Jak zażywać tabletki z kofeiną przed treningiem. Stosowanie kofeiny wśród kulturystów – korzyści, szkody, skutki. Co zawiera kofeina?

Sport to ruch, a ruch to życie. Wszyscy znają to stwierdzenie, a wielu nie z pogłosek, ale z osobistego doświadczenia. Osoby poświęcające się regularnemu uprawianiu sportu czasami doświadczają niewystarczającej motywacji do treningów. W takich momentach człowiek szuka zewnętrznych źródeł pobudzenia do ćwiczeń i często sięga po kawę.

Korzyści, jakie daje nam kawa

Każdy wie, że kawa to napój orzeźwiający. Dodaje wigoru, dodaje energii, sprawia, że ​​jesteś bardziej aktywny, czego jeszcze potrzebujesz przed nadchodzącym treningiem!? Ale tutaj trzeba zdawać sobie sprawę z wpływu kawy na organizm człowieka podczas uprawiania sportu: czy jest ona korzystna, czy nie. Zacznijmy od korzyści płynących z picia kawy przed treningiem.

Kawa jest bogata w magnez

Magnez to cenny minerał, szczególnie przydatny dla osób aktywnie uprawiających sport, gdyż. jest katalizatorem wielu reakcji zachodzących w organizmie człowieka. Przy braku magnezu wszystkie procesy enzymatyczne w organizmie zasypiają, w związku z czym nie będzie można pozostać w stanie anabolizmu i budować nowej tkanki mięśniowej.

Kawa poprawia wydajność, zwiększa siłę i wytrzymałość

W jednym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Treningu Lekkoatletycznego w Stanach Zjednoczonych naukowcom udało się udowodnić, że sportowiec może zwiększyć swoją siłę i wydajność, jeśli otrzyma odpowiednią dawkę kofeiny przed treningiem. Z badania wynika, że ​​dla zawodnika siłowego ważącego 90 kg dawka ta wynosi średnio 6-8 filiżanek kawy, jednak wszystko jest kwestią indywidualną i zdeterminowaną wrażliwością organizmu na insulinę. Naukowcy sugerują również, że kofeina działa bezpośrednio na mięśnie (w celu uzyskania większej siły i mocy), a nie tylko na centralny układ nerwowy.

Kofeina przyspiesza regenerację i zmniejsza bóle mięśni

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny z trzema grupami kontrolnymi wykazało, że kofeina może zwiększać resyntezę.

Naukowcy sugerują, że kofeina może poprawiać resyntezę glikogenu w mięśniach po wysiłku i sprzyjać spalaniu kwasów tłuszczowych jako paliwa podczas ćwiczeń.

Trzy grupy chodu wyścigowego otrzymały napój przed wyścigiem:

• Pierwsza grupa – kawa. /li>
• Druga grupa to węglowodany.
• Trzecia grupa otrzymywała placebo (nic).

Wyniki nieprzerwanego chodzenia były następujące:

• Grupa pierwsza – 48 minut (kofeina).
• Grupa druga – 32 minuty (węglowodany).
• Trzecia grupa – 19 (placebo).

Zwiększa spalanie tłuszczu podskórnego

Kawa zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu spalasz więcej kalorii, co może pomóc Twojemu organizmowi spalić tłuszcz, a nie glukozę w celu uzyskania energii. Kawa reguluje również poziom cukru we krwi i pomaga poprawić wrażliwość na insulinę.

Badanie przeprowadzone przez amerykański Instytut Żywienia wykazało, że kofeina skutecznie wspomaga utratę wagi. W szczególności 22-tygodniowe badanie przeprowadzone na 16 mężczyznach z nadwagą wykazało, że uczestnicy przyjmujący kofeinę w dużych stężeniach stracili znaczną wagę (27,5% masy ciała), a tym samym powrócili do normalnej wagi.

Zwiększa się szybkość reakcji i wzrasta motywacja

Przeprowadzono badania na piłkarzach, którzy na skutek braku wystarczającej ilości snu tracili koncentrację podczas treningu. Przyjmując 4 mg kofeiny na 1 kg masy ciała, piłkarze poprawili szybkość reakcji, zwiększyli motywację i koncentrację na treningu, a także zauważalnie poprawiła się ich wytrzymałość.

