Бүтэн өндөртэй туранхай солонгос эмэгтэйчүүд. Солонгос хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж аваарай. Дуучин Кахигийн цэс

Саяхан нэг солонгос дуучин миний анхаарлыг татсан. Ази эмэгтэйчүүд дунджаар европ эмэгтэйчүүдээс илүү туранхай байдаг талаар би бодлоо. Тэгээд тэд юу иддэг вэ? Би олж мэдэхээр шийдсэн. Би үүнийг Google-ээр хийсэн. Мөн тэд маш их амттай, тэр ч байтугай эрүүл бус зүйл идэж, мөнхөд аз жаргалтай амьдардаг, гуалиг байхын нууц нь биеийн тамирын дасгал хийдэг гэсэн гайхалтай нийтлэл олж авлаа. Холбоосыг алдахгүйн тулд би текстийн хэсгийг энд хуулж байна, энэ нь маш сонирхолтой юм.

Би манай их сургуулийн сувилагчтай уулзах гэж байна. Зохистой байхын тулд тэр намайг яс, булчингийн эд, дотоод өөхний хэдэн хувь нь үлдсэнийг тодорхойлдог тусгай жинлүүр дээр тавьдаг. Дараа нь тэр хэлэхдээ, Солонгосын хувьд энэ нь мэдээжийн хэрэг хэтэрхий их, гэхдээ Европын хувьд үүнийг хийх болно.

Оросын дуртай асуултанд: "Юу хийх вэ?" 3 хүүхэдтэй, өвчний чөлөө авах эрхгүй сувилагч "Дасгал хий!" гэсэн дуртай солонгос хариултыг өгдөг. Энэ нь орчуулбал: "Дасгал!"

Өглөө оройдоо дор хаяж 40 минут эрчимтэй дасгал хийвэл цусан дахь холестерины хэмжээ маш өндөр байдаг гэж манай сувилагч нэмж хэлэв.

Хямдхан, хөгжилтэй - Солонгос эмэгтэйг сургах нь сүмо биш, харин гүйх, явган аялал хийх гэсэн үг юм гэж би бодож байна.

Солонгос эмэгтэйчүүд энд цэнгэлдэх хүрээлэнд явганаар орой бүр 10 тойрог хийдэг.Тэгээд уулын аялал жуулчлалыг энд явган аялал гэдэг. Бямба, ням гаригт Солонгосын тоо томшгүй олон уулс тод хувцасласан уулын жуулчдаар дүүрэн байдаг. Солонгос эмэгтэйчүүд нас харгалзахгүй ягаан өнгийн биеийн тамирын хувцас өмсдөг. Үнэн бол худалдаанд өөр өнгө байхгүй. Зөвхөн эрчүүд саарал, хар хувцас өмсдөг. Тэд бас ууланд олон байдаг ч ландшафтыг тийм ч их чимдэггүй. Мөн бэлтгэл сургуулилттай солонгос эмэгтэйчүүд авиралтанд 1-2 кг хасдаг. Хэрэв бид "19 цаг хүртэл ажилладаг" бол амралтын өдрүүдээр тэд оройн 22 цаг хүртэл явган аялал хийдэг. Тэгээд уулнаас шууд саун руу явдаг. Солонгос эмээ, ач зээ нар ч уулын аялал жуулчлалд дуртай. Эдгээр эмээ нар ямар сайхан тоноглогдсон бэ! Тэд тод ягаан компанидаа ууланд хэр их иддэг вэ! Дээд талд нь халуун халуун шөл, хайрцагнаас будаа, үүргэвчиндээ хийсэн тарвас, амтат гуа байдаг. Мөн тэд хажуугаар өнгөрч буй хүмүүст, ялангуяа дээд зиндаанд хүрсэн хүмүүст ханддаг.

Нэг өдөр халуунд солонгосчууд биднийг явган аялал хийхийг урьсан. Тэгээд шууд пикник үдийн хоолонд орж, сарны гэрэлд kebab, чанасан, шарсан гахайн мах, дарс, салат, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зайрмагтай пикник оройн хоолоор төгсдөг. Тэгээд бялуу ч юм шиг. Маргааш нь жинлүүр дээр очиход ингэж идсэний дараа би 3 кг хассанаа мэдсэн. Явган явахдаа энэ хоолноос өмнө хэр их алдсанаа мэдэхгүй нь үнэн. Математикийн хувьд энэ нь иймэрхүү сонсогдож байна:

Хагас өдөр явган аялал + хагас өдрийн зугаалга-үдийн хоол-оройн хоол = - 3 кг + сайхан сэтгэл.

Мөн ямар ч өлсгөлөн зарлахгүйгээр. Муу сэтгэлийн улмаас холестерол алдагддаг. Солонгосчууд уулын аялал жуулчлалыг хамгийн ардчилсан (жишээ нь хямд), хамгийн эрүүл спорт гэж нэрлэсэн нь утгагүй юм. Тэдний зөв байх, учир нь... Өмнөд Солонгост өвчний хуудас байдаггүй.

Ийм л эмчилгээг манай өвгөн сувилагч надад зөвлөсөн. Тэр мэдээж цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч, яаралтай эмнэлэгт хэвтэхийг зөвлөсөн. Гэвч эмнэлэгт мэс засалч надад хоолны өмнө, өөрөөр хэлбэл аяга будаа идэхээс өмнө гурван өдрийн амралт өгсөн. Мөн хоолны өмнө дамббелл. Мах, дамббелл бол хугарлын дараах хамгийн сайн эм гэж тэр хэлсэн. Гэхдээ дараа нь бид бүгд теннис ч бас тусалдаг гэж шийдсэн. Нэмж дурдахад энд теннисний талбай үнэ төлбөргүй байдаг.

