Dieta mięsna - smaczna i łatwa utrata wagi. Dieta mięsna na szybkie i skuteczne odchudzanie – trzy przykładowe jadłospisy! Dieta mięsna dla menu odchudzającego dla 7

Dieta warzywno-mięsna odnosi się do diety białkowo-warzywnej. Jest to połączenie produktów zawierających duże ilości białka i warzyw oraz ich naprzemienność.

Specyfiką tej diety jest urozmaicone menu, które możesz dowolnie zmieniać, przygotowywać różne potrawy i w ogóle nie będziesz odczuwać głodu. Czas trwania takiego odżywiania nie powinien przekraczać 10 dni.

Plusy żywienia białkowego i roślinnego

Dieta oparta na warzywach i owocach w połączeniu z gotowanym mięsem ma swoje zalety w porównaniu z innymi, zwłaszcza ekstremalnymi opcjami.

Łączy w sobie skuteczność i minimalny dyskomfort. Spożycie pokarmu jest zrównoważone, zdrowe i pożywne. Białka w diecie dostarczają energii dla sportu, utrzymują napięcie mięśniowe, warzywa zawierają błonnik, węglowodany złożone, aminokwasy i witaminy.

Białka regenerują organizm po wysiłku fizycznym, dają uczucie sytości i dostarczają aminokwasów.

Waga szybko znika do 8-9 kg, bez szkody dla ciała, sylwetka napina się. Jednocześnie organizm otrzymuje minerały, witaminy i przydatne pierwiastki. Podczas utraty wagi tkanka mięśniowa nie jest narażona na ryzyko dystrofii, dlatego ten sposób żywienia jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia.

Reżim ma swoje wady. Ma niską zawartość tłuszczu, mięso jest spożywane prawie bez soli. Jest to kosztowne finansowo, zwłaszcza zimą, kiedy produkty roślinne są droższe. Dieta ma również szereg przeciwwskazań.

Nie można go stosować w przypadku następujących chorób:

• choroby nerek i wątroby;
• choroby układu trawiennego;
• onkologia;
• zapalenie żołądka i wrzody żołądka;
• choroby serca i naczyń;
• okres ciąży.

W każdym razie przed rozpoczęciem diety lepiej najpierw przejść badanie diagnostyczne i skonsultować się z lekarzem.

Warzywa dietetyczne w połączeniu z mięsem, ogólne zasady przestrzegania reżimu:

• Częste posiłki, 5-6 razy, małe porcje;
• Nie możesz jeść po 20:00;
• Dania wyłącznie gotowane, pieczone, duszone, gotowane na parze lub surowe; Potrawy smażone są wyłączone;
• Wypij do trzech litrów czystej wody; Nie można pić w trakcie posiłku, dopiero pół godziny po nim;
• Jedzenie powinno być gotowane na oliwie z oliwek;
• Dzienna ilość białka nie powinna przekraczać 400 g.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta zawierająca mięso, ryby i warzywa minimalizuje żywność zawierającą tłuszcz, sól i cukier. Całkowite odrzucenie żywności zawierającej cukier i skrobię.

Obejmują one:

• wyroby cukiernicze, mąka i wyroby piekarnicze;
• Ziemniak;
• kukurydza;
• słodkie owoce (winogrona, morele, banany);
• płatki;
• marchewka;
• makaron;
• rośliny strączkowe

Wiele osób boi się tej diety, ponieważ muszą wykluczyć z niej wszystkie swoje ulubione potrawy.

Ale tak naprawdę jest różnorodny, oferuje wiele pysznych dań, jest łatwo tolerowany i uważany za skuteczny. Po zakończeniu kursu dietetycznego zabronione produkty można powrócić do diety, tylko w ograniczonych ilościach.

Dieta mięsna z warzywami i owocami oznacza zwiększenie spożycia takich pokarmów jak:

• pieprz;
• bakłażan;
• ogórki;
• cukinia;
• pomidory;
• kapusta;
• groszek;
• szpinak;
• szparag.

Do autoryzowanych produktów zaliczają się także:

• grzyby;
• chude mięsa (wołowina, cielęcina, kurczak, królik, drób), można je piec, gotować, duszić, gotować na parze;
• chude ryby (sardynka, tuńczyk, różowy łosoś, morszczuk, szabla);
• kefir, fermentowane mleko pieczone, serwatka, jogurt;
• niesłodzona herbata i kawa.

Dozwolone są niektóre suszone owoce (suszone morele, jabłka, gruszki) i orzechy w małych ilościach.

Opcje diety białkowo-warzywnej

Menu diety mięsno-warzywnej może być urozmaicone i smaczne. Dzięki szerokiej gamie produktów można przygotować różnorodne dania. Istnieje kilka opcji tego trybu, różnią się one czasem trwania i pewnymi zasadami. Wszystkie produkty muszą być niskotłuszczowe.

Pierwsza opcja . Dieta trwa 5 dni, z diety wyłączone są ziemniaki, alkohol i napoje gazowane. Pozwala usunąć 3-4 kg.

1 dzień:

Dieta warzywna, można je jeść gotowane, kilka kawałków chleba żytniego, 2 litry soku pomidorowego.

