„5 łyżek” (dieta): menu, wyniki, recenzje osób, które schudły. Dieta „Pięć łyżek” na odchudzanie Wyniki diety 5 łyżek

Dieta 5 łyżek to stosunkowo nowy system żywienia, którego celem jest zmniejszenie rozmiaru żołądka, a co za tym idzie zmniejszenie masy ciała. Jednocześnie menu na tydzień pozostaje tu zróżnicowane i składa się w większości z Waszych ulubionych dań. Zainteresowany? Następnie wszystkie oczy zwrócone na naszą recenzję.

Podstawowe zasady diety 5 łyżek

Tak naprawdę pięć łyżek nie jest liczbą przypadkową. Polecili go eksperci, którzy kilka lat temu uczestniczyli w VIII Kongresie Towarzystwa Dietetycznego w Europie. Wtedy wynaleziono tę metodę, która pozwala nie przejadać się, a jednocześnie zmniejszać rozmiar żołądka bez interwencji chirurgicznej.

Co jeszcze musisz wiedzieć o tym systemie zasilania?

• Nie ma czasu trwania. Oznacza to, że możesz go stosować przez tydzień, rok lub pięć lat, aż osiągniesz pożądane rezultaty. Generalnie „pięciu łyżek” można trzymać się do końca życia, gdyż nie jest to sprzeczne z zasadami zdrowego odżywiania, a pomoże utrzymać uzyskane rezultaty.
• Zasadniczo dieta 5 łyżek jest rodzajem odżywiania ułamkowego, kiedy trzeba jeść w małych porcjach i w krótkich odstępach czasu. Takie podejście pozwala uniknąć przejadania się i nie odczuwać głodu pomiędzy posiłkami. Pamiętaj jednak, że harmonogram należy ułożyć tak, aby kolacja przypadała nie później niż 2,5–3 godziny przed snem.
• Podczas każdego posiłku wielkość porcji jest ściśle ustalona. Powinno wynosić: 5 łyżek stołowych, 15 łyżeczek lub 200 g, nie więcej. W niektórych źródłach można znaleźć liczbę 150 g, ale liczbę tę uważa się za zbyt rygorystyczną. A 200g jest najbardziej optymalne. Ponadto wiele zależy od kształtu i wielkości łyżki.
• Dieta 5 łyżek to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą schudnąć bez zbędnych trudności i ciągłych kompromisów ze sobą. Nikt tutaj nie wymaga 100% odrzucenia Twoich ulubionych potraw i potraw, ale przepisy nadal będą musiały zostać dostosowane. Należy na przykład całkowicie wyeliminować cukier ze swojej diety i maksymalnie ograniczyć ilość soli, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie. To samo dotyczy ostrych przypraw. Należy bezwzględnie unikać przemysłowych sosów i marynat, gdyż zaostrzają one apetyt. Nie zaleca się zbyt częstego spożywania potraw smażonych i przetworzonych.

Krótko o diecie

• Dla płynów obowiązuje osobna zasada. Dlatego dziennie należy pić co najmniej 2 litry zwykłej wody pitnej. Kawa, herbata, napary ziołowe, napoje owocowe, kompoty, świeżo wyciskane soki (wszystkie bez cukru) są również dozwolone w nieograniczonych ilościach. Są pijani 30-40 minut po posiłku. Jednak kupowane w sklepie pakowane soki, napoje energetyczne, napoje gazowane i jakikolwiek alkohol są surowo zabronione. Powodują apetyt i rozciągają żołądek.
• Generalnie menu może składać się z dowolnych produktów. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie kładziesz na talerz więcej niż 5 łyżek na raz. Jedzenie ściśle co 3 godziny. Nie możesz chodzić głodny!

Jeśli absolutnie nie możesz żyć bez słodyczy, zastąp zwykły cukier naturalnymi analogami - miodem, stewią, syropem klonowym z dekstrozą, syropem z agawy, cukrem trzcinowym, suszonymi owocami.

Jak prawidłowo się odżywiać na diecie 5 łyżek ?

Na początku (i być może przez całą dietę), aby zachować dokładność, porcje trzeba będzie odważać. Nie polegaj ślepo na liczbie łyżek, ponieważ mają one różne rozmiary, objętości i kształty. Gęstość jedzenia również będzie zupełnie inna. Jeśli więc poważnie zdecydujesz się schudnąć, nie oszukuj się, ale dokładnie zważ swoje jedzenie. I pamiętajcie, na jedno podejście można zjeść 150-200g jedzenia.

Jeśli nie masz pod ręką wagi kuchennej, możesz użyć zwykłej szklanki o pojemności 200 uncji: 1 szklanka = 1 porcja.

I jeszcze jedno: nie wolno podawać przekąsek. Garść orzechów, szklanka jogurtu, jedno ciasteczko – to wszystko zniweczy Twoje wysiłki do zera. Całe jedzenie musi być ściśle zaplanowane i rozliczone! Jeśli dręczy Cię silne uczucie głodu, a właśnie tak dzieje się przez pierwsze 5 dni, kiedy organizm przystosowuje się do nowego systemu żywieniowego, po prostu bądź cierpliwy. To minie bardzo szybko.

Na koniec nie zapomnij o równowadze. Kalkuluj swoją dietę tak, aby zawierała wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i „właściwych” węglowodanów.

Przykładowe menu na tydzień

Przyjrzyjmy się teraz, jak wyglądałoby przybliżone menu na tydzień na diecie 5 łyżek stołowych.

Pierwszy dzień

Posiłek (dalej PP) 1: 200g płatków owsianych z mlekiem + kawa bez cukru;
PP 2: 4 łyżki twarogu + 1 łyżka rodzynek;
PP 3: 200 ml chudej kapuśniaku z drobiem lub wołowiną;
PP 4: 200 ml kefiru;
PP 5: 150g gotowanej piersi + 50g świeżych warzyw.

Drugi dzień

PP 1: 100g (czyli 2 sztuki) jajek na twardo + woda z sokiem z cytryny;
PP 2: 150 - 200 g ulubionych owoców;
PP 3: 120 g ryby gotowanej na parze + 80 g brązowego ryżu;
PP 4: 200g (jedna szklanka) sfermentowanego mleka pieczonego;
PP 5: Sałatka z kurczaka, pomidorów i sera - 150g.

