Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хямд үнэтэй эрүүл хоолны цэс. Жин хасах хамгийн хямд хоолны дэглэм Жин хасах хямд, үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Илүүдэл фунтаас салахын тулд үнэтэй онцгой бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй. Зөвхөн боломжийн, хямд орц найрлагатай цэсийн сонголтууд байдаг.

Гуалиг байх энгийн дүрэм

Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хатуу, сул дорой хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Жингээ хасах хямд хоолны дэглэм бол гарах арга зам юм. Хэрэв та дараах дүрмийг дагаж мөрдвөл эв найрамдалтай болно.

• Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно.
• Өглөөний цайнаасаа 20 минутын өмнө зүсэм нимбэгтэй бүлээн ус уувал биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
• Та бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх ёстой. Өдөр бүр энгийн дасгал хийснээр та маш их калори шатааж чадна.
• Та өдөрт 5 хүртэл удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Үүнийг нэгэн зэрэг хийх ёстой. Жижиг хоол нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой, учир нь унтахын өмнө идсэн хоол нь унтах үед бараг шингэдэггүй.
• Оройн хоолны цэсэнд зөвхөн уураг агуулсан хоол байх ёстой, учир нь 2-р хагаст нүүрс ус нь өөх тос болж хувирдаг.
• Хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа 40 минутын дотор шингэн уухыг зөвлөдөггүй. Энэ нь ходоодны шүүсийг уусгаж, ходоодноос гарахдаа хоол боловсруулахад шаардлагатай ферментүүдийг авч явдаг.
• Хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг тул хоолоо сайтар, аажмаар зажлах шаардлагатай.
• Тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь зөвхөн арьсыг зөөлрүүлэхээс гадна цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.
• Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар, кофег ногоон цайгаар соль. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна. Сүү, зуслангийн бяслаг, мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэхээ мартуузай. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай бүх микроэлемент, витаминаар хангахад зайлшгүй шаардлагатай.

Нийтийн хоолны дэглэмийн төрлүүд

Түргэн турах олон төрлийн хямд хоолны дэглэм байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг дагаж мөрдөхдөө та хатуу зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хамгийн алдартай хоолны дэглэмүүд нь:

• kefir;
• жүжиглэх;
• гадил жимсний сүү;
• төмс;
• алим;
• хүнсний ногоо;
• будаа дээр.

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та өдрийн турш дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг.

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү төсвийн хоолны дэглэм нь 1 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг жин хасах боломжтой. Өдөрт 1.5 литр хэмжээтэй өөх тос багатай kefir хэрэглэх гэсэн хатуу сонголт байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм моно хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга байдаг.

Kefir хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар нь 1.5 литр kefir, 0.5 кг алим эсвэл 100 гр чанасан туранхай загас эсвэл тахианы хөхийг хэрэглэдэг. Та өдөрт 5-6 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Та хийгүй ус уухыг зөвшөөрдөг.

Кефир хоолны дэглэмийн ашиг тус:

• Жин хасах;
• бүтээгдэхүүн нь хямд;
• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• бие засах хүндрэлээс ангижрах;
• биеийг кальциар хангана.

Сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулна.

• ходоод гэдэсний замын шархлаат гэмтэл, рахит, бөөр, нойр булчирхайн өвчин байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай;
• байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж байх;
• жирэмсэн болон хөхүүл үед хоолны дэглэмийг хориглодог;
• ажил нь бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг хүмүүст тохиромжгүй.

Жүжигчний хоолны дэглэм

Зөвхөн агуу хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хоолны дэглэмийг 9 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Энэ хугацаанд та 9-10 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Эхний 3 хоногт та зөвхөн өөх тос багатай kefir-ийг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно, дараагийн 3 хоногт - зөвхөн чанасан тахианы буланг ямар ч хэмжээгээр арьс, давсгүй, сүүлийн 3 хоногт зөвхөн шинэ алим эсвэл шинэхэн шахсан алимны шүүс ууж болно. . Энэ хугацаанд та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.

4 өдрийн турш зориулагдсан жүжигчний хоолны дэглэмийн өөр нэг төрөл байдаг. Эхний өдөр та ямар ч хэмжээгээр зөвхөн уурын будаа идэх хэрэгтэй, хоёр дахь өдөр нь зөвхөн өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй. Гурав дахь өдрийн цэс нь туранхай цагаан загаснаас бүрддэг. Үүнийг чанаж, чанаж, шатаасан, уураар жигнэж болно.

Сүүлийн 24 цагийн дотор та зөвхөн усан үзэм, чихэргүй дарс эсвэл ногоон сорт идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

• өндөр үр ашигтай;
• калори тоолох шаардлагагүй;
• биеэс хорт бодисыг зайлуулах;
• Өдөрт хэрэглэж буй хүнсний хэмжээгээр ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Алдаа:

• Та сул дорой байдал, хүч чадалгүй, толгой эргэх, нойргүйдэх мэдрэмжийг мэдэрч болно;
• хүн бүрт тохиромжгүй;
• Хоолны дэглэм барихад бэрхшээлтэй байх;
• тэнцвэргүй хоолны дэглэмээс болж витамины дутагдал үүсэх магадлалтай;
• хоолны дэглэмээс гарсны дараа жин аажмаар эргэж эхэлдэг;
• Арьс унжиж, үрчлээ үүсэх эрсдэлтэй.

Бананы сүүний хоолны дэглэм

Та энэ хоолны дэглэмийг 3 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой.

Цэсийн найрлага:

• 1 өдөр - 9 банана, 3 литр сүү;
• 2 дахь өдөр - 6 банана, 2 литр сүү;
• 3 дахь өдөр - 3 банана, 1 литр сүү.

Бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн тунгаар тараах шаардлагатай. Хэрэв хүсвэл сүүг өөх тос багатай kefir эсвэл байгалийн тарагтай сольж болно. Банана шар, дунд зэргийн хэмжээтэй худалдан авах шаардлагатай. Үр дүн нь 3 кг илүүдэл жингээс ангижрах явдал юм.

Давуу тал:

• зүрх судасны эмгэг, үе мөчний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх;
• хурдан турах;
• ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлэх;
• биеийг шим тэжээлээр хангаж, арьсны байдлыг сайжруулна.

Алдаа:

• архаг өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, хүүхдүүдэд эсрэг заалттай;
• жилд нэгээс илүүгүй удаа ажиглаж болно;
• хязгаарлагдмал цэс;
• ерөнхий сул дорой байдлын магадлал.

Та хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй. Эхний 2 долоо хоногт унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоолондоо 1-ээс илүүгүй банана идэх хэрэгтэй.

