Magra koreanska kvinnor i full längd. Få en idealisk figur med hjälp av den koreanska kosten. Meny från sångaren Kahi

Nyligen fångade en koreansk sångare min uppmärksamhet. Och jag tänkte på det faktum att asiatiska kvinnor i genomsnitt är smalare än europeiska kvinnor. Och vad äter de? Jag bestämde mig för att ta reda på det. Jag googlade det. Och jag hittade en underbar artikel som säger att de äter mycket gott och till och med ohälsosamt, och lever lyckliga i alla sina dagar, och hemligheten med att vara smal är fysisk aktivitet. För att inte tappa länken kopierar jag en del av texten hit, det är väldigt intressant.

Jag ska träffa sjuksköterskan på vårt universitet. För anständighetens skull sätter hon mig på speciella vågar som avgör hur stor andel av ben, muskelvävnad och inre fett jag fortfarande har kvar. Sedan säger hon att för Korea är det senare naturligtvis för mycket, men för Europa kommer det att duga.

Och till den ryska favoritfrågan: "Vad ska man göra?" En sjuksköterska som har 3 barn och inte har rätt till sjukskrivning ger det koreanska favoritsvaret "Motion!" Översatt betyder detta: "Öva!"

Minst 40 minuters intensiv träning på morgonen och kvällen, dina kolesterolvärden i blodet är mycket höga, tillägger vår sjuksköterska.

Billigt och glad - tror jag, att förstå att genom att träna den koreanska kvinnan inte menar sumo, utan löpning och vandring.

Koreanska kvinnor går på vandring här på stadion, gör 10 varv varje kväll. Och bergsturism kallas för vandring här. På lördagar och söndagar är Koreas otaliga berg översållade med ljust klädda bergsturister. Koreanska kvinnor, oavsett ålder, bär rosa träningsoveraller. Det är sant att det inte finns några andra färger på rea. Endast män bär grått och svart. Det finns också många av dem i bergen, men de pryder inte landskapet lika mycket. Och tränade koreanska kvinnor tappar 1-2 kg per stigning. Om vi ​​"jobbar till 19.00", så vandrar de även på helgerna till 22.00. Och så går de direkt från bergen till bastun. Koreanska mormödrar och barnbarn är också angelägna om bergsturism. Och så vackert dessa mormödrar är utrustade! Och hur mycket de äter i bergen i sitt knallrosa sällskap! På toppen har de varm soppa från termosar, ris från lådor och vattenmeloner och meloner från ryggsäckar. Och de behandlar även förbipasserande, speciellt de som nått sin höga placering i toppen.

En dag, i dagens hetta, bjöd koreanerna in oss att vandra. Och sedan direkt till en picknicklunch, som avslutas i månskenet med en picknickmiddag med kebab, kokt och stekt fläsk, vin, sallader, grönsaker, frukt och glass. Och, det verkar, kakor. Dagen efter när jag kom upp på vågen upptäckte jag att jag efter att ha ätit på det här sättet gått ner 3 kg. Det är sant, jag vet inte hur mycket jag förlorade innan den här måltiden när jag vandrade. Matematiskt låter det så här:

En halv dags vandring + en halv dag med picknick-lunch-middag = - 3 kg + gott humör.

Och utan någon hungerstrejk. Kolesterol försvinner med dåligt humör. Det är inte för inte som koreaner kallar bergsturism för den mest demokratiska (dvs billigaste) och hälsosammaste sporten. De har förmodligen rätt, för... Det finns inga sjukskrivningar i Sydkorea.

Det var den här typen av behandling som vår gamla sjuksköterska rådde mig till. Hon bad naturligtvis om mitt blodprov och rådde mig att skyndsamt åka till sjukhuset. Men på sjukhuset ordinerade kirurgen mig tre lediga dagar före måltiderna, det vill säga innan en skål med ris. Och hantlar före maten också. Han sa att kött och hantlar är den bästa medicinen efter frakturer. Men sedan bestämde vi oss alla för att tennis också hjälper. Dessutom är tennisbanorna gratis här.

Så om du har lidit av kvantmekanik och annan mekanik sedan ungdomen och nu inte har något emot att äta utsökt mat: "Träna!" - som de brukar säga i Korea.

