Жирэмслэлт бол ид шидийн үе юм. Эмэгтэй хүн есөн сарын турш түүний дотор бий болсон гайхамшгийн мэдрэмжээр амьдардаг. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эх бүр энэ удаад түүнд хамгийн бага таагүй байдал, хамгийн их баяр баясгалан, тайтгарлыг авчрахыг хүсдэг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогоор хичээллэх нь ихээхэн тус болно.

Өгүүллийн гол зүйл

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогийн ашиг тус

Иог нь уян хатан байдлыг олж авах, өөрийн бие болон байгальтайгаа зохицож, хамгийн эгзэгтэй нөхцөл байдалд ч тайван байхад туслах зорилготой юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь жирэмслэлтийг хөнгөвчлөх, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх гэсэн хоёр чиглэлээр ажилладаг.

Жирэмсэн үед сайн сайхан байдлыг сайжруулах йогийн дасгалууд:

• ерөнхий булчинг тайвшруулахад тусалдаг;
• урвуу байрлал нь умайд ургийн зөв байрлалыг дэмждэг;
• зөв амьсгалах дасгал нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг.

Эмэгтэй хүний ​​биеийг төрөхөд бэлтгэх йогийн дасгал:

• аарцагны булчинг сулруулж, хагарах эрсдэлийг бууруулдаг;
• хэвлий болон доод нурууны булчинг бэхжүүлдэг;
• өвдөлт намдаахын тулд хүүхэд төрөх үед амьсгалын дасгал хийж болно;
• ерөнхий амрах дасгал нь хөдөлмөрийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Эсрэг заалтууд:

• хичээл эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• өмнө нь йогоор хичээллэж байгаагүй эмэгтэйчүүдийн хувьд жирэмсний 1-р гурван сард дасгал хийхээс татгалзах нь дээр;
• Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал (толгой эргэх, дотор муухайрах) гарвал дасгалаа шууд зогсоо.

Гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог: үндсэн дүрэм

Хичээлийн бэлтгэл
Юуны өмнө та хичээл хийх газар бэлтгэх хэрэгтэй. Гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогоор хичээллэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• йогийн дэвсгэр эсвэл бусад гулсдаггүй гадаргуу;
• жижиг дэр;
• зузаан ном;
• ороолт эсвэл бүс.

Даавуу
Сул, тохь тухтай хувцас нь ерөнхий тайтгарал, йогийн байрлалыг зөв гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тогтмол байдал
Жирэмсэн эмэгтэй тогтмол хөнгөн дасгал хөдөлгөөн, тэр дундаа йог хийх нь ашигтай байдаг. Эхлэхийн тулд биеийг хэт ачаалахгүйн тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж болно. Дараа нь хэрэв хүсвэл ачааллыг хоёр өдөр тутамд нэг хичээл, өдөр бүр хичээл болгон нэмэгдүүлж болно.

Тэжээл
Та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нэг хэсэг жимс идэж, ууж болно
тараг. Дасгал хийх явцад бага хэмжээний ус уухаа мартуузай.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хэт хэцүү байрлалуудыг бүү ашигла. Хэрэв та ямар нэгэн асана хийж байхдаа таагүй мэдрэмж төрвөл үүнийг алгасаад дараагийнх руу шилжих нь дээр.

Сэтгэлийн байдал
Өөрийгөө болон юу мэдэрч байгаагаа сонс. Эерэг хандлага, сайхан сэтгэл, хичээлд сэтгэл хангалуун байх нь йогийн дасгалыг зөв хийж, тодорхой амжилтанд хүрэхэд тусална.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үндсэн асана: дасгалын багц

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог

Жирэмсний эхний гурван сард йогийн дасгал нь хүч чадлыг сэргээх, ерөнхий амрах, булчингийн аяыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Чухал.Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө йогоор хичээллэж байгаагүй, ямар нэгэн хүндрэл, эмгэгтэй бол зөвхөн багштай хамт дасгал хийх эсвэл дор хаяж 14 долоо хоног хүртэл дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

За ингээд эхэлцгээе. Гүнзгий амьсгал.

Ширээний байрлал

Энэхүү асана нь тэнцвэртэй байдлыг олж авахад тусалдаг бөгөөд эхийн биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

• Өвдөг дээрээ суу. Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, алган дээрээ тухлаарай. Алга мөрний өргөн, өвдөг нь ташааны доор.
• Амьсгалах. Баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн арын түвшинд дээшлүүл. Хөлийн хуруугаа сунга.
• Амьсгалах. Амьсгалах. Зүүн гараа өргөж, хуруугаа сунгана.
• Амьсгалын 3-4 хөдөлгөөнийг тэнцвэртэй байлгах.
• Алга, өвдөгөө шалан дээр аажмаар доошлуул.
• Зүүн хөл, баруун гартай адилхан.
• Дасгалыг тал бүр дээр гурван удаа давтана.

Аз жаргалтай хүүхдийн поз

Энэ байрлал нь сэтгэлийн хөөрлийг арилгахад тусалдаг ба умайн бүсийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг.

• Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө сунга.
• Амьсгалах. Өвдөгөө аажмаар нугалж, өвдгөө цээж рүүгээ тат.
• Амьсгалах. Шүлтээ дээш өргөж, гараараа хөл эсвэл шилбэний доод хэсгийг барина.
• Амьсгалах. Өвдөгнөө суга руу татахын зэрэгцээ ташаагаа аажуухан салгана.
• Амьсгалах. Өсгий дундуураа сунга. Нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалд нэг минут орчим байгаарай.
• Амьсгалах. Өсгий нь шалан дээр унадаг.

Хөндлөвчний байрлал

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, бүх булчинд ерөнхий аяыг өгнө. Их биений хажуугийн булчингууд нь сунаж, хэвлийн хөндийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.