Тиймээс, хэрэв та залуу наснаасаа квант болон бусад механикийн өвчнөөр шаналж байсан бөгөөд одоо амттай хоол идэхээс татгалзахгүй байгаа бол: "Дасгал хий!" гэж Солонгост хэлэх дуртай байдаг.

Яахав Японд сүмод их дуртай. Гэхдээ миний түүх эхэлсэн зургийг хүн бүр маш их, амттай, хямдхан идэх дуртай Сингапурт авсан. Сингапур мөн дундаж наслалтаараа итгэлтэйгээр тэргүүлдэг арван орны нэг юм. Дашрамд дурдахад, Сингапур, Хонконг, Япон 81.71 жил, 81.59 жил, 81.25 жилээр 4, 5, 6 дугаар байруудыг тус тус эзэлж байна. Мөн эдгээр орнуудад тэд хамгийн их холестерин ихтэй хоолыг иддэг. Ямар ч хятад хорооллын бүх "хоолны газрууд" нугастай байдаг. Хавч, сам хорхой нь эдгээр улсын хүн амын ядуу хэсгийн гол хоол байсаар ирсэн. Тэгээд юу ч биш. Тэд амьдардаг. Магадгүй тэдний дуртай хоолонд холестерины өндөр хувь байдаг тул тэдний улс орны нэг хүнд ногдох үндэсний нийт бүтээгдэхүүн дэлхийд дээгүүрт ордог. Мөн авлига, гэмт хэрэг, тамхидалт, архидалт, мөнгө хээл хахуулийн түвшин хамгийн бага байна. Тэндхийн тулаанууд голчлон агаарт нисэж буй кино дэлгэцэн дээр гардаг. Эсвэл сумогийн дэвжээнд элсэн дээр эсвэл үзэгчид рүү нисэх боломжтой. Үгүй бол тэд өдөр тутмын стрессээ яаж авах вэ? Эсвэл яаж арилгах вэ? Жишээлбэл, Сингапурт хар тамхины наймааны хувьд цаазаар авах ял нь ердөө л үхэл юм. Олон нийтийн газар тамхи татах, i.e. Бараг хаа сайгүй, тусгайлан тогтоосон цэцэгтэй тамхи татах цэгүүдийг эс тооцвол 1000 ам.долларын торгууль ногдуулдаг. Кафе, рестораны гадна согтууруулах ундаа хэрэглэвэл 500 доллараар торгох гэх мэт. гэх мэт. Тэд одоо 80 нас хүртлээ сайхан амьдарч байгаа ч бид 50 гарсан юм шиг харагддаг.Дорно гэдэг бол нарийн зүйл. Гэхдээ холестерин, "250, 250, 250" нь сайхан амьдралд саад болохгүй.

Бидний хэлснээр: "Сайн хүмүүс олон байх тусмаа сайн." Гэхдээ энэ нь оюун ухааны түвшин нь сэтгэлийн өргөнтэй тэнцэх, тэдний бүтээгдэхүүн бусад бүх хэмжээнээс давсан ховор тохиолдолд тохиолддог.

Тэгээд үгүй ​​бол?

Дасгал хий!

(Галт тэрэг, ядаж ямар нэг зүйл.)

Сингапур - Өмнөд Солонгос

Зун ойртож байгаа бөгөөд олон хүмүүс далайн эргийн улиралд бэлтгэхийн тулд биеэ чангалахаар яаран шийджээ!

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь маш сайн боловч илүү хурдасгахын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан бид шинэ төслийн өмнө бидний дуртай алдартнуудын дагаж мөрддөг хоолны дэглэмийг танилцуулахыг хүсч байна.

Та эдгээр хоолны дэглэмийг туршиж үзэх эсвэл эрүүл мэнд, жингээ харгалзан хоолны дэглэмээ өөрчлөх боломжтой. Та сонирхолтой зүйл олно гэж найдаж байна.

Seo In Young - Banana Diet - 4 долоо хоногт 6 кг жин хасна

Дэлхий даяар түгээмэл байдаг гадил жимсний хоолны дэглэм нь таны нүүр, бэлхүүсийг жижигрүүлж, цээжийг дур булаам болгож, хэвлийн өөхийг шатаадаг тул "гламур хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Тачаангуй дуучин шинэ дуугаа дэлгэхээс нэг сарын өмнө гадил жимсний хоолны дэглэм барьснаар дөрвөн долоо хоногийн дотор 6 кг турсан гэж хэлсэн.

Түүний хоолны дэглэм энд байна:

Өглөөний цай: 1~2 банана, 2 аяга ус

Оройн хоол: эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнс

Үдээс хойш зууш: Хэрэв та өлсөж байвал 1/2 ~ 1 банана

Оройн хоол: Солонгос хоол голчлон будаа, хүнсний ногоо

Николь ба түүний Данийн хоолны дэглэм

Николь Данийн Хатан хааны эмнэлэгт өргөн хэрэглэдэг Данийн хоолны дэглэмийг баримталснаар 3 кг-аас илүү турсан гэжээ. Уураг ихтэй, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнсээр 13 хоног үргэлжилдэг.

SNSD охидын хоолны дэглэм

Тэдний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1500 калори байдаг. Тэдний хоолны дэглэмийн цэс энд байна.

