Дуртай хоолноосоо татгалзалгүйгээр гоолиг хэвээр үлдэх боломжтой юу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага багаар, нэг удаад таван халбага идэх боломжтой гэж хэлдэг. Хэрэв та "Таван халбага" нэртэй хоолны дэглэмийн нууцыг сонирхож байвал энэ нийтлэлийг уншина уу.
Энэхүү хоолны дэглэм нь бүх зүйлийг бага багаар, нэгэн зэрэг идэх дуртай олон хоолыг өөртөө үгүйсгэхгүйгээр, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх зарчим дээр суурилдаг.
- Хоол хүнс, шингэнийг их хэмжээгээр авах нь ходоодны ханыг сунгахад хүргэдэг бөгөөд түүний хэмжээ их байх тусам ханасан байдалд хүрэхэд хэцүү байдаг. Ихэнхдээ бид завгүй байгаа тул хоолоо хувааж идэхийг үгүйсгэдэг ч хоёр, эсвэл хамгийн муу тохиолдолд өдөрт нэг удаа хооллож, орой болтол хойшлуулдаг.
- Тарган хүмүүсийн ходоод нь өвсөн тэжээлтний хэмжээгээр сунадаг бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь хүний нударганы хэмжээтэй байх ёстой. Хэрэв та хоол хүнсний хэмжээг аажмаар багасгах юм бол ходоодны хана багасч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр түүний хэмжээ багасч, улмаар жин хасахад хүргэдэг.
Таван халбага хоолны дэглэм нь догма биш, харин нэг удаагийн хоол хүнсний ойролцоо хэмжүүр юм. Та ердийн нүүртэй шил ашиглаж болно, хэсэг нь хагастай тэнцүү байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг удаад 150-200 гр хоол идэхэд хангалттай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн бөгөөд энэ нь 5 хоолны халбага эсвэл 15 халбагатай тэнцэнэ.
Хоолны хэмжээ - 200 гр, жинг ашиглан эсвэл жижиг хэсэг болгон хувааж, халбагаар хэмжиж болно.
Хоолны дэглэм 5 халбага: зарчим
Энэ хоол нь хоолны дэглэм биш харин эрүүл хоолны үндэс суурь болдог - ширээнээс гарахдаа бага зэрэг өлсөх мэдрэмжийг мэдэрдэг.
5 хоолны халбагын нууц, онцлог, дүрэм журам
- Гурван цаг тутамд хоолыг хуваана.
- Бид хоолны цагийг тасалдуулахгүй байхыг хичээдэг.
- Хоолны тоо хязгаарлагдахгүй, ихэнхдээ 4-5 удаа.
- Нэг суултаар авах хоолны хэмжээ 150-200 гр.
- Бид өөрсдийн хүслээр хоолоо сонгодог. Хатуу хоолыг буталж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ жигнэж, сараалжтай эсвэл халбагаар хэмжинэ.
- Бид гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэдэг, тэдгээр нь цусанд илүү удаан шингэж, удаан хугацаанд (буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо) бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдэрдэг.
- Хоолны дэглэмд аль болох бага амтлагч, кетчуп, хадгалалт, давс агуулдаг - энэ нь хоолны дуршил үүсгэдэг.
- Шарсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хязгаарлаж, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасцгаая.
Нэгэн удаа сэтгүүлч Америкийн кино, телевизийн од Кэти Холмсоос яаж гоолиг хэвээрээ байгаа талаар асуужээ. Тэр хариулав: "Би төмс, пицца, сүүн коктейль, зайрмаг зэрэгт дуртай. Гэхдээ миний гоолиг байдлын гол нууц бол би бүгдийг 100 - 200 граммаар бага багаар иддэг. Та хоолны дэглэмдээ хүнсний ногоог хэт их авч явах ёсгүй гэдэгт би итгэдэг."
5 хоолны халбагаар хэрхэн жингээ хасах вэ?
5 хоолны халбагын хоолны дэглэм буюу бэлчээрийн хоолны дэглэм нь бутархай тэжээлийн нэг төрөл юм.
Бэлчээрлэх - нэг удаад үр тариа иддэг, гэхдээ ихэвчлэн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь нэмэлт мөнгөн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Санал болгож буй хоол хүнс нь өдөр тутмын хоолноос ялгаатай биш бөгөөд хамгийн чухал нь хоолны дэглэм ажилладаг.
Үр дүнд хүрч, жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Дээрх зарчмуудыг дагаж мөрдөх - хуваарийн дагуу, 150 гр-аас ихгүй хэсгүүдэд идээрэй.
- Хоол идэж эхлэхээс 10-15 минутын өмнө нэг аяга ус, нэг аяга ногоон цай ууж, алим идээрэй, эсвэл хоол идсэнээс хойш хэсэг хугацааны дараа үүнийг хий.
- Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь өдөр тутмын цэсний 40-45% -ийг бүрдүүлэх ёстой.
- Гэрийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүүг сонгохдоо өөх тосны агууламж 2.5% -иас ихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүй.
- Мах, загасны өөх тос багатай сортуудыг сонгох нь дээр.
- Боов, бялуу, чихэр зэргийг мартаж, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь дээр.
- Усны хоолны дэглэмд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, таван халбага нь зөвхөн хоолонд хамаарна.
- Бид элсэн чихэргүй цай, кофе уудаг.
- Бид хоолоо сайтар зажилдаг - ингэснээр бид бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой.
- Бид зөөлөн хоол хийхийг илүүд үздэг.
- буцалгах
- унтраах
- жигнэх
- уураар жигнэх
Жингээ хассан хүмүүсийн тоймоос авсан 5 хоолны халбагын хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд хурдан эерэг үр дүн өгдөг. Зарчмын хувьд ийм хоолны дэглэм нь амин чухал хоол тэжээлийн систем болж чаддаг. Энэ бэрхшээл нь өөрийгөө хуурч мэхлэх уруу таталт байж болно. Гурван цаг тутамд гурилан бүтээгдэхүүн, гамбургер эсвэл сэндвич идэж болно, гэхдээ үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно. Болгоомжтой байгаарай!
Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт: жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд.
Хоолны дэглэм 5 халбага: 1 өдрийн цэс
Цэс үүсгэхдээ өөрийн сонголтоор удирдан чиглүүлээрэй. 
- Эхний өглөөний цай 7.00: Зөгийн бал, шинэхэн жимс бүхий овъёосны будаа, хоолны дараа хагас цагийн дараа кофе эсвэл цай.
- Үдийн хоол 10.00: Ажил, сургууль дээрээ эрүүл хөнгөн зууш - өлсгөлөнгөө дарж, өдрийн хоолоо төвөггүй хүлээхэд тань туслах дуртай жимс.
- Оройн хоол 13.00: Сагаган будаатай далайн загас эсвэл туранхай махны нэг хэсэг, бид хэсэг хугацааны дараа жүүс эсвэл цай ууна.
- Үдээс хойш зууш 16.00: Шарсан наранцэцгийн тосоор амталсан улаан лууван, улаан лоолийн ногооны салатыг винигреттээр сольж болно.
