Жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барина. Өдөр бүр зөв хооллох цэс. Хэвлий, өгзөг, гараа бэхжүүлэх бүх нийтийн дасгал

Энэ нийтлэлээс та өдөр бүр жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэмийн талаар мэдэх болно. Мөн нийтлэлд та хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах болно, үүний дараа та илүүдэл жингээ үүрд мартах болно!

Хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй арьс, үс, хумсныхаа гоо сайхныг хадгалахыг хүсвэл энэхүү нийтлэлийг анхааралтай уншаад өөрт ашигтайгаар ашиглаарай.

Та яагаад хоолны дэглэм барьж болохгүй гэж?

1. Өглөөний цай бол таны хамгийн чухал хоол юм.

Юуны өмнө, өглөөний цайны өмнө нэг эсвэл хоёр аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Халуун. Сөрөг цэнэгтэй бол хамгийн тохиромжтой. Сөрөг цэнэгтэй ус яагаад уух вэ, үүнийг өөрөө хэрхэн зөв хийх талаар бид нэгдүгээр Wellness сургуулийн сургалтанд нарийвчлан тайлбарлаж, хэрхэн хийхийг сурдаг.

Үүнээс гадна, сэрсний дараах эхний цагийн дотор өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Түүнээс гадна энэ нь нэг аяга кофе биш харин бүрэн өглөөний цай байх ёстой.

Өглөөний цайны калорийн агууламж нь өдөр тутмын илчлэгийн 25% орчим байдаг.

Сэрсэнээс хойш 1 цагийн дараа өглөөний цай уух, мөн өлөн элгэн дээрээ кофе уух нь стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар таргалалтад өртөмтгий хүмүүсийн илүүдэл жинг нэмэгдүүлдэг.

Хоолны дэглэмээ зөв тэнцвэржүүлэхийн тулд .pdf форматаар "Хүнсний өдрийн тэмдэглэл: "Идэвхтэй дүрд хүрэх зам" номноос илчлэг, жингээ зөв хасах талаар алхам алхмаар зааварчилгааг ашиглана уу.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн-хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс ном худалдаж аваарай

"Хүнсний өдрийн тэмдэглэл: Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх зам!" 999 рубль 299 рубль.

299 рубльд ном худалдаж аваарай:

*Номыг худалдаж авах бол "Илгээх" товчийг дарна уу. Номыг танд төлбөр хийхдээ заасан имэйлээр илгээх болно.

Оройн хоол

2. Үдийн хоолонд бид нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг иддэг. Ингэснээр та бие махбодоо удаан хугацаанд ханаж, оройн хоолонд хэт их идэхгүй байх болно.

Үдийн хоол нь өдрийн нийт илчлэгийн 35% -ийг бүрдүүлэх ёстой.

Оройн хоол

3. Жин хасахад тохиромжтой оройн хоолонд уураг агуулсан хоол, эслэгээр баялаг хоол хүнс (ногоо) байх ёстой. Уураг нь бидний булчин, ясыг бэхжүүлэх хэрэгсэл бөгөөд эслэг нь өөхний эсэд боловсруулагддаггүй бүтээгдэхүүн юм.

Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Эрт биш, тэгэхгүй бол өлсөж унтах болно. Тэгээд дараа нь биш, эс тэгвээс хоол хүнс шингээх цаг байхгүй болно.

Чухал дүрэм: 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь зөвхөн 21.00 цагт унтдаг. Хүн бүрийн хувьд сүүлчийн хоолны цаг нь хувь хүн байх бөгөөд түүний өдөр тутмын хуваариас хамаарна.

Хэрэв та 21:00-22:00 цаг хүртэл унтдаг бол 19:00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та 24:00 цагаас хойш оройтож унтдаг бол 21:00 цагаас өмнө идэж болно.

Оройн хоол нь өдөр тутмын илчлэгийн 20-25% байх ёстой.

Зууш

4. Хоёр дахь өглөөний цайнд жимс үлдээж, үндсэн хоолноос тусад нь идэх нь дээр. Жимсийг ямар ч зүйлтэй хослуулж болохгүй. Энэ бол тусдаа хоол юм. Үгүй бол үндсэн хоолны дараа, ялангуяа махан хоол идсэний дараа жимс идэх нь гэдэс дотор исгэх, ялзрах процессыг үүсгэдэг. Чамд хэрэгтэй юу?

Хэрэв та өдрийн цагаар жимс идэхийг хүсч байвал үндсэн хоолноос 20-30 минутын өмнө үүнийг хийх нь дээр.

Унтахынхаа өмнө

5. Оройдоо өлсгөлөнгийн мэдрэмж ихтэй байгаа бол хөргөгчинд байнга ацидофилиус байлгахыг зөвлөж байна, энэ нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн боловч тараг, айрангаас ялгаатай нь ацидофилийн нян нь гэдэс дотор удаан тогтдог. мөн түүний ашигтай микрофлор ​​юм.

Ацидофилус нь kefir, тарагнаас хамаагүй илүү эрүүл мэндэд тустай бөгөөд бидний эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг.

Ацидофил ба ногооны коктейлийг өөртөө хий.

Коктейль

Шаардлагатай найрлага:

1. Acidophilus - 350 мл, огноог нь хар л даа, дэлгүүр хурдан мууддаг бүтээгдэхүүнийг огноогоор нь нийлүүлэх дуртай.

Энэ нь шинэхэн, саяхан бэлтгэсэн ундаа бол хамгийн сайн арга юм.

2. Дилл, суурь 30 грамм.

3. Яншуй эсвэл килантро - 10-20 грамм амсах болно. Хэрэв та cilantro сонгосон бол энэ нь илүү халуун ногоотой тул бага зэрэг нэмж болно.

Ер нь энэ ундааг 1-2-3 удаа хийхэд та хэр их ногоон нэмэхийг хүсч байгаагаа ойлгох болно.

Бэлтгэл ажил:

1. Ногоонуудыг угааж, хутгагч саванд хийнэ.

2. Acidophilus-д хийнэ.

3. Хусуур.

Коктейль бэлэн боллоо!

Энэхүү ундаа нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд тустай бөгөөд өдөр бүр уухад ямар ч асуудал гарахгүй. Энэ нь мөн ханаж, сэргээхэд тусалдаг!

Жин хасах хориотой, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдвөл та дуртай хоолны дэглэмийг бий болгож чадна.
Таны хоолны дэглэмийн 85% нь таны биеийг ханасан, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг, бэлхүүс, хонго дээр өөх тос хуримтлуулахгүй эрүүл хоол хүнс байх ёстой.

Хүнсний жагсаалт

Та өдөр бүр ямар хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох ёстой вэ, тэдгээрийн жагсаалтыг энд оруулав.

Юу боломжтой вэ?	Юуг зөвшөөрөхгүй вэ?
Шинэ ногоо (ялангуяа лууван, байцаа, манжин - хосолсон, өргөст хэмх, селөдерей, цуккини)	Түргэн хоол, чипс, давсалсан жигнэмэг, давсалсан самар
Шинэ жимс (алим, цитрус, чавга)	Цагаан талх, боов, чихрийн жигнэмэг
Шувууны мах (тахианы булан эсвэл хөхний мах, цацагт хяруулын булан)	Өөх тос, гахайн мах, өөх тос
Цагаан загас (долоо хоногт нэг удаа улаан загас, ягаан хулд, хулд, хулд загас, хулд загас идэж болно)	Махан бүтээгдэхүүн ба хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, хиам, утсан мах
Далайн хоол (дун, далайн амьтан, сам хорхой, наймалж)	Шарсан шарсан загасны бүтээгдэхүүн
Будаа (овъёос, Сагаган, бор будаа, шар будаа, сувдан арвай)	Бялуу, цагаан шоколад, сүүн шоколад, ямар ч амттан, өдөрт 1 ширхэг хар шоколад
Durum паста, долоо хоногт нэг удаа	Маргарин, цөцгийн тос, майонез
Буурцагт ургамал (буурцаг, вандуй, сэвэг зарам)
Нэмэлтгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (ацидофиль, тараг, кефир, исгэсэн шатаасан сүү)
Цагаан бяслаг (Adyghe, mozzarella)
Талх, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн нь дээр
Аливаа самар, өдөрт 5-аас ихгүй байна
Салат бэлтгэхийн тулд шууд дарагдсан маалингын үр, чидун, кунжутын тос
Амттанд хатаасан жимс, мармелад, зефир, зефир орно
Ундаа, ургамлын гаралтай цай, ногоон цай, chicory, жимсний ундаа, элсэн чихэр багатай компот, эсвэл огт элсэн чихэргүй байх нь дээр.