50 гр улирлын ногоо, 5 ширхэг брокколи, 150 гр бор будаа, 100 гр тахианы цээж

Жүжигчин бүсгүйн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 1600 кл. Мөн түүний хоолны дэглэм ...

Өглөөний цай: 170 гр. будаа, бага зэрэг хатаасан буурцагтай шөл, уурын өндөг, байгалийн хатаасан гүнжидийн навч, буурцагны салат, кимчи

Оройн хоол: 170 гр. будаа, хавчны шөл, амтат төмсний нахиа, гурван өнгийн хүйтэн салат, чанасан шош, кимчи

Үдээс хойш зууш: 1/2 боодол эрдэнэ шишийн жигнэмэг, 200 грамм интоорын улаан лооль

Оройн хоол: 170 гр будаа, чанасан мөөг, шарсан май, шарсан цөцгийн тос, буурцагны нахиа, кимчи

Оройн хоол: 10-20 гүзээлзгэнэ

Пак Бомын хоолны дэглэмийн нууц нь салат юм.шанцайны ургамал

Салат нь эслэгээр баялаг тул амархан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн энэ нь эрүүл, үр дүнтэй хоолны дэглэм гэж тооцогддог.

Жун Хё Ён ба түүний уургийн хоолны дэглэм

Гурван хүүхдийн ээж жүжигчин бүсгүй гэрлэхээсээ өмнө гоолиг бие галбираа хадгалж чадаж байна. Тэрээр дасгалын хажуугаар хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Энэ бол хоолны дэглэмийг амжилттай дагадаг эмэгтэй алдартнуудын ердийн жишээ юм. Энд хоолны дэглэмийн цэс байна:

Өглөөний цай: 1 ш тахианы цээж, 1 амтат төмсний булцуу, 1 стакан сүү, хоолны дараа витамин ууна.

Оройн хоол: 1 ширхэг тахианы хөх, 1 амтат төмсний булцуу, брокколи

Үдээс хойш зууш: хамгийн ихдээ 10 интоорын улаан лооль

Оройн хоол: 1 ширхэг тахианы хөх, 1 амтат төмс

Хё Бин хэврэг биеээрээ алдартай хэдий ч өдөр бүр 2-3 цагийн турш биеийн тамирын дасгалын хажуугаар хоолны дэглэм барьсаар зураг авалтын үеэр биеэ илүү халуухан болгодог. Тэрээр тахианы цээж, амтат төмс, бор будаа, шар туна загас, шинэ ногоо, жимс жимсгэнээс бүрдсэн хоолны дэглэмийн зургаар хэрэглэгчдийн анхаарлыг ихэд татжээ. Эрчимт хоолны дэглэмийн улмаас тэр маш их өлсөж байсан тул шөнийн 1 цагаас өмнө унтаж чадаагүй.

Seo In Guk - 3 сарын дотор 15 кг турсан

"Super Star K"-ын аварга Seo In Guk-ийн өдөр тутмын хэрэглээ ердөө 1200 калорийн илчлэг байсан нь илчлэгдэж, бүх хүнийг цочирдуулсан.

Нууц бүлгийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэм

Даваа гараг

Өглөөний цай: 1 шарсан талх, 1 алим, 1 ям (амтат төмс)
Үдийн хоол: Тахианы хөхний салат
Оройн хоол: 8 интоорын улаан лооль, 1 өргөст хэмх

Мягмар гараг

Оройн хоол: 8 гүзээлзгэнэ, 5 интоорын улаан лооль

Лхагва гараг

Өглөөний цай: 1 зүсмэл талх, тослоггүй сүү
Үдийн хоол: 1 йам (амтат төмс), 5 интоорын улаан лооль
Оройн хоол: 5 гүзээлзгэнэ, 1 өргөст хэмх

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: 1 зүсмэл талх, тослоггүй сүү
Үдийн хоол: тахианы хөх, 8 гүзээлзгэнэ
Оройн хоол: 5 интоорын улаан лооль, 1 өргөст хэмх

Баасан гараг

Өглөөний цай: 1 ширхэг шарсан талх, 1 алим
Үдийн хоол: 3 өндөг, 1 өргөст хэмх, 5 интоорын улаан лооль
Оройн хоол: 10 гүзээлзгэнэ, 1 өргөст хэмх

Бямба гариг

Өглөөний цай: 1 зүсэм шарсан талх, тослоггүй сүү
Үдийн хоол: 1 ям (амтат төмс)
Оройн хоол: 1 дүпү, 3 интоорын улаан лооль

Ням гараг

Өглөөний цай: 1 шарсан талх, 1 алим, тослоггүй сүү
Үдийн хоол: 1 ям (амтат төмс)
Оройн хоол: 1 өргөст хэмх

Жингээ хасахдаа Кахагийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд чанасан өндөг, шинэ ногоо, жимс орно. түүнчлэн тараг, мюсли.

Та эрчүүдийн биширсэн харцыг татахыг хүсч байна уу? Хэдхэн хоногийн дотор та турах энгийн аргыг хэрэглэснээр гоолиг болно!

Ямар нэгэн тодорхой системийг судлахын өмнө хоолны дэглэм гэж юу болох, илүүдэл жингийн гол шалтгаан юу болохыг авч үзье. Хэрэв бид хоолны дэглэмийн талаар ерөнхийд нь ярих юм бол энэ нь тийм юм.

