"5 хоолны халбага" (хоолны дэглэм): цэс, үр дүн, жингээ хассан хүмүүсийн тойм. Жин хасах "таван халбага" хоолны дэглэм 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмийн үр дүн

5 халбага хоолны дэглэм нь ходоодны хэмжээг багасгах, үүний дагуу биеийн жинг бууруулахад чиглэсэн харьцангуй шинэ хоол тэжээлийн систем юм. Үүний зэрэгцээ энд долоо хоногийн цэс олон янз хэвээр байгаа бөгөөд ихэнх тохиолдолд таны дуртай хоолноос бүрддэг. Сонирхсон уу? Дараа нь бүх анхаарал бидний тойм дээр байна.

5 халбага хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Үнэндээ таван халбага бол санамсаргүй тоо биш юм. Хэдэн жилийн өмнө Европт болсон хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн 8-р их хуралд оролцсон мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байсан. Дараа нь энэ аргыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь хэт их идэхгүй байх, нэгэн зэрэг мэс заслын оролцоогүйгээр ходоодны хэмжээг багасгах боломжийг олгодог.

Энэ эрчим хүчний системийн талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

• Үүнд ямар ч хугацаа байхгүй. Өөрөөр хэлбэл, та хүссэн үр дүндээ хүрэх хүртлээ долоо хоног, нэг жил, таван жилийн турш дагаж болно. Ерөнхийдөө та амьдралынхаа туршид "таван халбага" -ыг дагаж мөрдөж болно, учир нь энэ нь эрүүл хооллолтын зарчимд харшлахгүй бөгөөд үр дүнг хадгалахад тусална.
• Үндсэндээ 5 халбага хоолны дэглэм нь жижиг хэсгүүдэд, богино хугацаанд хооллох шаардлагатай байдаг бутархай тэжээлийн нэг төрөл юм. Энэ арга нь хэт их идэхээс зайлсхийх, хоолны хооронд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Гэхдээ оройн хоолыг унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байхаар хуваарийг гаргах ёстой гэдгийг санаарай.
• Хоол бүрийн үеэр үйлчлэх хэмжээг хатуу тогтоодог. Энэ нь тэнцүү байх ёстой: 5 халбага, 15 халбага, эсвэл 200 гр, илүү их биш. Зарим эх сурвалжид та 150 гр-ын тоог олж болно, гэхдээ энэ үзүүлэлтийг хэтэрхий хатуу гэж үздэг. Мөн 200 гр нь хамгийн оновчтой. Үүнээс гадна халбаганы хэлбэр, хэмжээ зэргээс их зүйл шалтгаална.
• 5 халбага хоолны дэглэм нь шаардлагагүй бэрхшээл, өөртэйгөө байнга буулт хийхгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан жинхэнэ олдвор юм. Энд хэн ч таны дуртай хоол, хоолноос 100% татгалзахыг шаарддаггүй ч жорыг тохируулах шаардлагатай хэвээр байх болно. Жишээлбэл, та элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж, давсны хэмжээг аль болох багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед шингэнийг хадгалдаг. Халуун халуун ногооны хувьд ч мөн адил. Аж үйлдвэрийн сүмс, маринадаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таны хоолны дуршилыг өдөөдөг. Шарсан хоол, боловсруулсан хоолыг олон удаа идэхийг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэмийн талаар товчхон

• Шингэний хувьд тусдаа дүрэм байдаг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж 2 литр энгийн ундны ус уух хэрэгтэй. Кофе, цай, ургамлын гаралтай дусаах, жимсний ундаа, компот, шинэхэн шахсан жүүс (бүгд элсэн чихэргүй) мөн хязгааргүй хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Тэд хоол идсэнээс хойш 30-40 минутын дараа согтуу байна. Гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авсан савласан жүүс, эрчим хүчний ундаа, хийжүүлсэн ундаа болон аливаа согтууруулах ундааг хатуу хориглоно. Тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ходоодыг сунгадаг.
• Ерөнхийдөө цэс нь ямар ч бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно. Хамгийн гол нь та тавган дээр нэг удаа 5-аас илүүгүй халбага тавьдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. 3 цаг тутамд хатуу хооллоорой. Та өлсөж чадахгүй!

Хэрэв та чихэргүйгээр амьдрах боломжгүй бол ердийн элсэн чихэрийг байгалийн аналогоор соль - зөгийн бал, стевиа, агч сироп, декстроз, агавын сироп, нишингийн элсэн чихэр, хатаасан жимс.

5 халбага хоолны дэглэмд хэрхэн зөв хооллох вэ ?

Эхлээд (мөн хоолны дэглэмийн туршид) нарийвчлалыг хадгалахын тулд хэсгүүдийг жинлэх шаардлагатай болно. Хэмжээ, хэмжээ, хэлбэр нь өөр өөр байдаг тул халбаганы тоонд сохроор найдаж болохгүй. Хоолны нягтрал нь бас огт өөр байх болно. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахаар нухацтай шийдсэн бол өөрийгөө хуурах хэрэггүй, харин хоолоо сайтар жинлээрэй. Нэг ойртох бүрт 150-200 гр хоол идэхийг зөвшөөрдөг гэдгийг санаарай.

Хэрэв таны гарт гал тогооны жин байхгүй бол та ердийн 200 унц шил хэрэглэж болно: 1 шил = 1 порц.

Бас нэг зүйл: хөнгөн зууш идэхийг хориглоно. Хэдэн самар, нэг аяга тараг, нэг жигнэмэг - энэ бүхэн таны хүчин чармайлтыг үр дүнгүй болгоно. Бүх хоол хүнс нь хуваарийн дагуу нарийн байх ёстой бөгөөд тооцоолсон байх ёстой! Хэрэв та өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс болж зовж шаналж байгаа бол бие махбодь шинэ хоол тэжээлийн тогтолцоонд дасан зохицох эхний 5 хоногт яг ийм зүйл тохиолдвол тэвчээртэй байгаарай. Энэ нь тун удахгүй өнгөрөх болно.

Эцэст нь тэнцвэрийн талаар бүү мартаарай. Хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос, "зөв" нүүрс ус агуулсан байхаар тооцоол.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Одоо 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд долоо хоногт ойролцоогоор цэс хэрхэн харагдахыг харцгаая.

Эхний өдөр

Хоол (цаашид PP) 1: 200 гр сүүтэй овъёосны будаа + элсэн чихэргүй кофе;
PP 2: 4 халбага зуслангийн бяслаг + 1 халбага үзэм;
PP 3: Шувуу эсвэл үхрийн махтай 200 мл туранхай байцаатай шөл;
PP 4: 200 мл kefir;
PP 5: 150 гр чанасан хөхний + 50 гр шинэ ногоо.

