Дасгал хийхээсээ өмнө кофейн бэлдмэлийг хэрхэн яаж уух вэ. Бодибилдингчдийн дунд кофейны хэрэглээ - ашиг тус, хор хөнөөл, үр нөлөө. Кофеин нь юу агуулдаг вэ?

Спорт бол хөдөлгөөн, хөдөлгөөн бол амьдрал. Энэ мэдэгдлийг хүн бүр мэддэг бөгөөд олон хүн цуу ярианаас биш, харин хувийн туршлагаасаа мэддэг. Тогтмол спортод өөрийгөө зориулдаг хүмүүс заримдаа бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй байдаг. Ийм мөчид хүн дасгал хийхийн тулд гадны өдөөх эх үүсвэр хайж, ихэвчлэн кофе уудаг.

Кофены бидэнд өгдөг ашиг тус

Кофе бол сэрээх ундаа гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь танд эрч хүч өгч, эрч хүч өгч, илүү идэвхтэй болгодог, удахгүй болох дасгалын өмнө танд өөр юу хэрэгтэй вэ!? Гэхдээ энд та кофены спортын үед хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг мэдэж байх хэрэгтэй: энэ нь ашигтай юу, үгүй ​​юу. Дасгал хийхээсээ өмнө кофе уухын ашиг тусаас эхэлцгээе.

Кофе нь магнигаар баялаг

Магни нь үнэ цэнэтэй ашигт малтмал бөгөөд ялангуяа спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Энэ нь хүний ​​биед тохиолддог олон урвалын хурдасгуур юм. Магнийн дутагдалтай үед бие махбод дахь бүх ферментийн процессууд унтдаг тул та анаболизмын төлөв байдалд үлдэж, шинэ булчингийн эдийг бий болгох боломжгүй болно.

Кофе нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг

АНУ-ын Хөнгөн атлетикийн их сургуулиас хийсэн нэгэн судалгаагаар тамирчин бэлтгэлийн өмнө кофейныг зөв тунгаар уувал хүч чадал, хүч чадлаа нэмэгдүүлнэ гэдгийг эрдэмтэд нотолж чаджээ. Судалгаагаар 90 кг жинтэй хүч чадал өргөгчийн хувьд энэ тун нь дунджаар 6-8 аяга кофе байдаг боловч бүх зүйл хувь хүн бөгөөд биеийн инсулинд мэдрэмтгий чанараар тодорхойлогддог. Эрдэмтэд кофеин нь зөвхөн төв мэдрэлийн системд төдийгүй булчинд шууд нөлөөлдөг (илүү их хүч чадал, хүчийг олж авах) гэж үздэг.

Кофейн нь эдгэрэлтийг түргэсгэж, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг

Каролинагийн их сургуульд гурван хяналтын бүлэгтэй хийсэн судалгаагаар кофейн нь дахин синтезийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Эрдэмтэд кофейн нь дасгалын дараа булчингийн гликогенийн нийлэгжилтийг сайжруулж, дасгалын явцад өөх тосны хүчлийг түлш болгон шатаахад тусалдаг гэж эрдэмтэд үзэж байна.

Уралдааны өмнө алхаж буй гурван бүлэгт ундаа өгсөн.

• Эхний бүлэг - кофе. /li>
• Хоёр дахь бүлэг нь нүүрс ус юм.
• Гурав дахь бүлэгт плацебо хүлээн авсан (юу ч байхгүй).

Зогсоолгүй алхах үр дүн дараах байдалтай байна.

• Эхний бүлэг - 48 минут (кофейн).
• Хоёр дахь бүлэг - 32 минут (нүүрс ус).
• Гурав дахь бүлэг - 19 (плацебо).

Арьсан доорх өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг

Кофе нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг тул та илүү их калори шатаадаг бөгөөд энэ нь таны биеийг энерги болгон глюкоз гэхээсээ илүү өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Кофе нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг.