2-3 dzień:

• Śniadanie – tosty z masłem, herbata.
• Obiad – fasolka, gotowana pierś z kurczaka lub pieczona wołowina, kromka pieczywa fitness i chudy rosół z kurczaka.
• Podwieczorek – mała łyżeczka miodu i herbata bez cukru.
• Obiad – 2 jajka na twardo, 200 g twarogu lub chudego mięsa.

4-5 dzień:

• Śniadanie – twarożek 150 g i owoce.
• Obiad – zupa zielona, ​​kromka chleba fitness i jeden owoc.
• Podwieczorek – owoce, herbata bez cukru.
• Obiad – zielona sałata, 150 g twarogu i kromka chleba.

Druga opcja. Czas trwania reżimu wynosi 4 dni, możesz stracić 3 kilogramy.

Każdego dnia musisz jeść:

• Szynka niskotłuszczowa – 50 g.
• Mięso gotowane, ryby, twarożek – 100 g.
• Jajko gotowane – 1 szt.
• Warzywa, ogórki, pomidory, kapusta, surowe lub gotowane.
• Ser twardy – 50 g.

1. Trzecia opcja. Czas trwania wynosi 1-4 dni, dziennie traci się 1 kg.

Menu dietetyczne:

• Śniadanie – szklanka kefiru.
• Drugie śniadanie – szklanka kefiru, 100 g twarogu.
• Obiad – zupa zielona, ​​sałatka, doprawiona sokiem z cytryny.
• Podwieczorek – dwa owoce.
• Obiad - ogórki, kapusta, cukinia, kawałek gotowanego mięsa i wywar z dzikiej róży.

1. Opcja czwarta. Dieta trwa 9 dni i obejmuje ryż, mięso i warzywa. Każdego dnia traci się do jednego kilograma wagi. Tryb obejmuje trzy etapy.
2. Pierwsze 3 dni woda, miód i ryż:

Na dzień będziesz potrzebować 250 g ryżu (białego lub długoziarnistego), 2,5 litra wody i 3 małe łyżki miodu.

Wieczorem zalej ryż zimną wodą, rano spłucz na durszlaku pod wodą i zmyj całą skrobię. Wlać do rondla, zalać wrzącą wodą w proporcji ½ i podpalić na 15 minut. Ugotowany ryż podzielić na 6 porcji i spożywać przez cały dzień. Ostatni raz jeść do 20:00. Pij do 2,5 litra wody dziennie i staraj się nie pić w nocy. Dozwolone są także trzy łyżki miodu dziennie, należy go spożywać osobno i popijać wodą.

Ryż i woda oczyszczają jelita i usuwają toksyny.

3-dniowy kurczak lub ryba, miód i woda:

Będziesz potrzebować 1300 g filetu z kurczaka lub 800 g chudej ryby (okoń morski, dorsz, morszczuk), 2,5 litra wody i 3 łyżki miodu dziennie.

Ryby i filety gotuje się w parowarze. Rano przed posiłkiem wypij szklankę czystej wody. Kurczaka spożywa się bez skóry, filet dzieli się na 6 porcji, ostatnią spożywa się przed godziną 19:00. Do ryb można podawać zioła (natkę pietruszki lub koperek) z sokiem z cytryny. Dni mięsne i rybne można stosować naprzemiennie, ale nie można ich jeść razem tego samego dnia. Koniecznie pijcie wodę i jedzcie miód.

Organizm otrzymuje białko, komórka tłuszczowa wysycha.

3 dni ogórki, pomidory, cukinia, kapusta, miód i woda:

Jeden dzień obejmuje kilogram różnych produktów roślinnych, 2,5 litra wody i 3 łyżki miodu. Wskazane jest spożywanie warzyw białych i zielonych (kapusta, ogórki, cukinia, cebula). Pomidory, buraki i marchewki są dozwolone, ale w ograniczonych ilościach. Przetnij na pół i gotuj na wolnym ogniu w wodzie lub gotuj w podwójnym bojlerze, a z reszty przygotuj sałatkę szczotkową.

Dziś porozmawiamy o tym, dlaczego dieta mięsna jest cudowna, dla kogo jest przydatna i jakie może dać rezultaty. Czy nadaje się do odchudzania? Na ile jest idealny, czy zaszkodzi organizmowi, dla kogo jego stosowanie będzie bardziej skuteczne: dla mężczyzn czy dla kobiet? Wszystkie te i wiele innych pytań znajdziesz poniżej w tym artykule.

Cześć przyjaciele! Swietłana Morozowa jest z wami. Wśród ludów północy, których żywność stanowi 99% produktów pochodzenia zwierzęcego, osób otyłych jest nie mniej niż gdziekolwiek indziej. Ktoś powie: „Oto dieta mięsna dla Ciebie!” Nie spiesz się z wnioskami! Jest jeden czynnik, który należy wziąć pod uwagę: oni kochają tłuszcz! Na przykład złapali fokę, otworzyli jej brzuch i usiedli wokół tuszy, zjadając wewnętrzny tłuszcz, gdy był ciepły.

Proszę też pamiętać, że gdy jest bardzo zimno, ludzie jedzą za dużo na przyszłość i warstwa tłuszczu nie jest dla nich ciężarem, a koniecznością. Ale zostawmy Czukczów i Eskimosów ich preferencje kulinarne i porozmawiajmy o tym, jak dieta mięsna może sprawić, że my, ludzie strefy umiarkowanej, będziemy szczuplejsi i lżejsi.

