Diet för viktminskning i 1 månad. Effektiva månatliga dieter för viktminskning: en genomgång av de bästa teknikerna. Michel Montignacs viktminskningsmetod

När de väljer en diet för sig själva försöker många att välja något som lovar dem snabba resultat med minimala svårigheter. Med andra ord, frasen "Vad skulle jag annars kunna äta för att gå ner i vikt" kännetecknar helt och hållet den stora majoriteten av lata människor som går ner i vikt. Tyvärr finns det idag inga tillräckligt effektiva sätt att äta allt och gå ner i vikt, eftersom detta bara är möjligt efter gastrectomy - en extremt obehaglig och ganska komplicerad operation. Det finns dock ett antal olika dieter som kan ge ganska märkbara resultat. I det här fallet beror dietens komplexitet direkt på dess varaktighet - som regel, ju kortare dieten är, desto större förändringar i kosten väntar de som bestämmer sig för att bli av med ett par extra kilo.

Vilka alternativ finns det?

Naturligtvis kan du alltid ordna en dietmånad för dig själv, varva flera dieter, men även om denna metod i teorin verkar effektiv, visar det sig i praktiken uppnå det diametralt motsatta resultatet - att vara i ett konstant tillstånd av stress bestämmer kroppen att det extremt svåra tider har kommit och bara ackumulerar fett snabbare.

För att förhindra detta är det värt att titta närmare på ett sådant fenomen som en diet i en månad. Med hjälp av en långsiktig och genomtänkt kost kan du enkelt gå ner 10 kg på en månad eller uppnå ännu mer imponerande resultat.

Idag finns det ett mycket brett utbud av effektiva månadsdieter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Bland dem är det värt att notera Maggi-dieten, om vilken mer än tillräckligt redan har sagts. Den är designad för 28 dagar (det vill säga 4 veckor) och låter dig ganska försiktigt gå ner ett kilo per dag. Följaktligen, om du letar efter ett svar på frågan om hur man går ner 20 kg på en månad, har vi redan erbjudit dig ett alternativ.

Utöver Maggi-dieten, som också är känd som den månatliga äggdieten, finns det ett antal olika näringssystem som hjälper dig att gå ner i övervikt relativt snabbt och, viktigare, i en riktning. Med andra ord, genom att gå ner i vikt med dessa dieter riskerar du inte att de förlorade kilona kommer tillbaka i slutet av dieten.

I den andra delen av denna artikel kommer vi att ge dig en beskrivning av en systematisk diet under en månad, som liksom proteindieten har visat sig väl.

Varför är det viktigt med rätt kost?

Å ena sidan är frågan ganska dum. Men för att förstå varför en diet fungerar och hur exakt den sker, är det värt att förstå principen om rätt och felaktig diet.

Låt oss börja med fel. Som regel får deras beskrivning redan dig att tänka på svältande afrikanska barn. Avsaknad av kaloririk mat, rekommendationer för tung fysisk aktivitet och förbud mot dricksvatten. Sådana lågkaloridieter kan tyvärr verkligen ge påtagliga resultat, men de är bara synliga så länge du "sitter" på denna diet. Under sådana fastor börjar din kropp att bränna sina egna resurser, men först och främst förbrukas ämnen från verkligt nödvändiga vävnader - muskler. Som ett resultat, efter en vecka av sådan fasta, förlorar din kropp faktiskt en del av sin massa, men alla fetter finns kvar på sina ställen. Dessutom, efter att ha avslutat en sådan diet, om några dagar kommer du inte bara att gå upp i vikt utan också få en obehaglig "bonus" i form av 5-10 extra kilogram, såväl som en massa hälsoproblem.

Rätt kost är lite knepigare. De ger maximalt med näringsämnen som krävs för muskeltillväxt, men de innehåller praktiskt taget inte fetter och oljor, vilket provocerar avsättningen av "öron" och "byxor". Som ett resultat, för att kompensera för bristen på fett, börjar kroppen att bränna oönskade avlagringar, och inte muskler eller vätskereserver.

Att hitta rätt kost är ganska enkelt: den innehåller nödvändigtvis kött och/eller fisk (minst en gång varannan till var tredje dag) och rekommenderar också att du dricker så mycket vatten som möjligt.

Systemisk kost i en månad

Liksom i fallet med Maggi-dieten, förutsätter den systemiska dieten en enhetlig meny under nästan hela månaden. I synnerhet nedan inbjuder vi dig att bekanta dig med menyn som kommer att vara relevant under de första tre veckorna.

måndag
Frukost lunch	Under hela dagen, fram till middag, måste du dricka små portioner mjölk så att dess totala volym är en liter.
	100 gram svart bröd, kompletterat med ett glas tomatjuice.
Som du förstår är den första dagen en fastedag och är tänkt att ta bort rester från mag-tarmkanalen.
tisdag
	En tesked honung, te eller kaffe med mjölk (utan socker), 100 gram svart bröd och en 20 grams skiva smör (kan användas som smörgås)
	100 gram kokt kött (förutom lamm) med önskad mängd buljong, holländsk ost och svart bröd (100 gram vardera)
	Ett par kokta ägg
Den andra dagen är utformad för att mätta din kropp med den nödvändiga mängden protein.
onsdag
	Val av: äpplen, persikor eller apelsiner (2 st)
	Grönsakssoppa kryddad med en tesked vegetabilisk olja
	Te med honung, grönsakssallad på tre tomater och två gurkor (utan dressing)
Som du kanske har gissat är essensen av denna dag att förse din kropp med en dos av fibrer och vitaminer.
torsdag
	100 gram ost (ej vit), te eller kaffe med mjölk
	Ett par kokta ägg, 100 gram svart bröd, 100 gram kokt kött (ej lamm)
	kefir med låg fetthalt (1 glas)
Torsdagens kärna är att ge en "återställning" av cykeln, eftersom efterföljande dagar upprepar menyn tisdag, onsdag och torsdag

