Hur utvecklar man viljestyrka? Viljestyrka test. Viljestyrka: psykologi för personlighetsutveckling. Hur man utvecklar viljestyrka för att gå ner i vikt - övningar för att träna självdisciplin hemma Hur man utvecklar viljestyrka hos dig själv

Utan viljestyrka kommer absolut ingenting att hända. Alla affärsmän, idrottare, stjärnor och andra framgångsrika människor har nått toppen tack vare sin viljestyrka. Hur utveckla och stärka viljestyrka?

Självutveckling, motivation, rätt kost, daglig träning... - dessa ord är skrämmande om din viljestyrka kräver stöd och stöd. Därför, innan vi går vidare till ett fullfjädrat arbete med oss ​​själva, låt oss börja med de grundläggande principerna.

Vi har samlat de mest effektiva sätten att hjälpa till att stärka din viljestyrka.

Järn viljestyrka

Sätt upp mål för dig själv

Sätt inte upp mål som återspeglar andras fördelar eller värderingar. Om du till exempel blir läkare bara för att dina föräldrar ville det, då väljer du ett mål som är relevant för dem. Försök att formulera dina mål med hänsyn till vad du vill och vad dina egna värderingar säger dig.

Undvik inkräktare

Ofta undergrävs vårt förtroende för vår viljestyrka... av våra vänner. Om dina vänner inte ger dig möjligheten att följa nya vanor, då är ditt jobb att ta reda på varför de vill stoppa dig. Är det för att de har en uppfattning om de förändringar du vill göra i ditt liv och är allvarligt oroade över din framgång? Eller för att de inte är så pålitliga vänner?

Du behöver inte vända ryggen åt alla dina vänner bara för att du blir en annan person från och med nu. Du kan ta för vana att umgås med positiva människor. Gör det till exempel till en regel att bara kommunicera med dem vars företag du värdesätter och som du vill komma ännu närmare.

Satsa på framtiden

Styrkan hos en vana är lika med dess kumulativitet. Att röka en cigarett kommer inte att skada din hälsa mycket, men att röka tusentals cigaretter om året förstör inte bara din hälsa, utan skapar också framgångsrikt en av de mest vidriga vanorna en person kan ha. En handling vars enstaka utförande är av obetydlig omfattning blir ett problem när den upprepas regelbundet.

Samma princip ligger till grund för goda vanor. En kopp grönt te kommer inte att ha någon nämnvärd effekt på kroppen, men att dricka tillräckligt med grönt te regelbundet under en period på flera år kommer att ha en gynnsam effekt på dig.

När du tenderar att tänka kortsiktigt, kommer din inre röst ofta att säga till dig något som: "Idag är jag redo att pressa mig själv till gränsen och ge 200 %." Som ett resultat av detta tillvägagångssätt får vi inte tillräckligt med sömn, äter vad vi kan, och rehabiliteringsperioden tar ganska lång tid, under vilken det är omöjligt att arbeta normalt. Sådana ansträngningar kan ge snabba, bra men kortsiktiga resultat, men i det långa loppet kommer arbetet i det här läget att beröva dig produktiviteten.

Fråga efter hjälp

Du kommer att bli förvånad över hur glada människor kommer att vara att hjälpa dig och hur mycket nytta det kommer att ge dem. Man kan gå ännu längre och involvera sociala strukturer. Oavsett om du gillar det eller inte har dina vänner, familj och kollegor ett stort inflytande på ditt liv, men du har förmodligen inte tänkt på hur du ska använda det för att nå dina mål. Men återigen, du måste komma ihåg att det inte bara handlar om dig. Genom att nå ut till andra för att få stöd har du möjlighet att stötta dem.

Om vi ​​inser detta kommer vi att förstå hur framgångsrikt det är att arbeta tillsammans för att uppnå personliga mål.

Överdriv inte

Processen att skapa nya vanor är effektiv, men kräver mycket ansträngning. Nya mönster måste vara oupplösligt kopplade till något specifikt viktigt uppdrag, och inte bara existera för deras egen skull. Ät med andra ord inte hälsosamt för att folk tycker att det är bra, utan gör hälsosamma val för att du vill leva längre, få fler år av fysisk aktivitet eller börja se bättre ut.

Planera dina angelägenheter korrekt

Hur ofta förefaller det oss att tiden flyger fram. Man kan bara undra: var försvinner den? Livet förvandlas ibland till kaos. Speciellt när vi inte vet hur vi ska hantera vår tid och planera saker rätt. Och om vi vet hur vi ska planera ökar vi produktiviteten, minskar stressen och kan slutföra det vi tänkt oss.

Om du behöver gå till gymmet tre gånger i veckan, avsluta ett stort projekt i tid eller inte komma för sent till en affärsresa, hjälper arrangörerna dig. Genom att planera skapar du en färdplan för dig själv som du ska förflytta dig efter. Om vi ​​inte sparar tid på att planera saker får vi en solid belöning i form av att vi inte behöver ha allt i huvudet för att inte glömma något viktigt. Och eftersom vi när vi planerar arbetar med realtid och allokerar den nödvändiga mängden av den för varje uppgift, minskar vi risken för att inte göra något bara för att "vi inte hade tillräckligt med tid."

