Vi rensar vårt medvetande för att börja tänka positivt. Allmän rengöring. Hur du rensar ditt sinne från röran Hur du rensar dina tankar från negativitet

Negativa tankar är ofta det första tecknet på stress, depression, alla typer av neuroser, rädsla, osäkerhet i livet...

Att bara borsta undan sådana "fåglar" kan ha motsatt effekt, de kommer att bli ännu mer påträngande.

Med tiden genomsyrar negativitetens gift så kroppen att det blir både en del av en persons karaktär och en del av hela organismen, först och främst förgiftar sig själv och inte glömmer andra.

Något läskigt intro. Kanske kommer den här artikeln inte att hjälpa till med sådana konsekvenser. Men med de tvångsmässiga dåliga tankarna som besöker ditt huvud då och då, kommer följande 7 tips att hjälpa.

Hur du rensar ditt sinne från dåliga tankar

1. Ändra ditt kroppsspråk

En person talar inte bara med ord, utan också med sin kropp.

Kroppsspråket uttrycks i din hållning, ansiktsuttryck, rörelser...

Under påverkan av negativa tankar krymper du, som liknar ett embryo...

För att känna dig mer positiv, välj öppna poser (detta är de poserna där du verkar vilja omfamna hela världen), välj lugna, lugna rörelser,...

2. Prata

Negativa tankar, oförmögna att hitta en väg ut, ackumuleras, vilket gör det svårt att koncentrera sig. Således kan även en odefinierad, odiskuterad, ospecificerad dålig tanke störa dig oändligt.

Det är inte för inte som mer öppna människor känner sig lyckligare...

Prata om det, förtydliga din negativitet först och främst för dig själv. Osäkra rädslor, farhågor, gissningar är skrämmande eftersom de är osäkra. Så fort du drar in dem i ljuset kan de försvinna av sig själva.

3. Tänk inte på någonting

Försök att inte tänka på någonting på 1 minut.

När du oändligt tänker på samma sak, använder du samma "hjärnmuskel". Det är som att oändligt ladda en hand med en monoton handling.

Ge dig själv en paus. Utan normal vila upplever kroppens muskler eller hjärnceller mikropåverkan, och detta orsakar all negativitet, både i hjärnan och i organen.

Om det är svårt att inte tänka på någonting. För de flesta är det en orealistisk övning att inte tänka mer än 15 sekunder. Vänd sedan din uppmärksamhet till kontemplation av det yttre.

Du kan överväga mattan på väggen genom att studera färgschemat för varje fiber. Eller så kan du slå på klassikerna: lyssna på alla instrument som är inblandade...

4. Hitta synonymer för "dåliga" ord

Vanligtvis är det som: negativiteten har kommit, och du "laddar" dig själv med motsvarande ord: det här är ett problem, jag mår dåligt, ... en infektion ... (hädanefter avskuren genom censur).

Försök att ersätta dessa negativa begrepp med synonymer, men med ett mer positivt innehåll: ett problem är en livsutmaning, dåligt är en svårighet, en infektion är ett dilemma...

Istället för: "Jag mår dåligt, jag kommer aldrig ur det här" -> "Jag har en svår livsuppgift framför mig, och jag uppskattar lågt mina chanser att lösa den."

5. Uttryck dåliga tankar genom handling (kreativitet)

Någon, när han mår dåligt, går till gymmet, någon anmäler sig som volontär eller tar upp pennor för att rita...

Hitta din outlet, den finns förmodligen, du behöver bara titta.

6. Ta en promenad

Detta återspeglar punkten som beskrivits ovan. Ta avstånd från problemet – bokstavligen. Du kan åka mountainbike i förorten, vandra i skogen eller bara vandra runt i den lokala parken i en timme och fundera.

7. Säg tack

Gör en lista över allt du är tacksam för i livet och andra...

För många människor är frågan om hur man rengör sinnet relevant. Och alla borde verkligen veta svaret på detta. Varje människas hjärna genererar från 60 000 till 100 000 olika tankar varje dag. Och tyvärr är inte alla positiva.

Dåliga, onödiga tankar rättfärdigar inte bara sig själva, utan förgiftar också livet i hög grad. Dessutom tenderar de att föröka sig. Det är därför du måste bli av med dem direkt efter att de har uppstått. Hur? Detta är vad vi ska prata om nu.

Omedelbar hjälp

Om du studerar tipsen som är utformade för att svara på frågan om hur du ska rensa ditt sinne, kommer du att märka att alla rekommendationer är utformade för långsiktigt. Det vill säga att den berättar om vad som behöver göras för att inte dåliga tankar ska dyka upp.

Men är det möjligt att omedelbart göra något åt ​​negativa tankar? Ja. Vi måste ta en paus! Byt omedelbart till en annan typ av aktivitet. Gå någon annanstans, gå någonstans trångt eller pittoreskt. Lyssna på musik, gärna positivt, men eftersom det på dåligt humör bara trycker ned, då åtminstone neutralt. Det är bättre att slå på en film, serie eller positiv serie.

