Det finns flera anledningar som hindrar dig från att äta kvällsmellanmål. Det kommer inte bara att deponeras på sidorna, utan kommer också att medföra andra problem. Att äta på natten hotar sömnlöshet, ett stort antal potentiella sjukdomar och för tidigt åldrande. Det är värt att tänka efter flera gånger innan du sätter dig vid bordet eller äter din favoritkaka en halvtimme före sänggåendet.
Är det möjligt att äta på natten
Du kan äta något, men det finns livsmedel som är strängt förbjudna före sänggåendet, till exempel kolhydrater. De sätter igång produktionen av insulin, som talar om för hjärnan om den ska bränna fett eller socker. Är det möjligt att äta före sänggåendet? Du kan inte, kroppen slutar förbränna fettreserver och producera tillväxthormon somatotropin (det är ansvarigt för utvecklingen av muskelmassa) under sömnen. Produktionen av könshormonet och stresshormonet kortisol upphör. Detta provocerar en acceleration av kroppens åldrandeprocess.
Varför är det skadligt att äta på natten?
Kvällshunger tvingar kroppen att spara glukos och tvingar den att bearbeta ansamlat fett. Om en person går till sängs hungrig, återhämtar sig kroppen inte bara, den börjar aktivt förnya och föryngra. Under dagtid tillåter inte stress och mat att denna process börjar. Skadan av att äta på natten är uppenbar, även om allt i denna fråga är individuellt. Till exempel bör barn och personer under 25 inte fasta före sänggåendet, men de ska inte heller äta för mycket. Ju yngre barnet är, desto senare äter det, annars kan barnet riskera underutveckling.
Varför kan du inte äta på natten? Äldre rekommenderas att inte äta 5 timmar före läggdags. Du bör äta middag med proteinmat, grönsaker och kefir. Kolhydrater, fetter - mat till lunch. Hunger före sänggåendet provocerar fram produktionen av melatonin, vilket hjälper en person att somna gott och få en god natts sömn. Om du äter före sänggåendet slutar melatonin att produceras. Som ett resultat kan personen inte somna. Vissa människor bör inte fasta före sänggåendet. Denna grupp inkluderar patienter med mag- och duodenalsår.
Nutritionist åsikt
Vad händer om en person arbetar på natten? Nutritionister har utvecklat specialkost. Dieten bygger på kunskap om reglerna för ämnesomsättning och kroppens beteende. Kost och mat på natten är ganska kompatibla. Regler:
- Om en person arbetar vid den här tiden slösar han bort energi. För att ha tillräckligt med energi för att arbeta behöver du kolhydrater.
- Du behöver bara välja de kolhydraterna som tar lång tid att smälta. Detta inkluderar spannmål, hälsosamma grönsaker och spannmål.
- Under dagen behöver du äta proteiner, eftersom du vilar och inte behöver mycket energi.
Här är två exempel på en diet över natten som gör att du kan få ett bra resultat - gå ner minst fem kilo på en månad. Följande meny kan stödjas:
- På natten: bovete med kokt kött eller bovete med stuvade grönsaker, svart bröd, ost, yoghurt, morotsjuice.
- På eftermiddagen: dietkokt kött, 2 kokta ägg, 2 koppar kefir.
- På natten: kokt ris med bakade grönsaker, juice.
- Under dagen: ångad fisk, keso, frukt, kefir eller yoghurt.
Vetenskaplig anledning till varför du inte ska äta på natten
En person som äter innan han går och lägger sig genomgår vissa processer i kroppen. När vi vilar fungerar inte musklerna. Hjärnan sover och sockerarterna i kroppen går inte till spillo. Överskott av mat passerar genom levern och förvandlas till fett, som återigen kommer in i blodet och sätter sig på inre organ och vävnader. Så det visar sig att äta på natten provocerar övervikt. Det finns ofta kvinnor som inte kan kallas tjocka. Men deras hud är i ett fruktansvärt skick. Det är slappt, och det finns klumpar i underhudsfettet. Detta är en följd av ständigt sena mellanmål.
Vad man inte ska äta på natten
Du kan äta minst fyra timmar före sänggåendet. Den här tiden räcker för att smälta och assimilera mat. Middagsrätter bör dock väljas korrekt. Låt oss nämna mat som inte bör ätas på natten:
- bageriprodukter;
- rött kött;
- korvar;
- rökta produkter;
- choklad;
- nötter;
- söta frukter;
- pickles, marinader;
- snabbmat.