Övervaka ditt fysiologiska tillstånd

En dag lyckas man stå emot, en annan dag ger man efter. Du kanske frågar dig själv: "Vad tänkte jag på?!" Men en bättre fråga att ställa är "Vad gjorde min kropp?" Enligt forskare är självkontroll en fråga om fysiologi, inte bara psykologi. Det är det övergående tillståndet i sinnet och kroppen som ger dig uthållighet och självkontroll för att övervinna dina impulser. Forskare börjar gradvis förstå vad denna inställning beror på och varför den ofta hämmas av den moderna världens komplexitet. Den goda nyheten är att du kan lära dig att inducera detta fysiologiska tillstånd när du behöver viljestyrka som mest, och till och med träna din kropp att stanna i detta tillstånd, så att när frestelsen uppstår, är din instinktiva reaktion självkontroll.

Rapportera till dina vänner

På många områden i livet finns det en plats för den eviga konfrontationen mellan handlingar som kommer att hjälpa till att snabbt lösa ett problem här och nu, och andra, vars effekt inte kommer snart, men i slutet av denna väg kan många problem uppstå. löst. Att stärka viljestyrka är till exempel en otroligt lång process, men när den önskade effekten har uppnåtts kan du framgångsrikt utföra vilken svår uppgift som helst som ligger utanför ditt vanliga ansvarsområde. Om din viljestyrka är svag eller inte bättre än de flesta, måste du förlita dig på vanor för att få saker gjorda.

Därför kan du utveckla vanan att stå till svars inför dig själv för alla dina handlingar, men om du inte kan hålla dig själv i schack eller kämpar med en mycket svår, invanda vana, då kan du redogöra för dina handlingar för en vän.

Använd alternativet för ansvarsskyldighet endast för de svåraste och viktigaste testerna. Detta ökar din medvetenhet och flit, men bara genom interaktion (hur minimalt än) med någon annan. Men detta är också ett bra sätt att beröva dig själv självförtroende, så ta till den här metoden endast när du allvarligt fruktar för företagets framgång.

Var inte för självkritisk

Lite konstruktiv självkritik skadar aldrig eftersom det uppmuntrar oss att växa och bli bättre. Men för mycket eller felaktig självkritik kan vara extremt skadligt för oss. Människor blir ofta sina egna hårdaste kritiker. Ibland går vi för långt i vår självkritik.

Vi kan skälla på oss själva med de sista orden bara för att vi glömt våra nycklar. Eller när vi får ledigt börjar vi tänka att vi tydligen inte anses vara särskilt värdefulla medarbetare. Den här sortens negativa tankar kan vara väldigt klibbiga och ha en väldigt negativ inverkan på oss. De hindrar oss från att känna oss nöjda med livet och blir den främsta orsaken till vår nedgång i självkänsla och förlust av självförtroende.

Belöna dig själv

När du definierar en väg till ett mål eller utvecklar motivationsprogram, lägg till ett spelelement genom att koppla framgångsrikt slutförande av individuella milstolpar med belöningar och skapa förutsättningar för konkurrens mellan individer eller lag. Små belöningar på vägen till ditt mål hjälper till att invanda goda vanor.

Instruktioner

Varje dag möter vi många situationer där det är möjligt att träna vår viljestyrka. Till exempel på morgonen när man går upp så där på väckarklockan. Istället för att ligga en halvtimme extra och sedan springa utan att äta frukost och göra sig i ordning i all hast, gå upp snabbt när klockan ringer.
Under denna halvtimme, besegra ditt lata andra jag och gör övningar, ta en dusch och förbered en lätt frukost. Du kommer att övervinna dig själv och tvinga dig själv att göra något du inte ville, men när du går till jobbet kommer du definitivt att känna dig nöjd. Det är? Det betyder allt, och detta är ett plus för din viljestyrka.

Kompromissa inte med dig själv. Ofta måste man ta beslut och en metod, men ofta väljs de enkla vägarna. Sluta göra det här. Det ska inte göras några kompromisser med dig själv, du är inte på ett möte. Det enkla sättet tillför inte bara erfarenhet och försämrar resultatet, utan också din viljestyrka. Med ett ord, du blir viljesvag. Välj alltid den väg som objektivt sett är bättre för resultatet, och inte för ditt välbefinnande.

Förtydliga för dig själv varför du behöver viljestyrka, vad du förlorar på grund av dess brist och vad du vinner om du äntligen utvecklar den i dig själv. Skriv ner det på ett papper och häng det ovanför ditt skrivbord eller på en väl synlig plats. Varje gång du vill skjuta upp något till en annan dag, titta på din anteckning och gör det.