Allt detta kommer att hjälpa dig att förändra den verkliga och känslomässiga bakgrunden och hjälpa dig att bli distraherad. Onödiga tankar kommer att försvinna åtminstone för ett tag. Och då kommer de antingen att förlora sin betydelse (personen kommer helt enkelt att återgå till att studera dem med en ny blick), eller så kommer de att verka mindre tragiska. Eller så dyker en lösning på problemet upp.

Analys av situationen

Tänkande är ett generaliserat och indirekt sätt att spegla verkligheten inom psykologin. Därför bör du, när dåliga tankar dyker upp, tänka: är de verkligen dåliga och onödiga? Kanske finns det ett rejält problem därunder?

Om ja, då måste vi lösa det. Att springa ifrån problemet är inte ett alternativ - det kommer hela tiden att påminna dig om sig själv. Och fokus på dåliga tankar kommer att växa sig starkare för varje dag. Därför är det nödvändigt att göra allt för att säkerställa att källan till bekymmer försvinner.

Psykologer rekommenderar också att "leva" din negativa tanke. Om en obehaglig situation ständigt rullar genom din hjärna, måste du hitta sätt att lösa den. Tänkande är en kognitiv aktivitet inom psykologin. Därför rekommenderas det att tänka på varje negativ känsla separat.

Att uppleva alla negativa scenarier hjälper till att återställa ett gott humör och minimera rädsla för framtiden.

Självhypnos

Hur kan man rensa tankarna? Först och främst måste du övertyga dig själv om att det inte leder till något bra att scrolla igenom samma tankar i ditt huvud. Det är meningslöst. Alla tvångsmässiga bilder är bedrägeri eller överdrift, vilket bara ytterligare förvirrar medvetandet.

Det är bäst att "programmera" dig själv för detta vid det bästa moraliska tillståndet. På morgonen, till exempel efter gymmet, eller efter meditation.

Dessutom, om du vill rensa ditt sinne från negativitet, måste du förstå följande tre regler:

• Du kommer inte att kunna lösa ett problem om du hela tiden tänker på det.
• Tvångstankar har ingen rationell grund.
• Detta "mentala tuggummi" kan inte elimineras med ännu mer djupgående tänkande och logik.

Det är mycket viktigt att flytta det negativa och "ladda ner" i dess ställe medvetenheten om allt ovan.

Medvetenhet om det absurda

Men här kan logiken hjälpa. Hur kan man rensa tankarna? Du måste förstå att det inte är någon mening med tvångstankar. Det finns ingen anledning att spela om samma situation i ditt huvud tusen gånger. Detta kommer bara att leda till nervös utmattning.

Argumentet som en person riktar mot sina tankar bör vara kortfattat och begripligt. Det viktigaste är att inte ryckas med, annars leder det ofta till ett argument med dig själv. Dessutom, i sådana situationer, som regel, har rädslor och känslor företräde framför sinnet och logiken.

Oavsett hur det låter behöver du tänka mindre. Oändligt rullande av dåliga tankar i ditt huvud leder bara till deras intensifiering, skalning och globalisering. Med andra ord, en person gör själv en mullvadshög av en mullvadshög.

Ignorera som en lösning på problemet

De säger: "Ta inte in dåliga saker i ditt huvud." Och det här är verkligen ett bra råd. Många psykologer rekommenderar att sätta dig själv att ignorera tvångstankar och svära bort att tänka på vad som ger smärta. Och varför, när det inte ger någon mening?

Trots allt, i huvudsak är tvångstankar en upprepning av samma sak på en mängd olika sätt. Personen kommer inte att få ny information. Det blir ingen lösning.

Så vad är poängen med att ryckas med med tomma, fruktlösa tankar? Därför, efter denna medvetenhet, är det viktigt att dra en osynlig gräns. Och efter det, var aldrig mer uppmärksam på de tankar som försöker tränga igenom din hjärna.

De kommer naturligtvis tillbaka först. Men vad är skillnaden? När allt kommer omkring har en person redan insett att de är vilseledande och inte har något att göra med verkliga problem. Och bli inte upprörd över att tankarna återigen övervinner ditt medvetande. Du behöver bara behandla dem med likgiltighet.

Livsförändring

Ibland är det väldigt svårt att bli av med dåliga tankar som kommer genom alla kanaler för informationsuppfattning. De verkar bli en del av en persons själ. I det här fallet är det bara en sak kvar - att förändra det gamla sättet att leva. Det är svårt, men effektivt. Tills en person blir av med det gamla kommer han inte att ta emot det nya.

Att ändra din livsstil och din hobby kan vända dina tankar i en helt annan riktning. Dessutom ger den energi och fyller sinnet med positiva känslor. Det finns mindre tid för negativa, och mindre lust också. När allt kommer omkring, när en person är glad, vill han inte slösa tid på negativitet.

Naturligtvis måste du idrotta. Träning är det som främjar produktionen av endorfiner, mer kända som må-bra-hormonerna.