Шийдэх ёстой гол асуудал бол. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та дараагийн хоол идэх хүртлээ хэдэн минут тоолох шаардлагагүй, хоолны талаар байнга бодож байх "зөв" техникийг сонгох хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн тод жишээ бол солонгос хоолны дэглэм юм. Одоогийн байдлаар илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг маш олон тооны хоолны дэглэм байдаг.

Илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь энгийн бөгөөд энгийн зүйл юм - залхуурал, эрүүл бус, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс дааврын түвшинтэй холбоотой ноцтой асуудалтай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй, гэхдээ тэдгээр нь тийм ч олон байдаггүй.

Техникийн мөн чанар

Энэхүү техникийг Солонгосын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Хоолны дэглэмийн үндэс нь элсэн чихэр, чихэр, согтууруулах ундаа (ялангуяа лаазалсан шар айраг), чихэр, давс, гурилаас татгалзах явдал юм. Жин хасах Солонгосын хоолны дэглэм нь 13-14 хоног үргэлжилдэг бөгөөд үүний үр дүнд 5 кг жин хасах, хоол боловсруулах үйл явц ажиглагдаж байна. Хөл, хонго нь мэдэгдэхүйц "жингээ хасдаг", учир нь эдгээр нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд хамгийн их асуудалтай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хатуу хязгаарлагдмал тул ийм системийг дагахад нэлээд хэцүү байдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маргаж байна. Энэ мэдэгдлээс ялгаатай нь цэс нь маш олон янз, тэнцвэртэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дараа нь солонгос охидын хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг авч үзье.

Цэсийн сонголтууд

Солонгосын арга нь цэсийн хоёр сонголтыг өгдөг. Нэг нь 14 хоног, нөгөө нь 2-3 сарын хугацаатай, илүү зөөлөн байдаг.

Эхлээд

Жин хасах энэхүү сонголт нь 2-3 сарын хугацаанд зориулагдсан:

• өглөөний цай: цагаан гааны чипс, нимбэгний шүүс нэмсэн ус.
• зууш (үдийн хоолны өмнө): 2 чанасан өндөг, ногоон, брокколи (даршилсан).
• үдийн хоол: цагаан, ногооны салат, тос, нимбэгний шүүсээр амталсан, бага хэмжээний бор будаа эсвэл тусгайлан боловсруулсан улаан буудай (булгур).
• оройн хоол: халуун соустай 200 грамм чанасан сам хорхой, тахианы булан (ойролцоогоор 150 грамм), смүүти (селөдерей + өргөст хэмх + улаан лооль + ногоон).

Чухал:Хоёр долоо хоногийн турш сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглодог боловч энэ хугацааны дараа тараг эсвэл ямааны сүүг хоолны дэглэмд оруулж болно.

Хоёрдугаарт

Хамгийн гол нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг хасах, өдөрт гурван удаа хооллох явдал юм. Жин хасах хугацаа 14 хоног:

• өглөөний цай: хар кофе, жигнэмэг;
• үдийн хоол: хоолны дэглэмийг бас зөвшөөрдөг;
• оройн хоол: 200 грамм тахианы булан эсвэл чанасан загас.

Хөл, гуяыг тураах зориулалттай

Энэхүү хоолны дэглэм нь таны бие, хөлийг гоолиг болгоход тусална.Энэ арга нь хатуу боловч 30 хоногийн дотор 6 кг жин хасах боломжийг олгодог. Жин хасах бүх хугацааны цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цай: 2 банана, 400 грамм ус;
• үдээс хойш: хүнсний ногоотой чанасан туранхай мах;
• орой: хүнсний ногоотой будаа (илүү зохимжтой бор).

Энэ хооронд та хязгааргүй хэмжээний ус ууж болно.

Yoon Eun Hyo

Энэ бол хөл, гуяндаа жингээ хасах зөөлөн сонголт юм. Долоо хоногт 3 кг хүртэл илүүдэл жин хасдаг. 170 грамм чанасан будааг өдөрт 3 удаа ууж, дараах зүйлсээр нөхөж байгаарай.

• өглөөний цай: шошны шөл; кимчи;
• үдийн хоолонд: наймалж шөл, чанасан шош, кимчи;
• оройн хоолонд: чанасан мөөг, кимчи.

Кимчи- эдгээр нь халуун ногоотой, улаан чинжүү, даршилсан байцаа эсвэл улаан луувангийн навч юм. Энэхүү хоол нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хөгшрөлтийг удаашруулж, жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Ашиглаж болно. Давстай, чихэрлэг, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хязгааргүй ус.

Шүтээнүүд

Залуу оддыг Солонгост шүтээн гэж нэрлэдэг. Тэд гадаад төрх, жиндээ маш болгоомжтой ханддаг. Цаг хугацаагаар туршсан, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн туршсан цэс нь тэднийг гоолиг байлгахад тусалдаг. Хамгийн алдартай 2 хоолны дэглэмийг доор харуулав.

Дуучин Кахигийн цэс:

• өглөөний цай: гадил жимсний, байгалийн тараг, кофе;
• үдийн хоол: далайн байцаатай шөл, будаа, загас;
• оройн хоол: 1/2 ширхэг амтат чинжүү, хагас чанасан өндөгний цагаан, селөдерей эсвэл ногоон.

Idol Diet "Аяга":Өдөрт 3 удаа 2/3 аяга - чанасан будаа, 1/3 аяга хүнсний ногоо хэрэглэнэ. Давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.

