Effektiva expressdieter för snabb viktminskning. Express viktminskning hemma - principer för snabb viktminskning och Express viktminskning diet i 3

Expressdiet i 3 dagar 5 kg

Kvinnor är häftiga varelser, när de väl bestämmer sig för att gå ner i vikt vill de få resultatet direkt! Det är sant! Varför behöver vi extra 3-5 kilo? Och om det också är ett möte med tidigare klasskamrater, en företagsfest eller ett bröllop på gång, blir en expressdiet helt enkelt ett universalmedel.

Efter att ha frågat kvinnor vilka dieter som är bäst, får vi de bästa effektiva expressdieterna för viktminskning, så:

Superdiet för snabb viktminskning 1,5 kg per dag

1. Ett superkardinalalternativ är kex och vatten.

Det är tillåtet att dricka 1,5 liter grönt te per dag, så mycket vanligt vatten du vill, mestadels varmt, ät ett par kex och en grönsallad, utan dressing.
Och en gång varannan dag kan du njuta av grönsakssoppa, naturligtvis, utan potatis, pasta och andra spannmål.

Resultatet lär inte vänta på sig - minus 5-8 kilo per vecka!

2. Vill du ha en modellfigur?
Välj med tillförsikt. Keso + te.

Till frukost, ät ett kokt ägg och drick ett glas te.
Till lunch kan du unna dig 200 gram keso, utan gräddfil, naturligtvis, skölj ner allt med te.
Middag kan vara detsamma som lunch.

Naturligtvis kan du inte gå någonstans utan vatten - du kan få hur mycket du vill!
Och efter 3 dagar av expressdieten - minus 3-5 kilo.

3. Gillar du soppor?
Då har du definitivt tur! Under en hel vecka, till frukost, lunch och middag, kan du äta SOPPA! Glöm inte vatten under dina raster! Grönsaker, men inte i köttbuljong - de är ett fantastiskt sätt att gå ner från 2 till 4 kilo på en vecka.

4. Var skulle vi vara utan Larisa Dolina?
Ingenstans! Därför ber jag dig att älska och gynna -! Men det betyder inte att du bara kan äta det. Hon föreslår detta alternativ.

På den första dagen, ät 5 kokt potatis + 1,5 liter kefir.
I den andra, tillsätt 100 gram kokt kyckling till 1,5 kefir.
På den tredje dagen kan du unna dig 100 gram kokt rött kött och återigen 1,5 liter kefir.
På den fjärde dagen kommer din måltid att varieras med 100 gram kokt fisk och 1,5 liter kefir.
På den femte dagen, för att hedra de framgångsrika tidigare fyra, ät gärna grönsaker och frukter i vilken mängd som helst, och glöm inte att skölja ner dem med 1,5 liter kefir!
På den sjätte dagen, hylla kefiren du älskar och drick 1,5 liter hela dagen.
På den sjunde dagen är endast varmt vatten i någon mängd tillåtet.

Efter en sådan diet kommer du att gå ner 3-4 kilo!

5. Ahh bananer, kokosnötter, ahh apelsin himlen– om du bara vill kan du samla stjärnor från himlen!
En vacker låt av bandet Blestyashchie. Och hur korrekt!

Diet ananas + citroner:

Till frukost, drick citronsaft utspädd med vatten, och till lunch och middag, ät en halv eller en hel ananas. Drick obegränsade mängder vatten.

Och på 3 dagar – minus 3-5 kilo!

Effektiv diet i 3 dagar minus 5 kg

6. Biter du? Inte så illa längre. Denna diet är bara för dig! På bara 4 dagar kan du gå ner 5 kg.

Den första dagen, välj kokt ris och tomatjuice, det är trevligt, men du kan konsumera dessa produkter i vilken mängd som helst, bara tillsätt inte salt!
På den andra dagen, håll dig till kefir och keso.
På den tredje dagen, drick kyckling och kalkon med te.
Och på den fjärde dagen - en hyllning till livet - kan du dricka en flaska torrt rött vin under dagen och definitivt äta ost. Försök att inte dricka vatten!

Varning:
Innan du går på någon av ovanstående ganska hårda dieter för snabb viktminskning, tänk på om din hälsa kommer att tillåta dig att motstå dem!

Innan företagsevent eller en resa till havet börjar kvinnor pussla över hur man snabbt kan bli av med extra kilon och komma i form. Express viktminskning på en vecka kommer att vara din räddning i en sådan situation.

Det kan göras på olika sätt: genom att anpassa kosten, ta olika mediciner eller aktivt bränna fett med hjälp av speciella övningar.