Tja, i Japan älskar de sumo. Men bilden som min historia började med togs i Singapore, där alla särskilt älskar att äta mycket, gott och billigt. Singapore är också ett av de tio länder som med säkerhet leder i medellivslängd. Förresten, Singapore, Hong Kong och Japan i denna topp tio morgnar upptar 4: e, 5: e och 6: e platser, respektive, 81,71 år, 81,59 år och 81,25 år. Och i dessa länder äter de den mat som är rikast på kolesterol. Alla "matställen" i alla Chinatown är täckta med ankor. Tja, krabbor och räkor har alltid varit huvudfödan för den fattiga delen av befolkningen i dessa länder. Och ingenting. De lever. Förmodligen för att, med en hög andel kolesterol i deras favoritmat, är bruttonationalprodukten per capita i deras länder också den högsta i världen. Och nivåerna av korruption, brottslighet, rökning, alkoholism och utpressning är de lägsta. Bråken där är främst på filmduken med flygningar i luften. Eller på sumoarenan med flygningar ut på sanden eller på åskådarna. Annars, hur kan de få sin dagliga dos av stress? Eller hur tar man bort det? I Singapore, till exempel, är dödsstraffet för narkotikahandel helt enkelt döden. För rökning på offentliga platser, d.v.s. nästan överallt, med undantag för särskilt utsedda rökområden kantade med blommor, är böterna 1 000 dollar. För att dricka alkohol utanför kaféer och restauranger - böter på $500, etc. och så vidare. De lever så bra nu tills de är 80 år, även om de fortfarande ser ut som om vi är 50. Östern är en delikat sak. Men kolesterol och "250, 250, 250" är inte ett hinder för ett bra liv.

Som vi säger: "Ju fler bra människor, desto bättre." Men detta händer i det sällsynta fallet när intellektets nivå är lika med själens bredd och deras produkt överstiger alla andra volymer.

Varom icke?

Träning!

(Träna, åtminstone något.)

Singapore - Sydkorea

Sommaren är precis runt hörnet och många har hastigt bestämt sig för att tona upp sina kroppar inför strandsäsongen!

Konstant fysisk aktivitet är bra, men den måste åtföljas av kostnäring för en mer accelererad effekt. Med detta i åtanke vill vi presentera några av de dieter som våra favoritkändisar följer inför ett nytt projekt.

Du kan prova dessa dieter eller helt enkelt göra ändringar i din kost efter din hälsa och vikt. Vi hoppas att du hittar något intressant.

Seo In Young - Banan Diet - Gå ner 6 kg på 4 veckor

Banandieten, som är populär över hela världen, är också känd som "glamourdieten" eftersom den gör ditt ansikte och midja mindre, din bröstkorg mer vällustig och den bränner även magfett. Den sexiga sångerskan sa att hon en månad innan hon avtäckte den nya låten gick ner 6 kg på fyra veckor genom att följa en banandiet.

Här är hennes diet:

Frukost: 1~2 bananer, 2 dl vatten

Middag: hälsosam mat med låg fetthalt

Mellanmål: 1/2 ~ 1 banan om du känner dig hungrig

Middag: Koreansk mat, främst ris och grönsaker

Nicole och hennes danska kost

Nicole sa att hon gick ner mer än 3 kg genom att följa den danska kosten, som används flitigt på det kungliga danska sjukhuset. Eftersom den är en diet med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll, håller den i 13 dagar med livsmedel som innehåller animaliska proteiner.

SNSD Girls Diet

Deras dagliga kaloriintag är 1500 kalorier. Här är deras dietmeny:

50 g säsongens grönsaker, 5 bitar broccoli, 150 g brunt ris, 100 g kycklingbröst

Skådespelerskans dagliga kaloriintag är 1600 kl. Och hennes dietregim...

Frukost: 170 gr. ris, lite torkad bönsoppa med pollock, ångat ägg, naturligt torkade sesamblad, bönsallad, kimchi

Middag: 170 gr. ris, krabbasoppa, sötpotatisgroddar, trefärgad kall sallad, kokta bönor, kimchi

Mellanmål: 1/2 förpackning majskex, 200 gram körsbärstomater

Middag: 170 g ris, stuvade champinjoner, stekt sill, stekt smörbult, böngroddar, kimchi

Sen middag: 10 – 20 jordgubbar

Hemligheten med Park Boms diet är sallad -sallad

Sallad får oss lätt att känna oss mätta på grund av att den är rik på fiber. Och detta anses vara en hälsosam och effektiv kost.

