Жин хасахад зориулсан долоо хоногийн цэсийн төлөвлөгөө. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс. Энгийн жор

Гоёмсог үнэтэй хоол, халуун орны жимс, элбэг дэлбэг далайн хоол - энэ нь олон хүмүүс зөв хооллолтыг оюун ухаандаа төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр нөхцөл байдал илүү хялбар бөгөөд хэрэв хүсвэл хэн ч жингээ хасах эсвэл одоо байгаа жингээ хадгалахад туслах төсвийн pp цэсийг сонгох боломжтой.

Эдийн засгийн цэс нь бие махбодод шаардлагатай бүх шим тэжээл, витаминыг агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм, гэхдээ үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдан авах шаардлагагүй. Бид танд долоо хоногийн төсвийн ойролцоо цэсийг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт стерлинг хаяж, санхүүгээ хэмнэхэд тусална.

Жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш эрүүл хооллолтын хямд цэс

Өглөөний цай

Долоо хоногийн Economy PP цэс нь маш амттай, хямд өглөөний цай юм. Эдгээр сонголтууд нь төсөвт хэмнэлттэй төдийгүй бэлтгэхэд хялбар байдаг тул та өглөөний хоол хийхэд цаг алдахгүй. Энд 7 энгийн бөгөөд эрүүл төсвийн цэсийн сонголтууд байна!

1. Oatmeal, цай эсвэл кофе, ямар ч жимс. Хэрэв танд цаг зав гардаггүй ч эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай уух шаардлагатай бол энэ өглөөний цай тохиромжтой.
2. 3 цагаан, 1 шараар хийсэн омлет. Цай эсвэл кофе, самрын тостой нэг ширхэг шарсан талх. Энэ өглөөний цай нь уургийн хэмжээг сайтар хянаж байдаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
3. Өөх тос багатай сүү, цай эсвэл кофе, ямар ч жимс бүхий гранола. Энэхүү өглөөний цайны сонголтыг онцгой тэмдэглэл болгон аваарай, энэ нь өглөөний будааг үзэн яддаг, гэхдээ хоол хүнсэндээ илүү удаан нүүрс ус агуулсан байхыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
4. Зуслангийн бяслаг, жимс, цай эсвэл кофе бүхий хоёр үр тарианы шарсан талх. Хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлж, хоол хүнсэндээ уураг оруулахыг хүсвэл гайхалтай өглөөний цай. Шарсан талхаа жимс эсвэл жимсээр чимэглэхээ бүү мартаарай.
5. Зөгийн балтай ус эсвэл өөх тос багатай сүүгээр чанаж болгосон oatmeal. Самрын тос, цай эсвэл кофетой шарсан талх. Хэрэв та батарейгаа цэнэглэх шаардлагатай бол төсвийн цэсийн энэхүү сонголтыг ашиглахад тохиромжтой.
6. Байгалийн тарагтай амтлагч зуслангийн бяслаг. Зөгийн бал, цай эсвэл кофетой нэг шарсан талх. Хэрэв хүсвэл ааруулдаа бага зэрэг агавын сироп эсвэл зөгийн бал нэмж болно.
7. Жимс, хоёр үр тарианы шарсан талх, талх эсвэл цайтай хоолны дэглэмийн смүүти. Өглөө цагийг дэмий үрэх дургүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт. Холигчинд хэдхэн секундын дараа өглөөний цай бэлэн боллоо

Үдийн хоол

Хэрэв таны төсөөлөл төсвийн цэсэнд багтах төгс өдрийн хоолыг гаргаж чадахгүй бол бид танд туслахдаа баяртай байх болно. Та ямар ч үдийн хоолны сонголтыг өөрийн амтанд тохируулж болно

1. Буурцагтай ногооны шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, чидун жимсний тосоор хувцасласан ямар ч ногооны салат. Төсвийн цэсийг буурцагны шөлгүйгээр дуусгах боломжгүй. Уураг ба олон шим тэжээлийн эх үүсвэр.
2. Сагаган, уурын тахианы котлет, чанасан манжин, зүсмэлүүдийг хувааж, бага өөх тос цөцгийтэй амтлагч.
3. Чанасан бор будаа, хоолны дэглэмийн тахианы махны нэг хэсэг, байцаатай салат, ямар ч ургамлын тосоор амталсан. Шилэн ба удаан нүүрс усны эх үүсвэр болох бор будааны талаар бүү мартаарай.
4. Хүнсний ногоо (сонгино, лууван, ногоон шош), бүхэл үрийн талх, ямар ч ногооны салаттай чанасан вандуй. Буурцагт ургамлын уургийн өөр нэг эх үүсвэр болох вандуйн тухай бүү мартаарай.
5. Нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, 100 грамм чанасан туранхай үхрийн мах эсвэл тугалын махтай хоолны борщны нэг хэсэг. Та тахианы хөхийг ашиглан хоолны борщ бэлтгэж болно.
6. Сэгвэг зарам, тугалын махны шөл, нэг зүсэм үр тарианы талх, ямар ч ургамлын тосоор амталсан байцаатай салат
7. Хүнсний ногоо, байцаа, луувангийн салаттай хатуу улаан буудайн гоймон. Хоолны дэглэм нь гоймон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд гол зүйл нь хатуу улаан буудайгаар хийгдсэн байдаг.

Фото: instagam/polakova.kalorii

Оройн хоол

Төсвийн pp цэсэнд олон төрлийн оройн хоол орно.

Оройн хоолоо оройтож, дасгал хийсний дараа идсэн ч оройн хоолоо алгасах нь маш их зөвлөдөг гэдгийг бүү мартаарай.

1. Байгалийн тараг, жимсний хэсэг бүхий 200 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Энэхүү PP оройн хоол нь PP-ийг дагаж мөрдөж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Та дасгалын дараа энэ оройн хоолыг аюулгүйгээр идэж болно.
2. Байгалийн тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй чанасан манжингийн салат, хамгийн бага хэмжээний тос хэрэглэдэг тахианы махтай чанасан байцаа.
3. Нэг хэсэг чанасан туранхай мах, хүнсний ногоо, ямар ч чидуны тосоор зууханд шатаасан. Та цацагт хяруул эсвэл тугалын мах хэрэглэж болно.
4. Тахианы махны суфле, булгурын нэг хэсэг, байцаа, луувангийн салат, чидун жимсний тосоор хувцасласан. Хэрэв та бэлтгэлийн дараа оройн хоол идсэн бол булгурыг орхиж болно.
5. Тахианы махны булантай 3 цагаан, 1 шар омлет, чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салат. Дасгал хийсний дараа оройн хоол иддэг хүмүүст зориулсан өөр нэг тохиромжтой сонголт.
6. Уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон загас, чанасан ногоо, нэг шил kefir. Дасгал хийсний дараа маш сайн сонголт.
7. Ногоон шош, хүнсний ногоо, уурын цацагт хяруул эсвэл тугалын махны котлеттай шөл.

Зууш

Зөв хооллолт нь хөнгөн зууш байх ёстой бөгөөд өдөрт дор хаяж хоёр хоол байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зууш юм. Хэрэв та эдийн засгийн цэсийг дагаж мөрдвөл хамгийн сайн зууш юу вэ? Төсвийн сонголтуудын жагсаалт энд байна.

• 2 чанасан өндөг
• 100 грамм зуслангийн бяслаг, жимс
• Цөөн ширхэг гранола (50 граммаас ихгүй)
• Цөөн тооны самар
• Гэрийн мюсли баар
• Цөөн хэдэн хатаасан жимс
• Өөх тос багатай тарагтай смүүти

Хямдхан PP жор

Жингээ хасахын зэрэгцээ хоолны дэглэмдээ оруулах боломжтой олон хямд pp жор байдаг.

Хоолны тахианы суфле

Төсвийн pp цэсний хамгийн алдартай, дуртай жоруудын нэг бол тахианы махны суфле юм. Тахианы мах нь зөв хооллолтод зайлшгүй шаардлагатай уураг ихтэй боловч хямдхан байдаг.

Хоолны суфле бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 2 тахианы филе. Та мөн татсан тахианы мах хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь өөх тосгүй, бүхэлдээ боорцогоос хийсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хөхтэй бол тэдгээрийг хэсэг болгон хувааж, мах бутлуураар дамжуулна.
• 2 өндөг. Цагааныг шараас нь салга.
• 200 грамм сүү. Тосгүй сүүг хэрэглээрэй.

Татсан тахианы маханд хагас сүү, хоёр шар, давс, чинжүү нэмнэ. Бүгдийг сайтар хутгана. Одоо цагааныг цагаан оргил хүртэл цохино. Үлдсэн сүүг татсан маханд нэмээд зөвхөн дараа нь аажмаар уураг нэмнэ. Суфлеа хөгц рүү шилжүүлж, удаан агшаагч эсвэл давхар зууханд 40-50 минутын турш хооллоорой.

Хоолны PP борщ

Хоолны борщгүйгээр эдийн засгийн цэсийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Энэхүү хоол нь өлсгөлөнг төгс хангаж, үдийн хоолонд тохиромжтой.

• 300 грамм цагаан байцаа. Нилээд цавчих
• 150 грамм манжин, 100 грамм лууван. Нимгэн тууз болгон хайчилж эсвэл сараалжтай болгоно.
• 1 жижиг сонгино. Нилээд цавчих.
• 50 грамм улаан лоолийн оо. Төрөл бүрийн нэмэлт бодис оруулахгүйгээр байгалийн жамаар хэрэглээрэй.
• 1 тахианы филе.
• Амтлахын тулд давс, чинжүү

Хайруулын тавган дээр ургамлын тос хийнэ, сонгино, лууван, манжин нэмнэ. Бага зэрэг хуурч, дараа нь бага зэрэг ус нэмээд хэдэн минут буцалгана. Үүний дараа улаан лоолийн оо нэмээд дахин хэдэн минут буцалгана. Дараа нь 1 литр буцалж буй ус хийнэ, байцаа, жижиглэсэн тахианы булан нэмнэ. Давс, чинжүү, бүрэн болгосон хүртэл хоол.

Тахианы махтай шөлтэй байцаатай хоолны дэглэм

Эдийн засгийн цэсэнд хамгийн тохиромжтой хоол бол байцаа юм. Энэ ногоог жилийн аль ч үед авах боломжтой бөгөөд хямдхан байдаг.

• 500 грамм цагаан байцаа. Байцаа угааж, цавчих
• 1 лууван. Сараалжтай
• 1 сонгино. Хагалах
• 1 тахианы филе. Угааж, жижиг шоо болгон хуваана
• Байгалийн улаан лоолийн оо 2 халбага.
• 1 халбага ургамлын тос

Байцаа удаан агшаагчаар хоол хийх нь дээр. "Baking" горимыг тохируулж, тос асгаж, тахианы булан нэмнэ. Шарсан мах, дараа нь сонгино, лууван нэмнэ. Дахин хэдэн минутын турш хооллоорой. Улаан лоолийн оо нэмээд бүгдийг нь хольж, хэдэн минут буцалгана. Төгсгөлд нь байцаа, давс, чинжүү нэмээд олон тогоочийг "Шөл" горимд шилжүүлнэ.

Oatmeal бин

Эдийн засгийн цэсний өглөөний цайны хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол овъёосны бин юм. Ийм хоол хийх найрлага нь үргэлж бэлэн байдаг бөгөөд хоол хийх процесс хэдхэн минут болно.

1. 3 халбага овъёосны будаа. Бэлэн болсон үр тариа хэрэглэхээс зайлсхий.
2. 1 өндөг
3. 40 мл сүү. Та 1% тосгүй сүү хэрэглэж болно.

Бүх найрлагыг нь хольж, наалддаггүй хайруулын тавган дээр бин жигнэнэ. Хэрэв хүсвэл хүнсний ногоо эсвэл тахианы мах нэмж болно.

Сарын эдийн засгийн жагсаалтад зориулсан PP-д зориулсан бүтээгдэхүүн

Төсвийн pp цэс нь бодитой гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа тул бүтээгдэхүүний жагсаалттай танилцах цаг болжээ. Бид таны хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой хамгийн чухал, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг цуглуулсан.

• Өндөг

Энэ бүтээгдэхүүнээр та омлет, oatmeal бин гэх мэт маш сайн өглөөний цай бэлтгэх боломжтой. Хоолны омлетын янз бүрийн хувилбаруудыг үдийн хоолонд идэж болно. 10 өндөгний дундаж үнэ 60 рубль байна.

Сард 5 арван өндөг хэрэгтэй болно - 300 рубль.

• Тахианы мах

Төсвийн pp цэсэнд хамгийн тохиромжтой мах. Тахианы махан хоол нь илчлэг багатай боловч уураг ихтэй байдаг. Тахианы махыг өдрийн хоол, оройн хоолонд оруулах боломжтой. Та 1 кг тутамд 200 рублийн үнэтэй тахианы булан, эсвэл бүхэл бүтэн тахиа - 1 кг тутамд 80 рубль авч болно.

Сард ойролцоогоор 4 кг мах хэрэгтэй болно - 800 рубль.

• Үр тариа

Одоо үр тариа руу шилжье. Эдгээр нь удаан нүүрс усны гол эх үүсвэр учраас эдийн засгийн цэсийн жагсаалтад зайлшгүй байх ёстой.

Сагаган нь pp цэсэнд тохиромжтой үр тариа юм. Дунджаар 1 кг тутамд 80 рубль байдаг.

Бүдүүн нунтагласан овъёосны хальс. Тэд маш их хэмжээний эслэг агуулсан бөгөөд бүх ашигтай бодисыг хадгалдаг. Дундаж үнэ нь 800 грамм тутамд 45 рубль байна.

Цагаан будаа. 1 кг-ийн дундаж үнэ 51 рубль байна.

Улаан буудайн будаа. Энэ нь хатуу улаан буудайн буталсан үр тариа тул таны хоолны дэглэмд аюулгүй оруулах боломжтой. Том эсвэл дунд зэргийн улаан буудайн үр тарианд давуу эрх олгох хэрэгтэй. 1 кг-ийн дундаж үнэ 45 рубль байна.