Trots det faktum att expressmetoder verkligen hjälper till att uppnå resultat, varar effekten i de flesta fall bara några dagar, varefter de förlorade kilona kommer tillbaka.

Läkare varnar för att snabb viktminskning inte alltid är säker för kroppen och i de flesta fall är helt ineffektiv, eftersom effekten uppnås genom att ta bort överflödigt vatten från kroppen. De flesta kvinnor tar dock årligen till sådana metoder för viktkorrigering.

De mest populära är expressdieter för snabb viktminskning. Denna diet innebär att minska dagliga kalorier med 30-50%, vilket leder till snabb viktminskning.

Oavsett vilken typ av kost bör basen i kosten vara livsmedel som aktiverar urinvägarna och stimulerar tarmens funktion. Det finns flera typer av sådana dieter:

två dagar och tre dagar. Denna grupp inkluderar mono-dieter. Beroende på typ behöver du bara äta 1 produkt under 2 eller 3 dagar. De vanligaste är mono-dieter för äpple, gurka och keso;
tre dagar;
fem dagar. Dessa kan vara antingen mono- eller proteindieter;
sju dagar. Deras enda skillnad från femdagarsdieter är deras längre varaktighet.

Den mest effektiva och mindre farliga är en expressdiet i en vecka, varför det rekommenderas att föredra denna metod att gå ner i vikt.

Som ett alternativ kan du också tillgripa andra viktkorrigeringsmetoder:

tar läkemedel och. I de flesta fall måste de också tas som en del av en diet. för snabb viktminskning har de en komplex effekt: de undertrycker aptiten, främjar avlägsnandet av överflödig vätska och förbättrar matsmältningen. Deras enda nackdel är att de ofta negativt påverkar det centrala nervsystemets funktion;
expressträning. Aktiv sport kan också hjälpa dig att tappa extra kilon. Men du måste förstå att jämfört med andra uttryckliga viktminskningsmetoder kommer deras effekt inte att visas så snabbt. För att uppnå åtminstone något synligt resultat behöver du minst 2 veckors aktiv träning;
expressinpackningar. Det hjälper också till att minska volymen på dina höfter och skinkor. Om du utför denna procedur i 3 dagar i rad och kombinerar den med en diet, kan du förlora upp till 2,5 kg. Leromslag anses vara det bästa. För att förbereda kompositionen behöver du blå, svart, vit, rosa och grön (en matsked vardera). Pulvret blandas med 3 matskedar varmt vatten, varefter den resulterande blandningen appliceras på låren och lindas in i matfilm. Kompositionens exponeringstid är 40 minuter.

För att uppnå bästa resultat på kortast möjliga tid, rekommenderas att kombinera alla dessa metoder för figurkorrigering på en gång.

De bästa expressdieterna

Som du vet är att minska ditt kaloriintag det bästa sättet att bekämpa övervikt. För att uppnå resultat på kortast möjliga tid kan du använda någon av följande dieter:

Viktig! Var och en av expressdieterna har kontraindikationer, så innan du följer den valda viktminskningsmetoden rekommenderas det att konsultera en läkare.

Övningar för viktminskning

Som nämnts ovan finns det inga uttryckliga övningar för att bekämpa extra kilon, eftersom ingen träning hjälper dig att gå ner några kilogram på 2-5 dagar.

När du spelar sport sker processen att bränna fett ganska långsamt och blir inte aktiv omedelbart. Om du vill ta till just denna metod för att gå ner i vikt är det bäst att kontakta en instruktör i förväg, som kommer att skapa ett individuellt program.

Oftast inkluderar expressträning löpning, gymnastik och konditionsträning. För att uppnå resultat måste du utföra dem dagligen.

Medicinsk viktminskning

Du kan snabbt bli av med extra kilon med hjälp av läkemedel. Expressprodukten är mest efterfrågad bland det rättvisa könet.

Detta kosttillskott innehåller aktiva komponenter som påverkar hela kroppens funktion och lovar viktminskning på 3 dagar. En blister innehåller vita, rosa och blå kapslar (3 stycken vardera).

Var och en av dem är avsedd att tas vid en viss tid på dagen. Innan du köper och tar läkemedlet måste du noggrant läsa instruktionerna och kontraindikationerna.

Många tjejer skjuter upp att gå ner i vikt till sista stund, och börjar bara när det inte finns någon annanstans att ta vägen. Det är därför som dieter för snabb viktminskning på 3 dagar är så populära. Vi kommer att titta på flera sådana system så att du kan välja det alternativ som passar dig bäst.

