Plan menu na tydzień na odchudzanie. Prawidłowe menu żywieniowe do utraty wagi na tydzień. Proste przepisy

Wykwintne, drogie dania, tropikalne owoce, mnóstwo owoców morza - tak wiele osób wyobraża sobie prawidłowe odżywianie. Jednak w rzeczywistości sytuacja jest znacznie prostsza i każdy, jeśli ma na to ochotę, może wybrać budżetowe menu pp, które pomoże Ci schudnąć lub po prostu utrzymać dotychczasową wagę.

Menu ekonomiczne to zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze i witaminy, ale nie wymaga zakupu drogich produktów. Oferujemy przybliżony jadłospis na tydzień, który pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i zaoszczędzić finanse.

Niedrogie menu zdrowego odżywiania na tydzień na odchudzanie

Śniadanie

Menu Economy PP na tydzień to mnóstwo pysznych i niedrogich śniadań. Opcje te są nie tylko przyjazne dla budżetu, ale także łatwe w przygotowaniu, dzięki czemu nie będziesz tracić czasu na poranne gotowanie. Oto 7 prostych i zdrowych, budżetowych opcji menu!

1. Płatki owsiane, herbata lub kawa, dowolne owoce. To śniadanie jest idealne, jeśli nie masz czasu, ale potrzebujesz zdrowego i pożywnego śniadania.
2. Omlet zrobiony z 3 białek i 1 żółtka. Kawa lub herbata, jeden tost z masłem orzechowym. To śniadanie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy uważnie monitorują liczbę białek.
3. Granola z odtłuszczonym mlekiem, herbata lub kawa, dowolne owoce. Potraktuj tę opcję śniadaniową jako specjalną notatkę, jest idealna dla tych, którzy nie znoszą porannej owsianki, ale chcą włączyć do swojej diety więcej wolnych węglowodanów.
4. Dwa tosty pełnoziarniste z twarogiem i owocami, kawa lub herbata. Świetne śniadanie, jeśli chcesz dodać sobie energii i włączyć do swojej diety białko. Nie zapomnij udekorować tostów owocami lub jagodami.
5. Płatki owsiane gotowane na wodzie lub odtłuszczonym mleku z miodem. Tosty z masłem orzechowym, herbatą lub kawą. Ta opcja menu budżetu jest przydatna, jeśli chcesz naładować baterie.
6. Serek twarogowy doprawiony jogurtem naturalnym. Jeden tost z miodem, herbatą lub kawą. W razie potrzeby do twarogu można dodać odrobinę syropu z agawy lub miodu.
7. Dietetyczny smoothie z owocami, dwoma tostami pełnoziarnistymi, pieczywem lub herbatą. Doskonała opcja dla tych, którzy nie lubią tracić czasu o poranku. Kilka sekund w blenderze - i śniadanie gotowe

Obiady

Jeśli Twoja wyobraźnia nie jest w stanie wymyślić idealnego lunchu, który zmieści się w budżetowym menu, chętnie Ci w tym pomożemy. Każdą opcję lunchu możesz dostosować do swoich upodobań

1. Zupa jarzynowa z fasolką, kromka pełnoziarnistego chleba, dowolna sałatka jarzynowa polana oliwą. Menu budżetowe nie może być kompletne bez zupy fasolowej. Źródło białka i wielu składników odżywczych.
2. Kaszę gryczaną, kotlety z kurczaka gotowane na parze, buraki gotowane, pokroić w plasterki i doprawić niskotłuszczową śmietaną.
3. Gotowany ryż brązowy, porcja dietetycznego sufletu z kurczaka, surówka z kapusty, doprawione dowolnym olejem roślinnym. Nie zapomnij o brązowym ryżu – źródle błonnika i wolnych węglowodanów.
4. Ciecierzyca duszona z warzywami (cebula, marchew, fasolka szparagowa), kawałek pieczywa pełnoziarnistego, dowolna sałatka jarzynowa. Nie zapomnij o kolejnym źródle białka wśród roślin strączkowych – ciecierzycy.
5. Porcja dietetycznego barszczu z jedną kromką pełnoziarnistego chleba, 100 gramami gotowanej chudej wołowiny lub cielęciny. Z piersi kurczaka można także przygotować dietetyczny barszcz.
6. Zupa z soczewicy i cielęciny, kromka pieczywa pełnoziarnistego, surówka z kapusty, doprawiona dowolnym olejem roślinnym
7. Makaron z pszenicy durum z warzywami, surówką z kapusty i marchwi. Dieta pozwala na spożywanie makaronu, najważniejsze jest to, że jest on wytwarzany z pszenicy durum.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Obiady

Budżetowe menu pp obejmuje również różnorodne kolacje.

Nie zapominaj, że zdecydowanie odradza się pomijanie obiadów, nawet jeśli jesz późno i po treningu.

1. 200 gramów niskotłuszczowego twarogu z jogurtem naturalnym i kawałkami owoców. Ten obiad PP jest idealny dla tych, którzy wyznają PP i angażują się w aktywność fizyczną. Taki obiad możesz spokojnie spożyć po treningu.
2. Sałatka z gotowanych buraków doprawiona jogurtem naturalnym lub odtłuszczoną śmietaną, duszona kapusta z kurczakiem przy minimalnej ilości oleju.
3. Kawałek gotowanego chudego mięsa, warzyw, zapiekany w piekarniku na dowolnej oliwie. Możesz użyć indyka lub cielęciny.
4. Suflet z kurczaka, porcja kaszy bulgur, surówka z kapusty i marchwi, polana oliwą. Jeśli jesz obiad po treningu, to bulgur można pominąć.
5. Omlet z 3 białek i 1 żółtka z filetem z kurczaka, sałatką jarzynową polaną oliwą. Kolejna idealna opcja dla tych, którzy jedzą obiad po treningu.
6. Ryba gotowana na parze lub w piekarniku, duszone warzywa, szklanka kefiru. Świetna opcja po treningu.
7. Fasola szparagowa duszona z warzywami, kotlety z indyka lub cielęciny gotowane na parze.

Przekąski

Prawidłowe odżywianie koniecznie wiąże się z przekąskami, powinny być ich co najmniej dwie dziennie. Idealnie sprawdzi się jako drugie śniadanie i podwieczorek. Jaka jest najlepsza przekąska, jeśli trzymasz się menu ekonomicznego? Oto lista opcji budżetowych:

• 2 jajka na twardo
• 100 gramów twarogu, owoce
• Garść granoli (nie więcej niż 50 gramów)
• Garść orzechów
• Domowy batonik musli
• Garść suszonych owoców
• Smoothie z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu

Niedrogie receptury PP

Istnieje wiele niedrogich przepisów na pp, które można włączyć do swojej diety podczas odchudzania.

Dietetyczny suflet z kurczaka

Jednym z najpopularniejszych i ulubionych przepisów w budżetowym menu pp jest suflet z kurczakiem. Kurczak jest bogaty w białko, które jest niezbędne do prawidłowego odżywiania, ale jest niedrogie.

Do przygotowania sufletu dietetycznego będziesz potrzebować:

• 2 filety z kurczaka. Można też użyć mielonego kurczaka, ale upewnij się, że jest beztłuszczowy i wykonany w całości z polędwicy. Jeśli masz piersi, pokrój je na kawałki i przepuść przez maszynę do mięsa.
• 2 jajka. Oddziel białka od żółtek.
• 200 gramów mleka. Używaj odtłuszczonego mleka.

Do mielonego kurczaka dodać połowę mleka, dwa żółtka, sól i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj. Teraz pokonaj białych do białych szczytów. Do mięsa mielonego dodać pozostałe mleko i dopiero wtedy stopniowo dodawać białka. Suflet przełóż do formy i gotuj w wolnowarze lub podwójnym bojlerze przez 40-50 minut.

Barszcz dietetyczny PP

Trudno wyobrazić sobie ekonomiczne menu bez dietetycznego barszczu. Danie doskonale zaspokaja głód i jest idealnym obiadem.

• 300 gramów białej kapusty. Drobno posiekaj
• 150 gramów buraków i 100 gramów marchwi. Pokrój w cienkie paski lub zetrzyj.
• 1 mała cebula. Drobno posiekaj.
• 50 gramów koncentratu pomidorowego. Używaj naturalnego, bez dodawania różnych dodatków.
• 1 filet z kurczaka.
• Sól i pieprz do smaku

Wlej olej roślinny na dno patelni, dodaj cebulę, marchewkę i buraki. Smaż trochę, następnie dodaj trochę wody i gotuj przez kilka minut. Następnie dodaj koncentrat pomidorowy i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne kilka minut. Następnie zalać 1 litrem wrzącej wody, dodać kapustę i pokrojony w kostkę filet z kurczaka. Sól, pieprz, gotuj, aż będzie całkowicie ugotowany.

Dietetyczna duszona kapusta z kurczakiem

Idealnym daniem do menu ekonomicznego jest kapusta włoska. Warzywo to jest dostępne o każdej porze roku i niedrogie.

• 500 gramów białej kapusty. Umyj kapustę i posiekaj ją
• 1 marchewka. Ruszt
• 1 cebula. Strzęp
• 1 filet z kurczaka. Umyj i pokrój w małą kostkę
• 2 łyżki naturalnego koncentratu pomidorowego.
• 1 łyżka oleju roślinnego

Lepiej gotować kapustę w powolnej kuchence. Ustaw tryb „Pieczenie”, wylej olej i dodaj filet z kurczaka. Smażyć, następnie dodać do niego cebulę i marchewkę. Gotuj jeszcze kilka minut. Dodać koncentrat pomidorowy, wszystko wymieszać i dusić kilka minut. Na sam koniec dodajemy kapustę, sól i pieprz, a multicooker włączamy w tryb „Gulasz”.

Naleśnik owsiany

Jedną z najlepszych opcji śniadaniowych w menu ekonomicznym jest naleśnik owsiany. Składniki na takie danie są zawsze pod ręką, a proces gotowania zajmuje tylko kilka minut.

1. 3 łyżki płatków owsianych. Unikaj używania płatków błyskawicznych.
2. 1 jajko
3. 40 ml mleka. Można użyć 1% odtłuszczonego mleka.

Wymieszaj wszystkie składniki i upiecz naleśnik na patelni z powłoką nieprzywierającą. W razie potrzeby możesz dodać warzywa lub kurczaka.

Produkty dla PP na miesięczną listę ekonomiczną

Skoro już wiesz, że budżetowe menu pp to rzeczywistość, czas zapoznać się z listą produktów. Zebraliśmy najważniejsze i niezbędne produkty, które zdecydowanie warto włączyć do swojej diety.

• Jajka

Dzięki temu produktowi przygotujesz doskonałe śniadania, takie jak omlety, placki owsiane. Na lunch można zjeść także różne wersje dietetycznych omletów. Średni koszt 10 jaj wynosi 60 rubli.

Będziesz potrzebował około 5 tuzinów jaj miesięcznie - 300 rubli.

• Kurczak

Idealne mięso do budżetowego menu na osobę. Dania z kurczaka są niskokaloryczne, ale bogate w białko. Kurczaka można włączyć do swojej diety zarówno na lunch, jak i kolację. Możesz wziąć filet z kurczaka, który będzie kosztować 200 rubli za 1 kg, lub cały kurczak - 80 rubli za 1 kg.

Będziesz potrzebował około 4 kg mięsa miesięcznie - 800 rubli.

• Płatki

Przejdźmy teraz do zbóż. Obowiązkowo nie mogą znaleźć się w ekonomicznym menu, gdyż są głównym źródłem wolnych węglowodanów.

Kasza gryczana to idealne ziarno do menu pp. Średni koszt to 80 rubli za 1 kg.

Grubo zmielone płatki owsiane. Zawierają dużą ilość błonnika i zatrzymują wszystkie dobroczynne substancje. Średnia cena wynosi 45 rubli za 800 gramów.

Ryż. Średnia cena za 1 kg wynosi 51 rubli.

Owsianka pszenna. Jest to rozdrobnione ziarno pszenicy durum, dzięki czemu można je bezpiecznie włączyć do swojej diety. Preferowane powinny być duże lub średnie kasze pszenne. Średnia cena za 1 kg wynosi 45 rubli.

Miesięcznie będziesz potrzebować około 2 opakowań kaszy gryczanej, 2 opakowań płatków owsianych, paczki ryżu i kaszy pszennej. Będzie Cię to kosztować około 345 rubli.

• Mleczarnia

Twarożek. Źródło białka, idealne na śniadanie, przekąskę i kolację. Średni koszt za 1 kg wynosi 300 rubli. Będziesz potrzebować około 2,5 - 3 kg miesięcznie, to będzie 750-900 rubli.

Kefir. Średni koszt za 1 litr wynosi 63 ruble. Około 4-5 butelek miesięcznie i będzie kosztować w przybliżeniu 252-315 rubli.

Mleko. Średni koszt za 1 litr wynosi 58 rubli. Będziesz potrzebować około 3 litrów. Będzie to wynosić 174 ruble.

• Warzywa

Kapusta. Dostępny o każdej porze roku, zawiera mnóstwo błonnika i witamin. Średnia cena wynosi 30 rubli za 1 kg. Jeśli aktywnie wykorzystujesz kapustę do przygotowywania sałatek, pierwszego i drugiego dania, będziesz potrzebować 5-6 kg kapusty miesięcznie, a to około 150-180 rubli.