Minusy kawy

Rozmawialiśmy o korzyściach, ale kofeina, podobnie jak moneta, ma również wady.

Wysokie stężenie kofeiny w organizmie powoduje wyczerpanie nerwowe

Ponieważ kawa ma bezpośredni stymulujący wpływ na centralny układ nerwowy i powoduje większą aktywność komórek nerwowych, zwiększone dawki kofeiny po prostu powodują ich zmęczenie.

Kawa uzależnia

Rzeczywiście istnieje takie określenie jak „uzależnienie od kawy”, mówi się o nim jak o uzależnieniu od nikotyny, ale oczywiście wyrządza znacznie mniej szkód. Jeśli regularnie pijesz kawę przed treningiem, możesz odczuć znaczny spadek motywacji i wytrzymałości podczas treningu w okresie odstawienia kofeiny. Rezygnacja z kawy spowoduje bóle głowy i zwiększoną drażliwość, ale ma to oczywiście efekt tymczasowy (1-2 tygodnie).

Brak równowagi wodnej

Kawa może powodować zaburzenia równowagi płynów, co jest szczególnie ważne w trakcie i po wysiłku fizycznym. Kawa spowalnia wchłanianie płynów z jelit, co prowadzi do odwodnienia i ewentualnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Wybór sportowych napojów kawowych

Wyjaśniliśmy więc wady i zalety picia kawy przed treningiem, więc rozpoczynając nowy dzień sportowy, wsłuchaj się w swój organizm i rozważ zalety i wady nasycania się kofeiną. Polecamy pić kawę rano lub na dwie godziny przed treningiem, a po filiżance aromatycznej i orzeźwiającej kawy koniecznie wypić szklankę (a jeszcze lepiej dwie) wody pitnej. Poniżej mały wybór ciekawych napojów zawierających kofeinę zaprojektowanych specjalnie dla sportowców.

Oryginał firmy Strong Coffee Company – Daybreaker

Opracowana przez sportowców Strong Coffee to bezcukrowa latte instant zawierająca białko kolagenowe, które poprawia zdrowie stawów i przyspiesza powrót do zdrowia po kontuzjach. Dodatkowo zawiera sproszkowany olej MCT i kwasy tłuszczowe, które pomagają poprawić wytrzymałość.

Skład produktu:

• Kawa organiczna rozpuszczalna
• Kolagen
• Olej MCT
• L-teanina
• Kwas hialuronowy

Waga: 335 gramów (12,8 uncji)
Cena: 45$
Gdzie mogę kupić: na stronie Mocnej Kawy
Dostawa: Nie ma bezpośredniej dostawy do Federacji Rosyjskiej

Kawa Laird Superfood InstaFuel

Mieszanka ta wzorowana jest na porannym drinku Lairda Hamiltona, pierwszego amerykańskiego surfera i zawodowego siatkarza. Łączy w sobie liofilizowaną kawę Arabica z dawką oleju kokosowego, mleka kokosowego i Aquamin, suplementu mineralnego na bazie alg, który według niektórych badań może poprawić gęstość kości i zmniejszyć stany zapalne.

Skład produktu:

• Kawa rozpuszczalna typu Arabica
• Mleko kokosowe w proszku
• Aquamin
• Olej MCT

Waga: 227 gramów (8 uncji)
Cena: 781 rubli
Gdzie mogę kupić: iHerb
Dostawa: Dostępna jest dostawa iHerb do Federacji Rosyjskiej.

Kofeina– środek pobudzający centralny układ nerwowy, ma wiele efektów fizjologicznych, występujących w różnych roślinach (kawa, mate, guarana itp.). Kofeina w kulturystyce często wykorzystywana jest do produkcji napojów energetycznych, spalaczy tłuszczu oraz suplementów przedtreningowych. W przypadku suplementów sportowych ziarna kawy są produkowane syntetycznie lub ekstrahowane z roślin.