Allmänt i dieter för viktminskning på 3 dagar

Det är viktigt att förstå det faktum att fettavlagringar fysiskt inte kan försvinna så snabbt, och viktminskning på tre dagar uppnås genom att tömma magen, tarmarna och befria kroppen från överflödig vätska.

För att på något sätt konsolidera resultatet, efter en tredagars diet bör du definitivt byta till rätt näring, ge upp godis, fet och stärkelsehaltig mat. Annars kan kilona komma tillbaka med en ökning, eftersom snabba dieter för att gå ner i vikt i 3 dagar är allvarliga förändringar för ämnesomsättningen.

Gå ner i vikt på 3 dagar med gurka

Många stjärnor, inklusive Larisa Dolina, älskar gurkdieten. Det är trevligt, lätt, tillfredsställande och viktigast av allt, inte för tråkigt. Så, principerna för en sådan diet:

Du kan äta 1–1,5 kilo gurka i naturlig form eller som sallad per dag.
Du kan krydda salladen med naturlig yoghurt, kefir eller vinäger eller en sked vegetabilisk olja.
Hela dagen – en halv tesked salt utan glid.
Det är lämpligt att dricka minst 1,5 liter stillastående vatten.

Kefir diet för viktminskning i 3 dagar

Denna diet är otroligt enkel, men inte alla kan följa den, eftersom den klassificeras som en dricksdiet, och det är ganska svårt för en oförberedd person.

Hela dagen – 1–1,5 liter kefir med låg fetthalt eller 1 %.
Till två portioner måste du lägga till en matsked fiber eller kli (du kan köpa det på vilket modernt apotek som helst).
Förutom kefir får du bara konsumera vatten - 1,5 liter per dag.
Du kan lägga till kanel, ingefära och andra kryddiga kryddor till kefir.

Det är viktigt att dricka långsamt och sprida ut den totala mängden drick hela dagen så att näringen levereras jämnt.

womanadvice.ru

Turboslim express viktminskning - den snabbaste viktminskningen - på 3 dagar!

Ett unikt komplex av naturliga ingredienser för snabb viktminskning: på 3 dagar - upp till minus 3 kg och minus 3 cm i midjan!

Bara tre dagar att gå ner i vikt?

Dina favoritjeans har blivit för tajta igen, och det finns en viktig händelse framför dig? Det är bara några dagar kvar och du vet inte hur man går ner i vikt snabbt?

En situation som nästan alla kvinnor känner! Men har du minst 3 dagar kvar, då hinner du fixa allt! Natural 1-komplex hjälper dig med detta Turboslim express viktminskning. Det främjar:

Accelererad fettförbränning (guarana, L-karnitin)

Ta bort överflödig vätska (grönt te, kronärtskocka)

Aktivering av ämnesomsättningen (vitamin C, röda druvblad)

Minskad aptit (garcinia, majssilke, krom)

Har en mild försvagningseffekt (fänkål, fucus).

Med den kan du minska din volym med upp till 3 cm på bara 3 dagar! Komplexet innehåller kapslar i 3 färger som ska tas på morgonen, lunchen och kvällen, samt en drink i en påse för var och en av de 3 dagarna. Det är med en så komplex kombination av ett stort antal komponenter som deras aktiva substanser utlöser accelererade viktminskningsmekanismer. Turboslim express viktminskning - för dig som behöver snabba resultat!

Turboslim express viktminskning- detta är snabb viktminskning på 3 dagar!

Gå ner i vikt effektivt med Turboslim! 2

Turboslim viktminskningslinjen utökar dina möjligheter i kampen mot övervikt! Linjens kosttillskott kan användas individuellt eller i kombination, eftersom de kompletterar varandra perfekt! Du kan ta reda på effekterna av andra kosttillskott i Turboslim-serien i artikeln: Vad ska man göra om övervikten inte smälter bort ens från bantning?

shop.evalar.ru

Expressdiet i 3 dagar

Om det bara är 3 dagar kvar innan din viktiga händelse kan du använda detta snabba viktminskningsprogram baserat på "Brush"-salladen. För att förbereda det måste du blanda strimlad vitkål och färska morötter i lika stora proportioner och krydda sedan allt med kryddor, utom salt och äppelcidervinäger eller citronsaft. Denna vitaminsallad innehåller en liten mängd kalorier, så du kan äta den så mycket du vill.

