Lēta veselīga uztura ēdienkarte tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Lētākā diēta svara zaudēšanai Lētas un efektīvas diētas svara zaudēšanai

Diētiskā uzturs ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā cīnīties ar lieko svaru. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jums nav jāpērk dārgi ekskluzīvi produkti. Ir ēdienkartes iespējas, kas ietver tikai pieejamas un lētas sastāvdaļas.

Vienkārši noteikumi, lai būtu slaids

Cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara, nav jāievēro stingras, novājinošas diētas. Lēta diēta svara zaudēšanai ir izeja. Jūs varat sasniegt harmoniju, ja ievērojat šādus noteikumus:

• Dienā jāizdzer vismaz 2 litri negāzēta ūdens. Tas paātrinās vielmaiņu.
• 20 minūtes pirms brokastīm ieteicams izdzert siltu ūdeni ar citrona šķēli, lai no rīta attīrītu organismu un uzlabotu gremošanu.
• Jums jābūt fiziski aktīvam. Katru dienu veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat sadedzināt daudz kaloriju.
• Jums ir nepieciešams ēst līdz 5 reizēm dienā, bet mazās porcijās. Tas jādara vienlaikus. Nelielas maltītes palīdz aktivizēt vielmaiņu.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas, jo pirms gulētiešanas ēstā pārtika miega laikā praktiski netiek sagremota.
• Vakariņu ēdienkartē jāiekļauj tikai olbaltumvielu pārtika, jo ogļhidrāti otrajā pusē tiek pārvērsti taukos.
• Nav ieteicams dzert šķidrumu ēšanas laikā vai 40 minūšu laikā pēc ēšanas. Tas izšķīdina kuņģa sulu un, atstājot kuņģi, paņem līdzi fermentus, kas nepieciešami pārtikas sagremošanai.
• Ēdienu nepieciešams sakošļāt rūpīgi un lēni, jo sāta sajūta rodas 20 minūtes pēc ēšanas sākuma.
• Paņemiet kontrasta dušu. Tas ne tikai tonizē ādu, bet arī uzlabo asins mikrocirkulāciju, palīdzot paātrināt vielmaiņas procesus organismā.
• Aizstāt cukuru ar dabīgo medu, bet kafiju ar zaļo tēju. Šie produkti izvada toksīnus no ķermeņa.

Turklāt ir ieteicams dažādot savu uzturu. Noteikti ēdiet pienu, biezpienu, gaļu, zivis, olas, dārzeņus, augļus un graudaugus. Tas ir nepieciešams, lai piesātinātu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem.

Publiski pieejamo diētu veidi

Ir daudz veidu lētu diētu ātrai svara zaudēšanai. Tomēr, tos ievērojot, jums jāievēro stingri ieteikumi. Populārākās diētas ir:

• kefīrs;
• aktiermāksla;
• banānu piens;
• kartupeļi;
• ābols;
• dārzeņu;
• uz putras.

Lai efektīvi zaudētu svaru, visas dienas garumā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un ātru svara zudumu.

Kefīra diēta

Šī budžeta diēta ir paredzēta 1 nedēļai, šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Pastāv stingra iespēja, kas paredz tikai zema tauku satura kefīra patēriņu 1,5 litru apjomā dienā. Tomēr ar šādu monodiētu pastāv pastāvīga bada sajūta.

Otrais kefīra diētas variants ietver 1,5 litrus kefīra un 0,5 kg ābolu vai 100 g vārītas liesas zivs vai vistas krūtiņas. Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā. Jums ir atļauts dzert negāzētu ūdeni.

Kefīra diētas priekšrocības:

• svara zudums;
• produkti ir lēti;
• uzlabojot gremošanu;
• atbrīvojums no defekācijas grūtībām;
• ķermeņa piesātināšana ar kalciju.

Trūkumi ir šādi:

• kontrindicēts kuņģa-zarnu trakta čūlaino bojājumu, rahīta, nieru un aizkuņģa dziedzera slimību klātbūtnē;
• pastāvīgas bada sajūtas klātbūtne;
• diēta ir aizliegta grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• nav piemērots cilvēkiem, kuru darbs prasa smagu fizisko piepūli.

Aktiera diēta

Piemērots tikai cilvēkiem ar lielu gribasspēku. Diēta jāievēro 9 dienas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 9-10 kg liekā svara.

Pirmās 3 dienas drīkst dzert tikai zema tauku satura kefīru neierobežotā daudzumā, nākamās 3 dienas - tikai vārītu vistas fileju bez ādas un sāli jebkurā daudzumā, bet pēdējās 3 dienas - tikai svaigus ābolus vai svaigi spiestu ābolu sulu. . Šajā periodā jums jāizdzer 2 litri ūdens dienā.

Ir arī cita veida uztura diēta, kas paredzēta 4 dienām. Pirmajā dienā jums jāēd tikai tvaicēti rīsi jebkurā daudzumā, otrajā - dzeriet tikai kefīru ar zemu tauku saturu. Trešās dienas ēdienkarte sastāv no liesām baltajām zivīm. To var sautēt, vārīt, cept, tvaicēt.

Pēdējo 24 stundu laikā jums jāēd tikai vīnogas, vēlams nesaldināts vīns vai zaļās šķirnes.

Diētas priekšrocības:

• augsta efektivitāte;
• nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
• ķermeņa attīrīšana no toksīniem;
• Dienas laikā patērētā ēdiena daudzumam nav ierobežojumu.

Trūkumi:

• Var rasties vājuma sajūta, bezspēcība, reibonis, miega traucējumi;
• nav piemērots visiem;
• Grūtības ievērot diētu;
• nesabalansēta uztura dēļ var attīstīties vitamīnu deficīts;
• pēc diētas atstāšanas svars pamazām sāk atgriezties;
• Pastāv ādas novājēšanas un grumbu risks.

Banānu piena diēta

Jums vajadzētu ievērot šo diētu ne ilgāk kā 3 dienas.

Izvēlnes sastāvs:

• 1 diena - 9 banāni un 3 litri piena;
• 2. diena - 6 banāni un 2 litri piena;
• 3. diena - 3 banāni un 1 litrs piena.

Produkti ir jāsadala vairākās devās. Ja vēlaties, pienu varat aizstāt ar zema tauku satura kefīru vai dabīgo jogurtu. Banāni jāiegādājas dzeltenā krāsā, vidēja izmēra. Rezultāts ir atbrīvošanās no 3 kg liekā svara.