Хоёр дахь өдөр

PP 1: 100 гр (энэ нь 2 ширхэг) чанасан өндөг + нимбэгний шүүстэй ус;
PP 2: 150 - 200 гр таны дуртай жимс;
PP 3: 120 гр уурын загас + 80 гр бор будаа;
PP 4: 200 гр (нэг шил) исгэсэн шатаасан сүү;
PP 5: тахиа, улаан лооль, бяслагны салат - 150 гр.

Бор будааны ашиг тус

Гурав дахь өдөр

PP 1: амтат талх + элсэн чихэргүй ногоон цай;
PP 2: алим, үзэм бүхий луувангийн салат;
PP 3: 180 мл загасны шөл + 20 гр хөх тарианы талх;
PP 4: нэг бэрсүүт жүрж;
PP 5: ургамал бүхий тахианы өнхрөх 120 гр + 80 гр шинэ улаан лооль.

Хоолны дэглэмийн талаар

Дөрөв дэх өдөр

PP 1: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бин + элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай;
PP 2: 200 мл исгэсэн шатаасан сүү;
PP 3: 100 гр нухсан төмс + 1 өөх тос багатай татсан махны котлет (ойролцоогоор 40-60 гр);
PP 4: 200 мл ногоон смүүти;
PP 5: Хүнсний ногоотой шатаасан 200 гр далайн хоол.

Smoothie жор

Тав дахь өдөр

PP 1: ургамал бүхий омлет 150-200г + нимбэгтэй хар цай;
PP 2: 200 мл жимсний вазелин;
PP 3: тахианы шөлтэй borscht - 200 гр;
PP 4: гадил жимсний сүүний коктейль - 200 мл;
PP 5: ааруул бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн улаан лооль - 150 гр.

Бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн улаан лооль

Зургаа дахь өдөр

PP 1: зуслангийн бяслагны Casserole + кофе;
PP 2: хоёр алим;
PP 3: махтай чанасан ногоо (байцаа, төмс, амтат чинжүү, цуккини, сонгино) - 200 гр;
PP 4: 150 гр өөх тос багатай тараг + 50 гр хатаасан жимс;
PP 5: 100 гр манжин, луувангийн салат + 80 гр чанасан тахианы хөх.

Долоо дахь өдөр

PP 1: будаа будаа 150гр + 50г шинэхэн жимс эсвэл жимс + цай;
PP 2: бага зэрэг давсалсан улаан загасны сэндвич 30 гр, үр тарианы нэг хэсэг талх 20 гр;
PP 3: бяслаг, тахианы махтай цөцгийтэй шөл 200 гр;
PP 4: 200 гр хүртэл жимсний салат;
PP 5: тахианы элэгтэй халуун салат 150 гр.

Энэхүү хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь: жирэмслэлт, хөхүүл ба мэс заслын дараах нөхөн сэргээх, ходоод гэдэсний замын эмгэг, архаг өвчин, үрэвсэлт үйл явц.

Судалгаанаас харахад олон тооны хүмүүсийн ходоод томордог, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүс байдаг.

Статистикийн мэдээгээр тарган хүмүүсийн 90 хүртэлх хувь нь том эвэртэй амьтдын ходоодтой ижил хэмжээтэй ходоодтой байдаг.

2010 онд Оросын гастроэнтерологчдын үзэж байгаагаар энэ хоол боловсруулах эрхтний хүчин чадал нэмэгдэх нь бараг бүх илүүдэл жинтэй хүмүүсийн онцлог шинж юм. Энэ эмгэг нь ходоодны булчингийн хананы сунгалтаас үүдэлтэй бөгөөд эрүүл байх үед хүний ​​нударганы хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү физиологийн улмаас өөхний массыг багасгахад туслах хамгийн тохиромжтой хэмжээ, тухайлбал 5 бүтэн халбагаар батлагдсан. "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм нь ходоодны хэмжээг багасгаж, улмаар нэмэлт фунтаас салах болно.

Ердөө 5 хоолны халбагыг хэрэглэснээр та өлсгөлөнгөө бүрэн хангаж, эрчим хүчний нөөцөө нөхөж чадна. Ходоод нь бага хэмжээний хоол хүнс хүлээн авахдаа түүний хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулж эхлэх бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн үндэслэлгүй мэдрэмж алга болж, цатгалах хугацаа нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд та "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмийн дэглэмийг баримталснаар жингээ хасаад зогсохгүй хоол хүнстэй "харилцаа" өөрчлөх нь үр дүнг хадгалах боломжийг олгоно. Та шаардлагагүй их хэмжээний илчлэг идэхээ болино, учир нь та зүгээр л хүсэхгүй байна.

Слайдгүй стандарт халбага гэдэг нь 25 грамм хатуу бодис буюу 20 грамм хатуу бодисыг хэлнэ.

Яагаад яг 5 халбага, түүнээс дээш биш гэж? Баримт нь хэвийн нөхцөлд хүний ​​ходоод нь зөвхөн нударганы хэмжээтэй байх ёстой. Ийм ходоодны хувьд хамгийн тохиромжтой хоол нь 5 халбага (ойролцоогоор 150 гр) агуулагдах хэмжээ юм. Энэхүү боть нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон улсын XIII конгрессын үеэр Европын хоол судлаачдын холбоодын холбооноос байгуулагдсан.

Хоолны дэглэмийн санал болгож буй хоолны дэглэм нь хязгааргүй юм. Та юу ч идэж болно! Хамгийн гол нь дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм - 5-аас илүүгүй халбага.Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол судлалын хүрээлэнгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хоол тэжээлийн хамгийн үр дүнтэй арга бол хоол хүнсний төрлийг хязгаарлахгүй, харин ходоодонд орох хэмжээг нэг дор багасгах явдал юм.

Хоолны хооронд дор хаяж 3 цаг өнгөрөх ёстой, зөвхөн энэ хугацааны дараа таны ходоод өмнө нь байсан бүх зүйлийг шингээж авах бөгөөд таны идэж буй 5 халбага нь ходоодонд үлдсэнтэй нэгдэхгүй бөгөөд ингэснээр ходоодны дүүрсэн орон зайны хэмжээг нэмэгдүүлнэ ( нийт 5-аас дээш халбага).

Хоолны цэс 5 халбага

Хоол:
Хоолны тоо хязгааргүй.
Нэг удаа идсэн хоолны хэмжээ нь 5 хоолны халбага (эсвэл 150-200 грамм бүтээгдэхүүн) юм.
Ямар ч төрлийн аяга таваг, бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.
Хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 3 цаг байна.