Korzyści z brązowego ryżu

Dzień trzeci

PP 1: pieczywo z pasztetem + zielona herbata bez cukru;
PP 2: sałatka marchewkowa z jabłkiem i rodzynkami;
PP 3: 180 ml zupy rybnej + 20 g chleba żytniego;
PP 4: jeden grejpfrut;
PP 5: Roladka z kurczaka w ziołach 120g + 80g świeżych pomidorów.

O diecie

Dzień czwarty

PP 1: naleśniki odtłuszczone z twarogiem + kawa lub herbata bez cukru;
PP 2: 200 ml sfermentowanego mleka pieczonego;
PP 3: 100g puree ziemniaczanego + 1 odtłuszczony kotlet z mięsa mielonego (około 40-60g);
PP 4: 200 ml zielonego smoothie;
PP 5: 200g owoców morza zapiekanych z warzywami.

Przepisy na smoothie

Dzień piąty

PP 1: omlet z ziołami 150-200g + herbata czarna z cytryną;
PP 2: 200 ml galaretki owocowej;
PP 3: barszcz z rosołem z kurczaka – 200g;
PP 4: koktajl mleczny z bananem - 200 ml;
PP 5: pomidory nadziewane twarogiem i ziołami - 150g.

Pomidory faszerowane serem i ziołami

Dzień szósty

PP 1: zapiekanka z twarogu + kawa;
PP 2: dwa jabłka;
PP 3: Warzywa duszone (kapusta, ziemniaki, papryka słodka, cukinia, cebula) z mięsem - 200g;
PP 4: 150g jogurtu niskotłuszczowego + 50g suszonych owoców;
PP 5: 100g sałatki z buraków i marchewki + 80g gotowanej piersi z kurczaka.

Dzień siódmy

PP 1: owsianka ryżowa 150 g + 50 g świeżych jagód lub owoców + herbata;
PP 2: kanapka z czerwoną lekko soloną rybą 30g i kawałek chleba pełnoziarnistego 20g;
PP 3: Zupa-krem z serem i kurczakiem 200g;
PP 4: sałatka owocowa do 200g;
PP 5: Sałatka na ciepło z wątróbką drobiową 150g.

Przeciwwskazaniami do tej diety są: ciąża, laktacja i rehabilitacja po operacjach, patologie przewodu pokarmowego, obecność chorób przewlekłych, procesy zapalne.

Badania pokazują, że duża liczba osób ma powiększone żołądki, zwłaszcza u osób z nadwagą.

Według statystyk aż 90% osób otyłych ma żołądek porównywalny wielkością do żołądka dużych rogatych zwierząt.

Według rosyjskich gastroenterologów w 2010 roku zwiększona pojemność tego narządu trawiennego jest charakterystyczna dla prawie wszystkich osób z nadwagą. Patologia ta jest spowodowana rozciągniętymi ścianami mięśni żołądka, które w zdrowym stanie nie powinny przekraczać wielkości ludzkiej pięści. Ze względu na tę fizjologię przyjęto idealną wielkość porcji stymulującej redukcję masy tłuszczowej, czyli 5 pełnych łyżek stołowych. Dieta „5 łyżek” pomoże zmniejszyć objętość żołądka, a w efekcie pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jedząc zaledwie 5 łyżek, możesz całkowicie zaspokoić głód i uzupełnić zapasy energii. A żołądek, otrzymując niewielką ilość pożywienia, zacznie zmniejszać swój rozmiar do normy, co doprowadzi do zniknięcia nieuzasadnionego uczucia głodu i wydłużenia czasu sytości. W rezultacie, stosując się do reżimu diety „5 łyżek”, nie tylko schudniesz, ale także zmienisz swój „stosunek” do jedzenia, co pozwoli na utrzymanie efektu. Nie będziesz już zjadał ogromnych ilości zupełnie niepotrzebnych kalorii, bo po prostu nie będziesz miał na to ochoty.

Standardowa łyżka bez szkiełka oznacza 25 gramów substancji stałych lub 20 gramów substancji stałych.

Dlaczego dokładnie 5 łyżek i nie więcej? Faktem jest, że w normalnych warunkach ludzki żołądek powinien mieć objętość tylko pięści. A dla takiego żołądka idealna objętość jedzenia to objętość, którą można zmieścić w 5 łyżkach stołowych (około 150 g). Tom ten został ustanowiony przez Europejską Federację Stowarzyszeń Dietetyków podczas XIII Międzynarodowego Kongresu Dietetyków.

Dieta oferowana przez dietę jest nieograniczona. Możesz zjeść absolutnie wszystko! Najważniejsze jest przestrzeganie zasady - nie więcej niż 5 łyżek stołowych. Jak pokazują ostatnie badania Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, najskuteczniejszą metodą żywieniową jest taka, która nie polega na ograniczaniu rodzaju pokarmu, ale na zmniejszeniu ilości wprowadzanej jednorazowo do żołądka.

Pomiędzy posiłkami powinny upłynąć co najmniej 3 godziny, dopiero po tym czasie Twój żołądek strawi wszystko, co było tam wcześniej, a 5 łyżek, które zjesz, nie dołączy do pozostałych w żołądku, zwiększając w ten sposób objętość wypełnionej przestrzeni żołądka ( łącznie ponad 5 łyżek).

Menu dietetyczne 5 łyżek

Żywność:
Liczba posiłków jest nieograniczona.
Ilość jedzenia spożywanego jednorazowo wynosi 5 łyżek stołowych (lub 150-200 gramów produktu).
Wszelkiego rodzaju spożywane potrawy i produkty.
Przerwa między posiłkami wynosi co najmniej 3 godziny.

