Chude Koreanki w pełnej wysokości. Uzyskaj idealną sylwetkę dzięki koreańskiej diecie. Menu od piosenkarki Kahi

Ostatnio moją uwagę przykuła koreańska piosenkarka. I pomyślałam o tym, że Azjatki są przeciętnie szczuplejsze od Europejek. A co jedzą? Postanowiłem się tego dowiedzieć. Wygooglowałem to. I znalazłam wspaniały artykuł, w którym jest napisane, że jedzą dużo smacznych, a nawet niezdrowych rzeczy i żyją długo i szczęśliwie, a sekretem szczupłej sylwetki jest aktywność fizyczna. Żeby nie zgubić linku, kopiuję tutaj fragment tekstu, jest bardzo ciekawy.

Idę do pielęgniarki na naszym uniwersytecie. Dla przyzwoitości stawia mnie na specjalną wagę, która określa, jaki procent kości, tkanki mięśniowej i tłuszczu wewnętrznego mi jeszcze zostało. Potem mówi, że dla Korei to drugie to oczywiście za dużo, ale dla Europy wystarczy.

I na ulubione rosyjskie pytanie: „Co robić?” Pielęgniarka, która ma trójkę dzieci i nie ma prawa do zwolnienia lekarskiego, daje ulubioną koreańską odpowiedź: „Ćwicz!” W tłumaczeniu oznacza to: „Ćwicz!”

Co najmniej 40 minut intensywnych ćwiczeń rano i wieczorem poziom cholesterolu we krwi jest bardzo wysoki – dodaje nasza pielęgniarka.

Tanio i wesoło – myślę, rozumiejąc, że Koreańczyk trenując nie ma na myśli sumo, ale bieganie i wędrówki.

Koreanki chodzą tu na stadion, robiąc co wieczór 10 okrążeń, a turystyka górska nazywa się tu wędrówką. W soboty i niedziele niezliczone góry Korei są usiane jaskrawo ubranymi górskimi turystami. Koreanki, niezależnie od wieku, noszą różowe dresy. To prawda, że ​​​​innych kolorów nie ma w sprzedaży. Tylko mężczyźni noszą szare i czarne ubrania. W górach też jest ich sporo, ale nie ozdabiają tak bardzo krajobrazu. A wyszkolone Koreanki tracą 1-2 kg na wspinaczkę. Jeśli „pracujemy do 19:00”, to w weekendy też chodzą na piesze wędrówki do 22:00. A potem idą prosto z gór do sauny. Koreańskie babcie i wnuki również interesują się turystyką górską. A jak pięknie te babcie są wyposażone! A ile jedzą w górach w swoim jasnoróżowym towarzystwie! Na górze gorąca zupa z termosów, ryż z pudełek oraz arbuzy i melony z plecaków. Ale traktują też przechodniów, zwłaszcza tych, którzy osiągnęli wysoką pozycję na szczycie.

Któregoś dnia w upalny dzień Koreańczycy zaprosili nas na pieszą wycieczkę. A potem prosto na piknikowy lunch, zakończony w blasku księżyca kolacją piknikową z kebabami, gotowaną i smażoną wieprzowiną, winem, sałatkami, warzywami, owocami i lodami. I, zdaje się, ciasta. Następnego dnia, kiedy weszłam na wagę, odkryłam, że jedząc w ten sposób schudłam 3 kg. To prawda, nie wiem, ile schudłam przed tym posiłkiem podczas wędrówki. Matematycznie brzmi to tak:

Pół dnia wędrówki + pół dnia pikniku-lunchu-kolacji = - 3 kg + dobry humor.

I bez strajku głodowego. Cholesterol traci się wraz ze złym nastrojem. Nie bez powodu Koreańczycy nazywają turystykę górską najbardziej demokratycznym (tj. tanim) i najzdrowszym sportem. Pewnie mają rację, bo... W Korei Południowej nie ma zwolnień lekarskich.

To właśnie ten rodzaj leczenia poradziła mi nasza stara pielęgniarka. Oczywiście poprosiła mnie o badanie krwi i zaleciła pilną wizytę w szpitalu. Ale w szpitalu chirurg przepisał mi trzy dni wolnego przed posiłkami, czyli przed miską ryżu. I hantle przed posiłkami też. Mówił, że najlepszym lekarstwem po złamaniach są mięso i hantle. Ale potem wszyscy zdecydowaliśmy, że tenis też pomaga. Ponadto korty tenisowe są tu bezpłatne.

Jeśli więc od młodości cierpiałeś na mechanikę kwantową i inną, a teraz nie masz nic przeciwko pysznemu jedzeniu: „Ćwicz się!” – jak lubią mówić w Korei.