Nästa övning bygger på föregående punkt. När du har en tydlig känsla av att det här är något du verkligen inte vill göra idag, blinkar tanken "Var som helst, bara inte idag" genom ditt sinne att din viljestyrka brister. Anteckna dessa tankar och önskningar som ett tecken på att du just nu behöver utföra eller slutföra en viss handling. Detta bör vara en djärv pekare att det inte finns något sätt att skjuta upp det.

Sport är det bästa sättet att utveckla viljestyrka. Det handlar inte om aktiv rekreation eller fysisk träning för show, utan om sporter där resultatet är viktigt. Genom att systematiskt övervinna dig själv kommer du att utbilda.
Låt oss till exempel säga att du satt upp ett mål för dig själv: en timmes aktiv cykling. Men efter 40 minuter är det svårt för dig att röra på pedalerna, och den förrädiska tanken på att sluta träna igen dyker upp i ditt huvud. Ta en minuts paus och ägna de kommande 20 minuterna åt att cykla och registrera sedan hur du känner dig. Är du glad igen? Bra, din viljestyrka tackar dig också.

notera

Man tror att det är bäst att utveckla viljestyrka genom att utöva sport (vilken sport som helst, så länge den är systematisk och inte bara för att visa). Det första steget i att utveckla viljan är att försvaga underkastelsen till "betingade reflexer", som att sitta framför tv:n. Misstaget som de flesta gör när de försöker utveckla viljestyrka är att de sätter för mycket press på sitt psyke.

Användbara råd

Viljestyrka är en av huvuddragen hos en person. Ofta säger de till och med "karaktär" istället för "viljestyrka". Att utveckla viljestyrka är en mycket svår process. När allt kommer omkring är det i grunden våld mot sig själv, att tvinga en att göra något man inte vill göra, eller omvänt att ge upp något man verkligen vill göra. Enligt min mening är det bäst att utveckla viljestyrka genom att idrotta (vilket som helst, så länge det är systematiskt och inte bara för att visa).

Källor:

• hur man utvecklar viljestyrka för att gå ner i vikt

Viljestyrka är en persons främsta vapen inför andra. En person med sådan styrka kan lätt klara av livets alla svårigheter. Viljestyrka måste inte bara ständigt utvecklas, utan också stimuleras. Det finns flera tips som hjälper dig att hantera detta.

Instruktioner

Ett bra sätt att utveckla viljestyrka är att börja träna. Dessutom är detta systematiskt. Din hobby ska inte vara "för uppvisning". Få resultat. Sätt upp dig själv ett mål och försök uppnå det. Börja med gradvisa belastningar, utför inte för stora volymer från början, detta kommer bara att förvärra situationen. Du kommer att bli besviken på dina förmågor och kommer inte att kunna utveckla viljestyrka. Sätt till exempel ett mål att springa 10 varv runt en stadion, men öka antalet varv över tiden.

Alla har ett andra inre som hindrar dem från att ge sitt bästa. Till exempel, på morgonen, när väckarklockan ringer, säger samma "jag" till dig att du kan få lite mer sömn, eller köpa ett paket cigaretter när du ska sluta röka. Vi måste bli av med det här. Ett bra sätt är att göra något som du inte vill göra, till exempel gå upp på samma sätt eller ta dig an någon besvärlig uppgift.

Gör vad du älskar. Det vill säga hitta något att göra som du gillar. På så sätt kommer du att känna ansvar och gradvis utveckla viljestyrka. Denna metod är bra eftersom du kommer att spendera ett minimum av ansträngning och få maximal glädje eftersom du kommer att vara upptagen med att göra det du älskar.

Video om ämnet

Användbara råd

Uppnå effektiviteten av dina handlingar.

Källor:

• Att odla viljestyrka

En av huvudkaraktärsdragen hos en person är viljestyrka. Endast en viljestark person kommer att kunna förverkliga sina ambitioner. Men att utveckla viljan är ett seriöst arbete, eftersom du måste tvinga dig själv att göra det du inte vill och inte göra det du verkligen vill göra.

Instruktioner

Försök först och främst att ge upp vanor som irriterar dig och som har blivit en betingad reflex för dig. Så, till exempel, är du van vid att äta medan du sitter framför tv:n och sedan knorrande skaka smulorna från soffan.

Börja utveckla din viljestyrka försiktigt och gradvis. Överbelasta inte ditt psyke. Agera på samma sätt som idrottare som utvecklar fysisk styrka agerar. De kommer väl aldrig att börja genast med att lyfta hundra vikter? Därför, om du är van vid att sitta framför TV:n hela kvällen, behöver du inte helt förneka dig själv detta nöje. Fundera på vilka kvällsprogram du kan tacka nej till, och vilka du fortfarande kommer att se.

Testa inte din vilja i allvarliga livssituationer. Börja med vanliga levnadsvillkor. Om du vill tvinga dig själv att gå, börja inte med att gå till ett avgörande affärsmöte, det är bättre att gå på väg hem från detta möte.