Jung Hyo Yeon och hennes proteindiet

Skådespelerskan, en mamma till tre barn, lyckas behålla den smala figur hon hade innan äktenskapet. Hon följer en strikt diet tillsammans med träning. Detta är ett typiskt exempel bland kvinnliga kändisar som framgångsrikt följer en diet. Här är dietmenyn:

Frukost: 1 bit kycklingbröst, 1 sötpotatisknöl, 1 glas mjölk, ta vitaminer efter måltid

Middag: 1 st kycklingbröst, 1 sötpotatisknöl, broccoli

Mellanmål: max 10 körsbärstomater

Middag: 1 st kycklingbröst, 1 sötpotatis

Även om Hyo Bin länge har varit känd för sin ömtåliga kropp, fortsätter hon att dieta tillsammans med fysisk träning i 2-3 timmar varje dag för att göra kroppen varmare under fotografering. Hon väckte stor uppmärksamhet från användare med ett foto av en diet bestående av kycklingbröst, sötpotatis, brunt ris, gulfenad tonfisk och färska grönsaker och frukter. På grund av den intensiva kosten kunde hon inte gå och lägga sig före klockan 1 på morgonen eftersom hon kände sig så hungrig.

Seo In Guk - gått ner 15 kg på 3 månader

"Super Star K"-mästaren Seo In Guk chockade alla när det avslöjades att hans dagliga kaloriintag bara var 1 200.

Hemlig grupp veckodiet

måndag

Frukost: 1 rostat bröd, 1 äpple, 1 yam (sötpotatis)
Lunch: Kycklingbröstsallad
Middag: 8 körsbärstomater, 1 gurka

tisdag

Middag: 8 jordgubbar, 5 körsbärstomater

onsdag

Frukost: 1 rostad brödskiva, lättmjölk
Lunch: 1 yam (sötpotatis), 5 körsbärstomater
Middag: 5 jordgubbar, 1 gurka

torsdag

Frukost: 1 rostad brödskiva, lättmjölk
Lunch: kycklingbröst, 8 jordgubbar
Middag: 5 körsbärstomater, 1 gurka

fredag

Frukost: 1 rostad brödskiva, 1 äpple
Lunch: 3 ägg, 1 gurka, 5 körsbärstomater
Middag: 10 jordgubbar, 1 gurka

lördag

Frukost: 1 skiva rostat bröd, lättmjölk
Lunch: 1 yam (sötpotatis)
Middag: 1 tofu, 3 körsbärstomater

söndag

Frukost: 1 rostat bröd, 1 äpple, lättmjölk
Lunch: 1 yam (sötpotatis)
Middag: 1 gurka

Samtidigt som Kakhas dagliga diet går ner i vikt innehåller han ett kokt ägg, färska grönsaker och frukt. samt yoghurt och müsli.

Vill du fånga mäns beundrande blickar? På bara några dagar kommer du att bli smalare med en enkel viktminskningsmetod!

Innan vi går in i något specifikt system, låt oss överväga vad en diet är och vad som är huvudorsakerna till övervikt. Om vi ​​pratar om dieter i allmänhet, så är detta.

Huvudproblemet som måste åtgärdas är. För att undvika detta måste du välja "rätt" teknik, där du inte behöver räkna minuterna till nästa måltid och ständigt tänka på mat. Ett tydligt exempel på en sådan diet är den koreanska kosten. För närvarande finns det ett stort antal dieter som hjälper till att bekämpa övervikt.

De främsta orsakerna till övervikt är enkla och banala - lathet och missbruk av ohälsosam och fet mat. Naturligtvis ska vi inte glömma att vissa människor har allvarliga problem relaterade till hormonella nivåer, men det finns inte så många av dem som det verkar.

