Жингээ хасах өдрийн цэс. Жин хасах зөв хооллолт: жортой долоо хоног бүрийн цэс. Цэс төлөвлөлтийн дэлгүүрийн жагсаалт

Хоолны дэглэм нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. гэхдээ бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангана. Жор нь энгийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг, тэр ч байтугай залхуу нь хоол хийх технологийг хийж чаддаг тул та гэртээ ийм хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлж болно.

Хоол тэжээлийн гол дүрмүүд:

1. 1. Ус уух - ердийн цэвэршүүлсэн эсвэл хийгүй рашаан ус - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. 2. Шинэ ногоо, ургамлууд (өдөрт 3-4 порц), жимс жимсгэнэ (өдөрт 2-3 удаа) их идээрэй.
3. 3. Улаан махнаас татгалз.
4. 4. Шувууны махыг арьсгүй хэрэглэх нь зүйтэй.
5. 5. Хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тосыг оруулаарай - тослог загас, самар, үр, авокадо, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос.
6. 6. Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
7. 7. Өдөрт 2-оос илүү шар идэж болохгүй, цагааны тоо хязгаарлагдахгүй.
8. 8. Хоол хийхдээ тосонд шарахаас зайлсхий.
9. 9. Өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идээрэй - 3 үндсэн хоол, 2 зууш.
10. 10. Хэрэглэсэн калорийн тоог хянах - тусгай томъёог ашиглан ойролцоогоор тооцоолно.
11. 11. Өдрийн эхний хагаст үр тариа, амтат жимс, ногоо идэх нь зүйтэй бөгөөд өдрийн хоолны дараа уураг, илчлэг багатай хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
12. 12. Давсаас татгалзах нь зүйтэй - энэ нь илүүдэл уснаас ангижрах замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Эдгээр дүрмүүд нь бүх нийтийнх байдаг: тэдгээр нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Тэднийг дагаснаас хойш нэг сарын дараа та тухайн хүний ​​анхны мэдээллээс хамааран 3-6 кг жин хасах боломжтой.

Биеийг хатаах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс усыг дараахь байдлаар хуваарилдаг.

• уураг: 60% - бүх хоолонд байх ёстой;
• өөх тос - 20% - өлөн элгэн дээрээ нэг халбага маалингын тос уухыг зөвлөж байна, эрүүл өөхний бусад эх үүсвэрийг бүх хоолонд жигд хуваарилах ёстой;
• нүүрс ус: 20% - тэдгээрийг өглөөний цай болон эхний зуушны үеэр хэрэглэх ёстой.

Энэ үлгэр нь жингээ хасах төдийгүй таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, аяыг нэмэгдүүлэх, сайхан сэтгэлтэй байхад тохиромжтой эрүүл хооллолтын цэсийг хэрхэн бий болгох тухай юм. Зөвхөн эрүүл хоол идэхийн тулд зууш бүрийн жорыг хэрхэн өгөх вэ? Арьсан доорх өөх тос, цусан дахь холестерины хуримтлалаас болж бид түргэн хоол, "сайхан хоол" руу буцаж ирэхээ болихын тулд зөв хооллолтыг сэтгэл татам болгож чадах уу?

Сайн уу найзуудаа! Амьдралын янз бүрийн үе шатанд бидний биед янз бүрийн найрлага хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Та гал тогооны өрөөнд удаан зогсохоос зайлсхийхийн зэрэгцээ хүүхдээс эхлээд эмээ өвөө хүртэл бүх хүмүүсийн хэрэгцээг хангах вэ? Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан хоол хүнсийг эрүүл байлгахын тулд та юу хийж чадах вэ? Эхлээд харахад даалгавар нь хэцүү юм шиг санагддаг. Гэхдээ тийм үү? Зөв зохистой хооллолтын цэсийг тодорхойлох цаг болжээ.

Үзэл баримтлалыг ойлгоцгооё

Хоол тэжээлийн цэс

Эрүүл ба эрүүл бус хоол хүнс

Томоохон хотуудад түргэн хоолны шинэ сүлжээ бий болж байгааг харахад эдгээр газрууд бидний эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулж байгааг бид хангалттай ухамсарлаагүй байна. Мөн бид зөвхөн илүүдэл жингийн асуудлыг яриад байгаа юм биш. Буруу идсэнээр хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулж, элэг, зүрх, бөөр болон бусад эрхтнүүдэд асуудал үүсч болно. Түргэн хоолны үйлдвэрүүд (бүх McDonald's, Burger Kings) хүүхдүүдэд хамгийн их аюул учруулдаг. Бүх зүйл маш амттай, үзэсгэлэнтэй! Хүүхэд яаж уруу татагдахгүй байх вэ?