Хамгийн гол нь амандаа юу хийж байгаагаа мэддэг байх хэрэгтэй. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг шингээхэд дор хаяж 5 цаг зарцуулдаг тул "соустай махан салат" -ыг сонгосон хүмүүс өдөрт дор хаяж 3 удаа зөв хооллох хэрэгтэй. Бууцай, брокколи бүхий хоолны дэглэмийн уурын тахианы хөхний дуртай хүмүүст, i.e. хүнсний ногоотой өөх тос багатай уургийн хоол иддэг, хоол хүнс ходоодонд 3 цагаас илүү хугацаагаар үлдэхгүй. Энэ нь илчлэг багатай хоолыг шүтэн бишрэгчид өдөрт 4 эсвэл бүр 5 удаа идэж болно гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн өөх тосыг илчлэг багатай, эрүүл хоолыг эрүүл бусаас ялгахад хэцүү байвал "5 хоолны халбагын хоолны дэглэм" тийм ч хурдан ажиллахгүй. 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмээр үр дүнтэй жингээ хасахын тулд та хэсгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв "халбага" -д зөвхөн шарсан төмс, гурилан бүтээгдэхүүн байнга агуулагддаг бол илүүдэл жингийн алдагдал удаан явагдана.

Шингэн:
Ундны цэвэр усны хэмжээ хязгааргүй.
Элсэн чихэргүй ундаа (цай, кофе, жүүс, рашаан) - хязгааргүй. Фруктозын хэрэглээг 250 мл тутамд 1 халбага хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. шингэн (шил)

Ходоодыг сунгахгүйн тулд хоолны үеэр биш, харин хоолны хооронд уух нь дээр гэдгийг бүү мартаарай. Эцсийн эцэст бидний гол ажил бол түүнийг бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байхад нь туслах, тэр үед бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгох явдал юм.

5 халбага хоолны дэглэмийн талаар байнга асуудаг асуултууд

5 халбага хоолны дэглэмд идэж болохгүй хоол хүнс байдаг уу?Дээр дурдсанчлан хоолны дэглэмд авсан аяга таваг, бүтээгдэхүүний төрөл, өдрийн хоолны тоо зэрэгт хязгаарлалт байхгүй. Хамгийн чухал зүйл бол үйлчлэх хэмжээ юм - 3 цаг тутамд 5-аас ихгүй халбага. Энэ нь 5 хоолны халбага чанасан хураангуй сүү эсвэл махан шөл аль нь ч хамаагүй.
Хоолны дэглэмийн үед та ямар хоол хүнс, өдрийн аль цагт хэрэглэхээ сонгодог.

Өөрийгөө хязгаарлах ёстой цорын ганц зүйл бол чихэрлэг карбонатлаг ундаа, элсэн чихэр, "чихэрлэгч" агуулсан бусад шингэн юм. Ийм ундаа нь шууд утгаараа шингэн калори байдаг тул тэдгээрийг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хүн бүр ямар ч цай, какао, кофе ууж болно, гэхдээ мэдээж аяганд нэг халбага элсэн чихэр нэмдэггүй.

Гэсэн хэдий ч та долоо хоногт 2 удаа, нэг хоолонд 200 гр-аас ихгүй хэмжээтэй чихэр идэхийг зөвшөөрч болно.

Хэрвээ би нэг зүсэм мах идмээр байвал яаж халбагаар “хутгаж” зөв хэсгийг нь хэмжих вэ?Хэрэв та халбагаар иддэггүй зүйл идэх гэж байгаа бол жинг анхаарч үзээрэй - 150-200 гр.Жишээ нь, мах идэхдээ халбагаар зөвхөн хутганы хэрэгсэл болгон ашиглах шаардлагагүй. Зүгээр л 1 хоолны халбаганд амархан багтах боломжтой гэж бодсон махныхаа хэсгийг хайчилж ав. Үүний дагуу та таван хоолны халбагатай тэнцэх 5 ширхэгийг идэж болно. Энэ тохиолдолд махны нийт масс ойролцоогоор 150-200 грамм байх болно.
Эсвэл энэ жинтэй тэнцэх хэсгийг шууд хэмжиж идэж болно. Загас, шувууны хувьд ч мөн адил. Ихэвчлэн энэ жинд гарын алганаас томгүй жижиг хэсэг загас эсвэл мах байдаг.

Шөл, холимог салат, кассеролтой бол бүх зүйл энгийн байдаг - та үүнийг халбагаар хэмжиж болно. Харин мах, загас, хачираас бүрдсэн хоолыг "Махан хоолонд 2 халбага, хачирт 1.5 халбага, өөх тос нэмсэн, 1.5 халбага ногооны салат" гэсэн харьцаагаар хэмжих хэрэгтэй.

Хэрхэн сэндвич идэх вэ?Шингэн эсвэл будаа шиг тууштай байдаггүй бүх бүтээгдэхүүн нь ойролцоогоор (хоолны дэглэмд нямбай байх нь чухал биш) 5 хоолны халбагын эзэлхүүнтэй хамааралтай байж болно. Хатуу хоолны хувьд нийт масс нь ойролцоогоор 150-200 грамм, өөрөөр хэлбэл хоёр энгийн сэндвич юм.

Жимс, хүнсний ногоог бүхэлд нь, жишээ нь алимыг хоолны дэглэмээр яаж идэх вэ?Хэрэв та бүхэл бүтэн жимс идэхийг хүсч байвал түүний жинд анхаарлаа хандуулаарай. 5 хоолны халбаганд багтах бүтээгдэхүүний дундаж жин 150-200 грамм байна. Энэ нь ойролцоогоор 1 алим, 1 жүрж, 3 мандарин, 1 банана, 1 анар, 1 лийрийн жин юм. Хэрэв таны сонгосон жимсний жин нь тогтоосон жингээс илт давсан бол 150-200 грамм жинтэй хэсгийг салгавал энэ нь 5 хоолны халбагын хэмжээтэй тэнцэх шаардлагатай хэсэг байх болно. Хүнсний ногооны хувьд ч мөн адил.
Сонгосон ногоо, жимсээ сараалжтай эсвэл огтолж өөр аргаар хийж болно, жишээлбэл, энэ нь ихэвчлэн лууван, байцаа, алимаар хийгддэг ... Энэ тохиолдолд 5 хоолны халбагын шаардлагатай хэсгийг хэмжих нь танд хялбар байх болно.

Хоолны дэглэмийн үед амтлагч, давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг үү?Давс, амтлагч, элсэн чихэр нь хоолны нэг хэсэг байж болно. Хамгийн гол нь хоолны хооронд гурван цагийн завсарлага авах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, мөн нэг удаад 5-аас илүүгүй хоолны халбагыг хэрэглэх явдал юм.
Гэхдээ хэт давслаг, халуун ногоотой хоол нь үндэслэлгүй хоолны дуршилыг өдөөж болно гэдгийг санаарай! Элсэн чихэр нь хоолонд байж болох ч шингэн зүйлд байдаггүй. Ундааг чихэрлэг болгохын тулд 250 мл тутамд 1 халбага фруктозыг хэрэглэнэ. (аяга).