Najważniejsze to zwracać uwagę na to, co wkładasz do ust. Dania tłuste i wysokokaloryczne trawią się co najmniej 5 godzin, dlatego też osoby decydujące się na „sałatki mięsne z sosami” powinny odpowiednio jeść przynajmniej 3 razy dziennie. Dla miłośników dietetycznych piersi z kurczaka na parze ze szpinakiem i brokułami, tj. spożywa niskotłuszczowe pokarmy białkowe z warzywami, pokarm nie pozostaje w żołądku dłużej niż 3 godziny. Oznacza to, że miłośnicy niskokalorycznych potraw mogą jeść 4, a nawet 5 razy dziennie.

Jeśli jednak komuś trudno jest odróżnić żywność tłustą od niskokalorycznej, zdrową od niezdrowej, to „dieta 5 łyżek” nie zadziała tak szybko. Aby skutecznie schudnąć stosując dietę 5 łyżek, należy kontrolować wielkość porcji. Jeśli jednak w „łyżkach” regularnie będą znajdować się wyłącznie smażone ziemniaki i wypieki, nadmierna utrata wagi będzie następować w wolnym tempie.

Płyn:
Ilość czystej wody pitnej jest nieograniczona.
Napoje bez cukru (herbata, kawa, soki, woda mineralna) - bez ograniczeń. Dopuszczalne jest spożycie fruktozy w ilości 1 łyżeczki na 250 ml. płyn (szkło)

Nie zapominaj, że lepiej pić nie podczas posiłków, ale między posiłkami, aby nie rozciągać żołądka. Przecież naszym głównym zadaniem jest pomóc mu zadowolić się niewielką ilością jedzenia i jednocześnie stworzyć poczucie sytości.

Często zadawane pytania dotyczące diety 5 łyżek stołowych

Czy są produkty, których nie można jeść na diecie 5 łyżek stołowych? Jak widać powyżej, w diecie nie ma żadnych ograniczeń dotyczących rodzaju przyjmowanych potraw i produktów, a także liczby posiłków w ciągu dnia. Liczy się tylko wielkość porcji – nie więcej niż 5 łyżek co 3 godziny. Niezależnie od tego, czy będzie to 5 łyżek gotowanego skondensowanego mleka, czy gulasz mięsny, nie ma to żadnego znaczenia.
Podczas diety wybierasz, jakie produkty będziesz spożywać i o której porze dnia.

Jedyne do czego warto się ograniczyć to słodkie napoje gazowane i inne płyny zawierające cukier i „słodziki”. Surowo zabrania się ich spożywania, ponieważ takie napoje są w dosłownym tego słowa znaczeniu płynnymi kaloriami. Każdy może pić dowolną herbatę, kakao czy kawę, ale oczywiście bez dosypywania do filiżanki ani jednej łyżeczki cukru.

Można jednak pozwolić sobie na słodycze 2 razy w tygodniu w łącznej ilości nie większej niż 200 g na posiłek.

Jeśli chcę zjeść kawałek mięsa, jak go „nabrać” łyżką, aby odmierzyć odpowiednią porcję? Jeśli masz zamiar zjeść coś, czego nie da się zjeść łyżkami, weź pod uwagę wagę - 150-200 g. Przykładowo, jedząc mięso, nie musisz używać łyżki jako jedynego sztućca. Po prostu pokrój kawałek mięsa, który Twoim zdaniem z łatwością zmieści się w 1 łyżce stołowej. W związku z tym można zjeść 5 takich kawałków, co odpowiada objętości pięciu łyżek stołowych. Całkowita masa mięsa w tym przypadku wyniesie około 150-200 gramów.
Możesz też od razu odmierzyć kawałek równy tej wadze i zjeść go. To samo dotyczy ryb i drobiu. Zazwyczaj w tym przedziale wagowym znajduje się mały kawałek ryby lub mięsa, nie większy niż dłoń.

W przypadku zup, mieszanych sałatek i zapiekanek wszystko jest proste - można to odmierzać łyżkami. Ale żywność składającą się z mięsa lub ryby i przystawki należy mierzyć w proporcji „2 łyżki na danie mięsne, 1,5 łyżki na dodatek wraz z dodanym tłuszczem, 1,5 łyżki na sałatkę warzywną”.

Jak zjeść kanapkę? Wszystkie produkty, które nie mają konsystencji płynnej lub owsianej, można w przybliżeniu (w diecie podstawowa skrupulatność nie jest ważna) skorelować z objętością 5 łyżek stołowych. W przypadku pokarmów stałych łączna masa wynosi około 150-200 gramów, czyli dwie zwykłe kanapki.

Jak na diecie jeść całe owoce lub warzywa, na przykład jabłka? Jeśli chcesz zjeść cały owoc, zwróć uwagę na jego wagę. Średnia waga produktu mieszcząca się w 5 łyżkach to 150-200 gramów. Jest to w przybliżeniu waga 1 jabłka, 1 pomarańczy, 3 mandarynek, 1 banana, 1 granatu i 1 gruszki. Jeśli zauważysz, że waga wybranego owocu wyraźnie przekracza podaną wagę, oddziel od niego kawałek o wadze około 150-200 gramów, będzie to wymagana porcja, odpowiadająca objętości 5 łyżek stołowych. To samo tyczy się warzyw.
Można to zrobić inaczej, zecierając lub krojąc wybrane warzywo lub owoc, np. często robi się to z marchewką, kapustą, jabłkami... W tym przypadku łatwo będzie Ci odmierzyć wymaganą porcję wynoszącą 5 łyżek stołowych.

Czy podczas diety dozwolone jest używanie przypraw, soli i cukru? Sól, przyprawy i cukier mogą być częścią żywności. Najważniejsze jest przestrzeganie zasady diety polegającej na trzygodzinnej przerwie między posiłkami, a także spożywanie jednorazowo nie więcej niż 5 łyżek pokarmu.
Pamiętaj jednak, że zbyt słone i pikantne potrawy mogą wywołać nieuzasadniony wysoki apetyt! Cukier może znajdować się w żywności, ale nie w płynach. Aby osłodzić napój, użyj fruktozy w ilości 1 łyżeczki na 250 ml. (filiżanka).

Uwaga jeśli wolisz jeść łyżeczką, Jedna łyżka stołowa ma objętość równą trzem łyżeczkom. Dlatego zamiast 5 łyżek można zjeść jednorazowo 15 łyżek.