Зөв зохистой хооллолтын цэс нь сонирхол татахуйц байх ёсгүй. Энэ нь зүгээр л нэгэн зэрэг амттай, эрүүл хэвээр байх ёстой! Гэхдээ хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хасах нь дээр. Би чамин, үнэтэй орц найрлагыг хөндөхгүйгээр хамгийн түгээмэл эрүүл, хортой бүтээгдэхүүний жижиг хүснэгтийг өгөх болно.

Бүтээгдэхүүн, аяга тавагны хүснэгт.


Боломжтой бүтээгдэхүүнээс олон зүйлийг гэртээ амархан, аюулгүйгээр бэлтгэж болно. Жишээлбэл, хүн бүрийн дуртай майонез. Энд хамгийн энгийн жор байна:

• өндөг эсвэл өндөгний шар;
• 70-100 гр ургамлын тос, илүү сайн чидун;
• хагас халбага давс;
• нэг халбага элсэн чихэр;
• нэг халбага нимбэгний шүүс;
• амтлагч, хүссэнээрээ.

Түүхий өндөг, элсэн чихэр, давсыг саванд хийж, тос нэмнэ. Холигчоор нунтаглана. Нимбэгний шүүс, халуун ногоо (жишээлбэл, гичийн нунтаг, чинжүү) нэмээд дахин нунтаглана. Хэрэв майонез нь шингэн болж хувирвал энэ нь хангалттай тос байхгүй гэсэн үг юм.

Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхэд, эмээгийн зөв хооллолтын цэс нь 30 хоног, зургаан сар сууж байгаад дуртай зүйлээ идэж эхэлнэ гэсэн үг биш гэдгийг та өөрөө ойлгож байна. Та шаардлагагүй хязгаарлалтаар өөрийгөө дарамтлахгүйгээр насан туршдаа дагаж мөрдөх хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй.

Төсвийн сонголтын хувьд та үнэтэй бүтээгдэхүүнийг хямд бүтээгдэхүүнээр солих жорыг сонгож болно. Хамгийн гол нь хоол хүнс нь олон янзын хэвээр байгаа бөгөөд шаардлагатай, ашигтай бүх бодисыг агуулдаг.

Өөр нэг зөвлөгөө: өчигдрийн дахин халаасан хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл үлдсэн бол өчигдрөөс хүйтэн хоол хийсэн нь дээр. Илүү сайн, үүнийг өдөрт нь бэлдээрэй.

Энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та хуучин өвчнөөс салж, жингээ хэвийн байдалд оруулж чадна. Хэрэв та эргэлзэж байвал манайд ирээрэй Онлайн Эрүүл Бие Академи . Сайн хооллох нь ямар чухал болохыг та өөрөө харах болно. Эрүүл хоол тэжээлийн цэс нь хүсэл тэмүүлэл эсвэл боломжгүй зүйл мэт санагдахаа болино. Бүх зүйлээс гадна та архаг өвчнөөс ангижрах бөгөөд дахин "Эрүүл мэнд" бүс рүү шилжих болно.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явцгаая!

Москва дахь хоол хүргэлтийн зах зээл маш их хөгжсөн тул одоо олон тооны үйлчилгээ нь ямар ч үйлчлүүлэгчийн хэрэгцээг хангах боломжтой болсон. Фермерийн зах зээл эсвэл супермаркетаас бүтээгдэхүүн хүргэх, гэрийн оройн хоол бэлтгэхэд зориулсан бэлэн иж бүрдэл, ямар ч ресторанаас аяга таваг хүлээн авах гар утасны програмууд - энэ нь өнөөдөр хэнийг ч гайхшруулахгүй.

Одоо маркетерууд хоолны дэглэм барьжээ. Аз болоход, жимс, ногооны смүүти ашиглан хордлого тайлах “эрүүл” курсуудын моод өнгөрсөн. Рестораны хоол нь хэт их сахар, холестерин, калори агуулсан хэвээр байна. Хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлага бол хүн бүрийн хувьд өөр байх ёстой зөв хооллолт юм. Бэлэн хоолны дэглэмийг үйлчлүүлэгчийн хэрэгцээнд зориулж тусгайлан боловсруулсан болно: турах эсвэл фитнессийг хадгалах, сахар, өөхний агууламж багатай, цавуулаг болон бусад харшил үүсгэгчгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд дэлгүүр хэсэх, зуухны дэргэд зогсохгүй байх нь мөрөөдөл боловч эрүүл хооллохыг хүсдэг бизнес эрхлэгчдийн хувьд энэ нь амин чухал хэрэгцээ юм.

Бид таны анхаарлыг татахуйц таван ижил төрлийн хоол хүргэх үйлчилгээг сонгосон.