Fredagsmeny=Tisdagsmeny;

Lördagsmeny=onsdagsmeny

Söndagsmeny=Torsdagsmeny

Du måste hålla dig till den här menyn under de första tre veckorna, men för den fjärde bör den ändras. Den här gången hittar du en serie mono-dieter.

måndag	Äpplen (1,5 kg)
	Kokt kyckling (1,5 kg)
	Gurkor och tomater (750 gram vardera)
	Kokt kött (förutom lamm) - kilogram
	Mineralvatten (1 liter) + holländsk ost (0,5 kg)
	Kokt fisk (valfritt), ett par kokta ägg, en liter kefir
söndag	Ett kilo holländsk ost och druvjuice (du kan använda rött vin)

Även om denna diet är mycket tolerabel, rekommenderar vi ändå att du rådgör med din läkare innan du påbörjar den (som med ALLA dieter).

Inte alla har möjlighet att träna tre gånger i veckan och äta hälsosamt 5 gånger om dagen. En effektiv diet utformad för viktminskning på 15 kg. Samtidigt kan du bli av med övervikt på en månad. Låt oss titta på principerna för metoden och beskriva kosten per dag. Så, låt oss börja!

Diet för att gå ner i vikt med 15 kg. i 1 månad – detaljerad meny per dag

Tekniken bygger på fraktionerade måltider i små portioner. Du måste äta var 2,5-3 timme, och portionen bör inte överstiga 200-250 gram.

Den viktigaste egenskapen i kosten är att fasta var sjätte dag. Särskild uppmärksamhet ägnas åt kosten så att magen börjar utsöndra juice vid en viss tidpunkt.

Ät strikt per timme:

1. Frukost: kl. 08.00-09.00
2. Mellanmål: 11:00
3. Lunch: 13.00-14.00
4. Eftermiddagssnack: 17:00 timmar
5. Middag: kl. 19.00-20.00

Varje effektiv diet för viktminskning kräver en fullständig avhållsamhet från alkoholhaltiga drycker. Om du försöker gå ner i vikt med 15 kg. på en månad, eliminera helt salt, socker och snabba mellanmål. Ät strikt enligt menyn.

DAG 1

1. En blandning av linfrö och havregryn, kokt i vatten (100 g).
2. Päron, äpple.
3. Buljong baserad på kyckling- eller kalkonkött (200 ml.).
4. Kokt kycklingbröst (100 gr.).
5. Låg fetthalt kefir/ryazhenka med en tesked kli.

DAG 2

1. Keso i förpackningar med en fetthalt på 1,8% (100 g), ett glas mjölk.
2. Två dietbröd, hårdost (2 tunna skivor).
3. Grönsakssoppa (200 gr.), färsk kålsallad.
4. Rivna råa morötter med en sked smör.
5. Naturlig yoghurt utan tillsatser "Activia" (100-120 gr.).

DAG 3

1. Stuvad zucchini med en nypa salt.
2. Grapefrukt/pomelo.
3. Kycklingbröst i folie (100 gr.).
4. Två gurkor, en tomat.
5. Ryazhenka med vetekli (150 ml.).

DAG 4

1. Varm mjölk med en näve bär.
2. Keso "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Gryta av grönsaker och kycklingfilé (150 gr.).
4. Ett glas kefir.
5. Äpple eller apelsin (valfritt).

DAG 5

1. Bovete, fylld med vatten på kvällen (100 gr.).
2. Havregrynsgröt med sura bär (100 gr.).
3. Äpple och päron bakade i ugnen i folie.
4. En bit kokt kycklingbröst.
5. Kokt ägg.

DAG 6 – LASTNING

För att denna effektiva viktminskningsdiet ska fungera i kombination med fullständig rengöring, kommer du att gå ner i vikt med 15 kg. om en månad måste du ordna en fastedag. Drick kefir (1%) hela dagen, ät bovete ångat på kvällen (högst 500 gram per dag).

DAG 7

1. Vatten med citronsaft, en nypa kanel (300 ml.).
2. Rivade morötter med tillsats av en sked honung.
3. Kokta räkor (50 gr.), grönsaksbuljong (200 ml.).
4. Drickyoghurt, naturell (200 ml.).
5. Keso 0% fett (80-100 g).

DAG 8

1. Banan.
2. Pomelo eller grapefrukt.
3. Bovete ångat med kefir med bär (150 g).
4. Hård ost (3 skivor), dietbröd.
5. Stuvad grönsaksblandning, säljs fryst i förpackningar (100 g).

DAG 9

1. 2 ägg omelett, kokt utan olja.
2. Stuvad kål (100 gr.).
3. Rivade morötter med en sked smör, kokt kyckling (100 g).
4. Orange.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml).

DAG 10

1. Dietcheesecakes tillagade i folie (2 st.).
2. Bovete ångat i kokande vatten utan salt (100 g).
3. Gryta av kål, morötter, zucchini (200 gr.).
4. Päron, äpple.
5. Kefir med en tesked kli (200 ml.).

