7-9 насны хүүхдүүдэд зориулсан усанд сэлэлтийн сургалтыг алхам алхмаар хийнэ. Хүүхдүүдэд усанд сэлэхийг хэрхэн заах вэ: дасгалжуулагчийн зөвлөгөө. Усанд сэлэх хэв маягийн тойм

340

Бүх зүйл өнгөрөх болно гэж Морана хэлэв ...

Эгч дуудсан, ач охин маань уран сайхны гимнастикт явдаг. Дасгалжуулагчийг шүүмжилье, тэр чанга хашгирч, дуугаа өндөрсгөдөг. Дасгалжуулагч үүнийг өөр аргаар хийж чадахгүй, спорт бол ягаан хонхорхой биш гэдгийг би түүнд хэлье. Макраме дээр өг. Аавыгаа жолоодуулах нь дээр, учир нь та үнэхээр гайхалтай эмээ юм. Би дасгалжуулагчийг төсөөлж ч чадахгүй, ялангуяа тэр аль хэдийн мэргэжлийн тамирчин, хөөрхөн, эелдэг хүн бол. Миний харсан хүн болгон л сурдаг, хатуу чанга, хоолой нь зангидсан, миний хүү сүрьеэ өвчнөөр өвдвөл бас л гайгүй болдог сургагчтай. Та тайван, чимээгүй дасгалжуулагчидтай уулзаж байсан уу?

198

Нэргүй

Охин маань энэ жил 9-р анги төгсөх гэж байна. Тэр муу сурдаг. Түүнийг аравдугаарт хүлээн авах магадлал багатай ч тэр өөрөө хичээхгүй байна. Тэр бас сургуульд явахыг хүсэхгүй байна. Ирээдүйн амьдралаа хэрхэн харж байгааг асууж байна - тэр мөрөө хавчиж, гэрлэж, хоёр хүүхэдтэй болно, тэдэнтэй гэртээ сууна гэж хэлэв. Нөхөр ч байхгүй ээ)))) хүнтэй ч үерхдэггүй. Би түүнийг хэдэн нас хүртэл хооллох вэ гэж асуухад тэр мөрөө хавчина. Энэ нь надад хэцүү байгаа талаар ярихыг хичээсэн, би түүнийг тэтгэлэггүй ганцаараа өсгөж байна. Хариулт нь бүдүүлэг бөгөөд "Би төрөхдөө бодох ёстой байсан" гэсэн.

Би бууж өгч байна. Хэрвээ хэн нэгэн түүнийг "гэрлэж" аваад хүзүүнээс минь салгавал би маш их баяртай байх болно. Гэвч тэр эмх замбараагүй, залхуу, сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд илүүдэл жин нэмсэн, түүнийг гэрлэхийг хүссэн хүмүүс үнэнч шударга байхын тулд жагсдаггүй. Хамит. Би нууцаар тамхи татаж эхэлсэн ч бүх зүйл үнэртэж байна. Би түүнд хамгийн бага мөнгө өгдөг, зөвхөн унааны мөнгө, сургуулийн гуанзны картыг төлдөг. Тэр тамхины мөнгийг хаанаас олдгийг би мэдэхгүй.

Би энийг өөрөө өсгөсөн, би өөрийгөө илүү сайн өсгөх ёстой байсан гэж энд загнаж эхлэх байх. Би аль хэдийн өөрийгөө маш их загнаж байсан ч ямар учиртай юм бэ. Юу хийхээ сайн бичээрэй. Тэгээд би яаж түүнийг ядаж сургуулиа төгсөөд ажилд оруулах вэ дээ.Тийм хүмүүсийг хүртэл хаанаас ажилд авах юм бэ? Боловсролгүй, сурч боловсрох хүсэлгүй юу? Эсвэл үхэх хүртлээ хооллох хэрэг гарах уу?

189

Maple

Хүү маань 1-р ангид орсон. Багш гэрийн даалгавар болон бусад мэдээллийг WhatsApp дээрх ерөнхий бүлэгт илгээдэг. Хагалах, авах, сонгох гэх мэт сувд намайг удаан хугацаанд гайхшруулаагүй тул би уншиж, уйлж байна.
Тэр нэгдүгээр ангийн хүүхдүүдэд юу зааж чадах талаар надад асуулт байхгүй, энэ бол гол зүйл биш юм.
Тэр улсын нэгдсэн шалгалтанд тэнцэж, сурган хүмүүжүүлэх боловсролоо хэрхэн төгссөн талаар асуулт байна.
Сургууль нь сайн, багш нь хүчирхэг гэсэн байр суурьтай.

154

Нэргүй

Саяхан би нэг найздаа эхлээд хүүхдээ унттал, дараа нь шөнө болтол амьдрахыг мөрөөддөг гэж гомдоллосон. Би цагийг тоолж байна. Хүүхэд унтсаны дараа л миний амьдрал эхэлдэг юм шиг санагддаг. Бид нэг, гурван настай. Жилийн дараа амархан болно гэж бодсон ч улам л хэцүү болсон. Хүч аль хэдийн дуусч байна.
Тэгээд тэр намайг үнэхээр гомдоосон нэг зүйлийг хэлсэн. Хэрэв би хүүхдээсээ босвол би түүнд хайргүй болно. Унтах хүртлээ тэсэн ядан хүлээж байхын тулд тэр хоёр хүүхэдтэйгээ харьцдаг шиг минут бүрийг таашаал авах хэрэгтэй. Хэн нэгэн ирээд хүүхдээс минь бүр мөсөн салахыг хүлээж байгаа юм шиг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм!! Надад завсарлага л хэрэгтэй байна. Тэд намайг хөхнөөс минь барьж авахгүй, хөхөхгүй, чихэнд минь битгий хашгирахгүй, тоглохыг шаардахгүй, дуу дуулахгүй гэх мэт үе. Миний минут бүр түүнд зориулагдана гэдгийг би мэдээгүй. Миний найзуудын хүүхдүүд ядаж заримдаа ээжгүйгээр ганцаараа тоглож чаддаг байсан ч минийх биш. Тэр намайг түүнгүйгээр бие засах газар руугаа гарахдаа хүртэл орилдог.
Нэг талаараа найз маань ингэж хэлсэнд гомдсон. Нэгэнт ядарсан болохоор хайрт ээжийн дүр эсгэх нь утгагүй. Нөгөө талаар би түүнд маш их хайртай, юунд ч харамсдаггүй! Гэхдээ би маш их ядарч байна... Би жирийн ээж, надад бүх зүйл сайхан байна гэж хэлээрэй.

117

Энэ нийтлэлд би хүүхдийг усанд сэлэхийг заах хоёр боломжит хувилбарын талаар бичих болно: "илэрхийлэх" (шууд утгаараа 1-2 хичээлээр) ба "академик" (удаан, өндөр чанартай сургалт).

Анхаар!Энэхүү нийтлэл нь 6-9 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүдэд заах зорилготой юм. Хэрэв та бага наснаасаа багшлах сонирхолтой бол би энэ асуудалд зориулагдсан болно.

Бага насны хүүхдүүдээс ялгаатай нь 6-7 настайгаасаа эхлэн хүүхэд сурах үйл явцад аль хэдийн бэлэн болсон - дасгал, даалгаврыг ухамсартайгаар гүйцэтгэхэд бэлэн байдаг. Энэ наснаас эхлэн спортын сургуульд элсэхийг зөвшөөрдөг.

Үүнтэй холбогдуулан тоглоомоор (бага насны хүүхдүүдтэй адил) заах шаардлагагүй болсон бөгөөд тэр үед хүүхдэд зөв сэлэлтийн хэв маягийг төлөвшүүлэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай байна.

Гэсэн хэдий ч сургуулийн сурагчдын хувьд эцэг эхийн үүрэг бол хүүхдийг усанд сэлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байлгах явдал юм. түүнийг хүчээр биш харин сонирх.

Зөв усанд сэлэх үндэс

Би энэ сайтын олон нийтлэлд энэ тухай бичсэн бөгөөд ямар ч тохиолдолд би үүнийг дахин давтах болно (хэрэв та энэ асуудлыг аль хэдийн уншсан эсвэл ойлгосон бол нийтлэлийн дараагийн хэсэг рүү шилжинэ үү).

Зөв усанд сэлэх нь толгойгоо усанд сэлэх явдал юм.. Амьсгалах нь мэдээжийн хэрэг, толгойгоо өргөх (хөхөөр харвалт) эсвэл эргүүлэх (чөлөөт хэв маягаар), хамар, амаараа ус руу амьсгалах замаар хийгддэг. Ийм усанд сэлэхийг зааж өгөх хэрэгтэй.

Аливаа хүн, ялангуяа хүүхэд зөнгөөрөө толгойгоо дээш өргөхийг хичээдэг - энэ нь ядаж амьсгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Харин ч нүүрээ усанд хийж, энэ байрлалд сэлэх нь хүний ​​хувьд тийм ч зүй ёсны үйлдэл биш юм.

Гэсэн хэдий ч нүүрээ усанд сэлэх нь зөв:

1. Нэгдүгээрт, өргөгдсөн толгой нь биеийн тэнцвэрийг алдагдуулж, хөл, аарцаг нь живж эхэлдэг.
2. Хоёрдугаарт, тэр биеийг сунгахаас сэргийлдэг, хөвөх чадварыг алдагдуулдаг.
3. Гуравдугаарт, хэрэв бид урт хугацааны дасгалын талаар ярих юм бол умайн хүзүүний нугалам хавчих, цусны судаснууд дор хаяж эрүүл мэндэд сайн биш.

Мөлхөж сэлэх үед толгойн зөв байрлал

Нэмж хэлэхэд, бид сургалтын талаар ярьж байгаа тул Толгойгоо доошлуулснаар сэлэхийг эхнээс нь сурах нь илүү хялбар байдаг, мөн үүнтэй хамт өсгөсөн биш. Усанд нүүрээ доошлуулж, цээжиндээ агаар оруулснаар хамгийн анхлан суралцагч ч гэсэн усан дээр од шиг хөвж чаддаг (энэ бол замын тал нь!), харин толгойгоо өргөхөд энэ нь маш хэцүү байх болно. усан дээр үлдэх эхлэгч.

Таны даалгавар бол хүүхдээ толгойгоо усанд сэлэхийг заах явдал юм.Энэ нь түүнийг ирээдүйд байнга ингэж сэлж байх болно гэсэн үг биш юм. Эсрэгээрээ, дараа нь сурч байсан хүүхдүүд ихэвчлэн усанд орж, сэлж, толгойгоо дээш өргөөд мөлхдөг. Гэхдээ тэд усанд сэлэхийг аль хэдийн мэддэг, өөрөөр хэлбэл заах даалгавар биелсэн.

Усан санд дасгал хийх арга

Алхамуудын алгоритм--д тайлбарласантай ойролцоогоор ижил байна:

1. Нүүрээ усанд хийж, хамраараа амьсгалж сурах(дараа нь амаараа).
2. Хөлийн дасгалаар сэлж сурах(усан сэлэлтийн самбар эсвэл сумтай гар).
3. Өмнөх алхмуудыг хийж дууссаны дараа гараа холбоно.

Хичээлийг хаана явуулах вэ?

Хамгийн сайн сонголт бол хангалттай гүехэн (та босох боломжтой), ил тод, дулаахан усан сан юм.

Нээлттэй усан сан дахь хичээлийг бас зөвшөөрдөг боловч далайд давалгаа, давстай ус нь суралцахад саад болж, гол мөрөн, нуурын ус тунгалаг байх бөгөөд энэ нь хүүхдийн боловсролын эхний алхамуудад тохиромжгүй байдаг.

Хаанаас эхлэх вэ? Экспресс сонголт

Эсвэл хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй экспресс сургалтдасгалжуулагч Денис Таракановын санал болгосон аргын дагуу.

Энэ нь ихэвчлэн бага насны хүүхдүүдэд тохиромжгүй байдаг ч 6-7 наснаас эхлэн үүнийг туршиж үзэх бүрэн боломжтой.

Энэ техникийг ашигласнаар та хүүхдийг ядаж ямар нэгэн байдлаар усанд сэлэхийг зааж болно ганц хоёр хичээлээр л.

Энэхүү техникийг зохиогчийнх нь видео бичлэг дээр тодорхой харуулсан болно. Би үзэхийг зөвлөж байна:

Гүйцэтгэх дасгалын дарааллыг энд харуулав. Бид дасгал бүрийг 10 орчим удаа хийж, дараа нь дараагийнх руу шилжинэ.

1. Усан сангийн гүехэн хэсэгт (та хэвтэж, ёроолд нь хүрэх боломжтой) хүүхэд гараа ёроолд нь тавьдаг, нүүрээ усанд буулгаж, хүзүүгээ тайвшруулна - үүнийг 10 удаа хий.
2. Үүнтэй ижил зүйлийг хий, гэхдээ нэмэлтээр нэг гараа урахдоороос.
3. Үүнтэй ижил зүйлийг хий, гэхдээ дараа нь нэг гараа, дараа нь хоёр дахь гараа ав.

   Хэрвээ хүүхэд энэ дасгалыг хийж чадсан бол (хоёр гараа салгаж, усанд хэвтсэн хэвээр байвал) тэр усан дээр хөвж сурсан.