Czy jesteś gotowy, aby słuchać? Więc chodźmy!

Mięso jest produktem łatwo przyswajalnym

Ktokolwiek powie, że mięso to pasza objętościowa i ciężkostrawna – nie wierz w to! To jest oszczerstwo! Dlaczego niegrzeczny? Ponieważ jedli to neandertalczycy i byli niegrzecznymi ludźmi? Ale F. Engels, niekochany przez nas wszystkich, powiedział, że człowiek staje się zdolny do aktywności umysłowej dopiero wtedy, gdy zaczyna jeść mięso. Dopóki jadł trawę i korzenie, pozostawał małpą.

Surowe jedzenie to coś, co zawiera duże ilości niestrawnego błonnika pokarmowego. Ciężko jest strawić owsiankę czy chleb, z czym żołądek nie jest w stanie sobie poradzić, więc po chwili cierpienia wpycha go do jelit. Być może tam, stopniowo posuwając się naprzód, cała ta skrobia i błonnik zaczną rozkładać się na części składowe. To, co nie ulegnie rozkładowi, przedostanie się do jelita grubego, gdzie zacznie działać mnóstwo bakterii.

To, że mięso długo pozostaje w żołądku, jest plusem, a nie minusem. Wyobraź sobie: przyjemne jedzenie, ściany Cię nie drażnią. Łatwo można na nią wpłynąć sokami trawiennymi – żołądek nie spieszy się z rozstaniem, dopóki nie zostanie rozłożony na aminokwasy. A następnie przejdzie do dalszego zasysania.

Mięso daje:

• większość witamin;
• wszystko, co konieczne;
• kompletny zestaw aminokwasów, dokładnie w takiej równowadze, jakiej potrzebuje organizm;
• uczucie prawdziwej i trwałej sytości.

Posiada szereg korzystnych właściwości dietetycznych:

• nie jest magazynowany w tłuszczu;
• może uzupełnić brak glukozy i dostarczyć energii (dzięki temu drapieżniki nie potrzebują pokarmów zawierających cukier);
• nie podrażnia jelit;
• przy braku mikroflory jelitowej, gdy większość pokarmów roślinnych nie może zostać strawiona, mięso jest nadal dobrze trawione;
• praktycznie nie powoduje reakcji alergicznych.

Wszystko to determinuje wykorzystanie dietetycznych rodzajów wołowiny, cielęciny czy drobiu w procesie odchudzania w dietach modelowych, diecie Dukana i innych.

Chcesz schudnąć? Interesują Cię diety?

Na pewno znajdziesz coś interesującego.

Wszystko zależy od metod przetwarzania!

Przy wszystkich walorach mięsa należy pamiętać, że jego strawność zależy od dwóch czynników:

• ilość zawartego w nim tłuszczu;
• metoda gotowania.

To ostatnie jest szczególnie ważne. Jeśli ugotujesz kawałek cielęciny lub kurczaka, ugotujesz kotlety wołowe na parze lub pieczoną pierś z indyka, nie będzie problemów z trawieniem. Ale jeśli usmażysz tłusty stek na oleju roślinnym, aż będzie taki sam, na pewno będziesz mieć problemy z żołądkiem, wątrobą, trzustką i jelitami.

Ale nie rozmawiajmy o smutnych rzeczach, porozmawiajmy o samej diecie i menu, które na Ciebie czeka.

Dieta mięsna: podstawy planowania jadłospisu

Zwykle osoba bez problemów z nerkami może z łatwością poradzić sobie z 0,5 kg mięsa dziennie. Jeśli podzielisz tę ilość na pięć posiłków, otrzymasz tylko stugramową sztukę. Użyj wagi kuchennej i upewnij się, że jest to bardzo mała porcja, którą poradzi sobie nawet dziecko.

Nie będę wam powtarzał diet, które są zwykle podawane przy opisywaniu diety mięsnej. Niewiele różnią się od innych diet, a w niektórych przypadkach oznaczają, że raz dziennie lub nawet co drugi dzień będziesz jadł trochę produktów pochodzenia zwierzęcego. To nie jest dieta mięsna, ale po prostu kolejne bzdury.

Oto kilka rozsądnych zasad tworzenia menu:

• pić dziennie;
• odmawiasz tłustych, słodkich, mącznych, wszelkich fast foodów, półproduktów, wypieków i wyrobów cukierniczych;
• spożywasz sól w granicach normy fizjologicznej - nie więcej niż 5 gramów dziennie;
• nie spożywaj gotowych marynat, wędlin, wędlin i serów, aby nie przekroczyć limitu soli;
• nic nie smażysz, zwłaszcza na oleju roślinnym;
• gotujesz, gotujesz na parze, dusisz, pieczesz jedzenie;
• jesz więcej „żywego jedzenia” - świeżych owoców i warzyw, dzięki czemu Twoja dieta jest dietą warzywno-mięsną;
• spożywaj niewielkie posiłki, co najmniej pięć razy dziennie, ostatni posiłek o godzinie 20:00;
• uprawiasz fitness, gimnastykę, w weekendy chodzisz na spacery.

Różnorodność menu

Przez 3 dni

Przybliżony wynik to minus 2 kilogramy.