АНУ-ын Хоол тэжээлийн хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар кофейн нь жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Ялангуяа илүүдэл жинтэй 16 эрэгтэй дээр хийсэн 22 долоо хоногийн судалгаагаар кофейн их хэмжээгээр уусан оролцогчид жингээ их хэмжээгээр хасч (биеийн жингийн 27.5%) жингээ хэвийн хэмжээнд шилжүүлж байгааг харуулжээ.

Урвалын хурд нэмэгдэж, урам зориг нэмэгддэг

Бэлтгэл сургуулилтын үеэр хангалттай нойр авч чадаагүйн улмаас анхаарал төвлөрөхөө больсон хөлбөмбөгчдийн талаар судалгаа хийсэн. Биеийн жингийн 1 кг тутамд 4 мг кофеин ууснаар хөлбөмбөгчид урвалын хурдыг сайжруулж, бэлтгэл сургуулилтанд урам зориг, төвлөрөл нэмэгдэж, тэсвэр тэвчээр нь мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Кофены сул тал

Бид ашиг тусын талаар ярилцсан боловч зоос шиг кофеин нь бас сул талтай.

Бие дэхь кофеины өндөр концентраци нь мэдрэлийн ядаргаа үүсгэдэг

Кофе нь төв мэдрэлийн системд шууд өдөөгч нөлөө үзүүлж, мэдрэлийн эсийг илүү идэвхтэй болгоход хүргэдэг тул кофейны тунг ихэсгэх нь тэднийг зүгээр л ядраадаг.

Кофе нь донтуулдаг

"Кофены донтолт" гэж үнэхээр ийм нэр томъёо байдаг, үүнийг никотин донтолт гэж ярьдаг, гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ нь хамаагүй бага хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та дасгалын өмнө байнга кофе уудаг бол кофейноос татгалзах үед дасгалын явцад урам зориг, тэсвэр тэвчээр мэдэгдэхүйц буурч магадгүй юм. Кофе хэрэглэхээ болих нь толгой өвдөж, цочромтгой болох болно, мэдээжийн хэрэг, энэ нь түр зуурын нөлөө үзүүлдэг (1-2 долоо хоног).

Усны тэнцвэргүй байдал

Кофе нь биеийн шингэний тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр болон дараа нь онцгой ач холбогдолтой юм. Кофе нь гэдэснээс шингэний шингээлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалт, ходоод гэдэсний замын эмгэгийг үүсгэдэг.

Спортын кофены ундааны сонголт

Тиймээс бид бэлтгэл хийхээсээ өмнө кофе уухын давуу болон сул талуудыг тодруулсан тул одоо шинэ спортын өдөр эхлэх гэж байгаа тул бие махбодоо сонсож, өөрийгөө кофейноор ханах давуу болон сул талуудыг жинлэнэ үү. Өглөө эсвэл бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө кофе уухыг зөвлөж байна, мөн нэг аяга анхилуун үнэртэй, эрч хүчтэй кофены дараа нэг аяга (эсвэл илүү сайн, хоёр) ус уух хэрэгтэй. Тамирчдад тусгайлан зориулсан кофейн агуулсан сонирхолтой ундаануудын жижиг сонголтыг доор харуулав.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

Тамирчдын бүтээсэн Strong Coffee нь сахаргүй уусдаг латте бөгөөд коллагены уураг агуулсан бөгөөд үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулж, гэмтлийн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Дээрээс нь нунтаг MCT тос, өөх тосны хүчлүүд нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Бүтээгдэхүүний найрлага:

• Органик уусдаг кофе
• Коллаген
• MCT тос
• L-теанин
• Гилауроны хүчил

Жин: 335 грамм (12.8 унц)
Үнэ: 45$
Би хаанаас худалдаж авч болох вэ: Strong Coffee вэбсайт дээр
Хүргэлт:ОХУ-д шууд хүргэлт байхгүй

Laird Superfood InstaFuel кофе

Энэхүү хольцыг Америкийн анхны мэргэжлийн серфчин, мэргэжлийн волейболчин Лэйрд Хэмилтоны өглөөний ундааны загвараар бүтээжээ. Энэ нь хөлдөөж хатаасан Арабика кофег кокосын тос, кокосын сүү болон замагт суурилсан эрдэс нэмэлт болох Акваминтай хослуулсан нь ясны нягтралыг сайжруулж, үрэвслийг багасгадаг болохыг зарим судалгаагаар харуулж байна.

