Ako užívať kofeínové tabletky pred tréningom. Používanie kofeínu medzi kulturistami - výhody, škody, účinky. Čo obsahuje kofeín?

Šport je pohyb a pohyb je život. Toto tvrdenie pozná každý a mnohí nie z počutia, ale z vlastnej skúsenosti. Kto sa venuje pravidelnému športu, občas pociťuje nedostatočnú motiváciu na tréning. V takýchto chvíľach človek hľadá vonkajšie zdroje stimulácie k cvičeniu a často sa uchýli ku káve.

Výhody, ktoré nám dáva káva

Každý vie, že káva je prebúdzací nápoj. Dodáva energiu, dodáva energiu, robí vás aktívnejšími, čo ešte potrebujete pred nadchádzajúcim tréningom!? Tu si ale treba uvedomiť, aký vplyv má káva na ľudský organizmus pri športe: je to prospešné alebo nie. Začnime s výhodami pitia kávy pred tréningom.

Káva je bohatá na horčík

Horčík je cenný minerál, užitočný najmä pre ľudí aktívne zapojených do športu, pretože. je katalyzátorom mnohých reakcií prebiehajúcich v ľudskom tele. Pri nedostatku horčíka zaspia všetky enzymatické procesy v tele, a preto nebudete môcť zostať v stave anabolizmu a budovať nové svalové tkanivo.

Káva zlepšuje výkon, zvyšuje silu a vytrvalosť

V jednej štúdii z University of Athletic Training v Spojených štátoch vedci dokázali, že športovec môže zvýšiť svoju silu a výkon, ak pred tréningom dostane správnu dávku kofeínu. Štúdia hovorí, že pre silového liftera s hmotnosťou 90 kg je táto dávka v priemere 6-8 šálok kávy, ale všetko je individuálne a dané citlivosťou organizmu na inzulín. Vedci tiež navrhli, že kofeín pôsobí priamo na svaly (na získanie väčšej sily a výkonu), a to nielen na centrálny nervový systém.

Kofeín urýchľuje regeneráciu a znižuje bolesť svalov

Štúdia vykonaná na Carolina University s tromi kontrolnými skupinami zistila, že kofeín môže zvýšiť resyntézu.

Vedci naznačujú, že kofeín môže zlepšiť regeneráciu svalového glykogénu po cvičení a podporiť spaľovanie mastných kyselín ako paliva počas cvičenia.

Tri pretekárske skupiny dostali pred pretekmi drink:

• Prvá skupina – káva. /li>
• Druhou skupinou sú sacharidy.
• Tretia skupina dostávala placebo (nič).

Výsledky pre chôdzu bez zastavenia boli nasledovné:

• Prvá skupina - 48 minút (kofeín).
• Druhá skupina - 32 minút (sacharidy).
• Tretia skupina - 19 (placebo).

Zvyšuje spaľovanie podkožného tuku

Káva zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže spálite viac kalórií, čo môže pomôcť vášmu telu spaľovať tuk namiesto glukózy na energiu. Káva tiež reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín.

Štúdia amerického inštitútu výživy zistila, že kofeín je účinný pri chudnutí. Najmä 22-týždňová štúdia na 16 mužoch s nadváhou ukázala, že účastníci užívajúci vysoké koncentrácie kofeínu výrazne schudli (27,5 % telesnej hmotnosti) a tým sa posunuli na normálnu hmotnosť.

Zvyšuje sa rýchlosť reakcie a zvyšuje sa motivácia

Štúdie boli vykonané na futbalistoch, ktorí kvôli neschopnosti dostatočne sa vyspať stratili koncentráciu počas tréningu. Pri užívaní 4 mg kofeínu na 1 kg telesnej hmotnosti futbalisti zlepšili svoju reakčnú rýchlosť, zvýšili motiváciu a koncentráciu v tréningu a výrazne sa zlepšila aj ich vytrvalosť.