Kärnan i tekniken

Tekniken har utvecklats av koreanska nutritionister. Grunden för kosten är vägran av socker och sötningsmedel, alkohol (särskilt konserverad öl), konfektyr, salt och mjöl. Den koreanska dieten för viktminskning varar 13-14 dagar och som ett resultat observeras en viktminskning på 5 kilogram och matsmältningsprocesser. Benen och höfterna "bantar" märkbart, eftersom dessa är de mest problematiska områdena för de flesta kvinnor.

Nutritionister hävdar att ett sådant system är ganska svårt att följa, eftersom kaloriinnehållet i kosten är strikt begränsat. I motsats till detta påstående bör det noteras att menyn är mycket varierad och balanserad. Låt oss sedan titta på flera dietalternativ för koreanska tjejer.

Menyalternativ

Den koreanska metoden ger två menyalternativ. Den ena är designad för 14 dagar, den andra håller i 2-3 månader och är mer skonsam.

Först

Detta viktminskningsalternativ är designat för 2-3 månader:

• frukost: ingefärachips och vatten med citronsaft tillsatt.
• mellanmål (före lunch): 2 kokta ägg, grönt och broccoli (inlagd).
• lunch: vit grönsakssallad, smaksatt med olja och citronsaft, en liten portion brunt ris eller specialbearbetat vete (bulgur).
• middag: 200 gram kokta räkor med varm sås, bitar av kycklingfilé (ca 150 gram) och smoothie (selleri + gurka + tomat + grönt).

Viktig: Mjölkprodukter är förbjudna i två veckor, men efter denna tid kan yoghurt eller getmjölk ingå i kosten.

Andra

Summan av kardemumman är uteslutningen av all mat som innehåller komplexa kolhydrater och tre måltider om dagen. Varaktighet för viktminskning 14 dagar:

• frukost: svart kaffe, kex;
• lunch: även tillåtet på en diet;
• middag: 200 gram kycklingfilé eller kokt fisk.

För bantning av ben och lår

Detta dietalternativ hjälper till att göra din kropp och ben smala. Metoden är strikt, men låter dig gå ner upp till 6 kg på 30 dagar. Menyn för hela viktminskningsperioden ser ut så här:

• frukost: 2 bananer, 400 gram vatten;
• eftermiddag: kokt magert kött med grönsaker;
• kväll: ris (helst brunt) med grönsaker.

Däremellan kan du dricka obegränsade mängder vatten.

av Yoon Eun Hyo

Detta är ett skonsamt alternativ för att gå ner i vikt på dina ben och lår. Upp till 3 kg övervikt går ner per vecka. Se till att konsumera 170 gram kokt ris 3 gånger om dagen och komplettera med:

• till frukost: bönsoppa; kimchi;
• till lunch: krabbasoppa, kokta bönor, kimchi;
• till middag: stuvade svampar, kimchi.

Kimchi– det är kryddig, röd paprika, inlagd kål eller rädisablad. Rätten påskyndar ämnesomsättningen, bromsar åldrandet och främjar snabb viktminskning.

Kan användas. Salt, sött och alkohol är strängt förbjudet. Obegränsat med vatten.

Idoler

Unga stjärnor kallas idoler i Korea. De är väldigt noga med sitt utseende och vikt. En beprövad och nutritionist-testad meny hjälper dem att hålla sig smala. Nedan är de 2 mest populära dieterna.

Meny från sångaren Kahi:

• frukost: banan, naturlig yoghurt, kaffe;
• lunch: tångsoppa, ris och fisk;
• middag: 1/2 st paprika, en halv kokt äggvita, selleri eller grönt.

Idol Diet "Cup": 3 gånger om dagen, konsumera 2/3 kopp - kokt ris, 1/3 kopp grönsaker. Salt och socker är förbjudet.

Du får dricka vatten och grönt te.

Kontraindikationer

Det finns ett antal kontraindikationer för vilka det är förbjudet:

1. Hypertoni.
2. Sjukdomar i mage, lever, tarmar och njurar.
3. Anorexi eller bulimi.
4. Hormonell obalans.
5. Under graviditet och amning.
6. Diabetes.

Fördelar och nackdelar

Varje system har ett antal fördelar och nackdelar; recensioner av den koreanska kosten hävdar att det inte är något undantag. Vänligen granska informationen nedan noggrant för att fatta ditt slutgiltiga beslut angående denna diet.