Przybliżona dzienna dieta

Menu, które można przyjąć za podstawę i zmieniać jedynie produkty w nim zawarte.

(Czas jest również przybliżony. Najważniejsze jest przestrzeganie odstępu. Ilość jest wszędzie mierzona w łyżkach stołowych).

7.00 - pięć łyżek płatków owsianych (opcjonalnie: ryż, kasza gryczana, owsianka pszenna, musli). Nieco później, po pół godzinie - herbata bez cukru.

10.00 – zjedz trochę owoców, ale nie więcej niż 200 g.

13.00 - pięć łyżek kaszy gryczanej (alternatywa - puree ziemniaczane, ryż, kasza perłowa, gulasz warzywny) Lub przygotuj obiad białkowy, np. 200 g ryby lub 200 g kurczaka. Można połączyć: 3 łyżki pilawu i 2 surówki warzywne.

16.00 - kolejna przekąska - 200 g jogurtu lub kefiru lub ogórka z pomidorem (200 g) lub 5 łyżek świeżej sałatki.

19.00 - pięć łyżek ryżu lub 200 g ryby (jeśli nie było ich na obiedzie) lub szklanka kefiru lub pięć łyżek duszonych warzyw.

Możesz kontynuować ten rytm przez długi czas, aż do momentu, gdy poczujesz zmęczenie lub osiągniesz upragnioną wagę.

Inna opcja:

Śniadanie: płatki owsiane z masłem lub suszonymi owocami; lub omlet z ziołami; lub 2 kanapki z masłem i serem. Szklanka niesłodzonej herbaty lub kawy 20-30 minut po posiłku.
Obiad: Jogurt; lub banan; lub pomarańczowy; lub jabłko; lub inny owoc o wadze do 200 g.
Kolacja: dowolna zupa; lub gulasz warzywny z mięsem; lub 5 małych kawałków ryby (mięso, owoce morza).
Popołudniowa przekąska: sałatka warzywna lub owocowa z niesłodzonym jogurtem; lub twarożek z ziołami i pieczywem; lub zapiekanka z twarogu.
Kolacja: gotowana ryba; lub zapiekanka z mięsem i warzywami.

Jeśli po obiedzie miną więcej niż 3 godziny, przed snem możesz wypić herbatę, kefir, mleko, wodę.

Losowa dieta będzie wyglądać mniej więcej tak:

1 lub 2 porcje słodyczy tygodniowo

1 lub 2 porcje alkoholu tygodniowo (lepiej nie pić podczas diety)

2 lub 3 porcje tłuszczów zwierzęcych tygodniowo – masło, kawior, smalec, żółtka

15 porcji lub więcej - rośliny strączkowe i zboża

35 porcji owoców i warzyw

Około 7 porcji pochodzących ze źródeł pełnowartościowego białka: mięsa, owoców morza, białek jaj, owoców morza

7 porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych

7 porcji tłuszczów roślinnych - 1 stół. łyżka oleju słonecznikowego lub 30 gramów orzechów na 1 porcję

Każdy wie, że przejadanie się jest główną przyczyną nadwagi. Spożywając stale duże ilości jedzenia, rozciągamy żołądek, przez co nie jest on w stanie w przyszłości poradzić sobie z mniejszymi objętościami. Okazuje się, że tworzy się błędne koło, które sprawia, że ​​jemy dużo. Popularna dieta 5 łyżek ma na celu zarówno utratę wagi, jak i zmniejszenie objętości żołądka. Kobiety na całym świecie wypowiadają się o niej pozytywnie. Czym jest słynna dieta pięciu łyżek i jakie zasady się na niej opiera?

Prawie wszyscy dietetycy są zgodni co do tego, że ograniczenie porcji spożywanego pokarmu korzystnie wpływa na normalizację wagi. Wiadomo, że ponad 90% osób z nadwagą ma ogromny brzuch. Idealnie, ludzki żołądek nie powinien być większy niż pięść. Jeśli ściany mięśni zostaną rozciągnięte, do nasycenia potrzeba dużo jedzenia, a ciągłe uczucie głodu prowadzi do przejadania się, a zatem do nadwagi.

Dieta pięciu łyżek znana jest jako zdrowa dieta odchudzająca. Jej podstawą jest korekta wielkości spożywanego pokarmu bez zmiany jego składu. To jest, Możesz jeść to, co zwykle, ale w mniejszych ilościach.

Średnia porcja wynosi 150 gramów, co odpowiada pięciu łyżkom stołowym lub piętnastu łyżeczkom. Takie zmiany dają pozytywne rezultaty: żołądek się kurczy, uczysz się jeść mniej i odpowiednio schudnąć. Również system odżywiania 5 łyżek zakłada następujące zasady:

• Możesz jeść co trzy godziny. Nie ma znaczenia, co jesz, ale powinieneś trzymać się wielkości porcji.
• Niektórych produktów spożywczych nie można mierzyć łyżkami, dlatego brana jest pod uwagę ich waga. 5 łyżek stołowych to około 150 gramów.
• W ciągu pierwszych pięciu dni organizm przyzwyczai się do nowego systemu. Możesz czuć głód przez cały czas. Jest to normalne, po prostu bądź cierpliwy, a przyzwyczaisz się do jedzenia w ten sposób.
• Aby zmniejszyć rozmiar żołądka, należy pozbyć się nawyku picia płynów. Powinieneś pić wodę, ale rób to dopiero godzinę po posiłku. Dotyczy to również herbaty, kawy i innych napojów.
• Ważne jest, aby jeść powoli, dokładnie przeżuwać każdy kawałek - pomoże to uzyskać wystarczającą ilość dozwolonej ilości jedzenia i nie jeść więcej.

Dieta 5 łyżek stołowych jest dla wielu trudna, szczególnie dla tych, którzy są przyzwyczajeni do dużo jedzenia. Aby uniknąć awarii, zaleca się przygotowanie na to, co Cię czeka.

Konieczne jest stopniowe zmniejszanie ilości spożywanego pokarmu. Przyzwyczajenie się do tej techniki zajmie około trzech tygodni. W pierwszym tygodniu zmniejsz liczbę spożywanych porcji do 10 łyżek, po kolejnym tygodniu - do 7. Następnie rozpocznij dietę 5 łyżek.

