Kā lietot kofeīna tabletes pirms treniņa. Kofeīna lietošana kultūristu vidū - ieguvumi, kaitējums, ietekme. Ko satur kofeīns?

Sports ir kustība, un kustība ir dzīve. Ikviens ir iepazinies ar šo apgalvojumu, un daudzi ne no dzirdamām, bet no personīgās pieredzes. Tie, kas nododas regulāram sportam, dažkārt izjūt nepietiekamu motivāciju treniņiem. Šādos brīžos cilvēks meklē ārējus stimulācijas avotus vingrot un nereti ķeras pie kafijas.

Priekšrocības, ko mums sniedz kafija

Ikviens zina, ka kafija ir modināšanas dzēriens. Tas dod sparu, dod enerģiju, liek būt aktīvākam, ko vēl vajag pirms gaidāmā treniņa!? Bet šeit ir jāapzinās kafijas ietekme uz cilvēka ķermeni sporta laikā: vai tas ir izdevīgi vai nē. Sāksim ar kafijas dzeršanas priekšrocībām pirms treniņiem.

Kafija ir bagāta ar magniju

Magnijs ir vērtīgs minerāls, īpaši noderīgs cilvēkiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, jo. tas ir katalizators daudzām reakcijām, kas notiek cilvēka organismā. Ar magnija trūkumu visi fermentatīvie procesi organismā aizmiguši, un attiecīgi jūs nevarēsit palikt anabolisma stāvoklī un veidot jaunus muskuļu audus.

Kafija uzlabo veiktspēju, palielina spēku un izturību

Vienā ASV Vieglatlētikas universitātes pētījumā zinātnieki spēja pierādīt, ka sportists var palielināt savu spēku un jaudas sniegumu, ja viņš pirms treniņa saņem pareizo kofeīna devu. Pētījumā teikts, ka 90 kg smagam spēka cienītājam šī deva ir vidēji 6-8 kafijas tases, taču viss ir individuāli un to nosaka organisma jutība pret insulīnu. Zinātnieki ir arī ierosinājuši, ka kofeīns iedarbojas tieši uz muskuļiem (lai iegūtu lielāku spēku un spēku), nevis tikai centrālo nervu sistēmu.

Kofeīns paātrina atveseļošanos un samazina muskuļu sāpes

Karolīnas universitātē veikts pētījums ar trim kontroles grupām atklāja, ka kofeīns var palielināt resintēzi.

Zinātnieki norāda, ka kofeīns var uzlabot muskuļu glikogēna sintēzi pēc treniņa un veicināt taukskābju sadedzināšanu, lai izmantotu degvielu slodzes laikā.

Trīs skrējiena soļošanas grupas pirms sacensībām tika padzertas:

• Pirmā grupa – kafija. /li>
• Otrā grupa ir ogļhidrāti.
• Trešā grupa saņēma placebo (neko).

Rezultāti staigāšanai bez apstājas bija šādi:

• Pirmā grupa - 48 minūtes (kofeīns).
• Otrā grupa - 32 minūtes (ogļhidrāti).
• Trešā grupa - 19 (placebo).

Palielina zemādas tauku dedzināšanu

Kafija paātrina vielmaiņas ātrumu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju, un tas var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt taukus, nevis glikozi enerģijas iegūšanai. Kafija arī regulē cukura līmeni asinīs un palīdz uzlabot jutību pret insulīnu.

ASV Uztura institūta pētījums atklāja, ka kofeīns efektīvi palīdz zaudēt svaru. Jo īpaši 22 nedēļu pētījums ar 16 vīriešiem ar lieko svaru parādīja, ka dalībnieki, kuri lietoja augstu kofeīna koncentrāciju, zaudēja ievērojamu svaru (27,5% no ķermeņa svara) un tādējādi pārcēlās uz normālu svaru.

Palielinās reakcijas ātrums un palielinās motivācija

Tika veikti pētījumi par futbolistiem, kuri nespēja pietiekami gulēt, treniņa laikā zaudēja koncentrēšanos. Uzņemot 4 mg kofeīna uz 1 kg ķermeņa svara, futbolisti uzlaboja reakcijas ātrumu, paaugstināja motivāciju un koncentrēšanos treniņos, kā arī manāmi uzlabojās viņu izturība.

