Бэлэн хоол. Жин хасах зөв хоол тэжээлийн цэс: хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ. Хоолны дэглэмд байх ёсгүй хоол хүнс

Олон эмэгтэйчүүдийн сонирхдог гол асуулт бол зөв хооллолт гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бие махбодийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг тэнцвэртэй хоол юм.

Зөв зохистой хоол хүнс нь шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Тэд бие махбодийг эрчим хүчээр дүүргэж, эрүүл мэндийг сахиж, жингээ хасахад тусалдаг.

Жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс

Зөв зохистой хооллолт дээр үндэслэсэн жингээ хасах олон хоолны дэглэмийн цэс байдаг.

Гэртээ жингээ хасах үйл явц нь стресстэй үе юм. Тийм ч учраас бие нь бүх ашигтай бодисыг нөхөх шаардлагатай, килограммтай хамт алдагддаг. Мөн хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн өмнө биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь чухал юм.

алдартай:

• ✅ Жин хасах зөв хооллолт - долоо хоногийн цэс
• ✅ Гэртээ долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн хасах вэ
• ✅ Хоолны дэглэмээр батгыг хэрхэн арилгах вэ?
• ✅ Сарын тэмдгийн үед жингээ хасах хоолны дэглэм

Та нэг төрлийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй. Зөв хооллолт орно Өөртөө олон төрлийн эрүүл жор, турах бүтээгдэхүүн.

Гэртээ жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс:

• Хоолны төрөл. Та өөрийн амтанд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгож, цэсийг түүгээр баяжуулах боломжтой;
• Өлсгөлөн, хэт их идэхээс зайлсхийх;
• Бүтээгдэхүүний шинэлэг байдал. Шинэ жимс, хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Тэд бодисын солилцоог сайжруулж, шаардлагатай хэмжээний витамин агуулдаг;
• Хоолны нийцтэй байдал. Зарим хоолыг нэг хоолонд хэрэглэж болохгүй. Тэд хамтдаа бие махбодид сөргөөр нөлөөлж болно;
• Калорийн тооцоо -Энэ нь жингээ хасах үйл явцын хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Та өдөр тутмын нормыг сонгож, дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
• Шаардлагатай хэмжээний шингэнийг уух. Ус бол зөв хооллолтын гол бүтээгдэхүүн юм. Өдөрт хэдий чинээ их ус ууна төдий чинээ сайн.

Хаанаас эхлэх вэ?

Эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тийм ч амар ажил биш юм. Ялангуяа хоол хүнсний тухайд.

Орчин үеийн ертөнцөд хоолны шүтлэг өргөн хөгжсөн. Зөв хооллолтоор жингээ хасаж эхлэхийн тулд уруу таталтанд бууж өгөхгүй байх нь чухал юм. Эмэгтэй хүн эрүүл, тэжээллэг хоол идэх хэрэгтэй.

1. Жингээ хасахдаа хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол цэс үүсгэх явдал юмөдөр / долоо хоног / сард.
2. Цаашид, өдөр тутмын хоолны хуваарь гаргах. Үүнийг 5 техникт хуваах нь хамгийн сайн арга юм.
3. Өдөр бүрийн цэсийг цаг цагаар төлөвлөх нь чухал юм.
4. Гэртээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолт руу шилжихийн тулд аажмаар хийх нь чухал юм. Хэрэгтэй ердийн цэснээс зөөлөн арилганаагуулсан хоол хүнс энгийн нүүрс ус. Эдгээр нь чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан, тамхи татдаг болон бусад эрүүл бус хоол хүнс юм.

Зөв зохистой хооллолт руу зөв шилжих

Гэртээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолт руу хэрхэн шилжихээ мэдсэнээр та эрүүл мэндээ сайжруулж, нэмэлт фунтаас салж чадна.

Эвдрэлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд эмэгтэй хүн хэрэгтэй Шинэ хоолны дэглэмд гэнэт шилжихээс зайлсхий.Хортой бүтээгдэхүүнийг аажмаар арилгаж, эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих шаардлагатай.

Чухал жингээ хасах үед өлсгөлөнгөөс зайлсхийх. Бие нь үргэлж дүүрэн байх ёстой, эс тэгвээс хэт их идэхээс зайлсхийх боломжгүй.

Хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолт хэрэгтэй уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрэн цогцыг агуулдаг. Тэд бие махбодид сайн шингэж, витамин, шим тэжээлээр баяжуулах болно.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв бий болгох вэ? - Зөв хооллолт нь 5 удаа хооллох ёстой, Жишээлбэл:

1. Өглөөний цай. Oatmeal эсвэл Сагаган будаа, элсэн чихэр, давсгүй усаар. Та жимс, жимсгэнэ эсвэл самар нэмж болно;
2. Зууш - тараг, жимс эсвэл хүнсний ногоо;
3. Үдийн хоол - хөнгөн шөл эсвэл үндсэн хоол - туранхай махтай хүнсний ногоо;
4. Зууш - зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл элсэн чихэргүй тараг;
5. Оройн хоол - илүү их эслэг - хүнсний ногоо, загас; магадгүй нэг хэсэг тахианы мах.

Ийм тэнцвэртэй хооллолт, тэнцвэртэй цэс нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор дүүргэж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жингээ хасахдаа усны тухай бүү мартаарай. Өдөрт 2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай.

Хүнсний жагсаалт

Зөв зохистой хооллолтод зориулсан хүнсний жагсаалтжингээ хасах нь шаардлагатай тэжээлээр баяжуулсан байх ёстой.

Хүнсний бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой удаан нүүрс ус, уураг, өөх тосны хүчлүүд.

Хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд "удаан" өөх тос агуулдаг, орно:

• чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тос;
• самар (наранцэцгийн үр болон бусад) сортууд;
• авокадо;
• хамгийн их какао агуулсан хар шоколад.

Олон тооны хэрэмагуулагдсан:

• туранхай мах;
• шаргүй өндөг;
• загас, далайн хоол;
• бяслаг бүтээгдэхүүн, 30% хүртэл өөх тос;
• хамгийн бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн.

Удаан нүүрс усны хэмжээжинд тусгагдаагүй зүйлсийг дараахь байдлаар олж болно.

• үр тариа (Сагаган, будаа, овъёос, шар будаа);
• хатуу гоймон;
• хивэг дээр суурилсан талх, мөөгөнцөргүй;
• тос, давсгүй шатаасан төмс.

Эрүүл хүнсний жагсаалт маш олон янз байдаг. Энэ нь цэсийг ихээхэн баяжуулж, зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай болгох боломжийг олгодог.

Гэртээ жингээ хасах зөв хооллолт 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэдкальциар баялаг хоол хүнс оруулах ёстой. 30 жилийн дараа бие махбодид энэ бодис мэдэгдэхүйц буурч байна.

Гэрийн зөв хооллолт нь гадуурхалтыг агуулдаг архи, кофены ундааны эмэгтэйн хоолны дэглэмээс.

Жингээ хасах үед лаазалсан хоол, утсан мах, хоол идэх Холестерол ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.

Та жингээ хасах цэсэндээ аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй.бодисын солилцоог сэргээх, бие дэх витамины тэнцвэрийг тогтворжуулах.

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд гэртээ жингээ хасах зөв хооллолтхувь хүний ​​онцлогоос хамаарна.

Энэ насанд дааврын өөрчлөлтөөс болж бодисын солилцоо удааширдаг. Зөв зохистой хооллолтод бүрэн шилжих нь эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Хоол хүнс нь бага хэмжээний илчлэг агуулсан байх ёстой, гэхдээ тэр үед аль болох эрүүл байх ёстой.

Жин хасах цэсэнд бодисын солилцоог хурдасгаж, боловсруулалтыг сайжруулдаг хоол хүнс байх ёстой.

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• туранхай мах / загас;
• үр тариа;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• ногоон байгууламж;
• далайн хоол гэх мэт.

Долоо хоногийн цэс, хоолны дэглэм

Жин хасах долоо хоногийн цэсийг бий болгохын тулд та өөрийн амтыг тодорхойлох хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг харгалзан үзэх, тэдгээрийг өдрөөр нь салгах нь чухал юм. Жишээлбэл, нэг өдөр - тахиа, хоёр дахь нь - загас.

Шаардлагатай бодис, ккал-ийн өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцоол. Өдөр тутмын уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ:

• 50% - нүүрс ус;
• 30% - уураг;
• 20% - өөх тос.

Жингээ хасах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бага зэрэг дарахын тулд хөнгөн зууш байх ёстой.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний дагуу Үндсэн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Өдрийн эхний хагаст илчлэг ихтэй бүх хоолыг өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйгээр хэрэглэх нь дээр.

Тиймээс жингээ хасахын тулд зөв хооллох долоо хоног тутмын цэс:

1. Өглөөний цай: хулуутай будаа будаа;
2. Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
3. Үдийн хоол: өөх тос багатай шөл; хүнсний ногоотой шатаасан хулд загас;
4. Зууш: 1 том алим;
5. Оройн хоол: ногооны салат, чанасан өвчүү.

1. овъёосны будаа, хатуу бяслагны зүсмэл;
2. хатаасан жимс;
3. ногооны шөл, чанасан Сагаган, шатаасан туранхай загас;
4. өөх тос багатай тараг;
5. зуслангийн бяслаг Casserole, ногоон цай.

1. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 өндөг;
2. 1 банана;
3. нухаш шөл, будааны будаа, шатаасан загас;
4. 2 алим;
5. хүнсний ногоотой чанасан өвчүү;

1. хүнсний ногоо бүхий омлет;
2. цөөн тооны самар;
3. хүнсний ногооны шөл, уурын котлеттай нухсан төмс;
4. kefir;
5. ногооны салат, 120 гр уурын загас.

1. Сүү, 1 өндөг бүхий Сагаган будаа;
2. жимс жимсгэнэ;
3. Хүнсний ногооны шөл, Сагаган будаа, чанасан өвчүү;
4. 1 өөх тос багатай тараг;
5. Шинэ ногооны салат, уурын загас.

1. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 өндөг;
2. 1 банана;
3. ногооны шөл, хүнсний ногоо, уурын өвчүү;
4. хатаасан жимс;
5. шатаасан загас, хүнсний ногоотой будаа.

1. овъёосны будаа, 2 бяслагны бялуу;
2. 1 банана;
3. цөцгийтэй шөл, туранхай загастай Сагаган;
4. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
5. шинэ ногоо, өвчүүний салат.

Жингээ хасах долоо хоног бүрийн цэсийг төлөвлөх, өдрийн туршид бие махбодид тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Сарын хөтөлбөр

Сарын турш жингээ хасах эрүүл хооллолтын хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.

• бутархай хоол;
• бүтээгдэхүүний нийцтэй байдал;
• уураг, өөх тос, нүүрс усны хуваарилалт;
• илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх;
• эслэг давамгайлах;
• давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглох;
• цэвэр усны тогтмол хэрэглээ;
• гурил, өөх тос, тамхи татдаг хоолыг хориглох;

Энэхүү турах хөтөлбөрийн гол санаа нь калорийн тэнцвэр. Сарын турш илчлэгийнхээ хэмжээг тогтмол байлгах нь чухал. Калорийн зарцуулалт нь хэрэглэснээс их байх ёстой.

Шилдэг жор

Өдөр бүр зөв хооллолт, цэсэнд амттай, эрүүл хоол хийх жор орно.

Зөв хооллолт дээр суурилсан энгийн жор - тахианы булан, хүнсний ногооны Casserole.

Савыг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• лууван (дунд хэмжээтэй 1 ширхэг);
• тахианы булан (200 грамм);
• цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа (тус бүр 250 грамм);
• Интоорын улаан лооль (энгийн бас боломжтой);
• яншуй;
• 30 гр пармезан.

Соусын хувьд:

• тахианы шөл (150 мл);
• амтлагч - чинжүү, самар;
• хатуу бяслаг;
• гурил;
• сүү эсвэл өөх тос багатай цөцгий;
• 2 шар.

Хоол хийх арга:

Байцаа угааж, баг цэцэгтэй хувааж, хагас болгосон хүртэл буцалгана. Байцааны усанд шөл, цөцгий, амтлагчаа нэмээд 5 минут буцалгаж, соусыг байнга хутгана. Шарыг нь хутгаад соусандаа нэмээд өтгөртэл нь усан ваннд хийнэ.

Савыг тосоор тосолж, чанасан тахиа, байцаа, лууван нэмнэ. Соус дээр хийнэ. Улаан лоолийг нэмээд бяслагаар цацна. Бяслагны царцдас үүсэх хүртэл 15 минутын турш жигнэх.

Энэхүү энгийн бөгөөд амттай жор нь үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд тохиромжтой.

Өглөөний цайны жор

Хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Сэрсэний дараа бие нь түүнд орж буй хоолыг хурдан шингээх чадвартай байдаг. Бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өглөө бүр тасалгааны температурт нэг аяга цэвэр усаар эхлэх нь чухал юм.

Цэс нь бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр баяжуулах бүрэн өглөөний цайг агуулдаг.

Эрүүл мэнд, жингээ хасахад тустай өглөөний цайны жоруудад дараахь зүйлс орно.

Хүнсний ногооны фриттата

Найрлага:

• тахианы өндөг;
• пармезан (заавал биш);
• брокколи;
• Болгарын чинжүү;
• пастел;
• улаан лооль;
• ногоон байгууламж;
• таана;
• чидун эсвэл ургамлын тос (ургамлын найрлагыг өөрчилж болно).

Хоол хийх арга:

Нэг аяга авцгаая. Дотор нь 4-5 өндөг зоддог. Бид ижил хэмжээтэй хүнсний ногоог таслав. Хайруулын таваг авч, тос асгаж, халаана. Дараа нь сайтар хольсон өндөгийг асгаж, ургамлын хольц, ургамлыг нэмнэ. Хэрэв хүсвэл энэ бүгдийг бяслагаар цацна. Урьдчилан халаасан зууханд 8-10 минутын турш тавина.

Жин хасах зориулалттай зуслангийн бяслагны Casserole

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг - 250 гр;
• сүү - 100 мл;
• өндөг - 2 ширхэг;
• ваниль
• цөцгийн тос (хөгцийг тослох зориулалттай).

Хоол хийх арга:

Зуслангийн бяслаг, сүү, элсэн чихэр, ваниль, шар зэргийг хутгагчаар хутгана. Бид бүх зүйлийг нэгэн төрлийн масс болгон хувиргадаг. Дараа нь 2 өндөгний цагааныг сэвсгэр болтол нь тусад нь цохино. Мөн бид энэ бүгдийг ааруул масс руу нэмнэ. Холих. Тосолсон хэлбэрээр байрлуулна. 160-170 градусын температурт 30-35 минутын турш жигнэх.

Хулуутай будаатай будаа

Найрлага:

• будаа - 200 гр;
• ус;
• хулуу:
• сүү.

Хоол хийх арга:

Хулууг цэвэрлэж, шоо болгон хуваана. Саванд хийнэ. Сүү, будаа, бага зэрэг элсэн чихэр нэмнэ. Будаа бэлэн болтол будаа чанана.

Өглөөний цайны үеэр кофе, цай уухаас татгалзаж, боломжтой бол хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Эрүүл өдрийн хоол

Үдийн хоол, зөв ​​хооллолт нь бүрэн дүүрэн, эрүүл байх ёстой. Хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд шөл хэрэглэх шаардлагатай. Жингээ хасахдаа шарсан хоолноос татгалзах нь чухал. Үүнийг буцалгах, жигнэх, жигнэх, жигнэх нь дээр.

Брокколи, бууцайтай шөл

Найрлага:

• Брокколи - 500 гр (шинэхэн / хөлдөөсөн);
• 2 баглаа бууцай;
• 2 жижиг сонгино;
• ногооны шөл;
• өөх тос багатай цөцгий - 200 гр;
• давс, халуун ногоо.

Хоол хийх арга:

Брокколи буцалгана (хөлдөөсөн - 30 минут, шинэхэн - 15 минут). Шөлийг асгаж болохгүй. Сонгино хэрчиж, бууцайгаа нилээд цавчих. Шөлийг чанаж дууссаны дараа түүнээс брокколийг салгана. Нэг аяга аваад жижиглэсэн сонгино, бууцай, чанасан брокколи хийнэ. Нэг төрлийн тууштай байдал үүсэх хүртэл бүгдийг хутгагчаар нунтаглана. Энэ бүгдийг шөл дээр нэмээд цөцгий нэмээд галд хийнэ.

Шөлийг бага дулаанаар буцалгана. Халуун ногоо нэмнэ. Үүний дараа дахин 5 минутын турш хоол хийж, унтраа. Шөл бэлэн боллоо!

Зууханд шатаасан загас

Найрлага:

• хулд / мөрөг загас;
• Лимон;
• яншуй;
• 2 халбага оливын тос;
• сонгино - 1 ширхэг;
• халуун ногоо.

Хоол хийх арга:

Бид загасыг цэвэрлэнэ. Амтлахын тулд давс, чинжүү. Нимбэгийг 2 хэсэг болгон хайчилж ав. Нэг хэсгээс шүүсийг шахаж, хоёр дахь хэсгийг нь зүсэж хуваана. Нимбэгний шүүсийг яншуй болон оливын тостой холино.

Дараа нь жигд хуудас аваад жигд цаасаар бүрхэнэ. Бид дээр нь загас тавьдаг. Хэвлийн хэсэгт нимбэгний зүсмэлүүдийг тавь (та розмарин / гаа модны мөчир хэрэглэж болно). Энэ бүгдийг тосоор (яншуй, нимбэгний шүүсээр) цацна. Сонгиноыг тойрог хэлбэрээр байрлуул. Зууханд хийнэ (180 градус хүртэл халаана). 30 минутын турш жигнэх.

Жин хасах зориулалттай уурын котлет

Найрлага:

• тахианы булан - 500 гр;
• цагаан талх - 2.5 зүсмэл;
• сүү - 1/3 tbsp;
• сонгино - 1 ширхэг;
• 1 өндөг;
• давс чинжүү.

Хоол хийх арга:

Талх аваад сүүнд дэвтээнэ. Булангийн махыг хутгагчаар хайчилж ав (та мах бутлуур ашиглаж болно). Бид сонгино хайчилж, хутгагч руу нэмнэ. Дараа нь өндөгийг цохиж, давс нэмнэ. Та ургамал, сармис нэмж болно. Энэ бүгдийг хольж, котлет хийнэ. Дараа нь тэдгээрийг хагас цагийн турш давхар бойлерт хийнэ.

Оройн хоолондоо юу идэж болох вэ?

Жингээ хасах зөв хооллолт бүхий оройн хоолны жор нь олон янз байдаг. Оройн хоол нь хөнгөн, эслэг ихтэй байх ёстой. Удаан нүүрс усыг цэснээс хасах нь дээр.