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Даваа гараг	Өглөөний цай: Ногоон эсвэл улирлын чанартай алим, улаан лооль, моцарелла бяслаг бүхий үр тарианы талх, 1 өндөг, цай эсвэл кофе Зууш: 5 кешью (хатаасан, 8 цагийн турш дэвтээнэ) Үдийн хоол: Зөвхөн ногооны шөлөөр чанаж болгосон борщ, зууханд шатаасан 150 грамм тахианы хөх Үдээс хойш зууш: Энгийн тараг эсвэл ацидофиль Оройн хоол: ягаан хулд филе, шинэ ногоотой салат (өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал)
	Өглөөний цайны өмнө: 2 аяга бүлээн ус Өглөөний цай: Элсэн чихэргүй устай овъёосны будаа, ½ банана, 10 грамм үзэм, ногоон цай эсвэл кофе Зууш: Жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж Үдийн хоол: Хүнсний ногооны шөл, 2 цацагт хяруулын котлет Үдээс хойш зууш: Нэг шил kefir Оройн хоол: Сагамхай булангийн лууван, тугалган цаасаар шатаасан, шатаасан ногоо Унтахын өмнө: Нэг аяга бүлээн ус
	Өглөөний цайны өмнө: 2 аяга бүлээн ус Өглөөний цай: Улаан лоольтой омлет, зуслангийн бяслагтай талх, ургамлын гаралтай цай эсвэл chicory Зууш: 2 киви Үдийн хоол: Улаан шош, үхрийн мах, өргөст хэмх, чинжүү, ногооны салат Үдээс хойш зууш: хоёр бяслагтай бялуу, компот Оройн хоол: цацагт хяруулын татсан махаар дүүргэсэн цуккини, бяслагтай царцдас Унтахын өмнө: Нэг аяга бүлээн ус
	Өглөөний цайны өмнө: 2 аяга бүлээн ус Өглөөний цай: тараг, цай эсвэл кофе бүхий мюсли Зууш: Жимсний салат Үдийн хоол: мөөгний нухаш шөл, тахианы булан, луувантай сувдан арвайн будаа Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг, үзэм, хатаасан чангаанз Оройн хоол: Ногоон вандуй, улаан лоольтой уурын загас Унтахын өмнө: Нэг аяга бүлээн ус
	Өглөөний цайны өмнө: 2 аяга бүлээн ус Өглөөний цай: Авокадо, өндөг бүхий үр тарианы талх, цай Зууш: 5 бүйлс, 12 цагийн турш урьдчилан дэвтээнэ Үдийн хоол: вандуйн будаа, зууханд шатаасан мах, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат Үдээс хойшхи зууш: Талхтай нэг аяга айраг Оройн хоол: Хүнсний ногоотой зууханд чанаж болгосон хулд загас Унтахын өмнө: Нэг аяга бүлээн ус
	Өглөөний цайны өмнө: 2 аяга бүлээн ус Өглөөний цай: Хоёр өндөгний омлет, ногоон шош, улаан лооль, кофе эсвэл цай Зууш: лийр эсвэл алим Үдийн хоол: ногооны шөл, далайн хоолтой будаа Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс Оройн хоол: шатаасан мах эсвэл шувууны мах, лууван, байцаа, чинжүү, ургамлын салат Унтахын өмнө: Нэг аяга бүлээн ус
Ням гараг	Өглөөний цайны өмнө: 2 аяга бүлээн ус Өглөөний цай: Хулууны үр, үзэм, халбага чанамал бүхий элсэн чихэргүй овъёос Зууш: 3 огноо Үдийн хоол: Бөөрөнхий махтай хулууны цөцгийтэй шөл, нэг зүсэм үр тарианы талх Үдээс хойш зууш: ½ банана, үзэм бүхий зуслангийн бяслаг Оройн хоол: Шинэ ногооны салаттай шатаасан тахианы хөх Унтахын өмнө: Нэг аяга бүлээн ус

Хоол бүрийн өмнө 20-30 минутын өмнө УС.

Дүгнэлт

Энэхүү энгийн цэс таныг бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байлгана гэж бодож байна. Мөн өгөгдсөн аяганы илчлэг багатай, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг дагаж мөрдөх нь ходоодонд хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй, жигд жингээ хасахад тусална.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Хэрэв та хоолны хооронд идэхийг хүсч байвал "Хэрэв та идэхийг хүсвэл ус уу!" гэсэн энгийн дүрмийг хэрэглээрэй.

Өдөр бүр жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолт нь таныг бие бялдрын галбиртай байхад тусална гэдэгт одоо би эргэлзэхгүй байна.

Би чамайг амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэж байна!

Екатерина Лаврова

Зөв зохистой хоол тэжээлийн систем (PN) -ийн дагуу жингээ хасах хоолны дэглэмийг өөр өөрөөр эмчилж болно. Та түүний алдаа дутагдлыг шүүмжилж, олж харах эсвэл насан туршдаа үүнийг дагаж, гадаад төрхөндөө таашаал авч болно. Гэхдээ РР систем нь үр дүнтэй бөгөөд бууж өгсөн олон мянган тарган хүмүүст тусалсан нь цаг хугацааны явцад нотлогдож, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээр батлагдсан баримт юм.

Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн байцаатай салат, уурын загас биш юм. PP системийн дагуу өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны олон сая жор бүтээгдсэн бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь биеийн хэрэгцээг хангаж, хүн бүрийн зөв хооллолтын төлөвлөгөөнд тусгах нь зүйтэй юм!

PP програм

• "Хүнсний пирамид" дээр анхаарлаа хандуулаарай, үүний дагуу таны ширээн дээрх аяга тавагны 40% нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой (үүнд бүхэл үрийн талх, үр тарианаас бусад бүх төрлийн үр тариа, үр тариа орно), 35% нь шинэхэн, уураар жигнэсэн байна. эсвэл шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ, 20% нь эрүүл уураг (туранхай мах, ямар ч төрлийн шувуу, загас, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн). Үлдсэн 5% нь өөх тос, элсэн чихэрээс бүрддэг.
• Махыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуул.
• Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал бага зэрэг чихэрлэг амттай болно. Гэхдээ өдөрт элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүний зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй - 5 халбага. Илүү сайн, элсэн чихэрийг зөгийн балаар солих хэрэгтэй. Оройноос өмнө хүлээн авсан илчлэгийг шатаах цаг гаргахын тулд бүх амттанг зөвхөн өдрийн эхний хагаст хэрэглэж болно.
• Таны бие хангалттай уураг авч байгаа эсэхийг шалгаарай (хүн өдөрт дор хаяж 100-150 г хэрэгтэй). Уураг нь эд эсийг шинэчилж, булчингийн ажиллагааг хангадаг барилгын материал юм. Хэрэв та мах, шувууны махнаас татгалзвал буурцагт ургамал, самар, шар буурцагт их хэмжээгээр агуулагддаг ургамлын уураг хэрэглэх хэрэгтэй.
• Боловсруулсан хоол, түргэн хоол, соус, лаазалсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Элсэн чихэр, давсыг кетчуп хүртэл их хэмжээгээр нэмнэ.

Эцсийн хугацаа

Хоолны дэглэм бүрийг зөвхөн хязгаарлагдмал хугацаанд хэрэглэж болно. Үр дүнд хүрсний дараа та эрүүл хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та зөв хооллолтыг баримталж эхэлбэл дуртай, эрүүл бус хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй болно. Гэхдээ та ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээний цаг хугацаа, хэмжээг хатуу хянаж, тэдний илчлэгийн агууламжийг биеийн тамирын дасгалаар нөхөх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт нь маш эрүүл бөгөөд ашиг тустай тул та гоолиг бие, эрүүл төрхтэй байхын тулд амьдралынхаа туршид үүнийг дагаж мөрдөж чадна.

Өөртөө зориулж цэс үүсгэх цаг болжээ!

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ

Өөрийнхөө цэсийг өдөр, долоо хоног, сараар нь тус тусад нь төлөвлөх нь зөв, тодорхой хооллох зуршлыг бий болгоход тусална. Бутархай - дор хаяж 3 удаа, өдөрт 5-6 удаа байвал хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн түлхүүр юм. Өдөр тутмын хэв маягаа эвдэж, өөрчлөх шаардлагагүй. Төлөвлөгөө гаргахдаа амьдралын хэв маягтаа найдах хэрэгтэй.