4. Бид ижил алхмуудыг давтана, гэхдээ гараа урагш сунга. Бид бүх зүйлийг тайвшрахгүйгээр, зөөлөн хийдэг.
5. Бид ижил зүйлийг хийдэг, гэхдээ бид бага зэрэг ухрах хэрэгтэй. хөлөөрөө түлхэж, гулс(гараа урагш сунгасан).
6. Одоо дээр дурдсан зүйл рүү хөлийн ажил нэмэх(бид технологийн талаар боддоггүй, бид зүгээр л зөөлөн хөдөлдөг - бид хөлддөг).
7. Гар нэмж байна– техник чухал биш, чи нохой шиг хийж болно. Хамгийн гол нь гараа урд нь байлгаж, биеийнхээ араар тавихгүй (бид толгойгоо өргөхийн тулд урд нь байлгадаг).
8. Бид ижил зүйлийг хийдэг, гэхдээ нэмэлтээр толгойгоо өргөхэдэн секундын турш амьсгалахгүйгээр.
9. Бид ижил зүйлийг хийдэг, гэхдээ нэмж байна амаараа амьсгалах.

Хэрэв та дээрх зүйлийн талаар юу ч ойлгохгүй байвал видеог дахин үзээрэй, алхам бүрийг тэнд харуулав.

Хэрэв хүүхэд эдгээр алхам бүрийг 10 удаа хийж чадвал - тэр сэлж сурсан! Дараа нь та бүрэн мөлхөх эсвэл цээжээр цохих дасгалуудыг эзэмшихийн тулд цааш явах хэрэгтэй.

Эрдмийн сонголт

Хэрэв энэ нь танд тус болоогүй эсвэл дээрх "илэрхийлэх" сонголт танд таалагдаагүй бол "академик" аргыг ашиглан хүүхдэдээ заа.

Энэ тохиолдолд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Усанд амьсгалах

Хүүхэд нүүрээ усанд буулгаж, хамар эсвэл амаараа амьсгалах шаардлагатай. Зөв, энэ нь хичээл бүрийн эхэнд 10-15 удаа хийгддэг.

Толгойгоо усанд дүрнэ. Усан сангийн хананд гар барина.

Самбартай усанд сэлэх

Хүүхэд сунгасан гартаа усан сэлэлтийн самбар авч, усанд сэлж байна хөлийн ажлын улмаас.

Биеийг уртасгаж, нүүрээ ус руу буулгаж, зөвхөн амьсгалахын тулд дээшлэх ёстой (мөн амьсгалаа, үүний дагуу ус руу хийнэ).

Энэ нь дараах байдалтай харагдаж байна.

Амьсгалах мөч Амьсгалах мөч

Хөлний хөдөлгөөн - мөлхөх шиг дүүжин. Гэсэн хэдий ч хөл чинь өвдөг дээрээ бөхийхгүй, харин хонгоноосоо ажиллах хэрэгтэй (энэ талаар дэлгэрэнгүй -).

Хүүхэд хөлөөрөө "мэлхий өшиглөх", өөрөөр хэлбэл хөхөөр цохиход илүү өртөмтгий байдаг.Хэрэв тийм бол түүнийг самбараар сэлж, ийм хөдөлгөөн хийцгээе.

Энэ урьдач байдлыг хэрхэн тодорхойлохыг энэ видеонд үзүүлэв.

Энэ дасгалыг нэгээс олон удаа хийх боломжтой.

Сум

Хэрвээ хүүхэд хөлөө сайн ашиглан самбараар сэлж сурсан бол тэр аль хэдийн усан дундуур сэлж чадна. сум шиг гараа урагш сунгаж, хөлөөрөө ажиллана.

Сумтай усанд сэлэхийг самбараар сэлэхээс өөр хувилбар болгон өгч болох бөгөөд дараа нь энэ нь туршилтын үүрэг гүйцэтгэдэг: хэрэв хүүхэд сумаар сэлж чаддаг бол (жишээлбэл, гараа сунгаж, нүүрээ усанд хийж, хөл нь ажиллаж байвал) тэр үүнийг давсан гэсэн үг. үе шат.

Сумаар түлхэх, гулгах, усанд сэлэх рүү шилжих

Холбох гараа

Өмнөх шатыг дуусгасны дараа бид гараа холбоно.

Энд гурван сонголт байна:

1. Хэрэв хөл нь хөхний цохилтоор ажилладаг байсан бол бид гараа ижил хэв маягаар холбодог, өөрөөр хэлбэл, сунгасан байрлалаас тэд нэгэн зэрэг өөрсөд рүүгээ цус харвалт хийж, дараа нь урагшаа шидэх ёстой. Ийм цус харвалт хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу -.

   Энэ тохиолдолд та хөл, гарны хөдөлгөөний зохицуулалт байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй (гараа урагш шидэх үед хөл нь түлхэж өгдөг).

   Үр дүн: хүүхэд хөхөөр сэлэх сэлэхийг эзэмшсэн, дараа нь та техникээ өнгөлөх эсвэл мөлхөж сурах хэрэгтэй.

2. Хэрэв таны хөл мөлхөж байсан бол эхний шатанд гараа хөхний цохилтоор холбож болно, ийм цус харвалт нь хүүхдэд илүү энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг тул (энэ нь нохой шиг зөн совинтой усанд ойртдог).

   Үр дүн: хүүхэд "хөл - мөлхөж, гар - цээжний цохилт" маягаар сэлж байна.. Энэ бол эхлэгчдэд бүрэн хэвийн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөх хэв маяг юм.

3. Хэрэв таны хөл мөлхөж байсан бол мөлхөж буй цохилтыг шууд эзэмшиж чадна.

   Үүнийг хийхийн тулд дасгалжуулагчид ихэвчлэн дараах даалгаврыг өгдөг. хүүхэд самбараар сэлж, гараараа цус харвалт хийж, самбар руу буцааж өгдөг, дараа нь ижил гараараа давтаж эсвэл хоёр дахь гараараа цус харвалт хийнэ. Аажмаар самбартай сэлж байхдаа тэрээр мөлхөж буй харвалт хийж сурдаг. Ийм цус харвалтын зөв аргын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

   Үүний зэрэгцээ хажуугийн амьсгалыг сургадаг: Тархины цус харвалтын үед гар нь ташаандаа очиж, цээжийг эргүүлэхэд агаарыг авахын тулд мөр нь толгойтой хамт эргэдэг.

   Үр дүн: хүүхэд мөлхөж сэлэхийг эзэмшсэн.

Дасгалын олон янз байдал

Хялбаршуулсан диаграммыг дээр дурдсан болно - хүүхдийг усанд сэлэхийг заах хамгийн богино арга юм.

Үүний зэрэгцээ сургагч багш нар хичээлийн үеэр янз бүрийн даалгавар өгдөг.

• ээлжлэн мөлхөж, цээжээр цохих дасгалууд;
• зэрэгцээ эсвэл бүр эхнээс нь - сургалт.

Хэрэв та хүүхэдтэйгээ сайтар харилцахыг хүсч байвал үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлж, өөр өөр хэв маяг, дасгалуудыг ээлжлэн хий. Хэрэв даалгавар бол хурдан сурах юм бол дээрх гурван сонголтын аль нэгэнд нь "товчлол"-ыг ашиглахыг зөвшөөрнө.

Гусева Наталья
Сургуулийн өмнөх насны биеийн тамирын багшийн үйл ажиллагаанд усанд сэлэх заах шинэлэг аргууд

Биеийн тамирын багшийн үйл ажиллагаанд усанд сэлэх заах шинэлэг аргуудсургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага.

Аналитик мэдээлэл.

ФизикСургуулийн өмнөх насны хүүхдийн хөгжил нь цогц хөгжлийн үндэс юм.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхэд эрүүл мэндээ хамгаалах үндсэн ур чадварыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд хамгийн таатай үе юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд заах аргаЭрүүл мэндээ сайжруулах, хадгалах нь эерэг үр дүнд хүргэнэ.

Хамгийн чухал арга замуудын нэг физикхүүхдийн хөгжил, эрүүл мэнд нь үйл ажиллагаа юм усанд сэлэх.

Усан дээр сэлэх, тоглох, зугаацах нь хамгийн хэрэгтэй дасгалуудын нэг юм биеийн тамирын дасгал, тэд хүүхдийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Тиймээс та хүүхдээ аль болох хурдан усалж сургах хэрэгтэй усанд сэлэх, эерэг нөлөө нь илүү бүрэн мэдрэгдэх болно усанд сэлэххүүхдийн бүх биеийн хөгжилд.

Манай цэцэрлэг туршилтын системээр ажилладаг сэдэв: « Биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах шинэлэг аргуудсургуулийн өмнөх усан сан дахь ангиуд."

Манай багш нарын тавьсан тодорхой үүрэг даалгаврын хувьд, Энэ:

Бэхлэлт ба хамгаалалт хүүхдийн биеийн эрүүл мэнд;

Ур чадварыг бий болгох усанд сэлэх;

Хүүхдийн эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи хүчтэй сэдлийг эрүүл мэндийн тэргүүлэх чиглэл, механизмын талаархи мэдлэгийг эзэмшсэний үндсэн дээр нэмэгдүүлэх. хүний ​​биеийн амин чухал үйл ажиллагаа.

Практик ажлын ил тод байдлыг шууд үргэлжлүүлэхээс өмнө биеийн тамирын багштодорхойлолтуудын утгыг хэрхэн ойлгож байгаагаа тайлбарлая « арга» Тэгээд « инноваци» .

Доод аргуудзорилгодоо хүрэх, боловсролын асуудлыг шийдвэрлэх олон арга зам, аргуудыг ихэвчлэн ойлгодог.

Хугацаа « инноваци» аль нэгийн зарим нэг элементийг нэвтрүүлэх гэсэн үг соёлыг нөгөө рүү. Сурган хүмүүжүүлэх инновацийн үйл явц сэдэв болсонтусгай судалгаа. гэх мэт ойлголтуудад төөрөгдөл бий "шинэ", "инноваци", « инноваци» , « инновацийн үйл явц» , эдгээр нь анх харахад тийм ч энгийн бөгөөд хоёрдмол утгагүй юм.

Инноваци бол инноваци юм. Шинжлэх ухааны ном зохиолд инноваци гэдэг нь хэрэгжүүлэх орчинд шинэ тогтвортой элементүүдийг нэвтрүүлсэн зорилготой өөрчлөлт (системийг нэг төлөвөөс нөгөөд шилжүүлэхэд хүргэдэг инноваци. Аливаа шинэчлэл нь шинэчлэлттэй холбоотой байдаг. Гэхдээ шинэ зүйл болгон өгдөггүй. хаана ч байсан эерэг үр дүн, үргэлж дараах шалтгааны улмаас шалтгаанууд:

1 шинэ нь тухайн байгууллагад хамааралтай асуудлыг шийдвэрлэх хэрэгсэл биш юм;

2 шинэ хэрэгсэл бүр нь маш тодорхой нөхцөлд төрсөн бөгөөд тухайн байгууллагын удирдагчдын хувийн сонирхол, ашиг сонирхолд нийцэхгүй байж болох сурган хүмүүжүүлэх тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг;

3-т заасны дагуу шинэ сурган хүмүүжүүлэх хэрэгсэл бүр нь түүний хэрэглээний онцлогтой холбоотой технологийн тал, хувийн шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь мэргэжилтэн, байгууллагын дарга нарт бие даасан чанарыг (мэргэжлийн бэлэн байдал, нийтэч байдал) харуулах замаар түүний хөгжлийн үр дүнд нөлөөлөх боломжийг олгодог. , сэтгэл хөдлөл, сэтгэл татам байдал гэх мэт).

Манай цэцэрлэгт, хичээлийн үеэр усанд сэлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаа нь нэн тэргүүний зорилт бөгөөд үндсэн зорилтыг шийдвэрлэх нь бүрэн эрхт байдлыг хангах явдал юм. хүүхдийн бие бялдрын хөгжилСургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын хүүхдийн эрүүл мэндийн нэгдмэл тогтолцооны эрүүл мэндийн үндсэн журмын нэг нь усан сан гэж үзэн бид сурагчдын эрүүл мэндийг сайжруулах түвшинг оновчтой болгох зорилт тавьсан.

Усанд сэлэхтус бүрийг тусад нь хөгжүүлэх шаардлагатай нарийн төвөгтэй ур чадвар гэж үздэг усанд сэлэх элемент:

Амьсгалаа барьж байна

шумбах,

Хөвөгч,

Худал хэлэх, гулсах,

Гар ажил, хөлийн ажил,

Зөв амьсгалах.

Тэгээд гөлгөрур чадвар эзэмшихийн тулд сурсан дасгалуудыг хослуулах усанд сэлэх, хамаарна аргадавталт усанд сэлэх дасгалууд.

Усанд сэлэх заах аргагуравт хуваагддаг бүлгүүд: харааны, аман болон практик.

Харааны аргуудсудалж буй сэдвийн талаар тодорхой дүр зургийг бий болгох. Тэдгээрийг харуулах аргуудаар практикт хэрэгжүүлдэг усанд сэлэхянз бүрийн дасгалууд, түүнчлэн гэрэл зураг, зураг, зурагт хуудас, тоглоом гэх мэтийг үзүүлэх.

Амаар аргуудад тайлбар орно, өгүүллэг, харьцуулалт, тайлбар, заавар, тушаал, тушаал, тоолох, дүн шинжилгээ хийх (сургуулийн өмнөх насны хувьд). Хүүхэдтэй ажиллахдаа амаар аргуудхүүхдэд ойлгомжтой, ойлгомжтой байх ёстой; Хүүхдэд мэдэгдэж буй хөдөлгөөн, үйлдэлтэй харьцуулах аргыг өргөнөөр ашиглах хэрэгтэй.

