I den här artikeln kommer experter inom näring och fitness dela med sig av sina rekommendationer om vad du ska göra om du äter för mycket. En specifik algoritm för åtgärder och näringsegenskaper ges.
En balanserad kost och veckovis träning - allt detta kan spricka i ett ögonblick som en "såpbubbla" och den skyldige till dessa konsekvenser kan vara banal överätning. Naturligtvis var det fullt möjligt att hålla tillbaka sig från detta genom att konsumera det i form av teer och infusioner, som i tid hjälper till att bli av med den akuta hungerkänslan.
Har du redan gett upp och tror att allt är förlorat? Skynda dig inte att begrava dina drömmar om att skapa en idealisk kropp. Nedan kommer vi att titta på 11 effektiva steg för att neutralisera alla negativa konsekvenser av en lyxig fest.
Överätande: svaghet eller tillfällig vansinne
Enligt statistik observeras cirka 70% av dietmisslyckanden i bullriga företag, under helgdagar och bufféer. Oavsett om du är på en diet eller inte, kommer frestelsen att prova vilken rätt som helst inte att lämna dig förrän i slutet av evenemanget. Du ska dock inte förebrå dig själv om du visat ett sådant förbiseende.
Att äta för mycket är ett fullbordat faktum
Så låt oss ta reda på vad vi ska göra när vi äter för mycket.
Algoritm för åtgärder:
- psykologisk anpassning;
- korrigering av metaboliska processer;
- fortsättning på dieten.
1. Psykologisk anpassning
Naturligtvis, om du letar efter ett svar på frågan om vad du ska göra om du överäter för mycket, då har du upplevt allvarlig stress.Först, acceptera det faktum att du överäter. Detta kan inte ändras, men du kan dra slutsatser själv och inte göra sådana misstag igen.Först och främst kommer alla våra åtgärder att riktas mot detta tillstånd, eftersom de extra kilona inte är så mycket kritiska som stressiga situationer.
För det andra kommer det faktum att du konsumerade förbjudna livsmedel en gång inte att påverka den fortsatta processen att gå ner i vikt.
Det finns inget katastrofalt med att du tappar humöret, det här händer alla. Huvudsaken är att du nu kan utveckla tillräckligt med viljestyrka för att motstå överätande.
Du bör inte göra intensiv fysisk aktivitet under de kommande 5 timmarna.
2. Korrigering av metaboliska processer
Så vi har kommit till den sakramentala delen av att lösa frågan om vad du ska göra om du har överätit för mycket.Låt oss titta på vad som händer med vår kropp när vi äter för mycket under en diet.
Grundläggande postulat:
1. Om du märker en ökning av massan eller enskilda delar av kroppen är detta med största sannolikhet överskott av vatten, som kommer att tas bort inom några dagar.
2. Överätande stör den normala processen att gå ner i vikt, eftersom kroppen börjar anpassa sig till anabol aktivitet.
Av allt detta följer att du måste återställa den korrekta rytmen av metaboliska processer och fortsätta kosten.
- samma dag rekommenderas promenader (ca 3-5 km) i medeltakt;
- Måttlig aktivitet i gymmet är tillåten (utan extra belastning): löpning på banan, knäböj, utfall, hyperextension och vridning (abs);
- Du bör dricka varmt te utan socker resten av dagen (läs);
- till middag (18:00-19:00) ät cirka 150 gram keso med låg fetthalt och ett glas mjölk;
- ta en kontrastdusch på kvällen;
- morgonen börjar med ett glas vatten (200 ml);
- till frukost havregryn (150-170 gram) med frukt (äpplen, russin eller torkade aprikoser);
- Under dagen rekommenderas livsmedel som innehåller fiber (sallader med kål, tomater, gurkor, broccoli, etc.);
- drick minst 1,5 liter vatten per dag;
- till lunch fisk, kalv eller kyckling (50 gram), sallad med grönsaker (70-80 gram), bovete, ris eller pärlkorn (100 gram);
- Mellan måltiderna, drick ett glas kefir (låg andel fett).
I det här fallet agerar vi utifrån tre mål:
- normalisering av mag-tarmkanalens funktion;
- avlägsnande av metaboliska produkter från blodet;
- bränna extra kalorier.
