Frukter som främjar viktminskning. Frukt och grönsaker för viktminskning och fettborttagning. Vilka frukter hjälper dig att gå ner i vikt

Samtidigt som de går ner i vikt börjar många människor äta mer frukt. De innehåller en stor mängd användbara ämnen. Men inte alla frukter kan konsumeras under en diet.

Om fördelarna

Frukt är en källa till vitaminer, pektin, fibrer, aminosyror, makro- och mikroelement. Växtbaserad mat som är fördelaktig för viktminskning är låg i kalorier och har en hög förmåga att bryta ner fett (glykemiskt index). Det finns många dieter baserade på konsumtion av bär och frukt.

Följande livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt:

citron;
orange;
päron;
grapefrukt;
äpple;
persika;
granatäpple;
aprikos;
passionsfrukt.

Många dieter innehåller endast citrusfrukter. Men det är viktigt att komma ihåg att sådana frukter inte är lämpliga för personer med matsmältningssjukdomar.

Fördelarna med frukt under viktminskning är att de:

minska aptiten på grund av lång smältbarhet;
lindra svullnad genom att ta bort överflödig vätska från kroppen;
förbättra funktionen av matsmältningssystemet;
ta bort avfall och gifter;
stärka immunförsvaret och berika kroppen med användbara ämnen;
är en naturlig energikälla;
förbättra humör och hjärnaktivitet;
bränna fett och förhindra deras avlagring;
påskynda ämnesomsättningen.

Frukt är nödvändigt när man går ner i vikt, men bara i måttliga mängder, eftersom även den växtprodukt med lägst kaloriinnehåll innehåller kolhydrater som främjar fettavlagring. Därför måste du äta frukt noggrant och med måtta.

Överdriven konsumtion av frukt orsakar rapningar, diarré, flatulens, uppblåsthet, smärta eller till och med sår på slemhinnorna i munnen och magen.

Försiktigt

I princip inkluderar alla dieter att äta vegetabilisk mat. Men det finns också frukter som du definitivt inte bör äta när du går ner i vikt. Deras överdrivna konsumtion kan orsaka betydande viktökning. Först och främst, när du går ner i vikt, bör du vara försiktig med druvor. Denna frukt innehåller en överdriven mängd fruktos. Han kan inte stilla hunger eller undertrycka aptiten. Dessutom har druvor ett högt glykemiskt index.

För att gå ner i vikt bör du glömma:

torkade frukter;
bananer;
vattenmelon;
avokado;
persimon.

Det är omöjligt att med säkerhet tala om förbudet mot en viss produkt. Varje frukt är användbar på sitt eget sätt. Till exempel är avokado med hög fetthalt lämpliga för protein-kolhydrat alternerande dieter.

Banan

Bananer innehåller en stor mängd snabbt smältbara kolhydrater (glukos, fruktos) och stärkelse, men ett minimum av fibrer. Dessa frukter anses höga i kalorier.

Att äta bananer provocerar ett kraftigt hopp i mänskligt blodsocker och orsakar en känsla av hunger. När du går ner i vikt kan du inte äta dem mer än två gånger i veckan.

Vattenmelon

Denna frukt med ett högt glykemiskt index bör förbjudas under viktminskning. På grund av sin sammansättning tillfredsställer inte vattenmelon känslan av hunger, men den stör kroppens vatten-saltbalans.

Druva

Druvor absorberas dåligt av kroppen, vilket orsakar jäsningsprocesser i matsmältningskanalen. Och dess höga kaloriinnehåll och glykemiska index tillåter inte att det inkluderas i listan över livsmedel som är tillåtna för viktminskning.

Torkad frukt och konserverad frukt

På grund av processerna för att frigöra fukt innehåller torkad frukt en stor mängd kolhydrater. Deras frekventa användning leder till hämning av viktminskningsprocesser och viktökning. Du kan inte äta mer än 30 gram torkad frukt per dag med ett glykemiskt index på mindre än 40.