Хажуугийн таваг нь жингээ хасах оройн хоолны маш сайн сонголт байж болно.

• бүх төрлийн байцаа;
• цуккини, хаш, төмс, чинжүү;
• үр тариа;
• хатуу паста.

Та ургамлын гаралтай хоолонд амьтны уураг нэмж болно:

• загас;
• туранхай мах;
• зуслангийн бяслаг;
• буурцагт ургамал

Шарсан хулд загас

Найрлага:

• 1 хулд загасны стейк;
• давс, чинжүү, хуурай лаврын.

Хоол хийх арга:

Салмон стейкийг давсалж, 20 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Үүний дараа үүнийг гаргаж аваад, чинжүү, лаврын нэмнэ. Дараа нь загасыг тугалган цаасаар боож, оливын тосоор цацаж, 25 минутын турш урьдчилан халаасан зууханд хийнэ.

25 минутын дараа та тугалган цаасаар жижиг нүх гаргаж, загасыг хэдэн минутын турш үлдээвэл алтан царцдастай болно.

Хүнсний ногоотой будаазөв хооллолт, жингээ хасах зорилгоор

Найрлага:

• 1 хонхны чинжүү;
• ногоон байгууламж;
• 1 сонгино;
• лууван - 1 ширхэг;
• давс, халуун ногоо (чинжүү, турмерик);
• лаазалсан эрдэнэ шиш (эсвэл ногоон вандуй).

Хоол хийх арга:

Будаа буцалгана (энэ нь үйрмэг байх ёстой). Дараа нь сонгиноыг шоо болгон хайчилж ав. Тостой хайруулын тавган дээр тавиад 4-5 минут буцалгана. Сараалжтай лууван, жижиглэсэн чинжүү нэмнэ. Хагас бэлэн болтол буцалгана.

Үүний дараа чанасан будаа, вандуй (эрдэнэ шиш) нэмнэ. 5-7 минутын турш буцалгана. Давс, чинжүү, турмерик цацаж, дахин 5 минут буцалгана. Үүний дараа будаа идэхэд бэлэн болно.

Ийм эрүүл хооллолтын жор нь жингээ хасахаас гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Зөв зууш

Эрүүл хооллож байхдаа хөнгөн зууш идэх нь жингээ хасахад онцгой ач холбогдолтой. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд байнга цатгалан байх нь чухал боловч хэт идэж болохгүй.

Зууш нь энергийг нөхөж, тархины үр дүнтэй үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг тул хөнгөн, эрүүл, сэтгэл ханамжтай байх ёстой.

Жингээ хасах үед хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой:

• шинэ жимс / хүнсний ногоо;
• элсэн чихэргүй тараг эсвэл kefir;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• хатаасан жимс;
• цөөн тооны самар (пистачиос, кешью, hazelnuts гэх мэт);
• байгалийн гаралтай (хатаасан жимс, лак гэх мэт) хийсэн баар;
• чанарын хар шоколад, ногоон цай.

Үр дүн нь юу байж болох вэ?

Зөв зохистой хооллолт, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ үр дүнтэй хасах боломжтой болно.

Жингээ хасахад эрүүл хооллолт, тэнцвэртэй цэс нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийг залуужуулж, гоолиг, дур булаам болгодог.

Зөв зохистой хооллолтын ачаар жингээ хасаж чадсан хүмүүсийн үр дүн үнэхээр гайхалтай юм.

Тиймээс, зөв ​​хооллолтоор жингээ хасах үр дүн - "өмнө" ба "дараа" зургууд:

Зөв зохистой хооллолт нь биеийн эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, хөгжил, шинэчлэлтийг дэмждэг хоолны дэглэм юм. Энэхүү үзэл баримтлал нь өдөр бүр цэс гаргахдаа хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй бөгөөд зөвхөн тэжээллэг, олон янзын, эрүүл мэндэд тустай хооллоход туслах зарчмуудыг зааж өгдөг. Тиймээс бүх хоолны дэглэмийг PP гэж ангилж болохгүй.

Нэмэлт, санал хүсэлтийн хувьд сайт нь Бүгд Найрамдах Казахстан Улсын Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоолны эмч нарын үндэсний холбооны ерөнхийлөгч Лилия Карпусевич @lily_karpussevich-д баярлалаа. Лилиа бол "элит" зэрэглэлийн мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоолны дасгалжуулагч юм. Фитнессийн чиглэлээр 8-аас дээш жил, хоол тэжээлийн чиглэлээр 5-аас дээш жил ажилласан туршлагатай.

Гол зарчим

Ихэнх хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар боддог. Үүнд олон шалтгаан бий: охидууд хажуу, ташааны арьсан доорх өөх тосыг арилгахыг мөрөөддөг, эрчүүд "шар айрагны гэдэс" -ийг арилгахыг мөрөөддөг, мэргэжлийн тамирчид тэмцээнд оролцохдоо биеийн галбираа "хатаах" хоолны дэглэм хэрэглэдэг.

Хоол тэжээлтэй холбоотой ноцтой өвчнөөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд хандахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүс бас байдаг. Хүн бүрт нийтлэг нэг зүйл байдаг - физиологийн асуудлаа шийдэх хүсэл. Үүнд хүрэхийн тулд доор жагсаасан зарчмуудыг баримтлахыг бид танд зөвлөж байна.

Чадварлаг хандлага

Эрүүл хооллолтыг зохион байгуулахад гол зүйл бол аажмаар, сэтгэлзүйн зөв хандлага юм. Та хатуу хязгаарлалт тавьж, дуртай хоолноосоо татгалзаж болохгүй.

Лилия Карпусевич: "Нэгдүгээр дүрэм! PP бол хоолны дэглэм биш, харин хооллох зуршил, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм!"

Эхлээд та цэсийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох талаар бодох ч хэрэггүй. Энгийнээр эхэл. Жишээлбэл, жижиг аяга таваг хэрэглэ. Ингэснээр та ходоодоо бага хэмжээний хоолонд "дасгах" болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш эсвэл 5 тэнцүү хоолонд хуваа. Жижиг хоол нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад тусална.

Үүний зэрэгцээ амттангийн хэрэглээгээ аажмаар багасга. Жишээлбэл, цайнд элсэн чихэр 3 халбага биш, харин хоёр; нэг удаад бүхэл бүтэн бялуу биш, харин хагасыг нь идээрэй. Ингэснээр та гачигдалгүй, удалгүй "харамцгаасаа" салах болно.

Биеийн тамирын дасгалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Таны даалгавар бол биеийн тамирын дасгалын машин дээр ядрахгүй, идэвхтэй амьдралын хэв маягт бие махбодоо жигд оруулах явдал юм. Хэрэв фитнессийн хичээл байхгүй бол гэртээ хурдан жингээ хасах энгийн дасгалуудыг хий. Гэхдээ бэлхүүсээрээ цагираг эргүүлэх эсвэл олсоор үсрэх гэж яарах хэрэггүй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол үсрэх нь таны үе мөчүүдэд аюултай стресс үүсгэдэг. Жижигээс эхэл:

• илүү их алхах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах;
• лифтний оронд шат ашиглах.

Биеийн тамирын зааланд хөнгөн кардио дасгал хий:

• дасгалын дугуй эсвэл эллипс дээр дасгал хийх;
• зам дагуу алхах.

Ойролцоогоор калорийн тоо

Санаа зоволтгүй, порц бүрийн илчлэгийн хэмжээг нарийн тооцоолох шаардлагагүй. Интернет дээр та хоолны илчлэгийн агууламжийн хүснэгтүүдийг олж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ олсон өгөгдөлтэй харьцуулж, илүүдлийг тооцоол.

Алдаа гаргахгүйн тулд эхлээд калорийн хэрэгцээгээ тодорхойл. Үүнийг хийхийн тулд бид Миффлин-Сан Геор аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдийн тоолох схем нь дараах байдалтай байна.

• өөрийн жинг 10-аар үржүүлэх;
• гарсан утга дээр өндрийг 6.25-аар үржүүлээрэй;
• гарсан тооноос 161-ийг хасч, насыг 5-аар үржүүлнэ;
• нийт утгыг 1.2-оор үржүүлнэ.

Жишээ нь: бид эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлдог - жин 70 кг, өндөр 170 см, 30 нас:

(70×10 + 170×6.25 – 30×5 – 161) × 1.2 = 1742 ккал

Тохиромжтой болгохын тулд тооцоолуур ашиглаж, мэдээллээ бөглөнө үү.

Жингээ хасах талаар бодож байсан бүх хүмүүс эдгээр "зөв" хүнсний сонголттой тулгарсан. Зах зээл нь нэг өдрийн дотор гайхалтай үр дүнг амладаг олон тонн тураах бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээл, тураах бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ үнэндээ юу тусалдаг вэ: эмчилгээний мацаг барих, тусдаа эсвэл тэнцвэртэй хооллолт, "хагас" хоолны дэглэм эсвэл зөвхөн нүүрс усны тоо хязгаарлагдмал Аткинс хоолны дэглэм үү? Жин хасах зөв хооллолт, энэ нь юу байх ёстой вэ?