Priekšrocības:

• sirds un asinsvadu patoloģiju un artrīta profilakse;
• straujš svara zudums;
• pozitīva ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbību;
• ķermeņa piesātināšana ar barības vielām un ādas stāvokļa uzlabošana.

Trūkumi:

• kontrindicēts cilvēkiem ar hroniskām slimībām, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem un bērniem;
• var novērot ne biežāk kā reizi gadā;
• ierobežota ēdienkarte;
• vispārēja vājuma iespējamība.

No uztura jāiziet pakāpeniski. Pirmo 2 nedēļu laikā 3 stundas pirms gulētiešanas vakariņās vajadzētu ēst ne vairāk kā 1 banānu.

Kartupeļu diēta

Lai ātri samazinātu vēdera, gurnu un sēžamvietas apjomu, varat ķerties pie šīs diētas. Jūs varat to ievērot 3–7 dienas. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst 1-1,5 kg kartupeļu. To var vārīt, cept vai tvaicēt.

Kartupeļus atļauts garšot ar nelielu daudzumu olīveļļas un dillēm. Jums jāēd 5-6 reizes dienā un jālieto vismaz 6 ēd.k. ūdens. 1 nedēļas laikā, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Ir atļauts dzert ūdeni un zaļo tēju.

Priekšrocības:

• bada trūkums;
• uzlabota veiktspēja;
• labvēlīga ietekme uz nervu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Trūkumi:

• Diētai ir piemēroti tikai jauni kartupeļi;
• var būt neliela nespēka sajūta;
• pastāvīgi izslāpis;
• ir kontrindikācijas.

Ābolu diēta

Augļu monodiēta ar āboliem palīdz zaudēt svaru līdz 1 kg dienā, taču nav ieteicams to ievērot ilgāk par 3 dienām. Jūs varat ēst jebkuras šķirnes ābolus, 2 kg dienā. Šajā laikā jums jādzer negāzēts ūdens un zaļā tēja bez cukura.

Priekšrocības:

• ķermeņa attīrīšana;
• holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs;
• zarnu darbības normalizēšana;
• ķermeņa piesātināšana ar noderīgām minerālvielām un elementiem.
• Trūkumi:
• aizliegts grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• nav ieteicams kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē;
• Jūs nevarat ilgstoši ievērot šādu diētu.

Uztura režīma beigās pamazām ēdienkartē jāiekļauj pazīstami ēdieni, lai nepārslogotu pie āboliem pieradušo kuņģi.

Putras diēta

Diēta, kuras pamatā ir dažādi graudaugi, ir praktiski nekaitīgs veids, kā zaudēt svaru. Labu efektu var panākt ar diētu, kurā ietilpst 6 graudaugi.

Nedēļas ēdienkarte:

• 1 diena - kviešu biezputra;
• 2 dienas - prosa putra;
• 3. diena - auzu pārslu;
• 4. diena - rīsu putra;
• 5. diena - miežu putra;
• 6. diena - grūbu putra;
• 7. diena - šo graudaugu maisījums, ņemts vienādos daudzumos.

Nav nepieciešams ierobežot ēdiena daudzumu. Putru nedrīkst sālīt, tai nedrīkst pievienot cukuru, sviestu vai citas sastāvdaļas. Nelielos daudzumos ir atļauts ēst svaigas ogas, augļus vai sautētus dārzeņus. Jūs varat dzert negāzētu ūdeni vai piena dzērienus. 1 nedēļas laikā jūs varēsiet samazināt svaru par 3-6 kg.

Priekšrocības:

• ķermeņa attīrīšana no toksīniem;
• nodrošinot organismu ar visām nepieciešamajām vielām.

Trūkumi:

• var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• nav piemērots grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un cilvēkiem ar smagām hroniskām slimībām.

Dārzeņu diēta

Ievērojot šādu diētu, katru dienu jāēd svaigi gurķi, burkāni, garšaugi, kā arī cukini, ķirbis, tomāti. Tos var vārīt, cept, sautēt. Ir atļauts pagatavot zupu no dārzeņiem.

Ir pieļaujams dzert ūdeni, zaļo tēju bez cukura, rupjmaizi un piena produktus ar zemu tauku saturu. Dienā jāapēd apmēram 1,5 kg dārzeņu, sadalot šo daudzumu 4-5 vienādās daļās un ēdot visas dienas garumā. 10 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 7 kg.

Priekšrocības:

• augsta efektivitāte;
• veselība un drošība.

Trūkumi:

• Jūs varat ēst tikai sezonas dārzeņus;
• Iespējamas problēmas ar izkārnījumiem.

Lēta diētas izvēlne

Ir budžeta diēta, pēc kuras jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara. Tas ir paredzēts 10 dienām. Uz visu diētas laiku jums jāpārtrauc alkoholisko dzērienu lietošana.

diena 1

• Brokastis: ābolu-burkānu salāti ar olīveļļu, vārītu olu un nesaldinātu tēju.
• Otrās brokastis ir kastrolis ar biezpienu.
• Pusdienas: vārīti rīsi ar rozīnēm, dārzeņu zupa ar kliju maizes šķēli.
• Vakariņas: tēja ar medu.

2. diena

• Brokastu auzas ar sasmalcinātu banānu un ābolu.
• Otrās brokastis - nesaldināts jogurts.
• Pusdienas: dārzeņi ar gaļu, cepti cepeškrāsnī.
• Vakariņas: jakas kartupeļi, skābētu kāpostu salāti.

3. diena

• Pirmās brokastis ir svaigu burkānu un zaļo ābolu salāti, kas aplieti ar olīveļļu.
• Otrās brokastis ir dabīga sula bez cukura.
• Pusdienas - dārzeņu zupa, graudu grauzdiņš ar kausētu sieru, tomātiem un zaļumiem.
• Vakariņas - vārītu biešu salāti ar saulespuķu eļļu un sezama sēklām, graudu maizes šķēle.

4. diena

• Brokastis ir auzu pārslas ar svaigiem augļiem un zāļu tēju.
• Otrās brokastis - zema tauku satura kefīrs.
• Pusdienas - zivs ar krējuma mērci, tomātu sula, rupjmaizes šķēle.
• Vakariņas: cepti kartupeļi un mazsālīta siļķe.

5. diena

• Brokastis: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, kafija bez cukura.
• Otrās brokastis - 250 ml tomātu sulas.
• Pusdienas: sautētas sēnes, tomātu zupa, kliju maizes šķēle.
• Vakariņas: griķi ar sautētiem dārzeņiem un zaļo tēju.

