„5 polievkových lyžíc“ je diéta, ktorá vedie k výsledkom. Diéta "5 polievkových lyžíc": recenzie od tých, ktorí schudli. Naučte sa jesť menej s 5 polievkovými lyžicami diéty Výsledky s piatimi polievkovými lyžicami

Je možné zostať štíhly bez toho, aby ste si odopreli svoje obľúbené jedlá? Odborníci na výživu tvrdia, že je to možné, ak budete jesť v malých porciách, päť lyžíc naraz. Ak vás zaujímajú tajomstvá diéty so zaujímavým názvom „Päť lyžíc“, prečítajte si tento článok.

Táto diéta je založená na princípe jesť všetko v malých porciách súčasne, bez toho, aby ste si odopierali mnohé z vašich obľúbených jedál a bez pocitu hladu.

• Príjem veľkého množstva jedla a tekutín vedie k naťahovaniu stien žalúdka, čím väčší je jeho objem, tým ťažšie je dosiahnuť saturáciu. Často si kvôli zaneprázdnenosti odopierame delené jedlá, ale jeme dve, v horšom prípade raz denne, pričom jedlo odkladáme na večer.
• U obéznych ľudí je žalúdok natiahnutý do veľkosti bylinožravcov a v ideálnom prípade by mal mať veľkosť ľudskej päste. Ak postupne znižujete množstvo jedla, steny žalúdka sa začnú zmenšovať, čím sa zmenšuje jeho objem, čo následne povedie k strate hmotnosti.

Päťlyžicová diéta nie je dogma, ale približná miera jednorazového množstva jedla. Môžete použiť bežné fazetové sklo, časť sa bude rovnať polovici. Odborníci na výživu prišli na to, že človeku postačí, ak zje naraz 150 – 200 g jedla, čo objemovo zodpovedá 5 polievkovým lyžiciam alebo 15 čajovým lyžičkám.

Množstvo jedla - 200 g, sa dá určiť pomocou váh alebo rozlámaním na malé kúsky a odmeraním porcií lyžičkami.

Diéta 5 polievkových lyžíc: zásady

Toto jedlo nie je ani tak diétou, ako základom zdravého jedla – pri odchode od stola cítiť mierny pocit hladu.

Tajomstvá, vlastnosti a pravidlá diéty 5 polievkových lyžíc

1. Jedlá sú rozdelené každé tri hodiny.
2. Snažíme sa nenarúšať časy jedla.
3. Počet jedál nie je obmedzený, najčastejšie 4-5 krát.
4. Množstvo prijatej potravy na sedenie je 150-200 g.
5. Jedlo si vyberáme podľa vlastného želania. Pevná strava sa drví, zelenina a ovocie sa váži, strúha alebo meria lyžičkou.
6. Používame potraviny s nízkym glykemickým indexom, pomalšie sa vstrebávajú do krvi a dlhodobo prežívame príjemný pocit sýtosti (strukoviny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina).
7. Strava obsahuje čo najmenej korenín, kečupov, konzerv a soli - to spôsobuje chuť do jedla.
8. Obmedzme sa v jedení vyprážaných jedál a polotovarov a vyraďme z jedálnička fastfoody.

Novinár sa raz opýtal americkej filmovej a televíznej hviezdy Katie Holmes, ako sa jej darí zostať štíhlou. Odpovedala: „Milujem zemiaky, pizzu, mliečne kokteily, zmrzlinu. Ale hlavné tajomstvo mojej štíhlosti je, že všetko jem v malých porciách 100 - 200 g a často. Tiež si myslím, že by ste sa nemali nechať príliš unášať zeleninou vo vašej strave.“

Ako schudnúť na 5 polievkovej lyžici?

Diéta 5 polievkových lyžíc alebo pastva je typom frakčnej výživy.

Pastva – doslova jesť zrno naraz, ale často nielen nízkokalorické jedlá. Táto diéta si nevyžaduje ďalšie peňažné investície. Jedlo, ktoré sa odporúča, sa nelíši od každodenného jedla a čo je najdôležitejšie, diéta funguje.

Ak chcete dosiahnuť výsledky a schudnúť, musíte:

1. Dodržiavajte vyššie uvedené zásady – jedzte podľa rozpisu a v porciách nepresahujúcich 150 g.
2. 10-15 minút pred jedlom vypite pohár vody, šálku zeleného čaju, zjedzte jablko alebo to urobte nejaký čas po jedle.
3. Rastlinná strava by mala tvoriť 40-45% denného menu.
4. Pri výbere tvarohu, kefíru, fermentovaného pečeného mlieka sa uistite, že obsah tuku nie je väčší ako 2,5%, ale nekupujte nízkotučné fermentované mliečne výrobky.
5. Je lepšie zvoliť nízkotučné odrody mäsa a rýb.
6. Je lepšie zabudnúť na buchty, koláče a sladkosti a tiež sa vzdať sýtených nealkoholických nápojov.
7. Neexistujú žiadne diétne obmedzenia na vodu, päť polievkových lyžíc sa vzťahuje len na jedlo.
8. Čaj a kávu pijeme bez cukru.
9. Jedlo dôkladne prežúvame – takto si vystačíme s malou porciou.
10. Uprednostňujeme jemné varenie:

• vriaci
• hasenie
• pečenie
• naparovanie

Diéta 5 polievkových lyžíc z recenzií tých, ktorí schudli, je účinná s rýchlymi pozitívnymi výsledkami. V zásade sa takáto strava môže stať životne dôležitým systémom výživy. Úskalím môže byť časté pokušenie oklamať sám seba. Pečivo, hamburger alebo sendviče môžete jesť každé tri hodiny, no výsledok bude opačný. Buď opatrný!

Diétne obmedzenia: tehotné ženy a dojčiace matky.

Diéta 5 polievkových lyžíc: menu na 1 deň

Pri vytváraní menu sa riaďte vlastnými preferenciami.