Vilka frukter bör du inte äta på natten?
Frukt innehåller många komplexa kolhydrater som är svåra för levern att bearbeta. Deras användning är endast tillåten under intensiv fysisk aktivitet eller under dagen. Det är bättre att inte äta frukt på natten. Om du verkligen vill så max en timme innan vila. Sura och söta frukter provocerar en hög nivå av magsaftsekretion, och detta kommer att provocera fram svår hunger. Som ett resultat kommer det att bli svårt att hindra dig från att äta något rejält. Äpplen är kontraindicerade för personer med magproblem.
Keso innan sängen
Vem har sagt att man inte kan äta keso på natten? Den är rik på mjölkproteinkasein och aminosyror. Kasein kan bryta ner aminosyror långsamt men snabbare. Därför lindrar keso som äts före sänggåendet musklerna från katabolism (destruktion) och förhindrar att insulinnivåerna ökar. På kvällen saktar ämnesomsättningen ner, så portionen keso bör vara liten.
Varför du inte ska äta godis på natten
Skadan av kolhydrater och godis på natten är obestridlig. Anledningen är fortfarande densamma. När vi sover vilar kroppen också. Det han inte hann bearbeta kommer att deponeras i fett. Dessutom ökar varje söt produkt blodsockernivån avsevärt. Detta innebär en ström av energi som snabbt minskar. Detta resulterar i plötsliga energiökningar, vilket har en dålig effekt på sömnkvaliteten.
Konsekvenser av att äta på natten
Alla vet konsekvenserna av att äta före sänggåendet: det pratas mycket om det. Efter sena mellanmål eller överätande vid middagen bildas en persons muskelvävnad inte lika aktivt, men den bränner kalorier även under sömnen. Nervsystemet har inte tid att återhämta sig, och ämnesomsättningen minskar kraftigt. Allt detta påverkar hälsan. Detta är bara huvudorsakerna, men i verkligheten finns det många fler.
Vad kan du äta på natten utan att skada?
Om du verkligen vill kan du tillåta dig själv att äta en liten näve valnötter, ett päron, ett halvt äpple utan skal, persimon, avokado, en bit melon, lite kål, tomat, grönt i valfri kombination och mängd, låg- fet yoghurt. En lämplig rätt skulle vara en omelett (men inte äggröra) gjord av vita med broccoli. Ett mellanmål med fler kalorier kommer att vara kokt potatis, rödbetor, morötter, banan. Om magen är frisk innehåller listan baljväxter, svamp och äpplen. Du kan äta bär utan begränsningar, fibrer och kefir med låg fetthalt i små mängder.
Fördelarna med kefir före sänggåendet, såväl som under hela dagen, är obestridliga. Den har få kalorier, men är ganska näringsrik. Om en person försöker gå ner i extra kilon, bör kefir väljas med låg fetthalt. Denna dryck innehåller inget fett eller kolhydrater, men innehåller proteiner. De garanterar god smältbarhet av kefir. Att dricka ett glas innan du lägger dig kan dämpa din hunger utan några skadliga konsekvenser.
Mjölksyrabakterier normaliserar tarmens mikroflora. Denna kefir kan ges fem poäng. Om du dricker denna mjölkdryck dagligen kan du snabbt förbättra din tarmfunktion, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan dricka kefir på morgonen, under dagen och på natten. Medan en person sover kommer produkten att hinna smältas helt. Nutritionister erbjuder många kefirdieter.
Drycken ska inte drickas kall eller varm. Det ska vara varmt. Ta ut förpackningen ur kylen i förväg så att drycken hinner värmas upp till rumstemperatur. Vissa föredrar en söt produkt, då kan man tillsätta lite socker eller sylt. Du måste dricka i små klunkar, långsamt. Viktigast av allt, kefir måste vara färsk.
Video: Varför du inte ska äta innan du lägger dig
Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.
Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!Att gå ner i övervikt är en modetrend idag. För överviktiga personer är det svårare att välja kläder, få ett prestigefyllt jobb och ordna ett personligt liv. För en smal figurs skull anmäler vi oss till gym, köper medlemskap till simbassänger, äter mer grönsaker och frukter och avstår från enkla kolhydrater.