Cóż, w Japonii kochają sumo. Ale zdjęcie, od którego zaczęła się moja historia, zostało zrobione w Singapurze, gdzie wszyscy szczególnie uwielbiają jeść dużo, smacznie i tanio. Singapur jest także jednym z dziesięciu krajów, które z pewnością przodują pod względem średniej długości życia. Nawiasem mówiąc, Singapur, Hongkong i Japonia w tej pierwszej dziesiątce poranków zajmują odpowiednio 4., 5. i 6. miejsce, 81,71 lat, 81,59 lat i 81,25 lat. W tych krajach je się żywność najbogatszą w cholesterol. Wszystkie „restauracje” w jakimkolwiek Chinatown są pełne kaczek. Cóż, kraby i krewetki zawsze były głównym pożywieniem biednej części populacji tych krajów. I nic. Oni żyją. Prawdopodobnie dlatego, że przy wysokim odsetku cholesterolu w ich ulubionych potrawach, produkt narodowy brutto na mieszkańca w ich krajach jest jednocześnie najwyższy na świecie. A poziom korupcji, przestępczości, palenia, alkoholizmu i wymuszenia jest najniższy. Walki toczą się tam głównie na ekranie filmowym, podczas lotów w powietrzu. Lub na arenie sumo z lotami na piasek lub na widzów. W przeciwnym razie, jak mogliby uzyskać codzienną dawkę stresu? Albo jak to usunąć? Na przykład w Singapurze karą śmierci za handel narkotykami jest po prostu śmierć. Za palenie w miejscach publicznych, tj. prawie wszędzie, z wyjątkiem specjalnie wyznaczonych miejsc dla palących wyłożonych kwiatami, kara wynosi 1000 dolarów. Za picie alkoholu poza kawiarniami i restauracjami – kara 500 dolarów itp. i tak dalej. Żyją sobie teraz tak dobrze do 80. roku życia, choć wciąż wyglądają, jakbyśmy mieli 50. Wschód to delikatna sprawa. Ale cholesterol i „250, 250, 250” nie są przeszkodą w dobrym życiu.

Jak to mówimy: „Im więcej dobrych ludzi, tym lepiej”. Dzieje się tak jednak w tym rzadkim przypadku, gdy poziom intelektu jest równy szerokości duszy, a ich produkt przewyższa wszystkie inne objętości.

A jeśli nie?

Ćwiczenia!

(Pociąg, przynajmniej coś.)

Singapur – Korea Południowa

Lato jest tuż za rogiem i wiele osób pośpiesznie zdecydowało się ujędrnić swoje ciała w ramach przygotowań do sezonu plażowego!

Stała aktywność fizyczna jest świetna, jednak aby uzyskać bardziej przyspieszony efekt, należy jej towarzyszyć dietetyczne odżywianie. Mając to na uwadze, chcielibyśmy przedstawić kilka diet, które stosują nasze ulubione gwiazdy przed nowym projektem.

Możesz wypróbować te diety lub po prostu wprowadzić zmiany w swojej diecie w zależności od stanu zdrowia i wagi. Mamy nadzieję, że znajdziesz coś interesującego.

Seo In Young – dieta bananowa – schudnij 6 kg w 4 tygodnie

Popularna na całym świecie dieta bananowa nazywana jest także „dietą glamour”, ponieważ zmniejsza twarz i talię, zwiększa zmysłowość klatki piersiowej, a także spala tłuszcz z brzucha. Seksowna piosenkarka powiedziała, że ​​na miesiąc przed premierą nowej piosenki, stosując dietę bananową, schudła 6 kg w cztery tygodnie.

Oto jej dieta:

Śniadanie: 1~2 banany, 2 szklanki wody

Kolacja: zdrowa i niskotłuszczowa żywność

Popołudniowa przekąska: 1/2 ~ 1 banan, jeśli czujesz się głodny

Kolacja: Koreańskie jedzenie, głównie ryż i warzywa

Nicole i jej duńska dieta

Nicole stwierdziła, że ​​dzięki stosowaniu duńskiej diety, która jest powszechnie stosowana w Królewskim Szpitalu Duńskim, schudła ponad 3 kg. Będąc dietą wysokobiałkową i niskokaloryczną, przy stosowaniu pokarmów zawierających białka zwierzęce wystarczy na 13 dni.

Dieta dziewcząt SNSD

Ich dzienne spożycie kalorii wynosi 1500 kalorii. Oto ich menu dietetyczne:

50g warzyw sezonowych, 5 sztuk brokułów, 150g brązowego ryżu, 100g piersi z kurczaka

Dzienne spożycie kalorii aktorki wynosi 1600 kl. I jej dieta...