• Өвдөг дээрээ суу. Нуруу нь шулуун, нүүр нь урагшаа харагдана.
• Амьсгалах. Баруун хөлөө хажуу тийш нь сунга. Хөлийг шалан дээр дарах хэрэгтэй.
• Амьсгалах. Зүүн гараа дээшээ сунгаж, аажмаар баруун тийш унаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь гараа дагаж баруун тийшээ хазайдаг.
• Амьсгалах. Баруун гар нь баруун шилбэний доод хэсэгт ордог.
• Аль болох баруун тийшээ бөхийлгөж, баруун гарын хурууны үзүүрийг хөлөндөө ойртуулж, зүүн гарынхаа хуруугаар дамжин зүүн талыг нь чангал. Урагшаа бөхийлгөж болохгүй.
• Аль болох баруун хөл рүүгээ гараа сунгаж, тайван, жигд амьсгалахаа санаарай.
• Амьсгалах. Зүүн гараа дээш нь сунгаж, баруун өвдгөө шалан дээр тавь.
• Зүүн талд ижил зүйлийг давтана.

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард йогийн дасгал нь өсөн нэмэгдэж буй хэвлийн хурцадмал байдлыг багасгахад чиглэгддэг. Бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдэж, эмэгтэй хүний ​​биеийг эрч хүч, дотоод амар амгалангаар дүүргэдэг.

Чухал.Хоёр дахь гурван сард ихэвчлэн эрчим хүчний огцом өсөлт байдаг тул та үйл ажиллагааны тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Модны поз

Энэхүү асана нь түнхний үеийг нээж, аарцагны эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулахад тусалдаг.

• Шулуун бос. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Амьсгалах. Баруун хөлөө шалнаас аажуухан өргөж, зүүн хөлийнхөө шилбэ эсвэл гуяны дотор талд хөлөө дар.
• Амьсгалах. Хоёр гараа дээш өргөж, нуруугаа тэгшлээрэй.
• Амьсгалах. Биеийн ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө хөлийнхөө дотор талд аажмаар дар.
• Та эхлээд хана эсвэл бусад босоо тулгуур дээр тулгуурлаж болно.
• Хэд хэдэн амьсгалын хөдөлгөөн хийхдээ энэ байрлалд байгаарай.
• Амьсгалах. Хөл, гараа доошлуул.
• Дасгалыг эсрэг талдаа давтана.

Сандлын байрлал

Хэвлийн болон доод нурууны булчинг бэхжүүлнэ. Их биеийн ерөнхий өнгө аясыг өгнө.

• Шулуун бос. Хөлийг мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуул.
• Амьсгалах. Бага зэрэг доош тонгойж, хоёр гараа дээш өргө.
• Амьсгалах. Гараа толгой дээрээ тавиад бага зэрэг урагш бөхийлгө.
• Амьсгалын хэд хэдэн хөдөлгөөн хийхэд энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа бага зэрэг доош тонгойж, амьсгалах үедээ дээшээ сунгана.

Тэмээний поз

Мөрний бүсээс үүссэн хурцадмал байдлыг арилгана. Цээжийг нээж, диафрагм дээрх даралтыг бууруулдаг.

• Өвдөг рүүгээ аажмаар доошлуул. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд, алгаа нуруун дээрээ тавь.
• Амьсгалах. Толгойгоо буцааж доошлуулан тохойгоо аажмаар хөдөлгөж эхлээрэй. Хүзүүний хурцадмал байдал хамгийн бага байх ёстой.
• Амьсгалын дөрвөн хөдөлгөөн хийхдээ энэ байрлалд байгаарай.
• Амьсгалах. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог

Энэ хугацаанд аарцагны булчинг сулруулж, аарцагыг нээхэд хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та мөн энэ үед хурцадмал байдалд өртөмтгий нурууны булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Чухал.Иогийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь таны биеийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд тусална.

"Хүүхэд" поз

Энэхүү асана нь аарцагны хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, мөрний бүсийг тайвшруулдаг. Мөн сунгах
бүсэлхийн нурууны булчингууд.

• Амьсгалах. Аарцаг нь өсгий рүү аажмаар хөдөлж, гар, хуруугаа урагш сунгана. Ходоодыг тав тухтай байлгахын тулд өвдөгний үеийг бага зэрэг тарааж болно.
• Амьсгалах. Духаа шалан дээр доошлуул.
• Энэ байрлалд 1-2 минутын турш байгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

Муурны поз

Нурууны булчинг тайвшруулахад тусалдаг.

• Өвдөг дээрээ суугаад аажуухан урагш бөхийж, алган дээрээ түшиглэ. Алга мөрний өргөн, өвдөг нь ташааны доор.
• Амьсгалах. Гараараа шалнаас түлхэж, нуруугаа аажмаар дээшлүүлж эхлээрэй. Өвдөг нь хонготой ижилхэн хэвээр байна.
• Амьсгалах. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
• Энэ дасгалыг 5-6 удаа давтана.

Үхрийн поз

Өмнөх позын нэгэн адил нурууны хурцадмал байдлыг арилгаж, хүзүүг амраахад тусалдаг.

• Өвдөг дээрээ суугаад аажуухан урагш бөхийж, алган дээрээ түшиглэ. Алга мөрний өргөн.
• Амьсгалах. Нуруу нугалж байна. Толгойн оройгоор дээшээ гар. Хүзүүний хурцадмал байдал хамгийн бага байна.
• Амьсгалах. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг 5-6 удаа давтана.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн амьсгалын дасгалууд

Ухамсартай амьсгалах дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, биеийн бүх эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулдаг. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван, амар амгаланг мэдэр.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал: амралт

Бясалгалын дасгал нь эмэгтэй хүний ​​булчинг бүхэлд нь тайвшруулдаг. Хамгийн гол нь зөв уур амьсгалыг бий болгох явдал юм. Гэрлийг бүдгэрүүлж, анхилуун үнэртэй лаа асааж, тав тухтай байрлалыг ав
амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хичээлүүд: видео

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог. Инна Видгоф. "Шууд" телевизийн суваг.