Nedan är en jämförande tabell över indikatorer för de mest favoritfrukter för att gå ner i vikt.

Frukt		Kalorier per 100 g	Kolhydrater per 100 g	Glykemiskt index
Aprikos	Torr	234	55	20
Aprikos	Färsk	41	9	20
Druva	Torr	262	66	40
Druva	Färsk	65	15	40
Plommon	Torr	242	58,4	22
Plommon	Färsk	43	9,6	22
Körsbär	Torr	292	73	22
Körsbär	Färsk	52	10,3	22
Päron	Torr	246	62,1	34
Päron	Färsk	42	9,5	34
Äpple	Torr	273	68	30
Äpple	Färsk	37	8	30
Banan	Torr	346	88,3	60
Banan	Färsk	89	21	60
Persika	Torr	275	68,5	30
Persika	Färsk	43	9,5	30

Denna tabell visar tydligt kaloriinnehållet i torkad frukt, vilket inte tillåter att man konsumerar dem samtidigt som man går ner i vikt.

Konserverad mat innehåller praktiskt taget inga användbara mikroelement, men har ett högt kaloriinnehåll på grund av användningen av sirap och tillsatser. Därför är de förbjudna när man bekämpar extra kilon.

Förbjuden

Att äta nästan all vegetabilisk mat är acceptabelt när man går ner i vikt. Det är trots allt en naturlig källa till ämnen som är fördelaktiga för människokroppen. När du svarar på frågan om vilka frukter du inte bör äta när du går ner i vikt, kan du bara tala med säkerhet om exotiska söta frukter. Bland dessa:

durian;
tamarinder;
sultaner;
mango;
jackfrukt;
Thailändska sockeräpplen;
thailändska håriga bananer;
chempedak;
mangostan;
sapodilla;
Melon Torpedo;
marang.

Frukt ökar surheten, så granatäpplen och färskpressad juice är inte lämpliga för en alkalisk kost. Denna punkt kommer definitivt att beaktas av en kvalificerad specialist.

Vissa nutritionister förbjuder till och med sina patienter att äta all grön frukt. Detta beror på deras ofta höga kaloriinnehåll (kiwi, avokado, vindruvor, jackfrukt, stjärnfrukt). Som ett undantag kan du äta gröna äpplen.

Regler för att äta frukt

För ett bra resultat räcker det inte att veta vilka frukter du inte bör äta när du går ner i vikt, det är viktigt att följa några regler för deras konsumtion. Med deras hjälp kommer du att kunna minimera risken för att gå upp i övervikt.

Fruktfastedagar (på äpplen eller grapefrukt) hjälper till att tappa extra kilon, men är absolut inte lämpliga för personer med matsmältningssjukdomar.
Det är bättre att föredra färsk frukt, eftersom de innehåller mycket mer näringsämnen än värmebehandlade.
Frukterna måste tvättas noggrant före användning.
Om ruttna områden hittas på frukten är det bättre att kassera det omedelbart.
En kost som innehåller frukt bör innehålla mat som går med dem. Du kan äta mjölk, keso, kefir, kyckling, fisk, grönsaker.
Tillräcklig fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt, även om du äter ohälsosam mat.
Juicer, färska juicer, smoothies och fruktcocktails ska vara hemgjorda och utan tillsatt socker.
Du kan bara äta säsongens frukter.
Om din aptit plötsligt vaknar på natten kan du äta ett äpple för att dämpa den.

Det är också bättre att prata med en specialist om att äta frukt samtidigt som du går ner i vikt. Han kommer att prata i detalj om processen för fettavlagring och rekommendera en diet som är lämplig för kosten.

Du kan inte helt utesluta frukt från din kost under viktminskningsperioden. Det räcker bara att ta bort livsmedel med högt kaloriinnehåll och glykemiskt index, som nämns ovan.

Artikeln kontrollerades och godkändes av Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, en praktiserande husläkare - se.