Men en liten svaghet, inneboende hos många, kan fullständigt förstöra våra ansträngningar. Vi pratar om sena middagar. Och det skulle vara bra bara vid middagen: vissa plundrar kylskåpet mitt i natten, oförmögna att motstå den plötsliga känslan av hunger. Denna vana kan bli dödlig för en figur.
Varför är "nattvakten" farlig?
Farorna med att äta före sänggåendet har varit kända sedan länge. För femtio år sedan avrådde dietister från att äta efter klockan 18.00. Modern vetenskap gör några justeringar av denna figur (vi kommer att diskutera dem nedan), men kärnan förblir densamma: överätande före sänggåendet leder till snabb viktökning. Varför? Låt oss försöka lista ut det.
Människokroppen är programmerad att vara så aktiv som möjligt på natten. Detta gäller även matsmältningsorganen. Föreställ dig bara: magen förbereder sig lugnt för sängen, och sedan kastar de i stekt potatis med en kotlett, en sallad med majonnäs och häller ett glas vin på toppen.
Hur mycket han än försöker, kommer han inte att kunna tjäna sin fulla potential. Resultatet är att maten förblir undersmält. Nyttiga ämnen absorberas inte i blodet i tunntarmen, utan reser till tjocktarmen, där de utsätts för patogena mikroorganismer och förvandlas till toxiner.
Men det är inte allt: att äta mat före sänggåendet, särskilt mat rik på kolhydrater, leder till en ökning av glukosnivåerna. En vaken person spenderar glukos på fysisk aktivitet, och under sömnen har den ingenstans att ta vägen. Det aktivt frisatta hormonet insulin bryter ner glukos och omvandlar det till fettreserver. Detta är förresten en av anledningarna till att du inte ska äta frukt, som äpplen, innan du lägger dig.
Varför känner du dig särskilt hungrig på kvällen?
Många läsare har märkt att man lätt kan begränsa sig till mat hela dagen. Men när kvällen kommer är lusten att gå till kylen helt enkelt okontrollerbar. Varför händer det här?
Experter identifierar flera orsaker till ökad hunger på kvällen:
- Brist på mat hela dagen. Om du inte äter tillräckligt hela dagen kommer hungern definitivt att göra sig påmind på kvällen.
- Brist på vissa ämnen. Detta händer de som gillar att gå på mono-dieter. Att utesluta mat från kosten leder till brist på viktiga näringskomponenter i kroppen. Kroppen börjar högljutt kräva sitt eget.
- Påfrestning. Roten till problemet är felaktig tidig utbildning av barnet. Så fort barnet börjar skrika skyndar de sig att stoppa in en napp i munnen. Unga föräldrar försöker inte eller kan inte ta reda på orsaken till skriket. Kanske bebisen blev rädd eller blöt sin blöja? Eller kanske han har huvudvärk? Det finns bara ett botemedel: stoppa in en napp i munnen. Detta skapar en stark (och ond) koppling i hjärnan: för att övervinna eventuellt obehag, oavsett dess natur, måste du tugga något.
- Leda. En hektisk arbetsdag ger vika för en lugn kväll. Det är inte klart vad du ska göra med dig själv. Läsa? Titta på tv? Ja, men det räcker inte. Nöje kompletteras vanligtvis med något välsmakande.
Att känna till orsakerna till problemet blir det lättare att hantera det. Tråkig? Kom snabbt på en kvällshobby. Stress på jobbet? Istället för en chokladkaka, drick myntate med en sked honung. Har du inte tid att äta under dagen? Gör dig själv till en järnregel: "krig är krig, lunch är enligt schemat." Allt är i dina händer, kom ihåg detta!
Är det möjligt att äta efter sex?
Låt oss återgå till råden från sovjetiska nutritionister, som moderna anhängare av en hälsosam livsstil försöker följa: ät inte efter sex på kvällen. Nu ser experter på deadlines lite annorlunda. De argumenterar: huvudsaken är inte tiden då vi äter middag, utan tiden som återstår efter det tills vi går och lägger oss.