Хичээл №1

Хичээл №2

Хичээл №3

Хичээл №4

Хичээл №5

Хичээл №6

Хичээл №7

Хичээл №8

Хичээл №9

"Иог нь тэвчихийн аргагүй зүйлийг эдгээж, эдгээж болохгүй зүйлийг тэвчихийг бидэнд заадаг."
Беллур Кришнамачар Сундараража Иенгар, Иенгар йогийн үндэслэгч.

(Одоохондоо үнэлгээ байхгүй)

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд маш сэтгэл хөдөлгөм үе бөгөөд энэ нь бие махбодид өөрчлөлтүүд дагалддаг. Гадаад төрхөөс гадна амт, сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. Ямар ч жирэмсэн эмэгтэй хүүхдээ хэвийн, эв найртай хөгжүүлэхийг хүсдэг. Тиймээс дуртай спортоо зогсоож аль болох өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг.

Гэхдээ тусгай дасгалын тусламжтайгаар хүүхдээ төрөхөд эрч хүчтэйгээр бэлддэг жирэмсэн эхчүүд байдаг.

Иог эмэгтэй хүнд юу өгдөг вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй биеийг хүүхэд төрүүлэхэд аль болох бэлтгэхэд тусалдаг. Хэрэв та хүсээгүй жирэмслэлтээс өөрийгөө хамгаалахыг хүсч байвал үүнийг ашиглахгүй байх нь дээр.

Эмэгтэйчүүд яагаад йог хэрэгтэй байдаг вэ? Тусгай дасгалууд нь биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан.

• Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирдаг;
• Нойрмог байдал, ядаргаа арилдаг;
• Бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан;
• Цусны эргэлт сайжирдаг;
• Үүсэх эрсдэл буурдаг;
• Токсикозын илрэл буурч байна.

Иогийн дасгалууд нь биеийг удахгүй төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг.

• Бүх биеийн булчингууд бэхжиж, илүү уян хатан болдог;
• Дархлаа нэмэгддэг;
• Амьсгалын дасгалууд нь хүүхэд төрөх үед өвдөлтийг ихээхэн бууруулдаг;
• Дасгалын тусламжтайгаар та хэрхэн зөв амрах талаар сурах боломжтой;
• Эерэг сэтгэл хөдлөл гарч, сэтгэлийн хөөрөл алга болдог.

Иогийн эсрэг заалтууд

Иог жирэмслэхэд тусалдаг уу?

Ихэнхдээ жирэмслэхгүй байх шалтгаан нь эмэгтэй хүний ​​үргүйдэл (хамтрагчаа шалгаж, хянаж байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй), эмнэлгийн оролцоотойгоор эмчилдэг. Гэвч шалтгаан нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл зүйн байдал байх тохиолдол байдаг. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүнд туслах тусгай дааврын йог боловсруулсан (энэ нь жирэмслэх йог гэж нэрлэгддэг). Энэ нь гурван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй:

1. Зөв байрлал, хөдөлгөөн;
2. Амьсгалын дасгал хийх;
3. Бие махбодоо бэхжүүлэх.

Энэ төрлийн йог нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаах, стрессийг багасгах, сэтгэл зүйн хувьд тайвшруулахад тусалдаг.

Одоогоор дааврын йогийн жирэмслэлтэнд үзүүлэх нөлөө ямар ч байдлаар нотлогдоогүй байна. Гэхдээ эмч нар түүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Олон эмч, дасгалжуулагчид ижил үзэл бодолтой байдаг: жирэмсэн үед йог хийх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхдээ та мэдэх хэрэгтэй Үндсэн дүрмүүд:

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалын багц

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан йог нь жирэмсний үргэлжлэх хугацаанаас хамааран гурван төрөлд хуваагдана. Хэрэв оношлогдсон бол биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг

Эхний гурван сар

Энэ хугацаанд үндсэн дасгалууд нь хэвтэж, зогсож эсвэл сууж буй байрлалд хийгддэг: янз бүрийн сунгалт, гөлгөр гулзайлт. Гурав дахь сард та гэдсэн дээрээ хэвтэх байрлалаа орхих хэрэгтэй. Нуруу нугалахад аль болох болгоомжтой, дэмжлэг үзүүлээрэй. Амьсгалаа удаан барьж болохгүй.

Хоёр дахь гурван сар

Хэвлий дээрх ачааллаас бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнх дасгалуудыг сууж буй байрлалд хамгийн сайн хийдэг. Та янз бүрийн мушгих, эвгүй байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй. Амьсгалын дасгалыг аль болох их хий.

Гурав дахь гурван сар

Дасгал нь хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Гол байрлалууд нь таны талд зогсож, хэвтэж байна. Ойролцоох даатгал, дэмжлэг үзүүлэх зааварлагч байвал сайн. Энэ үеийн дасгалын гол ажил бол хүнд ачаалалтай нурууг аль болох тайвшруулах явдал юм. Ургийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд амьсгалын дасгалуудыг идэвхтэй хийх хэрэгтэй.

Иог бол зөвхөн бие бялдрын бэлтгэлийн систем төдийгүй бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи онцгой ойлголт юм. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан йог нь жирэмсэн эхийг жирэмсэн байх хугацаандаа сайхан сэтгэл, эрүүл мэндийг сахих, төрөх үеийн хүнд хэцүү үе шатанд бэлтгэх, төрсний дараа илүү хурдан сэргэхэд тусалдаг. Иогийн тогтмол хичээлүүд нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, булчин болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг ба хөгжиж буй урагт сайнаар нөлөөлдөг.