"Эрт хүмүүс"-д зориулсан хоолны дэглэм (жишээлбэл, өглөөний 6:00 цагт босож, оройн 22:00 цагт унтдаг хүмүүс)

• Өглөөний 7:00 цагт өглөөний цайгаа уу
• 10.00 цагт хоёр дахь хөнгөн өглөөний цайгаа уу
• 13.00 цагт өдрийн хоолонд орно
• 16.00 үдээс хойш цай уух цаг
• 19.00 цагт оройн хоол идээрэй

“Шөнийн шар шувуу”-ны хоолны дэглэм (09.00 цагаас хойш босоод 00.00 цагийн орчимд унтдаг хүмүүс)

• 10.00 цагт өглөөний цайгаа уу
• 13.00 цагт өдрийн хоол
• 15.00 цагт өдрийн хоолны цаг боллоо
• 17.00 цагт цай ууна
• 20.00 цагт оройн хоолны цаг боллоо

Тиймээс хоолны дэглэмээ өдөр тутмын амьдралдаа тохируулан тохируулаарай.

• Та босоод нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа ууна
• Өглөө өлөн элгэн дээрээ 250 мл бүлээн ус ууна.
• Хоолны хооронд 2-3 цаг байлгана
• оройн хоолоо унтахаасаа өмнө эсвэл хоёр цагийн өмнө идээрэй

Жингээ зөв хасахын тулд та идсэн бүх хүнснийхээ илчлэгийг хянах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд утсандаа тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тусгай програм авч, уусан ус, жүүсийнхээ хэмжээг хүртэл тэмдэглэж аваарай.

Цэс үүсгэхэд юу чухал вэ

1. Долоо хоног тутмын цэсээ төлөвлөхдөө хүнсний дэлгүүрийн жагсаалтыг нэн даруй бэлтгэ. Тэгээд ямар өдөр юу хоол хийхээ тэр даруй шийдээрэй. Тодорхой өдрүүдэд, жишээлбэл, тахиа, загасыг оруулах ёстой. Нэг өдөр та оройн хоолондоо хөнгөн ногооны салат, үдийн хоолондоо үхрийн махтай стейк идэх хэрэгтэй.
2. Та өлсөөгүй байсан ч өглөөний цайгаа алгасч болохгүй. Өглөөний цай бүр тэнцвэртэй, тэжээллэг байх ёстой - өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээний 50% нь өглөөний цайнд байх ёстой, 30% нь уураг, 20% нь өөх тос байх ёстой.
3. Оройн хоол нь голчлон уураг агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шатаасан тахиа эсвэл уурын загас.
4. Үдээс хойш зууш болон хоёр дахь өглөөний цай нь үндсэн хоолны хооронд зөв, тэнцвэртэй хөнгөн зууш юм. Гэхдээ тэд бүрэн хоол болж хувирах ёсгүй. Зуушанд шинэхэн жимс бэлтгэ (та нэг гадил, 150-200 гр усан үзэм, нэг том алим), шинэхэн эсвэл чанасан ногоо (байцаа, улаан лооль, лууван, улаан лууван гэх мэт), хатаасан жимс эсвэл самар (сүүлийнх нь байх ёстой) давсгүй байх ба эзэлхүүнээр биш).нэг тунгаар 30г-аас дээш).
5. Калори тоолохдоо биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад шатаасан илчлэгийг хасна. Жишээлбэл, хэрэв та өдөржингөө хотыг тойрон алхах гэж байгаа эсвэл холын зайн циклокрос хийхээр төлөвлөж байсан бол тухайн өдрийн хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлээрэй. Нүүрс ус, уурагаа зөв хэмжээгээр төлөвлөж, гэрээсээ гарахын өмнө өглөөний цайгаа сайн уу.
6. Энгийн ундны ус уух - хөргөсөн эсвэл буцалсан ус биш (энэ нь ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг). Ногоон цай нь жингээ хасдаг хүмүүст сайн (бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийн антиоксидант хэрэгцээг нөхөж, хоолны дуршлыг төгс дардаг).
7. Та кофе ууж болно, гэхдээ зөвхөн үдийн хоолны өмнө өндөр илчлэг (латте эсвэл капучино) ууж болно.

Жингээ хасах алдаа

• Чихэр, цардуултай хоол хүнсний задаргаа (тэдгээрийг бүрэн үгүйсгэх ёсгүй, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн нормыг зөрчихгүйн тулд хэрэглээг тунгаар тогтооно).
• Шарсан, тамхи татдаг. Хэрэв та тосгүй, ил гал дээр шарж, байгалийн аргаар (хиймэл утаагаар биш) 20 минутаас илүүгүй хугацаанд тамхи татвал хоолыг ийм дулааны боловсруулалт хийх боломжтой.
• Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан, шатаасан хоолыг илүүд үзэж, бүх төрлийн ногооныг дээд зэргээр хэрэглээрэй.
• Том порцтой хүнд оройн хоол. Мах, загасыг буцалгаж эсвэл чанаж, шинэхэн ногоо (жишээлбэл, нэг шинэ өргөст хэмхтэй 200 гр шарсан үхрийн мах) нэмэхээ мартуузай.
• Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэх. Энэ нь илчлэг ихтэй бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Хоол идэж байхдаа ус ууж болохгүй. Цай эсвэл шүүсний хувьд ч мөн адил. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө, хагас цагийн дараа нэг аяга цай ууна.
• Давс, амтлагч, соустай болгоомжтой байгаарай. Энэ бүхэн нь хоолны дуршилыг ихээхэн өдөөж, жигд бус байдал, хэт их идэхэд хүргэдэг.
• Хоолоо орхиж болохгүй. Үргэлж нэг уут самар, нимбэгтэй ус эсвэл цөөн хэдэн үзэм авч яваарай. Ингэснээр та хоолны дуршлаа дарж, хожимдсон хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийх болно.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Эхний өдөр

Өглөөний хоол: будаа 200 гр, цөцгийн тос 10 гр, нэг банана эсвэл нэг алим, хар кофе.

Зууш: хатаасан саарал талх, чанасан өндөг, улаан лооль.

Өдөр тутмын хоол: уураар жигнэх мах 200 гр, вандуй, наранцэцгийн тостой хятад байцааны салат 180 гр.

Хоёр дахь зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 120 гр халбагаар 10% цөцгий, ногоон алим, 200 мл цай.

Оройн хоол: чанасан ногоо 220 гр, үхрийн мах 140 гр шатаасан

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний хоол: нэг ширхэг үр тарианы талх, өтгөн зуслангийн бяслаг, хуванцар өргөст хэмхээр хийсэн сэндвич, 100 гр усан үзэм, зөгийн балтай цай эсвэл кофе.

Зууш: зуслангийн бяслаг 50 гр зөгийн бал халбага.

Өдөр тутмын хоол: махны шөл 200 гр, нимбэгний шүүсээр амталсан өргөст хэмх, улаан лоольтой шинэ хятад байцааны салат.

Хоёр дахь зууш: улаан алим, нэг киви, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Оройн хоол: туранхай үхрийн мах 200 гр, хоёр шинэ өргөст хэмх.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний хоол: сүүгүй чанасан овъёосны будаа - 210 гр, зөгийн бал халбага, авокадо, чихэргүй кофе.

Зууш: нарс самар эсвэл самар 60 гр, ногоон алим, цай, нимбэгний зүсмэл.

Өдөр тутмын хоол: бор будаа 150 гр, ижил хэмжээний уурын ногоо.

Хоёр дахь зууш: зуслангийн бяслаг, манна, 150 гр банана, ургамлын гаралтай цай.

Оройн хоол: 200 гр хальсалж далайн хоол, хоёр өргөст хэмх, нэг улаан лооль.

Дөрөв дэх өдөр

Өглөөний хоол: сүүтэй овъёосны будаа 200 гр, шинэхэн бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс эсвэл гүзээлзгэнэ - 100 гр.

Зууш: 100 гр өөх тос багатай элсэн чихэргүй тараг, нэг халбага зөгийн бал, шинэхэн исгэсэн хар кофе.

Өдөр тутмын хоол: шатаасан өөх тос багатай загас 250 гр, даршилсан байцаа 130 гр.

Хоёр дахь зууш: өөх тос багатай цөцгийтэй амталсан улаан лооль, өргөст хэмхний салат 200 гр.

Оройн хоол: Арьсгүй 200 гр шатаасан тахианы мах, 30 гр Пармезан цацаж, хоёр өргөст хэмх нэмнэ.

Тав дахь өдөр

Өглөөний хоол: 200 гр нухсан төмс, 30 гр цөцгийн тос, нэг чанасан өндөг, нэг өргөст хэмх нэмнэ.

Зууш: ногоон цай, хоёр киви.

Өдөр тутмын хоол: арвайтай мөөгний шөл 260 гр, хатаасан зүсмэл талх эсвэл жигнэмэг, 10 гр бяслаг.