Och kom ihåg, för att inte gå med strömmen, utan för att gå i den riktning du behöver, måste du ofta anstränga din kommer. Men vår vilja är som en muskel, av konstant stress blir den starkare och starkare. Därför, ju mer din viljestyrka blir, desto mindre kommer du att uppleva den ansträngning du måste anstränga dig för dig själv.

Källor:

• Hur man utvecklar strategiskt tänkande, hur man tänker strategiskt

Tvinga kommer- det här är förmågan som gör att en person kan kontrollera sitt liv, det hjälper till att tydligt formulera och planera sina handlingar för framtiden och sedan utföra dem. Tvinga kommer tvingar oss att göra det som behöver göras, även om vi verkligen inte vill göra det. Med hjälp av några tips kan du göra processen att utveckla styrka mycket lättare. kommer.

Instruktioner

Träning måste börja med de enklaste sakerna. Du kan komma på och skriva ner din egen dagliga rutin som du kommer att följa hela tiden. När du har slutfört uppgiften kan du gå vidare till mer komplexa. Gör till exempel uppvärmningar och olika fysiska övningar flera gånger om dagen, för vilka du kommer att behöva ägna mycket fritid. Försök att inte hoppa från en övning till en annan om du inte har uppnått betydande resultat. Att träna tvinga kommer, du kommer att behöva så mycket uthållighet som möjligt.

Om du bestämmer dig för att utvecklas tvinga kommer, sedan under inga omständigheter ge upp uppgiften. Det är osannolikt att du får betydande resultat direkt, men det är en mycket lång process genom vilken du kommer att skörda många fördelar i framtiden.

Förneka dig själv vad som helst. Kom ihåg vad som är starkt för dig och ge upp det. Om du inte kan utföra någon övning regelbundet, kom sedan med ett visst system av bestraffningar för dig själv. Om du till exempel avviker från din dagliga rutin kommer du att ta bort alla godsaker från köket.

Ett sätt att träna tvinga kommer– ta fram incitament som hjälper dig i processen. Om du till exempel bestämmer dig för att träna, tänk då på hur bra det kommer att vara för din hälsa och vilka fördelar det kommer att ge i framtiden.

Meditation är lite som självhypnos, och för många kan det kännas som en olägenhet. Under flera dagars träning kommer du ständigt att tänka på hur du... Försök dock att kontrollera alla dina tankar. Ju oftare du mediterar, desto mer kraftfull blir du. kommer.

Video om ämnet

Att ha viljestyrka är ett av huvuddragen hos mänsklig karaktär. En person med utvecklad viljestyrka är kapabel att genomföra sina planer. Att samla din vilja innebär att styra dig själv till handlingar som du egentligen inte vill göra. Detta är ett seriöst arbete, och inte alla klarar av det utan en viss ansträngning.

Instruktioner

Först och främst, ge upp vad du tror är skadliga vanor hos dig själv. Till exempel vanan att slänga saker i lägenheten eller lämna otvättad disk. Du måste fortfarande städa upp i röran och fortfarande känna dig missnöjd med dig själv.

Börja samla testamentet, d.v.s. Utveckla viljestyrka hos dig själv gradvis. Du ska inte tvinga dig själv att ständigt göra något som du absolut inte vill göra. Människans psykologi är utformad på ett sådant sätt att människor kan ändra sina vanor i doser. Annars riskerar du att få raka motsatsen, när att tvinga dig själv till ens en enkel handling blir hårt arbete.

Ställ in uppgifter för dig själv som kommer att kräva att du skaffar din viljestyrka. Enkla uppgifter hjälper inte saken. Till exempel, om du inte är en chokladälskare kommer det inte att vara svårt för dig att ge upp det.

Utveckla viljestyrka dagligen och målmedvetet. Välj en serie uppgifter som är nödvändiga för sådan träning och hoppa inte över lektioner. Börja inte träna din vilja i allvarliga livssituationer, det är bättre med vanliga vardagsförhållanden. Om du till exempel tvingar dig själv att gå, börja med en vanlig tur till butiken eller på ett besök. Och om du, i processen att utveckla vanan att gå, gick till jobbet och var sen, är det osannolikt att du vill upprepa det igen.

Träna ständigt din vilja för att kunna gå självsäkert och uppnå några resultat. Den mänskliga viljan är som en muskel, den blir starkare med konstant träning. Ju mer du kan träna din vilja, desto lättare blir det för dig att klara av vilken uppgift som helst i livet.

Troligtvis inte från grunden, eftersom en person redan har någon form av viljestyrka ändå.

Mitt favoritsätt är att bara ta det och göra det, utan att ge dig själv tid att tänka, komma på ursäkter och allt annat. Våra hjärnor är bra på att komma på ursäkter för vad som helst, och ju mer tid det har att göra detta, desto bättre blir ursäkterna.

Om du förstår att något måste göras, börja då göra det så snabbt som möjligt. Det är mycket lättare att inte ha tid att komma på en ursäkt än att övervinna sig själv när det redan finns en ursäkt.