Жирэмсэн үед йог хийснээр ямар ашиг тустай вэ?

Иогийн бусад дасгалуудаас ялгарах онцлог нь дасгалын жигд, яаралгүй хэмнэлийг эрүүл амьсгал, бясалгал, тайвшралын элементүүдтэй хослуулах явдал юм. Үүний үр дүнд олон ашигтай үр дүнд хүрдэг:

1. Аарцгийн булчинг зөөлөн иллэг хийж, хэмнэлтэй агшилт нь түүнийг бэхжүүлж, энэ хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулна. Эхний хуралдаанаас эхлэн хөлний судаснаас венийн эргэлт сайжирч, жирэмсний туршид венийн судаснууд үүсэх, урагшлахаас сэргийлдэг.

2. Аарцгийн доод хэсгийн зөөлөн эдүүдийн уян хатан чанар нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүн ургийн толгойг өнгөрөөх үед тэдгээрийн хагарал үүсэх магадлал багатай гэсэн үг юм.

3. Перинум болон бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн хүчтэй булчингууд нь агшилтыг илүү үр дүнтэй болгож, түлхэлтийг хүчтэй болгодог.

4. Иогийн амьсгалын дасгал нь жирэмсэн эмэгтэй болон умайд байгаа хүүхдийн артерийн цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Үүний үр дүнд ээж нь бүгчим өрөө, дулаан, өндөр чийгшил зэргийг амархан тэсвэрлэдэг. Тэр толгой өвдөх, ерөнхий сулралын дайралтыг мэдрэх магадлал багатай. Мөн хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчтэй хүүхдийн бүх эрхтэн зөв хөгжиж, цаг тухайд нь боловсордог.

5. Иогийн хичээлүүд нь артерийн судас болон венийн аль алиных нь аяыг хэвийн болгодог. Энэ нь цусны даралт ихсэх, хаван, токсикозын маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм.

6. Тусгайлан сонгосон цогцолбор нь умайд ургийн хэвийн бус байрлалыг байгалийн аргаар засахад тусална.

7. Тайвшруулах дасгал, гүн хэмнэлтэй амьсгал, йогийн байгалийн хөгжим нь хуримтлагдсан ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайлж, жирэмсэн эхийн сэтгэлд эв найрамдал, тайван итгэлийг авчирдаг.

8. Иогоор хичээллэж байхдаа амарч сурснаар төрөх үеийн эмэгтэй хүн агшилтын хооронд биеэ барьж, амаржих богино хугацаанд хүчээ хэмнэж, хуримтлуулах нь илүү хялбар байдаг.

9. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн иогийн поз нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй ясны аарцагны цагираг, нурууны үений уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүн жирэмслэлтийн үед нурууны өвдөлт багатай, төрөлхийн гэмтэл авах эрсдэл багатай, нөхөн сэргээх хугацаанд хэвийн байрлалыг хурдан сэргээдэг.

Жирэмсэн үед йогийн эсрэг заалтууд

Тогтмол йогоор хичээллэх нь тодорхой ашиг тустай хэдий ч бүх жирэмсэн эхчүүд үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ зөвхөн йогийн хувьд тусгай эсрэг заалт байдаггүй. Дүрмээр бол эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйд биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг нөхцөлүүд юм. Юуны өмнө энэ нь хэвийн байрлалтай ихэсийн хэсэгчилсэн салалт эсвэл түүний гол дүр төрх, зулбах, дутуу төрөх аюул, дахин давтагдах зулбалт, хүнд хэлбэрийн токсикоз эсвэл ерөнхий хүнд хэлбэрийн гестоз юм. Полихидрамниозын үед болон төрөхөөс өмнөх сүүлийн долоо хоногт ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй. Иогийн хичээлүүд нь хүнд хэлбэрийн экстрагенитал эмгэгийн үед тохиолддог жирэмсний аль ч үе шатанд зориулагдаагүй болно.

Жирэмсэн үед йогоор хичээллэх дүрэм

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахад хүргэдэг нөхцөл юм. Бүхэл бүтэн 9 сарын туршид жирэмсэн эх өөрийгөө болон хүүхдээ бие махбодийн стрессээс хамгаалах, ихэсийн цусны эргэлтийн эмгэгийг үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлаас хамгаалах шаардлагатай. Тиймээс, эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө йогоор хичээллэж эхэлсэн ч гэсэн сургалтын хөтөлбөрөө эргэн харж, үсрэх, нурууг нь хүчтэй мушгих, хэт сунах, аарцагны эрхтнүүдийг шахах зэрэг бүх асанаг арилгах хэрэгтэй. унах эрсдэл өндөр. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн гэдсэн дээр хэвтэж байхдаа урвуу байрлал, дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

Хичээлүүдийг тайван хэмнэлээр зохион байгуулж, эхийн чадавхид нийцүүлэн дангаар нь сонгох ёстой. Амьсгалын дасгал (гэхдээ амьсгалаа удаан барихгүйгээр) болон тайвшрахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан йогийн цогцолбор, йогийн видео хичээлүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.Дасгал, байрлалыг туршлагатай багш сонгох ёстой. Энэ хэсэгт түүний удирдлаган дор сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь та гэртээ суралцах боломжтой. Гэхдээ хоёр, гурав дахь гурван сард аюулгүй байдлын үүднээс шаардлагатай бол найдвартай дэмжлэг, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд түнш (нөхөр) -тэй хамт цогцолборыг хийх нь дээр.