Nevýhody kávy

Hovorili sme o výhodách, no ako minca má kofeín aj odvrátenú stranu.

Vysoká koncentrácia kofeínu v tele spôsobuje nervové vyčerpanie

Keďže káva má priamy stimulačný účinok na centrálny nervový systém a spôsobuje, že vaše nervové bunky sú aktívnejšie, zvýšené dávky kofeínu ich jednoducho unavia.

Káva je návyková

Skutočne existuje pojem ako „závislosť na káve“, hovorí sa o ňom ako o závislosti na nikotíne, ale samozrejme spôsobuje oveľa menšie škody. Ak sa pravidelne ládujete kávou pred tréningom, môže dôjsť k výraznému poklesu motivácie a vytrvalosti počas tréningu v období odvykania od kofeínu. Vynechanie kávy povedie k bolestiam hlavy a zvýšenej podráždenosti, samozrejme, že to má dočasný efekt (1-2 týždne).

Nerovnováha vody

Káva môže spôsobiť nerovnováhu tekutín, čo je obzvlášť dôležité počas cvičenia a po ňom. Káva spomaľuje vstrebávanie tekutín z čriev, čo vedie k dehydratácii a možným poruchám tráviaceho traktu.

Výber športových kávových nápojov

Vyjasnili sme si teda klady a zápory pitia kávy pred tréningom, takže teraz začnite nový športový deň, počúvajte svoje telo a zvážte klady a zápory nasýtenia sa kofeínom. Odporúčame piť kávu ráno alebo dve hodiny pred tréningom a po šálke aromatickej a povzbudzujúcej kávy nezabudnite vypiť pohár (alebo ešte lepšie dva) pitnej vody. Nižšie je malý výber zaujímavých nápojov s obsahom kofeínu navrhnutých špeciálne pre športovcov.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

Strong Coffee, vyvinutá športovcami, je instantné latte bez cukru, ktoré obsahuje kolagénový proteín, ktorý zlepšuje zdravie kĺbov a urýchľuje zotavenie po zranení. Navyše obsahuje práškový MCT olej a mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšiť vytrvalosť.

Zloženie produktu:

• Instantná organická káva
• Kolagén
• MCT olej
• L-theanín
• Kyselina hylaurónová

Hmotnosť: 335 gramov (12,8 uncí)
Cena: 45$
Kde môžem kúpiť: na stránke Strong Coffee
Doručenie: Neexistuje priame doručenie do Ruskej federácie

Káva Laird Superfood InstaFuel

Táto zmes je modelovaná podľa ranného drinku Lairda Hamiltona, prvého amerického profesionálneho surfera a profesionálneho volejbalového hráča. Kombinuje mrazom sušenú kávu Arabica s dávkou kokosového oleja, kokosového mlieka a Aquaminu, minerálneho doplnku na báze rias, ktorý podľa niektorých štúdií dokáže zlepšiť hustotu kostí a znížiť zápal.

Zloženie produktu:

• Instantná káva Arabica
• Kokosové mlieko v prášku
• Aquamin
• MCT olej

Hmotnosť: 227 gramov (8 uncí)
Cena: 781 RUR
Kde môžem kúpiť: iHerb
Doručenie: Doručenie iHerb do Ruskej federácie je k dispozícii.

kofeín– stimulant centrálneho nervového systému, má mnoho fyziologických účinkov, nachádza sa v rôznych rastlinách (káva, maté, guarana atď.). Kofeín v kulturistike sa často používa pri výrobe energetických nápojov, spaľovačov tukov a predtréningových doplnkov. Pre športové doplnky sa kávové zrná vyrábajú buď synteticky alebo extrahované z rastlín.