Śniadanie: 170 gr. ryż, mała zupa fasolowa z mintajem, jajko gotowane na parze, naturalnie suszone liście sezamu, sałatka fasolowa, kimchi

Kolacja: 170 gr. ryż, zupa krabowa, kiełki batatów, trójkolorowa sałatka na zimno, gotowana fasola, kimchi

Popołudniowa przekąska: 1/2 opakowania ciastek kukurydzianych, 200 gramów pomidorków koktajlowych

Kolacja: 170 g ryżu, duszone grzyby, smażony śledź, smażony lepiężnik, kiełki fasoli, kimchi

Późny obiad: 10 – 20 truskawek

Sekretem diety Park Boma jest sałatka -sałata

Sałatka łatwo daje uczucie sytości ze względu na to, że jest bogata w błonnik. I to jest uważane za zdrową i skuteczną dietę.

Jung Hyo Yeon i jej dieta białkowa

Aktorka, matka trójki dzieci, udaje się zachować szczupłą sylwetkę, jaką miała przed ślubem. Przestrzega rygorystycznej diety połączonej z ćwiczeniami. To typowy przykład wśród celebrytek, które z sukcesem przestrzegają diety. Oto jadłospis diety:

Śniadanie: 1 sztuka piersi z kurczaka, 1 bulwa słodkiego ziemniaka, 1 szklanka mleka, witaminy przyjmuj po posiłkach

Kolacja: 1 sztuka pierś z kurczaka, 1 bulwa batata, brokuły

Popołudniowa przekąska: maksymalnie 10 pomidorków koktajlowych

Kolacja: 1 sztuka piersi z kurczaka, 1 słodki ziemniak

Chociaż Hyo Bin od dawna znana jest ze swojego kruchego ciała, nadal przestrzega diety połączonej z ćwiczeniami fizycznymi przez 2-3 godziny każdego dnia, aby jej ciało było cieplejsze podczas sesji zdjęciowych. Przyciągnęła uwagę użytkowników zdjęciem diety składającej się z piersi kurczaka, słodkich ziemniaków, brązowego ryżu, tuńczyka żółtopłetwego oraz świeżych warzyw i owoców. Ze względu na intensywną dietę nie mogła położyć się spać przed godziną 1 w nocy, gdyż czuła się bardzo głodna.

Seo In Guk – schudłam 15 kg w 3 miesiące

Mistrz „Super Star K” Seo In Guk zszokował wszystkich, gdy okazało się, że jego dzienne spożycie kalorii wynosi tylko 1200.

Tajna tygodniowa dieta grupowa

Poniedziałek

Śniadanie: 1 tost z chleba, 1 jabłko, 1 ignam (słodki ziemniak)
Obiad: Sałatka z piersi kurczaka
Obiad: 8 pomidorków koktajlowych, 1 ogórek

Wtorek

Kolacja: 8 truskawek, 5 pomidorków koktajlowych

Środa

Śniadanie: 1 tostowa kromka chleba, odtłuszczone mleko
Obiad: 1 batat (słodki ziemniak), 5 pomidorków koktajlowych
Obiad: 5 truskawek, 1 ogórek

Czwartek

Śniadanie: 1 tostowa kromka chleba, odtłuszczone mleko
Obiad: pierś z kurczaka, 8 truskawek
Obiad: 5 pomidorków koktajlowych, 1 ogórek

Piątek

Śniadanie: 1 tostowa kromka chleba, 1 jabłko
Obiad: 3 jajka, 1 ogórek, 5 pomidorków koktajlowych
Obiad: 10 truskawek, 1 ogórek

Sobota

Śniadanie: 1 kromka chleba tostowego, odtłuszczone mleko
Obiad: 1 ignam (słodki ziemniak)
Kolacja: 1 tofu, 3 pomidorki koktajlowe

Niedziela

Śniadanie: 1 tost z chleba, 1 jabłko, odtłuszczone mleko
Obiad: 1 ignam (słodki ziemniak)
Kolacja: 1 ogórek

Podczas odchudzania codzienna dieta Kakhy obejmuje gotowane jajko, świeże warzywa i owoce. a także jogurt i musli.

Chcesz łapać pełne podziwu spojrzenia mężczyzn? Już w kilka dni schudniesz stosując prostą metodę odchudzania!

Zanim zagłębimy się w jakikolwiek konkretny system, zastanówmy się, czym jest dieta i jakie są główne przyczyny nadwagi. Jeśli mówimy ogólnie o dietach, to tak.

Głównym problemem, z którym należy się uporać, jest. Aby tego uniknąć, należy wybrać „właściwą” technikę, w której nie trzeba odliczać minut do kolejnego posiłku i ciągle myśleć o jedzeniu. Wyraźnym przykładem takiej diety jest dieta koreańska. Obecnie istnieje ogromna liczba diet pomagających w walce z nadwagą.

Główne przyczyny nadwagi są proste i banalne - lenistwo i nadużywanie niezdrowej i tłustej żywności. Oczywiście nie powinniśmy zapominać, że niektórzy ludzie mają poważne problemy związane z poziomem hormonów, jednak nie jest ich tak wiele, jak się wydaje.

