“5 ēdamkarotes” ir diēta, kas noved pie rezultātiem. Diēta "5 ēdamkarotes": atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru. Mācīšanās ēst mazāk ar 5 ēdamkarotes diētu Piecu ēdamkarotes diētas rezultāti

Vai ir iespējams palikt slaidam, neliedzot sev savus iecienītākos ēdienus? Uztura speciālisti saka, ka tas ir iespējams, ja ēd mazās porcijās, pa piecām karotēm reizē. Ja jūs interesē diētas ar intriģējošo nosaukumu “Piecas karotes” noslēpumi, izlasiet šo rakstu.

Šīs diētas pamatā ir princips ēst visu mazās porcijās, vienlaikus, neliedzot sev daudzus iecienītākos ēdienus un nejūtot izsalkumu.

• Liela daudzuma pārtikas un šķidruma uzņemšana izraisa kuņģa sieniņu izstiepšanos; jo lielāks ir tā tilpums, jo grūtāk ir panākt piesātinājumu. Bieži vien aizņemtības dēļ atsakām sev dalītās ēdienreizes, bet ēdam divas vai sliktākajā gadījumā reizi dienā, ēdienreizes atliekot uz vakaru.
• Cilvēkiem ar aptaukošanos kuņģis ir izstiepts līdz zālēdāju izmēram, un ideālā gadījumā tam vajadzētu būt cilvēka dūres lielumā. Pakāpeniski samazinot ēdiena daudzumu, kuņģa sienas sāk sarukt, tādējādi samazinot tā tilpumu, kas pēc tam novedīs pie svara zuduma.

Piecu karotīšu diēta nav dogma, bet gan aptuvens vienreizēja ēdiena daudzuma mērs. Varat izmantot parastu slīpētu stiklu, porcija būs vienāda ar pusi no tā. Uztura speciālisti nonākuši pie secinājuma, ka cilvēkam pietiek vienā reizē apēst 150-200 g ēdiena, kas pēc tilpuma atbilst 5 ēdamkarotēm jeb 15 tējkarotēm.

Ēdiena daudzumu - 200 g, var noteikt ar svariem vai salaužot mazos gabaliņos un mērot porcijas ar karotēm.

Diēta 5 ēdamkarotes: principi

Šis ēdiens ir ne tik daudz diēta, cik veselīgas maltītes pamats – izejot no galda, jūti vieglu izsalkuma sajūtu.

5 ēdamkarotes diētas noslēpumi, iezīmes un noteikumi

1. Maltītes tiek sadalītas ik pēc trim stundām.
2. Mēs cenšamies netraucēt ēdienreizes.
3. Ēdienreižu skaits nav ierobežots, visbiežāk 4-5 reizes.
4. Uz vienu sēdi uzņemtā ēdiena daudzums ir 150-200 g.
5. Ēdienu izvēlamies pēc savām vēlmēm. Cieto barību sasmalcina, dārzeņus un augļus nosver, sarīvē vai mēra ar karoti.
6. Mēs lietojam pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, tie lēnāk uzsūcas asinīs, un mēs ilgstoši izjūtam patīkamu sāta sajūtu (pākšaugi, piena produkti, augļi, dārzeņi).
7. Diēta satur pēc iespējas mazāk garšvielu, kečupu, konservu un sāls – tas izraisa apetīti.
8. Ierobežosim sevi ar ceptu ēdienu un pusfabrikātu ēšanu un izslēgsim no uztura ātrās uzkodas.

Kāds žurnālists reiz jautāja amerikāņu filmu un televīzijas zvaigznei Keitijai Holmsai, kā viņai izdodas palikt slaidai. Viņa atbildēja: “Es mīlu kartupeļus, picu, piena kokteiļus, saldējumu. Bet mana slaiduma galvenais noslēpums ir tas, ka es ēdu visu mazās porcijās pa 100 - 200 g un bieži. Es arī uzskatu, ka jums nevajadzētu pārāk aizrauties ar dārzeņiem savā uzturā.

Kā zaudēt svaru, ievērojot 5 ēdamkarotes diētu?

5 ēdamkarotes diēta vai ganību diēta ir daļēja uztura veids.

Ganīšana – burtiski vienā reizē apēst graudu, bet bieži vien ne tikai mazkaloriju pārtiku. Šī diēta neprasa papildu naudas ieguldījumus. Ēdiens, kas tiek ieteikts, neatšķiras no ikdienas pārtikas, un pats galvenais, diēta darbojas.

Lai sasniegtu rezultātus un zaudētu svaru, jums ir nepieciešams:

1. Ievērojiet iepriekš minētos principus – ēdiet pēc grafika un porcijās, kas nepārsniedz 150 g.
2. 10-15 minūtes pirms maltītes sākuma izdzeriet glāzi ūdens, tasi zaļās tējas, apēdiet ābolu vai dariet to kādu laiku pēc ēšanas.
3. Augu pārtikai vajadzētu būt 40-45% no ikdienas ēdienkartes.
4. Izvēloties biezpienu, kefīru, raudzētu cepamo pienu, jāraugās, lai tauku saturs nebūtu lielāks par 2,5%, bet nepērciet zema tauku satura raudzētos piena produktus.
5. Labāk izvēlēties zema tauku satura gaļas un zivju šķirnes.
6. Labāk aizmirst bulciņas, kūkas un saldumus, kā arī atteikties no gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
7. Ūdenim nav nekādu uztura ierobežojumu, piecas ēdamkarotes attiecas tikai uz pārtiku.
8. Mēs dzeram tēju un kafiju bez cukura.
9. Ēdienu kārtīgi sakošļājam – tā varam pietikt ar nelielu porciju.
10. Mēs dodam priekšroku maigai ēdiena gatavošanai:

• vārot
• dzēšana
• cepšana
• tvaicējot

5 ēdamkarotes diēta no atsauksmēm par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, ir efektīva, ar ātriem pozitīviem rezultātiem. Principā šāda diēta var kļūt par vitāli svarīgu uztura sistēmu. Slazds var būt biežs kārdinājums sevi maldināt. Ik pēc trim stundām varat ēst ceptas preces, hamburgeru vai sviestmaizes, bet rezultāts būs pretējs. Esi uzmanīgs!

Uztura ierobežojumi: grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Diēta 5 ēdamkarotes: ēdienkarte 1 dienai

Veidojot ēdienkarti, vadieties pēc savām vēlmēm.