Komplettera din kost med 8 glas rent stillastående vatten, grönt eller svart te utan socker. Det kommer att hjälpa till att eliminera överflödig vätska från kroppen, och salladen själv kommer att rena tarmarna. Denna uttryckliga viktminskning, enligt kvinnors recensioner, låter dig bli av med 2 till 4 kg övervikt, rena kroppen och ta bort svullnad. Det slutliga resultatet kommer dock att bero på den ursprungliga kroppsvikten.

Du kan prova ett av de hårda expressprogram för viktminskning. På 3 dagar kommer du att gå ner upp till 5 kg. För att göra detta måste du dricka en proteinshake till frukost och middag. Det kan tillagas av pulver eller självständigt hemma med hjälp av detta recept: ta 200 g keso med låg fetthalt, 200 ml mjölk, 100 ml vatten och en sked kakao för smak. Du kan också använda färska bär. Blanda alla ingredienser i en mixer och cocktailen är klar.

Till lunch rekommenderas det att äta en grönsakssallad kryddad med citronsaft eller vinäger, samt en liten bit ångad fisk eller kött. Det är bättre att använda gröna sorters grönsaker för sallad, till exempel kål, gurka, selleri, purjolök och andra. Om du följer ett sådant näringssystem kan du rengöra tarmarna, ta bort överflödig vätska från kroppen och berika den med användbara mineraler och vitaminer. Glöm inte att dricka tillräckligt med vätska under dessa 3 dagar av snabb viktminskning, minst 1,5 liter rent stillastående vatten.

Enligt många kvinnor är kefirdieten också effektiv för snabb viktminskning. Den är också designad för 3 dagar. Dess meny är ganska enkel, men tuff. Under denna period bör du fylla på med 1,5 liter kefir, som ska fördelas i lika stora mängder över 5-6 doser. Det är viktigt att dricka drycken utan socker. Men om du känner dig för hungrig kan du äta en liten mängd färsk frukt. Denna diet är lämplig för personer med stor viljestyrka och god hälsa. Och under denna tid kommer du att kunna gå ner i vikt från 2 till 5 kg.

Express viktminskning med Marina Korpan

Det är tillrådligt att komplettera ovanstående metoder för uttrycklig viktminskning i 3 dagar med fysisk aktivitet. Ett alternativ kan vara ett system med övningar från Marina Korpan. Det är baserat på andningsbelastningar och tar inte mycket av din tid. Dess obligatoriska tillstånd är daglig gymnastik. Enligt författaren, om du följer alla instruktioner, kan du gå ner i vikt utan att ens ta till dieter och ansträngande träningspass på gymmet. Samtidigt kommer du snart att få resultat i form av förlorade kroppsvolymer.

En snabb viktminskningskurs med Marina Korpan är bara 15 minuters andningsövningar. Det är dock mer lämpligt för de personer som är bekanta med oxysize- eller bodyflex-tekniker. Om du inte har sådan erfarenhet är det bättre att välja en av liknande kurser som inte använder extra utrustning. Du bör göra det i flera dagar tills din kropp vänjer sig vid denna teknik, och sedan gå vidare till huvudträningen.

Andningsövningarna som ingår i kursen för snabb viktminskning är, enligt recensioner, mycket enkla:

stå upprätt, lägg höger hand på magen och ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan och andas ut genom munnen. Försök att se till att endast magen, och inte bröstet, deltar under andningen. En liknande teknik är av diafragmatisk typ. Det låter dig fylla hela kroppen med syre. Antalet repetitioner kommer att vara 3 gånger;
i samma utgångsläge, ta ett djupt och långsamt andetag genom näsan, och sedan omedelbart två korta och skarpa ytterligare andetag (även genom näsan). Andas ut genom näsan med skarpa och korta utandningar. Upprepa träningen av snabb viktminskningskurs 3 gånger;
Ta liknande andetag 3 gånger, andas bara ut genom munnen;
Upprepa även den sista snabba viktminskningsövningen 3 gånger, men komplettera den med en förinandning och en förutandning.

Gör detta dagligen i 15 minuter. Den bästa tiden för detta är morgonen. Och efter 10 dagar kommer du att se de första förändringarna - din midja kommer att minska med 8-10 centimeter. Men förutom träning rekommenderar Marina Korpan att du följer dessa enkla tips för snabb viktminskning:

hoppa inte över frukosten;
drick så mycket stillastående vatten som möjligt;
ät i små portioner och med en liten sked;
inkludera oftare kokt kyckling, fisk och sallader med lätt dressing i din expressdiet för viktminskning;
eliminera skadliga produkter, ersätt dem med hälsosamma och naturliga;
äta minst 4-5 gånger om dagen.