Kafijas mīnusi

Mēs runājām par priekšrocībām, taču, tāpat kā monētai, kofeīnam ir arī mīnuss.

Augsta kofeīna koncentrācija organismā izraisa nervu izsīkumu

Tā kā kafijai ir tieša stimulējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu un tā liek jūsu nervu šūnām būt aktīvākām, palielinātas kofeīna devas tās vienkārši nogurdina.

Kafija rada atkarību

Patiešām ir tāds termins kā “kafijas atkarība”, par to runā kā par nikotīna atkarību, bet, protams, tas nodara daudz mazāku ļaunumu. Ja pirms treniņa regulāri dzerat kafiju, kofeīna abstinences periodā treniņa laikā var rasties ievērojams motivācijas un izturības kritums. Kafijas atmešana izraisīs galvassāpes un paaugstinātu uzbudināmību, protams, tam ir īslaicīgs efekts (1-2 nedēļas).

Ūdens nelīdzsvarotība

Kafija var izraisīt šķidruma nelīdzsvarotību, kas ir īpaši svarīgi slodzes laikā un pēc tās. Kafija palēnina šķidruma uzsūkšanos no zarnām, kas noved pie dehidratācijas un iespējamiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Sporta kafijas dzērienu izvēle

Tātad, esam noskaidrojuši kafijas dzeršanas plusus un mīnusus pirms treniņa, tāpēc tagad, uzsākot jaunu sporta dienu, ieklausieties savā ķermenī un izsveriet plusus un mīnusus, piesātinot sevi ar kofeīnu. Mēs iesakām dzert kafiju no rīta vai divas stundas pirms treniņa, kā arī noteikti izdzert glāzi (vai labāk divas) dzeramā ūdens pēc tases aromātiskas un uzmundrinošas kafijas. Zemāk ir neliela interesantu kofeīnu saturošu dzērienu izlase, kas izstrādāta īpaši sportistiem.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

Strong Coffee, ko izstrādājuši sportisti, ir bezcukura šķīstošā latte, kas satur kolagēna proteīnu, kas uzlabo locītavu veselību un paātrina atveseļošanos pēc traumām. Turklāt tas satur pulverveida MCT eļļu un taukskābes, kas palīdz uzlabot izturību.

Produkta sastāvs:

• Šķīstošā organiskā kafija
• Kolagēns
• MCT eļļa
• L-teanīns
• Hilauronskābe

Svars: 335 grami (12,8 unces)
Cena: 45$
Kur es varu nopirkt: vietnē Strong Coffee
Piegāde: Nav tiešas piegādes uz Krievijas Federāciju

Laird Superfood InstaFuel kafija

Šis maisījums ir veidots pēc Lērda Hamiltona, Amerikas pirmā profesionālā sērfotāja un profesionālā volejbolista, rīta dzēriena. Tas apvieno liofilizētu arabikas kafiju ar kokosriekstu eļļas devu, kokosriekstu pienu un Aquamin, uz aļģēm balstītu minerālu piedevu, kas, kā liecina daži pētījumi, var uzlabot kaulu blīvumu un mazināt iekaisumu.

Produkta sastāvs:

• Šķīstošā Arabica kafija
• Pulverveida kokosriekstu piens
• Aquamin
• MCT eļļa

Svars: 227 grami (8 unces)
Cena: 781 RUR
Kur es varu nopirkt: iHerb
Piegāde: Ir pieejama iHerb piegāde uz Krievijas Federāciju.

Kofeīns– centrālās nervu sistēmas stimulators, ar daudzām fizioloģiskajām iedarbībām, atrodams dažādos augos (kafijā, matē, guarānā u.c.). Kofeīnu kultūrismā bieži izmanto enerģijas dzērienu, tauku dedzinātāju un uztura bagātinātāju ražošanā pirms treniņa. Sporta piedevām kafijas pupiņas ražo vai nu sintētiski, vai ekstrahē no augiem.