Сард ойролцоогоор 2 боодол Сагаган, 2 боодол овъёосны будаа, нэг боодол будаа, улаан буудайн будаа хэрэгтэй болно. Энэ нь танд ойролцоогоор 345 рубль болно.

• Сүүн бүтээгдэхүүн

Зуслангийн бяслаг. Өглөөний цай, зууш, оройн хоолонд тохиромжтой уургийн эх үүсвэр. 1 кг тутамд дундаж зардал 300 рубль байна. Та сард ойролцоогоор 2.5 - 3 кг хэрэгтэй болно, энэ нь тийм байх болно 750-900 рубль.

Кефир. 1 литрийн дундаж үнэ 63 рубль байна. Сард ойролцоогоор 4-5 шил, ойролцоогоор үнэтэй болно 252-315 рубль.

Сүү. 1 литрийн дундаж үнэ 58 рубль байна. Танд ойролцоогоор 3 литр ус хэрэгтэй болно. Энэ нь тэнцэх болно 174 рубль.

• Хүнсний ногоо

Байцаа. Жилийн аль ч үед авах боломжтой, маш их хэмжээний эслэг, витамин агуулдаг. Дундаж үнэ нь 1 кг тутамд 30 рубль байна. Хэрэв та салат, эхний болон хоёрдугаар курс бэлтгэхдээ байцаа идэвхтэй ашигладаг бол сард 5-6 кг байцаа хэрэгтэй болно. бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 150-180 рубль юм.

Манжин. "Сойз" хоолны салат бэлтгэхэд тохиромжтой хүнсний ногоо. Дундаж үнэ нь 1 кг тутамд 22 рубль байна. Ойролцоогоор танд ойролцоогоор 4 кг хэрэгтэй болно, энэ нь 88 рубль болно.

Лууван. Хүнсний ногооны салат дахь өөр нэг чухал бөгөөд хямд найрлага. Дундаж үнэ нь 1 кг тутамд 30 рубль байна. Сард 2-3 кг лууван танд ойролцоогоор 60-90 рубль болно.

• Жимс

Алим. Жилийн аль ч үед эдийн засгийн цэс хийх хамгийн хямд сонголтуудын нэг. 1 кг-ийн дундаж үнэ 85 рубль байна. Сард ойролцоогоор 4 кг хэрэгтэй болно, энэ нь 340 рубль юм.

Банана. Хамгийн тохиромжтой зууш, өглөөний цай. Жилийн аль ч үед авах боломжтой. Дундаж өртөг нь 1 кг тутамд 85 рубль, 4 кг гадил жимсний хувьд та 340 рубль төлнө.

Улирлаас хамааран хоол хүнсэндээ бусад жимсийг оруулж болно.

• Ургамлын тос

1 литр ургамлын тос ойролцоогоор үнэтэй 80-100 рубль . Нэг шил тос нэг сарын турш хангалттай байх болно.

Наранцэцгийн тосноос гадна Омега 3-ын эх үүсвэр болох маалингын тосыг хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай. Энэ тос нь үнийн янз бүрийн ангилалд багтдаг бөгөөд дунджаар 500 мл тос худалдаж авах боломжтой. 150-200 рубль.

• Самар

Таны хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой эрүүл өөхний эх үүсвэр. Нэг кг хальсгүй самрын үнэ 200 орчим рубль болно.

Эдийн засгийн цэсэнд байгалийн амтлагч заавал байх ёстой. Зөгийн бал дээр анхаарлаа хандуулцгаая. Үүнийг идэж, хоолны дэглэмийн өглөөний цай, амттан бэлтгэхэд ашиглаж болно. 1 литр зөгийн балны үнэ 150-200 рубльээс эхэлдэг. Энэ мөнгөөр ​​та цэцгийн зөгийн бал авч болно.

• Маалингын үр

Бид загварлаг chia болон quinoa үрийг маалингын үрээр солих бөгөөд энэ нь төсвийн pp цэсний зардлыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. 100 грамм маалингын үр нь ойролцоогоор 44 рубль байдаг . Хоёр боодол танд бүтэн сар хангалттай.

Эдийн засгийн pp цэсний үндсэн сагсны нийт хэмжээ нь ойролцоогоор 4590 рубль болно.

Мэдээжийн хэрэг, танд бусад холбогдох зардал байх болно, гэхдээ та шаардлагатай үндсэн сагсыг аль хэдийн цуглуулсан тул зардал бага байх болно.

Таны харж байгаагаар зөв хооллолт нь тийм ч үнэтэй таашаал биш бөгөөд та төсвийн цэсийг үргэлж бодож болно. Гол дүрэм бол цэсээ урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй, аль нь илүү мөнгө үрэхгүй байх ёстойг мэддэг байх ёстой. Та зөв хооллолт хийж, төсөвт тохирсон цэсийг баримталдаг уу? Нууц болон жороо хуваалцахаа мартуузай!

Энэ нийтлэлд санал болгож буй жорыг өдөр бүр турах зөв хооллолт нь туранхай болоход тусална. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр биеийн хөдөлгөөн нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.

Энгийн амьдралд бид тэнцвэртэй, тусдаа, тогтмол хоол идэхийн оронд өлсөж эсвэл хэт их иддэг. Долоо хоногт 3-4 удаа бэлтгэл хийдэг фитнесс тамирчид биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр эрчим хүчний зардлыг хэрхэн нөхөх талаар мэддэг байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн үндэс. Хаанаас эхлэх, яагаад хэрэгтэй вэ.

Өдрийн турш зөв хооллолт нь эрүүл мэнд, гоолиг байдлын баталгаа юм.Жин хасах жорыг ашигласнаар та зовлон зүдгүүр, өлсгөлөнгүйгээр зөв дэглэмд шилжих болно. Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй хангамжийн системӨдөр бүр зориулагдсан, олон давуу талтай:

• өлсгөлөн, ходоодны хямрал байхгүй;
• хувь хүний ​​цэс төлөвлөх;
• ангилсан хорио цээргүй байдал.

Зөв зохистой хооллолтын цэсийн цорын ганц хүндрэл нь урт хугацааны үйл явц юм. Хэрэв та фитнессээр хичээллэх эсвэл массаж хийлгэх бол эрүүл хоол хүнс дээр суурилсан хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй байх болно. Жингээ хасах дасгалуудЭнэ видеон дээр гэртээ байхыг санал болгож байна.

Жин хасахад зориулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт: өдөр бүр зөв хооллох цэс

Эслэг, эрдэс бодис, витамин агуулсан эрүүл хоол хүнсэнд үндэслэн та нөхөж болно бие даасан цэс. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, загасны ашигтай шинж чанарыг дутуу үнэлж болохгүй. Жин хасах бүх бүтээгдэхүүнийг хувааж болно үндсэн ангилал:

• уураг;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• Үр тариа;
• самар;
• Хүнсний ногоо жимс.

Далайн басс, усан загас, цурхай, шар загас, мөрөг зэрэг нь үнэ цэнэтэй уураг агуулдаг. Гэхдээ загасыг долоо хоногт 4-өөс илүү удаа хэрэглэж болохгүй. Тахиа, цацагт хяруул нь жингээ хасаж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой мах юм. Жишээлбэл, Дуканы хоолны дэглэм, дэлхий даяар алдартай бөгөөд эргэлтийн үе шатанд цэвэр уургийг хүнсний ногоотой хослуулахыг санал болгож байна. Та энэ видеоноос энэ эрчим хүчний системийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Өндөгний илчлэгийн агууламж ердөө 80 кС, уураг, витамин нь бие махбодид бүрэн шингэдэг.

Сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр та нэмэлт фунтаас салахгүй. Кефир, зуслангийн бяслагт агуулагдах линолийн хүчил, кальци нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг. Моцарелла, фета, Адыге бяслаг нь витаминаар баялаг илчлэг багатай сорт юм.

Олон фитнесс охид будаа идэхээс татгалздаг, гэхдээ тийм үр тариа жингээ хасахад тусалдаг, учир нь тэдгээр нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Үүнийг тосгүй усанд чанаж болгосон байх ёстой.

Арвай нь харшил үүсгэдэггүй, шар будаа нь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Сагаган нь төмрийн эх үүсвэр бөгөөд овъёос нь цэвэрлэх үйлчилгээтэй тул гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэж үздэг.

Хүнсний ногоо байхгүйБиеийн тамирын зааланд өдөр бүр дасгал хийсэн ч гоолиг биетэй болоход тус болохгүй. Таны цэсэнд байх ёстой зүйлсэд анхаарлаа хандуулаарай. Лууван, улаан лооль нь холестеролыг арилгаж, хорт хавдраас хамгаалдаг. Zucchini, селөдерей, манжин нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өргөст хэмх, байцаа нь булчинг илүү уян хатан болгож, хулуу нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Долоо хоногийн зөв хооллолтын цэс: эрүүл мэнд, туранхай байдлын өдөр бүр хийх жор

Хоол тэжээлийн дэглэмгүй бол үр дүнд хүрэхгүй.Өдөр тутмын хоолныхоо талыг оройн хоолны үеэр идэж, өглөөний хоол чинь дутуу байвал яаж жингээ хасах вэ?

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын нууц нь энгийн байдаг - илчлэгийн хэрэглээ нь эрчим хүчний хэрэгцээнд зарцуулсан хүнсний хэмжээнээс их байх ёстой. Хүнсний илчлэгийн агууламжийн хүснэгт нь бие даасан цэсийг бий болгоход тусална.

Ашиглаж байна массын индекс тооцоолуур, та нас, өндөр, биеийн галбирыг харгалзан өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг авах боломжтой. Биеийн жингийн индексийг тооцоолсноор та хэдэн кг илүүдэл жин хасах хэрэгтэйг ойлгох болно.

Өдөр бүр эрүүл, зөв ​​хооллолт нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөө бөгөөд жор нь удаан бэлтгэл шаарддаггүй. Бид эрүүл хооллолтын сонголтуудыг санал болгож байна:Өдөр тутмын цэс нь жингээ хасах, үнэ цэнэтэй микроэлементийн дутагдлаас зайлсхийхэд тусална.

Өглөөний цайнд– өмнөх өдөр нь бэлтгэж болох зуслангийн бяслагны Casserole.

Хоолны калорийн агууламж 90 кС / 100 гр байна.

Caserole

Бэлтгэхийн тулд танд эдгээр зүйлс хэрэгтэй болно Найрлага:

• Өндөг - 3 ширхэг;
• элсэн чихэр - 100 гр;
• зуслангийн бяслаг - 500 гр;
• Семолина - 2 tbsp. л;
• Үзэм, хатаасан чангаанз - 50 гр;
• Цөцгий - 100 гр;
• Давс.

Semolina нь цөцгийтэй хослуулж, хагас цагийн турш хавагнахын тулд холино. Үзэм, хатаасан чангаанз дээр буцалж буй ус хийнэ. Гэрийн бяслаг нь шигшүүрээр арчиж, эсвэл хутгагчаар буталж, кассеролыг илүү агаартай болгоно. Нухсан ааруул масс дээр элсэн чихэр, өндөг нэмнэ. Цөцгийтэй семолиныг нийт масс руу хийнэ.

Хатаасан чангаанз, үзэмний илүүдэл чийгийг салфеткаар арчиж арилгана. Мөөгөнцөрийг цөцгийн тосоор тосолж, хольцыг нь хийнэ. Хоолыг урьдчилан халаасан зууханд хийнэ +180 градус хүртэл. 40 минутын турш жигнэхалтан хүрэн хүртэл. Үйлчлэхдээ жимс, цөцгийтэй хамт чимэглээрэй.

Үдийн хоол нь халуун хоол агуулсан байх ёстой. Бид далайн амьтан, вандуйтай амттай цагаан будааны шөл бэлтгэхийг санал болгож байна. Хоолны калорийн агууламж 145 кС / 100 гр байна.

далайн амьтан, будаатай шөл

Хоол хийхэд эдгээр нь хэрэгтэй Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• далайн амьтан филе - 400 гр;
• Цагаан будаа - 2/3 аяга;
• Ногоон вандуй - 1/2 аяга;
• Булцуу;.
• Цөцгийн тос - 1 tbsp. л;.
• Давс, халуун ногоо, ургамал.

Будаагаа хагас болтол нь буцалгаж, хүнсний ногоог тууз болгон хувааж, тосонд хуурна. далайн амьтанцэвэрлэсэн, зүссэн. Шөл дээр хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын дараа будаа, далайн амьтан, вандуй нэмнэ. Дуустал хоол хийх. Үйлчлэхээсээ өмнө ургамлаар цацна.

Оройн хоолсэтгэл ханамжтай, хөнгөн байх ёстой. Зөв зохистой хооллолтын хамгийн тохиромжтой сонголт бол чихмэл цуккини хийх жор юм. Хоолны калорийн агууламж 80 кС / 100 гр байна.

Цуккини чихмэл

Хоолны урлагийн бүтээлийг бий болгохын тулд танд ийм зүйл хэрэгтэй болно бүтээгдэхүүн:

• татсан мах - 300 гр;
• Цуккини - 2 ширхэг;
• Цагаан будаа - ½ аяга;
• Лууван - 1 ширхэг;
• сонгино - 1 ширхэг;
• Шөл - 1 шил;
• Цөцгий ба улаан лоолийн оо - 1 tbsp. л;
• Давс, сармис, чинжүү.

Zucchini нь целлюлозыг салгасны дараа хөндлөн хэсэг болгон хуваасан. Будааг хагас болтол нь буцалгаж, татсан махтай холино. Зуккини завьхольцоор дүүргэж, хэвэнд хийж, соустай хийнэ.

Sauce бэлтгэхийн тулд цуккини целлюлоз, лууван, сонгино ашиглана.

Найрлага нь бага хэмжээний тосоор хайруулын тавган дээр жигнэж, сармис, шөл (ус) нэмнэ. Эцсийн шатанд цөцгий, давс, чинжүүтэй улаан лоолийн оо нэмнэ.