Хоёр дахь зууш: гэрийн бяслаг, үзэм, тараг 150 гр гар хийцийн Casserole.

Оройн хоол: шатаасан hake 200 гр, далайн байцаа 100 гр.

Зургаа дахь өдөр

Өглөөний хоол: хоёр өндөгний зодуулсан омлет, 150 мл сүү, шинэхэн исгэсэн хар кофе.

Зууш: бэрсүүт жүрж эсвэл помело.

Өдөр тутмын хоол: шатаасан төмс 150 гр шампиньонтой 100 гр, шатаасан тахиа 70 гр.

Хоёр дахь зууш: kefir эсвэл өөх тос багатай тараг 200 мл, нэг ногоон алим.

Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 150 гр элсэн чихэр нэмээгүй, зууханд шатаасан хоёр алим.

Долоо дахь өдөр

Өглөөний хоол: Усан дээр шар будаа будаа 200 гр цөцгийн тос 30 гр, элсэн чихэргүй нэг шил хар цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: киви, банана.

Өдөр тутмын хоол: уураар жигнэсэн ногооны кассерол + 20 гр бяслаг - 250 гр, чанасан тахианы булан - 100 гр.

Хоёр дахь зууш: чанасан сам хорхой 200 гр, лууван эсвэл улаан лоолийн шүүс 200 мл.

Оройн хоол: уурын загасны котлет 150 гр, чанасан цагаан будаа 100 гр, нэг улаан лооль.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягт шилжиж, долоо хоногийн турш өөртөө тохирсон хоол тэжээлийн цэсийг боловсруулахаар шийдсэн бол ийм дэглэмийн үндсэн зарчмуудад анхаарлаа хандуулаарай. Эндокринологич таны хувийн үзүүлэлт дээр үндэслэн цэсийг боловсруулах нь илүү дээр юм, гэхдээ эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хэвийн байдалд оруулахад тусална: Хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой, нийт дүнгийн тал хувь нь. жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Тусдаа хоол. Үр тариа, талхны хэрэглээгээ багасга. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх. Өөх тосны хэрэглээг багасгах. Хоолыг ихэвчлэн буцалгаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Өвөл, намрын улиралд витамины шахмалыг ууна. Элсэн чихэр, давс, сод, нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой. Ойролцоогоор 2 литр ус (эрдэс ба цэвэр ундны ус) ууна. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө болон дараа нь ууна. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах.

Лхагва Зөв зохистой хооллолтын бүх нийтийн жор байдаггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй - хүн бүр хувь хүн, өөрийн гэсэн хандлага, биеийн онцлог шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд жингээ хасахад чиглэсэн зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг гаргаж ирсэн бөгөөд практик нь наад зах нь ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Үр дүнтэй жингээ хасахын тулд эрүүл, зөв ​​хооллолтын эдгээр үндсэн зарчмууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.+

1. Зөв зохистой хооллолтын жишээ цэс. Маш их унш. шим тэжээл, уураг, нүүрс ус, өөх тосны өөр өөр агуулгатай хоолыг багтаасан олон янз байх ёстой.
2. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй үр тарианы бүтээгдэхүүн нь эрүүл хооллолтын цэсэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасах хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч нас ахих тусам тэдний хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой.
4. Загасны бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь эдгээр нь зөвхөн уураг төдийгүй эрүүл өөх тос, омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь жингээ хасах гэж буй эмэгтэйчүүдийн арьс, үс, тэр ч байтугай целлюлиттэй холбоотой асуудал үүсгэдэг.
5. Жин хасах цэсэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тогтмол хэрэглэх нь бие махбодид шаардлагатай витаминыг хүлээн авах баталгаа юм.
6. Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солих нь зүйтэй. Жингийн асуудал илэрхий байсан ч өөх тосгүйгээр бүрэн хийж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал.
7. Зөв зохистой хооллолтоор элсэн чихэр, түүнчлэн түүгээр хийсэн амттангийн хэрэглээг багасгах эсвэл хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэдгээрийг самар, зөгийн бал, жимсний амттангаар сольж болно.
8. Жингээ хасахын тулд та давсны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид шингэн хуримтлагдаж, хаван үүсэхэд хүргэдэг.
9. Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Тэд маш их илчлэг бөгөөд бүх биед хор хөнөөл учруулдаг. Муу зуршил, турах, зөв ​​хооллолт нь үл нийцэх зүйл юм.
10. Эцэст нь хэлэхэд, зөв ​​хооллолтын талаар дээр дурдсан бүх зүйл нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь та заавал биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд явах хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ ядаж алхах боломжийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэгэхгүй бол жингээ хасах, зөв ​​хооллох нь үр дүнгүй болно.

Өглөөний цай:
Нэрс, бүйлс бүхий овъёосны будаа. Хэтийн өнцгөөс харвал энэ нь өдрийн сайхан эхлэл юм. Овъёосны гурилан дээр гэссэн нэрс, үрж жижиглэсэн бүйлс нэмээд бүгдийг нь шанцайгаар цацаж, бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээл, уураг, эслэгээр баялаг юм.
Өглөөний үр тариа (мюсли эсвэл шаржигнуур). Жимс, тараг эсвэл сүү нэмбэл бүтэн өглөөний цай бэлэн боллоо!
Ургамлын өндөг эсвэл хүнсний ногоотой омлет. Энэхүү өглөөний цай нь өглөө нь амттай хоол идэх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Өндөг таныг цатгалан мэдрэхээс гадна уураг, Е витаминаар хангана.
Шинэхэн жимс, овъёос, тараг. Холигч ашиглан бүх найрлагыг нь хольж, хоёр халбага маалингын тос нэмнэ.
Жимсний салат. Алим, амтат гуа, жүрж, лийр, банана зэргийг хайчилж, усан үзэм, жимс нэмнэ. Дараа нь тайрах жимсийг нимбэгний шүүс, тарагтай асгах хэрэгтэй. Маш амттай, эрүүл.
Үр тарианы талх, шанцайны ургамал, тахиа, өөх тос багатай хатуу бяслагаар хийсэн тэжээллэг сэндвич.
Зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ. Өөх тос багатай зуслангийн бяслагт ямар ч жимс нэмнэ: алим, цитрус, жимс.
Сүүтэй Сагаган будаа. Сагаган бол хоолны дэглэмийн маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна энэ нь бидний биед чухал ач холбогдолтой хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүдийн агуулах юм.
Авокадогийн салат: хос авокадо жимсийг цавчих, чанасан өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээд амтлахгүй. Үр дүн: олон тооны витамин, өндөр илчлэг, тэжээллэг чанар.
Хагас гадил жимсний холимог, том алимны гуравны нэг, овъёосны халбага. Холимог руу 200-250 гр kefir хийнэ.

№1 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Өдрийг яагаад овъёосны будгаар эхлүүлж болохгүй гэж? Энэхүү эрүүл будаа нь ашигтай витамин, микроэлементүүдийн хэмжээгээр тэргүүлдэг. Oatmeal-ийн амтыг өөрчлөхийн тулд та түүнд шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нэмж болно.

Эрүүл өглөөний цайнд ердөө 200-250 грамм овъёосны будаа идвэл шоколадны тухай урвасан бодол нь хэт автагдахаа больж, гоолиг бие нь ойртох болно. Oatmeal нь хурдан шингэдэг бөгөөд бэлхүүс, хонго дээр тэсвэрлэхийн аргагүй ачаа болдоггүй.

Өглөө нь будаа шатаах эрсдэлтэй тул зууханд цаг алдахгүйн тулд та буухиа хоол хийх аргыг ашиглаж болно. Энэ нь овъёосны гурилыг усаар дүүргэж, богино долгионы зууханд 5-7 минутын турш үлдээх шаардлагатай.
Энэ хугацаанд та хөнгөн будалт хийх цаг гарах бөгөөд будаа нь тааламжтай өтгөн масс болж хувирна.

Нарийхан биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай №2

Сагаган будаа нь овъёосны будаа юм. Сагаган нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дуртай бүтээгдэхүүн юм. Жижиг таваг будаа нь зөвхөн амттай хоол төдийгүй витамин, микроэлементийн агуулах юм.
Сагаган моно хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

№3 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Смүүти бол гоолиг биетэй болохын тулд манай хүнсний цуглуулгад хүрэл байр эзэлдэг загварлаг, эрүүл өглөөний цай юм. Сүүти хийх нь амархан. Та kefir эсвэл өөх тос багатай тараг дээр хүссэн бүхнээ нэмэх хэрэгтэй.
Таны амтанд тохирсон ямар ч ногоо нь ногооны смүүти хийхэд тохиромжтой. Жимслэг - лийрийг хальслахтай адил энгийн.

