Хөлөө хэрхэн уртасгах вэ: мэс засал, уртасгах дасгалууд. Хөлний байгалийн уртыг өөрчлөх боломжтой юу Хөлийг уртасгахын тулд сунгах

Бүх охид урт, борлосон хөлөөрөө эрчүүдийг уруу татахыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв хөл чинь "чихнээс" биш болвол бухимдах гэж бүү яар. Хөлийг урт болгоход туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Удахгүй гуалиг болж, хөлөө бага зэрэг уртасгахад туслах 7 үр дүнтэй аргыг олж мэдээрэй, учир нь та үүнийг хүртэх ёстой!

No1 Системчилсэн гүйлт.Таны хөл мэдэгдэхүйц уртасдаг - гүйлт. Та бүхний мэдэж байгаагаар гүйх нь бүх хүчин зүйл, бүх биед ашигтай байдаг. Тиймээс та өнөөдөр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж болно. Гүйлт нь дор хаяж хагас цаг, магадгүй илүү их байх ёстой. Гүйлт хурдан байх ёстой. Ядарсан үедээ гүйлт хийж болно. Чухал: та тогтмол гүйх хэрэгтэй! Хэрэв танд урам зориг дутагдаж байвал уншаарай !
No2 Тогтмол дасгал хийх.Гүйсний дараа та хөлөө уртасгах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Сунгах дасгалууд нь үндсэн зүйл бөгөөд үүнгүйгээр үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамир, сунгалтад тулгуурлан дасгалуудыг сонго. Зарим стандарт дасгалуудыг доор харуулав. Бүх дасгалуудыг гүйсний дараа булчингаа дулаацуулж байх үед шууд хийх нь чухал. Та YouTube-ийн видеоноос зарим дасгалуудыг үзэж болно:

№3 "Эрвээхэй" урт хөлтэй."Эрвээхэй" гэх мэт хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Та шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлэх хэрэгтэй. Одоо бид хөлөө гараараа атгаж, эрвээхэйний далавч шиг даллаж байна. Дараа нь бид зогсоод хөл дээрээ жигд хэвтэхийг хичээдэг. Та булчингийн өвдөлтийг мэдэрч магадгүй. Бид хөлөө илүү өргөн сунгахыг хичээдэг. Энэ үед бид гараа шалан дээр нааж, гөлгөр доош буулгахыг хичээдэг. Эхлэхийн тулд бид 30 секундын турш тонгойдог. Та энэ хугацааг нэмэгдүүлэх бүрд хэрэгтэй.

No4 Хөлийг сунгах, уртасгах нугалах.Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Шулуун хөлөөрөө бид бөхийж, гараа шалан дээр сунгана. Шалан дээр хүрсний дараа та энэ байрлалд 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй.

#5 Дамббелл ашиглан гүнзгий уушиг.Энэ нь зөвхөн сунах төдийгүй өгзөгний булчинд маш сайн дасгал юм. Та 2 багцад 10 давталт хийх хэрэгтэй. Хөл, өгзөгөө сайжруулах бусад үр дүнтэй аргуудыг сурахын тулд манайхыг ашиглаарай !

№6 “Залхуу” арга.Унтаж байхдаа ч хөлөө сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөл чинь орноосоо унжсан байх ёстой бөгөөд өвдөгний доор зөөлөн дэр тавих нь дээр. Энэ байрлалд унтах нь хэцүү байж болох ч тэдний хэлснээр гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.

#7 Гэртээ хөлийнхөө хуруун дээр алх.Энэ бол хөлөө уртасгах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд та хөлөө дээш нь сунгаж, нуруугаа шулуун, өөртөө итгэлтэй байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Илүү сайн байрлалд оруулахын тулд та толгой дээрээ ном тавьж болно.

Ийм энгийн дасгалын тусламжтайгаар та хөлөө амархан уртасгах боломжтой, мэдээжийн хэрэг 10 см-ээр биш, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хоёр эсвэл гурав. Мөн булчингаа чанга байлгахын тулд олж мэдэхээ мартуузай. Мөн доороос та Youtube-ээс бүх дасгалуудыг зөв хийж, хөлөө уртасгахад туслах бусад видеонуудыг үзэж болно, учир нь энэ нь үнэхээр боломжтой юм!

Сэтгэгдэл хэсэгт хөлөө уртасгах аргуудын талаар бидэнд хэлээрэй! Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа бидний зөвлөгөөг хуваалцаж, доорх оддыг тэмдэглээрэй :)

Энэ нийтлэлийг "чихнээсээ" хөлөө "ургах" мөрөөддөг бүх богино, богино хөлтэй хүмүүст зориулав. Бүсгүйчүүд ээ, та нар үнэхээр луйварчдын Интернэт дэх сугандаа болон янз бүрийн арга техникүүдийн тусламжтайгаар хөлөө уртасгаж чадна гэж бодож байна уу?

Би үнэхээр ийм зүйл болохгүй гэж найдаж байна. Түүнээс гадна, Хөл уртасгах мэс засал хийлгэх гэж яарах хэрэггүй, учир нь:

- Нэгдүгээрт, энэ нь маш их өвдөж байна (эрүүл мэндийн шалтгаанаар Илизаровын аппараттай алхсан хүмүүсээс асуугаарай)
- Хоёрдугаарт, энэ нь маш их хугацаа шаарддаг, учир нь танд хагалгаа хийх, нөхөн сэргээхэд дор хаяж зургаан сар шаардлагатай болно
Гуравдугаарт, энэ нь танаас физик эмчилгээ, эмчилгээ, биеийн тамирын дасгал зэрэг ихээхэн хүчин чармайлт шаардах болно.
- Дөрөвдүгээрт, маш ноцтой хүндрэлүүд гарч болно
- Эцэст нь хэлэхэд энэ нь маш үнэтэй бөгөөд эрсдэлтэй юм!

Хөлийг уртасгах дасгалууд

Би эмч биш гэдгээ шууд хэлэх болно, тиймээс би бүх хүнд дасгал хийхийг зөвлөж чадахгүй. Та дасгал хийх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, үүний дараа л хөлөө уртасгах дасгал хийж эхлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та венийн судастай эсвэл цусны эргэлт муутай бол гүйх гэх мэт хөлөндөө ачаалал өгөх ёсгүй. Үүнийг анхааралдаа авна гэж найдаж байна.

Гүйлтийн дараа цогцолборыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд зөвхөн зам дагуу гүйх биш, харин ээлжлэн ачаалал, хурдтай байдаг. Гүйлт, дараа нь хурдан хэмнэлтэй - энэ нь дулаарч, хөлийг дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална.. Гүйлтийн гутлаа тохирох эсэхийг шалгаарай, сайн гүйлтийн гутал худалдаж аваарай, флип-флоп, балетаар хэзээ ч гүйж болохгүй.

Гүйлтээсээ буцаж ирмэгцээ шууд дасгал хийж эхлээрэй.

Дасгалууд:

1. Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд танд ойролцоогоор 1 кг жин хэрэгтэй болно. Та жинг онлайнаар захиалж, спортын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл гар хийцийн эмчилгээг санал болгож болно.
Хөл чинь шалан дээр хүрэхгүйн тулд өндөр сандал дээр суу. Жингээ болгоомжтой хэрэглээрэй, ингэснээр таны шилбэг хэт шахахгүй, цусны эргэлтэнд саад учруулахгүй. Одоо булчингаа суллаж, хөл чинь аль хэдийн ургаж эхэлж байна гэж бодоод энэ байрлалд хэсэг суу

2. Хөлийн хуруугаараа алх. Энэ бол гэртээ хөл уртасгах хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод орон сууцны эргэн тойронд ингэж алхаарай. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө аль болох өндөр сунгахыг хичээдэг

2. Сунгах. Сунгах нь хэтрүүлэхгүй, зөв хийвэл хамгийн сайн хөлний дасгал юм.

Сайн сунгалтын олон дасгалууд байдаг, би хэдхэн жишээ хэлье.
- Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод алгаа шал руу чиглүүлнэ. Та хүрсэн үү? Одоо энэ байрлалд 30 секундын турш хөлдөө.
- Бадамлянхуа поз нь "суналт" хийхэд тохиромжтой.
- Дамббелл бүхий уушиг нь сунгалтын хувьд сайн төдийгүй гэртээ өгзөгөө чангалахад тустай (ушиг нь илүү гүн байх тусам үр дүн нь сайн байх болно)

3. Өшиглөх нь шилбээ уртасгахад тусална. Үнэндээ дасгал нь нэлээд хэцүү байдаг - тэд үүнийг батлах болно. Дасгал хийдэг хүн бүр нэлээд урт хөлтэй байдгийг та анзаарсан уу? Та цоолтуурын цүнхийг хөлөөрөө цохиж, төв рүү нь цохих хэрэгтэй. Та зааланд дасгалжуулагчтай, эсвэл цоолтуурын ууттай бол гэртээ дасгал хийж болно.
4. Хөлийн савлуур нь мөн хөлийг уртасгахад тусалдаг. Урагшаа, арагш, зүүн, баруун тийш хэд хэдэн багц савлуур хий
5. Өдөрт дор хаяж 30 минут олсоор үсрэх нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална.

Эдгээр нь дасгалууд юм. Хүмүүс хөлөө уртасгах хүсэлдээ хэт автдаг. Тиймээс, жишээлбэл, тэд хөлөндөө жин өлгөж, жингээрээ унтдаг, хөл нь орноосоо унждаг. Тэд юу бодож байна, би мэдмээр байна уу? Эцсийн эцэст таныг өндөр харагдахад туслах хувцас, гутал сонгох нь илүү хялбар биш гэж үү? Боломжтой бай!

Эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй урт хөлтэй болохыг мөрөөддөг - цөөхөн охид хөлнийхөө уртад сэтгэл хангалуун байдаг, тэр ч байтугай хэлбэр нь азтай байсан ч гэсэн. Бид хөл, бэлхүүс, цээж, өгзөг, гараараа дасгал хийж болно гэсэн ойлголтонд дассан ч ерөнхийдөө өндөр, ялангуяа хөлний уртыг өөрчлөх боломжтой гэж цөөхөн хүн боддог байв.

Мэдээжийн хэрэг, таны хөл арван сантиметр өсөх магадлал багатай, гэхдээ Бараг ямар ч охин зургаан сарын сургалтанд 2-5 см хүрч чадна , ялангуяа тэр 25 нас хүрээгүй бол (илүү нас бие гүйцсэн үед энэ үйл явц бас боломжтой, гэхдээ энэ нь илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно). Дасгалын тусламжтайгаар доод хөлөө уртасгах нь харьцангуй хялбар бөгөөд гуяыг "өсгөх" нь илүү хэцүү байх болно.

Таны хөлийг уртасгахад юу туслах вэ?

Хүссэн мөчрийг уртасгахын тулд юу ашиглаж болох вэ? Юуны өмнө тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх замаар. Хөдөлгөөнд суурилсан техник нь гэмтэл, мэс заслын оролцоогүйгээр маш сайн үр дүнг өгдөг.

Тогтмол бүжиглэх, усанд сэлэх, балет, кикбоксоор хичээллэх нь таны хөлийг өсгөхөд тусална. Үүнд мөн эрч хүчтэй цохилт, цохилтыг дуурайлган хийдэг кибо аэробик орно. булчин болон ясны эдийг байнга цочроох бөгөөд хэрэв дасгал хийсний дараа та нэг энгийн үйлдэл эсвэл өсөлтийн бүхэл бүтэн дасгал (доор тайлбарласан) хийвэл үр дүн нь хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа мэдрэгдэж эхэлнэ.

Бүх Таны хөлийг идэвхтэй ажиллуулдаг бүх дасгалууд нь хөлийг уртасгах чадвартай байдаг. : гүйх, олсоор үсрэх, чиглэл бүрт олон удаа дүүжин, өшиглөх. Өндөр чанартай сунгалт нь хөлний уртад шууд нөлөөлөхгүй ч өгзөгийг чангалснаар хөлний ар талыг харагдахуйц урт болгоно.

Биеийн байрлал бол доор тайлбарласан бүх дасгалууд ямар ч хэрэггүй зүйл юм. хамгийн үзэсгэлэнтэй, урт хөлийг ч сүйтгэж, эзнийг нь болхи, дур булаам болгох болно. Шулуун нуруу нь бүхэл бүтэн дүрсийг нигүүлсэж, хөлөнд хэдэн сантиметр нэмнэ. Тиймээс хөлний тусгай дасгалуудтай зэрэгцэн нурууг сунгах, зөв байрлалыг бэхжүүлэхийн тулд йог хийх эсвэл тодорхой цогцолбор хийх шаардлагатай байдаг.

Витамин ба бусад витаминууд. Витамин цогцолборыг ууж, өдрийн цагаар халуун наранд аль болох их алхахаа бүү мартаарай – Бид ясны хэвийн өсөлт, хөгжилд Д аминдэм хэрэгтэй.

Чухал! Өдөр тутмын болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахаас өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хөлийг уртасгах дасгалууд

Интервал гүйлт нь хөлийг уртасгахад туслах хамгийн эхний зүйл юм. Амархан гүйлтээр аль болох хурдан ээлжлэн гүйх. Ясны эд дээр жижиг бичил хагарал үүсдэг бөгөөд хэрэв боломж олдвол бие нь шинэ эдээр дүүргэх шаардлагатай болно.

Үндсэн дасгал

Тиймээс, гүйлтийн дараа шууд өндөр сандал эсвэл ширээн дээр сууж, шагайнд жин тавиад хагас цагийн турш шулуун нуруугаараа суугаад хөлөө бага зэрэг гулсуулж болно. Энэ мөчид та унших, зурагт үзэх, тэмдэглэл хийх боломжтой - ерөнхийдөө тохиромжтой зүйлээ хий.