Jo īpaši kofeīns ir viela, kas sportistu vidū izraisa daudz strīdu. Tās ietekmei ir pozitīvas un negatīvas puses. Kultūrismā kofeīnu visbiežāk izmanto griešanas laikā, jo tas paātrina vielmaiņas procesus un izraisa tauku dedzināšanu. Treniņu laikā tas spēj palielināt spēku, tas ir pierādīts pētījumos, kas veikti ar profesionāliem peldētājiem. Eksperimenta laikā sportistiem izdevās uzlabot savu sniegumu pēc 250 mg kofeīna lietošanas, tāpēc varam secināt, ka vielas lietošana uzlabo sportista sniegumu.

Uzņemšanas efekts

• Paaugstināta enerģija un spars, uzlabota koncentrēšanās spēja;
• Paaugstināta izturība;
• Palielināts spēks;
• Metabolisma paātrināšana;
• Atveseļošanās procesu paātrināšana pēc treniņa.

Kofeīna lietošana kultūrisms palīdzēs jums cīnīties ar miegainību un uzlabot jūsu modrību. Pētījumi liecina, ka 100 mg kofeīna ir pietiekami, lai jūs uzmundrinātu, bet, ja deva ir pārāk liela, efekts būs pretējs - tas padarīs jūs miegainu. Kofeīns uzlabo gāzu apmaiņas procesus muskuļos, līdz ar to jūs kļūstat izturīgāki, jo jūsu muskuļi būs labāk apgādāti ar skābekli un tādējādi aizkavēsiet noguruma rašanos.

Daudzi spēka pacēlēji pirms sacensībām lieto kofeīnu vai kofeīna piedevas, jo tas var uzlabot sportista spēku. Pētījumi liecina, ka 200 mg porcija var palielināt spiešanas rezultātus vidēji par 1-2 kg. Ir arī zināms, ka kofeīns pozitīvi ietekmē vielmaiņas ātrumu, to ieteicams lietot pusstundu pirms treniņa, ja mērķis ir zaudēt lieko svaru.

Kā lietot kofeīnu kultūrismam

Lietojiet kofeīnu kultūrismam piesardzīgi. Šī viela var saasināt noteiktas slimības (sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, anēmija un citas). Lietojot 3-6 mg kofeīna uz 1 kg svara pusstundu pirms treniņa, var palielināt spēku un izturību slodzes laikā, taču efekts dažādiem sportistiem var atšķirties. Ļoti bieži kofeīns tiek pievienots sporta piedevām, jo ​​tas ir centrālās nervu sistēmas stimulators un palielina treniņu intensitāti, savukārt augstas intensitātes treniņi paātrina tauku sadedzināšanas procesus un šādu vingrinājumu laikā palielinās slodze uz muskuļiem, kas liek tiem. augt ātrāk nekā regulāras apmācības laikā.

Lietojot sporta kompleksus ar kofeīnu, jāievēro ieteicamās devas, tā saglabāsi savu veselību. Kofeīnu vai to saturošas zāles ieteicams lietot pusstundu pirms nodarbībām. Ja lietojat to tīrā veidā, deva būs atkarīga no sportista fizioloģiskajām īpašībām un atkarības, tāpēc viss ir individuāls. Kofeīnu kultūrismā var lietot salīdzinoši lielās devās - 200-400 mg, taču pie šādām devām jāpieiet pakāpeniski, sākot ar mazākajām porcijām. Šis centrālās nervu sistēmas stimulators ikvienu iedarbojas atšķirīgi, dažiem sportistiem pat 100 mg porcija var izraisīt pārdozēšanu, tāpēc, ja pamanāt vismaz vienu no blakusparādībām, vielas lietošana nekavējoties jāpārtrauc.

Blakus efekti

Jūs varat izpētīt visas blakusparādības attēlā labajā pusē. Kofeīns nav ieteicams gados vecākiem cilvēkiem, bērniem un grūtniecēm. Jums jāsāk lietot pakāpeniski, jālieto mazas devas un vienmērīgi jāpalielina, bet, ja rodas blakusparādības, lietošana jāpārtrauc. Ir zināms, ka kofeīnu nevar lietot pastāvīgi, jo šīs vielas ikdienas uzņemšana organismā noplicina centrālo nervu sistēmu un samazina garīgo un fizisko veiktspēju. Ārsti stingri iesaka kofeīnu lietot ne vairāk kā 2 reizes nedēļā, lai gan, kā redzam, kofeīnu kultūrismā lieto diezgan bieži, daži sportisti pirms katra treniņa dzer kofeīnu saturošus dzērienus.