Fördelar:

• förbättring av matsmältningsprocesser i kroppen;
• balanserad diet;
• långsam viktökning: efter en sådan diet kommer vikten inte tillbaka under lång tid;
• Koreansk kost är effektiv för att gå ner i vikt i benen.

Minus:

• fullständig vägran av salt och socker - under de första dagarna kan mat verka helt smaklös;
• inte alla lyckas följa dieten till slutet, många misslyckas under de första dagarna;
• Det är svårt för dem som valde det andra menyalternativet att vänta till lunch, eftersom frukosten är väldigt mager.

Regler för att gå ner i vikt

Följ dessa regler för att göra resultatet tydligare:

1. Drick cirka 0,2 liter vatten under varje måltid.
2. Njut av varje måltid och varje tugga du äter.
3. Du kan äta vilken havsfisk som helst med låg fetthalt.
4. Försök att dricka 1 liter stillastående vatten per dag.
5. Om du lider av hjärt- eller kärlproblem, ät rött ris.
6. Att lägga till träning till din dagliga rutin kommer att vara ett plus.
7. Ät inte för mycket.
8. Det är förbjudet att äta mat före sänggåendet.
9. Det är bättre att äta middag före 19.00.

Utgång

Att följa alla regler under en diet är bara halva striden. Det är nödvändigt att kunna gå ur kosten korrekt utan att skada kroppen och utan att gå ner i kilogram. Eftersom denna diet inte tvingar dig att svälta och räkna ner minuterna till nästa måltid kommer din kropp inte att behöva några specifika ämnen efter 14 dagar. Menyn är ganska balanserad, varierad och effektiv, så koreansk kost används för att gå ner i vikt i ben och mage.

Du måste dock komma ihåg att du inte bör ägna dig åt godis och stekt mat under de första dagarna, eftersom detta kan orsaka viktökning. Dessutom, glöm inte dricksbalansen; den måste observeras både under dieten och efter.

Viktig: Du kan återgå till koreanska skådespelerskors kost efter 2-3 månader och rådfråga en specialist innan du börjar för att undvika katastrofala konsekvenser för kroppen.

Bli inte orolig om du går upp ett par kilogram samtidigt som du slutar med dieten. Anledningen till detta kommer att vara återgången av salt till din kost. Du ska inte vara upprörd över detta, eftersom det är en vanlig företeelse behöver du inte lägga stor vikt vid det.

Asiatisk popmusik blir stadigt populär. I Sydkorea rekryterar därför castingbyråer kontinuerligt mycket unga tjejer och pojkar som vill bli kända. Kontrakten de skriver på innehåller helt drakoniska klausuler: artister har ingen rätt till privatliv, är skyldiga att följa en viss stil, strikt övervaka sin vikt och bär det namn som producenten valt för dem. För popularitetens skull verkar unga idoler vara redo att göra vad som helst, även för att följa de mest strikta dieterna, som inte på något sätt rekommenderas att upprepas.

Koreanska kostalternativ

Diet "Ett glas"

De kvinnliga idolerna av Nine Muses hävdar att de äter ris och grönsaker till frukost, lunch och middag. Serveringsstorleken överstiger inte en liten pappersmugg (storlek S). Du kanske har sett dessa på asiatiska restauranger som säljer hämtmat.

Total: 300 gram ris och samma mängd grönsakssallad ger 489 kcal. Det vill säga 2,5 tre gånger mindre än normen. Det är verkligen sant extremt sätt att gå ner i vikt!

Söt frukost, lätt middag

Populära sångaren Kahi på morgonenäter en banan, dricker osötad yoghurt och en kopp kaffe utan mjölk eller socker. Till lunch hon har tångsoppa, en portion ris med fisk. A äter middag hon har kokt äggvita och sallad. En skönhet som heter Soyou (SISTAR-gruppen) har en liknande diet: till frukost en knöl kokt sötpotatis, till lunch tre kokta ägg och en bit rågbröd, och på kvällen står två kimbaprullar på hennes bord. Lyckligtvis innehåller de ris, grönsaker (daikon, gurka, morötter) och fisk.

Total: varje alternativ är cirka 530 kcal per dag. Inte nog, eller hur? Speciellt så att du orkar dansa.