DAG 11

1. Havregryn på vatten (100 gr.).
2. Sura bär med mjölk (200 gr.).
3. Lätt grönsakssoppa (200 gr.).
4. Kalkon eller kycklingbröst (100 gr.).
5. Kokt blomkål (80 gr.).

DAG 12 – LASTNING

Så att en effektiv diet för viktminskning helt lever upp till sitt namn, och du minskar din vikt med 15 kg. om en månad måste du ordna en fastedag. Under dessa dagar behöver du dricka 1,3 liter. kefir (1%), ät 1 kg. gröna äpplen och använd minst 1,5 liter. rent vatten.

DAG 13

1. Ris blötlagt i kokande vatten med en näve russin (100 g).
2. Fullkornsbröd (2 st), 1 gurka.
3. Grönsaker bakade i ugnen (100 gr.).
4. Gurka och paprika sallad klädd med olivolja.
5. Grapefrukt.

DAG 14

1. En blandning av linfrö och havregryn (80 g).
2. Vispad cocktail av bär, mjölk och honung (200 gr.).
3. Kokta ägg (2 st), rivna morötter.
4. Broccoli och kokt potatis (70 och 50 gr.).
5. Ett glas kefir med hackade örter.

DAG 15

1. Banan.
2. Bakade cheesecakes i folie (2 st.).
3. Zucchinipuré (100 gr.), kokt kycklingfilé (100 gr.).
4. Stuvad kål.
5. Drickyoghurt, helt naturlig (150 ml.).

DAG 16

1. Mager potatismos (80 gr.).
2. Fisk bakad i folie - kummel eller sej (100 g).
3. 2 ägg omelett med spenat och tomat.
4. Kokta räkor (100 gr.).
5. Granulär keso 5% "Prostokvashino" (150 gr.).

DAG 17

1. Dietgryta PP (80 gr.).
2. Knäckebröd (2 st), gurka (2 st).
3. Kycklingbuljong (200 ml.).
4. Kefir (200 ml), ost (3 skivor).
5. Varm mjölk (150 ml.).

DAG 18 – LASTNING

Det nämndes redan tidigare att en effektiv diet utformad för att gå ner i vikt med 15 kg. per månad, bör åtföljas av fastedagar. Ät "Brush" sallad i små portioner under hela dagen. Den är beredd av råa rödbetor, kål och morötter. Allt gnuggas, kryddas med olivolja och citronsaft.

DAG 19

1. Flytande potatismos med mjölk utan olja och salt (100 g).
2. Sallad av rivna morötter, mald vitlök, citronsaft (50 g), 1 dietbröd.
3. Vanlig keso i förpackningar med 0% fetthalt (100 g).
4. Kokt bringa (100 gr.).
5. Fruktsallad (apelsin, päron, äpple).

DAG 20

1. Bovete ångad över natten (100 g).
2. Grapefrukt, äpple.
3. Broccolipurésoppa (200 gr.).
4. Kokt potatis (1 st.).
5. Naturlig yoghurt "Activia" (100-120 gr.).

DAG 21

1. Örtte, efter 15 minuter - citronvatten med kanel och honung.
2. "Brush" sallad gjord av rivna råbetor, kål, morötter, citronsaft och olivolja.
3. Ugnskokt fiskbiff (200 gr.).
4. Sallad av kinakål och kokta morötter med citronsaft (100 g).
5. Kefir (200 ml).

DAG 22

1. Dietbröd (2 st), ost (4 tunna skivor).
2. Grönsaksgryta med kyckling (100 gr.).
3. Kokta räkor, kryddade med en skiva smör (100 g).
4. Stuvad kål (100 gr.).
5. Äpple, päron, apelsin.

DAG 23

1. Hirs på vatten (80 gr.).
2. Banan.
3. Kokta musslor (100 gr.), gurka.
4. Tomat, bröd.
5. Lågfettmjölk "Parmalat" (150 ml.).

DAG 24 – LASTNING

Förbered "Pastell"-salladen av rivet äpple, morötter, stjälkselleri och gurka. Strö över olja och smaka av med citronsaft. Konsumera hela dagen. En effektiv viktminskningsdiet med denna sallad hjälper dig att minska din kroppsvikt med 15 kg. per månad. För tillsammans med ökad ämnesomsättning utförs en omfattande rensning av tarmarna från stagnation.

DAG 25

1. Kokt ägg (2 st.).
2. PP cheesecakes bakade i ugnen (2 st.).
3. Buljong med kycklingbitar och grönsaker (200 gr.).
4. Grapefrukt.
5. Kefir (1 glas).

DAG 26

1. Havregrynsgröt med en näve valfria nötter (100 gr.).
2. Ris kokt i vatten utan salt (100 g).
3. Buljong med grönsaker och bitar av kycklingfilé (200 g).
4. Keso "Prostokvashino" (130-150 gr.).
5. Äpple, apelsin.

DAG 27

1. Omelett på 2 ägg med örter, spenat, tomat.
2. Ung zucchini bakad i ugnen.
3. Ostkakor, ångade eller i folie (2 st.).
4. Naturlig drickyoghurt (150 ml.).
5. Korn keso (100 gr.), Kefir (150 ml.).