Эдгээр бүх хоолны дэглэмд нэг нийтлэг зүйл байдаг: тэд хоол тэжээлийн тодорхой төлөвлөгөөг санал болгодог бөгөөд үүнийг дагаад та амласан килограммаа алдах болно. Эдгээр эм, өөх шатаагчийн шошгон дээр ихэвчлэн туранхай, бэлгийн харьцаанд ордоггүй хүнийг харуулсан, түүний хажууд илчлэгийн тоо, юу ч хийхгүйгээр үүнийг алдахад хэр их шаардагдахыг та харсан. Сонирхолтой сонсогдож байна уу?! Харамсалтай нь "зөв" хоол тэжээлийн эдгээр төлөвлөгөөний ихэнх нь зөвхөн хориглолттой холбоотой төдийгүй ихэнхдээ эрүүл мэндийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Тиймээс ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд бумерангийн зарчим ихэвчлэн ажилладаг нь гайхах зүйл биш юм.

Түргэн турах талаар санал нэгтэй амласан бүх төрлийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, хоолны дэглэмийн хэт их хэмжээгээр жин хасах үйл явцын бүх нарийн төвөгтэй байдал, хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн талаар тодорхой дүр зураг, ойлголтыг бий болгоход маш хэцүү байдаг. Нүүрс ус муу юу? Өөх тосноос бүрэн зайлсхийх үү? Ер нь чихэр хориотой юу? Эдгээр нь танд тохирох хоолны дэглэмийг сонгоход туслах цөөн хэдэн асуулт юм.

Видео - Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох, гэдэс, талыг нь арилгах вэ? Ямар ч эвдрэлгүй үзэсгэлэнтэй дүр.

Урт хугацаанд жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг сонгоорой

Жингээ барих, жингээ хасах үр нөлөөг удаан хугацаанд хадгалахыг хүссэн хэн бүхэн өдөр тутмын хоолны дэглэмээ үүрд өөрчлөх ёстой (эсвэл ядаж хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл). Хэдийгээр зарим радикал хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 14 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой боловч хэсэг хугацааны дараа та ердийнхөөрөө дахин идэж эхлэх бөгөөд бүх алдсан килограммууд нь гуя, ходоод, өгзөг гэх мэт дуртай газрууддаа буцаж ирэх болно. Эдгээр түргэн хоолны дэглэм нь "багасгах", "арилгах" гэсэн хоёр үгийг л мэддэг бөгөөд энэ нь хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд буруу бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй арга юм. Энэ нь ядрах, толгой өвдөх, сэтгэлийн таагүй байдал зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад хурдан турах тусам та алддаг Ихэнхдээ шингэн, гэхдээ өөх тос огт биш.Хэрэв бие нь уургийн хэрэглээг хязгаарлавал энэ бууралтад хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай булчингийн массаас шахаж эхэлдэг тул нөхцөл байдал улам дордох болно. Мөн булчингийн масс автоген өөх шатаах зуух,жингээ хасах явцад хэн зовох ёсгүй. Амрах үедээ ч өөрсдөө эрчим хүч зарцуулдаг. Тиймээс булчингийн масс бага байна - суурь бодисын солилцооны түвшин буурсан. Хоолны дэглэм барьсны дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ороход, жин нэмэхээс зайлсхийх боломжгүйТиймээс жингээ хасах эрүүл хүнс сонгоорой.

Дүгнэлт:Аажмаар илүүдэл жингээ хасахын тулд бие махбоддоо цаг хугацаа өгдөггүй хүн харьцангуй хурдан буцаан авч, буруу зүйл хийх болно. Гайхамшигт эмчилгээ, турах хоолны дэглэмийн амлалтад найдахын оронд жингээ хасахын зэрэгцээ таны биеийг дэмжиж, дараа нь хүрсэн жингээ хадгалах анхны зорилго нь урт хугацааны хоолны дэглэмийг бий болгох нь зүйтэй.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгох зөвлөмжүүд

Жингээ хасах гэж байгаа хүн хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой. Энэ дүрэм маш энгийн сонсогдож байна, учир нь үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм юм. Онолын хувьд эдгээр эцэс төгсгөлгүй хязгаарлагдмал хоолны дэглэм огт хэрэггүй. Магадгүй энэ нь үгүй ​​гэсэн шалтгаан юм ХООЛЛОЛТГҮЙ, энэ нь ажиллах баталгаатай. Та юу дуртайгаа идэж болно, хэрвээ та шатаж буй калориасаа илүү их калори хэрэглэвэл жин нэмэгдэж эхэлнэ гэдгийг санаарай.

Жингээ хасахад бэлэн, бүх нийтийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө байхгүй бөгөөд энэ нь миний бодлоор гайхалтай юм. Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр хоолонд өөр өөр амттай байдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь эцсийн эцэст байх ёстой сөрөг калорийн баланс.

Хоолны зөв төлөвлөгөөг хайж олохдоо таны зорилго байх ёстой урт хугацааны хоолны дэглэм, учир нь шинэ хоолны дэглэмд дасаж чадсан хүмүүс л жингээ тогтмол хянах боломжтой болно. Үгүй бол харсан үр нөлөөг хүлээх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь ялангуяа хоолны дэглэмийн эхэн үед маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь та өнөөдөр юу хоол хийхээ эргэлзэх шаардлагагүй бөгөөд турах цэсний сонголтууд нь маш олон янз байдаг. Жингээ хасахын тулд таны ердийн эсвэл хэрэггүй хоолыг хоолны дэглэмд оруулах магадлал маш бага байна. Амралтын өдрөөрөө төлөвлөгөө гаргах нь хамгийн тохиромжтой. дараа долоо хоногийн турш.

Хоолны төлөвлөгөөний өөр нэг давуу тал нь өдрийн турш, тодорхой цагт хатуу хооллох явдал юм бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авдагтүүнд хэрэгтэй. Донтолтын эхний үе шатанд жингээ хасах зөв хооллолтын хуваарь гаргахыг зөвлөж байна, энэ нь таныг өдөөж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх болно. Тиймээс та ядарч сульдах, хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хоолны үеэр та цатгалан идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс дутуу идэх нь хоол идэх дуршил нь хэт их байх тул эцэст нь дахилт үүсэхэд хүргэдэг.

Олон хүмүүс бага идэх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч үнэн нь огт өөр харагдаж байна: Хүн хоол хүнснээс бага хэмжээний илчлэг авах үед түүний бие эрчим хүч хэмнэхийн тулд бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд та ус, булчингийн массаас болж хэдэн кг жин хасах болно, гэхдээ өөх тос биш. Өөх тосыг задлахын тулд бие махбодид асар их хэмжээний энерги шаардлагатай байдаг бөгөөд үүний цорын ганц эх үүсвэр нь юм хангалттай хоол.Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллох нь таны эхний сонголт байх ёстой.

Хоол, цаг

Хэрхэн зөв хооллож эхлэх, зөв ​​хооллолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ? Эхлэл нь үргэлж хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь таны амтыг сонгох өөрчлөлттэй үргэлж холбоотой байдаг. Үдийн цайны завсарлагаанаар түргэн хоол идэх, ажлын дундуур зурагтын өмнө чипс, амтат зууш идэх нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.

Эхний өдрүүд, долоо хоногууд хамгийн хэцүү байдаг тул хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь дасан зохицох үе шатыг аль болох тохь тухтай байлгахад зориулагдсан болно. Сайн мэдээ гэвэл бие нь шинэ хоолны дэглэмд хурдан дасаж, жингээ хасах үйл явц илүү хялбар байдаг.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн зэрэгцээ өдөрт хэдэн удаа хооллох нь танд хамаарна. Энэ нь гурван том хоол эсвэл таван жижиг хоол байж болно. Би хувьдаа санал болгож байна гурван том хоол, учир нь хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд шим тэжээлтэй хооллох хэрэгтэй. Та хэдий чинээ олон удаа идэх тусам өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйн тулд хэсэг нь бага байх ёстой. Энэ нь байнгын хоолны гол сул тал юм. Хоолны хооронд өлсөхгүйн тулд сайн хооллох нь бас чухал юм. Та бага илчлэгтэй баар идэж болно.

Өдөрт гурван удаа хооллохын бас нэг давуу тал нь бие махбодид бодисын солилцоо, хоол боловсруулах хангалттай хугацаа байдаг. Хоолны хооронд цагтинсулин ба цусан дахь сахарын хэмжээбуурч, өөх тосыг шатаах процесс эхэлдэг.

Гэр өглөөний цай- бүх хоолны үндэс, энэ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Өглөө нь бие нь өдрийг амжилттай эхлүүлэхийн тулд хангалттай эрчим хүч шаарддаг. Нүүрс усМюсли, талх, боов, жимс зэрэг нь бодисын солилцоог дулаацуулж, биед шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг.

Үдийн хоолонд тэнцвэртэй хоол. Зүгээр л үдийн завсарлага нь ихэвчлэн хоолны талаар зөв бодох цаг биш юм. Олон хүмүүс кафе, ресторанд хооллодог эсвэл ямар нэгэн зүйл авч явдаг. Жишээлбэл, шарсан төмс, карри хиам гэх мэт илүү баялаг зүйл захиалахын оронд төмс, чанасан өндөг, тахианы цээжтэй будаа, эсвэл талхтай туна загасны салат зэргийг сонгоорой. Өөрийгөө чихэрлэг амттангаар дайлж магадгүй, гэхдээ дараа нь та үндсэн хоолны үеэр нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй болно.

Оройн цагаархоол байх ёстой уураг ихтэй, энэ нь шөнийн цагаар бие махбодид өөх тосыг үр дүнтэй задлах боломжийг олгоно. Талх, гоймон, будаа, төмс, элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ зэрэг нүүрс ус агуулсан хоолыг оройн цагаар хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд таны цэсэнд өөхгүй мах, загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг, дүпү, түүнчлэн салат, хүнсний ногоо багтаж болно.