Иогийн дасгалууд нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй тусалдаг. Төрсний дараа үргэлжлүүлэн дасгал хийх нь геморрой үүсэхээс сэргийлж, умайн агшилтыг хурдасгадаг. Энэ нь аарцагны давхрын булчингийн төрсний дараах сулрал, түүнтэй холбоотой умайн уналт (мөн хүнд тохиолдолд, уналт) үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Иогийн хичээлүүд нь аарцагны дотоод булчинг хэрхэн удирдахыг зааж, мэдрэхүйн ойлголтыг ихээхэн баяжуулж, зөвхөн эмэгтэйд төдийгүй түүний хамтрагчдад дотно харилцаанаас асар их таашаал авчрах болно.

Жирэмсэн үед йогийн эргэлзээгүй ашиг тусыг эмэгтэйчүүдийг хүүхэд хүлээж байхдаа болон хүүхэд төрөх үед ажигладаг бараг бүх эмч нар хүлээн зөвшөөрдөг. Эдгээр дасгалуудыг хийсэн жирэмсэн эхчүүд бие махбодийн эрүүл мэнд сайжирч, тайван, өөдрөг сэтгэлээр дүүрэн байдаг гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна. Йогийн амьсгалын систем нь тэдний хувьд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед зөв амьсгалж сурах, биеэ илүү сайн мэдэрч, мэдрэх, мөн төрөх сувгийн дагуух хүүхдийн хөдөлгөөнд онцгой хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.

Түүнчлэн, эхийн жигд амьсгал нь нялх хүүхдэд илүү их хэмжээний хүчилтөрөгч өгөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөх үед хүчилтөрөгчийн дутагдлаас өөрийгөө аврах боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалууд нь дараахь зүйлээс шалтгаалан маш их хэрэгтэй байдаг.

• сургаал нь жирэмсэн эхийн сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг, дасгалууд нь түүнийг удахгүй төрөхтэй холбоотой сэтгэлийн дарамт, түгшүүрээс ангижруулдаг;
• сургалт нь хүүхдийн сэтгэл зүйд эерэгээр нөлөөлдөг, учир нь йог бол зөвхөн биеийн тамирын дасгал төдийгүй эх, хүүхдийн эерэг хандлага, онцгой харилцаа юм;
• йогийн дасгалууд нь жирэмсэн эх ба ургийн хоорондох цусны солилцоог сайжруулдаг;
• Дунд зэргийн дасгал нь бие махбодийг ирээдүйд төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг. Тусгай асана нь нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлж, булчингийн эд, аарцагны шөрмөсний бат бөх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг;
• Олон дасгалууд нь хүүхдийг эхийн гэдсэнд зөв байрлуулахад тусалдаг. Энэ баримт нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд ураг дамжих явцад эд эс хагарахаас урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг;
• Сургалт нь жирэмсэн эхийг сахилга баттай болгож, түүний дархлааны хамгаалалтыг сайжруулж, эмэгтэй хүний ​​биеийн бүх дотоод эрхтний ажлыг идэвхжүүлдэг.

Хүүхэд төрөхийг хүлээж байгаа нь ердийн болон уламжлалт дасгалуудаас ялгаатай. Эдгээр нь эмэгтэй хүний ​​​​тусгай нөхцөл байдлыг харгалзан сургах, мөн түүний амьсгалыг зөв тогтооход зориулагдсан.

Жирэмсэн эмэгтэй хэдэн жилийн турш йогоор хичээллэж байгаа бол түүний одоогийн нөхцөлд дасгалын ашиг тус хоёр дахин нэмэгдэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн багш нар хүүхэд төрүүлэх ямар ч үе шатанд хичээл эхлэх боломжтой гэдгийг онцолж байна, гэхдээ эмч нар өвчтөнд харьцангуй эсвэл үнэмлэхүй эсрэг заалт олоогүй тохиолдолд л.

Жирэмсэн эмэгтэй төрөхөөс 1-2 сарын өмнө энэ сургаалын элементүүдэд нэгдсэн байсан ч гэсэн ийм богино хугацаанд тэр хичээлдээ хэрэгтэй зүйлийг сурч чаддаг.

Хэрэв эмэгтэй хүн энэ шинжлэх ухааныг мэдэхгүй, жирэмслэхээсээ өмнө тусгай асана хийдэг байсан бол тэр даруйд нь яарах хэрэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой.

Та гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог хийж болно, гэхдээ нэг нөхцөлтэйгээр - долоо хоногт 1 эсвэл 2 удаа тэр дасгалжуулагчийн хяналтан дор бүлгээр хичээллэх ёстой, гэхдээ тэр үед бие даасан сургалтын төлөвлөгөө гаргахыг түүнээс хүс. гэр.

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нуруу, цээж, хөлний булчингийн эдийг бэхжүүлж, ходоод, хэвлийн бүх стрессийг арилгахад тустай. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд үсэрч, биеийн байрлалыг огцом өөрчлөх ёсгүй. Сүүлийн гурван сарын төгсгөлд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийх шаардлагатай позыг хийхийг зөвлөдөггүй.

Том гэдэстэй тул ийм дасгалууд нь бие махбод дахь цусны эргэлтийг ихээхэн доройтуулж, эх, хүүхдийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Түүнчлэн ходоод, давсаг дүүрэн асана хийж болохгүй гэдгийг сургагч багш нар анхааруулж байна. Сургалтаас 1-1.5 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна.

Таны хийж буй позууд ходоодонд дарамт учруулахгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь нялх хүүхэд ямар нэгэн асана хийхэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг сонсох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бүх хөдөлгөөнийг зөвхөн ээж төдийгүй түүний дотор байгаа хүүхэд хийдэг. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан йогийн олон тооны гэрэл зургуудыг хараарай, энгийн асанасууд дээр жирэмсэн эмэгтэй ямар үзэсгэлэнтэй болохыг хараарай.