Та ус, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Эсрэг заалтууд

Үүнийг хориглодог хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг:

1. Гипертензи.
2. Ходоод, элэг, гэдэс, бөөрний өвчин.
3. Анорекси эсвэл булими.
4. Гормоны тэнцвэргүй байдал.
5. Жирэмсэн болон хөхүүл үед.
6. Чихрийн шижин.

Давуу болон сул талууд

Систем бүр хэд хэдэн давуу болон сул талуудтай байдаг; Солонгосын хоолны дэглэмийн тойм нь энэ нь үл хамаарах зүйл биш гэдгийг баталж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн талаарх эцсийн шийдвэрээ гаргахын тулд доорх мэдээллийг анхааралтай уншина уу.

Давуу тал:

• бие махбод дахь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• удаан жин нэмэгдэх: ийм хоолны дэглэмийн дараа жин нь удаан хугацаанд эргэж ирдэггүй;
• Солонгос хоолны дэглэм нь хөлөөрөө жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.

Сул талууд:

• давс, элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах - эхний өдрүүдэд хоол нь бүрэн амтгүй мэт санагдаж магадгүй юм;
• хүн бүр хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл дагаж мөрддөггүй, ихэнх нь эхний өдрүүдэд бүтэлгүйтдэг;
• Хоёрдахь цэсийг сонгосон хүмүүст өглөөний цай маш бага байдаг тул үдийн хоол хүртэл хүлээх нь хэцүү байдаг.

Жингээ хасах дүрэм

Үр дүнг илүү тодорхой болгохын тулд дараах дүрмийг баримтална уу.

1. Хоол бүрийн үеэр 0.2 литр ус ууна.
2. Хоол бүр, идсэн хазах бүрээ сайхан өнгөрүүлээрэй.
3. Та ямар ч өөх тос багатай далайн загас идэж болно.
4. Өдөрт 1 литр цэвэр ус уухыг хичээ.
5. Хэрэв та зүрх, судасны өвчнөөр өвддөг бол улаан будаа идээрэй.
6. Өдөр тутмын хэвшилдээ дасгал хөдөлгөөн хийх нь давуу тал болно.
7. Хэт идэж болохгүй.
8. Унтахаасаа өмнө хоол идэхийг хориглоно.
9. Орой 19 цагаас өмнө оройн хоол идэх нь дээр.

гарах

Хоолны дэглэмийн үед бүх дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн хагас тулаан юм. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр, жин хасахгүйгээр хоолны дэглэмээс зөв гарах боломжтой байх шаардлагатай. Энэхүү хоолны дэглэм нь таныг өлсөж, дараагийн хоол идэх хүртэл хэдэн минутыг тоолохыг албаддаггүй тул 14 хоногийн дараа таны бие ямар нэгэн тодорхой бодис шаардахгүй. Цэс нь нэлээд тэнцвэртэй, олон янз, үр дүнтэй байдаг тул солонгос хоолны дэглэмийг хөл, ходоодонд жингээ хасахад ашигладаг.

Гэсэн хэдий ч та эхний өдрүүдэд чихэр, шарсан хоол идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй, учир нь энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна, ундны тэнцвэрийг мартаж болохгүй, үүнийг хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь ажиглах ёстой.

Чухал:Та 2-3 сарын дараа солонгос жүжигчдийн хоолны дэглэмд буцаж орж, бие махбодид хор хөнөөлтэй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломжтой.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ орхиж хэдэн кг жин нэмбэл санаа зовох хэрэггүй. Үүний шалтгаан нь таны хоолны дэглэмд давс буцаж ирэх болно. Энэ нь энгийн үзэгдэл болохоор нэг их ач холбогдол өгөх шаардлагагүй, үүнд бухимдах хэрэггүй.

Азийн поп хөгжим байнга алдартай болж байна. Тиймээс Өмнөд Солонгост кастинг агентлагууд алдартай болохыг хүсдэг маш залуу охид, хөвгүүдийг тасралтгүй элсүүлдэг. Тэдний гарын үсэг зурсан гэрээнд уран бүтээлчид хувийн нууцыг хадгалах эрхгүй, тодорхой хэв маягийг дагаж мөрдөх, жингээ чанд хянах, продюсерийн сонгосон нэрээр явах ёстой гэсэн хатуу заалтуудыг агуулдаг. Олны танил болохын тулд залуу шүтээнүүд юу ч хийхэд бэлэн байдаг, тэр ч байтугай хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд бэлэн байдаг бөгөөд үүнийг давтахыг зөвлөдөггүй.

Солонгосын хоолны дэглэмийн сонголтууд

"Нэг шил" хоолны дэглэм

Есөн Музагийн эмэгтэй шүтээнүүд өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо будаа, хүнсний ногоо иддэг гэж ярьдаг. Үйлчлэх хэмжээ нь нэг жижиг цаасан аяганаас хэтрэхгүй (хэмжээ S). Та эдгээрийг авч явах хоол зардаг Азийн ресторануудаас харсан байх.

Нийт: 300 грамм будаа, ижил хэмжээний ногооны салат 489 ккал өгнө. Энэ нь нормоос 2.5 гурав дахин бага гэсэн үг. Энэ үнэхээр үнэн жингээ хасах туйлын арга!