Om du märker andra konsekvenser av att äta för mycket: buksmärtor, rapningar, illamående, kräkningar och andra symtom, kan du behöva medicinkorrigering. Vi talar om avgiftningsläkemedel (NaCl-infusion, dricka mycket vätska), införande av sorbenter (aktivt kol), enzymmedel (panzinorm, festal, etc.), vitaminer C och B. Dessa problem löses med den behandlande läkaren.
Typiska misstag efter överätande
Tyvärr tar många kvinnor till sina egna metoder för att eliminera konsekvenserna. Så, vad är absolut inte tillåtet om du har ätit för mycket:1. Framkalla kräkningar. Detta leder till störningar av vegetativa funktioner och matsmältning. Detta är en säker väg till anorexi och rullstol.
2. Ultraintensiv träning. Du kan inte arbeta hårt på gymmet, eftersom du driver kroppen till ett tillstånd av katabolism. Förstå att näringsämnena fortfarande finns i matsmältningskanalen och inte kommer att brännas.
3. Hungerstrejk. Du kan inte begränsa dig i mat, eftersom detta kommer att leda till ännu mer överviktsökning.
Förebyggande av överätande
De bästa metoderna för att bekämpa överätande:1) om du märker en sådan svaghet hos dig själv, är det bättre att inte delta i evenemang alls där det finns många rätter som inte ingår i kosten;
2) om du verkligen vill äta kan du dricka ett glas vatten med 1-2 teskedar socker, äta godis;
3) om det finns en omotiverad frestelse att äta för mycket, gå en promenad eller jogga;
4) under dieten, ge upp förbjudna livsmedel;
5) låt dina nära och kära hjälpa dig under dieten och gå med på en hälsosam kost;
6) försök att inte följa strikta dietrestriktioner, inte ens under en kort tid, eftersom... Allvarliga ätstörningar observeras oftast efter modedieter. Men om du föredrar denna metod att gå ner i vikt, läs artikeln
Är du benägen att få raserianfall? Förbannar du allt, sparkar saker och skriker obsceniteter, skrämmer bort alla människor runt omkring dig? Känner du någon gång att ditt blod kokar när du sitter fast i trafiken, får relativt små dåliga nyheter eller bara hör något du inte ville höra? Om så är fallet måste du hitta ett sätt att hantera din ilska innan den styr ditt liv. Att hantera kronisk ilska är inte lätt, så det är viktigt att lära sig att lugna ner sig i stunden och på lång sikt.
Steg
Lugna ner dig i stunder av ilska
- Din första impuls kan ofta vara destruktiv och helt orimlig. Gör inte saken värre för dig själv genom att ge efter för honom.
-
Dansa. Du kanske tror att det sista du vill göra när du är arg är att dansa, och det är just därför du ska göra det. Om du känner dig arg, slå på din favoritlåt och börja dansa och sjunga med högt. På så sätt kommer en extern stimulans att distrahera dig från negativa tankar.
- Om den här metoden fungerar för dig kan du till och med välja en specifik låt att spela när du känner dig arg.
-
Gör en djupandningsövning. Sitt rakt i stolen. Andas långsamt in genom näsan, sträck ut den i 6 punkter. Andas sedan ut för ett antal av 8 eller 9. Pausa och upprepa 10 gånger till.
- Försök att koncentrera dig på din andning, bli av med tankar om vad som upprörde dig.
-
Räkna ner från femtio. Om du börjar säga siffrorna högt eller till och med viskande kan du omedelbart lugna dig själv. Försök att inte göra någonting under den här tiden så att det enda du behöver oroa dig för är siffrorna. Att fokusera på denna enkla och specifika uppgift kommer att förhindra dig från att bli överväldigad av ilska och kommer att tvinga dig att tänka på problemet med ett nytt sinne.
- Om du fortfarande är arg, upprepa övningen eller börja räkna ner från 100.
-
Meditera. Meditation låter dig kontrollera dina känslor. Om du känner att du inte kan kontrollera dig själv, hjälp dig själv med meditation. Försök att fysiskt distansera dig från problemet: gå ut, upp på trappan eller till och med till toaletten.
- Ta långsamma, djupa andetag. Detta kommer att sakta ner din puls. Andetagen bör vara tillräckligt djupa för att din mage ska kunna expandera och dra ihop sig.