Эхний сургалтын үеэр эдгээр тусгай бүлгүүдийн сургагч багш нар хичээлд бүртгүүлэхээр ирсэн эмэгтэйн сэдлийг үргэлж олж мэддэг. Хэрэв тэр: "Би сурах ёстой, энэ нь надад хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй" гэж хариулбал ийм хүн сургаалыг баримтлагчдын өмнөө тавьсан зорилгодоо хүрэх магадлал багатай юм.

Та дасгалуудыг сайхан сэтгэл, эерэг сэтгэлээр хийх хэрэгтэй. Бэлтгэл сургуулилт нь аливаа хүнээс бие бялдрын зардал гэхээсээ илүү сэтгэл санаа, оюуны хөрөнгө оруулалт шаарддаг гэдгийг сургагч багш нар онцолж байна.

Жирэмсний гурван сард зориулсан йогийн сургалт

Эмч нар жирэмсний бүх хугацааг хувааж, хүүхэд төрөхийг 3 гурван сард хүлээж байна. Эмч нар эхнийхийг хамгийн чухал, ноцтой гэж нэрлэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн гурван сар нь ачаалал, санал болгож буй бие бялдар, сэтгэлзүйн дасгалын багцаар ялгаатай байдаг.

Хүүхэд төрүүлэх эхний гурван сард жирэмсэн эхчүүдэд хоол боловсруулах замын асуудал, токсикоз, байнгын ядаргаа, нойрмоглох, толгой өвдөх, цочрох зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг тусгай асана хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө олон асанаг мэддэг байсан бол эргэн тойрныхоо ертөнцийг эерэгээр ойлгоход бүх хүч чадлаа дахин тохируулах, чиглүүлэхэд хялбар байх болно. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй 1-р гурван сард анх бүлэгт элссэн бол хичээлүүд нь түүнд хүч чадал нэмж, ашиг тустай болж, түүнийг бага зэрэг "сэгсэрч", санаа зовнил, айдсаас ангижруулах нь дамжиггүй.

Хүүхэд хүлээж буй хоёр дахь гурван сар нь жирэмсэн эхийн хувьд илүү тайван гэж тооцогддог. Бие махбодь нь хүүхэд төрүүлэхэд аажмаар бэлдэж байна. Зарим асана нь бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тааламжгүй хамтрагч болох ходоодны шархнаас зайлсхийхэд тусалдаг. Бусад нь нурууны доод хэсэгт стрессийг арилгаж, зүрх судасны системийг дэмжиж, биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг.

Жирэмсний сүүлийн гурван сар бол йогийн хичээлээс татгалзах шалтгаан биш юм. Зөв амьсгалыг хөгжүүлэх дасгалууд, хэвлийн булчинг амраах эсвэл тайвшруулах, нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд үнэлж баршгүй тусламж болно.

Хоол хүн бүрт сайн

Иог хийж байхдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хэвээр үлдээх боломжгүй юм. Сургагч багш нар жирэмсэн эхчүүдэд мөөгөнцрийн зуурмаг, өөхөн мах, чихэр, шоколадаар хийсэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Кофе, какао зэргийг хүнсний ногоо, жимсээр хийсэн шүүс, смүүтигээр солих нь дээр.

Кальцийн гол эх үүсвэр болох бөднө шувууны өндөг, зуслангийн бяслаг, айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Энэхүү сургаал нь түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ тогтмол хэрэглэхийг чухалчилж, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хүний ​​​​хувьд байгалиас заяасан байдаг гэж зөвөөр үздэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү ногоон, самар, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн үр тариа идэх нь дээр.

Жирэмсэн үед сургалтын эсрэг заалтууд

Бүх ашиг тустай тул олон асана нь жирэмсэн үед эмэгтэйд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр бэлтгэл хийж чадахгүй.

Хэрэв мэргэжилтэн өвчтөнд полихидрамниоз, олон жирэмслэлт, венийн судаснууд, ихэсийн өмнөх үе, умайн гипертоник зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг олж мэдвэл тэрээр эдгээр ангиудыг санал болгох магадлал багатай юм.

Төрсний дараах дасгалууд

Иогийн сургалт нь хүүхэд төрсний дараа ч эмэгтэйчүүдэд тусалдаг. Төрсний дараах йогийн ачаар эмэгтэй хүний ​​​​бие дэх бүх үйл явц сэргэж, бие махбодийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаа хурдасч, илүүдэл жин хасагдаж, арьсны уян хатан байдал, уян хатан байдал эргэж ирдэг гэдгийг сургагч багш нар хүлээн зөвшөөрдөг.

Булчинг бэхжүүлэх, амьсгалын дасгал хийх, зөв ​​хооллохоос гадна энэ шинжлэх ухаан нь жирэмсэн эхэд сэтгэлийн давалгааг даван туулах, өдөр тутмын "саарал" амьдралаас ангижрах, тайван, чин сэтгэлтэй, эелдэг, өөртөө итгэлтэй болгоход тусалдаг. түүний бие болон оюун санааны хоорондох оновчтой тэнцвэрийг олох.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн зураг

Унших хугацаа: 7 минут

Хэрэв жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог сонирхдог бол гурван сар бүр өөрийн гэсэн дасгал, хичээлтэй байдаг. Ийм дасгалууд нь зөвхөн сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй бүх булчингийн бүлгүүдийн өндөр чанартай сургалт, дархлааны системийг бэхжүүлэх, амьсгалын дасгал хийдэг. Ирээдүйн эхийн эрүүл мэндийн хувьд, ялангуяа анхан шатны дадлага хийх үед багш нарын тусламжийг авахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө "жирэмслэлт ба йог" гэсэн ойлголтууд хоорондоо нэлээд нийцдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн йог гэж юу вэ