Амтат өглөөний цай, хөнгөн оройн хоол

Алдарт дуучин Кахи өглөөбанана идэж, элсэн чихэргүй тараг, сүү, элсэн чихэргүй аяга кофе ууна. Өдрийн цайндТэр далайн байцаатай шөл, загастай будаатай. А оройн хоол идэж байнатэр чанасан өндөгний цагаан, салаттай. Soyou (SISTAR групп) хэмээх гоо бүсгүйн хоолны дэглэм ижил төстэй байдаг: өглөөний цайнд нэг булцуу чанасан амтат төмс, өдрийн хоолонд гурван чанасан өндөг, нэг хэсэг хөх тарианы талх, орой нь түүний ширээн дээр хоёр кимбап ороомог байдаг. Аз болоход тэд будаа, хүнсний ногоо (дайкон, өргөст хэмх, лууван), загас агуулдаг.

Нийт: сонголт бүр өдөрт ойролцоогоор 530 ккал байна. Хангалтгүй, тийм үү? Ялангуяа бүжиглэх хангалттай хүч чадалтай байхын тулд.

Эрэгтэй хувилбар

Dymamic Duo-ийн Чойза гэх залуу энгийн зүйлээр эхэлсэн: тэр хагасаар нь идэж эхлэв. Тэр илчлэгийг тооцдоггүй, хоол хүнсээ хасдаггүй байсан ч өдөрт идсэн хэмжээгээ хоёр дахин багасгасан. Тэгээд биеийн тамирын заал руу явсан. Мөн voila - зургаан сарын дотор хасах 20 кг, шахагдсан биетэй. Энэ нь үнэн юм шиг санагдаж байна: бага идэж, илүү их хөдөлж, жингээ хасах болно.

Калорийн тэнцвэр

T-ara охидын хамтлагийн шүтээнүүд хэрхэн хооллохыг мэддэг: хоолноос авсан бүх энерги нь биеийн тамирын заал, дууны клип эсвэл концертын үеэр ямар ч ул мөргүй "шатдаг" байдлаар хооллодог. Бүсгүйчүүд өөрсдийнхөө хоолны дэглэмийг энгийн, харин үндэсний хоолоо солонгос айлд танил гэж нэрлэдэг.

Солонгосын хоолны дэглэм: Жингээ хасах 3 сонголт

Шүтээн гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмээс гадна солонгос хоолны дэглэм бас байдаг. Үүний мөн чанар нь илчлэгийн тоог бууруулж, хоолны дэглэмд энэ орны ердийн хоолыг оруулах явдал юм.

• янз бүрийн төрлийн далайн ургамал
• кимчи (халуун ногоотой солонгос байцаа)
• сурими (хавчны саваа)
• Шар буурцгийн соус

Солонгосын хоолны дэглэмийн дундаж илчлэгийн агууламж өдөрт 900 ккал байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн ерөнхий дүрэмтэй байдаг:

✓ Үргэлжлэх хугацаа - 14 хоног, энэ хугацаанд та 4-8 кг жин хасах боломжтой.

✓ Өглөө бүр нимбэгний шүүс эсвэл цагаан гааны чипстэй нэг аяга бүлээн усаар эхлүүлээрэй. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ууна.

✓ Өдөрт гурван удаа хооллодог, хөнгөн зуушгүй.

✓ Та өдөрт 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

✓ Элсэн чихэр, чихэрлэг бодис, өөх тос, давс (шар буурцагны соусаар сольж болно), архи, талх зэргийг хориглоно.

✓ Халуун ногоотой кимчиг өдөрт хоёр удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Солонгосын хоолны дэглэмийн гурван хувилбар түгээмэл байдаг.

Сонголт №1

Эхний долоо хоногтБид цагаан загас, бор будаа, сам хорхой, арьсгүй тахианы булан, цардуулгүй ногоо, чанасан өндөг зэргээр хийсэн хоол иддэг. Та хоолыг ургамлын тосоор амталж болно. Хоёр дахь долоо хоногтБид хоол хүнсэндээ чихэргүй тараг, ямааны бяслаг, улаан мах зэргийг оруулдаг. Уураг агуулсан хоолыг хоол болгонд оруулах ёстой.

Сонголт №2

Энэ нь маш даруухан өглөөний цай - бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талхаар тодорхойлогддог. Үгүй бол 1-р хувилбараас ямар ч ялгаа байхгүй. Ижил цагаан загас, тахиа, сам хорхой, өндөг, хүнсний ногоо, ургамлын тос.

Сонголт №3

14 хоногийн турш чанасан улаан будаа идэхийг зөвлөж байна, үүнийг туранхай загас, ногооны салат, ногооны салатаар нэмнэ. Цардуулгүй жимс, шинэхэн шахсан шүүс, өдөрт хоёр зүсэмээс илүүгүй хар талх идэхийг зөвшөөрдөг.

Баярын үеэр хэрхэн зөв хооллож, өөрийгөө арчлах талаар бид танд хэлэх болно. 3-р сарын 3-нд VEGAS Crocus City худалдааны төвд (Мякинино метроны буудал) 12:00-19:00 цагийн хооронд.Үнэгүй элсэлт. Хаврын баярыг хамтдаа тэмдэглэцгээе!

Фото: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

14 хоногийн дотор 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 810 ккал байна.

Солонгосын хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн хувьд харьцангуй шинэ юм. Үүн дээр 13-14 хоног суухыг зөвлөж байна, энэ хугацаанд жин хасах нь 4-8 кг байна. Энэхүү хоолны дэглэмийг одоогийн залуу үеийнхний таргалалтын талаар санаа зовж байсан солонгос эмч нар боловсруулсан.