Zucchini-ийг соусанд 40 минутын турш таглаад буцалгана.Үйлчлэхдээ шинэхэн ургамлаар цацна.

Зөв зохистой хооллолт: баталгаатай үр дүнд хүрэх баталгаатай жор

Ерөнхийдөө фито-самар нь хоол тэжээлийн зохистой хүснэгтийг шалгаж, хэсэг бүрийн калорийн агууламжийг тоолоход хангалттай тэвчээр, цаг хугацаа байдаггүй. Хэрэв болгоомжтой байх нь таны мөн чанар биш бол ашиглаарай залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм: үр дүн нь 2 долоо хоногт хасах 12 кг, тойм нь зөвхөн эерэг байна!

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний онцлог нь та тодорхой хоолны сонголтуудын аль нэгийг сонгож болно. Хоолыг ээлжлэн хийж, ижил зүйл дээр гацах хэрэггүй.

Өглөөний цай

1. Цөцгий, шинэхэн жимс бүхий зуслангийн бяслаг.
2. Тахианы хөх эсвэл хулд загастай сэндвич. Нэг шил kefir, тараг.
3. Oatmeal, будаа эсвэл шар будаа будаа. Та самар эсвэл хатаасан жимс нэмж болно.
4. 3 өндөгний омлет, жимсний салат.

Оройн хоол

1. Цөцгийтэй ногооны будаатай шөл.
2. Хүнсний ногооны лазанья.
3. Бүхэл үрийн гоймонтой гуляш.
4. Талхалсан цэцэгт байцаа.

Оройн хоол

1. Тахианы хөхтэй ногооны шөл.
2. Бор будаатай далайн хоол.
3. Хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах.
4. Бяслагны бяслагны Casserole болон салат.

Эрүүл хооллолтын цэсийг бий болгохдоо үүнийг бүү мартаарай хориглосонТүргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, хуурай хольц, мюсли зэрэг албан тушаалууд хэвээр байна. Хийжүүлсэн ундаа, архинаас татгалзаарай - долоо хоногийн дараа та үр дүнг харах болно. Өөх тос, тамхи татдаг хоол хүнс нь батга, батга, тослог үсний асуудал үүсгэдэг. Таны цэсийг хортой хоол хүнснээс цэвэрлэснээр та зөвхөн эзлэхүүн багасахаас гадна эрүүл бие махбодийн гадаад шинж тэмдгийг харах болно. Өдөр бүр эрүүл хооллолтын видео бичлэг нь хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Зуушны сонголтууд: зөв хооллолт

Өндөр илчлэгтэй самар нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул хамгийн тохиромжтой зууш болдог. Газрын самар, хушга, нарс самар нь бодисын солилцооны процессыг сэргээж, хурдасгадаг. Өдөр тутмын норм– хоёр хушга эсвэл 20 бүйлсээс илүүгүй.

Шилэн агуулсан бүтээгдэхүүн - жимс, жимсгэнэ. Амттай амттанхоолны хооронд өлсгөлөнгөөс аврах болно. Пектин, витамин С агуулсан бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алимыг анхаарч үзээрэй. Эдгээр жимсний ашигтай шинж чанарыг хүн бүр мэддэг.

Та бас өөх тос багатай бяслагтай жигнэмэг идэж болно. Түүхий лууван, манго, хатаасан интоор нь өлсгөлөнгийн ядаргаатай мэдрэмжээс салахад тусална. Нэг аяга kefir эсвэл нэмэлтгүйгээр тараг ууна.

30-40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөгөө. Хаанаас эхлэх вэ. Хэрхэн төлөвлөх вэ.

Насанд хүрсэн үед бие нь өөрчлөгдөж эхэлдэг. Хэрэв та долоо хоногт 20 насандаа жингээ хасаж чадвал 40 жилийн дараа бодисын солилцооны үйл явц удааширч, улмаар өөх тосны хуримтлал үүсдэг. Хоол тэжээлийн гол зөвлөмжүүд нь:

1. Илүү их кальци, уураг, ус аваарай.
2. Нүүрс ус, өөх тосыг багасгах.
3. Шингэнийг хязгаарлах нь арьс унжихад хүргэдэг.
4. Та мацаг барих өдрүүдийг ашиглан биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой.
5. Сургалтын оновчтой хөтөлбөр шаардлагатай.

Өдөрт хэрэглэх хамгийн оновчтой калорийн хэмжээ нь 1500 калори юм.Та энгийн томъёог ашиглан хэмжээг илүү нарийвчлалтай тооцоолж болно: жинг 22-оор үржүүлж, 700-г хасна. Энэ нь ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул махнаас загасыг илүүд үздэг. Өдрийн хамгийн сайн эхлэл байх болно залхуу овъёосны будаа, өмнөх өдөр нь бэлтгэж болно.

Залхуу хүмүүст зориулсан овъёосны будаа

Бэлтгэх найрлага:

• овъёосны будаа - 30 гр;
• Чиа үр - 1 tbsp. халбага;
• Грек тараг - 60 гр;
• сүү - 80 мл;
• Зөгийн бал - 1 цаг. л;
• Анар жимсний үр;
• Кокосын ширхэгүүд;
• Шанцай эсвэл элсэн чихэр - 1 халбага;
• Үзэм - 1 tbsp. л;
• Самар - 1 tbsp.

Хэд хэдэн төрлийн овъёосны будаа нь өглөө эрт эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Эдгээр найрлага нь хоёр өөр төрлийн амттан бэлтгэх зориулалттай. Энэ хоол нь хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд нэг шөнийн дотор будаа нь зөөлөн тууштай байдлыг олж авах болно. Доорх видео нь танд хамгийн их ашиг тустай байх болно ямар ч асуудалгүйгээр амттай өглөөний цай.

Жин хасах зөв хооллолт: хоол хүнсийг хослуулах

Хоолны буруу хослол нь жин нэмэх, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Уургийн хоолыг байцаа, шош, цуккини, бууцай болон бусад цардуулгүй хоол хүнстэй хослуулдаг.

Цардуултай нь ургамал, улаан лууван, улаан лооль, улаан лууван зэргээр нэмэгддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд төмсийг талхтай хослуулахгүй байхыг зөвлөдөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед муу шингэдэг.

Жимс, самар хоёр нь төгс хослол юм.Цэцэрлэгийн бэлгийг өглөөний цай эсвэл оройн хоолондоо хэрэглээрэй, гэхдээ олон төрөл зүйл, ялангуяа чамин зүйлсийг хослуулж болохгүй. Мэргэжилтнүүд үндсэн хоолноос 30 минутын өмнө жимс жимсгэнэ тусад нь идэхийг зөвлөж байна.

Та бүх байрлалын илчлэгийн агууламжийг цээжлэх шаардлагагүй. Дэлгүүрт бараа худалдаж авахдаа BJU-ийн агууламж, калорийн тоо зэргийг анхаарч үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой зөв туранхай байдал– бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй ширээнээс босох.

Хэдийгээр та амттан эсвэл бялуугаар өөрийгөө дайлсан ч бүү сандар. Стресс нь хоол хүнсийг амт, цатгалгүйгээр бодит бус хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэдэг. Илүүдэл илчлэг хэлбэрээр "нүгэл" байгаа гэдгээ мэдэж, бэлтгэлийн үеэр идэж буй зүйлээ хас.

Өдөр бүр жингээ хасахын тулд системчилсэн зөв хооллолт- Хатуу хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр: энгийн бөгөөд эрүүл хоол хийх жор нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх болно.

PP хоолны дэглэм гэж юу вэ? Энэ нь юуны түрүүнд "зөв хооллолт" гэсэн үгийн товчлол юм. Ийм хоолны дэглэмийг бий болгох санаа нь төрөл бүрийн хүнсний хэрэглээг бага зэрэг хязгаарлаж, хатуу хориглодог тусгай хоолны дэглэм тархаж, жишээлбэл, бүх нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах, зөвхөн шингэн зүйл идэх, эсвэл бүтэн долоо хоногийн турш давсгүй чанасан будаа идээрэй. Ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хортой, хоол боловсруулах систем, бие махбодийг бүхэлд нь стресст оруулж, хоол хүнсний хязгаарлалт дууссаны дараа алдсан фунтыг хурдан буцааж өгөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Зөв зохистой хооллолт нь үндсэндээ бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээл, микроэлементүүдээр хангах зорилготой бөгөөд зөв хооллолтын зарчимд суурилдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн моодны цаана зүгээр л зөв хооллох нь "модны бус" бөгөөд PP (зөв хооллолт) нь "турах PP хоолны дэглэм" гэж танилцуулагддаг.

Зураг: Беседина Жулиа/Shutterstock.com

Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, олон тооны үйлдвэрийн амттанг худалдан авах хүсэл тэмүүллийн үед PP нь генетикийн түвшинд тогтоосон хоолны дэглэмийн үндэс рүү буцахад тусалдаг. Хүн өдөрт тодорхой хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус авах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бие махбод бүрийн эрчим хүчний зарцуулалтаар тодорхойлогддог калорийн агууламжтай байдаг.

Соёл иргэншлийн бүх төрлийн хүнсний ашиг тус, хурдан нүүрс ус, өөх тосоор баялаг, хоолны дуршилыг өдөөдөг нэмэлтүүд, хооллох зан үйлийн өөрчлөлт нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та PP-ийн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл зөв хооллолтын систем , илүүдэл жин хуримтлагддаггүй. Өөх тосны нөөц буурах нь зөвхөн эрчим хүчний хэрэглээ, өөрөөр хэлбэл бие махбод дахь бие махбодийн стресс нэмэгдэхэд л тусалдаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь физиологийн процесст шаардагдахаас бага илчлэгээр хангадаг бол PP дээр жингээ хасах бүрэн боломжтой. Хоёр сонголт байдаг: зөв хооллож, биеийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ажиглах (нас, өндөр, биеийн жин, хүйс, үйл ажиллагааны харьцаанаас хамаарч тооцдог) болон биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, эсвэл илчлэгийн хэмжээг багасгах.

Хамгийн сайн үр дүн нь хоолны дэглэмийн өмнө зөв хооллолтыг үл тоомсорлож, илүүдэл жинтэй хүмүүст илэрдэг. Энэхүү систем нь илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар багатай хүнсний бүтээгдэхүүнийг эрүүл хоол хүнсээр сольж, хөнгөн зууш хэрэглэхээс татгалзахад суурилдаг. Гэсэн хэдий ч PP нь хүнсний хэсэг, хэмжээг эрс хязгаарлах гэсэн үг биш тул хортой гамбургерийг бүхэлд нь форелээр сольж болохгүй.

Хэрэв та дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, PP хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг тооцоолох юм бол энэ нь эхний параметрүүдээс хамааран сард дунджаар 4-6 кг жин хасахад тусалдаг.

PP-ээс ямар нэгэн ашиг тус бий юу?

Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл мэндийг хадгалах, бүр сэргээхэд тусалдаг нь эргэлзээгүй. Долоо хоног тутмын цэсэнд шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангах бүтээгдэхүүнүүд багтсан болно.

Хоолны дэглэмд "хогийн" хоол идэх хүслээр бүрхэгдсэн зарим бодисын хэрэгцээг хангахад тусалдаг хоол хүнс, аяга таваг багтаж болно. Зарим төрлийн хоол, бүтээгдэхүүнийг хүсэх нь эдгээр аяганд агуулагдах микро элементийн дутагдал гэсэн үг биш гэдгийг судлаачид эртнээс нотолсон. Жишээлбэл, хийжүүлсэн ундаанд дурлах нь нүүрс ус дутагдаж байгааг илтгэдэггүй, харин хоол хүнснээс кальцийн дутагдлыг нуун дарагдуулдаг бөгөөд үүнийг кока колагаар биш, харин сүүн бүтээгдэхүүнээр засах шаардлагатай байдаг.

Хоол хүнсийг солих нь бие махбодоо шаардлагатай микроэлементүүдээр хангаж, хоолны дэглэмээс "эвдрэх" -ээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

"Зөв хооллолт" хоолны дэглэм: жингээ зөв хасах

Бүх төрлийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил түгээмэл эсвэл эмнэлгийн үндсэн зарчмууд байдаг. Эдгээр нь эрүүл хооллолтын дүрэмтэй зөрчилддөггүй, харин эсрэгээр нь голчлон тэдгээрт суурилдаг. Зарим зарчмуудыг бие махбодийн онцлог шинж чанар, анагаах ухаан, хоол тэжээлийн шинэ судалгаанд нийцүүлэн тохируулах шаардлагатай байдаг ч энэхүү хоолны дэглэм нь бага зэргийн хазайлтыг зөвшөөрдөг бөгөөд тодорхой хүний ​​хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно.