Det vill säga, börja bokstavligen tänka mindre och göra mer inom de områden där du saknar viljestyrka (då måste du förstås fortfarande börja tänka, men du behöver bara få en boost). Kan du inte springa på morgonen när du tittade utanför fönstret? Gå upp och klä på dig direkt, utan att titta utanför fönstret.

Det är klart att du inte ska rusa in i tanklösa handlingar, och du måste arbeta med huvudet. Men ofta går du in i fasen av viljesvaghet när du redan förstår vad som behöver göras, men du inte vill göra det.

Det är mycket viktigt att inte blanda ihop motivation och disciplin. Disciplin är inte när du vill göra det du inte vill göra. Det är när du bara tar det och gör det du behöver göra.

Under en lång tid kan du inte bestämma dig för att ringa någon för att du funderar på möjliga svar och vad som kommer att hända? Du slår bara numret och du kommer inte att kunna komma därifrån.

En mer allmän strategi är vilken sport som helst. Det utvecklar inte omedelbart självdisciplin och viljestyrka, men det är mer pålitligt.

Om du vill förstå de djupa mekanismerna - vad viljestyrka är och varför vissa har mindre av det, vissa har mer, hur man utvecklar det och vad dess brist leder till - rekommenderar jag starkt boken av Kelly McGonigal "Viljestyrka. Hur man utvecklar och stärka". Det är en tuff läsning, men det är en riktigt grundlig studie som kommer med specifika råd om vad man ska göra.

"Mitt favoritsätt är att ta det och göra det" (c)

Detta kommer inte att passa alla. För en person med depression/distraherad uppmärksamhetsstörning kommer denna metod inte att vara en bra idé alls. Om en person har problem med korrekt fördelning av energi (kolerisk, cyklotymisk, bipolär, etc.), kan han överanstränga sig i början och bli helt utmattad i mitten, varefter uppgiften blir äcklig för honom och förblir oavslutad. Och vissa människor har generellt problem med att sätta mål och uppnå dem (särskilt om det finns många viktiga saker att göra). Ta och gör - men vad ska man ta? Vad exakt ska vi göra? Hur tar man det? Hur man gör det?
Låt oss blygsamt tiga om perfektionister och livslånga förhalare – ibland är de till och med rädda för att börja, för att inte skruva ihop något igen. "Ta och gör" är ett otroligt svårt försök för dem.

Och jag rörde fortfarande vid toppen. I allmänhet finns det många nyanser i detta koncept. Om en person REDAN frågar om hur man utvecklar viljestyrka, så är det osannolikt att det kommer att passa honom direkt - annars hade han kommit till det utan några uppmaningar. Men till var och en sitt, förstås.

P.S. Om samtal. Som, slå numret, och du kommer inte att kunna komma undan med det. Eftersom jag hade en panikartad rädsla för att ringa alla möjliga organisationer slog jag numret, hörde "Hej, det här är en klinik/taxitjänst så och så" och la på förskräckt, varefter jag grät i en timme av min värdelöshet. Jag bad länge om att få ringa mina vänner eller man. Långt och svårt arbete med mig själv hjälpte mig att klara av detta. Ord som "bara plocka upp och ring" hade ingen plats där. Det är sant - alla människor är olika.

Nästan varje person har någon liten svaghet, en frestelse som är omöjlig att motstå. Någon tittar i smyg in i kylen på natten efter korv (även om de varje dag svär för sig själva att börja gå ner i vikt och äta rätt), någon köper sig ett paket cigaretter varje dag (medan de säger till sig själva i en bestämd, säker ton att detta definitivt är förra gången! ), ringer någon, även efter en lång tid efter att ha gjort slut, sin ex-partner (varje gång förebrår de sig själv för detta). Viljestyrka: du kommer att lära dig hur du utvecklar och stärker den från den här artikeln, samt varför varje person behöver göra detta.

Varför är det ibland så svårt att kontrollera sig själv? Detta beror på svag viljestyrka. Viljesvaga människor är faktiskt slavar under sina vanor och svagheter som de inte kan motstå. Det är lätt att kontrollera sådana människor och vinna dem till din sida. Människor som inte har viljestyrka leds ofta, det är svårt för dem att odla i sig själva och visa ledaregenskaper som är så nödvändiga för att en person ska nå viss framgång i livet. Så det är kanske rätt tillfälle att säga det sista järnklädda "Nej!" din bristande vilja, bli stark och börja jobba på dig själv?

"En stark person gör vad han vill och bara vad han vill. Handla alltid på ett sådant sätt att du förblir din egen herre, oavsett vilken påverkan omvärlden har på dina känslor.”
Andre Maurois

Vad är viljestyrka?

Säkert tillämpar många på sig själva det välkända skämtpåståendet att det finns styrka och det finns vilja, men det finns ingen viljestyrka. Så vad är denna ökända viljestyrka som alla så drömmer om att ha?