• Prvé raňajky 7.00: Ovsené vločky s medom a čerstvým ovocím, káva alebo čaj pol hodiny po jedle.
• obed 10.00: Zdravá maškrta do práce alebo do školy – obľúbené ovocie, ktoré vám pomôže zahnať hlad a bez ťažkostí počkať na obed.
• Večera 13.00: Kúsok morskej ryby alebo chudého mäsa s pohánkovou kašou a po chvíli pijeme džús alebo čaj.
• Olovrant 16.00: Zeleninový šalát z reďkovky a paradajok, ochutený smaženým nerafinovaným slnečnicovým olejom, možno nahradiť vinaigrette.
• Večera 19.00: Veľkosť vareného hrudníka 150-200 g
• Pred spaním 22.00: Zakysaný mliečny výrobok, mlieko, ovocie alebo len minerálka.

Ak hovoríte, že v práci je ťažké jesť každé 3 hodiny a nie je možné neustále chodiť do reštaurácie alebo kaviarne, nebuďte naštvaní, vždy existuje cesta von. Zásobte sa fermentovanými mliečnymi výrobkami, orechmi, sušeným ovocím a ovocím, ktoré môžu ľahko nahradiť druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie.

Diéta 5 polievkových lyžíc: menu na týždeň

Ak neznášate obmedzovanie sa v jedle, vyskúšajte päťlyžicovú diétu, ktorá vám nielen zmenší pás, ale aj zlepší vaše zdravie. Takáto strava navyše naučí telo zdravým návykom.

1. deň

• Prvé raňajky: tuniak so zeleninou, o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom a mätou
• Druhé raňajky: sendvič s diétnym chlebom so syrom a maslom
• Obed: ryža a kúsok varenej hrude s bylinkami, o pol hodiny neskôr pohár mrkvovej šťavy
• Popoludňajšie občerstvenie: dve pečené jablká so škoricou
• Večera: tekvicová polievka so syrom a krutónmi
• Teplé mlieko s kurkumou v noci

2. deň

• Prvé raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím a medom, o pol hodiny neskôr káva s mliekom
• Druhé raňajky: ovocie alebo sendvič s otrubovým chlebom a kúskom ovčieho syra s bylinkami
• Obed: 100 g pečeného mäsa (akéhokoľvek) a 100 g pohánky s maslom, o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom
• Popoludňajšie občerstvenie: citrusové plody
• Večera: 200 g pilafu s kuracím mäsom
• Pohár kefíru pred spaním

3. deň

• Prvé raňajky: omeleta so šalátom z bielej kapusty a kôprom a petržlenovou vňaťou
• Druhé raňajky: grapefruit alebo banán
• Obed: 100 g špagiet s omáčkou z kuracej pečene, po pol hodine môžete piť zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: banán
• Večera: karfiolová polievka s diétnym chlebom a syrom, po pol hodine pohár kefíru
• V noci vypite jogurt alebo zjedzte jablko

4. deň

• Prvé raňajky: tvaroh, po pol hodine pohár pomarančového džúsu
• Druhé raňajky: jablká pečené s vlašskými orechmi a medom
• Obed: 200 g boršču s kúskom mäsa, o hodinu neskôr zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč
• Večera: 100 g pečených zemiakov a 100 g dusených kuracích pŕs
• Pohárik kefíru v noci

5. deň

• Prvé raňajky: sendvič s červenou rybou, o pol hodiny neskôr šálka kávy bez cukru
• Druhé raňajky: ovsené sušienky
• Obed: dusená zelenina s kúskom varenej chudej ryby, po pol hodine pohár paradajkovej šťavy
• Popoludňajšie občerstvenie: šťava so sušienkami
• Večera: 150 g rezňov so špenátom, po pol hodine pohár jogurtu
• V noci môžete jesť jablko

6. deň

• Prvé raňajky: zeleninový šalát z bielej kapusty a vareného vajíčka (hmotnosť 50-60 g), o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom
• Druhé raňajky: sendvič s tuniakom a otrubovým maslom
• Obed: 100 g varenej ryže, 100 g hovädzej pečene, po pol hodine pohár paradajkovej šťavy
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový kastról alebo banán
• Večera: 100 ml zeleninovej polievky so 100 g varenej ryby (môžete použiť rybaciu polievku), o hodinu neskôr pohár kefíru
• Nočný čaj so škoricou a kurkumou

7. deň

• Prvé raňajky: dve miešané vajíčka s paradajkami, o pol hodiny neskôr čaj s citrónom
• Druhé raňajky: banán
• Obed: polievka s kuracou ryžou, po pol hodine mrkvová šťava
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko s arašidovým maslom
• Večera: dusená kapusta s mäsom, o hodinu neskôr pohár jogurtu
• Pohárik fermentovaného mliečneho výrobku v noci

Tí, ktorí na sebe vyskúšali diétu s piatimi lyžicami, vedia, že časom nemusíte sedieť a odmeriavať množstvo jedla lyžičkami, požadovanú váhu budete vedieť určiť od oka.

Diéta 5 polievkových lyžíc: fotografie pred a po

Sezóna mini a otvorených sundresses čoskoro príde na svoje. Ešte stále máte čas sa na to dôkladne pripraviť a vyjsť do horúcich dní plne pripravený! Päť lyžíc diéty a naše tipy vám pomôžu stať sa krásnou!

Video: „5 polievkových lyžíc diétnych výsledkov“

Diéta s 5 lyžicami je relatívne nový systém výživy, ktorý je zameraný na zmenšenie veľkosti žalúdka a tým aj na zníženie telesnej hmotnosti. Týždenný jedálny lístok tu zároveň zostáva pestrý a pozostáva z väčšej časti z vašich obľúbených jedál. Máte záujem? Potom sa všetky oči upriamujú na našu recenziu.

Základné princípy 5 lyžicovej diéty

V skutočnosti päť lyžíc nie je náhodné číslo. Odporúčali to odborníci, ktorí sa zúčastnili na 8. kongrese Dietetickej asociácie pred niekoľkými rokmi v Európe. Práve vtedy bola vynájdená táto metóda, ktorá vám umožňuje neprejedať sa a zároveň zmenšiť veľkosť žalúdka bez chirurgického zásahu.

Čo ešte potrebujete vedieť o tomto systéme napájania?