PP зарчим:

• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, карбонатлаг ундаа, үйлдвэрийн чихэр, хиам, лаазалсан хоол, чипс, гэрээсээ гадуур бэлтгэсэн бараг бүх бүтээгдэхүүн, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаагүй бүтээгдэхүүнийг хасах. Глутамат нэмэлт, элсэн чихэр орлуулагч эсвэл элбэг дэлбэг хоол хүнс идэхийг хатуу хориглоно;
• давсны хязгаарлалт;
• Унтсны дараа өдөр бүр эхлээд 200-300 мл бүлээн ус уух хэрэгтэй;
• хоолыг уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах, жигнэх зэргээр бэлтгэдэг. шарсан хоол идэхийг хориглоно;
• хоолны дэглэмийн тавны нэг нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• хурдан нүүрс усыг бараг бүрмөсөн арилгаж, тэдгээрийг удаан хоолоор солих: үр тариа (шуурхай биш), талх (бүтэн үр тариа эсвэл бүхэл үр тариа), дээд зэргийн гоймон, элсэн чихэргүй хүнсний ногоо. Жимс жимсгэнэ, жимс, зөгийн бал - хурдан нүүрс усны эх үүсвэр - өглөө, үдээс хойш хоолонд ордог;
• амьтны уургийн нийт хэмжээг биеийн жингээр тооцдог: 1 кг жинд өдөрт 1 г уураг өгөх ёстой;
• шингэний хэмжээ (илүү зохимжтой ус, ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй жимсний ундаа, компот) өдөрт дор хаяж 2 литр, хоол бүрээс 30 минутын өмнө заавал нэг аяга бүлээн ус ууна;
• нүүрс ус агуулсан хоолыг өдрийн эхний хагаст, уураг - хоёрдугаарт хуваарилдаг;
• Зөвхөн polyunsaturated өөх тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна: чидун, маалингын үрийн тос, загас (хулд, хулд), үр, самар, авокадо гэх мэт Нийт хэмжээ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 1/5;
• хоол - өдөрт 4-5 удаа, хоолны хоорондох хамгийн их хугацаа 4 цаг байна. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө юм. Зууш идэх боломжтой (өдөрт 2-оос ихгүй удаа, нийтлэг хоолны дунд, жишээлбэл, 200 гр kefir эсвэл элсэн чихэргүй алим);
• Төмс, гоймонгийн хоолыг уурагтай хослуулдаггүй;
• Та нэгэн зэрэг идэж, дагалдах үйл ажиллагаагүйгээр (телевиз үзэх, компьютер тоглох, утсаар ярих гэх мэт), болгоомжтой, удаан зажлах хэрэгтэй: энэ нь хоолыг илүү сайн шингээж, илүү хурдан ханах болно.

Зөв зохистой хооллолт: цэс

Фото: Foxys Forest Manufactur/ Shutterstock.com

Зөв зохистой хоол тэжээлийн системд хатуу цэс байдаггүй. Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөж, хортой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх ёстой. Хүн бүр зөв хооллолттой бол түүний болон түүний гэр бүлийн гишүүдийн хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой үндсэн болон дагалдах хоолыг сонгодог.

Зөв зохистой хооллолт: долоо хоногт жингээ хасах жишээ

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасах долоо хоног бүрийн цэсийг тухайн хүний ​​параметр, шинж чанарт үндэслэн эмхэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч зохистой хооллолт бүхий төлөвлөгөө, хоолны дэглэмийн төсвийн жишээ байдаг. Тэгэхээр та юу идэж чадах вэ?

Хоол/өдөр	Эхний хоол	Хоёр дахь хоол	Гурав дахь хоол	Дунд зэргийн (хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш)
Даваа гараг	Бүх үр тарианы талх, бяслаг, хүнсний ногоо, ногоон цай	Чанасан мах, уурын ногоо (цэцэгт байцаа, ногоон шош), rosehip декоциний	Бяслаг, чанасан өндөг, гаа цайгаар шатаасан брокколи	Нэг шил kefir
Мягмар гараг	Ааруултай сүү, ногооны салат, алим. Чикори ундаа	Нухаш ногооны шөл (төмсгүй), шатаасан мах. Хаалттай рашаан ус	Чанасан хулд, бор будаа. Элсэн чихэргүй жимсний ундаа	Жимс
Лхагва гараг	Уураар эсвэл шатаасан омлет, ногоон, жүрж, цай	Уураар жигнэсэн гахайн мах, чанасан шош, ногооны салат. Шинэхэн шахсан жимсний шүүс	Гэрийн бяслагны Casserole, элсэн чихэргүй алим, ногооны шүүс	Кефир
Пүрэв гараг	Хүнсний ногооны салат, ааруултай шарсан талх, цай	Бүхэл үрийн гоймон, ногооны салат, хатаасан жимсний компот	Загасны котлет, уураар чанасан брокколи, цай	алим
Баасан гараг	Элсэн чихэргүй овъёосны будаа, цөцгийн тос, алим, шанцай, жимсний шүүс	Кунжутын үртэй хулууны шөл, шатаасан тахиа, ногооны салат, цай	Чанасан цацагт хяруул, чанасан лууван, жимсний шүүс	Аарцтай сүү, айраг жигнэсэн сүү
Бямба гариг	Зуслангийн бяслаг, ургамал, жимсний шүүсээр дүүргэсэн шатаасан төмс	Чанасан будаатай шатаасан загас, улаан лоольтой ногоон салат, цай	Зуслангийн бяслаг (6% хүртэл өөх тос, 150 гр), элсэн чихэргүй жимс, цай	алим
Ням гараг	Өндөг, бяслаг, улаан лооль, ногоон, жимсний ундаагаар шарсан талх	Уурын гахайн мах, шатаасан төмс, ногооны салат, цай	Ногоон шош, элсэн чихэргүй жимс бүхий уурын омлет	Кефир

Хоолны дэглэмд дасан зохицох

Цэсний зорилго, чадавхиас хамааран калорийн агууламж, найрлагад тохируулан бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх, хувь хүний ​​сонголтоор аяга таваг нэмэх, хасах замаар цэс үүсгэх боломжтой.

Зөв хооллолтоор хоолны дэглэм хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Энэхүү хоолны дэглэм нь цаг хугацааны хязгаарлалтыг заагаагүй болно. Эмх замбараагүй хоолны дэглэмээс зөв хооллолтын зарчимд шилжихдээ энэ төрлийн хооллох зан үйл нь бие махбодийг хангаж, түүний хэрэгцээг хангадаг байгалийн, давуу сонголт гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэсэг хугацааны дараа хүссэн жиндээ хүрсний дараа та өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах ёсгүй, энэ хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн систем нь амьдралынхаа туршид түүний дүрмийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд аз жаргалтай болгодог.

Эмнэлгийн хоолны дэглэмийн хязгаарлалт

Хүн бүрт тохирсон, "зөв" хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдал, өвчин эмгэг, хязгаарлалт нь таныг өөр дүрэм, цэсийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө энэ хоолны дэглэмийг хамгийн "эрүүл" бөгөөд биеийн хэрэгцээнд хамгийн их дасан зохицдог гэж үздэг.

(10 үнэлгээ, дундаж: 3,50 5-аас)

Долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн бодисын солилцоог хэвийн болгох, жингээ хасах зөв хооллолтын цэс нь илүүдэл фунтаас салж, хамгийн богино хугацаанд сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь шүтэн бишрэгчидтэй болж байгаа ч PP (зөв хооллолт) болон түүний онцлог шинж чанаруудын талаархи маргаан тасрахгүй байна.

Жин хасах долоо хоногийн PP цэс нь илүүдэл жинтэй тэмцэх гол туслах юм. Нэгдүгээрт, бялуу, амтат боов гэх мэт хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хассанаас болж килограмм хасдаг. Тэд богино хугацаанд шингэдэг тул хурдан гэж нэрлэдэг боловч ашигтай бодисоор хангадаггүй ч тэр даруй өөх тосны орд руу ордог.

Ийм нүүрс усыг цэснээс хасах нь бие махбодид шинэ өөх тосыг хуримтлуулахын оронд одоо байгаа өөх тосыг боловсруулах боломжийг олгодог.

Хоёрдугаарт, хоол тэжээл нь жижиг хэсгүүдэд, богино хугацаанд явагддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та үргэлж цатгалан мэдрэмж төрдөг тул өлсгөлөн зарласан тохиолдолд бие махбодь нөөц хуримтлуулах шаардлагагүй болно.

Өндөр чанартай жин хасах зорилгоор өдөр, долоо хоногт боловсруулсан PP цэс нь өдрийн тодорхой цагт хэрэглэх шаардлагатай зарим хоолыг агуулдаг. Жишээлбэл, цитрус жимсийг өглөөний цайндаа идэж болохгүй, учир нь тэдгээрт агуулагдах хүчил нь салст бүрхэвчийг цочроодог боловч элсэн чихэр ихтэй тул оройн хоолонд идэхийг зөвлөдөггүй.

Жүрж идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдийн хоол эсвэл оройн хоол юм. Бусад бүтээгдэхүүний хувьд ч мөн адил. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус идэх хэрэгтэй, харин оройн хоолонд хүнсний ногоо илүү эрүүл байдаг. Загас нь оройн цагаар сайн шингэдэг бөгөөд үдийн хоолонд та мах идэж болно. Энэхүү хоол тэжээлийн хэв маягийн ачаар бие нь хүлээн авсан хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой.

Үүний үр дүнд дээр дурдсан бүх үйлдлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүнээс болж жингээ хасах үйл явц үүсдэг. Зөв зохистой хооллолт бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн үндэс юм

Та зөв хооллолтоор хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш PP цэсийг боловсруулсны дараа та шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Таны бодисын солилцоог хурдасгахад цаг хугацаа шаардагдана. Эхний долоо хоногт алдсан килограммууд - ус. Хаван арилж, бодисын солилцоо хэвийн явагдана. Үр дүн нь биеийн тамирын дасгалаас хамаарна, хэр их байх тусам жингээ хасах үйл явц хурдан явагддаг.

Гэнэт жин хасах нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд зөв хооллолтын зорилго нь дотоод үйл явцыг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс жин хасах нь жигд байх болно, тухайлбал, дундаж биеийн хөдөлгөөнтэй сард ойролцоогоор 3-4 кг. Энэ үйл ажиллагаанд долоо хоногт 3-4 удаа кардио дасгал хийх, өдөр бүр 20 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар алхах зэрэг орно.

Та илүү их биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой. Жишээлбэл, долоо хоногт 6 удаа бүрэн хүч чадлын дасгал хийснээр жингээ дахин 2 кг-аар хасах боломжтой.

Жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц гэдгийг санах нь маш чухал юм. Алдсан килограммуудын тоо нь анхны илүүдэл жингээс хамаарна. Энэ нь том байх тусмаа жингээ хурдан хасдаг.

Мөн килограмм алдах тусам бие нь нөөцөөсөө салах нь улам бүр хэцүү болж байгаа тул PP дээр удаан байх тусам турах үйл явц удааширна.

Гэхдээ энэ нь эрүүл хооллолт ажиллахаа больсон гэсэн үг биш, харин бие нь "бороотой өдөр" сүүлчийн нөөцөө боловсруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд жингээ хойш тавьж, биеийн хэмжээг хэмжиж эхлэх нь дээр бөгөөд өөрчлөлтийг илүү тодорхой хянах боломжтой болно.

Зөв зохистой хооллолтын хэд хэдэн зарчим байдаг тул жингээ хасах долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа тэдгээрийг бүгдийг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрүүл хооллохдоо юуг анхаарахгүй байх вэ

Хэрэв та эвдрэлийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийвэл жингээ хасах долоо хоногийн PP цэсийг дагаж мөрдөхөд хялбар байх болно.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллоход ямар хоол идэж болох, болохгүй

Чадна:

Маш бага хэмжээгээр боломжтой:

• цардуул агуулсан хүнсний ногоо;
• бяслаг (өөх тосны агууламж 30% хүртэл);
• бага хэмжээгээр жимс жимсгэнэ;
• зуслангийн бяслаг.

Үүнийг хориглоно:

• согтууруулах ундаа;
• эрдэнэ шиш;
• нарийн боов;
• элсэн чихэр.

Цэсийг хэрхэн зөв хийх вэ

Долоо хоног эсвэл сарын турш жингээ хасах цэс үүсгэхийн өмнө та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг үнэл.
2. Өдрийн ккал нормыг тооцоол.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин дараахь байж болно.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлсны дараа та ккал-ийн нормыг томъёогоор тооцоолж болно.

(9.99 * кг жин) + (6.25 * өндөр см) - (4.92 * нас жил) -161 * коэффициент. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 800 калорийн агууламжтай долоо хоногийн жишээ цэс

Өдөрт 800 ккал идэх үед өдөрт 3 удаа хооллодог, хөнгөн зуушгүй. Хүнсний ногоо, махыг тосгүйгээр чанаж болгоно. Та жигнэх, жигнэх, жигнэх боломжтой. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.

Долоо хоногийн турш өдөрт 800 ккал жин хасах PP цэс нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл 2-3 цаг тутамд хөнгөн зууш идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.

Даваа гараг	Өглөө 249 ккал	101 гр зуслангийн бяслаг
	Өдөрт 299 ккал	201 гр хүнсний ногоо + 2 өндөг + ундаа
	Орой 249 ккал	299 гр хүнсний ногоо + 1 өндөг + шил kefir
Мягмар гараг	Өглөө 249 ккал	149 гр сүүтэй үр тариа
	Өдөрт 299 ккал	249 мл шөл + сүүтэй чихэргүй кофе
	Орой 260 ккал	305 гр хүнсний ногоо +99 гр улаан мах + стакан сүү
Лхагва гараг	Өглөө 249 ккал	125 гр салат
	Өдөрт 299 ккал	203 гр шөл + 154 гр тахианы мах
	Орой 259 ккал	148 гр загас, хүнсний ногоотой шөл
Пүрэв гараг	Өглөө 249 ккал	Даваа гарагаас эхлэн цэсийг давт
	Өдөрт 299 ккал	230 гр салат + 2 чанасан өндөг
	Орой 239 ккал	208 гр шөл + 154 гр чанасан мах
Баасан гараг	Өглөө 249 ккал	106 гр цөцгийтэй зуслангийн бяслаг (20%)
	Өдөрт 299 ккал	204 гр ногоон борщ
	Орой 244 ккал	154 гр зуслангийн бяслаг + ½ tbsp бүхий 1 шил kefir. л. Сахара
Бямба гариг	Өглөө 249 ккал	Мягмар гарагийн өглөөний цайгаа давтана
	Өдөрт 299 ккал	PP стандартын дагуу 249 гр борщ + ааруул, улаан лооль, ургамал бүхий 3 хөх тарианы талх 70 гр
	Орой 248 ккал	205 гр цацагт хяруул, Сагаган зараа + нэг шил kefir
Ням гараг	Өглөө 249 ккал	Бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий 215 гр омлет
	Өдөрт 299 ккал	Төмсгүй 230 гр шөл + 143 гр тахианы булан + элсэн чихэргүй кофе
	Орой 240 ккал	152 гр мах + 201 гр хүнсний ногоо + шил сүү.