Бүтээгдэхүүн нь ямар нэгэн боловсруулалтанд өртөх тусам бага байх тусам илүү байгалийн хоол хүнс байх тусам жингээ хасахад илүү дээр юм. Ингэснээр та далд илчлэг, элсэн чихэр, хортой нэмэлт, өөх тосноос өөрийгөө ангижруулна.

Үндсэн хоолны үеэр сайн хооллодог хүмүүс тэдний хооронд итгэлтэй байдаг. Та ямар нэг зүйлийг зажлах, зууш идэх байнгын хүслээсээ татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь илчлэг ихтэй ундаанд ч хамаатай. Кола, нимбэгний ус, цагаан идээ, илчлэг ихтэй кофе, амтат шүүсний оронд ус, чихэргүй цай, хар кофег сонгосноор илүүдэл илчлэгээс өөрийгөө хэмнэж, жингээ хасах үйл явцыг түргэсгээрэй! Доор бид жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн зөв хооллолтын ойролцоо цэсийг эмхэтгэсэн бөгөөд үүнийг үндэс болгон авч болно.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө: 1 долоо хоногийн турш цэс

Доор байна хоолны загвар төлөвлөгөөдолоо хоногийн турш жингээ хасах зорилгоор. Хувь хүний ​​хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь хувийн илчлэгийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдал, өвчин байгаа эсэхээс үргэлж хамаардаг тул энэ бол зүгээр л жишээ юм.

Даваа Пүрэв

Даваа гараг	Мягмар гараг	Лхагва гараг	Пүрэв гараг
Өглөөний цай
100 гр Мюсли (элсэн чихэргүй) 2 халбага. улаан буудайн хивэг 1 алим 1 банана 250 мл шар буурцагны сүү (810 ккал)	2 зүсмэл бүхэл үрийн талх. гурил 1 цагаан боов 25 гр ус зайлуулах. тос 20 гр чанамал 1 алим (706 ккал)	8 халбага эрдэнэ шишийн ширхэг (элсэн чихэргүй) 4 халбага овъёосны будаа 20 гр үзэм 1 лийр 250 мл жүрж. шүүс (544 ккал)	4 зүсмэл жигнэмэг. талх 1 боов 25 гр ус зайлуулах. Тос 2 tsp самар нугат 2 tsp саатал 75 усан үзэм (680 ккал)

Оройн хоол
Омлет, ургамал бүхий салат Салатын найрлага: 150 гр шанцайны ургамал, 1 улаан лооль 1 чинжүү, 1 лууван, Уксус, тосон салаттай амтлагч Омлетын хувьд: 1 өндөг, 1 tbsp. зуслангийн бяслаг, ногоон байгууламж 150 гр жимсний тараг (3.5% өөх тос) (388 ккал)	Турк хөхтэй сэндвич 1 боов, 1 tsp маргарин дунд зоригтой, шанцайны ургамал навч, 50 гр копч. цацагт хяруулын хөх, 1 хатуу чанасан өндөг, зүсмэл болгон хуваасан 1 улаан лооль Амттан: 150 гр шоколадтай пудинг (461 ккал)	Бууцайтай туузан гоймон 200 гр бууцайны навч (хөлдөөж болно), 125 гр гоймон, 1 сонгино, 1 хумс сармис, 2 чинжүү: шар, улаан, 50 гр залуу бяслаг (20% өөх тос) 40 гр ямааны бяслаг, давс, чинжүү (715 ккал)	Төмстэй хүрэмтэй зуслангийн бяслаг 300 гр төмс (чанасан нь дээр биш), 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1/2 баглаа чинжүү, 1 tsp Кумин үр, 3 tsp хийтэй рашаан, давс, чинжүү (367 ккал)

Оройн хоол
Карри болон хүнсний ногоотой загас 150 гр загасны филе, 200 гр хаш, 2 улаан лооль 1 жижиг сонгино 1 хумс сармис, 1 tsp тос, 1 tsp карри нунтаг, 1 tsp яншуй, давс, чинжүү (393 ккал)	Цэцэгт байцааны салат хулд загастай: хулд загасны филе 250 гр, 1/2 цэцэгт байцаа, 1 tsp ногооны шөл шоо, 2 tsp дарсны цуу, гаат Өвсний навч, 2 tsp тос, давс, чинжүү (403 ккал)	Паприкатай тахианы цээж: 2 тахианы хөх, 2 улаан чинжүү, 2 жижиг сонгино, 2 хумс сармис, 150 мл. тахианы шөл, 1 мөчир розмарин, 1 tsp оливын тос, 1/2 tsp. халуун улаан чинжүү, давс, чинжүү (368 ккал)	Гахайн махны медалиудулаан нишингэ 200 гахайн филе, 1 сонгино, 200 гр чанасан манжин, 100 мл магнийн сүү (өөх тос 7%), 1 tsp тос, давс, чинжүү (462 ккал)

Баасан - Ням гараг

Оройн хоол

Хуурсан будаа: 60 гр мэлрэг цэцгийн будаа 100 гр тахианы хөх 100 гр ногоон вандуй (хөлдөөсөн) 3 сам хорхой 1 tsp Тос 1/2 tsp. турмерик нунтаг 1 хумс сармис 1 tsp Шар буурцгийн соус 1/2 tsp. турмерик нунтаг 1/2 tsp. самбла бага зэрэг шохой 40 гр ногоон буурцаг (709 ккал)

Лууван, төмстэй шөл: 50 гр агнуурын хиам 1 сонгино 200 гр төмс 200 гр лууван 1 tsp цөцгийн тос 350 мл. ногооны шөл нунтагласан самар чинжүү шинэхэн яншуй навч (471 ккал)

Лаваш дээрх пицца: 1/2 лаваш 1 tsp улаан лоолийн оо 50 гр хатаасан улаан лооль 1 хумс сармис 2 улаан лооль 1 чинжүү 2 нухсан арц жимс 100 гр моцарелла 2 улаан лооль 1 tsp оливын тос давс чинжүү гаат Өвсний навч (722 ккал)

Оройн хоол

Мөөгтэй шарсан өндөг: 3 өндөг 2 tsp өөх тос багатай сүү (1.5%) 1 tsp тос шинэхэн яншуй 100 гр шанцайны ургамал 1 tsp бальзамын цуу 1/2 tsp. Гич чинжүү (393 ккал)

Өргөст хэмхтэй салсатай стейк: 150 гр үхрийн махны филе 1 даршилсан өргөст хэмх 1 халуун ногоотой өргөст хэмх 1 геркин зарим усан дарс 1 tsp тос чинжүү (482 ккал)

Жигнэсэн бяслаг 180 гр бяслаг (өөх тос 9%) 150 гр интоорын улаан лооль 3 ногоон чидун (цоорхой) 1 tsp capers 1 tsp Харисса амтлагч 1 хумс сармис 1/2 нимбэг 1 мөчир розмарин 1 tsp оливын тос давс чинжүү (352 ккал)

Өдөр бүр жингээ хасахын тулд энэ цэсийг нарийвчлан авч үзье. Ихэнх калори нь үүнээс гардаг өглөөний цай, өдрийн хоол,Учир нь дулаан хангамж, сайн гүйцэтгэлийн хувьд бие нь өглөө, үдийн хоолны үеэр эрчим хүч шаарддаг. Өглөөний цайнд амьтны гаралтай уураг идэхийг зөвлөдөггүй. Өглөө нь бие нь бүрэн хурдтай ажиллахад бэлэн биш байдаг тул нүүрс ус, уургийн хослол нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг. инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Өдрийн хоолны үеэр эрчим хүч, гүйцэтгэлийг хариуцдаг даавар нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад хурдан ялгардаг тул тэнцвэртэй хоол идэх нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Ингэснээр шингэсэн шим тэжээл нь цусанд хурдан ордог.

Оройн хоолҮдийн хоол, өглөөний хоолноос ялгаатай нь уураг ихтэй, бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Жин хасахад зориулсан өдөр тутмын цэсийн калорийн нийт тоо янз бүр байна 1500-1700 калори илчлэг, энэ нь ихэнх хоолны дэглэмтэй харьцуулахад их юм шиг санагдаж болох юм.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийг өөрчлөх зорилго нь удаан боловч тогтмол жин хасах;бодисын солилцоог удаашруулахын оронд. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын дээрх цэсэнд байгаа нэг ч хоол нь төвөгтэй биш бөгөөд та тэдгээрийг алхам алхмаар бэлтгэх жорыг Интернетээс хялбархан олох боломжтой. Тэнд та жингээ хасах бусад жор, өдөр бүр хийх жорыг олох боломжтой бөгөөд энэ нь танд таалагдах нь дамжиггүй. Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд жингээ хасахын тулд зөвхөн зөв хооллолт төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд найдах хэрэгтэй.

Бид жингээ хасах эрүүл хооллолтыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулдаг

Шинэ хоолны дэглэмд шилжих нь дасгал хөдөлгөөнтэй салшгүй холбоотой байх ёстой. Энэ нь та ядрах хүртлээ гүйх эсвэл бүх чөлөөт цагаа биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх ёстой гэсэн үг биш, зүгээр л оролдоод үзээрэй. өдрийн турш илүү их хөдөл. Энгийнээр эхэл: машины оронд дугуй, лифтний оронд шат, эсвэл зурагт үзэхийн оронд алхах нь илүү их калори шатаах болно. Жингээ хасахын тулд долоо хоног тутмын хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд спортыг оруулахыг хичээ.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Таны биеийн төрөл, нас, биеийн байдалд тохирсон жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь гадаад үзэмжийн хувьд чухал биш, харин биеийн үйл ажиллагааг хадгалах, эрүүл мэнд, урт наслалтыг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ хасах эрүүл аргуудын талаар асар их мэдээлэл байдаг. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр эерэг үр дүнд хүрч, хадгалахын тулд жингээ хасах сонголтыг судалж, зөвийг нь сонгож сур.