6. diena

• Brokastis - vārītas olas, burkānu un ābolu salāti ar saulespuķu eļļu.
• Otrās brokastis ir nesaldināts dabīgais jogurts.
• Pusdienas: vistas nūdeļu zupa, svaigu kāpostu, burkānu un ābolu salāti.
• Vakariņas - vārīta vistas ciskas ar garšvielām, pārlieta ar pikantu tomātu mērci.

7. diena

• Brokastis - augļu salāti ar jogurtu.
• Otrās brokastis - 250 ml kefīra.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, rudzu grauzdiņš ar kausētu sieru, tomātu un zaļumiem.
• Vakariņas - 1 greipfrūts un zema tauku satura biezpiens.

8. diena

• Brokastis: vārīta ola un nesaldināta tēja.
• Otrās brokastis - dabīgais jogurts.
• Pusdienas: dārzeņu zupa ar rudzu krekeriem.
• Vakariņas - griķu biezputra, svaigu kāpostu, burkānu un gurķu salāti, apdarināti ar saulespuķu eļļu.

9. diena

• Brokastis - rīsi uz ūdens ar nelielu daudzumu dabīgā medus, vārīta ola un zāļu tēja.
• Otrās brokastis: zema tauku satura kefīrs.
• Pusdienas ir dārzeņu zupa ar rupjmaizes krekeriem.
• Vakariņas: griķu biezputra, skābētu kāpostu salāti.

10. diena

• Brokastis: ūdenī vārīta grūbu putra un zaļā tēja bez pievienota cukura.
• Otrās brokastis - 250 ml zema tauku satura kefīra.
• Pusdienas: dārzeņu zupa ar rudzu grauzdiņiem.
• Vakariņas: augļu salāti, kas papildināti ar nesaldinātu jogurtu.

Priekšrocības un trūkumi

Šīs lētās diētas priekšrocības ietver:

• efektivitāte;
• zemas produktu izmaksas;
• pakāpeniska ķermeņa svara korekcija;
• vielmaiņas aktivizēšana un gremošanas normalizēšana;
• piesātinājums ar lietderīgām vielām;
• bada trūkums.

Tās trūkumi ir šādi:

• iespējama imunitātes samazināšanās;
• to nevar ievērot visi;
• jūs nevarat to ievērot biežāk kā reizi gadā;
• neērta diēta strādājošiem cilvēkiem;
• saldu, sāļu, miltu un kūpinātu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežojumu klātbūtne.

Ir vērts uzskatīt, ka no diētas ir jāatsakās pakāpeniski. Ja jūs to nedarīsit, jūs nevarēsit saglabāt rezultātu ilgu laiku.

Zaudēt svaru līdz 6 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 670 Kcal.

Lasot daudzu populāru tievēšanas metožu ieteikumus, šķiet, ka slaida figūra ir diezgan dārgs prieks. Galu galā bieži vien, lai ievērotu diētas noteikumus, nav nepieciešami budžeta produkti. Patiesībā jūs varat būtiski pārveidot savu ķermeni, neskarot savu maciņu, bet tieši otrādi, arī ietaupot naudu.

Lētas diētas prasības

Ja vēlaties lēti un jautri notievēt, protams, pēc palīdzības varat vērsties pie monodiētām, kuru pamatā ir, teiksim, auzu pārslas vai griķi. Salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, nedēļu ēst tikai šos graudaugus noteikti būs lēts prieks. Un, ja jums ir savs zemes gabals, vai nav ekonomiski ēst, piemēram, tajā audzētus ābolus? Bet, kā zināms, monodiētas nav veselīgākā svara zaudēšanas metode. Labāk ir rūpīgāk pieiet lētas svara zaudēšanas metodes izvēlei.

Mēs iesakām apvienot zemāk esošās vēlmes un izveidot diētu, lai uzturs negatīvi neietekmētu jūsu finansiālo stāvokli vai veselību un pašsajūtu. Starp citu, jūs varat zaudēt svaru diezgan manāmi. Zaudējot 4-5 kilogramus nedēļas laikā, tas jums apstiprinās. Šo metodi labāk neizmantot ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas.

Jāatsakās no trekniem un kalorijām bagātiem ēdieniem, jāizslēdz dažādi saldumi un maizes izstrādājumi. Dienā drīkst atstāt tikai dažus rudzu vai pilngraudu maizes gabaliņus. Vēl joprojām ir aizliegts lietot marinētu pārtiku, marinētus gurķus (pašiem ēdieniem varat pievienot nedaudz sāls), kūpinātu pārtiku.

Uztura pamatā jābūt graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Ir labi, ja diētas periods sakrīt ar pārtikā izmantoto augļu nogatavošanās sezonu. Šajā gadījumā gan produktu cena, gan kvalitāte būs tikai ieguvēji. Dažkārt nav aizliegts (un pat vēlams) papildināt ēdienkarti ar zivīm un liesu gaļu. Tomēr ķermenim ir nepieciešams arī celtniecības materiāls. Speciālisti iesaka ēst pēc lētas diētas četras reizes dienā, ēdienkarti veidojot tā, lai starp brokastīm un pusdienām būtu 3 pamatēdienreizes un 1 neliela uzkoda. Izvairieties no ēšanas pēc 18-19 stundām (maksimums - 20:00, ja ejat gulēt ļoti vēlu). Pretējā gadījumā svara zaudēšanas process var ievērojami palēnināties.

Tievēšanas periodā vēlams teikt nē stiprai kafijai un tējai un, protams, alkoholiskajiem un saldajiem dzērieniem. Šajā gadījumā ir vērts dzert zāļu, zaļās tējas bez saldinātājiem, nesaldinātas sulas (dažkārt) un pietiekamu daudzumu tīra negāzēta ūdens. Tas pozitīvi ietekmēs jūsu vielmaiņu un palīdzēs nomierināt jūsu stipro apetīti, izvairoties no atkārtotas pārēšanās. Galu galā, starp citām priekšrocībām, šķidrums, ko dzerat, lieliski piepilda jūsu vēderu.

Lēta diētas izvēlne

Diētas piemērs par lētu diētu 10 dienas

Diena 1
Brokastis: apmēram 200 g grūbu, vārīti ūdenī (sviests un citas taukainas piedevas ir aizliegtas).
Uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra.
Pusdienas: 300 g vieglas dārzeņu zupas bez cepšanas un 2 mazas pilngraudu maizes.
Vakariņas: salāti, kuru sastāvdaļas tiek ieteiktas kā baltie kāposti, burkāni, āboli, sīpoli; viena vārīta vistas ola.