Manlig version

En kille som heter Choiza från Dymamic Duo började med något enkelt: han började äta hälften så mycket. Han räknade inte kalorier, eliminerade inte mat, utan halverade bara mängden han åt per dag. Sen gick jag till gymmet. Och voila - minus 20 kilo på sex månader och en upppumpad kropp. Det verkar sant: ät mindre, rör dig mer och du kommer att gå ner i vikt.

Kaloribalans

Idolerna från tjejgruppen T-ara vet hur man: äter på ett sådant sätt att all energi som tas emot från maten "bränns" spårlöst i gymmet, på uppsättningen av musikvideor eller under konserter. Flickorna kallar sin diet vanlig och sin mat nationell, bekant för alla koreanska familjer.

Koreansk kost: 3 alternativ för att gå ner i vikt

Utöver de så kallade idoldieterna finns även en vanlig koreansk diet. Dess kärna är att minska antalet kalorier och inkludera livsmedel som är typiska för detta land i kosten:

• olika typer av tång
• kimchi (kryddig koreansk kål)
• surimi (krabba pinnar)
• Soja sås

Det genomsnittliga kaloriinnehållet i den koreanska kosten är 900 kcal per dag.

Denna diet har flera allmänna regler:

✓ Varaktighet - 14 dagar, under denna tid kan du gå ner 4-8 kg.

✓ Börja varje morgon med ett glas varmt vatten med citronsaft eller ingefärachips. Det dricks en halvtimme före måltiderna.

✓ Tre måltider om dagen, inga mellanmål.

✓ Du behöver dricka 1,5 liter stillastående vatten per dag.

✓ Socker, sötningsmedel, fet mat, salt (kan ersättas med sojasås), alkohol, bröd är förbjudet.

✓ Det är tillrådligt att konsumera kryddig kimchi två gånger om dagen.

Tre varianter av den koreanska kosten är vanliga.

Alternativ 1

Under den första veckan Vi äter rätter gjorda av vit fisk, brunt ris, räkor, kycklingfilé utan skinn, grönsaker utan stärkelse och kokta ägg. Du kan krydda mat med vegetabilisk olja. I den andra veckan Vi inkluderar osötad yoghurt, getost och rött kött i vår kost. Proteinmat bör ingå i varje måltid.

Alternativ nr 2

Det kännetecknas av en mycket blygsam frukost – och bröd gjort på fullkornsmjöl. I övrigt finns inga skillnader mot alternativ nr 1. Samma vit fisk, kyckling, räkor, ägg, grönsaker och vegetabilisk olja.

Alternativ #3

I 14 dagar rekommenderas det att äta kokt rött ris, komplettera det med mager fisk, sallader av örter och grönsaker. Icke-stärkelsehaltiga frukter, färskpressad juice och inte mer än två skivor svart bröd per dag är tillåtna.

Vi kommer att berätta för dig hur du äter ordentligt och tar hand om dig själv på semestern, 3 mars på VEGAS Crocus City shoppingcenter (Myakinino tunnelbanestation) från 12:00 till 19:00. Gratis inträde. Låt oss fira våren tillsammans!

Foto: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Gå ner i vikt upp till 7 kg på 14 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 810 Kcal.

Den koreanska kosten är relativt ny när det gäller näring. Det rekommenderas att sitta på det i upp till 13-14 dagar; viktminskning under denna period är 4-8 kg. Denna diet utvecklades av koreanska läkare som var oroade över den nuvarande yngre generationens fetma.

Koreansk kostkrav

Det finns flera varianter av denna teknik. Regler första alternativet Den koreanska kosten inkluderar att undvika socker och sötningsmedel i alla rätter och drycker, alkohol, fet mat och salt (bara lite salt är tillåtet för kimchi, koreanska inlagda grönsaker). Det rekommenderas att äta tre gånger om dagen. Diversifiera den första veckans meny med kokta ägg, olika grönsaker (fokus på mat som inte innehåller stärkelse), mager fisk, brunt ris, kyckling utan skinn och räkor. Alla rätter måste tillagas utan att tillsätta något fett. Lite vegetabilisk olja kan läggas till en färdig grönsakssallad. Men om du är van vid att äta små måltider eller känner dig hungrig mellan måltiderna, uppmuntrar dietutvecklarna dig inte att lida och inte äta mellanmål. Det är helt acceptabelt att organisera en extra minimåltid under frukost-lunch- eller lunch-middagsperioden och äta en frukt eller grönsak som inte innehåller stärkelse.