Szczególnie kofeina jest substancją budzącą wiele kontrowersji wśród sportowców. Istnieją pozytywne i negatywne strony jego wpływu. W kulturystyce kofeinę najczęściej wykorzystuje się podczas redukcji, gdyż przyspiesza ona procesy metaboliczne i powoduje spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas treningu jest w stanie zwiększyć siłę, co wykazano w badaniach przeprowadzonych na zawodowych pływakach. W trakcie eksperymentu sportowcy byli w stanie poprawić swoje wyniki już po przyjęciu 250 mg kofeiny, zatem możemy stwierdzić, że przyjmowanie tej substancji poprawia wyniki sportowca.

Efekt wzięcia

• Zwiększona energia i wigor, poprawa koncentracji;
• Zwiększona wytrzymałość;
• Zwiększona siła;
• Przyspieszenie metabolizmu;
• Przyspieszenie procesów regeneracji po treningu.

Przyjmowanie kofeiny w kulturystyce pomoże Ci zwalczyć senność i wyostrzyć czujność. Badania pokazują, że 100 mg kofeiny wystarczy, aby Cię pobudzić, ale jeśli dawka będzie zbyt duża, efekt będzie odwrotny - spowoduje senność. Kofeina usprawnia procesy wymiany gazowej w mięśniach, dzięki czemu zyskujesz większą sprężystość, gdyż Twoje mięśnie będą lepiej zaopatrzone w tlen, a co za tym idzie, opóźnisz pojawienie się zmęczenia.

Wielu trójboistów przyjmuje kofeinę lub suplementy kofeiny przed zawodami, ponieważ może to zwiększyć siłę sportowca. Badania pokazują, że przyjęcie porcji 200 mg może zwiększyć wyniki wyciskania na ławce średnio o 1-2 kg. Wiadomo również, że kofeina pozytywnie wpływa na tempo metabolizmu, zaleca się zażywanie jej na pół godziny przed wysiłkiem fizycznym, jeśli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów.

Jak brać kofeinę w kulturystyce

Używaj kofeiny w kulturystyce z ostrożnością. Substancja ta może zaostrzyć niektóre choroby (choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, anemię i inne). Przyjmowanie 3-6 mg kofeiny na 1 kg masy ciała na pół godziny przed treningiem może zwiększyć siłę i wytrzymałość podczas ćwiczeń, jednak efekt może być różny u różnych sportowców. Bardzo często do suplementów sportowych dodawana jest kofeina, gdyż działa ona stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy i zwiększa intensywność treningu, a trening o dużej intensywności przyspiesza procesy spalania tkanki tłuszczowej i podczas takich ćwiczeń zwiększa się obciążenie mięśni, co powoduje, że stają się one rosną szybciej niż podczas regularnych treningów.

Zażywając kompleksy sportowe z kofeiną należy przestrzegać zalecanych dawek, dzięki czemu zachowasz zdrowie. Zaleca się przyjmowanie kofeiny lub leków ją zawierających na pół godziny przed zajęciami. Jeśli użyjesz go w czystej postaci, dawkowanie będzie zależeć od cech fizjologicznych sportowca i uzależnienia, więc wszystko jest indywidualne. Kofeinę w kulturystyce można stosować w stosunkowo dużych dawkach – 200-400 mg, jednak do takich dawek należy podchodzić stopniowo, zaczynając od najmniejszych porcji. Ten stymulator centralnego układu nerwowego na każdego działa inaczej, u niektórych sportowców nawet porcja 100 mg może spowodować przedawkowanie, dlatego należy natychmiast zaprzestać stosowania substancji, jeśli zauważysz przynajmniej jeden z objawów niepożądanych.

Skutki uboczne

Możesz przestudiować wszystkie skutki uboczne na zdjęciu po prawej stronie. Kofeiny nie zaleca się podawać osobom starszym, dzieciom i kobietom w ciąży. Należy zaczynać zażywanie stopniowo, stosować małe dawki i równomiernie je zwiększać, ale zaprzestać stosowania w przypadku wystąpienia działań niepożądanych. Wiadomo, że kofeiny nie można stosować stale, gdyż dzienne spożycie tej substancji w organizmie wyczerpuje ośrodkowy układ nerwowy i zmniejsza wydajność umysłową i fizyczną. Lekarze zdecydowanie zalecają spożywanie kofeiny nie częściej niż 2 razy w tygodniu, chociaż jak widać kofeina jest dość często stosowana w kulturystyce, niektórzy sportowcy piją napoje zawierające kofeinę przed każdym treningiem.