2. diena
Brokastis: 200 g ūdenī vārītas rīsu putras.
Uzkodas: vārīta ola.
Pusdienas: dārzeņu zupa no produktiem, kas nesatur cieti (līdz 300 g); Var apēst arī 1-2 rupjmaizi vai pilngraudu maizi.
Vakariņas: tāpat kā pirmdien, jāēd iepriekš aprakstītie augļu un dārzeņu salāti, bet olas vietā jāizdzer glāze kefīra.

3. diena
Brokastis: 1 vārīta vistas ola (var pagatavot uz pannas, bet nepievienojot eļļu).
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: dārzeņu zupa un rupjmaizes šķēle.
Vakariņas: vakariņās jau pazīstamie salāti un līdz 200 g ūdenī vārīti griķi.

4. diena
Brokastis: 150 g maisījuma, kas sastāv no burkānu un ābolu biezenī, pievienojot 1 tējk. augu (vēlams olīvu) eļļa.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: 300 g dārzeņu zupas; graudu maizes gabals, ko var apgādāt ar zema tauku satura sieru vai biezpiena kārtu, tomātu šķēlītēm un zaļumiem.
Vakariņas: 130-150 g zema tauku satura biezpiena ar viena greipfrūta mīkstumu.

5. diena
Brokastis: vārīta ola; ābolu biezenī (ap 150 g), ko ieteicams ēst, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: 300 g zupas, ko šodien var pagatavot ar nūdelēm vistas buljonā; kāpostu-ābolu salāti.
Vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas vistas filejas bez ādas un rudzu miltu maizes šķēle.

6. diena
Brokastis: bezcukura auzu pārslas vai muslis ar dažām ābolu šķēlītēm (tas viss jāpagaršo ar 1 tējkaroti olīveļļas).
Uzkodas: glāze augļu sulas bez cukura.
Pusdienas: apmēram 150 g šampinjonu, sautēti ūdenī; 300 g zupas uz tomātu bāzes, 1-2 šķēles graudu maizes (vēlams iepriekš žāvētas).
Vakariņas: 200 g griķu ar cieti nesaturošiem dārzeņiem, sautēti ūdenī.

7. diena
Brokastis: nesaldināts muslis vai auzu pārslas (var pievienot dažus ābolus vai citus augļus/ogas bez cietes).
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: 250 g liesas zivis, kuras šodien var pagatavot krējuma mērcē; rupjmaizes gabals.
Vakariņas: pāris vidēja izmēra jakas kartupeļu plus cepta siļķe (līdz 150 g).

8. diena
Brokastis: 200 g ābolu biezeni ar olīveļļu.
Uzkodas: glāze ābolu sulas, vēlams svaigi spiestas.
Pusdienas: līdz 300 g zema tauku satura tomātu zupas ar 30-40 g graudu maizes, ko var ieziest ar nelielu daudzumu zema tauku satura biezpiena, dekorējot ar svaiga tomātu gabaliņiem un zaļumiem.
Vakariņas: maisījums, kas pagatavots no 200 g vārītu biešu (sarīvētu vai smalki sagrieztu), 50 g valriekstu (smalki sagrieztu); 1-2 rupjmaizes šķēles.

9. diena
Brokastis: muslis vai auzu pārslas ar augļiem, aromatizētas ar nelielu daudzumu olīveļļas.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: liesa gaļa ar dārzeņiem, cepta cepeškrāsnī vai grilēta (kopējā porcija nedrīkst pārsniegt 250 g).
Vakariņas: cepti kartupeļi un skābēti kāposti (to visu var cept kopā, svars līdz 250 g).

10. diena
Brokastis: rīvēts ābols un burkāni, garšvielas ar 1 tējk. olīveļļa (līdz 150 g); viena vārīta vistas ola.
Uzkodas: pusglāze dabīgā nesaldināta jogurta.
Pusdienas: neliels daudzums vieglas dārzeņu zupas; rupjmaizes gabals; 200 g rīsu, kam var pievienot nedaudz žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
Vakariņas: šodien ir saldas - 15 g tumšās šokolādes ar kakao saturu vismaz 70% jeb 1 ēd.k. l. dabīgais medus.

Piezīme. Izvēlnes opcijas var atšķirties. Galvenais ir ievērot šīs diētas vispārīgos principus un nepārsniegt iepriekš ieteiktās diētas aptuveno kaloriju saturu.

Kontrindikācijas lētai diētai

1. Tā kā lētai diētai nav stingru noteikumu un tā kopumā ir diezgan sabalansēta sistēma, tai nav daudz kontrindikāciju.
2. Nav ieteicams sazināties ar to tikai hronisku slimību klātbūtnē saasināšanās laikā, alerģiskas reakcijas uz kādu no ieteiktajiem pārtikas produktiem (lai gan, kā likums, tos var aizstāt ar citiem), grūtniecības un zīdīšanas laikā.
3. Konsultēšanās ar ārstu pirms lētas dzīves uzsākšanas jebkurā gadījumā nebūs lieka.

Lētas diētas priekšrocības

• Lētas diētas ēšanai ir daudz priekšrocību. Starp tiem mēs atzīmējam tā rentabilitāti, labu efektivitāti svara zaudēšanas ziņā un pietiekamu ķermeņa nodrošināšanu ar normālai darbībai nepieciešamajām sastāvdaļām.
• Ja jūs neievērosiet diētu ilgāk par ieteicamo periodu, tas negatīvi neietekmēs jūsu pašsajūtu un veselību.

Lētas diētas trūkumi

• Diētas noteikumi aizliedz dažas pārtikas grupas, un tiem, kam tās patīk, var nebūt viegli iztikt bez tiem visu diētas laiku (ja nepieciešams diezgan būtiski zaudēt svaru).
• Arī lēta diēta var nebūt piemērota aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​viņiem joprojām būs jāpavada kāds laiks virtuvē, lai izveidotu ēdienu (lai gan diētas ēdienkarte nenozīmē īpaši sarežģītu ēdienu gatavošanu).

Atkārtota lētas diētas īstenošana

Ja esat ievērojis lētu diētu 10 līdz 14 dienas, to nav ieteicams atkārtot apmēram 2 mēnešus. Ja esat ievērojis diētu īsāku laiku, pauzi var nedaudz saīsināt, bet labāk nesākt no jauna vismaz 20-30 dienas.