Энэ бол эмэгтэй хүний ​​"сонирхолтой байрлал" -ыг харгалзан боловсруулсан тусгай дасгалын багц бөгөөд амьсгалах, дасгал хийх, бие бялдрын чийрэгжүүлэх, ёс суртахууны тэнцвэрт байдал, дотоод эв зохицлыг бий болгоход чиглэгддэг. Хэрэв жирэмслэлт сэтгэл санааны дарамтанд байгаа бол асана нь тааламжгүй байдлыг үр дүнтэй арилгах, дотоод сэтгэлтэйгээ эв нэгдэлтэй болоход хувь нэмэр оруулдаг. Иог нь жирэмсэн эхэд өвдөлт, хэвлий дэх даралт ихсэхэд тусалдаг, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг гэх мэт. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн үйл ажиллагаа нь бусад ангиллын эмэгтэйчүүдээс ялгаатай байдаг.

Жирэмсэн үед йог хийх боломжтой юу?

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн сургалтанд хамрагдах, ийм хичээлд хамрагдах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар эргэлздэг. Дотоод эв найрамдал нь амжилттай хүүхэд төрүүлэх, эх, нялх хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн эв нэгдлийг бий болгох, 9 сарын аз жаргалтай байх боломжийг олгодог тул хариулт нь тодорхой байна. Энэ бясалгалын хувьд хэд хэдэн чухал ялгаа байдаг тул йогийн багш нар тус тусад нь хөтөлбөр сонгохыг хичээдэг. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэй урагт үзүүлэх эрсдлийг багасгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йогийн ашиг тус юу вэ?

Бие махбодийг удахгүй төрөхөд бэлтгэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Өдөржингөө байшинг тойрон гүйх, фитнесс төв рүү явах шаардлагагүй, гэртээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийг өөр хувилбар болгон ашиглаж болно. Хэрэв энэ нь анхан шатны дадлага юм бол тусгай сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна. Ямар ч байсан жирэмсэн эхчүүд йогийн хичээлд хамрагдсанаар эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Энэхүү нууцлаг дадал зуршлыг юу тодорхойлдог вэ:

• блюз, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, ёс суртахууны тэнцвэрийг хангах;
• нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаана;
• идэвхгүй амьдралын хэв маягийн үед нурууг сунгахад тусалдаг;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд суларсан дархлааг бэхжүүлдэг;
• хөдөлмөрийн үед зөв амьсгалахыг заадаг;
• сайн эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг;
• токсикоз, хавдар, венийн судасны шинж тэмдгийг арилгах;
• гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг засах, архаг өтгөн хаталтыг арилгах;
• нурууны биеийн ачааллыг зохицуулдаг;
• төрсний дараа хурдан сэргэлтийг баталгаажуулдаг;
• өдөр бүр сайхан сэтгэлийг бий болгодог;
• дунд зэрэг боловч зохих биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан асана

Ирээдүйн эхчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдсөн цогцолборыг гүйцэтгэдэг. Үүнийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй, эс тэгвээс асана хийх нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж, хүүхдийн сайн сайхан байдлыг эрс дордуулдаг. Тиймээс анхлан суралцагчдын хувьд эхний хичээлүүд нь туршлагатай "йогчид"-ийн оролцоотойгоор явагддаг. Эдгээр асанауудын нэрс нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд сайтар бэлддэг; гэхдээ зөвхөн урагшилж буй жирэмслэлтэнд хор хөнөөл учруулах зүйлүүд бас байдаг. Эх, хүүхдийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахын тулд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх позууд: тагтаа, дайчин, ардха чандрасана, баддха конасана;
• Нурууны булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх позууд: муур, үхэр:
• босоо байрлал: мод, нар.

Цогцолборууд нь хориотой асанаг агуулдаггүй, эс тэгвээс жирэмсний эхэн үед зулбалт, жирэмсний хожуу үед ноцтой хүндрэлүүдээр эмгэг төрүүлэх боломжтой. Туршлагатай йогчдын зөвлөдөггүй зүйл энд байна:

• хурдан амьсгалдаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд асана хийх, перинаталь йогийн амьсгалын техникийг ашиглах нь дээр;
• үсрэлт, шилжилт, гүнзгий уушиг хийх, эс тэгвээс умайгаас өндөг нүүлгэн шилжүүлэх эрсдэл нэмэгддэг;
• хэвлийн огцом эргэлт, нурууны гүн нугалах, ялангуяа жирэмсний эхэн үед хийх;
• амьсгалын дасгал хийх үед удаан хугацаагаар амьсгалж болохгүй, эс тэгвээс ураг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно;
• Жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн нуруун дээрээ хэвтэх асана хийх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Олон эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө йогоор хичээллэдэг бөгөөд үүнийг зөв хийдэг. Энэ бол удахгүй болох жирэмслэлтийн өндөр чанартай бэлтгэл бөгөөд өвчин эмгэггүй, эрүүл, хүчтэй хүүхэд төрүүлэх боломж юм. Иог нь бие махбодь, дархлааны системийг шинэ мэдрэмжээр бэхжүүлж, төрсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгах боломжийг олгодог. Асана нь дараахь зөвлөмжийг агуулдаг.

1. Жирэмсний эхэн үед (1-р гурван сар) йог нь ядаргаа, ихэссэн нойрмог байдлыг тайлж, эх, хүүхдийн цусны солилцоог сайжруулж, эд эсийн тэжээлийг хангадаг.
2. Хоёр дахь гурван сард асана нь системийн эргэлтийг сайжруулж, токсикозын хүнд шинж тэмдгүүдийг арилгаж, жирэмсэн эмэгтэйд ёс суртахууны амар амгаланг өгдөг.
3. Гурав дахь гурван сард йогийн асана нь биеийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлдэж, амьсгалын зөв техникийг зааж, хүүхэд төрөх үед хүнд өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг.