Ирээдүйн өглөөний цайны бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлсон бол та бүгдийг хутгагчаар холих хэрэгтэй. Мөн ханасан байдлыг нэмэхийн тулд та аягыг цөөн хэдэн овъёосны хальстай хольж болно. Бэлэн! Ширээн дээрээ гоолиг биетэй болох амттай, эрүүл өглөөний цай.

Нарийхан биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай №4

Омлет бол өвөрмөц онцлогтой өглөөний цай юм. Энэ нь маш олон давуу талтай: хурдан бэлтгэгддэг, гүйцэтгэл нь олон янз, амттай, эрүүл байдаг. Омлетны амтыг бүтээлчээр авч, түүнд витамины үнэ цэнийг нэмэхийн тулд
Брокколи, улаан лооль, ногоон чинжүү эсвэл хонхны чинжүү зэрэг хүнсний ногоо нь өндөгний массад илүүдэхгүй.

Нарийхан биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай №5

Сайхан биетэй хүмүүст зориулсан амттай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл өглөөний цайг жимс, зөгийн балтай өөх тос багатай зуслангийн бяслагаас бэлтгэдэг. Хэрэв та бүх орцуудаа холигчоор цохивол нэмэлт илчлэггүй, зөвхөн хамгийн их ашиг тустай шүүслэг ааруул цөцгий авах болно.

Та зөвхөн жимсний тусламжтайгаар бус зуслангийн бяслагны өглөөний цайны амтыг төрөлжүүлж болно. Энэхүү сүүн бүтээгдэхүүн нь шинэ ургамалтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

№6 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Гэрийн мюсли бол гоолиг биетэй хүмүүст зориулсан жинхэнэ эрч хүчтэй, эрүүл өглөөний цай юм. Үүнийг дэлгүүрт худалдаж авсан мюслитэй андуурч болохгүй, харамсалтай нь энэ нь илчлэгийн агуулах юм. Өөрийнхөө гараар мюсли хийхэд хялбар байдаг.
Хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч эсвэл зууханд халаах шаардлагатай. Энэ нь сайхан амт нэмж, шаржигнуур нэмнэ.

Дараа нь үр тарианы дээр өөх тос багатай сүү, kefir эсвэл тараг асгаж, шинэ, хатаасан жимс, самар нэмнэ, тэгээд л болоо! Гуалиг биетэй хүмүүст зориулсан тэжээллэг, маш дүүрэн эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо. Мөн та санаж байгаарай, нэмэлт калори байхгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, та самар, хатаасан жимсийг хэтрүүлэхгүй бол.

№7 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Жимсний салат бол өдрийн сайхан эхлэл юм. Аливаа хослолыг урьж байна. Гэсэн хэдий ч бэрсүүт жүрж нь биеийн өөхийг шатаадаг, авокадо нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг, банана нь илчлэг ихтэй байдаг ч эрүүл өглөөний цайнд тийм ч чухал биш гэдгийг мартаж болохгүй.
Нэг таваг жимсний салат таныг дүүргэж, эрч хүчийг өгч, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Үнэн бол үүнийг бэлтгэхийн тулд та 5-7 минут унтахаа золиослох хэрэгтэй болно, гэхдээ үзэсгэлэнтэй, нарийхан биетэй байхын тулд сэрүүлэгтэй цагийг бага зэрэг ухраах нь зүйтэй гэж бид бодож байна.

№8 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай

Хар шоколадтай чихэргүй кофе нь дуртай ундаа, амттанаасаа татгалзаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан эрүүл өглөөний цай юм. Гэхдээ хамгийн багадаа 70%-ийн какао агуулсан шоколадыг л сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол гоолиг биетэй байхын оронд гашуун шоколад нь зургийн хамгийн асуудалтай хэсэгт илүүдэл жинг хуримтлуулах болно.

Нарийхан биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай №9

Нэг зүсмэл үр тарианы талхтай хатуу бяслаг нь өглөөг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлэх өөр арга юм. Бяслаг нь нэлээд өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн учраас бяслагны өөх тосны агууламж маш өндөр байх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Сэндвич нь жижиг байх нь чухал юм.
Хурдан туранхай дүр төрхтэй болохын тулд өөрийгөө бяцхан хэмжээсээр хязгаарлаж болохгүй, учир нь нэг цаг хагасын дараа та зууш идэх хүслийг мэдрэх болно. Таны даалгавар бол бяслагны өглөөний цайны дараа өдрийн хоол хүртэл тэвчих явдал юм.

Нарийхан биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай №10

Дээр дурдсан 9 жорын аль нэгийг нь бэлдэж амжихгүй хүмүүст бага зэрэг самар хэрэглэх нь эрүүл өглөөний цайнд тохиромжтой. Самар нь илчлэг ихтэй тул та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Харин бага хэмжээгээр, 10 орчим бүйлс, таны бие дараагийн 3-3.5 цагийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Эрүүл өглөөний хоол
Шинэ шүүс. Нэг аяга жүржийн шүүсээс эхлээд эрүүл өглөөний цай ходоодонд хоол боловсруулахад тусална. Энэ нектар нь их хэмжээний витамин С агуулдаг; бусад байгалийн шүүс (алим, лууван, улаан лооль гэх мэт) нь пектин, каротин болон бусад шим тэжээлээр баялаг байдаг. Калорийн агууламж - 40-70 ккал.

Үр тариа. Өглөөний цайндаа нүүрс ус ихтэй мюсли, хөх тариа, эрдэс давс, В витамин, бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулсан бүхэл үрийн талх идэх нь ашигтай. Төрөл бүрийн үр тарианы калорийн агууламж 285 ккал (будаа) -аас 330 ккал (арвай) хооронд хэлбэлздэг.

Жимс. Эрүүл өглөөний цайг шинэхэн жимс эсвэл хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, prunes, инжир, үзэм зэргээс эхэлж болно. Байгалийн бүтээгдэхүүн нь олон витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг тул ийм өглөөний цай нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Алим, цитрус, лийр, чавга гэх мэт олон жимсний калорийн агууламж 40-60 ккал-аас хэтрэхгүй,
Энэ нь тэдгээрийг турах ямар ч хоолны дэглэмд оруулах боломжийг олгодог.

Сүүн бүтээгдэхүүн. Байгалийн тараг нь эрүүл өглөөний цайнд ашигтай нэмэлт байх болно: түүнд агуулагдах амьд лактобакилли нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өглөөний цайндаа амархан шингэцтэй уураг, кальциар баялаг бяслаг идэх нь чухал. Тарагны калорийн агууламж 70-80 ккал, бяслаг - 200-400 ккал.

Хонгор минь. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс усны бараг 40% нь фруктоз бөгөөд өглөөний цайны дараа бие махбод дахь ферментийн процессыг хэвийн болгодог. Зөгийн балны ашиг тус нь зүрх судасны системд үзүүлэх үр дүнтэй нөлөө юм: эрүүл өглөөний цайны цэсэнд энэхүү үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг оруулах нь өдрийн турш цусны даралтын таагүй өсөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 400 ккал.

Кофе цай.Таннин ба

Илүүдэл жингээ хасах үед хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр тутмын цэсийг бий болгохдоо жингээ хасах зөв хооллолтын жорыг ашиглах хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хооллолт нь бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл фунтаас салж, хүссэн хэмжээгээрээ хүрэхэд тусална. Бүтээгдэхүүнийг хооронд нь хослуулж, шинж чанарыг нь мэддэг байхад л хангалттай. Жин хасах жор нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж дээр суурилдаг.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

Жин хасах аливаа хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсний хослол дээр суурилдаг. Нэмж дурдахад ийм хоол тэжээлийн систем нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг агуулдаг бөгөөд үүнийг дагаж жин хасах үр дүнд хүрдэг. Үүнд:

• Бүх аяганд зориулсан жор нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Нэмж дурдахад бие махбодид амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай витамин, микроэлемент агуулсан эслэг, хоол хүнсийг жороор оруулах шаардлагатай;
• Та порцын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. "Бага, гэхдээ илүү олон удаа" гэсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - хэсгийн хэмжээг багасгах, гэхдээ хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх;
• зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, жингээ хасахыг эрмэлздэг хүн бүр дор хаяж жорны энергийн үнэ цэнийг тооцоолох чадвартай байх ёстой;
• Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Хэдийгээр бие өлсөөгүй ч гэсэн энэ хоолноос татгалзаж болохгүй - өглөөний цай нь түүнийг өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг. Мөн эхний хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй - энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх болно. Өглөөний цайгаа олон төрлийн болгохын тулд жин хасах олон жор байдаг;
• Та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоолыг аль болох хасах хэрэгтэй. Үүнд: шарсан, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чихэр, согтууруулах ундаа орно. Тэдний хэрэглээ нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг;
• Хэрэв бие нь зөвхөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн хоол хийх жороос бүрдэх хоолны дэглэмд дасан зохицоход хэцүү байвал цэсийн ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг эрүүл аналогиар солих нь дээр: хатаасан жимс, самарнаас чихэр хийж, жигнэмэг жигнэх боломжтой. гар хийцийн жорын дагуу овъёосны будаа, цайнд элсэн чихэр зэргийг зөгийн балаар сольж болно;
• Төрөл бүрийн химийн бодис, дааврын нэмэлтүүдээр ургадаггүй, үйлдвэрлэдэггүй итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс жороор бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр. Энэ нь ялангуяа мах, загасны хувьд үнэн юм - тэдгээр нь жингээ хасах үйл явц болон хүний ​​​​бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг хамгийн их өсөлтийн даавар агуулдаг;
• Жин хасах жоронд давсны хэрэглээг багасгах нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь шингэний хуримтлалыг нэмэгдүүлж, хаван үүсгэдэг. Жин хасах зөв хооллолтын жор нь маш бага хэмжээний давс агуулсан байх ёстой;
• жин хасах жороос гадна PP цэс нь өдөрт дор хаяж 2 литр шингэний хэрэглээтэй байх ёстой;
• Хоолыг сайтар, аажмаар зажил. Энэ нь бага хоол идэж байхад илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална.

Хоолны жор хийх бүтээгдэхүүний хүснэгт

Зөв зохистой хооллолтын өөрийн жорыг бий болгохын тулд жингээ хасахад зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг жагсаасан дараах хүснэгтийг ашиглаж болно.

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээ хэрхэн төлөвлөх вэ

Хоолны зөв хуваарилалт, хоолны дэглэмийг хянах нь жин хасах үр дүнд хүрэхэд нөлөөлдөг тул хоолоо урьдчилан төлөвлөж, өдөр бүр энэ дэглэмийг баримтлах нь дээр.

• Жингээ хасахдаа өглөөний цайгаа хэзээ ч орхиж болохгүй;
• та өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийх хэрэгтэй - бие махбодид хоол хүнс дутагдаж эхэлмэгц өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та жингээ хасахын тулд хөнгөн зуушны жор хэрэглэх хэрэгтэй;
• жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын бүх жор нь найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой;
• та хэмжиж идэх хэрэгтэй - жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ ихэвчлэн;
• биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багтаахын тулд өдрийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай, гэхдээ үүнийг хоолтой хослуулах хэрэгтэй - ингэснээр гэдэс цатгалан дасгал хийхгүй байх, сургалтын дараа хэт их идэхгүй байх;
• Хориглосон хүнсний аль нэгийг яаралтай идэх шаардлагатай бол үүнийг хийх нь дээр, гэхдээ өөрийгөө хяналтандаа байлга.

Зөв зохистой хооллолтын жор

Гэрэл зургийг ашиглан эдгээр жорын дагуу зөв хоол бэлтгэх нь хялбар бөгөөд энгийн бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь эрүүл хооллолтын гайхалтай жишээ болж, жингээ хасахад хүргэдэг.

Жор: хүнсний ногоо, тахианы махтай гоймон

Гоймонг (хатуу улаан буудайнаас) давс нэмэлгүйгээр буцалгана. Жижиг цуккиниг нимгэн дугуйлан болгон хайчилж (ногооны арьсыг хальсалж болохгүй), түүнд ногоон шош, брокколи нэмнэ. Хүнсний ногоог хайруулын тавган дээр хийж, бага зэрэг шар буурцаг сумс эсвэл терияки сумс нэмнэ. Тахианы хөхийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хүнсний ногоо нэмнэ. Хүнсний ногоо, тахианы махыг чанаж болгосны дараа гоймонтой хамт шидэж эсвэл тусад нь үйлчилж болно.

Жор: цагаан соустай загас

Жин хасах энэхүү жорын сайн тал нь орц найрлага нь хувийн сонголтоос хамааран өөр өөр байж болно. Соусыг урьдчилан бэлтгэж болно: хэд хэдэн халбага цөцгий (өөх тос багатай) нэг чимх самар, хар перцтэй холино. Жижиглэсэн (холигчоор хийсэн нь дээр) даршилсан эсвэл даршилсан өргөст хэмх, гичийн жижиг халбага нэмнэ.

Загасыг чанана: Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч цагаан далайн загас (сагамхай, далайн басс, hake, tilapia, halibut) авч, арьс, ясыг арилгаж, бага зэрэг нимбэгний шүүс асгаж, жигд хуудсан дээр тавиад жигнэх боломжтой. Та загасыг эхлээд хүнсний ногоо нэмж хийж болно - нимгэн цагираг болгон хуваасан таана нь төгс төгөлдөр юм. Хоол хийж дууссаны дараа цагаан соустай таваг дээр үйлчилж, дээр нь луувангийн үрээр цацна.

Жор: Цуккини чихмэл

Жижиг цуккини (жижиг байх тусмаа сайн) уртын дагуу талыг нь хайчилж, целлюлозыг нь гарга. Эхлээд бяслагаа үрнэ. Үүнийг zucchini целлюлоз, сармистай амтлагч, Provensal ургамлын холимог дээр нэмнэ. Хагас бүрийг хольцоор дүүргэ. Интоорын улаан лоолийг 2 хэсэг болгон хайчилж, бүхэл бүтэн уртын дагуу "завь" -д хийнэ. Дээрээс нь нилээд жижиглэсэн яншуй, килантро эсвэл сонгино цацна.

Зөвлөмж: ийм жороор Adyghe бяслаг хэрэглэх нь илүү дээр юм - энэ нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд хоолонд давс нэмэхгүй, жингээ хасахад тусалдаг.

Жор: Хүнсний ногоо, загастай кускус

Кускус бол бие дэх давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох, холестеролыг мэдэгдэхүйц бууруулж, жин хасахад тусалдаг үр тариа юм. Энэхүү үр тарианы жор нь жингээ хасах үед таны ердийн хоолны дэглэмийг ихээхэн төрөлжүүлж чадна. Та кускусыг давхар зууханд хийж эсвэл усанд буцалгаж болно. Энэ нь ердөө 5 минут болно. Та чанасан үр тарианд ямар ч чанасан ногоо нэмж болно, гэхдээ энэ нь залуу ногоон вандуй, лууван, сонгино, хонхны чинжүүтэй хамгийн сайн нийцдэг. Та шарсан эсвэл зууханд шатаасан улаан загастай хачир болгон кускус идэж болно.

Жин хасахад зориулсан хүнсний ногоо, шошны салат

Цагаан, улаан гэсэн 2 төрлийн шош буцалгана. Жижиглэсэн улаан лоолийг нэмнэ. Салатыг эрдэнэ шишийн үр тариа, нилээд жижиглэсэн dill, яншуйгаар нэмнэ. Салатыг 1/3 дарсны цуу (сонголт болгон: та өмнө нь цуунд даршилсан нилээд жижиглэсэн сонгино нэмж болно) эсвэл нимбэгний шүүс, чинжүүгээр амтлана.

Зөвлөмж: Жингээ хасахад зориулсан салатны жоронд лаазалсан шош, эрдэнэ шиш, вандуй хэрэглэхгүй, харин шинэ найрлагаас хоол бэлтгэх нь дээр - шош буцалгаж, эрдэнэ шишийг шатаасан эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишээр сольж, шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуй авах нь дээр. .

Жин хасах зориулалттай Шаурма

Энэхүү жор нь ердийн хоол хүнсээ үгүйсгэхгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Лавашийн хувьд бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хавтгай талх авах нь дээр. Та өөрөө ч бэлдэж болно. Майонезаас оронд жижиглэсэн ургамал (дилл, яншуй, ногоон сонгино, лаврын, та MSGгүйгээр янз бүрийн амтлагчийг хослуулан хэрэглэж болно) нэмээд цөцгийтэй пита талхыг тосолно. Тахианы махыг хэсэг хэсгээр нь жигнэж, шар буурцаг суманд хийнэ. Соус, шинэ өргөст хэмх (цагираг хэлбэрээр), авокадо (нимгэн зүсмэлүүд), тахианы мах, шанцайны ургамал хийж, жигнэмэгийн голд анар үр нэмнэ. Дугтуйнд эсвэл өнхрүүлэн боож өгнө.

