„5 polievkových lyžíc“ (diéta): menu, výsledky, recenzie tých, ktorí schudli. Diéta „päť polievkových lyžíc“ na chudnutie Výsledky diéty s 5 polievkovými lyžicami

Diéta s 5 lyžicami je relatívne nový systém výživy, ktorý je zameraný na zmenšenie veľkosti žalúdka a tým aj na zníženie telesnej hmotnosti. Týždenný jedálny lístok tu zároveň zostáva pestrý a pozostáva z väčšej časti z vašich obľúbených jedál. Máte záujem? Potom sa všetky oči upriamujú na našu recenziu.

Základné princípy 5 lyžicovej diéty

V skutočnosti päť lyžíc nie je náhodné číslo. Odporúčali to odborníci, ktorí sa zúčastnili na 8. kongrese Dietetickej asociácie pred niekoľkými rokmi v Európe. Práve vtedy bola vynájdená táto metóda, ktorá vám umožňuje neprejedať sa a zároveň zmenšiť veľkosť žalúdka bez chirurgického zásahu.

Čo ešte potrebujete vedieť o tomto systéme napájania?

• Nemá trvanie. To znamená, že ho môžete sledovať týždeň, rok alebo päť rokov, kým nedosiahnete požadované výsledky. Vo všeobecnosti sa môžete držať „piatich lyžíc“ po zvyšok svojho života, pretože to nie je v rozpore so zásadami zdravého stravovania a pomôže to udržať dosiahnuté výsledky.
• V podstate je 5-lyžicová diéta typom frakčnej výživy, kedy potrebujete jesť v malých porciách a v krátkych intervaloch. Tento prístup vám umožňuje vyhnúť sa prejedaniu a necítiť hlad medzi jedlami. Majte však na pamäti, že rozvrh by mal byť zostavený tak, aby večera bola najneskôr 2,5 - 3 hodiny pred spaním.
• Počas každého jedla je veľkosť porcie prísne stanovená. Malo by sa rovnať: 5 polievkovým lyžiciam, 15 čajovým lyžičkám alebo 200 g, nie viac. V niektorých zdrojoch môžete nájsť číslo 150 g, ale toto číslo sa považuje za príliš prísne. A 200g je najoptimálnejšie. Okrem toho veľa závisí od tvaru a veľkosti lyžice.
• Diéta 5 lyžíc je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú schudnúť bez zbytočných ťažkostí a neustálych kompromisov so sebou samým. Nikto tu nepožaduje 100% odmietnutie vašich obľúbených jedál a jedál, ale recepty sa budú musieť aj tak upraviť. Z jedálnička by ste mali napríklad úplne odstrániť cukor a čo najviac obmedziť množstvo soli, pretože zadržiava tekutiny v tele. To isté platí pre ostré korenie. Úplne by ste sa mali vyhýbať priemyselným omáčkam a marinádam, pretože povzbudzujú vašu chuť do jedla. Neodporúča sa jesť príliš často vyprážané a spracované potraviny.

Stručne o strave

• Pre tekutiny platí osobitné pravidlo. Preto musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody. Káva, čaje, bylinkové nálevy, ovocné nápoje, kompóty, čerstvo vylisované šťavy (všetky bez cukru) sú tiež povolené v neobmedzenom množstve. Pijú sa 30-40 minút po jedle. Ale balené džúsy, energetické nápoje, sýtené nápoje a akýkoľvek alkohol sú prísne zakázané. Spôsobujú chuť do jedla a naťahujú žalúdok.
• Vo všeobecnosti môže menu pozostávať z akýchkoľvek produktov. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že na tanier nedáte naraz viac ako 5 lyžíc. Jesť striktne každé 3 hodiny. Nemôžeš hladovať!

Ak sa bez sladkostí absolútne nezaobídete, nahraďte bežný cukor prírodnými analógmi - med, stévia, javorový sirup s dextrózou, agávový sirup, trstinový cukor, sušené ovocie.

Ako sa správne stravovať pri diéte s 5 lyžicami ?

Najprv (a možno počas celej diéty), aby sa zachovala presnosť, bude potrebné porcie odvážiť. Nespoliehajte sa slepo na počet lyžíc, pretože majú rôzne veľkosti, objemy a tvary. Úplne iná bude aj hustota jedla. Ak sa teda vážne rozhodnete schudnúť, neklamte samých seba, ale jedlo si dôkladne odvážte. A pamätajte, že na jeden prístup je povolených 150-200 g jedla.

Ak nemáte po ruke kuchynskú váhu, môžete použiť obyčajný pohár s objemom 200 uncí: 1 pohár = 1 porcia.

A ešte jedna vec: žiadne občerstvenie nie je povolené. Hrsť orechov, pohár jogurtu, jeden koláčik – to všetko zníži vaše úsilie na nič. Všetky potraviny musia byť prísne podľa plánu a musia byť zaúčtované! Ak vás trápi silný pocit hladu, a to je presne to, čo sa deje v prvých 5 dňoch, kedy sa telo adaptuje na nový výživový systém, buďte len trpezliví. Veľmi skoro to prejde.

Nakoniec nezabudnite na rovnováhu. Vypočítajte si svoj jedálniček tak, aby obsahoval dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov a tie „správne“ sacharidy.

Vzorové menu na týždeň

Teraz sa pozrime, ako by vyzeral približný jedálny lístok na týždeň pri diéte 5 polievkových lyžíc.

Prvý deň

Jedlo (ďalej PP) 1: 200g ovsených vločiek s mliekom + káva bez cukru;
PP 2: 4 lyžice tvarohu + 1 lyžica hrozienok;
PP 3: 200 ml chudej kapustovej polievky s hydinovým alebo hovädzím mäsom;
PP 4: 200 ml kefíru;
PP 5: 150 g varených pŕs + 50 g čerstvej zeleniny.