Солонгосын хоолны дэглэмийн шаардлага

Энэ техникийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Дүрэм эхний сонголтСолонгосын хоолны дэглэмд бүх аяга, ундаанд элсэн чихэр, амтат амтлагч, согтууруулах ундаа, өөх тостой хоол, давс (кимчи, солонгос даршилсан ногоо зэрэгт бага зэрэг давс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг) хэрэглэхийг хориглодог. Өдөрт гурван удаа идэхийг зөвлөж байна. Эхний долоо хоногийн цэсийг чанасан өндөг, төрөл бүрийн ногоо (цардуулгүй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай), туранхай загас, бор будаа, арьсгүй тахиа, сам хорхойгоор төрөлжүүлээрэй. Бүх хоолыг өөх тос нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн байх ёстой. Бэлэн ногооны салатанд бага зэрэг ургамлын тос нэмж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бага багаар хооллож, эсвэл хоолны хооронд өлсөж байвал хоолны дэглэм боловсруулагчид зовж шаналах, зууш идэхгүй байхыг зөвлөдөггүй. Өглөөний цай-үдийн хоол эсвэл өдрийн хоол-оройн хоолны үеэр нэмэлт мини-хоол зохион байгуулж, цардуулгүй жимс, ногоо идэх нь бүрэн боломжтой юм.

Шаардлагагүй фунтыг илүү үр дүнтэй хаяхын тулд, мөн биеийг цэвэрлэхийн тулд өглөө бүр шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, цагаан гааны чипс нэмж нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Мөн энэ процедурын дараа та хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Оройн хоолыг 19:00 цагаас хэтрэхгүй зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь долоо хоногт та цэсэнд бага зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нэмэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр та нэг аяга байгалийн тараг эсвэл 40-50 гр ямааны бяслаг идэж болно. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийдэг бол, тэр ч байтугай мэргэжлийн тамирчин бол өдрийн хоолныхоо хэсгийг үе үе бага хэмжээний улаан махаар сольж болно. Та цай, кофе ууж болно, гэхдээ ямар ч амтлагчгүйгээр. Халуун ундаанд нимбэгний зүсмэл нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Мөн алдартай хоёр дахь сонголтСолонгос хоолны дэглэм. Үүний онцлог шинж чанар нь нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хатуу хязгаарлах явдал юм (түүний 10% -иас ихгүй хэвээр байна). Маш даруухан өглөөний цэс байдаг бөгөөд энэ нь жижиг талх, чихэргүй цай эсвэл кофеноос бүрддэг. Үдийн хоол болон оройн хоолонд ногооны салат, өндөг, өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон өөхгүй мах эсвэл загас орно. Энэ сонголтоор өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Мөн бүх хоол хүнс, ундааг элсэн чихэргүйгээр хэрэглэх ёстой. Энэ хоолны дэглэм 14 хоног хүртэл үргэлжилж болно. Хоолны дэглэмийн туршид давс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Ус уухаа бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, солонгосчуудын турах ямар ч аргын үр нөлөө нь биеийн хөдөлгөөнөөр нэмэгддэг.

Хоолны дэглэмийн үндэс гурав дахь сонголтбудаагаар үйлчилдэг. Цэсийг өөх тос багатай туранхай загас, ногооны салат, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шахсан жүүсээр нэмэхийг зөвшөөрдөг. Та өөртөө бага зэрэг талх (хөх тариа, хар эсвэл бүхэл үр тариа) өгөхийг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ хоолны дэглэмийн үндэс нь үр тариа юм. Жин хасах энэхүү сонголтыг баримтлагчид улаан будаа идэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа солонгос хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын шаргуу шүтэн бишрэгчид үүнд 2-3 сар зарцуулдаг, гэхдээ энэ дасгал нь таны хувьд шинэ зүйл бол үүнийг хоёр долоо хоногоор хязгаарлах нь дээр.

Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй гэдэс дотрыг аль болох цэвэрлэхийн тулд зөв хооллолтыг хийхийг зөвлөж байна. Техникийг дагаж эхлэхээсээ өмнө өглөө боссон даруйдаа долоо хоногийн турш тасалгааны температурт 2 аяга буцалсан ус уух хэрэгтэй. Дассан байдлаараа идээрэй. Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийг хамгийн зөв, эрүүл бүтээгдэхүүнээр хийж, хэтрүүлэн идэхгүй байх нь дээр. Энэхүү процедур нь бие махбодид шим тэжээлийг сайн шингээж, сайн шингээхийг амлаж байна. Мөн хоол бүрийн дараа нэг аяга рашаан ус уухыг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн хувилбар дээр өдөрт гурван удаа хооллохыг зохион байгуул. Тодорхой хэсгийн хэмжээ байхгүй. Гэхдээ та хэт идэж болохгүй, эс тэгвээс жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжгүй юм.

Та солонгос хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарт жингээ хасаж дууссаны дараа хоолны дэглэмдээ аажмаар шинэ хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Цэсээ хянаж, эрүүл бус хоол хүнс бүү хэрэглэ. Хоолны дэглэм барьсны дараах эхний өдрүүдэд 2-3 кг алдсан жин нь хичнээн эрүүл хооллож байсан ч эргэж ирэхэд бэлэн байгаарай. Үүний шалтгаан нь давс бөгөөд та үүнийг дахин хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй (мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг). Дээр дурдсан үзэгдлийн магадлалд сэтгэл санааны хувьд бэлэн байгаарай, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сандрах хэрэггүй. Энэ бол нэлээд хэвийн зүйл.