Төмсний хоолны дэглэм

Хэвлий, хонго, өгзөгний хэмжээг хурдан багасгахын тулд та энэ хоолны дэглэмд хандаж болно. Та үүнийг 3-7 хоногийн турш барьж болно. Өдөр бүр та 1-1.5 кг төмс идэх хэрэгтэй. Үүнийг буцалгаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэх боломжтой.

Төмсийг бага хэмжээний чидун жимсний тос, диллээр амтлахыг зөвшөөрдөг. Та өдөрт 5-6 удаа идэж, дор хаяж 6 tbsp хэрэглэх хэрэгтэй. ус. Энэхүү хоолны дэглэмд 1 долоо хоногийн дотор та 5 кг жин хасах боломжтой. Та ус, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Давуу тал:

• өлсгөлөнгийн дутагдал;
• гүйцэтгэл сайжирсан;
• мэдрэлийн болон зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Алдаа:

• Зөвхөн залуу төмс нь хоолны дэглэмд тохиромжтой;
• бага зэрэг сулрах мэдрэмж байж болно;
• байнга цангах;
• эсрэг заалтууд байдаг.

Алимны хоолны дэглэм

Алимтай жимсний моно хоолны дэглэм нь өдөрт 1 кг жин хасахад тусалдаг боловч үүнийг 3-аас дээш хоног байлгахыг зөвлөдөггүй. Та ямар ч төрлийн алим идэж болно, өдөрт 2 кг. Энэ үед элсэн чихэргүй ус, ногоон цай уух хэрэгтэй.

Давуу тал:

• биеийг цэвэрлэх;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах;
• гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• биеийг ашигтай эрдэс бодис, элементүүдээр хангах.
• Алдаа:
• жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхийг хориглоно;
• ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
• Та ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар байж чадахгүй.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа алиманд дассан ходоодоо хэт ачаалахгүйн тулд хоолны дэглэмд аажмаар танил хоол хүнс нэмж оруулах хэрэгтэй.

Будаа хоолны дэглэм

Төрөл бүрийн үр тарианд суурилсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах бараг хор хөнөөлгүй арга юм. 6 үр тариа агуулсан хоолны дэглэмээр сайн үр дүнд хүрч чадна.

Долоо хоногийн цэс:

• 1 өдөр - улаан буудайн будаа;
• 2 өдөр - шар будаа будаа;
• 3 дахь өдөр - овъёосны будаа;
• 4 дэх өдөр - будааны будаа;
• 5 дахь өдөр - арвайн будаа;
• 6 дахь өдөр - сувдан арвайн будаа;
• 7 дахь өдөр - эдгээр үр тарианы холимог, ижил хэмжээгээр авна.

Хоолны хэмжээг хязгаарлах шаардлагагүй. Кашаг давсалж болохгүй, элсэн чихэр, цөцгийн тос болон бусад найрлагыг нэмж болохгүй. Бага хэмжээний шинэ жимс, жимс жимсгэнэ эсвэл чанасан ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Та хийгүй ус эсвэл сүүтэй ундаа ууж болно. 1 долоо хоногийн дотор та жингээ 3-6 кг-аар бууруулах боломжтой.

Давуу тал:

• биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх;
• биеийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах.

Алдаа:

• ходоод гэдэсний замд асуудал үүсч болно;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, архаг архаг өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Ийм хоолны дэглэмийн хувьд та өдөр бүр шинэ өргөст хэмх, лууван, ургамал, түүнчлэн цуккини, хулуу, улаан лооль идэх хэрэгтэй. Тэд чанаж, шатаасан, чанаж болно. Хүнсний ногооноос шөл бэлтгэхийг зөвшөөрдөг.

Ус, элсэн чихэргүй ногоон цай, хөх тарианы талх, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн уухыг зөвшөөрдөг. Та өдөрт ойролцоогоор 1.5 кг хүнсний ногоо идэж, энэ хэмжээг 4-5 тэнцүү хэсэгт хувааж, өдрийн турш идэх хэрэгтэй. 10 хоногийн дотор та 5-7 кг-аас салж чадна.

Давуу тал:

• өндөр үр ашигтай;
• эрүүл мэндийн аюулгүй байдал.

Алдаа:

• Та зөвхөн улирлын чанартай хүнсний ногоо идэж болно;
• Өтгөнтэй холбоотой асуудал үүсч болзошгүй.

Хямд хоолны дэглэмийн цэс

Төсвийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж та 7 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Энэ нь 10 хоногийн турш зориулагдсан. Хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд та согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

өдөр 1

• Өглөөний цай: чидун жимсний тос, чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цайгаар чимэглэсэн алим-луувангийн салат.
• Хоёр дахь өглөөний цай нь зуслангийн бяслагтай Casserole юм.
• Үдийн хоол: үзэмтэй чанасан будаа, зүсмэл хивэгтэй ногооны шөл.
• Оройн хоол: зөгийн балтай цай.

өдөр 2

• Жижиглэсэн банана, алимтай өглөөний овъёос.
• Хоёр дахь өглөөний цай - элсэн чихэргүй тараг.
• Үдийн хоол: зууханд шатаасан махтай хүнсний ногоо.
• Оройн хоол: хүрэмтэй төмс, даршилсан байцаатай салат.

өдөр 3

• Эхний өглөөний хоол бол оливын тосоор хувцасласан шинэ лууван, ногоон алимны салат юм.
• Хоёр дахь өглөөний хоол бол элсэн чихэргүй байгалийн шүүс юм.
• Үдийн хоол - ногооны шөл, боловсруулсан бяслаг, улаан лооль, ургамал бүхий үр тарианы шарсан талх.
• Оройн хоол - наранцэцгийн тос, кунжутын үртэй чанасан манжингийн салат, үр тарианы зүсмэл талх.

өдөр 4

• Өглөөний цай нь шинэ жимс, ургамлын гаралтай цайтай овъёосны будаа юм.
• Хоёр дахь өглөөний цай - өөх тос багатай kefir.
• Үдийн хоол - цөцгийтэй соустай загас, улаан лоолийн шүүс, зүсмэл хөх тарианы талх.
• Оройн хоол: шатаасан төмс, бага зэрэг давсалсан herring.

өдөр 5

• Өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, элсэн чихэргүй кофе.
• Хоёр дахь өглөөний цай - 250 мл улаан лоолийн шүүс.
• Үдийн хоол: чанасан мөөг, улаан лоолийн шөл, зүсмэл хивэг талх.
• Оройн хоол: чанасан ногоотой Сагаган, ногоон цай.

өдөр 6

• Өглөөний цай - чанасан өндөг, лууван, наранцэцгийн тостой алимны салат.
• Хоёр дахь өглөөний хоол бол элсэн чихэргүй байгалийн тараг юм.
• Үдийн хоол: тахианы гоймонтой шөл, шинэ байцаа, лууван, алимны салат.
• Оройн хоол - халуун ногоотой чанасан тахианы гуя, халуун ногоотой улаан лоолийн соустай.