Przyjmowanie kofeiny nie będzie korzystne, jeśli wypijesz ją po posiłku. Badania wykazują, że przyspiesza przemieszczanie się pokarmu przez przewód pokarmowy, przez to nie ma czasu na trawienie i gnicie w jelitach, dlatego kawę należy pić wyłącznie na czczo, pół godziny przed treningiem lub 1- 2 godziny przed posiłkiem.

Jeśli potrzebujesz zwiększyć intensywność swoich treningów lub pozbyć się codziennego zmęczenia, wypróbuj kofeinę – naturalne źródło energii naturalnego pochodzenia, które zwiększa potencjał energetyczny organizmu oraz działa stymulująco na centralny układ nerwowy, poprawiając tym samym koncentrację i uwagę .

Kofeina – przyspieszacz spalania kalorii

Kofeina oprócz zdolności do szybkiego podnoszenia poziomu energii w organizmie, jest doskonałą pomocą w spalaniu tkanki tłuszczowej. Pomaga przyspieszyć metabolizm, co w efekcie prowadzi do szybszego tempa spalania kalorii, a także zwiększa zapasy energii, normalizuje apetyt i przyspiesza tempo spalania tłuszczu. Wszystkie trzy czynniki wskazują na doskonałe działanie kofeiny jako naturalnego spalacza tłuszczu.

Działanie kofeiny:

• zwiększa koncentrację;
• przyspiesza metabolizm;
• daje energię;
• zwiększa motywację do treningu.

Napoje energetyczne przed treningiem

Aby odbyć intensywną, owocną sesję treningową, należy przystąpić do niej w pełnej gotowości bojowej. Motywacja i energia to kryteria skutecznego treningu. Pomoże Ci w tym kofeina – alkaloid, który oprócz zwiększenia Twojego potencjału energetycznego, pomoże Ci się skoncentrować i poprawić koncentrację psychiczną.

Dlatego kofeina włączana jest do żywienia sportowców w kompleksach przedtreningowych i napojach energetycznych.

Zastosowania kofeiny

Bardzo często kofeina wchodzi w skład kompleksów przedtreningowych i spalaczy tłuszczu. Aby uzyskać maksymalne korzyści z jego przyjmowania, należy spożyć go na 30 minut przed rozpoczęciem treningów. Dzienna norma wynosi 200–400 mg.

Ponieważ jest środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy, nie należy przekraczać przepisanej dawki i uważnie czytać etykiety produktów zawierających kofeinę.

Należy także uwzględnić całkowite spożycie kofeiny w przypadku stosowania kilku produktów, w tym napojów kawowych, herbat itp.

Magiczny wpływ kawy na organizm pomaga zwalczyć zmęczenie, letarg i roztargnienie. Nie warto dać się ponieść emocjom, gdyż w przypadku przedawkowania pozytywny efekt substancji zostanie zastąpiony negatywnym, co odbije się na samopoczuciu danej osoby. Niektórzy ludzie wolą przyjmować tabletki z kofeiną zamiast napoju.

Co to jest benzoesan sodu kofeiny

Tabletki te są afrodyzjakiem i psychostymulantem pochodzącym z metyloksantyny. Działanie benzoesanu kofeiny polega na hamowaniu PDE (enzymów fosfodiesterazy) w sercu, narządach, układzie nerwowym i tkance tłuszczowej. Substancja spożywana w dużych dawkach może kumulować się w organizmie w postaci cGMP, cAMP (pochodnych adrenaliny). Lek jest syntetyczny, oparty na kofeinie ekstrahowanej z nasion kawy i liści herbaty.