Өдөрт 1000 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1000 ккал байдаг жингээ хасах долоо хоногт PP цэсийг суурин амьдралын хэв маяг, түүнчлэн бодисын солилцоо удаашралтай хүмүүст зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд 5 хоол багтсан болно.

Хүнсний ногоог уураар жигнэж, жигнэж, чанаж болно. Газрын тос нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байдаг.

Даваа гараг	Өглөө 249 ккал	Үзэмтэй 150 гр зуслангийн бяслаг
	Үдийн хоол 99 ккал	99 гр жимс, жимсгэнэ
	Өдөрт 299 ккал	99 гр тахиа + давсгүй 99 гр Сагаган
	Үдээс хойш зууш 99 ккал	1 чанасан эрдэнэ шиш
	Орой 247 ккал	204 гр улирлын чанартай ногооны салат
Мягмар гараг	Өглөө 249 ккал	1 өндөг + 1 зүсэм талх
	Үдийн хоол 99 ккал	1 аяга тослоггүй эсвэл кокосын сүү, киви смүүти
	Өдөрт 289 ккал	201 гр хоолны дэглэм рататуй
	Зууш 79 ккал	30 гр бяслаг (өөх тос 30% хүртэл)
	Орой 301 ккал	80 гр тахианы хөх
Лхагва гараг	Өглөө 249 ккал	1 ширхэг бяслагтай хар талх (ааруул)
	Үдийн хоол 99 ккал	143 гр усан үзэм
	Өдөрт 269 ккал	201 гр жижиглэсэн ногоо
	Үдээс хойш зууш 90 ккал	Хушга 2 ширхэг.
	Орой 305 ккал	1 чанасан өндөг
Пүрэв гараг	Өглөө 249 ккал	145 гр зуслангийн бяслаг
	Үдийн хоол 99 ккал	70 гр ямар ч жимс
	Өдөрт 309 ккал	201 гр ногооны шөл
		1 стакан тослоггүй сүү
	Орой 279 ккал	146 гр жигнэсэн цуккини, лууван, амтат чинжүүтэй салат
Баасан гараг	Өглөө 249 ккал	154 гр тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа
	Үдийн хоол 99 ккал	1 PC. гранола бар
	Өдөр 319 ккал	99 гр тахианы хөх + 99 гр зөвшөөрөгдсөн хачир
	Үдээс хойш зууш 97 ккал	Цөцгийтэй бяслагны нимгэн давхаргатай хөх тарианы талх 1 ширхэг
	Орой 249 ккал	130 гр далайн хоолтой салат
Бямба гариг	Өглөө 249 ккал	149 гр өндөг, улаан лооль
	Үдийн хоол 99 ккал	1 жүрж
	Өдөрт 279 ккал	201 гр ногоон борщ PP
	Үдээс хойш зууш 100 ккал	99 гр өөх тос багатай тараг
	Орой 249 ккал	99 гр чанасан үхрийн мах
Ням гараг	Өглөө 249 ккал	149 гр cheesecakes PP
	Үдийн хоол 99 ккал	1 алим
	Өдөрт 305 ккал	99 гр загас + 99 гр хүнсний ногоо
	Үдээс хойш зууш 102 ккал	1 шил kefir
	Орой 249 ккал	99 гр жижиглэсэн жимс

Өдөрт 1200 калори агуулсан долоо хоногийн ойролцоо цэс

Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал байдаг PP цэс нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн дундажтай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна долоо хоногт 3 удаа бүрэн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Үндсэн 3 хоол, 2 зууш байна. Тусгай зөвлөмж байхгүй, гол зүйл бол зөв хооллолтын ерөнхий зарчмуудыг баримтлах явдал юм.

Даваа гараг	Өглөө 270 ккал	249 гр улаан лоольтой омлет
	Үдийн хоол 139 ккал	½ бэрсүүт жүрж
	Өдөрт 280 ккал	143 гр загас + 150 гр лууван, байцаатай салат
	Үдээс хойш зууш 150 ккал	хэд хэдэн хатаасан жимс
	Орой 287 ккал	249 гр улирлын чанартай ногооны салат
Мягмар гараг	Өглөө 284 ккал	Жимстэй 249 гр овъёосны будаа
	Үдийн хоол 149 ккал	Кокосын сүү, үхрийн нүдтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай 1 стакан смүүти
	Өдөрт 286 ккал	99 гр чанасан тахиа + 157 гр хүнсний ногоо
	Үдээс хойш зууш 140 ккал	1 аяга тараг
	Орой 305 ккал	201 гр шатаасан загас + 141 гр ямар ч салат
Лхагва гараг	Өглөө 298 ккал	1 халуун грек сэндвич
	Үдийн хоол 156 ккал	1 алим
	Өдөрт 288 ккал	201 гр тахианы шөл + 153 гр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат
	Зууш 309 ккал	99 гр зуслангийн бяслагны Caserole
	Орой 283 ккал	150 гр хөхний мах (цацагт хяруул эсвэл тахиа)
Пүрэв гараг	Өглөө 279 ккал	1 овъёос бин
	Үдийн хоол 149 ккал	1 шил kefir
	Өдөрт 300 ккал	201 гр pilaf PP
	Үдээс хойш зууш 139 ккал	99 гр манжин, луувангийн салат
	Орой 306 ккал	99 гр үхрийн элэг + 99 гр үр тарианы ямар ч хачир
Баасан гараг	Өглөө 301 ккал	Кокосын сүүтэй 249 гр овъёосны будаа
	Үдийн хоол 149 ккал	99 гр Рафаэлло PP
	Өдөрт 310 ккал	201 гр далайн салат + 1 зүсэм хөх тарианы талх
	Хоёр дахь зууш 144 ккал	99 гр хятад байцаа, өргөст хэмхтэй салат
	Орой 305 ккал	Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы Casserole
Бямба гариг	Өглөө 290 ккал	Усан дээр 99 гр улаан буудайн будаа + чанасан өндөг
	Үдийн хоол 149 ккал	99 гр шинэхэн жимс
	Өдөрт 298 ккал	201 гр borscht PP + 1 шарсан талх хар талх
	Үдээс хойш зууш 160 ккал	99 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
	Орой 295 ккал	2 өндөг + 149 гр шинэ ногооны салат
Ням гараг	Өглөө 294 ккал	1 овъёос бин 1 улаан лооль чихмэл
	Үдийн хоол 149 ккал	1 гранола баар
	Өдөрт 289 ккал	Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы элэг
	Үдээс хойш зууш 139 ккал	99 гр шинэ ногоо
	Орой 279 ккал	Хүнсний ногоотой 201 гр тахианы Casserole

Өдөр тутмын калорийн агууламж 1500 калорийн агууламжтай долоо хоногийн турш цэсийн жишээ

Хамгийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд 1500 ккал цэс тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Цэс нь ажил нь биеийн хүчний ачаалал ихтэй хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасахын тулд долоо хоногт 1500 ккал-ийн PP цэсний дээж

Хоолны дэглэм нь 1200 ккал цэстэй ижил хэвээр байна.

Даваа гараг	Өглөө 351 ккал	2 чанасан өндөг + 1 өргөст хэмх + 1 хөх тарианы талх цөцгийтэй шарсан талх
	Үдийн хоол 249 ккал	Зуслангийн бяслагтай 1 шил гадил жимсний смүүти
	Өдөрт 351 ккал	2 тахианы котлет PP + 149 гр бор будаа + 149 гр шинэ ногоо
		10 ширхэг. хушга
	Орой 351 ккал	249 гр ногооны салат + 149 гр шатаасан загас
Мягмар гараг	Өглөө 351 ккал	Ургамлууд, улаан лооль бүхий 249 гр омлет
	Үдийн хоол 249 ккал	1 ширхэг бяслагтай хар талх (өөх тос 30% хүртэл)
	Өдөрт 351 ккал	149 гр хатуу паста + 149 гр ногооны салат + 99 гр үхрийн мах гуляш
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	Шанцайтай 1 аяга kefir
	Орой 351 ккал	249 гр загас, хүнсний ногооны тогоо
Лхагва гараг	Өглөө 351 ккал	Даваа гарагийн өглөөний цайгаа давтана
	Үдийн хоол 249 ккал	149 гр зуслангийн бяслаг + ½ банана
	Өдөрт 351 ккал	201 гр тахианы шөл + 1 талх шарсан талх
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	10 кешью
	Орой 351 ккал	149 гр цацагт хяруул + 249 гр ногооны салат
Пүрэв гараг	Өглөө 351 ккал	Усан дээр 249 гр будаа + 1 чанасан өндөг
	Үдийн хоол 249 ккал	Жимстэй 149 гр зуслангийн бяслагны Casserole
	Өдөрт 351 ккал	249 гр туранхай махтай зууханд хийсэн рататуил + 50 гр фета бяслаг
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	8 хатаасан жимс
	Орой 351 ккал	149 гр уурын загас + 249 гр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат
Баасан гараг	Өглөө 351 ккал	201 гр Сагаган, усанд чанасан + 1 чанасан өндөг
	Үдийн хоол 249 ккал	149 гр зуслангийн бяслаг бүхий хятад байцааны өнхрөх
	Өдөрт 351 ккал	99 гр тахианы гуляш + 149 гр хятад байцааны салат + 149 гр Сагаган будаа
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	1 tbsp нь 99 гр зуслангийн байшин бяслаг. л. саатал
	Орой 351 ккал	249 гр тахианы шөл + 2 ширхэг бор талх
Бямба гариг	Өглөө 351 ккал	Усанд чанасан 99 гр бор будаа + 149 гр шинэ ногоо
	Үдийн хоол 249 ккал	99 гр өөх тос багатай тараг + 1 лийр
	Өдөрт 351 ккал	277 гр okroshka PP + хөх тарианы талхны 1 шарсан талх
	Үдээс хойш зууш 249 ккал	149 гр cheesecakes, зууханд шатаасан
	Орой 351 ккал	249 гр Грек салат + зууханд шатаасан мах
Ням гараг	Өглөө 351 ккал	Ус, хатаасан жимстэй 249 гр oatmeal
	Үдийн хоол 248 ккал	1 чанасан өндөг + 99 гр манжингийн салат
	Өдөрт 351 ккал	Зөвшөөрөгдсөн үр тарианы 99 гр будаа + 99 гр чанасан тахианы мах + 1 өргөст хэмх
	Үдээс хойш зууш 259 ккал	1 стакан шинэхэн шахсан шүүс + 2 РР овъёосны жигнэмэг
	Орой 351 ккал	149 гр үхрийн мах + 149 гр улаан лоолийн салат

Жин хасахад зориулсан зөв хооллолт бүхий эхний курсуудын жор

Ногоон борщ

1. Махыг шоо болгон хайчилж, бүрэн болгосон хүртэл хооллоорой.
2. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
3. Шөл рүү төмс нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана.
4. Алтан хүрэн хүртэл сонгино хуурч ав.
5. Өндөгийг буцалгаж, хөргөж, хальсалж, нилээд цавчих.
6. Сорель угааж, цавчих.
7. Соррел, сонгино, өндөгийг шөлөнд нэмнэ.
8. Өөр 5 минут буцалгана. тагийг нь хаалттай.
9. Борщыг 15-20 минутын турш исгэж идээрэй.

Тахианы гоймонтой шөл

1. Бэлэн болтол махыг нэг хэсэг болгон буцалгана.
2. Шөлөөс махыг салгана.
3. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
4. Шөл рүү хүнсний ногоо нэмээд буцалгаад авчирна. Дараа нь гоймонгоо тэнд тавиад 5-7 минут буцалгана.
5. Тахианы махыг шоо болгон хайчилж, бэлэн хоолонд нэмнэ.

Хоёр дахь курсууд

Хүнсний ногоотой жигнэсэн хулд загас

1. Загаснаас ясыг зайлуулж, зайлж, цаасан алчуураар хатаана. Тохиромжтой саванд хийж, нимбэгний шүүс, шар буурцаг сумсаар цацна. 30 минутын турш хөргөгчинд marinate үлдээгээрэй.
2. Брокколи цэцэгсийг салгаж, нээнэ.
3. Даршилсан загас, брокколи зэргийг жигд хуудсан дээр тавь.
4. Зууханд 201 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.

Цөцгийтэй цуутай махан бөмбөлөг

• татсан мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) - 399 гр;
• нунтагласан цагаан гаа - 21 гр;
• сонгино (жижиглэсэн) - 201 гр;
• лууван (жижиглэсэн) - 99 гр;
• сармисны нухаш - 10 гр;
• цөцгий - 99 гр.

1. Татсан маханд давс, халуун ногоо, цагаан гаа, сармис нэмнэ. Сайн хутгахын тулд. Холимогоос жижиг бөмбөг хийнэ.
2. Хуурай хайруулын тавган дээр махны бөмбөгийг бага зэрэг хуурч ав.
3. Алтан хүрэн хүртэл хүнсний ногоог хуурч ав. Цөцгий, бага зэрэг ус нэмнэ. Бага зэрэг буцалгана.
4. Бөөрөнхий махыг жигд тавган дээр хийж, дээр нь цөцгийтэй соус хийнэ. 180 градусын температурт 25 минутын турш жигнэх.

Салатууд

Буурцаг, чинжүүтэй салат

1. Хөлдөөсөн шош дээр буцалж буй ус хийнэ, дахин буцалгана.
2. Перецийг цавчих.
3. Сармисыг хэвлэлийн саванд нухна.
4. Бүх найрлагыг нь хольж, амтлана.

Далайн хоолны салат

• Далайн коктейль (хөлдөөсөн хольц) - 499 гр;
• өргөст хэмх - 1 ширхэг;
• шанцайны ургамал навч - 51 гр;
• оливын тос - 2 tbsp. л.;
• улаан лооль (хүнсний ногоо) - 1 ширхэг;
• шар буурцаг сумс - 2 tbsp. л.