Affirmationer

Många psykologer som ger rekommendationer om hur du kan rensa ditt sinne från skräp rekommenderar att du tar med dig bekräftelser i ditt liv. Det är korta fraser som innehåller formler som med ständig upprepning förstärker den nödvändiga attityden eller bilden i det undermedvetna. Till exempel:

• "Allt dåligt tar slut förr eller senare. Och dåliga tankar passerar också."
• "Jag kan välja vad jag vill tänka på."
• "Jag är ansvarig för mitt liv och mina tankar."
• "Jag väljer att tänka positivt."
• "Jag klarar det här."
• "Jag är stark, påhittig och smart. Jag kan lösa alla problem."
• "Jag kan hantera allt som kommer i min väg."
• "Negativa tankar är en utmaning. De öppnar dörren till möjligheter."
• "Mitt sinne är klart och kan fokusera på lösningar."
• "Jag kommer att vara lugn och glad."

Det finns människor som inte tar affirmationer på allvar och anser att det är en dum aktivitet. Men i själva verket är deras acceptans ofta det första steget mot intern transformation.

Vad hjälper inte

Ovan pratade vi lite om hur man rensar tankarna från skräp. Slutligen är det värt att prata om något som aldrig kommer att befria en person från dåliga tankar.

De viktigaste fienderna här är:

• Strikt inställning till sig själv och synd. Att känna sig fattig och olycklig eller helt obetydlig faller en person helt samman. Om det finns ett problem som förgiftar liv måste vi bekämpa det. Och grundlösa tankar borde utrotas. I vilket fall som helst kommer du att behöva styrka och energi, vilket du inte kommer att få om du ständigt tycker synd om dig själv eller förebrår dig själv.
• Fantasier med negativt slut. En person har redan bestämt sig för att göra något, men plötsligt börjar hans sinne att fyllas med olika alternativ för utveckling av händelser, och de som inte kommer att sluta på bästa sätt.
• Prokrastinering till senare. Tyvärr, ju längre en person förblir i det beskrivna tillståndet, desto mer kommer han att flytta bort från vad han vill.

Men i allmänhet säger psykologer att det kommer att vara möjligt att hantera detta problem om en person verkligen verkligen vill det och också tror på sig själv. Det har aldrig funnits en tid då det dagliga arbetet inte bidrog till att förbättra livet. Men man måste verkligen försöka. Det är ett misstag att tro att negativa tankar bara finns i huvudet. De återspeglas också i handlingar och utseende.

Och efter att en person förändrat sig själv kommer hans liv att förändras. Vi måste förstå: bara han själv bestämmer vad hans berättelse ska bli. Varje persons liv är hans eget val.

Inte bara vår fysiska kropp behöver rensning, utan också vårt sinne. Vad betyder "skräp i hjärnan" ens? De flesta är vana vid att föreställa sig berg av skräp, en obehaglig syn som förgiftar våra liv. Så är det med skräpet i vårt sinne, även om det i det här fallet representeras av alla de tankar som dyker upp i våra huvuden under dagen. Naturligtvis har allt detta en skadlig effekt på mental aktivitet, så en logisk fråga uppstår: hur man rensar hjärnan från skräp?

Olga, som är typiskt för många kvinnor, var väldigt känslosam. Av denna anledning var hon benägen att konstant oroa sig och kunde stressa upp sig över vilken bagatell som helst. Varje gång när hon kom tillbaka från jobbet, istället för att vila, började hon göra hushållssysslor och tänkte mycket på vad som hade hänt den dagen. Olya diskade och kom ihåg hur hennes chef skällde ut henne och hur hon spillde kaffe på skjortärmen. Gradvis täppte alla dessa negativa minnen och tankar till mitt sinne. Snart började både flickans känslomässiga och fysiska tillstånd försämras.

Om det inte vore för hennes man, som omedelbart märkte sin frus förändring till det sämre, skulle hennes liv snabbt ha gått neråt. Genom att känna till Olyas karaktär och vanor slog mannen inte runt busken och bestämde sig för att hjälpa sin fru. Han rådgjorde med sin svärmor och tillsammans valde de ut ett par övningar som skulle hjälpa till att få ordning på flickans hjärna. Som du kan se bör ditt sinne inte fyllas med onödig information, särskilt negativ information. Olya förstod detta också. Efter denna händelse lovade hon sig själv att hon inte skulle låta sig föras till ett sådant tillstånd igen.

Vad påverkar mental aktivitet negativt?

Det mänskliga sinnet är ett unikt system som kan generera en stor mängd information på en timme. Statistik visar att varje dag dyker upp från 60 000 till 100 000 olika tankar i våra huvuden, som kanske inte på något sätt är kopplade till varandra. Men de flesta av dem har fortfarande en sak gemensamt - negativitet.