Dzięki stopniowemu zmniejszaniu porcji łatwiej tolerujesz dietę i unikasz załamań. Żołądek będzie się stopniowo kurczył, co pomoże uniknąć ciągłego głodu. Kiedy powrócisz do normalnej diety, będziesz jeść mniej, jeśli się tego nauczysz.

W pierwszym okresie stosowania diety możliwe są problemy ze stolcem, w tym zaparcia. Aby tego uniknąć, spożywaj dwie łyżki błonnika dziennie. Błonnik to otręby owsiane, które pęcznieją w jelitach i zapewniają uczucie sytości na długi czas.

Wyniki diety 5 łyżek stołowych

Według autora diety, w ciągu zaledwie siedmiu dni dieta 5 łyżek pomoże Ci pozbyć się czterech zbędnych kilogramów. W rzeczywistości kwota ta będzie zależeć od tego, ile masz nadwagi. Te, które mają więcej niż 20 dodatkowych kilogramów, szybko się z nimi rozstaną, ale 3-5 niechcianych kilogramów będzie bardzo niechętnie się z nimi rozstawało. Również wiele zależy od wybranych produktów.

Między innymi dieta będzie ważnym krokiem w przejściu do prawidłowego odżywiania, ponieważ polega na jedzeniu często i w małych porcjach. Podczas diety Twój żołądek się zmniejszy, a Ty odzwyczaisz się od przejadania się.

Produkty dozwolone i zabronione

Początkowo menu diety 5 łyżek sugerowało jedynie ograniczanie porcji, jednak z czasem stało się jasne, że lepsze efekty można osiągnąć także jedząc odpowiednią żywność. Staraj się wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Warto zwrócić także uwagę na indeks glikemiczny produktów spożywczych. Jeśli jest niski, to zaspokoi uczucie głodu na długi czas.

Możesz nawet zjeść swoje ulubione smażone potrawy. Jednak w tym przypadku należy zmniejszyć liczbę posiłków. Ale możesz przekąsić owoce. Zatem zalecane produkty w menu diety 5 łyżek są następujące:

• Warzywa i owoce. Dozwolone są nawet banany i winogrona, które są zakazane w wielu dietach. Ilość owoców i warzyw oblicza się w gramach. 150 gramów to mały banan lub mała kiść winogron. Warzywa można dusić, piec lub gotować na parze.
• Owsianka. Oprócz zwykłych płatków śniadaniowych eksperci zalecają włączenie otrębów do menu. Są źródłem cennego błonnika, który oczyszcza ściany jelit z nadmiaru i zapewnia uczucie sytości na długi czas. Do kefiru można dodać otręby i zrobić z nich naleśniki. Zaleca się smażenie ich na suchej patelni z powłoką nieprzywierającą.
• Mięso. Zaleca się wybieranie chudego mięsa: kurczaka, królika, wołowiny.
• Tłuszcze. Nie należy wykluczać zdrowych tłuszczów ze swojej diety, nawet jeśli odchudzamy się, ponieważ są one potrzebne do prawidłowego utrzymania organizmu. Używaj olejów roślinnych, których można używać do ubierania sałatek. Zaleca się jednak unikanie tłuszczów zwierzęcych, takich jak smalec i smalec. Do kaszek można użyć niewielkiej ilości masła.
• Produkty mleczne. Można bezpiecznie pić kefir, sfermentowane mleko pieczone i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Do sałatek można używać śmietany.

Aby skuteczniej schudnąć, należy wyeliminować niektóre produkty ze swojej diety. Dlatego zaleca się wykluczenie tłustych mięs, kiełbas, cukru i wyrobów cukierniczych. Uważaj także na płynne kalorie w postaci pakowanych soków lub wód gazowanych.

Jeśli jednak masz ochotę na coś słodkiego, nie powinieneś sobie tego odmawiać. Raz w tygodniu możesz zastąpić jeden z posiłków 150 gramami ulubionego cukierka lub ciasteczka. Ten posiłek będzie wysokokaloryczny, ale pomoże ci uniknąć wypadku. W dietetyce technika ta nazywana jest oszustwem – okresowym pozwalaniem sobie na to, czego nie powinnaś. Być może proces odchudzania nieco spowolni, ale Ty zachowasz dobry nastrój.

Menu na tydzień

Jadłospis na tydzień diety 5 łyżek jest bardzo prosty i zbilansowany. Można go samodzielnie dopasować, co dla wielu staje się dodatkową zaletą. Najważniejsze jest, aby zawsze pamiętać o wielkości porcji. System ten można stosować dłużej niż tydzień, w zależności od tego, jakich rezultatów potrzebujesz.

Oto przykład tygodniowej diety.

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z kawałkami owoców (oczywiście pięć łyżek).
• Przekąska - jeden banan.
• Obiad - sałatka owocowa polana jogurtem
• Popołudniowa przekąska - gulasz warzywny.
• Obiad - jogurt z suszonymi morelami.
• Jeśli przed snem poczujesz głód, wypij szklankę kefiru lub świeżego soku pomarańczowego.

Wtorek

• Śniadanie - owsianka ryżowo-mleczna.
• Obiad - musli z mlekiem.
• Obiad - kasza gryczana z kotletem gotowanym na parze.
• Podwieczorek - twarożek z jabłkiem lub marchewką.
• Kolacja - sałatka owocowa.
• Sok możesz pić przed pójściem spać.

Środa

• Śniadanie - omlet z serem i pomidorami.
• Przekąska - szklanka kefiru.
• Obiad - kilka kanapek z rybą i ziołami.
• Obiad - zupa.
• Popołudniowa przekąska - czarny chleb i wodorosty.
• Obiad - pieczona ryba i ziemniaki.
• W nocy dozwolona jest szklanka soku z marchwi.

Czwartek

• Śniadanie - kasza gryczana z mieloną wołowiną.
• Obiad - sałatka z jabłkami i kapustą.
• Obiad - faszerowana papryka.
• Popołudniowa przekąska – trochę suszonych owoców i szklanka kefiru.
• Kolacja - warzywa gotowane na parze.
• Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku z granatów.