Kofeina produkowana jest w tabletkach po 100 mg, w opakowaniu po 6-10 sztuk. Mała dawka leku działa stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy, ale w przypadku przedawkowania, wręcz przeciwnie, powoduje jego depresję. Po zażyciu kofeiny oddech staje się szybszy i głębszy, naczynia krwionośne rozszerzają się, a napięcie tętnic mózgowych wzrasta. Lek ten ma następujący wpływ na organizm ludzki:

• zwiększa koncentrację;
• aktywuje spalanie tłuszczu, dlatego nadaje się do odchudzania;
• poprawia nastrój;
• zwiększa pobudliwość umysłową;
• stymuluje uwalnianie adrenaliny do krwi;
• zwiększa aktywność mięśni u sportowców, utrzymuje potencjał błon mięśniowych, uczestniczy w metabolizmie wapnia.

Benzoesan sodu kofeiny: instrukcja użytkowania

Tabletki z kofeiną można przyjmować niezależnie od posiłku w ciągu dnia. Nie zaleca się stosowania ich bezpośrednio przed snem, gdyż utrudni to zasypianie. Producent zaleca stosowanie następujących opcji dawkowania:

1. Aby uzyskać radość i zwiększoną wydajność, dorośli i młodzież będą potrzebować 2-3 dawek po 50-100 mg. W takich przypadkach dzieci nie potrzebują leku.
2. Aby wyeliminować bóle głowy, osoby powyżej 12. roku życia muszą pić 50-100 mg leku 2 razy dziennie przez 3 dni.
3. W celu podniesienia ciśnienia krwi dzieciom powyżej 12. roku życia i dorosłym zaleca się pić 100 mg kofeiny w tabletkach trzy razy dziennie.

Z jakiegokolwiek powodu zażywania leku nie należy przekraczać jednorazowej dawki kofeiny wynoszącej 300 mg i dawki dziennej wynoszącej 1000 mg. W przypadku przedawkowania u osoby mogą wystąpić następujące objawy:

• mdłości;
• zawroty głowy;
• niepokój, drżenie;
• kardiopalmus;
• dezorientacja.

Jak brać tabletki na podniesienie ciśnienia krwi

Tabletki z kofeiną są przepisywane w przypadku niewielkich i nieregularnych odchyleń ciśnienia krwi (ciśnienia krwi) w celu normalizacji wskaźnika. Lek jest silnym środkiem psychostymulującym, dlatego należy go przyjmować ściśle w przepisanych dawkach. Substancja czynna może wpływać na receptory naczyniowe i sercowe, co pozwala szybko podnieść ciśnienie krwi do normy. Aby uzyskać taki efekt należy przyjmować 50-100 mg tabletek kofeiny 3 razy dziennie przez kilka tygodni.

Kto nie powinien zażywać tabletek z kofeiną?

Produkt należy stosować ostrożnie, aby nie zaszkodzić organizmowi i uzyskać negatywny efekt zamiast pozytywnego. Kofeina jest przeciwwskazana u osób, które:

• poważne choroby układu sercowo-naczyniowego;
• napadowy częstoskurcz;
• alergia lub nietolerancja kofeiny;
• zaburzenia snu;
• zaburzenia lękowe;
• wiek do 12 lat;
• zwiększone ciśnienie krwi.

Osoby starsze, które mają skłonność do drgawek, skurczów lub konwulsji, epilepsji i chorób oczu, powinny zachować ostrożność przy stosowaniu tego leku. W czasie ciąży i karmienia piersią tabletki można stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli połączysz doustne środki antykoncepcyjne z kofeiną, będzie ona miała mniejszą aktywność, będzie gromadzić się we krwi i będzie powoli eliminowana przez wątrobę.

Czy kofeina jest skuteczna w odchudzaniu?

Według opinii ludzi dawka stosowana w celu pobudzenia układu nerwowego nie jest wystarczająca, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu. Kofeina w tabletkach odchudzających jest wymagana w dużych ilościach. Sportowcy z nadwagą spożywają przed treningiem 10-20 mg substancji na kilogram masy ciała. Uważa się, że tylko w ten sposób można przyspieszyć procesy metaboliczne i pracę serca do pożądanego poziomu. Tabletkę należy zażyć 30 minut przed zajęciami. Lekarze zalecają rozpoczęcie picia benzoesanu sodu i kofeiny w celu utraty wagi od dawki 2 mg/kg i stopniowe zwiększanie dawki.