Detta skulle inte vara så skrämmande om dessa negativa tankar senare inte påverkade kroppens tillstånd. De sätter en speciell press på oss, vilket inte tillåter oss att göra våra vanliga saker normalt eller bygga goda relationer med människor. Gradvis minskar en negativt tänkande persons produktivitet och deras livskvalitet försämras.

Tyvärr leder en negativ information till en annan. Snart finns det helt enkelt inget utrymme kvar i huvudet för något muntert och positivt. Och världen som är bekant för ögat antar kalla nyanser och blir en tråkig och hemsk plats.

Hjärnan är en flexibel och lömsk sak. Redo för alla äventyr.

Paul McCartney

Hur ska man hantera detta? Det är enkelt - du måste rena din hjärna från onödigt och skadligt avfall för kroppen. Den klassiska buddhistiska sanningen säger dock att allt vi motsätter oss bara blir starkare av denna kamp. Därför ska du inte bekämpa negativa tankar och slösa energi, utan arbeta med ditt sinne. Men först måste du bestämma exakt vad du behöver för att rensa din hjärna från:

1. Avfall - med detta koncept förstår de flesta exakt vad de är - onödigt material. Det här är något som vi en gång använde och slängde när vi inte kände något behov av det. Nyckelordet här är onödigt. Du kan bli av med avfall utan att ångra dig.
2. Känslor och tankar – på sätt och vis kan de också kallas slöseri. Vi hade en gång nytta av dem, men nu har den tiden gått och vi behöver inte det här skräpet. Det är särskilt viktigt att bli av med allt negativt från huvudet, som gamla klagomål och ilska. Kasta bort allt och återvänd aldrig till dessa minnen igen. Detta inkluderar förresten den information som vänner och bekanta ger oss. När en person blir lyssnad på, får sympati eller råd ska man bli av med det onödiga. Varför belasta dig själv med andras problem?
3. Trasiga föremål - Många av oss lägger undan trasiga föremål i hopp om att en dag fixa dem. Som ett resultat går de till den längsta hyllan och ligger där länge och tar upp plats. Samma sak händer med tankar. Ibland är det svårt att bli av med dem. Alla tror att det kommer en tid då de kommer att vara användbara igen. Detta inkluderar drömmar, planer, listan kan vara oändlig. Om du inte gjorde det direkt betyder det att du inte riktigt ville. Bättre släng bort detta skräp och fokusera på nuet. När tiden kommer kommer det undermedvetna att påminna dig om dina tidigare drömmar, och du kommer att kunna förverkliga dem.
4. Onödigt skräp – ibland händer det att vi slänger saker som vid första anblicken verkar nödvändiga och nya. Det handlar inte ens om deras fördelar, utan om hur mycket de tar upp och belamrar utrymme. På grund av dem finns det inget sätt att frigöra utrymme för ny och användbar data. Vi kände till exempel väl till området där vi bodde. Men det är dags att flytta till en annan stad eller ett annat land. Det är hög tid att glömma din tidigare bostad, men vägen från hemmet till frisören finns fortfarande kvar i ditt minne. Det kan ha varit användbart en gång, men det är bättre att slänga skräpet.

Skräp i ditt huvud har en allvarlig inverkan på ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande. Bara den personen är glad som ser på idag och njuter av ett fullt liv. Genom att samla onödiga minnen strävar du ofrivilligt efter det förflutna, ser tillbaka på tidigare misstag och klagomål. Denna livsstil förgiftar kroppen. Om du vill leva ett lyckligt liv bör du lära dig om sätt att framgångsrikt rensa ditt sinne från onödiga tankar.

Metoder för att rensa ditt sinne från skräp

Vilka är sätten att snabbt och effektivt sätta din hjärna på plats och rensa ditt sinne från onödigt, giftigt skräp?

Meditation

Andliga övningar anses vara ett av de effektiva sätten att arbeta med sinnet. De slappnar inte bara av honom, utan gör honom också redo för ordentligt arbete. För att rensa ditt sinne från röran, lär dig att observera dina tankar på avstånd. Enkelt uttryckt, lyssna likgiltigt på din inre röst.

Håll en anteckningsbok och skriv ner dina upplevelser i den.

Det du kanske tänker på just nu är något som liknar en tjejs dagbok, där tjejer skriver ner sina upplevelser. På ett sätt är det vad han är. Vuxna för dagbok också, inte bara tonåringar. Denna metod kommer att hjälpa till att genomföra någon version av oberoende psykoanalys. En dag räcker för att spendera ungefär en halvtimme på att spela in. Skriv ner i en dagbok allt som stör dig just nu.

Samtidigt är det viktigt att inte ta pauser eller tänka på något ovidkommande. Huvuduppgiften är att uppnå ett rent och molnfritt informationsflöde. I slutet bör du analysera allt som registrerats och rensa bort onödig information. Du kanske till och med kan lära dig något intressant om dig själv och ditt eget liv.

Sluta läsa nyheterna

Tyvärr innehåller de flesta nyheterna inget värdefullt. Tvärtom, många av dem ökar pessimismen och förstör stämningen. Men vanan att hålla sig à jour med alla nyheter tvingar dig att ständigt återgå till att läsa värdelösa artiklar. Och skvaller och rykten hjälper dig definitivt inte att bli bättre eller smartare på något område.