Najmä kofeín je látka, ktorá medzi športovcami vyvoláva množstvo kontroverzií. Jeho vplyv má pozitívne aj negatívne stránky. V kulturistike sa kofeín najčastejšie používa pri rezaní, pretože urýchľuje metabolické procesy a spúšťa spaľovanie tukov. Počas tréningu je schopný zvýšiť silu, to bolo preukázané v štúdiách vykonaných na profesionálnych plavcoch. Počas experimentu boli športovci schopní zlepšiť svoj výkon po užití 250 mg kofeínu, takže môžeme konštatovať, že užívanie látky zlepšuje výkon športovca.

Účinok odberu

• Zvýšená energia a elán, lepšia koncentrácia;
• Zvýšená vytrvalosť;
• Zvýšená pevnosť;
• Zrýchlenie metabolizmu;
• Zrýchlenie regeneračných procesov po tréningu.

Užívanie kofeínu pre kulturistiku vám pomôže bojovať proti ospalosti a zvýšiť vašu bdelosť. Výskumy ukazujú, že 100 mg kofeínu je dosť na to, aby vás povzbudilo, ale ak je dávka príliš vysoká, účinok bude opačný – budete ospalí. Kofeín zlepšuje procesy výmeny plynov vo svaloch, vďaka čomu sa stávate odolnejšími, pretože vaše svaly budú lepšie zásobené kyslíkom a tým oddialite nástup únavy.

Mnoho powerlifterov užíva kofeín alebo kofeínové doplnky pred súťažou, pretože môžu zvýšiť silu športovca. Výskum ukazuje, že užívanie 200 mg dávky môže zvýšiť výsledky bench pressu v priemere o 1-2 kg. Je tiež známe, že kofeín má pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu, ak je vaším cieľom schudnúť, odporúča sa užiť ho pol hodiny pred cvičením.

Ako užívať kofeín pre kulturistiku

Pri kulturistike používajte kofeín opatrne. Táto látka môže zhoršiť niektoré ochorenia (ochorenia srdca, vysoký krvný tlak, anémia a iné). Užitie 3-6 mg kofeínu na 1 kg hmotnosti pol hodiny pred tréningom môže zvýšiť silu a vytrvalosť počas cvičenia, ale účinok sa môže u rôznych športovcov líšiť. Veľmi často sa kofeín pridáva do športových doplnkov, pretože je stimulantom centrálneho nervového systému a zvyšuje intenzitu tréningu a vysoko intenzívny tréning urýchľuje procesy spaľovania tukov a pri takýchto cvičeniach sa zvyšuje zaťaženie svalov, čo ich robí rastú rýchlejšie ako pri bežnom tréningu.

Pri užívaní športových komplexov s kofeínom by ste mali dodržiavať odporúčané dávkovanie, udržíte si tak zdravie. Pol hodiny pred vyučovaním sa odporúča užívať kofeín alebo lieky, ktoré ho obsahujú. Ak ho používate v čistej forme, dávkovanie bude závisieť od fyziologických vlastností športovca a závislosti, takže všetko je individuálne. Kofeín v kulturistike sa môže používať v pomerne veľkých dávkach - 200-400 mg, ale k takýmto dávkam by sa malo pristupovať postupne, počnúc najmenšími porciami. Tento stimulant centrálnej nervovej sústavy pôsobí na každého inak, u niektorých športovcov môže aj 100 mg dávka spôsobiť predávkovanie, preto by ste mali okamžite prestať užívať látku, ak spozorujete aspoň jeden z vedľajších účinkov.

Vedľajšie účinky

Všetky vedľajšie účinky si môžete preštudovať na obrázku vpravo. Kofeín sa neodporúča starším ľuďom, deťom a tehotným ženám. Mali by ste začať užívať postupne, používať malé dávky a rovnomerne ich zvyšovať, ale prestaňte užívať, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky. Je známe, že kofeín nemožno užívať neustále, keďže denný príjem tejto látky v tele vyčerpáva centrálny nervový systém a znižuje duševnú a fyzickú výkonnosť. Lekári dôrazne odporúčajú konzumovať kofeín nie viac ako 2-krát týždenne, aj keď, ako vidíme, kofeín sa v kulturistike používa pomerne často, niektorí športovci pijú nápoje s obsahom kofeínu pred každým tréningom.