DAG 28

1. Omelett av 1 ägg, insvept i pitabröd, med gurka.
2. Kokt ungpotatis (60 gr.).
3. Dietsoppa (200 gr.).
4. Grönsaksgryta utan potatis (100 gr.).
5. Ryazhenka med tillsats av rågkli (200 ml.).

DAG 29

1. Bovete med kefir (100 gr.).
2. Banan.
3. Kokta räkor kryddade med citronsaft (150 g).
4. En näve nötter.
5. Fisk i ugnen (80 gr.) eller ett glas äppeljuice.

DAG 30 – LASTNING

Så vi har nått det ögonblick då den mest effektiva dieten för viktminskning har kommit till ett slut. Kroppsvikten borde redan ha minskat med 15 kg. per månad. Det är nödvändigt att konsolidera resultatet med en fastedag. Drick vatten, kefir, naturliga juicer, örtte och vatten i stora (!) volymer.

Denna teknik anses vara tuff, men med dess hjälp kan du gå ner mycket i vikt. Kom dock ihåg att att lämna dieten bör ske smidigt. Introducera nya livsmedel långsamt under 2-4 veckor. Dessutom, träna lite och ät inte skräpmat.

Den kombinerade kosten består av flera separata steg och låter dig gå ner 10 kg på en månad, eller mer exakt på 35 dagar.

Första etappen: varar från 1 till 11 dagar. Under denna period genomgår kroppen en process av fettförbränning och intensiv vätskeförlust. Viktminskning kan vara 5-6 kg.

Andra etappen: från 12 till 22 dagar. Att införa fysiska övningar hjälper till att fixa de uppnådda resultaten.

Tredje etappen: från 23 till 35 dagar- grundläggande. Under denna period återställs ämnesomsättningen. Återigen är det mycket viktigt att bevara och konsolidera det uppnådda resultatet.

Viktiga regler:

1 . Om dieten misslyckas bör du fortsätta att följa dieten från den avbrutna punkten. Om du har en outhärdlig önskan att äta något kaloririkt, till exempel en kaka, kan du göra ett undantag, men bara på morgonen. Som regel förbränns överskott av kalorier under resten av dagen.

3. Middagen ska vara senast kl 18.00.

4 . Det är nödvändigt att konsumera vätska strikt i mängden 1,5 liter. Med mer konsumtion förbränns fett sämre, och med mindre kommer avlägsnandet av gifter och rötprodukter från kroppen att sluta.

5 . Potatis bör endast konsumeras om den finns med på menyn.

7. På dietens tionde dag bör middagen ätas senast kl. 16.00. Om du strikt följer den föreslagna kosten kan du enkelt bli av med extra kilon och behålla det uppnådda resultatet. Under alla stadier rekommenderas det att massera, vilket hjälper huden att snabbt anpassa sig till de nya volymerna i din kropp. I slutet av dieten kan du återgå till din tidigare diet.

Och kom ihåg att överätande kan bidra till överviktsökning.

Dag 1, 2, 3: till frukost: stilla mineralvatten – 150 ml.; citronsaft - 7 droppar; en matsked honung. Blanda och drick i en klunk. Efter 10-15 minuter, drick en kopp osötat te eller kaffe. till lunch: kokt kycklingkött och grönsaker efter eget gottfinnande - högst 500 g. till middag: kål - 200 gr.; vatten – 300 ml Utan att tillsätta salt, koka kålen täckt i vatten i 20 minuter. Drick den resulterande vätskan långsamt under 30 minuter.

Dag 4: Dela upp maten i 5 måltider. Att välja mellan: keso med låg fetthalt – 500 gr. och kefir - 500 ml. eller keso med en fetthalt på 9 procent - 60 g. och mjölk - 200 ml.

Dag 5: per dag: kokt potatis i sina jackor – 5 st.; kefir - 500 ml.

Dag 6: per dag: en bit kokt kött eller fågel – 500 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 7: per dag: keso – 500 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 8: per dag: gräddfil – 500 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 9: per dag: torkad frukt (utom russin); kefir - 500 ml.

Dag 10: per dag: kefir – 500 ml.; inte mer än mineralvatten.

Dag 11: per dag: mineralvatten - 1,5 liter.

Dag 12: till frukost: en kopp te utan socker till lunch: mör keso – 50-100 g. eller ost – 45-50 gr. till lunch: hårdkokt ägg; en kopp osötat te. för ett eftermiddagsmellanmål: yoghurt utan socker eller keso. till middag: en bit kokt kött, fisk eller kyckling - 150-200 g; grönsakssallad med solrosolja – 200-300 gr.

Dag 13, 14: till frukost: en kopp osötat te eller kaffe; ost - 100 gr. till lunch: hårdkokt ägg; en bit kokt kött, fisk eller kyckling - 150 g; ost - 20-30 gr. till middag: en bit kokt kött, fisk eller kyckling (upprepa inte vad du åt till lunch!) – 150-200 g; en portion osyrad grönsakssallad med tillsats av örter och, om så önskas, ett par droppar citronsaft. Innan du går och lägger dig rekommenderas det att dricka mintavkok. Häll en matsked mynta i ett glas kokande vatten, kyl och sila.

Dag 15: Dela upp maten i 5 måltider. Att välja mellan: keso – 60 gr. och mjölk - 200 ml. eller keso - 500 gr. och kefir - 500 ml.

MEDDag 16 till 22, ät från 8.00 till 18.00 med ett tidsintervall på 2 timmar. Se till att dricka osötat te eller kaffe varje morgon.