Buraczany. Idealne warzywo do przygotowania dietetycznej sałatki „Brush”. Średnia cena wynosi 22 ruble za 1 kg. W przybliżeniu będziesz potrzebować około 4 kg, co będzie 88 rubli.

Marchewka. Kolejny ważny i niedrogi składnik sałatek warzywnych. Średnia cena wynosi 30 rubli za 1 kg. 2-3 kilogramy marchwi miesięcznie będą kosztować około 60-90 rubli.

• Owoce

Jabłka. Jedna z najtańszych opcji menu ekonomicznego o każdej porze roku. Średni koszt za 1 kg wynosi 85 rubli. Będziesz potrzebował około 4 kg miesięcznie, czyli 340 rubli.

Banany. Idealna przekąska i śniadanie. Dostępne o każdej porze roku. Średni koszt to 85 rubli za 1 kg, za 4 kg bananów zapłacisz 340 rubli.

W zależności od pory roku możesz włączyć do swojej diety inne owoce.

• Olej roślinny

1 litr oleju roślinnego kosztuje ok 80 - 100 rubli . Jedna butelka olejku wystarczy na miesiąc.

Oprócz oleju słonecznikowego wprowadź do swojej diety także olej lniany – źródło Omega 3. Wybór tego oleju w różnych kategoriach cenowych jest ogromny, średnio można kupić 500 ml oleju za 150-200 rubli.

• Orzechy

Źródło zdrowych tłuszczów, które zdecydowanie warto włączyć do swojej diety. Kilogram niełuskanych orzeszków ziemnych kosztuje około 200 rubli.

W oszczędnym menu zdecydowanie nie może zabraknąć naturalnego słodzika. Skupmy się na miodzie. Można go spożywać i wykorzystywać do przygotowania dietetycznych śniadań i deserów. Ceny za 1 litr miodu zaczynają się od 150-200 rubli. Za te pieniądze można kupić miód kwiatowy.

• Nasiona lnu

Modne nasiona chia i quinoa zastąpimy nasionami lnu, co znacznie obniży nasze koszty budżetowego menu pp. 100 gramów nasion lnu kosztuje około 44 ruble . Dwa opakowania powinny wystarczyć na cały miesiąc.

Całkowita kwota podstawowego koszyka ekonomicznego menu pp wyniesie około 4590 rubli.

Oczywiście będziesz miał inne powiązane wydatki, ale zebrałeś już niezbędny podstawowy koszyk, więc wydatki będą nieznaczne.

Jak widać prawidłowe odżywianie nie jest tak kosztowną przyjemnością i zawsze można pomyśleć o budżetowym menu. Główną zasadą jest zaplanowanie menu z wyprzedzeniem, abyś dokładnie wiedział, jakich produktów potrzebujesz, a na które nie warto wydawać dodatkowych pieniędzy. Czy przestrzegasz prawidłowego odżywiania i trzymasz się niedrogiego menu? Koniecznie podziel się swoimi sekretami i przepisami!

Tylko prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi dzień po dniu, którego przepisy zaproponowano w tym artykule, pomoże Ci osiągnąć szczupłość. Bez zmiany diety aktywność fizyczna nie przyniesie pożądanego efektu.

W zwykłym życiu albo głodujemy, albo się przejadamy, zamiast spożywać zbilansowane, osobne i regularne posiłki. Sportowcy wysportowani, trenujący 3-4 razy w tygodniu, powinni wiedzieć, jak uzupełnić koszty energii, nie szkodząc przy tym swojej sylwetce.

Podstawy diety. Od czego zacząć i dlaczego tego potrzebujesz.

Prawidłowe odżywianie w ciągu dnia to gwarancja zdrowia i szczupłej sylwetki: Korzystając z przepisów na odchudzanie, przejdziesz na odpowiedni reżim bez cierpienia i głodu. Warto to zauważyć system zasilania przeznaczony na co dzień, posiada wiele zalet:

• brak głodu i skurczów żołądka;
• indywidualne planowanie menu;
• brak kategorycznych tabu.

Jedyną trudnością w prawidłowym żywieniu jest proces długotrwały. Dieta oparta na zdrowej żywności będzie skuteczniejsza, jeśli zaangażujesz się w zajęcia fitness lub przejdziesz kurs masażu. Ćwiczenia na odchudzanie w domu są sugerowane w tym filmie.

Lista produktów na odchudzanie: odpowiednie menu żywieniowe na każdy dzień

W oparciu o zdrową żywność zawierającą błonnik, minerały i witaminy możesz uzupełnić indywidualne menu. Nie można niedoceniać dobroczynnych właściwości warzyw, owoców, roślin strączkowych i ryb. Wszystkie produkty odchudzające można podzielić na główne kategorie:

• Białko;
• Mleczarnia;
• Płatki;
• Orzechy;
• Warzywa Owoce.

Okoń morski, flądra, szczupak, makrela i karp zawierają cenne białko. Ryb nie należy jednak spożywać częściej niż cztery razy w tygodniu. Kurczak i indyk to najlepsze rodzaje mięsa dla osób odchudzających się. Na przykład, Dieta Ducana znana na całym świecie, sugeruje łączenie czystego białka z warzywami w fazie rotacji. Więcej informacji na temat tego systemu zasilania można znaleźć w tym filmie.

Zawartość kalorii w jajku wynosi tylko 80 kC, białka i witaminy są doskonale wchłaniane przez organizm.

Bez produktów mlecznych nie pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Kwas linolowy i wapń zawarte w kefirze i twarogu pomagają zaspokoić głód. Sery Mozzarella, Feta i Adyghe to odmiany niskokaloryczne, bogate w witaminy.

Wiele dziewcząt fitness odmawia owsianek, ale tak jest zboża pomagają schudnąć ponieważ usuwają toksyny z organizmu. Należy go gotować na wodzie bez oleju.

Jęczmień jest hipoalergiczny, a proso obniża poziom cholesterolu. Kasza gryczana jest źródłem żelaza, a płatki owsiane działają oczyszczająco, dlatego zaliczana jest do kosmetyków pielęgnacyjnych.

Żadnych warzyw Nawet codzienne treningi na siłowni nie pomogą Ci uzyskać szczupłej sylwetki. Zwróć uwagę na pozycje, które muszą znaleźć się w Twoim menu. Marchew i pomidory usuwają cholesterol i chronią przed nowotworami. Cukinia, seler i buraki poprawiają pracę jelit. Ogórek i kapusta wzmacniają mięśnie, a dynia przyspiesza metabolizm.

Prawidłowe menu żywieniowe na tydzień: przepisy na każdy dzień dla zdrowia i szczupłej sylwetki

Bez schematu żywieniowego nie osiągniesz rezultatów. Jak schudnąć, jeśli podczas obiadu zjada się połowę dziennej racji żywnościowej, a porannego posiłku zwyczajnie brakuje?

Sekret prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu jest prosty – spożycie kalorii powinno być większe niż ilość spożywanego pożywienia na energię. Tabela kaloryczności potraw pomoże Ci w skomponowaniu indywidualnego jadłospisu.

Za pomocą kalkulator indeksu masy, możesz uzyskać idealną wagę, biorąc pod uwagę swój wiek, wzrost i budowę ciała. Obliczając wskaźnik masy ciała, zrozumiesz, ile dodatkowych kilogramów musisz stracić.

Zdrowa i odpowiednia dieta na każdy dzień to idealny plan na odchudzanie, a przepisy nie wymagają długiego przygotowania. Oferujemy zdrowe odżywianie: codzienny jadłospis pomoże Ci osiągnąć redukcję wagi i uniknąć niedoborów cennych mikroelementów.

Na śniadanie– zapiekanka z twarogu, którą można przygotować dzień wcześniej.

Zawartość kalorii w daniu wynosi 90 kC/100 g.

Zapiekanka

Będziesz ich potrzebować do przygotowania Składniki:

• Jajka-3szt;
• Cukier – 100g;
• Twarożek – 500g;
• Semolina - 2 łyżki. ja;
• Rodzynki i suszone morele - 50g;
• Śmietana -100g;
• Sól.

Kaszę mannę łączy się ze śmietaną i miesza do spęcznienia przez pół godziny. Rodzynki i suszone morele zalać wrzącą wodą. Twarożek przeciera się przez sito lub rozgniata blenderem, aby zapiekanka była bardziej przewiewna. Do przecierowej masy twarogowej dodaje się cukier i jajka. Do całkowitej masy wlać semolinę ze śmietaną.

Nadmiar wilgoci z suszonych moreli i rodzynek usuwa się poprzez osuszenie serwetką. Formę smarujemy masłem i wlewamy do niej masę. Naczynie umieszcza się w piekarniku, podgrzanym do +180 stopni. Piec 40 minut aż do złotego koloru. Podczas serwowania udekorować owocami i kwaśną śmietaną.

Obiad musi obejmować danie gorące. Proponujemy przygotować pyszną zupę ryżową z kalmarami i groszkiem. Kaloryczność potrawy wynosi 145 kC/100 g.

Zupa z kalmarów i ryżu

Potrzebujesz ich do gotowania składniki:

• Filet z kalmara – 400g
• Ryż – 2/3 szklanki
• Zielony groszek - 1/2 szklanki;
• Żarówka;.
• Masło - 1 łyżka. ja;.
• Sól, przyprawy, zioła.

Ryż ugotować do połowy ugotowany, warzywa pokroić w paski i podsmażyć na oleju. Kałamarnica oczyścić, pokroić. Do bulionu dodaje się warzywa, a po 15 minutach dodaje się ryż, kalmary i groszek. Gotuj, aż skończysz. Przed podaniem posypać ziołami.

Kolacja powinno być satysfakcjonujące i lekkie. Idealną opcją dla prawidłowego odżywiania jest przepis na faszerowaną cukinię. Kaloryczność potrawy wynosi 80 kC/100 g.

Nadziewana cukinia

Będziesz ich potrzebować, aby stworzyć kulinarne arcydzieło produkty:

• Mięso mielone – 300g;
• Cukinia - 2 szt.;
• Ryż – ½ szklanki;
• Marchew - 1 sztuka;
• Cebula - 1 sztuka;
• Rosół - 1 szklanka;
• Śmietana i pasta pomidorowa - 1 łyżka. ja;
• Sól, czosnek, pieprz.

Cukinię po usunięciu miąższu kroi się w poprzeczne kawałki. Ryż gotuje się do połowy ugotowanego i miesza z mięsem mielonym. Łódeczki z cukinii nadziewane mieszanką, umieszczane w formie i polewane sosem.

Do przygotowania sosu użyj miąższu cukinii, marchwi i cebuli.

Składniki smażymy na patelni z niewielką ilością oleju, dodajemy czosnek i bulion (wodę). Na ostatnim etapie dodać koncentrat pomidorowy ze śmietaną, solą i pieprzem.

Dusić cukinię w sosie przez 40 minut pod przykryciem. Podczas serwowania posypujemy świeżymi ziołami.

Prawidłowe odżywianie: sprawdzone przepisy na gwarantowane rezultaty

Zazwyczaj fito-orzechy nie mają dość cierpliwości i czasu, aby sprawdzić właściwą tabelę wartości odżywczych i policzyć kaloryczność każdego kawałka. Jeśli skrupulatność nie jest Twoją naturą, użyj dieta dla leniwych: wynik to minus 12 kg w 2 tygodnie, a recenzje są tylko pozytywne!

Osobliwością planu żywieniowego jest to, że możesz wybrać jedną z opcji dla konkretnego posiłku. Pamiętaj, aby zmieniać potrawy i nie skupiać się na tych samych przedmiotach.

Śniadanie

1. Twarożek z kwaśną śmietaną i świeżymi owocami.
2. Kanapka z piersią kurczaka lub łososiem. Szklanka kefiru, jogurtu.
3. Płatki owsiane, ryżowe lub jaglane. Można dodać trochę orzechów lub suszonych owoców.
4. Omlet z 3 jaj, sałatka owocowa.

Kolacja

1. Kremowa zupa warzywno-ryżowa.
2. Lasagne warzywna.
3. Gulasz z makaronem pełnoziarnistym.
4. Panierowany kalafior.

Kolacja

1. Gulasz warzywny z piersią kurczaka.
2. Owoce morza z brązowym ryżem.
3. Gotowana wołowina z warzywami.
4. Zapiekanka z twarogu i sałatka.

Budując zdrowy jadłospis nie zapominaj o tym zabroniony Pozostają takie pozycje jak fast food, wypieki, słodycze, suche mieszanki i musli. Zrezygnuj z napojów gazowanych i alkoholu – a już po tygodniu zobaczysz rezultaty. Tłuste i wędzone potrawy powodują pryszcze, trądzik i problemy z przetłuszczającymi się włosami. Oczyszczając menu ze szkodliwych pokarmów, zobaczysz nie tylko zmniejszenie objętości, ale także zewnętrzne oznaki zdrowszego organizmu. Film przedstawiający zdrowe odżywianie na każdy dzień pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.

Opcje przekąsek: prawidłowe odżywianie

Wysokokaloryczne orzechy zapewniają poczucie sytości, co czyni je idealną przekąską. Orzeszki ziemne, orzechy włoskie i orzeszki piniowe odmładzają i przyspieszają procesy metaboliczne. Dzienna norma– nie więcej niż dwa orzechy włoskie lub 20 migdałów.