Ju kortare tid det tar mellan mat och sömn, desto större skada på din figur, ditt välbefinnande och din hälsa som en sen middag orsakar. Det rekommenderas att organisera din kost på ett sådant sätt att denna period är minst tre timmar. Det visar sig att man kan äta efter sex på kvällen, till exempel runt åtta. Men då får du gå och lägga dig tidigast elva. Helst är det bättre att äta din största dagliga portion mat före kl. 15.00. I det här fallet kommer figuren inte att skadas.
Vad kan du äta innan du lägger dig
Om du inte kan bekämpa den dåliga vanan att äta på natten (eller mitt i natten) kan du försöka förvandla dina måltider till hälsosamma mellanmål. Sådana mellanmål är helt enkelt nödvändiga för dem som går till träning på eftermiddagen: kroppen behöver återställa resurser efter träning.
För sena måltider rekommenderar dietister att välja följande livsmedel:
- fullkornskex, fullkornsklibröd;
- grönsaker, nötter;
- müsli med yoghurt med låg fetthalt;
- havregryn med soja eller mandelmjölk;
- ost med låg fetthalt, keso, kefir;
- kokt kycklingbröst.
Produkterna kan variera. Det är viktigt att de är rika på proteiner, komplexa kolhydrater och innehåller ett minimum av fett. Det är tillrådligt att portionen som äts på kvällen eller natten bör innehålla 100 - 200 kalorier.
Du bör inte äta mycket kött på natten, speciellt rött kött, godis, fet mat, alkohol, koffein. De sistnämnda produkterna innehåller inga kalorier, men koffein kommer att hindra dig från att somna normalt, och alkohol gör att du äter märkbart mer.
Genom att normalisera dina kvällsvanor kan du inte bara kontrollera din egen vikt, utan förbättra din sömn, känna dig mer energisk och alert.
Var frisk och vacker!
Vilken skada kan uppstå av att äta på natten?
Kväll och natt hunger, i allmänhet, liksom natt hunger, hjälper till att återställa människokroppen. Under dagen hindrar inte bara mat, utan även stress denna process från att starta. Sen middag tillåter inte kroppen att återhämta sig på natten.
Dessutom kan en sen middag orsaka dålig sömn och sömnlöshet, eftersom produktionen av melatonin saktar ner.
Tack vare kvällens hunger kommer kroppen att börja bearbeta sina egna fettreserver samtidigt som den sparar glukos. Och att äta på natten kan leda till att du går upp flera extra kilon.
Vi såg anledningarna till att middag ignoreras:
- att somna lätt och sova gott;
- för att må bra;
- för att inte gå upp i vikt och i vissa fall gå ner i vikt.
Kvällshunger gäller naturligtvis inte för barn och unga som är under 23 år de behöver mat på natten, eftersom de fortfarande är i tillväxt- och utvecklingsstadiet.
Om du inte har skälen som beskrivs ovan varför vissa vägrar en sen middag, så kan du äta middag om du vill.
Vad ska middagen bestå av?
Undvik att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker vid middagen. Och så, om du inte har en tendens att vara överviktig, kan du till middag äta lättsmält mat med en hög andel av det glykemiska indexet, vilket till och med kan hjälpa dig att sova.
Det glykemiska indexet är ett tal från 1 till 100 som visar hur snabbt kolhydratmat kan smältas. Ju högre glykemiskt index för maten som äts på natten, desto lättare är den att smälta, och det kommer inte att störa att somna snabbt. Sådan mat kan till och med påskynda produktionen av serotonin, vilket främjar sömnighet. Livsmedel som främjar produktionen av serotonin och melatonin - hormoner som inducerar sömn, lugnar nerverna, slappnar av magen och spänner muskler.
Människor som lider av diabetes och fetma måste akta sig för livsmedel som har ett högt glykemiskt index. Det rekommenderas inte för sådana människor att äta sådan mat på natten.
Glukos har det högsta glykemiska indexet - 100. Höga nivåer är också: vitt bröd, pannkakor, brunt ris, kokta morötter, honung. Kokt pumpa, bakad potatis, russin, kiwi. Potatismos, bananer, godis.
På natten kan du äta en grönsaksrätt och dricka lite lätt vitt vin. På natten är det användbart att dricka ett glas varm mjölk, kefir, kamomillte med honung, oreganoinfusion, allt detta har en lugnande effekt.