100diet.net

Hur fungerar det

Kärnan i expressdieten är en kraftig, signifikant minskning av det dagliga kaloriintaget. I genomsnitt minskas kaloriintaget med hälften. Vanligtvis varar sådana dieter från tre till sju dagar. En längre period är osäker för kroppen - trots allt ser kroppen en liten mängd inkommande energi som hunger och börjar lägga undan reserver på till och med 1000 kalorier per dag. Detta leder oundvikligen till metabola störningar.

Snabba dieter anses vara hårda och hungriga, har många begränsningar, påverkar psykologin hos de som går ner i vikt - långvariga vägran leder till sammanbrott och besvikelser. Detta är den andra anledningen till att sådana shakes inte rekommenderas på lång sikt.

Express dietregler

För mer bekväm portabilitet bör du försöka diversifiera menyn så mycket som möjligt med olika kombinationer av tillåtna produkter;
Det är förbjudet att hoppa över måltider;
Om hungerkänslan är för plågande kan man ta små mellanmål från tillåten mat mellan måltiderna;
Middag bör inte vara senare än 3-4 timmar före sänggåendet;
Se till att dricka den nödvändiga mängden vatten - cirka två liter per dag.

Kontraindikationer

Innan du börjar äta enligt någon av dieterna måste du se till att det inte finns några hälsorisker med en sådan diet. Det är bäst att rådgöra med din läkare.

Under inga omständigheter bör blivande mammor eller kvinnor under amning gå ner i vikt med hjälp av expressdieter.

De mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt

Enligt många kvinnor är de mest effektiva följande expressdieterna:

för bruden;
blåbärsdiet;
expressdiet i 3 dagar (minus 5 kg);
tomatdiet;
potatis;
gurka diet;
expressdiet i 5 dagar (minus 3 kg).

Snabbdiet "För bruden"

Den största fördelen med näringssystemet "For the Bride" är förlusten av upp till fem kilo på 3 dagar.

Börja första dagen Det rekommenderas att börja med två glas varmt vatten på fastande mage, efter 20 minuter bör du dricka kakao med följande sammansättning: ett glas mjölk och en tesked kakaopulver och honung. Innan lunch måste du äta en hel grapefrukt, det hjälper till att bränna fett. Själva lunchen består av 200 gram kokt kycklingbröst eller fisk och en stor portion färska grönsaker utan dressing. Till middag får du dricka ett avkok av grönsaker - inte mer än ett glas åt gången, du kan upprepa det inte mer än en halvtimme och stoppa ett par timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Andra dagen börjar med ett glas färsk grapefrukt. Du måste äta lunch med ett glas grönsaksbuljong och ett glas yoghurt med låg fetthalt. Till middag - kokt kycklingbröst eller fisk och en stor portion råa grönsaker.

Sista dagen Dieten börjar med en liter rent, vanligt vatten, som du kan dricka under flera timmar. Före lunch får du konsumera ett glas yoghurt med låg fetthalt och till lunch - upp till ett halvt kilo keso med låg fetthalt (du kan lägga till lite honung) och ett glas 0% kefir. Middagen är densamma som den andra dagen.

Som du kan se är kosten riktigt hungrig. Innan du börjar rekommenderas det starkt att se till att det inte finns några hälsorisker.

Blåbärsdieten lovar viktminskning på upp till tre kilo på tre dagar. Det är attraktivt på grund av sin eleganta sammansättning av bär: antioxidanter och välgörande mikroelement läker kroppen och ett relativt skonsamt utbud av produkter.

Kärnan i kosten är att äta en portion (200 gram) blåbär före varje måltid. De ingår också i frukostar, luncher och middagar, så detta är faktiskt en mono-diet.

Uppsättningen av produkter för var och en av de tre dagarna är följande:

4 koppar blåbär (färska, torkade, frysta);
lite mer än ett glas yoghurt med låg fetthalt eller keso;
en halv liter kefir med låg fetthalt.

Du kan ordna måltider efter eget gottfinnande.

Expressdiet i 3 dagar (minus 5 kg)

Kärnan i denna diet är att du under tre dagar behöver dricka tillåtna drycker och inte äta någon mat.