Frukter för viktminskning kan vara mycket effektiva om du samtidigt som du konsumerar dem ger upp den kvinnliga midjans traditionella fiender - mjöl, söt, fet och rökt mat. Men hur kan vanlig färsk frukt påverka din smalhet?

Faktum är att huvudorsaken till övervikt är en kränkning av olika typer av metaboliska processer i vår kropp. Genom att normalisera dessa processer minskar vi gradvis vår vikt. Experter säger att det bästa valet skulle vara att äta olika citrusfrukter - apelsiner, grapefrukt, mandariner och citroner. Den klassiska grapefruktbaserade fruktdieten är generellt sett en av de mest populära i världen, inklusive bland Hollywoodstjärnor, eftersom grapefrukt stimulerar ämnesomsättningen och påskyndar produktionen av matsmältningsjuice.

Alla citrusfrukter har en sak gemensamt: de innehåller flavonoider, en grupp växtämnen som bränner fett. Dessutom innehåller citrusfrukter en stor mängd fibrer, vilket är ansvarigt för att mag-tarmkanalen fungerar utmärkt, rengör den, binder fett och tar bort överflödigt vatten från kroppen.

Frukter som främjar viktminskning är också bekanta äpplen. De innehåller inte bara en rekordlåg mängd kalorier, äpplen skapar en illusion av mättnad, och din hand sträcker sig inte efter en extra portion midjeskadlig mat. Det är sant att det är bättre att inte ryckas med äppeldieter under lång tid - läkare säger att fruktsyrorna i äpplen kan förstöra tandemaljen.

Men päron är säkra i detta avseende. Förresten, dessa frukter kan också konsumeras torkade för viktminskning. Päron är kända för sin förmåga att ta bort gifter från vår kropp, vilket är det första steget mot att bli av med fettavlagringar.

Vilka andra frukter hjälper dig att gå ner i vikt? Den kanske mest populära frukten - en kämpe mot övervikt - är ananas. Det kommer att främja den snabba resorptionen av fetter som tas emot med mat, men tyvärr kommer det inte att kunna göra något med redan avsatta fetter. Så du bör inte förvänta dig en märkbar effekt av denna frukt, förutom utmärkt förebyggande. Även om du väljer en uteslutande ananasdiet kommer resultatet att märkas nästan omedelbart: tack vare ett ämne som kallas bromelain bryter ananas ner fettsyror blixtsnabbt.

Men för alla som har problem med mag-tarmkanalen är det bättre att välja ett annat sätt att gå ner i vikt.

Ät till exempel mango. Denna exotiska gäst minskar nivån av hormonet leptin, som produceras i hjärnan och är ansvarigt för hungerkänslan. Dessutom reglerar mango perfekt alla metaboliska processer i människokroppen.

Och slutligen, en bra present till alla som är på diet är kiwi för viktminskning, eller kinesisk krusbär, som experter också kallar det. Kiwi innehåller en tillräcklig mängd enzymer som påskyndar förbränningen av fett och dess eliminering (tillsammans med det så kallade dåliga kolesterolet), och hjälper också till att förbättra matsmältningen och ämnesomsättningen. Kiwi innehåller samma antal kalorier som ett äpple - bara 60. Genom att äta flera kiwifrukter om dagen närmar du dig snabbt de önskade resultaten som frukterna och grönsakerna för viktminskning som beskrivs ovan leder dig till.

Och på tal om grönsaker. Grönsaker som gurka, morötter, selleri, alla typer av kål (brysselkål, blomkål, broccoli), pumpa, aubergine, tomater, rädisor och paprika spelar en viktig roll i den ansträngande kampen för en vacker figur. Den höga fiber- och vattenhalten har gjort ovanstående grönsaker otroligt populära bland alla som vill gå ner i vikt.