Produkter somDet finnsför kvällendet är förbjudet.
Det är inte tillrådligt att äta mat på natten som har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de smälts långsammare. Dessa produkter inkluderar: alla baljväxter, mjölk, zucchini, kål. Peppar, pasta (gjord av durumvete), tomater, lök, yoghurt. Nötter, svamp, plommon, körsbär, äpplen, päron, persikor, torkade aprikoser, apelsiner, grapefrukt. Kryddor och kryddor ökar aptiten. Fisk, kött och fågel tar också lång tid att smälta, så det är inte tillrådligt att äta sådan mat på natten.
Hur kan man övervinna aptitkänslan?
Som regel på kvällen känslan starkare aptitän under dagen, men det betyder inte att du ska äta för mycket, du kan inte göra detta.
På kvällen börjar kroppen byggas upp igen för att ackumulera reserver och därigenom lagra mat i sina "soptunnor". Efter middagen vill man bara ett par timmar senare äta något igen, så det är lämpligt att äta lite i taget och flera gånger. När du går hem från jobbet kan du äta keso eller yoghurt. När du kommer hem är det bättre att först dricka te med kamomill och honung och efter 30 minuter äta middag med potatismos, pannkakor och kefir.
Det är bäst att ha en mängd olika livsmedel till middag, på så sätt kommer du att uppmuntra nya smakkombinationer att introduceras varje gång, vilket kommer att få dig att känna dig mätt snabbare.
Om du dricker ett glas varmt vatten 15 minuter före middagen minskar din aptit. Istället för vatten kan du dricka ett glas svagt te med mjölk, eller ett glas kefir. Det är bättre att inte dricka juice före middagen, eftersom det aktiverar utsöndringen av magsaft.
Ät aldrig godis på fastande mage, än mindre förvandla godsaker till mat på egen hand. Först måste du äta vanlig vardagsmat, och först sedan långsamt äta godis i slutet av måltiden. På så sätt kommer du inte att få extra kilon.
Dagen ska börja med en komplett frukost, försök äta lunch under dagen, då kommer du inte ha lust att äta mycket på natten.
Ofta på kvällen äter de av sysslolöshet, tar antingen ett mellanmål eller dricker lite te, och även om detta är en intressant aktivitet är det bättre att göra andra användbara och intressanta saker.
Placera grönsaker och mat med lågt kaloriinnehåll på en synlig plats i kylskåpet. På morgonen kommer du inte att kunna tvinga dig själv att äta allt gott, men du kan ta med dig lite "god" mat till jobbet.
Aromaterapi hjälper till att hantera hunger. Dra nytta av doften av mynta, vanilj, kanel och grönt äpple. Eteriska oljor appliceras på huden eller inhaleras, för den senare bör du stänga ena näsborren och ta ett starkt andetag med den andra. Och sedan vice versa. Denna metod för att andas in lukter kommer särskilt att hjälpa till att tillfredsställa psykologisk hunger - aptiten visar sig bara från att se en aptitretande maträtt.
För att undvika att äta för mycket är det användbart att andas in eteriska oljor omedelbart före måltid, upp till 5 gånger i varje näsborre. Du kan känna lukten av mandarin eller apelsinskal.
Ofta förväxlas vanlig törst med en känsla av hunger. Hungerkänslan dämpas om du dricker grönt te, tomatjuice eller örtte.
Efter middagen bör du omedelbart borsta tänderna, detta kommer att provocera fram en betingad reflex: efter att du borstat tänderna äter du vanligtvis inte längre.
Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss på Facebook Och I kontakt med
Liksom koffein har nikotin en stimulerande effekt på kroppen. Det ökar hjärtfrekvensen, ökar blodtrycket och stimulerar hjärnans funktion. Alla dessa processer bidrar inte till att somna. Och även om du somnar blir din sömn sämre än den hade varit om du inte hade rökt. I allmänhet är rökare mer benägna att drabbas av sömnlöshet. Även om du inte planerar att ge upp denna vana, rök åtminstone inte 1,5–2 timmar före sänggåendet. Detta kommer att göra din sömn sundare och hälsosammare.