Жинг дангаар нь сонгоно, үүнийг дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл халаастай "цүнх" болгон чулуу оёж бие даан хийх боломжтой, гол зүйл нь хоёр жин нь ижил жинтэй бөгөөд энэ жин нь хоёроос таван кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. . Мэдээжийн хэрэг та жин багатай эхэлж, аажмаар дасгал сургуулилтанд дассан бол үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Энэ бол хөлний өсөлтийн процессыг эхлүүлдэг гол заль мэх юм.Бэлтгэл хийснийхээ дараа зүгээр л суугаад хэвтвэл ясны бичил хагарал эдгэрч, өндөр хэвээрээ байх болно. Бид хөл дээрээ жин өлгөх замаар биеийг шинэ эсүүдээр бичил хагарлыг дүүргэхийг албаддаг бөгөөд энэ нь бэхжсэнээр хэвийн яс болж хувирдаг. Долоо хоногт таван удаа зөв ачаалсны дараа "хөл унжих" дасгалыг хийвэл доод хөл 2-3 см уртасна. Цөөн тоонд бүү андуураарай - харааны хувьд энэ нь маш их юм!

Дасгал хийх үед хэдхэн минутын дараа хөлний доод хэсэгт бага зэрэг шатаж, хорсох мэдрэмж төрж эхэлдэг.- энэ бол шинэ эд эсийг "бүрүүлэх" ажилд оролцдог бие юм. Гэхдээ хүчтэй өвдөлт байж болохгүй. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдэж байвал жинг нэн даруй арилгах эсвэл жижиг болгон өөрчлөх хэрэгтэй.

Ширээн дээр суухын өмнө болон дараа нь та хөндлөвч рүү ойртож, дээр нь өлгөх хэрэгтэй(хөл дээрээ ижил жинтэй) аль болох урт хугацаанд - дор хаяж хоёроос гурван минут. Хэвтээ баар дээр олон удаа өлгөх нь зөвхөн нурууг сунгахад тусалдаг төдийгүй ташааны ясанд ачаалал өгөх болно - хонго нь мөн уртасч эхэлнэ.

Дасгал хийх бүрдээ хөл чинь хэрхэн уртасч, хэрхэн ургаж, хэрхэн өндөр, туранхай болж байгааг төсөөлөхөө бүү мартаарай. Ирээдүйн амжилтыг төсөөлөх нь аливаа спортын амжилтын хамгийн чухал элемент юм. (мэргэжилтнүүдээс асуугаарай). Тиймээс таны хөл нарийхан, урт байна. Хөлөө оюун санааны хувьд "өсгөх" үед энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.

Сунгах

Сунгахгүйгээр энд хаана ч байхгүй! Бид үе мөч, мөгөөрсний эдэд зориулсан хэд хэдэн энгийн, тоник дасгал хийдэг.
"Эрвээхэй". Бид шалан дээр хөлөө урд нь нийлүүлэн сууна. Бид эрвээхэйний далавч шиг өвдөгөө нугалж, дараа нь хөл дээрээ зөөлөн хэвтдэг.
Уртааш ба хөндлөн. Хэдийгээр та үүнийг хэзээ ч хийж байгаагүй ч хуваалтыг хэрхэн хийхийг сурах цаг болжээ. Энэ дасгал нь хөлөнд маш идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.
Шулуун зогсоод бид алгаа шалан дээр хүргэхийг хичээдэг бөгөөд үүнийг хийсний дараа бид 30 секундын турш сунгана.
Бид бадамлянхуа байрлалд сууж байна.
Бид хөл тус бүр дээр дамббелл ашиглан гүнзгий уушиг хийдэг.
Бид өвдөг сөгдөн, алга, тохойг нь шалан дээр тавьдаг. Бид нэг хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, өсгийгөө буцааж, хөлний хүчтэй суналтыг мэдэрдэг. Дасгал нь таны өгзөгийг төгс чангалах болно.

Өшиглөх, өшиглөх

Бид хөлөө (та 1 кг хүртэл шилбэний жинг ашиглаж болно) янз бүрийн чиглэлд савлана.

Өшиглөх нь бүр илүү ядаргаатай, эрчим хүч зарцуулдаг дасгал юм.Тайландын боксчид үргэлж урт хөлтэй байдаг - хэдэн сарын турш өдөр бүр хийдэг хүчтэй цохилт нь хөлийг нь ургуулдаг. дасгалын зааланд багшийн удирдлаган дор хийх ёстой, гэхдээ та гаражид цоолтуурын ууттай байж болно. Нэг дасгалын цохилтын тоо 200-аас 1000 хүртэл нэмэгддэг. Аажмаар, учир нь энэ нь маш хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Ийм тогтмол дасгал хийснээр та хөлний ясыг үнэхээр уртасгаж, дэлхийн асуудлыг шийдэж чадна. Хөлөө дасгал хийхдээ бүх биеэ бүү мартаарай. Нарийхан, бие бялдартай хүн үргэлж өндөр харагдаж, хөл нь урт харагддаг.

Урт хөл нь дүрсийг эв найртай, хөнгөн болгодог. Үүнийг байгалиас заяагаагүй хүмүүс зөвхөн харамсаж, атаархаж байх шиг байна. Гэхдээ үнэндээ хөлөө урт болгох арга замууд байдаг.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Мэс засалгүйгээр хөлөө хэрхэн уртасгах вэ

Та консерватив аргуудыг ашиглан хөлний уртыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэдэнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдахаас гадна таны биеийн харьцааны талаархи мэдлэг шаардагдана. Мөн та тэдний тусламжтайгаар хэмжээгээ нэг их өөрчилнө гэж найдаж болохгүй.

Хөлийг уртасгах үр дүнтэй дасгалууд

Хэрэв та тугал, гуяны булчинг ачаалвал хөлний хэмжээг уртасгах боломжтой. Тэдэнд цусны урсгал нь ясны хөгжлийг хангах болно. Спортоор хичээллэх нь илүү туранхай байдгаас болж урт нь харагдахуйц нэмэгдэх болно. Гүйлт, хөлөө хажуу тийш, урагш хойш удаан савлах, "хуваах" дасгал нь тустай. Та дараах дасгалуудыг ашиглан доод мөчрөө уртасгаж болно.

Зүүн хөлөө сандлын ар тал дээр тавь. Баруун тийшээ аажмаар бөхийлгөж, шулуун байлгахыг хичээ. Хөлийнхөө байрлалыг өөрчилснөөр давтана.
Сандал дээр суудлаа аль болох өндөрт өргө. Шагайны хэсэгт хөлөндөө жин тавиарай. Хөл нь шалан дээр биш агаарт өлгөгдсөн байх ёстой. Та үүнийг өдөрт 15 минутын турш долоо хоногт 3 удаа хийж, жингийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хөлөө хөрвүүлэх ширээ эсвэл хэвтээ баарны дээд талд бэхлээрэй. Дараа нь доошоо доошоо доошлуулж, хэдэн минут зүүгээрэй.

Хувцастай хөлийг нүдээр уртасгах

Та эдгээр заль мэхийг ашиглан хөлөө нүдээр "сунгаж" биеийн харьцаагаа сайжруулж болно.

Өсгийтэй гутал өмс.Хэдийгээр жижиг байсан ч хөл нь урт харагдах болно.
Тугалын дунд хүрдэг голтой гутлыг сонго.Өвдөгнөөс дээш гутал хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.
Банзал нь богино эсвэл өвдөгний дунд хүртэл тохиромжтой.Тэдний бүс нь өндөр эсвэл бэлхүүстэй байх ёстой. Сүүлийнх нь өмдний хувьд мөн хамаарна.
Тэд биеийн доод талыг богиносгож, өргөн бүс, даашинзны дөрвөлжин хүзүү, том хээ зэргийг богиносгож эв найрамдлыг эвддэг. Тэднээс зайлсхийх ёстой.
Битгий өмд өмс.Өмд нь сонгодог хэв маягт тохирсон, өвдөгнөөс дээш өргөгдсөн эсвэл бариу.
Бариу, оймс нь гуталтайгаа ижил өнгөтэй байх ёстой.Цайвар өнгийн зуны гутал сонгох нь дээр, шагайгаа хөндлөн гарсан оосоргүй.

Хөл уртасгах мэс засал, түүний онцлог

Загвар өмсөгчдийнхтэй адил хөл хийх илүү радикал арга бол мэс засал юм. Түүний тусламжтайгаар урт нь 7-10 см-ээр нэмэгддэг.

Хөл уртасгах мэс засал хийх заалт

Интервенцийг дараахь тохиолдолд зааж өгсөн болно.

доод хэсэг нь их биетэй таарахгүй байх үед биеийн харьцаа эвдэрсэн;
хөлний төрөлхийн муруйлт эсвэл олдмол ясны гажиг;
гэмтлийн дараа эдийг буруу нэгтгэх;
мөчний дисплази;
баруун ба зүүн хөлний янз бүрийн урт;
өвчтөний өндөр болох хүсэл.

Хөл уртасгах мэс заслын эсрэг заалтууд

Өвчтөнд дараахь оношлогдсон тохиолдолд хөндлөнгийн оролцоо хийх боломжгүй.

арьсны эмгэг;
төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин;
зүрх, цусны судастай холбоотой асуудал;
ясны сийрэгжилт;
гепатит;
сүрьеэ;
хорт хавдар;
цусны бүлэгнэлтийн эмгэг;
чихрийн шижин.

Хөл уртасгах мэс засалд бэлдэж байна

Интервенц хийхээс өмнө өвчтөн заавал хийх ёстой:

мэс засалч, анестезиологич, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
цус, шээсний ерөнхий шинжилгээ, биохими, коагулограммыг давах;
флюрографи, доод мөчдийн рентген зураг, үе мөчний хэт авиан шинжилгээ хийх;
Мэс засал хийхээс 2 долоо хоногийн өмнө цус шингэлэх эм уухаа болих;
Та тамхи татах, архи уухаа болих хэрэгтэй.

Хөлийг уртасгах арга

Мэс заслын тусламжтайгаар та гуяны уртыг (10 см) эсвэл доод хөлийг (6 см) нэмэгдүүлэх боломжтой.. Гэхдээ хөндлөнгийн оролцоо нь өөрөө бүх үйл явцын нэг үе шат юм. Хөл уртасгах нь хэдэн сарын турш тохиолддог.

Зүслэгээр дамжуулан мэс засалч яс руу нэвтрэх боломжийг олгодог.Хатуу эдэд сүлжмэл зүү (Илизаровын аппаратыг ашиглах үед) эсвэл дотоод зүү суурилуулах замаар тэдгээрийг задалж, дахин угсардаг.

Долоо хоногийн дараа анхаарал сарниулж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл яс сунадаг.Энэ нь төхөөрөмжийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тохируулах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь уртыг өдөрт 0.5 - 1 мм-ээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үе шат нь 2 - 3 сар хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд үүний нэг нь өвчтөн эмнэлэгт хэвтдэг.

Хөл эсвэл гуяны хэмжээг шаардлагатай хэмжээгээр нэмэгдүүлсний дараа хэсгүүдийн холболт, төхөөрөмжийг арилгана. Бэхэлгээний үйл явц эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл үүссэн ясны процессыг хатууруулдаг.Энэ нь 4-5 сар хүртэл үргэлжилдэг.

Хөл уртасгах мэс заслыг хэрхэн хийдэг тухай видеог үзээрэй.

Хөл уртасгах мэс заслын дараа нөхөн сэргээх

Нөхөн сэргээх хугацааг мэс заслын дараах өдрөөс эхлэн тооцно.

Та 2 - 3 хоногт 5 - 20 метрийн зайд таягтай алхаж болно;
зүү орох цэгүүдийн арьсыг өдөр бүр антисептикээр эмчлэх шаардлагатай;
та тамхи татахдаа буцаж болохгүй, энэ нь ясны өсөлтөд саад болдог;
Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримтлах нь зүйтэй;
төхөөрөмжийг салгасны дараа та бага зэрэг алхаж эхлэх хэрэгтэй, та 2-3 долоо хоногийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэж орох боломжтой;
биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг алхах, усанд сэлэх, бэхэлгээний үеийн дундаас тусгай гимнастикаар хязгаарлах ёстой;
уртасгах 3-р үе шат дууссанаас хойш дор хаяж 4-6 сарын хугацаанд идэвхтэй спортоор хичээллэхийг хориглоно.

Хөл уртасгах мэс заслыг хаана хийдэг вэ?

Аливаа үе шатанд алдаа гарсан тохиолдолд хөндлөнгийн оролцоо нь хүндрэлд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ортопедийн эмнэлэгт мэс засал хийлгэх хэрэгтэй. Волгоград, Курган, Москвад удаан хугацааны турш амжилттай хийж байгаа эмнэлгийн төвүүд байдаг.

Хөл уртасгах мэс заслын зардал

Хөлийг уртасгах арга хэмжээ нь үнэтэй байдаг. Түүний нарийн төвөгтэй байдал, эмнэлэгт хэвтэх хугацаа, хүссэн өөрчлөлтийн цар хүрээ зэргээс шалтгаалан үнэ нь 300,000 - 600,000 рубль байж болно. Энэ нь эмнэлгийн нэр хүнд, мэс засал хийх ортопедийн эмчийн шинжлэх ухааны зэрэглэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөлийг сайжруулах арга хэмжээ нь гэмтэлтэй байдаг. Тэднийг урт болгохыг хүсч буй охидууд консерватив аргыг хэрэглэх нь илүү дээр байх эсэхийг сайтар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та мэс засал хийлгэхээр шийдсэн бол өвдөлт, үр дүнг удаан хүлээхэд бэлэн байх хэрэгтэй. Гэхдээ амжилттай бол үр нөлөө нь төгс биш юм.