Dag 16: per dag: oskalad ugnsbakad potatis – 400 gr.; kefir, vars fettinnehåll inte är mer än 1 procent - 500 ml.

Dag 17: per dag: keso – 400g; kefir - 500 ml.

Dag 18: per dag: frukt (förutom bananer och vindruvor) – 400 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 19: per dag: kokt osaltad kyckling utan skinn – 400 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 20: per dag: frukt – 400 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 21: per dag: kolsyrat mineralvatten – 1,5 liter.

Dag 22: per dag: frukt – 400 gr.; kefir - 500 ml.

Dag 23: till frukost: en kopp kaffe. till lunch: stekt eller kokt fisk; kålsallad med solrosolja. till middag: en bit kokt fisk.

Dag 24: till frukost: kex; en kopp kaffe. till lunch: stekt eller kokt fisk; kålsallad med solrosolja. till middag: kokt nötkött - 200 g; kefir - 200 ml.

Dag 25: till frukost: kex; en kopp kaffe. till lunch: zucchini stekt i solrosolja; äpplen. till middag: ägg 2 st.; kokt nötkött - 200 g; kålsallad med solrosolja.

Dag 26: till frukost: en kopp kaffe. till lunch: rått ägg; stora kokta morötter - 3 st. med solrosolja. till middag: frukt.

Dag 27: till frukost: en kopp kaffe. till lunch: halvkokt kyckling; riven färsk kål eller morötter. till middag: ägg - 2 st.; en kopp färska rivna morötter med solrosolja.

Dag 28: till frukost: kex; en kopp kaffe. till lunch: stekt eller kokt fisk; kålsallad med solrosolja. till middag: kokt nötkött - 200 g; kefir - 200 ml.

Dag 29: till frukost: en kopp te. till lunch: kokt nötkött - 200 gr.; för middag: välj valfri middag från menyn från dag 23 till dag 29 (förutom dag 25).

Dag 30: till frukost: en kopp te. till lunch: kokt nötkött - 200 gr.; för middag: välj valfri middag från menyn från dag 23 till dag 29 (förutom dag 25).

Dag 31: till frukost: kex; en kopp kaffe. till lunch: stekt eller kokt fisk; kålsallad med solrosolja. till middag: kokt nötkött - 200 g; kefir - 200 ml.

Dag 32: till frukost: en kopp kaffe. till lunch: halvkokt kyckling; riven färsk kål eller morötter. till middag: ägg - 2 st.; en kopp färska rivna morötter med solrosolja.

Dag 33: till frukost: en kopp kaffe. till lunch: rått ägg; stora kokta morötter - 3 st. med solrosolja. till middag: frukt.

Dag 34: till frukost: kex; en kopp kaffe. till lunch: zucchini stekt i solrosolja; äpplen. till middag: ägg 2 st.; kokt nötkött - 200 g; kålsallad med solrosolja.

Dag 35: till frukost: kex; en kopp kaffe. till lunch: stekt eller kokt fisk; kålsallad med solrosolja. till middag: kokt nötkött - 200 g; kefir - 200 ml.

förberedd av Popova Tatyana

En diet för en månad är den korrekta dieten och dieten, utformad för en månad, vilket säkerställer rensning och fullständig anpassning av kroppen till en ny typ av näring. Den största fördelen med en månatlig diet är dess varaktighet, vilket gör att kroppen gradvis kan vänja sig vid den nya regimen.

Kost för en månad: fördelar och nackdelar

En diet under en månad är en speciell balanserad kost och näringsregim som gör att kroppen kan återuppbygga sig själv helt utan stress och störningar i mag-tarmfunktionen. När man följer en långvarig diet uppstår sällan obehag i mage och tarmar, eftersom kosten inte kräver att man vidtar radikala åtgärder för plötslig viktminskning.

De viktigaste fördelarna med kosten i en månad:

• Mindre stress för kroppen;
• Tillräcklig tid för anpassning och omstrukturering av funktionerna i alla kroppssystem;
• Att uppnå hållbara resultat;
• Utveckla nya matvanor;
• Möjlighet att minska vikten avsevärt.

Under en långvarig diet vänjer sig kroppen vid en ny diet, som gör att du kan hålla dig i form efter avslutad diet utan att gå upp i vikt.

De största nackdelarna med den månatliga kosten är:

• Varaktighet för att följa en strikt diet;
• Långsam dynamik för viktminskning;
• Psykologisk stress som en person upplever samtidigt som den är i konstant dietrestriktioner;
• Svårigheten att kombinera en långsiktig kost med ett arbetsschema och familjetraditioner.

Långsiktiga dieter är mycket svårare att upprätthålla. En månatlig diet kräver hög organisation, självdisciplin och viljestyrka. Det händer ofta att en person efter att ha börjat gå ner i vikt inte märker dynamiken och slutar följa dieten, vilket är det största misstaget. Månadsdieten är vanligtvis baserad på principer som skiljer sig från de flesta traditionella snabbdieter: fasta och en skarp rengöring av kroppen. En diet i en månad är exakt den lösning som många dietister och marknadsförare kallar "gå ner i vikt utan att svälta". Denna diet begränsar inte matintaget, men föreslår att man byter till en radikalt annorlunda näringsprincip.