2. Spela sport
I allmänhet är sport mycket fördelaktigt för sömnen: det förlänger den långsamma fasen, lindrar stress och främjar en snabb sömn. Allt detta fungerar dock om du avslutar ditt träningspass 3-4, eller helst 6 timmar innan läggdags. Om du kom från en löptur eller återvände från gymmet och omedelbart hoppade i säng, är det osannolikt att din upphetsade kropp somnar snabbt. Speciellt om du efter träning tog en varm dusch, vilket också stimulerar nervsystemet.
3. Drick vatten
En måttlig mängd vätska före sänggåendet kommer inte att skada kroppen, men till och med vice versa. Men om du dricker för mycket vatten kommer du att vakna mitt i natten, påsar under ögonen och svullna ögon på morgonen. Detta betyder inte att du helt måste ge upp vätska: du behöver bara bestämma den mängd som är lämplig för dig själv, vilket inte orsakar sådana problem. Detta kan endast göras experimentellt. Läkarna säger dock att 1,5 glas vatten kan anses vara den optimala kvällsvolymen, lämplig för nästan alla.
4. Ta en tupplur
Att sova, liksom träning, är ganska fördelaktigt om det görs vid rätt tidpunkt. För att sova gott på natten måste du sova under dagen, från 13:00 till 16:00. Om du gör detta på kvällen, efter jobbet, kan du störa din vanliga dagliga rutin. Det betyder att det blir svårt för dig att sova på natten. Men tupplurar på dagen kan störa nattsömnen. För att det ska vara fördelaktigt behöver du sova samtidigt och inte mer än 1,5 timme. Och för människor som lider av sömnlöshet är det bättre att helt sluta med denna vana.
5. Var kreativ
Man tror att kreativitet är en sorts avkoppling, men det är inte helt sant. Oavsett om du ritar, skriver eller komponerar musik är din hjärna aktiv. Om du gör detta förrän sent, kommer du sannolikt inte att sova en blinkning förrän nästan på morgonen.
Kreativ aktivitet, som alla andra, kräver ansträngning. Och det tar tid för hjärnan att gå in i viloläge. Därför är det bättre att en timme före sänggåendet byta till aktiviteter som inte kräver mycket mental aktivitet, som att läsa, sammanfatta dagen eller meditation.
6. Använd elektronisk utrustning
Utan rädsla för en eventuell försämring av sömnen kan du bara ta en typ av tabletter - sömntabletter. Det är bättre att behandla alla andra med försiktighet och om möjligt schemalägga sin administrering till första halvan av dagen. Vissa antidepressiva medel har till exempel en hypnotisk effekt, medan andra tvärtom bara exciterar nervsystemet. Alla smärtstillande medel hjälper dig inte heller att somna.
Om du måste ta några piller regelbundet, kontrollera med din läkare om den optimala tiden att göra det. Och läs även om biverkningarna: många av dem kan orsaka sömnstörningar.
8. Oro
Stormiga känslor bidrar inte till god sömn. Om du gillar att titta på brottsnyheter sent på kvällen eller argumentera med någon på Internet, bli inte förvånad över att du inte kan sova. Mer oskyldiga saker, som en skrämmande eller alltför sorglig bok, kan också orsaka sömnförsämring. Positiv
Du har säkert märkt att du på kvällen vill äta många gånger mer än på dagen. Hur hanterar man "natt hunger"? Ta våra tips, de fungerar verkligen!
"Ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till din fiende."
Det är roligt att ordspråket inte säger något om vad man ska göra med ett mellanmål sent på kvällen?
Orsaker till nattliga haverier
Varför dras vi till kylskåpet när natten faller? Midnattsätning är ett sätt att eliminera hjärnsignalerna som tigger om mättnad. Faktum är att för att lösa ett problem måste du eliminera orsaken. Att äta för mycket på natten kan ha flera orsaker:
1. Felaktig kost och analfabet distribution av portioner per dag - älskare av snacks på natten vägrar ofta frukost, äter lite lunch på jobbet, "sväljer" potatismos och snabbnudlar på språng. Människor tillåter sig att koppla av på kvällen. Det är då magen har "semester". De använder stekt potatis, pickles, kotletter...
2. Nervösa situationer och långvarig depression - stress är en av drivkrafterna för önskan att äta på natten för att överrösta psykisk smärta. Istället för att leta efter en källa till positivitet väljer många den enklaste källan till nöje – mat på natten.