Редуксин ® Forte эмийг гаргаснаар бодисын солилцооны хяналтын шинэ түвшинд хүрсэн. Сибутрамин ба метформины өвөрмөц хослол нь жингээ хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, учир нь... эм нь өлсгөлөнг бууруулж, өөх тос, нүүрс усыг задалж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Reduxin ® Forte-ийг хэрэглэх явцад жингээ алдаж байгаа хүний ​​​​бие махбодийг сэргээдэг: зөв хооллолтын шинэ зуршил бий болдог. Ийм учраас жингээ хасаж буй өвчтөнүүд мэргэжилтний зааж өгсөн курс үргэлжлэх хугацааг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах шинэ бүтээгдэхүүн хэчнээн их сурталчилж байсан ч тэдний гайхамшигт хүчинд найдаж болохгүй. Гайхамшгийг өөрийн үйлдлээр бүтээх ёстой. Жингээ хасах үндэс нь хөдлөшгүй - зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал юм. Энэ бүгдийг гэртээ зохион байгуулж, нэмэлт фунттай бие даан тэмцэж болно.

Илүүдэл жингээ хасах зам нь урт бөгөөд хэцүү бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул хувь хүн байдаг. Жингээ хасахад төгс сонголт байдаггүй. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн гол ажил бол сэтгэлзүйн зөв хандлага, зорилгоо тодорхой харж, бэрхшээлд бууж өгөхгүй байх, тэсвэр тэвчээр, сайхан сэтгэлийг хадгалах явдал юм. Жингээ хасах зөв зохион байгуулалттай үйл явц нь хүн бүрийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм суралцах туршлага, өөрийгөө хөгжүүлэх, бие даан суралцах явдал болж чадна.

Хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд тодорхой зорилго чухал - хэдэн кг жин хасах, ямар үзүүлэлтэд хүрэх шаардлагатай. Биеийн жинг хянах шаардлагатай цорын ганц үзүүлэлт биш бөгөөд цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг нь чухал биш юм. Та шаардлагатай бүх хэмжилтийг хийж, тэдгээрийг бүртгэх хэрэгтэй, та зураг авах боломжтой Тогтмол дасгал хийснээр өөхний эдүүд алга болж, булчингууд ургаж эхэлдэг тул тодорхой үе шатанд масс нэмэгдэж эсвэл өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэж болно. Эзлэхүүнийг багасгах нь илүү тод, чухал үр дүн юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж эхэлж буй хүн бүрт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо төлөвлөхийг зөвлөж байна. Үргэлжлүүлэхийн тулд ерөнхий дүрмийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай:

1. Хоолны тоо, хэсгийн хэмжээг тодорхойл.
2. Хоолны дэглэм зохиож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй.
3. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг үлдээгээрэй. Энэ нь булчингийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь өөх тосыг шатаагч бөгөөд булчингийн массыг алдахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Уураг агуулсан хоол хүнс нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалах ёстой.
4. Зохион байгуулах (ойролцоогоор 2 литр цэвэр ус).
5. Жингээ хасахын зэрэгцээ амтат боов болон бусад хэрэгцээгүй хоолыг хоолны дэглэмээс хас.
6. Амттай, хэрэглэхэд хялбар эрүүл, эрүүл хоолыг сонго. Энэ нь бие махбодид ямар их амин чухал энерги, ашиг тус авчрахыг ойлгосноор эрүүл хооллолтыг зөв зуршил, амьдралын хэв маяг болгоно.
7. Эзлэхүүнийг жинлэх, хэмжих нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг хянахад тусална. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой. Дахин сандарч, санаа зовох шаардлагагүй. Өчүүхэн ч гэсэн ялалтад баярлаж, тэвчээр, шийдэмгий байдлаа магтсан нь дээр.

Зарим хоол хүнс, аяга тавагнаас хэсэг хугацаанд салж, ирээдүйд тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Жин хасахад нөлөөлдөг хоол хүнс:

• давс, элсэн чихэр;
• цагаан талх, мюсли;
• Цагаан будаа;
• чихэр;
• майонез, маргарин, кетчуп, сүмс;
• хиам, лаазалсан хоол, аливаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• хатуу бяслаг (өөх);
• чихэрлэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• махны шөл;
• түргэн хоол;
• карбонатлаг ундаа;
• савласан жимсний шүүс;
• согтууруулах ундаа.

Зөв зохистой хооллолт

Хүн шим тэжээлийг зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Эдгээр нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа, эрч хүчийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрээс эрчим хүчийг авч, нөхөн сэргээдэг. Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Та хоолны дэглэмээ төлөвлөж, дүн шинжилгээ хийх, хоолны хуваарь гаргах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэлд ямар мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх вэ:

1. Бүх хоолны цаг, хоолны "цэс"-ийг (цайтай жигнэмэг байсан ч) бичнэ үү. Хэдэн удаа, ямар хоол идсэнийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг.
2. Идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэ (аяга тавагны ойролцоо жин эсвэл "сайн хоол").
3. Хоол идэх шалтгаан. Үндсэн хоол, дунд зэргийн хөнгөн зууш гээд бүх зүйл маш ойлгомжтой. Бусад үед яах вэ?
4. Өдөрт идсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Та калорийн тоолуурыг онлайн вэбсайтаас олж болно. Эдгээр нь өдөр тутмын цэсний калорийн агууламжийг хянахад хялбар болгодог.

Хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх нь эрүүл хүнсний жагсаалтыг гаргахад тусална. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих нь аажмаар явагдах ёстой. Шарсан махыг жигнэсэн эсвэл зууханд шатаасан, чихэрлэг жимсээр, цагаан гурилтай талхыг хивэг эсвэл үр тариагаар солино. Жингээ хасахын тулд идэх нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг зөвшөөрдөггүй. Энэ бол бие махбодод стресс юм, энэ нь бусдад өгөхийн оронд хуримтлагдаж эхэлдэг. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir уух нь таны унтах цаг хожимдсон тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн чихэрлэг шүдтэй хүмүүст заримдаа нэг халбага зөгийн бал эсвэл нэг зүсэм хар шоколад өгч болно. Эерэг хандлага илүү чухал.

Зөв (эсвэл оновчтой) хоол тэжээл нь зөвхөн гурван үндсэн ажлыг агуулдаг. Тэдгээрийг анхааралдаа авч хэрэгжүүлэх ёстой:

1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
2. Хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, микроэлемент, витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
3. Үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэж буй зүйлээ шингээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ засах арга нь хоолны дэглэмийн баялаг арсеналтай байдаг. Тэдгээрийн аль нь ч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Аливаа хоолны дэглэм нь хязгаарлалт, зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг зөрчих, стрессийг хэлнэ. Организм бүр хувь хүн бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм бүр давуу болон сул талуудтай, эсрэг заалттай байдаг. Хурдан туранхай биетэй болохын тулд хэд хэдэн алдартай хоолны дэглэмийн дүн шинжилгээ:

• . Хоолны үндэс нь уураг бөгөөд өөх тос, нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Хамгийн үр дүнтэй зүйлсийн нэг. Уургийг шингээж хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог, бие нь илчлэгийг шатаадаг. Өвдөлттэй өлсгөлөн гэж байдаггүй. Энэ нь маш олон эсрэг заалттай байдаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах их хэмжээний уураг нь ходоод, элэг, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болж, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин үүсгэдэг.
• . Хоолны калорийн агууламжийг аль болох багасгадаг. Хоолны дэглэм гурван хоногоос илүүгүй үргэлжилнэ. Жин хасах нь хурдан явагддаг. Цэс нь сонгосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул нэмэлт шингэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг улам ихээр өдөөдөг. Жин хасах нь өөхний задралаас илүү шингэн алдалтаас ихээхэн шалтгаална. Хэт их хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа хийдэг.
• . Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй биеийг цэвэрлэх сонирхолтой арга. 30 хоногийн турш хүн зөвхөн шингэн хоол хүнс хэрэглэдэг. Эхний 10 хоногт ходоод гэдэсний зам, дараагийн 10 хоногт цусны эргэлт, амьсгалын замын болон шээсний системийг цэвэрлэнэ. Сүүлийн 10 хоног нь бүх биеийн эсийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Жин хасах - 15 кг хүртэл. Хатуу хоолгүй удаан хугацаагаар явах нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
• . Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар бөгөөд төсвийн их хэмжээний зардал шаарддаггүй. Та ямар ч хэмжээгээр идэж болох зөвшөөрөгдсөн хүнсний аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Жин буурах болно. Аливаа моно-хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, учир нь хүний ​​бие нь янз бүрийн хоол боловсруулахад зохицсон байдаг. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр хоол боловсруулах булчирхайн зарим хэсэг нь хатингардаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс шингээх чадваргүй болоход хүргэдэг. Хоолны дэглэм богино, тодорхой организмд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонговол гаж нөлөө бага байх болно.