Хоолны цэс

Солонгосын хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ (1 сонголт)

Өглөөний цай: хоёр чанасан өндөг; нэг цэцэг даршилсан брокколи (эсвэл бусад даршилсан ногоо).
Үдийн хоол: ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр цацсан ногооны салатны нэг хэсэг; шатаасан эсвэл чанасан загасны зүсмэл; 2 tbsp. л. чанасан бор будаа (та будаа дээр чинжүү эсвэл бусад байгалийн халуун ногоо нэмж болно).
Оройн хоол: шинэ өргөст хэмх, улаан лооль, селөдерейтэй смүүти (200 мл); чанасан сам хорхой эсвэл цагаан загасны зүсмэл эсвэл нэг хэсэг тахианы булан.

Солонгосын хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ (сонголт 2)

Өглөөний цай: яруу эсвэл хөх тарианы жигнэмэг; Цайны кофе.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан мах, загасны жижиг зүсмэл; лууван, байцаа эсвэл холимог ногооны салат (байгалийн цардуулгүй бэлгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна).
Оройн хоол: 2-3 чанасан өндөг; 200 гр загас эсвэл тахианы махыг бэлтгэхэд өөх тос хэрэглэдэггүй.

5 хоногийн турш солонгос хоолны дэглэмийн жишээ (3-р сонголт)

1 дэх өдөр
Өглөөний цай: цагаан байцаа, төрөл бүрийн ногооны салат (150 гр).
Үдийн хоол: 4 tbsp. л. будааны будаа; 100-150 гр жижиглэсэн лууван, ургамлын тосоор бага зэрэг амталсан (илүү сайн оливын тос).
Оройн хоол: 150 гр чанасан загас, шанцайны ургамал бүхий зүсмэл талх.

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: ургамлын тос (150 гр), нэг ширхэг шарсан талхтай ногооны салат.
Үдийн хоол: 200 гр ногооны салат, үүнд лууван, цагаан байцаа, шанцайны ургамал, селөдерей орно; алимны шүүс (шил); нэг хэсэг талх.
Оройн хоол: 100 гр будаа будаа; шанцайны ургамал навч, хагас усан үзэм.

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: лийр, жүрж, алимны 200 гр салат; жүржийн шүүс (200 мл).
Үдийн хоол: чанасан спаржа (250 гр); 100-150 гр шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амталсан цагаан байцаатай салат; нэг хэсэг талх.
Оройн хоол: 250 гр мөөг, хайруулын тавган дээр шарсан; жижиг чанасан эсвэл шатаасан төмс.

4 дэх өдөр
Өглөөний цай: шарсан талх; алим, жүржийн салат; нэг шил алимны шүүс.
Үдийн хоол: 2 tbsp. л. будааны будаа; 300 гр чанасан спаржа; нэг хэсэг талх; жижиг алим.
Оройн хоол: 200 гр чанасан загасны филе, 2 чанасан эсвэл шатаасан төмс; жижиг хэсэг талх.

5 дахь өдөр
Өглөөний цай: 3-4 tbsp. л. усанд чанаж болгосон будааны будаа (та лаврын болон бусад илчлэггүй амтлагчаар амталж болно).
Үдийн хоол: цагаан байцаа, далайн байцаа (200 гр); нэг хэсэг талх.
Оройн хоол: 200 гр байцаатай салат лууван, шанцайны ургамал навч, ургамлын тосоор бага зэрэг цацна.

Солонгосын хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Солонгос хоолны дэглэмийг баримтлахын эсрэг заалт бол ходоод, гэдэс, элэг, бөөр, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, булими, хоолны дуршилгүй болох зэрэг сэтгэлзүйн болон хоол тэжээлийн эмгэгүүд юм.
2. Мөн хүүхэд, өсвөр насныхан, өндөр настан, эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх үед солонгос хоолны дэглэм барьж болохгүй.
3. Гормоны тэнцвэргүй байдалтай хүмүүст ийм аргаар жингээ хасахыг зөвлөдөггүй.

Солонгос хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Дүрмээр бол, давс авчирдаг хэдэн кг-аас бусад тохиолдолд Солонгосын хоолны дэглэмийн дараа жин нь удаан хугацаанд эргэж ирдэггүй.
2. Жингээ хасах бусад олон аргуудаас ялгаатай нь энэ арга нь нэлээд тэнцвэртэй, өлсгөлөнгөөс ангид цэстэй байдаг.
3. Солонгос хоолны дэглэм нь бүхэлдээ биед эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг ихэвчлэн тэмдэглэдэг. Хоол боловсруулалт сайжирч, бодисын солилцоо сайжирч, хүн хөнгөн болж, илүү идэвхтэй, бие бялдрын хувьд уян хатан болж эхэлдэг.

Солонгосын хоолны дэглэмийн сул тал

• Олон хүмүүс элсэн чихэр, давснаас татгалзахад хэцүү байдаг; хоол хүнс (ялангуяа хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд) тэдэнд зөөлөн, амтгүй мэт санагддаг.
• Үүнээс болж жингээ хассан хүмүүс эхний шатандаа ч гэсэн энэ аргыг хэрэглэхээс татгалздаг.
• Солонгосын хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбарыг сонгосон хүмүүсийн хувьд өглөөний цай багатай тул үдийн хоол хүртэл амьдрахад хэцүү байдаг.

Солонгосын хоолны дэглэмийг давтах

2-3 сарын дараа турах ямар ч солонгос хувилбарыг дахин туршиж үзэхийг зөвлөдөггүй. Бие махбодоо аль болох сэргээхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө зургаан сар хүлээхийг зөвлөж байна.