Практик аргууд нь дасгалын аргууд юм, хөдөлгөөнийг ерөнхийд нь болон хэсэгчлэн судлах, өрсөлдөх чадвартай, хяналт.

Энэ шатлалд усанд сэлэх заах аргатоглоом тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг арга. Тоглоом нь дүрмээр бол хүүхдүүдийн өмнө нь сурсан элементүүдийг агуулсан байх ёстой усанд сэлэхболон төрөл бүрийн бэлтгэл усан сэлэлтийн дасгалууд. IN сургалтХэлбэр, зориулалтын хувьд янз бүрийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй сургалтын хэрэглэгдэхүүнийг ашиглах ёстой. Төрөл бүрийн хөдөлгөөнийг эзэмших нь тэдгээрийг олон удаа давтах замаар тохиолддог. Давталтын тоо аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хөдөлгөөний давталт нь нэг хэвийн байдаг гэдгийг харгалзан үзвэл үйл ажиллагаа, хүүхдүүдийг ядраадаг, нэг хичээл дээр та тэднийг янз бүрийн дасгал хийхэд урих хэрэгтэй.

Хүүхдүүдийн сурсан бүх дасгал, хөдөлгөөнийг харуулах ёстой биеийн тамирын багш. Жагсаал нь дасгал хийхтэй ижил нөхцөлд явагдах ёстой. (газар дээр, усанд).

Хүүхдүүдийн усанд өнгөрөөх цаг хугацаа хязгаарлагдмал, усны орчин нь тэднийг маш их хөдөлгөдөг тул тэдний анхаарал сарниж, танил бус материалыг сайн ойлгодоггүй тул газар дээрх шинэ сургалтын материалтай танилцах нь чухал юм. Гэхдээ газар дээр хэт их дасгал хийх нь анхаарал буурахад хүргэдэг. Тиймээс хүүхдүүдэд хуурай газар дээр 2-3 дасгал хийхийг санал болгож, дараа нь тэдэнтэй усанд ажиллахыг зөвлөж байна.

Гэж юу вэ шинэлэг аргууд, газар дээр цэцэрлэгт ашигладаг уу?

Гимнастик - тусгайлан сонгосон систем физикдасгал, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй боловсруулсан арга зүйн заалтуудасуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэхэд чиглэгдсэн физикхүүхдийн хөгжил, эрүүл мэнд (цэцэрлэгт гимнастикийн хувьд хүүхдүүд шууд симулятор, гишгүүр ашиглан янз бүрийн дасгал хийх боломжтой биеийн тамирын заал байдаг)

ангиудад йогийн элементүүд биеийн тамирсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд (хүүхдийн йог нь бүх дасгалыг тоглоомын хэлбэрээр гүйцэтгэдэг гэдгээрээ ялгаатай). Би йогийг дуртай тоглоом болгон хувиргахыг хичээдэг;

Иог бол туйлын үнэнтэй сүнсний нэгдэл, хоёрдмол үзлийг ялан дийлэх үр дагавар болох үүлэрхэг аз жаргалын төлөв байдал юм. Иогийн дасгалууд нь мэдлэгт хүргэдэг сэтгэлийн жинхэнэ мөн чанар, үүнийг зөвхөн оюун ухааны функцээр бүрэн ойлгох боломжгүй. Иогийн шинжлэх ухаан нь ажиглалт, туршлагаар дамжуулан мэдлэг олж авахаас бүрддэг. Энэ бол бие махбодь болон сүнсний асуудлыг судалдаг шинжлэх ухаан бөгөөд сүнсний тогтворгүй байдлыг бие махбодид хяналт тавих замаар даван туулдаг. Иогийн дасгалын тусламжтайгаар хүмүүс олж авдаг физикмөн сүнслэг эрүүл мэнд, хүч чадал.

Дараах чиглэлүүд гарч ирэв йог:

Хатха йог - голчлон хөгжүүлэх зорилготой биеийн физик, физиологийн үйл ажиллагаа.

Ража йог - хүний ​​сэтгэцийн дээд функцийг хөгжүүлэхийг авч үздэг.

Карма йог - үйл ажиллагааны йог, аминч бус үйлдлийг дэмждэг үйл ажиллагаа.

Крия йог нь ёс суртахууны ариусгах, дутагдлыг арилгахад чиглэгддэг.

Бхакти йог бол бурхныг шүтэх йог юм.

Йог нь зайлшгүй шаардлагатай - дуу чимээ, тарни ашиглах, сэтгэцэд нөлөөлдөг, түүгээр дамжуулан физик бие.

Тарнийн йог - эсрэг тэсрэг талуудын харилцан үйлчлэлийн мөн чанарыг судлах, эв зохицол болон бусад төрлийн йогуудад хүрэх.

Иог нь хүүхдийн нуруу, булчин, дотоод эрхтнийг бэхжүүлж, дотоод шүүрлийн системийг тэнцвэржүүлж, биеийн хэвийн хөгжлийг дэмжинэ. Амьтны байрлалыг давтдаг сонирхолтой дасгалууд, хөдөлгөөнгүй байдлаар гүйцэтгэдэг, уян хатан байдал, төвлөрлийг хөгжүүлдэг (энэ нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг. Хүүхдэд зориулсан динамик йогийн цогцолборууд нь тэдний эрүүл мэндийг сахихад тусална. биеийн фитнесс, байрлалаа хэлбэржүүлж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлнэ.

Эдгээр позуудын ер бусын байдал, дүр төрх (асан)сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн байнгын сонирхол, тэдгээрийг дахин дахин хийх хүслийг төрүүлэх.

Хүүхдэд зориулсан йогийн хичээлд юу багтдаг вэ?

Нурууг сунгаж, булчингийн үндсэн бүлгүүдийг оролцуулдаг динамик асана

Амьсгалын техник, амралт

Сонирхолтой түүх, үлгэрүүд, хамт "гадас"дадлагжих

At сургалтХүүхдүүдийн хувьд Хатха Иогийн дасгалд зөөлөн, халамжтай байх нь маш чухал. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биед биеийн бүх хэсгүүд бүрэн хөгжөөгүй тул хэт ачаалал өгөхгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Би мөн ажилдаа Стрельниковагийн амьсгалын дасгалыг ашигладаг. А.Н.

А.Н. Стрельниковагийн амьсгалын дасгал.

Энэ нь хүүхдэд зориулсан бусад амьсгалын дасгалуудаас ялгаатай. Энэ цогцолборыг парадоксик гэж нэрлэдэг. Энэхүү системийн мөн чанар нь уламжлалт аргуудаас ялгаатай нь зохиогч дасгал хийхдээ амьсгалын үйл явцыг бүхэлд нь анхаарч үзэхгүй, зөвхөн амьсгалын шинж чанар, чанарт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Амьсгалах нь амьсгалах үйл явцын байгалийн үр дагавар гэж тооцогддог. Нэмж дурдахад, Стрельниковагийн системээр амьсгалах үед цээж нь тэлэхгүй, харин зохиомлоор агшдаг (энэ нь нугалж, биеийг эргүүлж, хавиргаа гараараа атгах замаар хөнгөвчилдөг). Бид юуны түрүүнд үр дүнг сонирхож байна.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгал хийх заалт.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгалын үр дүн үнэхээр гайхалтай. Энэ нь янз бүрийн өвчний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бүх төрлийн өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй тусалдаг эмчилгээний аргууд, үүнд эм болон өөр эмүүд орно.

Тэдний дунд:

Синус, гуурсан хоолой, уушигны архаг өвчин, түүний дотор уушгины хатгалгаа, астма;

Чихрийн шижин;

Зүрхний өвчин;

Пепсины шархлаа (уучлах үед);

Мэдрэлийн шинж чанартай өвчин.

Цусны хангамж, түүний дотор уушигны эдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлдөг;

Төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчний үед эвдэрсэн мэдрэлийн зохицуулалтыг сэргээхэд тусалдаг;

Хамрын амьсгалыг сэргээдэг;

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сулруулж, цусны эргэлтийн системийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг;

Өвчний үед үүссэн цээж, нурууны янз бүрийн хэв гажилтыг засдаг;

Биеийн ерөнхий эсэргүүцэл, түүний аяыг нэмэгдүүлж, өвчтөнүүдийн мэдрэлийн сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал хийх үед биеийн дархлааны хүч идэвхждэг. Гимнастик нь уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд бараг бүх булчингийн бүлгүүдийн дасгалын үйл ажиллагааны улмаас хүүхэд, өсвөр насныхны байрлалын эмгэгийг засахад тусалдаг. Хүүхдийн бие нь оновчтой хурдаар хөгжиж эхэлдэг. Хүчилтөрөгчийн солилцоо нь биеийн бүх эд эсэд идэвхждэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг бүхэлд нь хэвийн болгох, оновчтой болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү гайхалтай гимнастикийн тусламжтайгаар та бусад хүнд тохиромжгүй хүүхдийн гацах өвчнийг ч эмчлэх боломжтой. нөлөөлөх аргууд(гипноз гэх мэт). Үнэн бол энэ зорилгоор тусгай дасгалуудыг үндсэн цогцолборт тус тусад нь сонгосон байдаг.

Стрельниковагийн хүүхдүүдэд зориулсан амьсгалын дасгалууд нь 3-7 насны хүүхдүүдэд тохиромжтой. "доод"Насны хязгаарлалт бараг байдаггүй. Та нас ахих хүртлээ дасгал хийх боломжтой тул бүх гэр бүлээрээ дасгал хий!

Та үргэлж дасгал хөдөлгөөнөөр гимнастикийг эхлүүлэх хэрэгтэй "Алга"Тэгээд "Эпаулет". Бүх үндсэн цогцолбор нь 14 дасгалаас бүрдэнэ.

Дасгал:

1. "Алга"

I. p. (анхны байрлал) – зогсож байна:

Шулуун босч, гараа тохойгоор нь нугалав (тохой доош, алгаа урагш) "сэтгэцийн поз". Энэ байрлалд зогсохдоо алгаа нударгаараа зангидах зуур хамраараа богино, хэмнэлтэй, чимээ шуугиантай амьсгал авах хэрэгтэй (атгах хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Тасралтгүйгээр хамраараа 4 хэмнэлтэй, хурц амьсгал аваарай. Дараа нь гараа буулгаж, амрах хэрэгтэй. 4-5 секундын турш. Дараа нь дахиад 4 удаа чимээ шуугиантай, богино амьсгал аваад дахин завсарлана.

Ердийн үед та 24 удаа 4 удаа амьсгалах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг ямар ч эхлэх байрлалд хийж болно. Хичээлийн эхэнд толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй, зүгээр! Та суугаад үргэлжлүүлэн сууж болно, завсарлагаа 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ.

2. "Эпаулет"

I. p. - зогсож, гараа нударгаараа зангидаж, бүсэлхийн түвшинд ходоодонд дарагдсан. Амьсгалахдаа нударгаа шалан дээр огцом түлхэх хэрэгтэй (мөрөө бүү тат, гараа эцэс хүртэл шулуун, шал руу сунгах). Дараа нь сойзнуудыг бүсэлхийн түвшинд буцаана. х.. 8 удаа дараалан амьсгал аваарай. Ихэвчлэн 12 удаа 8.

3. "Насос" ("Дугуй хийлэх")

I. p. - зогсож, хөл нь мөрний өргөнөөс арай нарийхан, гар нь доор байна (OS - үндсэн тавиур). Бага зэрэг хазайлт хий (гараа шалан дээр барь, гэхдээ бүү хүр)Үүний зэрэгцээ, хазайлтын хоёр дахь хагаст хамараар богино, чимээ шуугиантай амьсгал аваарай. Амьсгалах нь хазайлттай хамт дуусдаг. Өөрийгөө бага зэрэг өргөж, гэхдээ бүрэн биш, дахин нугалж + амьсгал. Та машины дугуйг хийлж байна гэж төсөөлж болно. Гулзайлга нь хялбар бөгөөд хэмнэлээр хийгддэг тул та хэт доош бөхийлгөж болохгүй, зүгээр л бэлхүүс хүртэл бөхийлгөнө. Нуруугаа тойрон, толгойгоо доошлуул. Чухал! "Дугуйг шахах"марш алхмын хэмнэлээр.

Ихэвчлэн дасгалыг 12 удаа хийдэг.

Хязгаарлалт:

Нуруу, толгойн гэмтэл, удаан хугацааны остеохондроз, радикулит, гавлын дотоод, артерийн болон нүдний дотоод даралт ихсэх, элэг, давсаг, бөөрөнд чулуу үүсэх - доош бөхийлгөж болохгүй. Налуу нь бага зэрэг мэдэгдэхүйц боловч богино, чимээ шуугиантай амьсгалах нь заавал байх ёстой. Амаа том нээхгүйгээр амаараа амьсгалсны дараа идэвхгүй амьсгал аваарай.

Энэ дасгал нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд зүрхний шигдээс, элэгний шигдээс, гуурсан хоолойн багтраа зэргийг зогсоож чадна.

4. "Муур" (эргэлтээр хагас тонгойх)

I. p. - o. -тай. (дасгал хийх үед хөл шалнаас буудаггүй). Их биеийг баруун тийш эргүүлж бүжгийн дасгал хийж, богино, хурц амьсгал аваарай.

Дараа нь зүүн тийш эргэхтэй ижил зүйлийг хий. Амьсгалыг аяндаа хийдэг. Өвдөг нь нугалж, бага зэрэг шулуун болно (хэт чанга бөхийлгөж болохгүй, гэхдээ хөнгөн, хавар). Зүүн ба баруун гар нь атгах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг. Нуруу нь шулуун, бэлхүүсээр нь эргүүлнэ.