Piątek

• Śniadanie - płatki owsiane na wodzie, naleśniki z otrębami i jabłkami.
• Obiad - dowolna sałatka.
• Obiad - zupa z rosołem i kapustą.
• Popołudniowa przekąska - bananowy koktajl mleczny.
• Kolacja - puree ziemniaczane i gotowany kurczak.
• W nocy możesz wypić szklankę świeżego soku.

Sobota

• Śniadanie - bułka z masłem.
• Obiad - sałatka owocowa polana jogurtem.
• Obiad - zapiekanka z dyni i twarogu.
• Popołudniowa przekąska - galaretka jagodowa.
• Kolacja - sałatka owocowa.
• Pij kompot wieczorem.

Niedziela

• Śniadanie - kasza manna w mleku z łyżką dżemu.
• Obiad - smoothie z jagodami i bananem
• Obiad - gotowane krewetki z warzywami gotowanymi na parze.
• Podwieczorek - faszerowany pomidorami serem i paluszkami krabowymi.
• Kolacja - sałatka na bazie wodorostów.
• W nocy - szklanka świeżego soku, kefiru lub kompotu.

Jak już wspomniano, menu na tydzień diety 5 łyżek można modyfikować. Najważniejsze to się nie załamać. Aby zapobiec załamaniu, jedz czasem swoje ulubione potrawy. Możesz także powiesić wydrukowane menu na lodówce. Dzięki temu przyciągnie Twój wzrok za każdym razem, gdy będziesz chciała zjeść coś, co do niej nie pasuje. Tworząc menu dla siebie, staraj się, aby było ono możliwie proste i przyjemne, a jednocześnie zdrowe, w pełni spójne ze zdrową dietą.

Ze względu na możliwość samodzielnego dostosowania jadłospisu, nie ma przeciwwskazań do stosowania tej diety jako takiej. Nie dotyczy to oczywiście osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego i zmuszonych do przestrzegania specjalnej diety leczniczej. Ogólnie rzecz biorąc, zmniejszenie porcji zwykle przynosi jedynie korzyści zdrowotne.

Jak wyjść z diety?

Dieta pięciu łyżek, czyli jadłospis na tydzień, który już ustaliliśmy, prędzej czy później się skończy i wtedy Twoim zadaniem będzie zrobić wszystko, aby utracone kilogramy nie wróciły. Ponieważ Twój żołądek się skurczy, trudno będzie Ci się przejadać. Organizm zareaguje na to silnym uczuciem ciężkości, nudnościami, a nawet wymiotami. Dlatego najważniejszą rzeczą do zrobienia po diecie jest dalsze spożywanie małych porcji. Być może będzie ich więcej niż pięć łyżek stołowych, ale w żadnym wypadku nie należy ponownie rozciągać brzucha.

Opis diety 5 łyżek pomaga uzyskać jej pełny obraz. Być może jest to jedna z najbardziej prawidłowych, zbilansowanych i bezpiecznych, a także przyjemnych diet. Dlatego jeśli szukasz odpowiedniej metody na odchudzanie, możesz się po nią zwrócić

Obecnie opracowano tysiące różnych diet mających na celu szybką lub stopniową utratę wagi. Jednak większość możliwości osiągnięcia swojego celu wymaga rygorystycznych ograniczeń w spożywaniu niektórych pokarmów, ciągłego liczenia kalorii i gotowania skomplikowanych przepisów. W rezultacie człowiek marnuje czas, nerwy i pieniądze, ale praktycznie nie ma gwarancji, że kilogramy zostaną utracone.

Istnieje jednak unikalna technika, która jest niezwykle łatwa do wdrożenia. Można jeść ze wspólnego rodzinnego stołu, nie liczyć kalorii, a przy tym schudnąć. Myślisz, że to się nie zdarza? Dieta „5 łyżek” to jednoznaczne potwierdzenie, że odchudzanie może być smaczne, wygodne i pozbawione niepotrzebnego stresu.

Współcześni naukowcy udowodnili, że u 90% pacjentów cierpiących na otyłość żołądek ma imponujący rozmiar, porównywalny z podobnym organem bydła. Idealnie powinien być wielkości pięści, co pozwala zawsze uniknąć nieprzyjemnego uczucia głodu i przywiązania do lodówki. Na tym właśnie opiera się ta dieta – system żywienia opiera się na zmniejszaniu objętości posiłków bez zmiany ich składu jakościowego.

Jeden posiłek to około 150 gramów czyli pięć łyżek stołowych i stąd wzięła się nazwa programu odchudzania. Jedząc w małych ilościach, żołądek stopniowo się kurczy, co nieuchronnie prowadzi do utraty wagi.

Decydując się na walkę z dodatkowymi kilogramami w ten sposób, ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad:

• Jemy konsekwentnie co trzy godziny. W tym przypadku nie ma znaczenia, co zjesz: banan, jabłko czy gotowana pierś z kurczaka. Głównym warunkiem jest zgodność z ustalonymi objętościami.
• Jeśli chodzi o składniki roślinne diety i kanapki, odmierzanie ich łyżkami nie jest zbyt wygodne, dlatego normę obliczamy na 150 gramów. Zdecydowanie kupujemy wagę kuchenną.
• Ciało przejdzie restrukturyzację w ciągu pierwszych pięciu dni, dlatego musimy uzbroić się w cierpliwość. Mogą wystąpić krótkie napady głodu, które po prostu musisz przetrwać. Dzięki temu organizm przyzwyczaja się do tego i mniej ostro reaguje na zmiany w diecie.
• Nie popijamy jedzenia wodą, nawet mając dobre intencje zmniejszenia żołądka. Płyn powinien dotrzeć godzinę po posiłku. Nie ma potrzeby pić pół godziny przed posiłkiem.
• Zabrania się picia lemoniady i gazowanej wody mineralnej. Dozwolone są kompoty, napoje owocowe, kawa, cykoria, herbata i wywary ziołowe. Lepiej zastąpić cukier zdrowymi słodzikami.
• Podstawową zasadą systemu jest mówienie „nie” przekąskom, którego nieprzestrzeganie może skutkować całkowitym brakiem efektów. Dowolne produkty konwertujemy do formatu głównego posiłku.