Kofeīna lietošana nenāks par labu, ja to dzersi pēc ēšanas. Pētījumi liecina, ka tas paātrina pārtikas pārvietošanos pa kuņģa-zarnu traktu, tāpēc tam nav laika sagremot un zarnās sapūst, tāpēc kafiju vajadzētu dzert tikai tukšā dūšā, pusstundu pirms treniņa vai 1. 2 stundas pirms ēšanas.

Ja nepieciešams palielināt treniņu intensitāti vai atbrīvoties no ikdienas noguruma, izmēģini kofeīnu – dabīgas izcelsmes dabisku enerģijas avotu, kas palielina organisma enerģētisko potenciālu un stimulē centrālo nervu sistēmu, tādējādi uzlabojot koncentrēšanās spējas un uzmanību. .

Kofeīns – kaloriju sadedzināšanas paātrinātājs

Kofeīns, papildus spējai ātri paaugstināt ķermeņa enerģijas līmeni, ir lielisks palīgs tauku dedzināšanā. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, kas galu galā noved pie ātrāka kaloriju sadedzināšanas ātruma, kā arī palielina enerģijas rezerves, normalizē apetīti un paātrina tauku dedzināšanas ātrumu. Visi trīs faktori norāda uz kofeīna kā dabīga tauku dedzinātāja lielisko iedarbību.

Kofeīna iedarbība:

• palielina koncentrāciju;
• paātrina vielmaiņu;
• dod enerģiju;
• palielina motivāciju trenēties.

Enerģijas dzērieni pirms treniņa

Lai aizvadītu intensīvu, auglīgu treniņu sesiju, tai ir jāpieiet pilnā kaujas gatavībā. Motivācija un enerģija ir efektīvas apmācības kritēriji. Ar to tev palīdzēs kofeīns – alkaloīds, kas papildus enerģijas potenciāla palielināšanai palīdzēs koncentrēties un uzlabos garīgo koncentrēšanos.

Tāpēc kofeīns ir iekļauts sporta uzturā pirmstreniņu kompleksos un enerģijas dzērienos.

Kofeīna lietošana

Ļoti bieži kofeīns tiek iekļauts kompleksos pirms treniņa un tauku dedzinātājiem. Lai no tā lietošanas gūtu maksimālu labumu, tas jāizdzer 30 minūtes pirms treniņa sākuma. Dienas norma ir 200-400 mg.

Tā kā tas ir centrālās nervu sistēmas stimulators, nepārsniedziet noteikto devu un uzmanīgi izlasiet etiķetes uz kofeīnu saturošiem produktiem.

Tāpat jāņem vērā kopējais kofeīna patēriņš vairāku produktu lietošanas gadījumā, tajā skaitā kafijas dzērienu, tējas u.c.

Kafijas maģiskā iedarbība uz ķermeni palīdz cīnīties ar nogurumu, letarģiju un izklaidību. Aizrauties ar to nav vērts, jo pārdozēšanas gadījumā vielas pozitīvā ietekme tiks nomainīta ar negatīvu, kas ietekmēs cilvēka pašsajūtu. Daži cilvēki dzēriena vietā izvēlas lietot kofeīna tabletes.

Kas ir kofeīna nātrija benzoāts

Šīs tabletes ir afrodiziaks un psihostimulants, kas iegūts no metilksantīna. Kofeīna benzoāta darbības mērķis ir inhibēt PDE (fosfodiesterāzes enzīmus) sirdī, orgānos, nervu sistēmā un taukaudos. Lietojot lielās devās, viela var uzkrāties organismā cGMP, cAMP (adrenalīna atvasinājumu) veidā. Zāles ir sintētiskas, pamatojoties uz kofeīnu, kas iegūts no kafijas sēklām un tējas lapām.

