„5 łyżek” to dieta, która prowadzi do rezultatów. Dieta „5 łyżek”: recenzje osób, które schudły. Nauka jedzenia mniej dzięki diecie 5 łyżek stołowych przynosi rezultaty

Czy można zachować szczupłą sylwetkę, nie pozbawiając się ulubionych potraw? Dietetycy twierdzą, że jest to możliwe, jeśli je się w małych porcjach, po pięć łyżek na raz. Jeśli interesują Cię tajniki diety o intrygującej nazwie „Pięć łyżek”, przeczytaj ten artykuł.

Dieta ta opiera się na zasadzie jedzenia wszystkiego w małych porcjach, jednocześnie nie pozbawiając się wielu ulubionych potraw i nie odczuwając głodu.

• Przyjmowanie dużej ilości pokarmu i płynów prowadzi do rozciągnięcia ścian żołądka, im większa jest jego objętość, tym trudniej jest osiągnąć nasycenie. Często, ponieważ jesteśmy zabiegani, odmawiamy sobie dzielonych posiłków, ale zjadamy dwa, a w najgorszym przypadku raz dziennie, odkładając posiłki na wieczór.
• U osób otyłych żołądek jest rozciągnięty do rozmiarów roślinożerców, a idealnie powinien mieć wielkość ludzkiej pięści. Jeśli stopniowo zmniejszasz ilość pokarmu, ściany żołądka zaczną się kurczyć, zmniejszając w ten sposób jego objętość, co w konsekwencji doprowadzi do utraty wagi.

Dieta pięciu łyżek nie jest dogmatem, ale przybliżoną miarą jednorazowej ilości pożywienia. Możesz użyć zwykłego szkła fasetowanego, porcja będzie równa połowie. Dietetycy doszli do wniosku, że wystarczy jednorazowo zjeść 150-200 g pożywienia, co odpowiada objętościowo 5 łyżkom stołowym lub 15 łyżeczkom.

Ilość karmy – 200 g, można odmierzyć za pomocą wagi lub rozbić ją na mniejsze kawałki i odmierzać porcje łyżkami.

Dieta 5 łyżek stołowych: zasady

Potrawa ta jest nie tyle dietą, co podstawą zdrowego posiłku – odchodząc od stołu odczuwamy lekkie uczucie głodu.

Sekrety, cechy i zasady diety 5 łyżek

1. Posiłki są podzielone, co trzy godziny.
2. Staramy się nie zakłócać godzin posiłków.
3. Liczba posiłków nie jest ograniczona, najczęściej 4-5 razy.
4. Ilość jedzenia spożywanego na jedno posiedzenie wynosi 150-200 g.
5. Wybieramy jedzenie według własnych upodobań. Potrawy stałe rozdrabnia się, warzywa i owoce waży się, uciera lub odmierza łyżką.
6. Stosujemy pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, wolniej wchłaniają się one do krwi i na długo odczuwamy przyjemne uczucie sytości (rośliny strączkowe, nabiał, owoce, warzywa).
7. W diecie jest jak najmniej przypraw, keczupów, konfitur i soli – to powoduje apetyt.
8. Ograniczmy się w jedzeniu smażonych potraw i półproduktów, a usuńmy z naszej diety fast foody.

Dziennikarka zapytała kiedyś amerykańską gwiazdę kina i telewizji Katie Holmes, jak udaje jej się zachować szczupłą sylwetkę. Odpowiedziała: „Uwielbiam ziemniaki, pizzę, koktajle mleczne, lody. Ale głównym sekretem mojej szczupłości jest to, że jem wszystko w małych porcjach 100 - 200 g i często. Uważam też, że nie należy przesadzać z warzywami w swojej diecie.”

Jak schudnąć na diecie 5 łyżek stołowych?

Dieta 5 łyżek stołowych lub dieta wypasowa to rodzaj odżywiania ułamkowego.

Wypas – dosłownie zjadanie ziarna na raz, ale często nie tylko niskokalorycznego pożywienia. Dieta ta nie wymaga dodatkowych inwestycji pieniężnych. Jedzenie, które jest zalecane, nie różni się od codziennego jedzenia, a co najważniejsze, dieta działa.

Aby osiągnąć rezultaty i schudnąć, musisz:

1. Przestrzegaj powyższych zasad – jedz według harmonogramu i w porcjach nie większych niż 150 g.
2. Na 10-15 minut przed rozpoczęciem posiłku wypij szklankę wody, filiżankę zielonej herbaty, zjedz jabłko lub zrób to jakiś czas po jedzeniu.
3. Pokarmy roślinne powinny stanowić 40-45% dziennego jadłospisu.
4. Wybierając twarożek, kefir, fermentowane mleko pieczone, upewnij się, że zawartość tłuszczu nie przekracza 2,5%, ale nie kupuj niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych.
5. Lepiej wybierać niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb.
6. Lepiej zapomnieć o bułkach, ciastach i słodyczach, a także zrezygnować z gazowanych napojów bezalkoholowych.
7. Nie ma ograniczeń dietetycznych dotyczących wody, pięć łyżek dotyczy wyłącznie jedzenia.
8. Pijemy herbatę i kawę bez cukru.
9. Pokarm dokładnie przeżuwamy – w ten sposób możemy uzyskać wystarczającą ilość niewielkiej porcji.
10. Preferujemy delikatne gotowanie:

• wrzenie
• gaszenie
• pieczenie
• parowanie

Dieta 5 łyżek według opinii osób, które schudły, jest skuteczna i daje szybkie pozytywne rezultaty. W zasadzie taka dieta może stać się niezbędnym systemem odżywiania. Pułapką może być częsta pokusa oszukiwania samego siebie. Możesz jeść wypieki, hamburgera czy kanapki co trzy godziny, ale efekt będzie odwrotny. Bądź ostrożny!

Ograniczenia dietetyczne: kobiety w ciąży i matki karmiące piersią.

Dieta 5 łyżek stołowych: menu na 1 dzień

Tworząc menu kieruj się własnymi preferencjami.

• Pierwsze śniadanie 7.00: Płatki owsiane z miodem i świeżymi jagodami, kawa lub herbata pół godziny po posiłku.
• Obiad 10.00: Zdrowa przekąska w pracy lub szkole - ulubiony owoc, który pomoże Ci zaspokoić głód i bez trudu doczekasz się obiadu.
• Kolacja 13.00: Kawałek ryby morskiej lub chudego mięsa z kaszą gryczaną, a po chwili pijemy sok lub herbatę.
• Popołudniowa przekąska 16.00: Sałatka jarzynowa z rzodkiewki i pomidora, aromatyzowana smażonym nierafinowanym olejem słonecznikowym, można zastąpić winegretem.
• Kolacja 19.00: Mostek gotowany wielkości 150-200 g
• Przed spaniem 22.00: Fermentowane produkty mleczne, mleko, owoce lub po prostu woda mineralna.

Jeśli powiesz, że w pracy trudno jest jeść co 3 godziny i nie da się ciągle chodzić do restauracji lub kawiarni, nie denerwuj się, zawsze jest wyjście. Zaopatrz się w fermentowane produkty mleczne, orzechy, suszone owoce i owoce, które z łatwością zastąpią drugie śniadanie i podwieczorek.

Dieta 5 łyżek stołowych: menu na tydzień

Jeśli nie lubisz ograniczać się w jedzeniu, wypróbuj dietę pięciu łyżek, która nie tylko zmniejszy obwód talii, ale także poprawi Twoje zdrowie. Ponadto taka dieta nauczy organizm zdrowych nawyków.

1 dzień

• Pierwsze śniadanie: tuńczyk z warzywami, pół godziny później zielona herbata z cytryną i miętą
• Drugie śniadanie: kanapka z dietetycznym pieczywem z serem i masłem
• Obiad: ryż i kawałek gotowanego mostka z ziołami, pół godziny później szklanka soku z marchwi
• Podwieczorek: dwa pieczone jabłka z cynamonem
• Obiad: Zupa dyniowa z serem i grzankami
• Wieczorem ciepłe mleko z kurkumą

drugi dzień

• Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami i miodem, pół godziny później kawa z mlekiem
• Drugie śniadanie: owoc lub kanapka z pieczywem otrębowym i kawałkiem sera owczego z ziołami
• Obiad: 100 g pieczonego mięsa (dowolnego) i 100 g kaszy gryczanej z masłem, pół godziny później zielona herbata z cytryną
• Popołudniowa przekąska: owoce cytrusowe
• Obiad: 200 g pilawu z kurczakiem
• Szklanka kefiru przed snem

3 dzień

• Pierwsze śniadanie: omlet z surówką z białej kapusty oraz koperkiem i natką pietruszki
• Drugie śniadanie: grejpfrut lub banan
• Obiad: 100 g spaghetti z sosem z wątróbek drobiowych, po pół godzinie można pić zieloną herbatę
• Popołudniowa przekąska: banan
• Kolacja: zupa kalafiorowa z dietetycznym pieczywem i serem, po pół godzinie szklanka kefiru
• Wieczorem wypij jogurt lub zjedz jabłko

4 dzień

• Pierwsze śniadanie: twarożek, po pół godzinie szklanka soku pomarańczowego
• Drugie śniadanie: jabłka zapiekane z orzechami włoskimi i miodem
• Obiad: 200 g barszczu z kawałkiem mięsa, godzinę później zielona herbata
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza
• Obiad: 100 g pieczonych ziemniaków i 100 g piersi kurczaka gotowanej na parze
• Na noc szklanka kefiru

5 dzień

• Pierwsze śniadanie: kanapka z czerwoną rybą, pół godziny później filiżanka kawy bez cukru
• Drugie śniadanie: ciasteczka owsiane
• Obiad: duszone warzywa z kawałkiem gotowanej chudej ryby, po pół godzinie szklanka soku pomidorowego
• Popołudniowa przekąska: sok z ciastkami
• Obiad: 150 g mostków ze szpinakiem, po pół godzinie szklanka jogurtu
• Wieczorem możesz zjeść jabłko

6 dzień

• Pierwsze śniadanie: sałatka jarzynowa z białej kapusty i jajka na twardo (waga 50-60 g), pół godziny później zielona herbata z cytryną
• Drugie śniadanie: kanapka z tuńczykiem i masłem otrębowym
• Obiad: 100 g gotowanego ryżu, 100 g wątroby wołowej, po pół godzinie szklanka soku pomidorowego
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu lub banan
• Obiad: 100 ml zupy jarzynowej ze 100 g gotowanej ryby (można użyć zupy rybnej), godzinę później szklanka kefiru
• Nocna herbata z cynamonem i kurkumą

7 dzień

• Pierwsze śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z pomidorami, pół godziny później herbata z cytryną
• Drugie śniadanie: banan
• Obiad: zupa z ryżem z kurczakiem, po pół godzinie sok z marchwi
• Podwieczorek: pieczone jabłko z masłem orzechowym
• Kolacja: duszona kapusta z mięsem, godzinę później szklanka jogurtu
• Szklanka sfermentowanego produktu mlecznego na noc

Ci, którzy sami wypróbowali dietę pięciu łyżek, wiedzą, że z biegiem czasu nie musisz siedzieć i odmierzać porcji łyżkami, będziesz w stanie określić pożądaną wagę na podstawie wzroku.

Dieta 5 łyżek: zdjęcia przed i po

Sezon na sukienki mini i otwarte wkrótce nadejdzie. Ale masz jeszcze czas, aby się do tego dokładnie przygotować i w pełni przygotować na upalne dni! Dieta pięciu łyżek i nasze wskazówki pomogą Ci stać się piękną!

Wideo: „Wyniki diety 5 łyżek stołowych”

Dieta 5 łyżek to stosunkowo nowy system żywienia, którego celem jest zmniejszenie rozmiaru żołądka, a co za tym idzie zmniejszenie masy ciała. Jednocześnie menu na tydzień pozostaje tu zróżnicowane i składa się w większości z Waszych ulubionych dań. Zainteresowany? Następnie wszystkie oczy zwrócone na naszą recenzję.

Podstawowe zasady diety 5 łyżek

Tak naprawdę pięć łyżek nie jest liczbą przypadkową. Polecili go eksperci, którzy kilka lat temu uczestniczyli w VIII Kongresie Towarzystwa Dietetycznego w Europie. Wtedy wynaleziono tę metodę, która pozwala nie przejadać się, a jednocześnie zmniejszać rozmiar żołądka bez interwencji chirurgicznej.

Co jeszcze musisz wiedzieć o tym systemie zasilania?

• Nie ma czasu trwania. Oznacza to, że możesz go stosować przez tydzień, rok lub pięć lat, aż osiągniesz pożądane rezultaty. Generalnie „pięciu łyżek” można trzymać się do końca życia, gdyż nie jest to sprzeczne z zasadami zdrowego odżywiania, a pomoże utrzymać uzyskane rezultaty.
• Zasadniczo dieta 5 łyżek jest rodzajem odżywiania ułamkowego, kiedy trzeba jeść w małych porcjach i w krótkich odstępach czasu. Takie podejście pozwala uniknąć przejadania się i nie odczuwać głodu pomiędzy posiłkami. Pamiętaj jednak, że harmonogram należy ułożyć tak, aby kolacja przypadała nie później niż 2,5–3 godziny przed snem.
• Podczas każdego posiłku wielkość porcji jest ściśle ustalona. Powinno wynosić: 5 łyżek stołowych, 15 łyżeczek lub 200 g, nie więcej. W niektórych źródłach można znaleźć liczbę 150 g, ale liczbę tę uważa się za zbyt rygorystyczną. A 200g jest najbardziej optymalne. Ponadto wiele zależy od kształtu i wielkości łyżki.
• Dieta 5 łyżek to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą schudnąć bez zbędnych trudności i ciągłych kompromisów ze sobą. Nikt tutaj nie wymaga 100% odrzucenia Twoich ulubionych potraw i potraw, ale przepisy nadal będą musiały zostać dostosowane. Należy na przykład całkowicie wyeliminować cukier ze swojej diety i maksymalnie ograniczyć ilość soli, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie. To samo dotyczy ostrych przypraw. Należy bezwzględnie unikać przemysłowych sosów i marynat, gdyż zaostrzają one apetyt. Nie zaleca się zbyt częstego spożywania potraw smażonych i przetworzonych.

Krótko o diecie

• Dla płynów obowiązuje osobna zasada. Dlatego dziennie należy pić co najmniej 2 litry zwykłej wody pitnej. Kawa, herbata, napary ziołowe, napoje owocowe, kompoty, świeżo wyciskane soki (wszystkie bez cukru) są również dozwolone w nieograniczonych ilościach. Są pijani 30-40 minut po posiłku. Jednak kupowane w sklepie pakowane soki, napoje energetyczne, napoje gazowane i jakikolwiek alkohol są surowo zabronione. Powodują apetyt i rozciągają żołądek.
• Generalnie menu może składać się z dowolnych produktów. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie kładziesz na talerz więcej niż 5 łyżek na raz. Jedzenie ściśle co 3 godziny. Nie możesz chodzić głodny!

Jeśli absolutnie nie możesz żyć bez słodyczy, zastąp zwykły cukier naturalnymi analogami - miodem, stewią, syropem klonowym z dekstrozą, syropem z agawy, cukrem trzcinowym, suszonymi owocami.

Jak prawidłowo się odżywiać na diecie 5 łyżek ?

Na początku (i być może przez całą dietę), aby zachować dokładność, porcje trzeba będzie odważać. Nie polegaj ślepo na liczbie łyżek, ponieważ mają one różne rozmiary, objętości i kształty. Gęstość jedzenia również będzie zupełnie inna. Jeśli więc poważnie zdecydujesz się schudnąć, nie oszukuj się, ale dokładnie zważ swoje jedzenie. I pamiętajcie, na jedno podejście można zjeść 150-200g jedzenia.

Jeśli nie masz pod ręką wagi kuchennej, możesz użyć zwykłej szklanki o pojemności 200 uncji: 1 szklanka = 1 porcja.

I jeszcze jedno: nie wolno podawać przekąsek. Garść orzechów, szklanka jogurtu, jedno ciasteczko – to wszystko zniweczy Twoje wysiłki do zera. Całe jedzenie musi być ściśle zaplanowane i rozliczone! Jeśli dręczy Cię silne uczucie głodu, a właśnie tak dzieje się przez pierwsze 5 dni, kiedy organizm przystosowuje się do nowego systemu żywieniowego, po prostu bądź cierpliwy. To minie bardzo szybko.

Na koniec nie zapomnij o równowadze. Kalkuluj swoją dietę tak, aby zawierała wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i „właściwych” węglowodanów.

Przykładowe menu na tydzień

Przyjrzyjmy się teraz, jak wyglądałoby przybliżone menu na tydzień na diecie 5 łyżek stołowych.

Pierwszy dzień

Posiłek (dalej PP) 1: 200g płatków owsianych z mlekiem + kawa bez cukru;
PP 2: 4 łyżki twarogu + 1 łyżka rodzynek;
PP 3: 200 ml chudej kapuśniaku z drobiem lub wołowiną;
PP 4: 200 ml kefiru;
PP 5: 150g gotowanej piersi + 50g świeżych warzyw.

Drugi dzień

PP 1: 100g (czyli 2 sztuki) jajek na twardo + woda z sokiem z cytryny;
PP 2: 150 - 200 g ulubionych owoców;
PP 3: 120 g ryby gotowanej na parze + 80 g brązowego ryżu;
PP 4: 200g (jedna szklanka) sfermentowanego mleka pieczonego;
PP 5: Sałatka z kurczaka, pomidorów i sera - 150g.

Korzyści z brązowego ryżu

Dzień trzeci

PP 1: pieczywo z pasztetem + zielona herbata bez cukru;
PP 2: sałatka marchewkowa z jabłkiem i rodzynkami;
PP 3: 180 ml zupy rybnej + 20 g chleba żytniego;
PP 4: jeden grejpfrut;
PP 5: Roladka z kurczaka w ziołach 120g + 80g świeżych pomidorów.

O diecie

Dzień czwarty

PP 1: naleśniki odtłuszczone z twarogiem + kawa lub herbata bez cukru;
PP 2: 200 ml sfermentowanego mleka pieczonego;
PP 3: 100g puree ziemniaczanego + 1 odtłuszczony kotlet z mięsa mielonego (około 40-60g);
PP 4: 200 ml zielonego smoothie;
PP 5: 200g owoców morza zapiekanych z warzywami.

Przepisy na smoothie

Dzień piąty

PP 1: omlet z ziołami 150-200g + herbata czarna z cytryną;
PP 2: 200 ml galaretki owocowej;
PP 3: barszcz z rosołem z kurczaka – 200g;
PP 4: koktajl mleczny z bananem - 200 ml;
PP 5: pomidory nadziewane twarogiem i ziołami - 150g.

Pomidory faszerowane serem i ziołami

Dzień szósty

PP 1: zapiekanka z twarogu + kawa;
PP 2: dwa jabłka;
PP 3: Warzywa duszone (kapusta, ziemniaki, papryka słodka, cukinia, cebula) z mięsem - 200g;
PP 4: 150g jogurtu niskotłuszczowego + 50g suszonych owoców;
PP 5: 100g sałatki z buraków i marchewki + 80g gotowanej piersi z kurczaka.

Dzień siódmy

PP 1: owsianka ryżowa 150 g + 50 g świeżych jagód lub owoców + herbata;
PP 2: kanapka z czerwoną lekko soloną rybą 30g i kawałek chleba pełnoziarnistego 20g;
PP 3: Zupa-krem z serem i kurczakiem 200g;
PP 4: sałatka owocowa do 200g;
PP 5: Sałatka na ciepło z wątróbką drobiową 150g.

Przeciwwskazaniami do tej diety są: ciąża, laktacja i rehabilitacja po operacjach, patologie przewodu pokarmowego, obecność chorób przewlekłych, procesy zapalne.

Istnieje ogromna liczba technik odchudzania. Jednak większość diet wymaga wykluczenia pewnych grup żywności, przygotowania specjalnych dań i ograniczenia kalorii. Wszystko to wiąże się z pewnymi niedogodnościami, czasem i pieniędzmi. Istnieje system, który pozwala jeść ze wspólnego stołu, nie monitorować kalorii i jednocześnie schudnąć. Technika „5 łyżek” to prosty i wygodny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Treść:

Istota diety łyżkowej

Najczęstszą przyczyną nadwagi jest przejadanie się. Trudno jest utrzymać wielkość porcji, wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu, nie dołożyć więcej i kontrolować jedzenie zjadane na pustym talerzu. Jeszcze trudniej odmówić kotleta, kawałka ciasta czy innego ulubionego dania. Istotą diety „5 łyżek” jest ograniczenie porcji.

Zalety systemu:

1. Nie ma ograniczeń co do rodzaju produktu. Możesz jeść dowolne jedzenie, ale w określonej ilości. Koniec z rezygnacją z kawałka ciasta lub kotleta schabowego.
2. Skurcz żołądka. Narząd trawienny u większości ludzi jest 2-4 razy powiększony. System łyżek pozwala przywrócić naturalną wielkość żołądka.
3. Komfort. Trudno tolerować taką dietę tylko przez pierwsze trzy dni. Wtedy objętość żołądka zmniejszy się, nasycenie naczyniami nastąpi szybciej.
4. Nie ma żadnych przeciwwskazań. Dietę może stosować każdy. W istocie jest to ułamkowe odżywianie w odpowiednich porcjach, które są optymalnie odpowiednie dla organizmu.
5. Procesy metaboliczne nie są zaburzone. Wręcz przeciwnie, regularne spożywanie pokarmu i brak długich przerw poprawia metabolizm i funkcjonowanie układu trawiennego.

Korzyści płynące z diety obejmują szybką utratę wagi. Już w pierwszych dniach widać zmianę liczb na wadze. Służy to jako dodatkowa motywacja i nie pozwala zejść z obranej ścieżki.

Podstawowe zasady diety

System ma więcej zalet niż wad. Ale to nie jest takie proste. Aby efekty naprawdę zadziałały, dieta „5 łyżek” musi być dobrze przestudiowana.

Podstawowe zasady:

1. Jedzenie spożywa się nie częściej niż raz na 3 godziny. W zależności od reżimu i trybu życia, może być od 4 do 6 posiłków dziennie. Ostatni posiłek 2,5-3 godziny przed pójściem spać.
2. Celem diety jest zmniejszenie objętości żołądka. Dlatego w odróżnieniu od wielu innych systemów nie trzeba pić wody przed posiłkami. Nie należy także pić płynu bezpośrednio po jedzeniu.
3. Zabrania się spożywania napojów słodzonych, w tym wody gazowanej. Dozwolone są jednak wszelkie kompoty, herbata, kawa, cykoria i napary ziołowe. Możesz używać zamienników cukru bez kalorii.
4. Dania smażone i tłuste, półprodukty, fast foody to produkty wysokokaloryczne i szkodliwe dla zdrowia. Jeśli odmówisz, utrata wagi będzie szybka, łatwa i korzystna.

Musisz pamiętać: Główną zasadą diety jest nie podjadanie. Od czasu do czasu ciastko, cukierek lub garść orzechów może zniweczyć Twoje wysiłki. Produkty te należy włączyć do porcji głównej i spożyć nie wcześniej niż w wyznaczonym terminie.

Wideo: Doktor Kovalkov o żywieniu frakcyjnym

Przygotowanie do diety i rozpoczęcie

Natychmiastowe przejście na posiłki ułamkowe w małych porcjach nie zawsze jest łatwe. Żołądek jest znacznie powiększony, 150-200 g jedzenia nie jest w stanie zaspokoić głodu. Zaleca się stopniowe zmniejszanie ilości spożywanych pokarmów w ciągu tygodnia. Możesz od razu zaplanować godziny posiłków i odzwyczaić się od spontanicznych przekąsek i jedzenia w drodze.

Jeśli pilnie potrzebujesz diety „5 łyżek” i schudniesz, możesz zacząć od dnia postu, na przykład kefiru lub jabłka. Po tym zmniejsza się również objętość żołądka. Drugiego dnia nie masz ochoty już tak dużo jeść, łatwiej będzie Ci przejść na posiłki ułamkowe.

Konieczne jest wcześniejsze zaopatrzenie się w notatnik, długopis i pojemniki na żywność. W pierwszych dniach diety warto zapisywać w zeszycie godziny przyjmowania pokarmów, dzięki czemu ryzyko niepowodzenia będzie mniejsze. Jeśli nie możesz jeść w domu, lepiej zabrać ze sobą jedzenie w pojemnikach. Odwiedzając placówki gastronomiczne, należy preferować dania główne. Jedna porcja waży średnio 180-250 g. W takim przypadku zaleca się unikać sałatek i napojów.

Łyżki czy waga?

Łyżki mają różne kształty, rozmiary i głębokości. Jedno urządzenie pomieści 10 ml płynu, drugie bez problemu zmieści 20 ml. W przypadku gęstych i niejednorodnych naczyń wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Na przykład waga pilawu lub gulaszu w łyżce stołowej może wynosić od 15 do 50 gramów, w zależności od wielkości urządzenia. Dlatego w wielu przypadkach przeliczanie gramów na mililitry, podobnie jak liczenie łyżek, nie ma sensu.

Co możesz zrobić:

1. Ogranicz porcje wagowo. Jednorazowo spożywa się 150-200 g pożywienia, niezależnie od użytych produktów i ich objętości.
2. Jako podstawę weź szkło fasetowane. Metoda jest wygodna, ale także niedokładna. Jako porcję zaleca się przyjąć pół szklanki, co odpowiada 5 łyżkom stołowym lub 15 łyżeczkom.
3. Odmierzaj jedzenie pięściami/dłoniami. Stary i dobrze znany sposób kontrolowania wielkości porcji. Ponieważ żołądek w spokojnym stanie jest równy zaciśniętej pięści, nie należy go napinać ani rozciągać.

Celem systemu jest nauczenie Cię, jak jeść mniej, jeść w sposób przemyślany i zmniejszać objętość żołądka. Najbardziej niezawodnym sposobem jest użycie wagi. Nie pozwolą ci zjeść za dużo. Ale ta metoda jest wygodna tylko w domu. Jedząc w innych miejscach, wystarczy polegać na oku, odmierzać porcje łyżkami lub polegać na wielkości własnej pięści.

Jedzenie pierwszych dań na diecie

Jeśli porcje mierzy się nie wagą, ale łyżkami, wówczas pojawiają się trudności z pierwszymi daniami. Oczywiście standardowe 5 łyżek nie zaspokoi Twojego głodu. Ale pierwsze dania są podstawą diety. Gorące zupy zapewniają ciepło w zimie. Okroshka i inne zimne potrawy są aktywnie spożywane latem, pomagają łatwiej znosić upały.

Ważny: Aby łatwiej tolerować ograniczenia porcji, zaleca się unikać sosów przemysłowych i ostrych przypraw wzmagających apetyt. Jest to szczególnie prawdziwe na samym początku diety, kiedy żołądek jeszcze się nie skurczył.

Ciasta, ciastka, czekolada – możesz!

System pozwala na spożycie wszelkich wyrobów cukierniczych, wypieków, dowolnej czekolady i słodyczy. Ale te produkty nie są podstawą diety. Pokarmy wysokokaloryczne nie powinny całkowicie zastępować posiłków. W przeciwnym razie możesz nawet przybrać na wadze. Na przykład spożywanie 150 g czekolady lub ciasta około 6 razy dziennie zawartość kalorii w diecie wyniesie ponad 3000 jednostek.

Zasady jedzenia słodyczy:

• nie więcej niż 150 g na raz;
• nie częściej niż raz dziennie;
• nie później niż o godzinie 16.00.

Można pić słodkie soki, ale szklanka napoju będzie równoznaczna z pełnym posiłkiem. Następny posiłek będzie dopiero za 3 godziny. Dlatego niepożądane jest spożywanie takich napojów, szklanka soku nie zaspokoi 6 godzin głodu.

Ile kilogramów możesz schudnąć

Dieta „5 łyżek” nie obiecuje utraty 2 kg w tydzień ani 15 kg w miesiąc. Intensywność odchudzania zależy od wielu czynników: spożywanych potraw, masy początkowej, przeciętnej dziennej diety, metabolizmu, aktywności fizycznej. Jeśli skupisz się na jedzeniu odpowiednich pokarmów, ograniczając słodycze, słodycze, potrawy smażone i tłuste, to w ciągu miesiąca możesz łatwo pozbyć się 4-7 kg bez głodu i uszczerbku na zdrowiu.

Ważny: W przypadku szybkiej utraty wagi wskazane jest wprowadzenie ruchu i dobrej pielęgnacji ciała. Pomoże to uniknąć zwiotczenia i starzenia się skóry, zwiotczenia fałdów oraz utrzyma turgor.

Zagrożenia i środki ostrożności związane z dietą

Odżywianie na diecie „5 łyżek” powinno w pełni pokrywać wszystkie potrzeby organizmu. Nie zaleca się spożywania niskokalorycznych potraw. Niedostateczne spożycie tłuszczów i brak witamin prowadzi do poważnych zaburzeń w organizmie, w tym zaburzeń układu hormonalnego.

Podstawowa dieta:

1. Wiewiórki. Można jeść wszystkie rodzaje mięsa, drobiu, ryb i produktów mlecznych.
2. Węglowodany. Najbardziej korzystne są kaszki pełnoziarniste. Można jeść wypieki i wszelkiego rodzaju desery, ale w ograniczonych ilościach.
3. Tłuszcze. Obecny w wielu produktach. Wskazane jest preferowanie zdrowych tłuszczów rybnych, orzechów i olejów roślinnych.

Dieta powinna być urozmaicona i kompletna. Lepiej, jeśli dania składają się z prostych produktów o prostym składzie. Dodatkowo możesz wziąć kompleks witamin. Pamiętaj, aby pić czystą wodę, ale oddzielnie od posiłków. Zaleca się pić co najmniej 1,5 litra dziennie. Jeśli utrata masy ciała jest szybka, zwiększ objętość płynów i spożywaj więcej białka. Pomoże to zachować mięśnie.

Przykładowe menu na jeden dzień

Jeśli stosujesz dietę „5 łyżek”, możesz jeść, co tylko chcesz. Jednak desery, słodycze i tłuste potrawy powinny jedynie uzupełniać dietę, a nie być jej składnikiem. Jeżeli mamy ochotę zjeść lody lub kawałek ciasta, należy je zważyć i zjeść razem z daniem głównym. Jeśli smakołyk waży 150-200 g, całkowicie zastępuje posiłek.

Przykładowe menu na jeden dzień

Śniadanie (7.00): 150 g płatków owsianych, 50 g jagód
Drugie śniadanie (10.00): 150-200 g twarogu
Obiad (13.00): duszone mięso z warzywami 200 g
Podwieczorek (16.00): 200 g owoców
Kolacja (19.00): 120 g kaszy gryczanej, 80 g ryby lub kotleta

Pomiędzy posiłkami spożywane są napoje bezcukrowe. Jeśli wieczorem poczujesz się bardzo głodny lub pójdziesz spać po północy, dozwolony jest dodatkowy posiłek. Lepiej, jeśli jest lekki: kefir, jogurt, omlet białkowy z warzywami.

Wideo: Co jeść, aby schudnąć. Program „Wszystko będzie dobrze”.

Rezygnacja z diety, utrzymanie wagi

Nie ma specjalnego programu wyjścia z diety „5 łyżek”. Stopniowo człowiek przyzwyczaja się do małych porcji i żyje pełnią życia. Ale waga może nadal spadać, nawet jeśli nie jest już to konieczne. W tym przypadku porcje zwiększa się stopniowo, ale bardzo ostrożnie, aby w krótkim czasie nie odzyskać wszystkich utraconych kilogramów. Jak wrócić do prawidłowego odżywiania:

• co tydzień dodawać do porcji 1 łyżkę stołową, stopniowo zwiększając wagę pojedynczego posiłku do 300 g;
• wymagane są ćwiczenia fizyczne, które nie pozwolą na odkładanie się tłuszczu w obszarach problemowych;
• Możesz obliczyć wymagane dzienne spożycie kalorii i trzymać się podanych limitów, biorąc pod uwagę swoje BMI (kalkulator).

Ułamkowy system żywienia nie przewiduje gwałtownego przyrostu masy ciała po wyjściu, jeśli nadal będziesz mądrze podchodzić do posiłków, nie podjadać między nimi, nie nadużywać słodkich napojów, słodyczy i nie przejadać się. To nie jest dieta - to styl życia, prawidłowy i niedrogi.

Liczba diet nie jest dziesiątkami, ale setkami. Całą różnorodność diet można podzielić na kilka podgrup: diety ze zrównoważonym spożyciem białek, tłuszczów i węglowodanów, diety niskokaloryczne, z posiłkami ułamkowymi.

Prosta i skuteczna dieta „5 łyżek” zajmuje należne miejsce wśród przedstawicieli tej drugiej grupy. Zyskuje ona na popularności w rankingach najpopularniejszych diet.

Ten system odżywiania pozwala osiągnąć niesamowite rezultaty bez obciążania organizmu. Stracisz kilka kilogramów, poprawisz kondycję organizmu, poczujesz lekkość i energię.

Zasady, czas trwania

Współczesna dietetyka opiera się na trzech filarach:

• Co my jemy?
• Kiedy będziemy jeść?
• Ile jemy?

W sercu 5 łyżek stołowych ostatnie pytanie jest głównym. Jesteśmy praktycznie Nie ograniczamy się w wyborze produktów.

Ograniczamy ilość jedzenia na posiłek do 5 łyżek stołowych. Dietetycy zalecają dokładnie tę objętość. Jest optymalny do nasycenia organizmu i stłumienia głodu.

Drugi ważna zasada diety: przerwy pomiędzy dawkami nie powinny być krótsze niż trzy godziny.

Nie warto też robić dłuższych odstępów – ostatnią dawkę przesuniesz na później. Lepiej wykluczyć jednego z nich. Optymalna ich liczba dziennie to 5-6.

Ta dieta nie ma ograniczeń czasowych. Za tydzień pozwala pozbyć się 2-3 dodatkowych kilogramów. Można go przedłużyć na dłuższy okres lub nawet przyjąć jako podstawę zdrowej diety.

Plusy i minusy metody, przeciwwskazania

Główną zaletą „5 łyżek” jest prostota. Nie musisz ograniczać się w wyborze diety, możesz jeść to, na co masz ochotę i to, co lubisz.

Jedynymi wyjątkami są produkty bogate w szybkie węglowodany (cukier, skrobia, ciastka, białe pieczywo, słodycze, słodkie napoje gazowane).

Warto ograniczyć spożycie soli.

Małe posiłki mogą wydawać się trudne i męczące dla osób ze znacznie zwiększoną masą ciała.

Osoby z silnym nawykiem jedzenia dużych porcji mogą w pierwszych dniach odczuwać ogromny głód i dyskomfort.

Jestem dietetykiem Zaleca się przeprowadzenie prac przygotowawczych- zmierzyć początkową objętość zjedzonej porcji i codziennie zmniejszać ją o jedną czwartą. Gdy wielkość porcji osiągnie wymaganą objętość, możesz rozpocząć dietę.

„5 łyżek” nie ma przeciwwskazań. Wskazany jest dla osób cierpiących na różne schorzenia, w tym także przewodu pokarmowego, gdyż dieta nie ogranicza wyboru pokarmów.

Ponadto następuje poprawa funkcjonowania układu trawiennego poprzez zmniejszenie objętości żołądka i ustalenie regularnego harmonogramu posiłków.

Ten reżim spowoduje trudności dla osób, które nie mają możliwości jedzenia co trzy godziny. Zaplanuj przerwy, aby uwzględnić przekąski bez wychodzenia poza harmonogram.

Więcej o diecie „5 łyżek” dowiesz się z poniższego filmu:

Oprócz podstawowych zasad (ilość jedzenia na raz wynosi 5 łyżek stołowych i nie częściej niż raz na 3 godziny), istnieje kilka innych przydatnych zaleceń:

• Odżywianie powinno być zrównoważone: wybieraj produkty bogate w witaminy, białka, tłuszcze i minerały. Ta zasada pozwoli ciału schudnąć bez odczuwania stresu.
• Zadbaj o urozmaicenie menu. Nie należy używać tylko jednego rodzaju produktu na raz. Na przykład przyjemniej byłoby zjeść nie pięć łyżek kaszy gryczanej lub twarogu, ale zjeść 2 łyżki kaszy gryczanej, jedną łyżkę sałatki, jedną łyżkę gotowanego mięsa z kurczaka.
• Od czasu do czasu daj sobie trochę luzu. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz jednorazowo kawałek marmolady lub pół pianki. Pozwoli Ci to wzbudzić pozytywne emocje, a także doda Twojemu organizmowi energii dzięki spożytej glukozie.
• Pij dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie. Przyspieszy procesy metaboliczne i uzupełni niedobory soli mineralnych w organizmie.
• Na początku możesz mieć problemy ze stolcem. Jedna łyżka stołowa na czczo, wywar z suszonych śliwek, pomoże rozwiązać problem. W skrajnych przypadkach można zastosować niesyntetyczne środki przeczyszczające na bazie olejów roślinnych.

• Lepiej pić wodę, herbatę, sok pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po, aby nie rozciągać żołądka.
• Podczas gotowania ogranicz używanie przypraw, które mogą powodować apetyt.
• Nie jedz często zup i bulionów. Główną objętość pochłonie płyn, głód powróci bardzo szybko.
• Nie jedz późno kolacji. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o 21:00.
• Jeśli po kolacji przed snem miną więcej niż trzy godziny, możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kupuj pozycje menu z wyprzedzeniem, aby trzymać się planu posiłków.
• Zaplanuj swoją dietę tak, aby nie przypadała na święta, kiedy istnieje duże ryzyko zaburzenia reżimu.

Przykładowe menu na tydzień

Stworzenie jadłospisu na tydzień nie jest trudne, możemy wykorzystać dowolne produkty, z wyjątkiem tych, które w oczywisty sposób są szkodliwe. Oferujemy przykładowe menu na pierwsze 7 dni:

Poniedziałek

Popołudniowa przekąska: Sałatka z wodorostów z jajkiem.

Kolacja: twarożek z rodzynkami.

Środa

Śniadanie: owsianka pszenna, ćwiartka

Obiad: gęsty jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: gulasz warzywny, kotlet cielęcy.

Popołudniowa przekąska: Gotowane, tarte z serem.

Kolacja: omlet jajeczny, pół

Czwartek

Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem.

Obiad: twaróg ze śmietaną.

Kolacja: puree warzywne, kotlet rybny gotowany na parze.

Popołudniowa przekąska: Sałatka owocowa.

Piątek

Obiad: suszone owoce.

Kolacja: spaghetti z mieloną wołowiną.

Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa, ser.

Kolacja: zapiekanka z twarogu, jogurt.

Sobota

Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem.

Obiad: chleb z kefirem.

Kolacja: kotlet z kurczaka, sałatka jarzynowa.

Kolacja: dorsz gotowany na parze, doprawiony oliwą i sokiem z cytryny, sałatka z marchwi.

Niedziela

Śniadanie: kasza kukurydziana z mlekiem.

Kolacja: Filet z kurczaka gotowany na parze, kasza gryczana.

Popołudniowa przekąska: surówka z kapusty z marchewką, serem.

Kolacja: Kasza gryczana z mieloną wołowiną.

Co mówią lekarze i dietetycy

Dietetycy uważają, że system żywnościowy to „5 łyżek stołowych” jeden z najbardziej skutecznych i zrównoważonych. Nie szkodzi organizmowi i nie wyczerpuje go.

Możesz samodzielnie dostosować menu bez dyskomfortu braku ulubionych potraw w diecie. Stopniowe zmniejszanie się wielkości ścian żołądka korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie.

Ciśnienie krwi zostaje przywrócone, poziom ciśnienia krwi zostaje obniżony, a ogólna obrona organizmu wzrasta.

Oczekiwane wyniki i zasady wyjścia

Z regularnymi, podzielonymi posiłkami w małych porcjach na wynik nie trzeba długo czekać.

Średni wynik utraty wagi wynosi od 3 do 5 kg tygodniowo. Jeśli wytrzymasz dłużej, to wtedy w miesiąc możesz schudnąć nawet 15 kg.

Podstawową zasadą wyjścia z systemu żywieniowego „5 łyżek” jest stopniowość i umiar. Nie warto od razu rzucać się na wszystko, z czego trzeba było rezygnować przez cały tydzień.

Podczas diety ściany żołądka się skurczyły. Przejadanie się zniweczy wszystkie osiągnięte rezultaty i może negatywnie wpłynąć na zdrowie, zwłaszcza na funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Poniższe zdjęcie przedstawia efekty diety „5 łyżek”:

Opinie osób odchudzających się

Ze względu na złożoność diety „5 łyżek” opinie na jej temat są w większości negatywne. Nie wszystkim, którzy schudli, udało się wytrwać do końca. Ale są też pozytywne recenzje. Oto kilka wybranych losowo:

Katarzyna: „Byłem na „5 łyżkach stołowych” trzy lata temu. Waga wyniosła 5 kilogramów w tydzień! Menu przygotowałam sama. Dla mnie zjedzenie rano owsianki to po prostu tragedia. Zastąp go owocami. Piłam dużo zielonej herbaty. Najtrudniej jest przetrwać pierwsze trzy dni. Potem się przyzwyczajasz, staje się to znacznie łatwiejsze.

Galina: „Dobre dla tych, którzy mają czas na śledzenie czasu i przekąski. Byłam na urlopie macierzyńskim, ciągle miałam pomieszany grafik, nie miałam czasu na obiad, albo jadłam śniadanie późno. Szybko się rozpadła.”

Maria: „Spokojnie, bez niepotrzebnego stresu schudłam 5 kg w tydzień. Usiadłem na nim 2 razy z rzędu z przerwą. Po porodzie przytyłam kilka kilogramów, ale dzięki tej diecie wróciłam do normy.”

Aleksandra: „Jaka równowaga? To jakiś horror! Jak przetrwać do lunchu na pięciu łyżkach owsianki i bananie? Wolę szukać czegoś ludzkiego.

Swietłana: „Dieta jest bardzo trudna! Jak można ugotować tak wiele różnych potraw w ciągu jednego dnia? Lepiej poszukać czegoś innego, żeby mieć jeszcze co jeść.”

Reginy: „Byłam na tej diecie będąc na urlopie macierzyńskim. Nie było czasu na tyle gotowania. Puree dla dzieci ze słoiczków, które skończyłam jeść po tym, jak moje dziecko przyszło mi z pomocą. Nawet mi się to podobało. Schudłam 4 kg w tydzień.”

Walentyna: „Po prostu uwielbiam „5 łyżek stołowych” - schudłem 24 kg w 10 miesięcy! Teraz nadal na tym jestem, waga cały czas spada. Jestem tak przyzwyczajona do tego harmonogramu jedzenia, że ​​nawet nie wyobrażam sobie, jak mogłabym jeść inaczej!”

Jeszcze więcej o diecie „5 łyżek” powie Ci poniższy film:

W kontakcie z

Popularna dieta 5 łyżek to idealny sposób na naukę kontrolowania diety i słuchania swojego organizmu.

Ten system odżywiania pozwoli Ci szybko pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, nie odmawiając sobie jednocześnie przyjemności delektowania się ulubionymi potrawami.

Podstawowe zasady diety

Dieta „5 łyżek” została opracowana przez specjalistów, aby nauczyć człowieka prawidłowego odżywiania i zmniejszenia objętości żołądka.

To jest interesujące!

Dietetycy twierdzą, że objętość pojedynczej porcji dla jednej osoby nie powinna przekraczać 150-200 g.

Osoby z nadwagą zazwyczaj jedzą jednorazowo dużo więcej. W rezultacie nasz żołądek rozciąga się i zaczyna potrzebować jeszcze większej ilości pokarmu. Dlatego krótkotrwałe diety powodują jedynie uczucie głodu – jest to spowodowane niezapełnioną pustką w żołądku.

Dzięki diecie „5 łyżek” stopniowo zmniejszysz objętość swojego żołądka i nie będziesz już mieć ochoty na zjadanie ogromnych porcji!

Przestrzeganie zasad diety 5 łyżek jest bardzo proste:

1. Wszystko możesz zjeść w jednym posiłku 5 łyżek naczynia i nic więcej.
2. Przerwa między posiłkami – przynajmniej 3 godziny.
3. Przejdź na ułamkowy system żywienia - jedz przynajmniej 5-6 razy w dzień.
4. Można włączyć do swojej codziennej diety prawie wszystkie produkty— niektóre zakazy są wymienione poniżej.
5. Unikaj szkodliwych metody gotowania - od smażenia i smażenia w głębokim tłuszczu. Grilluj, gotuj na parze, w piekarniku lub duszone potrawy.

Nie próbuj na siłę przechodzić na dietę w ciągu dwóch dni - natychmiastowa utrata wagi wyniszcza organizm i jest szkodliwa dla zdrowia. Jeżeli 150g wydaje się małą porcją, a po obiedzie czujesz głód, zwiększ porcję do takiej wielkości, która Cię zadowoli ( ale nie przejadaj się!). Następnie zmniejsz ilość spożywanego pokarmu co tydzień, a po pewnym czasie Twój żołądek przyzwyczai się do ograniczeń. Główną zasadą stosowania każdej diety powinna być stopniowa adaptacja organizmu.

Dieta 5 łyżek – co można jeść, a czego nie?

Plusy i minusy diety

Plusy diety „5 łyżek”:

• Bezpieczny dla zdrowia.
• Poprawia trawienie i zmniejsza objętość żołądka.
• Zbilansowane i bogate menu.
• Ustaloną dietę można stosować przez nieograniczony czas.
• Nadwaga nie powraca, jeśli stosuje się zasady żywienia „5 łyżek”.

Wady diety:

• Jedyną wadą tego systemu zasilania jest to, że nie pasuje kobiety w ciąży, matki karmiące oraz osoby z przewlekłymi chorobami narządów wewnętrznych (w tym drugim przypadku należy skonsultować się z lekarzem).

Menu na każdy dzień

Poniedziałek:

Śniadanie. Omlet z dwóch jajek – 100 g, pomidor – 60 g, kawałek sera – 40 g, kawa lub herbata bez cukru.
Kolacja. Zupa z kurczakiem i warzywami - 100 g, sałata z pomidorami, ogórkami, papryką i cebulą, doprawiona oliwą z oliwek - 80 g, kompot bez cukru.
Popołudniowa przekąska. Jogurt - 200 ml.
Kolacja. Warzywa duszone z kawałkami gotowanej piersi kurczaka - 180 g.
Drugi obiad. Zapiekanka z twarogu z rodzynkami - 100 g, jabłko - 80 g.

Wtorek:

Śniadanie. Kanapka z lekko solonym łososiem, sałatą i pomidorem - 100 g, zsiadłe mleko - 100 ml.
Kolacja. Filet rybny zapiekany ze śmietaną - 100 g, 1 jajko gotowane.
Popołudniowa przekąska. Sałatka owocowa - 150 g.
Kolacja. Gulasz warzywny - 100 g, pieczona pierś z kaczki - 70 g, herbata.
Drugi obiad. Owsianka dyniowa - 160 g, szklanka kompotu.

Środa:

Śniadanie. Musli doprawione jogurtem - 170 g, herbata.
Kolacja. Zupa puree jarzynowe z bułką tartą - 100 g, - 60 g, napój owocowy.
Popołudniowa przekąska. Naleśniki na słodko z jabłkami – 150 g.
Kolacja. Makaron durum – 80 g, gulasz duszony wołowy – 60 g, fasola w sosie pomidorowym – 30 g, sok.
Drugi obiad. Suflet twarogowo-jabłkowy - 150 g, herbata zielona.

Czwartek:

Śniadanie. Serniki na parze - 100 g, kefir - 100 ml.
Kolacja. Musaka warzywna – 100 g, tost z pasztetem z kurczaka – 50 g, pomidor – 50 g, herbata lub domowy kompot.
Popołudniowa przekąska. Dowolne owoce lub suszone owoce - 180 g.
Kolacja. Puree ziemniaczane - 100 g, Terrina z kurczaka z warzywami - 100 g, herbata.
Drugi obiad. Cukinia duszona z warzywami - 150 g, zielona herbata.

Piątek:

Śniadanie. Zapiekanka twarogowa - 150 g, kawa lub herbata.
Kolacja. Kapuśniak - 100 g, Surówka z kapusty pekińskiej i kurczaka - 50 g, 1 jajko.
Popołudniowa przekąska. Charlotte z dowolnymi jagodami - 160 g.
Kolacja. Pilaw – 100 g, duszona kapusta – 100 g, herbata.
Drugi obiad. Szklanka jogurtu lub kefiru - 150 ml.

Sobota:

Śniadanie. Omlet z 2 jajek i sera - 180 g, kawa lub herbata bez cukru.
Kolacja. Ryż z warzywami - 100 g, pieczony filet rybny z przyprawami - 70 g.
Popołudniowa przekąska. Sałatka z kurczakiem i koreańską marchewką - 200 g.
Kolacja. Zupa puree grzybowe - 120 g, 1 jajko na twardo, kawałek sera, herbata.
Drugi obiad. Sałatka owocowa.

Niedziela:

Śniadanie. Kaszka owsiana mleczna z owocami - 170 g, sok domowy.
Kolacja. Zupa rybna - 100 g, bułka przekąskowa z czosnkiem i serem - 100 g, herbata.
Popołudniowa przekąska. Do wyboru 1 owoc - banan, pomarańcza, jabłko lub inny.
Kolacja. Kasza gryczana - 100 g, skrzydełka z kurczaka z miodem - 100 g, herbata.
Drugi obiad. Sałatka witaminowa z kapusty i marchwi.