- Оройн хоол 19.00: 150-200 гр чанасан өвчүү
- Унтахынхаа өмнө 22.00: Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, сүү, жимс эсвэл зүгээр л рашаан.
Хэрэв та ажил дээрээ 3 цаг тутамд хооллоход хэцүү, ресторан, кафе руу байнга явах боломжгүй гэж хэлвэл бухимдах хэрэггүй, гарах гарц үргэлж байдаг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, самар, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ нөөцөлж ав, тэд хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зуушаар амархан орлуулж болно.
Хоолны дэглэм 5 халбага: долоо хоногийн цэс
Хэрэв та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг үзэн яддаг бол таван халбага хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны бэлхүүсийг багасгахаас гадна эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг эрүүл зуршилд сургах болно.
1 дэх өдөр
- Эхний өглөөний цай: ногоотой туна загас, хагас цагийн дараа нимбэг, гаатай ногоон цай
- Хоёр дахь өглөөний цай: бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоолны дэглэмийн талхны сэндвич
- Үдийн хоол: цагаан будаа, өвстэй чанасан өвчүү, хагас цагийн дараа нэг аяга луувангийн шүүс
- Үдээс хойш зууш: шанцайтай хоёр шатаасан алим
- Оройн хоол: бяслаг, croutons бүхий нухаш хулуу шөл
- Шөнийн цагаар турмериктай бүлээн сүү
2 дахь өдөр
- Эхний өглөөний цай: хатаасан жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа, хагас цагийн дараа сүүтэй кофе
- Хоёр дахь өглөөний цай: хивэгтэй талхтай жимс эсвэл сэндвич, ургамал бүхий хонины бяслагны хэсэг
- Үдийн хоол: 100 гр шатаасан мах (ямар ч), цөцгийн тостой 100 гр Сагаган, хагас цагийн дараа нимбэгтэй ногоон цай
- Үдээс хойш зууш: цитрус жимс
- Оройн хоол: тахианы махтай 200 гр pilaf
- Унтахынхаа өмнө нэг шил kefir
3 дахь өдөр
- Эхний өглөөний цай: цагаан байцаатай салат, дилл, яншуй бүхий омлет
- Хоёр дахь өглөөний цай: бэрсүүт жүрж эсвэл банана
- Үдийн хоол: Тахианы элэгний соустай 100 гр спагетти, хагас цагийн дараа та ногоон цай ууж болно.
- Үдээс хойш зууш: банана
- Оройн хоол: хоолны дэглэмийн талх, бяслаг бүхий цэцэгт байцааны шөл, хагас цагийн дараа нэг шил kefir
- Шөнийн цагаар тараг ууж эсвэл алим идээрэй
4 дэх өдөр
- Эхний өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, хагас цагийн дараа нэг шил жүржийн шүүс
- Хоёр дахь өглөөний цай: самар, зөгийн балаар шатаасан алим
- Үдийн хоол: Нэг хэсэг махтай 200 гр борщ, нэг цагийн дараа ногоон цай
- Үдээс хойш зууш: улбар шар
- Оройн хоол: 100 гр шатаасан төмс, 100 гр уурын тахианы хөх
- Шөнийн цагаар нэг шил kefir
5 дахь өдөр
- Эхний өглөөний цай: улаан загастай сэндвич, хагас цагийн дараа элсэн чихэргүй аяга кофе
- Хоёр дахь өглөөний цай: oatmeal жигнэмэг
- Үдийн хоол: чанасан туранхай загастай чанасан ногоо, хагас цагийн дараа нэг шил улаан лоолийн шүүс
- Үдээс хойш зууш: жигнэмэгтэй шүүс
- Оройн хоол: Бууцайтай 150 гр өвчүү, хагас цагийн дараа нэг шил тараг
- Та шөнийн цагаар алим идэж болно
6 дахь өдөр
- Эхний өглөөний цай: цагаан байцаа, чанасан өндөгний ногооны салат (жин 50-60 гр), хагас цагийн дараа нимбэгтэй ногоон цай
- Хоёр дахь өглөөний цай: туна загас, хивэгтэй цөцгийн тос бүхий сэндвич
- Үдийн хоол: 100 гр чанасан будаа, 100 гр үхрийн элэг, хагас цагийн дараа нэг шил улаан лоолийн шүүс
- Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслагны Casserole эсвэл гадил жимсний
- Оройн хоол: 100 гр чанасан загастай 100 мл ногооны шөл (загасны шөл хэрэглэж болно), нэг цагийн дараа нэг шил kefir
- Шанцай, турмериктай шөнийн цай
7 дахь өдөр
- Эхний өглөөний цай: улаан лоольтой хоёр өндөг, хагас цагийн дараа нимбэгтэй цай
- Хоёр дахь өглөөний цай: гадил жимсний
- Үдийн хоол: тахианы будаатай шөл, хагас цагийн дараа луувангийн шүүс
- Үдээс хойш зууш: самрын тостой шатаасан алим
- Оройн хоол: махтай чанасан байцаа, нэг цагийн дараа нэг шил тараг
- Шөнө нэг аяга айраг
Таван халбага хоолны дэглэмийг бие даан туршиж үзсэн хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөхөд та хоолныхоо хэмжээг халбагаар хэмжиж суугаад байх шаардлагагүй, хүссэн жингээ нүдээр тодорхойлох боломжтой гэдгийг мэддэг.
Хоолны дэглэм 5 халбага: өмнө ба дараа зураг
Мини болон задгай нарны хувцасны улирал ирэх гэж байна. Гэхдээ та үүнд сайтар бэлдэж, халуун өдрүүдийг бүрэн бэлтгэж угтах цаг хэвээр байна! Таван халбага хоолны дэглэм, бидний зөвлөмжүүд таныг үзэсгэлэнтэй болоход тусална!
Видео: "5 хоолны халбага хоолны дэглэмийн үр дүн"
5 халбага хоолны дэглэм нь ходоодны хэмжээг багасгах, үүний дагуу биеийн жинг бууруулахад чиглэсэн харьцангуй шинэ хоол тэжээлийн систем юм. Үүний зэрэгцээ энд долоо хоногийн цэс олон янз хэвээр байгаа бөгөөд ихэнх тохиолдолд таны дуртай хоолноос бүрддэг. Сонирхсон уу? Дараа нь бүх анхаарал бидний тойм дээр байна.
5 халбага хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
Үнэндээ таван халбага бол санамсаргүй тоо биш юм. Хэдэн жилийн өмнө Европт болсон хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн 8-р их хуралд оролцсон мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөж байсан. Дараа нь энэ аргыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь хэт их идэхгүй байх, нэгэн зэрэг мэс заслын оролцоогүйгээр ходоодны хэмжээг багасгах боломжийг олгодог.
Энэ эрчим хүчний системийн талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
- Үүнд ямар ч хугацаа байхгүй. Өөрөөр хэлбэл, та хүссэн үр дүндээ хүрэх хүртлээ долоо хоног, нэг жил, таван жилийн турш дагаж болно. Ерөнхийдөө та амьдралынхаа туршид "таван халбага" -ыг дагаж мөрдөж болно, учир нь энэ нь эрүүл хооллолтын зарчимд харшлахгүй бөгөөд үр дүнг хадгалахад тусална.