1. Далайн коктейлийг буцалгаж, хөргөнө.
2. Цөцгийн тос, соусыг холино.
3. Салатны аяганы ёроолд шанцайны ургамал навчийг тавь.
4. Улаан лооль, өргөст хэмхийг тууз болгон хайчилж, шанцайны ургамал навчны дээр тавь. Бага зэрэг боолт дусаана.
5. Хүнсний ногооны дээр далайн коктейлийг хийж, давс нэмээд үлдсэн цөцгийн тос, соусын холимогоор амтлана.

Амттан

Богино долгионы зууханд ааруултай тогоо

1. Өндөг, зуслангийн бяслагийг зоддог.
2. Үүссэн масс руу чихэрлэг амт нэмнэ.
3. Жимсээ шоо болгон хайчилж, аарцны хольцонд нэмнэ.
4. Савыг богино долгионы зууханд 3 минутын турш тавина. 750 ваттын хүчин чадалтай.

Банана, лийрийг бусад жимс, ногоогоор сольж болно. Хэрэв богино долгионы хүч 750 ваттаас бага бол хоол хийх хугацааг уртасгаж болно.

Рафаэлло П.П

• усан үзэм - 15 жимс;
• зөөлөн зуслангийн бяслаг - 99 гр;
• уураг - 51 гр;
• нунтагласан кешью самар - 70 гр.

1. Зуслангийн бяслаг, уураг холино. Гэхдээ хутгагчинд биш. Холимог бага зэрэг шингэн байх ёстой.
2. Усан үзэм бүрийг ааруулын холимогт дүрнэ.
3. Үүссэн бөмбөлөгүүдийг нунтагласан кешьюд хийнэ.
4. Чихэрээ хөргөгчинд 20 минут байлгана.

Жин хасахад зориулж долоо хоногийн турш эмхэтгэсэн PP цэс нь янз бүр, ашигтай байж болно. Хэрэв та хориотой бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээр сольж байвал ямар ч жор тохиромжтой.

Санаж байх ёстой гол зүйл бол жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц бөгөөд PP нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин амьдралын шинэ хэв маяг юм.

Нийтлэлийн хэлбэр: Мила Фридан

Зөв зохистой хооллолтын тухай видео (PP)

Зөв зохистой хооллолтын зарчим:

Хэрэв та өлсгөлөн, хатуу цэс, калори тоолохгүйгээр жингээ хасаж чадвал яагаад нэмэлт хүндрэл гарах ёстой вэ? Хамгийн түгээмэл хоол хүнс нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг, тэдгээрийг хэрхэн амттай хоол хийх, энгийн шүдний сойз нь үйл явцыг хэрхэн хурдасгадаг болохыг олж мэдээрэй!

Хоолны дэглэм бол хоолны хатуу хязгаарлалт гэсэн домог бүрэн үгүйсгэгдсэн. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь таагүй байдал үүсгэдэггүй, дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг гэж үздэг. Хоолны дэглэмд заасан хоол бэлтгэхэд ашигладаг бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын дэлгүүрээс эсвэл бүр өөрийн хөргөгчнөөс олж болно. Энгийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-аас 7 хоног байна. Энэ хугацаанд та 3-9 кг хөнгөрч, сайхан сэтгэл, эрч хүчийг хадгалж чадна.

Хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхгүй!

Чихэртэй хийжүүлсэн ундаа, савласан шүүсийг өдөр бүр хэрэглэх нь таны жинг 65 хувиар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. "Хоолны дэглэм" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог, учир нь энэ нь зүгээр л маркетингийн арга юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн ундаанд хэрэглэдэг чихэрлэг бодисууд нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Содноос цэвэр ус руу өвдөлтгүй шилжихийн тулд эхлээд гаа навч, нимбэгний зүсмэл эсвэл өргөст хэмх нэмж болно.

Нарийвчилсан зүйлд анхаарлаа хандуулах.

Томоохон супермаркетууд элсэн чихэр, транс тос, давсаар амталсан хоолыг хүний ​​нүдэнд хамгийн сайн харагдах газарт байрлуулдаг. Үүнийг сэтгэл татам болгодог зүйл нь зөвхөн өнгөлөг сав баглаа боодол төдийгүй хурдан ханасан амлалт юм. Уруу таталт, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд харааны шугам дээрх тавиуруудаас зайлсхийх нь дээр. Хөргөгчинд байгаа дарааллыг ижил зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой: юуны түрүүнд эрүүл хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ямар ч нөхцөлд бид шүдээ угаадаг.

Шүдээ угаах нь аливаа хоолны дэглэмийг илүү хялбар, үр дүнтэй болгох энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Ам зайлах гэж юу вэ? Гэхдээ энэ нь хоол хүнс шингээх үйл явц дуусах тухай бие махбодид дохио юм. Шүдний сойз нь зажлах хүслийг зогсооход тусалдаг тул бие махбодид сэтгэлзүйн болон физиологийн асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн энгийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны буруу зуршлаасаа салах явдал юм. Өдөр бүр зөвхөн эрүүл хоолонд давуу эрх өгснөөр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Бусад хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:

1. 18:00 цаг хүртэл идээрэй. Дараа нь биед орж ирсэн бүх зүйл автоматаар өөх тосны нөөц болон хадгалагддаг.
2. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох ажлыг зохион байгуул. Хоол хүнс байнга, жижиг хэсгүүдээр ирэхэд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд хялбар байдаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 3-3.5 цаг байна.
3. Зөвхөн өлссөн үедээ л ширээний ард суу. Үүний зэрэгцээ ходоод нь дуу шуугиантай хариу үйлдэл үзүүлэнгүүт хоолондоо түших нь алдаа юм. Магадгүй тэр зүгээр л цангаж байгаа байх. Мөн энэ тохиолдолд нэг аяга ус уух нь хангалттай юм.
4. Хэт идэж болохгүй. Хоолоо цатгалан мэдрэх үед порц нь бага юм шиг байсан ч тавагтай хоолоо хойш тавьсан нь дээр.
5. Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ. Энэ нь ургамлын тос, цөцгийн тосонд шарсан хоол хийхийг хориглоно гэсэн үг юм. Буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх нь хоол хүнсний ашигтай шинж чанарыг хадгалахад тусална.
6. Архи уух дэглэмээ хэвийн болго. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Өвдөлтгүй жингээ хасахын тулд овъёос, Сагаган, сувдан арвайгаас бусад бүх үр тариаг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно. Та хоолны дуршилыг өдөөдөг архи, хоол хүнс (ялангуяа халуун ногоотой хоол) мартах хэрэгтэй.

Түргэн турах дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмийг бие даан тодорхойлно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны санал болгож буй сонголтыг үндэс болгон авч үздэг. Та зүгээр л өөрт тохирохыг нь сонгоод жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай:

• Шинэ жимстэй алим, мюсли эсвэл овъёосны будаа. Хамгийн бага сахартай кофе.
• Алим, жимсний холимог (гадил жимсний хориотой), өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, линден эсвэл chamomile цайны цөөн хэдэн халбага нэмсэн.
• Алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмсэн жимс (гадил жимснээс бусад), нимбэгний шүүс.

Үдийн хоол (жижиг хэсгийг хэрэглээрэй - ойролцоогоор 200 мл эсвэл 100 гр):

Эхний хоол

• тахианы шөл, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
• ногооны шөл (цуккини, цагаан байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, ногоон вандуй).

Хоёр дахь курсууд

• чанасан загас;
• туранхай мах;
• чанасан өндөг.

• сармис, нимбэгний шүүстэй чанасан лууван;
• нимбэгний шүүстэй чанасан брокколи.

Үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа та нэг аяга газгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.

Үдээс хойш зууш:

• компот;
• жимс;
• чавгатай цай.

Нэг цагийн дараа та нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Оройн хоол:

• нэг киви эсвэл жүрж;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус уухыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй тул хөтөлбөрөөс гарах тусгай арга байхгүй. Эсрэгээр, заасан дэглэмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл хоолонд хортой бүх зүйлийг хайрлах хайраа шилжүүлж чадна. Энэ нь зөвхөн зураг төдийгүй бие махбодод ашиг тусаа өгөх болно.

Энгийн, үр дүнтэй програм

Цаг хугацаанд нь хатуу идэж, калори тоолох шаардлагагүй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, ердийн болон мацаг барих гэсэн хоёр цэсийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хоолны дэглэмд нүүрс ус байхгүйгээс жин хасдаг бол өөх тос, давстай хоол хүнс хэвээр үлддэг. Кетчуп, майонезаас хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Ердийн өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: зөөлөн чанасан өндөг (2 ширхэг), өргөст хэмх, селөдерей салат.
• Үдийн хоол: арьсгүй шарсан тахианы хөл, хиамны зүсмэл, колеслав.
• Үдээс хойш зууш: нэг зүсмэл бяслаг, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол: шөл (200 гр), улаан лоольтой шарсан өндөг.
• Унтахын өмнө: kefir, дунд зэргийн өөхний зуслангийн бяслаг.

Мацаг барих өдрийн цэс:

• Өглөөний цай: шатаасан тахиа, будаа, жимс, ногооны смүүти.
• Үдийн хоол: макарон ба бяслаг, холимог ногоо, жүүс.
• Оройн хоол: Сагаган, чанасан загас, тараг.
• Унтахын өмнө: улбар шар, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа та дор хаяж 3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв хүсвэл програмыг нэг сарын турш ашиглах боломжтой. Хоолны дэглэмээс гарах онцгой арга байхгүй, учир нь энэ нь олон янз, тэнцвэртэй байдаг.

Өдөрт 1600 ккал-ийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг бие махбодийн өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Үүний нууц нь хоол хүнсээр хангагдаж буй энерги болон зарцуулсан энергийн тэнцвэрийг чанд сахих явдал юм. Энэ тохиолдолд биеийн цэвэршилтээс болж жин хурдан, байгалийн жамаар буурдаг.

1600 ккал хоолны дэглэмийн цэс нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа (будаа, улаан буудай, Сагаган);
• шинэхэн жимс, түүний дотор банана;
• мах (цацагт хяруул, үхрийн мах, тахиа);
• загас;
• хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• улаан буудайн талх.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• гурил;
• өөх тос;
• чихэрлэг.

7 хоногийн цэс

• Z-to: зөгийн бал нэмсэн сүүтэй шар будаа будаа, ногоон алим, цөөн хэдэн хатаасан жимс, ногоон цай.
• Жич: kefir, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• O-d: байцаатай шөл, 2 зүсмэл үр тарианы талх, тарагтай өргөст хэмхний салат, ногоон цай.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• U-n: цагаан будаа, тахианы махаар дүүргэсэн чинжүү, улаан лоолийн салат.

• Агуулга: Сагаган сүүтэй будаа, зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: тарагтай жимсний салат.
• O-d: манжин шөл, тахианы хөхтэй будаа, элсэн чихэргүй компот.
• Жич: ногоон алим, өөх тос багатай айраг шатаасан сүү.
• U-n: ургамлын тос халбагаар улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.

• Z-to: зөгийн бал, алим, цай бүхий сүүний овъёосны будаа.
• Жич: kefir ба гадил жимсний.
• O-d: цацагт хяруулын булан, хонхны чинжүү, улаан лоолийн холимог, Сагаган, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Жич: ургамлын тостой хөнгөн салат.
• U-n: хүнсний ногоотой загас.

• Z-k: зөгийн бал, сүүтэй эрдэнэ шишийн хальс, алим.
• Жич: хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг.
• O-d: үхрийн мах, төмсөөр дүүргэсэн чинжүү, өргөст хэмхтэй хоолны салат, цай.
• Жич: банана, исгэсэн сүү.
• U-n: хүнсний ногоотой чанасан загас, ургамлын гаралтай декоциний.

• Жор: үзэмтэй цагаан будааны сүүтэй будаа, улаан лоолийн шүүс, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: зөгийн балаар шатаасан алим.
• O-d: хоолны шөл, зүсэм талх, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог, халуун ус.
• Жич: нэг зүсмэл бяслаг, kefir.
• U-n: ногооны салат, чанасан хулд загас.

• Z-to: хатаасан жимстэй сүү, зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талх, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: банана.
• O-d: төмстэй тахианы шөл, 2 зүсмэл талх, байцаа, луувангийн салат, чанасан өндөг.
• Жич: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• U-n: өргөст хэмх, шатаасан загас.

• Z-k: зүсмэл бяслаг, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, kefir.
• Жич: лууван, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• O-d: цагаан будаа, байцаатай чанасан цацагт хяруул, улаан лоолийн шүүс.
• Жич: жимсний зүсмэлүүд.
• U-n: айраг шатаасан сүү, хатаасан жимс.

Найм дахь өдөр та хогийн хоолонд орох ёсгүй. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр дуртай хоолоо нэмснээр бага зэрэг өөрчилж болно. Та цайндаа зөгийн бал нэмж болно. Та өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрдөг.

Шилдэг 3 энгийн хоолны дэглэм

Уураг

Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хурдан цатгалан, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, өөх тос агуулсан хоолыг оруулаагүй тул бие нь өөрийн эрчим хүчний нөөцөө хэрэглэж эхэлдэг.

Техникийн давуу талууд нь тодорхой байна:

• хурдан ханасан;
• янз бүрийн хоолны дэглэм;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• өндөр үр ашигтай;
• урт хугацаанд жингээ хадгалах.

Зарим сул талууд байдаг:

• чихэрээс татгалзах;
• өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

Дүрэм

Уургийн турах хөтөлбөр нь энгийн боловч хамгийн аюултай гэж тооцогддог. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

1. Хангалттай цэвэр ус ууна - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг аваарай.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрнө.

• туранхай загас;
• арьсгүй туранхай мах;
• далайн хоол;
• дайвар;
• өндөгний цагаан;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• улаан буудайн талх;
• үр тариа;
• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо.

Хориглосон:

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• нарийн боов;
• чихэр;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
• савласан шүүс, карбонатлаг ундаа.