Бүтээгдэхүүний найрлага:

• Арабика уусдаг кофе
• Кокосын нунтаг сүү
• Aquamin
• MCT тос

Жин: 227 грамм (8 унц)
Үнэ: 781 рубль
Би хаанаас худалдаж авч болох вэ: iHerb
Хүргэлт:ОХУ-д iHerb хүргэх боломжтой.

Кофеин- төв мэдрэлийн системийг өдөөгч, физиологийн олон нөлөө үзүүлдэг, янз бүрийн ургамал (кофе, мате, гуарана гэх мэт) байдаг. Бодибилдинг дэх кофейныг ихэвчлэн эрчим хүчний ундаа, өөх шатаагч, дасгалын өмнөх нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Спортын нэмэлт тэжээлийн хувьд кофены шошыг синтетик аргаар эсвэл ургамлаас гаргаж авдаг.

Ялангуяа кофейн бол тамирчдын дунд маш их маргаан үүсгэдэг бодис юм. Түүний нөлөөнд эерэг болон сөрөг талууд бий. Бодибилдингийн хувьд кофейн нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад хүргэдэг тул зүсэх явцад ихэвчлэн ашиглагддаг. Сургалтын явцад энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг нь мэргэжлийн усанд сэлэгчдийн хийсэн судалгаагаар нотлогдсон. Туршилтын явцад тамирчид 250 мг кофеин уусны дараа гүйцэтгэл сайжирч чадсан тул уг бодисыг хэрэглэснээр тамирчны гүйцэтгэл сайжирдаг гэж дүгнэж болно.

Авсны үр нөлөө

• Эрчим хүч, эрч хүч нэмэгдэж, төвлөрөл сайжирна;
• Тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх;
• Хүч чадал нэмэгдсэн;
• Бодисын солилцоог хурдасгах;
• Сургалтын дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах.

Бодибилдинг хийхэд кофейн уух нь нойрмоглохтой тэмцэж, сэрэмжтэй байх болно. Судалгаанаас харахад 100 мг кофеин нь таныг тайвшруулахад хангалттай боловч хэт өндөр тунгаар хэрэглэвэл үр дүн нь эсрэгээрээ бөгөөд нойрмоглох болно. Кофейн нь булчин дахь хийн солилцооны процессыг сайжруулдаг тул та илүү уян хатан болдог, учир нь булчингууд хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдах бөгөөд ингэснээр та ядрах явцыг удаашруулна.

Олон пауэрлифтингчид тэмцээний өмнө кофеин эсвэл кофейн нэмэлтийг хэрэглэдэг, учир нь энэ нь тамирчны хүчийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад 200 мг тунгаар хэрэглэх нь вандан хэвлэлийн үр дүнг дунджаар 1-2 кг-аар нэмэгдүүлдэг. Кофейн нь бодисын солилцооны хурдад эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мэддэг тул илүүдэл жингээ хасах зорилготой бол дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.

Бодибилдинг хийхэд кофейныг хэрхэн яаж авах вэ

Бодибилдинг хийхэд кофейныг болгоомжтой хэрэглээрэй. Энэ бодис нь зарим өвчнийг (зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, цус багадалт болон бусад) хүндрүүлдэг. Бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө 1 кг жинд 3-6 мг кофейн уух нь дасгалын явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч янз бүрийн тамирчдын хувьд үр нөлөө нь өөр байж болно. Ихэнхдээ кофеиныг спортын нэмэлт тэжээлд нэмдэг, учир нь энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өндөр эрчимтэй сургалт нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг бөгөөд ийм дасгалын үеэр булчинд ачаалал ихэсдэг. ердийн бэлтгэлээс илүү хурдан өсдөг.

