanas laikā ir ārkārtīgi svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Tēju un kafiju var arī lietot, bet vēlams bez cukura, pretējā gadījumā rezultāti nebūs tik pamanāmi. Starp citu, ja jāēd kaut kas tāds, ko nevar saskaitīt “karotēm”, tad var izmantot virtuves svarus - porcija atbilst aptuveni 150-200 gramiem.

Ēdienreizēm vajadzētu būt aptuveni trīs stundu intervālos. Nav vēlams ēst arī vakarā. Mēģiniet saplānot savu ēdienkarti tā, lai divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas būtu “vakariņas”. Starp citu, vakarā labāk aprobežoties ar jogurtu vai kefīru.

Šīs jaudas shēmas galvenās priekšrocības

Patiesībā šai sistēmai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas palīdz samazināt kuņģa tilpumu un samazina apetīti. Un tas viss nekaitējot veselībai. Patiešām, saskaņā ar pētījumiem lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, ir arī patoloģiska kuņģa paplašināšanās. Piekrītu, diezgan bieži mēs uzņemam daudz vairāk pārtikas, nekā nepieciešams normālai ķermeņa darbībai. Tādējādi diēta palīdz atgriezties normālā dabiskā stāvoklī.

Kādas vēl ir diētas “5 ēdamkarotes” priekšrocības? Ēdienkarte šeit ir vienkārša un par pieņemamu cenu - jums nebūs jāmeklē dārgi produkti vai jāgatavo atsevišķi paši, varat ēst visu, ko gatavojat savai ģimenei, tikai mazākos daudzumos.

Un, protams, šī diēta nav stresa faktors ne ķermenim, ne psihei. Varēsi ēst savus iecienītos ēdienus, nebūs jācieš no saldumu trūkuma, kā arī nebūs jābaidās no vitamīnu trūkuma.

Vai ir kādi aizliegti produkti?

Patiesībā šeit praktiski nav nekādu uztura ierobežojumu. Galvenais ir ievērot pamatnoteikumu – vienlaikus ēst ne vairāk kā piecas ēdamkarotes. Protams, ja vēlaties paātrināt notievēšanas procesu, varat atteikties no saldumiem. Lai gan tas nemaz nav nepieciešams.

Bet no gāzētiem dzērieniem vajadzētu atteikties. Speciālisti iesaka arī ierobežot galda sāls daudzumu ēdienos. Un nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot alkoholu. Bet, redz, šie aizliegumi ir veselīga dzīvesveida pamatprincipi un tajos nav nekā dīvaina.

Vai ir kādas grūtības?

Faktiski “5 ēdamkarotes” ir diēta, kuru ievērot ir diezgan viegli. Tomēr sākotnējā posmā var rasties dažas grūtības. Jo īpaši daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, atzīmē, ka ir ļoti grūti samazināt porciju lielumu. Fakts ir tāds, ka jūsu vēders, iespējams, būs izstiepts. Un "no ieraduma" ir nepieciešams pārāk daudz pārtikas. Ir nepieciešams laiks, lai orgāns sāktu sarauties, tāpēc neliels izsalkums sākumā ir pilnīgi dabiska parādība, kas vienkārši jāpārcieš. Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro šo diētu, atzīmē, ka bada sajūta faktiski samazinās pēc dažām dienām.

Diēta “5 ēdamkarotes”: rezultāti un fotogrāfijas

Protams, pirmkārt, cilvēkus interesē jautājumi par to, cik kilogramus šī vai cita sistēma ļauj zaudēt. Tātad, ko var dot diēta “5 ēdamkarotes”? Šeit tiešām ir rezultāti. Pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 kilogramiem, kas, redz, nav nemaz tik slikti, ņemot vērā, ka no iecienītākajiem ēdieniem nav jāatsakās. Bet mēneša laikā var atbrīvoties no 6 līdz 10 liekiem kg (šis daudzums ir atkarīgs no kopējā liekā svara daudzuma).

Bet patiesībā svara zudums nav vienīgais diētas efekts. Daudzi cilvēki apgalvo, ka 5 ēdamkarotes diēta ir diēta, kas palīdz viņiem palikt enerģiskiem. Droši vien esi pamanījis, ka pēc smagas ēdienreizes jūtaties miegains un šī uztura sistēma palīdzēs no tā izvairīties, jo ēdīsiet tieši tik daudz, cik organismam nepieciešams, tāpēc vienmēr varēsiet palikt dzīvespriecīgs un enerģisks.

Un, protams, nevajadzētu aizmirst, ka šāda diēta palīdz normalizēt zarnu darbību un tikt galā ar dažiem gremošanas traucējumiem.

Vai ir iespējamas kontrindikācijas un blakusparādības?

Uztura plāns “5 ēdamkarotes” ir diēta, kurai praktiski nav kontrindikāciju vai blakusparādību. Jūsu ķermenis saņems visas tam nepieciešamās vielas, jo jūsu uzturs būs piepildīts ar ierasto ēdienu daudzveidību. Tāpēc tādas nepatīkamas parādības kā vitamīnu trūkums vai zems cukura līmenis asinīs jums nav biedējošas. Turklāt laiku pa laikam pat vari palutināt savus tik iemīļotos saldumus. Turklāt jūs, iespējams, atbrīvosities no galvassāpēm, reiboņiem un citiem saasinājumiem, kas tik bieži ir saistīti ar stingrākām liekā svara apkarošanas metodēm.

Diēta “5 ēdamkarotes” barojošām mātēm ir atļauta arī, jo tā ir droša. Galu galā nav noslēpums, ka pēc dzemdībām daudzas sievietes cenšas normalizēt savu svaru un normalizēt savu ķermeni. Bet, protams, šeit būs jāievieš daži pielāgojumi, jo īpaši nedaudz jāsamazina intervāli starp ēdienreizēm, jāizslēdz ļoti alerģiski ēdieni un, protams, jāiekļauj uzturā pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, olbaltumvielām, aminoskābēm un visu, kas. ir tik svarīgi augošam bērnam.mazuļa ķermenis.

Šo režīmu ir atļauts ievērot pat pacienti ar dažādām gremošanas sistēmas slimībām, jo ​​​​tas ne tikai nekaitē, bet pat palīdz ar dažām no tām tikt galā.