7 дахь өдөр

• Өглөөний цай - тарагтай жимсний салат.
• Хоёр дахь өглөөний цай - 250 мл kefir.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, хайлсан бяслагтай хөх тарианы шарсан талх, улаан лооль, ургамал.
• Оройн хоол - 1 бэрсүүт жүрж, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

өдөр 8

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай - байгалийн тараг.
• Үдийн хоол: хөх тарианы жигнэмэг бүхий ногооны шөл.
• Оройн хоол - Сагаган будаа, наранцэцгийн тосоор чимэглэсэн шинэ байцаа, лууван, өргөст хэмхний салат.

өдөр 9

• Өглөөний цай - бага хэмжээний байгалийн зөгийн бал, чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай бүхий усан дээр будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай kefir.
• Үдийн хоол бол хөх тарианы талхны жигнэмэг бүхий ногооны шөл юм.
• Оройн хоол: Сагаган будаа, даршилсан байцаатай салат.

10 дахь өдөр

• Өглөөний цай: усанд чанаж болгосон сувдан арвайн будаа, элсэн чихэр нэмээгүй ногоон цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай - 250 мл өөх тос багатай kefir.
• Үдийн хоол: хөх тарианы croutons бүхий ногооны шөл.
• Оройн хоол: элсэн чихэргүй тарагтай жимсний салат.

Давуу болон сул талууд

Энэхүү хямд хоолны дэглэмийн давуу талууд нь:

• үр ашиг;
• бүтээгдэхүүний хямд өртөг;
• биеийн жинг аажмаар засах;
• бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох;
• ашигтай бодисоор ханасан;
• өлсгөлөнгийн дутагдал.

Үүний сул талууд нь дараах байдалтай байна.

• дархлаа буурах боломжтой;
• үүнийг хүн бүр ажиглах боломжгүй;
• та үүнийг жилд нэгээс илүү удаа дагаж мөрдөх боломжгүй;
• хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст тохиромжгүй хоолны дэглэм;
• чихэрлэг, давслаг, гурил, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхэд хязгаарлалт байгаа эсэх.

Хоолны дэглэмээс аажмаар гарах шаардлагатай гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй болно.

10 хоногийн дотор 6 кг хүртэл жин хасна.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 670 ккал байна.

Жингээ хасах олон алдартай аргуудын зөвлөмжийг уншихад гоолиг бие нь нэлээд үнэтэй таашаал юм шиг санагддаг. Эцсийн эцэст, ихэвчлэн хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд төсвийн бүтээгдэхүүн шаардлагагүй байдаг. Үнэн хэрэгтээ та хэтэвчээ цохихгүйгээр бие махбодоо эрс өөрчилж чадна, гэхдээ эсрэгээрээ мөнгө хэмнэх боломжтой.

Хямд хоолны дэглэмийн шаардлага

Хэрэв та хямд, хөгжилтэй байдлаар жингээ хасахыг хүсч байвал мэдээжийн хэрэг та овъёос эсвэл Сагаган дээр үндэслэсэн моно хоолны дэглэмд хандаж болно. Бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад долоо хоногийн турш зөвхөн эдгээр үр тариа идэх нь хямд таашаал авах нь дамжиггүй. Хэрэв та өөрийн гэсэн газартай бол түүн дээр тарьсан алим идэх нь хэмнэлттэй биш гэж үү? Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар моно хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн эрүүл арга биш юм. Жин хасах хямд аргыг сонгохдоо илүү болгоомжтой хандах нь дээр.

Хоол тэжээл нь таны санхүүгийн байдал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд доорх хүслийг нэгтгэж, хоолны дэглэм зохиохыг бид танд зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд та мэдэгдэхүйц жингээ хасах боломжтой. Долоо хоногт 4-5 кг жин хасах нь танд үүнийг батлах болно. Энэ аргыг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Та өөх тос, илчлэг ихтэй хоолноос татгалзаж, янз бүрийн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Та өдөрт хэдхэн ширхэг хөх тариа эсвэл үр тарианы талхыг орхихыг зөвшөөрдөг. Мөн даршилсан хоол, даршилсан ногоо (та аяганд бага зэрэг давс нэмж болно), тамхи татдаг хоолыг хориглосон хэвээр байхыг зөвлөж байна.

Хоол тэжээлийн үндэс нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байх ёстой. Хоолны дэглэм нь хоол хүнсэнд хэрэглэдэг жимс боловсорч гүйцсэн үетэй давхцаж байвал сайн. Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний үнэ, чанар хоёулаа ашиг тусаа өгөх болно. Заримдаа цэсийг загас, туранхай махаар дүүргэхийг хориглодоггүй (тэр ч байтугай зүйтэй). Гэсэн хэдий ч биед барилгын материал хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд өдөрт дөрвөн удаа хямд хоолны дэглэм барьж, өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд үндсэн 3 хоол, 1 жижиг зууш байхаар цэсийг үндэслэхийг зөвлөж байна. 18-19 цагийн дараа хоол идэхээс зайлсхий (хамгийн их - оройтож унтдаг бол 20:00). Үгүй бол жин хасах үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч магадгүй юм.

Жин хасах үед хүчтэй кофе, цай, мэдээжийн хэрэг согтууруулах ундаа, чихэрлэг ундаа хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд ургамлын гаралтай, чихэрлэг бодисгүй ногоон цай, элсэн чихэргүй шүүс (заримдаа), хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух нь зүйтэй. Энэ нь таны бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, хоолны дуршлыг тань тайвшруулж, дахин хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийх болно. Эцсийн эцэст, бусад ашиг тусын зэрэгцээ таны ууж буй шингэн таны ходоодыг төгс дүүргэдэг.

Хямд хоолны дэглэмийн цэс

10 хоногийн турш хямд хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн жишээ

1 дэх өдөр
Өглөөний цай: усанд чанаж болгосон 200 гр сувдан арвай (цөцгийн тос болон бусад өөх тосны нэмэлтийг хориглоно).
Зууш: нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Үдийн хоол: 300 гр шарсан махгүй хөнгөн ногооны шөл, 2 ширхэг бүхэл үрийн жижиг талх.
Оройн хоол: цагаан байцаа, лууван, алим, сонгино зэргийг санал болгож буй салат; нэг чанасан тахианы өндөг.

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: Усан дээр чанаж болгосон 200 гр будаа будаа.
Зууш: чанасан өндөг.
Үдийн хоол: цардуулгүй бүтээгдэхүүнээс хүнсний ногооны шөл (300 гр хүртэл); Та мөн 1-2 хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идэж болно.
Оройн хоол: Даваа гарагийн адил та дээр дурдсан жимс, ногооны салат идэх хэрэгтэй, харин өндөгний оронд нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.