Кофейн агуулсан спортын цогцолборыг хэрэглэхдээ санал болгож буй тунг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр та эрүүл мэндээ хадгалах болно. Хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө кофеин эсвэл түүнийг агуулсан эм уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг цэвэр хэлбэрээр хэрэглэвэл тун нь тамирчны физиологийн шинж чанар, донтолтоос хамаардаг тул бүх зүйл хувь хүн байдаг. Бодибилдинг дэх кофеиныг харьцангуй их тунгаар хэрэглэх боломжтой - 200-400 мг, гэхдээ ийм тунг хамгийн бага хэсгээс эхлэн аажмаар ойртуулах хэрэгтэй. Энэхүү төв мэдрэлийн системийг өдөөгч нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг бөгөөд зарим тамирчдад 100 мг тунгаар хэрэглэх нь тунг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг тул та дор хаяж нэг гаж нөлөөг анзаарсан бол шууд хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Сөрөг нөлөө

Та баруун талд байгаа зурган дээрх бүх гаж нөлөөг судалж болно. Ахмад настан, хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кофейн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Та үүнийг аажмаар ууж эхлэх хэрэгтэй, бага тунгаар хэрэглэж, жигд нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ гаж нөлөө илэрвэл хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Энэ бодисыг бие махбодид өдөр бүр хэрэглэх нь төв мэдрэлийн системийг сулруулж, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг бууруулдаг тул кофеиныг байнга хэрэглэх боломжгүй гэдгийг мэддэг. Эмч нар кофейныг долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бидний харж байгаагаар кофеиныг бодибилдинг хийхэд ихэвчлэн ашигладаг; зарим тамирчид дасгал бүрийн өмнө кофеин агуулсан ундаа уудаг.

Хэрэв та хоол идсэний дараа кофейн уух нь ашиггүй болно. Судалгаанаас харахад энэ нь хоол боловсруулах замаар хоол боловсруулах үйл явцыг түргэсгэдэг, үүнээс болж хоол боловсруулах хугацаа байхгүй, гэдэс дотор ялзардаг тул та кофег зөвхөн өлөн элгэн дээрээ, дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Хоол идэхээс 2 цагийн өмнө.

Хэрэв та дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл өдөр тутмын ядаргаагаа тайлах шаардлагатай бол биеийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлж, төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, улмаар төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулдаг байгалийн гаралтай байгалийн эрчим хүчний эх үүсвэр болох кофейныг хэрэглээд үзээрэй. .

Кофейн - калори шатаах хурдасгагч

Кофейн нь биеийн энергийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх чадвартайгаас гадна өөх тосыг шатаахад маш сайн тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг хурдан шатаахад хүргэдэг бөгөөд эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг хэвийн болгож, өөх тосыг шатаах хурдыг хурдасгадаг. Эдгээр гурван хүчин зүйл нь кофейн нь байгалийн өөх тос шатаагч болох маш сайн үр нөлөөг харуулж байна.

Кофеины нөлөө:

• төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг;
• бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• энерги өгдөг;
• сургах сэдлийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгалын өмнөх эрчим хүчний ундаа

Хүчтэй, үр дүнтэй бэлтгэл хийхийн тулд та байлдааны бэлэн байдалд ойртох ёстой. Хүсэл эрмэлзэл, эрч хүч бол үр дүнтэй сургалтын шалгуур юм. Кофейн танд энэ талаар туслах болно - алкалоид нь таны эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлэхээс гадна анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санааны төвлөрлийг сайжруулахад тусална.

Тийм ч учраас кофейныг дасгалын өмнөх цогцолбор, эрчим хүчний ундаанд спортын хоол тэжээлд оруулдаг.