Хэрэв та цайны халбагаар идэхийг илүүд үздэг бол анхаарна уу. Нэг халбага нь гурван халбагатай тэнцүү байна.Тиймээс 5 хоолны халбагын оронд нэг удаад 15 халбага идэж болно.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм

Үндэслэл болгон авч, зөвхөн доторх бүтээгдэхүүнээ өөрчлөх боломжтой цэс.

(Хугацаа нь мөн ойролцоо байна. Гол нь интервалыг баримтлах явдал юм. Хэмжээг хаа сайгүй халбагаар хэмждэг).

7.00 - овъёосны таван халбага (заавал: будаа, Сагаган, улаан буудайн будаа, мюсли). Хэсэг хугацааны дараа хагас цагийн дараа - элсэн чихэргүй цай.

10.00 - жимс идээрэй, гэхдээ 200 гр-аас ихгүй байна.

13.00 - Сагаган таван халбага (өөр хувилбар - нухсан төмс, будаа, сувдан арвайн будаа, ногооны шөл) Эсвэл уургийн үдийн хоол хийх, жишээлбэл 200 гр загас эсвэл 200 гр тахианы мах. Та нэгтгэж болно: 3 хоолны халбага пилаф, 2 ногооны салат.

16.00 - өөр зууш - 200 гр тараг, эсвэл kefir, эсвэл улаан лоольтой өргөст хэмх (200 гр), эсвэл 5 халбага шинэ салат.

19.00 - таван халбага будаа, эсвэл 200 гр загас (үдийн хоолонд байхгүй бол), эсвэл нэг шил kefir, эсвэл таван халбага чанасан ногоо.

Та ядрах хүртлээ эсвэл хүссэн жиндээ хүрэх хүртлээ энэ хэмнэлээр удаан үргэлжлүүлж болно.

Өөр нэг сонголт:

Өглөөний цай:цөцгийн тос эсвэл хатаасан жимс бүхий oatmeal; эсвэл ургамал бүхий омлет; эсвэл цөцгийн тос, бяслагтай 2 сэндвич. Хоол идсэнээс 20-30 минутын дараа нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе ууна.
Үдийн хоол:тараг; эсвэл гадил жимсний; эсвэл улбар шар; эсвэл алим; эсвэл 200 гр хүртэл жинтэй бусад жимс.
Оройн хоол:ямар ч шөл; эсвэл махтай ногооны шөл; эсвэл 5 жижиг хэсэг загас (мах, далайн хоол).
Үдээс хойш зууш:элсэн чихэргүй тарагтай хүнсний ногоо эсвэл жимсний салат; эсвэл ургамал, талхтай зуслангийн бяслаг; эсвэл зуслангийн бяслагны Casserole.
Оройн хоол:чанасан загас; эсвэл мах, хүнсний ногоотой хайруулын тавган дээр.

Оройн хоолны дараа 3 цагаас илүү хугацаа өнгөрвөл унтахынхаа өмнө цай, kefir, сүү, ус ууж болно.

Санамсаргүй хоолны дэглэм нь иймэрхүү харагдах болно.

Долоо хоногт 1 эсвэл 2 порц чихэр

Долоо хоногт 1 эсвэл 2 удаа архи (хоолны дэглэм барих үед уухгүй байх нь дээр)

Долоо хоногт 2-3 удаа амьтны гаралтай өөх тос - цөцгийн тос, түрс, гахайн өөх, шар

15 нэгж ба түүнээс дээш - буурцагт ургамал, үр тариа

Жимс, хүнсний ногооны 35 нэгж

Бүрэн уургийн эх үүсвэрээс ойролцоогоор 7 порц: мах, далайн хоол, өндөгний цагаан, далайн хоол

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн 7 порц

7 ширхэг ургамлын гаралтай өөх тос - 1 ширээ. 1 порц тутамд наранцэцгийн тос эсвэл 30 грамм самар халбага

Хэт их идэх нь илүүдэл жингийн гол шалтгаан гэдгийг хүн бүр мэддэг. Их хэмжээний хоол хүнс байнга хэрэглэснээр бид ходоодыг сунгадаг тул ирээдүйд бага хэмжээгээр хооллож чадахгүй. Энэ нь биднийг их идэхэд хүргэдэг харгис тойрог болж хувирдаг. Алдартай 5 хоолны халбагын хоолны дэглэм нь жингээ хасах, ходоодны хэмжээг багасгахад чиглэгддэг. Дэлхий даяар эмэгтэйчүүд түүний тухай эерэгээр ярьдаг. Алдарт таван халбага хоолны дэглэм гэж юу вэ, ямар дүрэм журамтай вэ?

Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэглэсэн хүнсний хэсгийг багасгах нь жинг хэвийн болгоход сайнаар нөлөөлдөг гэдэгтэй санал нэгддэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь том гэдэстэй байдаг нь мэдэгдэж байна. Хүний ходоод нударганаас томгүй байх нь зөв. Хэрэв булчингийн хана сунасан бол цадахын тулд маш их хоол шаардагддаг бөгөөд өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь хэт идэж, улмаар илүүдэл жинд хүргэдэг.

Таван халбага хоолны дэглэмийг турах эрүүл хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Үүний үндэс нь найрлагыг нь өөрчлөхгүйгээр хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг засах явдал юм. Тэр бол, Та ердийн хоолоо идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Дунджаар үйлчлэх нь 150 грамм бөгөөд энэ нь таван халбага буюу арван таван халбагатай тэнцэнэ. Ийм өөрчлөлтүүд эерэг үр дүнг өгдөг: таны гэдэс багасч, та өөрийгөө бага идэхийг зааж, үүний дагуу жингээ хасдаг. Мөн 5 хоолны халбагын хоол тэжээлийн систем нь дараах дүрмийг баримталдаг.

• Та гурван цаг тутамд хоол идэж болно. Юу идэх нь хамаагүй, гэхдээ та үйлчлэх хэмжээгээ баримтлах хэрэгтэй.
• Зарим хоолыг халбагаар хэмжих боломжгүй тул жинг нь хэрэглэдэг. 5 халбага нь ойролцоогоор 150 граммтай тэнцэнэ.
• Эхний тав хоногт бие нь шинэ системд дасах болно. Та үргэлж өлсөж байгаагаа мэдэрч магадгүй. Энэ бол хэвийн зүйл, зүгээр л тэвчээртэй байгаарай, тэгвэл та ингэж идэж дасна.
• Ходоодны хэмжээг багасгахын тулд шингэн уух зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Та ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа л уу. Энэ нь цай, кофе болон бусад ундаанд ч хамаатай.
• Аажмаар идэж, хэсэг бүрийг сайтар зажлах нь чухал бөгөөд энэ нь зөвшөөрөгдсөн хоолыг хангалттай хэмжээгээр авч, илүү их идэхгүй байх болно.