Харамсалтай нь бүх охидод нигүүлсэл, эмэгтэйлэг байдлыг өгдөг "загвар" хөл байдаггүй. Ийм “баялаг”-гүй хүн бүр өөрт байгаа зүйлээ дээлийн доор нуух, эсвэл бодит байдалтай эвлэрэхээс өөр аргагүйд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч та бууж өгөх ёсгүй, учир нь загварын стилистүүдийн цөөн хэдэн зөвлөмж нь таны хөлийг уртасгаж, илүү нарийхан болгож чадна.

Өсгий бол бидний гол зэвсэг юм

Охид бүр өсгий яг юу хийдэгийг мэддэг.Гэхдээ та өөрийгөө зөвөөр харуулахын тулд энэ нь тогтвортой байх ёстой. Илүү гоёмсог харагдахыг хүсдэг хүмүүс өсгийгүй гутал өмсөхийг багасгах хэрэгтэй. Энэ хэсгийн өндөр нь таван сантиметрээс өндөр байх ёстой бөгөөд тэр үед бүдүүлэг харагдахгүйн тулд хэтэрхий том биш байх ёстой. Жижиг тавцанг бас тавтай морилно уу - ойролцоогоор 1.5 см, энэ нь хөлний уртаар тооцогддог.

Гутлын хэлбэр, өнгө

Хүссэн үр нөлөөг бий болгохын тулд гутал сонгохдоо өсгийний өндрөөс цааш харах нь чухал юм. Өнгө нь маш чухал юм. Хэрэв та оймс эсвэл савхиндаа тохирсон гутал сонговол хөл чинь харагдахуйц уртасна. Гэхдээ гутал, трико хоёулаа адилхан байвал хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ

Энэ нууцаас гадна гутлын хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Дугуй эсвэл дөрвөлжин хуруутай загваруудад давуу эрх олгохгүй байх нь дээр. Энэ төгсгөл нь хөлийг нүдээр богиносгодог. Бага зэрэг хурц үзүүртэй хуруу нь таны хөл яг байгаа хэмжээнээсээ арай урт юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Шагай гуталны талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Шагай нь хурууны хэлбэртэй зүсэлттэй байхын тулд загварыг сонгох нь чухал юм. Ингэснээр хөл нь гэнэт дуусахгүй бөгөөд энэ нь үргэлжлэх хуурмаг байдлыг өгөх болно.

Хувцасны хэв маяг

Хэрэв охин хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол өмссөн хувцасныхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жинсэн өмд, даашинз, цамцны зарим тайралт нь бүр богиносдог нь мэдэгдэж байгаа тул өндөр бэлхүүстэй банзал, өмд худалдаж авах нь дээр. Энэ трик нь урт хөлний нөлөөг автоматаар бий болгодог. Энэ цувралын банзал нь шулуун, сонгодог хэлбэртэй байж болно. Нэмж дурдахад Наташа Ростовагийн хэв маягийн наран хувцас, даашинзууд аврах ажилд ирдэг. Хөлний хувьд "ашигтай" ийм загварт бэлхүүс нь өргөгдсөн эсвэл байгалийн байрандаа байх ёстой. Ийм хувцас нь жинхэнэ уртыг нууж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төсөөлөл нь таны хөл "чихнээс ургах" зөв дүрсийг зурдаг. Үүнээс гадна ийм загварлаг зүсэлт нь охинд нэмэлт сэтгэл татам, эмэгтэйлэг байдлыг өгдөг. Мөн хөлөө урт болгохыг хүсдэг гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд нөхөөстэй халаас эсвэл бүх төрлийн ороомог нь дан дүрсийг "хагалж", богино мөчний хуурмаг байдлыг бий болгодог гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хувцасны зөв хослол

Хувцасны шүүгээгээ хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар сурах нь чухал. Гутал, өмд, дээд хэсэг нь хоорондоо зохицож, нэг зорилготой байх ёстой - хөлийг нүдээр уртасгах. Гутал, юбка, өмд нь энгийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой шиг дээд хэсэг нь доод талаасаа ялгаатай байх ёстой. Жишээлбэл, гутал, өмд нь хар (эсвэл юбка, трико, гутал), цамц нь хөнгөн. Хэрвээ юбка, өмд дээр хээ байгаа бол энэ нь зорилгодоо хүрэхгүй, харин эсрэгээрээ эзэлхүүнийг нэмж, хөлийг богиносгодог. Үл хамаарах зүйл нь судлууд гэх мэт босоо хэв маяг байж болно.

Бүс гэх мэт нийтлэг нэмэлт хэрэгсэл нь бэлхүүсийг онцолж, хөлийг тодотгож чаддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь өндөр банзал, өмд, наран шарлагын хувцас, даашинзтай, ялангуяа бэлхүүсийг онцолдоггүй загварт өмсөж болно.

Зарим охид шагай гуталтай нийлдэг нарийхан хар өмд нь хүссэн үр дүндээ хүрдэг. Гэхдээ энэ арга нь цөөнхөд тохиромжтой. Өсгийний хагасыг бүрхэж, хөлийг уртасгаж, таныг эмэгтэйлэг эмэгтэй болгон хувиргадаг өвдөгний үеийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Богино хүрэм

Богино хүрэм, цамцны талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Энэхүү хувцасны шүүгээний элемент нь их биеийг богиносгож, улмаар хөлийг уртасгадаг гэж олон хүн үздэг. Бусад нь энэ хүрэм нь биеийг олон хэсэгт хувааж, хөлийг нь хүндэтгэдэггүй гэдэгт итгэлтэй байна. Гэвч бодит байдал дээр энэ элемент нь бие даасан хэрэгсэл болж чадахгүй. Харин бидний зорьж буй зорилгод саад болохгүй анхны нэмэлт юм.

Хувцасны хязгаарлалт

Гэсэн хэдий ч хөлөө хэрхэн уртасгахаа мэдэхгүй олон охид хувцас сонгохдоо алдаа гаргадаг бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө богиносгодог.

Тиймээс үндсэн хоригууд:

Бага бэлхүүстэй ямар ч өмд. Хэдийгээр энэ нь үзэсгэлэнтэй, тохь тухтай мэт санагдаж болох ч энэ нь таны дүр төрхийг алдагдуулдаг.
Capris, тайрсан өмд, ханцуйвчтай жинсэн өмд нь хориотой байдаг.
Бариу ёроол (юбка, өмд) нь таны хөл хаанаас ургаж байгааг харуулдаг.
Шагай гутал нь хөлийг нь огтолж, маш богино болгодог бололтой. Хэрэв дээд хэсэг нь өмдөөр хучигдсан бол тэдгээрийг өмсөж болно.
Шагай эсвэл шагай оосортой гутал эсвэл бусад гутал. Тэд бас сэтгэгдэл төрүүлдэг.Үүнээс гадна үнэт эдлэлээр хэт ачаалалгүй шаахайнуудыг сонгох нь зүйтэй.

Нарийхан хөлөнд зориулсан фитнесс

Хувцасны шүүгээгээ зөв сонгохоос гадна та хүссэн дүрээ авахын тулд дасгал хийж эхлэх боломжтой. Фитнессийн багш хөлийг хэрхэн урт болгох талаар тайлбарладаг. Дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой. Энэ нөхцөлд эхний үр дүн арван дөрөв хоногийн дараа гарч эхэлнэ.

Ханан дээр зогсоод, өвдөгний нугалаа 90 градусын өнцөгт хүрэх хүртэл аажим аажмаар бөхийж эхлээрэй. Бидний даалгавар бол энэ байдалд зогсож, чадах чинээгээрээ зогсох явдал юм. Үүний дараа тэд анхных руугаа жигд буцах болно.

Хөл тус бүр дээр 15 удаа, нийтдээ хоёр хандлага хий. Гүйцэтгэлийн схем нь дараах байдалтай байна. Уушиглахдаа арын хөлөөрөө дэвсгэрт хүрч, хоёр хөл нь өвдөг дээрээ 90 ° өнцгийг барих ёстой. Өргөх үед эхний хөл шулуун болохгүй.

Өсгийгөө сандлын нуруун дээр өргөж, энэ байрлалд байгаарай. Гараа дээш өргөөд бид хэвлийн булчинг мэдэрч, нурууг бага зэрэг сунгана. Энэ байрлалд бид хөл дээрээ доошоо бууж, хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээдэг. Бүх процессыг 50 удаа хатуу, удаан хийдэг бөгөөд дараа нь хоёр дахь хөл дээрээ давталт хийдэг.

Одоо хэдэн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа найз охидтойгоо цуглараад тэдэнтэй эргэлзэлгүйгээр хэн хамгийн урт хөлтэй болохыг өрсөлдөж, магадгүй ялах боломжтой. Санаж байх ёстой гол зүйл бол эдгээр дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийх ёстой.

зураг дээр

Өнөөдөр нийгмийн сүлжээн дэх найзууддаа гоо үзэсгэлэнгээ харуулахын тулд зураг авалт хийх нь урьд өмнөхөөсөө илүү түгээмэл болсон. Гэхдээ гэрэл зураг дээр хөлөө хэрхэн урт, нарийхан харагдуулах вэ? Энэ тохиолдолд та бодит амьдрал дээр хөлөө уртасгах ижил заль мэхийг ашиглаж болно. Тиймээс зураг дээр өсгийгүй байж болох ч гутал нь том үүрэг гүйцэтгэдэг. Чухал дүрэм бол хөл эсвэл өмдтэй тохирох өнгө юм. Мөн тохирох гуталтай бол дунд хуруу чинь том хуруунаасаа урт байвал тийм ч том асуудал биш юм.

Хөлөө гайхуулах өөр нэг арга бол тэдэнд хүрэл өнгө өгөх явдал юм. Идээлсэн хөл нь илүү туранхай, тиймээс урт харагддаг нь нууц биш юм. Мөн дурдсан бүтээгдэхүүн нь нэмэлт дунд зэргийн гэрэлтүүлгийг өгдөг. Гэхдээ бүтээгдэхүүнийг тасралтгүй массаар хийдэггүй, харин зөвхөн гуя, шилбэний урд талд хэрэглэнэ.

Мөн гэрэл зураг авах арга нь хөлний уртад тусгагдсан байдаг. Хэрэв тэдгээрийг босоо байрлалд нэлээд өргөн байрлуулсан бол богино харагдах болно. Тиймээс, нэг хөлөө бага зэрэг урагш, гэрэл зурагчин руу чиглүүлж, хөлийн хуруун дээр байрлуулах нь дээр.

Эрэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд хөлөндөө, дараа нь бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Эмэгтэй хөлний стандартыг тодорхойлох олон арга бий. Жишээлбэл, аргуудын нэг нь "Дөрвөн гэрэл" гэж нэрлэгддэг. Нэг байрлалд байгаа шулуун хөл нь дөрвөн цоорхой үүсгэх ёстой гэж үздэг.

Тохиромжтой хөлний уртыг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.

161-167 сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой өндөр нь 84-89 сантиметр байх ёстой гэж үздэг. Эдгээр параметрүүдээр гуяны тойрог нь 56-57 сантиметр, шилбэний тойрог нь 34-35 сантиметр байх ёстой.

Өндөр нь 168-174 сантиметр, хөлний урт нь 90-94 сантиметр, гуяны тойрог 57-58 сантиметр, доод хөл нь 35-36 сантиметр байна.

Хэрэв өндөр нь 175-180 сантиметр бол хөлний хамгийн тохиромжтой урт нь 95-100 сантиметр, гуя ба доод хөлний тойрог 58-аас 59, 37-38 сантиметр байна.

Хөлийг уртасгах боломжтой юу?

Мэдээж хэрэг тийм. Хэд хэдэн арга байдаг:

Харааны уртасгах арга. Үүнийг хийхийн тулд та өсгийтэй гутал, банзалдаа тохирсон трико, өндөр бүсэлхийнтэй хувцас хэрэглэж болно.
Бүжиг, балетын хичээл нь хөлийг уртасгадаг.
Кикбоксын дасгалууд нь хөлийг уртасгадаг.
Мэс заслын зам - бид үүнийг тойрч гарах болно.

Гутал хувцастай хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Өндөр өсгийт таны хөлийг уртасгах нь дамжиггүй. Нарийн тугалтай хүмүүст урт хуруутай гутал илүү тохиромжтой. Ийм загвар нь таны хөлийг хэдэн сантиметрээр уртасгах болно. Хэрэв гутал, трико нь ижил өнгөтэй байвал биеийн доод хэсэг бүхэлдээ урт харагдах болно.

Ямар ч тохиолдолд хар гутал, бараан банзал, цайвар өнгийн трико өмсөж болохгүй. Хавчаартай, шагайтай шаахайнууд богиносч, хөлийг илүү дүүрэн харагдуулна.

Хөлний дасгалууд нь хүмүүсийн сонирхлыг татдаг бөгөөд энэ нь дүрсний алдааг засахад тусалдаг. Хөлийг тэгшлэх, туранхай болгох, хөлийг уртасгах, гэдсийг засах, тэгшлэх, ташаа чангалах дасгалууд олон хүмүүст ашигтай байдаг.

Ихэвчлэн "Хөлний уртыг засах" дасгалын курс нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг.Ямар нэг шалтгааны улмаас тэд загвар стандартад ойртохыг хүсдэг. Саяхныг хүртэл энэ талаар юу ч засч залруулах боломжгүй гэж үздэг байсан. Гэхдээ ахиц дэвшил байнга урагшилж байна. Нэлээд үр дүнтэй аргууд байдаг. Мөн хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэсэн бодолтой хүмүүст хүртэл тусгай дасгалууд байдаг. Тэд "чихнээс хөл"-ийн эзэн болоход тусалсан олон жишээ бий.