3 дахь өдөр
Өглөөний цай: 1 чанасан тахианы өндөг (та хайруулын тавган дээр хийж болно, гэхдээ тос нэмэхгүй).
Зууш: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: ногооны шөл, нэг зүсэм хөх тарианы талх.
Оройн хоол: оройн хоолонд аль хэдийн танил болсон салат, усанд чанаж болгосон 200 гр Сагаган.

4 дэх өдөр
Өглөөний цай: 1 tsp нэмсэн нухаш лууван, алимны холимог 150 гр. ургамлын тос (илүү зохимжтой чидун).
Зууш: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: 300 гр ногооны шөл; өөх тос багатай бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүд, ургамлын давхаргаар нийлүүлж болох үр тарианы талхны хэсэг.
Оройн хоол: Нэг бэрсүүт жүржийн нухаштай 130-150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

5 дахь өдөр
Өглөөний цай: чанасан өндөг; алимны нухаш (ойролцоогоор 150 гр), бага хэмжээний оливын тос нэмж идэхийг зөвлөж байна.
Зууш: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: 300 гр шөл, өнөөдөр тахианы шөл дэх гоймонтой хамт бэлтгэж болно; байцаа-алимны салат.
Оройн хоол: 150 гр чанасан эсвэл шатаасан арьсгүй тахианы булан, нэг зүсэм хөх тарианы гурилтай талх.

6 дахь өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй овъёос эсвэл хэдэн зүсмэл алимтай мюсли (энэ бүгдийг 1 цайны халбага оливын тосоор амтлах хэрэгтэй).
Зууш: элсэн чихэргүй нэг шил жимсний шүүс.
Үдийн хоол: усанд чанаж болгосон 150 гр шампиньон; 300 гр улаан лоолийн шөл, 1-2 зүсмэл үр тарианы талх (урьдчилан хатаасан нь дээр).
Оройн хоол: 200 гр Сагаган, цардуулгүй хүнсний ногоо, усанд чанаж болгосон.

7 дахь өдөр
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй мюсли эсвэл овъёосны будаа (хэд хэдэн алим эсвэл бусад цардуулгүй жимс, жимсгэнэ нэмж болно).
Зууш: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: 250 гр туранхай загас, өнөөдөр цөцгий соусаар чанаж болно; нэг хэсэг хөх тарианы талх.
Оройн хоол: хоёр дунд хэмжээний хүрэмтэй төмс, шатаасан herring (150 гр хүртэл).

8 дахь өдөр
Өглөөний цай: Чидун жимсний тостой 200 гр нухсан алим.
Зууш: нэг шил алимны шүүс, шинэхэн шахсан нь дээр.
Үдийн хоол: 300 гр хүртэл өөх тос багатай улаан лоолийн шөл, 30-40 гр үр тарианы талх, үүнийг бага хэмжээний өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар тосолж, шинэ улаан лооль, ургамлын хэсгүүдээр чимэглэж болно.
Оройн хоол: 200 гр чанасан манжин (сараалжтай эсвэл нилээд жижиглэсэн), 50 гр хушга (нилээд жижиглэсэн) бэлтгэсэн холимог; 1-2 зүсмэл хөх тарианы талх.

9 дэх өдөр
Өглөөний цай: бага хэмжээний оливын тосоор амталсан мюсли эсвэл жимстэй овъёосны будаа.
Зууш: нэг шил kefir.
Үдийн хоол: зууханд шатаасан эсвэл шарсан ногоотой туранхай мах (нийт хэсэг нь 250 гр-аас хэтрэхгүй).
Оройн хоол: шатаасан төмс, даршилсан байцаа (та энэ бүгдийг хамт жигнэх боломжтой, 250 гр хүртэл жинтэй).

10 дахь өдөр
Өглөөний цай: үрж жижиглэсэн алим, лууван, 1 tsp амтлагч. чидун жимсний тос (150 гр хүртэл); нэг чанасан тахианы өндөг.
Зууш: хагас шил байгалийн чихэргүй тараг.
Үдийн хоол: бага хэмжээний хөнгөн ногооны шөл; нэг хэсэг хөх тарианы талх; 200 гр будаа, үүнд та бага зэрэг prunes, хатаасан чангаанз нэмж болно.
Оройн хоол: өнөөдөр энэ нь чихэрлэг юм - какаоны агууламж дор хаяж 70% эсвэл 1 tbsp бүхий 15 гр хар шоколад. л. байгалийн зөгийн бал.

Анхаарна уу. Цэсийн сонголтууд өөр байж болно. Хамгийн гол нь энэ хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдөх, дээр дурдсан хоолны дэглэмийн ойролцоогоор илчлэгийн агууламжаас хэтрэхгүй байх явдал юм.

Хямдхан хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Хямдхан хоолны дэглэм нь хатуу дүрэм журамгүй бөгөөд ерөнхийдөө нэлээд тэнцвэртэй систем тул өргөн хүрээний эсрэг заалттай байдаггүй.
2. Жирэмслэлт ба хөхүүл үед зөвхөн архаг өвчин, санал болгож буй хоол хүнсний аль нэгэнд харшлын урвал (дүрмээр бол бусад зүйлээр сольж болно) байгаа тохиолдолд л лавлахыг зөвлөдөггүй.
3. Ямар ч тохиолдолд хямд төсөр амьдралыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь илүүц байх болно.

Хямдхан хоолны дэглэмийн давуу тал

• Хямдхан хоолны дэглэм барих нь олон давуу талтай. Тэдгээрийн дотроос бид түүний хэмнэлттэй, жингээ хасах сайн үр дүнтэй, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр бие махбодийг хангалттай хангадаг болохыг тэмдэглэж байна.
• Хэрэв та хоолны дэглэмийг санал болгож буй хугацаанаас хэтрүүлэхгүй бол энэ нь таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй.

Хямдхан хоолны дэглэмийн сул тал

• Хоолны дэглэм нь зарим хүнсний бүлгийг хориглодог бөгөөд тэдэнд дуртай хүмүүст хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд (хэрэв жингээ хасах шаардлагатай бол) тэдэнгүйгээр амьдрах нь тийм ч хялбар биш байж магадгүй юм.
• Түүнчлэн, хямд хоолны дэглэм нь завгүй хүмүүст тохиромжгүй байж магадгүй, учир нь тэд хоол бэлтгэхийн тулд гал тогооны өрөөнд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай хэвээр байх болно (хэдийгээр хоолны дэглэмийн цэс нь маш нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх гэсэн үг биш юм).