Užívanie kofeínu nebude prospešné, ak ho budete piť po jedle. Štúdie ukazujú, že urýchľuje pohyb potravy gastrointestinálnym traktom, kvôli tomu sa nestihne stráviť a hnije v črevách, preto by ste mali kávu piť len nalačno, pol hodiny pred tréningom alebo 1- 2 hodiny pred jedlom.

Ak potrebujete zvýšiť intenzitu tréningu, alebo sa zbaviť každodennej únavy, vyskúšajte kofeín – prírodný zdroj energie prírodného pôvodu, ktorý zvyšuje energetický potenciál organizmu a má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, čím zlepšuje koncentráciu a pozornosť. .

Kofeín – urýchľovač spaľovania kalórií

Kofeín je okrem schopnosti rýchlo zvýšiť energetickú hladinu organizmu výborným pomocníkom pri spaľovaní tukov. Pomáha zrýchliť metabolizmus, čo v konečnom dôsledku vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií, a tiež zvyšuje energetické zásoby, normalizuje chuť do jedla a urýchľuje rýchlosť spaľovania tukov. Všetky tri faktory poukazujú na vynikajúci účinok kofeínu ako prirodzeného spaľovača tukov.

Účinok kofeínu:

• zvyšuje koncentráciu;
• urýchľuje metabolizmus;
• dodáva energiu;
• zvyšuje motiváciu trénovať.

Energetické nápoje pred tréningom

Ak chcete mať intenzívny, plodný tréning, musíte k nemu pristupovať v plnej bojovej pripravenosti. Motivácia a energia sú kritériá efektívneho tréningu. Pomôže vám v tom kofeín – alkaloid, ktorý vám okrem zvýšenia energetického potenciálu pomôže sústrediť sa a zlepšiť duševnú koncentráciu.

Preto je kofeín súčasťou športovej výživy v predtréningových komplexoch a energetických nápojoch.

Použitie kofeínu

Veľmi často je kofeín súčasťou predtréningových komplexov a spaľovačov tukov. Aby ste dosiahli maximálny úžitok z jeho užívania, mali by ste ho užiť 30 minút pred začiatkom tréningu. Denná norma je 200-400 mg.

Keďže ide o stimulant centrálneho nervového systému, neprekračujte predpísané dávkovanie a pozorne si prečítajte etikety na výrobkoch s obsahom kofeínu.

Taktiež je potrebné počítať s celkovou spotrebou kofeínu v prípade užívania viacerých produktov vrátane kávových nápojov, čaju a pod.

Magický účinok kávy na organizmus pomáha bojovať proti únave, letargii a roztržitosti. Nestojí za to nechať sa uniesť, pretože v prípade predávkovania bude pozitívny účinok látky nahradený negatívnym, čo ovplyvní pohodu človeka. Niektorí ľudia uprednostňujú užívanie kofeínových tabliet namiesto nápoja.

Čo je kofeín benzoát sodný

Tieto tablety sú afrodiziakum a psychostimulantom odvodeným od metylxantínu. Pôsobením kofeín benzoátu je inhibícia PDE (enzýmy fosfodiesterázy) v srdci, orgánoch, nervovom systéme a tukovom tkanive. Pri konzumácii vo veľkých dávkach sa látka môže hromadiť v tele vo forme cGMP, cAMP (deriváty adrenalínu). Droga je syntetická, založená na kofeíne extrahovanom z kávových semien a čajových lístkov.