3. Felaktig funktion av kroppen - att äta före sänggåendet kan vara frestande för dem som lider av diabetes eller gastrit. När det finns en för hög nivå av socker eller surhet i magen, uppstår "nedbrytningar" och personen springer till kylskåpet.
Frågan "hur man slutar äta på natten" ställs inte bara av snackälskare, utan också av alla som tittar på deras figur.
Att äta på natten är skadligt!
De flesta människor kan inte äta alls på morgonen och hoppar lätt över frukosten. Men det är förmodligen omöjligt att hitta folk som inte gillar att äta. Många människor gillar att äta före sänggåendet, och försök att "inte äta efter sex" leder vanligtvis till sammanbrott och irritabilitet.
Ur medicinsk synvinkel är överätande på natten skadligt, eftersom detta leder till aktiv produktion av insulin, ett hormon som främjar fettansamling. Så det visar sig att å ena sidan är det dåligt att äta på natten, men att inte äta är inte heller bra.
Därför är det väldigt viktigt att hitta en medelväg, det vill säga att inte äta för mycket på kvällarna. Följande tekniker hjälper dig att lösa detta problem, som kan delas in i tre grupper - beteendemässiga, dietära och psykologiska.
Vad gör nattätning med oss?
Amerikanska forskare genomförde ett experiment. De delade upp flera möss i två grupper och gav dem en mycket fet kost. Det fanns bara en skillnad: den första gruppen matades på morgonen och den andra gruppen på kvällen. Båda grupperna återhämtade sig.
Men de som matades på morgonen återhämtade sig med 20 %. Och de som matades på kvällen återhämtade sig med 50%. Det här är vad kvällsöverätande är!
Kostsätt att inte äta på natten:
1. Du kan äta... men bara mat med låg fetthalt
Vanligtvis hjälper denna regel alla, eftersom fettbildningen i kroppen påverkas av fettet vi äter. Och om vi äter mindre fett betyder det att det blir mindre av det i kroppen. Ät gärna keso och kött med låg fetthalt, spannmål med vatten - de är mättande och påverkar inte övervikten.
2. Lågt fett mellanmål på natten
Om du äter en skiva magert kött med grönsaker en timme eller två innan du lägger dig, händer inget ont. Innan du går och lägger dig kan du förbereda ett utsökt mellanmål från 50 g keso, kokt bovete, jäst bakad mjölk och ett par skedar müsli. Dess kaloriinnehåll är bara 130 kcal, och dess fetthalt är 3-4 g.
3. Ordentlig middag
Överraskande nog, ju mer riklig och fet middagen var, desto mer kommer du att vilja äta inom ett par timmar. Det betyder att det är osannolikt att du kommer att kunna äta tillräckligt på en gång, så det är värt att ändra din taktik och äta små portioner flera gånger under kvällen.
Innan du lämnar jobbet, ät yoghurt eller granola. När du kommer hem kan du ta ett lätt mellanmål. Och om ungefär en halvtimme - en hel middag. Tack vare denna teknik blir det lättare för dig att kontrollera dig själv vid middagen och välja mat med låg fetthalt.
4. Varierad mat
Ju fler komponenter i dina rätter, desto mer varierande smakkombinationer och desto långsammare äter du. Dvs du äter mindre mat. Att äta för mycket är vanligtvis förknippat med smakmontoni. Vi vänjer oss snabbt vid mat och glömmer det, vilket innebär att vi inte märker mängden mat vi äter. För att diversifiera rätten, kombinera flera typer av grönsaker, etc.
5. Före måltid
Det finns ett litet kosttrick - om du 20 minuter före en måltid äter en liten bit fisk, magert kött eller keso med bröd plus ett glas kefir, så blir du mätt mycket snabbare vid middagen och kommer att kunna kontrollera dig själv . Detta beror på att animaliskt protein i kombination med stärkelse alltid ger maximal mättnad med ett minimum av kalorier.
Om du inte vill "äta" extra kalorier, drick ett glas mjölk eller mineralvatten 15-20 minuter före middagen i små klunkar.
6. Tillåt dig själv godsaker i rimliga mängder.
Ibland är vårt överätande förknippat med vår önskan att hänge oss åt. Men godsaker är inte utformade för att mätta vår kropp de är skapade för att ge oss njutning och lyfta vårt humör. Det är alltid fet eller söt mat som påverkar bildningen av extra kilon.