Ердийн жишээ нь. 12 удаа гүйцэтгэсэн.

5. "Мөрөө тэврээрэй"

I. p. - зогсож, гараа бөхийлгөж, мөрний түвшинд хүргэнэ. Та мөрөн дээрээ тэврэхийг хүсч байгаа мэт гараа маш хүчтэй шидэх хэрэгтэй. Мөн хөдөлгөөн бүрээр амьсгал авдаг. Энэ үеэр гар "тэврэх"бие биентэйгээ зэрэгцээ байх ёстой; Та үүнийг хажуу тийш нь маш өргөн тарааж болохгүй.

Ихэвчлэн дасгалыг 12p - 8 амьсгал-хөдөлгөөн хийдэг. Өөр өөр байрлалд хийж болно.

Хязгаарлалт:

Зүрхний титэм судасны өвчин, өмнөх зүрхний шигдээс, төрөлхийн зүрхний өвчин - эдгээр өвчний хувьд энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь 2 долоо хоногийн хичээлээс эхлэх ёстой. Хэрэв нөхцөл байдал хүнд байвал та хоёр дахин их амьсгалах хэрэгтэй (тус бүр 4, эсвэл бүр 2).

6 сартайгаас эхлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд (жирэмслэлт)Энэ дасгалд толгойгоо хойш бүү хазай, зөвхөн гараараа дасгал хийж, шулуун зогсож, урагш хар.

6. "Том дүүжин"

I. p. - зогсож, хөл нь мөрнөөс нарийхан. Урагшаа бөхийлгөж, гараа шалан дээр хүргэ - амьсгалаа аваарай. Тэр даруй, зогсолтгүй (нуруугаараа бага зэрэг бөхийлгөх)нуруугаа бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ тавь. Мөн - амьсгалах. Амьсгалын хооронд санамсаргүй байдлаар амьсгалаа гарга.

Сайн байна: 12 удаа. Дасгалыг сууж байхдаа хийж болно.

Хязгаарлалт:

Osteochondrosis, нугасны гэмтэл, нүүлгэн шилжүүлсэн intervertebral диск.

Эдгээр өвчнөөр та хөдөлгөөнөө хязгаарлаж, бага зэрэг урагш бөхийж, арагшаа бөхийлгөж байх ёстой.

Зөвхөн эхний 6 дасгалыг сайн эзэмшсэний дараа та бусад дасгалуудыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Та цогцолборын хоёр дахь хэсгээс бусад бүх зүйлийг эзэмших хүртэл өдөр бүр нэг дасгал нэмж болно.

7. "Толгой эргэх"

I. p. - зогсож, хөл нь мөрнөөс нарийхан. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй - хамраараа богино, чимээ шуугиантай амьсгал аваарай. Зүүн талд ижил зүйл. Толгой нь дундуураа зогсдоггүй, хүзүү нь хурцаддаггүй.

Санах нь чухал! Амьсгал бүрийн дараа амаараа амьсгалах хэрэгтэй.

Хөгжмийн болон хэмнэлтэй дасгалууд сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд усанд сэлэх заах.

Уран хэмнэл гэдэг нь эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн төрлүүдийг хэлдэг бөгөөд энгийн аргуудыг агуулдаг. биеийн тамирын дасгал(ерөнхий хөгжил, бүжиг, сэтгэл хөдлөлийн хэмнэлтэй хөгжимд тоглодог. Системчилсэн хэмнэлийн хичээлүүд нь хүүхдийн хөдөлгөөний идэвхийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг хөгжмийн хэмнэл, хэмнэлтэй уялдуулан зохицуулах, зохицуулах чадварыг хөгжүүлж, хөдөлгөөнд хувь хүний ​​​​хувьд онцлогийг илэрхийлэх, чиглүүлэхэд тусалдаг. сансарт;

ерөнхий хөгжлийн дасгалуудыг өөр өөр хэлбэрээр гүйцэтгэх объектууд: гимнастикийн саваа, цагираг, бөмбөг, олс;

Ирээдүйд би хүүхэдтэй ажиллахдаа фанк аэробикийг ашиглахаар төлөвлөж байна.

Фанк бол аэробик юм.

Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь тусгай техникээр тодорхойлогддог. хөдөлгөөнүүд: хавар алхах, гар чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх, бүжиглэх чадвар, хөдөлгөөний сэтгэл хөдлөлийг онцлон тэмдэглэх.

Цэцэрлэгт, хичээлийн үеэр усан сэлэлтийн хичээлСургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд стандарт спортын тоног төхөөрөмжөөс гадна модульчлагдсан тоног төхөөрөмжийг ашигладаг. Модульчлагдсан тоног төхөөрөмж нь хүүхдүүдэд маш их татагддаг. Тэд хичээлд сэтгэл хөдлөлийн суурь бий болгож, түүний сонирхол, үүссэн бэрхшээлийг даван туулах, таашаал авах хүслийг төрүүлдэг.

Энэ зорилгоор модулиудад олон тооны янз бүрийн дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь толгой, гар, хип үений хөдөлгөөнийг зөв мэдрэх боломжийг олгодог.

Ийм тоног төхөөрөмж:

Моторыг идэвхжүүлж, баяжуулна хүүхдийн үйл ажиллагаа;

Хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, сайжруулдаг;

Ангид олон төрлийн асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно;

Тэнцвэртэй байдал, зөв ​​байрлалыг бий болгоход тусалдаг;

Хүүхдэд өөртөө итгэх итгэл, бие даасан байдлыг олж авахад тусалдаг.

Ялангуяа чухал үед усан сэлэлтийн дасгалын үзүүлэнг заахусанд явуулсан. Хүүхдүүд шинэ хөдөлгөөний зөв гүйцэтгэлийг тэр даруй ойлгодоггүй. Тиймээс үүнийг нэг болон хэд хэдэн хичээлээр олон удаа үзүүлэх ёстой.

Дасгал хийхээсээ өмнө бүх хөдөлгөөнийг зөв, ойлгомжтой, хялбар, үзэсгэлэнтэй, хурцадмал байдалгүйгээр үзүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Дэлгэц нь хүүхдэд ойлгомжтой тайлбартай байх ёстой. Түүх, яриа, тайлбар, цаг тухайд нь хэлсэн үг нь хөдөлгөөнийг зорилготой, ухамсартай эзэмшихэд түлхэц өгдөг.

Хүүхдийн сэтгэлгээнд зураг маш том байр суурь эзэлдэг. IN усан сэлэлтийн хичээлДасгалын нэр, тайлбар дахь дүрслэлийн харьцуулалтыг өргөн ашиглах ёстой бөгөөд тэдгээр нь гүйцэтгэх дасгалын талаар бодит санааг бий болгож, түүнийг эзэмшихэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, зураг нь хүүхдүүдэд ойлгомжтой байх ёстой, эс тэгвээс дууриах боломжгүй юм.

Биеийн тамирын багшажилдаа ийм ашигладаг заах аргасургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд усанд сэлэх гэх мэт: усан аэробик, гидро аэробик, гидропластик, зураг усанд сэлэх, синхрон усанд сэлэх.

Усан аэробик

Энэ бол шинэ алдартай дүр төрх юм физикчаддаг, чаддаггүй хүмүүст зориулсан дасгалууд усанд сэлэх. Үүний нэг онцлог нь гүн ба гүехэн усанд хэвтээ ба босоо биеийн байрлалд дасгал хийх явдал юм.

Гидроаэробик.

Гидроаэробик гэж бид усан дотор янз бүрийн дасгалуудыг элементүүдтэй хөгжимд оруулахыг хэлдэг усанд сэлэх, гимнастик, бүжиг дэглэлт.

Гидропластик.

Усан дотор илүү удаан хөдлөх боломжийг танд олгоно жигд, хэмнэлтэй.

Усан дээрх хөгжим, хэмнэлтэй дасгалын үеэр сурагчдын төлөвшлийн зураг, диаграмм, түүнчлэн янз бүрийн дасгал хийж буй хүүхдүүдийн гэрэл зургийг сонгосон.

Бидний ажлын үр дүнгээс харахад эзлэхүүн физикАчаалал болон түүний дараагийн өсөлт, хүндрэл нь хүүхдийн мэдэлд байдаг бөгөөд тэдэнд өөртөө итгэлтэй болж, хөгжихөд тусалдаг. хүүхдийн усанд сэлэх ур чадвар.

Та далайн эрэг дээр эсвэл тосгоны голын эрэг дээр ирээд, далайн эрэг дээр алчуур тавиад, хүүхэд чинь сэлж мэдэхгүй тул ус цацаж буй үе тэнгийнхэндээ атаархсан харцаар харж байсан уу? Эсвэл эсрэгээрээ та хүүхдээ усанд оруулахыг бүх хүчээрээ хичээж байгаа ч тэр хүсэхгүй байна, айж байна гэж хэлсэн үү? Энэ нь аль хэдийн насанд хүрсэн юм шиг санагдаж байна, сурах цаг болжээ! Эсвэл түүнийг ганцааранг нь орхисон нь дээр болов уу, бүх зүйл цаг хугацаатай байдаг уу?

Хүүхдэд усанд сэлэхийг заах цаг хэзээ вэ, эдгээр хичээлүүд нь түүнд дарамт биш харин таашаал авчрахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Зуны улирлын оргил үед сайтын редакторууд эдгээр бүх "ус" асуултанд хариулахаар шийджээ. Бид та бүхэнд эмч нарын зөвлөгөө, нялх үрсээ хөлд нь байлгаж сургасан туршлагатай ээжүүдийн санал бодлыг хүргэж байна.

Нярай болон бага насны хүүхдүүд усанд сэлэх ёстой юу?

Эхлэхийн тулд "бүх зүйлд цаг хугацаа байдаг" гэдэг нь үнэн гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Хүүхдийг нялх наснаас нь эхлэн хөвөхийг заах нь одоо түгээмэл байдаг шиг үргэлж зөв байдаггүй, заримдаа бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Эмч нар хүүхдийг 4 нас хүртлээ усанд сэлэх эрхийг ямар ч техник заахгүйгээр өгөхийг зөвлөж байна. Түүнийг гүехэн усанд орж, ус цацаж, энэ элементэд дас. Ингэснээр тэр уснаас айхгүй байхыг сурч, нүд хамар, чихэнд нь орвол ямар ч муу зүйл болохгүй гэдгийг ойлгож, бага зэрэг ууж, ерөнхийдөө сурахад бэлэн болно.

Энэ үед та хүүхдийг усанд нүүрээ доошлуулж, амьсгалаа гаргаж, эцэг эхээсээ хөлөөрөө түлхэж, усан дээр хэвтэхийг зааж өгч болно. Та хүүхдэдээ нүдний шил зүүж, доод талд байгаа объектуудыг судлахаар явуулж болно. Та түүнийг чөлөөтэй усанд сэлэхийг зөвшөөрөх ёсгүй, хүүхдийг гадаргуугийн дагуу гараараа чирэх нь дээр.

Далайн тухайд гэвэл, хэрэв таны хүүхэд ус залгихаа больж, усанд сэлэх дуртай бол маш бага наснаасаа эхлэн бүх процедурыг тэнд хийж болно. Цорын ганц зөвлөмж бол ус нь 24 хэмээс дээш температурт байх ёстой. Хэрэв усны температур бага байвал хүүхэд хөлдөхгүйн тулд тэврэх үед усанд богинохон дүрэх нь танд тохиромжтой.

Эцэг эхийн санал бодол:

"Бид нэг сар усанд сэлж байна, хүүхэд баяртай байна. Эхлээд багштай, хэд хэдэн хичээл, амьсгалаа дарж, сайн шумбаж сурмагц биднийг том усан сан руу нүүлгэсэн бөгөөд тэнд би түүнтэй өөрөө бэлтгэл хийж байсан."

“Бид нэг настайгаасаа усанд сэлж эхэлсэн... 10-11 сар байсан, сайн санахгүй байна) Би эхний хоёр хичээл дээр уйлсан, тэр даарч байсан, би костюм худалдаж авсан ... Одоо чи чадна' түүнийг усан сангаас чихнээс нь татаад аваач... энэ бол аль хэдийн 3 дахь жилдээ)).

ДАЛАЙН ТУХАЙ ШИЛДЭГ хүүхэлдэйн кинонууд

"Бид 2 настайгаасаа хойш далайд сэлж байсан, гэхдээ яаж болсныг мэдэхгүй) Би яаж ийгээд аваад сэлж байсан, бид зүгээр л гайхаж байсан))) тэгээд тэрнээс хойш бид гараараа оролдсон. Одоо нэг жилийн турш бид үүнийг усан санд өгөх талаар бодож байна, энэ нь түүнд үнэхээр таалагдаж байна!!"

"Хүүхдийг 3 настайдаа усанд сэлэхгүй бол амьсгалаа түгжихийг зааж өгч болно (мөн байх ёстой!). Энэ бол маш чухал ур чадвар юм, учир нь туузан дээр, тойрог, завин дээр та нүүрээ ус руу эргүүлж чаддаг тул хүүхэд айж, эргэлзэх ёсгүй, харин зүгээр л амьсгалаа дарах хэрэгтэй. Тиймээс та хүүхдэдээ шууд тойрог нааж болохгүй, харин эхлээд усанд “нуугдаж” тоглож, шумбаж, амьсгалаа түгжиж сур, их хэмжээний ус, орон зайд дасахыг зөвлөж байна” гэлээ.