Jagar du två harar så fångar du inte heller

Sluta ta på dig två eller till och med fyra uppgifter samtidigt. Detta minskar inte bara produktiviteten, utan främjar också negativa tankar. De fyller ditt huvud, stör dina aktiviteter och leder dig vilse. Sträva inte efter att vara som Gaius Julius Caesar, fokusera på att bara slutföra en uppgift. På så sätt kommer problemet att lösas på kort tid, och medvetenheten kommer att förbli orubblig och till och med förbättras.

Upplev verkligheten med dina sinnen

Enkelt uttryckt, försök att ta ditt sinne till en ny nivå där det behöver engagera dina sinnen när du bearbetar information. Känn den mentala aktiviteten. När den utförs på rätt sätt kan denna teknik göra underverk. Sinnet står alltid över tankar, men känslor faller inte under dess makt. De tillhör det omedvetna. Genom att lära dig känna tankar och situationer kan du lösa problemet mer effektivt. De mest avlägsna svaren, gömda i det undermedvetnas djup, kommer med lätthet till dig.

Välj ditt huvudmål och sträv efter det

Denna teknik för att rensa bort skräp från hjärnan anses vara den mest kraftfulla av alla. Om du i någon situation bara kan fokusera på huvudmålet, kommer inga problem att skrämma dig. Faktum är att ett sådant mål är en kraftfull källa till energi och inspiration. Det kan jämföras med en ledstjärna, med vars hjälp du alltid hittar rätt väg.

Ersätt negativ med positiv

Om obehagliga minnen eller tankar börjar störa dig, ersätt dem med något trevligt. Även i fysik i skolan förklarade lärare att två föremål inte kan uppta samma utrymme samtidigt. Denna regel kan också tillämpas på sinnet: det är omöjligt att tänka på två saker samtidigt. När du väl programmerar positiva tankar kommer din hjärna att rensas från giftigt skräp.

Vi är de viktigaste mästarna i vår kropp, så oavsett hur vi ställer in rätt program. Så övertyga dig själv att att dröja vid onödiga och skadliga tankar inte kommer att leda till bra saker. Välj själv det bästa sättet att rensa din hjärna, du kan till och med prova allt - i alla fall kommer de bara att ge fördelar.

Om du definitivt vill rensa din hjärna från skräp, gör ALDRIG följande:

• Medlidande och svårighetsgrad - sådana känslor bidrar inte till en positiv attityd. Att kalla sig ynklig eller obetydlig - detta kan bara göras av en person som verkligen inte strävar efter att rena sinnet. Tvärtom måste du samla din kraft och agera.
• Pessimistiska fantasier betyder inte att du behöver sätta på dig rosa glasögon och drömma uteslutande om ett positivt resultat av händelser. Realism är bra, men böj dig inte för att presentera de värsta möjliga scenarierna.
• "Jag gör det senare" - som de säger, det är bättre att inte skjuta upp till imorgon vad du kan göra idag. Att skjuta upp saker varje dag kommer att flytta dig längre bort från ditt huvudmål.

För att rensa hjärnan från onödigt skräp är det viktigt att verkligen vilja ha det.

Är det verkligen nödvändigt att rena din hjärna?

Så, skräpet i huvudet är de tankar som inte bara är onödiga, utan också tar upp plats. De gör det svårt att fokusera på nya saker, de trycker ned dig och har en skadlig effekt på din hälsa. Tortera inte dig själv – bli av med dem.

Nu när du vet hur du rensar din hjärna från skräp och negativitet kan du känna dig riktigt levande och frisk. Om du vill lära dig något nytt om att förbättra mental prestation, titta på andra artiklar på vår webbplats - det finns tillräckligt med material om detta ämne.

Att veta hur man rengör ditt sinne hjälper dig att hantera ditt liv. Har det någonsin hänt dig att allt runt omkring dig började falla isär: problem med pengar dök upp, relationer gick sönder, din hälsa försämrades? Allt detta är en följd av ett igensatt sinne.

Tidigare levde jag i nästan konstant stress. Jag hade många problem, och de verkade överväldigande för mig. Jag kunde inte ens komma nära dem, än mindre lösa dem - jag fördjupade mig i tv-spel och TV-serier, tills vid ett ögonblick något vaknade i mig och jag ville förändra mitt liv. Jag läste att för att lösa problem måste du lära dig att kontrollera ditt medvetande - att ta bort allt onödigt från det. Och då kommer beslutet av sig självt. Först verkade det för mig som någon form av "magi", men jag hade inget val. Jag började meditera, träna mindfulness under hela dagen – och det hjälpte mig. Det är inte så att alla problem försvann, men jag började titta på dem nyktert. Jag började förstå vilken missuppfattning jag levde i och hur lätt det är att förändra allt.