Czy warto brać pigułki energetyczne?

Wielu sportowców poszukuje dodatkowych źródeł energii do wykonywania swoich ćwiczeń. Istnieje specjalna odżywka sportowa, która kosztuje dużo pieniędzy, ale można znaleźć prostszą opcję - tabletki benzoesanu kofeiny. Po zażyciu temperatura, tempo metabolizmu i pocenie się stają się bardziej aktywne i wzrastają. Pomaga to zwiększyć wytrzymałość i siłę.

Działanie takiego stymulatora jest skierowane na układ nerwowy, mobilizuje wolne kwasy tłuszczowe. Wszystkie neurony po zażyciu kofeiny będą wysyłać sygnały z mózgu do mięśni. Niektórzy uważają ten narkotyk za narkotyk, ale nie jest to prawdą – kawa nie uzależnia. Dla kulturysty za optymalną dawkę uważa się 9 mg na 1 kg masy ciała, choć niektórzy sportowcy piją 15-20 mg/kg.

Czy tabletki poprawiają koncentrację?

Osoby zaangażowane w aktywną aktywność umysłową zauważają czasami, że zmęczony mózg nie jest w stanie poprawnie rozwiązać powierzonych mu zadań. Istnieje potrzeba dodatkowej stymulacji neuronów, łagodzenia zmęczenia, a czasami bólów głowy. Często używa się do tego kawy, ale napój może być złej jakości. Ponadto udowodniono, że odmiany rozpuszczalne w dużych ilościach mają negatywny wpływ na jelita i żołądek.

Rozwiązaniem będą tabletki z kofeiną, które nie zwiększą IQ i nie sprawią, że człowiek stanie się mądrzejszy, ale pomogą Ci się skoncentrować i aktywizować aktywność umysłową. Ta metoda daje krótkotrwały efekt. Nie należy dać się ponieść przyjmowaniu tabletek kofeiny, w przypadku przedawkowania, oprócz skutków ubocznych, osoba może stać się drażliwa.

Gdzie kupić i ile kosztują tabletki z kofeiną?

Dziś apteki sprzedają kofeinę. Można go kupić bez recepty, koszt waha się od 30 do 60 rubli. Lek można zamówić online z dostawą do domu za dodatkową opłatą. Internetowe sklepy z odżywkami dla sportowców oferują także tabletki jako dodatkowy środek pobudzający do intensywnych treningów. Takie leki są produkowane przez znane marki, produkowane w opakowaniach po 90 tabletek i kosztują od 400 rubli. Nie ma szczególnej różnicy w działaniu, jedyna różnica polega na ilości.

Wideo

Kofeina jest substancją wielofunkcyjną, wpływającą na wiele układów organizmu. Ale jego mocną stroną jest utrzymanie funkcji mózgu. Dzięki cząsteczce odpowiedzialnej za sygnalizowanie potrzeby odpoczynku dzięki kofeinie możemy pracować dłużej bez uczucia zmęczenia. W tym na siłowni.

Kofeina może poważnie pomóc podczas treningów wytrzymałościowych (triathlony, maratony, wyścigi kolarskie). Eksperymenty wykazały, że sportowcy przyjmujący kofeinę osiągają średnio o 3% szybsze czasy (w niektórych przypadkach nawet o 17%).

Co 3% oznacza dla sportowca?

To około 2 minuty na godzinę lub:

• około minuty w wyścigu na 5 km;
• około 7 minut z 4-godzinnego maratonu.

A to tylko dzięki odpowiedniemu śniadaniu!

viperagp/Depositphotos.com

Większość sportowców spożywa kofeinę w taki czy inny sposób z różnymi dodatkami. The Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism szacuje, że kofeinę spożywa około 73% sportowców, najczęściej triatloniści.

Nie można jednak powiedzieć, że kofeina przynosi korzyści podczas innych rodzajów treningu, np. treningu siłowego. Ale może pomóc piłkarzom, którzy muszą okresowo biegać.