Att välja en diet: hur man går ner i vikt effektivt på en månad

Bantning i en månad garanterar inte betydande viktminskning. Effektiviteten av kosten kommer i första hand att bero på orsakerna till övervikt. När du väljer en diet för hur du går ner i vikt på en månad måste du följa följande grundläggande regler:

• Dieten ska erbjuda en tillgänglig meny - alla produkter baserade på kosten ska vara tillgängliga och inte nya för en person för att undvika utveckling av allergiska reaktioner och dyspepsi;
• Dieten ska matcha personens livsstil;
• Kaloriinnehållet i den föreslagna kosten bör vara lägre än antalet kalorier som konsumeras dagligen.

När du följer en diet om hur du går ner i vikt på en månad måste du följa de enklaste näringsreglerna:

• Eliminering av värdelösa produkter: chips, nötter, snacks, godis;
• Överensstämmelse med dieten (tre måltider om dagen, delade måltider) och uteslutning av mellanmål;
• Korrekt lindring av orimliga hungerkänslor;
• Dricka tillräckligt med vatten – Med vilken diet som helst ökar risken för uttorkning. En annan utmärkande egenskap hos kroppen är att ersätta känslan av törst med en känsla av hunger, så nutritionister rekommenderar att du dricker stillastående vatten när du känner dig hungrig mellan måltiderna.

Diet i 1 månad: hur man korrekt följer långsiktiga dieter

1 månad är tillräckligt med tid för att bli av med dåliga vanor. Korrekt följsamhet till kosten i 1 månad innebär:

• Överensstämmelse med dieten som föreskrivs av kosten, såväl som efterlevnad av fastedagar;
• Övervakning av kroppen och dess reaktion på den föreslagna kosten;
• Användning av komplexa vitaminpreparat för att upprätthålla balansen mellan vitaminer, makro- och mikroelement;
• Använd inte droger och örter för att rena kroppen, såvida detta inte finns med i kosten själv. Rengöring av kroppen under tillstånd av näringsbrist bör utföras med extrem försiktighet. Det bästa sättet att varsamt rena kroppen är att ständigt konsumera fermenterade mjölkprodukter, färsk frukt och grönsaker;
• Att inte svälta. Fastedagar under en diet i 1 månad involverar både mononutrition och dagar då matkonsumtionen är begränsad, men fullständig uteslutning av mat är strängt förbjudet.

Den månatliga kosten har praktiskt taget inga restriktioner eller kontraindikationer för efterlevnad, eftersom den erbjuder en ganska mild regim. Sådana dieter kan också följas av personer med gastrointestinala dysfunktioner, magsår, njur- och leversjukdomar efter samråd med läkare.

Diet för viktminskning i en månad: principer för hållbar viktminskning

Innan du börjar en viktminskningsdiet i en månad bör du förstå att varje kropp är individuell. Dieter för en månad bereds enligt den allmänna principen. Alla dieter är endast för rekommendationer. De grundläggande principerna för att följa en viktminskningsdiet i en månad är:

• En viktminskningsdagbok låter dig undvika onödiga måltider och korrekt bygga upp en rutin och diet för månaden;
• Viktkontroll – när du följer en diet i en månad, rekommenderas det att övervaka din vikt (vägning i slutet av varje vecka) och registrera resultaten i en viktminskningsdagbok;
• Uppmuntran - under en diet i en månad är det nödvändigt att inte bara ordna fastedagar, utan också vilodagar från kosten, när det är tillåtet att äta förbjudna livsmedel i små mängder (godis, nötter).

Diet för en månad: meny för vecka

En månatlig diet är lättare att följa än snabba, strikta dieter. En diet under en månad, vars meny sammanställs vecka för vecka, gör att kroppen gradvis kan anpassa sig till en ny diet, bli av med dåliga vanor och onödiga snacks och även övervinna det psykologiska beroendet av mat.

Månadens kost, vars meny är uppdelad efter vecka, är:

• 1 vecka – introduktion. Frukost – juice, 1 kokt ägg, rostat bröd. Lunch – grönsakssoppa, upp till 100 g kokt kött, grönsakssallad. Eftermiddagssnack – citrusfrukter. Middag - keso med låg fetthalt, kefir;
• Vecka 2 – fermenterad mjölkdiet. Frukost - ett glas kefir. Lunch - upp till 100 g kokt kött, sallad, keso med honung. Eftermiddagssnack är uteslutet. Middag - citrusfrukter, sallad, keso, kefir eller yoghurt;
• Vecka 3 – grönsak. Frukost - stuvade grönsaker, bovetegröt, yoghurt. Lunch – grönsaksbuljong, sallad, bovetegröt, frukt. Middag - stuvade grönsaker, frukt;
• Vecka 4 är förberedelseperioden för att lämna dieten. Frukost – stuvade grönsaker, bovete, yoghurt. Lunch – soppa, kokt kött, grönsakssallad, frukt. Middag – stuvade grönsaker, sallad, keso med honung, kefir.

Gå ner i vikt på en månad: kost och hälsosam livsstil

Vilken diet som helst blir mer effektiv när den kombineras med träning och en hälsosam livsstil. Programmet "Gå ner i vikt på en månad", en diet som ger en viktminskning på 7 till 12 kg, innebär också livsstilsförändringar: promenader istället för att spendera tid vid datorn, föredrar promenader framför transport, koppla av i naturen istället för att besöka ett café. Gå ner i vikt på en månad - en diet som stöds av fysiska övningar som hjälper både att behålla vikten och modellera en vacker kroppskontur, och undviker slapp hud efter betydande viktminskning.