• Pirmās brokastis 7.00: Auzu putra ar medu un svaigām ogām, kafija vai tēja pusstundu pēc ēšanas.
• Pusdienas 10.00: Veselīgs našķis darbā vai skolā - mīļākais auglis, kas palīdzēs remdēt izsalkumu un bez grūtībām sagaidīt pusdienas.
• Vakariņas 13.00: Jūras zivs vai liesas gaļas gabals ar griķu putru, un pēc brīža dzeram sulu vai tēju.
• Pēcpusdienas uzkodas 16.00: Dārzeņu salātus no redīsiem un tomātiem, aromatizēti ar ceptu nerafinētu saulespuķu eļļu, var aizstāt ar vinegretu.
• Vakariņas 19.00: Vārītas krūtiņas izmērs 150-200 g
• Pirms gulētiešanas 22.00: Raudzēts piena produkts, piens, augļi vai vienkārši minerālūdens.

Ja sakāt, ka darbā ir grūti ēst ik pēc 3 stundām un nav iespējams pastāvīgi doties uz restorānu vai kafejnīcu, neesiet sarūgtināts, vienmēr ir izeja. Uzkrājiet raudzētus piena produktus, riekstus, žāvētus augļus un augļus; tie var viegli aizstāt otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas.

Diēta 5 ēdamkarotes: nedēļas ēdienkarte

Ja jums nepatīk ierobežot sevi uzturā, izmēģiniet piecu karotīšu diētu, tas ne tikai samazinās vidukļa izmēru, bet arī uzlabos jūsu veselību. Turklāt šāda diēta iemācīs ķermenim veselīgus ieradumus.

1. diena

• Pirmās brokastis: tuncis ar dārzeņiem, pusstundu vēlāk zaļā tēja ar citronu un piparmētru
• Otrās brokastis: diētiskās maizes sviestmaize ar sieru un sviestu
• Pusdienas: rīsi un gabals vārītas krūtiņas ar zaļumiem, pēc pusstundas glāze burkānu sulas
• Pēcpusdienas uzkodas: divi cepti āboli ar kanēli
• Vakariņas: biezenī ķirbju zupa ar sieru un grauzdiņiem
• Silts piens ar kurkumu naktī

2. diena

• Pirmās brokastis: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem un medu, pusstundu vēlāk kafija ar pienu
• Otrās brokastis: augļi vai sviestmaize ar kliju maizi un aitas siera gabaliņu ar zaļumiem
• Pusdienas: 100 g ceptas gaļas (jebkura) un 100 g griķu ar sviestu, pēc pusstundas zaļā tēja ar citronu
• Pēcpusdienas uzkodas: citrusaugļi
• Vakariņas: 200 g plovs ar vistu
• Glāze kefīra pirms gulētiešanas

3. diena

• Pirmās brokastis: omlete ar balto kāpostu salātiem un dillēm un pētersīļiem
• Otrās brokastis: greipfrūts vai banāns
• Pusdienas: 100 g spageti ar vistas aknu mērci, pēc pusstundas var dzert zaļo tēju
• Pēcpusdienas uzkodas: banāns
• Vakariņas: ziedkāpostu zupa ar diētisko maizi un sieru, pēc pusstundas glāze kefīra
• Dzeriet jogurtu vai apēdiet ābolu naktī

4. diena

• Pirmās brokastis: biezpiens, pēc pusstundas glāze apelsīnu sulas
• Otrās brokastis: āboli cepti ar valriekstiem un medu
• Pusdienas: 200 g boršča ar gaļas gabalu, pēc stundas zaļā tēja
• Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns
• Vakariņas: 100 g ceptu kartupeļu un 100 g tvaicētas vistas krūtiņas
• Naktī glāze kefīra

5. diena

• Pirmās brokastis: sviestmaize ar sarkanām zivīm, pēc pusstundas tase kafijas bez cukura
• Otrās brokastis: auzu pārslu cepumi
• Pusdienas: sautēti dārzeņi ar gabaliņu vārītas liesas zivs, pēc pusstundas glāze tomātu sulas
• Pēcpusdienas uzkodas: sula ar cepumiem
• Vakariņas: 150 g krūtiņas ar spinātiem, pēc pusstundas glāze jogurta
• Jūs varat ēst ābolu naktī

6. diena

• Pirmās brokastis: dārzeņu salāti no baltajiem kāpostiem un vārītas olas (svars 50-60 g), pēc pusstundas zaļā tēja ar citronu
• Otrās brokastis: sviestmaize ar tunci un kliju sviestu
• Pusdienas: 100 g vārītu rīsu, 100 g liellopu aknu, pēc pusstundas glāze tomātu sulas
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis vai banāns
• Vakariņas: 100 ml dārzeņu zupas ar 100 g vārītas zivs (var izmantot zivju zupu), pēc stundas glāze kefīra
• Nakts tēja ar kanēli un kurkumu

7. diena

• Pirmās brokastis: divas olu kulteni ar tomātiem, pusstundu vēlāk tēja ar citronu
• Otrās brokastis: banāns
• Pusdienas: zupa ar vistas rīsiem, pēc pusstundas burkānu sula
• Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols ar zemesriekstu sviestu
• Vakariņas: sautēti kāposti ar gaļu, stundu vēlāk glāze jogurta
• Naktī glāze raudzēta piena produkta

Tie, kas pie sevis izmēģinājuši piecu karotīšu diētu, zina, ka ar laiku nav jāsēž un ar karotēm jāmēra ēdiena daudzums, varēsi no aci noteikt vēlamo svaru.

Diēta 5 ēdamkarotes: pirms un pēc fotogrāfijas

Mazo un atvērto sarafānu sezona drīz sāks darboties. Bet tev vēl ir laiks tam kārtīgi sagatavoties un sagaidīt karstās dienas pilnībā gatavam! Piecas karotes diētas, un mūsu padomi palīdzēs jums kļūt skaistai!

Video: “5 ēdamkarotes diētas rezultāti”

5 karotes diēta ir salīdzinoši jauna uztura sistēma, kuras mērķis ir samazināt kuņģa izmēru un attiecīgi samazināt ķermeņa svaru. Tajā pašā laikā nedēļas ēdienkarte šeit joprojām ir daudzveidīga un lielākoties sastāv no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Interesē? Pēc tam visi skati uz mūsu pārskatu.

5 karotes diētas pamatprincipi

Patiesībā piecas karotes nav nejaušs skaitlis. To ieteica eksperti, kuri pirms vairākiem gadiem Eiropā apmeklēja Diētas asociācijas 8. kongresu. Toreiz tika izgudrota šī metode, kas ļauj nepārēsties un vienlaikus samazināt kuņģa izmēru bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Kas vēl jums jāzina par šo energosistēmu?