Хөлөө урт болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Би урьдчилан зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Зорилгоо тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ямар ч төрлийн үйл ажиллагаанд алдаа гарах, гэмтэх гол шалтгаан нь бие махбодид үндэслэлгүй дарамт учруулдаг тул фанатизмгүйгээр ажилла.

Тиймээс дасгалын тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Хагас цагийн турш тогтмол гүйх нь үдээс хойш эсвэл оройд илүү сайн байх болно, булчингаа дулаацуулахын тулд хурдан гүйх хэрэгтэй;

Гүйлтийн дараа та өндөр зүйл дээр сууж, энэ байрлалд 30 минутаас 1 цаг хүртэл байх хэрэгтэй, харин хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй, агаарт өлгөгдсөн байх ёстой;

Шингэн дээр сууж байхдаа дор хаяж нэг кг жинтэй жин өмсөхийг зөвлөж байна;

Унтах цаг болоход доод хөл дээрээ жинг ашиглан дасгал хийх;

Эдгээр дасгалын дараа унтахынхаа өмнө өндөр сандал дээр дахин суух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл чинь агаарт байх болно;

Мөн унтаж байхдаа хөлөө сунгаж, орноосоо өлгөж болно.

Тиймээс, дээр дурдсан зүйлд хөлөө хэрхэн яаж уртасгах талаар товч тайлбарласан болно. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өнгөц зөвлөмжүүд юм. Хэрэв та үүнд бэлэн байгаа бол аргачлалтай сайтар танилцаж, тэвчээртэй байж, урагшлах хэрэгтэй ... Тэвчээр, хөдөлмөр бүх зүйлийг нураана!

Өнөөгийн гоо сайхны стандарт, урт хөлт загвар өмсөгчдийн загварын тайзнаа гялалзаж байгаа нь гадаад төрх, пропорцдоо сэтгэл хангалуун бус байдаг дундаж охид, бүсгүйчүүдийг ихээхэн бухимдуулж байна. Тэд ямар ч үнээр хамаагүй тэдэнд танилцуулсан гоо сайхны бэлэн стандарттай адилхан байхыг хичээдэг. Тэд төгс байхын тулд аливаа үйл ажиллагаа, эрсдэлийг хүлээдэг. Өнөөдөр олон охид хөлнийхөө байгалийн уртыг өөрчлөх боломжгүй мэт санагдах ажилд санаа зовж байна. Би ядуу хүмүүст мэс засалчийн хутганы дор орохыг зөвлөхийг үнэхээр хүсэхгүй байна. Магадгүй энэ асуудлыг цус багадалтаар шийдэж болох уу? Гэртээ мэс засалгүйгээр хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Та зөвхөн мэс заслын аргаар биш хөлөө уртасгаж болно

ЧУХАЛ!

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн гоо сайхны мэс засал хийх мөрөөдөл нь үндэслэлгүй байдаг: гоо үзэсгэлэн нь стандарт хэм хэмжээ биш бөгөөд бид ялгаанаасаа болж үзэсгэлэнтэй байдаг. Мөн биеийн гоо үзэсгэлэн нь бэлхүүсний хэмжээ, хөлний урт биш юм.

Биеийн гоо сайхан - зөв харьцаатай

Энэ үнэнийг эртний уран барималчид мэддэг байсан бөгөөд тэд жижигхэн, махлаг эмэгтэй урт хөлт анчин Дианагаас дутахааргүй үзэсгэлэнтэй байж болохыг нотолсон. Тиймээс, хөлөө уртасгахаар шийдэхээсээ өмнө толинд өөрийгөө сайтар ажиглаарай: магадгүй таны өндөр жижиг байсан ч хөл чинь үнэхээр урт (таны харьцааны дагуу) юм болов уу?

Гэхдээ цэг хүртэл. Та эмэгтэй хүнийг итгүүлж чадахгүй хэвээр байна: хэрэв тэр хөлөө уртасгахаар шийдсэн бол ямар ч үнээр хамаагүй хийх болно.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө уртасгана

Загвар өмсөгчдийг тайвшруулцгаая: гэртээ хөлөө бага зэрэг "ургуулах" боломжтой. Гэсэн хэдий ч ургамал, үрэх, үрж жижиглэсэн лууван идэх, шившлэг гэх мэт ямар ч "ардын арга" энд ажиллахгүй.

Хөлөө уртасгах хамгийн хялбар арга бол өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ачаалах явдал юм. Үгүй ээ, бодибилдинг энд тохирохгүй. Гуя, тугалын булчинг сунгах дасгалын тусламжтайгаар асуудлыг илүү хялбар шийддэг.

Өдөр бүр гүйх нь хөлөө уртасгах сайхан арга юм.

Энгийн дасгалын жишээ

Гүйлт, гэхдээ мэдээжийн хэрэг өсгийтэй гутал биш, мөн шаахай, флип-флоп биш.:
- Гутал нь жирийн спорт гутал байх ёстой, ямар ч үсний засалтгүй: та ердийн пүүз хэрэглэж болно, гэхдээ пүүз нь таны хөлд илүү эвтэйхэн, эрүүл байдаг.
Хөлийн хуруун дээр алхах нь нэлээд энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ тохиолдолд:
- хэрэв та өдөр бүр хөлийнхөө хуруун дээр дор хаяж 15-20 минут алхдаг бол;
- хөлний өргөлт хамгийн их байх ёстой, хуруу нь өөрөө сунгагдсан байх ёстой, нуруу нь утас шиг шулуун байх ёстой.
- Явган явахдаа гараа хажуу тийш нь тавьж, мөрөө чөлөөтэй тавина.
Өдөрт хэд хэдэн удаа 20-30 удаа хөлийн хуруугаараа дээш өргөх, өсгий дээрээ буулгах нь тугалын булчинг сунгаж, хөлийг уртасгахад тусалдаг.
Урд хөл дүүжин:
- Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн эсвэл хэдэн см өндөрт сунгана.
- Өөрөөр хэлбэл, шулуун хөлөөрөө эсрэг гараа сунгаж, хуруугаа сунгаж үзээрэй.
Арын савлуур:
- Сандалны түшлэг эсвэл гимнастикийн шатны хөндлөвчийг барьж, бид хөлөө аажмаар буцааж, аль болох өндөрт хөдөлгөдөг.
- Бид энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засч, хөлөө аажмаар доошлуулна.
- Өргөтгөсөн хөлтэй байрлалыг удаан барих тусам дасгалыг удаан хийх тусам үр нөлөө нь илүү сайн байх болно.
Хажуугийн савлуур:
- Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай ижил байна.
- Бид баруун хөлөө баруун тийш, хамгийн дээд өндрийг хүртэл хөдөлгөдөг.
- Үүнийг доошлуулсны дараа бид дасгалыг нөгөө мөчөөрөө эсрэг чиглэлд давтана.
Каратэгийн савлуур:
- Таны даалгавар бол хурц хөдөлгөөнөөр хөлөө аль болох өндөр сунгах, нэгэн зэрэг түлхэх хөдөлгөөн хийх, цохилтыг дуурайлган хийх явдал юм.
- Та дүүжлэгдсэн цоолтуурын уут дээр дасгал хийж, хөлөөрөө цохиж эсвэл дээд баарнаас дэр эсвэл бусад зөөлөн зүйлийг өлгөж болно.

Гимнастикийн ханан дээрх дасгалууд

Бааран дээр өлгөөтэй байна:
- Хөндлөвчийг барьж, дээр нь өлгө. Хөл нь сунгагдсан, шалан дээр хүрч болохгүй. Бид хүч чадлынхаа хэрээр өлгөж, өлгөх хугацааг өдөр бүр бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
Хөлийн бариултай хазайлт:
- Бид зүүн хөлөө хөндлөвчний ард байрлуулж, энэ байдлаараа бариад өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр нөгөө хөлийнхөө хуруу руу бөхийлгөнө.
- Дасгал нь доод баарнаас эхэлж, аажмаар өндөр рүү шилжих ёстой.

Сунгах замаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ (хуваах)

Энэ бол хөлийг уртасгах бүхэл бүтэн сургалтын цогцолборыг бүрдүүлдэг хамгийн хэцүү дасгал юм.

Хуваалтыг бүрэн гүйцэд хийхийн тулд танд урт хугацааны сургалт хэрэгтэй

Үүнийг хийхээсээ өмнө анхааруулгыг уншина уу:

Эхний ангиудад тэр даруй бүрэн сунгалт хийхийг бүү оролдоорой - энэ нь аюултай!
Хүйтэн булчингууд дээр хуваагдал хийдэггүй - урьдчилан халаасны дараа үүнийг эхлүүлнэ.
Хэрэв та ортопедийн ноцтой асуудал, гэмтэлтэй бол дасгал хийх ёсгүй.

Сунгах сургалтын технологи - доорх видеон дээр:

Видео: Гэртээ сунгалт хийх

Хөлний уртыг өөрчлөх тусгай дасгалууд

Эмэгтэйчүүд хэвтээ бааранд өлгөх нь хөлийг уртасгахад тусалдаг эсэхийг байнга асуудаг. Гимнастикийн шат дээр дүүжлэх, хэвтээ бааранд өлгөх хоёрын хооронд онцгой ялгаа байхгүй.

Ачаалал ихтэй, ачаалалгүй ямар ч өлгөх нь зөвхөн хөлийг төдийгүй их биеийг уртасгадаг бөгөөд ерөнхийдөө бүх биеийн харьцаа өөрчлөгддөггүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн зөвхөн хөлөө уртасгаж, биеийн уртыг хэвээр үлдээхээр шийдсэн бол бар эсвэл хэвтээ баар дээр өлгөгдсөнийг жин бүхий сандал дээр дасгал хийх эсвэл урвуу ширээгээр солих нь дээр.

Сандал дээрх дасгалууд

Энэ дасгалыг хийхэд хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй өндөр суудалтай сандал тохиромжтой.

Анхааруулга: Ревматоид артрит эсвэл өвдөгний үений деформацийн артрозын үед жин хэрэглэх нь аюултай. Хэрэв та эдгээр өвчнөөр өвчилсөн бол эмчид хандахаа мартуузай.

Хувиргах хүснэгт дээрх дасгалууд

Энэ нь бас өлгөөтэй, гэхдээ хөлөөрөө бариад доошоо доошоо байрладаг - энэ байрлалд таталцлын хүчнээс болж хөлний яс, үе мөчний сунгалт үүсдэг.

Урвуу ширээн дээр хөлний дасгалуудыг доош нь доош нь хийдэг.

Хэрэв танд урвуу хүснэгт байхгүй бол та хэвтээ баар эсвэл Евминовын урьдчилан сэргийлэлтийг ашиглаж болно.
Хэвтээ баар дээрх бүх дасгалуудыг урвуу гутал дээр хийх ёстой.

Тусгай дасгалын эсрэг заалтууд

Хэрэв танд дараах зүйлс байгаа бол эдгээр машин дээр урвуу дасгал хийх боломжгүй.

глауком,
цусны даралт ихсэх 2-р үе шат,
ховдолын ивэрхий,
зүрхний хэм алдагдал,
зүрхний титэм судасны өвчин,
хиймэл үе,
тархины аневризм,
тархины болон сэтгэцийн эмгэг,
жирэмслэлт.

Гэртээ хөл уртасгах үр дүнгийн талаар

Олон эмэгтэйчүүд хичээлдээ хангалттай тэвчээргүй байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэд:

Бурхан минь! Би аль хэдийн маш их зовж шаналж байна, гэхдээ би нэг см ч өсөөгүй, юу ч уртассангүй!

Гэвч охиноос "тийм" хэр их вэ гэж асуухад тэр бүхэл бүтэн хоёр долоо хоногийн турш аймшгийн аймшгийн дасгал хийж байсан нь тогтоогджээ.

Өдөр бүр хөлний хэмжилт хийх нь цаг хугацаа алдах явдал юм

Тиймээс, гоо үзэсгэлэн, өдөр тутмын бэлтгэлийн дараах эхний үр дүн хоёроос гурван сарын дараа гарч ирэх бөгөөд зургаан сарын дараа илүү мэдэгдэхүйц үр дүн гарч ирнэ. Тэгээд өдөр бүр хөлөө сантиметрээр хэмжинэ гэдэг бол цаг гарз. Хамгийн сайн анализатор бол толь юм. Өөрийгөө үнэл:

Хэрэв та илүү туранхай, чийрэг болсон бол таны хөл илүү урт харагдах болно.

Зарим хүмүүс өөр төрлийн алдаа гаргадаг:

Өдөрт 10-15 минут жин даах ачаалалтай дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд ачаалал ихсэх тусам хөлөө уртасгана гэж найдаж хагас цагийн турш хийдэг. Үүний үр дүнд хөлний судас хагарч, яс, булчин өвдөх, ерөнхий ядрах зэрэг нь цаашдын дасгал хийх хүслийг устгадаг.

Энд шуурга шуурах, яарах арга байхгүй.

Хөлийг нүдээр уртасгах нууцууд

Жинхэнэ залхуу хүмүүсийн хувьд та хөлөө нүдээр уртасгах ариун цэврийн хэрэгсэл, хувцас сонгох нууцыг хэлж болно.

Хувцасны шүүгээнийхээ эд зүйлсийг анхааралтай сонгох замаар хөлөө уртасгаж болно.