Produkty zawierające błonnik - jagody i owoce. Pyszne smakołyki uratuje Cię od głodu między posiłkami. Zwróć uwagę na grejpfruty, ananasy i jabłka, które zawierają pektynę i witaminę C. Każdy zna dobroczynne właściwości tych owoców.

Można też zjeść krakersy z niskotłuszczowym serem. Surowe marchewki, mango i suszone wiśnie pomogą Ci pozbyć się irytującego uczucia głodu. Wypij szklankę kefiru lub jogurtu bez dodatków.

Rady dla kobiet po 30-40 latach. Gdzie zacząć. Jak planować.

W wieku dorosłym ciało zaczyna się zmieniać. Jeśli możesz schudnąć w wieku 20 lat dosłownie w tydzień, to po 40 latach procesy metaboliczne zwalniają, w wyniku czego następuje odkładanie się tłuszczu. Główne zalecenia dotyczące żywienia to:

1. Zdobądź więcej wapnia, białka i wody.
2. Minimalizuj węglowodany i tłuszcze.
3. Ograniczanie płynów może prowadzić do zwiotczenia skóry.
4. Możesz utrzymać prawidłową masę ciała, stosując dni postu.
5. Niezbędny jest optymalny program szkoleniowy.

Optymalna dzienna ilość kalorii to 1500. Możesz dokładniej obliczyć ilość, korzystając z prostego wzoru: pomnóż wagę przez 22 i odejmij 700. Preferuj ryby zamiast mięsa, ponieważ zawiera ono nienasycone kwasy tłuszczowe. Najlepszym początkiem dnia będzie leniwa owsianka, które można przygotować dzień wcześniej.

Owsianka dla leniwych

Składniki do przygotowania:

• Płatki owsiane – 30g;
• Nasiona Chia – 1 łyżka. łyżka;
• Jogurt grecki – 60g;
• Mleko – 80ml;
• Miód – 1 godzina. ja;
• Nasiona granatu;
• Płatki kokosowe;
• Cynamon lub cukier - 1 łyżeczka;
• Rodzynki - 1 łyżka. ja;
• Orzechy – 1 łyżka.

Kilka rodzajów płatków owsianych pomoże Ci uzyskać poranny zastrzyk energii. Składniki te są przeznaczone do przygotowania dwóch różnych rodzajów deserów. Danie nie wymaga gotowania, a przez noc owsianka nabierze miękkiej konsystencji. Poniższy film pomoże Ci uzyskać jak najwięcej pyszne śniadanie bez większych problemów.

Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi: łączenie pokarmów

Czy wiesz, że niewłaściwa kombinacja pokarmów może prowadzić do przyrostu masy ciała i zaburzeń pracy przewodu żołądkowo-jelitowego? Pokarmy białkowe łączy się z kapustą, fasolą, cukinią, szpinakiem i innymi produktami niezawierającymi skrobi.

Do tych skrobiowych dodawane są zioła, rzodkiewki, pomidory i rzodkiewki. Nie bez powodu dietetycy radzą nie łączyć ziemniaków z chlebem, ponieważ produkty te są słabo wchłaniane przez organizm.

Owoce i orzechy to połączenie idealne. Korzystaj z prezentów ogrodu na śniadanie lub kolację, ale nie łącz wielu gatunków, zwłaszcza egzotycznych. Eksperci zalecają spożywanie owoców osobno na 30 minut przed głównym posiłkiem.

Nie musisz zapamiętywać kaloryczności wszystkich pozycji. Kupując towar w sklepie, zwróć tylko uwagę na zawartość BJU i liczbę kalorii. Idealnie prawidłowa szczupłość– wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu.

Nawet jeśli zafundowałeś sobie deser lub ciasto, nie panikuj. Stres powoduje, że spożywasz jedzenie w nierealistycznych ilościach, nie odczuwając smaku ani sytości. Wiedząc, że masz „grzech” w postaci nadmiaru kalorii, odpracuj to, co zjadasz na treningu.

Systematyczne prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi dzień po dniu– znacznie lepsze niż rygorystyczne diety: przepisy na proste i zdrowe dania urozmaicą Twoją dietę.

Na czym polega dieta PP? Jest to przede wszystkim skrót od „prawidłowego odżywiania”. Pomysł stworzenia takiej diety zrodził się na tle upowszechnienia się diet specjalnych, które w niewielkim stopniu ograniczają lub całkowicie wykluczają spożywanie różnych pokarmów i wzywają np. do usunięcia z diety wszystkich węglowodanów, spożywania wyłącznie płynów, lub jedz gotowany ryż bez soli przez cały tydzień. Takie diety są szkodliwe dla zdrowia, wprowadzają układ trawienny i cały organizm w stresujący stan i przyczyniają się do szybkiego powrotu utraconych kilogramów po zniesieniu ograniczeń żywieniowych.

Prawidłowa dieta żywieniowa, w swej istocie, ma na celu dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i mikroelementów i opiera się na zasadach prawidłowego odżywiania. Jednak samo jedzenie w kontekście mody na diety jest „niemodne”, a PP (prawidłowe odżywianie) jest przedstawiane jako „dieta PP na odchudzanie”.

Zdjęcie: Besedina Julia/Shutterstock.com

Na tle szaleństwa fast foodów, półproduktów i obfitości produkowanych przemysłowo słodyczy, PP pomaga powrócić do podstaw diety zapisanych na poziomie genetycznym. Człowiek potrzebuje dziennie określonej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, której kaloryczność zależy od wydatku energetycznego każdego organizmu.

Wszelkiego rodzaju dobrodziejstwa żywieniowe cywilizacji, bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze, dodatki pobudzające apetyt, a także zmienione nawyki żywieniowe przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała. Jeśli zastosujesz się do zasad PP, czyli systemu prawidłowego odżywiania, nadwaga nie kumuluje się. Zmniejszenie zapasów tłuszczu ułatwia jedynie wzrost zużycia energii, czyli fizycznego stresu na ciele.

Całkiem możliwe jest schudnąć na PP, jeśli codzienna dieta dostarcza mniej kalorii niż jest to konieczne do procesów fizjologicznych. Istnieją dwie możliwości: prawidłowo się odżywiać, przestrzegając dziennej dawki kalorii dla organizmu (wyliczanej w zależności od stosunku wieku, wzrostu, masy ciała, płci i aktywności) oraz zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć spożycie kalorii.

Najlepsze efekty osiągają osoby, które zaniedbują prawidłowe odżywianie przed dietą i mają znaczną nadwagę. System polega na zastąpieniu wysokokalorycznej żywności o niskiej wartości odżywczej zdrową żywnością i wyeliminowaniu podjadania. PP nie oznacza jednak ostrego ograniczenia porcji i objętości pożywienia, dlatego nie należy dać się ponieść emocjom i zastąpić szkodliwego hamburgera całym pstrągiem.

Trzymając się zasad i obliczając kaloryczność diety PP, można schudnąć średnio o 4-6 kg miesięcznie, w zależności od parametrów wyjściowych.

Czy są jakieś korzyści z PP?

Niewątpliwie prawidłowe odżywianie pomaga utrzymać, a nawet przywrócić zdrowie. W tygodniowym menu znajdują się produkty zaspokajające zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały.

W diecie można uwzględnić także pokarmy i potrawy, które pozwolą zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na określone substancje, maskowane pod postacią chęci zjedzenia „śmieciowego” jedzenia. Naukowcy już dawno udowodnili, że ochota na określone rodzaje potraw i produktów nie zawsze oznacza brak mikroelementów zawartych w tych potrawach. Na przykład zamiłowanie do napojów gazowanych nie oznacza braku węglowodanów, ale maskuje brak spożycia wapnia z pożywienia i należy to skorygować nie za pomocą Coca-Coli, ale produktów mlecznych.

Zastępowanie pokarmów pozwala nasycić organizm niezbędnymi mikroelementami i zapobiec „zaburzeniom” diety.

Dieta „właściwe odżywianie”: prawidłowe odchudzanie

Jak w przypadku każdej diety, popularnej czy medycznej, istnieją pewne podstawowe zasady. Nie zaprzeczają one zasadom zdrowego odżywiania, a wręcz przeciwnie, głównie na nich się opierają. Niektóre zasady wymagają dostosowania w zależności od cech organizmu oraz nowych badań medycyny i żywienia, jednakże dieta ta dopuszcza niewielkie odstępstwa i można ją dostosować do potrzeb konkretnej osoby.

Zasady PP:

• wykluczenie półproduktów, fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy przemysłowych, wędlin, konserw, chipsów, prawie wszystkich produktów przygotowanych poza domem i nie mających odpowiednich proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów. Surowo zabrania się spożywania żywności zawierającej dodatki glutaminianu, zamienniki cukru lub jej nadmiaru;
• ograniczenie soli;
• Codziennie po śnie należy przede wszystkim powoli wypić 200-300 ml ciepłej wody;
• dania przygotowywane są poprzez gotowanie na parze, pieczenie, gotowanie, duszenie. Smażone jedzenie jest zabronione;
• jedna piąta diety składa się ze świeżych owoców i warzyw;
• niemal całkowicie wyeliminuj szybkie węglowodany, zastępując je produktami wolnogotowającymi: płatkami zbożowymi (nie błyskawicznymi), pieczywem (pełnoziarnistym lub razowym), makaronami premium, niesłodzonymi warzywami. Jagody, owoce i miód – źródła szybkich węglowodanów – są zawarte w posiłkach rano i popołudniu;
• całkowitą objętość białek zwierzęcych oblicza się w przeliczeniu na masę ciała: należy dostarczać 1 g białka na 1 kg masy ciała dziennie;
• ilość płynów (najlepiej wody i herbat ziołowych, niesłodzonych napojów owocowych, kompotów) wynosi co najmniej 2 litry dziennie, przy obowiązkowej szklance ciepłej wody 30 minut przed każdym posiłkiem;
• posiłki węglowodanowe są rozdawane do spożycia w pierwszej połowie dnia, białko - w drugiej;
• Zaleca się spożywanie wyłącznie tłuszczów wielonienasyconych: oliwek, oleju lnianego, ryb (łosoś, pstrąg), nasion, orzechów, awokado itp. Całkowita objętość wynosi 1/5 dziennej diety;
• posiłki - 4-5 razy dziennie, z maksymalnym odstępem między posiłkami wynoszącym 4 godziny. Ostatni posiłek przypada na 3 godziny przed snem. Możliwe są przekąski (nie więcej niż 2 razy dziennie, między zwykłymi posiłkami, na przykład 200 g kefiru lub niesłodzonego jabłka);
• Dania z ziemniaków i makaronów nie są łączone z białkiem;
• Należy jeść o tej samej porze, bez zajęć towarzyszących (oglądanie telewizji, granie na komputerze, rozmowa przez telefon itp.), przeżuwać ostrożnie i powoli: sprzyja to lepszemu wchłanianiu pokarmu i szybszemu odczuwaniu sytości.

Prawidłowe odżywianie: menu

Zdjęcie: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

W prawidłowym systemie żywienia nie ma ścisłego jadłospisu. Prawidłowe odżywianie to dieta polegająca na spożywaniu pożywnych posiłków, przestrzeganiu zasad i wykluczaniu szkodliwej żywności. Każda osoba przy odpowiednim odżywianiu wybiera dania główne i towarzyszące, które są najbardziej odpowiednie w diecie dla niego i członków jego rodziny.

Prawidłowe odżywianie: przykład utraty wagi na tydzień

Przy prawidłowym odżywianiu cotygodniowe menu odchudzania jest opracowywane w oparciu o parametry i cechy osoby. Istnieją jednak budżetowe przykłady planów i diet z prawidłowym odżywianiem. Co zatem można jeść?

Posiłek/dzień	Pierwszy posiłek	Drugi posiłek	Trzeci posiłek	Średniozaawansowany (drugie śniadanie, podwieczorek)
Poniedziałek	Chleb pełnoziarnisty, ser, warzywa, zielona herbata	Mięso gotowane, warzywa gotowane na parze (kalafior, fasolka szparagowa), wywar z dzikiej róży	Brokuły zapiekane z serem, jajko gotowane, herbata miętowa	Szklanka kefiru
Wtorek	Zsiadłe mleko, sałatka jarzynowa, jabłko. Napój z cykorii	Zupa jarzynowa puree (bez ziemniaków), mięso pieczone. Niegazowana woda mineralna	Gotowany łosoś, brązowy ryż. Niesłodzony napój owocowy	Owoc
Środa	Omlet gotowany na parze lub pieczony, warzywa, pomarańcza, herbata	Pulpety cielęce na parze, fasolka duszona, sałatka jarzynowa. Świeżo wyciskany sok owocowy	Zapiekanka z twarogu, jabłko niesłodzone, sok warzywny	Kefir
Czwartek	Sałatka jarzynowa, tosty z twarogiem, herbata	Makaron pełnoziarnisty, sałatka jarzynowa, kompot z suszonych owoców	Kotlety rybne, brokuły gotowane na parze, herbata	Jabłko
Piątek	Płatki owsiane bez cukru, z masłem, jabłkiem i cynamonem, sok owocowy	Zupa dyniowa z sezamem, pieczony kurczak, sałatka jarzynowa, herbata	Gotowany indyk, duszona marchewka, sok owocowy	Zsiadłe mleko, sfermentowane mleko pieczone
Sobota	Pieczone ziemniaki nadziewane twarogiem i ziołami, sok owocowy	Pieczona ryba z gotowanym ryżem, zielona sałata z pomidorami, herbata	Twarożek (do 6% tłuszczu, 150 g), niesłodzone owoce, herbata	Jabłko
Niedziela	Tosty z jajkiem, serem i pomidorami, warzywa, napój owocowy	Cielęcina gotowana na parze, ziemniaki pieczone, sałatka jarzynowa, herbata	Omlet na parze z fasolką szparagową, niesłodzonymi owocami	Kefir

Dostosowanie diety

W zależności od celów i możliwości menu można stworzyć menu dostosowując produkty do kaloryczności i składu, dodając lub wykluczając dania według indywidualnego wyboru.