Зүгээр л хоол

Энэ үйлчилгээг Ярослав Качанов, Сергей Королев, Никита Кастов гэсэн гурван найз бүтээсэн. Гал тогоог рестораны бизнест эрүүл хооллолтын төлөөлөгч Никита (Тэр Москва дахь Гудман, Загас байшинд ажиллаж байсан) хянадаг. Түүнд бүх зүйл хатуу байдаг: тэр чихэрлэг амтлагч, халуун ногоо, тос хэрэглэдэггүй, давс нэмдэггүй (гэхдээ тусад нь давс нэмдэг), хуурдаггүй, усанд будаа чанаж, хоол бүрийг жагсаасан хоолны цэсийг багтаасан байдаг. KBJU (илчлэг, уураг, өөх тос) болон нүүрс ус) -ийн хэмжээгээр. Маргаашгүй давуу талууд нь цаг тухайд нь хүргэх (өглөөний 6 цагаас эхлэн), цэсэнд шөл байгаа эсэх, байгаль орчинд ээлтэй био задрах савыг ашиглах явдал юм.

Just Food-т эрүүл хооллолтын өдрийн үнэ 1090 рубльээс эхэлдэг. (5-6 хоол) - энэ бол зах зээл дээрх хамгийн хямд үнийн нэг юм. Хасах - амттай байх болно гэж хэн ч амладаггүй. Хэрэв та Сагаган, овъёос, зуслангийн бяслагт дургүй бол ямар ч тохиолдолд зөв хооллолт нь хүч чадлын сорилт болно.

Зөвхөн чамд

Зөвхөн танд зориулж Европын шилдэг тогооч нарын боловсруулсан “haute cuisine” үйлчилгээ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй үнэхээр амттай байх болно. Тансаг зэрэглэлийн тэнцвэртэй хоол тэжээлийн төслийг 2006 онд Москва хотод доктор Ирина Почитаева, рестораны ажилтан Аркадий Новиков нар бий болгосон бөгөөд түүний өвөрмөц чанар нь анагаах ухааны мэдлэг, орчин үеийн хоол хийх аргуудыг хослуулсанд оршдог. Жингээ хасах, биеийг цэвэрлэх, хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан холестерины хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн мэргэжилтний боловсруулсан бие даасан хоолны дэглэм, тэр ч байтугай "хувийн нисэхийн хоол" (хувийн онгоцоор нисэхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан онцгой санал) хөтөлбөрүүдийг санал болгодог. . Төрөл бүрийн, тансаг цэс, зөвхөн органик бүтээгдэхүүн, лабораторийн хяналт, нямбай үйлчилгээ, цаг тухайд нь хүргэх, хувь хүний ​​хандлага - энэ бүгдийг зөвхөн танд зориулж амлаж байна. Давуу тал: зуух эсвэл богино долгионы зууханд дахин халааж болох агааргүй сав, хосолсон зууханд хоол хийх. Хамгийн тансаг, гэхдээ бас хамгийн үнэтэй сонголт (хоолны нэг өдрийн үнэ 6500 рубльээс эхэлдэг).

Хялбар хоол

110-аас 80 кг хүртэл жингээ хассан бизнес эрхлэгч Вадим Малкин 2012 онд зөвлөх бизнесийн түнш Юрий Самохинтой хамтран гэрт нь хүргэж өгдөг эрүүл хоолны үйлчилгээг эхлүүлсэн. Easy Meal бол ямар нэг шалтгааны улмаас зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан эрүүл хоол юм. Дараах хөтөлбөрүүдийг санал болгож байна: "Жин хасах", "Тэнцвэртэй байдал", "Стрессийн эсрэг", "Спортын хоол тэжээл", "Мацаг барих ба цагаан хоолтон", "Сургуулийн өглөөний цай", мөн тусгайлсан хөтөлбөрүүд, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар цэс. (хоол боловсруулах зам, элэг, нойр булчирхайн өвчин, таргалалт, зүрх судасны тогтолцооны өвчин эсвэл мэдрэлийн системийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэх). Үйлчилгээг үүсгэн байгуулагчид үүнийг ухаалаг дээд зэрэглэлийн гэж үздэг: дээд зэргийн чанар нь голчлон үйл явцын "ухаалаг" зохион байгуулалтаас шалтгаалж, өндөр үнэ биш юм. Тэд шинжлэх ухааны арга барилыг дэмжиж, эрүүл хооллолтын байнгын дадал зуршлыг бий болгож, хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг.