Trīs vienkārši pārtikas produkti, kas atrodami katrā mājā, un uz tiem balstītas 3 lētas diētas ātrai svara zaudēšanai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem rekordīsā laikā. Ir svarīgi pēkšņi neuzņemties diētu, lai novērstu bojājumus. Ir arī nepieciešams pakāpeniski atteikties no badošanās diētas, lai saglabātu iegūtos rezultātus.

Efektīva, lēta diēta ātrai svara zaudēšanai, izmantojot griķus, garantē atbrīvošanos no 3–7 kg nedēļā vai līdz 15 kg 2 nedēļu laikā atkarībā no tievētāja sākotnējā svara. Griķiem ir augsta uzturvērtība, tāpēc jums nebūs jāizjūt spēcīga bada sajūta visu badošanās laiku. Tas būs daudz grūtāk garīgi, jo griķu monodiēta paredz badošanās dienās ēst tikai putras.

Noteikumi par lētu griķu diētu ātrai svara zaudēšanai:

• Visas dienas garumā griķu biezputru var patērēt neierobežotā daudzumā, taču svarīgi visu graudaugu daudzumu sadalīt 5-6 vienādās porcijās ar 1,5-2 stundu intervālu (pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 18:00).
• Graudaugi jāvāra tikai ūdenī (tvaicē ar verdošu ūdeni, pārlej ar aukstu ūdeni un atstāj uz nakti, vai vāra parastajā veidā).
• Aizliegts lietot jebkādas garšvielas, arī sāli.
• Ieteicams uzturēt ūdens bilanci, patērēt vismaz 1,5 litrus tīra dzeramā ūdens (papildus atļauts izdzert 1 tasi zaļās tējas vai kafijas dienā).
• Lai atbalstītu savu ķermeni diētas laikā, konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties multivitamīnu kompleksu.

Ja ir fiziski vai psiholoģiski grūti ievērot diētu, bet negribas salūzt, tad griķu badošanās dienu ēdienkarti var dažādot. Uztura speciālisti ir izveidojuši to produktu sarakstu, kurus var lietot vienlaikus ar monodiētu. Diēta var ietvert zaļos ābolus (ne vairāk kā 2 augļus dienā), svaigu kāpostu salātus bez sāls, zema tauku satura kefīru (ne vairāk kā 1 litrs). Vēlmi apēst kaut ko saldu var pārvarēt ar medu, taču tā daudzums jāierobežo līdz 1 tējk. dienā.

Priekšrocības:

• augsta efektivitāte;
• holesterīna līmeņa normalizēšana;
• zarnu motilitātes uzlabošana;
• aktīva atkritumu un toksīnu izvadīšana;
• uzlabota redze;
• hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās.

Trūkumi:

• diētas monotonija;
• pilnīgs sāls atteikums, kas izraisa strauju asinsspiediena pazemināšanos, negatīvi ietekmē hipotensijas pacientu vispārējo stāvokli;
• kritiski zemais ēdienkartes kaloriju saturs (apmēram 400–450 kcal) negatīvi ietekmē fizisko aktivitāti;
• atteikšanās no cukura noved pie smadzeņu aktivitātes samazināšanās.

Šīs diētas cietā versija paredz ēst tikai vārītus rīsus 3 dienas. Šādas izkraušanas rezultāts ir mīnus 3 kg uz svariem. Ir saudzīgāka diētas versija, kas ilgst 7-10 dienas, kas garantē atbrīvošanos no 5 liekiem kg. Lētai rīsu diētai svara zaudēšanai ir jāievēro šādi noteikumi:

• Jūs varat ēst ne vairāk kā 500 g sausās graudaugu dienā, viss tilpums jāsadala vienādās ēdienreizēs.
• Rīsus vēlams vārīt ūdenī, tiem jābūt nedaudz nepietiekami pagatavotiem.
• Tīrs negāzēts ūdens - neierobežots daudzums, var izdzert arī līdz 0,5 litriem dabīgas ābolu sulas, tasi dabīgas kafijas vai zaļās tējas.
• Diētu var papildināt ar svaigu dārzeņu salātiem ar ēdamkaroti olīveļļas, glāzi dārzeņu buljona, sauju riekstu un diviem augļiem, kas nesatur cieti.
• Gatavojot ēdienus, pēc iespējas ierobežojiet garšvielu lietošanu, ir atļauts pievienot nedaudz sāls un maltus melnos piparus.
• Kopējais pamatēdienreizes apjoms nedrīkst pārsniegt 300 g sievietēm un 400 g vīriešiem, uzkodas - 150–200 g.
• Stingru diētas variantu ieteicams lietot kopā ar ārsta nozīmētu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Priekšrocības:

• laba rīsu sagremojamība;
• daudzveidīga maigu iespēju ēdienkarte;
• rīsiem ir labas absorbējošas īpašības, kas izvada no organisma atkritumus un toksīnus;
• normalizē vielmaiņu;
• vispusīgi uzlabo organisma stāvokli un pašsajūtu.

Trūkumi:

• rīsi ir stiprinošs ēdiens, tāpēc ir iespējams aizcietējums;
• olbaltumvielu trūkums uzturā izraisa strauju muskuļu noplicināšanos, kas padara ķermeni ļenganu;
• rīsi izskalo no organisma kālija sāļus.

Kartupeļu diēta

Pēc analoģijas ar rīsu diētas programmu lēta kartupeļu diēta svara zaudēšanai garantē atbrīvošanos no 3 kg 3 dienu laikā. Nav ieteicams izkraut saskaņā ar piedāvāto shēmu ilgāk par 5 dienām. Noteikumi par lētu kartupeļu diētu ātrai svara zaudēšanai:

• Pirmajās trīs dienās ir atļauts ēst tikai jaunus kartupeļus žaketēs daudzumos līdz 2 kg, pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 18:00.
• Cepeškrāsnī atļauts kartupeļus biezenīt vai cept ar mizu, taču nav vēlams lietot sāli, citas garšvielas un mērces.
• Izkraušanas laikā produktā esošā augstā cietes satura dēļ cilvēks, kurš zaudē svaru, var būt izslāpis, tāpēc patērētā šķidruma daudzums jāpalielina vismaz līdz 2 litriem dienā. Papildus ūdenim varat dzert zaļo vai zāļu tēju un kafiju. Dažreiz dzērieniem pievieno medu vai brūno cukuru līdz 1 tējk. dienā.
• 4. dienā ēdienkartē atļauts pievienot svaigus dārzeņus un proteīna produktus: vārītas olas, sojas pupiņas, pupiņas, ceptu vistu vai zivju fileju.