- Үндсэндээ 5 халбага хоолны дэглэм нь жижиг хэсгүүдэд, богино хугацаанд хооллох шаардлагатай байдаг бутархай тэжээлийн нэг төрөл юм. Энэ арга нь хэт их идэхээс зайлсхийх, хоолны хооронд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Гэхдээ оройн хоолыг унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө байхаар хуваарийг гаргах ёстой гэдгийг санаарай.
- Хоол бүрийн үеэр үйлчлэх хэмжээг хатуу тогтоодог. Энэ нь тэнцүү байх ёстой: 5 халбага, 15 халбага, эсвэл 200 гр, илүү их биш. Зарим эх сурвалжид та 150 гр-ын тоог олж болно, гэхдээ энэ үзүүлэлтийг хэтэрхий хатуу гэж үздэг. Мөн 200 гр нь хамгийн оновчтой. Үүнээс гадна халбаганы хэлбэр, хэмжээ зэргээс их зүйл шалтгаална.
- 5 халбага хоолны дэглэм нь шаардлагагүй бэрхшээл, өөртэйгөө байнга буулт хийхгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан жинхэнэ олдвор юм. Энд хэн ч таны дуртай хоол, хоолноос 100% татгалзахыг шаарддаггүй ч жорыг тохируулах шаардлагатай хэвээр байх болно. Жишээлбэл, та элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж, давсны хэмжээг аль болох багасгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биед шингэнийг хадгалдаг. Халуун халуун ногооны хувьд ч мөн адил. Аж үйлдвэрийн сүмс, маринадаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таны хоолны дуршилыг өдөөдөг. Шарсан хоол, боловсруулсан хоолыг олон удаа идэхийг зөвлөдөггүй.
Хоолны дэглэмийн талаар товчхон - Шингэний хувьд тусдаа дүрэм байдаг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж 2 литр энгийн ундны ус уух хэрэгтэй. Кофе, цай, ургамлын гаралтай дусаах, жимсний ундаа, компот, шинэхэн шахсан жүүс (бүгд элсэн чихэргүй) мөн хязгааргүй хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Тэд хоол идсэнээс хойш 30-40 минутын дараа согтуу байна. Гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авсан савласан жүүс, эрчим хүчний ундаа, хийжүүлсэн ундаа болон аливаа согтууруулах ундааг хатуу хориглоно. Тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ходоодыг сунгадаг.
- Ерөнхийдөө цэс нь ямар ч бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно. Хамгийн гол нь та тавган дээр нэг удаа 5-аас илүүгүй халбага тавьдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. 3 цаг тутамд хатуу хооллоорой. Та өлсөж чадахгүй!
Хэрэв та чихэргүйгээр амьдрах боломжгүй бол ердийн элсэн чихэрийг байгалийн аналогоор соль - зөгийн бал, стевиа, агч сироп, декстроз, агавын сироп, нишингийн элсэн чихэр, хатаасан жимс.
5 халбага хоолны дэглэмд хэрхэн зөв хооллох вэ ?
Эхлээд (мөн хоолны дэглэмийн туршид) нарийвчлалыг хадгалахын тулд хэсгүүдийг жинлэх шаардлагатай болно. Хэмжээ, хэмжээ, хэлбэр нь өөр өөр байдаг тул халбаганы тоонд сохроор найдаж болохгүй. Хоолны нягтрал нь бас огт өөр байх болно. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахаар нухацтай шийдсэн бол өөрийгөө хуурах хэрэггүй, харин хоолоо сайтар жинлээрэй. Нэг ойртох бүрт 150-200 гр хоол идэхийг зөвшөөрдөг гэдгийг санаарай.
Хэрэв таны гарт гал тогооны жин байхгүй бол та ердийн 200 унц шил хэрэглэж болно: 1 шил = 1 порц.
Бас нэг зүйл: хөнгөн зууш идэхийг хориглоно. Хэдэн самар, нэг аяга тараг, нэг жигнэмэг - энэ бүхэн таны хүчин чармайлтыг үр дүнгүй болгоно. Бүх хоол хүнс нь хуваарийн дагуу нарийн байх ёстой бөгөөд тооцоолсон байх ёстой! Хэрэв та өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс болж зовж шаналж байгаа бол бие махбодь шинэ хоол тэжээлийн тогтолцоонд дасан зохицох эхний 5 хоногт яг ийм зүйл тохиолдвол тэвчээртэй байгаарай. Энэ нь тун удахгүй өнгөрөх болно.
Эцэст нь тэнцвэрийн талаар бүү мартаарай. Хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос, "зөв" нүүрс ус агуулсан байхаар тооцоол.
Долоо хоногийн жишээ цэс
Одоо 5 хоолны халбагын хоолны дэглэмд долоо хоногт ойролцоогоор цэс хэрхэн харагдахыг харцгаая.
Эхний өдөр
Хоол (цаашид PP) 1: 200 гр сүүтэй овъёосны будаа + элсэн чихэргүй кофе;
PP 2: 4 халбага зуслангийн бяслаг + 1 халбага үзэм;
PP 3: Шувуу эсвэл үхрийн махтай 200 мл туранхай байцаатай шөл;
PP 4: 200 мл kefir;
PP 5: 150 гр чанасан хөхний + 50 гр шинэ ногоо.
Хоёр дахь өдөр
PP 1: 100 гр (энэ нь 2 ширхэг) чанасан өндөг + нимбэгний шүүстэй ус;
PP 2: 150 - 200 гр таны дуртай жимс;
PP 3: 120 гр уурын загас + 80 гр бор будаа;
PP 4: 200 гр (нэг шил) исгэсэн шатаасан сүү;
PP 5: тахиа, улаан лооль, бяслагны салат - 150 гр.
Бор будааны ашиг тус Гурав дахь өдөр
PP 1: амтат талх + элсэн чихэргүй ногоон цай;
PP 2: алим, үзэм бүхий луувангийн салат;
PP 3: 180 мл загасны шөл + 20 гр хөх тарианы талх;
PP 4: нэг бэрсүүт жүрж;
PP 5: ургамал бүхий тахианы өнхрөх 120 гр + 80 гр шинэ улаан лооль.
Хоолны дэглэмийн талаар Дөрөв дэх өдөр
PP 1: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бин + элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай;
PP 2: 200 мл исгэсэн шатаасан сүү;
PP 3: 100 гр нухсан төмс + 1 өөх тос багатай татсан махны котлет (ойролцоогоор 40-60 гр);
PP 4: 200 мл ногоон смүүти;
PP 5: Хүнсний ногоотой шатаасан 200 гр далайн хоол.
Smoothie жор Тав дахь өдөр
PP 1: ургамал бүхий омлет 150-200г + нимбэгтэй хар цай;
PP 2: 200 мл жимсний вазелин;
PP 3: тахианы шөлтэй borscht - 200 гр;
PP 4: гадил жимсний сүүний коктейль - 200 мл;
PP 5: ааруул бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн улаан лооль - 150 гр.
Бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн улаан лооль Зургаа дахь өдөр
PP 1: зуслангийн бяслагны Casserole + кофе;
PP 2: хоёр алим;
PP 3: махтай чанасан ногоо (байцаа, төмс, амтат чинжүү, цуккини, сонгино) - 200 гр;
PP 4: 150 гр өөх тос багатай тараг + 50 гр хатаасан жимс;
PP 5: 100 гр манжин, луувангийн салат + 80 гр чанасан тахианы хөх.
Долоо дахь өдөр
PP 1: будаа будаа 150гр + 50г шинэхэн жимс эсвэл жимс + цай;
PP 2: бага зэрэг давсалсан улаан загасны сэндвич 30 гр, үр тарианы нэг хэсэг талх 20 гр;
PP 3: бяслаг, тахианы махтай цөцгийтэй шөл 200 гр;
PP 4: 200 гр хүртэл жимсний салат;
PP 5: тахианы элэгтэй халуун салат 150 гр.
Энэ хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь: жирэмслэлт, хөхүүл ба мэс заслын дараах нөхөн сэргээх, ходоод гэдэсний замын эмгэг, архаг өвчин, үрэвсэлт үйл явц.
Жин хасах маш олон арга байдаг. Гэхдээ ихэнх хоолны дэглэм нь тодорхой хүнсний бүлгийг хасах, тусгай хоол бэлтгэх, илчлэгийг хязгаарлахыг шаарддаг. Энэ бүхэн нь тодорхой таагүй байдал, цаг хугацаа, мөнгө шаарддаг. Илчлэгийг хянахгүй, жингээ хасахгүй, энгийн ширээн дээр хооллох боломжийг олгодог систем байдаг. "5 халбага" техник нь илүүдэл жингээ хасах энгийн бөгөөд эвтэйхэн арга юм.
Агуулга:
Хоолны халбагаар хоолны дэглэмийн мөн чанар
Илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт их идэх явдал юм. Хэмжээг нь хадгалах, бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох, илүү их зүйл нэмэхгүй байх, хоосон тавган дээр идсэн хоолоо хянах нь хэцүү байдаг. Котлет, бялуу эсвэл өөр дуртай хоолноос татгалзах нь бүр ч хэцүү байдаг. "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хэсгийг багасгах явдал юм.
Системийн давуу талууд:
- Бүтээгдэхүүний төрөлд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Та ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ тодорхой хэмжээгээр. Нэг хэсэг бялуу эсвэл гахайн махнаас татгалзахаа больсон.
- Ходоодны агшилт. Ихэнх хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтэн 2-4 дахин томордог. Хоолны халбаганы систем нь ходоодны байгалийн хэмжээг буцаах боломжийг олгодог.
- Тайтгарал. Зөвхөн эхний гурван хоногт ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Дараа нь ходоодны хэмжээ багасч, аяга тавагтай ханах нь илүү хурдан болно.
- Эсрэг заалт байхгүй. Хоолны дэглэмийг хүн бүр хэрэглэж болно. Үндсэндээ энэ нь биед хамгийн тохиромжтой зөв хэсгүүдэд хуваагдсан хоол тэжээл юм.
- Бодисын солилцооны үйл явц тасалддаггүй. Эсрэгээр, хоол хүнс тогтмол хэрэглэж, урт завсарлагагүй байх нь бодисын солилцоо, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хоолны дэглэмийн ашиг тус нь хурдан турах явдал юм. Эхний өдрүүдэд та жингийн тоонуудын өөрчлөлтийг харж болно. Энэ нь нэмэлт урам зориг болж, эхлүүлсэн замаасаа хазайх боломжийг танд олгодоггүй.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Систем нь сул талуудаас илүү давуу талтай. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Үр дүн нь үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд "5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийг сайтар судлах хэрэгтэй.
Үндсэн дүрмүүд:
- Хоолыг 3 цаг тутамд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэдэг. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаас хамааран өдөрт 4-6 удаа хооллож болно. Хамгийн сүүлд унтахаас 2.5-3 цагийн өмнө хоолло.
- Хоолны дэглэмийн зорилго нь ходоодны хэмжээг багасгах явдал юм. Тиймээс бусад олон системээс ялгаатай нь хоолны өмнө ус уух шаардлагагүй. Мөн хоол идсэний дараа шууд шингэн зүйл ууж болохгүй.
- Чихэрлэг ундаа, түүний дотор хийжүүлсэн ус хэрэглэхийг хориглоно. Гэхдээ ямар ч компот, цай, кофе, chicory, ургамлын гаралтай дусаахыг зөвшөөрдөг. Та калоригүйгээр элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэж болно.
- Шарсан болон тослог хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол зэрэг нь илчлэг ихтэй, эрүүл мэндэд хортой хоол хүнс юм. Хэрэв та тэднээс татгалзвал жингээ хасах нь хурдан, хялбар, ашигтай байх болно.
Санах хэрэгтэй:Хоолны гол дүрэм бол хөнгөн зууш идэхгүй байх явдал юм. Хааяа нэг жигнэмэг, чихэр эсвэл цөөн хэдэн самар идэх нь таны хичээл зүтгэлийг сүйрүүлж болзошгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг үндсэн хэсэгт багтааж, тогтоосон хугацаанаас өмнө хэрэглэж болохгүй.
Видео: Эмч Ковалков бутархай хоол тэжээлийн талаар
Хоолны дэглэмд бэлдэж, эхэлж байна
Жижиг хэсгүүдэд нэн даруй бутархай хоолонд шилжих нь үргэлж хялбар байдаггүй. Ходоодны хэмжээ их хэмжээгээр томорч, 150-200 гр хоол хүнс нь өлсгөлөнг хангаж чадахгүй. Долоо хоногийн турш хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна. Та хооллох цагаа нэн даруй төлөвлөж, аяндаа зууш идэх, явахдаа идэхээс татгалзаж болно.
Хэрэв та яаралтай "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах шаардлагатай бол мацаг барих өдөр, жишээлбэл, kefir эсвэл алимаас эхэлж болно. Үүний дараа ходоодны хэмжээ бас буурдаг. Хоёр дахь өдөр та хэт их идэх хүсэлгүй байгаа тул бутархай хоол руу шилжих нь илүү хялбар байх болно.
Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, хүнсний саванд урьдчилан нөөцлөх шаардлагатай. Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд хоол хүнс хэрэглэх цагийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг зөвлөж байна, бүтэлгүйтэх эрсдэл бага байх болно. Хэрэв та гэртээ идэж чадахгүй бол савтай хоол авч явсан нь дээр. Хоолны газруудад зочлохдоо үндсэн хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Нэг порц дунджаар 180-250 гр. Энэ тохиолдолд салат, ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.
Хоолны халбага эсвэл масштаб уу?
Хоолны халбага нь өөр өөр хэлбэр, хэмжээ, гүнтэй байдаг. Нэг төхөөрөмж нь 10 мл шингэнийг багтаах боломжтой, нөгөө төхөөрөмж нь 20 мл-ийг амархан багтаах боломжтой. Өтгөн, нэг төрлийн бус аяга тавагтай бол бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Жишээлбэл, нэг халбага дахь pilaf эсвэл шөлний жин нь төхөөрөмжийн хэмжээнээс хамаарч 15-50 грамм байж болно. Тиймээс олон тохиолдолд грамм, миллилитр болгон хувиргах нь халбага тоолохтой адил утгагүй юм.