Эрүүл хооллох нь хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүст төвөг учруулдаг: статистикийн мэдээгээр хоол хүнс худалдаж авах, эрүүл хоол бэлтгэхэд долоо хоногт 9 цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бараг бүхэл бүтэн ажлын өдөр юм. Үйлчилгээний давуу тал нь "ресторан" бүтээгдэхүүн, амттанг ашиглах, харин сул тал нь асар их хэмжээний хуванцар сав юм. Easy Meal-ийн хоол тэжээлийн нэг өдрийн үнэ 2600 рубль болно.

Хоол ид, сурга

Хоол идэж, сургах нь спортод чиглэсэн хоолны дэглэмийг хүргэх эдийн засгийн сонголт юм. Энэхүү үйлчилгээг Кристина Воробьева 2013 онд бүтээсэн бөгөөд бүх хоолны дэглэмийг Холбооны улсын төсвийн "Хоол тэжээлийн судалгааны хүрээлэн"-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Владимир Сударев тооцоолсон байдаг - тэд өөрсдийнхөө хэлснээр "спортын сэдвээр" байдаг бөгөөд юу болохыг мэддэг. эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст хэрэгтэй. Тус компани нь "World of Boxing", "Fight Nights", "Klokov&BazaTeam" зэрэг мэргэжлийн спортын байгууллагуудтай хамтран ажиллаж, тамирчдад тэмцээнийг "жин барихад" тусалдаг. Вэбсайт дээр та жингээ хасах, жингээ хадгалах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх багцыг сонгох боломжтой бөгөөд XS, S, M, L, XL, XXL (жин, илчлэг байдаг) хувийн параметрүүд дээр үндэслэн порцын хэмжээг сонгох боломжтой. Үүний тулд тооцоолуур).

Үйлчилгээний давуу тал нь үнэ, чанарын хоорондох сайн харьцаа юм: нэг өдрийн хоолны үнэ 1000 рубль байх болно, харин зөв хооллолтод сонгодог тахианы хөх, Сагаган, зуслангийн бяслагаас гадна хоолны дэглэмд (хэдийгээр биш ч гэсэн) багтдаг. үргэлж) улаан загас, далайн хоол, үхрийн мах, жимс, хүнсний ногоо, чамин үр тариа, гар хийцийн сүмс.

хамгийн ухаалаг хоолны төлөвлөгөө юм. Энэ хоолны дэглэм нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой. Үүний тусламжтайгаар та илүүдэл жингээсээ салж, бие махбодоо эрүүл байдалд оруулах эсвэл зүгээр л зөв хооллолтод дасах боломжтой. Энэ аргын гол давуу талууд юу вэ, долоо хоног, сарын хоол тэжээлийн бутархай цэсийг хэрхэн зөв зохиох вэ?

Энэ юу вэ

Бидний ердийн хоолны дэглэм нь гурван хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) юм. Бутархай хоолонд өдөр тутмын нормыг 5-6 жижиг хэсэгт хуваана. Энэ дэглэмийг дагаснаар хүн зүгээр л өлсөх цаг байдаггүй. Гэхдээ энд бүх бүтээгдэхүүнийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Мөн калори тоолохоо бүү мартаарай. Өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, оройд хөнгөн уураг хэрэглэж байх ёстой.

Давуу тал

Хэрэв хүн өдөрт 2-3 удаа хооллодог бол хоолны хооронд 6-8 цаг өнгөрдөг. Энэ хугацаанд хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй бөгөөд энэ нь түүнийг задрал, хяналтгүй шуналтанд хүргэдэг. Хүн үнэхээр идэхийг хүсч, эсэргүүцэх чадваргүй болсон нөхцөл байдлыг олон хүмүүс мэддэг. Ийм үед тэрээр хөргөгчний хагасыг нэг дор идэж болно. Эцсийн эцэст тэр зөв хоолны дэглэмийн талаар бодож чадахгүй байна. Учир нь түүний нүдний өмнө амттай бургер эсвэл амтат бялуу гарч ирдэг. Хожим нь хүн юу идсэн, уураа алдсандаа харамсах болно, гэхдээ энэ мөчид бүх хортой бүтээгдэхүүн хажуу талдаа хуримтлагдах болно.

Хоолны дуршил, өлсгөлөнг оюун ухаан хянаж байх ёстой. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хэд хэдэн хэсэгт зөв хуваавал хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цаг хүртэл багасах болно. Энэ хугацаанд өлсгөлөн нь ууртай араатан болж хувирах цаг гарахгүй. Бүх нюансуудыг зөв харгалзан долоо хоног, сараар бутархай хоол бэлтгэдэг.