Kofeīns tiek ražots tabletēs pa 100 mg, iepakojumā pa 6-10 gabaliņiem. Nelielai zāļu devai ir stimulējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, bet pārdozēšanas gadījumā, gluži pretēji, tas to nomāc. Pēc kofeīna lietošanas cilvēka elpošana kļūst ātrāka un dziļāka, paplašinās asinsvadi, paaugstinās smadzeņu artēriju tonuss. Šīm zālēm ir šāda ietekme uz cilvēka ķermeni:

• palielina koncentrāciju;
• aktivizē tauku dedzināšanu, tāpēc piemērots svara zaudēšanai;
• uzlabo garastāvokli;
• palielina garīgo uzbudināmību;
• stimulē adrenalīna izdalīšanos asinīs;
• palielina muskuļu aktivitāti sportistiem, saglabā muskuļu membrānu potenciālu un piedalās kalcija metabolismā.

Kofeīna nātrija benzoāts: lietošanas instrukcijas

Jūs varat lietot kofeīna tabletes neatkarīgi no ēdienreizes dienas laikā. Nav ieteicams tos lietot tieši pirms gulētiešanas, jo tas apgrūtinās iemigšanu. Ražotājs iesaka izmantot šādas dozēšanas iespējas:

1. Lai iegūtu dzīvesprieku un uzlabotu veiktspēju, pieaugušajiem un pusaudžiem būs nepieciešamas 2-3 devas pa 50-100 mg. Šādos gadījumos bērniem zāles nav vajadzīgas.
2. Lai novērstu galvassāpes, cilvēkiem, kas vecāki par 12 gadiem, ir jāizdzer 50-100 mg zāļu 2 reizes dienā 3 dienas.
3. Lai paaugstinātu asinsspiedienu, bērniem no 12 gadu vecuma un pieaugušajiem ieteicams izdzert 100 mg kofeīna tabletes trīs reizes dienā.

Jebkura iemesla dēļ zāļu lietošanai nevajadzētu pārsniegt vienu kofeīna devu 300 mg un dienas devu 1000 mg. Pārdozēšanas gadījumā cilvēkam var rasties šādi simptomi:

• slikta dūša;
• reibonis;
• trauksme, trīce;
• kardiopalmuss;
• apjukums.

Kā lietot tabletes asinsspiediena paaugstināšanai

Kofeīna tabletes ir paredzētas nelielām un neregulārām asinsspiediena (asinsspiediena) novirzēm, lai normalizētu indikatoru. Zāles ir spēcīgs psihostimulants, tādēļ tās jālieto stingri norādītajās devās. Aktīvā viela spēj ietekmēt asinsvadu un sirds receptorus, kas ļauj ātri paaugstināt asinsspiedienu līdz normālam līmenim. Lai iegūtu šo efektu, vairākas nedēļas jālieto 50-100 mg kofeīna tabletes 3 reizes dienā.

Kurš nedrīkst lietot kofeīna tabletes?

Produkts jālieto uzmanīgi, lai nekaitētu ķermenim un iegūtu negatīvu, nevis pozitīvu efektu. Kofeīns ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri:

• nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• paroksizmāla tahikardija;
• alerģija vai kofeīna nepanesamība;
• miega traucējumi;
• trauksmes traucējumi;
• vecums līdz 12 gadiem;
• paaugstināts asinsspiediens.

Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz krampjiem, spazmām vai krampjiem, epilepsiju un acu slimībām, ar šīm zālēm jābūt uzmanīgiem. Grūtniecības un zīdīšanas laikā tabletes var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Ja kombinēsiet perorālos kontracepcijas līdzekļus ar kofeīnu, tiem būs mazāka aktivitāte, tas uzkrājas asinīs un lēnām izdalīsies aknās.

Vai kofeīns ir efektīvs svara zaudēšanai?

Saskaņā ar cilvēku atsauksmēm, nervu sistēmas stimulēšanai izmantotā deva nav pietiekama, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu. Kofeīns diētas tabletēs ir nepieciešams lielos daudzumos. Sportisti ar lieko svaru pirms treniņa patērē 10-20 mg vielas uz kilogramu ķermeņa svara. Tiek uzskatīts, ka tas ir vienīgais veids, kā paātrināt vielmaiņas procesus un sirds darbību līdz vēlamajam līmenim. Jums jālieto tablete 30 minūtes pirms nodarbības. Ārsti iesaka sākt lietot kofeīna nātrija benzoātu svara zaudēšanai ar 2 mg/kg un pakāpeniski palielināt devu.

Vai jums vajadzētu lietot enerģijas tabletes?