5 хоолны халбагын хоолны дэглэм нь олон хүнд, ялангуяа их идэж дассан хүмүүст хэцүү байдаг. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд таныг хүлээж буй зүйлд бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг аажмаар багасгах шаардлагатай. Энэ техникт дасахад ойролцоогоор гурван долоо хоног шаардагдана. Эхний долоо хоногт хэрэглэсэн нэгжийн тоог 10 хоолны халбага болгон бууруулж, долоо хоногийн дараа 7 хүртэл, дараа нь 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмийг эхлүүлнэ.

Хэсэг хэсгүүдийг аажмаар багасгаж байгаа тул та хоолны дэглэмийг илүү амархан тэсвэрлэж, эвдрэлээс зайлсхийх боломжтой. Ходоод аажмаар багасах бөгөөд энэ нь байнгын өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална. Ердийн хоолондоо эргэн орсны дараа өөрийгөө сургах тусам бага идэх болно.

Эхний удаа хоолны дэглэм барих үед өтгөний асуудал, түүний дотор өтгөн хатах боломжтой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өдөрт хоёр хоолны халбага эслэг хэрэглэх хэрэгтэй. Эслэг нь овъёосны хивэг бөгөөд гэдэс дотор хавдаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

5 халбага хоолны дэглэмийн үр дүн

Хоолны зохиогчийн хэлснээр, ердөө долоо хоногийн дотор 5 халбага хоолны дэглэм нь дөрвөн нэмэлт фунтаас салахад тусална. Бодит байдал дээр энэ хэмжээ нь таны илүүдэл жингээс хамаарч тодорхойлогдоно. 20-иос дээш кг жинтэй хүмүүс тэднээсээ хурдан салах ч хүсээгүй 3-5 кг нь гарахаас их дургүйцнэ. Мөн сонгосон бүтээгдэхүүнээр маш их зүйл тодорхойлогддог.

Бусад зүйлсийн дотор хоолны дэглэм нь зөв хооллолт руу шилжих чухал алхам байх болно, учир нь энэ нь хоол хүнсийг олон удаа, жижиг хэсгүүдээр идэх явдал юм. Хоолны дэглэмийн үед таны гэдэс багасч, хэт их идэхээс өөрийгөө салгах болно.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Эхэндээ 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмийн цэс нь зөвхөн хэсгийг багасгахыг санал болгодог байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд зөв хооллолтоор илүү сайн үр дүнд хүрч болох нь тодорхой болсон. Өөх тос багатай хоол хүнс сонгохыг хичээ. Мөн хүнсний бүтээгдэхүүний гликемийн индексийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь бага байвал өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хангах болно.

Та дуртай шарсан хоолоо ч идэж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд хоолны тоог багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ та жимсээр хооллож болно. Тиймээс 5 халбага хоолны дэглэмийн цэсэнд санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүд нь дараах байдалтай байна.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Олон хоолны дэглэмд хориотой банана, усан үзэм хүртэл зөвшөөрдөг. Жимс, хүнсний ногооны хэмжээг граммаар тооцдог. 150 грамм нь жижиг банана эсвэл жижиг усан үзэм юм. Та хүнсний ногоог жигнэх, жигнэх, жигнэх боломжтой.
• Будаа. Ердийн үр тарианы хамт мэргэжилтнүүд цэсэнд хивэг оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь үнэ цэнэтэй эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд гэдэсний ханыг бүх илүүдэлээс цэвэрлэж, удаан хугацаанд ханасан байдлыг баталгаажуулдаг. Та kefir дээр хивэг нэмж, үүнээс бин хийж болно. Тэдгээрийг наалддаггүй бүрээстэй хуурай хайруулын тавган дээр хуурахыг зөвлөж байна.
• Мах. Тахианы мах, туулай, үхрийн мах: туранхай махыг сонгохыг зөвлөж байна.
• Өөх тос. Та жингээ хасаж байгаа ч гэсэн эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй, учир нь тэдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Салатыг хувцаслахад ашиглаж болох ургамлын тосыг хэрэглээрэй. Гэхдээ гахайн өөх, өөх тос зэрэг амьтны гаралтай өөх тосноос зайлсхийхийг зөвлөж байна. Будааны хувьд та бага хэмжээний цөцгийн тос хэрэглэж болно.
• Сүү бүтээгдэхүүн. Та kefir, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай сүүг аюулгүйгээр ууж болно. Цөцгий нь салат хувцаслахад ашиглаж болно.

Илүү үр дүнтэй жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасах хэрэгтэй. Тиймээс өөх тос, хиам, элсэн чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг хасахыг зөвлөж байна. Мөн савласан шүүс эсвэл оргилуун ус хэлбэрээр шингэн илчлэгийг болгоомжтой байгаарай.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал өөрийгөө үгүйсгэх ёсгүй. Долоо хоногт нэг удаа та нэг хоолоо 150 грамм дуртай чихэр эсвэл жигнэмэгээр сольж болно. Энэ хоол нь илчлэг ихтэй байх болно, гэхдээ энэ нь таныг сүйрэхгүй байх болно. Хоолны дэглэмийн хувьд энэ аргыг хууран мэхлэх гэж нэрлэдэг - хийх ёсгүй зүйлээ өөртөө үе үе зөвшөөрдөг. Магадгүй жингээ хасах үйл явц бага зэрэг удааширч магадгүй, гэхдээ та сайхан сэтгэлийг хадгалах болно.

Долоо хоногийн цэс

5 хоолны халбагын долоо хоногийн цэс нь маш энгийн бөгөөд тэнцвэртэй байдаг. Та үүнийг өөрөө тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн хувьд нэмэлт давуу тал болдог. Хамгийн гол нь хэсгийн хэмжээг үргэлж санаж байх явдал юм. Энэ систем нь танд ямар үр дүн хэрэгтэй байгаагаас хамааран долоо хоногоос илүү хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ энд байна.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: жимсний хэсгүүдтэй усан дээр овъёосны будаа (мэдээжийн хэрэг таван халбага).
• Зууш - нэг гадил жимсний.
• Үдийн хоол - тарагтай жимсний салат
• Үдээс хойш зууш - ногооны шөл.
• Оройн хоол - хатаасан чангаанзтай тараг.
• Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсөж байвал нэг аяга kefir эсвэл шинэхэн жүржийн шүүс ууна.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай - сүүтэй будааны будаа.
• Үдийн хоол - сүүтэй мюсли.
• Үдийн хоол - уурын котлеттай Сагаган.
• Үдээс хойш зууш - алим эсвэл луувантай зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол - жимсний салат.
• Унтахынхаа өмнө шүүс ууж болно.