Хямдхан хоолны дэглэмийг давтан хэрэгжүүлэх

Хэрэв та 10-14 хоногийн турш хямд хоолны дэглэм барьж байсан бол 2 сар орчим давтан хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар орсон бол түр зогсолтыг бага зэрэг богиносгож болох боловч дор хаяж 20-30 хоног дахин эхлэхгүй байх нь дээр.

Айл бүрт байдаг гурван энгийн хүнсний бүтээгдэхүүн, тэдгээрт суурилсан хурдан турах 3 хямд хоолны дэглэм нь богино хугацаанд илүүдэл жингээсээ салахад тусална. Эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэнэт хоолны дэглэм барихгүй байх нь чухал юм. Мөн олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд мацаг барих хоолны дэглэмээс аажмаар гарах шаардлагатай.

Сагаган ашиглан хурдан турах үр дүнтэй, хямд хоолны дэглэм нь жингээ хассан хүний ​​анхны жингээс хамааран долоо хоногт 3-7 кг, 2 долоо хоногт 15 кг хүртэл жин хасах баталгаа болдог. Сагаган нь тэжээллэг чанар өндөртэй тул та мацаг барих хугацаандаа хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх шаардлагагүй болно. Сагаган моно хоолны дэглэм нь мацаг барих өдрүүдэд зөвхөн будаа иддэг тул энэ нь сэтгэцийн хувьд илүү хэцүү байх болно.

Түргэн турах хямд Сагаган хоолны дэглэмийн дүрэм:

• Өдрийн турш та хязгааргүй тооны Сагаган будаа идэж болно, гэхдээ үр тарианы бүх эзэлхүүнийг 1.5-2 цагийн зайтай 5-6 тэнцүү хэсэгт хуваах нь чухал юм (сүүлийн хоол 18:00 цагаас хэтрэхгүй).
• Үр тариа нь зөвхөн усанд чанаж (буцалж буй усаар жигнэж, хүйтэн усаар асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээх эсвэл ердийн аргаар чанаж болгосон) байх ёстой.
• Ямар ч амтлагч, түүний дотор давс хэрэглэхийг хориглоно.
• Усны тэнцвэрийг хадгалах, дор хаяж 1.5 литр ундны цэвэр ус хэрэглэхийг зөвлөж байна (үүнээс гадна та өдөрт 1 аяга ногоон цай эсвэл кофе уухыг зөвшөөрдөг).
• Хоолны дэглэмийн үед бие махбодоо дэмжихийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв хоолны дэглэм барих нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд хэцүү байдаг ч та задрахыг хүсэхгүй байгаа бол Сагаган мацаг барих өдрүүдийн цэсийг төрөлжүүлж болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд моно хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн хэрэглэж болох бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргасан. Хоолны дэглэмд ногоон алим (өдөрт 2-оос ихгүй жимс), давсгүй шинэ байцааны салат, өөх тос багатай kefir (1 литрээс ихгүй) багтаж болно. Та зөгийн балтай чихэрлэг зүйл идэх хүслийг даван туулж чадна, гэхдээ түүний хэмжээ нь 1 tsp-ээр хязгаарлагдах ёстой. нэг өдрийн дотор.

Давуу тал:

• өндөр үр ашигтай;
• холестерины түвшинг хэвийн болгох;
• гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй зайлуулах;
• алсын хараа сайжирсан;
• гемоглобины түвшин нэмэгдэх.

Алдаа:

• хоолны дэглэмийн монотон байдал;
• цусны даралт огцом буурахад хүргэдэг давсны бүрэн татгалзах нь гипотензитэй өвчтөнүүдийн ерөнхий нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг;
• цэсийн илчлэг багатай агууламж (ойролцоогоор 400-450 ккал) нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг;
• элсэн чихэрээс татгалзах нь тархины үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн хатуу хувилбар нь 3 өдрийн турш зөвхөн чанасан будаа идэх явдал юм. Ийм буулгах үр дүн жин дээр хасах 3 кг байна. 7-10 хоног үргэлжилдэг хоолны дэглэмийн илүү зөөлөн хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт 5 кг-аас салах баталгаа юм. Жингээ хасах хямд будааны хоолны дэглэм нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

• Та өдөрт 500 г-аас ихгүй хуурай үр тариа идэж болно, бүх эзлэхүүнийг тэнцүү тооны хоолонд хуваах ёстой.
• Будааг усанд хийж, бага зэрэг дутуу болгосон байх нь зүйтэй.
• Цэвэр карбонатлаг бус ус - хязгааргүй тоо хэмжээ, та 0.5 литр байгалийн алимны шүүс, нэг аяга байгалийн кофе эсвэл ногоон цай ууж болно.
• Өдөрт нэг халбага оливын тостой шинэ ногооны салат, нэг аяга ногооны шөл, атга самар, хоёр ширхэг цардуулгүй жимсээр хоолны дэглэмээ нөхөж болно.
• Аяга таваг бэлтгэхдээ халуун ногоо хэрэглэхийг аль болох хязгаарлаж, бага зэрэг давс, нунтагласан хар чинжүү нэмэхийг зөвшөөрнө.
• Үндсэн хоолны нийт хэмжээ нь эмэгтэйчүүдэд 300 гр, эрэгтэйчүүдэд 400 гр, хөнгөн зууш 150-200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хоолны дэглэмийн хатуу хувилбарыг эмчийн зааж өгсөн витамин, эрдэсийн цогцолбортой хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Давуу тал:

• будааны шингэц сайтай;
• зөөлөн сонголтуудын олон янзын цэс;
• будаа нь сайн шингээгч шинж чанартай бөгөөд энэ нь хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• биеийн байдал, сайн сайхан байдлыг цогцоор нь сайжруулдаг.

Алдаа:

• будаа нь бэхэлгээний хоол тул өтгөн хатах боломжтой;
• хоолны дэглэмд уургийн дутагдал нь булчинг хурдан шавхахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийг сул дорой болгодог;
• будаа нь биеэс калийн давсыг зайлуулдаг.

Төмсний хоолны дэглэм

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн нэгэн адил жингээ хасах хямд төмсний хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор 3 кг-аас салах баталгаа юм. Санал болгож буй схемийн дагуу 5 хоногоос дээш хугацаагаар буулгахыг зөвлөдөггүй. Түргэн турах төмсний хямд хоолны дэглэмийн дүрэм:

• Эхний гурван өдөрт зөвхөн залуу төмсийг хүрэмэндээ 2 кг хүртэл хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг, сүүлчийн хоол нь 18:00 цагаас хэтрэхгүй.
• Зууханд төмс нухах эсвэл хальстай хамт жигнэхийг зөвшөөрдөг боловч давс, бусад амтлагч, сүмс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Буулгах явцад бүтээгдэхүүн дэх цардуулын агууламж өндөр байдаг тул жингээ алдаж байгаа хүн цангаж болзошгүй тул хэрэглэж буй шингэний хэмжээг өдөрт дор хаяж 2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Уснаас гадна ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, кофе ууж болно. Заримдаа зөгийн бал эсвэл бор элсэн чихэр 1 tsp хүртэл ундаа нэмнэ. нэг өдрийн дотор.
• 4 дэх өдөр цэсэнд шинэ ногоо, уургийн бүтээгдэхүүн нэмэхийг зөвшөөрнө: чанасан өндөг, шар буурцаг, шош, шатаасан тахиа эсвэл загасны филе.

Илүүдэл фунт нь олон эмэгтэйчүүдэд танил болсон асуудал юм. Үнэтэй, чамин хоолны тусламжтайгаар л жингээ хасдаг гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Энэ үнэнээс хол байна. , энгийн, боломжийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх нь үр дүнтэй бөгөөд гэр бүлийн төсөвт их хэмжээний хохирол учруулахгүйгээр хурдан бие галбиртай болоход тань туслах болно.

Нарийхан биетэй хүний ​​хямд хоол тэжээл нь хэд хэдэн эсвэл олон төрлийн хоол хүнснээс бүрддэг. Эхний тохиолдолд тэд моно-хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн талаар ярьдаг. Хоолны дэглэмийн цэсийн үр нөлөө нь хэд хэдэн чухал хүчин зүйлээс хамаардаг - "шатаах" килограмм нь хүний ​​​​зөв сэтгэл санаа, биеийн хөдөлгөөн, хүсэл зоригоос хамаардаг.

Зөв хандлага, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь гэртээ хурдан турах түлхүүр юм. Цэс нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхний эдийг "шатаах" үйл явцыг хурдасгадаг бүтээгдэхүүнээр давамгайлах ёстой. Эдгээр нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай мах, загас, шинэхэн, чанасан эсвэл шатаасан ногоо юм. Хоол тэжээл нь аль болох тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хүнд таагүй байдал үүсгэхгүй.

Жин хасах хоолны дэглэм нь хямд бөгөөд үр дүнтэй боловч тодорхой зарчмуудыг чанд дагаж мөрддөг.

• Мацаг барих, хоолоо алгасахыг зөвлөдөггүй;
• Нэгэн зэрэг идэх нь хамгийн сайн арга юм - энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тусална;
• хоолыг сайтар зажилж байх ёстой;
• Зуушны хувьд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар эсвэл хатаасан жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ чихэр, түргэн хоол биш.

Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдрийн турш дор хаяж 2-2.5 литр цэвэр ус ууж, хангалттай унтаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлох хэрэгтэй.

Давуу болон сул талууд

Жин хасах хямд хоолны дэглэм нь хэд хэдэн давуу болон сул талуудтай тул та шинэ хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө санаж байх хэрэгтэй. Төсвийн хоолны гол давуу талууд нь дараахь хүчин зүйлсийг агуулдаг.

1. Бүтээгдэхүүний харьцангуй олдоц - тэдгээрийг бараг ямар ч гал тогооны өрөөнд олж болно.
2. Цэсэнд багтсан бүтээгдэхүүн нь тийм ч үнэтэй биш тул энэ хоолны дэглэмийг төсөвт тооцдог.
3. Амтат хоолны таваг бэлтгэхийн тулд та үнэтэй, чамин бүтээгдэхүүн хайж дэлгүүр орох шаардлагагүй - бүх зүйлийг хамгийн богино хугацаанд бэлтгэх боломжтой.

Гэхдээ олон тооны давуу талуудаас үл хамааран энэ нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг. Эдгээрт ердийн хоолны уйтгартай байдал, нэг хэвийн байдал, хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал, хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг.

Цэсний хүснэгт

Жин хасах төсвийн цэс нь айраг, шинэхэн, чанасан ногоо, жимс, жимсгэнэ, туранхай мах, загас, үр тариа, шөл зэргээс бүрдэнэ.
Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

Өдөр	Хоолны цаг	Жишээ цэс
Даваа гараг	Өглөөний цай	Oatmeal эсвэл Сагаган будаа, алим, шил kefir. Тахианы мах, хүнсний ногоотой шөл, хивэгтэй талх, оливын тос бүхий шинэ ногооны салат. Чанасан тахианы хөх, чанасан ногоо, ногоон цай.
Мягмар гараг	Өглөөний цай	3-4 хушга, нэг шил байгалийн тараг. Тосгүй шатаасан тахианы булан, чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir.
Лхагва гараг	Өглөөний цай	2 алим эсвэл бэрсүүт жүрж, кофе эсвэл цай. Хүнсний ногоо эсвэл загасны шөл, хүнсний ногоотой 2-3 чанасан төмс. 2 чанасан өндөг, исгэсэн шатаасан сүү.
Пүрэв гараг	Өглөөний цай	Улаан лоольтой уурын омлет, ургамлын гаралтай цай. Хүнсний ногооны шөл, цэцэгт байцааны эсвэл цэцэгт байцааны casserole. Нэг шил kefir, 2 чанасан эсвэл шатаасан төмс.
Баасан гараг	Өглөөний цай	Нэг хэсэг шатаасан эсвэл чанасан загас эсвэл шинэ ногооны салат. Ургамлын хамт чанасан төмс, шатаасан цуккини, цай. Ногоон цай.
Бямба гариг	Өглөөний цай	Сагаган будаа, kefir. Хүнсний ногооны шөл, чанасан өндөг, шинэхэн шахсан шүүс. Чидун жимсний тос бүхий улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.
Ням гараг	Өглөөний цай	Бяслагтай сэндвич, элсэн чихэргүй цай. Oatmeal эсвэл сувдан будаа, шинэ ногоо, цай. Жимс, kefir бүхий зуслангийн бяслаг.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Долоо хоногийн энгийн хоолны дэглэм нь таны идэж буй бүх хоолыг зөв бэлтгэх явдал юм. Илүүдэл фунтаас хурдан ангижрахын тулд та маш их өөх тосоор бэлтгэсэн өөх тос, илчлэг ихтэй бүх хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн хамгийн сайн сонголт бол усанд буцалгаж, цөцгийн тос, ургамлын тосгүйгээр шатаасан, эсвэл чанаж болгосон хоол юм. Мөн хоол хийх эсвэл удаан агшаагч хийхэд маш их хэрэгтэй.

Та хоолны дэглэм барьж юу хийж чадах вэ?

Хэрхэн хямд, үр дүнтэй жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулахыг санал болгож буй талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

1. Жимс, хүнсний ногоо - алим, цитрус, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, цуккини, манжин.
2. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
3. Жимс - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, нэрс.
4. Хатаасан жимс, төрөл бүрийн самар.
5. Шувуу, махны өөх тос багатай сортууд - тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах, тугалын мах.
6. Үр тариа - Сагаган, будаа, овъёосны будаа, сувдан арвай, шар будаа.
7. Хямдхан загас - capelin, crucian carp, hake, blue whiteting, mackerel.
8. Далайн хоол, далайн ургамал.
9. Чидун ба наранцэцгийн тос.
10. Хивэгтэй талх.

Эдгээр энгийн бөгөөд боломжийн бүтээгдэхүүнүүд нь 2 долоо хоногийн дотор 5-6 кг илүүдэл жингээс салахад тусална.

Та хоолны дэглэм барьж юу хийж болохгүй вэ?

Долоо хоногийн турш турах хямд цэс нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг эдгээр хоолноос татгалзахыг шаарддаг. Хориглосон бүтээгдэхүүнүүд нь:

1. чихэр, ямар ч нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
2. даршилсан, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
3. лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
4. түргэн хоол;
5. өөх тос, загас;
6. шарсан хоол;
7. цөцгийн тос.

Сортууд

Илүүдэл жингээсээ аль болох богино хугацаанд салахад туслах асар их тоо байдаг. Эдгээр нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хамардаг - энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах боломжийг олгодог.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй моно хоолны дэглэм:

1. Ус - хоол хүнснээс бүрэн татгалзах, зөвхөн карбонатлаг бус ус уух. Энэ нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг боловч ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа килограммууд нь эргэж ирдэг.
2. – Үр тариаг чанаж болохгүй, харин буцалж буй усаар жигнэх нь дээр. 500 гр Сагаганыг 3-4 аяга буцалж буй усаар асгаж, хэдэн цаг байлгасны дараа өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд будаа идэх хэрэгтэй.
3. Кефир - Өдрийн турш та 1-1.5 литр өөх тос багатай kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 6-7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.
4. Та өдрийн турш 1 кг чихэргүй алим идэж болно, унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.
5. - алимны нэгэн адил хоолны дэглэм нь өдөрт 3-4 банана идэх явдал юм.

Хэрэв та хэвлий, хонго, өгзөгний илүүдэл жингээс хурдан ангижрах шаардлагатай бол төмсний хоолны дэглэм нь маш сайн шийдэл байж болно. Үүний мөн чанар нь маш энгийн - өдрийн турш та 300-400 гр төмс, чанасан эсвэл шатаасан тос идэхийг зөвшөөрдөг. Та хоолны дэглэмээ kefir-ээр нөхөж болно.

Эсрэг заалтууд

Түргэн турах хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь хоолны дэглэмийн аливаа хязгаарлалт нь эсрэг заалтуудын жагсаалттай байдаг.

Үндсэн эсрэг заалтууд:

• жирэмслэлт ба хөхүүл үе;
• ходоодны шархлаа болон ходоод гэдэсний замын бусад өвчин;
• бага нас, өсвөр нас;
• чихрийн шижин болон дотоод шүүрлийн системийн бусад өвчин;
• зүрх судасны тогтолцооны эмгэг.

Ноцтой өвчин, мэс засал хийлгэсэн хүмүүс суларсан бие бүрэн сэргэх хүртэл турах хямд хоолны дэглэмийг хойшлуулах хэрэгтэй.

Сөрөг нөлөө

Зарим тохиолдолд хурдан турах хоолны дэглэм нь тодорхой гаж нөлөө үүсгэдэг. Тэдгээрийн дотроос ходоод гэдэсний замын асуудал, архаг өвчний хурцадмал байдал, сул дорой байдал, ядрах зэрэг нь ихэвчлэн ялгардаг.

Хатуу хоолны дэглэм баримтлах үед хүний ​​бие нөөцөө алддаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл, эрч хүчд сөргөөр нөлөөлдөг. Заримдаа хоолны дэглэмд шилжих үед дархлааны түвшин буурч болно. Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн оновчтой шийдэл бол иммуномодулятор эсвэл олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ашиглах явдал юм.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Хөрөнгө мөнгө хязгаарлагдмал, хурдан зөв хэлбэрт орох шаардлагатай үед жингээ хасах хямд хоолны дэглэм нь маш ашигтай байдаг, учир нь цэс нь жингээ хасахад хэмнэлттэй, үр дүнтэй хоолноос бүрддэг. Гол нууц нь хоол хийхэд танил, хямд бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Илүүдэл жинг "шатаах" нь зөвхөн зөв хандлага, хүсэл зориг, биеийн тамирын дасгалаас хамаардаг тул хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний өртөг нь үр дүнг тодорхойлдоггүй.

Хэрхэн хямдхан жингээ хасах вэ

Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барих нь хямд таашаал биш гэж үздэг, ялангуяа хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь чамин хоол байдаг бол алдартай сэтгүүлийн зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмийг сонгосон бол. Хамгийн хямд хоолны дэглэм бол усан мацаг барих боловч хязгаарлалт, эсрэг заалттай тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Жингээ хасах хямд хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг бөгөөд бүтээгдэхүүн сонгохдоо улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, боломжийн мах, гэртээ бэлдэж болох үр тариа зэргийг илүүд үздэг.

Жингээ хасахад зориулсан төсвийн хоолны дэглэм

Хүнсний хязгаарлалтын гол зорилго нь бие махбодийг эдгээр ядаргаатай фунттай тэмцэхэд туслах явдал юм. Хоол тэжээлийн тогтолцооноос үл хамааран та өдөрт ойролцоогоор 8 аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд ийм хэмжээний шингэн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жин нь илүү хурдан шатдаг. Жингээ хасах төсвийн цэс нь эхлээд харахад хамгийн энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд гол зүйл бол амттай жор сонгох явдал юм. Өлсгөлөнг хориглодог, учир нь энэ байдал нь бие махбодийг сандрах байдалд оруулдаг бөгөөд хоолны дэглэмээс ч гэсэн өөх тосны нөөцийг идэвхтэй хадгалж эхэлдэг. 2-3 цаг тутамд идэх нь чухал.

Жингээ хасах хямд хоолны дэглэм нь дараахь төрлөөр ирдэг.

• моно хоолны дэглэм (зөвхөн нэг төрлийн хоол идэх);
• 18:00 цагаас өмнөх сүүлчийн хоол;
• илчлэг багатай (гол зорилго нь идсэн хоолны өдрийн илчлэгийн агууламж 900 ккал-аас ихгүй);
• оддын хоолны дэглэм (кино жүжигчид, дуучид).

Сагаган хоолны дэглэм

Сагаган бол хамгийн алдартай хоолны бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бөгөөд жингээ хасахад зайлшгүй туслагч болдог, учир нь чанаж болгосон ч гэсэн макроэлементүүд, витаминууд нь түүнд үлддэг. Сагаган будааны хямд хоолны дэглэм нь аюулгүй боловч хэтэрхий төстэй тул жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүс ийм хязгаарлалтыг үргэлж дагаж мөрдөж чаддаггүй. Энэхүү хэмнэлттэй хоолны дэглэм нь 7-12 кг жинг үнэхээр арилгаж чаддаг бөгөөд энэ нь нэг эсвэл хоёр долоо хоногт зориулагдсан байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд тусгай аргаар бэлтгэсэн Сагаган будаа, өөх тос багатай kefir, их хэмжээний ус, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай уух зэрэг орно.

Үндсэн зарчим:

• будааны хэмжээгээр хязгаарлалт байхгүй;
• Уураг (мах, мөөг, загас), хүнсний ногоо идэхийг хориглоно;
• сүмс, амтлагч, элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хориглоно;
• унтахаас дөрвөн цагийн өмнө - сүүлчийн хоол.

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн бол kefir бөгөөд энэ нь хатуу гэж тооцогддог бөгөөд маш их хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Энэхүү хямд үнэтэй kefir хоолны дэглэмийг янз бүрийн хугацаанд хийж болно - 3 хоног, 7 хоног, 9 хоног. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ хоол тэжээлийн системийг хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг. Үр дүнтэй байдал - долоо хоногт хасах 7 кг, биеийг зөөлөн цэвэрлэх. Кефирийн хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь адил чухал юм: аажмаар, жижиг хэсгүүдэд хөнгөн хоол хүнс нэвтрүүлж, анх удаа "хүнд" өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалз.

Үндсэн зарчим:

• Өдөрт 1.5 литр kefir;
• 400 грамм хүртэл хөнгөн (бага илчлэг уураг эсвэл нүүрс ус) хоол хүнс);
• заавал хоолны дэглэм - өдөрт 6 удаа хооллох;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - сүүлчийн хоол
• Цай, кофе, давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно.

Цагаан будааны хоолны дэглэм

Ихэнхдээ илүүдэл жинтэй хүмүүс хямд будааны хоолны дэглэмийг сонгодог. Энэхүү үр тариа нь илүүдэл жингээ хасах, целлюлитийг арилгах, биеийг зөөлөн цэвэрлэх боломжийг олгодог чанаруудтай. Хамгийн сайн үр дүн нь бор, бор будаа идэхэд гардаг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 14 хүртэл хоног байдаг боловч хурдан үр дүнд хүрэх шаардлагатай бол гурван өдрийн турш эсвэл мацаг барих өдөр болгон хэрэглэдэг. Өнөөдрийн хоолны дэглэм нь будаа (тусгай жорын дагуу чанаж болгосон байх шаардлагатай), 2-3 ногоон алим, их хэмжээний ундаа (ус, ногоон цай) юм.

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн дүрэм:

• өглөөний цайгаа ууж байгаарай;
• хоол идсэнээс хойш хагас цаг эсвэл 60 минутын дараа ус ууж болно;
• өдөр тутмын норм - 1.5 литр хөдөлгөөнгүй ус;
• давс, чинжүү болон бусад амтлагч, боолт хэрэглэхийг хориглох;

7 хоногийн цэс:

Алимны хоолны дэглэм

Шинэхэн жимсэнд дурлагчдын хувьд алим дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хамгийн тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь витамин, эрдэс бодис, пектинээр дүүрэн байдаг. Мөн шүүслэг алим дээр шаржигнах нь ямар сайхан вэ! Энгийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх энэхүү хоолны дэглэм нь маш хэмнэлттэй бөгөөд тохиромжтой, учир нь танд хэрэгтэй зүйл бол жимс жимсгэнэ урьдчилан худалдаж авах, зургаан удаа хоолны дэглэм барих (хөнгөн зууш оруулахаа мартуузай). Сонгодог хувилбар нь 7 хоногийн турш зөвхөн алим идэхийг хэлнэ, өнгө, амт нь хязгаарлагдахгүй. Ногоон цай, хийгүй ус уухыг зөвшөөрдөг. Та хоёроос гурван сар тутамд цэвэрлэх курс давтаж болно.

Биеийн онцлогоос хамааран алим сонгох заавар:

• гастритын хувьд эмч нар чихэрлэг сортуудыг хориглодог;
• арван хоёр гэдэсний шархлаа - чихэрлэг сортуудыг авах;
• зүрх, судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих - та элсэн чихэр (100 грамм / 1 кг алим хүртэл) нэмж болно;
• цусны даралт ихсэх, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд алим нь хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм.

Бананы хоолны дэглэм

Банана нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг боловч зөв хэрэглэвэл өөх тосыг шатаах, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Глюкоз, сахарозын өндөр агууламжтай тул гадил жимсний хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй чихэрлэг шүдтэй хүмүүст аврал болдог. Урьдчилсан нөхцөл бол хязгаарлалтыг эхлүүлэхийн өмнө өөрийгөө мацаг барих өдөр өгч, хоолоо хуурч, давсалж болохгүй, гурилаас татгалзаарай. Зөвхөн боловсорсон, нимгэн хальстай, дунд зэргийн урттай жимс нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Бананы хоолны дэглэмийн зарчим:

• Өдөрт 1.5 кг хальсалж жимс;
• 6 хоол (үдээс хойшхи зууш орно);
• идэх цагийг хязгаарлахгүй;
• Та гадилыг дулааны боловсруулалтгүйгээр идэж болно, ялангуяа тослоггүй сүү эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр смүүти хийх нь маш амттай байдаг;
• чийгшүүлэх;
• долоо хоног тутмын хувилбарт 1-2 өндөгийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг (уураг авахын тулд).

Төмсний хоолны дэглэм

Түргэн турах зарим хямд хоолны дэглэм нь төмсний хоолны дэглэмтэй адил хамааралгүй, учир нь энэ нь манай бүс нутагт хамгийн хямд, хамгийн түгээмэл хүнсний ногооны нэг юм. Хэрэв та хэвлий болон бусад хэсгүүдийн өөх тосыг хурдан арилгах шаардлагатай бол энэ хоол тэжээлийн сонголт нь гарцаагүй тохиромжтой. Үндсэн дүрэм бол халуун ногоо, өөх тосгүй төмс (чанасан, уурын эсвэл шатаасан) зөв чанаж болгосон. Хувцаслахад хамгийн багадаа давс, чидуны тосыг зөвшөөрдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн 9 хоног хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой, учир нь энэ үндэс нь биед шаардлагатай бүхэл бүтэн бодисыг агуулдаггүй.

Төмсний хоолны дэглэмийн ашиг тус:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах;
• гаж нөлөө байхгүй;
• их хэмжээний хэмнэлт;
• хоолны дэглэм нь халуун, амттай хоолноос бүрддэг;
• хоол хийх нь маш энгийн.

Видео: хурдан турах хямд хоолны дэглэм

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид бүгдийг засах болно!