- Föreställ dig hur gyllene ljus fyller din kropp med varje andetag och ditt sinne slappnar av. När du andas ut, föreställ dig att något svart och smutsigt lämnar din kropp.
- Om du tränar dig själv att meditera varje morgon, även när du inte är arg, kommer du att känna dig mer lugn överlag.
-
Föreställ dig något trevligt. Blunda och föreställ dig din favoritdel av världen, vare sig det är stranden du åkte till varje sommar som barn eller den vackra sjön du fortfarande minns från din skoltid. Det kan också vara en bild av en plats där du aldrig har varit förut - en skog, ett fält med blommor eller ett vackert panorama. Välj en plats som omedelbart får dig att känna dig lugnare och mer fridfull, och du kommer att märka att din andning normaliseras.
- Fokusera på varje detalj. Ju fler detaljer du ser, desto lättare är det för dig att ta avstånd från arga tankar.
-
Lyssna på lugn musik. Att koppla av med dina favoritartister hjälper dig att lugna ner dig och höja humöret. Musik har visat sig få oss att känna på ett visst sätt och väcka minnen. Det kan lugna arga eller oroliga människor, även om de inte vet var ångesten kommer ifrån.
- Klassisk musik och jazz är särskilt användbara i detta avseende, men du bör hitta det som fungerar för dig.
-
Slå på positiva tankar. Du kommer att kunna undertrycka din ilska om du fokuserar din uppmärksamhet på positiva tankar. Blunda, förvisa alla negativa tankar som kommer till ditt sinne och tänk på minst tre positiva saker. Positiva tankar kan vara positiva aspekter av en situation du är orolig över, eller helt enkelt tankar om något annat som du ser fram emot eller som får dig att känna dig lycklig. Här är några exempel på positiva inställningar:
- Detta kommer att gå över.
- Jag tål det.
- Svåra situationer är möjligheter till utveckling.
- Jag kommer inte att vara arg för alltid, det här är bara en tillfällig känsla.
-
Lär dig att kommunicera produktivt. I ett anfall av ilska kan du slänga ut det första du tänker på, vilket kommer att göra dig ännu argare och irritera din samtalspartner. Som ett resultat kommer situationen att se mycket värre ut än den är. Om något gör dig arg, tänk på vad som gjorde dig arg och uttryck sedan dina känslor.
-
Vet när du ska be om hjälp. Många människor kan hantera ilska på egen hand, men du kan behöva professionell hjälp om:
- Små saker gör dig arg.
- När du är arg beter du dig aggressivt: skrik, skrik, slåss.
- Problemet är kroniskt och återkommer hela tiden.
-
Gå med i ett program för ilskahantering. Sådana program är ganska effektiva. De hjälper människor att förstå ilskans natur, utveckla strategier för att hantera den och lära sig att kontrollera sina känslor. Det finns många alternativ för sådana program, och du kan välja vad som passar dig.
- I ditt område kan det finnas individuella klasser för personer i en viss ålder, yrke eller livsförhållanden.
- För att välja ett program, leta efter information om sådana program i din stad på Internet. Vänligen förtydliga din förfrågan om du är intresserad av något specifikt ämne.
- Du kan också be en läkare eller psykoterapeut att rekommendera sådana program där.
-
Hitta rätt terapeut. Det bästa sättet att hålla sig lugn är att förstå roten till din ilska. En terapeut kan lära dig avslappningstekniker som du kan använda i situationer som utlöser din ilska. Din terapeut hjälper dig att lära dig att kontrollera och uttrycka dina känslor. Dessutom kan en terapeut som är specialiserad på problem från det förflutna (som försummelse från föräldrar eller övergrepp i barndomen) hjälpa till att minska ilska orsakad av tidigare händelser.
- Det finns organisationer som tillhandahåller psykologisk hjälp gratis. Till exempel kan du få det.
Gå på en promenad. Att gå bort från situationen hjälper dig att lugna ner dig och tänka igenom saker och ting. Det är ännu bättre om du kan ta en promenad i naturen, där du kan ta tankarna bort från problemet och njuta av skönheten i världen omkring dig. En promenad hjälper dig att omedelbart bränna bort en del av den negativa energin och komma bort från problemet. Om du har ett hetsigt argument är det inget fel med att säga, "det är bäst att jag går en promenad."