Det finns flera sätt att gå ner fem kilo på tre dagar:

fullständig vägran av mat och vatten - det är extremt svårt att upprätthålla en sådan diet, men viktminskning är garanterad;
Att bara dricka rent dricksvatten i tre dagar är också en mycket svår uppgift att utföra, men detta eliminerar åtminstone riskerna för uttorkning;
drick ett glas färskt äpple och morot sex gånger om dagen. Förhållandet mellan äpple och morot är detsamma. Du måste dricka minst två liter rent vatten dagligen;
i tre dagar, drick kefir med låg fetthalt (en och en halv till två liter dagligen) och rent vanligt vatten (minst två liter);
drick ett glas grönt te utan honung och socker sex gånger om dagen.

Sådana metoder för att gå ner i vikt anses vara extrema och farliga för personer med tung fysisk aktivitet, så deras val måste närma sig så medvetet som möjligt.

Monodieten på tomater varar i tre dagar och under denna tid kan du gå ner cirka tre kilo. Strikt förbjudet för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Under första dagen Du får dricka upp till två liter tomatjuice och äta upp till ett halvt kilo färska tomater utan några kryddor.

På den andra dagen 400 gram kokt brunt ris ska delas upp i tre måltider.

Den tredje dagen samma som den första.

Det är värt att säga att förutom potentiell skada på hälsan kan denna diet tvärtom rena kroppen och ge näring till den med fördelaktiga mikroelement som finns i tomater.

Potatis

I alla näringssystem som syftar till viktminskning rekommenderas att utesluta potatis. Men för älskare av denna produkt finns det en mono-diet på en vecka, vars efterlevnad kommer att hjälpa dig att säga adjö till 3-4 kg vikt utan att ge upp potatis.

Menyn för alla sju dagar är densamma:

frukost- ett glas varm mjölk med minimal fetthalt;
middag- potatismos utan olja;
middag- sallad på 200 gram kokt potatis och ett hårdkokt ägg. Krydda med salt och peppar efter smak, samt vinäger.

Fördelen med denna diet är dess relativa mättnad och absoluta billighet.

Gurka diet

Naturen har belönat gurkor med en sammansättning som hjälper till att rena kroppen. En monodiet på denna grönsak garanterar en förlust på 3-4 kg inom sju dagar.

Menyn och näringsrekommendationerna är desamma under hela perioden:

morgon du bör börja med ett glas rent vatten;
frukost Du kan på en halvtimme, tillåten mat: gröt, keso, ost, kycklingägg, fisk, magert kött, bröd, mjölk. Det totala kaloriinnehållet i frukost är upp till 200 kalorier;
alla andra måltider bestå av ett kilo gurkor och två eller tre små bitar rågbröd;
om frukost hoppar över, får dess sammansättning ätas till lunch;
Konfektyr- och korvprodukter samt konserver är strängt förbjudna.

En klar fördel med denna diet är den relativa mångfalden av produktutbudet.

Expressdiet i 5 dagar (minus 3 kg)

Du kan gå ner upp till tre kilo på fem dagar på en diet som innehåller frukt och mejeriprodukter.

Alla frukter och bär som är under säsong är tillåtna, förutom bananer och vindruvor. Företräde bör ges till citrusfrukter, gröna äpplen, kiwi och ananas;
yoghurt, kefir och keso bör väljas med minimalt fettinnehåll;
totalt bör det finnas minst tre måltider varje dag;
Du måste dricka minst åtta glas rent vatten per dag.

Fördelen med denna diet är att den är relativt god och energirik.

Speciellt för besökare på vår sida har vi sammanställt en skonsam men effektiv diet för en tredagarsdiet, under vilken du kan gå ner upp till tre kilo.

Dag 1

Frukost: fruktsallad med ett totalt kaloriinnehåll på högst 300 kalorier.

Middag: en 300 grams portion råa grönsaker, en skiva rågbröd, ett glas kefir med låg fetthalt.

Middag: 200 gram kokt havsfisk.

Dag 2

Frukost: 200 gram gröt med vatten, gärna havregryn.

Middag: 200 gram kokt kycklingbröst, grönsakssallad.

Middag: en halv liter kefir med låg fetthalt, grapefrukt.

Dag 3

Frukost: en smörgås med rågbröd och ost, en kopp kakao med en tesked honung.

Middag: Grönsakssallad, ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Middag: 300 gram keso med låg fetthalt med en tesked honung.

Det utvecklade näringssystemet är inte en monodiet, så det kommer inte att vara särskilt svårt att upprätthålla det.