Istota techniki

Technikę opracowali koreańscy dietetycy. Podstawą diety jest rezygnacja z cukru i wszelkich substancji słodzących, alkoholu (w szczególności piwa w puszkach), wyrobów cukierniczych, soli i mąki. Koreańska dieta odchudzająca trwa 13-14 dni, w efekcie czego obserwuje się utratę wagi o 5 kilogramów i procesy trawienne. Nogi i biodra zauważalnie „tracą wagę”, ponieważ dla większości kobiet są to najbardziej problematyczne obszary.

Dietetycy twierdzą, że taki system jest dość trudny do przestrzegania, ponieważ kaloryczność diety jest ściśle ograniczona. W przeciwieństwie do tego stwierdzenia należy zaznaczyć, że menu jest bardzo urozmaicone i zbilansowane. Następnie przyjrzyjmy się kilku opcjom diety dla koreańskich dziewcząt.

Opcje menu

Metoda koreańska zapewnia dwie opcje menu. Jeden przeznaczony jest na 14 dni, drugi na 2-3 miesiące i jest delikatniejszy.

Pierwszy

Ta opcja odchudzania jest przeznaczona na 2-3 miesiące:

• śniadanie: chipsy imbirowe i woda z dodatkiem soku z cytryny.
• przekąska (przed obiadem): 2 jajka na twardo, warzywa i brokuły (marynowane).
• obiad: biała sałatka jarzynowa, doprawiona oliwą i sokiem z cytryny, mała porcja brązowego ryżu lub specjalnie przetworzonej pszenicy (bulgur).
• obiad: 200 g gotowanych krewetek z ostrym sosem, kawałki filetu z kurczaka (ok. 150 g) i smoothie (seler + ogórek + pomidor + warzywa).

Ważny: Produkty mleczne są zabronione przez dwa tygodnie, ale po tym czasie można włączyć do diety jogurt lub mleko kozie.

Drugi

Konkluzją jest wykluczenie wszystkich produktów zawierających węglowodany złożone i trzech posiłków dziennie. Czas trwania utraty wagi 14 dni:

• śniadanie: czarna kawa, krakersy;
• obiad: dozwolony także na diecie;
• obiad: 200 gramów filetu z kurczaka lub gotowanej ryby.

Do wyszczuplania nóg i ud

Ta opcja diety pomoże wyszczuplić ciało i nogi. Metoda jest rygorystyczna, ale pozwala schudnąć do 6 kg w 30 dni. Menu na cały okres odchudzania wygląda następująco:

• śniadanie: 2 banany, 400 gramów wody;
• popołudnie: gotowane chude mięso z warzywami;
• wieczorem: ryż (najlepiej brązowy) z warzywami.

W międzyczasie możesz pić nieograniczoną ilość wody.

autorstwa Yoon Eun Hyo

Jest to delikatna opcja odchudzania nóg i ud. Tygodniowo traci się do 3 kg nadwagi. Pamiętaj, aby spożywać 170 gramów gotowanego ryżu 3 razy dziennie i uzupełniać go:

• na śniadanie: zupa fasolowa; Kimchi;
• na lunch: zupa krabowa, gotowana fasola, kimchi;
• na obiad: duszone grzyby, kimchi.

Kimchi– są to papryka ostra, czerwona, kapusta kiszona czy liście rzodkiewki. Danie przyspiesza metabolizm, spowalnia proces starzenia i sprzyja szybkiej utracie wagi.

Może być użyte. Słone, słodkie i alkoholowe są surowo zabronione. Nieograniczona woda.

Idole

Młode gwiazdy nazywane są w Korei idolami. Bardzo dbają o swój wygląd i wagę. Sprawdzone w czasie i sprawdzone przez dietetyków menu pomaga im zachować szczupłą sylwetkę. Poniżej znajdują się 2 najpopularniejsze diety.

Menu od piosenkarki Kahi:

• śniadanie: banan, jogurt naturalny, kawa;
• obiad: zupa z wodorostów, ryż i ryba;
• obiad: 1/2 szt. słodkiej papryki, pół ugotowanego białka jaja, selera lub zieleniny.

Dieta Idola „Puchar”: 3 razy dziennie spożywać 2/3 szklanki gotowanego ryżu, 1/3 szklanki warzyw. Sól i cukier są zabronione.

Można pić wodę i zieloną herbatę.

Przeciwwskazania

Istnieje wiele przeciwwskazań, dla których jest to zabronione:

1. Nadciśnienie.
2. Choroby żołądka, wątroby, jelit i nerek.
3. Anoreksja lub bulimia.
4. Nierównowaga hormonalna.
5. Podczas ciąży i karmienia piersią.
6. Cukrzyca.