• Tam nav ilguma. Tas ir, jūs varat to ievērot nedēļu, gadu vai piecus gadus, līdz sasniegsiet vēlamos rezultātus. Kopumā pie “piecām karotēm” var pieturēties visu mūžu, jo tas nav pretrunā ar veselīgas uztura principiem un palīdzēs saglabāt iegūtos rezultātus.
• Būtībā 5 karotes diēta ir daļēja uztura veids, kad jāēd mazās porcijās un ar īsiem intervāliem. Šī pieeja ļauj izvairīties no pārēšanās un nejust izsalkumu starp ēdienreizēm. Bet paturiet prātā, ka grafiks ir jāsastāda tā, lai vakariņas būtu ne vēlāk kā 2,5 - 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Katras ēdienreizes laikā porcijas lielums ir stingri noteikts. Tam jābūt vienādam ar: 5 ēdamkarotes, 15 tējkarotes vai 200 g, ne vairāk. Dažos avotos var atrast skaitli 150g, taču šis skaitlis tiek uzskatīts par pārāk stingru. Un 200g ir visoptimālākais. Turklāt daudz kas ir atkarīgs no karotes formas un izmēra.
• 5 karotes diēta ir īsts atradums tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez liekām grūtībām un pastāvīgiem kompromisiem ar sevi. Šeit neviens neprasa 100% noraidījumu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem un ēdieniem, taču receptes joprojām būs jāpielāgo. Piemēram, no uztura pilnībā jāizņem cukurs un pēc iespējas jāsamazina sāls daudzums, jo tas saglabā šķidrumu organismā. Tas pats attiecas uz asajām garšvielām. Noteikti jāizvairās no rūpnieciskām mērcēm un marinādēm, jo ​​tās rosina apetīti. Nav ieteicams pārāk bieži ēst ceptu un apstrādātu pārtiku.

Īsumā par diētu

• Šķidrumiem ir atsevišķs noteikums. Tātad, jums ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra dzeramā ūdens dienā. Neierobežotā daudzumā atļauta arī kafija, tējas, zāļu uzlējumi, augļu dzērieni, kompoti, svaigi spiestas sulas (visas bez cukura). Tos dzer 30-40 minūtes pēc ēšanas. Bet veikalā iepakotas sulas, enerģijas dzērieni, gāzētie dzērieni un jebkāds alkohols ir stingri aizliegts. Tie izraisa apetīti un izstiepj kuņģi.
• Kopumā ēdienkarte var sastāvēt no jebkuriem produktiem. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka vienā šķīvī liek ne vairāk kā 5 karotes. Ēšana stingri ik pēc 3 stundām. Jūs nevarat palikt izsalcis!

Ja absolūti nevarat iztikt bez saldumiem, nomainiet parasto cukuru ar dabīgiem analogiem - medu, stēviju, kļavu sīrupu ar dekstrozi, agaves sīrupu, niedru cukuru, žāvētiem augļiem.

Kā pareizi ēst, ievērojot 5 karotes diētu ?

Sākumā (un varbūt arī visas diētas laikā), lai saglabātu precizitāti, porcijas būs jānosver. Nevajag akli paļauties uz karotīšu skaitu, jo tām ir dažādi izmēri, tilpumi un formas. Arī ēdiena blīvums būs pilnīgi atšķirīgs. Tāpēc, ja jūs nopietni nolemjat zaudēt svaru, nemaldiniet sevi, bet rūpīgi nosveriet ēdienu. Un atcerieties, ka vienā piegājienā ir atļauts 150-200 g pārtikas.

Ja pie rokas nav virtuves svaru, varat izmantot parasto 200 unču glāzi: 1 glāze = 1 porcija.

Un vēl viena lieta: nav atļautas uzkodas. Sauja riekstu, glāze jogurta, viens cepums – tas viss samazinās jūsu pūles. Visam ēdienam jābūt stingri saskaņā ar grafiku un jāatskaitās! Ja jūs mocīja spēcīga bada sajūta, un tieši tas notiek pirmajās 5 dienās, kad organisms pielāgojas jaunai uztura sistēmai, vienkārši esiet pacietīgs. Tas pāries pavisam drīz.

Visbeidzot, neaizmirstiet par līdzsvaru. Aprēķiniet savu uzturu tā, lai tajā būtu pietiekams daudzums olbaltumvielu, veselīgu tauku un “pareizo” ogļhidrātu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Tagad paskatīsimies, kā izskatītos aptuvenā nedēļas ēdienkarte, ievērojot 5 ēdamkarotes diētu.

Pirmā diena

Maltīte (turpmāk PP) 1: 200g auzu pārslas ar pienu + kafija bez cukura;
PP 2: 4 karotes biezpiena + 1 karote rozīņu;
PP 3: 200 ml liesas kāpostu zupas ar mājputnu vai liellopa gaļu;
PP 4: 200 ml kefīra;
PP 5: 150 g vārītas krūtiņas + 50 g svaigu dārzeņu.

Otrā diena

PP 1: 100g (tas ir 2 gab.) cieti vārītas olas + ūdens ar citronu sulu;
PP 2: 150 - 200 g jūsu iecienītāko augļu;
PP 3: 120g tvaicētas zivis + 80g brūnie rīsi;
PP 4: 200g (viena glāze) raudzēta cepta piena;
PP 5: vistas, tomātu un siera salāti - 150g.

Brūno rīsu priekšrocības

Trešā diena

PP 1: maize ar pastēti + zaļā tēja bez cukura;
PP 2: burkānu salāti ar ābolu un rozīnēm;
PP 3: 180 ml zivju zupas + 20 g rupjmaizes;
PP 4: viens greipfrūts;
PP 5: vistas rullītis ar zaļumiem 120g + 80g svaigi tomāti.

Par diētu

Ceturtā diena

PP 1: zema tauku satura biezpiena pankūkas + kafija vai tēja bez cukura;
PP 2: 200 ml raudzēta cepta piena;
PP 3: 100g kartupeļu biezeni + 1 maztauku maltās gaļas kotlete (apmēram 40-60g);
PP 4: 200 ml zaļā smūtija;
PP 5: 200 g jūras veltes, ceptas ar dārzeņiem.

Smūtiju receptes

Piektā diena

PP 1: omlete ar zaļumiem 150-200g + melnā tēja ar citronu;
PP 2: 200 ml augļu želejas;
PP 3: borščs ar vistas buljonu - 200g;
PP 4: piena kokteilis ar banānu - 200 ml;
PP 5: ar biezpiena sieru un zaļumiem pildīti tomāti - 150g.

Ar sieru un zaļumiem pildīti tomāti

Sestā diena

PP 1: biezpiena kastrolis + kafija;
PP 2: divi āboli;
PP 3: sautēti dārzeņi (kāposti, kartupeļi, paprika, cukini, sīpoli) ar gaļu - 200g;
PP 4: 150g zema tauku satura jogurta + 50g žāvētu augļu;
PP 5: 100g biešu un burkānu salāti + 80g vārīta vistas krūtiņa.