Till exempel kunde jag inte kommunicera normalt med människor. Pinsamhet, täthet, irritation - en del av detta manifesterade sig hela tiden i samtalet. Det verkade för mig som att alla omkring mig var perfekta, men jag var full av konstigheter. Men så fort jag lärde mig att lugna mitt sinne och började se nyktert på världen insåg jag att alla har sina egna brister, att det inte finns något behov av att idealisera andra. Och en annan sak är att du inte behöver oroa dig för dina svagheter - du måste acceptera dem och arbeta med dem. Tack vare detta försvann problemet med kommunikation, och jag började locka intressanta människor in i mitt liv. Många bekanta visade en vilja att vara i mitt sällskap, då jag blev mer positiv och öppen. Det här är som sagt inte magi: ibland besöker jag mig fortfarande pinsamt. Men jag lärde mig att snabbt "lösa upp" det och vara positiv.

Vad täpper ditt sinne?

Innan du rensar ditt medvetande ska jag visa dig exakt vad som täpper igen det och hur. Det här är de saker som vi kommer att bli av med med hjälp av teknikerna som beskrivs nedan.

Generaliseringar

När någon säger "det här kommer aldrig att hända...", eller vice versa, "det här händer alltid...", kasta omedelbart den här tanken ur ditt huvud. All generalisering innehåller falsk information i 99 % av fallen. Du har säkert hört mer än en gång hur någon skrattade åt någon idé, och en annan "dum" person gick och implementerade den. Vad hjälper dessa människor? Att de inte tittar på andras åsikter. De tittar på situationen och nyktert: "Den här personen har inte ens tagit ett steg i den riktningen, hur kan han veta något?"

Negativ

Alla negativa bedömningar av andra människor, saker, åsikter är också skadliga. Om du inte gillar något behöver du inte ha det i huvudet. Var bara uppmärksam på de där trevliga sakerna, trevliga människor du vill komma närmare. Negativitet begränsar vår förmåga att se nyktert på världen. När vi är arga, frustrerade eller deprimerade vill vi inte ens försöka lösa problem. När vi är positiva verkar samma problem triviala och kan lösas med ett fingerknäpp.

Fördomar

När vi utvärderar olika saker eller människor utan att "röra" dem, täpper detta också till vårt medvetande. Om din bild av världen enbart bygger på gissningar – utan stöd från personlig erfarenhet – så förvandlas livet till att gå genom ett minfält utan rätt karta. Hur ofta har du hört fraserna: "Om du inte har kontakter kommer ingenting att fungera", "Om du inte har talang, borde du inte ens försöka uppnå någonting", etc.? Och hur många människor känner du (eller kan du hitta på Internet) som trots dessa saker har uppnått sitt mål?

Kritik

All kritik mot oss själva, eller mot andra människor, sätter också smutsiga spår i våra sinnen och hindrar oss från att se nyktert på världen. Hur kan du lösa ett problem om alla dina ansträngningar är inriktade på kritik? Det var trots allt ingen som sa att om något dåligt hände måste du sätta dig ner, leta efter dem att skylla på och skrika åt dem. Det finns ingen sådan regel. Kritik är helt enkelt en kontraproduktiv sak som orsakas av någon kortlivad negativ impuls när något obehagligt händer. Ja, det händer problem. Men vad är bättre - att leta efter dem att skylla på, eller att ägna denna tid åt att lösa problem?

Metoder för att rena medvetandet

Låt oss nu gå vidare till de saker som kommer att berätta hur du rensar ditt sinne från skräp. Om du vill lära dig att se på världen nyktert, hantera ditt liv och bygga det i enlighet med dina önskningar, måste du träna på övningarna som beskrivs nedan.

Lägg allt ur huvudet och på papper

Ett knep som många författare använder är att få ut allt ur huvudet och på papper. Och varje dag. De använder detta för att få inspiration och söka efter idéer. Men denna övning låter dig också rensa ditt medvetande. Hur gör man denna övning?

1. Lägg alla tankar du har på papper eller i ett textdokument på din dator.
2. Bokstavligen allt som finns i ditt huvud – skriv det på papper.
3. Låt denna tanke vara obehaglig, skamlig, skrämmande - det spelar ingen roll. Lägg ut allt.

Jag vet inte hur det kommer att bli efter första gången, men med tiden kommer du att börja känna hur bördan av problem och negativa tankar som tynger dig kommer att börja försvinna. Du kommer att börja se nyktert på världen, bli mer fokuserad och produktiv.

Medvetna promenader

En annan sak som hjälper till att rensa ditt sinne är medveten promenad. Vad det är? Det är när du går någonstans, samtidigt som du observerar din andning, förnimmelserna av människorna och saker omkring dig. Flytta fokus från huvudet till kroppen. Det är lätt att göra när du är på resande fot. Den bästa tiden att promenera är på kvällen. Denna övning i sig kommer att ta bort frågan om hur du ska rensa ditt sinne - vanligtvis efter en medveten promenad kommer alla dina tankar att försvinna.