Жин хасах жор: Чихмэл champignons

Хэрэв та зөв хооллож, жингээ хасвал энэ жор пиццаны орлуулж болно. Илүү их champignons авах нь дээр. Мөөгний малгайгаас ишийг нь салга. Хөлийг нилээд цавчих, цэцэгт цэцэг болгон задалсан цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, хэрчсэн улаан лооль нэмнэ. Мөөгний тагийг энэ хольцоор дүүргэж, дээр нь бяслаг цацна. Зууханд жигнэх.

Хүнсний ногооны салат

Энэ бол жин хасах цэсийн салшгүй хэсэг болох улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатны жоруудын нэг хувилбар юм. Интоорын улаан лоолийг хагасаар хувааж, шинэ өргөст хэмхийг нимгэн тууз болгон хувааж, дарсны цуунд сонгино урьдчилан marinate хийнэ. Бүгдийг хольж, аругула нэмээд дээрээс нь халуун ногоо цацна.

Жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэм

Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг тооцохгүйгээр цаг хугацааны явцад хоолны дэглэмээ хянаж сурахын тулд өдрийн турш идэж буй бүх хоолоо бичиж, зөв ​​хооллолтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх боломжтой. Энэ нь таны идэж буй хоолонд дүн шинжилгээ хийх, жингээ хасах, ирээдүйд ямар ч хүндрэлгүйгээр өөрийн хоолны жорыг бий болгох боломжийг олгоно. Эхлэхийн тулд та зөв хооллолтын өдөр тутмын цэсийг ашиглаж болно.

	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол	Зууш (тараах бүх өдөр)	Ундаа
1	Усан дээрх овъёосны будаа	Тахианы хөхний махыг хүнсний ногоогоор чанаж болгосон. Хажуугийн таваг болгон - хатуу улаан буудайн паста	Шар буурцагны махны хэсгүүдтэй хүнсний ногооны шөл	50 гр хатаасан жимс; улаан загас, авокадотой талхтай сэндвич	Ус хэвээр; Ногоон цай; ургамлын гаралтай цай; элсэн чихэргүй кофе; байгалийн ногоо, жимсний шүүс.
2	Улаан лооль, ургамал бүхий өргөст хэмхний салат. Нэг зүсэм улаан лооль, нэг хэсэг моцарелла, ургамал бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич	Брокколи, бяслаг, өндөгний тогоо.	далайн амьтантай бор будаа (эсвэл бусад далайн хоол)	1 алим; зуслангийн бяслаг (эсвэл зуслангийн бяслаг) болон ургамал бүхий бүх үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич
3	Усан дээрх Сагаган будаа	Нэг хэсэг хар талхтай ногооны шөл	Хаш нь чанасан үхрийн мах, stewed zucchini жижиг хэсэг	50 грамм ямар ч самар; нэг шил kefir (та жижиг халбага зөгийн бал нэмж болно)
4	Цөцгий эсвэл жимс бүхий зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай).	Сагагантай тахианы мах. Үр тариа нь лууван, сонгинотой өөр өөр байж болно	Хүнсний ногоотой өндөгний омлет (брокколи, улаан лооль, сонгино, хонхны чинжүү)	Oatmeal жигнэмэг (элсэн чихэргүй); цөөн хэдэн хатаасан жимс
5	Байгалийн тарагтай жимсний салат	Хүнсний ногоотой цагаан будааны цөцгийтэй шөл	Бяслагны тогоо. Шинэ байцаа, луувангийн салат	Нэг шил kefir; 1 алим
6	Усан дээр шар будаа будаа	Хүнсний ногоо (цуккини, улаан лооль, лууван, хаш, өндөг)	Бор будаатай чанасан цагаан загасны хэсэг	Бага зэрэг давсалсан форел, зүсмэл өргөст хэмхтэй цагаан будааны талх сэндвич
7	Усан дээрх будааны будаа	Нэг хэсэг шатаасан тахианы махтай омлет	Шинэ манжин, байцаа, луувангийн салат, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах	Нэг шил kefir; атга самар

Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын дээж

Зөв зохистой хооллолтын жор нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын зэрэгцээ биеийн онцлогийг харгалзан аяга таваг агуулсан байх ёстой.

1. Өглөөний цайндаа бүтэн өдрийн турш бие махбодид хангалттай энерги өгөх хоол идэх нь дээр. Хамгийн эрүүл өглөөний хоол бол усанд чанаж болгосон будаа юм. Эрүүл үр тарианд: бор будаа, Сагаган, овъёос, арвай, шар будаа орно. Та өглөөний хоолондоо чанасан өндөг эсвэл бяслагтай хар талх, бага зэрэг давсалсан загасны зүсмэлээр нэмж болно.
2. Үдийн хоол нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй байх ёстой. Хамгийн оновчтой шийдэл нь хүнсний ногоо, загас, тахианы шөл байж болно. Шингэн хоол идэх өдрүүдийг хатуу хоолоор сольж болно: чанасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг, чанасан үр тариа эсвэл хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай.
3. Оройн хоолонд та бие махбодод илүү хялбар жор идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь ногооны салат, кассерол, махны хэсэг эсвэл далайн хоолтой ногооны шөл байж болно. Хөнгөн оройн хоол бол жингээ хасахад амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
4. Зууш болгонӨдөрт хоёр аяга өөх тос багатай kefir ууна. Жимс (боломжийн хэмжээгээр), самар, хатаасан жимс нь бас маш сайн шийдэл юм.
5. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл долоо хоног бүр эсвэл 2 долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулж болно мацаг барих өдрүүд.

Ойролцоогоор нэг сарын турш турах зөв хооллолт

Сарын эрүүл хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Ашигласан жорууд нь адилхан бөгөөд тэдгээр нь эрүүл бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэдэг. Хамгийн гол нь үр дүн нь тэр дороо ирдэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та тэвчээртэй байж, зөв ​​хооллолтын зарчмаас хазайхгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд гоолиг бие нь мөрөөдөл байхаа больж, жинхэнэ бодит байдал болно. Эрүүл хоол хийх жороос багагүй жингээ хасахад тусалдаг өөр нэг ашигтай зөвлөгөө байдаг: гэдэс цатгалан дэлгүүр хэсэх.

Эрүүл зуушны сонголтууд

Эдгээр хоол нь жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Тэд эрүүл, тэжээллэг байх ёстой бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хатаасан жимс, самар нь эдгээр бүх чанарыг агуулдаг. Тэдгээрийг бага багаар хэрэглэх нь чухал - бага зэрэг хэрэглэхэд хангалттай. Мөн зөв зуушны жор нь эрүүл сэндвичээс бүрдэж болно. Энэ тохиолдолд үр тарианы талхыг хэрэглэх нь дээр бөгөөд эрүүл сэндвичний жорыг зүсмэл бяслаг, өргөст хэмх, бага зэрэг давсалсан загас, улаан лооль, ургамал эсвэл зуслангийн бяслагаар дүүргэдэг. Эдгээр бүх найрлагыг тусад нь эсвэл хослуулан хэрэглэж, жингээ хасах амттай сэндвичний жорыг бий болгож болно. Нэг шил kefir нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм жор бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч эрүүл бус хоол идэхээс сэргийлж чадна.

Жингээ хасах жорыг ашиглан зөв хооллох бүх зарчим, нөхцлийг дагаж мөрдөх, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх шийдэл байх болно. Тэвчээртэй байж, зорилгодоо итгэлтэйгээр урагшлах нь чухал.

Зөв хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Гэхдээ өнөөдрийн өндөр үнээр хэрхэн зөв хооллох вэ?

Сар, долоо хоног, өдөрт жингээ хасах хямд үнэтэй эрүүл хоолны цэсийг бий болгох боломжтой юу, үүнд ямар бүтээгдэхүүн хамгийн тохиромжтой вэ?

Эрүүл, зөв ​​хооллолт нь зөвхөн дүрэм журмын жагсаалт биш, харин амьдралын хэв маяг юм.Хүн бүрийн зөв хооллолтод хандах хандлага яг ийм байх ёстой. Өөрийгөө хэрхэн сайжруулах вэ?

Эрүүл хооллолтын дүрэм:

1. Хоолны дэглэмийг баримтлах: өдөрт 5 удаа, тогтмол давтамжтайгаар идэх;
2. Үндсэн хоолонд 300-400 г, завсрын хоолонд 100-150 г хүртэл хүнсний хэсгийг багасгах;
3. Хэт идэж болохгүй - хоол хүнс нь өлсгөлөнг хангаж, ходоодонд ачаалал өгөхгүй байх ёстой;
4. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө;
5. Тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалах - жимс, хүнсний ногооны бусад хоол хүнстэй харьцуулах харьцаа 50-50;
6. Хоол хийх гол арга нь хоолыг уураар жигнэх, буцалгах;
7. Өдөрт хэрэглэж буй ундны усны хэмжээг 2000 г хүртэл нэмэгдүүлэх;
8. Хоол хүнсэндээ өөх тос, нүүрс усыг багасгах;
9. Архи, түргэн хоолыг хас.