Dieta na każdy dzień:

• śniadanie - 150 gramów gotowanej wołowiny lub chudej wieprzowiny z dodatkiem gotowanych buraków lub surówki z kapusty, niesłodzonej herbaty lub kawy;
• obiad - sałatka jarzynowa z pomidorów i ogórków polana oliwą z oliwek;
• obiad - dwa kotlety wołowe lub cielęce gotowane na parze, dodatek - duszona kapusta lub marchewka, sałatka z jednego pomidora i jajka z łyżką kwaśnej śmietany;
• popołudniowa przekąska - zielone jabłko;
• obiad - 150 gramów piersi z kurczaka, kilka liści sałaty, ogórek.

Bardziej rygorystyczna opcja proponowana dla utraty 3 kg:

• ugotuj 400 gramów chudej wieprzowiny;
• podzielić na pięć części;
• Je się go przez cały dzień, podjadając buraki lub kapustę.

W międzyczasie pijesz trochę wody i nie dodajesz nic więcej, nawet jeśli naprawdę chcesz.

Przez 5 dni

Obiecany wynik to minus 5-7 kilogramów. Dieta podobna do poprzedniej, ale z małym dodatkiem:

• rano - 100 gramów cielęciny lub indyka, sałatka z marchwi i herbata;
• drugie śniadanie - jabłko i jajko;
• po południu - 150 gramów wołowiny lub wieprzowiny, sałatka i filiżanka zupy jarzynowej;
• po południu porcja omletu jajecznego i szklanka kefiru;
• wieczorem - 150 gramów kurczaka, porcja twarogu i jabłko.

Menu można urozmaicać zmieniając sposób przyrządzania, dodając inne warzywa (nie ziemniaki), dodając zamiast jabłek pomarańcze lub inne owoce cytrusowe.

Przez 7 dni

Aby ułatwić Ci ułożenie diety, będę zamieszczać produkty na każdy dzień, dzięki którym będziesz miał urozmaicony stół. Nie zapominaj, że powinieneś jeść pięć razy dziennie. I oczywiście lepiej zamienić dietę na ryby i mięso, dodając owoce morza, aby uzyskać dodatkowy fosfor i wapń.

Dzień pierwszy (lepiej zacząć od poniedziałku):

• 300 g mięsa;
• 200 g ryby;
• 2 jądra;
• 2 gotowane buraki;
• 1 jabłko i 1 pomarańcza.

• 100 g wołowiny;
• 100 g cielęciny;
• 200 g piersi z kurczaka;
• 2 pomidory;
• 2 jajka;
• 1 ogórek;
• 1 jabłko.

• 100 g wieprzowiny;
• 100 g chudej ryby;
• 100 g kurczaka;
• 2 jądra;
• po 100 g kapusty, marchewki, surówki;
• zielone jabłko na przekąskę.

• po 100 g wołowiny, indyka i kurczaka;
• jeden pomidor;
• dwa ogórki;
• para jaj przepiórczych;
• domowa kiełbasa.

• według zwyczajowych porcji wołowiny, ryb i kurczaka;
• jedna kiełbasa domowej roboty;
• warzywa, liście sałaty;
• świeża kapusta na 1 porcję;
• gotowane buraki.

• gotowane krewetki lub inne owoce morza - 100 gramów;
• produkty mięsne w zwykłej porcji trzykrotnie;
• pomidor i ogórek;
• posiekana kapusta skropiona sokiem z cytryny;
• dwa jajka, może kurczak.

Niedziela:

• według zwyczajowych porcji kurczaka, indyka i wołowiny;
• ryba 100 g, pieczona w folii;
• domowa kiełbasa;
• świeże zioła, pomidor, ogórek;
• jajko na miękko.

Taka dieta nie będzie Cię obciążać, choć nie dostarczy niezbędnych kalorii. Ale mięso w twoim organizmie zwalczy uczucie głodu.

Jadłospis 10-dniowy polega na powtórzeniu diety z pierwszego, trzeciego i piątego dnia z powyższego jadłospisu 7-dniowego.

Możesz także spróbować diety mleczno-mięsnej, włączając do swojej diety więcej produktów mlecznych.

Przepis na domową kiełbasę

Będziesz potrzebować:

• cztery nogi i jedna pierś kurczaka;
• pół szklanki mleka lub śmietanki;
• czosnek i przyprawy - do smaku.

Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze, dodaj sól i odstaw na godzinę do lodówki. Następnie owiń go folią spożywczą i zwiń w kształt kiełbaski. Przechowywać w lodówce. W razie potrzeby gotować 20 minut, zdjąć folię i zjeść.

Dieta mięsna: ostrzeżenia

Będzie Ci trudno z spożyciem kalorii, ponieważ jest ono niskie. Najprawdopodobniej nie będziesz miał wystarczającej ilości cukru, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do radzenia sobie bez niego.

Nie zaleca się stosowania takiej diety:

• dzieci i osoby starsze;
• kobiety w ciąży – tylko za zgodą lekarza.

Nie tylko podpowie, ale nawet podpowie, jakie produkty kupić, co zrobić, aby smacznie jeść i na stałe utrwalić nowy styl życia. Twoje stopniowo utracone kilogramy nie wrócą, to obiecuje autor. Ponieważ nie będziesz, jak to nierozsądne, zyskiwać i resetować, zyskiwać i resetować, ale po prostu będziesz żyć i cieszyć się życiem.

Kurs można pobrać w dowolnym momencie klikając w link. Wraz z nim będziesz miał możliwość skontaktowania się z autorem w celu zadawania pytań, zapoznania się z aktualizacjami i dodatkami.