09.01.2020 17:56:00 5 stora misstag av alla som går ner i vikt Så att du äntligen kan uppnå din drömkropp på det nya året, se till att ta reda på vad du aldrig bör göra medan du går ner i vikt. Vi kommer att berätta för dig vilka misstag du måste undvika för att gå ner i extra kilon!
08.01.2020 18:15:00 5 tips för att bränna semesterfett Ingen tid på året festar de så rikligt som på nyårshelgerna. Det är inte konstigt att de flesta av oss går upp i vikt. Men tack vare 5 tips blir du snabbt av med de där extra kilona och börjar gå ner i vikt på det nya året, utan att försämra livskvaliteten.
08.01.2020 10:04:00 Vad händer om du äter havregryn varje dag? Om du tycker att havregrynsgröt är tråkigt har du fel. Eftersom hälsosamma frukostflingor inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan har också en positiv effekt på ditt allmänna välbefinnande. Men hur kommer din kropp att förändras om du äter havregrynsgröt varje morgon i en månad?

06.01.2020 17:52:00 9 farliga konsekvenser av att dricka alkohol Om du gillar att dricka och dricka regelbundet kan alkohol orsaka betydande skador på din kropp. Men det är en långsam process. Vi kommer att visa dig 9 möjliga konsekvenser av systematisk alkoholkonsumtion.
06.01.2020 16:57:00 Dessa 8 vanor gör det svårt att gå ner i vikt Trots strikt disciplin och stark vilja händer ingenting? Det är möjligt att detta kan bero på följande 8 vanor som bromsar viktminskning och till och med omöjliggör.
04.01.2020 11:17:00 6 kvällsvanor för viktminskning Hur du agerar i slutet av dagen kan ha stor inverkan på din vikt. Även om du följde reglerna för en balanserad kost och rörde dig under dagen, kan felaktiga handlingar på kvällen förstöra alla dina ansträngningar. För att undvika detta och påskynda viktminskning, använd tipsen från vår artikel!

Alla nyheter

Grönsaker är en kost med lågt kaloriinnehåll och fiberrik kost som är idealisk för viktminskning och fettminskning. Ballastämnen i grönsaker förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen, renar kroppen från skadliga gifter och hjälper till att bli av med övervikt.

Växtfoder är rik på vitaminer och mineraler, innehåller inte fett eller skadligt kolesterol och fyller dig snabbt. För att gå ner i vikt är det lämpligt att äta råa grönsaker, ibland stuvade eller kokta. En mängd olika recept på grönsaksrätter låter dig skapa en individuell dietmåltid för varje dag, kombinera naturliga juicer, soppor, sallader och kassler. Färska rätter är de mest hälsosamma, så laga inte mat i förväg utan lämna dem i kylskåpet, vars användbarhet kommer att minska med 70% på några timmar.

De mest användbara grönsakerna för viktminskning

För effektiv viktminskning är det nödvändigt att i din kost inkludera icke-stärkelsehaltiga grönsaker rika på fibrer, vatten och vatten, såsom morötter, gurka, selleri, tomater, kål, sparris, paprika och rädisor. Ju färgstarkare vitaminsalladen är, desto mer näringsämnen innehåller den. Nutritionists rekommenderar inte att äta potatis, klassificerar dem som kaloririka livsmedel.

Hur många grönsaker kan du äta samtidigt som du går ner i vikt? Du behöver äta minst 1-1,5 kg grönsaker (olika) under dagen (utan majonnäs, ketchup och såser). Det är lämpligt att smaksätta rätter med vegetabilisk olja, gräddfil med låg fetthalt,... Du behöver dricka mycket per dag, exklusive kaffe, te och kolsyrade drycker.