Кофеины хэрэглээ

Ихэнх тохиолдолд кофеиныг дасгалын өмнөх цогцолбор, өөх шатаагч бодисуудад оруулдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгал эхлэхээс 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын норм нь 200-400 мг байна.

Энэ нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тул тогтоосон тунг хэтрүүлж болохгүй, кофеин агуулсан бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншина уу.

Кофены ундаа, цай гэх мэт хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх тохиолдолд кофеины нийт хэрэглээг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Кофены биед үзүүлэх ид шидийн нөлөө нь ядаргаа, нойрмоглох, ухаангүй болох зэрэгтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үүнийг орхих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд бодисын эерэг нөлөө нь сөрөг нөлөөгөөр солигдох бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​сайн сайхан байдалд нөлөөлнө. Зарим хүмүүс ундааны оронд кофейн шахмал уухыг илүүд үздэг.

Кофейн натрийн бензоат гэж юу вэ

Эдгээр шахмалууд нь метилксантинаас гаралтай афродизиак ба сэтгэц нөлөөт бодис юм. Кофейн бензоатын үйлдэл нь зүрх, эрхтэн, мэдрэлийн систем, өөхний эдэд PDEs (фосфодиэстераза фермент) -ийг дарангуйлдаг. Их хэмжээний тунгаар хэрэглэхэд бодис нь cGMP, cAMP (адреналины дериватив) хэлбэрээр биед хуримтлагддаг. Мансууруулах бодис нь нийлэг бөгөөд кофены үр, цайны навчнаас гаргаж авсан кофеин дээр суурилдаг.

Кофеиныг 100 мг шахмал хэлбэрээр, 6-10 ширхэг багц хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Мансууруулах бодисын бага тун нь төв мэдрэлийн системд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг боловч хэтрүүлэн хэрэглэвэл эсрэгээрээ түүнийг дарангуйлдаг. Кофеин уусны дараа хүний ​​амьсгал хурдан, гүнзгийрч, судас өргөжиж, тархины артерийн тонус нэмэгддэг. Энэ эм нь хүний ​​биед дараахь нөлөө үзүүлдэг.

• төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг;
• өөхний шаталтыг идэвхжүүлдэг тул жингээ хасахад тохиромжтой;
• сэтгэл санааг сайжруулдаг;
• сэтгэцийн өдөөлтийг нэмэгдүүлдэг;
• цусан дахь адреналин ялгаралтыг өдөөдөг;
• тамирчдын булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, булчингийн мембраны чадавхийг хадгалж, кальцийн солилцоонд оролцдог.

Кофейн натрийн бензоат: хэрэглэх заавар

Та өдрийн цагаар хоол идсэнээс үл хамааран кофейн шахмалыг ууж болно. Унтахаасаа өмнө шууд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь унтахад хэцүү байх болно. Үйлдвэрлэгч дараахь тунгийн сонголтыг ашиглахыг зөвлөж байна.

1. Хөгжилтэй байдал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд насанд хүрэгчид болон өсвөр насныханд 50-100 мг 2-3 тун хэрэгтэй болно. Ийм тохиолдолд хүүхдэд эм хэрэглэх шаардлагагүй.
2. Толгойн өвдөлтийг арилгахын тулд 12-аас дээш насны хүмүүст 50-100 мг эмийг өдөрт 2 удаа 3 өдрийн турш ууна.
3. Цусны даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд 12-аас дээш насны хүүхэд, насанд хүрэгчид өдөрт гурван удаа 100 мг кофейн шахмал уухыг зөвлөж байна.

Мансууруулах бодис хэрэглэх үед ямар ч шалтгааны улмаас та кофейны нэг тунг 300 мг, хоногийн тунг 1000 мг-аас хэтрүүлж болохгүй. Хэт их уусан тохиолдолд хүн дараахь шинж тэмдгийг мэдэрч болно.

• дотор муухайрах;
• толгой эргэх;
• сэтгэлийн түгшүүр, чичиргээ;
• кардиопальмус;
• төөрөгдөл.