Det räcker med att anpassa din livsstil något och göra ändringar i din dagliga kost. Följande enkla tips hjälper dig att förbättra din figur och bli smalare med mycket effektiva viktminskningsmetoder. För att återställa vår figur till det normala för strandsäsongen behöver vi en månad (ett mer skonsamt alternativ är 5 veckor).

Men glöm inte att det är viktigt att inte bara bli av med övervikt, utan också att hela tiden behålla och till och med förbättra resultatet. Försök därför alltid att äta rätt, inkludera mer grönt, grönsaker, frukt i din kost och glöm inte fysiska övningar (som kan göras hemma för att gå ner i vikt i magen, förbättra formen på dina höfter och rumpor, och stärk dina benmuskler).

Följ reglerna för att gå ner i vikt nedan, prova de rekommenderade kostalternativen i en månad eller 5 veckor och du kommer garanterat att förlora 10-12 kg överflödigt visceralt fett.

VIKTIGA REGLER ATT FÖLJA:

Regel ett: Hoppa inte över måltider. Om du hoppar över minst en måltid kommer du inte att gå ner i extra kilon. Detta är en känd missuppfattning. Med största sannolikhet kommer missade måltider att kompenseras vid ett annat tillfälle.

Att hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning. Så, till exempel, om du förbränner 1600 kcal per dag, kommer din kropp att kunna förbränna 80 kcal mindre genom att eliminera frukosten. Men när du äter frukost kan din ämnesomsättning snabba upp och bränna dessa 80 kcal.

I allmänhet, om du följer denna diet, kan du gå ner cirka 5 kg efter 7-10 dagar. Detta kommer att hända på grund av ytterligare kaloriförbränning.

Regel två: Långsam matabsorptionsprocess. Enligt detta enkla råd kan du gå ner ytterligare 5 kg på 1-2 månader.

Om du till exempel gör det till en vana att äta långsammare vid middagen, kommer du att kunna äta hälften av de portioner du brukade äta – istället för fyra skivor pizza, till exempel, äter du två. Därför kan du på en vecka gå ner 200-450 gram övervikt om du eliminerar 300-500 kcal varje dag.

Regel tre: Följ "en till en"-principen. Denna regel gäller särskilt de som konsumerar stora mängder mat som är fettsnål eller helt fettsnål. En-för-en-regeln säger att om du ersätter kaloririk mat med lågkalorimat ska portionerna vara desamma, inte större. Denna diet gör att du kan förlora ytterligare 10-15 kilo ackumulerat fett på 10 månader.

Regel fyra: Undvik att äta på natten. Det kanske främsta hindret för att gå ner i vikt är att äta extra måltider efter middagen. I dessa fall kan du äta lågkalorimat på natten till exempel färsk frukt. Utan att äta chips eller godis på natten kommer du inte att få 600 kcal extra på en vecka. Och om du följer en sådan diet, kan du på 6-8 månader gå ner ytterligare 7-12 kg.

Regel fem: För en matdagbok och fyll i den dagligen. Det bästa sättet att förstå vilken kalorinivå du behöver Det är upp till dig att regelbundet uppdatera din matdagbok. Du måste skriva ner absolut allt du äter där. Försök efter detta att minska ditt dagliga matintag med 50-100 kcal. Med tiden kommer du att nå en kalorinivå som främjar hållbar viktminskning. Således kan du gå ner cirka 15 kilo på 10 månader. Denna metod tar lång tid, men är mycket effektiv.

Därför, om du använder dessa metoder för att gå ner i vikt, kommer resultaten definitivt att visas, men inte omedelbart. I slutändan kommer du att kunna ändra dina vanor och behålla din egen vikt. Men om du behöver påskynda processen att gå ner i vikt (till exempel för vår-sommarsäsongen), måste du "gå på en diet."

DIET I 1 MÅNAD:

FÖRSTA VECKAN

1: a frukost: 200 gram uppvärmd mjölk med en sked honung, kex med kli;

2:a frukost: 1 glas te utan socker, 2 skivor svart bröd med smör och sallad;

Lunch: en portion soppa (du kan lägga till några potatisar), en bit kokt nötkött med 2-3 potatisar (om potatis inte användes i soppan), diverse frukter med citronsaft;

Eftermiddagssnack: 2 tomater, ett glas tomatjuice utan salt och en kex;

Middag: 1 glas kefir, 2 skivor svart bröd med smör och persilja;

1: a frukost: ett glas te utan socker, svart bröd med persilja;

2: a frukost: 200 gram kefir med låg fetthalt, flera kex med kli, 10 rädisor;

Lunch: kokt fisk med en sidrätt på 2-3 potatisar, alla gröna grönsaker i form av en sallad med olivolja;

Eftermiddagssnack: diverse frukt eller ett glas juice;

Middag: 200 gram mjölk, flera kex med kli, en tesked honung.

ANDRA VECKAN
(två menyer för varje dag, varannan dag)

1: a frukost: ett glas valfri juice, en kex med kli;

2: a frukost: två skivor svart bröd med en liten mängd smör och ostmassa, te;

Lunch: två köttkotletter med en sidrätt av morötter, 200 gram gelé;

Eftermiddagssnack: fruktfat;

Middag: kefir, flera kex med sylt eller sylt;

1: a frukost: te med mjölk, en skiva svart bröd, en tesked honung;

2:a frukost: 2 skivor svart bröd, kokt magert kött, 2 medelstora tomater, te;

Lunch: rödbetssoppa med ägg, kokt fisk med en sidrätt av två potatisar; Eftermiddagssnack: kefir, 2 kex med kli;

Middag: rädisor (upp till 10 stycken), 2 skivor ost med låg fetthalt, te.