Papildu mārciņas ir problēma, kas ir pazīstama daudzām sievietēm. Pastāv stereotips, ka zaudēt svaru var tikai ar dārgu, eksotisku ēdienu palīdzību. Tas ir tālu no patiesības. , kas sastāv no parastiem, pieejamiem produktiem, ir ne mazāk efektīva un palīdzēs ātri iegūt formu, nekaitējot ģimenes budžetam.

Lēts uzturs slaidai figūrai var sastāvēt no vairākām vai daudzām pārtikas šķirnēm. Pirmajā gadījumā viņi runā par tā saukto monodiētu. Diētas ēdienkartes efektivitāte ir atkarīga no vairākiem svarīgiem faktoriem - “degošie” kilogrami ir atkarīgi no cilvēka pareizā garastāvokļa, fiziskās aktivitātes un gribasspēka.

Pareiza attieksme un sabalansēts uzturs ir atslēga ātrai svara zaudēšanai mājās. Ēdienkartē vajadzētu dominēt produktiem, kas aktivizē vielmaiņu un paātrina taukaudu “sadedzināšanas” procesu. Tie ir raudzēti piena produkti, graudaugi, liesa gaļa un zivis, svaigi, sautēti vai cepti dārzeņi. Uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētam un nedrīkst radīt cilvēkam diskomfortu.

Diēta svara zaudēšanai ir lēta un efektīva, taču tai ir stingri jāievēro noteikti principi:

• Nav ieteicams gavēt vai izlaist ēdienreizes;
• Vislabāk ir ēst vienlaikus - tas palīdzēs aktivizēt vielmaiņu;
• pārtika ir rūpīgi jāsakošļā;
• Uzkodām ieteicams lietot svaigus augļus, dārzeņus, ogas, riekstus vai žāvētus augļus, bet ne konditorejas izstrādājumus vai ātrās uzkodas.

Lai paātrinātu vielmaiņu, visas dienas garumā jāizdzer vismaz 2-2,5 litri tīra negāzēta ūdens, pietiekami jāizguļas un jāatstāj novārtā fiziskās aktivitātes.

Priekšrocības un trūkumi

Lētai svara zaudēšanas diētai ir vairākas priekšrocības un trūkumi, kas noteikti jāpatur prātā, pirms pāriet uz jaunu diētu. Budžeta pārtikas galvenās priekšrocības ietver šādus faktorus:

1. Produktu relatīvā pieejamība - tos var atrast gandrīz jebkurā virtuvē.
2. Ēdienkartē iekļautie produkti nav īpaši dārgi, tāpēc šī diēta tiek uzskatīta par budžetu.
3. Lai pagatavotu gardu diētisku ēdienu, jums nav jādodas uz veikalu, meklējot dārgus, eksotiskus produktus - visu var pagatavot pēc iespējas īsākā laikā.

Bet, neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, tai ir arī vairāki trūkumi. Tie ietver regulāru ēdienreižu garlaicīgumu un to vienmuļību, iespējamu uztura līdzsvara trūkumu, kā arī lielu svara pieauguma varbūtību pēc diētas pabeigšanas.

Izvēlņu tabula

Budžeta ēdienkarte svara zaudēšanai sastāv no raudzētiem piena produktiem, svaigiem, sautētiem dārzeņiem, ogām un augļiem, liesās gaļas un zivīm, graudaugiem un buljoniem.
Dienas izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi:

diena	Ēdināšanas laiks	Izvēlnes paraugs
pirmdiena	Brokastis	Auzu vai griķu biezputra, ābols, glāze kefīra. Zupa ar vistu un dārzeņiem, kliju maize, svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Vārīta vistas krūtiņa, sautēti dārzeņi, zaļā tēja.
otrdiena	Brokastis	3-4 valrieksti, glāze dabīgā jogurta. Vistas fileja cepta bez eļļas, vārīta ola, zāļu tēja. Zema tauku satura biezpiens, kefīrs.
trešdiena	Brokastis	2 āboli vai greipfrūti, kafija vai tēja. Dārzeņu vai zivju buljons, 2-3 vārīti kartupeļi ar dārzeņiem. 2 vārītas olas, raudzēts cepts piens.
ceturtdiena	Brokastis	Tvaika omlete ar tomātiem, zāļu tēja. Dārzeņu zupa, ziedkāpostu vai brokoļu kastrolis. Glāze kefīra, 2 vārīti vai cepti kartupeļi.
piektdiena	Brokastis	Ceptas vai vārītas zivs gabals vai svaigu dārzeņu salāti. Vārīti kartupeļi ar zaļumiem, cepti cukini, tēja. Zaļā tēja.
sestdiena	Brokastis	Griķu biezputra, kefīrs. Dārzeņu sautējums, vārīta ola, svaigi spiesta sula. Tomātu un gurķu salāti ar olīveļļu.
svētdiena	Brokastis	Siera sviestmaize, nesaldināta tēja. Auzu pārslu vai grūbu putra, svaigi dārzeņi, tēja. Biezpiens ar augļiem un kefīru.

Kā gatavot

Vienkārša diēta nedēļas garumā ietver visu ēdamo ēdienu pareizu sagatavošanu. Lai ātri atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, no savas ēdienkartes jāizslēdz visi treknie un kalorijām bagātie ēdieni, kas pagatavoti ar daudz tauku.

Labākais diētiskā uztura variants ir ēdieni, kas vārīti ūdenī, cepti bez sviesta vai augu eļļas vai sautēti. Ļoti noderīga arī ēdiena gatavošanā vai lēnajā plītē.

Ko jūs varat darīt, ievērojot diētu?

Lai atbildētu uz jautājumu, kā lēti un efektīvi zaudēt svaru, jums ir jābūt skaidram priekšstatam par to, kādus pārtikas produktus ieteicams iekļaut ikdienas uzturā.

Atļautie produkti:

1. Augļi un dārzeņi - āboli, citrusaugļi, ziedkāposti un baltie kāposti, burkāni, tomāti un gurķi, cukini, bietes.
2. Raudzētie piena produkti - kefīrs, jogurts, raudzēts cepts piens, zema tauku satura biezpiens.
3. Ogas – avenes, zemenes, mellenes, mellenes.
4. Žāvēti augļi un dažāda veida rieksti.
5. Zema tauku satura mājputnu un gaļas šķirnes - vistas, tītara, truša, liellopu gaļa, teļa gaļa.
6. Graudaugi – griķi, rīsi, auzu pārslas, grūbas, prosa.
7. Lētas zivis - moiva, karūsa, heks, putasu, skumbrija.
8. Jūras veltes un jūraszāles.
9. Olīveļļa un saulespuķu eļļa.
10. Maize ar klijām.

Šie vienkāršie un pieejamie produkti palīdz atbrīvoties no 5-6 papildu mārciņām 2 nedēļu laikā.

Ko jūs nevarat darīt, ievērojot diētu?

Lēta svara zaudēšanas ēdienkarte uz nedēļu prasa atteikties no tiem pārtikas produktiem, kas var ievērojami palēnināt svara zaudēšanas procesu. Aizliegtie produkti ietver:

1. saldumi un jebkuri konditorejas izstrādājumi;
2. marinēti un kūpināti produkti;
3. konservi un pusfabrikāti;
4. Ātrā ēdināšana;
5. trekna gaļa un zivis;
6. cepti ēdieni;
7. sviests.

Šķirnes

Ir milzīgs skaits, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara pēc iespējas īsākā laikā. Tie ietver tikai viena produkta patēriņu – tas ļauj aktivizēt vielmaiņu un paātrināt tauku sadedzināšanas procesu.

Populārākās un efektīvākās monodiētas:

1. Ūdens – pilnīga atteikšanās no pārtikas un tikai negāzēta ūdens dzeršanas. Palīdz ātri notievēt, bet pēc atgriešanās pie ierastā uztura var atgriezties arī kilogrami.
2. – Labību vislabāk nevārīt, bet tvaicēt ar verdošu ūdeni. 500 g griķu jāaplej ar 3-4 glāzēm verdoša ūdens un jāatstāj vairākas stundas, pēc tam putra jāēd mazās porcijās visas dienas garumā.
3. Kefīrs – dienas laikā drīkst apēst 1-1,5 litrus zema tauku satura kefīra. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 6-7 dienas.
4. – visas dienas garumā var apēst 1 kg nesaldinātu ābolu, pirms gulētiešanas drīkst izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai raudzēta cepta piena.
5. – tāpat kā āboli, arī diētiskais uzturs ietver 3-4 banānu apēšanu dienā.

Ja ātri jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem vēderā, gurnos un sēžamvietās, kartupeļu diēta var būt lielisks risinājums. Tās būtība ir ļoti vienkārša – visas dienas garumā atļauts apēst 300–400 g kartupeļu, vārītu vai ceptu bez eļļas. Jūs varat papildināt diētu ar kefīru.

Kontrindikācijas

Pirms sākat diētu ātrai svara zaudēšanai, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo visiem uztura ierobežojumiem ir kontrindikāciju saraksts.

Galvenās kontrindikācijas:

• grūtniecības un zīdīšanas periods;
• kuņģa čūlas un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
• bērnība un pusaudža vecums;
• cukura diabēts un citas endokrīnās sistēmas slimības;
• sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas.

Cilvēkiem, kuri cietuši no nopietnām slimībām vai ķirurģiskas iejaukšanās, lētas svara zaudēšanas diētas ievērošana jāatliek, līdz novājinātais ķermenis ir pilnībā atjaunots.

Blakus efekti

Dažos gadījumos ātra svara zaudēšanas diēta var izraisīt noteiktas blakusparādības. To vidū visbiežāk izceļas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, hronisku slimību saasinājumi, nespēks, nogurums.

Ievērojot stingras diētas, cilvēka ķermenis zaudē savus resursus, kas negatīvi ietekmē veiktspēju un enerģiju. Dažreiz, pārejot uz diētu, var novērot imunitātes līmeņa pazemināšanos. Šīs problēmas optimālais risinājums ir imūnmodulatoru vai multivitamīnu kompleksu lietošana.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Kad līdzekļi ir ierobežoti un ātri jāiegūst labā forma, ļoti noder lēta diēta svara zaudēšanai, jo ēdienkartē ir ēdieni, kas ir ekonomiski un efektīvi svara zaudēšanai. Galvenais noslēpums ir ēdiena gatavošanai izmantot pazīstamus un lētus produktus. Diētisko produktu izmaksas nenosaka rezultātu, jo liekā svara “dedzināšana” ir atkarīga tikai no pareizas pieejas, gribasspēka un fiziskās aktivitātes.

Kā lēti zaudēt svaru

Lielākā daļa uzskata, ka diētas ievērošana nav lēts prieks, īpaši, ja diēta izvēlēta pēc pazīstama žurnāla ieteikuma, kad diētas galvenie komponenti ir eksotiski ēdieni. Lētākā diēta ir ūdens badošanās, taču ierobežojumu un kontrindikāciju dēļ tā nav piemērota katram cilvēkam. Ir daudz iespēju lētām diētām svara zaudēšanai, tās ir līdzīgas ar to, ka, izvēloties produktus, priekšroka tiek dota sezonas dārzeņiem un augļiem, pieejamiem gaļas veidiem un graudaugiem, ko var pagatavot mājās.

Budžeta diēta svara zaudēšanai

Pārtikas ierobežojumu galvenais mērķis ir palīdzēt organismam cīnīties ar šīm kaitinošajām mārciņām. Neatkarīgi no jūsu uztura sistēmas, jums ir jāizdzer apmēram 8 glāzes ūdens dienā, šāds šķidruma daudzums paātrina vielmaiņu, un svars tiks sadedzināts ātrāk. Budžeta ēdienkarte svara zaudēšanai sastāv no no pirmā acu uzmetiena visparastākajiem produktiem, galvenais ir izvēlēties garšīgas receptes. Ir aizliegts badoties, jo šis stāvoklis noved organismu panikas stāvoklī, un tas sāk aktīvi uzkrāt tauku rezerves pat no diētiskās pārtikas. Ir svarīgi ēst ik pēc 2-3 stundām.

Lētas diētas svara zaudēšanai ir šāda veida:

• mono-diēta (ēdot tikai viena veida pārtiku);
• ar pēdējo ēdienreizi līdz 18:00;
• mazkaloriju (galvenais mērķis ir ikdienas kaloriju saturs ēstajos produktos nepārsniedz 900 kcal);
• diēta no zvaigznēm (filmu aktieriem, dziedātājiem).