Tworząc menu nie ma żadnych zakazów spożywania określonych produktów. Można jeść absolutnie wszystko, ale w odpowiedniej ilości - pięć łyżek stołowych lub 150 gramów. Ale, jak pokazała praktyka, najlepiej jest tworzyć dietę ze zdrowej, niskokalorycznej żywności o naturalnym składzie. Przykładowe menu na tydzień może wyglądać jak w tabeli.

Szczególny nacisk kładziemy na następujące produkty, które pomogą Ci schudnąć jeszcze szybciej i skuteczniej:

• Owoce warzywa. W przeciwieństwie do innych metod, w tym przypadku nie ma zakazów stosowania niektórych odmian i nazw. Z owoców można jeść nie tylko jabłka i grejpfruty, ale nawet banany i winogrona. Idealna obróbka cieplna to gotowanie, duszenie w minimalnej ilości oleju i gotowanie w podwójnym bojlerze.
• Owsianka. Przygotowujemy nasze ulubione dania, nasycając je jednak otrębami – cennym źródłem zdrowego błonnika, który dosłownie zdrapuje ze ścian jelit wszelkie szkodliwe produkty przemiany materii.
• Chude mięso. Nie można sobie wyobrazić żadnej diety odchudzającej bez niskotłuszczowego kurczaka, indyka i cielęciny.
• Oliwa z oliwek, masło. Tłuszcze muszą być w diecie. Doprawiaj sałatki i płatki zbożowe niewielką ilością oleju.
• Produkty mleczne: kefir, mleko pieczone fermentowane, mleko odtłuszczone, jogurt. Najlepiej przyjmować produkty o niskiej zawartości tłuszczu.

Co jest pożądane, aby ograniczyć

Oprócz listy „zdrowych” znajduje się także lista „zakazanych” produktów spożywczych, które należy albo ograniczyć w diecie, albo całkowicie z niej wykluczyć:

• Cukiernia.
• Przemysłowe słodycze.
• Smażone i tłuste.
• Tłuste mięso.
• Kiełbaski i kiełbaski.
• Cukier.
• Soki pakowane.
• Sosy kupowane w sklepie.

Główne zalety systemu zasilania:

• Szybka utrata wagi – pierwszy efekt widoczny jest już po kilku dniach.
• Zmniejszenie objętości żołądka oznacza zmniejszenie apetytu i szybkie uczucie sytości.
• Nie trzeba liczyć kalorii.
• Normalizacja funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego.
• Układanie codziennego jadłospisu z dowolnych produktów, niezależnie od zaleceń specjalistów.
• Stracone kilogramy nie wracają.
• Otrzymanie przez organizm pełnej listy przydatnych substancji poprzez niezależne tworzenie menu.
• Brak stresu i depresja wynikająca z niemożności spożywania niektórych pokarmów. Można nawet jeść ciasta.

Każdy program dietetyczny ma pewne wady. Ponadto „pięć łyżek” ma kilka negatywnych aspektów:

• Pierwsze dni będą trudne dla organizmu, aby żyć według nowych zasad. W związku z silnym uczuciem głodu istnieje duże prawdopodobieństwo, że stracisz chęć na zjedzenie takiej ilości, jaką zawsze robiłeś przed utratą wagi.
• Może wystąpić efekt uboczny, taki jak zaparcie.
• Brak jasno określonego menu. Będziesz musiał wybierać własne dania i istnieje duże prawdopodobieństwo „nadziewania” dużą ilością niezdrowej żywności.

Ważne jest, aby wiedzieć o wszystkich negatywnych aspektach, aby podjąć właściwą decyzję i ocenić swoje mocne strony. Jeśli czujesz, że w ten sposób możesz schudnąć, koniecznie przejdź na dietę „5 łyżek”. W przeciwnym razie wypróbuj inne programy odchudzające, np.

Koledzy z klasy

Naturalnie piękna sylwetka to cel wielu kobiet. Przecież nie tylko zakłóca, ale także negatywnie wpływa na stan organizmu i samopoczucie, powoduje dodatkowe obciążenia stawów, zmiany itp.

Obecnie istnieje wiele środków stosowanych w walce z nadwagą - od ograniczeń dietetycznych i zwiększonej aktywności fizycznej po różne leki, a nawet operacje. Niemniej jednak za najbardziej optymalną uważa się zbilansowaną dietę.

Plan „5 łyżek” to dieta, która obiecuje niesamowite rezultaty. Co więcej, taki system żywieniowy jest bezpieczny dla zdrowia, a nawet pomaga normalizować funkcjonowanie organizmu. Jaka jest zatem dieta? Jakich rezultatów możesz się spodziewać? Jakich zasad należy przestrzegać? Odpowiedzi na te pytania przydadzą się wielu czytelnikom zmagającym się z nadwagą.

Jaka jest dieta?

Dieta „5 łyżek” to zupełnie nowa dieta, która cieszy się dużą popularnością wśród osób zmagających się z nadwagą. Co więcej, program ten jest w pełni zatwierdzony przez dietetyków i jest uważany za bezpieczny dla zdrowia.

Jego zasada jest prosta i znajduje odzwierciedlenie w nazwie - podczas jednego posiłku należy zjeść nie więcej niż pięć łyżek tego czy innego dania. To chyba wszystkie ograniczenia, jakie narzuca dieta. Głównym celem tego schematu nie jest redukcja kalorii i tłuszczu podskórnego, ale zmniejszenie objętości żołądka. Pomaga to nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także zmniejszyć apetyt. I odpowiednio skonsoliduj wynik.

Dieta „5 łyżek”: menu

Tak naprawdę zasady tutaj są niezwykle proste. Możesz jeść, co chcesz, ale nie więcej niż pięć łyżek na raz. Tak, w tej diecie dozwolone są czekolada i ciasta, ale tylko w powyższych ilościach. Niezwykle ważne jest, aby podczas utraty wagi pić odpowiednią ilość wody. Można również pić herbatę i kawę, ale najlepiej bez cukru, w przeciwnym razie rezultaty nie będą tak zauważalne. Nawiasem mówiąc, jeśli chcesz zjeść coś, czego nie da się policzyć „łyżkami”, możesz skorzystać z wagi kuchennej - porcja odpowiada około 150-200 gramom.