Septītā diena

PP 1: rīsu putra 150g + 50g svaigas ogas vai augļi + tēja;
PP 2: sviestmaize no sarkanās mazsālītas zivs 30g un gabaliņš pilngraudu maizes 20g;
PP 3: krēmzupa ar sieru un vistu 200g;
PP 4: augļu salāti līdz 200g;
PP 5: silti salāti ar vistas aknām 150g.

Kontrindikācijas šai diētai ir: grūtniecība, laktācija un rehabilitācija pēc operācijas, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, hronisku slimību klātbūtne, iekaisuma procesi.

Ir milzīgs skaits svara zaudēšanas metožu. Taču lielākā daļa diētu prasa noteiktu pārtikas grupu izslēgšanu, īpašu ēdienu gatavošanu un kaloriju ierobežošanu. Tas viss ir saistīts ar zināmām neērtībām, laiku un naudu. Ir sistēma, kas ļauj ēst no kopīga galda, nevis pārraudzīt kalorijas un tajā pašā laikā zaudēt svaru. “5 karotes” tehnika ir vienkāršs un ērts veids, kā atbrīvoties no liekā svara.

Saturs:

Ēdamkarotes diētas būtība

Pārēšanās ir visizplatītākais liekā svara cēlonis. Grūti noturēt porcijas lielumu, piecelties no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu, nelikt vairāk un kontrolēt tukšā šķīvī apēsto ēdienu. Vēl grūtāk ir atteikties no kotletes, kūkas gabala vai cita iecienīta ēdiena. Diētas “5 ēdamkarotes” būtība ir samazināt porcijas.

Sistēmas priekšrocības:

1. Produkta veidam nav ierobežojumu. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet noteiktā daudzumā. Vairs nav jāatsakās no kūkas vai cūkgaļas karbonādes.
2. Kuņģa kontrakcija. Lielākajai daļai cilvēku gremošanas orgāns ir palielināts 2-4 reizes. Ēdamkarotes sistēma ļauj atgriezt dabisko kuņģa izmēru.
3. Komforts. Šādu diētu ir grūti panest tikai pirmajās trīs dienās. Tad samazināsies kuņģa tilpums, ātrāk notiks piesātinājums ar traukiem.
4. Nav kontrindikāciju. Diētu var lietot ikviens. Būtībā tas ir daļējs uzturs pareizajās porcijās, kas ir optimāli piemērotas ķermenim.
5. Vielmaiņas procesi netiek traucēti. Gluži pretēji, regulāra ēdiena uzņemšana un garu pārtraukumu neesamība uzlabo vielmaiņu un gremošanas sistēmas darbību.

Diētas priekšrocības ietver ātru svara zudumu. Jau pirmajās dienās var redzēt izmaiņas skaitļos uz svariem. Tas kalpo kā papildu motivācija un neļauj novirzīties no iesāktā ceļa.

Pamata diētas noteikumi

Sistēmai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Bet tas nav tik vienkārši. Lai rezultāti patiešām darbotos, ir rūpīgi jāizpēta diēta “5 ēdamkarotes”.

Pamatnoteikumi:

1. Pārtika tiek patērēta ne biežāk kā reizi 3 stundās. Var būt no 4 līdz 6 ēdienreizēm dienā atkarībā no režīma un dzīvesveida. Pēdējā ēdienreize 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas.
2. Diētas mērķis ir samazināt kuņģa tilpumu. Tāpēc, atšķirībā no daudzām citām sistēmām, pirms ēšanas nav nepieciešams dzert ūdeni. Tāpat nedzeriet šķidrumu uzreiz pēc ēšanas.
3. Ir aizliegts lietot saldos dzērienus, tostarp gāzētu ūdeni. Bet ir atļauti visi kompoti, tēja, kafija, cigoriņi un augu uzlējumi. Jūs varat izmantot cukura aizstājējus bez kalorijām.
4. Cepti un trekni ēdieni, pusfabrikāti, ātrās uzkodas ir tie pārtikas produkti, kas ir daudz kaloriju un kaitīgi veselībai. Ja jūs no tiem atsakāties, tad svara zaudēšana būs ātra, vienkārša un izdevīga.

Jāatceras: Diētas galvenais noteikums nav našķoties. Ik pa laikam kāds cepums, konfektes vai sauja riekstu var sabojāt jūsu centienus. Šie produkti jāiekļauj galvenajā porcijā un jāizlieto ne agrāk kā noteiktajā laikā.

Video: ārsts Kovaļkovs par frakcionētu uzturu

Sagatavošanās diētai un sākšana

Tūlītēja pāreja uz daļējām ēdienreizēm mazās porcijās ne vienmēr ir vienkārša. Kuņģis ir ievērojami palielināts, 150-200 g pārtikas nespēj remdēt izsalkumu. Ieteicams pakāpeniski samazināt patērēto pārtikas daudzumu nedēļas laikā. Jūs varat nekavējoties plānot maltītes laiku un atradināt sevi no spontānām uzkodām un ēšanas, atrodoties ceļā.

Ja steidzami nepieciešams ievērot diētu “5 ēdamkarotes” un zaudēt svaru, tad varat sākt ar badošanās dienu, piemēram, kefīru vai ābolu. Pēc tā samazinās arī kuņģa tilpums. Otrajā dienā vairs negribas tik daudz ēst, būs vieglāk pāriet uz daļējām ēdienreizēm.

Iepriekš ir nepieciešams uzkrāt piezīmju grāmatiņu, pildspalvu un pārtikas traukus. Pirmajās diētas dienās ēdiena uzņemšanas stundas vēlams pierakstīt blociņā, mazāks būs neveiksmes risks. Ja nevarat ēst mājās, labāk ir ņemt ēdienu līdzi traukos. Apmeklējot ēdināšanas iestādes, priekšroka jādod pamatēdieniem. Viena porcija vidēji 180-250 g.Šajā gadījumā ieteicams izvairīties no salātiem un dzērieniem.

Ēdamkarotes vai svari?

Ēdamkarotēm ir dažādas formas, izmēri un dziļumi. Vienā ierīcē var ievietot 10 ml šķidruma, citā viegli var ievietot 20 ml. Ar blīviem un neviendabīgiem ēdieniem viss ir daudz sarežģītāk. Piemēram, plova vai sautējuma svars ēdamkarotē var svārstīties no 15 līdz 50 gramiem atkarībā no ierīces izmēra. Tāpēc daudzos gadījumos gramu un mililitru konvertēšana ir bezjēdzīga, tāpat kā karotīšu skaitīšana.