Jak długo trwa dieta przy prawidłowym odżywianiu?

Ta dieta nie wiąże się z żadnym ograniczeniem czasowym. Przechodząc z diety chaotycznej na zasady zgodne z prawidłowym odżywianiem, należy pamiętać, że tego typu zachowania żywieniowe są naturalnym, preferencyjnym wyborem, zapewniającym organizmowi zaspokojenie jego potrzeb. Po okresie osiągania pożądanej masy ciała nie należy wracać do poprzedniego stylu odżywiania, gdyż system żywieniowy tej diety sprawia, że ​​z łatwością i radością można przestrzegać jej zasad przez całe życie.

Medyczne ograniczenia dietetyczne

Nie ma diety odpowiedniej i „poprawnej” dla każdego. Różne warunki zdrowotne, choroby, ograniczenia wymuszają przestrzeganie różnych zasad i jadłospisów. Generalnie jednak dieta ta uznawana jest za najbardziej „zdrową” i najlepiej dopasowującą się do potrzeb organizmu.

(10 oceny, średnia: 3,50 z 5)

Prawidłowe menu żywieniowe normalizujące metabolizm i odchudzające, opracowane na tydzień, pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić samopoczucie w możliwie najkrótszym czasie. Zdrowy tryb życia zyskuje zwolenników, jednak kontrowersje wokół PP (prawidłowego odżywiania) i jego właściwości nie słabną.

Menu PP na tydzień na odchudzanie jest głównym asystentem w walce z nadwagą. Po pierwsze, utrata kilogramów następuje w wyniku całkowitego usunięcia z diety szybkich węglowodanów, takich jak ciasta i słodkie bułeczki. Nazywa się je szybkimi, ponieważ wchłaniają się w krótkim czasie, ale nie dostarczają przydatnych substancji, ale natychmiast trafiają do złogów tłuszczu.

Wykluczenie takich węglowodanów z jadłospisu daje organizmowi możliwość przetworzenia istniejących tłuszczów, zamiast gromadzić nowe.

Po drugie, odżywianie odbywa się w małych porcjach, w krótkich odstępach czasu. Dzięki takiemu harmonogramowi jedzenia zawsze czujesz się pełny, dzięki czemu organizm nie musi gromadzić rezerw na wypadek strajku głodowego.

Menu PP, opracowane na dzień i tydzień, w celu uzyskania wysokiej jakości utraty wagi, obejmuje określone produkty spożywcze, które należy spożywać o określonych porach dnia. Na przykład owoców cytrusowych nie należy jeść na śniadanie, gdyż zawarty w nich kwas podrażnia błony śluzowe, ale nie zaleca się spożywania ich na kolację ze względu na cukier.

Najlepszy czas na zjedzenie pomarańczy to lunch lub kolacja. To samo dotyczy innych produktów. Węglowodany warto spożywać w pierwszej połowie dnia, natomiast warzywa są zdecydowanie zdrowsze na obiad. Ryby są dobrze trawione wieczorem, a na lunch można zjeść mięso. Dzięki takiemu wzorowi odżywiania organizm może uzyskać maksymalne korzyści z otrzymywanego pożywienia.

W rezultacie wszystkie powyższe działania przyspieszają metabolizm, dzięki czemu następuje proces odchudzania. Prawidłowe odżywianie to podstawa pięknej sylwetki

Ile można schudnąć stosując odpowiednie odżywianie?

Po opracowaniu tygodniowego menu PP na odchudzanie nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Przyspieszenie metabolizmu wymaga czasu. Kilogramy utracone w pierwszym tygodniu - woda. Znikają obrzęki i przywracany jest prawidłowy metabolizm. Wynik zależy także od aktywności fizycznej – im jest ona większa, tym szybciej przebiega proces odchudzania.

Nagła utrata wagi jest bardzo szkodliwa dla zdrowia, a celem prawidłowego odżywiania jest przywrócenie normalności procesów wewnętrznych. Zatem utrata masy ciała będzie płynna i wynosi około 3-4 kg miesięcznie przy średniej aktywności fizycznej. Aktywność ta obejmuje trening cardio 3-4 razy w tygodniu, codzienne spacery trwające 20 minut lub dłużej.

Możesz zwiększyć utratę wagi poprzez większą aktywność fizyczną. Na przykład wykonywanie pełnego treningu siłowego 6 razy w tygodniu może zwiększyć utratę wagi o kolejne 2 kg.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że odchudzanie jest procesem indywidualnym. Liczba utraconych kilogramów zależy od początkowej nadwagi. Im jest większy, tym szybsza jest utrata wagi.

A z każdym utraconym kilogramem organizmowi coraz trudniej jest rozstać się ze swoimi rezerwami, dlatego im dłużej będziesz na PP, tym wolniejszy będzie proces odchudzania.

Nie oznacza to jednak, że zdrowe odżywianie przestało działać, oznacza to, że organizm zaczyna przetwarzać ostatnie rezerwy „na deszczowy dzień”. W tym okresie lepiej odłożyć wagę i zacząć mierzyć objętość ciała, w której zmiany będą mogły być wyraźniej monitorowane.

Zasad prawidłowego odżywiania jest kilka, dlatego tworząc tygodniowy plan diety odchudzającej należy wziąć je wszystkie pod uwagę:

Czego unikać, jedząc zdrowo

Menu PP na tydzień na odchudzanie będzie łatwiejsze do przestrzegania, jeśli unikniesz sytuacji wywołujących awarie:

Jakie pokarmy można, a jakich nie można jeść podczas prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi

Móc:

Możliwe w bardzo małych ilościach:

• warzywa zawierające skrobię;
• ser (zawartość tłuszczu do 30%);
• owoce w małych ilościach;
• twarożek.

To jest zabronione:

• alkohol;
• kukurydza;
• piekarnia;
• cukier.

Jak poprawnie ułożyć menu

Zanim utworzysz menu odchudzające na tydzień lub miesiąc, musisz:

1. Oceń swój poziom aktywności fizycznej.
2. Oblicz normę kcal na dany dzień.

Poziom aktywności fizycznej może wynosić:

Po określeniu poziomu aktywności fizycznej normę kcal można obliczyć korzystając ze wzoru:

(9,99 * waga w kg) + (6,25 * wzrost w cm) - (4,92 * wiek w latach) -161 * współczynnik. aktywność fizyczna

Przykładowe menu na tydzień z dzienną zawartością kalorii 800 kalorii

Przy spożyciu 800 kcal dziennie zapewnione są 3 posiłki dziennie, bez przekąsek. Gotuj warzywa i mięso bez oleju. Można dusić, gotować na parze i piec. Produkty mleczne są niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe.

Menu PP na odchudzanie na tydzień przy 800 kcal dziennie jest odpowiednie dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub nie mogących zjeść przekąski co 2-3 godziny.

Poniedziałek	Rano 249 kcal	101 g twarogu
	Dzień 299 kcal	201 g warzyw + 2 jajka + napój
	Wieczór 249 kcal	299 g warzyw + 1 jajko + szklanka kefiru
Wtorek	Rano 249 kcal	149 g płatków z mlekiem
	Dzień 299 kcal	Zupa 249 ml + kawa niesłodzona z mlekiem
	Wieczór 260 kcal	305 g warzyw + 99 g czerwonego mięsa + szklanka mleka
Środa	Rano 249 kcal	125 g sałatki
	Dzień 299 kcal	203 g gulaszu + 154 g mięsa z kurczaka
	Wieczór 259 kcal	148 g ryby duszonej z warzywami
Czwartek	Rano 249 kcal	Powtórz menu z poniedziałku
	Dzień 299 kcal	230 g sałatki + 2 jajka na twardo
	Wieczór 239 kcal	208 g gulaszu + 154 g gotowanego mięsa
Piątek	Rano 249 kcal	106 g twarogu ze śmietaną (20%)
	Dzień 299 kcal	204 g barszczu zielonego
	Wieczór 244 kcal	154 g twarogu + 1 szklanka kefiru z ½ łyżki. l. Sahara
Sobota	Rano 249 kcal	Powtórz wtorkowe śniadanie
	Dzień 299 kcal	249 g barszcz wg PP + chleb żytni 3 z twarogiem, pomidorem i ziołami 70 g
	Wieczór 248 kcal	205 g jeży indyczych i gryczanych + szklanka kefiru
Niedziela	Rano 249 kcal	Omlet 215 g z serem, pomidorem i ziołami
	Dzień 299 kcal	230 g gulaszu bez ziemniaków + 143 g filetu z kurczaka + kawa niesłodzona
	Wieczór 240 kcal	152 g mięsa + 201 g warzyw + szklanka mleka.

Przybliżone menu na tydzień zawierające 1000 kalorii dziennie

Menu PP na tydzień na odchudzanie z dzienną zawartością kalorii 1000 kcal polecane jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia, a także osobom o powolnym metabolizmie.

Ten plan posiłków obejmuje 5 posiłków.

Warzywa można gotować na parze, piec i dusić. Należy unikać dodawania oleju.

Produkty mleczne są albo niskotłuszczowe, albo niskotłuszczowe.

Poniedziałek	Rano 249 kcal	150 g twarogu z rodzynkami
	Obiad 99 kcal	99 g owoców lub jagód
	Dzień 299 kcal	99 g kurczaka + 99 g kaszy gryczanej bez soli
	Popołudniowa przekąska 99 kcal	1 gotowana kukurydza
	Wieczór 247 kcal	204 g sezonowej sałatki warzywnej
Wtorek	Rano 249 kcal	1 jajko + 1 kromka chleba
	Obiad 99 kcal	1 szklanka odtłuszczonego lub kokosowego mleka i smoothie z kiwi
	Dzień 289 kcal	Ratatouille dietetyczne 201 g
	Przekąska 79 kcal	30 g sera żółtego (do 30% tłuszczu)
	Wieczór 301 kcal	80 g piersi z kurczaka
Środa	Rano 249 kcal	1 kromka czarnego chleba z serem (twaróg)
	Obiad 99 kcal	143 g Winogrona
	Dzień 269 kcal	201 g posiekanych warzyw
	Podwieczorek 90 kcal	Orzech 2 szt.
	Wieczór 305 kcal	1 gotowane jajko
Czwartek	Rano 249 kcal	145 g twarogu
	Obiad 99 kcal	70 g dowolnych jagód
	Dzień 309 kcal	201 g zupy jarzynowej
		1 szklanka odtłuszczonego mleka
	Wieczór 279 kcal	146 g sałatka z duszonej cukinii, marchwi i słodkiej papryki
Piątek	Rano 249 kcal	154 g płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem
	Obiad 99 kcal	1 szt. batonik z granolą
	Dzień 319 kcal	99 g piersi z kurczaka + 99 g dowolnego dozwolonego dodatku
	Popołudniowa przekąska 97 kcal	1 kawałek chleba żytniego z cienką warstwą serka śmietankowego
	Wieczór 249 kcal	130 g sałatki z owoców morza
Sobota	Rano 249 kcal	149 g jajek i pomidorów
	Obiad 99 kcal	1 pomarańcza
	Dzień 279 kcal	201 g barszczu zielonego PP
	Podwieczorek 100 kcal	99 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
	Wieczór 249 kcal	99 g gotowanej wołowiny
Niedziela	Rano 249 kcal	149 g serników PP
	Obiad 99 kcal	1 jabłko
	Dzień 305 kcal	99 g ryby + 99 g warzyw
	Popołudniowa przekąska 102 kcal	1 szklanka kefiru
	Wieczór 249 kcal	99 g posiekanych owoców

Przybliżone menu na tydzień zawierające 1200 kalorii dziennie

Menu PP o dziennej zawartości kalorii 1200 kcal jest odpowiednie dla osób o średniej aktywności fizycznej. Przy tej diecie zaleca się zwiększenie codziennych ćwiczeń, a także prowadzenie pełnych treningów 3 razy w tygodniu.

Są 3 posiłki główne i 2 przekąski. Nie ma specjalnych zaleceń, najważniejsze jest przestrzeganie ogólnych zasad prawidłowego odżywiania.