TREDJE VECKAN
(två menyer för varje dag, varannan dag)

1: a frukost: en kopp kaffe utan socker, en skiva svart bröd, en tesked honung;

2: a frukost: ett glas kefir, svart bröd med smör, rädisor;

Lunch: en del av något grillat kött, grönsakssallad med gräddfil, juice;

Eftermiddagssnack: diverse frukter, kli kex;

Middag: 200 gram mjölk, keso med låg fetthalt, vetekex.

1: a frukost: Uppvärmd mjölk med en tesked honung, kex med kli;

2:a frukost: 2 skivor svart bröd, 2 skivor skinka, 2 medelstora tomater, te;

Lunch: 200 gram köttbuljong, kokt ris, kokt svamp (detta kommer att göra en underbar soppa!), 2 äpplen;

Eftermiddagssnack: fruktfat;

Middag: svart bröd med kokt kött, äpple, te.

FJÄRDE VECKAN
(två menyer för varje dag, varannan dag)

1: a frukost: te, kex med kli, smord med honung;

2:a frukost: 2 skivor svart bröd med smör och ost, 2 äpplen;

Lunch: kycklingbröst med grönsaker, 2 potatisar, grönsakssallad med vegetabilisk olja, ett glas gelé;

Eftermiddagssnack: ett glas färskpressad morotsjuice, vetekex; Middag: kefir, svart bröd.

1: a frukost: 200 gram mjölk, svart bröd med smör;

2:a frukost: 2 mjukkokta ägg, vetekex, äpple, te;

Lunch: 200 gram köttbuljong, stuvade bönor, 2 potatisar, gröna, ett glas juice;

Eftermiddagssnack: kaffe, kex;

Middag: 2 skivor svart bröd med köttpastej, rädisa.

DIET FÖR DE SOM VILL GÖRA SIN FIGUR SLIMARE OCH GÅ NÄR I VIKT PÅ 5 VECKOR

En diet utformad för 5 veckor är ganska lång, men resultatet kommer att bli imponerande om du följer rekommendationerna nedan. Menyn för den dagliga kosten enligt detta program är väldigt enkel och du behöver inte känna till några speciella recept eller tillagningsmetoder.

Så låt oss ta en titt på det fem veckor långa viktminskningsprogrammet:

Första och andra veckan. Under de första två veckorna kan du använda valfri mängd av följande produkter när som helst på dygnet:

- råa grönsaker;

Ett ägg;

Tre gröna äpplen;

Yoghurt och ostar med 5% fetthalt.

Tanken bakom denna 5-veckorsdiet är att konsumera maximalt 5% mejeriprodukter och grönsaker. Det är obligatoriskt att dricka 2 liter vatten. Du kan dricka kaffe och te, men utan socker.

Från den tredje till den femte veckan. I början av den tredje veckan bör 300 gram stekt kött, fisk eller fågel läggas till grönsaker och ostar. Men ändå minskar volymen ostar och yoghurt något.

Meny:

- 300 gram fågel, kött eller fisk;

Råa grönsaker;

Ett ägg;

Yoghurter och ostar med 5 % fetthalt;

Tre gröna äpplen.

Denna effektiva diet är särskilt effektiv under de senaste två veckorna, när maximal viktminskning inträffar.

Beskrivning av kosten

Under den första veckan konsumeras endast råa grönsaker, ett kokt ägg och yoghurt eller hemgjord ost. Den andra veckan är absolut densamma som den första. Många recensioner från dem som redan har gått igenom denna diet indikerar att kroppen under den andra veckan gradvis vänjer sig vid ost, äpplen och råa grönsaker. Detta beror på att kroppen länge varit i behov av rengöring. Vissa går till och med så långt som att säga att de inte har något behov av kokta ägg alls.

Om du kan nå den tredje veckan av denna diet kommer du att känna stor lätthet i din kropp, och tunga tankar kommer att försvinna från ditt huvud. Vid denna tidpunkt rensas kroppen från gifter och energi dyker upp. Men kom ihåg att dieten inte är över ännu, och ytterligare tre svåra veckor väntar dig, då du kommer att behöva visa din karaktär och viljestyrka.

Den tredje veckan kommer att präglas av tillsatsen av proteinmat till kosten och minskningen av mängden yoghurt och ost. Så här kommer du att äta till slutet av dieten. Under den tredje veckan kommer det att vara tydligt synligt att din kroppsvolym har minskat och att kvaliteten på din hud har förbättrats. Detta borde göra dig väldigt glad och inspirera dig att fortsätta denna långa och svåra diet. Men efter dess slutförande kommer du att känna dig väldigt lätt, eftersom kroppen kommer att renas från skadliga gifter. Men huvudsaken är målet du uppnår - viktminskning. Ditt psykologiska humör kommer utan tvekan att förbättras mycket. Inte konstigt, för du kommer att se bra ut.

MER ETT POPULÄRT DIETALTERNATIV I FEM VECKOR SOM DU KAN FÖRBÄTTRA DIN FIGUR MED SYNLIGT BESÖKNING (MINUS 12-15 KG) .

till startsidan