Жин хасахад зориулсан бүтээгдэхүүний багц

Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээлээр бие нь шаардлагатай бүх органик бодисыг (эсвэл шим тэжээл) авдаг. Тэдний тэнцвэрийг хадгалах, тоо хэмжээ, калорийн агууламжийг тооцоолох нь чухал юм. Жингээ хасах зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Хэрэм.Эдгээр нь үндсэн бодисууд юм. Тэд бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг бөгөөд бие нь тэдгээрээс бүрддэг. Өөхгүй мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг болон бусад айраг сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн хоол юм.
• Өөх тос.Тэдний тоог багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бүрэн устгахгүй. Эдгээр нь эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд олон даавар үүсэх үндэс болдог. Омега 3, 6, 9 нь эрүүл өөх тос юм. Эдгээр нь далайн загас, далайн хоол, чидуны тос зэрэгт олон байдаг.
• Нүүрс ус.Эрчим хүчний эх үүсвэр. Жингээ хасахын тулд энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, цагаан боов, төмс) -ийг нарийн төвөгтэй (үр тариа, хар гурилан бүтээгдэхүүн) -ээр солих шаардлагатай.

Хоол хүнсэндээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах нь чухал. Халуун ногоо, ундаа нь жингээ хасахад тустай. Байгалийн өөх шатаагч жагсаалт:

• бүх төрлийн байцаа;
• бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, алим;
• инжир;
• самар;
• шанцай;
• цагаан гаа;
• Ногоон цай;
• улаан дарс.

Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Илүүдэл жингээ хасах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт юм. Энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан амттай, олон янзын, хямд, хүртээмжтэй тэнцвэртэй цэсийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэж байсан ихэнх хүмүүсийн хувьд PP-ийн зарчмуудыг баримталж, энэ нь амьдралын хэв маяг болсон. Ерөнхий дүрмүүд:

• хоол хийх арга: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх;
• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-иос доошгүй хувийг эзэлдэг;
• чихэрлэг жимсийг өдрийн эхний хагаст, исгэлэн жимсийг хоёрдугаарт идэх хэрэгтэй;
• Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй, гэхдээ тэдгээр нь эрүүл байх ёстой (ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлгээс), хулд загас, форел, самар, үр, маалингын тос, чидун жимсний тос, авокадо;
• "удаан" нүүрс ус идэх;
• нүүрс ус нь өглөөний болон өдрийн хоолонд тохиромжтой;
• төмс, гоймоныг (хатуу улаан буудайнаас) бие даасан хоол болгон мах биш харин шинэ ногоотой цэсэнд оруулах ёстой;
• уураг нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой (түүний хоолны цэсэнд заавал байх ёстой);
• Хоолоо шинэ ногооны салатаар эхлэх нь дээр (хэрэв энэ нь цэсэнд орсон бол);
• Хоолыг жижиг хэсгүүдэд жижиг таваг дээр байрлуул (хавганд байгаа бүх зүйлийг жинлэхийг зөвлөж байна);
• үндсэн хоолны нийт жин 350-400 граммаас ихгүй байна;
• та аажмаар идэх хэрэгтэй (ханалтын төв нь 20 минутын дараа идэвхждэг), хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар зажлах;
• хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой тул үндсэн хоолны хооронд эрүүл зууш байх ёстой, хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол;
• та үндсэн хоолоо алгасах ёсгүй;
• Та өглөөний цайгаа боссоноос хойш 30 минутын дараа ууж болно, өдрийн хоолоо 13.00-15.00 цагийн хооронд төлөвлөх нь дээр, оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх;
• оройн хоол ба өглөөний хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 12 цаг байх ёстой тул оройн цагаар хэт их идэхийг хориглоно (мөн шөнийн унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг тул);
• Хоолыг нэгэн зэрэг идэх нь түүний шингэц, шингээлтийг сайжруулдаг.

Хэрхэн зохиох вэ

Эрүүл хооллолтын цэсийг боловсруулж эхлэхээсээ өмнө биеийн эрчим хүчний зардлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж үүнээс хамаарна. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хүнд 2000 баас шаардлагатай байдаг. Суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс 1500 ккал эрчим хүчний хэрэгцээтэй байдаг. Хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн дүрмийг харгалзан боловсруулсан болно.

1. Өдөрт 5 удаа хооллоход өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь өглөөний цайнаас, 5% нь эхний зуушнаас, 40% нь үдийн хоолноос авах ёстой; 5% - 2 дахь зуушны хувьд; 20% - оройн хоолонд.
2. BJU-ийг 1: 4: 1 харьцаагаар танилцуулах ёстой.
3. Органик бодисын шаардлагатай хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. 1 кг жинд 1.5-2 гр уураг, 0.5 гр өөх тос, нүүрс ус - 2.5 гр эмэгтэйчүүдэд, 3 гр эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй.
4. Бүх хоолонд шим тэжээл агуулагдах ёстой боловч хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг харгалзан тэдгээрийг хуваарилах ёстой.
   • Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Каша, хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, зуслангийн бяслаг), жимс нь өглөөний цайнд тохиромжтой.
   • Үдийн хоолны цагаар хоол боловсруулах эрхтэнүүд их хэмжээний хоол боловсруулахад бэлэн байдаг. Цэсэнд ногооны салат, үр тарианы хачиртай махан хоол, шөл, борщ орно.
   • Өдрийн эцэс гэхэд хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Оройн хоолонд загас, чанасан ногоо, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.
5. Үр тарианы талханд суурилсан жимс, самар, сэндвич нь зуушны хамгийн сайн сонголт юм.
6. Хоолны калорийн агууламж, тэжээллэг чанарыг интернетээс хялбархан олох боломжтой тусгай хүснэгтүүд дээр үндэслэн тооцдог.

Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина

Жингээ хасахад зориулсан долоо хоногийн нарийвчилсан цэсний 5 тохиромжтой бэлэн сонголтоос эхнийхийг нь судлаарай. PP-д шилжсэнээр эерэг үр дүн гарах нь дамжиггүй. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын хуваарьтай цэс иймэрхүү харагдаж болно (энэ сонголтыг үндэс болгон ашиглаж, цаашдын зөвлөмжийг харгалзан тохируулж болно):

Долоо хоногийн өдөр	Хоолны цаг	Таваг/бүтээгдэхүүн	Калорийн агууламж (100 гр тутамд)	Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ (100 гр тутамд)
						Нүүрс ус
Даваа гараг
		Улаан буудайн шарсан талх
		Чанасан өндөг
		Цэцэгт байцааны салат
		Ногоон цай
		Чанасан тахианы хөх
		Хятад байцааны салат
		Махны шөл
		2 ногоон алим
		Чанасан цацагт хяруулын филе
		Ургамлын цай
		Зөгийн балтай овъёосны будаа
		Нимбэгтэй цай
		Хушга
		Ногоон цай
		Улаан лооль, өргөст хэмхний салат
		Ногоон цай
		Байгалийн тараг
		Буцалсан хек
		Ногоон навчны салат
		Улаан лооль, өргөст хэмхний салат
		Жигнэсэн гахайн мах
		Хатуу бяслаг
		Чанасан өндөг
		Усан үзэм
		Ургамлын цай
		Цагаан хоолтон вандуйтай шөл
		Хөх тарианы талх шарсан талх
		Хатуу бяслаг
		Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole
		Цөцгий 15%
		Жигнэсэн поллок
		Ногоон навчны салат
		Чанасан өндөг
		Нимбэгтэй цай
		2 жүрж
		шатаасан төмс
		Жигнэсэн алим
Ням гараг
		Чанасан үхрийн мах
		Хүнсний ногоо шарж
		Чанасан далайн амьтан
		Улаан лоолийн шүүс
		Улаан лооль				Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг сонгох нь хамгийн зөв шийдвэр юм. Цэс нь хүссэн үр дүн, санхүүгийн боломж, амьдралын хэв маяг болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын өмнөх жишээ нь цэсийг төлөвлөх зарчмыг ойлгоход тусалж, эрүүл хүнсний тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламжтай танилцах болно. Онлайн калорийн тоолуур нь тооцоолол хийхэд тань туслах болно. Хэдийгээр бие даасан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн талаархи мэдээлэл өөр өөр байдаг ч жинлэх, хэмжих хэмжээ нь хоолны цэсний үр дүнтэй, зөв ​​байдлыг харуулах болно. Хоолны дэглэм дэх жингээ хасахын тулд бага хэмжээний калорийн дутагдал (100-200) бий болгохын зэрэгцээ биеийн жингээс хамаардаг бүх шим тэжээлийн хангамжийг хангах нь чухал юм. Та интернетээс жортой долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн цэсийг олж, хоолны ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой. Бага зэрэг цаг зарцуулж, хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглан өдөр бүр жин хасах цэсийг бий болго. Энгийн хоолны дэглэм Хямд, энгийн долоо хоног тутмын турах цэс нь жингээ засахад тусална. Энэхүү өдөр тутмын хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх цаг завгүй хүмүүст тохиромжтой. Энэ бол жингээ хасах 5 бэлэн цэсийн хоёр дахь хувилбар юм. Өдөр тутмын илчлэгийг 1300-1500 хүртэл хязгаарлахыг онцолж байна. Хоолны энэ хувилбарт тэжээллэг чанар нь тэнцвэртэй байдаг. Долоо хоногийн өдөр Хоолны цаг Таваг/бүтээгдэхүүн (жин, эзэлхүүн) Калорийн агууламж (ккалаар) Даваа гараг Өглөөний цай Аяга кофе 0 Шаржигнуур (2 ширхэг) Бүхэл үрийн талх (1 зүсмэл) Тахианы мах (2 зүсмэл) Цэцэгт байцааны шөл Загасны бөмбөг (4 ширхэг) Жингээ хасах үед хооллох миний зарчим. Долоо хоногийн цэс. Би жингээ хасахын тулд юу идэх вэ