• Nemá žiadne trvanie. To znamená, že ho môžete sledovať týždeň, rok alebo päť rokov, kým nedosiahnete požadované výsledky. Vo všeobecnosti sa môžete držať „piatich lyžíc“ po zvyšok svojho života, pretože to nie je v rozpore so zásadami zdravého stravovania a pomôže to udržať dosiahnuté výsledky.
• V podstate je 5-lyžicová diéta typom frakčnej výživy, kedy potrebujete jesť v malých porciách a v krátkych intervaloch. Tento prístup vám umožňuje vyhnúť sa prejedaniu a necítiť hlad medzi jedlami. Majte však na pamäti, že rozvrh by mal byť zostavený tak, aby večera bola najneskôr 2,5 - 3 hodiny pred spaním.
• Počas každého jedla je veľkosť porcie prísne stanovená. Malo by sa rovnať: 5 polievkovým lyžiciam, 15 čajovým lyžičkám alebo 200 g, nie viac. V niektorých zdrojoch môžete nájsť číslo 150 g, ale toto číslo sa považuje za príliš prísne. A 200g je najoptimálnejšie. Okrem toho veľa závisí od tvaru a veľkosti lyžice.
• Diéta 5 lyžíc je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú schudnúť bez zbytočných ťažkostí a neustálych kompromisov so sebou samým. Nikto tu nepožaduje 100% odmietnutie vašich obľúbených jedál a jedál, ale recepty sa budú musieť aj tak upraviť. Z jedálnička by ste mali napríklad úplne odstrániť cukor a čo najviac obmedziť množstvo soli, pretože zadržiava tekutiny v tele. To isté platí pre ostré korenie. Úplne by ste sa mali vyhýbať priemyselným omáčkam a marinádam, pretože povzbudzujú vašu chuť do jedla. Neodporúča sa jesť príliš často vyprážané a spracované potraviny.

Stručne o strave

• Pre tekutiny platí osobitné pravidlo. Preto musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody. Káva, čaje, bylinkové nálevy, ovocné nápoje, kompóty, čerstvo vylisované šťavy (všetky bez cukru) sú tiež povolené v neobmedzenom množstve. Pijú sa 30-40 minút po jedle. Ale balené džúsy, energetické nápoje, sýtené nápoje a akýkoľvek alkohol sú prísne zakázané. Spôsobujú chuť do jedla a naťahujú žalúdok.
• Vo všeobecnosti môže menu pozostávať z akýchkoľvek produktov. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že na tanier nedáte naraz viac ako 5 lyžíc. Jesť striktne každé 3 hodiny. Nemôžeš hladovať!

Ak sa bez sladkostí absolútne nezaobídete, nahraďte bežný cukor prírodnými analógmi - med, stévia, javorový sirup s dextrózou, agávový sirup, trstinový cukor, sušené ovocie.

Ako sa správne stravovať pri diéte 5 lyžíc ?

Najprv (a možno počas celej diéty), aby sa zachovala presnosť, bude potrebné porcie odvážiť. Nespoliehajte sa slepo na počet lyžíc, pretože majú rôzne veľkosti, objemy a tvary. Úplne iná bude aj hustota jedla. Ak sa teda vážne rozhodnete schudnúť, neklamte samých seba, ale jedlo si dôkladne odvážte. A pamätajte, že na jeden prístup je povolených 150-200 g jedla.

Ak nemáte po ruke kuchynskú váhu, môžete použiť obyčajný pohár s objemom 200 uncí: 1 pohár = 1 porcia.

A ešte jedna vec: žiadne občerstvenie nie je povolené. Hrsť orechov, pohár jogurtu, jeden koláčik – to všetko zníži vaše úsilie na nič. Všetky potraviny musia byť prísne podľa plánu a musia byť zaúčtované! Ak vás trápi silný pocit hladu, a to je presne to, čo sa deje v prvých 5 dňoch, kedy sa telo adaptuje na nový výživový systém, buďte len trpezliví. Veľmi skoro to prejde.

Nakoniec nezabudnite na rovnováhu. Vypočítajte si svoj jedálniček tak, aby obsahoval dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov a tie „správne“ sacharidy.

Vzorové menu na týždeň

Teraz sa pozrime, ako by vyzeral približný jedálny lístok na týždeň pri diéte 5 polievkových lyžíc.

Prvý deň

Jedlo (ďalej PP) 1: 200g ovsených vločiek s mliekom + káva bez cukru;
PP 2: 4 lyžice tvarohu + 1 lyžica hrozienok;
PP 3: 200 ml chudej kapustovej polievky s hydinovým alebo hovädzím mäsom;
PP 4: 200 ml kefíru;
PP 5: 150 g varených pŕs + 50 g čerstvej zeleniny.

Druhý deň

PP 1: 100g (to sú 2 kusy) natvrdo uvarených vajec + voda s citrónovou šťavou;
PP 2: 150 - 200 g vášho obľúbeného ovocia;
PP 3: 120 g dusenej ryby + 80 g hnedej ryže;
PP 4: 200 g (jeden pohár) fermentovaného pečeného mlieka;
PP 5: šalát z kuracieho mäsa, paradajok a syra - 150 g.

Výhody hnedej ryže

Deň tretí

PP 1: chlieb s paštétou + zelený čaj bez cukru;
PP 2: mrkvový šalát s jablkom a hrozienkami;
PP 3: 180 ml rybacej polievky + 20 g ražného chleba;
PP 4: jeden grapefruit;
PP 5: kuracia rolka s bylinkami 120g + 80g čerstvých paradajok.

O strave

Deň štvrtý

PP 1: nízkotučné tvarohové palacinky + káva alebo čaj bez cukru;
PP 2: 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
PP 3: 100 g zemiakovej kaše + 1 rezeň z nízkotučného mletého mäsa (približne 40 – 60 g);
PP 4: 200 ml zeleného smoothie;
PP 5: 200 g morských plodov pečených so zeleninou.

Recepty na smoothie

Deň piaty

PP 1: omeleta s bylinkami 150-200g + čierny čaj s citrónom;
PP 2: 200 ml ovocného želé;
PP 3: boršč s kuracím vývarom - 200 g;
PP 4: mliečny kokteil s banánom - 200 ml;
PP 5: paradajky plnené tvarohom a bylinkami - 150 g.