Хүүхдэд усанд сэлэхийг заах

4 наснаас хойш та хүүхдээ усанд сэлэхийг аажмаар зааж эхэлж болно. Бүх мэргэжилтнүүд ус нь таны хүүхдийн цээжний доод хэсгээс өндөргүй тохиромжтой усан санд хийхийг зөвлөж байна. Усан сангийн урт нь дор хаяж таван метр байх ёстой. Та "од", "хөвөгч", "сум" -аар эхлэх хэрэгтэй.

"Од" - хүүхэд усан дээр хэвтэж, хөл, гараа хажуу тийш нь сунгана. "Хөвөх" - хүүхэд өвдгөө гараараа атгаж, толгойгоо өвдөг дээрээ буулгаж, усны гадаргуу дээр өлгөдөг. "Сум" - хүүхэд усан сангийн хажуугаас түлхэж, гулсаж, усны гадаргуу дээр гар, хөлөө сунгана.

2017 ОНЫ АЛДАРТ АМРАЛТ БАГЦУУД

Та хүүхдээ зөв амьсгалж сургах хэрэгтэй. Амаар хурдан амьсгалах, хамраараа удаан амьсгалах, өөр юу ч биш. Усанд амьсгалах нь хамгийн сайн арга юм. Усанд сэлэхдээ ямар ч тохиолдолд амьсгалаа барьж болохгүй. Эдгээр дасгалууд нь таны хүүхдийг зөв усанд сэлэхээс гадна дархлааг нь бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.

Усанд сэлэх хөдөлгөөний тухайд та эхлээд гулсалтыг эзэмших хэрэгтэй. Дараа нь хөлөөрөө, дараа нь гараараа ажилласны дараа амьсгалж, гаргана. Та бие даасан булчингуудыг ачаалалгүйгээр аажмаар, тасралтгүй хөдөлж байх хэрэгтэй. Та мөн газар дээрх техникийг дадлага хийж болно.

Мэдээжийн хэрэг, та сургалтын туршид хүүхэдтэйгээ хамт байж, түүнийг ганцааранг нь орхиж болохгүй. Эцэг эхээ хараагүй болсны дараа хүүхэд эргэлзэж, сандарч, ёроолд нь орж магадгүй юм. Тиймээс, анхны усанд сэлэх үед үргэлж харагдахыг хичээгээрэй, эсвэл даатгалд зориулж бага зэрэг хоцорч байгаа бол ойр байгаа гэдгээ дуу хоолойгоороо тэдэнд байнга мэдэгдээрэй.

Эцэг эхийн санал бодол:

"Тэр өөрөө сурах болно. Хүү маань 12 настай. 6 настайгаасаа зун нь дачад голын усанд хөвж байсан. Гараараа ёроолын дагуу сэлүүрдэнэ. 2 долоо хоногийн дараа би хартал тэр сэлж байна. Өнгөрсөн зун бид түүнд сэрвээ, маск, шумбагч худалдаж авсан - тэр Ихтьяндер шиг шумбаж, сэлж байна."

“Түүнд барихын тулд хөөсөн хуванцараар самбар хайч, эсвэл ийм байдлаар бүс оё. эсвэл бэлэн худалдаж аваарай. Гэхдээ миний бодлоор та усан санд суралцах хэрэгтэй, хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал тэд тайлбарлах болно!

ИДЭВХТЭЙ ХҮҮХДҮҮДИЙН 8 ЗУСЛАН

"Бид туузыг зүүж, аажмаар (2-3 сар гаруй) суллав. Өдөр бүр усан санд хэд хэдэн удаа ордог нь үнэн. Би сурсан. Өвхөөр даллах төрөлд гараа, чөлөөт дасгалд хөлөө хөдөлгөдөг. Гэхдээ тэр маш хурдан сэлж эхлэв. Дараа нь тэд дасгалжуулагч хөлсөлсөн бөгөөд тэрээр 3 хичээлээр түүнд цээжний цохилтоор төгс сэлж (одоогоор) болон санаснаар шумбахыг заажээ. Бид энэ бүхнийг 4,5 настайгаасаа эхлүүлсэн."

“Би 5 настайдаа далайд хичээл зааж байсан. Гар туузгүй, юу ч байхгүй, гэхдээ хяналтан дор, зөвхөн ээжээс аав хүртэл зайгаа уртасгаж, харагтун, загас сэлж байна).

Үндсэн алдаанууд

Эхний алдаа бол гарын тууз, дугуй, хантааз, сэрвээ болон хүүхдэд туслах бусад хэрэгсэл юм. Сургалтын хувьд танд зөвхөн усан сэлэлтийн самбар хэрэгтэй болно, тэгээд л болоо. Дээр дурдсан бүх зүйл нь суралцах явцыг удаашруулж, босоо ур чадварыг бэхжүүлэх гэсэн үг юм. Гар туузан дээр усанд сэлэх үед хүүхэд толгойгоо сугадаа түшиглэн усан дээгүүр босоо барьж дасдаг бөгөөд энэ нь биеийг мэдрэхгүй, өөрөө сэлж сурч чадахгүй гэсэн үг юм.

Гар ханцуйвчийг ашигладаг хэвээр байгаа хүмүүсийн хувьд шинжээчид тэднээс агаарыг аажмаар зайлуулахыг зөвлөж байна, ингэснээр хүүхэд жин, усан дээрх байрлалаа мэдэрч эхэлдэг. Усанд сэлэх цагираг нь мөн хүүхдийг усанд босоо байлгаж, сэрвээ нь өшиглөх техникийг эвддэг.

ХҮҮХЭДТЭЙ ОНГОЦТОЙ ЯВАХ: ҮНДСЭН ДҮРЭМ

Хоёрдахь алдаа бол хүүхдээ эхэндээ гэдсэн дээр нь сэлж сургах явдал юм. Та нуруун дээрээ сэлж эхлэх хэрэгтэй, ингэснээр хүүхэд хамар, амандаа ус орохоос айхгүй байх болно. Хүүхдийг толгойгоор нь дэмжиж, хэвтээ байрлалд хүрэхийн тулд ходоодоо дээш өргөх боломжтой.

Гурав дахь алдаа бол хүүхдийн айдсыг үл тоомсорлодог. Эцэг эхчүүд: "Өө, юунаас айх вэ, энд гүн биш байна. Хангалттай, сэлж яв!" Гэхдээ танд амархан санагдаж байгаа зүйл бол хүүхдийн хувьд шийдэх ёстой жинхэнэ шалгалт юм. Хүүхдүүдийн айдсыг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ үүнийг хуурч болно. Усанд сэлэх, шүрших, гүехэн усанд тоглохоос эхлээд хүүхэд үүнд дасах ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь усанд сэлэхийг хүсэх болно.

Эцэг эхийн санал бодол:

“Биелэгдэнэ өмсөхөө боль, энэ нь таныг усан дээр ер бусын байрлалд байлгадаг, энэ нь усан дотор зогсож байгаа мэт боловч гэдсэн дээр эсвэл нуруун дээр хэвтэж байх ёстой, энэ утгаараа суга нь илүү сайн байдаг, учир нь тэр өөрөө биеэ барих хэрэгтэй. Усан дээр хүссэн байрлалд байх ба суга нь зүгээр л таныг усан дор явуулахыг зөвшөөрдөггүй."

“Тийм ээ, тэр тэнд юу заахаа сурна))) тэр бусад руу хараад, эхлээд нохой шиг, дараа нь нуруун дээрээ, тэнд цохиулж, янз бүрийн цохилтоор давт. Бяцхан хүүхдүүд усанд сэлэх шаардлагагүй, 7-8 настайгаасаа эхлэн үүнийг сонирхдог бол тэд өөрсдөө сурдаг.

ӨӨРИЙГӨӨ АЯЛАГЧ

"Хэдийгээр хүүхэд усан санд тогтмол сэлж байсан ч 5 нас хүртлээ далайд зөвхөн хантаазтай эсвэл эцэг эхийнхээ хажууд байсан. Яагаад ч юм би гарын туузанд итгэдэггүй. Хэрэв хэн нэгэн таныг тоглож байхдаа гэнэт далай руу түлхвэл тэд "живүүлэхийг" хүсдэг - хүүхдүүд заримдаа тоглодог тул хантааз илүү дээр байдаг. Хэрэв хүүхэд чимээгүй усанд сэлэх дуртай бол гарын тууз.
Тойрог нь юу ч биш, нэг юм уу хоёр секундын дотор уначихаж болно."

"Эхэндээ минийх усанд орохоос айдаг байсан, надад хамаагүй, гэхдээ нөхөр маань шаардаж, эцэст нь түүнийг завинаас голын голд шидэв. Үгүй ээ, хүү нь сэлж, завь руу сэлж, авирч, гэхдээ нэг сарын турш усанд ч, нөхөртөө ч ойртоогүй)))).

Насанд хүрсэн хүн хатуу сахилга бат, үндсэн онолыг судалснаар туслах хэрэгсэл ашиглахгүйгээр сэлж сурах боломжтой. Усан сан дахь аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зан үйлийн дүрэмтэй танилцсаны дараа л усан сэлэлтийн практик талыг бие даан эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна.

Онолоос практик руу

Та ямар ч насандаа усанд сэлэх боломжтой. Насанд хүрсэн хүний ​​хүссэн зорилгодоо хүрэх цорын ганц саад бэрхшээл нь өрөөсгөл ойлголт, айдас байж болно. Тэднээс ангижрах нь усан сан болон задгай усанд сэлэх нь зөвхөн таашаал авчрахаас гадна эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг тодорхой ойлгох боломжийг танд олгоно.

Тогтмол усанд сэлэх нь:

• амьсгалын тогтолцооны хөгжил;
• зүрх, цусны судсыг сургах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөх;
• булчин, дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх.

Та гүехэн усан сан эсвэл задгай усанд сэлж сурах хэрэгтэй. Таны хөл нь хатуу дэмжлэгийг мэдэрч, толгой, мөр нь уснаас дээш байх ёстой. Хэр сайн сэлэхийг мэддэг хүн байгаа нь бүрэн аюулгүй байдлыг мэдэрч, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжийг олгодог.

Өөр нэг хувилбар бол мэргэшсэн дасгалжуулагчтай сургалт байж болно. Тусгай сургалтанд хамрагдах нь урьдчилсан нөхцөл биш бөгөөд та усан сэлэлтийн үндсийг бие даан сурах боломжтой.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Амьсгалах- сэлж сурахад хамгийн чухал бөгөөд хэцүү мөч. Зөв амьсгалахгүйгээр мөлхөж сэлэх, хөхөөр сэлэх болон бусад хэв маягийг эзэмших боломжгүй юм. Зөв амьсгалж сурах нь анхнаасаа зайлшгүй шаардлагатай. Усны гадаргуугаас дээш амаараа гүнзгий амьсгаа аваад усанд амьсгалаа гарга.

Уушигны цуглуулсан агаар нь хүнийг хүссэн байрлалдаа байлгах боломжийг олгодог. Амьсгал гүнзгийрэх тусам ус нь хөвөгчийг илүү сайн барьдаг. Уушиг дүүрэн агаар авах гэж оролдох шаардлагагүй. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг төрүүлж, усан дотор чөлөөтэй хөдөлгөөн хийхэд саад болно.

Амьсгалын дасгал

Зөв амьсгалыг бий болгохын тулд та дасгал хийх хэрэгтэй. Та гацсан үедээ амьсгалаа гаргахгүйгээр гүнзгий амьсгалж, усанд бүрэн дүрж, амаараа бүрэн амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн аргаар давтана. Хамгийн гол нь тэдний хооронд завсарлага авахгүй байх явдал юм. Мэргэжлийн усанд сэлэгчид ижил төстэй аргаар бэлтгэл хийдэг боловч энэ техник нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой.

Усанд сэлэх үед амьсгалах

Та амаараа агаар амьсгалах хэрэгтэй. Усанд шилжих үед биеийн байрлал өөрчлөгдөхгүй байх ёстой, зөвхөн толгойг эргүүлэх хэрэгтэй. Хамараараа амьсгалах нь аюулгүй биш юм. Nasopharynx руу орох усны дусал нь таагүй мэдрэмж төрүүлж, амьсгал боогдох халдлагад хүргэдэг. Амьсгал нь усан сэлэлтийн хэв маягаар тодорхойлогддог гар, хөлний хөдөлгөөнөөр зохицуулагддаг.

Усанд сэлэх техник

Сурах үйл явцын салшгүй хэсэг нь усанд сэлэлтийн үндсэн хэв маягийн талаархи мэдлэг бөгөөд үүнээс дөрвөн зүйл байдаг.

Устай зэрэгцээ мөчний синхрон хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ.

1. Цээжин дээрээ мөлхөх

Загвар нь эхлээд нэг, дараа нь биеийн нөгөө хагаст синхрон цус харвалт хийх явдал юм.

1. Буцаж мөлхөх

Энэ техник нь урвуу урд мөлхөхтэй төстэй.

1. Эрвээхэй

Хамгийн төвөгтэй усан сэлэлтийн техник. Үүнийг өөрөө эзэмшихийг зөвлөдөггүй. Эрвээхэй маягаар усанд сэлэх хүсэлтэй хүмүүс мэргэжлийн дасгалжуулагч, зөвлөгчийн хатуу удирдлаган дор энэ техникийг сурах хэрэгтэй.

Усан дээр яаж үлдэх вэ?

Аль ч хэв маягаар хэрхэн зөв сэлж сурахын тулд эхлээд усан дээр хэрхэн үлдэхээ эзэмших хэрэгтэй. "Од" дасгал нь үүнийг хийх боломжийг танд олгоно.

Үүнийг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.