To wszystko na dzisiaj.
Dziękuję za przeczytanie mojego postu do końca. Udostępnij ten artykuł swoim znajomym.

Subskrybuj mojego bloga.
Cześć wszystkim!

Dieta białkowa jest uważana za najbardziej popularną od pozostałych. Ze względu na to, że nie jest to skomplikowane i łatwe do naśladowania. Z reguły dieta obejmuje mięso, ponieważ zawiera dużą ilość białka. Dieta mięsna jest w zasadzie bardzo podobna do diety kremlowskiej, ale jej czas trwania jest znacznie krótszy.

Bezpieczeństwo i skuteczność odchudzania

Białko to jeden z najważniejszych składników pożywienia dla naszego organizmu. Przeciętna ilość produktów ją zawierających, którą należy spożyć w ciągu dnia wynosi 500 gramów (dla osoby nieuprawiającej sportu). Lista produktów bogatych w białko obejmuje przede wszystkim mięso.Wiele osób stosuje dietę mięsną, aby szybko schudnąć, ponieważ... I to naprawdę jest skuteczne. Wynika to z kilku niuansów:

• Produkty mięsne mogą bardzo dobrze nasycić, a uczucie głodu zniknie na długi czas.
• Węglowodany są całkowicie usuwane z diety, a do trawienia pokarmów białkowych potrzeba dużo energii. Pod tym względem organizm angażuje w ten proces złogi tłuszczu.
• Mięso zawiera substancję zwaną tryptofanem. Gdy już dotrze do naszego organizmu, przekształca się w serotoninę, znaną również jako hormon szczęścia. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości tego produktu może utrzymać dobry nastrój.

Tryptofan występuje także w innych produktach spożywczych. Mianowicie w mleku, orzechach, ciemnej czekoladzie, pomidorach, bananach, daktylach i owocach morza.

Minusy diety

Zanim zaczniesz odchudzać się za pomocą mięsa, eksperci zalecają wyjazd na wakacje. Wiąże się to z następującymi kwestiami: przestrzegając tego, kategorycznie zabrania się spożywania węglowodanów, które są głównym źródłem energii. Dlatego jego czas trwania nie przekracza dziesięciu dni. W przeciwnym razie mogą pojawić się poważne problemy w organizmie, które pociągną za sobą konieczność udania się do placówki medycznej.

Przed przystąpieniem do tej metody odchudzania zaleca się wizytę u lekarza – dietetyka lub innego specjalisty. Zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe. Dieta ta nie jest wskazana dla osób poniżej 18 roku życia, gdyż organizm w tym wieku potrzebuje zbilansowanej diety.

Dieta mięsna – podstawowe zasady

Aby osiągnąć pożądane rezultaty podczas diety mięsnej, należy przestrzegać kilku zasad:

Do menu diety mięsnej przez 10 dni można włączyć następujące produkty: wszystkie rodzaje mięsa, jajka, kawę i herbatę bez cukru, owoce morza i warzywa.

Odchudzanie przy użyciu tej technologii nie oznacza jedzenia według żadnych ścisłych potraw, możesz je wymyślić samodzielnie. Oczywiście z listy dozwolonych produktów. Połączenie takiej diety z aktywnością fizyczną powoduje wzmocnienie tkanki mięśniowej i kostnej.

Surowo zabronione są następujące produkty:

• wszystkie produkty mączne,
• nabiał,
• Ziemniak,
• alkohol,
• owoce,
• owsianka,
• kukurydza,
• marchewka.

Plusy żywienia dietetycznego

Podstawową zasadą diety mięsno-warzywnej jest znaczna ilość spożywanego białka i redukcja węglowodanów. Dzięki takiemu podejściu organizm zacznie zużywać własne tłuszcze. Ponadto przez cały dzień nie ma uczucia głodu.

Z powodu małych porcji żołądek zmienia swój kształt i staje się mniejszy. Dzięki temu nawyk przejadania się zniknie.

Choć metoda ta ma wiele zalet, ma też wady. Oczywiście mięso uważane jest za pokarm ciężki – jego strawienie wymaga dużo wysiłku i czasu. Jeśli przez długi czas spożywasz tylko ten produkt, możesz zakłócić normalne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Unikanie węglowodanów może powodować zmęczenie i bóle głowy.

Przeciwwskazania

Prawie każda dieta ma swoje przeciwwskazania. Tutaj jest tak samo, nie możemy się bez nich obejść.

• Przede wszystkim dieta nie jest odpowiednia dla osób poniżej 18 roku życia. Ponieważ organizm nie jest jeszcze w pełni ukształtowany, musi otrzymać cały kompleks witamin i minerałów.
• Osoby dorosłe również powinny z tego zrezygnować.
• Jeżeli cierpisz na choroby wrodzone lub przewlekłe, wówczas należy skonsultować się z lekarzem.
• Na problemy z nerkami, też nie będzie pasować.

Jeśli nadal masz wątpliwości, czy wybrać tę metodę odchudzania, czy nie, skonsultuj się z dietetykiem. On wybierze dla Ciebie najbardziej odpowiedni kompleks.

Opcja menu na 5 dni

Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na diecie mięsnej, powinieneś rozpocząć kurs od pięciodniowej utraty wagi. Aby tego przestrzegać, zaleca się przestrzeganie poniższej diety.