Чи юу хийж чадах вэ:
- Хоолны хэмжээг жингээр нь хязгаарлаарай. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн, эзэлхүүнээс үл хамааран нэг удаад 150-200 гр хоол хүнс хэрэглэдэг.
- Үндэслэл болгон нүүртэй шил ав. Энэ арга нь тохиромжтой, гэхдээ бас буруу юм. Хагас шилийг 5 хоолны халбага эсвэл 15 цайны халбагатай тэнцэх хэмжээний хоол болгон авч үзэхийг зөвлөж байна.
- Хоолыг нударгаараа/алгаагаар хэмжинэ. Хэмжээг хянах хуучин бөгөөд алдартай арга. Тайвширсан ходоод нь зангидсан нударгатай тэнцүү тул та үүнийг чангалж, сунгаж болохгүй.
Системийн зорилго нь таныг бага идэж, бодолтой идэж, ходоодны хэмжээг багасгахад заах явдал юм. Хамгийн найдвартай арга бол жинлүүрийг ашиглах явдал юм. Тэд чамайг хэт их идэхийг зөвшөөрөхгүй. Гэхдээ энэ арга нь зөвхөн гэртээ тохиромжтой. Бусад газар хооллохдоо та зүгээр л нүдээ найдах, халбагаар хэсэгчлэн хэмжих эсвэл нударганыхаа хэмжээгээр найдах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн дагуу эхний хоол идэх
Хэрэв порцыг масштабаар биш, харин халбагаар хэмждэг бол эхний хоол хийхэд хүндрэл гардаг. Мэдээжийн хэрэг, стандарт 5 халбага таны өлсгөлөнг хангахгүй. Гэхдээ эхний курс нь хоолны дэглэмийн үндэс юм. Халуун шөл нь өвлийн улиралд дулааныг өгдөг. Окрошка болон бусад хүйтэн хоолыг зуны улиралд идэвхтэй хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь халууныг илүү амархан тэсвэрлэхэд тусалдаг.
Чухал:Хэсгийн хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг үйлдвэрлэлийн сүмс, халуун амтлагчаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа хоолны дэглэмийн эхэн үед, ходоод хараахан агшиж амжаагүй үед үнэн юм.
Бялуу, нарийн боов, шоколад - та чадна!
Энэхүү систем нь бүх төрлийн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, ямар ч шоколад, чихэр зэргийг хэрэглэх боломжийг олгодог. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн үндэс биш юм. Илчлэг ихтэй хоол хүнс нь хоолыг бүрэн орлож болохгүй. Тэгэхгүй бол жин нэмж ч мэднэ. Жишээлбэл, 150 гр шоколад эсвэл бялууг өдөрт 6 удаа хэрэглэвэл хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 3000 нэгжээс их байх болно.
Чихэр идэх дүрэм:
- нэг удаад 150 г-аас ихгүй байх;
- өдөрт нэгээс илүүгүй удаа;
- 16.00 цагаас хэтрэхгүй.
Амтат шүүс хэрэглэж болно, гэхдээ нэг аяга ундаа нь бүрэн хоолтой тэнцэх болно. Дараагийн хоол нь ердөө 3 цагийн дараа болно. Тиймээс ийм ундаа хэрэглэх нь зохисгүй бөгөөд нэг аяга жүүс 6 цагийн өлсгөлөнг нөхөхгүй.
Та хэдэн кг жин хасах боломжтой
"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм нь долоо хоногт 2 кг, сард 15 кг турна гэж амладаггүй. Жин алдах эрч хүч нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: хэрэглэсэн аяга таваг, анхны жин, өдрийн дундаж хоолны дэглэм, бодисын солилцоо, биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв та зөв хооллолтонд анхаарлаа хандуулж, чихэр, амттан, шарсан, тослог хоолыг хязгаарлавал сарын дотор өлсөхгүйгээр, эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйгээр 4-7 кг жингээс амархан салж чадна.
Чухал:Түргэн жингээ хасах үед дасгал хөдөлгөөн, биеийн сайн арчилгааг нэвтрүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь арьсны унжилт, хөгшрөлт, нугалаас сэргийлж, тургорыг хадгалахад тусална.
Хоолны дэглэмийн аюул ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм дэх хоол тэжээл нь биеийн бүх хэрэгцээг бүрэн хангах ёстой. Илчлэг багатай хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Өөх тос хангалтгүй, витамин дутагдалтай байгаа нь бие махбодид ноцтой эмгэг, түүний дотор дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
Үндсэн хоолны дэглэм:
- Хэрэм. Та бүх төрлийн мах, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно.
- Нүүрс ус. Бүхэл үрийн будаа нь хамгийн ашигтай байдаг. Та гурилан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн амттан идэж болно, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр.
- Өөх тос. Олон бүтээгдэхүүнд байдаг. Эрүүл загасны өөх тос, самар, ургамлын тосыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэм нь олон янз, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хэрэв аяга таваг нь энгийн найрлагатай энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бол илүү дээр юм. Үүнээс гадна та витамины цогцолборыг авч болно. Цэвэр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хоолноос тусад нь. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв жингийн алдагдал хурдан бол шингэний хэмжээг нэмэгдүүлж, илүү их уураг хэрэглэнэ. Энэ нь булчинг хадгалахад тусална.
Нэг өдрийн цэсийн жишээ
Хэрэв та "5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийг баримталдаг бол хүссэн хоолоо идэж болно. Гэхдээ амттан, чихэр, тослог хоол нь зөвхөн хоолны дэглэмийг нөхөх ёстой бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёсгүй. Хэрэв та зайрмаг эсвэл бялуу идэхийг хүсч байвал тэдгээрийг жинлэж, дараа нь үндсэн хоолтой хамт идэх хэрэгтэй. Хэрэв амттан нь 150-200 гр жинтэй бол хоолыг бүрэн орлоно.
Нэг өдрийн цэсийн жишээ
Өглөөний цай (7.00): 150 гр oatmeal, 50 гр жимс
Хоёр дахь өглөөний цай (10.00): 150-200 гр зуслангийн бяслаг
Үдийн хоол (13.00):хүнсний ногоотой чанасан мах 200 гр
Үдээс хойш зууш (16.00): 200 гр жимс
Оройн хоол (19.00): 120 гр Сагаган, 80 гр загас эсвэл котлет
Хоолны хооронд ямар ч элсэн чихэргүй ундаа хэрэглэдэг. Хэрэв та оройн цагаар маш их өлсөж, шөнө дундаас хойш унтдаг бол нэмэлт хоол идэхийг зөвшөөрнө. Энэ нь хөнгөн байвал илүү дээр юм: kefir, тараг, хүнсний ногоотой уураг омлет.