Posiłki powinny odbywać się w odstępach około trzech godzin. Niepożądane jest również jedzenie wieczorem. Spróbuj zaplanować swoje menu tak, aby zjeść „kolację” na dwie lub trzy godziny przed snem. Nawiasem mówiąc, wieczorem lepiej ograniczyć się do jogurtu lub kefiru.

Główne zalety tego schematu zasilania

Tak naprawdę ten system ma wiele zalet. Przede wszystkim pomaga zmniejszyć objętość żołądka i zmniejszyć apetyt. A wszystko to bez szkody dla zdrowia. Rzeczywiście, według badań, większość osób cierpiących na otyłość doświadcza również patologicznego powiększenia żołądka. Zgadzam się, dość często przyswajamy znacznie więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego funkcjonowania organizmu. W ten sposób dieta pomaga powrócić do normalnego, naturalnego stanu.

Jakie jeszcze zalety ma dieta „5 łyżek”? Menu tutaj jest proste i niedrogie – nie musisz szukać drogich produktów ani gotować osobno, możesz jeść wszystko, co ugotujesz dla rodziny, tylko w mniejszych ilościach.

I oczywiście dieta ta nie jest czynnikiem stresującym ani dla ciała, ani dla psychiki. Będziesz mogła jeść swoje ulubione potrawy, nie będziesz musiała cierpieć z powodu braku słodyczy i nie będziesz obawiać się niedoborów witamin.

Czy są jakieś produkty zabronione?

Tak naprawdę nie ma tu praktycznie żadnych ograniczeń dietetycznych. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowej zasady - jeść nie więcej niż pięć łyżek na raz. Jeśli oczywiście chcesz przyspieszyć proces odchudzania, możesz zrezygnować ze słodyczy. Chociaż nie jest to wcale konieczne.

Warto jednak zrezygnować z napojów gazowanych. Eksperci zalecają także ograniczenie ilości soli kuchennej w potrawach. I nie należy nadużywać alkoholu. Ale widzisz, te zakazy to podstawowe zasady zdrowego stylu życia i nie ma w nich nic dziwnego.

Czy są jakieś trudności?

Tak naprawdę „5 łyżek” to dieta, którą można dość łatwo przestrzegać. Jednak na początkowych etapach mogą pojawić się pewne trudności. W szczególności wiele osób odchudzających się zauważa, że ​​bardzo trudno jest zmniejszyć wielkość porcji. Faktem jest, że Twój brzuch prawdopodobnie będzie rozciągnięty. A „z przyzwyczajenia” wymaga zbyt dużej ilości jedzenia. Zanim narząd zacznie się kurczyć, potrzeba czasu, dlatego na początku lekki głód jest zjawiskiem całkowicie naturalnym, które trzeba po prostu znieść. Większość osób stosujących tę dietę zauważa, że ​​uczucie głodu faktycznie zmniejsza się już po kilku dniach.

Dieta „5 łyżek”: wyniki i zdjęcia

Oczywiście przede wszystkim ludzie są zainteresowani pytaniami o to, ile kilogramów pozwala stracić ten lub inny system. Co zatem może zdziałać dieta „5 łyżek stołowych”? Tutaj naprawdę są rezultaty. W pierwszym tygodniu możesz schudnąć od 2 do 5 kilogramów, co, jak widzisz, nie jest takie złe, biorąc pod uwagę, że nie musisz rezygnować z ulubionych potraw. Ale w ciągu miesiąca możesz pozbyć się od 6 do 10 dodatkowych kilogramów (ilość ta zależy od całkowitej ilości nadwagi).

Ale tak naprawdę utrata wagi to nie jedyny efekt diety. Wiele osób twierdzi, że dieta 5 łyżek stołowych to dieta, która pomaga im zachować energię. Pewnie zauważyłeś, że po obfitym posiłku odczuwasz senność, a ten system żywieniowy pomoże Ci tego uniknąć, bo zjesz dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm, dzięki czemu zawsze będziesz wesoły i pełen energii.

I oczywiście nie powinniśmy zapominać, że taka dieta pomaga normalizować pracę jelit i radzić sobie z niektórymi zaburzeniami trawienia.

Czy są możliwe przeciwwskazania i skutki uboczne?

Plan żywieniowy „5 łyżek” to dieta, która praktycznie nie ma przeciwwskazań ani skutków ubocznych. Twoje ciało otrzyma wszystkie potrzebne mu substancje, ponieważ Twoja dieta będzie wypełniona zwykłą różnorodnością pokarmów. Dlatego nie straszne Ci są takie nieprzyjemne zjawiska jak niedobory witamin czy niski poziom cukru we krwi. Co więcej, od czasu do czasu możesz nawet rozpieszczać swoje ukochane słodkości. Ponadto prawdopodobnie uwolnisz się od bólów głowy, zawrotów głowy i innych dolegliwości, które tak często kojarzą się z bardziej rygorystycznymi metodami zwalczania nadwagi.

Dieta „5 łyżek” dla matek karmiących jest również dozwolona, ​​ponieważ jest bezpieczna. W końcu nie jest tajemnicą, że po porodzie wiele kobiet próbuje znormalizować swoją wagę i przywrócić ciało do normy. Ale oczywiście tutaj konieczne będzie wprowadzenie pewnych dostosowań, w szczególności nieznaczne skrócenie odstępów między posiłkami, wykluczenie wysoce alergizujących pokarmów i, oczywiście, włączenie do diety pokarmów bogatych w wapń, białka, aminokwasy i wszystko, co jest tak ważne dla rosnącego ciała dziecka.

Ten schemat może być przestrzegany nawet przez pacjentów z różnymi chorobami układu trawiennego, ponieważ nie tylko nie szkodzi, ale nawet pomaga poradzić sobie z niektórymi z nich.