Ko tu vari darīt:

1. Ierobežojiet porcijas pēc svara. Vienā reizē tiek patērēti 150-200 g pārtikas neatkarīgi no izmantotajiem produktiem un to apjoma.
2. Par pamatu ņemiet slīpētu glāzi. Metode ir ērta, bet arī neprecīza. Par porciju ieteicams uzskatīt pusglāzi, kas atbilst 5 ēdamkarotēm vai 15 tējkarotēm.
3. Izmēriet ēdienu ar dūrēm/plaukstām. Vecs un labi zināms veids, kā kontrolēt porcijas lielumu. Tā kā kuņģis mierīgā stāvoklī ir vienāds ar savilktu dūri, jums nevajadzētu to sasprindzināt vai izstiept.

Sistēmas mērķis ir iemācīt ēst mazāk, ēst pārdomāti un samazināt kuņģa tilpumu. Visdrošākais veids ir izmantot svarus. Viņi neļaus jums ēst pārāk daudz. Bet šī metode ir ērta tikai mājās. Citās vietās ēdot, atliek vien paļauties uz aci, ar karotēm izmērīt porcijas vai paļauties uz savas dūres izmēru.

Ēdot pirmos ēdienus uz diētas

Ja porcijas mēra nevis ar svariem, bet ar ēdamkarotēm, tad ar pirmajiem ēdieniem rodas grūtības. Protams, standarta 5 karotes neapmierinās jūsu izsalkumu. Bet pirmie ēdieni ir uztura pamatā. Karstās zupas nodrošina siltumu ziemā. Okroška un citi aukstie ēdieni tiek aktīvi lietoti vasarā, tie palīdz vieglāk izturēt karstumu.

Svarīgs: Lai būtu vieglāk panest porciju ierobežojumus, ieteicams izvairīties no rūpnieciskām mērcēm un asām garšvielām, kas palielina ēstgribu. Īpaši tas attiecas uz diētas sākumu, kad kuņģis vēl nav sarucis.

Kūkas, konditorejas izstrādājumi, šokolāde - jūs varat!

Sistēma ļauj patērēt visus konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus, jebkuru šokolādi un saldumus. Bet šie produkti nav uztura pamatā. Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu nedrīkst pilnībā aizstāt ēdienreizes. Pretējā gadījumā jūs pat varat pieņemties svarā. Tā, piemēram, patērējot 150 g šokolādes vai kūkas apmēram 6 reizes dienā, diētas kaloriju saturs būs vairāk nekā 3000 vienību.

Saldumu ēšanas noteikumi:

• ne vairāk kā 150 g vienā reizē;
• ne vairāk kā vienu reizi dienā;
• ne vēlāk kā 16:00.

Var lietot saldas sulas, bet glāze dzēriena būs līdzvērtīga pilnai maltītei. Nākamā ēdienreize būs tikai pēc 3 stundām. Tāpēc šādus dzērienus lietot nav vēlams, glāze sulas nesedz 6 stundas bada.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt

Diēta “5 ēdamkarotes” nesola zaudēt 2 kg nedēļā vai 15 kg mēnesī. Svara zaudēšanas intensitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem: patērētajiem ēdieniem, sākotnējā svara, vidējā dienas uztura, vielmaiņas, fiziskās aktivitātes. Ja koncentrējaties uz pareizu uzturu, ierobežojot konditorejas izstrādājumus, saldumus, ceptu un treknu pārtiku, tad mēneša laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 4-7 kg bez bada un kaitējuma jūsu veselībai.

Svarīgs:Ātri zaudējot svaru, vēlams ieviest vingrošanu un labu ķermeņa kopšanu. Tas palīdzēs izvairīties no ādas ļenganuma un novecošanas, nokarenām krokām un saglabās turgoru.

Diētas briesmas un piesardzības pasākumi

Uzturam pēc "5 ēdamkarotes" diētas pilnībā jāatbilst visām ķermeņa vajadzībām. Nav ieteicams ēst mazkaloriju pārtiku. Nepietiekama tauku uzņemšana un vitamīnu trūkums izraisa nopietnus traucējumus organismā, tostarp hormonālās sistēmas traucējumus.

Pamata diēta:

1. Vāveres. Jūs varat ēst visu veidu gaļu, putnu gaļu, zivis un piena produktus.
2. Ogļhidrāti. Vislabvēlīgākās ir pilngraudu putras. Var ēst cepumus un visādus desertus, bet ierobežotā daudzumā.
3. Tauki. Klāt daudzos produktos. Vēlams dot priekšroku veselīgiem zivju taukiem, riekstiem un augu eļļām.

Diētai jābūt daudzveidīgai un pilnīgai. Labāk, ja ēdieni sastāv no vienkāršiem produktiem ar vienkāršu sastāvu. Turklāt jūs varat lietot vitamīnu kompleksu. Noteikti dzeriet tīru ūdeni, bet atsevišķi no ēdienreizēm. Dienā vēlams izdzert vismaz 1,5 litrus. Ja svara zudums ir straujš, palieliniet šķidruma daudzumu un patērējiet vairāk olbaltumvielu. Tas palīdzēs saglabāt muskuļus.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Ja ievērojat diētu “5 ēdamkarotes”, varat ēst jebkuru ēdienu, ko vēlaties. Bet desertiem, saldumiem un trekniem ēdieniem vajadzētu tikai papildināt diētu, nevis būt tās sastāvdaļām. Ja vēlaties apēst saldējumu vai kūkas gabaliņu, tie ir jānosver un tad jāēd kopā ar pamatēdienu. Ja kārums sver 150-200 g, tad tas pilnībā aizvieto maltīti.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Brokastis (7:00): 150 g auzu pārslu, 50 g ogu
Otrās brokastis (10.00): 150-200 g biezpiena
Pusdienas (13.00): sautēta gaļa ar dārzeņiem 200 g
Pēcpusdienas uzkodas (16.00): 200 g augļu
Vakariņas (19.00): 120 g griķu, 80 g zivs vai kotlete

Starp ēdienreizēm tiek patērēti dzērieni bez cukura. Ja vakarā jūtaties ļoti izsalcis vai iet gulēt pēc pusnakts, tad ir atļauta papildu ēdienreize. Labāk, ja tas ir viegls: kefīrs, jogurts, olbaltumvielu omlete ar dārzeņiem.

Video: ko ēst lai zaudētu svaru. Programma "Viss būs labi".