Poniedziałek	Rano 270 kcal	249 g omletu z pomidorem
	Obiad 139 kcal	½ grejpfruta
	Dzień 280 kcal	143 g ryby + 150 g surówki z marchwi i kapusty
	Podwieczorek 150 kcal	kilka suszonych owoców
	Wieczór 287 kcal	249 g sezonowej sałatki warzywnej
Wtorek	Rano 284 kcal	249 g płatków owsianych z jagodami
	Obiad 149 kcal	1 szklanka niskotłuszczowego smoothie z twarogu z mlekiem kokosowym i porzeczkami
	Dzień 286 kcal	99 g gotowanego kurczaka + 157 g warzyw
	Podwieczorek 140 kcal	1 szklanka jogurtu
	Wieczór 305 kcal	201 g pieczonej ryby + 141 g dowolnej sałatki
Środa	Rano 298 kcal	1 gorąca grecka kanapka
	Obiad 156 kcal	1 jabłko
	Dzień 288 kcal	Rosół 201 g + 153 g sałatka z ogórków i pomidorów
	Przekąska 309 kcal	Zapiekanka z twarogu 99 g
	Wieczór 283 kcal	150 g piersi (indyczej lub z kurczaka)
Czwartek	Rano 279 kcal	1 naleśnik owsiany
	Obiad 149 kcal	1 szklanka kefiru
	Dzień 300 kcal	201 g pilawu PP
	Popołudniowa przekąska 139 kcal	99 g Sałatka z buraków i marchwi
	Wieczór 306 kcal	99 g wątroby wołowej + 99 g dowolnego dodatku płatków zbożowych
Piątek	Rano 301 kcal	249 g płatków owsianych z mlekiem kokosowym
	Obiad 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Dzień 310 kcal	201 g sałatki z owocami morza + 1 kromka chleba żytniego
	Druga przekąska 144 kcal	99 g Surówka z kapusty pekińskiej i ogórków
	Wieczór 305 kcal	201 g Zapiekanka z kurczaka z warzywami
Sobota	Rano 290 kcal	99 g kaszy pszennej na wodzie + jajko na twardo
	Obiad 149 kcal	99 g świeżych jagód
	Dzień 298 kcal	201 g barszczu PP + 1 tost czarnego chleba
	Podwieczorek 160 kcal	99 g niskotłuszczowego twarogu
	Wieczór 295 kcal	2 jajka + 149 g sałatki ze świeżych warzyw
Niedziela	Rano 294 kcal	1 Naleśnik owsiany nadziewany 1 pomidorem
	Obiad 149 kcal	1 baton granoli
	Dzień 289 kcal	201 g wątróbki drobiowej z warzywami
	Popołudniowa przekąska 139 kcal	99 g świeżych warzyw
	Wieczór 279 kcal	201 g Zapiekanka z kurczaka z warzywami

Przykładowe menu na tydzień z dzienną zawartością kalorii 1500 kalorii

Dla najbardziej aktywnych odpowiednie jest menu 1500 kcal. Aby schudnąć dzięki tej diecie, potrzebujesz codziennych ćwiczeń. Menu jest również odpowiednie dla osób, których praca wiąże się z dużą aktywnością fizyczną.

Przykładowe menu PP na 1500 kcal tygodniowo na odchudzanie

Dieta pozostaje taka sama jak przy menu 1200 kcal.

Poniedziałek	Rano 351 kcal	2 jajka na twardo + 1 ogórek + 1 tost z chleba żytniego z serkiem śmietankowym
	Obiad 249 kcal	1 szklanka smoothie bananowego z serkiem wiejskim
	Dzień 351 kcal	2 kotlety z kurczaka PP + 149 g brązowego ryżu + 149 g świeżych warzyw
		10 kawałków. orzechy włoskie
	Wieczór 351 kcal	249 g sałatki jarzynowej + 149 g pieczonej ryby
Wtorek	Rano 351 kcal	Omlet 249 g z ziołami i pomidorami
	Obiad 249 kcal	1 kromka czarnego chleba z serem (zawartość tłuszczu do 30%)
	Dzień 351 kcal	149 g makaronu durum + 149 g sałatki warzywnej + 99 g gulaszu wołowego
	Popołudniowa przekąska 249 kcal	1 szklanka kefiru z cynamonem
	Wieczór 351 kcal	Zapiekanka rybno-warzywna 249 g
Środa	Rano 351 kcal	Powtórz poniedziałkowe śniadanie
	Obiad 249 kcal	149 g twarogu + ½ banana
	Dzień 351 kcal	201 g rosołu + 1 tost z pełnoziarnistego chleba
	Popołudniowa przekąska 249 kcal	10 orzechów nerkowca
	Wieczór 351 kcal	149 g indyka + 249 g sałatki jarzynowej
Czwartek	Rano 351 kcal	249 g owsianki na wodzie + 1 jajko na twardo
	Obiad 249 kcal	149 g Zapiekanka z twarogu i owoców
	Dzień 351 kcal	249 g ratatouille z piekarnika z chudym mięsem + 50 g sera feta
	Popołudniowa przekąska 249 kcal	8 suszonych owoców
	Wieczór 351 kcal	149 g ryby gotowanej na parze + 249 g sałatki z ogórków i pomidorów
Piątek	Rano 351 kcal	201 g kaszy gryczanej ugotowanej w wodzie + 1 jajko na twardo
	Obiad 249 kcal	149 g Bułka z kapusty pekińskiej z twarogiem
	Dzień 351 kcal	99 g gulaszu z kurczaka + 149 g surówka z kapusty pekińskiej + 149 g kaszy gryczanej
	Popołudniowa przekąska 249 kcal	99 g twarogu z 1 łyżką. l. dżem
	Wieczór 351 kcal	249 g bulionu z kurczaka + 2 kawałki ciemnego chleba
Sobota	Rano 351 kcal	99 g brązowego ryżu gotowanego w wodzie + 149 g świeżych warzyw
	Obiad 249 kcal	99 g jogurtu niskotłuszczowego + 1 gruszka
	Dzień 351 kcal	277 g okroshki PP + 1 tost z chleba żytniego
	Popołudniowa przekąska 249 kcal	149 g serników pieczonych w piekarniku
	Wieczór 351 kcal	249 g Sałatka grecka + mięso z piekarnika
Niedziela	Rano 351 kcal	249 g płatków owsianych z wodą i suszonymi owocami
	Obiad 248 kcal	1 jajko na twardo + 99 g sałatki z buraków
	Dzień 351 kcal	99 g owsianki z dozwolonych zbóż + 99 g gotowanego mięsa z kurczaka + 1 ogórek
	Popołudniowa przekąska 259 kcal	1 szklanka świeżo wyciśniętego soku + 2 ciasteczka owsiane PP
	Wieczór 351 kcal	149 g wołowiny + 149 g sałatki pomidorowej

Przepisy na pierwsze dania z prawidłowym odżywianiem na odchudzanie

Barszcz zielony

1. Mięso pokroić w kostkę i gotować, aż będzie całkowicie ugotowane.
2. Dodaj przyprawy do bulionu.
3. Do bulionu dodajemy ziemniaki i gotujemy do miękkości.
4. Smażyć cebulę na złoty kolor.
5. Jajka ugotować, ostudzić, obrać i drobno posiekać.
6. Szczaw umyj i posiekaj.
7. Do bulionu dodać szczaw, cebulę i jajka.
8. Gotuj przez kolejne 5 minut. z zamkniętą pokrywą.
9. Barszcz należy parzyć przez 15-20 minut.

Rosół z makaronem

1. Gotuj mięso w jednym kawałku, aż będzie gotowe.
2. Wyjąć mięso z bulionu.
3. Dodaj przyprawy do bulionu.
4. Do bulionu dodać warzywa i doprowadzić do wrzenia. Następnie włóż tam makaron i gotuj przez 5-7 minut.
5. Mięso z kurczaka pokroić w kostkę i dodać do gotowego dania.

Drugie kursy

Pieczony łosoś z warzywami

1. Usuń ości z ryby, opłucz i osusz papierowym ręcznikiem. Umieścić w wygodnym pojemniku i skropić sokiem z cytryny i sosem sojowym. Pozostawić do marynowania w lodówce na 30 minut.
2. Oddziel różyczki brokułów i otwórz je.
3. Ułóż marynowaną rybę i brokuły na blasze do pieczenia.
4. Piec w piekarniku nagrzanym do 201 stopni przez 25 minut.

Klopsiki z sosem śmietanowym

• Mięso mielone (kurczak lub indyk) – 399 g;
• imbir mielony – 21 g;
• cebula (posiekana) – 201 g;
• marchewka (posiekana) – 99 g;
• przecier czosnkowy – 10 g;
• śmietana – 99 g.

1. Do mięsa mielonego dodać sól, przyprawy, imbir i czosnek. Dokładnie wymieszać. Z powstałej mieszanki uformuj małe kulki.
2. Lekko podsmaż klopsiki na suchej patelni.
3. Smażyć warzywa na złoty kolor. Dodać śmietanę i trochę wody. Gotuj jeszcze trochę.
4. Ułóż klopsiki w naczyniu do pieczenia i polej je sosem śmietanowym. Piec w temperaturze 180° przez 25 minut.

Sałatki

Sałatka z fasoli i papryki

1. Zamrożoną fasolę zalać wrzącą wodą i ponownie zagotować.
2. Posiekaj pieprz.
3. Rozgnieć czosnek w prasie.
4. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić.

Sałatka z owoców morza

• Koktajl morski (mieszanka mrożona) – 499 g;
• ogórek – 1 szt.;
• liście sałaty – 51 g;
• oliwa z oliwek – 2 łyżki. l.;
• pomidor (warzywa) – 1 szt.;
• sos sojowy – 2 łyżki. l.

1. Zagotuj koktajl z owoców morza i pozostaw do ostygnięcia.
2. Wymieszaj masło i sos.
3. Połóż liście sałaty na dnie salaterki.
4. Pomidora i ogórka pokroić w paski i ułożyć na liściach sałaty. Skropić odrobiną dressingu.
5. Na warzywach ułóż koktajl z owoców morza, dodaj sól i dopraw pozostałą mieszanką masła i sosu.

Deser

Zapiekanka z twarogu w kuchence mikrofalowej

1. Ubij jajka i twarożek.
2. Do powstałej masy dodaj słodzik.
3. Owoce pokroić w kostkę i dodać do masy twarogowej.
4. Włóż naczynie do kuchenki mikrofalowej na 3 minuty. O mocy 750 watów.

Banany i gruszki można zastąpić innymi owocami i warzywami. Jeśli moc mikrofal jest mniejsza niż 750 W, czas gotowania można wydłużyć.

Raffaello PP

• winogrona - 15 jagód;
• twarożek miękki – 99 g;
• białko – 51 g;
• mielone orzechy nerkowca – 70 g.

1. Wymieszaj twarożek i białko. Ale nie w blenderze. Mieszanka powinna być lekko płynna.
2. Zanurz każde winogrono w mieszance twarogowej.
3. Powstałe kulki zwiń w zmielone orzechy nerkowca.
4. Pozostaw cukierki w lodówce na 20 minut.

Menu PP opracowane na tydzień w celu utraty wagi może być urozmaicone i przydatne. Każdy przepis może być odpowiedni, jeśli zastąpisz produkty zabronione dozwolonymi.

Najważniejsze, aby pamiętać, że odchudzanie to proces indywidualny, a PP to nie tylko dieta, ale nowy sposób życia.

Format artykułu: Milę Friedan

Film o prawidłowym odżywianiu (PP)

Zasady prawidłowego odżywiania:

Po co dodatkowe komplikacje, jeśli można schudnąć bez głodu, rygorystycznego menu i liczenia kalorii? Dowiedz się, jakie najpopularniejsze produkty pomagają Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, jak je pysznie ugotować i jak zwykła szczoteczka do zębów przyspiesza ten proces!

Mit jakoby dieta polegała na rygorystycznych ograniczeniach żywieniowych został całkowicie obalony. Współcześni dietetycy często uważają, że skuteczna dieta odchudzająca to taka, która nie powoduje dyskomfortu i jest łatwa do przestrzegania. Produkty użyte do przygotowania posiłków przepisanych przez dietę zawsze znajdziesz w najbliższym sklepie lub nawet we własnej lodówce. Czas trwania prostych diet wynosi od 3 do 7 dni. W tym okresie możesz schudnąć o 3-9 kg, zachowując dobry nastrój i wigor.

Nie dla napojów gazowanych!

Udowodniono naukowo, że codzienne spożywanie słodkich napojów gazowanych i pakowanych soków zwiększa szansę na zwiększenie masy ciała o 65%. Zabronione są także produkty oznaczone jako „dietetyczne”, gdyż jest to jedynie chwyt marketingowy. Ponadto słodziki stosowane w napojach dietetycznych zaostrzają apetyt i prowokują do przejadania się. Aby bezboleśnie przejść z wody gazowanej na czystą, możesz najpierw dodać do tej ostatniej liść mięty, plasterek cytryny lub plasterek ogórka.

Dbałość o szczegóły.

Duże supermarkety umieszczają żywność aromatyzowaną cukrem, tłuszczami trans i solą w miejscach najbardziej widocznych dla ludzkiego oka. O atrakcyjności produktu decyduje nie tylko kolorowe opakowanie, ale także obietnica szybkiego nasycenia. Aby uniknąć pokus i związanego z tym przyrostu masy ciała, lepiej unikać półek w zasięgu wzroku. Porządek w lodówce powinien być zorganizowany według tej samej zasady: przede wszystkim oko powinno paść na zdrową żywność, czyli owoce i warzywa.

W każdej sytuacji... myjemy zęby.

Mycie zębów to prosty i skuteczny sposób na uczynienie każdej diety łatwiejszą i skuteczniejszą. Co to jest płukanka do ust? Jest to jednak sygnał dla organizmu o zakończeniu procesu wchłaniania pokarmu. Szczoteczka do zębów ma ogromny wpływ psychologiczny i fizjologiczny na organizm, ponieważ pomaga powstrzymać chęć żucia.