Druhý deň

PP 1: 100g (to sú 2 kusy) natvrdo uvarených vajec + voda s citrónovou šťavou;
PP 2: 150 - 200 g vášho obľúbeného ovocia;
PP 3: 120 g dusenej ryby + 80 g hnedej ryže;
PP 4: 200 g (jeden pohár) fermentovaného pečeného mlieka;
PP 5: šalát z kuracieho mäsa, paradajok a syra - 150 g.

Výhody hnedej ryže

Deň tretí

PP 1: chlieb s paštétou + zelený čaj bez cukru;
PP 2: mrkvový šalát s jablkom a hrozienkami;
PP 3: 180 ml rybacej polievky + 20 g ražného chleba;
PP 4: jeden grapefruit;
PP 5: kuracia rolka s bylinkami 120g + 80g čerstvých paradajok.

O strave

Deň štvrtý

PP 1: nízkotučné tvarohové palacinky + káva alebo čaj bez cukru;
PP 2: 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
PP 3: 100 g zemiakovej kaše + 1 rezeň z nízkotučného mletého mäsa (približne 40 – 60 g);
PP 4: 200 ml zeleného smoothie;
PP 5: 200 g morských plodov pečených so zeleninou.

Recepty na smoothie

Deň piaty

PP 1: omeleta s bylinkami 150-200g + čierny čaj s citrónom;
PP 2: 200 ml ovocného želé;
PP 3: boršč s kuracím vývarom - 200 g;
PP 4: mliečny kokteil s banánom - 200 ml;
PP 5: paradajky plnené tvarohom a bylinkami - 150 g.

Paradajky plnené syrom a bylinkami

Deň šiesty

PP 1: tvarohový kastról + káva;
PP 2: dve jablká;
PP 3: dusená zelenina (kapusta, zemiaky, sladká paprika, cuketa, cibuľa) s mäsom - 200 g;
PP 4: 150 g nízkotučného jogurtu + 50 g sušeného ovocia;
PP 5: 100 g cviklovo-mrkvového šalátu + 80 g varených kuracích pŕs.

Deň siedmy

PP 1: ryžová kaša 150 g + 50 g čerstvého bobuľového ovocia alebo ovocia + čaj;
PP 2: sendvič červenej jemne nasolenej ryby 30 g a kúsok celozrnného chleba 20 g;
PP 3: krémová polievka so syrom a kuracím mäsom 200 g;
PP 4: ovocný šalát do 200g;
PP 5: teplý šalát s kuracou pečeňou 150g.

Kontraindikácie tejto stravy sú: tehotenstvo, laktácia a rehabilitácia po operácii, patológie gastrointestinálneho traktu, prítomnosť chronických ochorení, zápalové procesy.

Výskumy ukazujú, že veľké množstvo ľudí má zväčšené brucho, najmä u ľudí s nadváhou.

Podľa štatistík má až 90 % obéznych ľudí žalúdok veľkosťou porovnateľný so žalúdkom veľkých rohatých zvierat.

Podľa ruských gastroenterológov v roku 2010 je zvýšená kapacita tohto tráviaceho orgánu charakteristická pre takmer všetkých ľudí s nadváhou. Táto patológia je spôsobená natiahnutými svalovými stenami žalúdka, ktoré by v zdravom stave nemali presahovať veľkosť ľudskej päste. Kvôli tejto fyziológii bola prijatá ideálna veľkosť porcie na stimuláciu redukcie tukovej hmoty, konkrétne 5 plných polievkových lyžíc. Diéta „5 polievkových lyžíc“ pomôže znížiť objem žalúdka a v dôsledku toho sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Zjedením len 5 polievkových lyžíc môžete úplne zahnať hlad a doplniť zásoby energie. A žalúdok pri príjme malého množstva potravy začne zmenšovať svoju veľkosť na normálnu, čo povedie k vymiznutiu bezdôvodných pocitov hladu a predĺženiu doby sýtosti. Výsledkom je, že dodržiavaním režimu stanoveného diétou „5 polievkových lyžíc“ nielen schudnete, ale aj zmeníte „vzťah“ k jedlu, čo vám umožní udržať si výsledok. Už nebudete jesť obrovské množstvá úplne zbytočných kalórií, pretože jednoducho nebudete chcieť.

Štandardná lyžica bez sklíčka znamená 25 gramov pevných látok alebo 20 gramov pevných látok.

Prečo práve 5 polievkových lyžíc a nie viac? Faktom je, že v normálnom stave by ľudský žalúdok mal mať objem iba päste. A pre takýto žalúdok je ideálny objem potravy objem, ktorý môže obsahovať 5 polievkových lyžíc (cca 150 g). Tento zväzok založila Európska federácia asociácií dietológov na XIII. medzinárodnom kongrese dietológov.

Diéta ponúkaná diétou je neobmedzená. Môžete jesť úplne čokoľvek! Hlavná vec je dodržiavať pravidlo - nie viac ako 5 polievkových lyžíc. Ako ukazujú nedávne štúdie Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, najúčinnejšia metóda výživy je taká, ktorá neznamená obmedzenie druhu jedla, ale zníženie množstva vstupujúceho do žalúdka naraz.

Medzi jedlami by mali uplynúť aspoň 3 hodiny, až po tomto čase váš žalúdok strávi všetko, čo tam bolo predtým, a 5 zjedených lyžíc sa nepripojí k tým, ktoré v žalúdku zostali, čím sa zväčší objem naplneného priestoru žalúdka ( spolu viac ako 5 lyžíc).

Diétne menu 5 polievkových lyžíc

jedlo:
Počet jedál je neobmedzený.
Množstvo jedla zjedeného naraz je 5 polievkových lyžíc (alebo 150-200 gramov produktu).
Akýkoľvek druh konzumovaných jedál a výrobkov.
Prestávka medzi jedlami je minimálne 3 hodiny.

Hlavná vec je uvedomiť si, čo dávate do úst. Mastné a kalorické jedlá sa trávia minimálne 5 hodín, a preto tí, ktorí si vyberajú „mäsové šaláty s omáčkami“, by mali správne jesť aspoň 3-krát denne. Pre tých, ktorí milujú diétne parené kuracie prsia so špenátom a brokolicou, t.j. konzumuje nízkotučné bielkovinové jedlá so zeleninou, jedlo nezostane v žalúdku dlhšie ako 3 hodiny. To znamená, že fanúšikovia nízkokalorických potravín môžu jesť 4 alebo dokonca 5 krát denne.

Ak je však pre niekoho ťažké rozlíšiť tučné jedlá od nízkokalorických a zdravé od nezdravých, potom „5 polievková lyžica diéty“ nebude fungovať tak rýchlo. Ak chcete efektívne schudnúť pomocou 5 polievkovej lyžice, musíte kontrolovať veľkosť porcie. Ak však „lyžice“ pravidelne obsahujú iba vyprážané zemiaky a pečivo, nadmerný úbytok hmotnosti nastane pomalým tempom.

Kvapalina:
Množstvo čistej pitnej vody je neobmedzené.
Nápoje bez cukru (čaj, káva, džúsy, minerálka) - neobmedzene. Spotreba fruktózy je povolená v množstve 1 čajová lyžička na 250 ml. kvapalina (sklo)

Nezabudnite, že je lepšie piť nie počas jedla, ale medzi jedlami, aby ste neroztiahli žalúdok. Našou hlavnou úlohou je totiž pomôcť mu uspokojiť sa s malým množstvom jedla a zároveň navodiť pocit sýtosti.

Často kladené otázky o diéte 5 polievkových lyžíc

Existujú potraviny, ktoré sa pri diéte s 5 polievkovými lyžicami nemôžu jesť? Ako je vidieť vyššie, v strave neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa druhu prijatých jedál a produktov, ako aj počtu jedál za deň. Jediné, na čom záleží, je veľkosť porcie – nie viac ako 5 polievkových lyžíc každé 3 hodiny. Či už je to 5 polievkových lyžíc vareného kondenzovaného mlieka alebo mäsový guláš, na tom vôbec nezáleží.
Počas diéty si vyberáte, ktoré potraviny budete konzumovať a v akú dennú dobu.

Jediné, na čo by ste sa mali obmedziť, sú sladké sýtené nápoje a iné tekutiny obsahujúce cukor a „sladidlá“. Je prísne zakázané ich konzumovať, pretože takéto nápoje sú v doslovnom zmysle tekuté kalórie. Každý môže piť akýkoľvek čaj, kakao alebo kávu, ale, samozrejme, bez pridania jedinej lyžice cukru do šálky.

Sladkosti si však môžete dovoliť 2x týždenne v celkovom množstve najviac 200 g na jedno jedlo.

Ak chcem zjesť kúsok mäsa, ako ho „naberiem“ lyžičkou, aby som si odmeral správnu porciu? Ak sa chystáte jesť niečo, čo sa neje lyžičkami, tak zvážte hmotnosť - 150-200 g. Napríklad pri mäse nepotrebujete používať lyžicu ako jediný príbor. Jednoducho, nakrájajte kúsok mäsa, o ktorom si myslíte, že sa zmestí do 1 polievkovej lyžice. V súlade s tým môžete jesť 5 takýchto kúskov, čo zodpovedá objemu piatich polievkových lyžíc. Celková hmotnosť mäsa v tomto prípade bude približne 150 - 200 gramov.
Alebo si rovno odmerajte kúsok rovnajúci sa tejto hmotnosti a zjedzte ho. To isté platí pre ryby a hydinu. Typicky v tomto hmotnostnom rozsahu je malý kúsok ryby alebo mäsa, nie väčší ako dlaň.

S polievkami, miešanými šalátmi a kastrólmi je všetko jednoduché - môžete to odmerať lyžičkami. Jedlo pozostávajúce z mäsa alebo rýb a prílohy by sa však malo merať v pomere „2 lyžice na mäsový pokrm, 1,5 lyžice na prílohu spolu s tukom, 1,5 lyžice na zeleninový šalát“.

Ako jesť sendvič? Všetky produkty, ktoré nemajú tekutú alebo kašovitú konzistenciu, je možné približne (pri diéte nie je dôležitá zásadná škrupulóznosť) korelovať s objemom 5 polievkových lyžíc. Pre tuhú stravu je celková hmotnosť približne 150-200 gramov, t.j. dva obyčajné sendviče.

Ako jesť celé ovocie alebo zeleninu pri diéte, napríklad jablká? Ak chcete jesť celé ovocie, dávajte pozor na jeho hmotnosť. Priemerná hmotnosť produktu, ktorý sa zmestí do 5 polievkových lyžíc, je 150-200 gramov. To je približne hmotnosť 1 jablka, 1 pomaranča, 3 mandarínok, 1 banánu, 1 granátového jablka, 1 hrušky. Ak vidíte, že hmotnosť vami zvoleného ovocia jednoznačne presahuje uvedenú hmotnosť, oddeľte z neho kúsok s hmotnosťou približne 150 – 200 gramov, bude to požadovaná porcia zodpovedajúca objemu 5 polievkových lyžíc. To isté platí pre zeleninu.
Môžete to urobiť inak, nastrúhaním alebo nakrájaním vybranej zeleniny alebo ovocia, napríklad, často sa to robí s mrkvou, kapustou, jablkami... V tomto prípade bude pre vás jednoduché odmerať potrebnú porciu 5 polievkových lyžíc.

Je počas diéty povolené používanie korenín, soli a cukru? Soľ, korenie a cukor môžu byť súčasťou jedla. Hlavnou vecou je dodržiavať diétne pravidlo trojhodinovej prestávky medzi jedlami a tiež konzumovať nie viac ako 5 polievkových lyžíc jedla naraz.
Pamätajte však, že príliš slané a korenené jedlá môžu vyvolať neprimerane vysokú chuť do jedla! Cukor môže byť v potravinách, ale nie v tekutinách. Na osladenie nápoja použite fruktózu v množstve 1 čajová lyžička na 250 ml. (pohár).

Upozorňujeme, že ak uprednostňujete jesť čajovou lyžičkou, Jedna polievková lyžica sa rovná objemu troch čajových lyžičiek. Preto namiesto 5 polievkových lyžíc môžete naraz zjesť 15 čajových lyžičiek.

Približná denná strava

Jedálny lístok, ktorý si môžete vziať ako základ a meniť v ňom len produkty.

(Čas je tiež približný. Hlavné je dodržať interval. Množstvo sa všade meria v polievkových lyžiciach).

7,00 - päť lyžíc ovsených vločiek (voliteľne: ryža, pohánka, pšeničná kaša, müsli). O niečo neskôr, po pol hodine - čaj bez cukru.

10:00 - jesť nejaké ovocie, ale nie viac ako 200 g.

13.00 - päť lyžíc pohánky (alternatíva - zemiaková kaša, ryža, krupicová kaša, zeleninový prívarok) Alebo si urobte proteínový obed, napríklad 200 g ryby alebo 200 g kuracieho mäsa. Môžete kombinovať: 3 polievkové lyžice pilafu a 2 zeleninové šaláty.

16:00 - ďalšie občerstvenie - 200 g jogurtu alebo kefíru alebo uhorky s paradajkami (200 g) alebo 5 lyžíc čerstvého šalátu.

19:00 - päť lyžíc ryže alebo 200 g ryby (ak pri obede žiadna nebola), alebo pohár kefíru alebo päť lyžíc dusenej zeleniny.

V tomto rytme môžete pokračovať dlho, kým sa neunavíte alebo kým nedosiahnete vytúženú váhu.

Ďalšia možnosť:

Raňajky: ovsené vločky s maslom alebo sušeným ovocím; alebo omeleta s bylinkami; alebo 2 sendviče s maslom a syrom. Pohár nesladeného čaju alebo kávy 20-30 minút po jedle.
obed: jogurt; alebo banán; alebo oranžová; alebo jablko; alebo akékoľvek iné ovocie s hmotnosťou do 200 g.
večera: akákoľvek polievka; alebo zeleninový guláš s mäsom; alebo 5 malých kúskov rýb (mäso, morské plody).
Olovrant: zeleninový alebo ovocný šalát s nesladeným jogurtom; alebo tvaroh s bylinkami a chlebom; alebo tvarohový kastról.
večera: varené ryby; alebo kastról s mäsom a zeleninou.

Ak po večeri uplynie viac ako 3 hodiny, môžete pred spaním piť čaj, kefír, mlieko, vodu.

Náhodná diéta bude vyzerať asi takto:

1 alebo 2 porcie sladkostí týždenne

1 alebo 2 porcie alkoholu týždenne (pri diéte je lepšie nepiť)

2 alebo 3 porcie živočíšnych tukov týždenne - maslo, kaviár, masť, žĺtky

15 porcií a viac – strukoviny a obilniny

35 porcií ovocia a zeleniny

Približne 7 porcií zo zdrojov kompletných bielkovín: mäso, morské plody, vaječné bielka, morské plody

7 porcií nízkotučných mliečnych výrobkov

7 porcií rastlinných tukov - 1 tabuľka. lyžica slnečnicového oleja alebo 30 gramov orechov na 1 porciu

Každý vie, že hlavnou príčinou nadváhy je prejedanie sa. Neustálou konzumáciou veľkého množstva jedla si žalúdok naťahujeme, preto si s menšími objemami v budúcnosti neporadí. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, ktorý vedie k tomu, že veľa jeme. Obľúbená diéta 5 polievkových lyžíc je zameraná ako na chudnutie, tak aj na zmenšenie objemu žalúdka. Ženy na celom svete o nej hovoria pozitívne. Aká je slávna diéta s piatimi lyžicami a aké pravidlá zahŕňa?

Takmer všetci odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že zníženie porcií skonzumovaného jedla má priaznivý vplyv na normalizáciu hmotnosti. Je známe, že viac ako 90% ľudí s nadváhou má obrovský žalúdok. V ideálnom prípade by ľudský žalúdok nemal byť väčší ako päsť. Ak sú svalové steny natiahnuté, bude potrebné veľa jedla na nasýtenie a neustály pocit hladu vedie k prejedaniu, a teda k nadmernej hmotnosti.

Diéta s piatimi polievkovými lyžicami je známa ako zdravá diéta na chudnutie. Jeho základom je korekcia veľkosti skonzumovanej potravy bez zmeny jej zloženia. teda Môžete jesť svoje obvyklé jedlá, ale v menšom množstve.

Priemerná porcia je 150 gramov, čo sa rovná piatim polievkovým lyžičkám alebo pätnástim čajovým lyžičkám. Takéto zmeny prinášajú pozitívne výsledky: váš žalúdok sa stiahne, naučíte sa jesť menej, a teda schudnúť. Výživový systém 5 polievkových lyžíc tiež predpokladá nasledujúce pravidlá:

• Jedlo môžete jesť každé tri hodiny. Nezáleží na tom, čo jete, no mali by ste sa držať veľkosti porcie.
• Niektoré potraviny sa nedajú merať lyžicami, preto sa používa ich hmotnosť. 5 polievkových lyžíc zodpovedá približne 150 gramom.
• Prvých päť dní si telo zvykne na nový systém. Po celý čas môžete pociťovať hlad. To je normálne, len buďte trpezliví a zvyknete si takto jesť.
• Ak chcete zmenšiť veľkosť žalúdka, mali by ste sa zbaviť zvyku piť tekutinu. Mali by ste piť vodu, ale urobte to až hodinu po jedle. To platí aj pre čaj, kávu a iné nápoje.
• Dôležité je jesť pomaly, každý kúsok dôkladne požuť – pomôže vám to získať dostatok povoleného množstva jedla a nezjesť viac.

Diéta 5 polievkových lyžíc je pre mnohých náročná, najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí veľa jesť. Aby ste sa vyhli poruchám, odporúča sa pripraviť sa na to, čo vás čaká.

Je potrebné postupne znižovať množstvo spotrebovaného jedla. Zvyknúť si na túto techniku ​​bude trvať asi tri týždne. V prvom týždni znížte počet spotrebovaných porcií na 10 polievkových lyžíc, po ďalšom týždni - na 7. A potom začnite s diétou 5 polievkových lyžíc.

Vďaka postupnému zmenšovaniu porcií diétu ľahšie znášate a vyhnete sa poruchám. Žalúdok sa bude postupne zmenšovať, čo pomôže vyhnúť sa neustálemu hladu. Keď sa vrátite k bežnej strave, budete jesť menej, keď sa na to budete trénovať.

Počas prvého obdobia diéty sú možné problémy so stolicou vrátane zápchy. Aby ste tomu zabránili, konzumujte dve polievkové lyžice vlákniny denne. Vláknina sú ovsené otruby, ktoré napučiavajú v črevách a poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu.

Výsledky diéty 5 polievkových lyžíc

Podľa autora diéty vám 5 lyžicová diéta už za sedem dní pomôže zbaviť sa štyroch kíl navyše. V skutočnosti bude toto množstvo určené podľa toho, koľko máte nadváhy. Tí, ktorí majú viac ako 20 kíl navyše, sa s nimi rýchlo rozídu, no 3-5 nechcených kíl bude odchádzať veľmi neradi. Tiež veľa určujú vybrané produkty.

Diéta bude okrem iného dôležitým krokom pri prechode na správnu výživu, pretože zahŕňa časté a malé porcie jedla. Počas diéty sa vám stiahne žalúdok a odvyknete sa od prejedania sa.

Povolené a zakázané produkty

Diétny jedálny lístok s 5 polievkovými lyžicami spočiatku navrhoval iba zmenšovanie porcií, no postupom času sa ukázalo, že lepšie výsledky možno dosiahnuť aj konzumáciou správnych potravín. Pokúste sa vybrať potraviny s nízkym obsahom tuku. Tiež stojí za to venovať pozornosť glykemickému indexu potravín. Ak je nízka, potom pocit hladu uspokojí na dlhú dobu.

Môžete dokonca jesť svoje obľúbené vyprážané jedlá. V tomto prípade by sa však mal počet jedál znížiť. Môžete však jesť ovocie. Odporúčané produkty pre diétne menu s 5 lyžicami sú teda nasledovné:

• Zelenina a ovocie. Povolené sú dokonca aj banány a hrozno, ktoré sú pri mnohých diétach zakázané. Množstvo ovocia a zeleniny sa počíta v gramoch. 150 gramov je malý banán alebo malý strapec hrozna. Zeleninu môžete dusiť, piecť alebo dusiť.
• Kaša. Spolu s obvyklými obilninami odborníci radia zaradiť do jedálneho lístka aj otruby. Sú zdrojom cennej vlákniny, ktorá čistí črevné steny od všetkého prebytku a zaisťuje sýtosť na dlhú dobu. Do kefíru môžete pridať otruby a pripraviť z nich palacinky. Odporúča sa ich vyprážať na suchej panvici s nepriľnavým povlakom.
• Mäso. Odporúča sa vybrať chudé mäso: kuracie, králičie, hovädzie.
• Tuky. Zdravé tuky by ste zo svojho jedálnička nemali vylučovať ani pri chudnutí, pretože sú potrebné pre normálnu údržbu tela. Používajte rastlinné oleje, ktoré sa dajú použiť na šaláty. Ale odporúča sa vyhýbať sa živočíšnym tukom, ako je bravčová masť a bravčová masť. Na kaše môžete použiť malé množstvo masla.
• Mliečne výrobky. Môžete bezpečne piť kefír, fermentované pečené mlieko a nízkotučné mlieko. Kyslú smotanu možno použiť na obliekanie šalátov.

Ak chcete schudnúť efektívnejšie, mali by ste zo svojho jedálnička odstrániť určité potraviny. Preto sa odporúča vylúčiť tučné mäso, údeniny, cukor a cukrovinky. Opatrne aj s tekutými kalóriami v podobe balených štiav či perlivých vôd.

Ak však máte chuť na niečo sladké, nemali by ste si to odopierať. Raz týždenne môžete nahradiť jedno z vašich jedál 150 gramami vašich obľúbených sladkostí alebo sušienok. Toto jedlo bude mať vysoký obsah kalórií, ale pomôže vám nezrútiť sa. V dietetike je táto technika známa ako podvádzanie – pravidelne si dovoľujete, čo by ste nemali. Možno sa proces chudnutia trochu spomalí, ale udržíte si dobrú náladu.

Menu na týždeň

Jedálny lístok na týždeň 5 polievkových lyžíc je veľmi jednoduchý a vyvážený. Môžete si ho upraviť sami, čo sa pre mnohých stáva ďalšou výhodou. Hlavná vec je vždy pamätať na veľkosť porcie. Tento systém je možné dodržiavať viac ako týždeň, v závislosti od toho, aké výsledky potrebujete.

Tu je príklad týždennej diéty.

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky na vode s kúskami ovocia (samozrejme päť polievkových lyžíc).
• Občerstvenie - jeden banán.
• Obed - ovocný šalát poliaty jogurtom
• Popoludňajšie občerstvenie - zeleninový guláš.
• Večera - jogurt so sušenými marhuľami.
• Ak máte pred spaním hlad, vypite pohár kefíru alebo čerstvej pomarančovej šťavy.

utorok

• Raňajky - mliečna ryžová kaša.
• Obed - müsli s mliekom.
• Obed - pohánka s duseným rezňom.
• Popoludňajšie občerstvenie - tvaroh s jablkom alebo mrkvou.
• Večera - ovocný šalát.
• Pred spaním môžete piť šťavu.

streda

• Raňajky - omeleta so syrom a paradajkami.
• Občerstvenie - pohár kefíru.
• Obed - pár sendvičov s rybami a bylinkami.
• Obed - polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie - čierny chlieb a morské riasy.
• Večera - pečené ryby a zemiaky.
• V noci je povolený pohár mrkvovej šťavy.

štvrtok

• Raňajky - pohánka s mletým hovädzím mäsom.
• Obed - šalát s jablkami a kapustou.
• Obed - plnená paprika.
• Popoludňajšie občerstvenie - nejaké sušené ovocie a pohár kefíru.
• Večera - dusená zelenina.
• Pred spaním môžete vypiť pohár šťavy z granátového jablka.

piatok

• Raňajky - ovsené vločky s vodou, otruby palacinky s jablkami.
• Obed - akýkoľvek šalát.
• Obed - polievka s kuracím vývarom a kapustou.
• Popoludňajšie občerstvenie - banánový koktail.
• Večera - zemiaková kaša a varené kuracie mäso.
• V noci môžete vypiť pohár čerstvej šťavy.

sobota

• Raňajky - kúsok koláča.
• Obed - ovocný šalát poliaty jogurtom.
• Obed - tekvica a tvarohový kastról.
• Popoludňajšie občerstvenie - bobuľové želé.
• Večera - ovocný šalát.
• V noci vypite kompót.

nedeľa

• Raňajky - krupicová kaša v mlieku s lyžicou džemu.
• Obed - smoothie s ovocím a banánom
• Obed - varené krevety s dusenou zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie - paradajka plnená syrom a krabovými tyčinkami.
• Večera - šalát na báze morských rias.
• V noci - pohár čerstvej šťavy, kefíru alebo kompótu.

Ako už bolo spomenuté, jedálny lístok na týždeň diéty 5 polievkových lyžíc sa dá upraviť. Hlavná vec je nerozbiť sa. Aby ste predišli poruchám, jedzte niekedy svoje obľúbené jedlá. Na chladničku môžete zavesiť aj vytlačené menu. Takto vám padne do oka vždy, keď budete chcieť zjesť niečo, čo sa do neho nehodí. Pri vytváraní jedálnička pre seba sa snažte, aby bol čo najjednoduchší a najpríjemnejší a zároveň zdravý, plne v súlade so zdravou stravou.

Vzhľadom na možnosť upraviť si jedálniček sami, neexistujú žiadne kontraindikácie tejto diéty ako takej. Prirodzene to neplatí pre ľudí, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu a sú nútení dodržiavať špeciálnu terapeutickú diétu. Vo všeobecnosti platí, že zmenšovanie porcií má väčšinou len zdravotné benefity.

Ako sa dostať von z diéty?

Päťlyžicová diéta, jedálny lístok na týždeň, na ktorý sme sa už zoradili, skôr či neskôr skončí a potom je vašou úlohou urobiť všetko preto, aby sa stratené kilogramy nevrátili. Keďže sa vám stiahne žalúdok, ťažko sa budete prejedať. Telo na to zareaguje silným pocitom tiaže, nevoľnosťou či dokonca zvracaním. Preto je hlavnou vecou po diéte pokračovať v jedení malých porcií. Možno ich bude viac ako päť polievkových lyžíc, ale za žiadnych okolností by ste si nemali naťahovať žalúdok.

Popis diéty s 5 lyžicami pomáha urobiť si o nej úplný obraz. Možno je to jedna z najsprávnejších, najvyváženejších a najbezpečnejších a tiež príjemných diét. Ak teda hľadáte vhodnú metódu na chudnutie, môžete sa na ňu obrátiť

Dnes boli vyvinuté tisíce rôznych diét zameraných na rýchle alebo postupné chudnutie. Väčšina možností na dosiahnutie svojho cieľa si však vyžaduje prísne obmedzenia na konzumáciu určitých potravín, neustále počítanie kalórií a varenie zložitých receptov. Výsledkom je, že človek stráca čas, nervy a peniaze, ale prakticky neexistuje záruka, že sa kilá stratia.

Existuje však jedinečná technika, ktorá sa neuveriteľne ľahko implementuje. Môžete jesť od spoločného rodinného stola, nepočítať kalórie a zároveň sa stať štíhlejšími. Myslíte si, že sa to nedeje? Diéta “5 polievkových lyžíc” je jasným potvrdením, že chudnutie môže byť chutné, pohodlné a bez zbytočného stresu.

Moderní vedci dokázali, že u 90% pacientov trpiacich obezitou má žalúdok dosť pôsobivú veľkosť, porovnateľnú s podobným orgánom hovädzieho dobytka. V ideálnom prípade by mal mať veľkosť päste, čím sa vždy vyhnete nepríjemným pocitom hladu a pripútaniu sa k chladničke. Na tom je založená táto diéta – výživový systém je založený na redukcii objemu jedál bez zmeny kvalitatívneho zloženia.

Jedno jedlo je približne 150 gramov alebo päť polievkových lyžíc, odkiaľ pochádza aj názov programu na chudnutie. Jedením v malom množstve sa žalúdok postupne zmenšuje, čo nevyhnutne vedie k chudnutiu.

Keď ste sa rozhodli bojovať s nadbytočnými kilogramami týmto spôsobom, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Jeme dôsledne každé tri hodiny. V tomto prípade nezáleží na tom, čo jete: banán, jablko alebo varené kuracie prsia. Hlavnou podmienkou je dodržiavanie stanovených objemov.
• Čo sa týka zeleninových zložiek stravy a chlebíčkov, ich meranie lyžičkami nie je príliš pohodlné, preto normu počítame na 150 gramov. Kuchynské váhy určite kupujeme.
• Telo prejde v prvých piatich dňoch reštrukturalizáciou, takže musíme byť trpezliví. Môžu sa vyskytnúť malé záchvaty hladu, ktoré jednoducho potrebujete prežiť. V dôsledku toho si telo zvykne a na zmeny v stravovaní reaguje menej prudko.
• Jedlo nezamývame vodou, a to ani s dobrým úmyslom, aby sme si zmenšili žalúdok. Kvapalina by mala prísť hodinu po jedle. Nie je potrebné piť pol hodiny pred jedlom.
• Pitie limonád a perlivých minerálnych vôd je zakázané. Povolené sú kompóty, ovocné nápoje, káva, čakanka, čaj a bylinkové odvary. Cukor je lepšie nahradiť zdravými sladidlami.
• Povedať „nie“ pochutinám je základným pravidlom systému, ktorého nedodržanie môže viesť k úplnému nedostatku výsledkov. Všetky produkty prevádzame do formátu hlavného jedla.

Pri vytváraní jedálneho lístka neexistujú žiadne zákazy konzumácie určitých produktov. Môžete jesť úplne všetko, ale v správnom množstve - päť polievkových lyžíc alebo 150 gramov. Ako však ukázala prax, najlepšie je zostaviť stravu zo zdravých, nízkokalorických potravín s prirodzeným zložením. Vzorové menu na týždeň môže vyzerať ako v tabuľke.

Osobitný dôraz kladieme na nasledujúce produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť ešte rýchlejšie a efektívnejšie:

• Ovocie zelenina. Na rozdiel od iných metód v tomto prípade neexistujú žiadne zákazy používania určitých odrôd a mien. Z ovocia môžete jesť nielen jablká a grapefruity, ale dokonca aj banány a hrozno. Ideálna tepelná úprava je varenie, dusenie na minimálnom množstve oleja a varenie v dvojitom kotli.
• Kaša. Obľúbené jedlá si pripravíme, no zasýtime otrubami – cenným zdrojom zdravej vlákniny, ktorá doslova zoškrabuje z črevných stien všetky škodlivé produkty metabolizmu.
• Chudé mäso. Žiadnu diétu na chudnutie si nemožno predstaviť bez nízkotučného kuracieho, morčacieho a teľacieho mäsa.
• Olivový olej, maslo. Tuky musia byť v strave. Šaláty a cereálie ochutíme malým množstvom oleja.
• Mliečne výrobky: kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučné mlieko, jogurt. Najlepšie je brať výrobky s nízkym obsahom tuku.

Čo je žiaduce obmedziť

Spolu so „zdravým“ zoznamom existuje aj zoznam „zakázaných“ potravín, ktoré by ste mali v strave buď obmedziť, alebo z nej úplne vylúčiť:

• Cukrovinky.
• Priemyselné sladkosti.
• Vyprážané a mastné.
• Tučné mäso.
• Klobásy a klobásy.
• Cukor.
• Balené šťavy.
• Omáčky z obchodu.

Hlavné výhody energetického systému:

• Rýchla strata hmotnosti - prvý výsledok je viditeľný v priebehu niekoľkých dní.
• Zmenšenie objemu žalúdka znamená zníženie chuti do jedla a rýchle zasýtenie.
• Netreba počítať kalórie.
• Normalizácia fungovania gastrointestinálneho traktu.
• Vypracovanie denného menu z akýchkoľvek produktov bez ohľadu na odporúčania odborníkov.
• Stratené kilogramy sa nevracajú.
• Príjem úplného zoznamu užitočných látok telom prostredníctvom nezávislého zostavenia menu.
• Nedostatok stresu a depresie z neschopnosti konzumovať niektoré potraviny. Môžete dokonca jesť koláče.

Akýkoľvek diétny program má určité nevýhody. Tiež „päť lyžíc“ má niekoľko negatívnych aspektov:

• Prvé dni bude pre telo ťažké žiť podľa nových pravidiel. Kvôli silnému pocitu hladu je vysoká pravdepodobnosť, že stratíte chuť jesť toľko, ako ste vždy jedli pred chudnutím.
• Môže sa vyskytnúť vedľajší účinok, ako je zápcha.
• Nedostatok jasne definovaného menu. Budete si musieť vybrať svoje vlastné jedlá a existuje vysoká pravdepodobnosť, že „napcháte“ veľa nezdravých jedál.

Je dôležité vedieť o všetkých negatívnych aspektoch, aby ste sa mohli správne rozhodnúť a posúdiť svoje silné stránky. Ak máte pocit, že takto môžete schudnúť, určite sa držte diéty „5 lyžíc“. V opačnom prípade skúste iné programy na chudnutie, napr.

Spolužiaci

Prirodzene, krásna postava je to, o čo sa mnohé ženy snažia. Koniec koncov, nielen narúša, ale aj negatívne ovplyvňuje stav tela a pohodu, vytvára dodatočný stres na kĺby, zmeny atď.

V súčasnosti existuje mnoho prostriedkov, ktoré sa používajú na boj s nadváhou – od diétnych obmedzení a zvýšenej fyzickej aktivity až po rôzne lieky a dokonca aj chirurgické zákroky. Napriek tomu sa vyvážená strava považuje za najoptimálnejší spôsob.

Plán „5 polievkových lyžíc“ je diéta, ktorá sľubuje úžasné výsledky. Okrem toho je takýto výživový systém bezpečný pre zdravie a dokonca pomáha normalizovať fungovanie tela. Aká je teda diéta? Aké výsledky môžete očakávať? Aké pravidlá by ste mali dodržiavať? Odpovede na tieto otázky budú užitočné pre mnohých čitateľov, ktorí bojujú s nadváhou.

Aká je diéta?

Diéta „5 polievkových lyžíc“ je úplne nová diéta, ktorá je veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí bojujú s nadváhou. Okrem toho je tento systém plne schválený odborníkmi na výživu a považuje sa za bezpečný pre zdravie.

Jeho princíp je jednoduchý a odráža sa v názve - pri jednom jedle musíte zjesť najviac päť polievkových lyžíc jedného alebo druhého jedla. To sú snáď všetky obmedzenia, ktoré diéta ukladá. Hlavným cieľom tejto schémy nie je zníženie kalórií a podkožného tuku, ale zmenšenie objemu žalúdka. To pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj znížiť chuť do jedla. A podľa toho konsolidujte výsledok.

Diéta „5 polievkových lyžíc“: menu

V skutočnosti sú tu pravidlá neuveriteľne jednoduché. Môžete jesť, čo chcete, ale nie viac ako päť polievkových lyžíc naraz. Áno, čokoláda a koláče sú pri tejto diéte povolené, ale len vo vyššie uvedených množstvách. Pri chudnutí je mimoriadne dôležité piť dostatok vody. Je možné konzumovať aj čaj a kávu, ale najlepšie bez cukru, inak nebudú výsledky také badateľné. Mimochodom, ak potrebujete zjesť niečo, čo sa nedá počítať „na lyžičky“, môžete použiť kuchynskú váhu – porcia zodpovedá približne 150 – 200 gramom.

Jedlo by sa malo podávať v približne trojhodinových intervaloch. Je tiež nežiaduce jesť večer. Skúste si naplánovať jedálny lístok tak, aby ste mali „večeru“ dve-tri hodiny pred spaním. Mimochodom, večer je lepšie obmedziť sa na jogurt alebo kefír.

Hlavné výhody tejto schémy napájania

V skutočnosti má tento systém veľa výhod. V prvom rade pomáha zmenšiť objem žalúdka a znížiť chuť do jedla. A to všetko bez ujmy na zdraví. Podľa výskumov totiž väčšina ľudí trpiacich obezitou pociťuje aj patologické rozšírenie žalúdka. Súhlasíte, pomerne často absorbujeme oveľa viac potravy, ako je potrebné pre normálne fungovanie tela. Strava teda pomáha vrátiť sa do normálneho prirodzeného stavu.

Aké ďalšie výhody má diéta „5 polievkových lyžíc“? Jedálny lístok je tu jednoduchý a cenovo dostupný – nebudete musieť zháňať drahé produkty ani si variť samostatne, všetko, čo navaríte pre svoju rodinu, môžete zjesť len v menšom množstve.

A, samozrejme, táto strava nie je stresovým faktorom ani pre telo, ani pre psychiku. Budete môcť jesť svoje obľúbené jedlá, nebudete musieť trpieť nedostatkom sladkostí a nebudete sa báť nedostatku vitamínov.

Existujú nejaké zakázané produkty?

V skutočnosti tu neexistujú prakticky žiadne diétne obmedzenia. Hlavná vec je dodržiavať základné pravidlo - jesť nie viac ako päť polievkových lyžíc naraz. Samozrejme, ak chcete urýchliť proces chudnutia, môžete sa vzdať sladkostí. Aj keď to nie je vôbec potrebné.

Ale mali by ste sa vzdať sýtených nápojov. Odborníci tiež odporúčajú obmedziť množstvo kuchynskej soli v pokrmoch. A nemali by ste zneužívať alkohol. Ale, vidíte, tieto zákazy sú základnými princípmi zdravého životného štýlu a nie je na nich nič zvláštne.

Sú nejaké ťažkosti?

V skutočnosti je „5 polievkových lyžíc“ diéta, ktorú je celkom jednoduché dodržiavať. V počiatočných fázach sa však môžu vyskytnúť určité ťažkosti. Najmä veľa ľudí, ktorí chudnú, poznamenáva, že je veľmi ťažké zmenšiť veľkosť porcií. Faktom je, že váš žalúdok bude pravdepodobne natiahnutý. A „zo zvyku“ vyžaduje príliš veľa jedla. Trvá určitý čas, kým sa orgán začne sťahovať, preto je spočiatku mierny hlad úplne prirodzený jav, ktorý treba len vydržať. Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, poznamenáva, že pocit hladu v skutočnosti po niekoľkých dňoch klesá.

Diéta „5 polievkových lyžíc“: výsledky a fotografie

Samozrejme, v prvom rade sa ľudia zaujímajú o otázky, koľko kilogramov vám tento alebo ten systém umožňuje stratiť. Čo teda dokáže diéta „5 polievkových lyžíc“? Tu sú naozaj výsledky. Za prvý týždeň môžete schudnúť od 2 do 5 kilogramov, čo, ako vidíte, nie je až také zlé, ak vezmete do úvahy, že sa nemusíte vzdávať svojich obľúbených jedál. Ale za mesiac sa môžete zbaviť 6 až 10 kg navyše (toto množstvo závisí od celkového množstva nadváhy).

V skutočnosti však chudnutie nie je jediným účinkom diéty. Mnoho ľudí tvrdí, že diéta 5 polievkových lyžíc je diéta, ktorá im pomáha udržať si energiu. Pravdepodobne ste si všimli, že po ťažkom jedle sa cítite ospalí a tento výživový systém vám pomôže vyhnúť sa tomu, pretože budete jesť presne toľko, koľko vaše telo potrebuje, takže môžete byť vždy veselí a plní energie.

A samozrejme by sme nemali zabúdať, že takáto strava pomáha normalizovať činnosť čriev a vyrovnať sa s niektorými poruchami trávenia.

Existujú možné kontraindikácie a vedľajšie účinky?

Výživový plán „5 polievkových lyžíc“ je diéta, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky. Vaše telo dostane všetky látky, ktoré potrebuje, pretože váš jedálniček bude naplnený obvyklou rozmanitosťou potravín. Preto pre vás nie sú také nepríjemné javy, ako je nedostatok vitamínov alebo nízka hladina cukru v krvi. Navyše si z času na čas môžete rozmaznávať svoje obľúbené sladkosti. Okrem toho sa pravdepodobne zbavíte bolesti hlavy, závratov a iných zhoršení, ktoré sú tak často spojené s prísnejšími metódami boja proti nadmernej hmotnosti.

Diéta „5 polievkových lyžíc“ pre dojčiace matky je tiež povolená, pretože je bezpečná. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že po pôrode sa veľa žien snaží normalizovať svoju váhu a vrátiť svoje telo do normálu. Ale samozrejme tu bude potrebné zaviesť určité úpravy, najmä mierne skrátiť intervaly medzi jedlami, vylúčiť vysoko alergénne potraviny a samozrejme zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na vápnik, bielkoviny, aminokyseliny a všetko, čo je tak dôležité pre rastúce dieťa.telo dieťaťa.

Tento režim môžu dodržiavať aj pacienti s rôznymi chorobami tráviaceho systému, pretože nielenže neškodí, ale dokonca pomáha vyrovnať sa s niektorými z nich.