Zalety i wady

Każdy system ma szereg zalet i wad, a recenzje koreańskiej diety twierdzą, że nie jest to wyjątkiem. Prosimy o dokładne zapoznanie się z poniższymi informacjami w celu podjęcia ostatecznej decyzji dotyczącej tej diety.

Plusy:

• poprawa procesów trawiennych w organizmie;
• zbilansowana dieta;
• powolny przyrost masy ciała: po takiej diecie waga nie wraca przez długi czas;
• Koreańskie diety są skuteczne w odchudzaniu nóg.

Wady:

• całkowita odmowa soli i cukru - w pierwszych dniach jedzenie może wydawać się całkowicie bez smaku;
• nie każdemu udaje się dotrzymać diety do końca, wielu zawodzi w pierwszych dniach;
• Tym, którzy wybrali drugą opcję menu, trudno jest czekać do lunchu, ponieważ śniadania są bardzo skromne.

Zasady odchudzania

Aby wynik był bardziej przejrzysty, postępuj zgodnie z następującymi zasadami:

1. Podczas każdego posiłku wypijaj około 0,2 litra wody.
2. Ciesz się każdym posiłkiem i każdym kęsem, który zjesz.
3. Możesz jeść każdą niskotłuszczową rybę morską.
4. Staraj się pić 1 litr wody niegazowanej dziennie.
5. Jeśli cierpisz na problemy z sercem lub naczyniami, jedz czerwony ryż.
6. Dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny będzie plusem.
7. Nie przejadaj się.
8. Zabrania się spożywania posiłków przed snem.
9. Lepiej zjeść kolację przed 19:00.

Wyjście

Przestrzeganie wszystkich zasad podczas diety to tylko połowa sukcesu. Trzeba umieć prawidłowo wyjść z diety bez szkody dla organizmu i bez przyrostu utraconych kilogramów. Ponieważ dieta ta nie zmusza do głodzenia się i odliczania minut do następnego posiłku, po 14 dniach organizm nie będzie już potrzebował żadnych konkretnych substancji. Menu jest dość zbilansowane, urozmaicone i skuteczne, dlatego koreańskie diety służą odchudzaniu nóg i brzucha.

Należy jednak pamiętać, że w pierwszych dniach nie należy pozwalać sobie na słodycze i smażone potrawy, gdyż może to spowodować przyrost masy ciała. Ponadto nie zapominaj o bilansie picia, należy go przestrzegać zarówno w trakcie diety, jak i po niej.

Ważny: Do diety koreańskich aktorek możesz wrócić po 2-3 miesiącach i przed rozpoczęciem skonsultować się ze specjalistą, aby uniknąć katastrofalnych konsekwencji dla organizmu.

Nie przejmuj się, jeśli po odstawieniu diety przytyjesz kilka kilogramów. Powodem tego będzie powrót soli do diety. Nie powinieneś się tym martwić, ponieważ jest to zjawisko powszechne i nie musisz przywiązywać do tego dużej wagi.

Azjatycka muzyka pop stale zyskuje na popularności. Dlatego w Korei Południowej agencje castingowe stale rekrutują bardzo młode dziewczyny i chłopców, którzy chcą stać się sławni. Podpisywane przez nich umowy zawierają całkowicie drakońskie klauzule: artyści nie mają prawa do prywatności, mają obowiązek trzymać się określonego stylu, ściśle monitorować swoją wagę i nosić wybraną dla nich przez producenta nazwę. Dla popularności młodzi idole wydają się być gotowi na wszystko, nawet na najbardziej rygorystyczne diety, których powtarzanie w żadnym wypadku nie jest zalecane.

Opcje diety koreańskiej

Dieta „Jedna szklanka”

Idolki Dziewięciu Muz twierdzą, że jedzą ryż i warzywa na śniadanie, lunch i kolację. Wielkość porcji nie przekracza jednego małego kubka papierowego (rozmiar S). Być może widziałeś je w azjatyckich restauracjach sprzedających jedzenie na wynos.

Całkowity: 300 gramów ryżu i taka sama ilość sałatki warzywnej da 489 kcal. Oznacza to, że 2,5 trzy razy mniej niż norma. To naprawdę prawda Ekstremalny sposób na odchudzanie!

Słodkie śniadanie, lekka kolacja

Popularna piosenkarka Kahi rankiem zjada banana, pije niesłodzony jogurt i filiżankę kawy bez mleka i cukru. Na lunch ma zupę z wodorostów, porcję ryżu z rybą. A je kolację ma gotowane białka jaj i sałatkę. Podobną dietę ma piękność o imieniu Soyou (grupa SISTAR): na śniadanie jedna bulwa gotowanego batata, na obiad trzy jajka na twardo i kawałek chleba żytniego, a wieczorem na jej stole leżą dwie bułki kimbap. Na szczęście zawierają ryż, warzywa (daikon, ogórki, marchew) i ryby.