Видео: Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй. "Бүх зүйл сайхан болно" хөтөлбөр
Хоолны дэглэмээс гарах, жингээ барих
"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмээс гарах тусгай хөтөлбөр байхгүй. Хүн аажмаар жижиг хэсгүүдэд дасаж, бүрэн дүүрэн амьдардаг. Гэхдээ шаардлагагүй болсон ч жин буурч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хэсэг нь аажмаар нэмэгддэг боловч богино хугацаанд алдагдсан бүх килограммаа эргүүлэн авахгүйн тулд маш болгоомжтой хийдэг. Хэрхэн зөв хооллолт руу буцах вэ:
- долоо хоног бүр нэг хоолыг 300 гр хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж, 1 хоолны халбагыг үйлчлэх;
- биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь асуудалтай газарт өөх тос хуримтлагдахыг зөвшөөрөхгүй;
- Та өдөр бүр шаардагдах калорийн хэмжээг тооцоолж, BMI (тооцоолуур) -ыг харгалзан өгөгдсөн хязгаарыг дагаж мөрдөх боломжтой.
Бутархай хоол тэжээлийн систем нь явсны дараа жингээ огцом нэмэгдүүлэх боломжийг олгодоггүй, хэрэв та хоолонд ухаалгаар хандаж, тэдгээрийн хооронд хөнгөн зууш идэж болохгүй, чихэрлэг ундаа, чихэр, хэт их идэж болохгүй. Энэ бол хоолны дэглэм биш - энэ бол амьдралын хэв маяг, зөв, боломжийн үнэ юм.
Хоолны дэглэмийн тоо хэдэн арван биш, хэдэн зуугаар тоологдож байна. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг хэд хэдэн дэд бүлэгт хувааж болно: уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй хооллолт, илчлэг багатай хоолны дэглэм, бутархай хоол.
Энгийн бөгөөд үр дүнтэй "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэм нь сүүлчийн бүлгийн төлөөлөгчдийн дунд зохих байр сууриа эзэлдэг. Энэ нь хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн зэрэглэлд хүчээ авч байна.
Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь бие махбодид дарамт учруулахгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Та хэдэн кг жин хасаж, биеийн эрүүл мэндээ сайжруулж, хөнгөн, эрч хүчийг мэдрэх болно.
Зарчмууд, үргэлжлэх хугацаа
Орчин үеийн хоолны дэглэм нь гурван тулгуур дээр суурилдаг.
- Бид юу идэж байна вэ?
- Бид хэзээ идэх вэ?
- Бид хэр их иддэг вэ?
5 хоолны халбагын гол хэсэгт сүүлчийн асуулт бол гол асуулт юм. Бид практик дээр Бүтээгдэхүүн сонгохдоо бид өөрсдийгөө хязгаарладаггүй.
Бид хоолонд ногдох хоолны хэмжээг 5 халбага хүртэл хязгаарладаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хэмжээг яг таг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийг ханасан, өлсгөлөнг дарах хамгийн тохиромжтой.
Хоёрдугаарт хоолны дэглэмийн чухал зарчим: тун хоорондын завсарлага гурван цагаас багагүй байх ёстой.
Түүнчлэн илүү урт интервал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм - та сүүлчийн тунг дараа нь шахах болно. Тэдгээрийн аль нэгийг нь хасах нь дээр. Өдөрт хамгийн оновчтой тоо нь 5-6 байна.
Энэхүү хоолны дэглэм нь үргэлжлэх хугацааг хязгаарлахгүй. Долоо хоногийн дараа тэр зөвшөөрнө 2-3 нэмэлт фунтаас салах. Та үүнийг удаан хугацаагаар сунгаж эсвэл эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс болгон авч болно.
Аргын давуу болон сул талууд, эсрэг заалтууд
"5 хоолны халбагын" гол давуу тал нь энгийн байдал. Та хоолны дэглэмээ сонгохдоо өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, та хүссэн зүйлээ идэж, дуртай зүйлээ идэж болно.
Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хурдан нүүрс ус ихтэй хоол хүнс (элсэн чихэр, цардуул, жигнэмэг, цагаан талх, чихэр, чихэрлэг карбонатлаг ундаа).
Давсны хэрэглээгээ хязгаарлах нь зүйтэй.
Жижиг хоол идэх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юммөн биеийн жин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн хүмүүст ядрах.
Их хэмжээгээр идэх хүчтэй зуршилтай хүмүүс эхний өдрүүдэд маш их өлсөж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Би хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Бэлтгэл ажил хийхийг зөвлөж байна- идсэн хэсгийн эхний хэмжээг хэмжиж, өдөр бүр дөрөвний нэгээр багасгах. Үйлчлэх хэмжээ шаардлагатай хэмжээнд хүрсэн үед та хоолны дэглэм барьж болно.
"5 хоолны халбаганууд" нь эсрэг заалттай байдаггүй. Хоолны дэглэм нь хоол хүнсний сонголтыг хязгаарладаггүй тул янз бүрийн өвчин, түүний дотор ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, тогтмол хоолны дэглэм тогтоосноор хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч байна.
Энэ дэглэм нь гурван цаг тутамд хооллох боломжгүй хүмүүст хүндрэл учруулах болно. Зууш идэхийг зөвшөөрөхийн тулд завсарлага төлөвлөхуваарийн дагуу явахгүйгээр.
Та дараах видеоноос "5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэх болно.
Үндсэн дүрмээс гадна (нэг удаад хоолны хэмжээ 5 хоолны халбага, 3 цаг тутамд нэгээс илүүгүй) хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжүүд байдаг.
- Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой: витамин, уураг, өөх тос, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс сонгох. Энэ зарчим нь бие махбодийг стресст орохгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгоно.
- Цэсийг олон янз болгох. Та нэг удаад зөвхөн нэг төрлийн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй. Жишээлбэл, таван халбага Сагаган эсвэл зуслангийн бяслаг биш, харин 2 халбага Сагаган, нэг халбага салат, нэг халбага чанасан тахианы мах идэх нь илүү тааламжтай байх болно.
- Хааяа өөртөө тайвшир. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал нэг хэсэг тарвага эсвэл хагас зефир идээрэй. Энэ нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах боломжийг олгож, хэрэглэсэн глюкозын улмаас таны биед энерги өгөх болно.
- Их хэмжээний ус ууж, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие дэх эрдэс давсны дутагдлыг нөхөх болно.
- Эхлээд та өтгөний асуудалтай байж болно. Өлөн ходоодонд нэг халбага, prunes-ийн декоциний нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Онцгой тохиолдолд ургамлын тос дээр үндэслэсэн синтетик бус laxatives хэрэглэх боломжтой.
- Ходоодыг сунгахгүйн тулд ус, цай, шүүсийг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хагас цагийн дараа уух нь дээр.
- Хоол хийхдээ хоолны дуршил үүсгэдэг халуун ногоо хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй.
- Шөл, шөлийг байнга идэж болохгүй. Үндсэн эзэлхүүнийг шингэнээр авах болно, өлсгөлөн маш хурдан эргэж ирнэ.
- Оройн хоолоо бүү идээрэй. Сүүлчийн хоол нь оройн 21 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хэрэв унтахынхаа өмнө оройн хоолны дараа гурван цагаас илүү хугацаа өнгөрвөл та нэг шил kefir эсвэл өөх тос багатай тараг ууж болно.