Motstå den första impulsen. Om du är benägen att drabbas av ilska, är det troligt att din första impuls inte kommer att vara särskilt bra. Du kanske vill sparka din bil, slå en vägg eller till och med skrika på någon. Fråga istället dig själv om detta skulle vara en bra och produktiv åtgärd, och stoppa dig själv om det behövs. Stanna upp ett ögonblick för att förstå hur du egentligen borde agera och fundera på vad som bäst lugnar dig.
I varje persons liv spelar det ingen roll om det är en tjej eller en kille, det finns alltid både rosa glada dagar och ganska sorgliga historier. Det viktigaste är att lösa den nuvarande situationen med värdighet och komma ur den med minimala förluster. Om du är beredd på de olika händelseförloppen som inträffar dag efter dag i vårt dagliga liv, kommer en plötslig röv inte att kunna förstöra ditt humör mitt under en fest. Sajten är i luften och på den här vågen pratar vi om hur man inte kan skita på sig om man har ett starkt sug efter att bajsa.
Det finns många situationer när du inte har möjlighet att ta ett skit eller så vore det oförskämt av dig att bajsa. Oavsett om du äter på en buss, har sex eller tar en tenta, är ditt mål att hålla tillbaka anstormningen av avföring, dunkande med knytnäven, och kanske till och med naken, på andra sidan anus med kravet att omedelbart släpp det - för helvete.
Vad ska man göra när man verkligen vill skita för att inte skita sig?
Den fekala inneslutningstekniken är faktiskt ganska enkel. Men det bör noteras att det finns olika situationer som är svåra att kontrollera. Om du har diarré, är det skadligt för dig att kunna hålla tillbaka diarrén under en längre tid, eftersom kroppen i en sådan situation arbetar mot din vilja och spontant, vare sig du vill eller inte, blir av med flytande avföring.
Låt oss nu försöka simulera en mer eller mindre standardsituation när du vill bajsa och vad du behöver göra för att slippa bajsa dina byxor. Observera att när en person verkligen vill skita, då mot sin vilja, börjar han springa från sida till sida och räta ut ryggen. I själva verket gör du detta inte helt medvetet, det sker på en instinktiv nivå. Din kropp tvingar dig att inte alls göra detta för att hjälpa till att hålla tillbaka anstormningen av ackumulerad avföring i anus, utan för att bli av med den. Genom att räta ut ryggen rätar du ut ändtarmen, vilket i sin tur gör tarmrörelserna lättare. Så genom att kröka ryggen bidrar du bara till en starkare önskan att skita, eftersom bajsen i detta ögonblick rör sig närmare anus och fyller utrymmet tätt, vilket skapar starkare tryck.
PÅ EN NOTERA!!!
Det bör noteras att det är skadligt för din hälsa att hålla på under lång tid. Eftersom man genom att göra detta anstränger analmusklerna, sätter avföring press på ringmuskeln och det hela leder till utveckling av hemorrojder.
Men foster- eller sittställningen tvärtom böjer ändtarmen, vilket gör det svårt för passagen av avföring. Om du har en stark önskan att skita, i det här fallet kan smärta uppstå i tarmarna, eftersom avföring sätter press på det. Men tänk på att du behöver sitta i hukad ställning, utan att räta ut ryggen. Så fort du sitter upprätt kommer dina tarmar att rätas ut.
Hur kan man inte skita på sig när man har diarré?
Diarré är naturligtvis en separat fråga. Och banala fysiologiska metoder för att innehålla skit fungerar inte här. Det bästa alternativet, om du har hemsk diarré och ständigt vill skita, är att inte lämna huset alls, att vänta ut stormen, så att säga. Om detta inte är möjligt kan du i det här fallet dra fördel av frukterna av medicinens stora hjärnor. Det finns speciella mediciner mot diarré som fördröjer snoppning. Allt du behöver göra är att ta en skit innan du lämnar huset och ta en antiobesrintablett. Men du bör inte helt förlita dig på mediciner; de kan inte ge dig en 100% garanti för att du inte kommer att göra dig skit någonstans på vägen. Varje persons kropp är individuell.
Vi önskar att du lyckas hålla tillbaka anstormningen av avföring när du vill skita och ta hem allt.
Lättnad!
© webbplats Alla rättigheter förbehållna. All kopiering av material från webbplatsen är förbjuden.