1-р гурван сар

Жирэмсний эрт үед йог нь нарийн төвөгтэй эмгэг үүсэхээс сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, токсикозын тааламжгүй шинж тэмдгүүдтэй үр дүнтэй тэмцдэг. Иогийн төрөлжсөн төвүүд байдаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүд тусгай бүлгүүдэд хичээлийн үеэр эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай энэхүү нууцлаг сургаалыг дадлага хийдэг. Ийм богино хугацаанд тохиромжтой асана энд байна.

1. "Хүснэгт". Та дөрвөн хөл дээрээ сууж, баруун хөл, зүүн гараа биеийн дагуу нэгэн зэрэг сунгах хэрэгтэй. 4 удаа амьсгал аваад, мөчрөө буулгаж, талыг нь өөрчил. Дасгалыг 3 хүртэл удаа давтана.
2. "Аз жаргалтай хүүхэд". Шалнаас хөлөө өргөж, нуруун дээрээ хэвтэх байрлалыг аваарай. Амьсгалахдаа доод мөчрөө цээж рүүгээ өргөж, амьсгалахдаа шагайгаа гараараа барьж, амьсгалахдаа ташаагаа дэлгэж, амьсгалахдаа өсгийгөөр сунгана. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барь.

2-р гурван сар

Энэ үе шатанд бусад дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой боловч нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа асана хийх шаардлагагүй гэдгийг мартаж болохгүй. Шаардлагатай бол галзуу ашиглахыг зөвлөж байна. Бидний ярьж буй үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалууд энд байна.

1. "Мод". Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Амьсгалахдаа нэг хөлөө өргөж, нөгөө хөлний өвдөг дээр тавь. Амьсгалаа гаргахдаа хоёр гараа дээш өргө. Амьсгалахдаа өсгийгөө гуяны дотоод гадаргуу дээр дарж, тэнцвэрийг аль болох удаан барина.
2. - Хөндлөвч. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хажуугийн банзтай төстэй дасгал хийдэг, зөвхөн нэг хөл (тулах хөл) өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө нь хурц өнцөгт шулуун байдаг. Та нэг гараараа тулгуур хөлний хажуугаас бөхийж, нөгөө гараа толгойны ард сунгах хэрэгтэй. Та хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй. Дасгалыг 3-5 удаа давтаж, амьсгалаа хянаарай.

3-р гурван сар

Энэ үе шатанд Асана нь дотоод амар амгаланг өгч, удахгүй болох төрөлтөөс болж сандрах айдсыг арилгадаг. Ингэснээр та эерэг энергийг хүлээн авч, өөрийгөө болон үр жимсээр дамжуулж, оюун санааны эв найрамдлыг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, энэ нь аарцагны булчингуудыг гэртээ төрөхөд бэлтгэх гайхалтай арга юм. Тарган жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгжүүлэхэд хялбар хамгийн үр дүнтэй сургамжуудыг энд оруулав.

1. "Хүүхэд". Жирэмсэн эмэгтэй шалан дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хонго нь бага зэрэг дэлгэгдсэн байх ёстой. Амьсгалахдаа аарцагаа өсгий рүүгээ сунгаж, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа духаа шалан дээр буулгана.
2. "Үхэр". Нурууны булчингаа сулруулахын тулд та дөрвөн хөл дээрээ зогсох хэрэгтэй. Амьсгалахдаа нуруугаа доошоо бөхийлгөж, эрүүгээ дээш нь сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалаа аваад тайвшир.

Дасгалын багц

Хэрэв та хичээлд тогтмол хамрагдвал агшилт болон удахгүй төрөх үеийн өвдөлтийн талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Иог нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй оюун ухааныг эдгээдэг тул жирэмсэн эхчүүдэд нэг ч хичээлийг орхихгүй байхыг зөвлөж байна. Тусгай дасгалууд нь зөвхөн булчингийн корсетийн элементүүд, зөв ​​амьсгалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь дараа нь цочмог өвдөлтийн хам шинжийг дарангуйлдаг. Жирэмсэн үед ялангуяа ашигтай байдаг йогийн асанасууд байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрвээхэйний поз

Энэ тохиолдолд бид бадда конасана асанагийн тухай ярьж байна. Ийм хөдөлгөөн нь булчинг тайвшруулж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тэд жирэмсэн эмэгтэйд венийн судас, геморрой, умайн гипертоник шинж тэмдэггүй эсвэл зулбах аюул байхгүй бол түүнд хор хөнөөл учруулахгүй. Та шалан дээр сууж, хөлийг нь нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь тараах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа ташаагаа шалан дээр буулгаж, толгойн оройг тэнгэрт гарга. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ бага зэрэг урагшлуулж, тайвширч болно. Өвдөлт, таагүй байдал байхгүй тохиолдолд дасгалыг хязгааргүй олон удаа давтаж болно.

Эрүүл мэндийн шалтгаанаар бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд йогоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг. Та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Харьцангуй болон үнэмлэхүй эсрэг заалтууд нь эх, төрөөгүй хүүхдэд нэгэн зэрэг хор хөнөөл учруулдаг.

• зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны өвчин;
• олон жирэмслэлт;
• ургийн буруу танилцуулга;
• флеберизм;
• зулбах, эмгэг төрүүлэх аюул заналхийлэл;
• артерийн гипертензи;
• ихэсийн бага хавсралт;
• хожуу токсикоз;
• умайн гипертоник байдал;
• умайн хүзүүний хэвийн бус байрлал.

Видео