Өдрийн турш хоол хүнсийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Дараа нь хүн эрүүл хоол хүнс сонгохдоо жижиг хэсгүүдийг идэж болно. Тэр үргэлж цатгалан байх тул тайван горимд тэрээр чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд орохыг хүсэхгүй байх болно, эсвэл тэр цагтаа зогсох боломжтой болно. Нэмж хэлэхэд, та одоо цатгалан мэдрэхийн тулд маш бага хоол хүнс хэрэгтэй. Ходоодоо байнга дүүргэснээр хүн түүнийг сунгаж, асар том хэсгүүдэд дасдаг. Үүний дагуу бүрэн дүүрэн байхын тулд илүү их хоол хүнс хэрэгтэй болно. Өдрийн турш идсэн бүх хоолыг хянах шаардлагатай. Аажмаар бие нь бага хэмжээгээр идэж дасах болно.

Үндсэн дүрмүүд

• Өглөөний цайны өмнө, өглөөний цайнаас 20-25 минутын өмнө ходоод гэдэсний замыг ажилд бэлтгэхийн тулд 1 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.
• Бүх эрүүл бус хоол хүнсийг хас: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, өөх тос, шарсан хоол, хөнгөн зууш, чипс.
• Бүх хоолыг жижиг хэсгүүдэд хуваана. Та өдөрт 5-6 удаа (3 үндсэн хоол, 2-3 хөнгөн зууш) идэх хэрэгтэй.
• Тун бүрийг 2.5-3 цагийн дараа хэрэглэнэ. Гурав дахь цагийн төгсгөлд та бага зэрэг өлсөх болно.
• Хоолны хэмжээ 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• BZHU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд тэдний өдөр тутмын нормыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
• Өлсөх шаардлагагүй. Дараа нь бодисын солилцоо удааширна.
• Хэрэв та гэртээ хооллодог бол жижиг таваг сонгох хэрэгтэй. Аажмаар та жижиг хэсгүүдэд дасах болно.
• Бүх хоолыг саванд хийж, өөртөө авч явах боломжтой.
• 2 долоо хоногийн үр дүнд үндэслэн хоолны дэглэмийг тохируулах, пропорцийг хадгалах шаардлагатай.
• Биеийн тамирын дасгал хийх дуртай.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол нь өдрийн цагаар эрчимтэй ажил эрхэлдэг хүмүүст (цэрэг, тамирчид, аврагчид) үр дүнтэй байдаг.

BZHU-ийн тооцоо

• уураг - 50%;
• өөх тос - 30%;
• нүүрс ус 20%.

Эдгээр харьцаа нь тэнцвэртэй хооллолтыг бүрдүүлдэг. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол харьцаа өөрчлөгдөнө.

• уураг - 30%;
• өөх тос - 10%;
• нүүрс ус 60%.

1 г уураг 4 ккал, 1 г өөх тос 9 ккал, 1 г нүүрс ус 4 ккал байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал. Гэхдээ грамм BJU нь бэлэн бүтээгдэхүүний грамм биш юм. Найрлага бүр нь шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэдхэн хувийг агуулдаг.

Видео заавар: энэ юу вэ

Бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд бутархай хоолыг сонгохдоо хоолны дэглэмийн гол дайсан бол нүүрс ус гэдгийг санах хэрэгтэй. Дараах хортой хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй.

• чихэр (бялуу, чихэр, бялуу);
• талх;
• гоймон;
• төмс;
• майонез.

• улаан лооль;
• өргөст хэмх;
• байцаа;
• чинжүү;
• селөдерей;
• брокколи.

Уургууд нь эрүүл байх ёстой:

• загас;
• өндөг;
• зуслангийн бяслаг;
• тахиа;
• далайн хоол.

Зөв өөх тос нь маалингын үр, оливын тос юм.

Хамгийн оновчтой тоо хэмжээ

Та боломжийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд шууд хандах хэрэгтэй. Хэрэв хүн байнга иддэг бол түүнд тохирсон хоол хүнсийг хэвийн хэмжээнд байлгахад хэцүү байх болно. Хэдий хэсэг нь бага, өдөрт 8 удаа хооллодог байсан ч тэр хэт их идэх болно.

Та ходоодоо хүнсний ногоо (лууван, өргөст хэмх, селөдерей) дүүргэж болно, гэхдээ ийм жижиг зууш нь бүрэн цатгалахгүй. Хүн өлсгөлөнгийн мөнхийн мэдрэмжийг байнга мэдрэх болно. Хамгийн сайн сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох, үүнд жижиг зууш орно.

Цаг хугацаанд нь их хэмжээний цоорхой гарахгүйн тулд хоол хүнс тараах шаардлагатай. Бүтэн өдрийн хоолны нийт хэмжээг мартаж болохгүй. Таны идэж буй зүйл бас чухал юм. Жишээлбэл, 300 гр ногооны салат жингээ хасахад тустай, мөн адил 300 гр боов бэлхүүсийг томруулна.