Өөрийн байрлал, алхаагаа ажигла:
- Байгалиасаа урт хөл нь нугалж алхах үед хэдэн см алддаг.
- Чи мөрний ир, мөрийг арагш эргүүлж, шулуун, толгойгоо бардам өргөх хэрэгтэй.
- Алхах үед хөл нь хавар, хөл нь өвдөг дээрээ шулуун байх ёстой.
Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийг илүү нарийхан, урт болгодог.
- Гэсэн хэдий ч ортопедийн шалтгаанаар өсгийн өндөр нь хэт өндөр байх ёсгүй бөгөөд ингэснээр хөлний артрозыг өдөөхгүй, венийн судсыг үүсгэдэг. Хамгийн оновчтой өндөр нь 7 см.
Хэрэв та намхан бол өвдөг давсан гутал өмсөж болохгүй, харин дунд зэргийн урттай гутлыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Банзалны урт нь дунд эсвэл богино байна. Богинохон бол макси банзал тийм ч сайхан харагдахгүй.
Хэрэв та богино хөлтэй бол бэлхүүстэй даашинз, ташаандаа унжсан банзал, өмд хэзээ ч бүү өмс.
Бүсэлхийгээр нь бүстэй өмд, өмдний өмднөөс бусад нь өөр өөр хэв маягийг илүүд үздэг.
- хар өнгийн сумтай шулуун сонгодог;
- өвдөгнөөс бага зэрэг шатсан;
- нарийн, нягт;
- судалтай эсвэл нимгэн босоо судалтай.
Дөрвөлжин хүзүүвчгүй даашинз, бариу загвартай (хэрэв таны дүрс зөвшөөрвөл), зөвхөн өндөр өсгийтэй гутал өмс.
Хувцасны шүүгээнээсээ өргөн бүсийг хас.
Өнгөний сонголт:
- Хувцас, том наалдамхай загвар, rhinestones болон ямар ч гялалзсан өнгөний ялгаатай байдлаас зайлсхий.
- Хэвтээ судлууд болон том алаг хээг мөн хасах хэрэгтэй.
- Хувцас нь дээд ба доод хэсэгт тохирсон байх ёстой.
- Гуталдаа тааруулж трико, оймс сонгоорой.
Цайвар өнгөтэй, задгай, шагайнд ямар ч оосоргүй, зангиагүй зуны гутлыг илүүд үздэг.

Маш энгийн аргуудын тусламжтайгаар та ямар ч мэс засалгүйгээр хөлөө уртасгаж чадна.

No2 Тогтмол дасгал хийх.Гүйсний дараа та хөлөө уртасгах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Сунгах дасгалууд нь үндсэн зүйл бөгөөд үүнгүйгээр үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамир, сунгалтад тулгуурлан дасгалуудыг сонго. Зарим стандарт дасгалуудыг доор харуулав. Бүх дасгалуудыг гүйсний дараа булчингаа дулаацуулж байх үед шууд хийх нь чухал. Та YouTube-ийн видеоноос зарим дасгалуудыг үзэж болно:

No4 Хөлийг сунгах, уртасгах нугалах.Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Шулуун хөлөөрөө бид бөхийж, гараа шалан дээр сунгана. Шалан дээр хүрсний дараа та энэ байрлалд 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй.

#5 Дамббелл ашиглан гүнзгий уушиг.Энэ нь зөвхөн сунах төдийгүй өгзөгний булчинд маш сайн дасгал юм. Та 2 багцад 10 давталт хийх хэрэгтэй. Хөл, өгзөгөө сайжруулах бусад үр дүнтэй аргуудыг сурахын тулд манайхыг ашиглаарай !

№6 “Залхуу” арга.Унтаж байхдаа ч хөлөө сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөл чинь орноосоо унжсан байх ёстой бөгөөд өвдөгний доор зөөлөн дэр тавих нь дээр. Энэ байрлалд унтах нь хэцүү байж болох ч тэдний хэлснээр гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.

#7 Гэртээ хөлийнхөө хуруун дээр алх.Энэ бол хөлөө уртасгах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд та хөлөө дээш нь сунгаж, нуруугаа шулуун, өөртөө итгэлтэй байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Илүү сайн байрлалд оруулахын тулд та толгой дээрээ ном тавьж болно.

Ийм энгийн дасгалын тусламжтайгаар та хөлөө амархан уртасгах боломжтой, мэдээжийн хэрэг 10 см-ээр биш, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хоёр эсвэл гурав. Мөн булчингаа чанга байлгахын тулд олж мэдэхээ мартуузай. Мөн доороос та Youtube-ээс бүх дасгалуудыг зөв хийж, хөлөө уртасгахад туслах бусад видеонуудыг үзэж болно, учир нь энэ нь үнэхээр боломжтой юм!

Гадаад төрхтэй адил хөлний урт нь эцэг эхээс хүүхдэд өвлөгддөг. Төрөлхийн буюу олдмол өвчин нь бидний өсөлтийг бага зэрэг удаашруулж эсвэл бүрмөсөн зогсоож болно. Гэхдээ эцэг эх чинь намхан хүмүүс бол та загвар өмсөгч болох магадлал багатай.

Үнэн бол өндрөө бага зэрэг засах боломжтой хэд хэдэн нууц байдаг. Өндөр өсгийтэй гутал, цайвар өнгийн хувцас, мини даашинз өмсөж хөлөө нүдээр уртасгах боломжтой. Дунд зэргийн өргөн, дээд зэргийн урттай энгийн сонгодог өмд нь таныг бага зэрэг "томроход" тусална. Хар трико бас таны туслах болж чадна.

Хэрэв та зөвхөн харааны эффектэд найддаггүй бол фитнесс клубт зочилж, өндрийг хэдхэн сантиметрээр нэмэгдүүлэх хэд хэдэн тусгай дасгал хийж болно. Хөлөө уртасгах дасгал, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, хөнгөн атлетикаар хичээллэж, тодорхой хоолны дэглэм барьснаар та өндрийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалыг өдөр бүр, хангалттай удаан хугацаанд хийх ёстой. Үүнээс гадна та 20 сантиметр ургаж чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ таны хөл урт болж, сайхан хэлбэртэй болно.

Өндөрийг нэмэгдүүлэх дасгалууд

Гүй. Та эрч хүчтэй, 30 минут орчим, илүү тохиромжтой хэмнэлээр гүйх хэрэгтэй - нэг минут гүйж, дараа нь 10-15 секундын турш бүх хүчээрээ гүйх хэрэгтэй. Та хажуу тийш, арагшаа гүйх, нэг ба хоёр хөл дээрээ үсрэх зэргийг багтааж болно. Үүний үр дүнд доод хөлний ясны эдэд микроскопийн гэмтэл гарч ирэх бөгөөд энэ нь хурдан сэргээгддэг боловч хөлний дараах дасгалуудыг хийхийн тулд гүйх шаардлагатай.
Жинтэй суух: Энэ уртасгах дасгалыг гүйсний дараа шууд хийх хэрэгтэй. Ширээ шалан дээр хүрэлгүйгээр чөлөөтэй унжихын тулд өндөр зүйл дээр суу. Та нэн даруй өвдөг дээрээ жижиг жин тавьж, жингээ аажмаар 7-10 кг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та дор хаяж хагас цаг суух хэрэгтэй, гол зүйл бол цусны эргэлтэнд саад болохгүй. Энэ үед гүйлтийн дараа үүссэн бичил гэмтэл эрчимтэй эдгэрч, ясны бүтэц сэргэхтэй зэрэгцэн та шилбэгээ "сунгаж" байх шиг байна. Бие нь ан цавыг битүүмжлэх замаар хөлний уртыг засдаг.
Үүнээс гадна та хөлний дасгал хийх, хэвтээ баар дээр сунгах, тэр ч байтугай шилбэ эсвэл бүх хөлөө сунгаж унтаж болно. Энэ бүхэн нь таны мөчрийг илүү эрчимтэй сунгахад тусална.
Хөлийн хуруун дээр алхах Энэ бол гэртээ хөлөө уртасгах хамгийн найдвартай дасгалуудын нэг бөгөөд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, орон сууцыг тойрон алхах хэрэгтэй бөгөөд нуруугаа шулуун, хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй.
Дасгалын тусламжтайгаар уртасгах Ийм дасгалууд нэлээд олон байдаг. Хамгийн төвөгтэй, үр дүнтэй зүйлээс та булчин, шөрмөсөө сунгах боломжийг олгодог бүрэн цогц цогцолборыг бий болгож чадна. Жишээлбэл, "бадамлянхуа байрлал" дээр сунгах эсвэл дамббелл ашиглан уушиглах нь маш их тусалдаг.
Өшиглөлт.Энгийн мэт санагдах энэ дасгалыг хийхэд нэлээд хэцүү ч маш үр дүнтэй. Та цоолтын уутны төвийг хөлөөрөө цохих хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн уртасгах баталгаатай болно.
Савлуур эсвэл тогтмол үсрэх олс нь хөлийг уртасгахад тусална. Өдөрт 30-аас доошгүй минут үсэрснээр та өндөр болох зорилгодоо хүрч чадна.

Илизаровын аргыг ашиглан хөлийг уртасгах

Хэрэв зөөлөн аргаар хөлөө бага зэрэг урт болгох боломжгүй бол мэс заслын оролцоог зөвлөж байна. Хөл уртасгах мэс заслыг Илизаровын аппарат ашиглан хийж болох ба хөлний доод хэсэг эсвэл гуяны хэсэгт хөлийг уртасгах боломжийг олгодог. Түүгээр ч зогсохгүй шилбийг 5 см-ээс ихгүй урт, гуяыг хамгийн ихдээ 10 см урт болгож болно.

Мэс заслын явц нь өөрөө иймэрхүү харагдаж байна: мэдээ алдуулалтын дор хөл эсвэл гуян дээр тодорхой газар хэд хэдэн зүслэг хийж, ясыг таслах боломжийг олгодог. Түүнээс гадна зөвхөн дээд, хамгийн хатуу давхарга нь гэмтдэг. Үүний дараа задалсан ясны хэсгүүдийг тусгай төхөөрөмж ашиглан тогтооно.

Хагалгааны дараа ойролцоогоор долоо хоногийн дараа хөлийг аажмаар, удаан сунгаж эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд Илизаровын аппаратыг байнга тохируулдаг бөгөөд ингэснээр өдөрт ойролцоогоор 1 мм урт болдог.

Төхөөрөмжийн хамт хөл нь бас уртасдаг. Гуя эсвэл доод хөлийг уртасгах нь нэлээд өвдөлттэй бөгөөд урт процедур бөгөөд 3 см "ургахад" бүтэн сар шаардлагатай.

Илизаровын аппаратыг ашиглах курс үргэлжлэх хугацаа нь мөчрийг нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж буй уртаас хамаарна. Үүнээс гадна, үргэлжлэх хугацаа нь өвчтөний нас, хүйс, архаг өвчин гэх мэт нөлөөлнө. Уртасгаж дууссаны дараа бэхэлгээний хугацаа эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахин урт байдаг.

Энэ нь залуу ясны эдийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн бэхэлгээний хугацаа дууссаны дараа та өөрөө алхаж болно, гэхдээ та хэдэн өдрийн турш дасгалаа орхих хэрэгтэй болно. Зарим эмнэлгүүд хөлийг нэг нэгээр нь уртасгадаг бөгөөд ингэснээр уртасгах хугацааг ойролцоогоор нэг хагас дахин нэмэгдүүлээд зогсохгүй хагалгааны үнийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ дүрмээр бол хөлний уртыг нэмэгдүүлэх хугацаа зургаан сараас нэг жил хүртэл өөрчлөгдөж болно.

Блискуновын аргыг ашиглан хөлийг уртасгах

Хөлний уртыг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга нь ясны доторх жижиг төхөөрөмжийг бүрэн суулгахад суурилдаг. Энэ техникийг ашигласнаар та 5-20 см-ээр өсөх боломжтой.Үйл ажиллагаа нь Илизаровын аргыг ашиглан уртасгахтай ижил схемийн дагуу хийгддэг.

Ганц ялгаа нь сүлжмэлийн зүү эсвэл саваа бүхий гаднах бүтцийг ашиглахын оронд хяналттай механизмаар тоноглогдсон тусгай авсаархан төхөөрөмжийг ясанд суулгадаг. Энэ төхөөрөмжийг нэлээд хурдан суулгаж, суулгадаг бөгөөд долоо хоногийн дотор та гэртээ эмчилгээгээ үргэлжлүүлж болно.

Гэсэн хэдий ч суулгасан төхөөрөмж нь ясыг аажмаар сунгах ёстой тул гэрийн хөлийг уртасгах хугацаа бас хэдэн сар үргэлжилнэ. Мэдээжийн хэрэг, та гэртээ ердийн амьдралын хэв маягаа удирдаж чадна, гэхдээ та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхээс гадна биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй болно.

Мэс заслын эсрэг заалтууд

Хэдийгээр олон хүмүүс мэс заслын тусламжтайгаар өндөр өсөхийг хүсдэг ч хүн бүр мэс заслын аргаар уртасгахад тохиромжтой байдаггүй. Өвчтөн дор хаяж дараахь өвчний аль нэгээр өвдсөн тохиолдолд хөлний уртыг нэмэгдүүлэх мэс засал хийхээс татгалзах болно.

Чихрийн шижин;
архаг гепатит;
идэвхтэй хэлбэрийн сүрьеэ;
тэмбүү;
ДОХ.

Хэрэв өвчтөн арьсны үрэвсэлт өвчинтэй бол хөлийг уртасгах ажлыг хийж болохгүй. Хэрэв тэр мэдрэлийн системийн хүнд өвчнөөр өвчилсөн эсвэл захын цусны хангамж муудсан бол хөлийг уртасгах мэс засал нь түүний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Эмч нар хар тамхинд донтсон, зүрхний гажигтай, цус алдах өвчтэй хүмүүст мэс засал хийхгүй.