Viljestyrka är ett karaktärsdrag, tack vare vilket en person kontrollerar sitt psyke och kontrollerar sina handlingar. Det är förmågan att motstå kortsiktig njutning för ett långsiktigt måls skull. Enkelt uttryckt är detta den drivande faktorn som gör att en person, istället för att lämna smutsig disk i diskhon, går och tvättar dem även sent på kvällen.

För att kontrollera om du är en stark person, försök att svara ärligt om liknande situationer har hänt dig:

1. Du skjuter ständigt upp och gör alla viktiga saker i sista stund.
2. Du har ständigt inte tid med någonting, och du motiverar din brist på tid med hjälp av löjliga ursäkter. Till exempel mammalediga mammor som svarar på alla kommentarer: "Jag har barn, hur ska jag orka göra något!"
3. Du litade på slumpen för att lösa viktiga problem, och föredrar att följa med strömmen
4. Du distraheras hela tiden av små saker
5. Nästan inget av dina frivilliga beslut - gå på en diet, sluta röka, börja springa på morgonen - genomfördes

Om allt ovanstående handlar om dig, kommer information om hur du utvecklar och stärker viljestyrka att vara extremt användbar för dig, eftersom din nivå av viljestyrka är helt klart lam.

Tack vare utvecklad viljestyrka motiverar en person sig själv att göra viktiga brådskande (om än inte alltid trevliga) saker. Med andra ord är viljestyrka en av många metoder för att nå framgång i livet.

"När det finns ett korn av uthållighet eller egenvilja i karaktären, är det mer sannolikt att mindre hinder stimulerar till handling än att avskräcka det."
Charlotte Bronte

Att utveckla volleystyrka - är det nödvändigt?

Människor som är vana vid att ge efter för sina svagheter anser att viljestyrka är en egenskap som är svår att uppnå. För viljesvaga individer är "viljestyrka" undermedvetet förknippat med något obehagligt, för för att motstå frestelser måste du bryta dig själv, gå emot dina önskningar.

Viljastarka, viljestarka människor, tvärtom, tränar väldigt ofta sin viljestyrka, testar dess styrka, ökar dess nivå.

Behövs viljestyrka överhuvudtaget? Kanske är det inget fel med att den saknas? Precis som vi åt kakor på natten fortsätter vi att äta dem – och inget hemskt händer? Detta är en typisk mental attityd hos en viljesvag person som inte vill bekämpa sina tillfälliga svagheter. Brist på viljestyrka gör en person till en slav av sina vanor, ledd av blinda instinkter och momentana impulser.

Sådana människor kan till och med ha en stor önskan att förändra det nuvarande tillståndet, utveckla och stärka viljestyrka, men de saknar mental styrka för att göra detta, de kan inte säga ett bestämt "Nej!" deras vanor som ger flyktig njutning.

En viljesvag person kan bli deprimerad av insikten om sin oförmåga att kontrollera sina känslor och handlingar. Ämnet finner sig själv som gisslan i en situation där hans sanna önskningar och planer för att förbättra hans liv inte sammanfaller med de handlingar han själv begår.

Tänk bara på vad som skulle ha hänt om till exempel Yuri Gagarin, på flygdagen, hade föredragit att ligga längre i en varm säng och inte gå någonstans (förutom på grund av sin bristande vilja). Eller den berömda expeditionsmannen Thor Heyerdahl, istället för att bestämma sig för att segla på en flotte över Stilla havet, dukade under för sina svagheter och bestämde sig för att inte ge sig ut på sådana riskfyllda expeditioner, skulle ha skurit sig en stor tårta och satt sig ner i en mysig hängande stol för att titta på TV. Viljestyrka innebär till viss del att komma ur din komfortzon. Var inte rädd för detta, för det är bortom gränserna för denna zon som allt det roliga börjar, det är där det verkliga livet utspelar sig.

Så vad ska du göra om du inte har någon viljestyrka? Kavla upp ärmarna, ta dig samman och börja arbeta hårt med dig själv, anpassa din karaktär och personliga egenskaper.

”Viljestyrka är den första och viktigaste egenskapen hos en skicklig forskare. Endast genom att veta hur han ska kontrollera sin vilja kan han hoppas att övervinna de svårigheter som naturen ställer i hans väg.”
Roald Amundsen

Viljestyrka: hur utvecklas och stärks. Är det möjligt att utveckla viljestyrka?

Du kan utveckla och stärka viljestyrka. Absolut vem som helst har möjlighet att ta styret av regeringen och kontrollera sina önskningar och handlingar. Sluta vara oorganiserad, lat, sinneslös och viljesvag! Kaos inom oss innebär kaos i våra liv. Viljesvaga personer kan också uppleva hälsoproblem: både psykiska och fysiska. Mot bakgrund av ständig överseende finns det risk för panikattacker, depression, apati och uppmärksamhetsstörning kan utvecklas. Ofta observeras problem med alkohol och droger och övervikt, vilket i sin tur leder till andra sjukdomar.