Paradajky plnené syrom a bylinkami

Deň šiesty

PP 1: tvarohový kastról + káva;
PP 2: dve jablká;
PP 3: dusená zelenina (kapusta, zemiaky, sladká paprika, cuketa, cibuľa) s mäsom - 200 g;
PP 4: 150 g nízkotučného jogurtu + 50 g sušeného ovocia;
PP 5: 100 g cviklovo-mrkvového šalátu + 80 g varených kuracích pŕs.

Deň siedmy

PP 1: ryžová kaša 150 g + 50 g čerstvého bobuľového ovocia alebo ovocia + čaj;
PP 2: sendvič červenej jemne nasolenej ryby 30 g a kúsok celozrnného chleba 20 g;
PP 3: krémová polievka so syrom a kuracím mäsom 200 g;
PP 4: ovocný šalát do 200g;
PP 5: teplý šalát s kuracou pečeňou 150g.

Kontraindikácie tejto stravy sú: tehotenstvo, laktácia a rehabilitácia po operácii, patológie gastrointestinálneho traktu, prítomnosť chronických ochorení, zápalové procesy.

Existuje obrovské množstvo metód chudnutia. Väčšina diét však vyžaduje vylúčenie určitých skupín potravín, prípravu špeciálnych jedál a obmedzenie kalórií. To všetko so sebou prináša určité nepríjemnosti, čas a peniaze. Existuje systém, ktorý vám umožní jesť od spoločného stola, nesledovať kalórie a zároveň schudnúť. Technika „5 lyžíc“ je jednoduchý a pohodlný spôsob, ako schudnúť.

Obsah:

Podstata polievkovej lyžice

Prejedanie je najčastejšou príčinou nadváhy. Je náročné dodržať veľkosť porcie, vstať od stola s miernym pocitom hladu, nepridať viac a kontrolovať jedlo zjedené na prázdnom tanieri. Ešte ťažšie je odmietnuť rezeň, kúsok koláča či iné obľúbené jedlo. Podstatou diéty „5 polievkových lyžíc“ je zmenšiť porcie.

Výhody systému:

1. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa typu produktu. Môžete jesť akékoľvek jedlo, ale v určitom množstve. Už žiadne odmietanie kúska koláča alebo bravčovej kotlety.
2. Sťahovanie žalúdka. Tráviaci orgán u väčšiny ľudí je 2-4 krát zväčšený. Systém polievkových lyžíc umožňuje vrátiť prirodzenú veľkosť žalúdka.
3. Pohodlie. Je ťažké tolerovať takúto stravu iba v prvých troch dňoch. Potom sa objem žalúdka zníži, saturácia riadom nastane rýchlejšie.
4. Neexistujú žiadne kontraindikácie. Diétu môže užívať každý. V podstate ide o frakčnú výživu v správnych porciách, ktoré sú pre telo optimálne vhodné.
5. Metabolické procesy nie sú narušené. Naopak, pravidelný príjem potravy a absencia dlhých prestávok zlepšuje metabolizmus a fungovanie tráviaceho systému.

Medzi výhody diéty patrí rýchly úbytok hmotnosti. Už v prvých dňoch je vidieť zmenu čísel na váhe. To slúži ako dodatočná motivácia a nedovolí vám odbočiť z cesty, ktorú ste začali.

Základné pravidlá stravovania

Systém má viac výhod ako nevýhod. Ale také jednoduché to nie je. Aby výsledky skutočne fungovali, diéta „5 polievkových lyžíc“ musí byť dobre preštudovaná.

Základné pravidlá:

1. Jedlo sa konzumuje nie viac ako raz za 3 hodiny. Denne môže byť 4 až 6 jedál v závislosti od režimu a životného štýlu. Posledné jedlo 2,5-3 hodiny pred spaním.
2. Cieľom diéty je znížiť objem žalúdka. Preto na rozdiel od mnohých iných systémov nemusíte piť vodu pred jedlom. Tiež nepite tekutiny bezprostredne po jedle.
3. Konzumácia sladených nápojov vrátane sýtených vôd je zakázaná. Ale sú povolené akékoľvek kompóty, čaj, káva, čakanka a bylinné infúzie. Môžete použiť náhrady cukru bez kalórií.
4. Vyprážané a mastné jedlá, polotovary, rýchle občerstvenie sú tie potraviny, ktoré sú kalorické a zdraviu škodlivé. Ak ich odmietnete, chudnutie bude rýchle, jednoduché a prospešné.

Treba si zapamätať: Hlavným pravidlom diéty nie je občerstvenie. Občasný koláčik, cukrík alebo hrsť orieškov môže zničiť vaše úsilie. Tieto produkty by mali byť zahrnuté v hlavnej časti a spotrebované najskôr v predpísanom čase.

Video: Doktor Kovalkov o frakčnej výžive

Príprava na diétu a začiatok

Okamžitý prechod na zlomkové jedlá v malých porciách nie je vždy jednoduchý. Žalúdok je značne zväčšený, 150-200 g jedla nie je schopné uspokojiť hlad. V priebehu týždňa sa odporúča postupne znižovať množstvo skonzumovaného jedla. Okamžite si môžete naplánovať hodiny jedla a odstaviť sa od spontánneho občerstvenia a jedenia na cestách.

Ak naliehavo potrebujete ísť na diétu „5 polievkových lyžíc“ a schudnúť, môžete začať pôstnym dňom, napríklad kefírom alebo jablkom. Po nej sa zmenší aj objem žalúdka. Na druhý deň, keď už nebudete mať chuť toľko jesť, bude jednoduchšie prejsť na porciované jedlá.

Vopred je potrebné zásobiť sa poznámkovým blokom, perom a nádobami na potraviny. V prvých dňoch diéty je vhodné zapisovať si hodiny príjmu potravy do zošita, riziko neúspechu bude nižšie. Ak nemôžete jesť doma, je lepšie vziať si jedlo so sebou v nádobách. Pri návšteve stravovacích zariadení by ste mali uprednostniť hlavné jedlá. Jedna porcia v priemere 180-250 g.V tomto prípade sa odporúča vyhnúť sa šalátom a nápojom.

Polievkové lyžice alebo váhy?