Najprostsza dieta

Najłatwiejszym sposobem na schudnięcie jest pozbycie się złych nawyków żywieniowych. Dając pierwszeństwo wyłącznie zdrowej żywności na co dzień, możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty. Aby zapewnić zgodność, zaleca się przestrzeganie szeregu innych zasad:

1. Jedz do 18:00. Wszystko, co później dostanie się do organizmu, jest automatycznie magazynowane jako rezerwy tłuszczu.
2. Zorganizuj cztery posiłki dziennie. Kiedy jedzenie podawane jest często i w małych porcjach, organizmowi znacznie łatwiej jest poradzić sobie z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. Optymalna przerwa między posiłkami wynosi 3-3,5 godziny.
3. Do stołu siadaj tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Jednocześnie błędem jest opieranie się na jedzeniu, gdy tylko żołądek reaguje burczeniem. Być może jest po prostu spragniony. I w tym przypadku wystarczy wypić szklankę wody.
4. Nie przejadaj się. Kiedy poczujesz się pełny, lepiej odłożyć talerz z jedzeniem na bok, nawet jeśli porcja wydaje się niewielka.
5. Przygotowuj jedzenie w zdrowy sposób. Oznacza to, że smażenie potraw na oleju roślinnym lub maśle jest zabronione. Gotowanie, duszenie i gotowanie na parze pomoże zachować korzystne właściwości żywności.
6. Normalizuj swój reżim picia. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

W celu bezbolesnego odchudzania zaleca się wykluczenie z diety wszystkich zbóż z wyjątkiem płatków owsianych, gryki i jęczmienia perłowego. Banany i winogrona są zabronione. Należy zapomnieć o alkoholu i potrawach pobudzających apetyt (przede wszystkim pikantnych).

Schemat szybkiej utraty wagi

Czas trwania i dietę diety ustala się niezależnie. Za podstawę przyjmuje się proponowane opcje śniadania, lunchu i kolacji. Wystarczy wybrać te, które są dla Ciebie najlepsze i zacząć tracić na wadze.

Śniadanie:

• Jabłko, musli lub płatki owsiane ze świeżymi jagodami. Kawa z minimalną ilością cukru.
• Jabłko, mieszanka owocowa (banany są zabronione) z dodatkiem kilku łyżek niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego, herbaty lipowej lub rumiankowej.
• Jabłko, odtłuszczony twarożek z dodatkiem owoców (oprócz banana) i sokiem z cytryny.

Obiad (użyj małych porcji - około 200 ml lub 100 g):

Pierwszy posiłek

• rosół z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego;
• zupa jarzynowa (cukinia, kapusta biała, marchew, brokuły, groszek zielony).

Drugie kursy

• duszona ryba;
• chude mięso;
• ugotowane jajko.

• duszona marchewka z czosnkiem i sokiem z cytryny;
• duszone brokuły z sokiem z cytryny.

Kilka godzin po obiedzie należy wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej.

Popołudniowa przekąska:

• kompot;
• owoc;
• herbata ze śliwkami.

Po godzinie należy wypić szklankę czystej wody.

Kolacja:

• jedno kiwi lub pomarańcza;
• szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby ostatni posiłek zjeść 4 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę wody.

Nie ma specjalnego wyjścia z programu, ponieważ dieta nie nakłada ścisłych ograniczeń żywieniowych. Wręcz przeciwnie, przestrzegając wskazanego reżimu, możesz przenieść swoją miłość do wszystkiego, co szkodliwe, na zdrowe potrawy. Skorzysta na tym nie tylko sylwetka, ale całe ciało.

Prosty, skuteczny program

Nie ma potrzeby jeść ściśle o czasie i liczyć kalorie. Wystarczy wypijać 2 litry czystej wody dziennie i przestrzegać dwóch punktów menu – regularnej i na czczo. Utrata masy ciała następuje z powodu braku węglowodanów w diecie, podczas gdy tłuste i słone potrawy pozostają. Ketchup i majonez są ściśle przeciwwskazane.

Normalne menu dnia:

• Śniadanie: jajka na miękko (2 szt.), sałatka z ogórków i selera.
• Obiad: smażone udko kurczaka bez skóry, plaster szynki, sałatka coleslaw.
• Podwieczorek: plaster sera, garść orzechów.
• Obiad: gulasz (200 g), jajecznica z pomidorem.
• Przed snem: kefir, twaróg średniotłusty.

Menu dnia postu:

• Śniadanie: pieczony kurczak, ryż, smoothie owocowo-warzywne.
• Obiad: makaron z serem, mieszanka warzyw, sok.
• Obiad: kasza gryczana, gotowana ryba, jogurt.
• Przed snem: pomarańczowy, niskotłuszczowy twarożek.

Dni należy zmieniać. W ciągu tygodnia będziesz w stanie schudnąć co najmniej 3 kg. W razie potrzeby z programu można korzystać przez miesiąc. Nie ma specjalnego wyjścia z diety, ponieważ jest ona zróżnicowana i zbilansowana.

Dieta na 1600 kcal dziennie

Dieta układana jest z uwzględnieniem codziennych potrzeb żywieniowych organizmu. Jej sekret polega na ścisłym zachowaniu równowagi pomiędzy energią dostarczoną z pożywieniem, a energią wydatkowaną. W tym przypadku waga spada szybko i naturalnie w wyniku oczyszczenia organizmu.

Jadłospis diety 1600 kcal zawiera niezbędną ilość węglowodanów, tłuszczów i witamin, która pomaga schudnąć i utrzymać aktywność fizyczną.

Dopuszczone do użytku:

• nabiał;
• zboża (ryż, pszenica, kasza gryczana);
• świeże owoce, w tym banany;
• mięso (indyk, wołowina, kurczak);
• ryba;
• warzywa, w tym ziemniaki;
• chleb pełnoziarnisty.

Wyjątkiem są:

• mąka;
• tłuszcz;
• słodki.

Menu na 7 dni

• Z-to: kasza jaglana z mlekiem z dodatkiem miodu, zielone jabłko, garść suszonych owoców, zielona herbata.
• Ps: kefir, plaster sera, kromka chleba pełnoziarnistego.
• O-d: kapuśniak, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, sałatka z ogórków z jogurtem, zielona herbata.
• Ps: garść suszonych moreli, niskotłuszczowy twarożek.
• U-n: papryka faszerowana ryżem i kurczakiem, sałatka z pomidorów.

• Zawartość: kasza gryczana, plaster sera, ogórek, herbata ziołowa.
• Ps: sałatka owocowa z jogurtem.
• O-d: zupa buraczana, ryż z piersią kurczaka, kompot bez cukru.
• PS: zielone jabłko, niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone.
• U-n: Sałatka z pomidorów i ogórków z łyżką oleju roślinnego.

• Z-to: mleczna owsianka z miodem, jabłkiem, herbatą.
• PS: kefir i banan.
• O-d: filet z indyka, mieszanka papryki i pomidorów, kasza gryczana, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka soku pomidorowego.
• PS: lekka sałatka z olejem roślinnym.
• U-n: ryba z warzywami.

• Z-k: płatki kukurydziane z miodem i mlekiem, jabłko.
• PS: suszone owoce i twarożek.
• O-d: papryka faszerowana wołowiną i ziemniakami, dietetyczna sałatka z ogórkiem, herbata.
• Ps: banan i sfermentowane mleko pieczone.
• U-n: ryba duszona z warzywami, wywar ziołowy.

• Przepis: owsianka na mleku ryżowym z rodzynkami, sok pomidorowy, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Ps: Jabłko zapiekane z miodem.
• O-d: zupa dietetyczna, kromka chleba, mieszanka ogórków i pomidorów, gorąca woda.
• Ps: plasterek sera i kefiru.
• U-n: sałatka jarzynowa, gotowany łosoś.

• Z-to: mleko z suszonymi owocami, plaster sera, kromka chleba pełnoziarnistego, herbata ziołowa.
• PS: banan.
• O-d: rosół z kurczaka z ziemniakami, 2 kromki chleba, surówka z kapusty i marchewki, jajko gotowane.
• PS: garść suszonych owoców.
• U-n: ogórek, pieczona ryba.

• Z-k: kromka sera, kromka chleba pełnoziarnistego, kefir.
• Ps: Twaróg z marchewką i jogurtem.
• O-d: Indyk duszony z ryżem i kapustą, sok pomidorowy.
• PS: plastry owoców.
• U-n: sfermentowane mleko pieczone i suszone owoce.

Ósmego dnia nie powinieneś rzucać się na śmieciowe jedzenie. Proponowaną dietę można nieco zmodyfikować, dodając w ograniczonych ilościach ulubione potrawy. Możesz zacząć dodawać miód do herbaty. Można wypić filiżankę porannej kawy.

3 najlepsze proste diety

Białko

Spożywanie pokarmów bogatych w białko pomaga szybko poczuć się sytym i przywrócić siły. Wyklucza się żywność węglowodanową i zawierającą tłuszcz, dzięki czemu organizm zaczyna zużywać własne rezerwy energii.

Zalety tej techniki są oczywiste:

• szybkie nasycenie;
• zróżnicowana dieta;
• nie trzeba liczyć kalorii;
• wysoka wydajność;
• utrzymanie wagi w dłuższej perspektywie.

Istnieje kilka wad:

• odmowa słodyczy;
• abstynencja od tłustych potraw;
• brak witamin i minerałów.

Zasady

Program odchudzania białkowego jest prosty, ale uważany za jeden z najbardziej niebezpiecznych. Konsekwencji możesz uniknąć, przestrzegając zasad diety:

1. Pij wystarczającą ilość czystej wody - co najmniej 2 litry dziennie.
2. Weź kompleks witaminowo-mineralny.

Dozwolone są następujące produkty:

• chude ryby;
• chude mięso bez skóry;
• owoce morza;
• podroby;
• białka;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• chleb pełnoziarnisty;
• płatki;
• owoce;
• warzywa.

Zabroniony:

• półprodukty;
• Jedzenie w puszce;
• piekarnia;
• słodycze;
• tłuste produkty mleczne;
• cukier i jego substytuty;
• warzywa skrobiowe;
• soki pakowane, napoje gazowane.

Jedzenie można gotować, piec, duszić. Smażenie jest zabronione. Wprowadzono zakaz stosowania oleju roślinnego, sosów i majonezu.

Zanim „usiądziesz” na prostej diecie białkowej, musisz przygotować swój organizm. Na kilka dni przed rozpoczęciem zaleca się oczyszczenie diety ze zbyt wysokokalorycznych potraw. Idealnym daniem do spożycia jest zupa detoksowa.

Dieta na tydzień

Pierwszy dzień

• Śniadanie: filiżanka herbaty bez cukru.
• Przekąska: gotowana wołowina (nie więcej niż 120 gramów).
• Obiad: ryba gotowana na parze 170 gramów, ryż 110 gramów.
• Popołudniowa przekąska: pół zielonego jabłka.
• Obiad: mieszanka kapusty, selera i zielonego groszku.
• Przed snem: świeżo wyciśnięty sok z jabłek i marchwi.

Drugi dzień

• Śniadanie: niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż szklanka).
• Przekąska: owsianka ryżowa z wodą (porcja ok. 220 g).
• Obiad: pieczona wołowina 150-170 gramów.
• Popołudniowa przekąska: jabłko.
• Kolacja: sałatka jarzynowa (nie więcej niż 220 g).
• Przed snem: domowy sok jabłkowy.

Dzień trzeci

• Śniadanie: niesłodzony wywar ziołowy.
• Przekąska: kilka kromek pełnoziarnistego chleba, białka z dwóch gotowanych jaj.
• Obiad: chuda wołowina i ryż (po 120 g).
• Popołudniowa przekąska: kilka kiwi.
• Kolacja: gotowany brązowy ryż i ryba gotowana na parze (porcja około 200 g).
• Przed snem: sok pomarańczowy.

Dzień czwarty

• Przekąska: niskotłuszczowy twarożek.
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka 150 g, pokrojone w plasterki ogórki, marchewka i kapusta.
• Popołudniowa przekąska: pół jabłka.
• Kolacja: sałatka z pomidorów i ziół (nie więcej niż 180 g).
• Przed snem: sok pomidorowy bez soli.

Dzień piąty

• Śniadanie: niesłodzony wywar z dzikiej róży.
• Przekąska: gotowana wołowina 100 gramów.
• Obiad: zupa jarzynowa.
• Podwieczorek: gotowany ryż brązowy (porcja ok. 170 g).
• Obiad: surówka z marchwi i kapusty, gotowana cielęcina lub pierś z kurczaka 100 gramów.
• Przed snem: sok pomarańczowy i jabłkowy.

Dzień szósty

• Śniadanie: niesłodzona zielona herbata.
• Przekąska: krakersy i gotowane mięso 70 gramów.
• Obiad: gotowany ryż i pokrojone warzywa (100 i 150 gramów).
• Podwieczorek: sałatka z białej kapusty, ogórka i marchwi 120 gramów.
• Kolacja: gotowany kurczak (porcja 150 g).
• Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Dzień siódmy

• Śniadanie: krakersy, szklanka mleka.
• Przekąska: sałatka z marchwi 100 gramów.
• Obiad: pieczona ryba (porcja 170 g), dwa gotowane ziemniaki.
• Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa.
• Obiad: gotowana lub duszona młoda jagnięcina (100-120 g).
• Przed snem: kefir.