Utvecklingen av viljestyrka kommer att leda till att högre mänskliga värden, såsom etik, andlighet, moral, kommer att börja segra över lägre, dikterade fysiologiska begär (till exempel sova till lunch och ignorera sport). Och detta är huvudmålet med självutveckling - att bli bättre, att odla nya användbara egenskaper hos dig själv.

Även om du är den mest viljesvaga och viljesvaga personen i världen, så kan till och med du förändras med rätt psykologiska attityder. Viljestyrka kan odlas i dig själv från grunden, för detta behöver du bara ha en stor lust och vilja att arbeta med dig själv.

Hur man utvecklar och stärker viljestyrka: 10 effektiva sätt

Om du bestämt har bestämt dig för att ta hand om dig själv och stärka din karaktär, då är det första du bör börja med att bekanta dig med metoder som kommer att berätta för dig hur du utvecklar och stärker viljestyrka.

10 effektiva sätt att utveckla viljestyrka:

1. Göra en plan. Gärna skriftligt. Ta en penna och en dagbok, formulera alla dina mål och överför dem till papper. Planera också alla nödvändiga saker registrerade på papper, de kommer att ge en tydligare uppfattning om hur mycket du hinner göra och vad du skjuter upp till senare.
2. Utveckla din egen individuella autoträning. Självhypnos är en fantastisk sak. Kom ihåg hur hjältinnan till Irina Muravyova i filmen "The Most Charming and Attractive" ständigt upprepade psykologiska affirmationer för att öka hennes självkänsla och bekräfta kvinnlig attraktionskraft? Detta är ett tydligt exempel på mental programmering som syftar till att nå framgång genom att förändra sin personlighet till det bättre. Beröm dig själv hela tiden för dina framgångar, tala högt om dina positiva egenskaper och efter ett väl utfört jobb, säg hur stolt du är över dig själv. Sätt ditt tänkande på ett positivt sätt, låt dina tankar flöda uteslutande i en positiv riktning.
3. OCHbli av med skuld. Genom att ge efter för frestelser är en person benägen att ge efter för självutplåning. Det är ingen idé att förebrå och förebrå dig själv för att du återigen inte kunde hålla dig tillbaka och smällde igen kylskåpsdörren på natten. Allt kommer inte att fungera direkt, misslyckanden är möjliga - och detta är helt normalt. En person är inte en robot, han kan inte programmeras för hundra procent framgång i någon strävan.
4. Hitta inspiration, hitta motivationen till dina handlingar för att utveckla och stärka viljestyrka. Med en tydlig förståelse för varför man ska vidta några åtgärder, uppstår praktiskt taget inga frågor om hur man gör det.
5. Börja med minimum. Sätt inte upp dig själv för svåra uppgifter och höga mål direkt. Träna din viljestyrka med små uppgifter för dig själv - för lat för att lägga undan saker i garderoben? Ansträng dig och vik trots allt byxorna. Vill du träffa en vän istället för att börja din sedan länge planerade städning? Ta din mopp och gå till jobbet. Undvik lathet och ursäkter, du behöver bara ta det och göra det, utan att leta efter en tillfällig ersättning för obehagliga saker.
6. Introducera sport i ditt liv. Detta är ett bra sätt att självdisciplinera. När allt kommer omkring måste du först anstränga dig för att gå till gymmet eller ta en morgonjogging. Men varje dag kommer du att märka att det blir lättare och lättare för dig. Och ögonblicket kommer då du ser fram emot ditt nästa träningspass.
7. Eliminera slösaktiga aktiviteter. Titta på tv-program, virtuella oändliga resor genom sociala nätverksflöden - vilken typ av informationsmängd ger det dig? Helt rätt, ingen. Sådana aktiviteter slösar bort din tid och dränerar dig också intellektuellt. Slösa inte din energi på saker som inte gynnar dig.
8. Håll ditt hem och din arbetsplats snyggt. Genom att organisera ditt liv runt dig strävar du också efter intern självorganisering.
9. Undvik matsug. Nej, ibland kan du naturligtvis unna dig en resa till McDonald's, men gör det inte till en daglig ritual, låt det vara undantaget snarare än regeln. När du byter till rätt kost gäller samma princip som när du spelar sport - först måste du övertyga och övertyga dig själv. Men med tiden kommer du att bli förvånad över att inse att broccoli smakar bättre än pizza, och mjölk är trevligare att dricka än öl.
10. Skjut inte upp det till imorgon, börja redan nu! Prokrastinering är valet av viljesvaga människor. Om du vill utveckla och stärka viljestyrka, så är det inget för dig att hela tiden skjuta upp viktiga saker till senare.

Slutsats

Var inte rädd för att ta de första stegen för att utveckla och stärka viljestyrka. Det är ständigt nödvändigt att tänka att en hög nivå av viljestyrka säkert kommer att leda till framgång, och vägen till positiva förändringar i livet kan inte vara lätt. I vilket fall som helst måste du ta dig genom törnen till stjärnorna, men varje nytt steg kommer att göra din viljestyrka starkare och starkare.