Grönsaker du kan äta samtidigt som du går ner i vikt (och på kvällen också)

Morot

Råa morötter innehåller kalium, betakaroten och vitamin A. Ökar hemoglobinnivåerna, förbättrar synen och ämnesomsättningen. Den kalorifattiga apelsingrönsaken kan konsumeras hel, riven eller i form av puréer och juicer. Vi är dedikerade till morötter.

gurkor

Gurkor, som består av 90-95% vatten, kännetecknas av ett minimum av fett och ett maximum av användbara organiska föreningar. En viktig källa till jod, kalium och fibrer förbättrar tarmens rörlighet och tar bort överskott av kolesterol. En av grönsakerna med lägst kaloriinnehåll (15 kcal/100 gram), en oumbärlig ingrediens i fastedagar och populära dieter. Gurkor är mest användbara under sin naturliga mognadssäsong.

Selleri

Selleri är en unik växt vars blad, rötter och rötter är mättade med eteriska oljor, vitaminer och mineraler. Tack vare närvaron av zink, kalium, järn, fosfor, kalcium, magnesium vitamin A, B, E, C, PP, selleri:

föryngrar, renar kroppen, eliminerar överflödig vätska;
fyller med energi, stärker;
förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen, lindrar tarmarna av stagnation;
bränner extra kalorier, hjälper till att gå ner i vikt.

För att förhindra fetma och gå ner i vikt rekommenderas det att dricka ¼ glas sellerijuice tre gånger om dagen, eller blanda det med andra juicer - äpple, . Människor som är benägna att få fetma kan äta selleri varje dag, lägga till det i sallader, puréer och andra rätter. Du kan lära dig mer om fördelarna med selleri.

Tomater

Tomater rekommenderas inte bara för diet, utan också för att förebygga cancer och hjärt-kärlsjukdomar. – ett speciellt ämne som finns i tomater påskyndar matsmältningsprocessen, bryter ner fettceller och sänker kolesterolet.

Kål

Kål innehåller tartronsyra, som förhindrar bildning av fettavlagringar. För att behålla din figur och gå ner i vikt är kål (vitkål) en idealisk kostprodukt som kan konsumeras i stora portioner. Lätta sallader, surkål, soppor, grytor och andra rätter är låga i kalorier och näringsrika. Kåldieten bör dock inte genomföras i mer än sju dagar.

Sparris

Sparris (vi pratar om det) är en rik källa till mineraler, antioxidanter, fibrer,... Lågkalorisparris (20 kcal/100g) låter dig:

bli av med celluliter;
gå ner i extra kilon;
normalisera avföring;
ta bort överflödig vätska och gifter.

paprika

Paprika är en av de bästa grönsakerna för viktminskning, vilket gör att du kan gå ner 3-5 kg på 7 dagar. Den söta grönsaken innehåller vitamin C, A, B, E och P, lykopen och antocyaniner. Genom att tillsätta paprika till dina rätter kan du nöja dig med mindre mat utan att vara sugen på fet och salt mat. För att uppnå maximal effekt genomförs dietkursen i 14 dagar (röd paprika utspädd med andra produkter läggs till kosten).

Rädisa

Denna hälsosamma grönsak är rik på vitaminer och mineraler (natrium, kalcium, fosfor, järn, magnesium, kalium) och har ett lågt kaloriinnehåll (15 kcal/100 g). Förbättring av ämnesomsättningen, rädisor:

förhindrar fettavlagring;
ger en smal figur;
reglerar blodsocker och hemoglobinnivåer;
förbättrar matsmältningen.

Grönsaker för viktminskning kan ätas antingen råa eller kokta, bakade, grillade eller färskpressade (i form av juice). Ingredienser för dietnäring väljs beroende på personliga preferenser och smak.

Grönsakssallad recept för viktminskning

Dietsallad med keso och grönsaker

200-250 g keso med låg fetthalt blandas med salladslök, hackad paprika, kryddad med en sked gräddfil eller yoghurt.

Keso med grönsaker för viktminskning

Färsk gurka, tomater, selleri, hackad, saltad, beströdd med olivolja, balsamvinäger. Tillsätt keso, blanda, bred på salladsblad.

Morot-curd gryta

200 g rivna morötter blandat med ett glas keso, 1 ägg, 1 msk. sked socker, vanilj. Ostmassan och morotsblandningen läggs i en speciell form och gräddas i 25-30 minuter på medelvärme.