• Na śniadanie jedz chude mięso (niesolone), używaj warzyw jako dodatku.
• Podczas drugiego posiłku Można jeść sałatę i jajko na twardo.
• Na lunch gotować mięso z warzywami, można je gotować, piec lub duszić.
• Popołudniowa przekąska Powinno być lekkie i można je zrobić z sałatki warzywnej.
• Kolacja Nie ma zbyt dużej różnorodności, zawiera także warzywa i mięso.

Herbatę z dzikiej róży można pić przez cały dzień. Ponadto przez cały okres odchudzania dozwolone jest zastępowanie żywności zatwierdzonymi produktami wymienionymi powyżej. Należy pamiętać, że głównym pożywieniem jest mięso.

Osoby cierpiące lub mające skłonność do zaburzeń trawienia zdecydowanie powinny połączyć dietę mięsną z dietą roślinną. Ma prawie taką samą zasadę żywieniową jak pierwsza, tylko proporcja produktów mięsnych jest w niej znacznie mniejsza.

Opcja menu na 7 dni

Jeśli problem z nadwagą jest dość dotkliwy, wówczas pięć dni na pozbycie się zbędnych kilogramów może nie wystarczyć. Jeśli wynik nie spełni Twoich oczekiwań, dietę mięsną można wydłużyć do siedmiu, a w wyjątkowych przypadkach nawet do dziesięciu. Łatwiej jest zacząć na początku tygodnia.

Dieta będzie wyglądać następująco:

Poniedziałek

• Śniadanie: sałatka jarzynowa i chuda wieprzowina.
• Obiad: jajko na twardo i jedna kiełbasa.
• Kolacja: gotowana pierś z kurczaka.
• Popołudniowa przekąska: ser (niskotłuszczowy, z twardych odmian) i jogurt o minimalnej zawartości tłuszczu (1 szklanka).
• Kolacja: ryba.

Wtorek

Środa

• Śniadanie: filet z kurczaka (najpierw usunąć skórę).
• Obiad: kiełbasa i jedno jajko.
• Kolacja: gryka i wieprzowina.
• Popołudniowa przekąska: Sałatka warzywna.
• Kolacja: duszona cielęcina (chude).

We wszystkie kolejne dni, aż do niedzieli, można zmieniać dania podane już powyżej. Lub postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, dieta mięsno-warzywna.

Czwartek

Piątek

• Śniadanie: duszony indyk z kilkoma ogórkami lub pomidorami.
• Obiad: jajko i sałatka z kiełków pszenicy i ziół, do smaku można dodać odrobinę brukselki.
• Kolacja: mięso z kurczaka (100 gramów), sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i szczawiu, doprawiona sokiem z cytryny i odrobiną oleju.
• Popołudniowa przekąska: Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka, gotowany kurczak.
• Kolacja: grilowany łosoś.

Sobota

Niedziela to ostatni dzień diety

• Śniadanie: jajo kurze i 100 gramów kurczaka, sałatka z warzywami.
• Obiad: puree z gotowanych warzyw i fasoli.
• Kolacja: duszony filet z kurczaka oraz sałatka z ogórka i zielonej cebuli.
• Popołudniowa przekąska: pieczone szparagi.
• Kolacja: okoń gotowany w piekarniku oraz sałatka z rukoli, pędów czosnku i pietruszki, skropiona sokiem z cytryny.

Dieta ta pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zupy sposobem na odchudzanie

Oprócz diety mięsnej istnieje również „” rodzaj odchudzania za pomocą zup mięsnych. Szybko i na długo zaspokajają głód. Ponadto płynna żywność pozwala jeść na poziomie niskokalorycznym. W takim przypadku ilość błonnika pokarmowego będzie niewielka, a objętość samego pożywienia będzie wystarczająca.

Na przykład rosół z warzywami jest bogaty w minerały i witaminy. Powiemy Ci, jak to przygotować. Wymagane będą następujące składniki:

• średniej wielkości kurczak
• jedna marchewka,
• seler,
• zielona cebula (5 piór),
• cztery cebule,
• szklanka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany,
• sól,
• dwa żółtka,
• pietruszka
• i woda.

Metoda gotowania jest następująca:

Na kuchence postaw garnek z osoloną wodą. Gdy się zagotuje, dodajemy podroby z kurczaka, marchewkę, cebulę i seler siekamy i wrzucamy na patelnię. Po pół godzinie odcedź. Na patelni rozgrzej niewielką ilość masła. Ułożyć posiekaną cebulę, natkę pietruszki i kurczaka pokrojonego na małe kawałki. Na patelnię wlać bulion pozostały z zupy i gotować, aż będzie gotowy. Następnie ubić śmietanę z żółtkami i dodać do gotowej zupy.

Cześć. Spośród wielu sposobów na odchudzanie Dieta mięsna na odchudzanie wygląda najbardziej, jak mówią, ciężki. W końcu mięso od dawna uważane jest za jedną z najbardziej satysfakcjonujących potraw.

Czy da się schudnąć wybierając mięso jako danie główne i jeśli tak to ile kilogramów schudniesz? Czy to prawda, że ​​dieta mięsna powoduje niewydolność nerek? Porozmawiamy o tym dzisiaj w moim artykule.