Träna tills du är trött

En annan bra praxis som kommer att driva alla onödiga tankar ur huvudet är regelbunden träning. Och till den grad av trötthet. Vanligtvis blir huvudet rörigt när vi har för mycket fritid. Men om vi tar den här tiden med fysisk träning, kommer negativa tankar inte ha tid att föröka sig i vårt huvud.

Meditation

Det finns olika typer av meditation, och jag är ärligt talat ingen expert på det. Men det finns en sak som fungerar för mig: det är att sitta i en bekväm stol, försöka imitera lotusställningen, samtidigt som du observerar dina tankar. Utan att klamra sig fast, utan att dröja vid dem - titta bara på vad som händer i ditt huvud. Vad oroar mig, vad oroar mig. Glöm inte heller djup, jämn andning och rak hållning - det här är också viktiga saker. Denna övning hjälper dig att acceptera tankar som är smärtsamma och skrämmande att acceptera inom dig själv. Detta lindrar spänningar och gör sinnet lugnare.

Träning för positiv syn

Det finns ett citat som verkligen fastnade för mig:

"Det är bättre att ha en positiv bild av världen och göra misstag, än en negativ och i slutet av ditt liv säga till alla "Jag hade rätt!"

Det är trots allt sant – du kan leva hela ditt liv utan att kritisera allt och alla, utan att njuta och göra bra saker (både mot andra och mot dig själv). Låt sanningen uppenbaras för dig i slutändan, och du kommer att förstå att den här världen faktiskt är en fruktansvärd plats och alla människor är väldigt negativa - ändå. Det här är bättre än att vara arg, deprimerad och kränkt av hela världen, men samtidigt ha rätt.

Träna en positiv syn på världen: på andra, på dig själv, på nära och kära. Leta efter de positiva aspekterna hos alla, och om någon har begått en obehaglig handling, leta efter vad som fick dem att göra det. Detta är förvisso inte en dålig person, men hans humör har helt enkelt försämrats, vilket knuffade honom i fel riktning. Att rensa sinnet från negativitet lindrar stress och gör sinnet mer flexibelt och tydligt.

Introducerar vanan att testa allt utifrån din egen erfarenhet

Vi har inte berört ytterligare ett element av ett rörigt medvetande - det är fördomar och generaliseringar. Om du vill ha något, men du tror inte att det kommer att fungera, gör det ändå. Se resultatet och bestäm sedan om det var värt det eller inte. Jag kan garantera att de flesta av de förbud som du har satt för dig själv på grund av generaliseringar och fördomar som införts utifrån är illusoriska. De är inte verkliga. Du kan uppnå vad som helst om du börjar röra dig i den riktning du vill, får erfarenhet, justerar kartan och fortsätter att röra dig.

Några ord avslutningsvis

Om du, som jag tidigare, är orolig över problemet med hur du kan rensa ditt sinne från skräp - du ser inga sätt att lösa dina problem, du tror inte att du kan uppnå något i livet, du är stressad - det är dags att göra det. Artikeln beskrev mycket effektiva metoder, men jag råder dig inte att ta på dig allt på en gång. Enorma förändringar i livet är en kumulativ process, inte en revolution. Därför rekommenderar jag till att börja med att börja i det små – lära dig att se på dig själv och omvärlden med en positiv attityd: vad är bra med dig, människorna runt dig och situationen, vad som lyfter ditt humör osv.

Så fort du kommer på dig själv med att tänka negativa tankar, ta dig snabbt samman och börja ställa rätt frågor till din hjärna. Och så snart detta blir en vana, gå vidare till följande metoder.

"Jag kan inte tänka på någonting längre" - dessa ord skulle glädja alla buddhister, som säkert skulle säga som svar: "Så det är dags att ägna sig åt det underbara tillståndet att "inte tänka någonting." Men tyvärr, i en västerländsk persons liv betyder inte denna fras något bra och låter vanligtvis i följande sammanhang: "Mitt huvud är överbelastat", "Mina tankar är förvirrade" eller "Min hjärna är på väg att explodera."

Vad är anledningen? Det finns flera av dem. För det första får vi information från olika (många) källor och ställs ständigt inför motsägelser, rykten, vederläggningar och bekräftelser på vad vi tidigare fått. Vi hamnar i korselden av olika data varje dag. En särskilt hård kamp pågår mellan de klassiska massmedierna och Internet - därav motsägelserna i den information som tas emot.

Dessutom springer vi ständigt någonstans och har bråttom – livsrytmen accelererar hela tiden. Och varje dag måste vi lösa ett stort antal frågor och problem. Det moderna livets galna takt överbelastas hjärnan. Våra egna tankar, som bokstavligen svärmar i våra huvuden, kan också ha en negativ inverkan. Vilket resulterar i en ansamling av känslor av ångest och skuld eller en känsla av värdelöshet.