Poza tym wpływ kofeiny na organizm jest bardzo różnorodny. A naukowcy nieustannie kłócą się o wiele aspektów. Ale z pewnością możemy powiedzieć, że:

• kofeina wspomaga spalanie tłuszczu, a nie glikogenu w mięśniach.
• kofeina wpływa na skurcze mięśni, zwiększając uwalnianie wapnia (chociaż nie sprawi to, że będziesz ogólnie silniejszy);
• Nie ma co martwić się odwodnieniem ze względu na kofeinę zawartą w filiżance kawy.

Jak wycisnąć więcej z kawy

Wielu z Was zapewne pije kawę dalej. I może pomóc po siłowni. Aby jednak uzyskać więcej, należy wziąć pod uwagę wszystkie zmienne:

1. Które źródło kofeiny wybrać?
2. Jaka ilość będzie optymalna dla najlepszego efektu?
3. Kiedy jest najlepszy czas, aby to wziąć?

Aby w pełni wykorzystać kofeinę, należy zastanowić się, gdzie, w jakich ilościach i kiedy ją przyjmować.

1. Źródło kofeiny

Badania nie są jednoznaczne, czy kawa jest najlepszym źródłem kofeiny. Dlatego najlepszą dla Ciebie opcją byłoby przeprowadzenie własnych badań: po czym osiągasz najlepsze efekty – naturalna kofeina z kawy czy syntetyczna kofeina z tabletek.

2. Ilość kofeiny

Aby zauważalnie poprawić swoje wyniki na siłowni, potrzebujesz od 3 do 6 mg kofeiny na każdy kilogram swojej wagi.

Tabela przedstawia dane dotyczące zawartości kofeiny w:

»
Liczby są przybliżone, ponieważ rodzaj kawy i sposób jej przygotowania mają ogromne znaczenie.

Różne suplementy sportowe mogą również zawierać kofeinę. O ilości najłatwiej dowiedzieć się czytając informację o składzie na opakowaniu.

3. Czas spożycia kofeiny

Warto wziąć pod uwagę, że jeśli codziennie pijesz kofeinę, tolerancja rozwija się bardzo szybko. Ale wpływa to na twoje ciało na różne sposoby. Na przykład podwyższone ciśnienie krwi i zwiększone tętno są mniej prawdopodobne u osób regularnie pijących kawę.

Ale na szczęście będziesz biegać szybciej, nawet jeśli będziesz pić kawę codziennie rano przez wiele miesięcy.

Jednak najlepsze efekty osiągniesz, jeśli na tydzień przed zawodami zrezygnujesz z kofeiny.

Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca przyjmowanie kofeiny na godzinę przed zawodami. Kofeina przyjęta na pusty żołądek przedostanie się do krwiobiegu w ciągu 15 minut, a na pełny żołądek dopiero po 45 minutach. Alkohol wydłuża również czas wchłaniania kofeiny do krwi.

Okres półtrwania kofeiny wynosi 4–5 godzin. Jednak im wyższa dawka, tym dłużej będziesz odczuwał jej działanie. Wątroba jest odpowiedzialna za metabolizm, a kofeina rozkłada się szybciej, gdy ćwiczysz lub palisz. Alkohol natomiast sprawi, że kofeina będzie działać dłużej. Oczywiście efekt toksyczny również będzie większy. Generalnie tempo metabolizmu kofeiny jest kwestią indywidualną, gdyż aktywność enzymu odpowiedzialnego za jej rozkład jest różna u poszczególnych osób.

W dniu zawodów

„Nic nowego, tylko sprawdzone i działające dokładnie” – tej zasady nie należy łamać przed żadnymi zawodami.

Przygotowanie do maratonu trwa kilka miesięcy. Jesteś na skyfotostock1/Depositphotos.com

Jeśli nie pijesz czterech filiżanek kawy dziennie, nie powinieneś pić jej tyle rano przed wyścigiem. To tylko zrujnuje całe Twoje długoterminowe przygotowania.

Zacznij wcześnie badać swoją reakcję na kofeinę. Na potrzeby konkursu należy wybrać źródło i optymalną ilość oraz sprawdzić, czy uda się zrobić sobie przerwę i przeżyć cały tydzień bez kawy.