Varför är det så viktigt för en framgångsrik och självförsörjande person att utveckla och stärka viljestyrka? Hur utvecklar man viljestyrka, vilka metoder används för att bilda viljestark självkontroll? Detta är exakt vad som kommer att diskuteras i vår artikel.

Frivillig självkontroll

Frivillig självkontroll är en persons förmåga att omsätta uppsatta mål och mål till verklighet. Blanda inte ihop två begrepp - "viljestyrka" och "momentära impulser". I det första fallet talar vi om rimlig planering och i det andra om svagheter som dikteras av känslor, rädslor och vanor.

Frivillig självkontroll– ett av stadierna i personlighetsutveckling. Många verk ägnas åt ämnet hur självmedvetenhet är relaterat till mänsklig självförbättring. Det är trots allt omöjligt att bli en fullfjädrad person utan att känna dig själv. För att göra detta måste du objektivt bedöma dina svagheter och arbeta hårt för att eliminera dem och därigenom träna dina viljestarka egenskaper.

Varför behövs beslutsamhet?

Rekommendation specialist! Gör det till en vana att göra övningar varje morgon. När morgonträning blir en vana, gå vidare till nästa steg – meditera varje dag, först i 5-10 minuter.

2. Planering och daglig rutin

Om du verkligen är intresserad av hur du utvecklar viljestyrka, börja med att organisera din dagliga rutin. Först och främst, ge upp vanan att sova för länge och vakna samtidigt. Ansträng dig och känn hur lätt din dag kommer att gå. Dessutom är det fördelaktigt för hälsan att upprätthålla ett sömn-vaken-schema.

Planera dina aktiviteter för hela dagen och följ planen. Se till att till exempel läsa en användbar bok, umgås med ditt barn, lära dig 10 främmande ord och diska efter varje måltid.

3. Skjut inte upp det förrän senare

Ingen vet vad som kommer att hända imorgon, så efter att ha definierat ett mål för dig själv, följ det idag och nu. Från en psykologisk synvinkel, genom att skjuta upp saker till "senare", samlar en person en börda av ansvar och en känsla av obehag uppstår.

4. Spela sport

Regelbunden träningsdisciplin, stärker viljestyrkan och hjälper till att övervinna lättja. Varje sport kräver att du kliver över dig själv och övervinner obehag.

Börja med enkla träningspass hemma i minst 10-15 minuter om dagen. Gör övningarna samtidigt.

5. Gör användbara saker

6. Om du ger ett löfte, håll det eller gör det inte alls.

Varje löfte måste förvandlas till en hedersfråga som måste följas. Istället för att "måste", säg till dig själv "Jag ger mitt ord" eller "Jag lovar." Genom att hålla ditt löfte tränar du din viljestyrka och stärker följaktligen dina muskler.

I praktiken ser det ut så här: skälla inte ut dig själv för tiden du spenderar framför datorn, utan lova dig själv att gå med på gymmet eller gå till poolen istället för att spela datorspel.

7. Var återhållsam i dina gastronomiska svagheter

Undvik snabbmatssnacks, ta bort korv och annan ohälsosam mat, se över menyn och ät hälsosam mat. När du har skapat din meny, börja implementera den samma dag. Förbered en enkel men god maträtt. Erfarenheten kommer utan tvekan att vara intressant och användbar för dig.

Det är viktigt! Läs böcker med hälsosamma recept och välj rätter från dina favoriträtter.

Om du behöver gå ner i vikt, ät tre gånger om dagen och gör det till ett mål att inte äta något mellan måltiderna.

8. Bli av med dåliga vanor

Kom ihåg att varje flaska öl, varje cigarett är din svaghet. Kämpa mot dina svagheter, övervinna dem. När allt kommer omkring leder dåliga vanor till personlighetsförsämring och triumf för de enklaste instinkterna.

9. Meditera

Meditation är det första steget mot att stärka frivillig självkontroll. Fördelarna med meditation är uppenbara:

• hjälper till att slappna av;
• lär ut att kontrollera känslor och kontrollera kroppen;
• sätter ordning på tankarna;
• personen blir mer disciplinerad.

Enligt statistik börjar globala personlighetsförändringar med meditation. För att känna behöver du meditera två gånger om dagen. Kärnan i praktiken är detta: under hela sessionen, håll samma pose och fokusera din uppmärksamhet på något specifikt. Varje gång din uppmärksamhet försöker vandra åt sidan, av viljekraft, återför den till sin utgångspunkt.

10. Vidta åtgärder idag

Skjut inte upp dina planer till imorgon eller nästa vecka. Börja gå upp 30 minuter tidigare, gå till butiken och köp en användbar bok, köp en uppsättning hälsosamma produkter.

Frivillig självkontroll är ett fantastiskt fenomen som skyddar en person från lathet, fall och förnedring.

5 enkla sätt att utveckla och stärka viljestyrka - se videon.