Egenheter

När man går på en expressdiet bör en person känna till dess nackdelar:

viktminskning uppstår på grund av vätskeförlust och 90% av den återkommer med återställandet av vattenbalansen;
på grund av den lilla mängden mat som konsumeras hämmas ämnesomsättningen, därför, efter att ha gått ner tre kilo på fem dagar, bör du inte förvänta dig att om du förlänger denna diet med ytterligare en period, kommer du att förlora två till;
förlust av muskelmassa beror mycket troligt på en brist på proteiner, fetter och kolhydrater;
hunger under dieten leder i de flesta fall till ökad nervositet och irritabilitet, samt sammanbrott.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan sport?

Varje sporttränare och nutritionist kommer att säga att 80 % av viktminskningen beror på en persons näring och endast 20 % på sport. Fysisk aktivitet är mer inriktad på att förbättra kroppens kvalitet. Naturligtvis kommer träning och kost kombinerat att ge fler resultat än näring enbart på grund av utgifterna för mer energi. Men efter en expressdiet med en betydande minskning av kalorier, kanske fysisk aktivitet inte är fördelaktigt, och till och med leda till en generell förlust av styrka. Detta innebär att vid snabb viktminskning är effekten möjlig utan träning.

mrsovet.ru

Bli av med extra kilon utan hjälp av proffs

Att gå ner i vikt och fett hemma är verkligt. Det är inte nödvändigt att använda tjänster från nutritionister, fitnesstränare och psykologer. Låt oss säga direkt att du kommer att behöva förändra ditt liv radikalt. Alla klarar inte av detta, men har du viljestyrkan så löser sig allt.

Räkna inte med att gå ner i vikt snabbt. Ett stort antal expressdieter som lovar att bli av med kilon och fett på en vecka eller 3 dagar är för det mesta ineffektiva. Ja, de ger resultat, men så fort du återgår till din vanliga livsstil kommer övervikten tillbaka med intresse. Från och med idag kommer du inte att tillåta detta! Fokusera på rätt kost, träning och egenvård.

Sätta mål

Först måste du bestämma hur många kilo fett du behöver förlora. Vi råder dig att ta reda på din ideala kroppsvikt, som beräknas utifrån ditt kroppsmassaindex. Det finns många onlineresurser där du behöver ange dina data, och själva webbplatsen kommer att beräkna alla indikatorer. Baserat på dem kommer du att se hur mycket fett du bör bränna.

På samma resurser kommer du att se det nödvändiga antalet kalorier som bör komma in i kroppen under dagen. Försök att följa dessa riktlinjer baserat på hur du tränar.

Block 1. Näring

Ett stort antal moderna dieter innehåller principerna för korrekt näring. Ha inte bråttom att tillämpa system utformade för en vecka eller 3-4 dagar på dig själv.

Rätt kost bör bli din följeslagare i livet. Fett försvinner sakta men säkert. Låt oss nu gå vidare till specifika rekommendationer.

Balans av proteiner, fetter, kolhydrater

Det är viktigt att inte bara säkerställa den nödvändiga mängden kalorier, utan också att ta hänsyn till deras kvalitet. Människor som vill gå ner i vikt relativt snabbt måste hålla sig till följande förhållande mellan protein-fett-kolhydrater: 30% - 20% - 50%, respektive.

Protein är det huvudsakliga byggmaterialet i kroppen. En frisk man bör konsumera minst 75 g protein per dag; en mer exakt norm härleds baserad på 1,5-2 g per 1 kg ideal kroppsvikt, beräknat med formeln.

Mängden protein för kvinnor är minst 60 g eller 0,75-1 g per 1 kg vikt. Om detta antal inte kompenseras, under viktminskning kommer kroppen att "äta" musklerna och fettet kommer att förbli på plats. Fokusera på att äta kompletta proteiner som innehåller alla 8 essentiella aminosyrorna. Först och främst är det mejeriprodukter, magert kött och ägg. Ett gram protein - 4 kcal.

Fetter kan vara av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Deras förhållande är 70 till 30. Det vill säga av den totala mängden lipider - 21-35 g per dag (så mycket bör komma in i kroppen): animaliska fetter bör stå för cirka 24 g, vegetabiliska fetter - 11 g. För äldre människor , proportionen ändras och är 1:1.

För att beräkna en specifik mängd, multiplicera 0,8-1 g fett med din idealvikt. Tänk bara på att normen minskar med åldern. Fokusera på enkelomättade fetter (avokado, oliver, jordnötter) och fleromättade fetter (lax, sardiner, makrill, nötter, frön, skaldjur). Ta dem med mat som innehåller en hög andel vitamin A, C och E. Mängden mättat fett (lipider) kommer att fyllas på från djurköttet självt. Ett gram fett – 9 kcal

Den andra gruppen är komplexa ämnen (polysackarider). De tar längre tid att omvandla, vilket innebär att glukosnivåerna stiger långsamt. Den maximala mängden kolhydrater per dag är 140-200 g. Det rekommenderas inte att äta mer än 90 g mono- och polysackarider åt gången. Ett gram kolhydrater - 4 kcal.