Wyjście

Jeśli będziesz przestrzegać prawidłowego schematu stosowania przez wszystkie siedem dni, przyrost masy ciała po utracie wagi nie nastąpi. Nowe produkty spożywcze należy wprowadzać ostrożnie, pamiętając o wielkości porcji. Mile widziane jest znaczne ograniczenie słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Dieta powinna być bogata w produkty mleczne, zboża, warzywa i owoce oraz chude mięso.

Przeciwwskazania

1. Patologie układu krążenia.
2. Schorzenia wątroby i nerek.
3. Choroby stawów.
4. Patologie narządów trawiennych.
5. Ciąża i karmienie piersią.
6. Starszy wiek.

Gryka

Dieta gryczana jest prosta i skuteczna. Może trwać 3 lub 7 dni. Średnio w ciągu tygodnia można schudnąć około 6 kg. Widoczna utrata masy ciała przy stosowaniu diety łączy się z poprawą wyglądu i samopoczucia. Kasza gryczana zawiera dużą ilość minerałów i witamin, które korzystnie wpływają na organizm:

1. Witamina C pomaga zwalczać wirusy.
2. Witamina B poprawia elastyczność skóry.
3. Witamina PP jest odporna na stres.
4. Kwas foliowy wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
5. Błonnik usuwa toksyny.

Istotą programu odchudzania jest uruchomienie aktywnych mechanizmów spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak czwartego dnia, gdy tylko nadmiar płynu zostanie usunięty z organizmu. Znacząca utrata masy ciała rozpoczyna się od 5 dnia diety.

Zasady

1. Kasza gryczana jest przygotowywana bez soli. Zabrania się stosowania oleju.
2. Ostatni posiłek nie powinien przypadać później niż o godzinie 19:00.
3. Zapotrzebowanie na płyny wynosi 1,5 litra dziennie (obejmuje to wodę i herbatę).
4. Pod koniec kursu możesz wprowadzić do swojej diety znane potrawy, nieznacznie zmniejszając porcje i unikając tłustych potraw.

Na dietę lepiej gotować płatki zbożowe na parze - 250 gramów kaszy gryczanej umieszcza się w termosie i zalewa 0,5 litra wrzącej wody. Następnego ranka owsianka jest gotowa do spożycia.

Menu na 3 dni

Klasyczna trzydniowa dieta gryczana polega na jedzeniu owsianki i nic więcej. Gdy tylko głód zwycięży, musisz jeść grykę. Jako napój dozwolona jest wyłącznie czysta woda. Dieta jest prosta i oszczędna, jednak może wydawać się zbyt uboga, zwłaszcza dla tych, dla których kasza gryczana nie jest ulubioną potrawą. Specjalnie dla takich osób opracowano diety lekkostrawne, zawierające skromne dodatki.

Kasza gryczana + kefir

Dodatek sfermentowanego produktu mlecznego zwiększa korzyści płynące z diety. Kefir jest źródłem białka i jest bogaty w witaminy. Normalizuje pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.

Stosując dietę gryczano-kefirową należy spożywać taką ilość zboża, aby się nasycić oraz pić litr kefiru o zawartości tłuszczu 1% dziennie.

Kasza gryczana + suszone owoce

Jedzenie suszonych owoców obiecuje zastrzyk energii i poprawę wydajności. Nie tylko urozmaicają dietę, ale także dostarczają organizmowi naturalnego cukru, witamin i błonnika. Trzymając się smacznego programu, należy jeść kaszę gryczaną i dodawać do menu nie więcej niż 10 sztuk suszonych moreli, suszonych śliwek lub rodzynek.

Kasza gryczana + warzywa

Bardzo łatwo jest utrzymać tak skomponowaną dietę. Dieta mono zamienia się w dietę wieloskładnikową. Najważniejsze to przestać jeść ziemniaki. Dobre są sałatki z marchwi, papryki i białej kapusty. Kasza gryczana dobrze komponuje się z brokułami i selerem. W diecie mogą znaleźć się świeże zioła, które sprawdzą się jako alternatywa dla przypraw.

Dieta na tydzień

Prosty siedmiodniowy program odchudzania z kaszą gryczaną pozwala schudnąć o 6-7 kg.

• Z-k: kefir i owsianka.
• PS: jabłko.
• O-d: kasza gryczana, ryba gotowana, mieszanka ogórków i pomidorów.
• P-k: fermentowany produkt mleczny.
• U-n: owsianka, kefir.

• Składniki: kasza gryczana, herbata ziołowa.
• PS: sfermentowany napój mleczny.
• O-d: filet z kurczaka na parze, warzywa i zioła.
• P-k: kefir.
• U-n: kasza gryczana, kefir.

• Składniki: kasza gryczana, jogurt bez dodatków.
• PS: pomarańczowy.
• O-d: gulasz warzywny, owsianka, plaster sera.
• P-k: sfermentowany napój mleczny.
• U-n: kasza gryczana, fermentowane mleko pieczone.

• Z-k: jajko gotowane, kasza gryczana.
• PS: grejpfrut.
• O-d: kasza gryczana, sałatka jarzynowa, twarożek.
• P-k: kefir.
• U-n: kasza gryczana, jogurt.

• Z-k: kasza gryczana, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Ps: gotowane buraki.
• O-d: kotlet z kurczaka na parze, kasza gryczana, pomidor.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: kasza gryczana, napój mleczny fermentowany.

• Przepis: kasza gryczana, 1 białko jajka, twarożek.
• Ps: kiwi.
• O-d: owsianka, sałatka z kapusty i marchwi, filet rybny.
• P-k: kefir.
• U-n: kasza gryczana, kefir.

• Z-k: kasza gryczana, fermentowany produkt mleczny.
• PS: sfermentowany produkt mleczny.
• O-d: kasza gryczana, fasolka szparagowa, gotowana pierś z kurczaka.
• P-k: kefir.
• U-n: owsianka, sfermentowane mleko pieczone.

Wyjście

Podobny czas zajmuje wyjście z prostej, trzydniowej diety, kontynuacja spożywania kaszy gryczanej i stopniowe wprowadzanie mięsa, roślin strączkowych i ryb.

Powinieneś dokładniej wyjść z siedmiodniowego reżimu. Przez następny tydzień nie powinieneś pozwalać sobie na niezdrowe jedzenie. Na śniadanie najlepiej zjeść jajka na twardo lub twarożek, w ciągu dnia warto zjeść barszcz lub lekką zupę, na obiad gulasz warzywny i kawałek gotowanej ryby. Ostatni posiłek przypada na 2,5-3 godziny przed snem. Przed pójściem spać możesz wypić jogurt naturalny.

Przeciwwskazania

1. Nadciśnienie.
2. Wrzód dwunastnicy.
3. Cukrzyca.
4. Ciąża.
5. Okres laktacji.

Owsianka

Dietą pozbawioną niepożądanych skutków zdrowotnych, prostą i pozbawioną egzotycznych produktów są płatki owsiane. Korzystnie wpływa na sylwetkę i samopoczucie, leczy cały organizm.

Owies zawiera błonnik, który działa oczyszczająco na organizm. Zawiera także kompleks multiwitaminowy, który zwiększa odporność i poprawia funkcjonowanie układu hormonalnego. Płatki owsiane zwalczają zły cholesterol, przywracają mikroflorę jelitową i rozpoczynają procesy metaboliczne. Wszystko to prowadzi do utraty wagi.

Schemat płatków owsianych:

• urozmaicony;
• nie wymaga ścisłych ograniczeń;
• dostarcza organizmowi składników odżywczych;
• Odpowiedni dla osób z patologiami żołądkowo-jelitowymi.

Trzydniowa dieta

Nazywa się to rozładunkiem. W ciągu 3 dni przywracana jest równowaga w organizmie, oczyszczane są toksyny i odpady. Bardzo łatwo jest tolerować dietę, pomimo skromnego menu. Na śniadanie, lunch i kolację można jeść płatki owsiane pod każdą postacią - owsianka, płatki zbożowe, domowe ciasteczka. Z płynu można pić herbatę i wodę.

Przez siedem dni

• Śniadanie: porcja płatków owsianych, szklanka odtłuszczonego mleka, garść rodzynek.
• Przekąska: Koktajl z jagód, porzeczek i malin.
• Obiad: płatki owsiane, banan, jogurt.
• Podwieczorek: porcja surowych warzyw.
• Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze (100 g), sałata zielona, ​​porcja płatków owsianych, kefir.

• Śniadanie: porcja owsianki, napój z mleka fermentowanego, plaster sera żółtego, łyżeczka nasion lnu.
• Przekąska: porcja płatków owsianych, garść suszonych moreli, kompot.
• Obiad: gotowana ryba (100 g), mieszanka marchwi i kapusty, kromka pełnoziarnistego chleba, herbata.
• Popołudniowa przekąska: jabłko.
• Kolacja: kurczak na parze, płatki owsiane, sok pomarańczowy.

• Śniadanie: płatki owsiane, sok jabłkowy i marchewkowy.
• Przekąska: porcja niskotłuszczowego twarogu, gotowana.
• Obiad: duszona pierś z kurczaka z warzywami, plaster sera, płatki owsiane, kawa z mlekiem.
• Popołudniowa przekąska: kiwi.
• Kolacja: udko z kurczaka, płatki owsiane z tartym serem, szpinakiem i sałatką z ogórków.

Czwarty dzień powtarza pierwszy, piąty - drugi, szósty - trzeci. Dzień 7 obejmuje następujące posiłki:

• Śniadanie: płatki owsiane z kromką pełnoziarnistego chleba, sok jabłkowy.
• Przekąska: garść suszonych owoców lub orzechów, twarożek.
• Obiad: makaron, pierś z kurczaka, sałatka z zielonych warzyw z olejem roślinnym.
• Podwieczorek: twarożek i herbata.
• Kolacja: płatki owsiane ze śliwkami, napój z mleka fermentowanego.

Wyjście

Tydzień po programie odchudzania powinien pozostać dietetyczny. Jedzenie jest lekkie, porcje skromne. Ilość cukru i soli jest nadal ograniczona. Nie zaleca się spożywania potraw tłustych i pikantnych. Należy jeść więcej owoców i warzyw oraz wprowadzić do swojej diety słaby rosół. Mąka jest dozwolona tylko w 2 tygodniu (wcześniej tylko herbatniki). Jeśli poczujesz głód, powinieneś pić fermentowane napoje mleczne o średniej zawartości tłuszczu.

Przeciwwskazania

1. Niewydolność nerek.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Indywidualna nietolerancja.
4. Okres ciąży i laktacji.

Tryby dla leniwych

Nazwa takich diet jest w pełni uzasadniona: nie zawierają one skomplikowanych zasad ani obcych potraw. Jednocześnie efekt odchudzania jest imponujący.

Na wodzie

Schemat jest jednym z najskuteczniejszych i najprostszych w odchudzaniu. W ciągu tygodnia możesz schudnąć o 3-5 kg ​​bez większego wysiłku. Warunki diety są proste:

1. 20 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody niegazowanej.
2. Nie pij wody w ciągu dwóch godzin po jedzeniu.

Wodę należy pić nie jednym haustem, ale małymi łykami, jakby przedłużając przyjemność.

Można jeść w zwykły sposób, nieznacznie zmniejszając porcje i wykluczając słodycze i produkty bogate w skrobię. Możesz skorzystać ze specjalnego menu, zasiadając w którym istnieje szansa na poprawę wyników:

• Śniadanie: jajko na twardo, kromka chleba żytniego, pokrojone owoce.
• Obiad: duszony filet z kurczaka, sałatka jarzynowa, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Obiad: ryba pieczona, makaron z pszenicy durum, sałatka jarzynowa z jogurtem niskotłuszczowym, jabłko.

Jako przekąski nadają się orzechy, suszone owoce i świeże owoce.

Ze względu na brak rygorystycznych ograniczeń dietetycznych nie jest wymagane żadne specjalne odejście od diety. Najważniejsze jest stopniowe zmniejszanie ilości zużywanej wody, doprowadzając ją do zwykłej normy. Schemat jest bardzo korzystny dla organizmu, co decyduje o jego zaletach:

1. Woda usuwa odpady i toksyny z organizmu, pobudza procesy metaboliczne i odnawia płyny fizjologiczne.
2. Picie wody przed posiłkami sprzyja wydzielaniu soku żołądkowego, co lepiej wpływa na proces trawienia pokarmu.
3. Dzięki wodzie organizm przyzwyczaja się do mniejszych porcji jedzenia.
4. Picie wody przed posiłkami znacząco przyspiesza metabolizm. Tłuszcz po prostu nie ma szans na odłożenie się w problematycznych obszarach.

Przeciwwskazania do diety są minimalne:

• patologie nerek;
• zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym;
• problemy z wątrobą.

Z miodem

Miód to magazyn dobroczynnych właściwości i doskonała alternatywa dla cukru. Dużym plusem reżimu miodowego dla leniwych jest brak jedzenia bez smaku. Nie musisz też rezygnować ze słodyczy. Możesz trzymać się systemu od 3 do 7 dni. Wszystko zależy od wagi początkowej.

Miód musi być wysokiej jakości. Idealny wybór uzyskuje się poprzez zbieranie różnych kwiatów. Lepiej kupić produkt na rynku „od ręki”. Miód ten uważany jest za najbardziej naturalny i zdrowy.