Griķu diēta

Griķi ir viens no slavenākajiem diētiskajiem produktiem, tas ir neaizstājams palīgs svara zaudēšanā, jo pat pēc vārīšanas tajos saglabājas makroelementi un vitamīni. Lēta griķu diēta ir droša, taču pārāk līdzīga, tāpēc cilvēki, kuri nolemj zaudēt svaru, ne vienmēr var ievērot šādus ierobežojumus. Šī ekonomiskā diēta patiešām var atbrīvoties no 7 līdz 12 kg, tā ir paredzēta vienai vai divām nedēļām. Ikdienas uzturā ietilpst īpašā veidā pagatavota griķu biezputra, zema tauku satura kefīrs un daudz ūdens, zāļu vai zaļās tējas dzeršana.

Pamatprincipi:

• putras daudzumam nav ierobežojumu;
• Aizliegts ēst olbaltumvielas (gaļu, sēnes, zivis) un dārzeņus;
• aizliegts lietot mērces, garšvielas, cukuru un sāli;
• četras stundas pirms gulētiešanas - pēdējā ēdienreize.

Kefīra diēta

Šīs diētas galvenais produkts ir kefīrs, tas tiek uzskatīts par izturīgu un prasa lielu gribasspēku. Šo lēto kefīra diētu var ievērot dažādus ilgumus - 3 dienas, 7 dienas, 9 dienas. Pirms sākat zaudēt svaru ar šiem produktiem, jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo šīs uztura sistēmas lietošanai ir vairākas kontrindikācijas. Efektivitāte – mīnus 7 kg nedēļā un maiga organisma attīrīšana. Tikpat svarīga ir pareizā izeja no kefīra diētas: pakāpeniski, mazās porcijās, ieviesiet vieglus ēdienus un pirmo reizi atsakieties no “smagiem” trekniem vai saldiem ēdieniem.

Pamatprincipi:

• 1,5 litri kefīra dienā;
• līdz 400 gramiem vieglas (mazkaloriju olbaltumvielu vai ogļhidrātu) pārtikas);
• obligāta diēta – 6 ēdienreizes dienā;
• 2 stundas pirms gulētiešanas – pēdējā ēdienreize
• Tējas, kafijas, sāls un cukura lietošana ir aizliegta.

Rīsu diēta

Bieži vien cilvēki ar lieko svaru izvēlas lētu rīsu diētu. Šai labībai piemīt īpašības, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara, uzveikt celulītu un veikt maigu ķermeņa attīrīšanu. Vislabākos rezultātus iegūst, ēdot brūnos, brūnos rīsus. Diētas ilgums ir līdz 14 dienām, bet, ja ir nepieciešamība sasniegt ātrus rezultātus, to lieto trīs dienas vai kā badošanās dienu. Diēta mūsdienās sastāv no rīsiem (jāgatavo pēc īpašas receptes), 2-3 zaļiem āboliem un daudz dzēriena (ūdens, zaļā tēja).

Rīsu diētas noteikumi:

• noteikti paēd brokastis;
• jūs varat dzert ūdeni pusstundu vai 60 minūtes pēc ēšanas;
• dienas norma – 1,5 litri negāzēta ūdens;
• sāls, piparu un citu garšvielu un mērces lietošanas aizliegums;

Ēdienkarte 7 dienām:

Ābolu diēta

Svaigu augļu cienītājiem ir ideāls uzturs, kura pamatā ir āboli, jo tie ir piepildīti ar vitamīniem, minerālvielām un pektīnu. Un cik jauki ir kraukšķēt uz sulīga ābola! Šī vienkāršo produktu diēta ir ļoti ekonomiska un ērta, jo viss, kas jums nepieciešams, ir iepriekš iegādāties augļus, izveidot sešu reižu diētu (noteikti iekļaujiet uzkodas). Klasiskā versija paredz ēst tikai ābolus 7 dienas, krāsa un garša nav ierobežota. Ir atļauts dzert zaļo tēju un negāzētu ūdeni. Jūs varat atkārtot tīrīšanas kursu ik pēc diviem līdz trim mēnešiem.

Norādījumi ābolu izvēlei atkarībā no ķermeņa īpašībām:

• gastrīta gadījumā ārsti aizliedz saldās šķirnes;
• divpadsmitpirkstu zarnas čūla - ņemiet saldās šķirnes;
• sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi - var pievienot cukuru (līdz 100 gramiem/1 kg ābolu);
• hipertensijas un aterosklerozes profilaksei āboli ir lielisks uztura papildinājums.

Banānu diēta

Lai gan banāni satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tomēr, pareizi lietojot, tie lieliski palīdz “sadedzināt” taukus un novērst dažādas slimības. Pateicoties augstajam glikozes un saharozes saturam, banānu diēta kļūst par glābiņu tiem, kam ir salds zobs un kuriem ir liekais svars. Obligāts nosacījums ir tas, ka pirms ierobežojumu uzsākšanas veltiet sev badošanās dienu, necepiet un nesālējiet ēdienu un atsakieties no miltiem. Svara zaudēšanai ir piemēroti tikai nogatavojušies, ar plānu mizu, vidēja garuma augļi.

Banānu diētas principi:

• 1,5 kilogrami nomizotu augļu dienā;
• 6 ēdienreizes (ieskaitot pēcpusdienas uzkodas);
• nav ierobežojumu ēšanas laikam;
• Banānus var ēst bez termiskās apstrādes, īpaši garšīgi no tiem pagatavot smūtijus ar vājpienu vai zema tauku satura kefīru;
• hidratācija;
• nedēļas versijā ir atļauts iekļaut uzturā 1-2 olas (lai iegūtu olbaltumvielas).

Kartupeļu diēta

Dažas lētas diētas ātrai svara zaudēšanai nav tik aktuālas kā kartupeļu diēta, jo šis ir viens no lētākajiem un izplatītākajiem dārzeņiem mūsu reģionā. Ja jums ir nepieciešams ātri noņemt taukus no vēdera un citām vietām, šī uztura iespēja noteikti ir piemērota. Pamatnoteikums ir pareizi vārīti kartupeļi (vārīti, tvaicēti vai cepti), bez garšvielām un taukiem. Mērcei ir atļauts izmantot vismaz sāli un olīveļļu. Šo diētu var ievērot tikai līdz 9 dienām, jo ​​šis sakņu dārzenis nesatur visu organismam nepieciešamo vielu kompleksu.

Kartupeļu diētas priekšrocības:

• nav izsalkuma sajūtas;
• nervu sistēmas stiprināšana, ķermeņa stāvokļa uzlabošana;
• nav blakusparādību;
• ievērojami ietaupījumi;
• diēta sastāv no karstiem, garšīgiem ēdieniem;
• gatavošana ir ļoti vienkārša.

Video: lēta diēta ātrai svara zaudēšanai

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Rakstā minētie materiāli neveicina pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!