Całkowity: każda opcja to około 530 kcal dziennie. Nie wystarczy, prawda? Zwłaszcza, że ​​starczy Ci sił na taniec.

Wersja męska

Facet o imieniu Choiza z Dymamic Duo zaczął od czegoś prostego: zaczął jeść o połowę mniej. Nie liczył kalorii, nie eliminował pokarmów, a jedynie zmniejszał o połowę ilość, jaką dziennie zjadał. Potem poszedłem na siłownię. I voila - minus 20 kilogramów w sześć miesięcy i napompowane ciało. To wydaje się prawdą: jedz mniej, ruszaj się więcej, a schudniesz.

Bilans kalorii

Idolki z dziewczęcego zespołu T-ara wiedzą, jak: jeść tak, aby cała energia otrzymana z pożywienia została „spalona” bez śladu na siłowni, na planie teledysków czy podczas koncertów. Dziewczyny nazywają swoją dietę zwyczajną, a jedzenie narodowe, znane każdej koreańskiej rodzinie.

Dieta koreańska: 3 opcje utraty wagi

Oprócz tzw. diet idoli istnieje również zwykła koreańska. Jego istotą jest ograniczenie liczby kalorii i włączenie do diety potraw typowych dla tego kraju:

• różne rodzaje wodorostów
• kimchi (pikantna kapusta koreańska)
• surimi (paluszki krabowe)
• sos sojowy

Średnia zawartość kalorii w koreańskiej diecie wynosi 900 kcal dziennie.

Ta dieta ma kilka ogólnych zasad:

✓ Czas trwania - 14 dni, w tym czasie możesz schudnąć 4-8 kg.

✓ Każdy poranek zaczynaj od szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny lub chipsami imbirowymi. Pije się pół godziny przed posiłkiem.

✓ Trzy posiłki dziennie, żadnych przekąsek.

✓ Dziennie należy pić 1,5 litra wody niegazowanej.

✓ Zabrania się spożywania cukru, słodzików, tłustych potraw, soli (można zastąpić sosem sojowym), alkoholu, pieczywa.

✓ Wskazane jest spożywanie pikantnego kimchi dwa razy dziennie.

Powszechne są trzy odmiany koreańskiej diety.

Opcja 1

W pierwszym tygodniu Jemy dania z białej ryby, brązowego ryżu, krewetek, filetu z kurczaka bez skóry, warzyw nieskrobiowych i jajek na twardo. Można doprawiać jedzenie olejem roślinnym. W drugim tygodniu Do naszej diety zaliczamy niesłodzony jogurt, kozi ser i czerwone mięso. Produkty białkowe powinny znajdować się w każdym posiłku.

Opcja nr 2

Charakteryzuje się bardzo skromnym śniadaniem i pieczywem z mąki pełnoziarnistej. W przeciwnym razie nie ma różnic w stosunku do opcji nr 1. Ta sama biała ryba, kurczak, krewetki, jajka, warzywa i olej roślinny.

Opcja nr 3

Przez 14 dni zaleca się spożywanie gotowanego czerwonego ryżu, uzupełniając go chudymi rybami, sałatkami ziołowymi i warzywnymi. Dozwolone są owoce nieskrobiowe, świeżo wyciskane soki i nie więcej niż dwie kromki czarnego chleba dziennie.

Podpowiemy Ci jak prawidłowo się odżywiać i dbać o siebie na wakacjach, 3 marca w centrum handlowym VEGAS Crocus City (stacja metra Myakinino) w godzinach 12:00 - 19:00. Wstęp wolny. Świętujmy razem wiosnę!

Zdjęcie: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Schudnij do 7 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 810 Kcal.

Dieta koreańska jest stosunkowo nową dietą w żywieniu. Zaleca się siedzieć na nim do 13-14 dni, utrata masy ciała w tym okresie wynosi 4-8 kg. Dietę tę opracowali koreańscy lekarze, których zaniepokoiła otyłość współczesnego, młodszego pokolenia.

Wymagania dotyczące diety koreańskiej

Istnieje kilka odmian tej techniki. Zasady pierwsza opcja Koreańska dieta obejmuje unikanie cukru i słodzików we wszystkich potrawach i napojach, alkoholu, tłustych potraw i soli (kimchi, koreańskie marynowane warzywa, dopuszczalna jest tylko niewielka ilość soli). Zaleca się jeść trzy razy dziennie. Urozmaicaj menu na pierwszy tydzień jajkami na twardo, różnymi warzywami (koncentrując się na produktach nieskrobiowych), chudymi rybami, brązowym ryżem, kurczakiem bez skóry i krewetkami. Wszystkie potrawy należy przygotować bez dodatku tłuszczu. Do gotowej sałatki warzywnej można dodać odrobinę oleju roślinnego. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do jedzenia małych posiłków lub odczuwasz głód między posiłkami, twórcy diety nie zachęcają Cię do cierpienia i niepodjadania. Całkiem dopuszczalne jest zorganizowanie dodatkowego miniposiłku w porze śniadania-lunchu lub obiadu-kolacji i zjedzenie nieskrobiowego owocu lub warzywa.