Kofeín sa vyrába v tabletách po 100 mg, v balení 6-10 kusov. Malá dávka lieku pôsobí stimulačne na centrálny nervový systém, ale v prípade predávkovania ho naopak utlmuje. Po užití kofeínu sa dýchanie človeka zrýchľuje a prehlbuje, krvné cievy sa rozširujú a tonus mozgových tepien sa zvyšuje. Tento liek má nasledujúce účinky na ľudské telo:

• zvyšuje koncentráciu;
• aktivuje spaľovanie tukov, preto je vhodný pri chudnutí;
• zlepšuje náladu;
• zvyšuje duševnú excitabilitu;
• stimuluje uvoľňovanie adrenalínu do krvi;
• zvyšuje svalovú aktivitu u športovcov, udržuje potenciál svalových membrán a podieľa sa na metabolizme vápnika.

Kofeín benzoát sodný: návod na použitie

Kofeínové tablety môžete užívať bez ohľadu na jedlo počas dňa. Neodporúča sa ich používať bezprostredne pred spaním, pretože to sťaží zaspávanie. Výrobca odporúča použiť nasledujúce možnosti dávkovania:

1. Pre veselosť a zvýšený výkon budú dospelí a dospievajúci potrebovať 2-3 dávky po 50-100 mg. Deti v týchto prípadoch liek nepotrebujú.
2. Na odstránenie bolesti hlavy potrebujú ľudia starší ako 12 rokov piť 50-100 mg lieku 2-krát denne počas 3 dní.
3. Na zvýšenie krvného tlaku sa deťom nad 12 rokov a dospelým odporúča piť 100 mg kofeínových tabliet trikrát denne.

Z akéhokoľvek dôvodu užívania lieku by ste nemali prekročiť jednorazovú dávku kofeínu 300 mg a dennú dávku 1000 mg. V prípadoch predávkovania sa u osoby môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• nevoľnosť;
• závraty;
• úzkosť, triaška;
• kardiopalmus;
• zmätok.

Ako užívať tabletky na zvýšenie krvného tlaku

Kofeínové tablety sú predpísané pre menšie a nepravidelné odchýlky krvného tlaku (krvný tlak), aby sa indikátor normalizoval. Droga je silný psychostimulant, preto by sa mala užívať prísne v predpísaných dávkach. Účinná látka je schopná ovplyvňovať cievne a srdcové receptory, čo vám umožňuje rýchlo zvýšiť krvný tlak do normálu. Aby ste dosiahli tento účinok, musíte užívať 50-100 mg kofeínových tabliet 3-krát denne počas niekoľkých týždňov.

Kto by nemal užívať kofeínové tablety?

Produkt musíte používať opatrne, aby ste nepoškodili svoje telo a nezískali negatívny účinok namiesto pozitívneho. Kofeín je kontraindikovaný u ľudí, ktorí:

• závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• paroxyzmálna tachykardia;
• alergia alebo intolerancia na kofeín;
• poruchy spánku;
• poruchy úzkosti;
• vek do 12 rokov;
• zvýšený krvný tlak.

Starší ľudia, ktorí sú náchylní na záchvaty, kŕče alebo kŕče, epilepsiu a očné choroby, by si mali dávať pozor na tento liek. Počas tehotenstva a dojčenia sa tablety môžu užívať len podľa predpisu lekára. Ak kombinujete perorálnu antikoncepciu s kofeínom, bude mať menšiu aktivitu, bude sa hromadiť v krvi a bude pomaly vylučovaný pečeňou.

Je kofeín účinný pri chudnutí?

Podľa recenzií ľudí dávkovanie používané na stimuláciu nervového systému nestačí na spustenie procesu spaľovania tukov. Kofeín v tabletkách na chudnutie je potrebný vo veľkých množstvách. Športovci s nadváhou konzumujú pred tréningom 10-20 mg látky na kilogram telesnej hmotnosti. Predpokladá sa, že toto je jediný spôsob, ako urýchliť metabolické procesy a činnosť srdca na požadovanú úroveň. Tabletu by ste mali užiť 30 minút pred lekciou. Lekári odporúčajú začať piť kofeín benzoát sodný na chudnutie na 2 mg/kg a postupne dávkovanie zvyšovať.

Mali by ste si vziať energetické pilulky?