Цусны даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эмийг хэрхэн яаж авах вэ

Индикаторыг хэвийн болгохын тулд цусны даралтын (цусны даралт) бага ба тогтмол бус хазайлтанд кофеины шахмалыг тогтооно. Мансууруулах бодис нь хүчтэй сэтгэц нөлөөт бодис тул тогтоосон тунгаар хатуу уух хэрэгтэй. Идэвхтэй бодис нь судасны болон зүрхний рецепторт нөлөөлөх чадвартай бөгөөд энэ нь цусны даралтыг хурдан хэвийн болгох боломжийг олгодог. Энэ нөлөөг авахын тулд та хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа 50-100 мг кофейн шахмалыг уух хэрэгтэй.

Каффейн шахмалыг хэн ууж болохгүй вэ?

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эерэг нөлөө үзүүлэхийн оронд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд бүтээгдэхүүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Кофейн нь дараахь хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

• зүрх судасны тогтолцооны ноцтой өвчин;
• пароксизм тахикарди;
• харшил эсвэл кофейн үл тэвчих;
• нойрны эмгэг;
• түгшүүрийн эмгэг;
• нас 12 нас хүртэл;
• цусны даралт ихсэх.

Уналт, таталт, таталт, эпилепси, нүдний өвчинд өртөмтгий өндөр настай хүмүүс энэ эмийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Жирэмсэн болон хөхүүл үед шахмалыг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу авч болно. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг кофейнтэй хослуулан хэрэглэвэл идэвхжил багасч, цусанд хуримтлагдаж, элэгнээс аажмаар гадагшилна.

Кофейн жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг уу?

Хүмүүсийн сэтгэгдлээс харахад мэдрэлийн системийг өдөөхөд хэрэглэдэг тун нь өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхэд хангалтгүй юм. Хоолны дэглэмийн эмэнд агуулагдах кофеин их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Илүүдэл жинтэй тамирчид бэлтгэл хийхээс өмнө биеийн жингийн килограмм тутамд 10-20 мг бодис хэрэглэдэг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний үйл ажиллагааг хүссэн түвшинд хүргэх цорын ганц арга зам гэж үздэг. Та таблетыг хичээлээс 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй. Эмч нар жингээ хасах зорилгоор кофейн натрийн бензоатыг 2 мг/кг-аар ууж эхлэх ба тунг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Та эрчим хүчний эм уух ёстой юу?

Олон тамирчид үйл ажиллагаагаа явуулахын тулд нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр хайж байна. Үүнд зориулсан тусгай спортын хоол тэжээл байдаг бөгөөд энэ нь маш их мөнгө шаарддаг боловч та илүү энгийн сонголтыг олох боломжтой - кофейн бензоатын шахмал. Үүнийг хэрэглэсний дараа хүний ​​биеийн температур, бодисын солилцоо, хөлрөх нь идэвхжиж, нэмэгддэг. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Ийм өдөөгч бодисын үйлдэл нь мэдрэлийн системд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь чөлөөт өөхний хүчлийг дайчлах болно. Кофейн уусны дараа бүх мэдрэлийн эсүүд тархинаас булчинд дохио илгээдэг. Зарим хүмүүс энэ эмийг хар тамхи гэж үздэг ч энэ нь үнэн биш, кофе нь донтуулдаггүй. Бодибилдингийн тамирчдын хувьд хамгийн оновчтой тунг биеийн жингийн 1 кг тутамд 9 мг гэж үздэг боловч зарим тамирчид 15-20 мг / кг уудаг.

Эм нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сайн уу?

Идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс ядарсан тархи нь түүнд өгсөн даалгаврыг зөв шийдэж чадахгүй байгааг заримдаа анзаардаг. Нейроныг нэмэлт өдөөх, ядаргаа арилгах, заримдаа толгой өвдөх шаардлагатай байдаг. Үүний тулд кофе ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч ундаа нь чанар муутай байж болно. Үүнээс гадна их хэмжээгээр уусдаг сортууд нь гэдэс, ходоодонд сөрөг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.