Хоол хийх

Бутархай хоол тэжээл нь дэлхий даяар зөрчилдөөнтэй санал бодол, тоймуудыг цуглуулдаг. Ихэнх хүмүүс ажил дээрээ эрүүл хооллолтыг хэрхэн барихаа мэддэггүй. Эцсийн эцэст заримдаа зөв хооллох боломж байдаггүй. Дараа нь хоол хүнс шилжүүлж болох савнууд аврах ажилд ирнэ. Энд хэд хэдэн сонголт байна:

• хуванцар сав;
• нэг удаагийн сав;
• савтай тусгай спортын цүнх;
• сэгсрэгч.

Хэрэв та ердийн хуванцар савыг илүүд үздэг бол санамсаргүйгээр нээгдэх, гоожихыг багасгахын тулд үнэтэй, удаан эдэлгээтэй савыг сонгоорой. Гэхдээ маргааш нь хоол хүнсээр дүүргэхийн тулд орой бүр угаах хэрэгтэй болно.

Нэг удаагийн савнууд нь гоожихоос бусад тохиолдолд сул талуудаас бүрэн ангид байдаг. Тэд хөнгөн жинтэй бөгөөд хангалттай хэмжээний хоол хүнс хадгалах чадвартай. Сав бүрийг хуванцар уутанд нэмж хийж болно.

Ноцтой хоол зохион байгуулахын тулд хэд хэдэн тусгай сав агуулсан спортын уут тохиромжтой. Хоолны цаг таныг тээврийн хэрэгслээр олж харвал ердийн сэгсрэгч хэрэглээрэй. Та шингэн хоол (тараг эсвэл аарц, жимсний коктейль) хийж болно.

Хоолны дэглэм

Өдрийн цагаар амттай, эрүүл, тэжээллэг, энэ бүхэн нь саванд багтах ямар хоол хийж чадах вэ?

Бутархай тэжээлийн горим

Үр дүнг хурдан харахын тулд та анхнаасаа зохистой, системтэй хоолны дэглэмд дасах хэрэгтэй.

• Өглөөний цай 7-8 цагт эхлэх ёстой.
• Өглөөний 10 цагт анхны зууш.
• Үдийн хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол 13:00 цаг.
• Хоёр дахь зууш 16-17 цагийн дараа.
• Оройн хоол 19-20 цагийн хооронд товлогдсон.
• Унтахаас 4 цагийн өмнө хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрнө.

Долоо хоногийн цэс

Цэс нь энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд үүнийг алхах зайд аль ч супермаркетаас худалдаж авах боломжтой. Тосгүй хайруулын тавган дээр, мөн давхар бойлер, зуух эсвэл удаан агшаагчаар хийж болох наалддаггүй хайруулын тавган дээр нөөцлөхийг зөвлөж байна.

Бутархай хоолонд бүх бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ нэгтгэж, нэг сар эсвэл зургаан сарын турш жин хасах цэсийг бий болгож болно. Бүтээгдэхүүн дэх BJU-ийн хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Жижиг тэмдэглэл

• Та өглөөний цайгаа хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.
• Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уухаа бүү мартаарай. Өглөөний хоол хүнс нь нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
• Эхний зууш нь хөнгөн байх ёстой. Дараа нь бодисын солилцоо хурдасч, зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ буурна.
• Та үндсэн хоолоо алгасах ёсгүй. Үдийн хоол нь зөвхөн тэжээллэг төдийгүй эрүүл, амттай байх ёстой. Бүх хоолыг тос нэмэхгүйгээр хийж үзээрэй. Хэрэв тэд хэтэрхий зөөлөн мэт санагдаж байвал та бага зэрэг амтлагч нэмж болно.
• Оройн хоолны дэглэм нь хөнгөн байх ёстой. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Оройн хоолоо бүрэн орхиж болохгүй.

Өлсөхгүйгээр галбираа эмх цэгцтэй болгох бүрэн боломжтой. Сайн бодож боловсруулсан, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, жингээ хасах долоо хоног тутмын цэс нь өдөрт 1500 ккал хоолны дэглэмийг агуулдаг. Тэгээд илүү нарийвчлалтай хэлэхэд калорийн коридор - 1400-1500 ккал.

Туршилтаас харахад манай уншигчдын дийлэнх нь ижил саналтай байна.

Яагаад яг 1400-1500 гэж?

Ерөнхийдөө ийм калорийн агууламж нь бидний мэдэж байгаагаар эм биш юм. бүх зүйл хувь хүн бөгөөд өндөр, жин, нас, амьдралын хэв маяг, хүйсээс хамаарна.Хүн нас ахих тусам намхан, туранхай байх тусмаа илчлэг бага шаардагддаг ба эсрэгээрээ.