Lätt kålsallad

En röd paprika, 200 g kinakål, två gurkor och tomater, en liten lök hackas, blandas, kryddas med olivolja. Du kan lägga till sallad, dill, persilja.

Sommarsoppa med kål och selleri

Kål, selleri, paprika, morötter, salladslök tvättas, hackas och fylls med vatten (2,5-3 liter). Koka upp, koka i 5-7 minuter, soppan kan smaksättas med örter.

Har en vegetabilisk kost kontraindikationer?

När du konsumerar grönsaker för viktminskning är det värt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper. Grova fibrer i grönsaker kan irritera magslemhinnan, så personer med mag-tarmsjukdomar bör konsultera en specialist innan bantning.

Frukt är en riktig källa till vitaminer, energi och mineraler. Dessa dietprodukter är särskilt fördelaktiga för att gå ner i vikt. De tar bort gifter och avfall, aktiverar utsöndringen av gallblåsan, säkerställer normal funktion av mag-tarmkanalen och främjar naturlig viktminskning.

Varje diet innebär användning av hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll. En speciell plats i viktminskningssystem upptas av frukterna av träd och buskar. Även om du ersätter en måltid med frukt kommer det att ge dig kraft, öka din vitalitet och återställa din vikt till det normala. Frukter för viktminskning är de som har låga kalorier och bryter ner fetter när de kommer in i kroppen. En diet där frukt används i stora mängder anses vara mer användbar.

För att få din vikt tillbaka till det normala måste du veta vilka frukter du kan äta och vilka du bör undvika. Till exempel bör dadlar, bananer, russin och torkade aprikoser inte konsumeras i stora mängder. Och om du lägger till päron, ananas, grapefrukt, kiwi till din kost, kommer det definitivt att bli ett positivt resultat. Dessutom kan du använda följande frukter i din kost:

Överflödet av frukter på hyllorna kan förvirra vem som helst. Inte alla frukter är kosttillskott, så du måste vara särskilt uppmärksam på att välja kalorifattig mat. De mest populära frukterna för viktminskning, med lågt kaloriinnehåll, är citrusfrukter. Genom att konsumera citroner, mandariner och apelsiner är kroppen mättad med nyttiga mikroelement. Samtidigt förbättras tarmfunktionen och ämnesomsättningen ökar. Du kan också välja följande frukter med lågt kaloriinnehåll för viktminskning:

Antal kcal per 100 g

Kinesiskt päron (nihonashi)

Graden av sötma i trädfrukter mäts genom deras fruktoshalt. Fruktsocker absorberas långsammare på grund av närvaron av kostfiber. På grund av vitamininnehållet är frukt kompletta livsmedelsprodukter. G. Shelton ägnade särskild uppmärksamhet åt uppdelningen i osötade och söta frukter. I sin teori särskiljer han flera grupper:

Osötad frukt. Denna grupp inkluderar halvsura och sura frukter (grapefrukt, tranbär, ananas, apelsiner, persikor, syra, citron).
Söt frukt. Att äta sådan mat bör hållas till ett minimum (dadlar, bananer, torkade fikon, katrinplommon, russin, persimmons).

Människor som går på en diet bör äta mat med minimalt sockerinnehåll. Följande osötade frukter kommer att vara fördelaktiga för dem: kiwi, grapefrukt, äpplen, ananas. De hjälper till att bryta ner fettavlagringar, påskynda ämnesomsättningen och mätta kroppen med mineraler och vitaminer. Kostfrukter kan fortsätta med citroner, apelsiner och nästan alla bär. De bör ätas som en separat produkt eller ersättas med någon av måltiderna. De förlorar inte sina fördelaktiga egenskaper även när de blandas med andra livsmedel.