Polievkové lyžice majú rôzne tvary, veľkosti a hĺbky. Do jedného zariadenia sa zmestí 10 ml tekutiny, do iného sa bez problémov zmestí 20 ml. S hustými a heterogénnymi jedlami je všetko oveľa komplikovanejšie. Napríklad hmotnosť pilafu alebo duseného mäsa v polievkovej lyžici sa môže pohybovať od 15 do 50 gramov v závislosti od veľkosti zariadenia. Preto je v mnohých prípadoch prepočítavanie gramov a mililitrov nezmyselné, rovnako ako počítanie lyžíc.

Čo môžeš urobiť:

1. Obmedzte porcie podľa hmotnosti. Naraz sa spotrebuje 150-200 g potravín bez ohľadu na použité produkty a ich objem.
2. Ako základ vezmite fazetové sklo. Metóda je pohodlná, ale aj nepresná. Za porciu sa odporúča považovať pol pohára, čo zodpovedá 5 polievkovým lyžičkám alebo 15 čajovým lyžičkám.
3. Odmerajte jedlo päsťami/dlaňami. Starý a známy spôsob kontroly veľkosti porcie. Keďže žalúdok sa v pokojnom stave rovná zaťatej päste, nemali by ste ho namáhať ani naťahovať.

Cieľom systému je naučiť vás menej jesť, premyslene a zmenšiť objem žalúdka. Najspoľahlivejším spôsobom je použitie váh. Nenechajú vás veľa jesť. Ale táto metóda je vhodná iba doma. Pri jedle na iných miestach sa musíte spoľahnúť len na oko, odmerať porcie lyžičkami alebo sa spoľahnúť na veľkosť vlastnej päste.

Jesť prvé jedlá na diéte

Ak sa porcie nemerajú váhami, ale polievkovými lyžicami, pri prvých chodoch vznikajú ťažkosti. Prirodzene, štandardných 5 lyžíc nezaženie váš hlad. Ale prvé kurzy sú základom stravy. Teplé polievky poskytujú teplo v zime. Okroshka a iné studené jedlá sa aktívne konzumujú v lete, pomáhajú ľahšie znášať teplo.

Dôležité: Na uľahčenie znášania obmedzení porcií sa odporúča vyhnúť sa priemyselným omáčkam a ostrým koreninám, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Platí to najmä na samom začiatku diéty, keď sa žalúdok ešte nezmenšil.

Koláče, pečivo, čokoláda – môžete!

Systém umožňuje konzumáciu všetkých cukrárskych výrobkov, pečiva, akejkoľvek čokolády a sladkostí. Ale tieto produkty nie sú základom stravy. Vysokokalorické potraviny by nemali úplne nahradiť jedlá. V opačnom prípade môžete dokonca pribrať. Takže napríklad pri konzumácii 150 g čokolády alebo koláča asi 6-krát denne bude obsah kalórií v strave viac ako 3 000 jednotiek.

Pravidlá pre konzumáciu sladkostí:

• nie viac ako 150 g naraz;
• nie viac ako raz denne;
• najneskôr do 16:00 hod.

Je možné konzumovať sladké šťavy, ale pohár nápoja bude ekvivalentný plnému jedlu. Ďalšie jedlo bude až o 3 hodiny. Preto je nežiaduce konzumovať takéto nápoje, pohár džúsu nezakryje 6 hodín hladu.

Koľko kilogramov môžete schudnúť

Diéta „5 polievkových lyžíc“ nesľubuje stratu 2 kg za týždeň alebo 15 kg za mesiac. Intenzita chudnutia závisí od mnohých faktorov: skonzumované jedlá, počiatočná hmotnosť, priemerná denná strava, metabolizmus, fyzická aktivita. Ak sa zameriate na konzumáciu správnych potravín, obmedzenie cukroviniek, sladkostí, vyprážaných a mastných jedál, tak za mesiac sa môžete bez hladu a poškodenia zdravia zbaviť 4-7 kg.

Dôležité: Pri rýchlom chudnutí je vhodné zaviesť pohyb a dobrú starostlivosť o telo. To pomôže vyhnúť sa ochabnutiu a starnutiu pokožky, ochabnutým záhybom a udržať turgor.

Diétne nebezpečenstvá a bezpečnostné opatrenia

Výživa na diéte „5 polievkových lyžíc“ by mala plne spĺňať všetky potreby tela. Neodporúča sa jesť nízkokalorické jedlá. Nedostatočný príjem tukov a nedostatok vitamínov vedie k vážnym poruchám v tele, vrátane narušenia hormonálneho systému.

Základná diéta:

1. Veveričky. Môžete jesť všetky druhy mäsa, hydiny, rýb a mliečnych výrobkov.
2. Sacharidy. Najprospešnejšie sú celozrnné kaše. Môžete jesť pečivo a všetky druhy dezertov, ale v obmedzenom množstve.
3. Tuky. Prítomný v mnohých produktoch. Je vhodné uprednostňovať zdravé rybie tuky, orechy a rastlinné oleje.

Strava by mala byť pestrá a plnohodnotná. Je lepšie, ak jedlá pozostávajú z jednoduchých výrobkov s jednoduchým zložením. Okrem toho môžete užívať komplex vitamínov. Nezabudnite piť čistú vodu, ale oddelene od jedla. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra denne. Ak je strata hmotnosti rýchla, zvýšte objem tekutín a konzumujte viac bielkovín. To pomôže zachovať svaly.

Vzorové menu na jeden deň

Ak budete dodržiavať diétu „5 polievkových lyžíc“, môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré chcete. Dezerty, sladkosti a mastné jedlá by však mali stravu iba dopĺňať a nemali by byť jej súčasťou. Ak chcete jesť zmrzlinu alebo kúsok koláča, musíte ich odvážiť a potom zjesť spolu s hlavným jedlom. Ak pochúťka váži 150-200 g, potom úplne nahradí jedlo.

Vzorové menu na jeden deň

Raňajky (7:00): 150 g ovsených vločiek, 50 g bobúľ
Druhé raňajky (10:00): 150-200 g tvarohu
Obed (13:00): dusené mäso so zeleninou 200 g
Popoludňajšie občerstvenie (16:00): 200 g ovocia
Večera (19:00): 120 g pohánky, 80 g ryby alebo rezňa

Medzi jedlami sa konzumujú akékoľvek nápoje bez cukru. Ak sa večer cítite veľmi hladní alebo idete spať po polnoci, je povolené ďalšie jedlo. Je lepšie, ak je ľahké: kefír, jogurt, proteínová omeleta so zeleninou.