Үүний шийдэл нь кофейны эм байх бөгөөд энэ нь IQ-г нэмэгдүүлэхгүй, хүнийг илүү ухаалаг болгохгүй, харин анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухааны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусална. Энэ арга нь богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг. Та кофейн шахмалыг уухад сэтгэл дундуур байх ёсгүй, хэтрүүлэн хэрэглэвэл гаж нөлөөнөөс гадна хүн цочромтгой болж болно.

Каффейн шахмалыг хаанаас худалдаж авах вэ, ямар үнэтэй вэ?

Өнөөдөр эмийн сангууд кофейн зардаг. Та үүнийг жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой, үнэ нь 30-60 рубль хооронд хэлбэлздэг. Та нэмэлт төлбөрөөр эмийг гэртээ хүргэлтээр онлайнаар захиалж болно. Спортын хоол тэжээлийн онлайн дэлгүүрүүд таблет зарж, эрчимтэй дасгал хийхэд нэмэлт өдөөгч болгон санал болгодог. Ийм эмийг алдартай брэндүүд үйлдвэрлэдэг, 90 ширхэг шахмалаар үйлдвэрлэдэг бөгөөд 400 рублийн үнэтэй байдаг. Үйлдлийн хувьд онцгой ялгаа байхгүй, цорын ганц ялгаа нь тоо хэмжээ юм.

Видео

Кофеин нь биеийн олон системд нөлөөлдөг олон үйлдэлт бодис юм. Гэхдээ түүний хүчтэй тал бол тархины үйл ажиллагааг хадгалах явдал юм. Амрах хэрэгцээг дохиолох үүрэгтэй молекулын ачаар бид кофейны тусламжтайгаар ядрахгүйгээр удаан ажиллах боломжтой. Түүний дотор биеийн тамирын зааланд.

Кофейн нь тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл (триатлон, марафон, дугуйн уралдаан) үед ноцтой тусалдаг. Туршилтаар кофейн хэрэглэсэн тамирчид дунджаар 3%-иар илүү хурдтай ажилладаг болохыг харуулсан (зарим тохиолдолд 17% хүртэл).

Тамирчин хүний ​​хувьд 3% гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Энэ нь цагт ойролцоогоор 2 минут, эсвэл:

• 5K уралдаанд нэг минут орчим;
• 4 цагийн марафоны 7 минут орчим.

Энэ бол зөв өглөөний цайны ачаар юм!

viperagp/Depositphotos.com

Ихэнх тамирчид кофейныг ямар нэг байдлаар янз бүрийн нэмэлтүүдээр хэрэглэдэг. Хэрэглээний физиологи, хоол тэжээл, бодисын солилцооны сэтгүүлд нийт тамирчдын 73 орчим хувь нь кофейн хэрэглэдэг бөгөөд ихэнхдээ триатлогчид байдаг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч бусад төрлийн дасгалууд, тухайлбал хүч чадлын дасгал хийх үед кофейн нь ашигтай гэж хэлж болохгүй. Гэхдээ энэ нь үе үе гүйдэг хөлбөмбөгчдөд тусалж чадна.

Үүнээс гадна, кофейны биед үзүүлэх нөлөө нь маш олон янз байдаг. Эрдэмтэд олон асуудлаар байнга маргаж байдаг. Гэхдээ бид үүнийг тодорхой хэлж чадна:

• кофеин нь булчинд гликоген биш харин өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• кофеин нь кальцийн ялгаралтыг нэмэгдүүлснээр булчингийн агшилтанд нөлөөлдөг (гэхдээ энэ нь таныг бүхэлд нь хүчирхэгжүүлэхгүй);
• Аяга кофенд агуулагддаг кофейноос болж шингэн алдана гэж санаа зовох нь утгагүй юм.