Daudzi sportisti savu aktivitāšu veikšanai meklē papildu enerģijas avotus. Tam ir īpašs sporta uzturs, kas maksā lielu naudu, taču var atrast vienkāršāku variantu - kofeīna benzoāta tabletes. Pēc tā lietošanas cilvēka temperatūra, vielmaiņas ātrums un svīšana kļūst aktīvāki un palielinās. Tas palīdz palielināt izturību un spēku.

Šāda stimulatora darbība ir vērsta uz nervu sistēmu, tas mobilizē brīvās taukskābes. Visi neironi pēc kofeīna lietošanas nosūtīs signālus no smadzenēm uz muskuļiem. Daži cilvēki uzskata, ka šīs zāles ir narkotikas, taču tā nav taisnība; kafija neizraisa atkarību. Kultūristam optimālā deva tiek uzskatīta par 9 mg uz 1 kg ķermeņa svara, bet daži sportisti dzer 15-20 mg/kg.

Vai tabletes palīdz koncentrēties?

Cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvu garīgo darbību, dažkārt pamana, ka nogurušas smadzenes nespēj pareizi atrisināt tām uzticētos uzdevumus. Ir nepieciešama papildu neironu stimulēšana, mazinot nogurumu un dažreiz arī galvassāpes. Bieži vien šim nolūkam tiek izmantota kafija, taču dzēriens var būt nekvalitatīvs. Turklāt ir pierādīts, ka šķīstošās šķirnes lielos daudzumos negatīvi ietekmē zarnas un kuņģi.

Risinājums būs kofeīna tabletes, kas nepaaugstinās IQ un nepadarīs cilvēku gudrāku, bet palīdzēs koncentrēties un aktivizēs garīgo darbību. Šī metode dod īslaicīgu efektu. Ar kofeīna tablešu lietošanu nevajadzētu aizrauties, pārdozēšanas gadījumā papildus blakusparādībām cilvēks var kļūt aizkaitināms.

Kur nopirkt un cik maksā kofeīna tabletes?

Mūsdienās aptiekas pārdod kofeīnu. Jūs to varat iegādāties bez receptes, izmaksas svārstās no 30 līdz 60 rubļiem. Jūs varat pasūtīt zāles tiešsaistē ar piegādi mājās par papildu samaksu. Sporta uztura tiešsaistes veikalos tiek pārdotas arī tabletes, piedāvājot tās kā papildu stimulantu intensīviem treniņiem. Šādas zāles ražo labi pazīstami zīmoli, kas ražoti iepakojumos pa 90 tabletēm, un to cena ir no 400 rubļiem. Darbībā nav īpašu atšķirību, atšķirība ir tikai daudzumā.

Video

Kofeīns ir daudzfunkcionāla viela, kas ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas. Bet viņa stiprā puse ir smadzeņu darbības uzturēšana. Pateicoties molekulai, kas ir atbildīga par signalizāciju par nepieciešamību atpūsties, ar kofeīnu mēs varam strādāt ilgāk, nejūtot nogurumu. Tostarp sporta zālē.

Kofeīns var nopietni palīdzēt izturības treniņos (triatloni, maratoni, riteņbraukšanas sacīkstes). Eksperimenti ir parādījuši, ka sportisti, kuri lieto kofeīnu, veic vidēji par 3% ātrāku laiku (dažos gadījumos līdz 17%).

Ko sportistam nozīmē 3%?

Tas ir apmēram 2 minūtes stundā vai:

• apmēram minūti 5K sacīkstēs;
• apmēram 7 minūtes no 4 stundu maratona.

Un tas ir tikai pateicoties pareizajām brokastīm!

viperagp/Depositphotos.com

Lielākā daļa sportistu tā vai citādi patērē kofeīnu ar dažādām piedevām. Lietišķās fizioloģijas, uztura un vielmaiņas žurnāls lēš, ka aptuveni 73% sportistu lieto kofeīnu, visbiežāk triatlonisti.

Tomēr nevar teikt, ka kofeīns ir labvēlīgs cita veida treniņos, piemēram, spēka treniņos. Bet tas var palīdzēt futbolistiem, kuriem periodiski jāskrien.