Du kan ge ekonomiskt stöd till Kakasic genom att använda formuläret ovan. Standardbeloppet är 15 rubel, det kan ändras upp eller ner som du vill. Genom formuläret kan du överföra pengar från ett bankkort, telefon eller Yandex.
Tack för ditt stöd, Kakasic uppskattar din hjälp.
Förr eller senare ställs varje person inför en känsla av psykisk smärta. Det kan uppstå av olika anledningar och en del klarar genast av den apati som uppstår, medan andra kastar sig in i depression under lång tid. Hur undviker man det andra alternativet och hjälper dig själv?
Vad du ska göra om du känner dig ledsen utan anledning
Om det inte har funnits någon sorg i ditt liv nyligen - du har inte förlorat en älskad eller lidit av en allvarlig sjukdom, då är det möjligt att du verkligen är ledsen utan anledning. I det här fallet blir det lättare att ta sig ur detta tillstånd:- Tacka ditt öde för att nu är du verkligen ledsen utan någon speciell anledning, men det kunde ha varit helt annorlunda! Du är frisk, inte hungrig, du har vänner och nära och kära - är inte det här en anledning att komma ur det blå? god vila länge. Överväg att ägna några dagar åt egenvård och minimera dina vanliga bekymmer. Om du arbetar, ta semester och åtminstone ett par dagar vila som du vill, ofta tröttnar folk på samma typ av dagar och börjar känna sig ledsna på grund av bristen på förnimmelser. Kanske är detta ditt fall? Förse dig sedan med nya känslor, och det enklaste sättet att göra detta är genom att göra något du inte har gjort tidigare. Det kan vara en ridtur, en individuell danslektion, gå på konsert och mycket mer. Tillåt dig själv att bryta dig ur din dagliga rutin och uppleva något nytt! Ensamhet kan ofta göra dig ledsen. Om du misstänker att det är därför du är ledsen, hitta något sällskap! Visst, du har en vän eller flickvän som du kan bjuda in på bio eller på en promenad. Om det händer att du inte har några vänner, är det dags att skaffa dem - till exempel på Internet via forum om detta ämne. Dessutom kan din bekantskapskrets utökas avsevärt om du anmäler dig till några intressanta kurser.
Vad ska man göra när man mår riktigt dåligt på grund av någon
Det är svårt och du vill gråta av förlust (uppbrott, skilsmässa, nära och käras död)
En älskads död är en av de svåraste upplevelserna i livet. Hur svårt det än är är det viktigt att förstå att du bara behöver överleva den här perioden. De första dagarna efter en sorghändelse upplever en person vanligtvis chock och kan inte helt förstå vad som hände. En vecka efter den tragiska nyheten börjar en person förstå vilken typ av förlust han har lidit, vilket förvandlas till akut känslomässig och ibland fysisk smärta. Humörsvängningar, melankoli, aggression - alla dessa symtom är karakteristiska för det första året av förlust. Då blir det lättare. Det är dumt att rekommendera att bli distraherad av något annat - i ett tillstånd av starka känslor är det osannolikt att du har lust att göra yoga eller dansa. Men försök ändå att inte kasta dig huvudstupa in i din sorg. Inse att det finns människor som bryr sig om dig och som behöver dig. Om du inte vill kasta dig in i djup depression på många år eller ens gå till sjukhuset, var uppmärksam på de människor som behöver dig nu. Fördjupa dig i arbete, familjefrågor, återgå till en en gång bortglömd hobby - gör åtminstone något som hjälper dig att lindra smärtan av förlust lite. Skilsmässa är lättare att hantera än en älskads död. Det kan nu tyckas att ditt liv är över och att det inte kommer att finnas mer ljus, men så är det naturligtvis inte. I ditt fall kan och bör du distrahera dig från tankar om skilsmässa. Förlika dig med tanken att om det blev en separation så var inte allt smidigt i din relation - någon var i grunden inte nöjd med den andra. Det kommer fortfarande att finnas en person i ditt liv som ni kommer att passa varandra med i alla avseenden. Med största sannolikhet, senare, när du är lycklig, kommer du att ångra dagarna med att oroa dig för en person som inte är avsedd för dig. Om du ännu inte är redo för en ny romans och träffa andra män, ta bara in nya känslor i ditt liv och färger. Säkert distraherade skilsmässoperioden dig från många aktuella problem och ditt eget utseende. Boka tid hos en kosmetolog för flera ingrepp, besök en frisör, uppdatera åtminstone delvis din garderob Träffa vänner oftare, var ensam mindre. Om du har få vänner eller regelbundna möten är uteslutna, utöka då din bekantskapskrets genom att anmäla dig till några utbildningar och liknande.Problem i kärleksrelationer
Om en kärleksrelation ger dig smärta, bör du tänka på att bryta den. Naturligtvis kommer avsked att vara ett svårt skede för dig, men även nu är det inte lätt för dig. Skulle det inte vara bättre att komma över ett uppbrott med en kille och börja gå vidare, snarare än att lida i en relation med honom? Dela dina erfarenheter med din älskare, berätta för oss vad som oroar dig och vilken utveckling du ser härnäst. Relationen förblir densamma och du lider fortfarande. Avsked är det enda rätta beslutet för dig.