Aby skuteczniej pozbyć się zbędnych kilogramów, a także oczyścić organizm, zaleca się codziennie rano wypijać szklankę wody z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny i chipsów imbirowych. A po tym zabiegu powinieneś zjeść śniadanie około pół godziny później. Wskazane jest zorganizowanie kolacji nie później niż o godzinie 19:00.

W drugim tygodniu możesz dodać do menu odrobinę produktów mlecznych. Codziennie możesz zjeść szklankę jogurtu naturalnego lub 40-50 g koziego sera. Jeśli trenujesz siłowo, a tym bardziej, jeśli jesteś zawodowym sportowcem, możesz od czasu do czasu zastąpić część lunchu niewielką ilością czerwonego mięsa. Można pić herbatę i kawę, ale bez żadnych słodzików. Do gorącego napoju można dodać plasterek cytryny.

Również popularne druga opcja Koreańska dieta. Jego cechą charakterystyczną jest ścisłe ograniczenie produktów węglowodanowych w diecie (pozostaje ich nie więcej niż 10%). Menu poranne jest bardzo skromne, składa się z małego pieczywa i niesłodzonej herbaty lub kawy. Lunch i kolacja obejmują sałatki warzywne, jajka, chude mięso lub ryby, gotowane bez dodatku oleju. Dzięki tej opcji zaleca się unikanie podjadania pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją. Wszystkie produkty spożywcze i napoje należy również spożywać bez cukru. Dieta ta może trwać do 14 dni. Przez cały okres diety należy całkowicie unikać soli. Nie zapomnij pić wody. I oczywiście skuteczność każdej metody koreańskiego odchudzania zostanie zwiększona poprzez aktywność fizyczną.

Podstawa diety trzecia opcja służy jako ryż. Dopuszczalne jest uzupełnianie jadłospisu chudymi rybami o niskiej zawartości tłuszczu, sałatkami warzywnymi, owocami i świeżo wyciskanymi sokami. Nie często można pozwolić sobie na odrobinę chleba (żytniego, czarnego lub pełnoziarnistego). Ale podstawą diety są płatki zbożowe. Zwolennicy tej opcji odchudzania zalecają spożywanie czerwonego ryżu. Szczególnie zagorzali fani tej wersji koreańskiej diety spędzają na niej 2-3 miesiące, jednak lepiej ograniczyć ją do dwóch tygodni, szczególnie jeśli jest to dla Ciebie nowość.

Aby nie tylko schudnąć, ale także maksymalnie oczyścić jelita, zaleca się przejście na odpowiednią dietę. Zanim zaczniesz stosować tę technikę, musisz pić 2 szklanki przegotowanej wody o temperaturze pokojowej przez tydzień bezpośrednio po wstaniu rano. Jedz tak, jak jesteś przyzwyczajony. Oczywiście lepiej jest stosować dietę z najbardziej prawidłowych i zdrowych produktów i nie przejadać się. Procedura ta obiecuje dodatkowo zapewnić dobre trawienie i wchłanianie składników odżywczych przez organizm. Zaleca się także wypicie szklanki wody mineralnej po każdym posiłku.

W przypadku tej diety należy organizować trzy posiłki dziennie. Nie ma jasnego rozmiaru porcji. Ale nie powinieneś się przejadać, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby znacznie zmniejszyć wagę.

Na którejkolwiek wersji koreańskiej diety schudniesz, po jej ukończeniu stopniowo wprowadzaj do swojej diety nowe produkty. Kontroluj swój jadłospis i nie pozwalaj sobie na niezdrowe jedzenie. Bądź przygotowany na to, że w pierwszych dniach po diecie mogą powrócić 2-3 utracone kilogramy, niezależnie od tego, jak zdrowo się odżywiasz. Powodem tego jest sól, którą trzeba zacząć ponownie spożywać (oczywiście z umiarem). Bądź przygotowany psychicznie na możliwość wystąpienia wspomnianego zjawiska i jeśli tak się stanie, nie przejmuj się. To całkiem normalne.