Zasady trybu Honey:

1. Unikaj tłustych, smażonych, mącznych i słodkich potraw (z wyjątkiem miodu).
2. Rano na czczo i na godzinę przed snem wypij szklankę ciepłej wody z łyżką miodu i plasterkiem cytryny.
3. Przed każdym posiłkiem zjedz łyżeczkę miodu.

Codzienna dieta:

• Pierwsze śniadanie: jabłko, odtłuszczony twarożek z łyżką miodu, herbata z cytryną.
• Śniadanie: szklanka świeżych owoców i warzyw, jogurt bez dodatków.
• Obiad: brokuły gotowane na parze, jabłko, herbata z miodem.
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza lub jabłko.
• Obiad: kefir z łyżką miodu lub bulionu warzywnego i miodu.

Dieta miodowa jest niskokaloryczna (około 1200 kcal dziennie), dlatego stosowanie jej dłużej niż tydzień jest niebezpieczne. 8 dnia do menu można włączyć pieczywo pełnoziarniste, sery twarde i płatki owsiane. Do diety należy stopniowo wprowadzać chude mięso i ryby.

Na occie jabłkowym

Reżim charakteryzujący się łatwością wdrożenia jest popularny i nie bez powodu: jego przestrzeganie uwalnia Cię od konieczności zmiany zwykłego stylu życia. Pod względem skuteczności odchudzanie octem porównywane jest do intensywnego treningu na siłowni i rygorystycznych dni postu. Ograniczenia są minimalne: unikanie śmieciowego jedzenia, czyli tłustych, smażonych i alkoholowych potraw. Możesz utrzymać utratę wagi na occie przez 3 dni lub dłużej, samodzielnie dostosowując dietę.

Nie ma czegoś takiego jak dieta octowa. Mamy tu na myśli włączenie do diety naturalnego octu jabłkowego, który wpływa na redukcję masy ciała i poprawę kondycji skóry.

Prawdziwy ocet jabłkowy ma wiele dobroczynnych właściwości:

• zmniejsza apetyt;
• normalizuje procesy metaboliczne;
• poprawia metabolizm;
• przyspiesza trawienie pokarmu.

Nie może obejść się również bez „muchy w maści”. Ocet jabłkowy to kwas, którego odchudzanie jest surowo zabronione w przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego i układu trawiennego.

Ważny! Kwas octowy negatywnie wpływa na stan szkliwa zębów. Aby zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom, należy szybko wypić napój octowy i zaraz po nim przepłukać usta czystą wodą.

Do utraty wagi możesz użyć octu ze sklepu, ale lepiej przygotować go samodzielnie. Trzeba gotować z prostych produktów – jabłek, wody i cukru.

1. Umyte i drobno posiekane jabłka umieszcza się w emaliowanej misce i zalewa gorącą wodą (60 stopni). Woda powinna zakrywać jabłka na 4 cm.
2. Dodać cukier (100 g na 1 kg jabłek).
3. Pojemnik umieszcza się w ciepłym miejscu na kilka tygodni, dokładnie mieszając jabłka dwa razy dziennie.
4. Po upływie terminu ważności jabłka są filtrowane. Napar rozlewa się do szklanych butelek i pozostawia na 2 tygodnie w ciepłym miejscu do fermentacji.
5. Gotowy ocet jabłkowy przechowuj w chłodnym i ciemnym miejscu. Butelki muszą być szczelnie zamknięte.

Schemat polega na zastosowaniu jednej z sugerowanych opcji użycia octu:

1. Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody, w której wcześniej rozpuszczono łyżkę octu jabłkowego i pół łyżeczki miodu.
2. Na śniadanie wypij szklankę wody z dodatkiem 2 łyżek octu jabłkowego. Powtarzaj procedurę w ciągu dnia. Przed pójściem spać ponownie wypij szklankę wody z octem.

Menu na 3 dni mogłoby wyglądać tak:

• Śniadanie: płatki owsiane i jabłko.
• Obiad: filet z indyka gotowany na parze, gulasz warzywny.
• Obiad: mieszanka szpinaku, kapusty i marchewki.

• Śniadanie: owsianka ryżowa, mieszanka malinowo-truskawkowa.
• Obiad: gotowany filet z okonia, szpinak, sałatka z pomidorów i marchewki.
• Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze, kefir.

• Śniadanie: jabłko.
• Obiad: jabłko.
• Obiad: Jabłko zapiekane z miodem.

Ostatni dzień diety jest dniem postu, dlatego w czwartym dniu należy zachować szczególną ostrożność przy przyjmowaniu pokarmu. Na śniadanie należy zjeść lekką owsiankę na odtłuszczonym mleku, na obiad odpowiednią jest lekka zupa jarzynowa lub gulasz, na obiad należy wziąć sałatkę warzywną i szklankę niskotłuszczowego jogurtu.

Jeśli chcesz przedłużyć reżim, możesz wykorzystać zaproponowany jadłospis jako podstawę do ułożenia dalszej diety.

śródziemnomorski

Dieta opiera się na spożywaniu dużej ilości wolnych węglowodanów, owoców i warzyw, ryb morskich oraz oliwy z oliwek. Wyklucz z diety:

• jajka;
• czerwone mięso;
• słodycze i wypieki.

W ciągu dnia warto pić napar z dzikiej róży, herbatę imbirową i wywar z głogu.

Zalecane są małe porcje i odpowiedni reżim picia. Zabrania się spożywania posiłków po godzinie 19:00. Potrawy należy przygotowywać w zdrowy sposób: dusząc, gotując, na parze oraz w powolnej kuchence. W ciągu tygodnia możesz schudnąć i stać się co najmniej 3 kg lżejszy.

W ciągu tygodnia po zakończeniu reżimu nie należy włączać do menu szkodliwych pokarmów. Ograniczone należy wprowadzać stopniowo: nie więcej niż 1 jajko co 2 dni, mięso czerwone – raz na 4 dni.

Owoce i warzywa

Czas trwania diety wynosi 7 dni, podczas których będziesz jeść wyłącznie owoce i warzywa (spożywaj 2 kg dziennie). Wybierając owoce, musisz skupić się na rodzaju skóry. Do owoców tłustych nadają się owoce kwaśne i niedojrzałe, do suszonych – słodkie i w pełni dojrzałe. Obie opcje są odpowiednie dla skóry normalnej i mieszanej. Utrata masy ciała na tydzień – od 6 kg.

Nie zaleca się stosowania diety u osób z wzmożoną wydzielaniem soku żołądkowego i patologiami przewodu pokarmowego. Należy odchodzić od diety stopniowo, stopniowo wprowadzając do swojej diety pokarmy bogate w białko. Ranek 8 dnia możesz zacząć od jajka na twardo i łyżki płatków owsianych, po południu zjeść kawałek pieczonej ryby, a na kolację wypić sfermentowany produkt mleczny.

Proste przepisy

Zupa detoksowa

Składniki:

• rukola (pęczek);
• brokuły (3 główki);
• cukinia (ćwiartka);
• cebula (połowa);
• korzeń imbiru (kawałek);
• ząbek czosnku;
• oliwa z oliwek (łyżka);
• sok z połowy cytryny;
• woda mineralna niegazowana (2 szklanki);
• zmielony czarny pieprz;
• sól morska.

Przygotowanie:

1. Na głębokiej patelni podsmaż cebulę i czosnek (aż pojawi się przyjemny aromat).
2. Po kilku minutach dodać brokuły, posiekany imbir i cukinię.
3. Po 3 minutach dodać wodę i przykryć pokrywką. Gotuj na małym ogniu nie dłużej niż 7 minut.
4. Umieść mieszaninę w misie miksera. Dodać rukolę, pieprz, sól i sok z cytryny.
5. Ubijaj przez 3 minuty na średniej prędkości.
6. Podawać do stołu.

Filet z kurczaka z warzywami

Składniki:

• filet z kurczaka;
• dynia (300 gr.);
• brokuły (200 gr.);
• papryka (2 szt.);
• ząbek czosnku.

Przygotowanie:

1. Świeży filet z kurczaka pokroić na kawałki, ułożyć na papierze do pieczenia i wstawić do piekarnika (180 stopni) na 15 minut.
2. Dynię pokroić na kawałki, paprykę w paski, a brokuły podzielić na różyczki.
3. Do filetu dodać warzywa, gotować 15 minut.
4. Czosnek siekamy i dodajemy do mięsa i warzyw. Gotuj przez 2 minuty.

Ryba Z Warzywami

Składniki:

• 2 kawałki schłodzonego dorsza;
• pół czerwonej cebuli;
• 1 sztuka czerwonej papryki;
• 2 pomidory;
• plasterek cytryny;
• warzywa (koperek, pietruszka, seler).

Przygotowanie:

1. Dorsza pokroić na porcje.
2. Przygotuj warzywa: pokrój paprykę w paski, cebulę w półpierścienie, posiekaj warzywa. Ułożyć na pergaminie.
3. Połóż rybę na warzywach. Dodaj pomidory i cytrynę na wierzch.
4. Przykryj arkuszem papieru i włóż do piekarnika (180 stopni) na 20 minut.

Sałatka na odchudzanie

Składniki:

• świeży ogórek;
• świeży pomidor;
• czerwona papryka;
• pęczek zielonej cebuli i rukoli;
• sok cytrynowy;
• Oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

1. Opłucz warzywa i pozostaw je w wodzie na 5 minut, aby usunąć kurz.
2. Ogórka, pomidora i paprykę pokroić i wlać do pojemnika.
3. Posiekaj rukolę i warzywa i dodaj do warzyw.
4. Sałatkę skrop sokiem z cytryny i dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Mieszać.

Sałatka detoksykująca

Składniki:

• duże marchewki;
• młode buraki;
• pół główki młodej kapusty;
• pół pęczka koperku i pietruszki;
• pęczek szpinaku;
• sok z połowy cytryny;
• pół łyżeczki oliwy z oliwek;
• gruba sól morska.

Przygotowanie:

1. Zetrzyj marchewki i buraki na średniej tarce. Kapustę posiekaj, włóż do miski i dodaj szczyptę soli morskiej.
2. Dodaj marchewkę i buraki, posiekane warzywa do kapusty. Mieszać.
3. Dodać olej i sok z cytryny. Mieszać.

Lekki gulasz warzywny

Składniki:

• młoda cukinia;
• pomidor;
• 150 gramów soku pomidorowego;
• głowa cebuli;
• sól morska na czubku noża.

Przygotowanie:

1. Cukinię myjemy i obieramy, kroimy w małe kwadraty.
2. Pomidory sparzyć, zdjąć skórkę i drobno posiekać.
3. Drobno posiekaj cebulę. Wrzucamy na patelnię razem z cukinią. Poczekaj, aż wypuści sok. Następnie przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 7 minut.
4. Dodaj pomidory. Gotuj, aż płyn odparuje bez przykrycia.
5. Wlać sok pomidorowy, gotować na wolnym ogniu przez 10 minut, aż zgęstnieje.
6. Podczas serwowania udekoruj naczynie ziołami i dodaj odrobinę soli.

Owsiane ciasteczka bananowe

Składniki:

• 3 banany;
• szklanka płatków owsianych;
• 50 gramów masła o niskiej zawartości tłuszczu;
• łyżka miodu.

Przygotowanie:

1. Banany obierz i pokrój na małe kawałki. Za pomocą blendera zmiksuj.
2. Zmiel pół szklanki płatków w blenderze na drobne okruchy. Dodaj do puree bananowego. Dodaj tam całe płatki.
3. Wlać roztopione masło, dodać miód. Mieszać.
4. Formuj małe kulki, spłaszczaj dłonią i układaj na pergaminie.
5. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez pół godziny.

Kefir z kiwi

Składniki:

• szklanka niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego;
• 2 kiwi;
• 40 gramów otrębów;
• łyżka miodu.

Przygotowanie:

1. Kiwi obierz i pokrój w małą kostkę. Trzecią część umieść na dnie szklanki.
2. Umieść sfermentowany produkt mleczny na kiwi. Dodaj otręby.
3. Ponownie ułóż warstwę kiwi. Dodaj kefir na wierzch. Ostatnia warstwa to kiwi.

Proste ćwiczenia dla lepszych efektów

Aby wzmocnić efekt prostej diety podczas utraty wagi, warto codziennie wykonywać proste ćwiczenia:

1. Cofnięcie brzucha.
2. Ściskanie pośladków.
3. Chodzenie po schodach.
4. Przysiady.

„Wykroki” są dobre do tego samego celu: z pozycji „stojąc na podłodze” (stopy rozstawione na szerokość barków) wykonaj głęboki krok do przodu jedną nogą. Aktywna noga zgina się w kolanie. Kolano drugiej nogi powinno dotykać podłogi. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą. Każdego dnia powinieneś wykonać 20 razy na każdą nogę.

Dobry efekt daje ćwiczenie „na rowerze”. Musisz położyć się na podłodze, położyć ręce obok ciała, unieść nogi powyżej poziomu brzucha, lekko uginając kolana. Wykonaj imitację pedałowania w powietrzu około 20-30 razy.

Dobry efekt można uzyskać stosując zwykłą obręcz. Pomaga spalić tłuszcz w talii i przyspieszyć metabolizm. Musisz kręcić się przez co najmniej 15 minut każdego dnia. W takim przypadku ćwiczenie powinno mieć charakter ciągły. Jeśli obręcz spadnie, powinieneś zacząć odliczanie czasu od nowa.