Хоолыг чанаж, шатаасан, чанаж болно. Шарсан мах хийхийг хориглоно. Ургамлын тос, сүмс, майонезаас хэрэглэхийг хориглоно.

Энгийн уургийн хоолны дэглэмд "суух" өмнө та биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Хэрэглэхэд тохиромжтой хоол бол хоргүйжүүлэх шөл юм.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга цай.
• Зууш: чанасан үхрийн мах (120 граммаас ихгүй).
• Үдийн хоол: уурын загас 170 грамм, будаа 110 грамм.
• Үдээс хойш зууш: хагас ногоон алим.
• Оройн хоол: байцаа, селөдерей, ногоон вандуй холино.
• Унтахынхаа өмнө: алим, лууванаас шинэхэн шахсан шүүс.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай: өөх тос багатай kefir (шилнээс илүүгүй).
• Зууш: устай будааны будаа (ойролцоогоор 220 гр).
• Үдийн хоол: шатаасан үхрийн мах 150-170 грамм.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: ногооны салат (220 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: гар хийцийн алимны шүүс.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай декоциний.
• Зууш: хэдэн зүсмэл үр тарианы талх, хоёр чанасан өндөгний цагаан.
• Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах, будаа (тус бүр 120 гр).
• Үдээс хойш зууш: хэдэн киви.
• Оройн хоол: чанасан бор будаа, уурын загас (ойролцоогоор 200 гр).
• Унтахын өмнө: жүржийн шүүс.

Дөрөв дэх өдөр

• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы хөх 150 гр, хэрчсэн өргөст хэмх, лууван, байцаа.
• Үдээс хойш зууш: хагас алим.
• Оройн хоол: улаан лооль, ургамлын салат (180 гр-аас ихгүй).
• Унтахын өмнө: давсгүй улаан лоолийн шүүс.

Тав дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй сарнайн хонго декоциний.
• Зууш: чанасан үхрийн мах 100 грамм.
• Үдийн хоол: ногооны шөл.
• Үдээс хойш зууш: чанасан бор будаа (ойролцоогоор 170 гр).
• Оройн хоол: лууван, байцаатай салат, чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөхний 100 грамм.
• Унтахын өмнө: жүрж, алимны шүүс.

Зургаа дахь өдөр

• Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш: жигнэмэг, чанасан мах 70 грамм.
• Үдийн хоол: чанасан будаа, хэрчсэн ногоо (100 ба 150 грамм).
• Үдээс хойш зууш: цагаан байцаа, өргөст хэмх, луувангийн салат 120 грамм.
• Оройн хоол: чанасан тахиа (150 гр үйлчилдэг).
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Долоо дахь өдөр

• Өглөөний цай: жигнэмэг, нэг аяга сүү.
• Зууш: луувангийн салат 100 грамм.
• Үдийн хоол: шатаасан загас (170 гр хэсэг), хоёр чанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш: ногооны салат.
• Оройн хоол: чанасан эсвэл чанасан залуу хурга (100-120 гр).
• Унтахын өмнө: kefir.

гарах

Хэрэв та бүх долоон өдрийн турш зөв горимыг дагаж мөрдвөл жингээ хассаны дараа жин нэмэгдэхгүй. Шинэ хоолыг болгоомжтой нэвтрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хэсгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махаар баялаг байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

1. Зүрх судасны эмгэг.
2. Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг.
3. Хамтарсан өвчин.
4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.
5. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
6. Ахмад нас.

Сагаган

Сагаган хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 3 эсвэл 7 хоног үргэлжилж болно. Долоо хоногт дунджаар 6 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барих үед харагдахуйц жин хасах нь гадаад төрх байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахтай хослуулдаг. Сагаган нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг маш их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг.

1. Витамин С нь вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
2. В витамин нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
3. Витамин РР нь стрессийг тэсвэрлэдэг.
4. Фолийн хүчил нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.
5. Эслэг нь хорт бодисыг зайлуулдаг.

Жин хасах хөтөлбөрийн мөн чанар нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах механизмыг эхлүүлэх явдал юм. Энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулсны дараа дөрөв дэх өдөр тохиолддог. Хоолны дэглэмийн 5 дахь өдрөөс жингийн мэдэгдэхүйц бууралт эхэлдэг.

Дүрэм

1. Сагаганыг давсгүйгээр бэлтгэдэг. Газрын тос хэрэглэхийг хориглоно.
2. Сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Шингэний хэрэгцээ өдөрт 1.5 литр (үүнд ус, цай орно).
4. Хичээлийн төгсгөлд та хоолны дэглэмд танил болсон хоолыг нэвтрүүлж, хэсэг хэсгээрээ бага зэрэг багасгаж, өөх тостой хоолноос татгалзаж болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа уураар жигнэх нь дээр - 250 грамм Сагаганыг халуун саванд хийж, 0.5 литр буцалж буй усаар хийнэ. Маргааш өглөө нь будаа идэхэд бэлэн байна.

3 өдрийн цэс

Сонгодог гурван өдрийн Сагаган хоолны дэглэм нь будаа идэхээс өөр юу ч биш юм. Өлсгөлөнг давангуут ​​та Сагаган идэх хэрэгтэй. Зөвхөн цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй боловч ялангуяа Сагаганыг дуртай хоол гэж үздэггүй хүмүүст хэтэрхий бага мэт санагдаж магадгүй юм. Хөнгөн хоолны дэглэм, түүний дотор даруухан нэмэлтүүд нь ялангуяа ийм хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Сагаган + kefir

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх нь хоолны дэглэмийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Кефир нь уургийн эх үүсвэр болдог бөгөөд витаминаар баялаг юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Сагаган-кефир хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та ханасан үр тариа идэж, өдөрт 1% өөх тос агуулсан нэг литр kefir уух хэрэгтэй.

Сагаган+хатаасан жимс

Хатаасан жимс идэх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхээс гадна бие махбодид байгалийн элсэн чихэр, витамин, эслэг өгдөг. Амттай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та Сагаган идэж, цэсэнд 10-аас илүүгүй хатаасан чангаанз, prunes, үзэм нэмэх хэрэгтэй.

Сагаган+хүнсний ногоо

Ийм байдлаар хослуулсан хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Моно хоолны дэглэм нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоолны дэглэм болж хувирдаг. Хамгийн гол нь төмс идэхээ болих хэрэгтэй. Лууван, хонхны чинжүү, цагаан байцаагаар хийсэн салат сайн. Сагаган нь брокколи, селөдерейтэй сайн зохицдог. Хоолны дэглэм нь халуун ногоотой оронд тохиромжтой шинэ ургамал байж болно.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Долоон өдрийн энгийн Сагаган турах хөтөлбөр нь 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог.

• Z-k: kefir ба будаа.
• Жич: алим.
• O-d: Сагаган, чанасан загас, өргөст хэмх, улаан лоолийн холимог.
• P-k: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• U-n: будаа, kefir.

• Орц: Сагаган, ургамлын гаралтай цай.
• Жич: айрагтай ундаа.
• O-d: уурын тахианы булан, хүнсний ногоо, ургамал.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Орц: Сагаган, нэмэлтгүй тараг.
• Жич: улбар шар.
• O-d: ногооны шөл, будаа, зүсмэл бяслаг.
• P-k: айраг сүүний ундаа.
• U-n: Сагаган, исгэсэн шатаасан сүү.

• Z-k: чанасан өндөг, Сагаган.
• Жич: бэрсүүт жүрж.
• O-d: Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, тараг.

• Z-k: Сагаган, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Жич: чанасан манжин.
• O-d: уурын тахианы котлет, Сагаган, улаан лооль.
• P-k: ряженка.
• У-н: Сагаган, айрагтай ундаа.

• Жор: Сагаган, 1 өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг.
• Жич: киви.
• O-d: будаа, байцаа, луувангийн салат, загасны филе.
• P-k: kefir.
• U-n: Сагаган, kefir.

• Z-k: Сагаган, айраг.
• Жич: айраг сүүн бүтээгдэхүүн.
• O-d: Сагаган, ногоон шош, чанасан тахианы хөх.
• P-k: kefir.
• У-н: будаа, исгэсэн шатаасан сүү.

гарах

Гурван өдрийн энгийн хоолны дэглэмийг орхиж, Сагаганыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж, мах, буурцагт ургамал, загасыг аажмаар нэвтрүүлэхэд ижил хугацаа шаардагдана.

Та долоо хоногийн дэглэмээс илүү сайн гарах хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоногт та хогийн хоол идэж болохгүй. Өглөөний цайнд чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, өдрийн цагаар манжинтай шөл эсвэл хөнгөн шөл, оройн хоолонд ногооны шөл, нэг хэсэг чанасан загас идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байна. Унтахынхаа өмнө та байгалийн тараг ууж болно.

Эсрэг заалтууд

1. Гипертензи.
2. 12 хуруу гэдэсний шархлаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Жирэмслэлт.
5. Саалийн хугацаа.

Oatmeal

Эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй, энгийн бөгөөд чамин бүтээгдэхүүнгүй хоолны дэглэм бол овъёосны будаа юм. Энэ нь таны дүр төрх, сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг.

Овъёос нь биеийг цэвэрлэх үйлчилгээтэй эслэг агуулсан байдаг. Мөн дархлааг нэмэгдүүлж, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг агуулдаг. Oatmeal нь муу холестерины эсрэг тэмцэж, гэдэсний микрофлорыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг.

Овъёосны дэглэм:

• янз бүрийн;
• хатуу хязгаарлалт шаарддаггүй;
• бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг;
• Ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм

Үүнийг буулгах гэж нэрлэдэг. 3 хоногийн дотор биеийн тэнцвэрт байдал сэргэж, хорт бодис, хог хаягдлыг цэвэрлэнэ. Өчүүхэн цэсийг үл харгалзан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хялбар байдаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд та ямар ч хэлбэрээр овъёосны будаа идэхийг зөвшөөрдөг - будаа, үр тариа, гар хийцийн жигнэмэг. Шингэнээс цай, ус ууж болно.

Долоо хоногийн турш

• Өглөөний цай: овъёосны нэг хэсэг, тослоггүй сүү, цөөн тооны үзэм.
• Зууш: нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй смүүти.
• Үдийн хоол: овъёос, банана, тараг.
• Үдээс хойших зууш: түүхий хүнсний ногооны порц.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх (100 гр), ногоон салат, овъёосны нэг хэсэг, kefir.

• Өглөөний цай: нэг хэсэг будаа, исгэсэн сүүн ундаа, зүсмэл бяслаг, нэг халбага маалингын үр.
• Зууш: овъёосны нэг хэсэг, хатаасан чангаанз, компот.
• Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр), лууван, байцааны холимог, бүхэл үрийн талхны зүсмэл, цай.
• Үдээс хойш зууш: алим.
• Оройн хоол: уурын тахиа, oatmeal, жүржийн шүүс.

• Өглөөний цай: овъёос, алим, луувангийн шүүс.
• Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг, чанасан.
• Үдийн хоол: хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөхний мах, зүсмэл бяслаг, овъёосны гурил, сүүтэй кофе.
• Үдээс хойшхи зууш: киви.
• Оройн хоол: тахианы хөл, үрж жижиглэсэн бяслагтай овъёосны будаа, бууцай, өргөст хэмхтэй салат.

Дөрөв дэх өдөр эхний, тав дахь - хоёр дахь, зургаа дахь - гурав дахь өдөр давтана. 7 дахь өдөр дараахь хоол орно.

• Өглөөний цай: нэг зүсмэл үр тарианы талх, алимны шүүстэй овъёосны будаа.
• Зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар, зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол: гоймон, тахианы хөх, ургамлын тос бүхий ногоон ногооны салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг, цай.
• Оройн хоол: prunes бүхий oatmeal, исгэсэн сүүн ундаа.

гарах

Жин хасах хөтөлбөрөөс хойшхи долоо хоногт хоолны дэглэм хэвээр байх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хэсэг нь даруухан. Элсэн чихэр, давсны хэмжээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой хоол, халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, сул шөлтэй шөлийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гурилыг зөвхөн 2 дахь долоо хоногт (өмнө нь зөвхөн жигнэмэг) зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг уух хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

1. Бөөрний дутагдал.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.
4. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.

Залхуу хүмүүст зориулсан горимууд

Ийм хоолны дэглэмийн нэр нь бүрэн зөвтгөгддөг: тэдгээр нь нарийн төвөгтэй дүрэм журам, гадаад хоолыг агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ жин хасах үр нөлөө нь гайхалтай юм.

Усан дээр

Уг дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дараа та хэт их ачаалалгүйгээр 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь энгийн:

1. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга карбонатлаг бус ус ууна.
2. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор ус ууж болохгүй.

Та усаа нэг амьсгаагаар биш, таашаалаа тэнийлгэж байгаа мэт бага багаар балгаж уух хэрэгтэй.

Хэсэгийг бага зэрэг багасгаж, чихэр, цардуултай хоолыг оруулахгүйгээр ердийн аргаар идэхийг зөвшөөрдөг. Та үр дүнг сайжруулах боломжтой тусгай цэсийг ашиглаж болно.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, зүсмэл хөх тарианы талх, хэрчсэн жимс.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, ногооны салат, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Оройн хоол: шатаасан загас, хатуу улаан буудайн гоймон, өөх тос багатай тарагтай ногооны салат, алим.

Зуушны хувьд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй тул хоолны дэглэмээс онцгой татгалзах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн усны хэмжээг аажмаар бууруулж, ердийн хэм хэмжээнд хүргэх явдал юм. Уг дэглэм нь биед маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь түүний давуу талыг тодорхойлдог.

1. Ус нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, физиологийн шингэнийг шинэчилдэг.
2. Хоолны өмнө ус уух нь ходоодны шүүс ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
3. Усны ачаар бие нь бага хэмжээний хоолонд дасдаг.
4. Хоолны өмнө ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдах боломжгүй байдаг.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд хамгийн бага байдаг:

• бөөрний эмгэг;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг;
• элэгний асуудал.