Grapefrukt anses vara en frukt med mycket låg kalori (endast 42 kcal per 100 g). Denna hybrid av apelsin och pompelmousse innehåller ämnen som bränner fett och aktiverar normal leverfunktion. Samtidigt avlägsnas gifter aktivt och extrakilon försvinner. Hybriden bör inte endast användas under exacerbationer av magsjukdomar (sår, gastrit). Saften av denna frukt irriterar slemhinnorna. Grapefrukt har följande effekter när du går ner i vikt:

stimulerar ämnesomsättningen;
tar bort överflödig vätska;
aktiverar fettförbränningen;
förbättrar matupptaget och matsmältningsprocessen.

Ananas är också låg i kalorier (50 kcal per 100 g). Denna frukt innehåller komponenten bromelain, som bryter ner fett från mat. Därför hjälper bara en bit av denna produkt innan en rejäl festmåltid dig att undvika att gå upp i vikt. Många kvinnor som vill gå ner i vikt är intresserade av frågan om det är möjligt att äta ananas på natten? Nutritionister förbjuder inte att äta exotiska kottar, men det är bättre att ha ditt sista mellanmål inte mindre än en timme före läggdags. Ananas är kontraindicerat i fall av hög surhet, magsår och gastrit, eftersom dess juice kan provocera en förvärring av sjukdomen.

Kinesisk krusbär eller kiwi främjar snabb viktminskning. En frukt innehåller folsyra, vitamin K och en daglig reserv av askorbinsyra, medan kiwi aktivt bränner fett som blockerar artärer. Produkten har en söt smak. Den innehåller fibrer, mycket kalium- och magnesiumsalter, som hjälper till att eliminera det onda kolesterolet och hjälper till att normalisera matsmältningen. Dessutom, genom att äta kiwi medan du går ner i vikt, kan du:

minska risken för blodproppar;
bli av med överflödigt fett;
normalisera proteinmetabolism;
bli av med rapningar och tyngdkänsla efter att ha ätit.

När de väljer frukt för en diet är många kvinnor ofta intresserade av om det är möjligt att äta päron samtidigt som de går ner i vikt? Nutritionists låter dig äta denna frukt färsk, eftersom den torkade frukten är mycket kaloririk (250 kcal per 100 g). Päronmassa innehåller mycket fruktos, så det kan ätas av personer med diabetes. De eteriska oljorna i produkten hjälper till att undvika depression när du går ner i vikt. Organiska syror som finns i päron har en gynnsam effekt på matsmältningen. Den råa frukten hjälper till att avlägsna tungmetaller från kroppen, vilket också främjar viktminskning.

Päron kan vara huvudingrediensen i en dessert med honung och nötter. Den här rätten blir en trevlig avslutning på middagen, och tack vare fibern kommer matsmältningsprocessen att förbättras. Det viktigaste är att inte dricka vatten när du äter denna frukt för viktminskning. Personer med gastrointestinala sjukdomar bör äta päron med försiktighet, eftersom de har en stärkande effekt. Du bör inte äta dem på fastande mage heller, men det är bättre 20 minuter efter att ha ätit.

Citrusfrukter anses vara de ledande inom fettförbränning. Dessa frukter innehåller flavonoider som förhindrar bildandet av avlagringar. Dessutom anses de vara bra hjälpare för att normalisera den metaboliska processen. De vanligaste frukterna för viktminskning och fettborttagning: apelsin, grapefrukt, mandarin. Den dagliga normen är inte mer än 2 stycken per dag. Du kan skära apelsinerna i skivor och lägga i naturell yoghurt till en lätt middag för kvällen.

Förutom citrusfrukter är alla gula frukter rika på flavonoider. Till exempel persikor, aprikoser, persimoner, ananas. Du kan lägga till mango till din kost. Denna exotiska frukt klarar framgångsrikt extra kilon och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. En person kan äta ett par bitar per dag, sedan på tio dagar kommer han att förlora upp till 5 kg. Det är inte önskvärt att inkludera vindruvor och bananer i din kost. Innehållet av torkad frukt i kosten bör också hållas till ett minimum.