Ийм дүрмийг дагаж мөрдсөний давуу тал нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, байнгын эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалах явдал юм. Хэрэв стресс таныг зовоож байвал хоолны дэглэмээ хэвийн болгохыг хичээгээрэй, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Хоолны дэглэмийг хэвийн болгохын тулд юу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй:

• тогтмол зууш идэх;
• Хуурай хоол идэх;
• Өглөөний цай уух дургүй байх;
• хангалтгүй;
• Эрүүл бус хоол идэх.

Төрөлхийн залхуурал, биеэ тоосон байдал нь хүн төрөлхтний гол асуудал юм. Үүнээс зайлсхийхийг хүсвэл зөв хооллолтоос эхэл!

Үнэгүй бүтээгдэхүүн

Эрүүл хооллолтод тохирсон хүнсний жагсаалт нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг: загас, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, мах. Орчин үеийн нөхцөлд бүх эрүүл бүтээгдэхүүнийг авах нь хэцүү байдаг. Асуудалгүй! Хямдхан, хөгжилтэй, эрүүл хооллох боломжтой! Зөвхөн мэдлэгээ ашигла.

Хүнсний ногоо

Эрүүл хямд хүнсний ногооны дунд байцаа, улаан лууван, лууван, сонгино хэд хэдэн байдаг. Танил, боломжийн, хэмнэлттэй, хамгийн гол нь эрүүл бүтээгдэхүүн.

Хүнсний ногооны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус:

• Байцаа нь витамин С, биеийн кальцийн гол эх үүсвэр юм;
• хоол боловсруулах, залуужуулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бета-каротин ба пектин агуулсан;
• Манжин нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сайжруулахад тусалдаг бетаин (улаан болгодог) агуулдаг;
• – Гэдэсний микрофлорыг хамгаалах, хорт хавдраас хамгаалах үүрэгтэй PP, A, B, B2 витамин, инулин, фитонцидийн агуулах;
• Улаан лууван нь их хэмжээний кали, фосфор, В, РР витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Маш их хэмжээний амьтантай төстэй уураг агуулсан вандуй, шошны хэрэглээ нь онцгой байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь олон давуу талтай: амархан шингэцтэй, цагаан хоолтнуудын махыг орлуулж чаддаг.

Загас

Далайн хоол, загасыг зарим талаараа тансаг хэрэглээ гэж үздэг (үнийг нь хар л даа), гэхдээ бас хямд, маш эрүүл сонголт байдаг - herring. Загасны гол давуу тал нь олон тооны ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд үүнийг илүү сайн мэддэг.

Хэдийгээр Herring нь Омега-3-ын агууламжаараа алдартай улаан загас биш боловч эдгээр тосны хүчлүүдийн хэмжээ үүнээс багагүй юм. Гэхдээ нэг заль мэх бий - зохиомлоор ургуулсан herring-д Омега-3-ын түвшин маш бага байдаг тул загасны гарал үүслийг сонирхоорой.

Кальци, фосфорын нөөцийг нөхөхийн тулд ястай идэж болох sprat болон бусад жижиг загас тохиромжтой.

Мах, өндөг

Эрүүл махны гол төрөл бол тахиа юм. Түүхий тахианы хөхний, фосфор, хром, магни болон бусад ашигтай ул мөр элементүүд. Гэхдээ хамгийн гайхамшигтай зүйл бол уургийн тоо хэмжээ, чанар хэвээр байгаа бөгөөд түүний хэрэглээ нь хүний ​​биеийн бүх үйл явцыг зохицуулдаг.

Тусгай бүлэгт махны дайвар бүтээгдэхүүнүүд - элэг, зүрх, бөөр - махнаас бусад амьтны биеэс бүх зүйл багтдаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь бие махбодын эрхтнүүдийн хувьд эрдэс бодис, витамины оновчтой харьцааг агуулдаг, учир нь тэд өөрсдөө амьд байхдаа.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Олон төрлийн сүүн бүтээгдэхүүний дотроос эрүүл хооллолтод хамгийн ашигтай нь тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай байвал зохимжтой.

Сүүн бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарууд:

1. Хоол боловсруулахад хялбар;
2. Хоол боловсруулах үйл явцыг хангадаг микобактер (100 г бүтээгдэхүүн тутамд 10 сая хүртэл) агуулсан;
3. Калори багатай.

Бие махбодид хэт ачаалал өгөхгүй, хангалттай хэмжээний эрчим хүчээр хангахын тулд тараг зэрэг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь маш их тустай бөгөөд kefir нь эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг.

Талх, шоколад болон бусад бүтээгдэхүүн

Ашигтай хямд бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хэд хэдэн зүйлээр нэмж болно.

• - бараг бүх эрдэс бодис, микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд 100 грамм калорийн агууламж дунджаар 170 ккал байдаг;
• Бүх үр тарианы бүтээгдэхүүн - сувдан арвай, Сагаган, овъёос, шар будаа;
• (хамгийн багадаа 70% какао) - маш сайн өдөөгч, эрч хүчтэй зууш;
• Цагаан будаа бол маш сайн сонголт боловч зөвхөн бараан будаа сонгох хэрэгтэй (будаа хөнгөн байх тусмаа эрүүл бус);

Долоо хоногийн цэсийг хэрхэн бий болгох вэ

Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг гаргах нь хэд хэдэн үйлдлүүдийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс, аяга таваг сонгох;
2. Бүтээгдэхүүн дэх тэдгээрийн тоо хэмжээг анхаарч үзээрэй;
3. Эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Цэс нь нэлээд монотон болж хувирах боловч учирсан алдагдал, таагүй байдлыг нөхөх болно.

Өдөр бүрийн цэсийн хуваарь

Бид долоо хоногийн өдөр бүрийн хямд үнэтэй эрүүл хоолны бэлэн цэсийг санал болгож байгаа бөгөөд үүнд үндэслэн та өөрөө хоол хийж, жингээ хасах хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр хийж болно.

Даваа гараг

• Өглөөний цай– будаа, ногооны байцаатай салат, цай;
• Үдийн хоол- нэг шил kefir;
• Оройн хоол– чанасан herring, улаан луувантай салат, хатаасан жимсний компот;
• Үдээс хойш зууш- алим;
• Оройн хоол– ногооны шөл, чанасан тахианы хөх, цай, хөх тарианы талх.

Мягмар гараг

• Өглөөний цайСагаган будаа, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, кофе;
• Үдийн хоол- банан;
• Оройн хоол– , чидун жимсний тос, цай;
• Үдээс хойш зууш- нэг шил kefir;
• Оройн хоол– улаан лууван, байцаатай салат, будаа, тараг.

Лхагва гараг

• Өглөөний цай– , алим, тараг;
• Үдийн хоол- 100 гр зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол- чанасан herring, ногооны шөл, цай;
• Үдээс хойш зууш- 50 гр самар;
• Оройн хоол– уурын тахиа, байцаатай салат, хатаасан жимсний компот.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай– 2 өндөг, хөх тарианы талх, шинэхэн луувангийн шүүс эсвэл цайнаас чанасан өндөг;
• Үдийн хоол- банан;
• Оройн хоол- будаа, чанасан ногоо, ус;
• Үдээс хойш зууш- 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол– , ногооны шөл, тараг.

Баасан гараг

• Өглөөний цай– хөх тарианы шарсан талх, байцаа эсвэл манжингийн салат, кофе;
• Хоёр дахь өглөөний цай - алим;
• Оройн хоол
• Үдээс хойш зууш- 50-70 гр хар шоколад;
• Оройн хоол– чанасан ногоо, хөх тарианы талх, чанасан тахианы хөх, цай.

Бямба гариг

• Өглөөний цай– 2 өндөгний чанасан өндөг, чидун жимсний тос, ургамал бүхий ногоон салат, тараг;
• Үдийн хоол- банан;
• Оройн хоол– Сагаган будаа, ногооны шөл, хөх тарианы талх, цай;
• Үдээс хойш зууш- нэг шил kefir;
• Оройн хоол– шатаасан тахианы цээж мах, винигрет, хатаасан жимсний компот.

Ням гараг

• Өглөөний цай– овъёосны будаа, 2 чанасан өндөг, кофе;
• Үдийн хоол- тараг;
• Оройн хоол– уураар жигнэсэн herring, ногооны салат, цай;
• Үдээс хойш зууш- 50-70 гр хар шоколад;
• Оройн хоол- ногооны шөл,