För att mer effektivt tappa onödiga kilon, samt för att rena kroppen, rekommenderas att dricka ett glas vatten varje morgon med tillsats av färskpressad citronsaft och ingefärachips. Och efter denna procedur bör du äta frukost ungefär en halvtimme senare. Det är lämpligt att ordna middag senast kl. 19.00.

Andra veckan får du lägga till lite mejeriprodukter på menyn. Varje dag kan du äta ett glas naturell yoghurt eller 40-50 g getost. Om du styrketränar, och ännu mer om du är en professionell idrottare, kan du byta ut en del av din lunch med en liten mängd rött kött då och då. Du kan dricka te och kaffe, men utan några sötningsmedel. Det är tillåtet att lägga till en citronskiva till en varm dryck.

Också populär andra alternativet Koreansk kost. Dess karakteristiska egenskap är en strikt begränsning av kolhydratprodukter i kosten (inte mer än 10% av det kvar). Det finns en mycket blygsam morgonmeny, den består av ett litet bröd och osötat te eller kaffe. Lunch och middag inkluderar grönsakssallader, ägg, magert kött eller fisk, tillagad utan att tillsätta olja. Med detta alternativ rekommenderas det att undvika mellanmål mellan frukost, lunch och middag. All mat och dryck bör också konsumeras utan socker. Denna diet kan pågå i upp till 14 dagar. Du bör helt undvika salt under hela dietens varaktighet. Glöm inte att dricka vatten. Och, naturligtvis, effektiviteten av alla metoder för koreansk viktminskning kommer att förstärkas av fysisk aktivitet.

Grunden för kosten tredje alternativet fungerar som ris. Det är tillåtet att komplettera menyn med mager fisk med låg fetthalt, grönsakssallader, frukt och färskpressad juice. Det är inte ofta du kan tillåta dig själv lite bröd (råg, svart eller fullkorn). Men grunden för kosten är spannmål. Anhängare av detta viktminskningsalternativ råder att äta rött ris. Särskilt ivriga fans av denna version av den koreanska kosten spenderar 2-3 månader på det, men det är bättre att begränsa det till två veckor, särskilt om denna praxis är ny för dig.

För att inte bara gå ner i vikt, utan också för att rengöra tarmarna så mycket som möjligt, rekommenderas det att gå på en ordentlig diet. Innan du börjar följa tekniken måste du dricka 2 koppar kokt vatten i rumstemperatur i en vecka omedelbart efter att du gått upp på morgonen. Ät på det sätt du är van vid. Naturligtvis är det bättre att göra en diet från de mest korrekta och hälsosamma produkterna och att inte äta för mycket. Denna procedur lovar att ytterligare säkerställa god matsmältning och absorption av näringsämnen i kroppen. Det rekommenderas också att dricka ett glas mineralvatten efter varje måltid.

På detta dietalternativ, organisera tre måltider om dagen. Det finns ingen tydlig portionsstorlek. Men du bör inte äta för mycket, annars är det osannolikt att du kan gå ner i vikt nämnvärt.

Oavsett vilken version av den koreanska dieten du går ner i vikt på, introducera gradvis ny mat i din kost efter att ha slutfört den. Styr din meny och ägna dig inte åt ohälsosam mat. Var beredd på att under de första dagarna efter dieten kan 2-3 förlorade kilon komma tillbaka, oavsett hur hälsosamt du äter. Anledningen till detta är salt, som du måste börja konsumera igen (naturligtvis med måtta). Var mentalt förberedd på möjligheten av det nämnda fenomenet och, om det händer, var inte orolig. Det är ganska normalt.

Dietmeny

Exempel på en daglig diet av den koreanska kosten (1 alternativ)

Frukost: två kokta ägg; en bukett inlagd broccoli (eller annan inlagd grönsak).
Lunch: en portion grönsakssallad beströdd med vegetabilisk olja och citronsaft; en skiva bakad eller kokt fisk; 2 msk. l. kokt brunt ris (du kan lägga till peppar eller andra naturliga kryddor till gröten).
Middag: smoothie av färsk gurka, tomat och selleri (200 ml); kokta räkor eller en skiva vit fisk eller en bit kycklingfilé.