Om du planerar att följa en viktminskningsmetod, bör du veta vilken tid som är bäst att äta frukt för att uppnå ett positivt resultat? Många nutritionister rekommenderar att äta frukt och bär en timme före lunch på fastande mage. Det är bättre att börja morgonen med citrusfrukter: en halvtimme före frukost kan du dricka apelsinjuice eller äta en mandarin. Äpplen bör konsumeras före och efter lunch.

Alla andra frukter kan ätas några minuter före måltid. Då kommer frukterna redan att smältas delvis och kommer att öka din aptit avsevärt. Om du behöver äta frukt till efterrätt är det bättre att vänta 30 minuter efter att ha ätit och först sedan äta. Söta frukter bör helt uteslutas från kosten. Du bör inte blanda frukt med andra rätter, eftersom detta kan leda till dålig matsmältning, gasbildning och uppblåsthet.

Jag gillar att prova olika metoder för att gå ner i vikt; nyligen rådde en vän mig att gå på en fruktdiet. Grunden för ett sådant system var bara apelsiner och proteiner. Efter tre veckor gick jag ner nästan 5 kg. Jag gillar verkligen citrusfrukter, så att hålla sig till dietreglerna var väldigt lätt.

På sommaren ordnar jag ofta fastedagar för mig själv; de viktigaste frukterna för viktminskning är aprikoser, kiwi, apelsiner, plommon och alla bär som växer i trädgården. Jag dricker grönt te och färskpressad juice under denna period. Det finns ingen hungerkänsla, på ett par dagar av en sådan hungerstrejk går jag ner cirka 3 kg.

Fruktdieten anses vara den mest effektiva och en av de säkraste, eftersom nyttiga ämnen inte tas bort från kroppen. Då och då använder jag det här systemet när jag snabbt behöver komma tillbaka i form efter semestern. Samtidigt lägger jag inte mycket tid på att förbereda specialrätter: jag skär bara frukt. Jag lyckas gå ner upp till 3 kg på en vecka.

Hur man väljer frukt för viktminskning

- Köp frukt på marknaderna från små gårdsleverantörer. Stormarknader behöver oavbrutna leveranser varje dag, så de arbetar bara med stora gårdar, och deras omfattning tillåter dem inte att vägra kemikalier. "Jag undviker produkter från Nederländerna, Israel och Argentina - i dessa länder odlas frukter med mycket kemikalier", säger Sergei. "Jag försöker hitta säsongens frukter från Kuban, Kaukasus, Uzbekistan, Tadzjikistan, Abchazien."

- Välj oregelbundet formade frukter, med defekter som maskhål, bruna fläckar etc. "Slät, glansig, perfekt enhetlig i färgen, mycket stor, utan frön (till exempel persimon eller päron), innehåller troligen många skadliga föroreningar", förklarar Sergei. "Dessutom, till skillnad från naturliga frukter, har de nästan ingen lukt, de förstörs inte i veckor och de smakar som plast."

- Var uppmärksam på mognad. "Omogna bananer, meloner och mango kommer till oss från Thailand", säger Sergei. "De har inte tid att mogna i butiker, och omogna frukter är inte så hälsosamma."

- Bestäm vad som är bäst för dig genom erfarenhet.. "Till exempel köper jag ukrainska och moldaviska äpplen, marockanska och abkhaziska mandariner, gröna russin från Uzbekistan", säger Sergei.

- Bli vän med säljare. "Jag använder en enkel teknik", säger Sergei. "Jag går fram till säljaren, vars ansikte jag gillar, och säger: "Du sålde mig så läckra äpplen för två veckor sedan och valde dem så bra att vi kom ihåg dig varje dag!" Detta är väldigt motiverande, säljaren ser mig som en person och försöker hitta det bästa eller varnar: "Den här gången är melonen dålig, bättre att inte ta den..."."

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0