För att undvika att äta för mycket godsaker, njut av varje tugga långsamt för att njuta av smaken.
7. Istället för mat – örtte
Brygg lite myntte till dig själv - dess ojämförliga arom och uppfriskande smak kommer att dämpa ditt sug efter okontrollerad nattmat!
8. Sista måltid utan kryddor!
Tillsätt inte kryddor och örter till rätten under den sista måltiden - de förvärrar hungerkänslan och ökar aptiten.
9. Minidessert
Efter middagen kan du unna dig en lätt efterrätt - en liten bit mörk choklad, yoghurt med låg fetthalt, frukt. Denna mat kommer att lyfta ditt humör och hjälpa dig att bekämpa din nattliga aptit.
Beteendetekniker för att inte äta på natten
Huvuduppgiften är att organisera maten och göra den mindre fet och riklig.
10. Gå före sänggåendet
Ofta orsakas kvällsöverätande av önskan att lugna ner sig och att inte bli mätt. När allt kommer omkring, som du vet, lugnar maten dig. Men inte bara mat kan lugna dig till exempel, en promenad i friska luften fungerar lika bra.
11. Gör din kropp glad, inte din mage.
Kroppsbehandlingar, som ett bad med aromatiska oljor, massage och dusch, hjälper också till att lugna ner och minska behovet av mat. De orsakar behagliga förnimmelser, vilket innebär att de minskar behovet av "ätbart" nöje.
12. Gå mer
Fysisk aktivitet förbättrar humöret perfekt, stärker upp och minskar aptiten. Men belastningen bör vara måttlig, till exempel, hälsosam promenader, vilket kommer att minska behovet av mat och starta processerna för fettnedbrytning.
13. Gå och lägg dig tidigt
Hemligheten är enkel - ju tidigare du går och lägger dig, desto mindre äter du. Och tillräckligt med sömn gör det lättare att kontrollera vikten.
14. Andas in aromen!
Aromaterapi eller rökelsestavar kommer också att rädda dig från kvällens överätande. Använd lugnande dofter - lavendel, mynta, kamomill.
Psykologiska tekniker för att inte äta på natten
Mycket här beror på våra tankar och inställning till mat.
15. "Jag kan göra vad som helst"
Om en person vet att det är möjligt att äta på natten kommer han inte att äta för mycket, men om han är säker på att det är omöjligt kommer han ständigt att bryta ner.
16. Ingen tid att äta
Det moderna livets tempo lämnar ofta helt enkelt inte tid för mat, så varför inte använda det med goda avsikter. Gå på bio, teatrar och utställningar oftare - detta kommer att muntra upp dig och rädda dig från onödiga kalorier.
17. Utom synhåll
Ett av de enklaste sätten att fixa kosten och börja livet med ett rent ansikte är att slänga ut all skräpmat som gömmer sig i köksskåpen, kylen och frysen Det är bättre att lägga grönsaker och frukter på en synlig plats göra mellanmål mindre skrämmande.
18. Jag är smalast!
Föreställ dig själv smal och vacker, attraktiv och charmig. Skulle en sådan tjej verkligen äta tillräckligt på natten?
19. Kylsklistermärken
Placera klistermärken på en synlig plats som indikerar dåliga vanor. Titta på det alltid när du vill bryta ditt beslut, låt en sådan skriftlig påminnelse avskräcka dig.
20. Foto på kylskåpet
Limma bilden på kylskåpet. Alternativen kan vara väldigt olika: en mycket fyllig kvinna, den sorten du aldrig vill bli, eller tvärtom, en tjej med idealiska parametrar, figuren du strävar efter.
21. Gå och lägg dig!
Hur roligt det än kan vara, ju tidigare du går och lägger dig, desto bättre för dig! Sömnbrist producerar ghrelin, ett hormon som orsakar hunger. Studier har visat att människor som sover mindre än 7 timmar konsumerar 300 fler kalorier.
22. Drick mycket vatten.
Placera ett glas vatten i varje rum, vilket mättar magen perfekt mellan måltiderna.
Har du personligen några arbetsråd? Dela med oss!
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