Лхагва гараг

• Өглөөний цай - бяслаг, улаан лоольтой омлет.
• Зууш - нэг шил kefir.
• Үдийн хоол - загас, ургамал бүхий хэд хэдэн сэндвич.
• Үдийн хоол - шөл.
• Үдээс хойш зууш - хар талх, далайн байцаа.
• Оройн хоол - шатаасан загас, төмс.
• Шөнийн цагаар нэг шил луувангийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай - татсан үхрийн махтай Сагаган.
• Үдийн хоол - алим, байцаатай салат.
• Үдийн хоол - чихмэл чинжүү.
• Үдээс хойш зууш - хатаасан жимс, нэг шил kefir.
• Оройн хоол - уурын ногоо.
• Унтахынхаа өмнө нэг аяга анар жимсний шүүс ууж болно.

Баасан гараг

• Өглөөний цай - устай овъёосны будаа, алимтай хивэг бин.
• Үдийн хоол - ямар ч салат.
• Үдийн хоол - тахианы шөл, байцаатай шөл.
• Үдээс хойш зууш - гадил жимсний коктейль.
• Оройн хоол - нухсан төмс, чанасан тахиа.
• Шөнийн цагаар та нэг аяга шинэхэн шүүс ууж болно.

Бямба гариг

• Өглөөний цай - нэг хэсэг бялуу.
• Үдийн хоол - тарагтай жимсний салат.
• Үдийн хоол - хулуу, зуслангийн бяслагны Casserole.
• Үдээс хойш зууш - жимсний вазелин.
• Оройн хоол - жимсний салат.
• Шөнийн цагаар компот ууна.

Ням гараг

• Өглөөний цай - нэг халбага чанамалтай сүүтэй манна.
• Үдийн хоол - жимс, бананатай смүүти
• Үдийн хоол - уурын ногоотой чанасан сам хорхой.
• Үдээс хойш зууш - бяслаг, наймалж саваагаар дүүргэсэн улаан лооль.
• Оройн хоол - далайн ургамал дээр суурилсан салат.
• Шөнийн цагаар - нэг шил шинэхэн шүүс, kefir эсвэл компот.

Өмнө дурьдсанчлан, 5 хоолны халбагын долоо хоногийн цэсийг тохируулж болно. Хамгийн гол нь эвдэрч болохгүй. Эвдрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд заримдаа дуртай хоолоо идээрэй. Та мөн хөргөгчинд хэвлэсэн цэс өлгөх боломжтой. Тиймээс өөртөө тохирохгүй зүйлийг идэхийг хүсэх бүрт энэ нь таны анхаарлыг татах болно. Өөртөө зориулж цэс зохиохдоо үүнийг аль болох энгийн бөгөөд тааламжтай байлгахыг хичээгээрэй, үүний зэрэгцээ эрүүл, эрүүл хооллолттой бүрэн нийцдэг.

Цэсийг өөрөө тохируулах чадвартай тул ийм хоолны дэглэмд эсрэг заалт байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж, эмчилгээний тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг хүмүүст хамаарахгүй. Ерөнхийдөө хэсгийг багасгах нь ихэвчлэн зөвхөн эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?

Таван халбага хоолны дэглэм, бидний аль хэдийн шийдсэн долоо хоногийн цэс эрт орой хэзээ нэгэн цагт дуусч, дараа нь таны даалгавар бол алдагдсан килограммаа эргэж ирэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийх явдал юм. Ходоод чинь агших тул хэт их идэхэд хэцүү байх болно. Бие махбодид хүндийн мэдрэмж, дотор муухайрах эсвэл бүр бөөлжих зэрэг хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тиймээс хоолны дэглэмийн дараа хийх гол зүйл бол жижиг хэсгүүдийг үргэлжлүүлэн идэх явдал юм. Магадгүй тэд таван халбагаас илүү байх болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та ходоодоо дахин сунгаж болохгүй.

5 халбага хоолны дэглэмийн тайлбар нь түүний бүрэн дүр зургийг гаргахад тусална. Магадгүй энэ нь хамгийн зөв, тэнцвэртэй, аюулгүй, бас тааламжтай хоолны дэглэмийн нэг юм. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах тохиромжтой аргыг хайж байгаа бол түүнд хандаж болно

Өнөөдөр жингээ хурдан эсвэл аажмаар бууруулахад чиглэсэн олон мянган хоолны дэглэм боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэхийн тулд ихэнх сонголтууд нь тодорхой хүнсний хэрэглээг хатуу хязгаарлах, илчлэгийг тогтмол тоолох, нарийн төвөгтэй жор бэлтгэхийг шаарддаг. Үүний үр дүнд хүн цаг хугацаа, мэдрэл, мөнгөө дэмий үрдэг боловч жингээ хасах баталгаа бараг байдаггүй.

Гэхдээ хэрэгжүүлэхэд гайхалтай хялбар өвөрмөц техник байдаг. Та гэр бүлийн нийтлэг ширээнээс идэж болно, илчлэгийг тооцохгүй, тэр үед туранхай болно. Ийм зүйл болохгүй гэж та бодож байна уу? "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм нь жингээ хасах нь амттай, тохь тухтай, шаардлагагүй стрессгүй байж болохын тод баталгаа юм.

Орчин үеийн эрдэмтэд таргалалттай өвчтөнүүдийн 90% -д нь ходоод нь үхэр амьтны ижил төстэй эрхтэнтэй харьцуулахад маш гайхалтай хэмжээтэй болохыг нотолсон. Хамгийн тохиромжтой нь нударганы хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, хөргөгчинд уях зэрэг таагүй мэдрэмжээс үргэлж зайлсхийх боломжийг олгодог. Энэ хоолны дэглэм нь үүнд үндэслэсэн зүйл юм - хоол тэжээлийн систем нь чанарын найрлагыг өөрчлөхгүйгээр хоолны хэмжээг багасгахад суурилдаг.

Нэг хоол нь ойролцоогоор 150 грамм буюу таван халбага байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хөтөлбөрийн нэр юм. Бага хэмжээгээр идсэнээр ходоод аажмаар агшиж, улмаар жин хасах нь гарцаагүй.