Кофеноос хэрхэн илүү ихийг авах вэ

Та нарын ихэнх нь кофе ууж байгаа байх. Энэ нь биеийн тамирын зааланд очсоны дараа тусалж чадна. Гэхдээ илүү ихийг авахын тулд та бүх хувьсагчдыг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

1. Кофеины аль эх үүсвэрийг сонгох вэ?
2. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ямар хэмжээ оновчтой байх вэ?
3. Хэзээ авах нь хамгийн тохиромжтой вэ?

Кофеиноос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хаанаас, хэдий хэмжээгээр, хэзээ авахаа бодох хэрэгтэй.

1. Кофеины эх үүсвэр

Кофе нь кофеины хамгийн сайн эх үүсвэр мөн эсэх талаар судалгаа тодорхойгүй байна. Тиймээс таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол өөрийн судалгааг хийх явдал юм: та юугаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэх вэ - кофены байгалийн кофеин эсвэл шахмалаас синтетик кофеин.

2. Кофеины хэмжээ

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахын тулд биеийн жингийн килограмм тутамд 3-6 мг кофеин хэрэглэх шаардлагатай.

Хүснэгтэнд кофеины агууламжийн талаархи мэдээллийг харуулав:

»
Кофены төрөл, бэлтгэх арга нь маш чухал тул тоо нь ойролцоо байна.

Төрөл бүрийн спортын нэмэлтүүд нь кофейн агуулсан байж болно. Тоо хэмжээг мэдэх хамгийн хялбар арга бол багц дээрх найрлагын мэдээллийг унших явдал юм.

3. Кофейн хэрэглэх хугацаа

Хэрэв та өдөр бүр кофеин уувал хүлцэл маш хурдан хөгждөг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь таны биед янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, кофе тогтмол уудаг хүмүүст цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх нь бага байдаг.

Гэхдээ аз болоход та олон сарын турш өглөө бүр кофе ууж байсан ч илүү хурдан гүйх болно.

Гэхдээ та тэмцээн эхлэхээс долоо хоногийн өмнө кофейноос татгалзвал хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.

Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэг нь тэмцээн эхлэхээс нэг цагийн өмнө кофейн уухыг зөвлөж байна. Өлөн элгэн дээрээ уусан кофеин нь 15 минутын дотор цусанд, харин 45 минутын дараа л цатгалан ходоодонд ордог. Согтууруулах ундаа нь кофейныг цусанд шингээх хугацааг ихэсгэдэг.

Кофеины хагас задралын хугацаа 4-5 цаг байна. Гэхдээ тун их байх тусам түүний үр нөлөөг мэдрэх болно. Элэг нь бодисын солилцоог хариуцдаг бөгөөд спортоор хичээллэх, тамхи татах үед кофейн илүү хурдан задардаг. Архи нь эсрэгээрээ кофейныг удаан ажиллуулах болно. Мэдээжийн хэрэг, хорт нөлөө нь бас өндөр байх болно. Ерөнхийдөө кофейны солилцооны хурд нь хувь хүн юм, учир нь түүний задралыг хариуцдаг ферментийн үйл ажиллагаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Тэмцээн болох өдөр

"Шинэ зүйл байхгүй, зөвхөн батлагдсан, үнэн зөв ажилладаг" - аливаа тэмцээний өмнө энэ дүрмийг зөрчих ёсгүй.

Марафон гүйлтийн бэлтгэлд хэдэн сар зарцуулдаг. Та skyfotostock1/Depositphotos.com байна

Хэрэв та өдөр бүр дөрвөн аяга кофе уудаггүй бол тэмцээний өмнөх өглөө тэгж их ууж болохгүй. Энэ нь таны урт хугацааны бэлтгэлийг бүхэлд нь сүйтгэх болно.

Кофейнтэй холбоотой хариу урвалаа эртнээс судалж эхлээрэй. Тэмцээний хувьд та эх үүсвэр, оновчтой хэмжээг сонгож, завсарлага аваад бүтэн долоо хоног кофегүй явах боломжтой эсэхийг харах хэрэгтэй.