Зөгийн балтай

Зөгийн бал нь ашигтай шинж чанаруудын агуулах бөгөөд элсэн чихрийн маш сайн хувилбар юм. Залхуу хүмүүст зориулсан зөгийн балны дэглэмийн том давуу тал бол амтгүй хоолгүй байх явдал юм. Чи бас амттанаас татгалзах шаардлагагүй. Та системд 3-7 хоног үлдэж болно. Бүх зүйл анхны жингээс хамаарна.

Зөгийн бал нь өндөр чанартай байх ёстой. Тохиромжтой сонголтыг янз бүрийн цэцэгнээс цуглуулах замаар олж авдаг. Бүтээгдэхүүнийг зах зээл дээр "гараас" худалдаж авах нь дээр. Энэ зөгийн бал нь хамгийн байгалийн, эрүүл гэж тооцогддог.

Зөгийн бал горимын дүрэм:

1. Өөх тос, шарсан, гурил, чихэрлэг хоол (зөгийн балнаас бусад) хэрэглэхээс зайлсхий.
2. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга бүлээн ус халбагаар зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэгээр ууна.
3. Хоол бүрийн өмнө нэг халбага зөгийн бал идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Эхний өглөөний цай: алим, зөгийн бал халбагаар өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгтэй цай.
• Өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, нэмэлтгүй тараг.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн брокколи, алим, зөгийн балтай цай.
• Үдээс хойш зууш: жүрж эсвэл алим.
• Оройн хоол: зөгийн бал эсвэл ногооны шөл, зөгийн бал халбагаар kefir.

Зөгийн балны хоолны дэглэм нь илчлэг багатай (өдөрт 1200 ккал) байдаг тул долоо хоногоос дээш хугацаагаар дагаж мөрдөх нь аюултай. 8 дахь өдөр та бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, овъёосны гурилыг цэсэнд оруулж болно. Өөхгүй мах, загасыг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Алимны цуу дээр

Хэрэгжүүлэхэд хялбар байдлаар тодорхойлогддог дэглэм нь түгээмэл бөгөөд сайн шалтгаантай: түүнийг дагаж мөрдөх нь таныг ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагаас чөлөөлдөг. Үр дүнтэй байдлын хувьд цууны жингийн алдагдал нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй сургалт, хатуу мацаг барих өдрүүдтэй харьцуулагддаг. Хязгаарлалт нь хамгийн бага байдаг: хортой хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл өөх тос, шарсан, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх. Та хоолны дэглэмээ өөрөө тохируулснаар 3 ба түүнээс дээш хоног цуу дээр жингээ хасах боломжтой.

Уксустай хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Үүгээр бид жингээ бууруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг байгалийн алимны цууг хоолны дэглэмд оруулахыг хэлж байна.

Жинхэнэ алимны цуу нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг.

• хоолны дуршил буурдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.

Энэ нь мөн "тос дотор ялаа" хийхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Алимны цуу бол ходоод гэдэсний зам, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчний үед жин хасахыг хатуу хориглодог хүчил юм.

Чухал! Цууны хүчил нь шүдний паалангийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд цууг хурдан ууж, амаа цэвэр усаар зайлж угаана.

Жингээ хасахын тулд та дэлгүүрээс цагаан цуу хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг өөрөө бэлтгэх нь дээр. Та энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хэрэгтэй - алим, ус, элсэн чихэр.

1. Угаасан, нилээд жижиглэсэн алимыг паалантай саванд хийж, халуун усаар (60 градус) дүүргэнэ. Ус нь алимыг 4 см-ээр бүрхсэн байх ёстой.
2. Элсэн чихэр (1 кг алим тутамд 100 гр) нэмнэ.
3. Савыг хэдэн долоо хоногийн турш дулаан газар байрлуулж, өдөрт хоёр удаа алимыг сайтар холино.
4. Хугацаа дууссаны дараа алимыг шүүнэ. Уг дусаахыг шилэн саванд хийнэ, исгэхийн тулд дулаан газар 2 долоо хоног байлгана.
5. Бэлэн болсон алимны цууг сэрүүн, харанхуй газар хадгална. Лонхыг сайтар битүүмжилсэн байх ёстой.

Уг дэглэм нь цуу хэрэглэх санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг ашиглах явдал юм.

1. Сэрсэнийхээ дараа өмнө нь нэг халбага алимны цуу, хагас халбага зөгийн бал уусгасан нэг аяга бүлээн ус ууна.
2. Өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага алимны цуу нэмсэн нэг аяга ус ууна. Өдрийн турш процедурыг давтана. Унтахынхаа өмнө дахин цуутай нэг аяга ус ууна.

3 өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай: овъёос, алим.
• Үдийн хоол: уурын цацагт хяруулын филе, ногооны шөл.
• Оройн хоол: бууцай, байцаа, лууван холино.

• Өглөөний цай: будааны будаа, бөөрөлзгөнө-гүзээлзгэнэ холимог.
• Үдийн хоол: чанасан алгана булан, бууцай, улаан лооль, луувангийн салат.
• Оройн хоол: уурын тахианы хөх, kefir.

• Өглөөний цай: алим.
• Үдийн хоол: алим.
• Оройн хоол: зөгийн балаар шатаасан алим.

Хоолны сүүлчийн өдөр нь мацаг барих өдөр тул 4 дэх өдөр хоол хүнсийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цайндаа тослоггүй сүүтэй цайвар будаа, өдрийн хоолонд хөнгөн ногооны шөл эсвэл шөл, оройн хоолонд ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай тараг идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дэглэмийг сунгахыг хүсвэл санал болгож буй цэсийг цаашдын хоолны дэглэмийг бий болгох үндэс болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгис

Хоолны дэглэм нь удаан нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн загас, чидуны тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэмээс хасах:

• өндөг;
• улаан мах;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Өдрийн турш та сарнайн дусаах, цагаан гаа цай, долоогононы декоциний уух хэрэгтэй.

Жижиг хэсгүүд, хангалттай уух дэглэмийг дэмждэг. 19:00 цагаас хойш хоол идэхийг хориглоно. Хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэх хэрэгтэй: жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх, удаан агшаагч. Долоо хоногийн дотор та жингээ хасаж, дор хаяж 3 кг жинтэй болно.

Дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор та хортой хоолыг цэсэнд оруулах ёсгүй. Хязгаарлагдмал зүйлийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй: 2 өдөр тутамд 1 өндөг, улаан мах - 4 хоногт нэг удаа.

Жимс, хүнсний ногоо

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо (өдөрт 2 кг идэх) идэх болно. Жимс сонгохдоо арьсны төрөлдөө анхаарах хэрэгтэй. Тослог жимсний хувьд исгэлэн, боловсорч гүйцээгүй жимс, хуурай жимсний хувьд чихэрлэг, бүрэн боловсорсон жимс тохиромжтой. Хоёр сонголт хоёулаа хэвийн болон холимог арьсанд тохиромжтой. Долоо хоногт жин хасах - 6 кг-аас.

Ходоодны шүүрэл ихэссэн, ходоод гэдэсний замын эмгэг бүхий хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж, аажмаар гарах хэрэгтэй. 8 дахь өдрийн өглөөг чанасан өндөг, халбага овъёосоор эхлүүлж, үдээс хойш нэг ширхэг жигнэсэн загас идэж, оройн хоолондоо айраг ууж болно.

Энгийн жор

Хоргүйжүүлэх шөл

Найрлага:

• аругула (баглаа);
• брокколи (3 толгой);
• цуккини (дөрвөлжин);
• сонгино (хагас);
• цагаан гааны үндэс (хэсэг);
• сармисны хумс;
• оливын тос (халбага);
• хагас нимбэгний шүүс;
• карбонатлаг бус эрдэс ус (2 шил);
• газрын хар чинжүү;
• далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Гүн хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа хуурч (сайхан үнэр гарч ирэх хүртэл).
2. Хэдэн минутын дараа брокколи, жижиглэсэн цагаан гаа, цуккини нэмнэ.
3. 3 минутын дараа ус нэмээд тагийг нь таглана. Бага дулаанаар 7 минутаас илүүгүй буцалгана.
4. Холимогийг холигч саванд хийнэ. Аругула, чинжүү, давс, нимбэгний шүүс нэмнэ.
5. Дунд зэргийн хурдаар 3 минутын турш цохино.
6. Ширээн дээр үйлчил.

Хүнсний ногоотой тахианы булан

Найрлага:

• тахианы булан;
• хулуу (300 гр.);
• Брокколи (200 гр.);
• Болгарын чинжүү (2 ширхэг);
• сармисны хумс.

Бэлтгэл ажил:

1. Шинэ тахианы буланг хэсэг болгон хайчилж, жигд цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.
2. Хулууг хэсэг болгон хувааж, чинжүүг тууз болгон хувааж, брокколиг цэцэгт хуваана.
3. Буланд хүнсний ногоо нэмээд 15 минутын турш хооллоорой.
4. Сармисаа хэрчиж, мах, хүнсний ногоогоо нэмнэ. 2 минутын турш хооллоорой.

Хүнсний ногоотой загас

Найрлага:

• 2 ширхэг хөргөсөн сагамхай;
• хагас улаан сонгино;
• 1 ширхэг хонхны улаан чинжүү;
• 2 улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• ногоон (дилл, яншуй, селөдерей).

Бэлтгэл ажил:

1. Сагамхайг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хүнсний ногоо бэлтгэх: чинжүүг тууз болгон, сонгиноыг хагас цагираг болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Илгэн дээр тавь.
3. Загасыг хүнсний ногоо дээр тавь. Дээрээс нь улаан лооль, нимбэг нэмнэ.
4. Цаасан цаасаар хучиж, 20 минутын турш зууханд (180 градус) хийнэ.

Жин хасахад зориулсан салат

Найрлага:

• шинэ өргөст хэмх;
• шинэ улаан лооль;
• улаан хонхны чинжүү;
• нэг баглаа ногоон сонгино, аругула;
• нимбэгний шүүс;
• оливын тос.

Бэлтгэл ажил:

1. Ногоонуудыг зайлж, тоосыг арилгахын тулд усанд 5 минут байлгана.
2. Өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүүг жижиглэж, саванд хийнэ.
3. Аругула, ногоонуудыг хэрчиж, хүнсний ногоо нэмнэ.
4. Салатаа нимбэгний шүүсээр цацаж, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Холих.

Детокс салат

Найрлага:

• том лууван;
• залуу манжин;
• залуу байцааны хагас толгой;
• хагас баглаа дилл ба яншуй;
• нэг баглаа бууцай;
• хагас нимбэгний шүүс;
• хагас халбага оливын тос;
• том ширхэгтэй далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Дунд зэргийн grater дээр лууван, манжин сараалжтай. Байцаа хэрчиж, аяганд хийж, нэг чимх далайн давс нэмнэ.
2. Байцаа руу лууван, манжин, жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Холих.
3. Газрын тос, нимбэгний шүүс нэмнэ. Холих.

Хөнгөн ногооны шөл

Найрлага:

• залуу цуккини;
• улаан лоль;
• 150 грамм улаан лоолийн шүүс;
• сонгины толгой;
• хутганы үзүүр дээр далайн давс.

Бэлтгэл ажил:

1. Zucchini угааж, хальсалж, жижиг дөрвөлжин болгон хуваасан.
2. Улаан лоолийг түлэх, хальсыг нь авч, нилээд цавчих.
3. Сонгино нилээд цавчих. Цуккинитэй хамт хайруулын тавган дээр тавь. Шүүс гарах хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь тагийг нь таглаад 7 минут буцалгана.
4. Улаан лооль нэмнэ. Шингэнийг таглаагүй уурших хүртэл буцалгана.
5. Улаан лоолийн шүүсийг хийнэ, өтгөн болтол 10 минут буцалгана.
6. Үйлчлэхдээ таваг ургамлаар чимэглээд бага зэрэг давс нэмнэ.

Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг

Найрлага:

• 3 банана;
• нэг шил овъёосны будаа;
• 50 грамм өөх тос багатай цөцгийн тос;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Холигч ашиглан нухаш.
2. Хагас шилний хайрсыг хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Нухсан банана дээр нэмнэ. Тэнд бүхэл ширхэгийг нэмнэ.
3. Хайлсан цөцгийн тос хийнэ, зөгийн бал нэмнэ. Холих.
4. Жижиг бөмбөлгүүдийг үүсгэж, алган дээрээ тэгшлээд илгэн цаасан дээр тавь.
5. Зууханд 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх.

Кивитэй кефир

Найрлага:

• нэг аяга өөх тос багатай исгэсэн сүүний ундаа;
• 2 киви;
• 40 грамм хивэг;
• зөгийн бал халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Шилний ёроолд гуравны нэгийг тавь.
2. Киви дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тавь. Хивэг нэмнэ.
3. Киви давхаргыг дахин тавь. Дээрээс нь kefir нэмнэ. Сүүлийн давхарга нь киви юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн дасгалууд

Жингээ хасах үед энгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

1. Хэвлийн таталт.
2. өгзөгийг нь шахаж байна.
3. Шатаар алхаж байна.
4. Хел тавих.

"Уушги" нь ижил зорилгоор тохиромжтой: "шалан дээр зогсох" байрлалаас (хөлийг мөрний өргөн зайд) нэг хөлөөрөө урагш гүнзгий алхаарай. Идэвхтэй хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Хоёр дахь хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Өдөр бүр та хөл тус бүрт 20 удаа хийх хэрэгтэй.

"Унадаг дугуй" дасгал нь сайн үр дүнг харуулж байна. Та шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн хажууд тавиад, хөлөө ходоодны түвшнээс дээш өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. 20-30 удаа агаарт дөрөө хийх дууриамал хий.

Ердийн цагираг ашиглан сайн үр дүнд хүрч болно. Энэ нь бэлхүүс орчмын өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 15 минут эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дасгал тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв цагираг унавал цагийг дахин тоолж эхлэх хэрэгтэй.