Ийм байдлаар нэмэлт фунттай тэмцэхээр шийдсэний дараа хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

• Бид гурван цаг тутамд тогтмол хооллодог. Энэ тохиолдолд юу идэх нь хамаагүй: гадил, алим эсвэл чанасан тахианы цээж. Гол нөхцөл бол тогтоосон хэмжээг дагаж мөрдөх явдал юм.
• Хоолны дэглэм ба сэндвичний хүнсний ногооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд тэдгээрийг халбагаар хэмжих нь тийм ч тохиромжтой биш тул бид нормыг 150 граммаар тооцдог. Бид гал тогооны жинг заавал худалдаж авдаг.
• Эхний тав хоногт бие нь бүтцийн өөрчлөлтөд орох тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн өчүүхэн хэсэг байж магадгүй тул та зүгээр л амьд үлдэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд бие нь үүнд дасаж, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд бага зэргийн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• Бид ходоодоо багасгах сайн санаатай байсан ч хоолоо усаар угаадаггүй. Шингэн нь хоолны дараа нэг цагийн дараа ирэх ёстой. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө уух шаардлагагүй.
• Нимбэгтэй ус, оргилуун рашаан уухыг хориглоно. Компот, жимсний ундаа, кофе, chicory, цай, ургамлын гаралтай декоциний зэргийг зөвшөөрдөг. Элсэн чихэрийг эрүүл амтлагчаар солих нь дээр.
• Зууш идэхэд "үгүй" гэж хэлэх нь системийн үндсэн дүрэм бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь үр дүнд хүрэхгүй байх болно. Бид аливаа бүтээгдэхүүнийг үндсэн хоолны хэлбэрт шилжүүлдэг.

Цэс үүсгэх үед зарим бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодоггүй. Та бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ зөв хэмжээгээр - таван халбага эсвэл 150 грамм. Гэхдээ практикээс харахад байгалийн гаралтай эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнснээс хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн арга юм. Долоо хоногийн жишээ цэс хүснэгтэд байгаа шиг харагдаж болно.

Илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасахад туслах дараах бүтээгдэхүүнүүдийг бид онцгойлон анхаарч байна.

• Жимс ногоо. Бусад аргуудаас ялгаатай нь энэ тохиолдолд тодорхой сорт, нэрийг ашиглахыг хориглодоггүй. Жимсээс та зөвхөн алим, бэрсүүт жүрж төдийгүй банана, усан үзэм идэж болно. Хамгийн тохиромжтой дулааны боловсруулалт бол буцалгах, хамгийн бага хэмжээний тосонд жигнэх, давхар зууханд хоол хийх явдал юм.
• Будаа. Бид дуртай хоолоо бэлддэг, гэхдээ тэдгээрийг хивэгээр хангадаг - эрүүл эслэгийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр нь гэдэсний хананаас бүх хортой бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг шууд утгаараа цэвэрлэдэг.
• Өөхгүй мах. Жингээ хасах хоолны дэглэмийг өөх тос багатай тахиа, цацагт хяруул, тугалын махгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй.
• Чидун жимсний тос, цөцгийн тос. Өөх тос нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Салат, үр тариаг бага хэмжээний тосоор амтлана.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай сүү, тараг. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг авах нь дээр.

Юуг хязгаарлах нь зүйтэй вэ

"Эрүүл" жагсаалтаас гадна хоолны дэглэмд хязгаарлагдах эсвэл бүрмөсөн хасах ёстой "хориотой" хүнсний жагсаалт байдаг.

• Чихэр.
• Үйлдвэрийн чихэр.
• Шарсан, тослог.
• Өөх мах.
• Хиам, хиам.
• Элсэн чихэр.
• Савласан шүүс.
• Дэлгүүрээс худалдаж авсан соусууд.

Эрчим хүчний системийн гол давуу талууд:

• Түргэн турах - эхний үр дүн нь хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц юм.
• Ходоодны эзэлхүүнийг багасгах нь хоолны дуршил буурах, хурдан ханах гэсэн үг юм.
• Калори тоолох шаардлагагүй.
• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
• Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг үл харгалзан аливаа бүтээгдэхүүнээс өдөр тутмын цэсийг гаргах.
• Алдсан килограммууд эргэж ирдэггүй.
• Бие даасан цэсийг бий болгосноор ашигтай бодисын бүрэн жагсаалтыг хүлээн авах.
• Зарим хоол хүнс хэрэглэх чадваргүйгээс болж стресс, сэтгэл гутралын дутагдал. Та бялуу ч идэж болно.

Аливаа хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь тодорхой сул талуудтай байдаг. Мөн "таван халбага" нь хэд хэдэн сөрөг талуудтай:

• Эхний өдрүүд нь бие махбодид шинэ дүрмээр амьдрахад хэцүү байх болно. Хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж жингээ хасахын өмнө урьдын адил идэх хүсэлгүй болох магадлал өндөр байдаг.
• Өтгөн хаталт зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
• Тодорхой цэс байхгүй. Та аяга тавгаа өөрөө сонгох хэрэгтэй бөгөөд эрүүл бус хоол хүнсийг "чихэх" магадлал өндөр байна.

Зөв шийдвэр гаргах, давуу талаа үнэлэхийн тулд бүх сөрөг талуудын талаар мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та ийм аргаар жингээ хасаж чадна гэж бодож байгаа бол "5 халбага" хоолны дэглэмд орохоо мартуузай. Үгүй бол жингээ хасах бусад хөтөлбөрүүдийг туршиж үзээрэй, жишээлбэл.

Ангийнхан

Мэдээжийн хэрэг, үзэсгэлэнтэй дүр төрх нь олон эмэгтэйн зорьдог зүйл юм. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн эвдэрч зогсохгүй биеийн байдал, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, үе мөчний нэмэлт стресс, өөрчлөлт гэх мэтийг бий болгодог.

Өнөөдөр илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ашигладаг олон арга хэрэгсэл байдаг - хоолны дэглэмийг хязгаарлах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс эхлээд янз бүрийн эм, тэр байтугай мэс засал хүртэл. Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хооллолт нь хамгийн оновчтой арга гэж тооцогддог.

"5 хоолны халбагын" төлөвлөгөө нь гайхалтай үр дүнг амласан хоолны дэглэм юм. Түүнээс гадна ийм хоол тэжээлийн систем нь эрүүл мэндэд аюулгүй бөгөөд тэр ч байтугай биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Тэгэхээр хоолны дэглэм гэж юу вэ? Та ямар үр дүнг хүлээж болох вэ? Та ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ? Эдгээр асуултын хариулт нь илүүдэл жинтэй тэмцэж буй олон уншигчдад хэрэгтэй болно.

Хоолны дэглэм гэж юу вэ?

"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг цоо шинэ хоолны дэглэм юм. Түүнээс гадна энэ схемийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүрэн баталж, эрүүл мэндэд аюулгүй гэж үздэг.

Үүний зарчим нь энгийн бөгөөд нэрэндээ тусгагдсан байдаг - нэг хоолонд та нэг аяга тавагны таваас илүүгүй халбага идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн бүх хязгаарлалт байж магадгүй юм. Энэхүү схемийн гол зорилго нь илчлэг, арьсан доорх өөх тосыг багасгах биш харин ходоодны хэмжээг багасгах явдал юм. Энэ нь зөвхөн нэмэлт фунтаас салахаас гадна хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Үүний дагуу үр дүнг нэгтгэнэ.