Exempel på en daglig diet av den koreanska kosten (alternativ 2)

Frukost: knaprig eller rågkex; Te kaffe.
Lunch: en liten skiva kokt eller bakat kött eller fisk; morot, kål eller blandad grönsakssallad (det rekommenderas att fokusera på icke-stärkelsehaltiga gåvor av naturen).
Middag: 2-3 kokta ägg; 200 g fisk eller kyckling, i vars beredning inget fett användes.

Exempel på en koreansk diet under 5 dagar (alternativ 3)

Dag 1
Frukost: sallad av vitkål och olika grönsaker (150 g).
Lunch: 4 msk. l. risgrynsgröt; 100-150 g hackade morötter, lätt kryddade med vegetabilisk olja (helst olivolja).
Middag: upp till 150 g kokt fisk och en skiva bröd med sallad.

Dag 2
Frukost: grönsakssallad med vegetabilisk olja (150 g) och en bit rostat bröd.
Lunch: 200 g grönsakssallad, som kan innehålla morötter, vitkål, sallad, selleri; äppeljuice (glas); en bit bröd.
Middag: 100 g risgrynsgröt; salladsblad och en halv grapefrukt.

Dag 3
Frukost: 200 g sallad av päron, apelsiner och äpplen; apelsinjuice (200 ml).
Lunch: kokt sparris (250 g); 100-150 g vitkålssallad, kryddad med färskpressad citronsaft; en bit bröd.
Middag: 250 g svamp, stekt i en stekpanna; liten kokt eller bakad potatis.

Dag 4
Frukost: rostat bröd; äpple och apelsin sallad; ett glas äppeljuice.
Lunch: 2 msk. l. risgrynsgröt; 300 g kokt sparris; en bit bröd; litet äpple.
Middag: 200 g kokt fiskfilé, 2 kokta eller bakade potatisar; en liten bit bröd.

Dag 5
Frukost: 3-4 msk. l. risgrynsgröt kokt i vatten (du kan krydda den med basilika eller annan kalorifri krydda).
Lunch: vitkål och tång (200 g); en bit bröd.
Middag: 200 g kålsallad varvat med morötter, salladsblad, lätt beströdda med vegetabilisk olja.

Kontraindikationer för den koreanska kosten

1. Kontraindikationer för att följa den koreanska kosten är olika sjukdomar i mage, tarmar, lever, njurar, diabetes, högt blodtryck och psykologiska och ätstörningar som bulimi och anorexi.
2. Dessutom bör barn, tonåringar, äldre och kvinnor inte följa den koreanska dieten under perioder av att föda och amma ett barn.
3. Det är inte tillrådligt för den som har någon hormonell obalans att försöka gå ner i vikt på detta sätt.

Fördelarna med den koreanska kosten

1. Som regel kommer vikten inte tillbaka på länge efter den koreanska dieten, med undantag för ett par kilo som salt ger.
2. I motsats till många andra metoder för viktminskning, har denna metod en ganska balanserad och icke-svältmeny.
3. Den positiva effekten av den koreanska kosten på kroppen som helhet noteras ofta. Matsmältningen förbättras, ämnesomsättningen förbättras, en person börjar känna sig lättare, blir mer aktiv och fysiskt motståndskraftig.

Nackdelar med den koreanska kosten

• Många människor har svårt att ge upp socker och salt, mat (särskilt under de första dagarna av dieten) verkar intetsägande och smaklös för dem.
• Det händer att på grund av detta vägrar de som går ner i vikt att följa metoden även i dess tidiga skeden.
• För den som har valt det andra alternativet av den koreanska kosten är det ofta svårt att överleva fram till lunch på grund av en mager frukost.

Upprepa den koreanska dieten

Det är inte tillrådligt att prova något koreanskt viktminskningsalternativ igen tidigare än efter 2-3 månader. Helst, för att återställa kroppen så mycket som möjligt, uppmanar dietister dig att vänta sex månader innan du börjar en ny diet.