Nedávno ma zaujal kórejský spevák. A zamyslel som sa nad tým, že ázijské ženy sú v priemere štíhlejšie ako Európanky. A čo jedia? Rozhodol som sa to zistiť. Googlil som to. A našla som úžasný článok, ktorý hovorí, že jedia veľa chutných a dokonca aj nezdravých vecí a žijú šťastne až do smrti a tajomstvo štíhlosti je fyzická aktivita. Aby som nestratil odkaz, skopírujem časť textu sem, je to veľmi zaujímavé.
Idem za sestrou na našej univerzite. Kvôli slušnosti ma stavia na špeciálne váhy, ktoré určujú, koľko percent kostí, svalového tkaniva a vnútorného tuku mi ešte zostalo. Potom hovorí, že pre Kóreu je to druhé, samozrejme, príliš veľa, ale pre Európu to bude stačiť.
A na obľúbenú ruskú otázku: "Čo robiť?" Zdravotná sestra, ktorá má 3 deti a nemá nárok na nemocenskú, dáva obľúbenú kórejskú odpoveď "Cvičte!" V preklade to znamená: "Cvičte!"
Aspoň 40 minút intenzívneho cvičenia ráno a večer, máte veľmi vysoké hladiny cholesterolu v krvi, dodáva naša sestra.
Lacné a veselé - myslím, že trénovaním Kórejčanka neznamená sumo, ale beh a turistiku.
Kórejské ženy tu chodia na túru na štadión, každý večer urobia 10 kôl a horská turistika sa tu nazýva turistika. V sobotu a nedeľu sú nespočetné kórejské hory posiate pestrofarebnými horskými turistami. Kórejské ženy bez ohľadu na vek nosia ružové teplákové súpravy. Pravda, v predaji nie sú žiadne iné farby. Šedú a čiernu nosia len muži. V horách je ich tiež veľa, ale krajinu až tak nezdobia. A trénované Kórejky schudnú 1-2 kg na výstup. Ak „pracujeme do 19:00“, tak cez víkendy chodia na turistiku aj do 22:00. A potom idú z hôr rovno do sauny. Horskej turistike holdujú aj kórejské staré mamy a vnúčatá. A ako krásne sú tieto babičky vybavené! A koľko jedia v horách v ich žiarivo ružovej spoločnosti! Navrchu majú teplú polievku z termosiek, ryžu z krabičiek a vodové melóny a melóny z ruksakov. A pohostia aj okoloidúcich, najmä tých, ktorí dosiahli svoje vysoké postavenie na vrchole.
Jedného dňa nás v horúčavách pozvali Kórejci na turistiku. A potom rovno na piknikový obed, ktorý sa za mesačného svitu skončí piknikovou večerou s kebabom, vareným a vyprážaným bravčovým mäsom, vínom, šalátmi, zeleninou, ovocím a zmrzlinou. A zdá sa, že koláče. Na druhý deň, keď som sa postavila na váhu, som zistila, že po tomto jedle som schudla 3 kg. Je pravda, že neviem, koľko som stratil pred týmto jedlom počas turistiky. Matematicky to znie takto:
Pol dňa turistika + pol dňa piknik-obed-večera = - 3 kg + dobrá nálada.
A to bez akejkoľvek hladovky. Cholesterol sa stráca so zlou náladou. Nie nadarmo Kórejci označujú horskú turistiku za najdemokratickejší (t. j. lacný) a najzdravší šport. Asi majú pravdu, lebo... V Južnej Kórei nie sú žiadne práceneschopnosti.
Práve tento typ liečby mi poradila naša stará sestra. Samozrejme, požiadala ma o krvný test a odporučila mi, aby som urýchlene išiel do nemocnice. Ale v nemocnici mi chirurg predpísal tri dni voľna pred jedlom, teda pred miskou ryže. A činky pred jedlom tiež. Povedal, že mäso a činky sú najlepším liekom po zlomeninách. Ale potom sme sa všetci rozhodli, že aj tenis pomáha. Tenisové kurty sú tu navyše zadarmo.
Takže, ak ste od mladosti trpeli kvantovou a inou mechanikou a teraz vám nevadí jesť chutné jedlo: „Cvičte!“ – ako radi hovoria v Kórei.
No v Japonsku milujú sumo. Ale fotografia, ktorou sa môj príbeh začal, vznikla v Singapure, kde každý obzvlášť rád jedáva veľa, chutne a lacno. Singapur je tiež jednou z desiatich krajín, ktoré suverénne vedú v priemernej dĺžke života. Mimochodom, Singapur, Hong Kong a Japonsko v tejto prvej desiatke dopoludnia zaberajú 4., 5. a 6. miesto, v uvedenom poradí, 81,71 roka, 81,59 roka a 81,25 roka. A v týchto krajinách jedia potraviny najbohatšie na cholesterol. Všetky „reštaurácie“ akejkoľvek čínskej štvrte sú pokryté kačicami. No a kraby a krevety boli vždy hlavnou potravou chudobnej časti obyvateľstva týchto krajín. A nič. Žijú. Pravdepodobne preto, že s vysokým percentom cholesterolu v ich obľúbených potravinách je hrubý národný produkt na obyvateľa v ich krajinách zároveň najvyšší na svete. A najnižšia je miera korupcie, kriminality, fajčenia, alkoholizmu a vydierania. Súboje sa tam odohrávajú najmä na filmovom plátne s letmi vo vzduchu. Alebo v sumo aréne s letmi na piesok alebo na divákov. Ako inak môžu dostať svoju dennú dávku stresu? Alebo ako to odstrániť? Napríklad v Singapure je trest smrti za obchodovanie s drogami jednoducho smrť. Za fajčenie na verejných miestach, t.j. takmer všade, okrem špeciálne určených fajčiarskych priestorov lemovaných kvetmi, je pokuta 1000 dolárov. Za pitie alkoholu mimo kaviarní a reštaurácií - pokuta 500 dolárov atď. a tak ďalej. Teraz sa im tak dobre žije až do 80 rokov, hoci stále vyzerajú, ako keby sme mali 50. Východ je chúlostivá záležitosť. Ale cholesterol a „250, 250, 250“ nie sú prekážkou v dobrom živote.
Ako sa hovorí: "Čím viac dobrých ľudí, tým lepšie." Ale to sa stáva v zriedkavých prípadoch, keď sa úroveň intelektu rovná šírke duše a ich produkt presahuje všetky ostatné objemy.
A ak nie?
Cvičte!
(Vlak, aspoň niečo.)
Singapur – Južná Kórea
Leto je za dverami a mnohí sa v rámci prípravy na plážovú sezónu rozhodli narýchlo vylepšiť svoje telo!
Neustála fyzická aktivita je skvelá, ale pre zrýchlený účinok ju musí sprevádzať diétna výživa. S týmto vedomím by sme vám pred novým projektom radi predstavili niektoré z diét, ktoré držia naše obľúbené celebrity.
Môžete vyskúšať tieto diéty alebo jednoducho zmeniť svoj jedálniček podľa svojho zdravia a hmotnosti. Dúfame, že nájdete niečo zaujímavé.
Seo In Young - Banánová diéta - Schudnite 6 kg za 4 týždne
Banánová diéta, ktorá je populárna na celom svete, je známa aj ako „glamour diéta“, pretože vám zmenší tvár a pás, objemnejšie hrudník a navyše spaľuje brušný tuk. Sexi speváčka uviedla, že mesiac pred odhalením novej piesne schudla 6 kg za štyri týždne vďaka banánovej diéte.
Tu je jej diéta:
Raňajky: 1~2 banány, 2 šálky vody
večera: zdravé a nízkotučné jedlo
Olovrant: 1/2 ~ 1 banán, ak máte pocit hladu
večera: Kórejské jedlo, hlavne ryža a zelenina
Nicole a jej dánska diéta
Nicole povedala, že schudla viac ako 3 kg dodržiavaním dánskej diéty, ktorá je široko používaná v Royal Danish Hospital. Keďže ide o vysoko bielkovinovú a nízkokalorickú diétu, trvá 13 dní s potravinami obsahujúcimi živočíšne bielkoviny.
Diéta dievčat SNSD
Ich denný príjem kalórií je 1500 kalórií. Tu je ich diétne menu:
50 g sezónnej zeleniny, 5 kusov brokolice, 150 g hnedej ryže, 100 g kuracích pŕs
Denný príjem kalórií herečky je 1600 kl. A jej diétny režim...
Raňajky: 170 gr. ryža, trochu sušenej fazuľovej polievky s treskou, dusené vajíčko, prírodne sušené sezamové listy, fazuľový šalát, kimchi
večera: 170 gr. ryža, krabia polievka, sladké zemiakové klíčky, trojfarebný studený šalát, varená fazuľa, kimchi
Olovrant: 1/2 balenia kukuričných sušienok, 200 gramov cherry paradajok
večera: 170 g ryže, dusené šampiňóny, vyprážaný sleď, vyprážaný masielko, fazuľové klíčky, kimchi
Neskorá večera: 10 – 20 jahôd
Tajomstvo diéty Park Bom je šalát -šalát
Šalát nás ľahko zasýti vďaka tomu, že je bohatý na vlákninu. A to sa považuje za zdravú a účinnú diétu.
Jung Hyo Yeon a jej proteínová diéta
Herečke, matke troch detí, sa darí udržiavať štíhlu postavu, ktorú mala pred sobášom. Spolu s cvičením dodržiava prísnu diétu. Toto je typický príklad medzi ženskými celebritami, ktoré úspešne držia diétu. Tu je diétne menu:
Raňajky: 1 ks kuracích pŕs, 1 hľuza sladkého zemiaka, 1 pohár mlieka, vitamíny užívajte po jedle
večera: 1 ks kuracie prsia, 1 hľuza sladkých zemiakov, brokolica
Olovrant: maximálne 10 cherry paradajok
večera: 1 ks kuracie prsia, 1 sladký zemiak
Aj keď je Hyo Bin už dlho známa svojím krehkým telom, pokračuje v diéte spolu s fyzickým tréningom 2-3 hodiny každý deň, aby jej telo bolo počas fotení teplejšie. Veľkú pozornosť používateľov vzbudila fotkou stravy pozostávajúcej z kuracích pŕs, sladkých zemiakov, hnedej ryže, tuniaka žltoplutvého a čerstvej zeleniny a ovocia. Kvôli intenzívnej diéte nemohla ísť spať pred 1. hodinou ráno, pretože cítila veľký hlad.
Seo In Guk - schudol 15 kg za 3 mesiace
Šampión „Super Star K“ Seo In Guk šokoval všetkých, keď vyšlo najavo, že jeho denný príjem kalórií bol iba 1200.
Tajná skupinová týždenná diéta
pondelok
Raňajky: 1 toastový chlieb, 1 jablko, 1 jam (sladký zemiak)
Obed: Šalát z kuracích pŕs
Večera: 8 cherry paradajok, 1 uhorka
utorok
Večera: 8 jahôd, 5 cherry paradajok
streda
Raňajky: 1 opečený krajec chleba, odstredené mlieko
Obed: 1 jam (sladký zemiak), 5 cherry paradajok
Večera: 5 jahôd, 1 uhorka
štvrtok
Raňajky: 1 opečený krajec chleba, odstredené mlieko
Obed: kuracie prsia, 8 jahôd
Večera: 5 cherry paradajok, 1 uhorka
piatok
Raňajky: 1 opečený krajec chleba, 1 jablko
Obed: 3 vajcia, 1 uhorka, 5 cherry paradajok
Večera: 10 jahôd, 1 uhorka
sobota
Raňajky: 1 krajec toastového chleba, odstredené mlieko
Obed: 1 jam (sladký zemiak)
Večera: 1 tofu, 3 cherry paradajky
nedeľu
Raňajky: 1 toastový chlieb, 1 jablko, odstredené mlieko
Obed: 1 jam (sladký zemiak)
Večera: 1 uhorka
Počas chudnutia Kakha každodenná strava zahŕňa varené vajce, čerstvú zeleninu a ovocie. ako aj jogurt a müsli.
Chcete zachytiť obdivné pohľady mužov? Už za pár dní budete štíhlejší pomocou jednoduchej metódy chudnutia!
Predtým, ako sa ponoríme do nejakého konkrétneho systému, zvážme, čo je diéta a aké sú hlavné príčiny nadváhy. Ak hovoríme o diétach vo všeobecnosti, potom je to tak.
Hlavným problémom, ktorý treba riešiť, je. Aby ste tomu zabránili, musíte zvoliť „správnu“ techniku, pri ktorej nemusíte počítať minúty do ďalšieho jedla a neustále na jedlo myslieť. Jasným príkladom takejto diéty je kórejská diéta. V súčasnosti existuje obrovské množstvo diét, ktoré pomáhajú bojovať s nadváhou.
Hlavné dôvody nadmernej hmotnosti sú jednoduché a banálne - lenivosť a zneužívanie nezdravých a mastných jedál. Samozrejme, nemali by sme zabúdať, že niektorí ľudia majú vážne problémy súvisiace s hormonálnymi hladinami, no nie je ich až tak veľa, ako sa zdá.
Podstata techniky
Technika bola vyvinutá kórejskými odborníkmi na výživu. Základom stravy je odmietnutie cukru a akýchkoľvek sladidiel, alkoholu (najmä konzervovaného piva), cukroviniek, soli a múky. Kórejská diéta na chudnutie trvá 13-14 dní a v dôsledku toho sa pozoruje strata hmotnosti 5 kilogramov a tráviace procesy. Nohy a boky citeľne „schudnú“, pretože pre väčšinu žien sú to najproblematickejšie oblasti.
Odborníci na výživu tvrdia, že takýto systém je dosť ťažké dodržiavať, pretože obsah kalórií v strave je prísne obmedzený. Oproti tomuto tvrdeniu treba podotknúť, že jedálny lístok je veľmi pestrý a vyvážený. Ďalej sa pozrime na niekoľko možností stravovania pre kórejské dievčatá.
Možnosti ponuky
Kórejská metóda poskytuje dve možnosti ponuky. Jedna je určená na 14 dní, druhá vydrží 2-3 mesiace a je šetrnejšia.
najprv
Táto možnosť chudnutia je určená na 2-3 mesiace:
- raňajky: zázvorové lupienky a voda s citrónovou šťavou.
- občerstvenie (pred obedom): 2 varené vajcia, zelenina a brokolica (nakladaná).
- obed: biely, zeleninový šalát, ochutený olejom a citrónovou šťavou, malá porcia hnedej ryže alebo špeciálne upravenej pšenice (bulgur).
- večera: 200 gramov varených kreviet s horúcou omáčkou, kúsky kuracieho filé (asi 150 gramov) a smoothie (zeler + uhorka + paradajka + zelenina).
Dôležité: Mliečne výrobky sú dva týždne zakázané, ale po uplynutí tejto doby je možné do stravy zaradiť jogurt alebo kozie mlieko.
Po druhé
Základom je vylúčenie všetkých potravín obsahujúcich komplexné sacharidy a tri jedlá denne. Dĺžka chudnutia 14 dní:
- raňajky: čierna káva, sušienky;
- obed: povolený aj pri diéte;
- večera: 200 gramov kuracieho filé alebo varenej ryby.
Na zoštíhlenie nôh a stehien
Táto diéta vám pomôže zoštíhliť telo a nohy. Metóda je prísna, ale umožňuje vám schudnúť až 6 kg za 30 dní. Jedálny lístok na celé obdobie chudnutia vyzerá takto:
- raňajky: 2 banány, 400 gramov vody;
- popoludní: varené chudé mäso so zeleninou;
- večer: ryža (najlepšie hnedá) so zeleninou.
Medzitým môžete piť neobmedzené množstvo vody.
od Yoon Eun Hyo
Ide o šetrnú možnosť chudnutia na nohách a stehnách. Za týždeň sa stratia až 3 kg nadváhy. Nezabudnite konzumovať 170 gramov varenej ryže 3-krát denne a doplňte ju:
- na raňajky: fazuľová polievka; kimchi;
- na obed: krabia polievka, varená fazuľa, kimchi;
- na večeru: dusené huby, kimchi.
Kimchi– to sú pikantné, červená paprika, nakladaná kapusta alebo listy reďkovky. Miska urýchľuje metabolizmus, spomaľuje starnutie a podporuje rýchle chudnutie.
Môže byť použité. Slané, sladké a alkohol sú prísne zakázané. Neobmedzená voda.
Idoly
Mladé hviezdy sú v Kórei nazývané idolmi. Sú veľmi opatrní na svoj vzhľad a váhu. Časom a odborníkmi na výživu preverený jedálny lístok im pomáha zostať štíhlymi. Nižšie sú uvedené 2 najobľúbenejšie diéty.
Menu od speváčky Kahi:
- raňajky: banán, prírodný jogurt, káva;
- obed: polievka z morských rias, ryža a ryby;
- večera: 1/2 ks sladkej papriky, polovica uvareného bielka, zeler alebo zelenina.
Idol Diéta "Pohár": 3x denne konzumujte 2/3 šálky - varenej ryže, 1/3 šálky zeleniny. Soľ a cukor sú zakázané.
Môžete piť vodu a zelený čaj.
Kontraindikácie
Existuje niekoľko kontraindikácií, pre ktoré je zakázané:
- Hypertenzia.
- Choroby žalúdka, pečene, čriev a obličiek.
- Anorexia alebo bulímia.
- Hormonálna nerovnováha.
- Počas tehotenstva a dojčenia.
- Diabetes.
Výhody a nevýhody
Každý systém má množstvo výhod a nevýhod, recenzie o kórejskej strave tvrdia, že nie je výnimkou. Pozorne si prečítajte nižšie uvedené informácie, aby ste urobili konečné rozhodnutie týkajúce sa tejto diéty.
Výhody:
- zlepšenie tráviacich procesov v tele;
- vyvážená strava;
- pomalé priberanie: po takejto diéte sa váha dlho nevracia;
- Kórejské diéty sú účinné pri chudnutí nôh.
mínusy:
- úplné odmietnutie soli a cukru - v prvých dňoch sa jedlo môže zdať úplne bez chuti;
- nie každému sa podarí dodržať diétu až do konca, mnohí zlyhajú v prvých dňoch;
- Pre tých, ktorí si vybrali druhú možnosť, je ťažké počkať do obeda, pretože raňajky sú veľmi chudobné.
Pravidlá pre chudnutie
Aby bol výsledok jasnejší, postupujte podľa týchto pravidiel:
- Počas každého jedla vypite asi 0,2 litra vody.
- Vychutnajte si každé jedlo a každé sústo, ktoré zjete.
- Môžete jesť akékoľvek nízkotučné morské ryby.
- Skúste vypiť 1 liter neperlivej vody denne.
- Ak trpíte srdcovými alebo cievnymi problémami, jedzte červenú ryžu.
- Plusom bude pridanie cvičenia do vašej každodennej rutiny.
- Neprejedajte sa.
- Je zakázané jesť jedlo pred spaním.
- Je lepšie večerať pred 19:00.
VÝCHOD
Dodržiavanie všetkých pravidiel počas diéty je len polovica úspechu. Je potrebné vedieť správne vystúpiť z diéty bez poškodenia tela a bez priberania stratených kilogramov. Keďže vás táto diéta nenúti hladovať a odpočítavať minúty do ďalšieho jedla, vaše telo nebude po 14 dňoch vyžadovať žiadne špecifické látky. Jedálny lístok je pomerne vyvážený, pestrý a účinný, preto sa kórejské diéty používajú na chudnutie nôh a žalúdka.
Musíte si však uvedomiť, že v prvých dňoch by ste si nemali dopriať sladkosti a vyprážané jedlá, pretože to môže spôsobiť priberanie. Okrem toho nezabudnite na pitný režim, ktorý je potrebné dodržiavať počas diéty aj po nej.
Dôležité: K strave kórejských herečiek sa môžete vrátiť po 2-3 mesiacoch a pred začatím sa poraďte s odborníkom, aby ste sa vyhli katastrofálnym následkom pre telo.
Nezľaknite sa, ak pri odvykaní od diéty priberiete pár kilogramov. Dôvodom bude návrat soli do vašej stravy. Nemali by ste sa tým hnevať, keďže je to bežný jav, netreba tomu prikladať veľký význam.
Ázijská populárna hudba neustále získava na popularite. V Južnej Kórei teda castingové agentúry neustále prijímajú veľmi mladé dievčatá a chlapcov, ktorí sa chcú stať slávnymi. Zmluvy, ktoré podpisujú, obsahujú úplne drakonické klauzuly: umelci nemajú právo na súkromie, sú povinní dodržiavať určitý štýl, prísne sledovať svoju váhu a nosiť meno, ktoré im vybral producent. V záujme popularity sa zdá, že mladé idoly sú pripravené urobiť čokoľvek, dokonca aj držať najprísnejšie diéty, ktoré sa v žiadnom prípade neodporúčajú opakovať.
Možnosti kórejskej stravy
Diéta "Jeden pohár"
Ženské idoly deviatich múz tvrdia, že jedia ryžu a zeleninu na raňajky, obed a večeru. Veľkosť porcie nepresahuje jeden malý papierový pohár (veľkosť S). Možno ste ich videli v ázijských reštauráciách, ktoré predávajú jedlo so sebou.
Celkom: 300 gramov ryže a rovnaké množstvo zeleninového šalátu dá 489 kcal. Teda 2,5 trikrát menej ako je norma. To je naozaj pravda extrémny spôsob, ako schudnúť!
Sladké raňajky, ľahká večera
Populárna speváčka Kahi ráno zje banán, vypije nesladený jogurt a šálku kávy bez mlieka a cukru. Na obed má polievku z morských rias, porciu ryže s rybou. A večeria má uvarené bielka a šalát. Kráska menom Soyou (skupina SISTAR) má podobný jedálniček: na raňajky jednu hľuzu vareného batatu, na obed tri varené vajcia a kúsok ražného chleba a večer má na stole dva kimbapové rožky. Našťastie obsahujú ryžu, zeleninu (daikon, uhorky, mrkva) a ryby.
Celkom: každá možnosť je približne 530 kcal za deň. Nestačí, však? Hlavne, aby ste mali dostatok síl na tanec.
Mužská verzia
Chlapík menom Choiza z Dymamic Duo začal s niečím jednoduchým: začal jesť o polovicu menej. Nepočítal kalórie, nevylučoval potraviny, ale len znížil na polovicu množstvo, ktoré denne zjedol. Potom som išiel do posilňovne. A voilá - mínus 20 kilogramov za šesť mesiacov a napumpované telo. Zdá sa, že je to pravda: menej jedzte, viac sa hýbte a schudnete.
Kalorická rovnováha
Idoly z dievčenskej skupiny T-ara vedia ako: jesť tak, aby sa všetka energia prijatá z jedla „spálila“ bez stopy v telocvični, na nakrúcaní videoklipov alebo na koncertoch. Dievčatá nazývajú svoju stravu obyčajnou a jedlo národné, známe každej kórejskej rodine.
Kórejská diéta: 3 možnosti chudnutia
Okrem takzvaných idolových diét existuje aj bežná kórejská. Jeho podstatou je zníženie počtu kalórií a zaradenie potravín typických pre túto krajinu do jedálnička:
- rôzne druhy morských rias
- kimchi (pikantná kórejská kapusta)
- surimi (krabie tyčinky)
- sójová omáčka
Priemerný obsah kalórií v kórejskej strave je 900 kcal za deň.
Táto diéta má niekoľko všeobecných pravidiel:
✓ Trvanie - 14 dní, počas tejto doby môžete schudnúť 4-8 kg.
✓ Každé ráno začnite pohárom teplej vody s citrónovou šťavou alebo zázvorovými lupienkami. Pije sa pol hodiny pred jedlom.
✓ Tri jedlá denne, žiadne občerstvenie.
✓ Za deň musíte vypiť 1,5 litra neperlivej vody.
✓ Cukor, sladidlá, mastné jedlá, soľ (možno nahradiť sójovou omáčkou), alkohol, chlieb sú zakázané.
✓ Pikantné kimchi je vhodné konzumovať dvakrát denne.
Bežné sú tri varianty kórejskej stravy.
Možnosť 1
V prvom týždni Jeme jedlá vyrobené z bielej ryby, hnedej ryže, kreviet, kuracieho filé bez kože, neškrobovej zeleniny a varených vajec. Jedlo môžete ochutiť rastlinným olejom. V druhom týždni Do jedálnička zaraďujeme nesladený jogurt, kozí syr, červené mäso. Proteínové potraviny by mali byť súčasťou každého jedla.
Možnosť č.2
Vyznačuje sa veľmi skromnými raňajkami – a chlebom z celozrnnej múky. V opačnom prípade nie sú žiadne rozdiely oproti možnosti č. Rovnaké biele ryby, kuracie mäso, krevety, vajcia, zelenina a rastlinný olej.
Možnosť #3
Počas 14 dní sa odporúča jesť varenú červenú ryžu, doplniť ju chudými rybami, bylinkovými šalátmi a zeleninou. Neškrobové ovocie, čerstvo vylisované šťavy a nie viac ako dva krajce čierneho chleba denne sú povolené.
Prezradíme vám, ako sa správne stravovať a starať sa o seba na dovolenke, 3. marca v nákupnom centre VEGAS Crocus City (stanica metra Myakinino) od 12:00 do 19:00. Vstup voľný. Oslávme spolu jar!
Foto: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom
Chudnutie až 7 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 810 kcal.
Kórejská strava je vo výžive relatívne nová. Odporúča sa na ňom sedieť až 13-14 dní, úbytok hmotnosti počas tohto obdobia je 4-8 kg. Túto diétu vyvinuli kórejskí lekári, ktorí mali obavy z obezity súčasnej mladšej generácie.
Požiadavky na kórejskú stravu
Existuje niekoľko variácií tejto techniky. pravidlá prvá možnosť Kórejská strava zahŕňa vyhýbanie sa cukru a sladidlám vo všetkých jedlách a nápojoch, alkoholu, tučným jedlám a soli (len malé množstvo soli je povolené pre kimchi, kórejskú nakladanú zeleninu). Odporúča sa jesť trikrát denne. Jedálniček na prvý týždeň spestrite varenými vajíčkami, rôznou zeleninou (zamerajte sa na neškrobové jedlá), chudými rybami, hnedou ryžou, kuracím mäsom bez kože a krevetami. Všetky jedlá musia byť pripravené bez pridania tuku. Do hotového zeleninového šalátu možno pridať trochu rastlinného oleja. Ak ste však zvyknutí jesť malé jedlá alebo pociťujete hlad medzi jedlami, vývojári stravy vás nenabádajú k tomu, aby ste trpeli a nejedli. Je celkom prijateľné zorganizovať si počas raňajok-obedu alebo obeda-večere ďalšie mini-jedlo a zjesť neškrobové ovocie alebo zeleninu.
Aby ste účinnejšie stratili zbytočné kilá, ako aj očistili telo, odporúča sa každé ráno vypiť pohár vody s pridaním čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a zázvorových lupienkov. A po tejto procedúre by ste mali mať raňajky asi o pol hodiny neskôr. Večeru je vhodné zorganizovať najneskôr do 19:00.
V druhom týždni je dovolené zaradiť do jedálnička trochu mliečnych výrobkov. Každý deň môžete zjesť pohár prírodného jogurtu alebo 40-50 g kozieho syra. Ak sa venujete silovému tréningu a ešte viac, ak ste profesionálny športovec, môžete z času na čas nahradiť časť obeda malým množstvom červeného mäsa. Môžete piť čaj a kávu, ale bez akýchkoľvek sladidiel. Do horúceho nápoja je dovolené pridať plátok citróna.
Tiež populárne druhá možnosť Kórejská diéta. Jeho charakteristickým znakom je prísne obmedzenie sacharidových produktov v strave (nie viac ako 10% z nich). Ranné menu je veľmi skromné, pozostáva z malého chlebíka a nesladeného čaju alebo kávy. Obed a večera zahŕňajú zeleninové šaláty, vajcia, chudé mäso alebo ryby, varené bez pridania oleja. Pri tejto možnosti sa odporúča vyhnúť sa maškrteniu medzi raňajkami, obedom a večerou. Všetky potraviny a nápoje by sa tiež mali konzumovať bez cukru. Táto diéta môže trvať až 14 dní. Po celú dobu diéty by ste sa mali úplne vyhýbať soli. Nezabudnite piť vodu. A samozrejme, že účinnosť akejkoľvek metódy kórejského chudnutia bude posilnená fyzickou aktivitou.
Základ stravy tretia možnosť slúži ako ryža. Je povolené doplniť menu chudými rybami s nízkym obsahom tuku, zeleninovými šalátmi, ovocím a čerstvo vylisovanými šťavami. Nestáva sa často, že si môžete dovoliť trochu chleba (ražného, čierneho alebo celozrnného). Základom stravy sú ale obilniny. Prívrženci tejto možnosti chudnutia odporúčajú jesť červenú ryžu. Obzvlášť zanietení fanúšikovia tejto verzie kórejskej diéty na nej strávia 2-3 mesiace, no je lepšie obmedziť to na dva týždne, najmä ak je táto prax pre vás nová.
Aby ste nielen schudli, ale aj čo najviac prečistili črevá, odporúča sa držať správnu diétu. Predtým, ako začnete dodržiavať techniku, musíte piť 2 šálky prevarenej vody pri izbovej teplote týždeň bezprostredne po rannom vstávaní. Jedzte tak, ako ste zvyknutí. Samozrejme, že je lepšie pripraviť stravu z tých najsprávnejších a najzdravších produktov a neprejedať sa. Tento postup sľubuje ďalšie zabezpečenie dobrého trávenia a vstrebávania živín organizmom. Po každom jedle sa tiež odporúča vypiť pohár minerálnej vody.
Pri tejto diéte si zorganizujte tri jedlá denne. Neexistuje jasná veľkosť porcie. Ale nemali by ste sa prejedať, inak je nepravdepodobné, že budete môcť výrazne znížiť hmotnosť.
Nech už schudnete na akejkoľvek verzii kórejskej diéty, po jej absolvovaní zavádzajte do jedálnička nové potraviny postupne. Ovládajte svoj jedálny lístok a nedoprajte si nezdravé jedlá. Pripravte sa na to, že v prvých dňoch po diéte sa môžu vrátiť 2-3 zhodené kilogramy, bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete. Dôvodom je soľ, ktorú musíte opäť začať konzumovať (samozrejme s mierou). Na možnosť spomínaného javu sa psychicky pripravte a ak k nemu dôjde, nezľaknite sa. Je to celkom normálne.
Diétne menu
Príklad dennej stravy kórejskej stravy (1 možnosť)
Raňajky: dve varené vajcia; jedna ružička nakladanej brokolice (alebo inej nakladanej zeleniny).
Obed: porcia zeleninového šalátu posypaná rastlinným olejom a citrónovou šťavou; plátok pečenej alebo varenej ryby; 2 polievkové lyžice. l. varená hnedá ryža (do kaše môžete pridať korenie alebo iné prírodné korenie).
Večera: smoothie z čerstvej uhorky, paradajok a zeleru (200 ml); varené krevety alebo plátok bielej ryby alebo kúsok kuracieho filé.
Príklad dennej stravy kórejskej stravy (možnosť 2)
Raňajky: chrumkavé alebo ražné sušienky; Čaj káva.
Obed: malý plátok vareného alebo pečeného mäsa alebo rýb; mrkvový, kapustový alebo miešaný zeleninový šalát (odporúča sa zamerať na neškrobové dary prírody).
Večera: 2-3 varené vajcia; 200 g ryby alebo kuracieho mäsa, pri príprave ktorých nebol použitý tuk.
Príklad kórejskej diéty na 5 dní (možnosť 3)
Deň 1
Raňajky: šalát z bielej kapusty a rôznych zelených (150 g).
Obed: 4 polievkové lyžice. l. ryžová kaša; 100-150 g nasekanej mrkvy, jemne ochutenej rastlinným olejom (najlepšie olivovým).
Večera: až 150 g varenej ryby a krajec chleba so šalátom.
2. deň
Raňajky: zeleninový šalát s rastlinným olejom (150 g) a jeden kúsok toastu.
Obed: 200 g zeleninového šalátu, ktorý môže obsahovať mrkvu, bielu kapustu, hlávkový šalát, zeler; jablková šťava (sklo); kúsok chleba.
Večera: 100 g ryžovej kaše; listy hlávkového šalátu a polovicu grapefruitu.
3. deň
Raňajky: 200 g šalátu z hrušiek, pomarančov a jabĺk; pomarančový džús (200 ml).
Obed: varená špargľa (250 g); 100-150 g bieleho kapustového šalátu ochuteného čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou; kúsok chleba.
Večera: 250 g húb vyprážaných na panvici; malé varené alebo pečené zemiaky.
4. deň
Raňajky: toast; jablkový a pomarančový šalát; pohár jablkového džúsu.
Obed: 2 polievkové lyžice. l. ryžová kaša; 300 g varenej špargle; kúsok chleba; malé jablko.
Večera: 200 g vareného rybieho filé, 2 varené alebo pečené zemiaky; malý kúsok chleba.
5. deň
Raňajky: 3-4 lyžice. l. ryžová kaša uvarená vo vode (môžete dochutiť bazalkou alebo iným nekalorickým korením).
Obed: biela kapusta a morské riasy (200 g); kúsok chleba.
Večera: 200 g kapustového šalátu preloženého mrkvou, listami hlávkového šalátu, jemne posypané rastlinným olejom.
Kontraindikácie kórejskej stravy
- Kontraindikáciou dodržiavania kórejskej diéty sú rôzne ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek, cukrovka, hypertenzia, psychické a stravovacie poruchy ako bulímia a anorexia.
- Taktiež deti, dospievajúci, starší ľudia a ženy by nemali dodržiavať kórejskú diétu počas obdobia nosenia a dojčenia dieťaťa.
- Nie je vhodné, aby sa takto snažili schudnúť tí, ktorí majú nejakú hormonálnu nerovnováhu.
Výhody kórejskej stravy
- Po kórejskej diéte sa hmotnosť spravidla nevracia dlho, s výnimkou niekoľkých kilogramov, ktoré soľ prináša.
- Na rozdiel od mnohých iných metód chudnutia sa táto metóda môže pochváliť pomerne vyváženým a nehladovým menu.
- Často sa zaznamenáva pozitívny vplyv kórejskej stravy na telo ako celok. Zlepšuje sa trávenie, metabolizmus, človek sa začína cítiť ľahšie, stáva sa aktívnejší a fyzicky odolnejší.
Nevýhody kórejskej stravy
- Mnoho ľudí sa ťažko vzdáva cukru a soli, jedlo (najmä v prvých dňoch diéty) sa im zdá nevýrazné a bez chuti.
- Stáva sa, že z tohto dôvodu tí, ktorí schudli, odmietajú túto metódu dodržiavať už v jej počiatočnom štádiu.
- Pre tých, ktorí si zvolili druhú možnosť kórejskej stravy, je často ťažké prežiť do obeda kvôli chabým raňajkám.
Opakovanie kórejskej diéty
Nie je vhodné znovu skúšať akúkoľvek kórejskú možnosť chudnutia skôr ako po 2-3 mesiacoch. V ideálnom prípade, aby sa telo čo najviac obnovilo, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste počkali šesť mesiacov, kým začnete s novou diétou.
- V kontakte s 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