"5 хоолны халбага" хоолны дэглэм: цэс

Үнэн хэрэгтээ энд дүрмүүд нь маш энгийн байдаг. Та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ нэг удаад таваас илүүгүй халбага. Тиймээ, шоколад, бялууг энэ хоолны дэглэмд зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн дээр дурдсан хэмжээгээр. Жингээ хасах үед хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Цай, кофег бас хэрэглэж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй бол илүү тохиромжтой, эс тэгвээс үр дүн нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та "халбагаар" тоолох боломжгүй зүйлийг идэх шаардлагатай бол гал тогооны хэмжүүр ашиглаж болно - нэг хэсэг нь ойролцоогоор 150-200 грамм байна.

Хоол нь ойролцоогоор гурван цагийн зайтай байх ёстой. Мөн оройн цагаар идэх нь зохисгүй юм. Унтахаасаа хоёр, гурван цагийн өмнө "оройн хоол" идэхийн тулд цэсээ төлөвлөхийг хичээ. Дашрамд хэлэхэд, орой нь тараг эсвэл kefir-ээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.

Энэхүү эрчим хүчний схемийн гол давуу талууд

Үнэндээ энэ систем нь маш олон давуу талтай. Юуны өмнө энэ нь ходоодны хэмжээг багасгаж, хоолны дуршил буурахад тусалдаг. Мөн энэ бүхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Үнэн хэрэгтээ, судалгаагаар таргалалттай хүмүүсийн ихэнх нь ходоодны эмгэг тэлэлттэй байдаг. Зөвшөөрч байна, бид ихэнхдээ биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдахаас хамаагүй их хоол хүнс шингээдэг. Тиймээс хоолны дэглэм нь байгалийн хэвийн байдалдаа эргэж ороход тусалдаг.

"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм өөр ямар давуу талтай вэ? Энд байгаа цэс нь энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг - та үнэтэй бүтээгдэхүүн хайх эсвэл тусдаа хоол хийх шаардлагагүй, та гэр бүлдээ зориулж хийсэн бүх зүйлээ бага хэмжээгээр идэж болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэм нь бие махбодь эсвэл сэтгэлзүйн хувьд стрессийн хүчин зүйл биш юм. Та дуртай хоолоо идэж, амттангаар дутахгүй, витамины дутагдлаас айхгүй байх болно.

Хориотой бүтээгдэхүүн бий юу?

Үнэндээ энд хоолны дэглэм бараг байдаггүй. Хамгийн гол нь үндсэн дүрмийг баримтлах явдал юм - нэг удаад таваас илүүгүй халбага идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байвал амттанаас татгалзаж болно. Хэдийгээр энэ нь огт шаардлагагүй юм.

Гэхдээ та хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд аяга тавагны давсны хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Мөн та архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Гэхдээ эдгээр хориг нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмууд бөгөөд тэдгээрт хачирхалтай зүйл байхгүй гэдгийг та харж байна.

Ямар нэгэн хүндрэл бий юу?

Үнэн хэрэгтээ "5 хоолны халбага" бол дагаж мөрдөхөд хялбар хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч эхний үе шатанд зарим хүндрэлүүд гарч болзошгүй. Ялангуяа жингээ хасаж буй олон хүмүүс порцын хэмжээг багасгах нь маш хэцүү гэдгийг тэмдэглэж байна. Бодит байдал нь таны гэдэс сунах магадлалтай. Мөн "зуршилгүй" нь хэт их хоол хүнс шаарддаг. Эрхтэн агшиж эхлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул бага зэрэг өлсөх нь байгалийн жам ёсны үзэгдэл тул та зүгээр л тэвчих хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагадаг ихэнх хүмүүс өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэдхэн хоногийн дараа буурдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.

"5 хоолны халбага" хоолны дэглэм: үр дүн ба гэрэл зураг

Мэдээжийн хэрэг, юуны түрүүнд хүмүүс энэ эсвэл тэр систем нь хэдэн кг жин хасах боломжтой вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Тэгэхээр "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм юу хийж чадах вэ? Энд үнэхээр үр дүн гарч байна. Эхний долоо хоногт та 2-5 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь та дуртай хоолоо орхих шаардлагагүй гэж үзвэл тийм ч муу биш юм. Гэхдээ нэг сарын дотор та 6-10 кг илүүдэл жингээс салж чадна (энэ хэмжээ нь илүүдэл жингийн нийт хэмжээнээс хамаарна).

Гэвч үнэн хэрэгтээ жин хасах нь хоолны дэглэмийн цорын ганц нөлөө биш юм. Олон хүмүүс 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмийг эрч хүчтэй байлгахад тусалдаг хоолны дэглэм гэж үздэг. Хүнд хоол идсэний дараа нойрмоглох мэдрэмж төрж, хоол тэжээлийн энэхүү систем нь үүнээс зайлсхийхэд тусална, учир нь та биеийнхээ хэрэгцээтэй хэмжээгээр идэж, үргэлж хөгжилтэй, эрч хүчтэй хэвээр байх болно гэдгийг та анзаарсан байх.

Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэм нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хоол боловсруулах эрхтний зарим эмгэгийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Эсрэг заалт, гаж нөлөө бий юу?

"5 хоолны халбагын" хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь бараг ямар ч эсрэг заалт, гаж нөлөөгүй хоолны дэглэм юм. Таны хоол хүнс ердийн олон төрлийн хоол хүнсээр дүүрэн байх тул таны бие шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах болно. Тиймээс витамины дутагдал, цусан дахь сахарын хэмжээ бага зэрэг таагүй үзэгдлүүд таны хувьд аймшигтай биш юм. Түүгээр ч барахгүй та дуртай амттангаа үе үе эрхлүүлж болно. Нэмж дурдахад та илүүдэл жинтэй тэмцэх илүү хатуу аргуудтай холбоотой толгой өвдөх, толгой эргэх болон бусад хурцадмал байдлаас ангижрах болно.

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмийг бас зөвшөөрдөг, учир нь энэ нь аюулгүй байдаг. Эцсийн эцэст, төрсний дараа олон эмэгтэйчүүд жингээ хэвийн болгож, биеэ хэвийн байдалд оруулахыг хичээдэг нь нууц биш юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг энд зарим тохируулга хийх шаардлагатай болно, ялангуяа хоолны хоорондох зайг бага зэрэг багасгах, өндөр харшилтай хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмд кальци, уураг, амин хүчлээр баялаг хоол хүнс оруулах шаардлагатай болно. өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд маш чухал юм.хүүхдийн бие.

Энэ дэглэмийг хоол боловсруулах тогтолцооны янз бүрийн өвчтэй өвчтөнүүдэд ч дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг, учир нь энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй заримыг нь даван туулахад тусалдаг.