Мэс заслын дараах хүндрэлүүд

Эмч нар хөлний уртыг өөрчлөх мэс засал нь тийм ч төвөгтэй биш гэж үздэг боловч уртасгах явцад янз бүрийн хүндрэлүүд гарч болзошгүй бөгөөд эдгээрийн хамгийн ноцтой нь:

мэс заслын дараа шууд хүнд цус алдалт үүсэх;
саваа эсвэл сүлжмэлийн зүү бүхий антисептик эмчилгээг зөрчсөнтэй холбоотой халдварт хүндрэлүүд;
ясны уртын хэт хүчтэй өөрчлөлттэй холбоотой өвдөлт үүсэх;
төхөөрөмжийн аль нэг хэсгийн техникийн гэмтэл, эвдрэл.

Хагалгааны дараах үеийн хүндрэлүүд

Уртасгах бүх хугацаанд илэрдэг өвдөлтийн хамшинж нь хүн бүрт өөр өөрөөр мэдрэгддэг. Зарим хүмүүс өвдөлтийн мэдрэмжийг амархан, анзааралгүй тэсвэрлэдэг бол зарим нь маш их таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Энэ нь зөвхөн өвдөлтийг үл тэвчихээс гадна дэглэм, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Удаан хугацааны туршид өвчтөн хөдөлж чадахгүй бөгөөд энэ нь булчингийн аяанд зайлшгүй нөлөөлнө. Тэд зөвхөн сулрахаас гадна хатингаршилтай болно. Тиймээс уртасгах нь нөхөн сэргээх хугацаанд заавал дуусдаг бөгөөд энэ хугацаанд алхалт нь өмнөх шигээ болдог.

Ерөнхийдөө нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа 4-5 сар хүртэл үргэлжилж болно. Гэхдээ хөл нь хамгийн тохиромжтой урттай болж, алхалт нь болхи байснаа нисэх болж хувирмагц та бүх зовлон зүдгүүрийг мартаж чадна. Эцсийн эцэст урт, үзэсгэлэнтэй хөлийг харах нь эмэгтэйчүүдэд атаархлын дайралт, эрчүүдэд уран зөгнөл, сэтгэл хөдлөлийн шуурга үүсгэдэг.

Үүний төлөө зовох нь үнэ цэнэтэй биш гэж үү? Энэ бол хамгийн сайн урам зориг биш гэж үү?

"Хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?" - Энэ нь хүн төрөлхтний шударга хагасын хувьд хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг байж магадгүй юм. Орчин үеийн нийгэмд урт хөл нь үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн зайлшгүй шинж чанар бөгөөд үүнтэй маргахад хэцүү байдаг - тэд эрчүүдийн биширсэн харцыг татдаг өвөрмөц харааны эффектийг бий болгодог. Хөлний урт нь биетэй харьцуулахад үргэлж хангалттай байдаггүй, пропорцын тааламжгүй хуваарилалт нь ихэвчлэн өндөр өндрийн давуу талыг үгүйсгэдэг. Хэрэв та үүнээс гадна өндрөөрөө азгүй бол "бага өсөлт" -ийг илүү онцлон тэмдэглэх болно. Аль ч тохиолдолд нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц оновчтой арга бол хөлийг уртасгах арга хэмжээ юм.

Гоо сайхны үр нөлөөнөөс гадна хөлийг уртасгах нь доод мөчдийн янз бүрийн уртаас үүдэлтэй булчингийн тогтолцооны төрөлхийн буюу олдмол гажигтай хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ асуултын талаар бодоход хүргэсэн шалтгаанаас үл хамааран та хөлөө уртасгах хоёр төрлийн арга байдаг: мэс засал, тусгай биеийн тамирын дасгал. Эдгээр аргууд тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг тул тэдгээрийн аль нэгийг нь сонгохоосоо өмнө танилцахыг зөвлөж байна.

Доод мөчний мэс заслын уртасгах

Мэс заслын оролцоотойгоор хөлийг уртасгах нь остеосинтезийн тусламжтайгаар Илизаровын аппарат ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь остеотоми хийх - ясыг огтлох явдал юм. Алдартай хэлээр, эмнэлгийн нэр томъёоноос зайлсхийх нь: өвчтөний яс хугарч, доод мөчдийн ясны бүтцийг уртасгахад шаардлагатай хиймэл хугарал үүсгэдэг. Мэс засал нь шинж тэмдэг, нөхцөл байдлаас шалтгаалан гуя эсвэл доод хөлний хэсэгт хийгдэж болно. Гоо сайхны үүднээс авч үзвэл та гуяны хэсэгт хөлөө 10 см, шилбэний хэсэгт 5 см-ээс ихгүй уртасгаж болно.

Аливаа мэс заслын нэгэн адил хөл уртасгах мэс засал нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар хийгддэг бөгөөд хүний гоо сайхны хүсэл эрмэлзэлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ бол биеийн бүтцэд гүн гүнзгий хөндлөнгөөс оролцдог маш нарийн төвөгтэй процедур бөгөөд үүний дараа өвчтөн удаан хугацаанд бие даан хөдөлж чадахгүй. Остеотоми нь бие махбодод маш их стресс болдог - мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд нэг жил шаардагдах бөгөөд үүний дараа л та ердийн амьдралын хэв маягт эргэн орох боломжтой болно.

Мэс засал нь ихэвчлэн яаралтай шаардлагатай үед хийгддэг боловч хэрэв өвчтөн энэ аргыг хэрэглэхийг маш их хүсч байвал эмнэлгийн заалтгүйгээр процедурыг хийж болно.

Хөл уртасгах мэс засал нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг бөгөөд тус бүр нь нэлээд урт хугацаа шаарддаг. Энэ нь Илизаровын гаднах бэхэлгээний аппаратыг ашиглахад суурилдаг. Мэс заслын мэс засал нь өөрөө ясыг огтолж, булчингийн эдийг цоорох замаар төхөөрөмжийн хэсгүүдийг ясны бүтцэд оруулахаас бүрдэнэ. Хялбаршуулсан хэлбэрээр үйл ажиллагаа дараах байдалтай байна.

Остеотоми хийхээс өмнө ясыг засахын тулд төхөөрөмжийн хэсгүүдийг мөчид суулгадаг. Булчингийн эдийг сүлжмэлийн саваагаар цоолж, дараа нь гаднах бэхэлгээг ашиглан савааг хөл дээр нь тогтооно. Организмын бие даасан шинж чанараас хамааран саваагийн тоо өөр өөр байж болно.
Төхөөрөмжийг суурилуулсны дараа остеотоми хийдэг. Хугарлын зэрэгцээ байрлал нь ясны бүтцийг сулруулдаг тул гуя / шилбэний янз бүрийн хэсэгт хоёр зүсэлт хийдэг. Ясыг таслахын тулд өвчтөний физиологийн онцлогоос хамааран 5-аас 20 см урттай зүсэлт хийхэд хангалттай.
Остеотооми хийснээс хойш долоо хоног өнгөрсний дараа анхаарал сарниулах үе эхэлдэг: хөлийг аппаратаар аажмаар сунгадаг. Шураг ашиглан мөчрийг жигд сунгадаг - өсөлт хэр их нэмэгдэж байгаагаас хамааран процедур дунджаар 70-140 хоног үргэлжилнэ. Анхаарал сарниулах хугацааг өдөрт 0.5-1 мм мөч уртасгах харьцаагаар тооцдог.
Хүссэн харьцааг олж авсны дараа төхөөрөмж нь хэсгүүдийн байрлалыг тогтоож, ясны эдийг эдгээх хугацаа эхэлдэг. Бэхэлгээний хугацааны дундуур өвчтөнд булчингийн тогтолцооны булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд чиглэсэн физик эмчилгээ, эмчилгээний дасгалуудыг зааж өгдөг.

Мэс заслын аргаар хөлийг уртасгах нь орчин үеийн анагаах ухааны практикт хамгийн үр дүнтэй арга юм. Түүний тусламжтайгаар та өсөлтийн мэдэгдэхүйц өсөлтөд хүрч чадна. Үүний зэрэгцээ энэ нь олон эрсдэлтэй нарийн төвөгтэй үйл явц юм.

Энэ бол маш өвдөлттэй, урт процедур бөгөөд дараа нь хүндрэл үүсч болзошгүйг мартаж болохгүй. Мэс засал хийхийг зөвшөөрөхөөс өмнө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Боломжит хүндрэлүүд

Хөлийг уртасгах мэс заслын үйл ажиллагааны сөрөг үр дагаврыг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд үүний дагуу анхны таамаглалд нийцэхгүй гэж хуваадаг. Урьдчилан таамаглаж буй хүндрэлүүд нь өвчтөний яс, зөөлөн эдэд халдварладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн түвшний үрэвсэлт үйл явц хэлбэрээр илэрдэг. Халдварын шалтгаан нь суналтын үед төхөөрөмжийг буруу арчлах, суулгасан элементүүдийн ариутгалгүй байдал, утаснуудын гаралтын цэгүүдэд антисептик эмчилгээ хийгээгүй эсвэл цаг тухайд нь хийгээгүй явдал юм.

Энэ ангилалд мөн гематом үүсэх магадлал орно: тээглүүр болон остеотоми оруулах үйл явц нь том судаснууд өртсөн тохиолдолд их хэмжээний цус алдалт дагалдаж болно. Үүссэн гематомыг арилгахын тулд нэмэлт мэс заслын оролцоо шаардлагатай болно. Дээрх хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд мэс засал хийх сайн эмнэлгийг сонгоход хангалттай.

Урьдчилан таамаглах боломжгүй хүндрэлүүд нь хувь хүний хүлцэл, өвдөлтийн хүнд байдлыг агуулдаг. Хагалгааны эхэн үеэс өвчтөнийг бүрэн нөхөн сэргээх хүртэл дунджаар 7 сараас 1 жил хүртэл үргэлжилдэг боловч зарим тохиолдолд нөхөн сэргээх хугацаа илүү урт хугацаа шаардагддаг. Түүнчлэн, сунгах бүх хугацаанд өвчтөнд өвдөлтийн хам шинж илэрч болох бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах эмийг тогтмол хэрэглэснээр арилгах шаардлагатай болно.

Дээрх хүндрэлүүд нь урьдчилан таамаглах боломжийг бидэнд олгодоггүй, учир нь гол хүчин зүйл нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар бөгөөд үүнийг зохих урьдчилсан нөхцөлгүйгээр тодорхойлох боломжгүй юм.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө уртасгана

"Хөлийнхөө уртыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэсэн асуултыг тусгай биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан консерватив байдлаар шийдэж болно. Энэ бол хэдэн жилийн турш байнгын дасгал, дасгал хийх маш урт процесс юм. Өндөр өсөлтийг яг таг хэлэх боломжгүй юм.

Энэ арга нь мэс заслаас бага үр дүнтэй боловч бараг ямар ч ашиг тустай байдаггүй. Энэ тохиолдолд өндрийг нэмэгдүүлэх нь өвдөгний үений мөгөөрсийг уртасгах замаар хийгддэг. Хөл дээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь шилбэний өсөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нийтдээ хөл, их биений анхны харьцаанаас 5 см хүртэл өсдөг.

Доор жагсаасан бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Гэхдээ биеийн ерөнхий байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Варикозын судлууд, тромбофлебит болон доод мөчдийн цусны эргэлт муутай холбоотой бусад эмгэгүүд байгаа тохиолдолд эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд дараа нь бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Гэртээ хөлөө уртасгах хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

Бусад эрчимтэй дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал нь эсрэг заалттай байж болохыг мартаж болохгүй.

Тэгвэл "чихнээсээ" борлосон, урт хөлөөрөө эрчүүдийг яаж гайхшруулах вэ? Бид тэдгээрийг уртасгах арга замыг хайх ёстой. Олон эмэгтэйчүүд урт хөлтэй болохын тулд хусуур дор орохоос татгалздаггүй. Хагалгааны дараа сэргээхийн тулд удаан хугацаагаар нөхөн сэргээх хугацаа шаардагдана.Энэ бол туйлын тааламжгүй үйл ажиллагаа юм. Хүн бүр үүнийг хийхэд бэлэн байдаггүй, ялангуяа хөлийг уртасгах илүү хялбар арга байдаг. Жишээлбэл, та асуудлыг даван туулах хэд хэдэн дасгал хийж болно.

Охидод хэрэгтэй зөвлөгөө

Таны байрлалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ нь маш чухал юм. Хэрэв хүн бөхийлгөж алхвал хөлийг уртасгах бүх дасгалууд дэмий хоосон болно. Буруу байрлалаас болж сколиоз үүсдэг. Тиймээс нуруу, зөв байрлалд зориулсан дасгалын талаар бодох нь зүйтэй. Мөн та витамин идэх хэрэгтэй. Д аминдэм нь ясны хэвийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс өдрийн цагаар илүү их алхаж, халуун нарны дор байх шаардлагатай.

Өнөөдөр та интернетээс маш олон "сонирхолтой" ном олж болно. Тэд тусгай техник эсвэл бүр гипноз ашиглан хөлөө уртасгахад тусална гэж сурталчилдаг. Тиймээс та хууртагдаж, хууран мэхлэхэд ихээхэн хэмжээний мөнгө төлж болно. Биеийн тамирын дасгал нь таны хөлийг үзэсгэлэнтэй, нарийхан болгоход тусална.

Хаанаас эхлэх вэ?

Дасгалын багцыг эхлүүлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, таны эрүүл мэнд танд бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодоггүй байх. Хүний хөлийг уртасгахад туслах хамгийн эхний зүйл бол тогтмол гүйлт юм. Тиймээс тогтмол гүйлт нь үзэсгэлэнтэй дүр төрх, нарийхан, урт хөлтэй болох арга юм.