Video: Čo jesť pri chudnutí. Program „Všetko bude v poriadku“.

Ukončenie diéty, udržiavanie hmotnosti

Pre diétu „5 polievkových lyžíc“ neexistuje žiadny špeciálny výstupný program. Postupne si človek zvykne na malé porcie a žije plnohodnotný život. Hmotnosť však môže naďalej klesať, aj keď to už nie je potrebné. V tomto prípade sa porcie postupne zvyšujú, ale veľmi opatrne, aby sa v krátkom čase nezískali späť všetky stratené kilogramy. Ako sa vrátiť k správnej výžive:

• každý týždeň pridajte 1 polievkovú lyžicu k porcii, postupne zvyšujte jednotlivé jedlo na 300 g;
• je potrebné fyzické cvičenie, ktoré nedovolí ukladanie tuku v problémových oblastiach;
• Môžete si vypočítať potrebný denný príjem kalórií a dodržiavať dané limity s prihliadnutím na vaše BMI (kalkulačka).

Systém frakčnej výživy nezabezpečuje prudký prírastok hmotnosti po odchode, ak stále pristupujete k jedlu múdro, neobčerstvujte medzi nimi, nezneužívajte sladké nápoje, cukrovinky a neprejedajte sa. Toto nie je diéta - je to životný štýl, správny a cenovo dostupný.

Počet diét sa neráta na desiatky, ale na stovky. Celú paletu diét možno rozdeliť do niekoľkých podskupín: diéty s vyváženým príjmom bielkovín, tukov a sacharidov, nízkokalorické diéty, s frakčnými jedlami.

Jednoduchá a účinná diéta „5 polievkových lyžíc“ má svoje právoplatné miesto medzi zástupcami druhej skupiny. V rebríčku najobľúbenejších diét naberá na obrátkach.

Tento výživový systém vám umožňuje dosiahnuť úžasné výsledky bez stresu tela. Schudnete niekoľko kilogramov, zlepšíte si zdravie tela, pocítite ľahkosť a energiu.

Princípy, trvanie

Moderná dietetika je postavená na troch pilieroch:

• čo jeme?
• Kedy jeme?
• Koľko toho zjeme?

V srdci 5 polievkových lyžíc je posledná otázka hlavná. Sme prakticky Vo výbere produktov sa neobmedzujeme.

Množstvo jedla na jedlo obmedzíme na 5 polievkových lyžíc. Odborníci na výživu odporúčajú presne tento objem. Je optimálny na nasýtenie organizmu a potlačenie hladu.

Po druhé dôležitá zásada stravovania: intervaly medzi dávkami by nemali byť kratšie ako tri hodiny.

Rovnako sa neoplatí robiť si dlhšie intervaly – poslednú dávku si odsuniete na neskorší čas. Je lepšie vylúčiť jednu z nich. Optimálny počet za deň je 5-6.

Táto diéta nemá žiadne obmedzenia trvania. O týždeň povolí zbaviť sa 2-3 kíl navyše. Môžete si ho predĺžiť na dlhšie obdobie alebo ho dokonca brať ako základ zdravej výživy.

Výhody a nevýhody metódy, kontraindikácie

Hlavnou výhodou „5 polievkových lyžíc“ je jednoduchosť. Pri výbere stravy sa nemusíte obmedzovať, môžete jesť, čo chcete a čo máte radi.

Výnimkou sú len potraviny s vysokým obsahom rýchlych sacharidov (cukor, škrob, sušienky, biele pečivo, sladkosti, sladké sýtené nápoje).

Oplatí sa obmedziť príjem soli.

Malé jedlá sa môžu zdať ťažké a únavné pre ľudí s výrazne zvýšenou telesnou hmotnosťou.

Ľudia so silným zvykom jesť veľké porcie môžu v prvých dňoch pociťovať extrémny hlad a nepohodlie.

Som odborník na výživu Odporúča sa vykonať prípravné práce- odmerajte počiatočný objem zjedenej porcie a každý deň ho znížte o štvrtinu. Keď veľkosť porcie dosiahne požadovaný objem, môžete začať s diétou.

"5 polievkových lyžíc" nemá žiadne kontraindikácie. Je indikovaný pre ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami vrátane gastrointestinálneho traktu, keďže diéta neobmedzuje výber potravín.

Okrem toho dochádza k zlepšeniu fungovania tráviaceho systému znížením objemu žalúdka a nastavením pravidelného stravovacieho režimu.

Tento režim spôsobí ťažkosti ľuďom, ktorí nemajú možnosť jesť každé tri hodiny. Naplánujte si prestávky na občerstvenie bez odchýlenia sa od plánu.

Viac o diéte „5 polievkových lyžíc“ sa dozviete z nasledujúceho videa:

Okrem základných pravidiel (množstvo jedla naraz je 5 polievkových lyžíc a nie viac ako raz za 3 hodiny) existuje niekoľko ďalších užitočných odporúčaní:

• Výživa by mala byť vyvážená: vyberte si potraviny bohaté na vitamíny, bielkoviny, tuky a minerály. Tento princíp umožní telu schudnúť bez prežívania stresu.
• Urobte pestrú ponuku jedál. Nemali by ste súčasne používať iba jeden typ produktu. Napríklad by bolo príjemnejšie zjesť nie päť lyžíc pohánky alebo tvarohu, ale zjesť 2 lyžice pohánky, jednu lyžicu šalátu, jednu lyžicu vareného kuracieho mäsa.
• Z času na čas si dajte trochu voľnosti. Ak chcete niečo sladké, zjedzte naraz kúsok marmelády alebo polovicu marshmallow. To vám umožní získať pozitívne emócie a dodá telu energiu vďaka spotrebovanej glukóze.
• Pite veľa vody, najmenej 2 litre denne. Urýchli metabolické procesy a doplní nedostatok minerálnych solí v tele.
• Spočiatku môžete mať problémy so stolicou. Jedna polievková lyžica na prázdny žalúdok, odvar zo sušených sliviek, pomôže vyriešiť problém. V extrémnych prípadoch je možné použiť aj nesyntetické laxatíva na báze rastlinných olejov.