Turklāt kofeīna ietekme uz organismu ir ļoti dažāda. Un zinātnieki pastāvīgi strīdas par daudziem aspektiem. Bet mēs noteikti varam teikt, ka:

• kofeīns veicina tauku, nevis glikogēna sadedzināšanu muskuļos.
• kofeīns ietekmē muskuļu kontrakciju, palielinot kalcija izdalīšanos (lai gan tas kopumā nepadara jūs stiprāku);
• Nav jēgas uztraukties par dehidratāciju kafijas tasē esošā kofeīna dēļ.

Kā iegūt vairāk no kafijas

Daudzi no jums droši vien dzer kafiju. Un tas var palīdzēt pēc apmeklējuma sporta zālē. Bet, lai iegūtu vairāk, jums jāņem vērā visi mainīgie:

1. Kuru kofeīna avotu izvēlēties?
2. Kāds daudzums būs optimāls vislabākajam rezultātam?
3. Kad ir labākais laiks to lietot?

Lai gūtu maksimālu labumu no kofeīna, jums jāapsver, kur, cik daudz un kad to iegūt.

1. Kofeīna avots

Pētījumi ir nepārliecinoši par to, vai kafija ir labākais kofeīna avots. Tāpēc vislabākais risinājums jums būtu veikt savu pētījumu: ar ko jūs sasniedzat vislabākos rezultātus - dabīgo kofeīnu no kafijas vai sintētisko kofeīnu no tabletēm.

2. Kofeīna daudzums

Lai manāmi uzlabotu savu sniegumu sporta zālē, jums ir nepieciešami 3 līdz 6 mg kofeīna uz katru svara kilogramu.

Tabulā ir parādīti dati par kofeīna saturu:

»
Skaitļi ir aptuveni, jo liela nozīme ir kafijas veidam un pagatavošanas metodei.

Kofeīnu var saturēt arī dažādi sporta uztura bagātinātāji. Vienkāršākais veids, kā uzzināt daudzumu, ir izlasīt informāciju par sastāvu uz iepakojuma.

3. Kofeīna uzņemšanas laiks

Ir vērts padomāt, ka, katru dienu dzerot kofeīnu, tolerance attīstās ļoti ātri. Bet tas ietekmē jūsu ķermeni dažādos veidos. Piemēram, paaugstināts asinsspiediens un paātrināta sirdsdarbība ir retāk sastopama tiem, kuri regulāri dzer kafiju.

Bet, par laimi, tu skriesi ātrāk, pat ja daudzus mēnešus katru rītu dzersi kafiju.

Bet vislabākos rezultātus sasniegsi, ja nedēļu pirms sacensībām atteiksies no kofeīna.

Starptautiskā sporta uztura biedrība stundu pirms sacensībām iesaka lietot kofeīnu. Kofeīns, kas uzņemts tukšā dūšā, nonāks asinsritē 15 minūšu laikā, bet ar pilnu vēderu tikai pēc 45 minūtēm. Alkohols arī palielinās laiku, kas nepieciešams, lai kofeīns uzsūktos asinīs.

Kofeīna pusperiods ir 4-5 stundas. Bet jo lielāka deva, jo ilgāk jūs jutīsiet tās ietekmi. Aknas ir atbildīgas par vielmaiņu, un kofeīns tiek sadalīts ātrāk, kad vingrojat vai smēķējat. Alkohols, gluži pretēji, pagarinās kofeīna darbību. Protams, arī toksiskā iedarbība būs lielāka. Kopumā kofeīna metabolisma ātrums ir individuāla lieta, jo par tā sadalīšanos atbildīgā enzīma aktivitāte ir atšķirīga no cilvēka uz cilvēku.

Sacensību dienā

"Nekas jauns, tikai pārbaudīts un darbojas precīzi" - šo noteikumu nevajadzētu pārkāpt pirms sacensībām.

Gatavošanās maratonam ilgst vairākus mēnešus. Jūs esat skyfotostock1/Depositphotos.com

Ja jūs neizdzerat četras tases kafijas katru dienu, jums nevajadzētu dzert tik daudz no rīta pirms sacensībām. Tas tikai sabojās visu jūsu ilgtermiņa sagatavošanos.

Sāciet agri pētīt savu reakciju uz kofeīnu. Konkursam jāizvēlas avots un optimālais daudzums, un jāpaskatās, vai var paņemt pauzi un iztikt veselu nedēļu bez kafijas.