Зам байгаа цэцэрлэгт хүрээлэнг тойрон гүйхийг зөвлөж байна. Ачаалал их байх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно. Гүйлтийг өдөрт дор хаяж 30-40 минут хийх ёстой. Гүйлт нь хурдан байх ёстой, та үүнийг гүйлт болгон өөрчилж болно. Тав тухтай гутал сонгох нь маш чухал бөгөөд эдгээр нь шаахай эсвэл шаахай байх ёстой. Та хэд хэдэн өвөрмөц хүмүүсийг балетын гутал эсвэл флип-флоптой гүйж байхыг харж болно. Тиймээс та хөлгүй үлдэх боломжтой.

Сайн гүйсний дараа хөлний эд, ясны бүтцэд бичил хагарал үүсдэг. Тун удахгүй эдгээр хагарал сэргэх болно. Бидний дасгал хийхэд эдгээр хагарал хэрэгтэй. Тиймээс ажилдаа ор!

Урт хөлөнд зориулсан дасгалууд

Гүйлтийн дараа шууд хөлний дасгал хийх хэрэгтэй. Алив, та тэдгээрийг даруй хийж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь булчингуудыг сунгана.

Эхний дасгал

Та сандал дээр суух хэрэгтэй. Таны хөл шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд өндөр байх ёстой. Хөл дээр жин хэрэгтэй. Эхний удаад 1 кг хангалттай байх болно. Ирээдүйд жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Тэдгээрийг спортын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл онлайнаар захиалж болно. Та тэдгээрийг хэтэрхий том өлгөх ёсгүй. Ширээ нь илүү хүчтэй байх тусам жин нь их байх ёстой. Тэдний хамгийн их жин нь 4 кг байх ёстой. Та энэ байрлалд хагас цаг, хангалттай хүч чадалтай бол нэг цаг суух хэрэгтэй.

Жин нь шилбэг хэт шахаж болохгүй, учир нь энэ нь цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь таагүй байдал, хөл өвдөхөд хүргэдэг. Тайвшруулахын тулд та өвдөгөө бага зэрэг урагшлуулах эсвэл зөөлөн дэр тавих хэрэгтэй. Энэ байрлалд булчингаа суллаж, хөдөлгөөнгүй суух хэрэгтэй. Таны хөл хэр удаан урт болох талаар бодож үзээрэй.

Хоёр дахь дасгал

Хөлөө сунгах нь төгс төгөлдөрт хүрэх зам юм. Дасгалын хоёр дахь хэсэг нь сунгалтаас бүрдэнэ. Түүнгүйгээр хаана ч байхгүй. Хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Дасгалыг "эрвээхэй" гэж нэрлэдэг. Та шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлэх хэрэгтэй. Одоо бид хөлөө гараараа атгаж, эрвээхэйний далавч шиг хавчина. Дараа нь бид зогсоод хөл дээрээ жигд хэвтэхийг хичээдэг. Та булчингийн өвдөлтийг мэдэрч магадгүй.

Бид хөлөө илүү өргөн сунгахыг хичээдэг. Энэ үед бид гараа шалан дээр нааж, гөлгөр доош буулгахыг хичээдэг. Эхлэхийн тулд бид 30 секундын турш тонгойдог. Та энэ хугацааг нэмэгдүүлэх бүрд хэрэгтэй.

Маш энгийн дасгал. Бид шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлнэ. Хөлөө шулуун байлгахын тулд алгаа шалан дээр сунгах хэрэгтэй. Шалан дээр хүрсний дараа 30 секундын турш энэ байрлалд зогсох хэрэгтэй.“Лотус” байрлалд суух нь маш ашигтай.Энэ байрлалд удаан суухыг хичээх хэрэгтэй. Та зүгээр л зурагтын өмнө амарч байхдаа ч хийж болно.

Дамббелл бүхий гүн уушиг нь зөвхөн сунах төдийгүй өгзөгний хувьд маш сайн дасгал юм. Тиймээс та хөл тус бүр дээр 10 удаа уушиг хийх хэрэгтэй. Уушги нь гүнзгийрэх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно.

Дараагийн дасгалын хувьд та гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Одоо хөлөө гараараа барьж, нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо дээш өргө. Энэ байрлалд та 30 секундын турш цэнэглэх хэрэгтэй.

Үнэндээ эдгээр нь таны ашиглаж болох бүх сунгалтын дасгал биш юм. Танд таалагдах олон төрлийн дасгалууд байдаг. Та зүгээр л сунгалтын дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

Гурав дахь дасгал

Бараг унтахынхаа өмнө хөлний булчинг бага зэрэг дулаацуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, олсоор үсрэх. Одоо 1-2 кг жинтэй болоорой. Бид хөлөө хурдан эргэлдэж эхэлдэг. Өөх тосыг шатаах, хөлөө уртасгах маш сайн дасгал.

Урагшаа, хойшоо, баруун, зүүн тийш 8 давталт хийнэ. Хэд хэдэн аргыг хийх нь дээр. Одоо та эцсийн шатанд бэлэн боллоо. Дасгал хийсний дараа та нэг цаг орчим амрах хэрэгтэй. Энэ үед унших эсвэл сонирхолтой кино үзэх нь зүйтэй юм.

Нэг цагийн дараа унтах цаг боллоо. Унтах цаг. Мөн бид мөрөөдөж байхдаа хөлөө сунгадаг. Хөл чинь орноосоо унжсан байх ёстой бөгөөд өвдөгний доор зөөлөн дэр тавих нь дээр. Магадгүй хүн бүр энэ байрлалд унтаж чадахгүй байх, гэхдээ гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.

Дөрөв дэх дасгал

Хөлийн хуруугаараа алхах. Энэ бол хөлөө уртасгах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Бид хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, орон сууцны эргэн тойронд алхаж байна.Үүний зэрэгцээ та хөлөө сунгаж, нуруугаа шулуун, итгэлтэй байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Илүү сайн байрлалд оруулахын тулд та толгой дээрээ ном тавьж болно.

Тав дахь дасгал

Өшиглөх нь шилбэний ясыг уртасгахад тусалдаг. Энэ бол нэлээд хэцүү, уйтгартай дасгал юм. Хэрэв хэн нэгэн анзаарсан бол муай тайгаар хичээллэдэг хүмүүс нэлээд урт хөлтэй байдаг. Өшиглөлтийг зааланд дасгалжуулагчтайгаа хамт хийх ёстой, гэхдээ хэрэв та гэртээ цоолтуурын ууттай бол энэ нь ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Бэлтгэл сургуулилт эхлэхийн өмнө булчингаа сунгах хэрэгтэй.Хөнгөн гүйлт, хөлөө савлаж эхлэх хэрэгтэй. Хөнгөн халалтын дараа та дасгалын багц хийж болно. Бид нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө 200 цохилт хийж, хэдэн минут амарч, өөр аргыг гүйцэтгэдэг. Нийтдээ 1000 цохилт байх ёстой. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү байх болно, хөл чинь аймаар өвдөнө. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Дасгалын багцын тусламжтайгаар та үзэсгэлэнтэй, урт хөлний эзэн болж чадна. Мэдээжийн хэрэг, тэд 10 сантиметрээр өсөхгүй, гэхдээ 3-4 сантиметрээр өсөх нь гарцаагүй. Ийм ажил нь шагнагдах болно. Мөн та зөвхөн сайхан хөл дээр төдийгүй бүх бие дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Тиймээс биеийн тамирын зааланд зочлох эсвэл фитнессээр бүртгүүлэх нь зүйтэй.

Сайхан, нарийхан, шулуун хөл нь наснаас үл хамааран эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Тодорхой нөхцөл байдлын улмаас зарим хүмүүс гоо сайхны согогтой төрсөн бөгөөд энэ нь алхахад саад болох эсвэл цогцолбор үүсэхэд хүргэдэг.

Гэртээ хөлийг уртасгах арга замууд

Та доод мөчний хэлбэрийг дараах байдлаар өөрчилж болно.

гутал;
хувцас;
хөлийг уртасгах дасгалууд;
мэс заслын оролцоо.

Мэс заслын мэс заслыг дараахь тохиолдолд хийдэг.

араг ясны тогтолцоонд гэмтэл байгаа эсэх;
гэртээ асуудлыг засах боломжгүй.

Хоёр хөлний уртыг нэмэгдүүлэх нь байнгын хүчин чармайлт шаарддаг нэлээд урт процесс юм.

Хэрэв таны хөл таны хүссэнээс богино байвал та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Шулуун нуруутай алхах. Зөв байрлал нь хүний дүрсийг илүү нарийхан, урт болгодог. Шулуун алхахын тулд мөрөө тэгшлээд, гэдэс дотрыг нь татаж, толгойгоо өндөр байлгах хэрэгтэй.
Бүжиглэх, усанд сэлэх, дасгал хийх, цэвэр агаарт алхах.
Хялбар алхалтыг бий болго. Алхаж байхдаа ганхаж болохгүй, урагшаа эгц харж, хэт том жижиг алхаж болохгүй.

Хөлийг уртасгах харааны арга

Доод мөчний урттай холбоотой асуудалд зориулж хувцас сонгох дүрэм:

Өндөр, тогтвортой өсгийтэй гутал сонгох (эсрэг заалт байхгүй бол). Гутлын хамгийн оновчтой өндөр нь 7 см, хөлний эрхий хуруун дээр венийн судас, товойх ургалтаас зайлсхийхийн тулд хөлний булчинг удаан хугацаагаар ачаалж болохгүй.
Өвлийн улиралд та байгалийн материалаар хийсэн өндөр эсвэл дунд оройтой гутал өмсөх хэрэгтэй.
Банзал урт - мини.
Бага бэлхүүстэй даашинз эсвэл ташаанд өндөрт байрлах жинсэн өмд өмсөхөөс зайлсхий.
Өмдний сонголт:

өвдөгний үе шат;
сонгодог;
судалтай өнгө бүхий дээжүүд.

Хувцасны шүүгээ болон том үнэт эдлэлийн өнгөөр ялгаатай байхаас зайлсхий.
Хувцасыг ижил өнгийн схемээр сонгох ёстой.
Зуны улиралд шаахайнууд - цагаан эсвэл шаргал өнгөтэй, шилбэ дээр зангиагүй.

Ажиллаж болох уртасгах

Мэс заслын арга хэмжээ авах заалтууд:

хугарлын дараа нэг буюу хоёр мөчийг богиносгох;
төрөлхийн гажиг (дисплази);
бие даан алхах чадваргүй байх;
янз бүрийн хөлний урт;
хэрэв хүн өндрөө нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хуванцар мэс засал.

Үйл ажиллагааны үе шатууд

Интервенц нь хүндрэлийн өндөр эрсдэлтэй, нөхөн сэргээх хугацаа уртасдаг тул аюултай, өвдөлттэй процедур юм.

Энэ арга нь Илизаровын бүтээн байгуулалтыг ашиглахад суурилдаг. Хагалгааны өмнө өвчтөн цус, шээсний ерөнхий шинжилгээ, ЭКГ-д хамрагдаж, мэргэжилтэн, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлддөг.

14 хоногийн турш цус шингэлэх эм, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ зогсоож, интервенц хийх өдөр хоол идэж болохгүй.

Уртасгах ажлыг эмнэлгийн нөхцөлд ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор гадны болон дотоод бэхэлгээний төхөөрөмж ашиглан хийдэг. Сунгах зорилгоор эмч гуяны ясны эмнэлгийн хугарал эсвэл шилбэ, шилбэний хугарал хийдэг.

Үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ:

Ясны эдийг задлах, Илизаровын аппарат хэрэглэх.
Мөчний аажмаар томрох. Сунгах нь остеотоми хийснээс хойш 7 хоногийн дараа эхэлдэг. Хурд нь өвчтөний нас, хувь хүний онцлогоос хамаарна. Ясны эд эсийн дундаж өсөлт өдөрт 1 мм байна.
Бэхлэлт гэдэг нь олж авсан үр дүнгийн ясжилт үүсэх үе юм. Энэ үе шат нь зургаан сараас 18 сар хүртэл үргэлжилж болно.

Интервенц нь ажлын хэмжээнээс хамааран 3 цаг хүртэл үргэлжилнэ.

Хагалгааны дараах нөхөн сэргээх хугацаа урт бөгөөд нэлээд өвдөлттэй байдаг. Эхний хэдэн долоо хоногт өвчтөн эмч нарын хяналтан дор эмнэлэгт хэвтдэг. Интервенц хийснээс хойш 3-5 хоногийн дараа тэрээр таяг дээр алхаж болно.

Өвдөлт нь бие махбодийн хэт их ачаалал эсвэл суналтын өндөр хурдтай үед улам дордож болно. Өвчтөнд өвдөлт намдаах эмийг зааж өгдөг.

Хөлний уртыг өөрчлөх журам нь 5 сар хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд хөл нь амрах, нөхөн сэргээх дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Мөчрийг бэхлэх үе шатанд хүн булчингийн хүчийг сэргээж, хатингаршилаас зайлсхийхийн тулд дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээ, массаж хийдэг. Идэвхтэй спортоор хичээллэх нь жилийн дараа л байж болно.

Бүтэц нь орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор арилдаг бөгөөд зургаан сарын дараа төхөөрөмжийг өмссөн сорви үл үзэгдэх болно.

Боломжит хүндрэлүүд

Үйл ажиллагаа нь бараг хэзээ ч хүсээгүй үр дагаваргүйгээр явагддаг.

Үүнд:

зүсэлтийн талбайд ясны нөхөн сэргэлт удаашрах;
бүтцийн хигээсийн эргэн тойронд үрэвсэлт үйл явц (остеомиелит);
шагай эсвэл өвдөгний агшилт;
хүчтэй удаан хугацааны өвдөлтийн хам шинж;
цусны судас гэмтсэний улмаас цус алдалт эсвэл мэдрэлийн үйл ажиллагаа тасалдсан.