Atteikšanās no diētas, svara saglabāšana

Diētai “5 ēdamkarotes” nav īpašas izejas programmas. Pamazām cilvēks pierod pie mazām porcijām un dzīvo pilnvērtīgu dzīvi. Bet svars var turpināt kristies pat tad, ja tas vairs nav nepieciešams. Šajā gadījumā porcijas tiek palielinātas pamazām, bet ļoti uzmanīgi, lai īsā laikā neatgūtu visus zaudētos kilogramus. Kā atgriezties pie pareiza uztura:

• katru nedēļu pievienojiet porcijai 1 ēdamkaroti, pakāpeniski palielinot vienreizējo maltīti līdz 300 g;
• ir nepieciešami fiziski vingrinājumi, tie neļaus taukiem nogulsnēties problemātiskajās zonās;
• Jūs varat aprēķināt nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu un ievērot norādītos ierobežojumus, ņemot vērā savu ĶMI (kalkulators).

Frakcionētā uztura sistēma nenodrošina strauju svara pieaugumu pēc aiziešanas, ja tomēr ēdienreizēm pieiet saprātīgi, starp tām nenašķojat, nelietojat saldos dzērienus, konditorejas izstrādājumus un nepārēdat. Tā nav diēta – tas ir dzīvesveids, pareizs un par pieņemamu cenu.

Diētu skaits ir nevis desmiti, bet simti. Visu diētu klāstu var iedalīt vairākās apakšgrupās: diētas ar sabalansētu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, mazkaloriju diētas ar daļējām ēdienreizēm.

Vienkāršā un iedarbīgā diēta “5 ēdamkarotes” ieņem pienācīgu vietu pēdējās grupas pārstāvju vidū. Tas uzņem apgriezienus populārāko diētu reitingā.

Šī uztura sistēma ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus, nenoslogojot ķermeni. Jūs zaudēsiet vairākus kilogramus, uzlabosiet ķermeņa veselību, sajutīsiet vieglumu un enerģiju.

Principi, ilgums

Mūsdienu dietoloģija balstās uz trim pīlāriem:

• Ko mēs ēdam?
• Kad mēs ēdam?
• Cik daudz mēs ēdam?

5 Ēdamkarotes centrā pēdējais jautājums ir galvenais. Mēs esam praktiski Mēs neierobežojam sevi produktu izvēlē.

Ierobežojam ēdiena daudzumu vienā ēdienreizē līdz 5 ēdamkarotēm. Uztura speciālisti iesaka tieši šo apjomu. Tas ir optimāls ķermeņa piesātināšanai un izsalkuma nomākšanai.

Otrkārt Svarīgs uztura princips: intervāli starp devām nedrīkst būt mazāki par trim stundām.

Nav arī vērts veikt garākus intervālus – pēdējo devu pārspiedīsiet uz vēlāku laiku. Labāk ir izslēgt vienu no tiem. Optimālais to skaits dienā ir 5-6.

Šai diētai nav ilguma ierobežojumu. Pēc nedēļas viņa atļauj atbrīvoties no 2-3 liekiem kilogramiem. Jūs varat to pagarināt uz ilgāku laiku vai pat ņemt to par pamatu veselīgam uzturam.

Metodes plusi un mīnusi, kontrindikācijas

“5 ēdamkarotes” galvenā priekšrocība ir vienkāršība. Jums nav jāierobežo sevi uztura izvēlē; jūs varat ēst to, ko vēlaties un kas jums patīk.

Vienīgie izņēmumi ir pārtikas produkti ar augstu ātro ogļhidrātu saturu (cukurs, ciete, cepumi, baltmaize, saldumi, saldie gāzētie dzērieni).

Ir vērts ierobežot sāls patēriņu.

Mazas maltītes var šķist sarežģītas un nogurdinoši cilvēkiem ar ievērojami palielinātu ķermeņa svaru.

Cilvēki ar spēcīgu ieradumu ēst lielas porcijas pirmajās dienās var izjust ārkārtēju izsalkumu un diskomfortu.

Esmu uztura speciāliste Ieteicams veikt sagatavošanās darbus- izmēriet sākotnējo apēstās porcijas apjomu un katru dienu samaziniet to par ceturtdaļu. Kad porcijas lielums sasniedz nepieciešamo apjomu, varat sākt diētu.

"5 ēdamkarotes" nav kontrindikāciju. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri cieš no dažādām slimībām, tostarp kuņģa-zarnu trakta, jo diēta neierobežo pārtikas produktu izvēli.

Turklāt tiek uzlabota gremošanas sistēmas darbība, samazinot kuņģa tilpumu un izveidojot regulāru ēšanas grafiku.

Šāds režīms radīs grūtības cilvēkiem, kuriem nav iespējas ēst ik pēc trim stundām. Plānojiet pārtraukumus, lai varētu uzkodām neatkāpjoties no grafika.

Vairāk par diētu “5 ēdamkarotes” uzzināsiet no šī video:

Papildus pamatnoteikumiem (ēdiena daudzums vienā reizē ir 5 ēdamkarotes un ne biežāk kā reizi 3 stundās) ir vēl vairāki noderīgi ieteikumi:

• Uzturam jābūt sabalansētam: izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, olbaltumvielām, taukiem un minerālvielām. Šis princips ļaus ķermenim zaudēt svaru bez stresa.
• Padariet ēdienkarti daudzveidīgu. Vienlaikus nevajadzētu lietot tikai viena veida produktus. Piemēram, patīkamāk būtu apēst nevis piecas karotes griķu vai biezpiena, bet apēst 2 karotes griķu, vienu karoti salātu, vienu karoti vārītas vistas gaļas.
• Šad un tad atslābiniet sevi. Ja vēlaties kaut ko saldu, vienā reizē apēdiet gabaliņu marmelādes vai pusi zefīra. Tas ļaus gūt pozitīvas emocijas, un sniegs ķermenim enerģiju, pateicoties patērētajai glikozei.
• Dzeriet daudz ūdens, vismaz 2 litrus dienā. Tas paātrinās vielmaiņas procesus un kompensēs minerālsāļu deficītu organismā.
• Sākumā jums var būt problēmas ar izkārnījumiem. Viena ēdamkarote tukšā dūšā, žāvētu plūmju novārījums palīdzēs atrisināt problēmu. Ārkārtējos gadījumos ir iespējams izmantot nesintētiskus caurejas līdzekļus, kuru pamatā ir augu eļļas.