Илүүдэл жингээ хасах зорилготой хатуу хоолны дэглэм нь биед ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, эрчим хүчний үнэ цэнэ огцом буураххоолыг зөвшөөрдөг хурдан, гэхдээ бодисын солилцоог алдагдуулдаг.Тийм ч учраас ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа биеийн жин хурдацтай нэмэгдэж, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, бие махбодийн үйл ажиллагааны системийн тасалдал үүсдэг. Үүнээс гадна урт Хоол тэжээлийн дутагдал нь амин чухал микроэлемент, витамины дутагдалд хүргэдэг. Жингээ зөв хасахын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Төрөл бүрийн хоолны дэглэм идээрэй.Хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулсан уураг, өөх тосыг хоёуланг нь агуулсан байх ёстой, учир нь энэ нь макро болон микроэлементийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Үүний зэрэгцээ хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд 1200, 1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Өөх тос, нүүрс ус, уургийн зөв харьцааг хадгалах,хүнсний ногооны хэрэглээг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэх (шинэхэн болон дулааны аргаар боловсруулсан). Энэ бүлгийн хоол хүнс нь бие махбодид маш их хэмжээний витамин, эслэг өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна цэвэршүүлдэг.
• Өдөр тутмын цэсэнд хурдан нүүрс усны эзлэх хувийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.Тэд өөх тосны ордуудын өсөлтийг хангаж, өдөөн хатгасан хүмүүс юм. Элсэн чихэр, төрөл бүрийн амттан, амттанг жимсээр солих ёстой.
• Өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.Ургамлын тос, цөцгийн тос хоёулаа янз бүрийн үнэ цэнэтэй микроэлемент агуулдаг тул тэдгээрийг бүрэн орхихыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ өөх тостой махыг туранхай махаар солих нь дээр.
• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хангалттай хэрэглэх.Эдгээр нь биед шаардлагатай кальциар баялаг бөгөөд маш их уураг агуулдаг боловч өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг сонгох хэрэгтэй.
• Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.Ховор, хүнд хоол нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Бодисын солилцоог хурдасгах, үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд та 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Энэ нь мөн ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, цатгалан мэдрэх мэдрэмжийг түргэсгэх болно.
• Хэрэглэх давсныхоо хэмжээг багасга.Хоол хүнсэнд аль хэдийн хангалттай байдаг бөгөөд илүүдэл натрийн хлорид нь олон өвчнийг үүсгэдэг.
• Зөв хоол хийх.Өөрөөр хэлбэл, шарсан хоолноос бүрэн татгалзаж, жигнэх, уураар жигнэх хэрэгтэй.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.Согтууруулах ундаа нь "хоосон" илчлэгийн эх үүсвэр юм, ялангуяа та либерцийг их хэмжээний хоолтой хослуулсан бол.
• Их хэмжээний шингэн уух.Цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай, кофе, мөн байгалийн жүүс, жимсгэний компот зэрэгт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Сүүлчийн тохиолдолд элсэн чихэрийг хиймэл амтлагчаар солих хэрэгтэй.

Жагсаалтад орсон зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин хурдан алга болж, эргэж ирэхгүй байх болно. Хоолны дэглэмийн хязгаарлалтЭнэ нь гастрономийн таашаалаас бүрэн татгалзах гэсэн үг биш юм. Доорх жор бүхий жишээ цэс нь танд маш их идэх боломжийг олгодог олон төрлийн, амттай.

Цэсээ хэрхэн зөв төлөвлөх вэ

Юуны өмнө та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хоол хүнсний калорийн агууламж. Нийтлэлд долоо хоног тутмын цэсийн жишээг өгдөг бөгөөд өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ нь санал болгож буй нормоос хэтрэхгүй байна. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хийхдээ хязгаарлалтыг дагаж мөрдөөрэй.

Үүнээс гадна та өдөр бүр хангалттай олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Хоолны ихэнх хэсэг нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Эдгээр нь биеийн витамин, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөж, эслэгээр баялаг тул цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

Ойрхон улиралэрүүл өдөр тутмын цэс хэрэм. Сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай загас, махыг эх сурвалж болгон ашиглах нь оновчтой юм.

Та ойролцоогоор ижил хэмжээгээр идэх хэрэгтэй үр тариа, буурцагт ургамал. Тэд удаан шингэдэг тул биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Түүнээс гадна, нарийн төвөгтэй нүүрс усарьсан дор өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаггүй.

Сүүлийн цэг бол бутархай хоолны ач холбогдол. Долоо хоногийн жишээ цэс нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ. 4 хоол, гэхдээ тэдгээрийн хооронд алим эсвэл бага зэрэг хатаасан жимс идэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь өлсгөлөнгөөс сэргийлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.

Жортой нэг долоо хоногийн жишээ цэс

Жин хасахад зориулсан амттай, маш эрүүл хоол хийх хэд хэдэн жорыг доор харуулав. Бэлэн бүтээгдэхүүний талаар нарийн тайлбар өгөөгүй тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Учир нь Хажуугийн таваг болгон будааэсвэл бие даасан хоол юм 150 гр, шөлөнд - 250 мл, загас, маханд - 120-аас ихгүй байна.Та ойролцоогоор идэж болно 200 мл(жишээлбэл, нэг шил kefir). тухай хүнсний ногоо, дараа нь тэдгээрийг практикт ашиглаж болно хязгааргүй хэмжээгээр.

Даваа гараг

Асаалттайхүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг бүхий ер бусын омлет бэлтгэх:

• 2 өндөг;
• 50 грамм бууцай, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• халбага тос (хүнсний ногоо).

Өндөгийг хэд хэдэн халбага ус, зуслангийн бяслаг, тосонд урьдчилан халаасан бууцайтай холино. Омлетаа таглаад бэлэн болтол нь хооллоорой.

Өдрийн цайндхүнсний ногоо, гоймонтой тахианы шөл идэх.

Үдээс хойш зууш болгонНэг шил kefir, нэг чихэргүй жимс (жишээлбэл, киви) хийх болно.

Оройн хоолоо идээрэйТа зууханд тос, давсгүй загасыг шатаасан (үнэрт ургамал нэмсэн тугалган цаасаар чанаж болгосон), лууван, алимтай байцаатай салатны нэг хэсгийг идэж болно.

Мягмар гараг

Өглөөний цайндшар будаатай будаа ус эсвэл сүүнд хийж, нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе ууна.

Өдрийн цайндТа чанасан үхрийн махыг хачиртай будаагаар хийж болно.

• 1 кг хүртэл жинтэй туранхай үхрийн махны хэсэг;
• хагас шил будаа;
• халуун ногоо (булангийн навч, хоёр хар чинжүү);
• dill болон яншуй;
• жижиг шинэ өргөст хэмх;
• шар буурцагны соусын халбага.

Та будаагаа усанд дэвтээж, хөргөгчинд хонуулахын өмнөх өдөр нь энэ амттай хоолыг бэлдэж эхлэх хэрэгтэй.

Дараагийн өдөр үхрийн мах чанасан:

• Үүнийг хийхийн тулд угаасан махыг хүйтэн усаар асгаж, чанаж байнабуцалгасны дараа хэдэн минутын дараа өөхний шөлийг шавхана.
• Хэд хэдэн том хэсэг болгон хуваасан махыг дахин тавина бага зэрэг давс, халуун ногоотой усанд хийнэ.
• 50 минут буцалгасны дараа нэг баглаа ногоон нэмнэба (хавчихгүйгээр) дахин 10 минут буцалгаж, бэлэн үхрийн махыг шөлөөс гаргаж ав.

Зэрэгцээ угаасан будаа буцалганабуцалгатал 1 стакан усанд хийнэ. Хажуугийн таваг дээр нэмнэ жижиглэсэн өргөст хэмх, шар буурцаг сумс, хутгана. Чанасан махны гуравны нэгийг хэсэг болгон хувааж, будаатай хамт идэж, үлдсэнийг нь хөргөгчинд хийнэ. Үхрийн махыг мөн сэндвич, салат хийхэд ашиглаж болно.

Үдээс хойш зуушӨнөөдөр энэ бол жимс, рашаан юм.

Оройн хоолонднэг аяга kefir ууж, ногооны салатыг идээрэй.

Лхагва гараг

Өглөөний цайндӨчигдрийн чанасан үхрийн мах, шинэ өргөст хэмхний зүсмэлүүдээр хэдэн сэндвич бэлтгэж, кофе хийж өг.

Өдрийн хоол идэхМагадгүй туранхай байцаатай шөлтэй.

Үдээс хойш цай ууххоолны бяслагны бялуу хийх:

1 өндөг;

2 халбага семолина;

бага зэрэг ургамлын тос.

Өндөг, зуслангийн бяслаг, маннагаас зуурсан гурилаа хийсний дараа хэд хэдэн жижиг бяслагны бялуу хийж, тосонд алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна. Үйлчлэхдээ нэг халбага зөгийн бал нэмж болно.

Оройн хоолондөнөөдөр - чанасан загас, шинэ ногоо.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай– Сагаган будааны нэг хэсэг устай, элсэн чихэр орлуулагчтай цай, нэг хэсэг хатуу бяслаг.

Өдрийн цайндХатаасан эсвэл шинэхэн мөөгөөр хийсэн шөл нь төгс төгөлдөр юм.