• Je lepšie piť vodu, čaj, džús pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle, aby ste nenatiahli žalúdok.
• Pri varení obmedzte používanie korenín, ktoré môžu spôsobiť chuť do jedla.
• Nejedzte často polievky a bujóny. Hlavný objem zaberie tekutina, hlad sa veľmi rýchlo vráti.
• Nevečerajte neskoro. Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 21:00.
• Ak po večeri pred spaním prejdú viac ako tri hodiny, môžete vypiť pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.
• Kúpte si položky menu vopred, aby ste zostali na správnej ceste so svojím stravovacím plánom.
• Naplánujte si jedálniček tak, aby nepripadol na sviatky, kedy je vysoké riziko narušenia režimu.

Vzorové menu na týždeň

Vytvorenie jedálneho lístka na týždeň nie je ťažké, môžeme použiť akékoľvek produkty, s výnimkou tých, ktoré sú zjavne škodlivé. Ponúkame vzorové menu na prvých 7 dní:

pondelok

Olovrant: šalát z morských rias s vajcom.

Večera: tvaroh s hrozienkami.

streda

Raňajky: pšeničná kaša, štvrť

obed: nízkotučný hustý jogurt.

Večera: zeleninový guláš, teľací rezeň.

Olovrant: Uvarené postrúhané so syrom.

Večera: vaječná omeleta, pol

štvrtok

Raňajky: ryžová kaša s mliekom.

obed: tvaroh s kyslou smotanou.

Večera: zeleninové pyré, dusený rybí rezeň.

Olovrant: ovocný šalát.

piatok

obed: sušené ovocie.

Večera: špagety s mletým hovädzím mäsom.

Olovrant: zeleninový šalát, syr.

Večera: tvarohový kastról, jogurt.

sobota

Raňajky: ryžová kaša s mliekom.

obed: chlieb s kefírom.

Večera: kurací rezeň, zeleninový šalát.

Večera: varená treska, ochutená olivovým olejom a citrónovou šťavou, mrkvový šalát.

nedeľa

Raňajky: kukuričná kaša s mliekom.

Večera: Kuracie filé na pare, pohánka.

Olovrant: kapustový šalát s mrkvou, syr.

Večera: Pohánková kaša s mletým hovädzím mäsom.

Čo hovoria lekári a odborníci na výživu

Odborníci na výživu považujú potravinový systém za „5 polievkových lyžíc“ jeden z najúčinnejších a najvyváženejších. Telu neškodí a nevyčerpáva ho.

Menu si môžete prispôsobiť sami bez nepohodlia z toho, že vo svojom jedálničku nemáte svoje obľúbené jedlá. Postupné zmenšovanie veľkosti stien žalúdka má priaznivý vplyv na celkovú pohodu.

Krvný tlak sa obnoví, hladina krvného tlaku sa zníži a celková obranyschopnosť organizmu sa zvýši.

Očakávané výsledky a pravidlá ukončenia

S pravidelným rozdeleným jedlom v malých porciách výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Priemerný výsledok chudnutia je od 3 do 5 kg za týždeň. Ak vydržíte dlhšie, tak za mesiac môžete schudnúť až 15 kg.

Základné pravidlo pre opustenie potravinového systému „5 polievkových lyžíc“ je postupnosť a umiernenosť. Nemali by ste okamžite skákať na všetko, čoho ste sa museli na celý týždeň vzdať.

Počas diéty sa steny žalúdka zmenšovali. Prejedanie sa odčiní všetky dosiahnuté výsledky a môže negatívne ovplyvniť zdravie, najmä fungovanie tráviaceho traktu.

Nasledujúca fotografia zobrazuje výsledky diéty „5 polievkových lyžíc“:

Názory tých, ktorí schudnú

Vzhľadom na zložitosť stravy „5 polievkových lyžíc“ sú recenzie o nej väčšinou negatívne. Nie všetci, ktorí schudli, vydržali až do konca. Existujú však aj pozitívne recenzie. Tu je niekoľko náhodne vybraných:

Catherine: „Pred tromi rokmi som mal „5 polievkových lyžíc“. Hmotnosť bola 5 kilogramov za týždeň! Menu som si urobil sám. Pre mňa je ranné jedenie kaše proste katastrofa. Nahradil ho ovocím. Pila som veľa zeleného čaju. Najťažšie je prežiť prvé tri dni. Potom si na to zvyknete, bude to oveľa jednoduchšie."

Galina: „Dobré pre tých, ktorí majú čas sledovať čas a občerstvenie. Bola som na materskej dovolenke, môj rozvrh bol neustále zmätený, nestihla som sa naobedovať alebo som raňajkovala neskoro. Rýchlo sa rozpadla."

Mária: „Jednoducho, bez zbytočného stresu som za týždeň schudla 5 kg. S prestávkou som si naň sadol 2x za sebou. Po pôrode som pribrala niekoľko kilogramov, no táto diéta mi pomohla vrátiť sa do normálu.“

Alexandra: „Aká rovnováha? Toto je nejaký horor! Ako vydržať do obeda na piatich lyžiciach kaše a banáne? Radšej hľadám niečo ľudské."

Svetlana: „Diéta je veľmi ťažká! Ako dokážete uvariť toľko rôznych jedál za deň? Je lepšie hľadať niečo iné, aby ste mali stále čo jesť.“

Regina: „Držala som túto diétu počas materskej dovolenky. Nebol čas toľko variť. Detské pyré z téglikov, ktoré som dojedla po tom, čo mi prišlo na pomoc dieťa. Dokonca sa mi to páčilo. Za týždeň som schudol 4 kg.“

Valentína: „Milujem „5 polievkových lyžíc“ – schudla som 24 kg za 10 mesiacov! Teraz som na tom stále, váha neustále klesá. Som tak zvyknutý na tento stravovací režim, že si ani neviem predstaviť, ako môžem jesť inak!”

Nasledujúce video vám povie ešte viac o diéte „5 polievkových lyžíc“:

V kontakte s

Populárna 5 polievková lyžica diéta je ideálny spôsob, ako sa naučiť kontrolovať svoj jedálniček a počúvať svoje telo.

Tento výživový systém vám umožní rýchlo sa rozlúčiť s kilami navyše, pričom si neodopriete potešenie z vychutnávania si obľúbených jedál.