Дүрмээр бол энэ норм нь биеийн тамирын зааланд хэд хэдэн зөөлөн дасгал хийдэг дундаж өндөр, дунд насны, 60-80 кг жинтэй охидод тохиромжтой.

Та хэр хурдан жингээ хасаж чадах вэ?

Хамгийн тулгамдсан асуулт бол тоо юм.

Хэрэв та эмх замбараагүй, архины дэглэмийг дагаж, төлөвлөгөөний дагуу явбал 3 сарын дотор 10 кг жин хасах болно гэдгийг би баталж байна! Түүнээс гадна яг 10 кг өөх тос алдах болно!

Жин хасах нь иймэрхүү харагдах болно: эхний эсвэл хоёр дахь долоо хоногт 2-3 кг, дараа нь 300-400 гр.

Тийм ээ, үсрэлтүүд байх болно, тэгш өндөрлөгүүд байх болно, гэхдээ зөвхөн жин дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй - эзлэхүүн аажмаар буурах болно!

Өдөрт 1400-1500 ккал тэнцвэртэй цэсийг зарим үйл явдлын өмнө 2-3 кг жин хасахад ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг сайшаахгүй байна, гэхдээ энэ нь хатуу хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр хэвээр байгаа бөгөөд үүний дараа өмнөх тоонууддаа тогтвортой буцаж ирдэг.

Жишээлбэл, одоо шинэ жил болоход 3 долоо хоног үлдлээ! Хэрэв та одоо хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваад зөвхөн цэсэнд байгаа зүйлийг л идвэл 12-р сарын 31-нд жинлүүр дээр хасах 4-5 кг харагдах нь гарцаагүй.

Гэхдээ энэ нь хамгийн чухал зүйл биш юм! Аль хэдийн Ингэж идсэнээс хойш 3 долоо хоногийн дотор та үүнд дасах болно.Дадал зуршил 21 хоногт бий болдог гэж хэлээгүй шүү дээ!

Жин хасахад зориулсан pp цэсний зарчмуудын талаар товч дурдъя

Зарчмыг ойлгож, порцын олон талт байдал, эзлэхүүнд дасаж эхэлмэгц та үргэлжлэлийг өөрөө зохиох боломжтой болно.

Эхний өдөр

За, шинэ амьдрал эхэлж байна!

Өглөөний цай

Жимс, зуслангийн бяслаг, кофе эсвэл цайтай овъёосны будаа, мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй. Овъёосны будаагаа нунтаг эсвэл шингэн хэлбэрээр stevia нэмнэ.

Ерөнхийдөө stevia нунтаг бол ямар ч хоолонд нэмж болох маш сайн саксам юм. Үүнд ямар ч илчлэг байхгүй, энэ нь байгалийн гаралтай бөгөөд та чихэрлэг зүйл авахыг хүсч байвал жинхэнэ аврагч болно.

Будаа хоол хийхэд хялбар: 3 tbsp. Шилэн ус, сүүний холимог (50/50) дотор ширхэгийг буцалгаад авчирч, бага зэрэг давс нэмээд хутгана, унтраа.

Цай, кофе, нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг, жишээлбэл, сулугуни (25% өөх тос) - 30 гр

KBZHU: 357/15/9/56

Зууш

1 хүнд 2 дахин бага орц аваарай!

KBZHU: 250/16.7/18/3

Зууш

Жимс (тус бүр 1 жижиг, усан үзэм - 100 гр): банана, алим, лийр, усан үзэм. Тэдний жимсийг салат хийж болно, эсвэл зүгээр л идэж болно. Кофе цай

KBZHU: 259/3/0.6/60

Оройн хоол

Сагаган (ойролцоогоор 300 гр хачир, 100 гр шөл), өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

Үдээс хойш зууш

Пэйттэй сэндвич (гурван талх эсвэл зүсмэл талх, тус бүр нь 1 халбага пате), цай.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

Оройн хоол

(үйлчлэх - ойролцоогоор 300-350 гр), нэг шил эсвэл шинэ ногоо.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

Өдрийн нийт: Уураг 120 гр Өөх тос 34.3 гр Нүүрс ус 147.7 гр 1388 ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

№6 өдөр

Өдрийг шоколадтай амттангаар эхлүүлцгээе.

Өглөөний цай

Гадил-шоколадтай овъёосны будаа (хоёр дахь өдөр аль хэдийн бэлтгэсэн), кофе эсвэл цай, нэг хэсэг сулугуни 30 гр.