Процедурын эсрэг заалтууд:

зүрхний өвчин;
мэдрэлийн системийн өвчин;
нээлттэй үе шатанд сүрьеэ;
дотоод шүүрлийн өвчин;
хорт хавдар;
цусны бүлэгнэлтийн эмгэг;
нас 18 нас хүртэл.

Биеийн тамирын дасгал

Гимнастик ашиглан хөлний уртыг мэс засалгүйгээр хийж болно. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дасгал хийх гутал сонгох хэрэгтэй. Биеийн тамирын хичээлийг гулсдаггүй гадаргуу дээр хийх ёстой. Хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт, таагүй байдал байх ёсгүй.

Сургалтын дараа цусны эргэлт, эд эсийн тэжээлийг сайжруулахын тулд тодосгогч шүршүүрт орох, булчинд массаж хийх нь ашигтай байдаг.

Гимнастикийн ханан дээрх дасгалууд

Баарыг шүүрэн авч, хөлийг нь шалан дээр хүргэхгүйн тулд гараа сунган өлгө. Даалгаврыг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар гүйцэтгэнэ.
Баруун хөл рүү хазай. Хөндлөвчний ард авчирсан зүүн мөчний тусламжтайгаар биеийн байрлалыг хадгална. Өвдөгний үеийг нугалж болохгүй. Дасгал нь доод шатнаас эхэлж, аажмаар дээшлэнэ.

Сунгах (хуваах)

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

эхний ангиудад бүрэн сунгалт хийхийг бүү оролд;
дасгалын өмнө халаалт хийх;
Хэрэв та үе мөчний асуудал, гэмтэлтэй бол гимнастик хийх ёсгүй.

Twine нь уртааш болон хөндлөн байж болно. Үүнийг тусгай гутал дээр шалан дээр хийх ёстой.

Өөр нэг сонголт бол бадамлянхуа байрлалд хөлөө хөндлөн гулзайлгах, ташаагаа сэгсрэх явдал юм. Дараа нь энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байхыг хичээ. Тэр болгонд "эрвээхэйний далавч"-ыг улам бүр нээ.

Дасгал нь өвдөлт, таагүй байдлыг авчрах ёсгүй.

Сандал дээрх дасгалууд

Гимнастикийн энэ элементийг гүйцэтгэхийн тулд хөл чинь шалан дээр хүрэх ёсгүй өндөр сандал хэрэгтэй. Доод хөлөнд тусгай жин тавих замаар эерэг нөлөө үзүүлдэг. Богино хугацаанд хөлөндөө өмсөхөд булчингийн эдийг уртасгаж, өвдөгний үений ургалтыг идэвхжүүлдэг. Жинг аажмаар нэмэгдүүлж, хэмжээнээс хамааран тус тусад нь сонгоно. Сургалтын дараа та булчингаа сэгсрэх эсвэл сунгах замаар суллах хэрэгтэй.

Хувиргах хүснэгт дээрх дасгалууд

Симулятор дээр тэд доошоо дасгал хийдэг. Доод мөчрүүдийг дээд хэсэгт нь бэхлэх үед таталцлын хүчнээс болж сунадаг. Ширээний оронд та өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвтээ баар ашиглаж болно.

Жинтэй дасгалууд

Энэ төрлийн ачаалал нь өндрийг нэмэгдүүлэх гол аргуудын нэг юм. Дамббелл, squats бүхий гүнзгий уушиг нь булчингийн суналтыг сайжруулахаас гадна өгзөгийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Дасгал хийхдээ биеийн байрлалаа хянах хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та 10 удаа, 2 давталт хийх хэрэгтэй.

Дамббелл хэрэглэхийн оронд жин эсвэл элсний уутаар хөлөө жинлээд хэдэн минут өвдгөө өндөрт гүйж болно.

Хөлийн хуруугаараа алхах

Өдрийн турш хэд хэдэн удаа хөлийнхөө хуруун дээр алхах боломжтой. Даалгаврыг гүйцэтгэхдээ нуруу нь шулуун, эрүү нь шалан дээр параллель байх ёстой, биеийн байрлалыг хянаж, ганхахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ном эсвэл бусад хавтгай зүйлийг толгой дээрээ тавь.

Тугал өргөх дасгал нь тугалын булчинг уртасгахад сайн. Та үүнийг өдөрт 20 хүртэл удаа, хэд хэдэн аргаар хийх хэрэгтэй. Та хана, хаалга налж, хурууны үзүүр дээр хэдхэн секундын турш зогсох замаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Махи

Та хөлөө янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөх хэрэгтэй. Дулаацсаны дараа тулгуур дээр барьж, мөчрийг түдгэлзүүлэхийг хичээ.

Төсөөлөлтэй бөмбөг, дэр эсвэл цоолтуурын уутыг эрчимтэй өшиглөх. Биеийн тамирын боловсрол нь өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэдхэн долоо хоногийн идэвхтэй дасгал хийсний дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Тусгай дасгалын эсрэг заалтууд

Хэрэв танд дараах нөхцөл байдал байгаа бол дасгалын машин эсвэл ачаалалтай дасгал хийж болохгүй.

глауком;
зүрхний өвчин;
ивэрхий;
хиймэл үе мөч;
тархины аневризм;
мэдрэлийн системийн өвчин;
жирэмслэлт;
сүүлийн үеийн үйл ажиллагаа, гэмтэл.

Хөлийг уртасгах олон арга байдаг ч эхлэхээсээ өмнө хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өндөр өсөлтийн загвар нь урт хөлний эрэлтийг бий болгож, нийлүүлэлт нь дараах байдалтай байна: доод хөлний уртыг мэс заслын болон мэс заслын бус аргаар өөрчлөх арав гаруй аргыг аль хэдийн боловсруулсан. Доод хөлийг хэрхэн уртасгах талаар ойлгохын тулд энэ нь ямар анатомийн бүтэц, түүний уртыг яг юу тодорхойлдог болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Доод хөлний бүтэц

Шагайны анатомийн бүтэц

Тиймээс доод хөл нь дараах бүтэцээс бүрдэх завсрын формац юм.

Тибиа. Диафизын төв хэсэгт байрлах хоёр өсөлтийн бүстэй хоолой хэлбэрийн яс. Диафиз нь нэг төгсгөлд байгаа ясны өргөтгөл юм. Үе мөч, шөрмөс, периартикуляр булцуу нь ихэвчлэн түүнд наалддаг. Диафиз нь мөгөөрсний эдээр хучигдсан байдаг бөгөөд энэ нь шөрмөс-артикуляр аппаратыг ясанд найдвартай бэхлэх боломжийг олгодог.
Фибула нь гуурсан хэлбэртэй боловч бага диаметртэй байдаг. Энэ нь шилбэний хажуу талд байрладаг. Энэ яс нь мөн диафизийн ойролцоо өсөлтийн хоёр бүстэй, олон тооны шөрмөстэй байдаг.
Өвдөгний үе. Гурван ясны үе мөчний гадаргуугаас бүрдэх цогц үе мөч. Үүнийг сунгаснаар хөл уртасна гэж бодож байгаа нь эндүүрэл юм. Өвдөгний үений шөрмөсийг байнга механикаар сунгах нь зөвхөн тогтворгүй байдалд хүргэдэг.
Шагай үе. Үүний үндэс нь шилбэний болон шилбэний шагайнууд байрладаг өндөр яс юм.
Тугалын булчингууд нь уртыг өөрчлөхөд хамгийн хялбар байдаг анатомийн бүтцийн нэг юм. Доод хөлний булчинг сунгах, шахах, хэлбэржүүлэхэд зориулсан сая орчим дасгалыг аль хэдийн зохион бүтээсэн.
Шөрмөс ба шөрмөс нь яс, булчинг холбодог нягт, өөрчлөхөд хэцүү бүтэц юм. Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд шөрмөсийг сунгах боломжтой боловч энэ нь булчинтай ажиллахаас арай илүү цаг хугацаа шаарддаг.

Доод хөлийг уртасгах дасгалууд

Тугал сунгах дасгалууд

Доод хөлийг мэс засалгүйгээр уртасгах нь зөвхөн 12-14 нас хүртэл боломжтой байдаг. Дараа нь ясны өсөлтийн бүсүүд сайн хөгжсөн хэвээр байгаа бөгөөд үүнд нөлөөлж болно.

Таны харж байгаагаар ихэнх гимнастикчид биетэй харьцуулахад богино хөлтэй, намхан биетэй байдаг. Энэ нь биеийн тамирын зааланд сургалтын үйл явцын онцлогтой холбоотой юм.

Ихэнх гимнастикийн бэлтгэлийн үеэр тамирчид гүйж, үсэрч, булчингийн хурд, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх чиглэлээр ажилладаг бөгөөд энэ нь түүний ая, хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тохиромжтой сунгалтын дутагдал нь ихэвчлэн ясны өсөлтийг удаашруулдаг.

Илизаровын аппаратгүйгээр доод хөлийг уртасгах, шулуун болгох дасгалууд:

Хөл хамт. Хавтгай гадаргуу дээр зогсоод доошоо бөхийж, алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
Шалан дээр суугаад хөлийнхөө хурууг гараараа барина. Тугалын булчинд өвөрмөц өвдөлт мэдрэх хүртэл хөлөө аажмаар татна.
Шалан дээр суугаад баруун хөлөө гартаа барина. Өвдөг дээрээ шулуун хөлний байрлалыг барьж, аажмаар хөлөө хамар хүртэл дээшлүүлнэ.
Шалан дээр суугаад өсгийгөө гараараа барьж, ходоодоо ташаандаа хүрэхийг хичээ. Хамар өвдөг дээрээ хүрэх хүртэл хавар зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь дээр.
Шат эсвэл гишгүүрийн тавцан дээр (эсвэл зүгээр л ямар нэгэн өндөрт) зогсохдоо хөлөө нийлүүл. Гараа бэхэлгээний гадаргуугийн түвшнээс доош буулгахыг хичээж, доошоо нугалж, нугална.
Нэг хөл дээрээ хананы баар дээр зогсохдоо бид хөлний урд хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Гар нь барыг бүсэлхийн түвшинд барина. Бид хөлийнхөө хуруун дээр босохыг хичээдэг, шатаар биеэ хөдөлгөдөг. Хөлний өвдөг нь шулуун байх ёстой. Дасгалыг зөвхөн тугалын булчингийн хүчийг ашиглан хийдэг, гараа бүү ашигла. Өсгий дээш доошоо хөдөлгөөний далайц их байх тусам дасгалын үр нөлөө их байх болно.
Хэвлэх, бид нэг хөлөө урагшлуулна. Бид шулуун хөлийнхөө хурууг өөрсөд рүүгээ татдаг. Бид шулуун хөлний гуяыг ходоодоор нь хүрэхийг хичээж жижиг хавар нугалж хийдэг. Хоёр дахь хөлний өвдөг нугалж, биеийн жин нь нугалж буй хөлний өсгий дээр байна. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та өсгийгөө гараараа аль болох татах эсвэл хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй.

Дасгалын машин ашиглан доод хөлийг уртасгах

Шагай сунгахад зориулсан урвуу ширээ

Тодорхой уртасгах машин хараахан зохион бүтээгдээгүй байгаа ч оронд нь урвуу хавтанг ашиглаж байна. Энэ бол нуруу, хонго болон бусад том үе мөчний булчинг хөгжүүлэх тусгай симулятор юм.

Гол зорилго нь нуруу, үе мөчний тэнхлэгийн ачааллыг хөнгөвчлөх явдал бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, зөөлөн эдийн трофикыг сайжруулахад тусалдаг. Аажмаар мөгөөрсний формацууд хангалттай хэмжээнд хүртэл ургадаг. Энэ нь ясны өндөр, уртыг анхны хэмжээнээс 5-10% -иар нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм.

Урвуу самбар нь Евминовын сайжруулсан хавтан юм. Энэ нь хүнийг маш их хүчин чармайлтгүйгээр эргүүлж, биеийн өнцгийг ямар ч чиглэлд өөрчлөх боломжийг олгодог.

Нуруугаа сунгаж, байрлалаа засч, өндөр, хөлний уртыг уртасгахын тулд зөвхөн Евминовын аппарат эсвэл урвуу самбар ашиглах шаардлагагүй. Өдөр бүр 10-15 минутын турш хэвтээ бааранд өлгөхөд л хангалттай.

Та 1-2-оос эхэлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, нэг сар хагасын дараа 20-25 минутын турш өлгөж болно.

Гурван долоо хоногийн турш өдөрт хэдэн минут бааранд өлгөх юм бол өндрийг 4-5 см-ээр нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үздэг.

Үр дүнг нэгтгэхийн тулд та хэвтээ байрлалд булчингийн статик хурцадмал байдалд дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Жишээлбэл:

Завь - гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө шалнаас дээш өргө.
Планк - байрлалд зогсож, шулуун гар, хөл дээр хэвтэж, биеийн хэвтээ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг байнга нэмэгдүүлнэ.

Та гайхамшгийг хүлээх ёсгүй: биеийн тамирын дасгалууд нь 15 жилийн турш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэглэснээр зөв хийгдсэн тохиолдолд л гэрийн доод хөлийг уртасгах боломжтой. Араг ястай насанд хүрэгчдэд хөлийг ийм байдлаар сунгах боломжгүй тул та ортопед гэмтлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мэс заслын хөлийг сунгасны дараа нөхөн сэргээх хугацаа 6 сар орчим үргэлжилнэ.

Та өсгийтэй гутал, тохирох хувцас ашиглан доод хөлөө уртасгаж болно.

Нийт:0
-тай холбоотой 0
Google+ 0
БОЛЖ БАЙНА УУ 0
Facebook 0