• Ūdeni, tēju, sulu labāk dzert pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc tam, lai neizstieptu kuņģi.
• Gatavojot ēdienu, ierobežojiet garšvielu lietošanu, kas var izraisīt apetīti.
• Neēdiet bieži zupas un buljonus. Galveno tilpumu uzņems šķidrums, ļoti ātri atgriezīsies izsalkums.
• Neēdiet vakariņas vēlu. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 21:00.
• Ja pēc vakariņām pirms gulētiešanas paiet vairāk nekā trīs stundas, varat izdzert glāzi kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu.
• Iegādājieties ēdienkartes elementus iepriekš, lai sekotu savam ēdienkartes plānam.
• Plānojiet savu uzturu tā, lai tas neietilpst brīvdienās, kad pastāv liels risks izjaukt režīmu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Nedēļas ēdienkartes sastādīšana nav grūta, varam izmantot jebkurus produktus, izņemot tos, kas ir acīmredzami kaitīgi. Piedāvājam ēdienkartes paraugu pirmajām 7 dienām:

pirmdiena

Pēcpusdienas uzkodas: jūraszāļu salāti ar olu.

Vakariņas: biezpiens ar rozīnēm.

trešdiena

Brokastis: kviešu biezputra, ceturtdaļa

Pusdienas: biezs jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: dārzeņu sautējums, teļa gaļas kotlete.

Pēcpusdienas uzkodas: Vārīts rīvēts ar sieru.

Vakariņas: olu omlete, puse

ceturtdiena

Brokastis: rīsu biezputra ar pienu.

Pusdienas: biezpiens ar krējumu.

Vakariņas: dārzeņu biezenis, tvaicēta zivju kotlete.

Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti.

piektdiena

Pusdienas: žāvēti augļi.

Vakariņas: spageti ar maltu liellopu gaļu.

Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti, siers.

Vakariņas: biezpiena kastrolis, jogurts.

sestdiena

Brokastis: rīsu biezputra ar pienu.

Pusdienas: maize ar kefīru.

Vakariņas: vistas kotlete, dārzeņu salāti.

Vakariņas: tvaicēta menca, garšota ar olīveļļu un citronu sulu, burkānu salāti.

svētdiena

Brokastis: kukurūzas putra ar pienu.

Vakariņas: Tvaicēta vistas fileja, griķi.

Pēcpusdienas uzkodas: kāpostu salāti ar burkāniem, sieru.

Vakariņas: Griķu biezputra ar malto liellopa gaļu.

Ko saka ārsti un uztura speciālisti

Uztura speciālisti uzskata, ka pārtikas sistēma ir “5 ēdamkarotes” viens no efektīvākajiem un līdzsvarotākajiem. Tas nekaitē ķermenim un nenoplicina to.

Izvēlni var pielāgot pats bez diskomforta, ka jūsu uzturā nav jūsu iecienītāko ēdienu. Pakāpeniska kuņģa sieniņu izmēra samazināšanās labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu.

Atjaunojas asinsspiediens, pazeminās asinsspiediena līmenis un paaugstinās ķermeņa vispārējās aizsargspējas.

Paredzamie rezultāti un izejas noteikumi

Ar regulārām dalītām ēdienreizēm mazās porcijās rezultāts neaizņems ilgu laiku.

Vidējais svara zaudēšanas rezultāts ir no 3 līdz 5 kg nedēļā. Ja izturēsi ilgāk, tad mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 15 kg.

Pamatnoteikums, lai izietu no “5 ēdamkarotes” pārtikas sistēmas, ir pakāpeniskums un mērenība. Nevajag uzreiz ķerties pie visa, no kā bija jāatsakās veselu nedēļu.

Diētas laikā kuņģa sienas saruka. Pārēšanās atņems visus sasniegtos rezultātus un var negatīvi ietekmēt veselību, īpaši kuņģa-zarnu trakta darbību.

Zemāk esošajā fotoattēlā parādīti diētas “5 ēdamkarotes” rezultāti:

To cilvēku viedokļi, kuri zaudē svaru

Diētas “5 ēdamkarotes” sarežģītības dēļ atsauksmes par to lielākoties ir negatīvas. Ne visi tie, kas zaudēja svaru, izturēja līdz beigām. Bet ir arī pozitīvas atsauksmes. Šeit ir daži, kas izvēlēti nejauši:

Katrīna: “Pirms trim gadiem es lietoju “5 ēdamkarotes”. Svars nedēļas laikā bija 5 kilogrami! Ēdienkarti veidoju pati. Man putras ēšana no rīta ir vienkārši katastrofa. To aizstāja ar augļiem. Es dzēru daudz zaļās tējas. Visgrūtāk ir izdzīvot pirmās trīs dienas. Tad pierod, kļūst daudz vieglāk.”

Gaļina: “Labi tiem, kam ir laiks sekot līdzi laikam un uzkodām. Es biju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, mans grafiks bija pastāvīgi sajaukts, man nebija laika pusdienot vai es brokastis ēdu vēlu. Viņa ātri izjuka."

Marija: “Viegli, bez lieka stresa, nedēļas laikā zaudēju 5 kg. Es uz tā sēdēju 2 reizes pēc kārtas ar pārtraukumu. Pēc dzemdībām pieņēmos svarā par vairākiem kilogramiem, taču šī diēta man palīdzēja atgriezties normālā stāvoklī.

Aleksandra: “Kāds līdzsvars? Tās ir kaut kādas šausmas! Kā var izdzīvot līdz pusdienām ar piecām karotēm putras un banānu? Es labāk meklēju kaut ko cilvēcisku. ”

Svetlana: “Diēta ir ļoti grūta! Kā jūs varat pagatavot tik daudz dažādu ēdienu vienā dienā? Labāk ir meklēt kaut ko citu, lai jums joprojām ir ko ēst.

Regīna: “Es ievēroju šo diētu grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā. Tik daudz gatavot nebija laika. Bērnu biezeņi no burciņām, ko beidzu ēst pēc tam, kad man palīgā nāca mans bērns. Man pat patika. Es nedēļas laikā zaudēju 4 kg. ”

Valentīna: “Es vienkārši mīlu “5 ēdamkarotes” - 10 mēnešu laikā es zaudēju 24 kg! Tagad es joprojām uz to, svars pastāvīgi samazinās. Esmu tik ļoti pieradis pie šī ēšanas grafika, ka pat nevaru iedomāties, kā es varu ēst savādāk!

Šis video pastāstīs vēl vairāk par diētu “5 ēdamkarotes”:

Saskarsmē ar

Populārā 5 ēdamkarotes diēta ir ideāls veids, kā iemācīties kontrolēt savu uzturu un ieklausīties savā ķermenī.

Šī uztura sistēma ļaus ātri atvadīties no liekajiem kilogramiem, vienlaikus neliedzot sev prieku baudīt iecienītos ēdienus.

Diētas pamatprincipi

Diētu “5 ēdamkarotes” izstrādājuši speciālisti, lai iemācītu cilvēkiem pareizi ēst un samazināt kuņģa tilpumu.

Tas ir interesanti!