6. Utseende. Du ägnar allt mindre uppmärksamhet åt ditt utseende. Allt började med att du började hoppa över besök hos din frisör eller kosmetolog, och nu följer du inte alltid grundläggande hygienregler - ibland är du för lat för att tvätta håret (trots att det helt klart redan behöver det) ), förnya din manikyr och sånt. Du tar hand om dig själv och klär dig automatiskt, tappar intresset för att sminka dig, välja garderob och olika kosmetiska ingrepp. 7. Brist på sexuell lust. Om du är i en nära relation med en man, har sex med honom slutat att behaga dig. Du visar inte initiativ och är ovillig att bli intim med honom. Du är inte ens på humör att låtsas passion, och det verkar för dig som om din älskare lämnar dig, så kanske det blir ännu lättare för dig. 8. Apati. Du bryr dig inte om någonting. Du är inte intresserad av vad som är nytt i dina vänners liv, du bryr dig inte om vad du ska äta till middag idag, du bryr dig inte om du ser bra ut och många andra saker har också slutat störa dig.
Lugna din själ med bön
Vissa människor noterar att böner inte bara lugnade dem, utan också hjälpte dem att se på sina problem på ett annat sätt. Du kan bara gå till kyrkan och be där. Många medger att atmosfären i templet ibland har en speciell effekt, och de lämnar templet som om de "förnyats". Du kan också hitta en lämplig bön på Internet och läsa den i en lugn atmosfär och begrunda orden. Det är möjligt att det är detta som kommer att ge dig efterlängtad fred.Behandla din själ med nya förnimmelser och bekantskaper
Även om du inte vill ha några nya upplevelser eller bekantskaper just nu, är depression ett fall när du behöver tvinga dig själv att uppleva nya positiva känslor. Det är klart att nu vill du inte ha något alls, du är redo att svepa in dig i en filt och aldrig lämna ditt rum. Men du förtjänar ett ljust, intressant liv, och du måste gå mot det i små steg:1) Välj en lönsam och intressant turné och åk på den i sällskap med en vän eller ensam. Välj det du gillade bäst innan, fokusera inte på ditt nuvarande tillstånd. Gillade du tidigare att åka på utflykter till museer och attraktioner i främmande länder och städer? Ta en rundtur som inkluderar detta föremål. Föredrar du strandsemester? Åk till ett varmt land och ett varmt hav! Utan tvekan kommer resan att få tillbaka dina gamla känslor! 2) Vägra inte dejter om män tar initiativet. Kanske kommer ett av dessa möten att förvandlas till lycka för dig i ditt personliga liv! 3) Undvik inte att träffa människor, utan tvärtom – sträva efter dem! Gå till trånga platser som involverar kommunikation - fester, utställningar, utbildningar. Det kan vara vettigt att gå några roliga kurser där du kan träffa andra människor. Ofta anordnar offentliga organisationer intressanta möten, inklusive fallskärmshoppning, ATV-åkning, sjösättning av nattlyktor och kajakpaddling. Om du inte har en älskare, försumma inte någon möjlighet att träffa honom - inklusive dejtingsajter. Registrera dig på den resurs som kommer att väcka ditt största intresse, även om du tidigare varit skeptisk till sådana kommunikationsmetoder. Ta med mer spontanitet i ditt liv och depression kommer att försvinna!
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