KBZHU: 357/15/9/5

Зууш

Луувангийн салат (1 том), үзэм (1 tbsp, 10 минутын турш буцалж буй усаар урьдчилан уураар жигнэх, сайтар зайлж угаана), алим (1 том). 2 цайны халбагаар амтлана. цөцгий (өөх тос 10-15%). Кофе.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

Оройн хоол

Сагаган шөл (та сувдан арвай, булгур, бор будаа, сэвэг зарам - дуртай зүйлээ авч болно) махтай. Гоймонтой тахианы махтай адил хоол хийх боловч өндөггүй. Хэдэн өдрийн турш дахин хоол хийхийг танд зөвлөж байна. Өөх тос багатай бяслагтай ижил зүсмэл талхны зүсмэл. Бүү мартаарай - нэг шөл нь ойролцоогоор 300-350 гр байна!

KBZHU: 405/38/8.6/45

Зууш

Бяслагны бяслаг (150 гр), сараалжтай жижиг алим, хольж, шанцай нь цацаж. Та ямар ч илчлэггүй сахазам нэмж болно. Ногоон цай.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

Оройн хоол

Оройн хоолонд тохиромжтой - хөнгөн, дүүргэгч, амттай. Нэг порц нь 350 гр тул та өлсөж чадахгүй.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

Өдрийн нийт: Уураг 111 гр Өөх тос 44.5 гр Нүүрс ус 169.6 гр 1516 ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

№7 өдөр

Өнөөдөр өглөөний цайны өмнө жингээ үзээрэй! Жинлүүрийн хасах нь юу вэ?

Өглөөний цай

Өнөөдөр бид дахин уургийн өглөөний цай уух болно - хүнсний ногоо, бяслаг бүхий омлет.

Би танд сануулъя - 2 дахин бага хоол идээрэй! Цай эсвэл кофе.

KBZHU: 250/16.7/18/3

Зууш

Яг үүнтэй адил идэж болох олон төрлийн жимс, эсвэл салат хийж болно. 1 жижиг алим, банана, лийр.

KBZHU: 259/3/0.6/60

Оройн хоол

Хэрэв та өчигдөр хангалттай шөл хийсэн бол өнөөдөр бид өдрийн хоол хийхгүй, харин байгаа зүйлээ дуусгах болно.

KBZHU: 405/38/8.6/45

Зууш

50 грамм ямар ч самар - хушга, кешью. Магадгүй газрын самар.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

Оройн хоол

Орой нь би тахианы хөхтэй байцаа жигнэхийг санал болгож байна.

KBZHU: 351/39/18/12

За, өлсөөгүй байна уу?

Ямар амттай!

Таны харж байгаагаар энэ бол үлгэр жишээ цэс биш, гэхдээ маш нарийвчилсан цэс юм!

Хэрэв танд асуух зүйл байвал тодруулна уу, сэтгэгдэл дээр асуугаарай, би 2-3 цагийн дотор хариулах болно.

Долоо хоногийн турш худалдаж авцгаая

Дээр дурдсан бүх хоолыг ихэвчлэн дэлгүүрийн тавиур дээрээс олоход хэцүү биш боломжийн бүтээгдэхүүнээр хийдэг. Шийдвэр гаргахад тань илүү хялбар болгохын тулд энд долоо хоног тутмын хүнсний жагсаалт:

• тахианы булан - 1 кг
• өөх тос багатай далайн загас (хаке, поллок гэх мэт) - 1 кг
• тахианы элэг - 0.5 кг
• өөрийн жүүс дэх туна загас - 1 лонхтой
• амттай болгохын тулд өөх тос багатай бяслаг, 2-3 сортыг илүүд үздэг. 100-150 гр-ын хоёр хэсэг нь зөвхөн танд төдийгүй таны гэр бүлд хангалттай байх болно.
• ямар ч самар - 200-300 гр;
• хүнсний ногоо - байцаа, сонгино, лууван, пекин, хэд хэдэн өргөст хэмх, улаан лооль;
• жимс (алим, лийр, банана, усан үзэм) - өөрөө үзээрэй, хэрэв та зөвхөн өөртөө зориулж авбал тус бүр нь 0.5 кг. Хангалтгүй байх болно, долоо хоногийн сүүлээр илүү их зүйл худалдаж авсан нь дээр, ингэснээр танд шинэ зүйл байх болно;
• улаан загасны жижиг хэсэг.

Мөн танд хатуу улаан буудайн үр тариа, гоймон, овъёосны гурил, сүү, ургамлын тос, халуун ногоо, амтлагч, шанцай, ваниллин, какао нунтаг хэрэгтэй болно.

Дараа нь та энэ бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь хиамны жигнэмэгээр долоо хоногийн турш ердийн хоолноос хямд байх болно гэдгийг өөрөө харах болно. Энэ бол чи Та жингээ хасаж, эрүүл саруул, эрч хүчтэй болохоос гадна мөнгөө хэмнэнэ.