Att skriva är en sorts spegel, genom att vända oss till vilken vi lär oss att bättre förstå oss själva och lösa problem

Psykologer kallar denna "mental överbelastning" "mental berusning orsakad av överflödig information och negativa tankar", i analogi med fysisk berusning, som kan orsakas av missbruk av droger, konstgjorda livsmedelstillsatser och bekämpningsmedel.

I vår turbulenta tid, under en period av oändliga stötar och överbelastningar, är det livsviktigt för oss att lära oss hur vi kan bli av med onödiga tankar och befria våra hjärnor från allt onödigt. Först och främst är detta nödvändigt för att hitta inre balans. Här är tre övningar för att komma igång med en mental detox.

Kasta ut negativa tankar

Att skriva är en sorts spegel, genom att vända oss till vilken vi lär oss att bättre förstå oss själva och lösa vissa problem. Under många år har skrivandet använts aktivt i tekniker för personlig tillväxt och utveckling. Det här är ett bra sätt att komma överens med det förflutna, bygga nuet och förbereda sig för framtiden.

"Ett brev är en tråd till själen, längs vilken vi kan komma till vissa känslor beroende på vad som händer i livet", förklarar handskriftsterapeuten Dominique Vaudoise. Pennan används som ett verktyg som låter dig befria dig från onödiga tankar på bara några minuter.

Övning nr 1

Ta ett papper och börja skriva utan att tänka på innebörden av det du skrev och utan att försöka utvärdera det. Glöm harmonin mellan fraser och koncentrera dig inte på din uppgift - ställa saker i ordning i dina tankar. Hindra inte flödet av ord från att spilla ut på papper, missa inte ett enda av dem. Efter ett par minuter, när du har fyllt sidan, pausa och blunda, koncentrera dig på djupet och rytmen i din andning. Öppna sedan ögonen och titta på papperslappen. Utan att försöka analysera vad du skrev, ställ dig bara frågan: "Vilket budskap försökte jag förmedla till mig själv i det här brevet?"

Gå på en promenad

När du går genom skogen eller genom oändliga, glest befolkade byggnader (till exempel kyrkor, kloster), koncentreras synen på träd, buskar, blommor, pelare... Monotona ögonrörelser gör att du kan synkronisera arbetet på höger och vänster hjärnhalva. hjärnan, och tar därigenom bort nervklämmorna som bildas som ett resultat av känslomässig chock, negativa tankar, tvångstankar.

Som ett resultat förbättras nervsystemets funktion. Denna upptäckt tillhör den amerikanska psykologen Francine Shapiro, författaren till den psykoterapeutiska metoden EMDR-terapi. Hon utvecklade sin metod för cirka 20 år sedan, precis efter en promenad i skogen. Att ta en promenad i skogen är faktiskt som att gå igenom en EMDR-session i en naturlig miljö.

Övning nr 2

Ta 20 minuter och gå en promenad, även runt närliggande hus. Gå i lugn takt - varken för långsamt eller för snabbt. I två minuter, koncentrera dig på din andning - andas djupt och lugnt, och slappna av ditt diafragma helt. Låt ingenting sysselsätta dina tankar förutom inandning och utandning. Denna grundläggande fysiska träning gör att du kan bli av med inre spänningar. Fortsätt sedan dina rörelser och utan att vrida på huvudet, titta in i detaljerna i landskapet runt dig, som om du såg allt för första gången. Efter en tid kommer du att känna hur onödiga tankar lämnar ditt huvud.

Bli av med negativa tankar

Negativa tankar som oändligt snurrar i ditt huvud finns inte bara kvar i ditt sinne utan i hela din kropp. Orsakade av svåra livssituationer, olösta konflikter, känslomässig chock, dessa tankar åtföljs alltid av obehagliga fysiska förnimmelser som vi föredrar att glömma.

Om du inte blir av med dessa tankar och åtföljande fysiska förnimmelser, kommer de med tiden att orsaka allvarliga störningar i en persons mentala och fysiska tillstånd. Om du vill bli av med negativa tankar och känslor, "tryck" dem helt enkelt ur dig själv.

Övning nr 3

Skriv en lista över allt som grumlar dina tankar. Kom ihåg att du inte kunde bli av med ilska, olösta konflikter, föga smickrande kommentarer från en kollega, ett obehagligt argument med en vän eller ett gräl med en älskad... Lista på papper punkt för punkt alla obehagliga händelser från de tre senaste månader - stora som små, som verkar ha fastnat i ditt sinne och din kropp.

Vilka händelser "täpper" din hjärna?

När du har slutfört listan, gå tillbaka till varje punkt och beskriv så noggrant som möjligt hur du kände dig i var och en av de obehagliga situationerna som anges. Slut nu ögonen och fokusera på din andning. Andas lugnt och föreställ dig de beskrivna situationerna - en efter en, och försöker återuppliva de känslor som upplevs i varje fall. Kalla dem: ”Då kände jag...”. Ta sedan ett djupt andetag och, medan du andas ut, tryck kraftfullt ut var och en av dessa känslor ur dig själv och hjälp dig själv med händerna.