Mnoho športovcov hľadá dodatočné zdroje energie na vykonávanie svojich aktivít. Existuje na to špeciálna športová výživa, ktorá stojí nemalé peniaze, no nájdete aj jednoduchšiu možnosť – kofeín benzoátové tablety. Po jeho užití sa teplota, rýchlosť metabolizmu a potenie človeka stanú aktívnejšími a zvyšujú sa. To pomáha zvyšovať vytrvalosť a silu.

Pôsobenie takéhoto stimulantu je zamerané na nervový systém, mobilizuje voľné mastné kyseliny. Všetky neuróny po užití kofeínu budú vysielať signály z mozgu do svalov. Niektorí ľudia považujú drogu za drogu, ale to nie je pravda, káva nie je návyková. Pre kulturistu sa za optimálne dávkovanie považuje 9 mg na 1 kg telesnej hmotnosti, niektorí športovci však pijú 15-20 mg/kg.

Sú tabletky dobré na koncentráciu?

Ľudia, ktorí sa venujú aktívnej duševnej činnosti, si niekedy všimnú, že unavený mozog nie je schopný správne vyriešiť úlohy, ktoré mu boli pridelené. Je potrebná dodatočná stimulácia neurónov, zmiernenie únavy a niekedy bolesti hlavy. Často sa na to používa káva, ale nápoj môže byť nekvalitný. Okrem toho je dokázané, že rozpustné odrody vo veľkom množstve majú negatívny vplyv na črevá a žalúdok.

Riešením budú kofeínové tabletky, ktoré síce nezvýšia IQ a neurobia človeka múdrejším, no pomôžu vám sústrediť sa a aktivovať duševnú činnosť. Táto metóda poskytuje krátkodobý účinok. Nenechajte sa uniesť užívaním kofeínových tabliet, v prípade predávkovania môže byť človek okrem vedľajších účinkov podráždený.

Kde kúpiť a koľko stoja kofeínové tablety?

Kofeín dnes predávajú lekárne. Môžete si ho kúpiť bez lekárskeho predpisu, cena sa pohybuje od 30 do 60 rubľov. Liek si môžete objednať online s doručením domov za príplatok. Internetové obchody so športovou výživou predávajú aj tablety a ponúkajú ich ako doplnkový stimulant pre intenzívny tréning. Takéto lieky vyrábajú známe značky, vyrábajú sa v baleniach po 90 tabliet a stoja od 400 rubľov. Neexistuje žiadny zvláštny rozdiel v účinku, rozdiel je iba v množstve.

Video

Kofeín je multifunkčná látka, ktorá ovplyvňuje mnohé telesné systémy. Jeho silnou stránkou je ale udržiavanie funkcie mozgu. Vďaka molekule zodpovednej za signalizáciu potreby odpočinku môžeme s kofeínom pracovať dlhšie bez pocitu únavy. Vrátane telocvične.

Kofeín môže vážne pomôcť pri vytrvalostných tréningoch (triatlon, maratóny, cyklistické preteky). Experimenty ukázali, že športovci na kofeíne dosahujú v priemere o 3 % rýchlejšie časy (v niektorých prípadoch až o 17 %).

Čo znamenajú 3 % pre športovca?

To je asi 2 minúty za hodinu, alebo:

• asi minútu v pretekoch 5K;
• asi 7 minút 4 hodinového maratónu.

A to len vďaka správnym raňajkám!

viperagp/Depositphotos.com

Väčšina športovcov konzumuje kofeín tak či onak s rôznymi prísadami. Časopis Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism odhaduje, že asi 73 % športovcov užíva kofeín, najčastejšie triatlonisti.

Nedá sa však povedať, že by kofeín bol prospešný pri iných typoch tréningu, ako je napríklad silový tréning. Ale môže pomôcť futbalistom, ktorí musia pravidelne behať.

Účinky kofeínu na organizmus sú navyše veľmi rôznorodé. A vedci sa neustále hádajú o mnohých aspektoch. Ale určite môžeme povedať, že:

• kofeín podporuje spaľovanie tukov, nie glykogénu vo svaloch.
• kofeín ovplyvňuje svalovú kontrakciu zvýšením uvoľňovania vápnika (hoci vás to celkovo nespevní);
• Nemá zmysel sa obávať dehydratácie kvôli kofeínu obsiahnutému v šálke kávy.

Ako získať z kávy viac

Mnohí z vás pravdepodobne pijú kávu. A môže to pomôcť po posilňovni. Ak však chcete získať viac, musíte vziať do úvahy všetky premenné:

1. Aký zdroj kofeínu by ste si mali vybrať?
2. Aké množstvo bude optimálne pre najlepší výsledok?
3. Kedy je najlepší čas si ho vziať?

Aby ste z kofeínu vyťažili maximum, musíte zvážiť, kde, koľko a kedy ho dostanete.

1. Zdroj kofeínu

Výskum je nepresvedčivý, či je káva najlepším zdrojom kofeínu. Preto by pre vás bolo najlepšou možnosťou urobiť si vlastný výskum: s čím dosahujete najlepšie výsledky - prírodný kofeín z kávy alebo syntetický kofeín z tabliet.

2. Množstvo kofeínu

Aby ste výrazne zlepšili svoj výkon v posilňovni, potrebujete 3 až 6 mg kofeínu na každý kilogram vašej hmotnosti.

V tabuľke sú uvedené údaje o obsahu kofeínu v:

»
Čísla sú približné, nakoľko veľký význam má druh kávy a spôsob prípravy.

Rôzne športové doplnky môžu tiež obsahovať kofeín. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť množstvo, je prečítať si informácie o zložení na obale.

3. Načasovanie príjmu kofeínu

Stojí za zváženie, že ak pijete kofeín každý deň, tolerancia sa vyvíja veľmi rýchlo. Ale to ovplyvňuje vaše telo rôznymi spôsobmi. Napríklad zvýšený krvný tlak a zvýšená srdcová frekvencia sú menej pravdepodobné u tých, ktorí pijú kávu pravidelne.

Ale, našťastie, budete bežať rýchlejšie, aj keď budete piť kávu každé ráno dlhé mesiace.

Najlepšie výsledky ale dosiahnete, ak sa na týždeň pred súťažou vzdáte kofeínu.

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu odporúča hodinu pred súťažou užiť trochu kofeínu. Kofeín užívaný nalačno sa dostane do krvného obehu do 15 minút a na plný žalúdok až po 45 minútach. Alkohol tiež predĺži čas potrebný na vstrebanie kofeínu do krvi.

Polčas rozpadu kofeínu je 4-5 hodín. Ale čím vyššia dávka, tým dlhšie budete cítiť jeho účinky. Pečeň je zodpovedná za metabolizmus a kofeín sa rýchlejšie rozkladá, keď cvičíte alebo fajčíte. Alkohol, naopak, spôsobí, že kofeín bude pôsobiť dlhšie. Samozrejme, toxický účinok bude tiež vyšší. Vo všeobecnosti je rýchlosť metabolizmu kofeínu individuálna záležitosť, keďže aktivita enzýmu zodpovedného za jeho rozklad sa u každého človeka líši.

V deň súťaže

„Nič nové, iba overené a fungujúce presne“ – toto pravidlo by sa nemalo porušovať pred akoukoľvek súťažou.

Príprava na maratón trvá niekoľko mesiacov. Ste skyfotostock1/Depositphotos.com

Ak nepijete štyri šálky kávy každý deň, ráno pred pretekmi by ste toho nemali vypiť toľko. To len pokazí celú vašu dlhodobú prípravu.

Začnite včas skúmať svoju reakciu na kofeín. Pri súťaži by ste si mali vybrať zdroj a optimálne množstvo a zistiť, či si môžete dať pauzu a vydržať celý týždeň bez kávy.