Menu dietetyczne

Przykład codziennej diety diety koreańskiej (1 opcja)

Śniadanie: dwa jajka na twardo; jeden różyczek marynowanych brokułów (lub innego marynowanego warzywa).
Obiad: porcja sałatki warzywnej skropionej olejem roślinnym i sokiem z cytryny; kawałek pieczonej lub gotowanej ryby; 2 łyżki stołowe. l. ugotowany ryż brązowy (do owsianki można dodać pieprzu lub innych naturalnych przypraw).
Kolacja: smoothie ze świeżego ogórka, pomidora i selera (200 ml); gotowane krewetki lub plaster białej ryby lub kawałek filetu z kurczaka.

Przykład codziennej diety diety koreańskiej (opcja 2)

Śniadanie: krakers chrupki lub żytni; Herbata Kawa.
Obiad: mały kawałek gotowanego lub pieczonego mięsa lub ryby; sałatka z marchwi, kapusty lub mieszanki warzywnej (zaleca się skupić na nieskrobiowych darach natury).
Kolacja: 2-3 jajka na twardo; 200 g ryby lub kurczaka, do przygotowania którego nie użyto tłuszczu.

Przykład koreańskiej diety na 5 dni (opcja 3)

Dzień 1
Śniadanie: sałatka z białej kapusty i różnych warzyw (150 g).
Obiad: 4 łyżki. l. owsianka ryżowa; 100-150 g pokrojonej marchewki, lekko doprawionej olejem roślinnym (najlepiej oliwą z oliwek).
Obiad: do 150 g gotowanej ryby i kromka chleba z sałatą.

Dzień 2
Śniadanie: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym (150 g) i jeden kawałek tostu.
Obiad: 200 g sałatki jarzynowej, która może zawierać marchew, białą kapustę, sałatę, seler; sok jabłkowy (szklanka); kromka chleba.
Kolacja: 100 g owsianki ryżowej; liście sałaty i pół grejpfruta.

Dzień 3
Śniadanie: 200 g sałatki z gruszek, pomarańczy i jabłek; sok pomarańczowy (200 ml).
Obiad: gotowane szparagi (250 g); 100-150 g surówki z białej kapusty, doprawionej świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny; kromka chleba.
Obiad: 250 g grzybów podsmażonych na patelni; małe gotowane lub pieczone ziemniaki.

Dzień 4
Śniadanie: tosty; sałatka z jabłek i pomarańczy; szklanka soku jabłkowego.
Obiad: 2 łyżki. l. owsianka ryżowa; 300 g ugotowanych szparagów; kromka chleba; małe jabłko.
Obiad: 200 g gotowanego filetu rybnego, 2 gotowane lub pieczone ziemniaki; mały kawałek chleba.

Dzień 5
Śniadanie: 3-4 łyżki. l. owsianka ryżowa gotowana na wodzie (można doprawić bazylią lub inną niekaloryczną przyprawą).
Obiad: biała kapusta i wodorosty (200 g); kromka chleba.
Obiad: 200 g surówki z kapusty przełożonej marchewką i liśćmi sałaty, lekko skropionej olejem roślinnym.

Przeciwwskazania diety koreańskiej

1. Przeciwwskazaniami do stosowania diety koreańskiej są różne choroby żołądka, jelit, wątroby, nerek, cukrzyca, nadciśnienie oraz zaburzenia psychiczne i odżywiania, takie jak bulimia i anoreksja.
2. Również dzieci, nastolatki, osoby starsze i kobiety nie powinny przestrzegać diety koreańskiej w okresie ciąży i karmienia piersią.
3. Nie zaleca się odchudzania w ten sposób osobom cierpiącym na zaburzenia hormonalne.

Korzyści z diety koreańskiej

1. Z reguły po koreańskiej diecie waga nie wraca przez długi czas, z wyjątkiem kilku kilogramów, które przynosi sól.
2. W przeciwieństwie do wielu innych metod odchudzania, metoda ta może pochwalić się dość zbilansowanym i niegłodowym menu.
3. Często odnotowuje się pozytywny wpływ koreańskiej diety na organizm jako całość. Poprawia się trawienie, poprawia się metabolizm, człowiek zaczyna czuć się lżejszy, staje się bardziej aktywny i odporny fizycznie.

Wady diety koreańskiej

• Wielu osobom trudno jest zrezygnować z cukru i soli, jedzenie (szczególnie w pierwszych dniach diety) wydaje im się mdłe i pozbawione smaku.
• Zdarza się, że z tego powodu osoby odchudzające się nie chcą stosować tej metody nawet w jej początkowej fazie.
• Tym, którzy wybrali drugą opcję koreańskiej diety, często trudno jest przetrwać do lunchu ze względu na skromne śniadanie.

Powtarzanie koreańskiej diety

Nie zaleca się ponownego wypróbowywania jakiejkolwiek koreańskiej metody odchudzania wcześniej niż po 2-3 miesiącach. Idealnie, aby jak najlepiej przywrócić organizm, dietetycy zalecają odczekanie sześciu miesięcy przed rozpoczęciem nowej diety.