Kiedy mięso jest szefem wszystkiego

Ci, którzy chcą schudnąć, chcą szybko schudnąć poprzez różne ograniczenia dietetyczne, ale jednocześnie z reguły każdy boi się uczucia głodu, które zwykle dokucza w takich przypadkach.

W tym kontekście samo określenie „dieta mięsna” brzmi kusząco, prawda? Tak prezentują się duże talerze kotletów. Tutaj na pewno nie będziesz musiał głodować, myśli ktoś, kto chce schudnąć.

Nie wszystko jest jednak takie proste, bo dieta to dieta. Specjalnie dla Was przyjrzałem się najpopularniejszym dietom mięsnym i podsumowałem ich zasady, zasady oraz jadłospisy . I od razu chcę zauważyć, że zdecydowanie lepiej odłożyć duże talerze na bok.

Jak w - jabłkach, w - owocach i w warzywo – warzywa to podstawa wszystkiego, a w daniach mięsnych odpowiednio daniem głównym jest mięso, białko pochodzenia zwierzęcego.

Nawiasem mówiąc, mówiąc o odchudzaniu na warzywach, radzę zajrzeć na moją stronę bloga – Myślę, że to mądrzejszy sposób na odchudzanie. No cóż, wracamy do naszego dzisiejszego tematu.

Więc,

Zasady i zasady

Czas trwania – 10 dni.

Dłużej szkodzi, o czym więcej poniżej.

Ile kilogramów możesz stracić - od 5 do 7, wszystko zależy od cech ciała.

Dlaczego białko?

Tak, dlaczego on? Wiadomo, że białka to bardzo przydatne substancje organiczne, bogate w aminokwasy i odpowiedzialne za wiele funkcji w naszym organizmie, od metabolizmu, budowy mięśni po udział w procesach krzepnięcia krwi, obronę immunologiczną oraz usuwanie odpadów i toksyn.

Powszechnie panuje opinia, że ​​to białko pochodzenia zwierzęcego jest najbliższe w swoim składzie ludzkiemu, dlatego autorzy wielu diet za podstawę swojej diety przyjmują pokarmy mięsne.

Tymczasem od dawna udowodniono, że białko roślinne jest nie mniej wartościowe i może konkurować na równych prawach z białkiem zwierzęcym.

Ale jest inna opinia - organizm ludzki jest zaprojektowany w taki sposób, że może samodzielnie syntetyzować wszystkie aminokwasy.

I dlatego wcale nie trzeba wpychać w siebie mięsa zwierzęcego, które wcale nie jest przeznaczone dla naszego przewodu pokarmowego.

W związku z tym ważne będzie, aby powiedzieć o Przeciwwskazania do diet mięsnych.

Szkoda spowodowana białkiem

Lekarze twierdzą, że nadmiar białka prowadzi do kamieni nerkowych, zwiększa obciążenie nerek i prowadzi do różnych powikłań w organizmie, a w rezultacie do chorób.

Dlatego jeśli Twoje nerki nie pracują zbyt dobrze, musisz powstrzymać się od spożywania białka. Dlatego też czas trwania takiej diety również nie powinien być zbyt długi – maksymalnie do tygodnia. , maksymalnie przez 10 dni. Swoją drogą nie należy narażać nerek i wątroby na tak duże obciążenie.

Inne powody odmowy stosowania diety z nadmiarem mięsa obejmują choroby przewlekłe i choroby w ostrej fazie. A w każdym razie przed przejściem na taką dietę należy udać się do lekarza.

Jak to działa

W procesie odchudzania mięsa zwiększa się spożycie białka zwierzęcego, gwałtownie zmniejsza się tłuszcze, a węglowodany dodaje się do minimum.

Zmusza to organizm do cięższej pracy, aby strawić nadchodzące dość ciężkie jedzenie. Przy minimalnej zawartości węglowodanów, a co za tym idzie energii z zewnątrz, czerpie swoje rezerwy z podskórnej tkanki tłuszczowej, rozbijając ją.

Dieta

Jedz 5-6 razy dziennie porcjami wielkości dłoni. Ukryj duże talerze z dala od siebie.

Pij więcej wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.

Gotować na parze, dusić, piec w piekarniku. Nie smaż.

Podstawowe odżywianie

• Mięso – tylko chude. Bez tłuszczu. Nie więcej niż 450 gramów dziennie. Cielęcina, wołowina, kurczak bez skóry, królik.
• Ryby – również odmiany niskotłuszczowe. Karp, dorsz, sandacz, karp, mintaj, navaga, szczupak.

W małych ilościach

• Mleko, twaróg, jogurt, kefir, sery, wszystko o niskiej lub jeszcze lepiej zerowej zawartości tłuszczu.
• Jajka.
• Węglowodany złożone. Zboża takie jak gryka, jęczmień perłowy, proso, jęczmień i rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica). Chleb pełnoziarnisty, żytni.
• Warzywa nieskrobiowe (głównie zielone) - ogórki, dowolna kapusta, rzodkiewka, rzepa, cebula, szpinak, pietruszka).

Fast foody, słodkie napoje gazowane, pasteryzowane soki ze sklepu (zawierają praktycznie tylko cukier i wodę), słodkie wypieki, białe pieczywo, makarony (z wyjątkiem najwyższej jakości), ziemniaki i ryż skrobiowe, owoce (bogate są w fruktozę, lub inny cukier).