Уушиг руу илүү их агаар ордог;

1. Усанд шумбах

Нүүрийг нь усанд буулгаж, мөчрүүдийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, бие нь "од" шиг зүйл үүсгэдэг;

1. Барьж байна

Та аль болох удаан хугацаанд ижил байрлалд байх хэрэгтэй. Усанд байхдаа та амьсгалаа гаргаж чадахгүй. Үгүй бол шумбалт шууд эхэлнэ.

" - усны айдсыг даван туулах дасгал. Энэ нь хөл, гараараа хөдөлгөөн хийхгүйгээр уушгиндаа агаар татаж, усны гадаргуу дээр хэрхэн зөв үлдэх талаар сурах боломжийг олгодог. "Од" -ыг амжилттай эзэмшсэн хүн хөдөлгөөний техникийн сургалтанд аюулгүй шилжиж чадна.

Гар, хөлөө хэрхэн зөв хөдөлгөх вэ?

Гар, хөлөөрөө хөдөлгөөн хийхгүйгээр бүрэн усанд сэлэх боломжгүй юм. Усанд байгаа гар нь рефлексээр хөдөлдөг. Доод мөчний хөдөлгөөнийг эзэмших нь илүү хэцүү байдаг. Хөлийнхөө тусламжгүйгээр та биеэ усан дээр байлгаж, хурдаа хөгжүүлж чадахгүй. Хамгийн гол нь хөлийнхөө хөдөлгөөнийг чангалж эхлэхэд хуруугаа үргэлж сунгаж байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

Мөлхөж сэлж сурахад хөлний хөдөлгөөн хурц, хурдан байдаг. Нөлөөлөл илүү хүчтэй байх тусам хурд нь нэмэгддэг. Хөхний цохилт нь усан дахь мэлхийн хөдөлгөөнийг санагдуулам өөр хөдөлгөөний техник шаарддаг. Хөхөө даллах, усан сангийн хажуу талд гараа барих, эсвэл усан дээр сэлэгчийг дэмжих тусгай самбар ашиглан хөлөө хөдөлгөж сурах нь илүү хялбар байдаг.

Хэрхэн сэлж, мөлхөж, хөхөөр даллах вэ?

Анхлан усанд сэлэгчдийн хувьд сурахад хамгийн хялбар зүйл бол мөлхөх явдал юм. Энэ техникийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэд усан дээр нүүрээрээ хэвтэж, хөлөө ээлжлэн хөдөлгөж, доошлуулж, дээшлүүлж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд гараа даллана. Эхлээд нэг гараа урагшлуулж, усанд буулгаж, хувин руу нугалж буй далдуу модыг гуя руу чиглүүлнэ. Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөн хий.

Мөлхөж сэлэх үед хоёр дахь цус харвалт тутамд уушгинд агаар ордог. Амьсгалахын тулд эхлээд толгойг уснаас гаргаж аваад хөдөлж буй гар руу эргүүлнэ. Та аль болох уушигаараа агаар авахыг хичээх хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийн хэмжээ хангалттай байхгүй бол удаан хугацаанд усанд сэлэх боломжгүй юм.

Хөхөөр цохих нь мөлхөхөөс арай хэцүү боловч та үүнийг маш хурдан эзэмшиж чадна. Анхаарах ёстой гол зүйл бол хөхөөр сэлэх үед хийх хөдөлгөөн нь мэлхийнтэй ижил төстэй, синхрон байх ёстой. Эрвээхэйгээр сэлж сурах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ техникийг туршлагатай сургагч багштай хамт эзэмшихийг зөвлөж байна. Мэргэжилтэн өөрийн жишээн дээр хөдөлгөөнийг үзүүлж, тэдгээрийн зөв хийгдсэн эсэхийг шалгана.

Өрсөлдөөнт усанд сэлэх нь тусгай бэлтгэл шаарддаг. Насанд хүрсэн хүнийг усанд сэлэлтийн мэргэжлийн карьерт бэлтгэх нь бараг боломжгүй юм. Тохиромжтой сургалт, ачаалал нь бага наснаасаа эхлэх ёстой.

Усан санд сэлэх

Усан санд сэлэх нь таны эрүүл мэндэд төдийгүй биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийх нь өөх тосны нөөцөөс энерги гаргах үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Зөвхөн усан санд зарцуулсан цаг хугацаа төдийгүй гүйцэтгэл чухал юм.

Сургалтаа аль болох үр дүнтэй, аюулгүй болгохын тулд хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий;

Усанд сэлэх үед хэвлийн хөндийд усны даралт их байдаг. Хэрэв таны гэдэс дүүрэн байвал хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болно. Та бэлтгэл хийхээс 2.5 цагийн өмнө, сургалтын дараа нэг цагийн дараа идэх хэрэгтэй.

1. 16.00-19.00 цагийн хооронд галт тэрэг;

Өглөө нь бие нь хүнд ачаалалд бэлэн болоогүй байгаа ч орой нь эсрэгээрээ зөв амрах хэрэгтэй. Хэрэв та өглөө эсвэл оройд дасгал хийвэл өдрийн цагаар хийсэн дасгалаас илүү үр дүн багатай байх болно.

1. Та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа усан санд зочлох хэрэгтэй;

Тогтмол дасгал хийх нь тогтвортой үр дүнд хүрэх түлхүүр юм. Тогтмол сургалт нь бие махбодийг стресст дасгаж, булчингууд нь усанд сэлэх ур чадвараа хурдан санаж байдаг.

1. Резинэн малгай өмсөж, үнэт эдлэлээ арилга;

Үндэс нь усанд удаан хугацаагаар өртөх нь үсний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж, гоёл чимэглэлийг алдаж болно.

1. Халуун шүршүүрт орох эсвэл сунгах;

Дулаан, бэлтгэсэн булчингууд нь дасгалаа илүү үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог.

1. Резинэн флип-флоп өмс.

Нойтон хавтан дээр хөл нүцгэн алхах нь гэмтэл учруулж болзошгүй.

Усанд сэлэхийн биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Усан санд тогтмол очдог хүмүүсийн дархлааг бэхжүүлдэг. Тэд зүрхний өвчин, ханиад болон бусад өвчнөөр бага өвддөг, сэтгэлийн хямралд өртдөггүй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг, таргалалтад өртдөггүй, сайн булчинтай, пропорциональ хөгжсөн биетэй.

builderbody.ru

Хаана өөрөө сэлж сурах вэ

Усан сан бол дасгал хийж эхлэх хамгийн тохиромжтой газар юм

"Түүнийг завинд суулгах, нуурын голд хөвөх, цөөрөмд хаях - усанд сэлэх" гэх мэт тосгоны аргуудыг огт хүлээн зөвшөөрдөггүй. Үр дүн гарахгүй ч сэтгэл санааны гэмтэл байж болно.

Сургалтын хувьд гүехэн усыг сонгох нь дээр., та толгой ба мөр чинь уснаас дээш байхаар зогсож болно. Энэ нь эхлэгчдэд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд тэр живэх талаар санаа зовдоггүй.

Байгалийн усан сан - гол, цөөрөм, нуур - энэ үүргийг гүйцэтгэж чадна, гэхдээ насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн сайн сонголт бол усан сан юм. Үндсэн ойлголтуудын хувьд хамгийн гадна талын замуудыг ихэвчлэн сонгосон байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын эхний үе шатанд маш их тустай байдаг.

Ерөнхий зарчим: гулсах, амьсгалах, усан дээрх байрлал

Усанд сэлэх нь өөрийн гэсэн гурван тулгууртай: биеийн байрлал, зөв ​​амьсгалах, гулсах. Доор бид тэдгээр тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Эхлэгчдэд усан дээр үлдэх нь юуны түрүүнд чухал: та усан дээр живж, живэхгүй байхыг сурах хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та тайвширч, хэвтээ хэвтэх, шулуун байх хэрэгтэй. Усыг мэдрэхийг хичээ. Усны мэдрэмж бол усанд сэлэх хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Хамар, амаараа усаар амьсгалж болохгүй, мөн зангирч болохгүй - хэрэв та татвалзвал таны бие бүлэглэж, хүндийн төв шилжиж, живж эхэлнэ.

Усны гадаргуу дээр хэрхэн хөвж сурахын тулд дараах дасгалуудыг хийж эхэл.

Усан дээр үлдэх дасгалууд

Од

• Бүсэлхийн гүн усанд зогсоод гараа урагш, дээш өргө.
• Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар урагш сунган нүүрээ усанд дүрнэ.
• Үүний зэрэгцээ, далайн од шиг хөл, гараа хажуу тийш нь сунга.

Ингэснээр биеийн жин жигд хуваарилагдана. Дараа нь нуруун дээрээ ижил төстэй үйлдлүүдийг хий.

Энэ видео нь хэрхэн од хийхийг тайлбарладаг.

Хөвөгч

үтрэм

• Усан сангийн хажуу, голын эрэг эсвэл бусад тулгуурыг гараараа барина.
• Буцаж сунгана хөлөөрөө ажиллаж эхэл, хөлөө шулуун, хуруугаа шовгор байлгахын зэрэгцээ.

Үүнтэй төстэй дасгалыг хөдөлгөөнөөр хийж болно - усан сэлэлтийн самбараар:

Мэлхийн хөл

• Өмнөх дасгалын адил дэмжлэгийг гараараа барина. Гэхдээ хөл нь бага зэрэг салж, өвдөг дээрээ нугалж, шагайгаа 90 градус эргүүлэх хэрэгтэй.
• Мэлхийн хөдөлгөөнийг дуурай: уснаас түлхэж, хөлөө шулуун болгоод дараа нь анхны байрлал руугаа дар.

Тиймээс та хоёр шувууг нэг чулуугаар барих болно: хөхөөр цохих техникийн үндсийг сурч, усан дээр хэрхэн үлдэх талаар сурах болно.

Зөв амьсгалах. Зарчим ба дасгалууд

Амьсгалын гол зарчим бол амаараа амьсгалж, дараа нь хамар эсвэл амаараа ус руу амьсгалах явдал юм.(Эхлэхийн тулд хамраараа амьсгалах дасгал хийх нь дээр).

Өрсөлдөөнт сэлэлтийн үед хурц амьсгалах дасгал хийдэг боловч хэрэв та анхлан сэлэгч бол илүү гүнзгий, хүчтэй амьсгалах тусам усан дээр илүү сайн байх болно - загасны давсаг шиг (амьсгаагаа барих тухай манай нийтлэлийг уншиж болно. ).

Амьсгалын зөв техникийг бий болгох дасгалууд:

Усан дээр гулгах

Гулсах нь усан сэлэлтийн техникийг эзэмших дараагийн алхам юм, учир нь Энэ нь бүх дөрвөн хэв маягийн үндэс суурь болдог. Тиймээс үүнийг хөдөлгөөнгүй байдал болон хөдөлгөөнөөс өөрөө эзэмших шаардлагатай.

Хөвөгчөөс хойш гулсах

• Хөвөгч дасгалын байрлалыг төсөөл.
• Дараа нь түлхэххажуу талаас нь хөлөөрөө, хэвтээ байрлалыг аваад усны дагуу аажмаар гулсах, өөрийгөө 10 хүртэл тоол.
• Нүүр нь усанд байх ёстой, толгой нь шулуун, нурууны шугамыг үргэлжлүүлнэ.

Мөн өөр хувилбар бий: усан сангийн ёроолоос түлхэх.

Хажуу талаас түлхэлтээр усан санд гулгах
Доод талаас түлхэлтээр ил задгай усанд гулгах

Түлхсэний дараа гулсах

• Гараа урагш сунган доод талаас эсвэл хажуугаас нь түлхэх.
• Дараа нь шулуун гар, алгаа гадагш харуулан ус тарьж байгаа мэт хөдөл.
• Дараа нь тэдгээрийг дахин цээжний доор цуглуулж, урагшлуулна.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг удаан боловч хүчтэй давтаж, үймээн самууныг бүү зөвшөөр - энэ нь зөвхөн үр ашигт хохирол учруулах болно.

Усанд сэлэх хэв маягийн тойм

Усанд сэлэх заах орчин үеийн аргад албан ёсны дөрвөн хэв маяг байдаг:

1. цээжний цохилт,
2. мөлхөх (цээжин дээр),
3. буцаж мөлхөх,
4. эрвээхэй (дельфин).

Өөрөөр хэлбэл "мэлхийн усанд сэлэх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хөл, гар нь синхрон хөдөлгөөн хийдэг - хөл нь "мэлхий шиг" уснаас түлхэж, гар нь усыг тармуурдаг мэт санагддаг. Энэ линкээс энэ хэв маягийг сурах талаар уншина уу.

Хөхөөр цохих загвар

Мөлхөхгар, хөлийг ээлжлэн хөдөлгөхөөс бүрдэнэ. Гар нь бие биенээ үе үе сольж, хөл нь "хөдөлгүүр" болж, цочрол үүсгэдэг. Энэ хэв маягийн заах арга энд байна.

Техник буцаж мөлхөхдээрх хэв маягтай маш төстэй, гол ялгаа нь биеийн урвуу байрлалтай байдаг: нүүр нь дээшээ харж, гар нь дээш, хойшоо хөдөлж, чихэнд ус руу шумбаж, гарны хөдөлгөөнийг дагаж бие нь бага зэрэг эргэдэг.

Мөлхөж сэлэх загвар

Эрвээхэй (дельфин)уламжлалт байдлаар хамгийн хэцүү хэв маягийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь хөл нь лусын дагины сүүл шиг гөлгөр долгион шиг хөдөлгөөн хийдэг; гараа нэгэн зэрэг урагш, усны дээгүүр шүүрдэж, дараа нь усанд дүрнэ.

Эрвээхэй сэлэлтийн загвар

Би ямар сэлэлтийн төрлөөс эхлэх ёстой вэ?

Та усан дундуур хэрхэн хөвж, гулсаж сурсан бол дараагийн алхам бол усанд сэлэх хэв маягаа сонгох явдал юм.

Эхлээд мөлхөж сэлж сурахын төлөө дараахь зүйлийг хэлж байна: энэ хэв маягийн техникийг цээжний дасгалаас илүү хялбар гэж үздэг - гар, хөлний ажилд хоёуланд нь.

Усанд сэлэх мөлхөж эхлэхийн тулд "үтрэм" дасгалын адил хөлөө усанд хийж, гараа ээлжлэн хөдөлгөж, мөрний үений эргэн тойрон дахь тойргийг дүрсэл. Тэдний хөдөлгөөн жигд хурдтай байх ёстой - нэг гар нь цус харваж байхад нөгөө гар нь усан дээгүүр шүүрдэж байна. Үүнийг хийхдээ давамгайлсан гараа сунга. Бие нь бага зэрэг эргэлдэж, доошилсон гар руу толгойгоо эргүүлж, амьсгалаа аваад дараа нь ус руу амьсгална.

Хэрхэн нохой шиг сэлж сурах вэ

Урд мөлхөж сурахад дэндүү эрт байгаа хүмүүсийн хувьд "нохой шиг сэлэх" гэсэн албан бус тав дахь хэв маяг байдаг.

Энэ бол спортоор хичээллэдэггүй хэв маяг бөгөөд ерөнхийдөө энэ нь биед тийм ч ашигтай биш юм.(хүзүүний ачаалал). Гэсэн хэдий ч хэрэв та "зөв" хэв маягийн аль нэгийг эзэмшихийг өөртөө олж харахгүй байгаа бол эхлээд дор хаяж "нохойн хэв маяг" сэлж сурч болно.

1. Усан доор гараа урд нь бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
2. Толгой нь уснаас дээш, хөл нь ард, өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
3. Мөчрөөрөө ээлжлэн хөдөлгөөн хий: гараараа, доороо сэлүүрт, хөлөөрөө, усан дор өшиглөнө.
4. Үймээн самуунаас зайлсхий - бүх зүйл тайван, удаан үргэлжилж, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Нохой загварын усан сэлэлтийн загвар

Усанд сэлж сурахын тулд хэдэн хичээл хэрэгтэй вэ?

Нэгдүгээрт, суралцахдаа үндсэн суурь нь гэдгийг санах хэрэгтэй хичээлийн тогтмол байдал. Тиймээс хичээлийн тоо нь тогтмол байхаас хамаагүй чухал биш юм.

Ерөнхийдөө энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг ойролцоогоор 10-15 хичээлитгэлтэйгээр сэлж эхлэх. Гэхдээ тохиолдол бүр хувь хүн бөгөөд оюутны анхны биеийн хэлбэрээс ихээхэн хамаардаг.

Усны айдас

Уснаас айх шаардлагагүй!

Уснаас айдаг бол бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно. Усанд ороход хүн живэхээс айж, ямар ч дасгал хийж чадахгүй саажилттай болдог.

Айдсыг даван туулах гол зөвлөгөө бол усанд итгэх явдал юм. Тайвширч, хөгжилтэй байгаарай.

Дасгал хийх, техникийг сайжруулахад бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь унадаг дугуйтай адил юм: таныг дөрөөтэй байхад таны тэнцвэрт байдал хадгалагдана.

• Зөв усанд сэлэх нь толгойгоо усанд дүрэх шаардлагатай байдаг тул сонгосон газраас үл хамааран та усанд орох малгайтай байх хэрэгтэй(үсийг замаас хол байлгах, үсний үндсийг хамгаалах) болон нүдний шил(усанд өртөхөөс нүдийг хамгаалах, түүнчлэн усны баганад харагдах байдлыг сайжруулах).
• Зөв хоолло. Сургалтын өмнө 40-60 минутын өмнө идэх нь хамгийн тохиромжтой, дараа нь нэг цаг хагасын дараа сайхан хоол идээрэй, гэхдээ та жимс эсвэл хатаасан жимсийг өөртэйгөө хамт авч явах боломжтой бөгөөд үүнийг хийх хэрэгтэй - дасгал хийсний дараа хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.
• Сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Судалгаанаас үзэхэд яг эдгээр цагуудад үр дүн нь хамгийн үр дүнтэй байдаг бөгөөд цусанд эндорфин ялгарах нь өдрийн үлдсэн хугацаанд сайхан сэтгэлийг авчрах болно. Түүнээс гадна, ихэвчлэн өглөө нь усан сан хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаггүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн нэмэлт тайвшралыг өгдөг.
• Үнэт эдлэлээ тайлхичээлийн өмнө. Ихэнхдээ энэ нь малгай өмссөнтэй адил дүрэмд тусгагдсан байдаг. Шалтгаан нь энгийн: бүх төрлийн бөгж, ээмэг нь усанд амархан унаж, төөрдөг.
• Халуун шүршүүр, дулаарал. Эхний тохиолдолд халуун ус нь хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг: биеийг тоос шороо, микробоос цэвэрлэж, дулаарах нь булчинг дулаацуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын маш сайн үр дүнг баталгаажуулдаг. Дасгал хийсний дараа шүршүүрт орохоо бүү мартаарай! Та хлорыг биеэсээ зайлуулж, ачаалалтай булчингаа тайвшруулна. Мөн усны хувцасаа зайлж угаана уу - энэ нь удаан үргэлжлэх болно.
• Усан сангийн талбайд резинэн шаахай өмссөн. Хэдийгээр резинэн дэвсгэр байгаа ч нойтон хавтан дээр хальтирч гэмтэх нь маш хялбар байдаг.

Дасгал хийх нь ямар ашиг тустай вэ?

Усанд сэлэх нь нурууг бэхжүүлдэг

Усанд сэлэх нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй ашигтай байдаг, учир нь:

• Амьсгалын систем хөгждөг. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр усанд сэлэгч гүнзгий, ойр ойрхон амьсгалдаг, учир нь... Энэ спорт нь асар их хэмжээний хүчилтөрөгч шаарддаг тул тогтмол дасгал хийснээр уушигны хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

  Гаднах нь энэ нь сайхан өргөн цээжээр илэрдэг бөгөөд энэ нь эрчүүдэд нэмэлт урамшуулал болдог.

  Тамхинаас салах гэж байгаа хүмүүст сайн мэдээ: усан санд дасгал хийх нь тамхи татах хүслийг бууруулж, уушгийг хуримтлагдсан хортой бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.

• Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Усанд сэлэх үед хүчилтөрөгч нь биеийн бүх эсүүдэд тархах ёстой тул импульс нэмэгддэг. Зүрх ба цусны судаснууд нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан их хэмжээний цусыг өөрөөсөө шахах шаардлагатай байдаг тул зүрхний булчин болон судасны ханыг шахаж, илүү хүчтэй болдог.

  Мөн зүрхний цохилт буурч, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

• Булчинг бэхжүүлэх. Сургалтын явцад бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог нь нууц биш юм. Үүний үр дүнд биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг загварчлах болно.
• Мэдрэлийн систем. Орчин үеийн хотын оршин суугчдын анагаах ухааны түүхэнд мэдрэлийн эмгэг, гистери, сэтгэцийн эмгэг зэрэг оношийг ихэвчлэн харж болно. Ус нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулан эдгээр өвчнөөс ангижрахад төгс тусалдаг. Усанд сэлэх үед мэдрэлийн төгсгөлийг усаар зөөлөн массаж хийснээр тайвширч, тайвширдаг.

  Мөн гучин минутын дараа цусанд цэнгэлийн гормон эндорфин ялгарч, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

  Үүнээс гадна ус хүнийг тайвшруулах хүчин зүйл гэж үздэг, учир нь... Түүний дотор байх нь түүний хэвлийд байхдаа нам гүм, тохь тухтай, тайван байсан үеийг санагдуулдаг.

• Дархлаа. Усан сан дахь ус нь нэлээд сэрүүн байдаг бөгөөд энэ нь хатууралтыг дэмждэг. Энэ нь эргээд ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөх. Жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр усан санд бүртгүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш: усанд сэлэх нь нэлээд эрчим хүч зарцуулдаг, аэробик спорт юм.

  Сургуулийн биологийн хичээлээс санаж байгаарай: хүчилтөрөгч нь эсийн митохондрид үүсдэг энергийн солилцооны гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Биеийн "түлш" болох өөх тос, нүүрс ус задарч, бодисын солилцоо хурдасч, жингээ хасдаг! Энэ бол энгийн.

Жинхэнэ үү...?

"Сурахад хэзээ ч оройтдоггүй" - энэ хэллэг нь хүн гадаад хэл, керамик урлагийг эзэмшиж эхлэхэд маш их сонсогддог.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас энэ боломжийг эрт алдсан бол насанд хүрсэн хойноо сэлж сурах боломжтой юу? Биеийн шинж чанарыг өөрчлөх нь гимнастик, балетын адил суралцахад саад болж чадах уу?

Зөв хариулт: тийм. Та ямар ч наснаас эхлэн сэлж болно, гол зүйл бол айдас, эргэлзээг хаяж, зөв ​​зорилгоо тодорхойлох явдал юм. "Би сэлж сурмаар байна" гэсэн үгийн гол утга учир энд оршдог - зарим хүмүүсийн хувьд усанд живж, живэхгүй байх нь хангалттай, харин зарим хүмүүсийн хувьд алдаагаа засах замаар техникээ сайжруулахад бэлэн байдаг. Майкл Фелпс шиг усанд сэлэхийн тулд усанд сэлэх нь техникийн хувьд зөв, үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг, хурдан юм.

Хамгийн тохиромжтой нь бүх усанд сэлэгчид дөрвөн цохилтыг бүгдийг нь эзэмшихийг хичээх ёстой, гэхдээ юуны түрүүнд тэд өөрсдийгөө урамшуулах хэрэгтэй. Үүнгүйгээр асуудал урагшлахгүй тул та өөртөө зөв сэдлийг бий болгох хэрэгтэй.

iplav.com

Та хэзээ ч сэлж сураагүй юу? Энэ бол мэдээж том асуудал. Бүү сандар - үүнийг шийдэж болно! Энэ нь таны агуу хүсэл, тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг шаардах болно. Доор тайлбарласан зөвлөмж, заль мэхийг дагаж, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

"Би айж байна", "Би хүсэхгүй байна", "Би хүсэхгүй байна" - энэ бол усанд сэлэх мэдэхгүй хүмүүс ихэвчлэн хэлдэг. Үнэхээр олон шалтгаан бий. Гэхдээ хөвөх чадваргүй байх хамгийн үндсэн эх үүсвэрүүдийн нэг бол айдас юм. Дүрмээр бол энэ нь бага наснаасаа ирдэг: айдас байсан, эсвэл хүүхэд живж байсан. Үүний дараа олон хүн насан туршдаа ийм зүйл рүү буцаж ирдэггүй бөгөөд зарим нь тэвчээртэй болж, насанд хүрсэн хойноо сэлж сурдаг. Тиймээс, усны процедурыг эхлүүлэхийн өмнө шаардлагагүй бодол санаа, айдсаас ангижрах хэрэгтэй.

Эхний дүрэм: усан дээр хөвж сур. Энэ нь сэлж сурахад хамгийн чухал зүйл байж магадгүй юм. Усан дээр тогтож чадахгүй бол сэлж сурахгүй. Тиймээс хичээлдээ маш нухацтай хандаарай.

Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг:

• "Хөвөгч":

1. Бүсэлхийн гүн усанд орж, гүнзгий амьсгаа аваарай;
2. Гараа өвдөг дээрээ боож, толгойгоо хөл рүүгээ дарах;
3. Үүний дараа тайвшир, таны бие гадаргуу дээр "хөвөх" ёстой.

• "Хальтрах":

1. Цээжний гүнд ус оруулах;
2. Амьсгал аваад доош тонгойх;
3. Хөлөөрөө хүчтэй түлхэж, гараа урагш сунган "усан дундуур гулгах".

• "Гулсах" дасгалыг хөлийн дасгалтай хослуулан хийх:

1. Дээр дурдсан "гулсах" дасгалыг хий;
2. Түлхсэний дараа хөлөө урагш хөдөлгөж, усан дээр тэнцвэрээ хадгал.

Дасгал хийх явцад хөлийн хуруугаа урагш сунгах хэрэгтэй.

Хэрэв та хөвөх техникийг аль хэдийн эзэмшсэн бол хөлөөрөө ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, таны хөдөлгөөний хурд нь усанд хэрхэн удирдаж байгаагаас хамаарна. Гол дүрэм бол хичээлийн үеэр тэднийг "хөвөх" хэрэггүй, учир нь та эрч хүчээ дэмий үрэх болно. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр хөлөө жигд ажиллуулахыг хичээ. Энэ нь байнгын дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тиймээс усан санд бүртгүүлэх эсвэл далайд дасгал хийх.

Буруу зүйл хийхээс айдаг хүмүүст хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээ үргэлж байдаг. Багшийн тусламжтайгаар таны хичээлүүд олон янз байх бөгөөд таны суралцах явц илүү хурдан болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их мөнгө шаардагдах тул шаардлагагүй зардалд бэлэн байгаарай. Дүрмээр бол сайн дасгалжуулагч хэдхэн сарын дотор хамгийн залхуу оюутнуудад хүртэл усанд сэлэх арга техникийг заадаг. Хэрэв та хамгийн бага мөнгө зарцуулахыг хүсч байвал таны зочилдог усан санд үргэлж ерөнхий дасгалжуулагч байдаг. Мастер усанд хэрхэн зөв хөдөлж болохыг зааж өгөх бөгөөд таны хичээлүүд илүү сонирхолтой байх болно.

Хичээл эхлэхээс өмнө үргэлж халаахыг хичээ. Энэ нь таны булчинг сулруулж, сургалтын явцад "дуулгавартай байх" боломжийг олгоно. Уран зохиолын талаар бүү мартаарай, учир нь спорт, усанд сэлэх ур чадварын талаархи олон хэрэгтэй мэдээлэл танд хор хөнөөл учруулахгүй! Тав тухтай усны хувцас, нүдний шил, малгай худалдаж аваарай - энэ нь танд тав тухтай нөхцөлд бэлтгэл хийхэд тусална. Хичээлийн хувьд та тусгай тоног төхөөрөмж ашиглаж болно: сэрвээ, усан сэлэлтийн самбар. Тэд таны хичээлийг хөгжилтэй болгох болно. Бүү мартаарай - эхлэгчдэд гүехэн усанд бэлтгэл хийх шаардлагатай, усан сан нь гүехэн, 25 метрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та далайд сэлэлтийн хичээл сурч байгаа бол дасгалжуулагчийн хяналтан дор эсвэл устай сайн харьцдаг найзынхаа хяналтан дор эзгүй газар ашиглах нь дээр.

Усанд сэлэх техник, ур чадвар нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Хэрэв та анх удаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол цөхрөл бүү зов. Эцсийн эцэст энэ бол спорт, энд та тэмцлийн сэтгэлтэй байх хэрэгтэй. Дээр дурдсан зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!

sovetclub.ru

Усанд сэлэх нь хүүхэд, бараг бүх насанд хүрэгчид аль алинд нь бие бялдрын чийрэгжилтийн аль ч түвшинд хүрдэг бөгөөд энэ нь бараг эсрэг заалтгүй байдаг. Энэ спортын ачаар биеийн тэсвэр тэвчээр хэд дахин нэмэгддэг.

Нэгэнт сэлж сурвал та:

• та зөв амьсгалах болно;
• биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх;
• бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
• уушиг, дархлаа, зүрх, судас, мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Усанд сэлж сурахдаа хамгийн чухал ажил бол амьсгалыг бий болгох явдал юм. Зөв техникийг мэддэг усанд сэлэгч нь усанд сэлэх техникийг илүү хурдан эзэмшинэ.

Амьсгалыг ихэвчлэн амаар, амьсгалыг хамар, амаар хийдэг. Амьсгал нь хамраас эхэлж, амаар дамждаг тул ус хамрын хөндий рүү орохгүй бөгөөд дараа нь тэнд байгаа ус ялгардаг. Амаараа амьсгалах үед их хэмжээний хаягдал нүүрстөрөгчийн давхар исэл аль болох хурдан ялгардаг. Хамараар амьсгалах нь ачаалал багатай, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ багатай байдаг.

Ус нь агаараас илүү цээжинд дарамт учруулдаг тул усанд сэлэх үед амьсгалах, амьсгалах хүчийг хуурай газар дээр амьсгалах, гаргах хүчнээс давахын тулд эхлээд хянах шаардлагатай.

Энэ хэв маяг нь гар, хөлний нэгэн зэрэг тэгш хэмтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг. Усанд сэлэх бүх мөчлөг нь усан дор явагддаг бөгөөд үүнд гараараа 1 цохилт, хөлөөрөө 1 түлхэлт, 1 амьсгалах, амьсгалах зэрэг орно. Хөдөлгөөн нь бусад хэв маягийн адил босоо хавтгайд биш, хэвтээ байдлаар хийгддэг.

Гол хөдөлгөгч хүч нь гар биш харин хөл юм. Гарын хөдөлгөөн нь гол хөдөлгөөний бэлтгэл юм: хөлийг түлхэх.

Цээжин дээрээ мөлхөх

Техник нь энгийн. Усан дээгүүр ангайсан амаараа амьсгалж, гар нь усан дээгүүр шүүрдэж эхлэхэд усанд сэлэгч нүүрээ ус руу доошлуулж, ам, хамраараа удаан амьсгалж, дараа нь хурц амьсгалаа гаргана. Амьсгал нь усны гадаргуугаас дээш дуусдаг. Амьсгалах нь амьсгалахаас удаан үргэлжилдэг.

Буцаж мөлхөх

Буцах нь хөл, гарны хөдөлгөөн, зохицуулалтын хувьд урд мөлхөгчтэй төстэй. Гэсэн хэдий ч усанд амьсгал гарахгүй, амьсгалахад хялбар байдаг. Энэ хэв маяг нь амрах боломжийг олгодог тул хол зайд усанд сэлэх, живж буй хүмүүсийг аврахад тохиромжтой.

Эрвээхэй

Эрвээхэйн хэв маягаар усанд сэлэх үед усанд сэлэгч нь биеийн баруун, зүүн хэсгийг нэгэн зэрэг, тэгш хэмтэй хөдөлдөг. Хүчтэй цохилтыг 2 гараараа хийж, дээд бие нь усны гадаргуугаас дээш өргөгдөж, аарцагнаас чиглэсэн тэгш хэмтэй цохилтууд хийгддэг.

Насанд хүрсэн хүн яаж өөрөө сэлж сурах вэ? Хэрэв та уснаас айж, цогцолбороо даван туулж чадвал энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Тусгай дасгалууд нь усан дээр хөвж сурахад тусалж, түүнийг холбоотон болгоно.

Од

Аль болох их агаар амьсгалж, амьсгалаа түгжин, дараа нь усан дээр хэвтээ байрлалд (нуруу эсвэл цээжин дээрээ) ав. Толгойгоо эсвэл нүүрнийхээ араар ус руу толгойгоо доошлуулж, амьсгалаа түгжинэ. Үүний зэрэгцээ гар, хөлөө хажуу тийш нь тараана.

Зорилтот:усны гадаргуу дээр аль болох удаан хэвтэх, гар хөлөө суллах.

Хөвөгч

Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгаагаа дарж, усан дээр дараахь байрлалыг аваарай: өвдгөө цээжиндээ нааж, өвдгөө гараараа тэвэрч, усан дор толгойгоо бөхийлгө.

Зорилго: Усан дээр аль болох удаан хэвтэж, нуруугаа усны гадаргуу дээр тавьж, биеэ аль болох тайвшир.

Хальтиргаа

Нуруу, цээж, хажуугийн гулсуур нь усанд сэлэгчдийн ажлын байрлалыг эзэмшихэд тусална. Цус харвалтын дараа та тэнцвэрээ хадгалж, урагш гулгах боломжтой болно.

Тэдгээрийг хийж болно:

• цээжин дээр - үүнийг хийхийн тулд та усанд цээжиндээ босоод эрүүгээ усны гадаргуу дээр хүрэхийн тулд хазайх хэрэгтэй. Гараа урагш чиглүүлж, эрхий хуруугаа холбоно. Дараа нь та амьсгалаа аваад, ёроол руу харсан усанд хурдан бууж, хөлөөрөө түлхэж, хэвтээ байрлалаа аваад гулсаж, бүх мөчрөө сунгана;
• нуруун дээрээ - нуруугаа эрэг рүү чиглүүлэн зогсоод эсвэл хажуу тийшээ харж, гараа биеийн дагуу чөлөөтэй байрлуул. Амьсгалах, амьсгалаа түгжих, суугаад хөлөөрөө бага зэрэг түлхэх, хэвтэх байрлалыг авах, хэвлийн булчингаа чангалж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, суух байрлалд орохгүй байхыг хичээ (гараараа биеийн дагуу цус харвалт хийхэд тусална. алгаа доошоо);
• гарны янз бүрийн байрлалтай цээжин дээр: тэднийг урагш сунгаж, хонго, 1-рт - урд, 2-р - ташаанд;
• гарны янз бүрийн байрлалтай нуруун дээр: тэднийг урагш сунгаж, хонго, 1-рт - урд, 2-р - ташаанд;
• цээжин дээр - цээж, нуруун дээр эргэлт хийх гэх мэт.

Хөлийн ажил

"Дрог". Колобаска аваад 25 м зайд сэлж, хөлийнхөө хурууг сунгаж (шагайгаа сунгана). Дараа нь шагайгаа эргүүлж, хөлнийхөө өнцгийг 90 ° орчим болгож, хуруугаа доош харуул. Их биений байрлал дахь өөрчлөлтийг ажиглаж, шагайны үений байрлал бага зэрэг өөрчлөгдөхөд усанд сэлэх техник хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэр.

Та шагайгаа нугалахад хүндрэлтэй байна уу? Оймсоо тайлах хүч байхгүй юу? Энэ тохиолдолд шагайгаа тайвшруулахын тулд илүү олон удаа сунгалтын дасгал хийх нь зүйтэй юм (компьютерийн ард, зурагт үзэх, энэ дасгалыг санаж байх үедээ).

Насанд хүрсэн хүн яаж сэлж сурах вэ? Олон хүмүүс зөнгөөрөө гараа зөв хөдөлгөж чаддаг. Хөлний хөдөлгөөнийг сурах нь илүү хэцүү байдаг: үүнгүйгээр усан дээр үлдэж, хангалттай хурдтай усанд сэлэх боломжгүй юм.

Усанд сэлэх нь сурахад хамгийн хялбар арга юм. Усанд нүүрээрээ хэвтэж, хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, буулгаж, гараараа нэгэн зэрэг хөдөлгөөн хий. 1 гараа урагш авчирч, дараа нь усанд буулгаж, алгаа (шана шиг нугалж) гуя руугаа цохино.

Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг хоёр дахь гараараа хийх ёстой. Хоёр дахь цус харвалт бүрт толгойгоо усны гадаргуу дээр гаргаж, усны дээгүүр хөдөлж буй гар руу нүүрээ эргүүл. Аль болох гүнзгий амьсгалж, усанд сэлэхийн тулд хүчилтөрөгч, энерги хэрэгтэй.

Мөлхөж сэлэх үед хөлийн хуруугаа сунгаж, усанд хүчтэй цохих нь чухал юм. Цохилтын хурд өндөр байх тусам усанд сэлэх хурд өндөр болно. Хөхөө сэлэх үед хөлний янз бүрийн хөдөлгөөн (мэлхий гэх мэт) хэрэгтэй. Сургалтын хувьд та усан сангийн хажуу талд гараа барьж эсвэл усанд байлгах тусгай төхөөрөмж, хөлөөрөө синхрончлол хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Усан дахь биеийн жин 10 дахин багасдаг тул усан дээр үлдэхэд бэрхшээлтэй байдаг нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн гаралтай байдаг. Аквафоби нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Уснаас айх шалтгаан нь зарим төрлийн гэмтлийн туршлага байж болох тул та энэ элементтэй харилцахдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг аажмаар хуримтлуулж, үүнийг даван туулж чадна.

Айдсаа хүлээн зөвшөөрснөөр та түүнээс ангижрах алхам хийдэг. Мэргэшсэн багш нь устай "харилцаа" тогтоох, мөн зорилгоо ойлгоход тусална. Та яагаад сэлж сурч байгаагаа өөрөөсөө асууж, эцсийн үр дүнг төсөөлж өөрийгөө урамшуулаарай.

Малгайгаа өмс

Усан санд хичээл эхлэхийн өмнө тусгай нүдний шил, малгай, танд тав тухтай байх тоног төхөөрөмж худалдаж авахаа мартуузай. Усанд сэлэх хэрэгсэл нь дасгал хийх явцад тав тухтай байдлыг мэдрэхэд тусална. Усанд гэмтэл учруулахгүйн тулд аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахаа мартуузай.

Гүехэн усан санг илүүд үздэг

Усанд дасахын тулд гүехэн гүнд дасгал хийж болно. Бүү ичимхий, учир нь та айдсаа даван туулж чадвал эцэст нь сэлж сурах болно. Усанд дасах үе шат дууссаны дараа та гүнзгий усан сан руу шилжиж болно.

Тогтмол дасгал хий

Дасгал хөдөлгөөн тогтмол байх нь чухал. Дадлага хийх тусам та энэ урлагийг хурдан эзэмшинэ. Долоо хоногт 1-2 удаа усан санд зочлох нь хангалтгүй байх болно. Долоо хоногт 3-4 удаа хагас цаг усанд сэлэх нь долоо хоногт нэг удаа урт удаан дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Өлөн ходоод дээр бэлтгэл хий

Өглөө бэлтгэл хийхээсээ өмнө та өглөөний цайгаа амархан алгасаж болно - өглөө нь сахарын хэмжээ оройнхтой ижил байна. Өглөө, оройд цусан дахь сахарын шинжилгээ өгөх замаар үүнийг шалгаарай. Хэрэв түүний түвшин буурах нь чухал биш бол (дор хаяж 4 ммоль / литр) ходоодоо хоосон болгох нь танд ашигтай байх болно.

Усанд орохоосоо өмнө дулаацаарай

Бэлтгэлийн өмнө 5 минутын дасгал хийж, бүлээн шүршүүрт орох нь заримдаа булчин, үе мөчийг дулаацуулахад хангалттай.

Дүгнэлт

Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасаж, олж авсан ур чадвараа нэгтгэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа усан санд очиж үзэх нь дээр.

Танд эрүүл энх, сэлж сурахын тулд шаргуу байхыг хүсч байна!