- Хоолны төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхийн тулд цэсийн зүйлсийг урьдчилан худалдаж аваарай.
- Хоолны дэглэмийг зөрчих эрсдэл өндөртэй амралтын өдрүүдээр хооллохгүй байхаар төлөвлө.
Долоо хоногийн жишээ цэс
Долоо хоногийн цэс гаргах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хортой бүтээгдэхүүнээс бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Бид эхний 7 хоногийн жишээ цэсийг санал болгож байна.
Даваа гараг
Үдээс хойш зууш: өндөгтэй далайн байцаатай салат.
Оройн хоол: үзэмтэй зуслангийн бяслаг.
Лхагва гараг
Өглөөний цай: улаан буудайн будаа, дөрөвний нэг
Үдийн хоол: өөх тос багатай өтгөн тараг.
Оройн хоол: ногооны шөл, тугалын махны котлет.
Үдээс хойш зууш: Бяслагтай чанасан сараалжтай.
Оройн хоол: өндөгний омлет, хагас
Пүрэв гараг
Өглөөний цай: сүүтэй будааны будаа.
Үдийн хоол: цөцгийтэй зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: ногооны нухаш, уурын загасны котлет.
Үдээс хойш зууш: жимсний салат.
Баасан гараг
Үдийн хоол: хатаасан жимс.
Оройн хоол: үхрийн махтай спагетти.
Үдээс хойш зууш: ногооны салат, бяслаг.
Оройн хоол: зуслангийн бяслагны Casserole, тараг.
Бямба гариг
Өглөөний цай: сүүтэй будааны будаа.
Үдийн хоол: kefir бүхий талх.
Оройн хоол: тахианы котлет, ногооны салат.
Оройн хоол: уурын сагамхай, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталсан, луувангийн салат.
Ням гараг
Өглөөний цай: сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа.
Оройн хоол: Уурын тахианы булан, Сагаган.
Үдээс хойш зууш: лууван, бяслагтай байцаатай салат.
Оройн хоол: Үхрийн татсан махтай Сагаган будаа.
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу гэж хэлдэг
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүнсний системийг "5 хоолны халбага" гэж үздэг. хамгийн үр дүнтэй, тэнцвэртэй зүйлсийн нэг. Энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд түүнийг шавхдаггүй.
Та цэсийг өөрөө тохируулах боломжтойТаны хоолны дэглэмд таны дуртай хоол байхгүй байх нь таагүй байдалгүйгээр. Ходоодны хананы хэмжээ аажмаар буурах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Цусны даралт сэргэж, цусны даралтын түвшин буурч, биеийн ерөнхий хамгаалалт нэмэгддэг.
Хүлээгдэж буй үр дүн, гарах дүрэм
Жижиг хэсгүүдэд тогтмол хуваагдсан хоолоор үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Жин хасах дундаж үр дүн нь долоо хоногт 3-5 кг байна. Хэрэв та удаан тэвчих юм бол Та сард 15 кг жин хасах боломжтой.
"5 хоолны халбагын" хоолны системээс гарах үндсэн дүрэм нь аажмаар ба дунд зэрэг. Та бүтэн долоо хоногийн турш бууж өгөх ёстой бүх зүйл рүү шууд үсрэх ёсгүй.
Хоолны дэглэмийн үед ходоодны хана багассан. Хэт их идэх нь хүрсэн бүх үр дүнг хүчингүй болгож, эрүүл мэндэд, ялангуяа ходоод гэдэсний замын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Доорх зураг нь "5 хоолны халбага" хоолны дэглэмийн үр дүнг харуулж байна.
Жингээ хассан хүмүүсийн санал бодол
"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан түүний талаархи тоймууд ихэвчлэн сөрөг байдаг. Жингээ хассан хүмүүс бүгд эцсээ хүртэл үргэлжилсэнгүй. Гэхдээ эерэг сэтгэгдэл бас байдаг. Энд санамсаргүй байдлаар сонгосон хэд хэдэн байна:
Кэтрин: "Би гурван жилийн өмнө "5 хоолны халбаганууд" дээр байсан. Жин долоо хоногт 5 кг болсон! Би өөрөө цэс хийсэн. Миний хувьд өглөө будаа идэх нь зүгээр л гамшиг юм. Үүнийг жимсээр сольсон. Би маш их ногоон цай уусан. Хамгийн хэцүү зүйл бол эхний гурван өдөр амьд үлдэх явдал юм. Дараа нь дасчихвал хамаагүй амар болдог” гэсэн юм.
Галина: “Цаг, зуушаа хянаж цаг гаргадаг хүмүүст тохиромжтой. Би жирэмсний амралттай байсан, цагийн хуваарь маань байнга эмх замбараагүй байсан, өдрийн хоол идэж амжаагүй, эсвэл өглөөний цайгаа оройтож уудаг байсан. Тэр хурдан салсан."
Мария: "Шаардлагагүй стрессгүйгээр би долоо хоногт 5 кг хассан. Би завсарлага аваад 2 удаа дараалан суусан. Төрсний дараа би хэдэн кг жин нэмсэн ч энэ хоолны дэглэм хэвийн байдалдаа ороход тусалсан."
Александра: "Ямар тэнцэл вэ? Энэ бол ямар нэгэн аймшиг юм! Та өдрийн хоол хүртэл таван халбага будаа, гадил жимсээр яаж амьдрах вэ? Би хүний юм хайсан нь дээр."
Светлана: "Хоолны дэглэм маш хэцүү байна! Өдөрт яаж ийм олон янзын хоол хийж чадаж байна аа? Та идэх юмтай хэвээр байхын тулд өөр зүйл хайх нь дээр."
Регина: “Би жирэмсний амралттай байхдаа ийм хоолны дэглэм барьж байсан. Ийм их хоол хийх цаг байсангүй. Хүүхдээ идэж дууссан лонхтой хүүхдийн нухаш надад тусаллаа. Надад бүр таалагдсан. Би долоо хоногийн дотор 4 кг хассан” гэж хэлжээ.
Валентина: "Би зүгээр л "5 хоолны халбага" дуртай - Би 10 сарын дотор 24 кг хассан! Одоо би үүн дээр хэвээр байна, жин байнга буурч байна. Би ийм хоолны дэглэмд маш их дассан тул яаж өөрөөр хооллохоо төсөөлж ч чадахгүй байна!"
Дараах видео нь "5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг хэлэх болно.
-тай холбоотой
Алдартай 5 хоолны халбагын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээ хянаж, бие махбодоо сонсож сурахад тохиромжтой арга юм.
Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь танд дуртай хоолоо идэх таашаал авахаас татгалзахгүйгээр нэмэлт фунттай хурдан баяртай гэж хэлэх боломжийг олгоно.
Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
“5 хоолны халбага” хоолны дэглэмийг мэргэжилтнүүд хэрхэн зөв хооллох, ходоодны эзэлхүүнийг багасгахад сургах зорилгоор боловсруулсан.
Энэ сонирхолтой байна!