Wśród wskazówek dotyczących organizacji posiłków w tym okresie natrafiłam także na wzmianki o wędlinach, kiełbasach, wieprzowinie i innych produktach dalekich od chudego. Czy ci, którzy to napisali, naprawdę tak myślą?!

Przykładowe menu o godzDo codziennie

Posiłek/opcja	Opcja pierwsza	Opcja druga	Opcja trzecia
Śniadanie	Mięso gotowane (100g) jajka na twardo (2 szt.) filiżankę niesłodzonej kawy	Ryba Pieczona (100g) Zieleń Zielona herbata	Indyk gotowany (100g) Zieleń Zielona herbata
Obiad	Sok warzywny (200 ml)	Jajka na twardo (2 szt.) Sałata + Pomidor (2 szt.)	Gotowana pierś z kurczaka (100g)
Kolacja	Sałatka Jarzynowa (warzywa + kilka kropli soku z cytryny i 1 łyżeczka oliwy z oliwek) Gotowana cielęcina lub kurczak (100g)	Gotowana wołowina (200g) Sałatka jarzynowa (ogórek+pomidor +1 łyżeczka oliwy).	Ryba pieczona (150g) z warzywami Gotowana kasza perłowa (100g)
Popołudniowa przekąska	Sałatka ze świeżej kapusty + 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek	Sok warzywny (200 ml)	Sałatka (ogórek+pietruszka+1 ​​łyżeczka oliwy) Jajko Gotowane (2 szt.)
Kolacja	Mięso gotowane (pieczone) (100g) z ziołami	Gotowany kurczak (100g) Ogórek, warzywa	Twaróg zbożowy niskotłuszczowy (150g) Jogurt (200 ml)
Przed spaniem	Odwar ziołowy (200 ml)	Herbata zielona lub rumiankowa (200ml)	Wywar z zielonej herbaty lub dzikiej róży (200ml)

Odchudzanie na mięsie według Dukana

Wszystko to, jak rozumiesz, jest tylko przybliżonym menu, na podstawie którego możesz wymyślić własne opcje.

Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby wymyślać pomysły lub boisz się popełniać błędy, zawsze istnieje możliwość zwrócenia się do profesjonalistów. Na przykład do doktora Dukana.

Z pewnością czytając te linie, pamiętałeś, że istnieje również dieta mięsna Dukana, menu co opiera się również na zwiększonym spożyciu białka zwierzęcego.

Tymczasem jego metoda jest nieco inna, sam guru nie raz powtarzał, że w jego metodzie dni wyłącznie mięsne są bardzo ograniczone - średnio 5, maksymalnie 7, w zależności od ilości nadwagi w momencie utraty wagi.

Cztery kroki na drodze do szczupłości

W skrócie metoda Dukana składa się z czterech etapów. Otręby to niezastąpione danie w każdym posiłku - szybko nasycają, a także pomagają oczyścić organizm z toksyn.

• Pierwszy, najkrótszy, ale i najtrudniejszy etap ze względu na liczne ograniczenia żywieniowe, atak – utrzymuje się do 7 dni, w menu znajdują się wyłącznie białka zwierzęce.
• Po drugie, naprzemienność - warzywa na przemian z białkami. Czas trwania – do kilku miesięcy.
• Po trzecie, konsolidacja – nowe produkty spożywcze dodawane są z umiarem – warzywa skrobiowe, miód, ziemniaki, makarony. Raz w tygodniu następuje „atak”. Czas jego trwania zależy od utraconej wagi - na każdy kilogram przypada dziesięć dni.
• Po czwarte, stabilizacja – dowolne produkty, można pozostać przy menu z poprzedniego etapu. Raz w tygodniu - kolejny „atak”. Czas trwania tego etapu wynosi kilka miesięcy, a jeszcze lepiej – całe życie.

Książka pomoże Ci bardziej szczegółowo zapoznać się z zasadami żywienia według Dukana, a także zdobyć samego lekarza jako swojego osobistego dietetyka „60 dni z doktorem Dukanem”.

Stosując się do jego rad, krok po kroku przejdziesz przez 60-dniową drogę odchudzania i stracisz co najmniej 10 kilogramów. Bardzo wygodnie jest mieć za mentora tak doświadczoną osobę, która pomoże Ci ułożyć menu i przepisy powie Ci i zasugeruje ćwiczenia fizyczne.

Cóż, dzisiaj zbliżamy się do końca naszego artykułu. I na koniec chcę powiedzieć co następuje.

Wybierając jakąkolwiek dietę, przeczytaj na jej temat wszystko, co tylko się da, zastanów się, rozważ wszystkie za i przeciw i dopiero wtedy zdecyduj, czy ją stosować, czy nie.

O czym warto pamiętać:

• Czas trwania diety mięsnej jest ściśle ograniczony - nie więcej niż 10 dni.
• Ze względu na dużą ilość białka metoda ta jest przeciwwskazana u osób z chorobami nerek i wątroby.
• Podczas procesu odchudzania nie jedz więcej niż 450 gramów mięsa dziennie.
• Mięso nie jest pokarmem gatunkowym człowieka.

Decyzja, czy podążać ścieżką takiej utraty wagi, czy nie, zależy od Ciebie. I żegnam Was na dzisiaj, do zobaczenia ponownie w nowych artykułach. I nie zapomnij podzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzach!