Jedálny lístok na týždeň na chudnutie. Menu správnej výživy na chudnutie na týždeň. Jednoduché recepty

Vynikajúce drahé jedlá, tropické ovocie, množstvo morských plodov – tak si mnohí ľudia predstavujú správnu výživu v mysli. V skutočnosti je však situácia oveľa jednoduchšia a ktokoľvek, ak si to želá, si môže vybrať cenovo dostupné pp menu, ktoré vám pomôže schudnúť alebo jednoducho udržať vašu existujúcu váhu.

Ekonomické menu je vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky živiny a vitamíny potrebné pre telo, ale nevyžaduje nákup drahých produktov. Ponúkame vám približné rozpočtové menu na týždeň, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ušetriť financie.

Lacné menu zdravej výživy na týždeň na chudnutie

Raňajky

Ekonomické PP menu na týždeň je tona chutných a lacných raňajok. Tieto možnosti sú nielen cenovo dostupné, ale aj jednoduché na prípravu, takže nebudete strácať čas ranným varením. Tu je 7 jednoduchých a zdravých možností rozpočtu!

Ovsené vločky, čaj alebo káva, akékoľvek ovocie. Tieto raňajky sú ideálne, ak nemáte čas, no potrebujete sa zdravo a výživne naraňajkovať.
Omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka. Čaj alebo káva, jeden kúsok toastu s arašidovým maslom. Tieto raňajky sú užitočné najmä pre tých, ktorí pozorne sledujú počet bielkovín.
Granola s nízkotučným mliekom, čaj alebo káva, akékoľvek ovocie. Túto možnosť raňajok berte ako osobitnú poznámku, sú ideálne pre tých, ktorí ráno nenávidia kašu, no chcú do svojho jedálnička zaradiť viac pomalých sacharidov.
Dva celozrnné toasty s tvarohom a ovocím, čaj alebo káva. Skvelé raňajky, ak chcete načerpať energiu a zaradiť bielkoviny do svojho jedálnička. Nezabudnite ozdobiť svoj toast ovocím alebo bobuľami.
Ovsené vločky, varené vo vode alebo nízkotučnom mlieku s medom. Toast s arašidovým maslom, čajom alebo kávou. Túto možnosť ponuky rozpočtu je dobré použiť, ak potrebujete dobiť batérie.
Tvaroh ochutený prírodným jogurtom. Jeden toast s medom, čaj alebo káva. Ak chcete, môžete do tvarohu pridať trochu agávového sirupu alebo medu.
Diétne smoothie s ovocím, dva celozrnné toasty, chlieb alebo čaj. Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí neradi strácajú čas ráno. Pár sekúnd v mixéri - a raňajky sú hotové

Obedy

Ak vaša fantázia nedokáže vymyslieť dokonalý obed, ktorý sa zmestí do rozpočtového menu, radi vám pomôžeme. Akýkoľvek obedový variant si môžete prispôsobiť podľa chuti

Zeleninová polievka s fazuľou, krajec celozrnného chleba, akýkoľvek zeleninový šalát poliaty olivovým olejom. Rozpočtové menu nemôže byť kompletné bez fazuľovej polievky. Zdroj bielkovín a mnohých živín.
Pohánka, dusené kuracie rezne, uvarená cvikla, nakrájaná na plátky a ochutená nízkotučnou kyslou smotanou.
Varená hnedá ryža, porcia diétneho kuracieho suflé, kapustový šalát, ochutený akýmkoľvek rastlinným olejom. Nezabúdajte na hnedú ryžu – zdroj vlákniny a pomalých sacharidov.
Dusený cícer so zeleninou (cibuľa, mrkva, zelené fazuľky), kúsok celozrnného chleba, ľubovoľný zeleninový šalát. Nezabúdajte ani na ďalší zdroj bielkovín spomedzi strukovín – cícer.
Porcia diétneho boršču s jedným krajcom celozrnného chleba, 100 g vareného chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa. Diétny boršč si môžete pripraviť aj z kuracích pŕs.
Šošovicová a teľacia polievka, krajec celozrnného chleba, kapustový šalát, ochutený akýmkoľvek rastlinným olejom
Cestoviny z tvrdej pšenice so zeleninou, kapustou a mrkvovým šalátom. Diéta umožňuje konzumáciu cestovín, hlavné je, že sú vyrobené z tvrdej pšenice.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Večere

Rozpočtové pp menu zahŕňa aj rôzne večere.

Nezabudnite, že vynechávanie večerí sa dôrazne neodporúča, aj keď večeriate neskoro a po tréningu.

200 gramov nízkotučného tvarohu s prírodným jogurtom a kúskami ovocia. Táto PP večera je ideálna pre tých, ktorí dodržiavajú PP a venujú sa fyzickej aktivite. Túto večeru môžete pokojne konzumovať po tréningu.
Šalát z varenej repy ochutený prírodným jogurtom alebo nízkotučnou kyslou smotanou, dusená kapusta s kuracím mäsom na minimálnom množstve oleja.
Kúsok vareného chudého mäsa, zeleniny, pečené v rúre s akýmkoľvek olivovým olejom. Môžete použiť morčacie alebo teľacie mäso.
Kuracie suflé, porcia bulguru, kapusta a mrkvový šalát, potreté olivovým olejom. Ak si dáte večeru po tréningu, tak bulgur možno vynechať.
Omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka s kuracím filé, zeleninový šalát poliaty olivovým olejom. Ďalšia ideálna možnosť pre tých, ktorí majú večeru po tréningu.
Ryby varené v pare alebo v rúre, dusená zelenina, pohár kefíru. Skvelá možnosť po tréningu.
Zelené fazuľky dusené so zeleninou, dusené morčacie alebo teľacie rezne.

Občerstvenie

Správna výživa nevyhnutne zahŕňa občerstvenie, mali by byť aspoň dve denne. V ideálnom prípade ide o druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Aké je najlepšie občerstvenie, ak sa budete držať ekonomického menu? Tu je zoznam možností rozpočtu:

2 varené vajcia
100 gramov tvarohu, ovocie
Hrsť granoly (nie viac ako 50 gramov)
Hrsť orechov
Domáca müsli tyčinka
Hrsť sušeného ovocia
Smoothie s nízkotučným jogurtom

Lacné PP recepty

Existuje mnoho lacných pp receptov, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička pri chudnutí.

Diétne kuracie suflé

Jedným z najobľúbenejších a najobľúbenejších receptov v ponuke rozpočtu pp je kuracie suflé. Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, ktoré sú tak potrebné pre správnu výživu, ale sú lacné.

Na prípravu diétneho suflé budete potrebovať:

2 kuracie filety. Môžete použiť aj mleté kuracie mäso, ale uistite sa, že je bez tuku a je vyrobené výlučne zo sviečkovice. Ak máte prsia, nakrájajte ich na kúsky a prejdite cez mlynček na mäso.
2 vajcia. Oddeľte bielka od žĺtkov.
200 gramov mlieka. Použite odstredené mlieko.

K mletému kuraciemu mäsu pridajte polovicu mlieka, dva žĺtky, soľ a korenie. Všetko dôkladne premiešame. Teraz vyšľahajte bielka na biele vrcholy. K mletému mäsu pridáme zvyšné mlieko a až potom postupne pridávame bielkoviny. Presuňte sufle do formy a varte v pomalom hrnci alebo dvojitom kotli 40-50 minút.

Diétny PP boršč

Je ťažké si predstaviť ekonomické menu bez diétneho boršča. Toto jedlo dokonale zaženie hlad a je ideálnym obedom.

300 gramov bielej kapusty. Jemne nakrájajte
150 gramov repy a 100 gramov mrkvy. Nakrájajte na tenké pásiky alebo nastrúhajte.
1 malá cibuľa. Jemne nakrájajte.
50 gramov paradajkovej pasty. Používajte prírodné, bez pridania rôznych prísad.
1 kuracie filé.
Soľ a korenie podľa chuti

Na dno panvice nalejte rastlinný olej, pridajte cibuľu, mrkvu a repu. Trochu orestujeme, potom pridáme trochu vody a pár minút podusíme. Potom pridajte paradajkovú pastu a nechajte ju variť ďalších pár minút. Potom zalejte 1 litrom vriacej vody a pridajte kapustu a na kocky nakrájané kuracie filé. Soľ, korenie, varte až do úplného varenia.

Diétna dusená kapusta s kuracím mäsom

Ideálnym jedlom pre ekonomické menu je kapusta. Táto zelenina je dostupná kedykoľvek počas roka a je lacná.

500 gramov bielej kapusty. Kapustu umyte a nakrájajte
1 mrkva. Rošt
1 cibuľa. Skartovať
1 kuracie filé. Umyte a nakrájajte na malé kocky
2 polievkové lyžice prírodného paradajkového pretlaku.
1 lyžica rastlinného oleja

Je lepšie variť kapustu v pomalom hrnci. Nastavte režim „Pečenie“, vylejte olej a pridajte kuracie filety. Smažte, potom pridajte cibuľu a mrkvu. Varte ešte pár minút. Pridajte paradajkový pretlak, všetko premiešajte a pár minút povarte. Na samom konci pridajte kapustu, soľ a korenie a prepnite multivark do režimu „Stew“.

Ovsená palacinka

Jednou z najlepších možností raňajok v ekonomickom menu je palacinka z ovsených vločiek. Ingrediencie pre takéto jedlo sú vždy po ruke a proces varenia trvá len pár minút.

3 lyžice ovsených vločiek. Vyhnite sa používaniu instantných obilnín.
1 vajce
40 ml mlieka. Môžete použiť 1% odstredené mlieko.

Všetky suroviny zmiešame a palacinku upečieme na nepriľnavej panvici. Ak chcete, môžete pridať zeleninu alebo kuracie mäso.

Produkty pre PP na mesiac ekonomika list

Teraz, keď už viete, že ponuka pp je realitou, je čas zoznámiť sa so zoznamom produktov. Zozbierali sme najdôležitejšie a potrebné produkty, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička.

Vajcia

S týmto produktom pripravíte vynikajúce raňajky, ako sú omelety, ovsené palacinky. Rôzne verzie diétnych omeliet sa dajú jesť aj na obed. Priemerná cena 10 vajec je 60 rubľov.

Za mesiac budete potrebovať asi 5 desiatok vajec - 300 rubľov.

Kura

Ideálne mäso pre lacné pp menu. Kuracie jedlá sú nízkokalorické, ale bohaté na bielkoviny. Kuracie mäso môže byť zahrnuté vo vašej strave na obed aj večeru. Môžete si vziať buď kuracie filé, ktoré vás bude stáť 200 rubľov za 1 kg, alebo celé kurča - 80 rubľov za 1 kg.

Za mesiac budete potrebovať približne 4 kg mäsa - 800 rubľov.

Obilniny

Teraz prejdime k obilninám. Sú nevyhnutnosťou na zozname ekonomickej ponuky, pretože sú hlavným zdrojom pomalých sacharidov.

Pohánka je ideálne zrno pre pp menu. Priemerná cena je 80 rubľov za 1 kg.

Hrubo pomleté ovsené vločky. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a zachovávajú si všetky prospešné látky. Priemerná cena je 45 rubľov za 800 gramov.

Ryža. Priemerná cena za 1 kg je 51 rubľov.

Pšeničná kaša. Ide o drvené zrno tvrdej pšenice, takže ho môžete bezpečne zaradiť do svojho jedálnička. Uprednostňovať by sa mali veľké alebo stredné pšeničné krúpy. Priemerná cena za 1 kg je 45 rubľov.

Mesačne budete potrebovať približne 2 balenia pohánky, 2 balenia ovsených vločiek, balenie ryže a pšeničnej kaše. Bude vás to stáť približne 345 rubľov.

Mliekareň

Tvaroh. Zdroj bielkovín, ideálny na raňajky, desiatu a večeru. Priemerná cena za 1 kg je 300 rubľov. Mesačne budete potrebovať asi 2,5 - 3 kg, to bude 750 - 900 rubľov.

Kefír. Priemerná cena za 1 liter je 63 rubľov. Približne 4-5 fliaš za mesiac a bude stáť približne 252 - 315 rubľov.

Mlieko. Priemerná cena za 1 liter je 58 rubľov. Budete potrebovať približne 3 litre. To bude predstavovať 174 rubľov.

Zelenina

Kapustnica. Dostupné v každom ročnom období, obsahuje veľa vlákniny a vitamínov. Priemerná cena je 30 rubľov za 1 kg. Ak aktívne používate kapustu pri príprave šalátov, prvého a druhého chodu, potom budete potrebovať 5-6 kg kapusty mesačne, a to je asi 150 - 180 rubľov.

Repa. Ideálna zelenina na prípravu diétneho šalátu „Kefka“. Priemerná cena je 22 rubľov za 1 kg. Približne budete potrebovať asi 4 kg, čo bude 88 rubľov.

Mrkva. Ďalšia dôležitá a lacná prísada do zeleninových šalátov. Priemerná cena je 30 rubľov za 1 kg. 2-3 kilogramy mrkvy za mesiac vás budú stáť približne 60-90 rubľov.

Ovocie

Jablká. Jedna z najlacnejších možností pre ekonomické menu kedykoľvek počas roka. Priemerná cena za 1 kg je 85 rubľov. Za mesiac budete potrebovať asi 4 kg, čo je 340 rubľov.

Banány. Ideálne občerstvenie a raňajky. Dostupné kedykoľvek počas roka. Priemerná cena je 85 rubľov za 1 kg, za 4 kg banánov zaplatíte 340 rubľov.

V závislosti od sezóny môžete do svojho jedálnička zaradiť aj iné ovocie.

Zeleninový olej

1 liter rastlinného oleja stojí cca 80-100 rubľov . Jedna fľaša oleja vystačí na mesiac.

Okrem slnečnicového oleja zaraďte do jedálnička aj ľanový olej - zdroj Omega 3. Tento olej je obrovský výber v rôznych cenových kategóriách, v priemere kúpite 500 ml oleja za 150 - 200 rubľov.

Orechy

Zdroj zdravých tukov, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Jeden kg nelúpaných arašidov vás bude stáť asi 200 rubľov.

Ekonomické menu by určite malo obsahovať nejaké prírodné sladidlo. Zamerajme sa na med. Môže sa jesť a používať pri príprave diétnych raňajok a dezertov. Ceny za 1 liter medu začínajú od 150 do 200 rubľov. Za tieto peniaze si môžete kúpiť kvetový med.

Ľanové semená

Módne chia a quinoa semienka nahradíme ľanovými semienkami, výrazne nám to znížia náklady na budget pp menu. 100 gramov ľanových semien stojí asi 44 rubľov . Dve balenia by vám mali vydržať celý mesiac.

Celková suma základného koša ponuky ekonomických pp bude približne 4 590 rubľov.

Samozrejme, budete mať nejaké ďalšie súvisiace výdavky, ale potrebný základný kôš ste už nazbierali, a preto budú výdavky zanedbateľné.

Ako vidíte, správna výživa nie je také drahé potešenie a vždy môžete myslieť na lacné menu. Hlavným pravidlom je naplánovať si jedálny lístok vopred, aby ste presne vedeli, ktoré produkty potrebujete a na ktoré by ste nemali míňať peniaze navyše. Praktizujete správnu výživu a držíte sa cenovo výhodného jedálneho lístka? Nezabudnite sa podeliť o svoje tajomstvá a recepty!

Len správna výživa na chudnutie každý deň, ktorej recepty sú navrhnuté v tomto článku, vám pomôže dosiahnuť štíhlosť. Bez zmeny stravovania fyzická aktivita neprinesie požadovaný výsledok.

V bežnom živote buď hladujeme, alebo sa prejedame, namiesto toho, aby sme jedli vyvážené, oddelené a pravidelné jedlá. Fit športovci, ktorí trénujú 3-4 krát týždenne, by mali vedieť, ako doplniť náklady na energiu bez toho, aby si ublížili na postave.

Základy stravy. Kde začať a prečo to potrebujete.

Správna výživa počas dňa je zárukou zdravia a štíhlosti: Pomocou receptov na chudnutie prejdete na správny režim bez utrpenia a hladovania. Stojí za zmienku, že zásobovací systém, určený na každý deň, má mnoho výhod:

nedostatok hladu a žalúdočných kŕčov;
individuálne plánovanie menu;
absencia kategorických tabu.

Jediným problémom správnej výživy je dlhodobý proces. Diéta založená na zdravých potravinách bude účinnejšia, ak sa budete venovať fitness alebo absolvujete masážny kurz. Cvičenia na chudnutie doma sú navrhnuté v tomto videu.

Zoznam produktov na chudnutie: menu správnej výživy na každý deň

Na základe zdravých potravín s obsahom vlákniny, minerálov a vitamínov sa môžete líčiť individuálne menu. Nemožno podceňovať prospešné vlastnosti zeleniny, ovocia, strukovín a rýb. Všetky produkty na chudnutie možno rozdeliť na hlavné kategórie:

proteín;
Mliečne výrobky;
obilniny;
Orechy;
Zelenina ovocie.

Morský vlk, platýz, šťuka, makrela a kapor obsahujú hodnotné bielkoviny. Ryby by sa však nemali konzumovať viac ako štyrikrát týždenne. Kuracie a morčacie mäso sú najlepšie druhy mäsa pre tých, ktorí chudnú. Napríklad, Ducanova diéta, známy po celom svete, navrhuje vo fáze rotácie kombinovať čistý proteín so zeleninou. Viac o tomto systéme napájania sa dozviete v tomto videu.

Obsah kalórií vo vajci je iba 80 kC, bielkoviny a vitamíny telo dokonale vstrebáva.

Bez mliečnych výrobkov sa nadbytočných kilogramov nezbavíte. Kyselina linolová a vápnik obsiahnuté v kefíre a tvarohu pomáhajú utíšiť hlad. Syry Mozzarella, feta a Adyghe sú nízkokalorické druhy, ktoré sú bohaté na vitamíny.

Mnoho fitnessiek odmieta kaše, ale je to tak cereálie vám pomôžu schudnúť, pretože odstraňujú toxíny z tela. Mala by byť varená vo vode bez oleja.

Jačmeň je hypoalergénny a proso znižuje hladinu cholesterolu. Pohánka je zdrojom železa a ovsené vločky majú čistiaci účinok, preto sa považujú za kozmetický produkt.

Žiadna zelenina K štíhlej línii vám nepomôže ani každodenné cvičenie v posilňovni. Venujte pozornosť položkám, ktoré musia byť vo vašom jedálnom lístku. Mrkva a paradajky odstraňujú cholesterol a chránia pred rakovinou. Cuketa, zeler a cvikla zlepšujú činnosť čriev. Uhorka a kapusta robia svaly odolnejšími a tekvica urýchľuje metabolizmus.

Menu správnej výživy na týždeň: recepty na každý deň pre zdravie a štíhlosť

Bez výživového režimu nedosiahnete výsledky. Ako schudnúť, ak polovicu dennej dávky zjete počas večere a vaše ranné jedlo jednoducho chýba?

Tajomstvo správnej výživy na chudnutie je jednoduché - spotreba kalórií by mala byť väčšia ako množstvo jedla spotrebovaného na energiu. Pri zostavovaní individuálneho jedálneho lístka vám pomôže tabuľka kalorického obsahu potravín.

Použitím kalkulačka hmotnostného indexu, môžete získať svoju ideálnu váhu s prihliadnutím na váš vek, výšku a postavu. Výpočtom indexu telesnej hmotnosti pochopíte, koľko kíl navyše potrebujete zhodiť.

Zdravá a správna strava na každý deň je ideálnym plánom na chudnutie a recepty si nevyžadujú dlhú prípravu. Ponúkame možnosti zdravej výživy: denné menu vám pomôže dosiahnuť chudnutie a vyhnúť sa nedostatku cenných mikroelementov.

Na raňajky– tvarohový kastról, ktorý si môžete pripraviť deň vopred.

Kalorický obsah misky je 90 kC/100 g.

Kastról

Na prípravu budete potrebovať tieto Ingrediencie:

vajcia - 3 ks;
Cukor - 100 g;
Tvaroh - 500 g;
Krupica - 2 lyžice. l;
Hrozienka a sušené marhule - 50 g;
kyslá smotana - 100 g;
Soľ.

Krupica sa spojí so zakysanou smotanou a mieša sa, aby napučala pol hodiny. Hrozienka a sušené marhule zalejte vriacou vodou. Tvaroh sa trení cez sito alebo rozdrví mixérom, aby bol kastról vzdušnejší. Do tvarohovej hmoty sa pridá cukor a vajcia. Do celkovej hmoty nalejte krupicu s kyslou smotanou.

Prebytočná vlhkosť zo sušených marhúľ a hrozienok sa odstráni osušením obrúskom. Formu vymastíme maslom a zmes do nej nalejeme. Miska sa vloží do rúry, predhriata až do +180 stupňov. Pečieme 40 minút do zlatista. Pri podávaní ozdobíme ovocím a kyslou smotanou.

Obedové jedlo musí obsahovať teplé jedlo. Odporúčame pripraviť lahodnú ryžovú polievku s chobotnicou a hráškom. Kalorický obsah misky je 145 kC/100 g.

Chobotnica a ryžová polievka

Na varenie potrebujete tieto Komponenty:

Filet z chobotnice - 400 g;.
Ryža - 2/3 šálky;.
Zelený hrášok - 1/2 šálky;
Žiarovka;.
Maslo - 1 polievková lyžica. l;
Soľ, korenie, bylinky.

Ryžu uvaríme do polovice, zeleninu nakrájame na prúžky a podusíme na oleji. Squid očistiť, narezať. Do vývaru sa pridá zelenina a po 15 minútach sa pridá ryža, chobotnice a hrášok. Varte, kým nebude hotový. Pred podávaním posypte bylinkami.

večera by mala byť uspokojujúca a ľahká. Ideálnou možnosťou pre správnu výživu je recept na plnené cukety. Kalorický obsah misky je 80 kC/100 g.

Plnená cuketa

Na vytvorenie kulinárskeho majstrovského diela budete potrebovať tieto Produkty:

Mleté mäso - 300 g;
Cuketa - 2 ks;
Ryža - ½ šálky;
Mrkva - 1 kus;
Cibuľa - 1 kus;
Vývar - 1 pohár;
Kyslá smotana a paradajková pasta - 1 polievková lyžica. l;
Soľ, cesnak, korenie.

Cuketa sa po odstránení dužiny rozreže na priečne kúsky. Ryža sa varí do polovice varenia a zmieša sa s mletým mäsom. Cuketové lodičky plnené zmesou, vložené do formy a poliate omáčkou.

Na prípravu omáčky použite dužinu z cukety, mrkvu a cibuľu.

Ingrediencie dusíme na panvici na malom množstve oleja, pridáme cesnak a vývar (vodu). V záverečnej fáze pridajte paradajkovú pastu s kyslou smotanou, soľou a korením.

Cuketu dusíme v omáčke 40 minút prikryté. Pri podávaní posypte čerstvými bylinkami.

Správna výživa: osvedčené recepty na zaručené výsledky

Fyto-orechy zvyčajne nemajú dostatok trpezlivosti a času na kontrolu správnej výživovej tabuľky a počítanie obsahu kalórií v každom kúsku. Ak škrupulóznosť nie je vašou povahou, použite diéta pre lenivých: výsledok je mínus 12 kg za 2 týždne a recenzie sú len pozitívne!

Zvláštnosťou výživového plánu je, že si môžete vybrať jednu z možností pre konkrétne jedlo. Dbajte na to, aby ste striedali jedlá a nezasekávali sa na rovnakých predmetoch.

Raňajky

Tvaroh s kyslou smotanou a čerstvým ovocím.
Sendvič s kuracími prsiami alebo lososom. Pohár kefíru, jogurt.
Ovsená kaša, ryža alebo proso. Môžete pridať nejaké orechy alebo sušené ovocie.
3 vaječná omeleta, ovocný šalát.

večera

Krémová zeleninová ryžová polievka.
Zeleninové lasagne.
Guláš s celozrnnými cestovinami.
Pečený karfiol.

večera

Zeleninový guláš s kuracími prsiami.
Morské plody s hnedou ryžou.
Varené hovädzie mäso so zeleninou.
Tvarohový kastról a šalát.

Pri zostavovaní jedálnička zdravej výživy na to nezabúdajte zakázané Pozície ako rýchle občerstvenie, pečivo, cukrovinky, suché zmesi a müsli zostávajú. Vzdajte sa sýtených nápojov a alkoholu – a do týždňa uvidíte výsledky. Mastné a údené jedlá vedú k pupienkom, akné a problémom s mastnými vlasmi. Vyčistením jedálneho lístka od škodlivých potravín uvidíte nielen úbytok objemu, ale aj vonkajšie znaky zdravšieho tela. Video zdravého stravovania na každý deň vám pomôže dosiahnuť vytúžený cieľ.

Možnosti občerstvenia: správna výživa

Vysokokalorické orechy vás zasýtia, čo z nich robí ideálne občerstvenie. Arašidy, vlašské orechy a píniové oriešky omladzujú a urýchľujú metabolické procesy. Denná norma– nie viac ako dva vlašské orechy alebo 20 mandlí.

Výrobky obsahujúce vlákninu - bobule a ovocie. Lahodné pochúťky ušetrí vás od hladu medzi jedlami. Venujte pozornosť grapefruitu, ananásu a jablku, ktoré obsahujú pektín a vitamín C. Každý pozná prospešné vlastnosti týchto plodov.

Môžete si dať aj krekry s nízkotučným syrom. Surová mrkva, mango a sušené čerešne vám pomôžu zbaviť sa otravného pocitu hladu. Vypite pohár kefíru alebo jogurtu bez prísad.

Rady pre ženy po 30-40 rokoch. Kde začať. Ako plánovať.

V dospelosti sa telo začína meniť. Ak dokážete schudnúť vo veku 20 rokov doslova za týždeň, potom po 40 rokoch sa metabolické procesy spomaľujú, a preto dochádza k ukladaniu tuku. Hlavné odporúčania pre výživu sú:

Získajte viac vápnika, bielkovín a vody.
Minimalizujte sacharidy a tuky.
Obmedzenie tekutín môže viesť k ochabnutiu pokožky.
Pomocou dní pôstu si môžete udržať normálnu telesnú hmotnosť.
Potrebný je optimálny tréningový program.

Optimálne množstvo kalórií za deň je 1500. Množstvo presnejšie vypočítate pomocou jednoduchého vzorca: hmotnosť vynásobte 22 a odčítajte 700. Pred mäsom dajte prednosť rybe, pretože obsahuje nenasýtené mastné kyseliny. Najlepší začiatok dňa bude lenivá ovsená kaša, ktoré je možné pripraviť deň vopred.

Ovsené vločky pre lenivých

Ingrediencie na prípravu:

Ovsené vločky - 30 g;
Chia semienka - 1 polievková lyžica. lyžica;
grécky jogurt - 60 g;
mlieko - 80 ml;
Med - 1 hodina. l;
Semená granátového jablka;
Kokosové vločky;
Škorica alebo cukor - 1 lyžička;
Hrozienka - 1 polievková lyžica. l;
Orechy - 1 polievková lyžica.

Niekoľko druhov ovsených vločiek vám pomôže získať rannú dávku energie. Tieto ingrediencie sú určené na prípravu dvoch rôznych druhov dezertov. Miska nevyžaduje varenie a kaša cez noc získa mäkkú konzistenciu. Video nižšie vám pomôže získať maximum chutné raňajky bez väčších problémov.

Správna výživa na chudnutie: kombinovanie potravín

Vedeli ste, že nesprávna kombinácia potravín môže viesť k priberaniu a narušeniu činnosti tráviaceho traktu? Proteínové potraviny sa kombinujú s kapustou, fazuľou, cuketou, špenátom a inými potravinami bez škrobu.

Škrobové sú doplnené bylinkami, reďkovkami, paradajkami a reďkovkami. Nie nadarmo odborníci na výživu odporúčajú nekombinovať zemiaky s chlebom, pretože tieto produkty sú v tele zle absorbované.

Ovocie a orechy sú dokonalou kombináciou. Darčeky záhrady využite na raňajky či večeru, no nekombinujte veľa druhov, najmä exotických. Odborníci odporúčajú jesť ovocie oddelene 30 minút pred hlavným jedlom.

Nemusíte si zapamätať kalorický obsah všetkých pozícií. Stačí si dať pozor na obsah BJU a počet kalórií pri nákupe tovaru v obchode. Ideálna správna štíhlosť– vstať od stola s miernym pocitom hladu.

Aj keď ste si dopriali dezert alebo tortu, neprepadajte panike. Stres spôsobuje, že konzumujete jedlo v neskutočných množstvách bez toho, aby ste cítili chuť alebo sýtosť. S vedomím, že máte „hriech“ v podobe prebytku kalórií, odpracujte to, čo jete počas tréningu.

Systematická správna výživa na chudnutie zo dňa na deň– oveľa lepšie ako prísne diéty: recepty na jednoduché a zdravé jedlá spestria váš jedálniček.

Čo je to PP diéta? Toto je v prvom rade skratka pre „správnu výživu“. Myšlienka vytvorenia takejto diéty vznikla na pozadí šírenia špeciálnych diét, ktoré mierne obmedzujú alebo striktne vylučujú konzumáciu rôznych potravín a vyzývajú napríklad odstrániť zo stravy všetky sacharidy, jesť iba tekutiny, alebo jesť celý týždeň varenú ryžu bez soli. Takéto diéty sú zdraviu škodlivé, uvádzajú tráviaci systém a organizmus ako celok do stresujúceho stavu a prispievajú k rýchlemu návratu zhodených kilogramov po skončení potravinových obmedzení.

Správna výživa je v podstate navrhnutá tak, aby poskytla telu všetky potrebné živiny a mikroelementy a je založená na zásadách správnej výživy. Jednoducho jesť správne na pozadí módnej diéty je „nemoderné“ a PP (správna výživa) sa prezentuje ako „PP diéta na chudnutie“.

Foto: Besedina Julia/Shutterstock.com

Na pozadí šialenstva rýchleho občerstvenia, polotovarov a množstva priemyselne vyrábaných sladkostí pomáha PP vrátiť sa k základom stravy, ktoré sú stanovené na genetickej úrovni. Človek potrebuje denne určité množstvo bielkovín, tukov a sacharidov s kalorickým obsahom určeným energetickým výdajom každého jednotlivého organizmu.

Všetky druhy potravinových výhod civilizácie, bohaté na rýchle uhľohydráty a tuky, prísady stimulujúce chuť do jedla a zmenené stravovacie návyky prispievajú k rýchlemu nárastu telesnej hmotnosti. Ak dodržiavate zásady PP, systém správnej výživy, nadváha sa nehromadí. Zníženie tukových zásob je uľahčené iba zvýšením spotreby energie, to znamená fyzickým stresom na tele.

Je celkom možné schudnúť na PP, ak denná strava poskytuje menej kalórií, ako je potrebné pre fyziologické procesy. Sú dve možnosti: jesť správne, dodržiavať denný kalorický príjem pre telo (vypočítaný v závislosti od pomeru veku, výšky, telesnej hmotnosti, pohlavia a aktivity) a zvýšiť fyzickú aktivitu, alebo znížiť príjem kalórií.

Najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí pred diétou zanedbávajú správnu výživu a majú výraznú nadváhu. Systém je založený na nahradení vysokokalorických potravín s nízkou nutričnou hodnotou zdravými potravinami a odstránení maškrtenia. PP však neznamená prudké obmedzenie porcií a objemov jedla, takže by ste sa nemali nechať uniesť nahradením škodlivého hamburgera celým pstruhom.

Ak dodržiavate pravidlá a vypočítate obsah kalórií v strave PP, pomáha to znížiť hmotnosť v priemere o 4-6 kg za mesiac, v závislosti od počiatočných parametrov.

Má PP nejaký benefit?

Správna výživa nepochybne pomáha udržiavať a dokonca obnovovať zdravie. Týždenné menu obsahuje produkty, ktoré spĺňajú potreby tela týkajúce sa živín, vitamínov a minerálov.

Diéta môže zahŕňať aj jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú uspokojovať zvýšené potreby určitých látok, maskované ako túžba jesť „nezdravé“ jedlo. Vedci už dávno dokázali, že túžba po určitých typoch jedál a výrobkov nemusí vždy znamenať nedostatok mikroelementov obsiahnutých v týchto jedlách. Napríklad láska k sýteným nápojom nesvedčí o nedostatku sacharidov, ale maskuje nedostatok príjmu vápnika z potravy a treba to korigovať nie Coca-Colou, ale mliečnymi výrobkami.

Výmena potravín vám umožní nasýtiť vaše telo základnými mikroelementmi a zabrániť „rozpadom“ z vašej stravy.

Diéta „správna výživa“: správne chudnutie

Ako pri všetkých diétach, populárnych alebo medicínskych, aj tu existujú základné princípy. Neodporujú pravidlám zdravej výživy, naopak, hlavne z nich vychádzajú. Niektoré zásady je potrebné upraviť v súlade s vlastnosťami tela a novým výskumom v medicíne a výžive, táto diéta však umožňuje menšie odchýlky a je možné ju prispôsobiť potrebám konkrétneho človeka.

Princípy PP:

vylúčenie polotovarov, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, priemyselných sladkostí, údenín, konzerv, čipsov, takmer všetkých produktov pripravovaných mimo domova a nemajúcich správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Je prísne zakázané jesť potraviny s glutamátovými prísadami, náhradami cukru alebo jeho nadbytkom;
obmedzenie soli;
Každý deň po spánku musíte najskôr pomaly vypiť 200 - 300 ml teplej vody;
pokrmy sa pripravujú v pare, pečením, varením, dusením. Vyprážané jedlo je zakázané;
pätinu stravy tvorí čerstvé ovocie a zelenina;
takmer úplne vylúčte rýchle uhľohydráty a nahraďte ich pomaly sa variacimi potravinami: cereálie (nie instantné), chlieb (celozrnný alebo celozrnný), prémiové cestoviny, nesladená zelenina. Bobule, ovocie a med - zdroje rýchlych sacharidov - sú zahrnuté v jedlách ráno a popoludní;
celkový objem živočíšnych bielkovín sa vypočíta podľa telesnej hmotnosti: denne treba dodať 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti;
objem tekutiny (najlepšie voda a bylinkové čaje, nesladené ovocné nápoje, kompóty) je najmenej 2 litre denne, s povinným pohárom teplej vody 30 minút pred každým jedlom;
sacharidové jedlá sú rozdelené na spotrebu v prvej polovici dňa, bielkoviny - v druhej;
Odporúča sa konzumovať iba polynenasýtené tuky: olivový, ľanový olej, ryby (losos, pstruh), semená, orechy, avokádo atď. Celkový objem je 1/5 dennej stravy;
jedlá - 4-5 krát denne, s maximálnym intervalom medzi jedlami 4 hodiny. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním. Občerstvenie je možné (nie viac ako 2-krát denne, medzi bežnými jedlami, napríklad 200 g kefíru alebo nesladeného jablka);
Jedlá zo zemiakov a cestovín nie sú kombinované s bielkovinami;
Jesť by ste mali v rovnakom čase, bez sprievodných aktivít (sledovanie televízie, hranie sa na počítači, telefonovanie atď.), žuť opatrne, pomaly: podporuje to lepšie vstrebávanie potravy a rýchlejšie zasýtenie.

Správna výživa: jedálny lístok

Foto: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

V správnom výživovom systéme neexistuje prísne menu. Správna výživa je diéta, ktorá zahŕňa výživné jedlá, dodržiavanie zásad a vylúčenie škodlivých potravín. Každý človek pri správnej výžive vyberá hlavné a sprievodné jedlá, ktoré sú pre neho a jeho rodinných príslušníkov najvhodnejšie v strave.

Správna výživa: príklad chudnutia na týždeň

Pri správnej výžive sa týždenné menu na chudnutie zostavuje na základe parametrov a charakteristík osoby. Existujú však rozpočtové príklady plánov a diét so správnou výživou. Čo teda môžete jesť?

Strava/deň	Prvé jedlo	Druhé jedlo	Tretie jedlo	Stredná (druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie)
pondelok	Celozrnný chlieb, syr, zelenina, zelený čaj	Varené mäso, dusená zelenina (karfiol, zelená fazuľka), šípkový odvar	Brokolica zapečená so syrom, varené vajíčko, mätový čaj	Pohár kefíru
utorok	Kysnuté mlieko, zeleninový šalát, jablko. Čakankový nápoj	Zeleninová polievka (bez zemiakov), pečené mäso. Neperlivá minerálna voda	Varený losos, hnedá ryža. Nesladený ovocný nápoj	Ovocie
streda	Dusená alebo pečená omeleta, zelenina, pomaranč, čaj	Teľacie fašírky na pare, dusená fazuľa, zeleninový šalát. Čerstvo vylisovaná ovocná šťava	Tvarohový kastról, nesladené jablko, zeleninová šťava	Kefír
štvrtok	Zeleninový šalát, toast s tvarohom, čaj	Celozrnné cestoviny, zeleninový šalát, kompót zo sušeného ovocia	Rybie rezne, dusená brokolica, čaj	Apple
piatok	Ovsené vločky bez cukru, s maslom, jablkom a škoricou, ovocná šťava	Tekvicová polievka so sezamom, pečené kura, zeleninový šalát, čaj	Varená morka, dusená mrkva, ovocná šťava	Kysnuté mlieko, fermentované pečené mlieko
sobota	Pečené zemiaky plnené tvarohom a bylinkami, ovocná šťava	Pečená ryba s varenou ryžou, zelený šalát s paradajkami, čaj	Tvaroh (do 6 % tuku, 150 g), nesladené ovocie, čaj	Apple
nedeľa	Toast s vajcom, syrom a paradajkami, zeleninou, ovocným nápojom	Teľacie mäso na pare, pečené zemiaky, zeleninový šalát, čaj	Parná omeleta so zelenými fazuľkami, nesladené ovocie	Kefír

Prispôsobenie stravy

V závislosti od cieľov a možností jedálneho lístka si môžete vytvoriť jedálny lístok zmenou produktov tak, aby zodpovedali obsahu kalórií a zloženiu, pridávaním a vyraďovaním jedál podľa individuálneho výberu.

Ako dlho vydrží diéta pri správnej výžive?

Táto diéta nezahŕňa žiadne časové obmedzenie. Pri prechode z chaotickej stravy na zásady v súlade so správnou výživou treba pamätať na to, že tento typ stravovacieho správania je prirodzenou, preferenčnou voľbou, ktorá zabezpečuje telu a uspokojuje jeho potreby. Po období dosiahnutia vytúženej telesnej hmotnosti by ste sa nemali vracať k predchádzajúcemu štýlu stravovania, nutričný systém tejto diéty umožňuje ľahko a s radosťou dodržiavať jej pravidlá počas celého života.

Lekárske diétne obmedzenia

Neexistuje žiadna diéta, ktorá by bola vhodná a „správna“ pre každého. Rôzne zdravotné stavy, choroby, obmedzenia vás nútia dodržiavať rôzne pravidlá a jedálniček. Vo všeobecnosti sa však táto strava považuje za „najzdravšiu“ a najviac prispôsobiteľnú požiadavkám tela.

(10 hodnotenie, priemer: 3,50 z 5)

Menu správnej výživy na normalizáciu metabolizmu a chudnutie, zostavené na týždeň, vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť vašu pohodu v čo najkratšom čase. Zdravý životný štýl si získava priaznivcov, no polemika okolo PP (správnej výživy) a jeho vlastností neutícha.

Menu PP na týždeň na chudnutie je hlavným asistentom v boji proti nadmernej hmotnosti. Po prvé, k úbytku kilogramov dochádza v dôsledku toho, že rýchle sacharidy, ako sú koláče a sladké buchty, sú zo stravy úplne odstránené. Nazývajú sa rýchlo, pretože sa absorbujú v krátkom čase, ale neposkytujú užitočné látky, ale okamžite idú do tukových usadenín.

Vylúčenie takýchto sacharidov z jedálneho lístka dáva telu možnosť skôr spracovať existujúce tuky, než hromadiť nové.

Po druhé, výživa sa vyskytuje v malých porciách, v krátkych intervaloch. Vďaka tomuto stravovaciemu režimu sa vždy cítite sýti, a preto si telo nemusí hromadiť zásoby pre prípad hladovky.

Menu PP, vyvinuté na deň a týždeň, pre kvalitné chudnutie zahŕňa určité potraviny, ktoré je potrebné konzumovať v určitých časoch dňa. Napríklad citrusové plody by sa nemali jesť na raňajky, pretože kyselina, ktorú obsahujú, dráždi sliznice, ale neodporúča sa jesť ich na večeru kvôli cukru.

Najlepší čas na jedenie pomaranča je obed alebo večera. To isté platí pre ostatné produkty. Sacharidy by ste mali jesť v prvej polovici dňa, zatiaľ čo zelenina je oveľa zdravšia na večeru. Ryby sú večer dobre stráviteľné a na obed môžete jesť mäso. Vďaka tomuto výživovému vzoru môže telo získať maximálny úžitok z prijatej potravy.

Výsledkom je, že všetky vyššie uvedené akcie urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu dochádza k procesu chudnutia. Správna výživa je základom peknej postavy

Koľko môžete schudnúť správnou výživou?

Po vytvorení PP menu na týždeň na chudnutie by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Váš metabolizmus sa zrýchli nejaký čas. Kilogramy stratené za prvý týždeň - voda. Opuch zmizne a obnoví sa správny metabolizmus. Výsledok závisí aj od fyzickej aktivity, čím viac, tým rýchlejšie prebieha proces chudnutia.

Náhle chudnutie je zdraviu veľmi škodlivé a cieľom správnej výživy je vrátiť vnútorné procesy do normálu. Preto bude chudnutie plynulé, a to približne 3-4 kg za mesiac pri priemernej fyzickej aktivite. Táto aktivita zahŕňa kardio tréning 3-4 krát týždenne, každodenné prechádzky v trvaní 20 a viac minút.

Chudnutie môžete zvýšiť väčšou fyzickou aktivitou. Napríklad, ak budete cvičiť 6-krát týždenne silový tréning, môžete zvýšiť chudnutie o ďalšie 2 kg.

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že chudnutie je individuálny proces. Počet stratených kilogramov závisí od počiatočnej nadváhy. Čím je väčšia, tým rýchlejšie chudnutie.

A s každým strateným kilogramom je pre telo čoraz ťažšie rozlúčiť sa so svojimi zásobami, takže čím dlhšie zostanete na PP, tým pomalší bude proces chudnutia.

To však neznamená, že zdravé stravovanie prestalo fungovať, znamená to, že telo začne spracovávať posledné zásoby „na daždivý deň“. V tomto období je lepšie váhy odložiť a začať merať telesné objemy, ktorých zmeny možno prehľadnejšie sledovať.

Existuje niekoľko zásad správnej výživy, takže pri zostavovaní týždenného diétneho plánu na chudnutie je potrebné vziať do úvahy všetky:

Čomu sa vyhnúť pri zdravom stravovaní

Týždenné PP menu na chudnutie bude jednoduchšie dodržiavať, ak sa vyhnete situáciám, ktoré vyvolávajú poruchy:

Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť pri správnom stravovaní na chudnutie

Môcť:

Možné vo veľmi malých množstvách:

zelenina obsahujúca škrob;
syr (obsah tuku do 30%);
ovocie v malom množstve;
tvaroh.

Je zakázané:

alkohol;
kukurica;
pekáreň;
cukor.

Ako správne zostaviť jedálny lístok

Pred vytvorením jedálneho lístka na chudnutie na týždeň alebo mesiac musíte:

Posúďte úroveň svojej fyzickej aktivity.
Vypočítajte normu kcal na deň.

Úroveň fyzickej aktivity môže byť:

Po určení úrovne fyzickej aktivity môžete vypočítať normu kcal pomocou vzorca:

(9,99 * hmotnosť v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * vek v rokoch) -161 * koeficient. fyzická aktivita

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 800 kalórií

Pri konzumácii 800 kcal denne sa poskytujú 3 jedlá denne, žiadne občerstvenie. Zeleninu a mäso varte bez oleja. Môžete dusiť, dusiť a piecť. Mliečne výrobky sú nízkotučné alebo nízkotučné.

Menu PP na chudnutie na týždeň pri 800 kcal za deň je vhodné pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo nemôžu mať občerstvenie každé 2-3 hodiny.

pondelok	Ráno 249 kcal	101 g tvarohu
	Deň 299 kcal	201 g zeleniny + 2 vajcia + nápoj
	Večer 249 kcal	299 g zeleniny + 1 vajce + pohár kefíru
utorok	Ráno 249 kcal	149 g cereálií s mliekom
	Deň 299 kcal	249 ml polievka + nesladená káva s mliekom
	Večer 260 kcal	305 g zeleniny + 99 g červeného mäsa + pohár mlieka
streda	Ráno 249 kcal	125 g šalátu
	Deň 299 kcal	203 g duseného mäsa + 154 g kuracieho mäsa
	Večer 259 kcal	148 g rýb, dusených so zeleninou
štvrtok	Ráno 249 kcal	Opakujte menu od pondelka
	Deň 299 kcal	230 g šalátu + 2 varené vajcia
	Večer 239 kcal	208 g duseného mäsa + 154 g vareného mäsa
piatok	Ráno 249 kcal	106 g tvarohu s kyslou smotanou (20%)
	Deň 299 kcal	204 g zeleného boršču
	Večer 244 kcal	154 g tvarohu + 1 sklenený kefír s ½ lyžičky. l. Sahara
sobota	Ráno 249 kcal	Opakujte utorkové raňajky
	Deň 299 kcal	249 g boršč podľa PP + 3 ražný chlieb s tvarohom, paradajkami a bylinkami 70 g
	Večer 248 kcal	205 g morčacích a pohánkových ježkov + pohár kefíru
nedeľa	Ráno 249 kcal	215 g omeleta so syrom, paradajkami a bylinkami
	Deň 299 kcal	230 g duseného mäsa bez zemiakov + 143 g kuracieho filé + nesladená káva
	Večer 240 kcal	152 g mäsa + 201 g zeleniny + pohár mlieka.

Približné menu na týždeň obsahujúce 1000 kalórií za deň

PP menu na týždeň na chudnutie s denným obsahom kalórií 1 000 kcal sa odporúča pre sedavý životný štýl, ako aj pre ľudí s pomalým metabolizmom.

Tento stravovací plán obsahuje 5 jedál.

Zelenina môže byť dusená, pečená a dusená. Je potrebné vyhnúť sa pridávaniu oleja.

Mliečne výrobky sú buď nízkotučné alebo nízkotučné.

pondelok	Ráno 249 kcal	150 g tvarohu s hrozienkami
	Obed 99 kcal	99 g ovocia alebo bobúľ
	Deň 299 kcal	99 g kuracieho mäsa + 99 g pohánky bez soli
	Popoludňajšie občerstvenie 99 kcal	1 varená kukurica
	Večer 247 kcal	204 g sezónneho zeleninového šalátu
utorok	Ráno 249 kcal	1 vajce + 1 krajec chleba
	Obed 99 kcal	1 šálka odstredeného alebo kokosového mlieka a kiwi smoothie
	Deň 289 kcal	201 g diétneho ratatouille
	Snack 79 kcal	30 g syra (do 30 % tuku)
	Večer 301 kcal	80 g kuracie prsia
streda	Ráno 249 kcal	1 kus čierneho chleba so syrom (tvaroh)
	Obed 99 kcal	143 g hrozna
	Deň 269 kcal	201 g nakrájanej zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 90 kcal	Orech 2 ks.
	Večer 305 kcal	1 varené vajce
štvrtok	Ráno 249 kcal	145 g tvarohu
	Obed 99 kcal	70 g ľubovoľných bobúľ
	Deň 309 kcal	201 g zeleninová polievka
		1 pohár odstredeného mlieka
	Večer 279 kcal	146 g šalát z dusenej cukety, mrkvy a sladkej papriky
piatok	Ráno 249 kcal	154 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom
	Obed 99 kcal	1 PC. granola bar
	Deň 319 kcal	99 g kuracích pŕs + 99 g ľubovoľnej povolenej prílohy
	Popoludňajšie občerstvenie 97 kcal	1 kus ražného chleba s tenkou vrstvou smotanového syra
	Večer 249 kcal	130 g morského šalátu
sobota	Ráno 249 kcal	149 g vajec a paradajok
	Obed 99 kcal	1 pomaranč
	Deň 279 kcal	201 g zelený boršč PP
	Popoludňajšie občerstvenie 100 kcal	99 g nízkotučného jogurtu
	Večer 249 kcal	99 g vareného hovädzieho mäsa
nedeľa	Ráno 249 kcal	149 g tvarohových koláčov PP
	Obed 99 kcal	1 jablko
	Deň 305 kcal	99 g ryby + 99 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 102 kcal	1 pohár kefíru
	Večer 249 kcal	99 g nakrájaného ovocia

Približné menu na týždeň obsahujúce 1200 kalórií za deň

Jedálny lístok PP s denným obsahom kalórií 1200 kcal je vhodný pre ľudí s priemernou fyzickou aktivitou. Pri tejto diéte sa odporúča zvýšiť denné cvičenie, ako aj vykonávať úplný tréning 3-krát týždenne.

K dispozícii sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Neexistujú žiadne špeciálne odporúčania, hlavnou vecou je dodržiavanie všeobecných zásad správnej výživy.

pondelok	Ráno 270 kcal	249 g omeleta s paradajkami
	Obed 139 kcal	½ grapefruitu
	Deň 280 kcal	143 g ryby + 150 g mrkvovo-kapustového šalátu
	Popoludňajšie občerstvenie 150 kcal	niekoľko sušených plodov
	Večer 287 kcal	249 g sezónny zeleninový šalát
utorok	Ráno 284 kcal	249 g ovsených vločiek s bobuľami
	Obed 149 kcal	1 pohár nízkotučného tvarohového smoothie s kokosovým mliekom a ríbezľami
	Deň 286 kcal	99 g vareného kuracieho mäsa + 157 g zeleniny
	Popoludňajšie občerstvenie 140 kcal	1 šálka jogurtu
	Večer 305 kcal	201 g pečenej ryby + 141 g ľubovoľného šalátu
streda	Ráno 298 kcal	1 horúci grécky sendvič
	Obed 156 kcal	1 jablko
	Deň 288 kcal	201 g slepačej polievky + 153 g uhorkového a paradajkového šalátu
	Snack 309 kcal	99 g tvarohu kastról
	Večer 283 kcal	150 g pŕs (morčacie alebo kuracie)
štvrtok	Ráno 279 kcal	1 ovsená placka
	Obed 149 kcal	1 pohár kefíru
	Deň 300 kcal	201 g pilaf PP
	Popoludňajšie občerstvenie 139 kcal	99 g cviklový a mrkvový šalát
	Večer 306 kcal	99 g hovädzej pečene + 99 g ľubovoľnej prílohy obilnín
piatok	Ráno 301 kcal	249 g ovsených vločiek s kokosovým mliekom
	Obed 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Deň 310 kcal	201 g morského šalátu + 1 krajec ražného chleba
	Druhé občerstvenie 144 kcal	99 g čínska kapusta a uhorkový šalát
	Večer 305 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou
sobota	Ráno 290 kcal	99 g pšeničnej kaše na vode + varené vajce
	Obed 149 kcal	99 g čerstvých bobúľ
	Deň 298 kcal	201 g boršč PP + 1 toast čierneho chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 160 kcal	99 g nízkotučného tvarohu
	Večer 295 kcal	2 vajcia + 149 g šalát z čerstvej zeleniny
nedeľa	Ráno 294 kcal	1 ovsená placka plnená 1 paradajkou
	Obed 149 kcal	1 granola tyčinka
	Deň 289 kcal	201 g kuracej pečene so zeleninou
	Popoludňajšie občerstvenie 139 kcal	99 g čerstvej zeleniny
	Večer 279 kcal	201 g kuracieho kastróla so zeleninou

Vzorové menu na týždeň s denným obsahom kalórií 1500 kalórií

Pre tých najaktívnejších je vhodné menu 1500 kcal. Ak chcete schudnúť pomocou tejto diéty, potrebujete každodenné cvičenie. Jedálny lístok je vhodný aj pre tých, ktorých práca zahŕňa ťažkú fyzickú aktivitu.

Ukážkový PP jedálniček na 1500 kcal týždenne na chudnutie

Strava zostáva rovnaká ako pri menu 1200 kcal.

pondelok	Ráno 351 kcal	2 varené vajcia + 1 uhorka + 1 toast z ražného chleba so smotanovým syrom
	Obed 249 kcal	1 pohár banánového smoothie s tvarohom
	Deň 351 kcal	2 kuracie rezne PP + 149 g hnedej ryže + 149 g čerstvej zeleniny
		10 kusov. vlašské orechy
	Večer 351 kcal	249 g zeleninový šalát + 149 g pečená ryba
utorok	Ráno 351 kcal	249 g omeleta s bylinkami a paradajkami
	Obed 249 kcal	1 kus čierneho chleba so syrom (obsah tuku do 30%)
	Deň 351 kcal	149 g tvrdých cestovín + 149 g zeleninového šalátu + 99 g hovädzieho gulášu
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	1 šálka kefíru so škoricou
	Večer 351 kcal	249 g kastról z rýb a zeleniny
streda	Ráno 351 kcal	Opakujte pondelkové raňajky
	Obed 249 kcal	149 g tvarohu + ½ banánu
	Deň 351 kcal	201 g slepačej polievky + 1 toast celozrnného chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	10 kešu
	Večer 351 kcal	149 g morky + 249 g zeleninového šalátu
štvrtok	Ráno 351 kcal	249 g kaše na vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g tvarohový kastról s ovocím
	Deň 351 kcal	249 g ratatouille v rúre s chudým mäsom + 50 g syra feta
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	8 sušených plodov
	Večer 351 kcal	149 g dusenej ryby + 249 g uhorkového a paradajkového šalátu
piatok	Ráno 351 kcal	201 g pohánky uvarenej vo vode + 1 uvarené vajce
	Obed 249 kcal	149 g Roláda čínskej kapusty s tvarohom
	Deň 351 kcal	99 g kuracieho gulášu + 149 g šalát z čínskej kapusty + 149 g pohánkovej kaše
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	99 g tvarohu s 1 polievkovou lyžicou. l. džem
	Večer 351 kcal	249 g kuracieho vývaru + 2 kusy hnedého chleba
sobota	Ráno 351 kcal	99 g hnedej ryže uvarenej vo vode + 149 g čerstvej zeleniny
	Obed 249 kcal	99 g nízkotučného jogurtu + 1 hruška
	Deň 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast ražného chleba
	Popoludňajšie občerstvenie 249 kcal	149 g tvarohových koláčov, pečených v rúre
	Večer 351 kcal	249 g grécky šalát + mäso pečené v rúre
nedeľa	Ráno 351 kcal	249 g ovsených vločiek s vodou a sušeným ovocím
	Obed 248 kcal	1 varené vajce + 99 g cviklového šalátu
	Deň 351 kcal	99 g kaše z povolených obilnín + 99 g vareného kuracieho mäsa + 1 uhorka
	Popoludňajšie občerstvenie 259 kcal	1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy + 2 PP sušienky z ovsených vločiek
	Večer 351 kcal	149 g hovädzieho mäsa + 149 g paradajkového šalátu

Recepty na prvé kurzy so správnou výživou na chudnutie

Zelený boršč

Mäso nakrájajte na kocky a varte, kým sa úplne neuvarí.
Pridajte korenie do vývaru.
Pridajte zemiaky do vývaru a varte do mäkka.
Cibuľu osmažíme do zlatista.
Vajcia uvaríme, ochladíme, ošúpeme a nadrobno nasekáme.
Umyte šťavel a nakrájajte ho.
Do vývaru pridajte šťavel, cibuľu a vajcia.
Varte ďalších 5 minút. so zatvoreným vekom.
Nechajte boršč uvariť 15-20 minút.

Kuracie rezancová polievka

Mäso varte v jednom kuse, kým nebude hotové.
Vyberte mäso z vývaru.
Pridajte korenie do vývaru.
Do vývaru pridajte zeleninu a priveďte ju do varu. Potom tam vložte rezance a varte 5-7 minút.
Kuracie mäso nakrájame na kocky a pridáme do hotového jedla.

Druhé kurzy

Pečený losos so zeleninou

Odstráňte kosti z rýb, opláchnite a osušte papierovou utierkou. Vložte do vhodnej nádoby a posypte citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. Nechajte 30 minút marinovať v chladničke.
Oddeľte ružičky brokolice a otvorte ich.
Marinovanú rybu a brokolicu poukladáme na plech.
Pečieme v rúre vyhriatej na 201° 25 minút.

Mäsové guľky s kyslou smotanovou omáčkou

Mleté mäso (kuracie alebo morčacie) – 399 g;
mletý zázvor - 21 g;
cibuľa (nakrájaná) - 201 g;
mrkva (nasekaná) – 99 g;
cesnakové pyré - 10 g;
kyslá smotana - 99 g.

Mleté mäso osolíme, okoreníme, pridáme zázvor a cesnak. Dôkladne premiešať. Zo zmesi vytvorte malé guľky.
Mäsové guľky zľahka opečte na suchej panvici.
Smažte zeleninu do zlatista. Pridáme kyslú smotanu a trochu vody. Ešte trochu podusíme.
Fašírky poukladáme do zapekacej misy a polejeme kyslou smotanou. Pečieme pri 180° 25 minút.

Šaláty

Fazuľový a paprikový šalát

Mrazenú fazuľu zalejeme vriacou vodou a opäť privedieme k varu.
Nakrájajte papriku.
Cesnak roztlačte v lise.
Všetky ingrediencie zmiešame a okoreníme.

Morský šalát

Morský koktail (zmrazená zmes) – 499 g;
uhorka - 1 ks;
listy šalátu – 51 g;
olivový olej – 2 lyžice. l.;
paradajka (zelenina) - 1 ks;
sójová omáčka - 2 lyžice. l.

Uvarte morský koktail a nechajte ho vychladnúť.
Zmiešajte maslo a omáčku.
Na dno šalátovej misy položte listy šalátu.
Paradajku a uhorku nakrájame na pásiky a poukladáme na listy šalátu. Pokvapkajte trochou dresingu.
Na zeleninu položte morský koktail, osoľte a ochuťte zvyšnou zmesou masla a omáčky.

Dezert

Tvarohový kastról v mikrovlnnej rúre

Rozšľaháme vajcia a tvaroh.
Do výslednej hmoty pridajte sladidlo.
Ovocie nakrájame na kocky a pridáme k tvarohovej zmesi.
Vložte misku do mikrovlnnej rúry na 3 minúty. S výkonom 750 wattov.

Banán a hruška môžu byť nahradené iným ovocím a zeleninou. Ak je mikrovlnný výkon nižší ako 750 wattov, čas varenia sa môže predĺžiť.

Raffaello PP

hrozno - 15 bobúľ;
mäkký tvaroh – 99 g;
bielkoviny – 51 g;
mleté kešu orechy - 70 g.

Zmiešame tvaroh a proteín. Ale nie v mixéri. Zmes by mala byť mierne tekutá.
Každé hrozno ponorte do tvarohovej zmesi.
Výsledné guľôčky rolujte v mletých kešu orieškoch.
Cukríky necháme 20 minút odležať v chladničke.

Menu PP zostavené na týždeň na chudnutie môže byť pestré a užitočné. Akýkoľvek recept môže byť vhodný, ak nahradíte zakázané produkty povolenými.

Hlavná vec na zapamätanie je, že chudnutie je individuálny proces a PP nie je len diéta, ale nový spôsob života.

Formát článku: Mila Friedanová

Video o správnej výžive (PP)

Zásady správnej výživy:

Prečo ďalšie komplikácie, ak môžete schudnúť bez hladu, prísneho jedálnička a počítania kalórií? Zistite, aké najčastejšie potraviny vám pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ako ich chutne uvariť a ako tento proces urýchli obyčajná zubná kefka!

Mýtus, že diéta sú prísne potravinové obmedzenia, bol úplne vyvrátený. Moderní odborníci na výživu majú tendenciu zastávať názor, že účinná diéta na chudnutie je taká, ktorá nespôsobuje nepohodlie a ľahko sa dodržiava. Produkty používané na prípravu jedál predpísaných diétou nájdete vždy v najbližšom obchode alebo aj vo vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg a udržiavať si dobrú náladu a elán.

Nie sýteným nápojom!

Je vedecky dokázané, že denná konzumácia sladených sýtených nápojov a balených štiav zvyšuje vaše šance na zvýšenie vašej hmotnosti o 65 %. Zakázané sú aj produkty označené ako „diétne“, keďže ide len o marketingový ťah. Navyše sladidlá používané v diétnych nápojoch povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie. Ak chcete bezbolestne prejsť zo sódy na čistú vodu, môžete do nej najskôr pridať lístok mäty, plátok citróna alebo plátok uhorky.

Pozornosť na detail.

Veľké supermarkety umiestňujú potraviny ochutené cukrom, transmastnými tukmi a soľou na miesta, ktoré sú pre ľudské oko najviac viditeľné. Atraktívnym je nielen farebné balenie, ale aj prísľub rýchleho zasýtenia. Aby ste sa vyhli pokušeniam a s tým spojenému priberaniu, je lepšie vyhnúť sa poličkám v zornom poli. Poradie v chladničke by malo byť organizované podľa rovnakého princípu: v prvom rade by sa malo oko zamerať na zdravé jedlo, to znamená ovocie a zeleninu.

V každej situácii... umývame si zuby.

Čistenie zubov je jednoduchý a účinný spôsob, ako si uľahčiť a zefektívniť akúkoľvek diétu. Čo je to ústna voda? Ale to je signál pre telo o ukončení procesu vstrebávania potravy. Zubná kefka má obrovský psychologický a fyziologický účinok na telo, pretože pomáha zastaviť nutkanie na žuvanie.

Najjednoduchšia diéta

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Uprednostňovaním iba zdravých potravín každý deň môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Na dosiahnutie súladu sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:

Jedzte do 18:00. Všetko, čo sa potom dostane do tela, sa automaticky ukladá ako tukové zásoby.
Zorganizujte si štyri jedlá denne. Keď jedlo prichádza často a v malých porciách, telo sa oveľa ľahšie vyrovná s jeho trávením a vstrebávaním živín. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
Sadnite si k stolu len vtedy, keď pocítite hlad. Zároveň je chybou oprieť sa o jedlo hneď, ako žalúdok zareaguje škvŕkaním. Možno je len smädný. A v tomto prípade stačí vypiť pohár vody.
Neprejedajte sa. Keď sa cítite sýti, je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa vám zdá porcia malá.
Pripravujte jedlo zdravým spôsobom. To znamená, že vyprážanie potravín v rastlinnom oleji alebo masle je zakázané. Varenie, dusenie a dusenie pomôže zachovať prospešné vlastnosti potravín.
Normalizujte pitný režim. Vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky obilniny okrem ovsených vločiek, pohánky a perličkového jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Mali by ste zabudnúť na alkohol a jedlá, ktoré stimulujú chuť do jedla (predovšetkým korenené jedlá).

Režim rýchleho chudnutia

Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Za základ sa považujú navrhované možnosti raňajok, obeda a večere. Stačí si vybrať tie, ktoré sú pre vás najlepšie a začať chudnúť.

Raňajky:

Jablko, müsli alebo ovsené vločky s čerstvým ovocím. Káva s minimálnym množstvom cukru.
Jablko, ovocná zmes (banány sú zakázané) s pridaním niekoľkých polievkových lyžíc nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, lipový alebo harmančekový čaj.
Jablko, nízkotučný tvaroh s pridaným ovocím (okrem banánu) a citrónovou šťavou.

Obed (použite malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):

Prvé jedlo

kurací vývar, plátok celozrnného chleba;
zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).

Druhé kurzy

dusená ryba;
chudé mäso;
varené vajce.

dusená mrkva s cesnakom a citrónovou šťavou;
dusená brokolica s citrónovou šťavou.

Niekoľko hodín po obede je potrebné vypiť pohár neperlivej minerálnej vody.

Olovrant:

kompót;
ovocie;
čaj so sušenými slivkami.

Po hodine by ste mali vypiť pohár čistej vody.

večera:

jedno kiwi alebo pomaranč;
pohár nízkotučného kefíru.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené vypiť pohár vody.

Neexistuje žiadna špeciálna cesta von z programu, pretože strava neukladá prísne obmedzenia výživy. Naopak, dodržiavaním naznačeného režimu môžete lásku ku všetkému škodlivému preniesť aj do zdravých jedál. Prospeje z toho nielen postave, ale aj telu ako celku.

Jednoduchý, efektívny program

Nie je potrebné jesť striktne načas a počítať kalórie. Stačí prijať 2 litre čistej vody denne a dodržiavať dve položky jedálneho lístka – pravidelné a nalačno. Chudnutie nastáva v dôsledku absencie sacharidov v strave, zatiaľ čo tučné jedlá a slané jedlá zostávajú. Kečup a majonéza sú prísne kontraindikované.

Bežné denné menu:

Raňajky: vajcia namäkko (2 ks), uhorkový a zelerový šalát.
Obed: vyprážané kuracie stehno bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok syra, hrsť orechov.
Večera: dusené mäso (200 g), miešané vajcia s paradajkami.
Pred spaním: kefír, stredne tučný tvaroh.

Denné pôstne menu:

Raňajky: pečené kura, ryža, ovocné a zeleninové smoothie.
Obed: makaróny a syr, miešaná zelenina, šťava.
Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
Pred spaním: pomarančový, nízkotučný tvaroh.

Dni treba striedať. Za týždeň sa vám podarí schudnúť minimálne 3 kg. V prípade potreby je možné program používať mesiac. Zo stravy neexistuje žiadne špeciálne východisko, keďže je pestrá a vyvážená.

Diéta pre 1600 kcal za deň

Diéta je zostavená s ohľadom na denné nutričné potreby tela. Jeho tajomstvo je v dôslednom udržiavaní rovnováhy medzi energiou dodávanou s jedlom a vynaloženou energiou. V tomto prípade váha rýchlo a prirodzene klesá vďaka očiste tela.

Diétny jedálny lístok 1600 kcal obsahuje potrebné množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.

Povolené na použitie:

mliečne výrobky;
obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
čerstvé ovocie vrátane banánov;
mäso (morčacie, hovädzie, kuracie);
ryby;
zelenina vrátane zemiakov;
celozrnný chlieb.

Výnimka podlieha:

múka;
tuk;
sladké.

Menu na 7 dní

Z-do: prosová kaša s mliekom s prídavkom medu, zelené jablko, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
Ps: kefír, plátok syra, plátok celozrnného chleba.
O-d: kapustová polievka, 2 krajce celozrnného chleba, uhorkový šalát s jogurtom, zelený čaj.
Ps: hrsť sušených marhúľ, nízkotučný tvaroh.
U-n: paprika plnená ryžou a kuracím mäsom, paradajkový šalát.

Zloženie: pohánková mliečna kaša, plátok syra, uhorka, bylinkový čaj.
Ps: ovocný šalát s jogurtom.
O-d: cviklová polievka, ryža s kuracími prsiami, kompót bez cukru.
Ps: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mlieko.
U-n: paradajkový a uhorkový šalát s lyžicou rastlinného oleja.

Z-to: mliečna ovsená kaša s medom, jablko, čaj.
Ps: kefír a banán.
O-d: morčacie filé, zmes papriky a paradajok, pohánka, krajec celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
Ps: ľahký šalát s rastlinným olejom.
U-n: ryba so zeleninou.

Z-k: kukuričné lupienky s medom a mliekom, jablko.
Ps: sušené ovocie a tvaroh.
O-d: paprika plnená hovädzím mäsom a zemiakmi, diétny šalát s uhorkou, čaj.
Ps: banán a fermentované pečené mlieko.
U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový odvar.

Recept: ryžová mliečna kaša s hrozienkami, paradajková šťava, krajec celozrnného chleba.
Ps: jablko pečené s medom.
O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix uhoriek a paradajok, horúca voda.
Ps: plátok syra a kefír.
U-n: zeleninový šalát, varený losos.

Z-do: mlieko so sušeným ovocím, plátok syra, plátok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
Ps: banán.
O-d: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustový a mrkvový šalát, varené vajíčko.
Ps: hrsť sušeného ovocia.
U-n: uhorka, pečená ryba.

Z-k: plátok syra, plátok celozrnného chleba, kefír.
Ps: tvaroh s mrkvou a jogurtom.
O-d: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajková šťava.
Ps: Ovocné plátky.
U-n: fermentované pečené mlieko a sušené ovocie.

Na ôsmy deň by ste sa nemali vrhnúť na nezdravé jedlo. Navrhovaná strava môže byť mierne upravená pridaním vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve. Do čaju môžete začať pridávať med. Je dovolené vypiť šálku rannej kávy.

Top 3 jednoduché diéty

Proteín

Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže rýchlo sa cítiť sýti a obnoviť silu. Vylúčené sú sacharidové potraviny a tie s obsahom tuku, kvôli ktorým telo začína spotrebovávať vlastné energetické zásoby.

Výhody tejto techniky sú zrejmé:

rýchla saturácia;
pestrá strava;
nie je potrebné počítať kalórie;
vysoká účinnosť;
udržanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Existuje niekoľko nevýhod:

odmietnutie sladkostí;
abstinencia od tučných jedál;
nedostatok vitamínov a minerálov.

pravidlá

Proteínový program na chudnutie je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Následkom sa môžete vyhnúť dodržiavaním diétnych pravidiel:

Pite dostatok čistej vody - najmenej 2 litre denne.
Vezmite vitamín-minerálny komplex.

Povolené sú nasledujúce produkty:

chudé ryby;
chudé mäso bez kože;
morské plody;
droby;
vaječný bielok;
nízkotučné mliečne výrobky;
celozrnný chlieb;
obilniny;
ovocie;
zeleniny.

Zakázané:

polotovary;
konzervy;
pekáreň;
sladkosti;
tučné mliečne výrobky;
cukor a jeho náhradky;
škrobová zelenina;
balené šťavy, sýtené nápoje.

Jedlo môže byť varené, pečené, dusené. Vyprážanie je zakázané. Platí zákaz používania rastlinného oleja, omáčok a majonézy.

Predtým, ako si „sadnete“ na jednoduchú proteínovú diétu, musíte svoje telo pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča vyčistiť stravu od príliš vysokokalorických potravín. Ideálnym jedlom na konzumáciu je detoxikačná polievka.

Diéta na týždeň

Prvý deň

Raňajky: šálka čaju bez cukru.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso (nie viac ako 120 gramov).
Obed: dusená ryba 170 gramov, ryža 110 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica zeleného jablka.
Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
Pred spaním: čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy.

Druhý deň

Raňajky: nízkotučný kefír (nie viac ako pohár).
Svačina: ryžová kaša s vodou (porcia asi 220 g).
Obed: pečené hovädzie mäso 150-170 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
Pred spaním: domáca jablková šťava.

Deň tretí

Raňajky: nesladený bylinkový odvar.
Svačina: niekoľko krajcov celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
Obed: chudé hovädzie mäso a ryža (po 120 g).
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko kiwi.
Večera: varená hnedá ryža a dusená ryba (porcia asi 200 g).
Pred spaním: pomarančový džús.

Deň štvrtý

Občerstvenie: nízkotučný tvaroh.
Obed: varené kuracie prsia 150 g, nakrájané uhorky, mrkva a kapusta.
Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka.
Večera: paradajkový a bylinkový šalát (nie viac ako 180 g).
Pred spaním: paradajková šťava bez soli.

Deň piaty

Raňajky: nesladený šípkový odvar.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso 100 gramov.
Obed: zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: varená hnedá ryža (cca 170 g).
Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
Pred spaním: pomarančový a jablkový džús.

Deň šiesty

Raňajky: nesladený zelený čaj.
Občerstvenie: sušienky a varené mäso 70 gramov.
Obed: varená ryža a nakrájaná zelenina (100 a 150 gramov).
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z bielej kapusty, uhorky a mrkvy 120 gramov.
Večera: varené kuracie mäso (150 g).
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Deň siedmy

Raňajky: sušienky, šálka mlieka.
Občerstvenie: mrkvový šalát 100 gramov.
Obed: pečená ryba (170 g porcia), dva varené zemiaky.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát.
Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
Pred spaním: kefír.

VÝCHOD

Ak budete dodržiavať správny režim počas všetkých siedmich dní, priberanie po schudnutí nenastane. Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pričom treba mať na pamäti veľkosť porcií. Vítané je výrazné obmedzenie sladkostí a škrobových jedál. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie a chudé mäso.

Kontraindikácie

Kardiovaskulárne patológie.
Poruchy pečene a obličiek.
Choroby kĺbov.
Patológie tráviacich orgánov.
Tehotenstvo a dojčenie.
Starší vek.

Pohánka

Pohánková diéta je jednoduchá a účinná. Môže to trvať 3 alebo 7 dní. V priemere za týždeň môžete schudnúť asi 6 kg. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diéty je spojený so zlepšením vzhľadu a pohody. Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamín PP odoláva stresu.
Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
Vláknina odstraňuje toxíny.

Podstatou programu chudnutia je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov. Stane sa tak na štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni nadbytočná tekutina. Výrazné chudnutie začína 5. deň diéty.

pravidlá

Pohánka sa pripravuje bez soli. Používanie oleja je zakázané.
Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19:00.
Potreba tekutín je 1,5 litra za deň (vrátane vody a čaju).
Na konci kurzu môžete do stravy zaviesť známe potraviny, mierne znížiť porcie a vyhnúť sa mastným jedlám.

Pre diétu je lepšie pripraviť obilniny v pare - 250 gramov pohánky sa umiestni do termosky a naleje sa s 0,5 litrom vriacej vody. Nasledujúce ráno je kaša pripravená na jedenie.

Menu na 3 dni

Klasická trojdňová pohánková diéta zahŕňa jedenie kaše a nič viac. Akonáhle hlad prekoná, musíte jesť pohánku. Ako nápoj je povolená iba čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš skromná, najmä pre tých, ktorí nepovažujú pohánku za obľúbené jedlo. Špeciálne pre takýchto ľudí boli vyvinuté ľahké diéty, vrátane skromných prísad.

Pohánka + kefír

Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje výhody diéty. Kefír slúži ako zdroj bielkovín a je bohatý na vitamíny. Normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

Pri dodržiavaní pohánkovo-kefírovej diéty treba zjesť dostatok obilia na zasýtenie a vypiť liter kefíru s 1% obsahom tuku denne.

Pohánka+sušené ovocie

Konzumácia sušeného ovocia sľubuje zvýšenie energie a zlepšenie výkonu. Nielenže spestrujú stravu, ale dodajú telu aj prírodný cukor, vitamíny a vlákninu. Pri dodržaní chutného programu by ste mali jesť pohánku a do jedálneho lístka pridať maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok.

Pohánka+zelenina

Takto kombinovanú diétu je veľmi jednoduché udržiavať. Mono diéta sa mení na viaczložkovú diétu. Hlavná vec je prestať jesť zemiaky. Dobré sú šaláty z mrkvy, papriky a bielej kapusty. Pohánka sa hodí k brokolici a zeleru. V strave môžu byť čerstvé bylinky, ktoré sú vhodné ako alternatíva korenín.

Diéta na týždeň

Jednoduchý sedemdňový program na chudnutie s pohánkou vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaša.
Ps: jablko.
O-d: pohánka, varená ryba, mix uhoriek a paradajok.
P-k: fermentovaný mliečny výrobok.
U-n: kaša, kefír.

Zloženie: pohánka, bylinkový čaj.
Ps: fermentovaný mliečny nápoj.
O-d: dusené kuracie filety, zelenina a bylinky.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Zloženie: pohánka, jogurt bez prísad.
Ps: oranžová.
O-d: zeleninový prívarok, kaša, plátok syra.
P-k: fermentovaný mliečny nápoj.
U-n: pohánka, fermentované pečené mlieko.

Z-k: varené vajce, pohánka.
Ps: grapefruit.
O-d: pohánka, zeleninový šalát, tvaroh.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, jogurt.

Z-k: pohánka, krajec celozrnného chleba.
Ps: varená repa.
O-d: parný kurací rezeň, pohánka, paradajka.
P-k: ryazhenka.
U-n: pohánka, fermentovaný mliečny nápoj.

Recept: pohánka, 1 bielok, tvaroh.
Ps: kiwi.
O-d: kaša, kapustový a mrkvový šalát, rybie filé.
P-k: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-k: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
Ps: fermentovaný mliečny výrobok.
O-d: pohánka, zelené fazuľky, varené kuracie prsia.
P-k: kefír.
U-n: kaša, fermentované pečené mlieko.

VÝCHOD

Podobne dlho trvá opustenie jednoduchej trojdňovej diéty, pokračovanie v konzumácii pohánky a postupné zavádzanie mäsa, strukovín a rýb.

Zo sedemdňového režimu by ste mali vystúpiť dôkladnejšie. Nasledujúci týždeň by ste si nemali dopriať nezdravé jedlo. Na raňajky sú vhodnejšie varené vajcia alebo tvaroh, cez deň cviklová polievka alebo ľahká polievka, na večeru zeleninový prívarok a kúsok varenej ryby. Posledné jedlo je 2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.

Kontraindikácie

Hypertenzia.
Dvanástnikové vredy.
Diabetes.
Tehotenstvo.
Obdobie laktácie.

Ovsené vločky

Strava bez nežiaducich zdravotných následkov, jednoduchá a bez exotických produktov, je ovsená kaša. Priaznivo pôsobí na vašu postavu a pohodu a celkovo ozdravuje telo.

Ovos obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí na prečistenie organizmu. Obsahuje tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Ovsené vločky bojujú proti zlému cholesterolu, obnovujú črevnú mikroflóru a naštartujú metabolické procesy. To všetko vedie k strate hmotnosti.

Režim ovsených vločiek:

rozmanité;
nevyžaduje prísne obmedzenia;
zásobuje telo živinami;
Vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi patológiami.

Trojdňová diéta

Hovorí sa tomu vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, vyčistia sa toxíny a odpad. Je veľmi ľahké tolerovať diétu, napriek chudobnému jedálnemu lístku. Na raňajky, obed a večeru je dovolené jesť ovsené vločky v akejkoľvek forme - kaša, cereálie, domáce sušienky. Z tekutiny môžete piť čaj a vodu.

Na sedem dní

Raňajky: časť ovsených vločiek, pohár odstredeného mlieka, hrsť hrozienok.
Občerstvenie: Čučoriedkové, ríbezľové a malinové smoothie.
Obed: ovsené vločky, banán, jogurt.
Popoludňajšie občerstvenie: časť surovej zeleniny.
Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia ovsených vločiek, kefír.

Raňajky: časť kaše, fermentovaný mliečny nápoj, plátok syra, lyžička ľanových semienok.
Svačina: porcia ovsených vločiek, hrsť sušených marhúľ, kompót.
Obed: varená ryba (100 g), zmes mrkvy a kapusty, krajec celozrnného chleba, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: dusené kuracie mäso, ovsené vločky, pomarančový džús.

Raňajky: ovsené vločky, jablková a mrkvová šťava.
Svačina: porcia nízkotučného tvarohu, varená.
Obed: dusené kuracie prsia so zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: kuracie stehno, ovsené vločky so strúhaným syrom, špenát a uhorkový šalát.

Štvrtý deň sa opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. Deň 7 zahŕňa nasledujúce jedlá:

Raňajky: ovsené vločky s krajcom celozrnného chleba, jablkový džús.
Svačina: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, tvaroh.
Obed: cestoviny, kuracie prsia, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh a čaj.
Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami, fermentovaný mliečny nápoj.

VÝCHOD

Týždeň po programe chudnutia by mal zostať diétny. Jedlo je ľahké, porcie skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Tučné jedlá a korenené jedlá sa neodporúčajú. Musíte jesť viac ovocia a zeleniny a zaviesť do stravy slabú vývarovú polievku. Múka je povolená len v 2. týždni (predtým len sušienky). Ak pociťujete hlad, mali by ste piť fermentované mliečne nápoje so stredným obsahom tuku.

Kontraindikácie

Zlyhanie obličiek.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Individuálna neznášanlivosť.
Obdobie tehotenstva a laktácie.

Režimy pre lenivých

Názov takýchto diét je úplne opodstatnený: neobsahujú zložité pravidlá ani cudzie jedlá. Zároveň je efekt chudnutia pôsobivý.

Na vode

Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších na chudnutie. Za týždeň môžete byť ľahší o 3-5 kg bez toho, aby ste sa príliš namáhali. Podmienky stravovania sú jednoduché:

20 minút pred jedlom vypite pohár nesýtenej vody.
Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.

Vodu by ste mali piť nie na jeden dúšok, ale po malých dúškoch, akoby ste natiahli rozkoš.

Je povolené jesť obvyklým spôsobom, mierne znížiť porcie a vylúčiť sladkosti a škrobové jedlá. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom je šanca na zlepšenie výsledkov:

Raňajky: varené vajce, krajec ražného chleba, nakrájané ovocie.
Obed: dusené kuracie filé, zeleninový šalát, krajec celozrnného chleba.
Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom, jablko.

Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Z dôvodu absencie prísnych diétnych obmedzení nie je potrebný žiadny špeciálny odklon od stravy. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane na obvyklú normu. Režim je pre telo veľmi prospešný, čo určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje odpad a toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy a obnovuje fyziologické tekutiny.
Pitie vody pred jedlom podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, čo má lepší vplyv na proces trávenia potravy.
Telo si vďaka vode zvykne na menšie porcie jedla.
Pitie vody pred jedlom výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tuk sa jednoducho nemá šancu ukladať v problémových partiách.

Kontraindikácie diéty sú minimálne:

obličkové patológie;
poruchy v gastrointestinálnom trakte;
problémy s pečeňou.

S medom

Med je zásobárňou prospešných vlastností a vynikajúcou alternatívou cukru. Veľkým plusom medového režimu pre lenivcov je absencia jedla bez chuti. Nemusíte sa vzdať ani sladkostí. Systém môžete držať 3 až 7 dní. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Med musí byť vysoko kvalitný. Ideálna voľba sa získa zberom z rôznych kvetov. Je lepšie kúpiť produkt na trhu „z ruky“. Tento med je považovaný za najprirodzenejší a najzdravší.

Pravidlá medového režimu:

Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, múčnym a sladkým jedlám (okrem medu).
Ráno nalačno a hodinu pred spaním vypite pohár teplej vody s lyžicou medu a plátkom citróna.
Pred každým jedlom zjedzte lyžičku medu.

Denná strava:

Prvé raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh s lyžicou medu, čaj s citrónom.
Raňajky: pohár čerstvého ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
Obed: dusená brokolica, jablko, čaj s medom.
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč alebo jablko.
Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.

Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denne), preto je jej dodržiavanie dlhšie ako týždeň nebezpečné. Na 8. deň môžete do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, tvrdý syr a ovsené vločky. Chudé mäso a ryby by sa mali postupne zavádzať do stravy.

Na jablčný ocot

Režim, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou implementácie, je obľúbený a má na to dobrý dôvod: jeho dodržiavanie vás oslobodzuje od potreby meniť zaužívaný životný štýl. Čo sa týka účinnosti, octové chudnutie sa prirovnáva k intenzívnemu tréningu v posilňovni a prísnym pôstnym dňom. Obmedzenia sú minimálne: vyhýbanie sa nezdravému jedlu, to znamená tučným, vyprážaným a alkoholickým jedlám. Chudnutie na octe si udržíte 3 a viac dní úpravou stravy sami.

Nič také ako octová diéta neexistuje. Máme tým na mysli zaradenie prírodného jablčného octu do jedálnička, ktorý znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.

Skutočnému jablčnému octu sa pripisuje mnoho prospešných vlastností:

znižuje chuť do jedla;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolizmus;
urýchľuje trávenie potravy.

Nezaobíde sa ani bez „mušky“. Jablčný ocot je kyselina, s ktorou je chudnutie prísne zakázané pri ochoreniach tráviaceho traktu a tráviaceho systému.

Dôležité! Kyselina octová negatívne ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Aby ste predišli nepríjemným následkom, vypite octový nápoj rýchlo a ihneď po opláchnutí ústa čistou vodou.

Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie si ho pripraviť sami. Musíte variť z jednoduchých produktov - jabĺk, vody a cukru.

Umyté a jemne nakrájané jablká sa umiestnia do smaltovanej misky a naplnia sa horúcou vodou (60 stupňov). Voda by mala zakryť jablká o 4 cm.
Pridajte cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
Nádoba je umiestnená na teplom mieste niekoľko týždňov, dôkladne premiešajte jablká dvakrát denne.
Po dátume spotreby sa jablká filtrujú. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a nechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
Hotový jablčný ocot skladujte na chladnom a tmavom mieste. Fľaše musia byť tesne uzavreté.

Režim zahŕňa použitie jednej z navrhovaných možností použitia octu:

Po prebudení vypite pohár teplej vody, v ktorej bola predtým rozpustená lyžica jablčného octu a pol lyžičky medu.
Na raňajky si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Postup opakujte počas dňa. Pred spaním opäť vypite pohár vody s octom.

Menu na 3 dni môže vyzerať takto:

Raňajky: ovsené vločky a jablko.
Obed: dusené morčacie filé, zeleninový guláš.
Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.

Raňajky: ryžová kaša, malinovo-jahodová zmes.
Obed: varené filé z ostrieža, špenát, paradajkový a mrkvový šalát.
Večera: dusené kuracie prsia, kefír.

Raňajky: jablko.
Obed: jablko.
Večera: jablko pečené s medom.

Posledný deň diéty je pôstny deň, takže 4. deň by sa jedlo malo brať s mimoriadnou opatrnosťou. Na raňajky by ste mali použiť ľahkú kašu s odstredeným mliekom, na obed je vhodná ľahká zeleninová polievka alebo prívarok, na večeru zeleninový šalát a pohár nízkotučného jogurtu.

Ak chcete predĺžiť režim, môžete použiť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre vytvorenie ďalšej diéty.

Stredomorský

Diéta je založená na konzumácii veľkého množstva pomalých sacharidov, ovocia a zeleniny, morských rýb a olivového oleja. Vylúčte zo stravy:

vajcia;
červené mäso;
sladkosti a pečivo.

Počas dňa by ste mali piť šípkový nálev, zázvorový čaj a odvar z hlohu.

Odporúčajú sa malé porcie a dostatočný pitný režim. Jesť po 19:00 je zakázané. Jedlá by sa mali pripravovať zdravým spôsobom: dusenie, varenie, dusenie a v pomalom hrnci. Za týždeň môžete schudnúť a byť ľahší aspoň o 3 kg.

Do týždňa po ukončení režimu by ste do jedálnička nemali zaraďovať škodlivé potraviny. Obmedzené by sa mali zavádzať postupne: nie viac ako 1 vajce každé 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.

Ovocie a zelenina

Dĺžka diéty je 7 dní, počas ktorých budete jesť výlučne ovocie a zeleninu (zjedzte 2 kg denne). Pri výbere ovocia sa musíte zamerať na typ pleti. Pre mastné plody sú vhodné kyslé a nezrelé plody, pre suché – sladké a plne zrelé. Obe možnosti sú vhodné pre normálnu a zmiešanú pleť. Chudnutie za týždeň - od 6 kg.

Neodporúča sa praktizovať diétu pre ľudí so zvýšenou sekréciou žalúdka a patológiami gastrointestinálneho traktu. Mali by ste skončiť postupne a postupne do svojho jedálnička zaraďovať potraviny bohaté na bielkoviny. 8. deň ráno môžete začať uvareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, popoludní zjesť kúsok pečenej ryby a na večeru vypiť fermentovaný mliečny výrobok.

Jednoduché recepty

Detoxikačná polievka

Ingrediencie:

rukola (zväzok);
brokolica (3 hlavy);
cuketa (štvrtina);
cibuľa (polovica);
koreň zázvoru (kus);
strúčik cesnaku;
olivový olej (lyžica);
šťava z polovice citróna;
nesýtená minerálna voda (2 poháre);
Mleté čierne korenie;
morská soľ.

Príprava:

V hlbšej panvici opečte cibuľu a cesnak (kým sa neobjaví príjemná vôňa).
Po pár minútach pridáme brokolicu, nasekaný zázvor a cuketu.
Po 3 minútach dolejeme vodu a prikryjeme pokrievkou. Varte na miernom ohni nie dlhšie ako 7 minút.
Vložte zmes do misky mixéra. Pridáme rukolu, korenie, soľ a citrónovú šťavu.
Šľaháme 3 minúty pri strednej rýchlosti.
Podávajte na stôl.

Kuracie filé so zeleninou

Ingrediencie:

kurací rezeň;
tekvica (300 g);
brokolica (200 g);
paprika (2 ks);
strúčik cesnaku.

Príprava:

Čerstvé kuracie filé nakrájajte na kúsky, položte na papier na pečenie a vložte do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
Tekvicu nakrájame na kúsky, papriku na pásiky a brokolicu rozdelíme na ružičky.
Pridajte zeleninu na filé, varte 15 minút.
Nakrájajte cesnak a pridajte k mäsu a zelenine. Varte 2 minúty.

Ryba so zeleninou

Ingrediencie:

2 kusy chladenej tresky;
polovica červenej cibule;
1 kus červenej papriky;
2 paradajky;
plátok citróna;
zelenina (kôpor, petržlen, zeler).

Príprava:

Tresku nakrájajte na porcie.
Pripravte zeleninu: nakrájajte papriku na prúžky, cibuľu na pol krúžky, zeleninu nakrájajte. Umiestnite na pergamen.
Položte ryby na zeleninu. Navrch pridajte paradajky a citrón.
Prikryte papierom a vložte do rúry (180 stupňov) na 20 minút.

Šalát na chudnutie

Ingrediencie:

čerstvá uhorka;
čerstvé paradajky;
červená paprika;
zväzok zelenej cibule a rukoly;
citrónová šťava;
olivový olej.

Príprava:

Zeleninu opláchnite a nechajte 5 minút vo vode, aby ste odstránili prach.
Nakrájajte uhorku, paradajku a papriku a nalejte do nádoby.
Nakrájajte rukolu a zeleninu a pridajte do zeleniny.
Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivového oleja. Zmiešať.

Detoxikačný šalát

Ingrediencie:

veľká mrkva;
mladá repa;
polovica hlávky mladej kapusty;
pol zväzku kôpru a petržlenu;
zväzok špenátu;
šťava z polovice citróna;
pol lyžičky olivového oleja;
hrubá morská soľ.

Príprava:

Mrkvu a repu nastrúhame na strednom strúhadle. Nakrájajte kapustu, vložte do misy a pridajte štipku morskej soli.
Do kapusty pridajte mrkvu a repu, nakrájanú zeleninu. Zmiešať.
Pridáme olej a citrónovú šťavu. Zmiešať.

Ľahký zeleninový guláš

Ingrediencie:

mladá cuketa;
paradajka;
150 gramov paradajkovej šťavy;
cibuľová hlava;
morská soľ na špičke noža.

Príprava:

Umyte a ošúpte cuketu, nakrájajte na malé štvorčeky.
Paradajky oparíme, zbavíme šupky a nakrájame nadrobno.
Cibuľu nakrájame nadrobno. Vložte do panvice spolu s cuketou. Počkajte, kým sa šťava uvoľní. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme 7 minút.
Pridajte paradajky. Dusíme, kým sa tekutina neodparí bez pokrievky.
Zalejeme paradajkovou šťavou, dusíme 10 minút do zhustnutia.
Pri podávaní ozdobte misku bylinkami a pridajte trochu soli.

Ovsené banánové sušienky

Ingrediencie:

3 banány;
pohár ovsených vločiek;
50 gramov nízkotučného masla;
lyžica medu.

Príprava:

Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Pomocou mixéra, pyré.
Pol pohára vločiek rozdrvte v mixéri na jemné omrvinky. Pridáme k roztlačeným banánom. Pridajte tam celé vločky.
Nalejte rozpustené maslo, pridajte med. Zmiešať.
Formujte malé guľôčky, splošte ich dlaňou a položte na pergamen.
Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov pol hodiny.

Kefír s kiwi

Ingrediencie:

pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja;
2 kiwi;
40 gramov otrúb;
lyžica medu.

Príprava:

Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Tretinu umiestnite na spodok pohára.
Na kiwi položte fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte otruby.
Opäť položte vrstvu kiwi. Navrch pridajte kefír. Posledná vrstva je kiwi.

Jednoduché cvičenia pre lepšie výsledky

Na zvýšenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:

Zatiahnutie brucha.
Stláčanie zadku.
Chôdza po schodoch.
Drepy.

„Výpady“ sú dobré na rovnaké účely: z polohy „stoj na podlahe“ (nohy na šírku ramien) urobte hlboký krok vpred jednou nohou. Aktívna noha sa ohýba v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Každý deň by ste mali vykonať 20-krát na každej nohe.

Cvičenie „na bicykli“ vykazuje dobrý účinok. Musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad úroveň žalúdka a mierne ohýbať kolená. Vykonajte imitáciu pedálovania vo vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrý efekt možno dosiahnuť použitím bežnej obruče. Pomáha spaľovať tuk okolo pása a zrýchľuje metabolizmus. Každý deň musíte točiť aspoň 15 minút. V tomto prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč spadne, mali by ste znova začať počítať čas.

Celkom:0
V kontakte s 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0