Uztura speciālisti saka, ka vienas porcijas apjoms vienai personai nedrīkst pārsniegt 150-200 g.

Cilvēki ar lieko svaru parasti vienlaikus ēd daudz vairāk. Tā rezultātā mūsu kuņģis izstiepjas un sāk prasīt vēl vairāk pārtikas. Tāpēc īslaicīgas diētas tikai liek justies izsalkušam – tas ir saistīts ar nepiepildīto tukšumu kuņģī.

Ar “5 karotes” diētas palīdzību pamazām samazināsies vēdera apjoms un vairs negribēsies ēst milzīgas porcijas!

5 ēdamkarotes diētas noteikumu ievērošana ir ļoti vienkārša:

1. Vienā ēdienreizē var ēst visu 5 ēdamkarotes trauki un nekas vairāk.
2. Pārtraukums starp ēdienreizēm - vismaz 3 stundas.
3. Pārejiet uz frakcionētu uztura sistēmu - ēdiet vismaz 5-6 reizes dienā.
4. Jūs varat iekļaut savā ikdienas uzturā gandrīz jebkuri produkti— daži aizliegumi ir uzskaitīti zemāk.
5. Izvairieties no kaitīgiem gatavošanas metodes - no cepšanas un cepšanas. Grilētu, tvaicētu, cepeškrāsnī vai sautētu pārtiku.

Nemēģiniet piespiest sevi ievērot diētu divu dienu laikā – tūlītēja svara zudums noplicina organismu un kaitē veselībai. Ja 150 g šķiet maza porcija un pēc pusdienām jūtaties izsalcis, palieliniet porciju līdz tādam izmēram, kas jūs apmierinās ( bet nevajag pārēsties!). Pēc tam samaziniet iknedēļas ēdamo ēdienu daudzumu, un pēc kāda laika kuņģis pieradīs pie ierobežojumiem. Jebkuras diētas ievērošanas galvenajam principam jābūt pakāpeniskai ķermeņa pielāgošanai.

5 ēdamkarotes diētas – ko drīkst ēst un ko nē?

Diētas plusi un mīnusi

Diētas "5 ēdamkarotes" priekšrocības:

• Drošs veselībai.
• Uzlabo gremošanu un samazina kuņģa tilpumu.
• Sabalansēta un bagātīga ēdienkarte.
• Noteikto diētu var ievērot neierobežotu laiku.
• Liekais svars neatgriežas, ja ievērojat "5 karotes" uztura sistēmas noteikumus.

Diētas trūkumi:

• Vienīgais šīs energosistēmas trūkums ir tas neder grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar hroniskām iekšējo orgānu slimībām (pēdējā gadījumā jums jākonsultējas ar savu ārstu).

Ēdienkarte katrai dienai

Pirmdiena:

Brokastis. Omlete no divām olām - 100 g, tomāts - 60 g, siera gabals - 40 g, kafija vai tēja bez cukura.
Vakariņas. Zupa ar vistu un dārzeņiem - 100 g, salātu salāti ar tomātiem, gurķiem, papriku un sīpoliem, garšvielām ar olīveļļu - 80 g, kompots bez cukura.
Pēcpusdienas uzkodas. Jogurts - 200 ml.
Vakariņas. Sautēti dārzeņi ar vārītas vistas krūtiņas gabaliņiem - 180 g.
Otrās vakariņas. Biezpiena kastrolis ar rozīnēm - 100 g, ābols - 80 g.

otrdiena:

Brokastis. Sviestmaize no mazsālīta laša, salātiem un tomātiem - 100 g, rūgušpiens - 100 ml.
Vakariņas. Zivs fileja cepta ar krējumu - 100 g, 1 vārīta ola.
Pēcpusdienas uzkodas. Augļu salāti - 150 g.
Vakariņas. Dārzeņu sautējums - 100 g, cepta pīles krūtiņa - 70 g, tēja.
Otrās vakariņas.Ķirbju biezputra - 160 g, glāze kompota.

trešdiena:

Brokastis. Muslis ar jogurtu - 170 g, tēja.
Vakariņas. Dārzeņu biezeņu zupa ar rīvmaizi - 100 g, - 60 g, augļu dzēriens.
Pēcpusdienas uzkodas. Saldās pankūkas ar āboliem – 150 g.
Vakariņas. Cietie makaroni - 80 g, sautēts liellopa gulašs - 60 g, pupiņas tomātu mērcē - 30 g, sula.
Otrās vakariņas. Biezpiena un ābolu suflē - 150 g, zaļā tēja.

ceturtdiena:

Brokastis. Tvaicētas siera kūkas - 100 g, kefīrs - 100 ml.
Vakariņas. Dārzeņu musaka - 100 g, grauzdiņš ar vistas pastēti - 50 g, tomāts - 50 g, tēja vai mājas kompots.
Pēcpusdienas uzkodas. Jebkuri augļi vai žāvēti augļi - 180 g.
Vakariņas. Kartupeļu biezenis - 100 g, vistas terīns ar dārzeņiem - 100 g, tēja.
Otrās vakariņas. Sautēti cukini ar dārzeņiem - 150 g, zaļā tēja.

piektdiena:

Brokastis. Biezpiena kastrolis - 150 g, kafija vai tēja.
Vakariņas. Kāpostu zupa - 100 g, Ķīnas kāpostu salāti ar vistu - 50 g, 1 ola.
Pēcpusdienas uzkodas.Šarlote ar jebkurām ogām - 160 g.
Vakariņas. Plovs - 100 g, štovēti kāposti - 100 g, tēja.
Otrās vakariņas. Glāze jogurta vai kefīra - 150 ml.

sestdiena:

Brokastis. Omlete no 2 olām un siera - 180 g, tēja vai kafija bez cukura.
Vakariņas. Rīsi ar dārzeņiem - 100 g, cepta zivs fileja ar garšvielām - 70 g.
Pēcpusdienas uzkodas. Vistas un korejiešu burkānu salāti - 200 g.
Vakariņas. Sēņu biezzupa - 120 g, 1 vārīta ola, gabaliņš siera, tēja.
Otrās vakariņas. Augļu salāti.

svētdiena:

Brokastis. Auzu pārslu piena putra ar augļiem - 170 g, mājās gatavota sula.
Vakariņas. Zivju zupa - 100 g, uzkodu maizīte ar ķiploku un sieru - 100 g, tēja.
Pēcpusdienas uzkodas. 1 auglis izvēlei - banāns, apelsīns, ābols vai cits.
Vakariņas. Griķu biezputra - 100 g, vistas spārniņi ar medu - 100 g, tēja.
Otrās vakariņas. Vitamīnu salāti no kāpostiem un burkāniem.