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг хүнд зориулсан нэг порцны хэмжээ хэтрэх ёсгүй гэж хэлдэг 150-200 гр.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн нэг дор илүү их иддэг. Үүний үр дүнд бидний ходоод сунаж, илүү их хоол хүнс шаардаж эхэлдэг. Тийм ч учраас богино хугацааны хоолны дэглэм нь зөвхөн өлсгөлөнг мэдэрдэг - энэ нь ходоодонд хоосон хоосон байгаатай холбоотой юм.
"5 халбага" хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та ходоодны хэмжээг аажмаар багасгаж, их хэмжээний хоол идэхийг хүсэхгүй болно!
5 хоолны халбагын хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн:
- Та бүгдийг нэг хоолонд идэж болно 5 халбагааяга таваг, өөр юу ч биш.
- Хоолны хоорондох завсарлага - дор хаяж 3цаг.
- Бутархай хоол тэжээлийн системд шилжих - ядаж идээрэй 5-6 удаанэг өдрийн дотор.
- Та өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулж болно бараг бүх бүтээгдэхүүн- зарим хоригийг доор жагсаав.
- Хортой зүйлээс зайлсхийхоол хийх арга - хайруулын тавган дээр шарсан махнаас. Шарсан, уураар жигнэх, зууханд эсвэл жигнэсэн хоол.
Хоёр өдрийн дотор өөрийгөө хоолны дэглэмд оруулахыг бүү оролдоорой - агшин зуур жин хасах нь бие махбодийг шавхаж, эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв 150 гр өчүүхэн хэсэг мэт санагдаж, үдийн хоолны дараа өлсөж байвал таны сэтгэлд нийцэх хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй ( гэхдээ хэт идэж болохгүй!). Дараа нь долоо хоног бүр идэх хоолныхоо хэмжээг багасгаж, хэсэг хугацааны дараа таны ходоод хязгаарлалтад дасах болно. Бие махбодийг аажмаар дасан зохицох нь аливаа хоолны дэглэмийг баримтлах гол зарчим байх ёстой.
5 хоолны халбагын хоолны дэглэм - та юу идэж болох, юуг идэж болохгүй вэ?
Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
"5 хоолны халбагын" хоолны дэглэмийн давуу талууд:
- Эрүүл мэндэд аюулгүй.
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны хэмжээг багасгана.
- Тэнцвэртэй, баялаг цэс.
- Тогтсон хоолны дэглэмийг хязгааргүй хугацаагаар дагаж мөрдөх боломжтой.
- Хэрэв та "5 халбага" хоол тэжээлийн тогтолцооны дүрмийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жин эргэж ирэхгүй.
Хоолны дэглэмийн сул тал:
- Энэ эрчим хүчний системийн цорын ганц дутагдал нь энэ юм тохирохгүй байнажирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, дотоод эрхтний архаг өвчтэй хүмүүс (сүүлийн тохиолдолд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй).
Өдөр бүрийн цэс
Даваа:
Өглөөний цай.Хоёр өндөгний омлет - 100 гр, улаан лооль - 60 гр, бяслагны хэсэг - 40 гр, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.
Оройн хоол.Тахианы мах, хүнсний ногоотой шөл - 100 гр, улаан лооль, өргөст хэмх, болгарын чинжүү, сонгино бүхий шанцайны салат, оливын тосоор амталсан - 80 гр, элсэн чихэргүй компот.
Үдээс хойш зууш.Тараг - 200 мл.
Оройн хоол.Чанасан тахианы хөхний хэсэг бүхий чанасан ногоо - 180 гр.
Хоёр дахь оройн хоол.Үзэм бүхий зуслангийн бяслагны Casserole - 100 гр, алим - 80 гр.
Мягмар:
Өглөөний цай.Бага зэрэг давсалсан хулд, шанцайны ургамал, улаан лоолийн сэндвич - 100 гр, ааруул сүү - 100 мл.
Оройн хоол.Цөцгийтэй шатаасан загасны филе - 100 гр, 1 чанасан өндөг.
Үдээс хойш зууш.Жимсний салат - 150 гр.
Оройн хоол.Хүнсний ногооны шөл - 100 гр, шатаасан нугасны хөх - 70 гр, цай.
Хоёр дахь оройн хоол.Хулууны будаа - 160 гр, нэг шил компот.
Лхагва гараг:
Өглөөний цай.Тарагтай амтлагч мюсли - 170 гр, цай.
Оройн хоол.Талхны үйрмэгтэй ногооны нухаш шөл - 100 гр, - 60 гр, жимсний ундаа.
Үдээс хойш зууш.Алимтай амтат бин - 150 гр.
Оройн хоол.Дуртай паста - 80 гр, чанасан үхрийн гуляш - 60 гр, улаан лоолийн соустай шош - 30 гр, жүүс.
Хоёр дахь оройн хоол.Ааруул, алимны суфле - 150 гр, ногоон цай.
Пүрэв гарагт:
Өглөөний цай.Уурын бяслагны бялуу - 100 гр, kefir - 100 мл.
Оройн хоол.Хүнсний ногооны муссака - 100 гр, тахианы нухаштай шарсан талх - 50 гр, улаан лооль - 50 гр, цай эсвэл гар хийцийн компот.
Үдээс хойш зууш.Аливаа жимс, хатаасан жимс - 180 гр.
Оройн хоол.Нухсан төмс - 100 гр, хүнсний ногоотой тахианы мах - 100 гр, цай.
Хоёр дахь оройн хоол.Хүнсний ногоотой чанасан цуккини - 150 гр, ногоон цай.
Баасан:
Өглөөний цай.Аарцны Casserole - 150 гр, кофе эсвэл цай.
Оройн хоол.Байцааны шөл - 100 гр, тахианы махтай хятад байцааны салат - 50 гр, 1 өндөг.
Үдээс хойш зууш.Шарлотт ямар ч жимстэй - 160 гр.
Оройн хоол.Пилаф - 100 гр, чанасан байцаа - 100 гр, цай.
Хоёр дахь оройн хоол.Нэг шил тараг эсвэл kefir - 150 мл.
Бямба гарагт:
Өглөөний цай. 2 өндөг, бяслагтай омлет - 180 гр, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.
Оройн хоол.Хүнсний ногоотой будаа - 100 гр, халуун ногоотой шатаасан загасны филе - 70 гр.
Үдээс хойш зууш.Тахианы мах, солонгос луувангийн салат - 200 гр.
Оройн хоол.Мөөгний нухаш шөл - 120 гр, 1 чанасан өндөг, нэг хэсэг бяслаг, цай.
Хоёр дахь оройн хоол.Жимсний салат.
Ням гараг:
Өглөөний цай.Жимс бүхий овъёосны сүүтэй будаа - 170 гр, гар хийцийн шүүс.
Оройн хоол.Загасны шөл - 100 гр, сармис, бяслагтай зууштай талх - 100 гр, цай.
Үдээс хойш зууш.Сонгох боломжтой 1 жимс - гадил, жүрж, алим эсвэл бусад.
Оройн хоол.Сагаган будаа - 100 гр, зөгийн балтай тахианы далавч - 100 гр, цай.
Хоёр дахь оройн хоол.Байцаа, лууванаас витамины салат.
- -тай холбоотой 0
- Google+ 0
- БОЛЖ БАЙНА УУ 0
- Facebook 0