Základné princípy stravovania

Diétu „5 polievkových lyžíc“ vyvinuli špecialisti, aby naučili ľudí, ako sa správne stravovať a znížiť objem žalúdka.

Toto je zaujímavé!

Odborníci na výživu tvrdia, že objem jednej porcie pre jednu osobu by nemal prekročiť 150-200 g.

Ľudia s nadváhou zvyčajne jedia oveľa viac naraz. V dôsledku toho sa náš žalúdok natiahne a začne si vyžadovať ešte viac jedla. To je dôvod, prečo krátkodobé diéty vyvolávajú iba pocit hladu - je to spôsobené nenaplnenou prázdnotou v žalúdku.

Pomocou diéty “5 lyžíc” postupne zmenšíte objem žalúdka a už nebudete chcieť jesť obrovské porcie!

Dodržiavanie pravidiel diéty 5 polievkových lyžíc je veľmi jednoduché:

1. Všetko môžete zjesť v jednom jedle 5 polievkových lyžíc riad a nič viac.
2. Prestávka medzi jedlami - aspoň 3 hodiny.
3. Prejdite na systém frakčnej výživy – jedzte aspoň 5-6 krát o deň.
4. Môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy takmer všetky produkty— niektoré zákazy sú uvedené nižšie.
5. Vyhnite sa tým škodlivým spôsoby varenia - od vyprážania a hlbokého vyprážania. Potraviny grilujte, duste, v rúre alebo duste.

Nesnažte sa do dvoch dní nanútiť diétu – okamžité chudnutie vyčerpáva telo a je zdraviu škodlivé. Ak sa vám 150g zdá ako malá porcia a po obede cítite hlad, zväčšite porciu na veľkosť, ktorá vás zasýti ( ale neprejedajte sa!). Potom znížte množstvo jedla, ktoré zjete týždenne, a po chvíli si váš žalúdok zvykne na obmedzenia. Postupné prispôsobovanie tela by malo byť hlavnou zásadou dodržiavania akejkoľvek diéty.

5 polievkových lyžíc diéty – čo môžete jesť a čo nie?

Výhody a nevýhody diéty

Výhody diéty "5 polievkových lyžíc":

• Bezpečné pre zdravie.
• Zlepšuje trávenie a znižuje objem žalúdka.
• Vyvážené a bohaté menu.
• Zavedenú diétu možno dodržiavať neobmedzene dlho.
• Nadváha sa nevráti, ak budete dodržiavať pravidlá systému výživy „5 lyžíc“.

Nevýhody diéty:

• Jedinou nevýhodou tohto energetického systému je, že je nesedí tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia s chronickými ochoreniami vnútorných orgánov (v druhom prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom).

Menu na každý deň

pondelok:

Raňajky. Omeleta z dvoch vajec - 100 g, paradajka - 60 g, kúsok syra - 40 g, káva alebo čaj bez cukru.
Večera. Polievka s kuracím mäsom a zeleninou - 100 g, hlávkový šalát s paradajkami, uhorkami, paprikou a cibuľou, ochutený olivovým olejom - 80 g, kompót bez cukru.
Olovrant. Jogurt - 200 ml.
Večera. Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs - 180 g.
Druhá večera. Tvarohový kastról s hrozienkami - 100 g, jablko - 80 g.

utorok:

Raňajky. Sendvič z jemne soleného lososa, šalátu a paradajok - 100 g, kyslé mlieko - 100 ml.
Večera. Rybie filé pečené so smotanou - 100 g, 1 varené vajce.
Olovrant. Ovocný šalát - 150 g.
Večera. Zeleninový guláš - 100 g, pečené kačacie prsia - 70 g, čaj.
Druhá večera. Tekvicová kaša - 160 g, pohár kompótu.

streda:

Raňajky. Müsli ochutené jogurtom - 170 g, čaj.
Večera. Polievka zo zeleninového pyré so strúhankou - 100 g, - 60 g, ovocný nápoj.
Olovrant. Sladké palacinky s jablkami - 150 g.
Večera. Tvrdé cestoviny - 80 g, dusený hovädzí guláš - 60 g, fazuľa v paradajkovej omáčke - 30 g, šťava.
Druhá večera. Tvaroh a jablkové suflé - 150 g, zelený čaj.

štvrtok:

Raňajky. Parné tvarohové koláče - 100 g, kefír - 100 ml.
Večera. Zeleninová musaka - 100 g, toast s kuracou paštétou - 50 g, paradajka - 50 g, čaj alebo domáci kompót.
Olovrant. Akékoľvek ovocie alebo sušené ovocie - 180 g.
Večera. Zemiaková kaša - 100 g, kuracia terina so zeleninou - 100 g, čaj.
Druhá večera. Dusená cuketa so zeleninou - 150 g, zelený čaj.

piatok:

Raňajky. Kastról z tvarohu - 150 g, káva alebo čaj.
Večera. Kapustová polievka - 100 g, šalát z čínskej kapusty s kuracím mäsom - 50 g, 1 vajce.
Olovrant. Charlotte s akýmikoľvek bobuľami - 160 g.
Večera. Pilaf - 100 g, dusená kapusta - 100 g, čaj.
Druhá večera. Pohár jogurtu alebo kefíru - 150 ml.

sobota:

Raňajky. Omeleta z 2 vajec a syra - 180 g, čaj alebo káva bez cukru.
Večera. Ryža so zeleninou - 100 g, pečené rybie filé s korením - 70 g.
Olovrant.Šalát s kuracím mäsom a kórejskou mrkvou - 200 g.
Večera. Hubová polievka - 120 g, 1 varené vajce, kúsok syra, čaj.
Druhá večera. Ovocný šalát.

nedeľa:

Raňajky. Mliečna kaša z ovsených vločiek s ovocím - 170 g, domáca šťava.
Večera. Rybia polievka - 100 g, žemľa s cesnakom a syrom - 100 g, čaj.
Olovrant. Na výber 1 ovocie - banán, pomaranč, jablko alebo iné.
Večera. Pohánková kaša - 100 g, kuracie krídelká s medom - 100 g, čaj.
Druhá večera. Vitamínový šalát z kapusty a mrkvy.