Vad ska man utesluta från menyn?

För att gå ner i vikt och bli av med fett för en man eller kvinna måste du göra justeringar i menyn. Först och främst bör du glömma vissa produkter. Då kommer användningen av dieter att vara effektiv.

Här är en lista över livsmedel som bör uteslutas:

mjölprodukter;
hemgjorda och fabrikstillverkade godis: socker, godis, kakor, glass, marmelad, etc.;
industriell majonnäs och färdiga såser;
halvfärdiga produkter;
korvar;
margarin, transfetter;
snabbmat;
snacks: kex, chips, torkad fisk i portioner, smaksatta majsstavar, popcorn, etc.

Begränsa ditt saltintag. För att förhindra att denna typ av diet snabbt blir tråkig, tillåt dig själv en av de förbjudna matarna en gång i veckan. Men då måste du göra övningar för att bränna överskott av kalorier och fett från midjan. Du kan äta annan mat, det är bara viktigt att hålla sig till den gyllene medelvägen.

Ett antal dieter begränsar konsumtionen av en viss mängd även hälsosamma ingredienser, vilket beror på deras kemiska effekt på metaboliska processer. När du lagar mat, ge företräde åt ångning och bakning i stället för att steka i vegetabiliskt fett.

Grundläggande regler för "lågfett" näring

Din uppgift att bli av med fett är att påskynda din ämnesomsättning. För att göra detta måste du äta lite och ofta. Det optimala antalet måltider är 5-6. Ta som utgångspunkt antalet kalorier som ska in i kroppen under dagen. Dela dem så att den första halvan av dagen står för mer än 50 % av kalorierna.

Att äta samtidigt hjälper dig att snabbt bli av med extra kilon och magfett. Skapa en daglig rutin och följ den.

Det mesta av kosten bör bestå av grönsaker. Fokusera på säsongens livsmedel, eftersom de innehåller mest vitaminer och mineraler. Under den första halvan av dagen, ge företräde åt kolhydrater, i den andra - till proteiner, glöm fett. Den sista måltiden ska tas 3-4 timmar före sänggåendet, senast. En gång i veckan eller månaden kan du ge dig själv en lätt fastedag med grönsaksjuice eller buljong med låg fetthalt som bas.

Omedelbart efter att ha vaknat, drick ett glas vatten och ät frukost 20-30 minuter senare. Och först efter 1-2 timmar kan du dricka vatten igen. Följ detta mönster hela dagen. Du bör dricka 1,5-2 liter rent, okokt vatten per dag.

Block 2. Fysisk aktivitet

Män och kvinnor, förutom dieter, måste vara tillräckligt uppmärksamma på träning. Utför styrke- och konditionsträning flera gånger i veckan.

Den förra hjälper till att bygga muskelmassa, den senare kommer att träna hjärtat och påskynda processen med fettnedbrytning. Vi ska kort titta på båda typerna av last.

Konditionsträning

Den bästa assistenten för konditionsträning hemma är ett hopprep och en stege. Utför olika övningar med deras hjälp. För att komplicera uppgifterna är hantlar användbara.

Om du vill, spring utomhus eller åtminstone gå så fort du kan. Övningar bör utföras intensivt i minst 25-30 minuter, för endast under denna tid förbränns alla glykogenreserver i levern och fett börjar brytas ner.

Gör dina läxor i din egen takt. Bor du i ett hyreshus kommer du inte att kunna hoppa runt för mycket här. Högintensiv träning hjälper till att snabbt öka din puls och smälta fett. Två eller tre träningspass i veckan, och din kropp kommer att börja förändras till det bättre. Och detta är utan ansträngande dieter.

Styrketräning

En man är i själen närmare styrketräning. Dessa övningar kan också göras hemma. Hjälputrustning inkluderar hantlar, stolar och medicinska turneringar. Om du har en skivstång eller bar, mycket bra. Med deras hjälp kan du snabbt skapa en vacker lättnad och uppnå effektiv fettförbränning. Det är känt att utvecklade muskler förbrukar mycket mer energi än svaga muskler.

Grundövningar - armhävningar, pull-ups, mage, knäböj och olika varianter av uppgifter med hantlar. I andra artiklar som publicerats på vår hemsida gav vi program för konditionsträning hemma och styrketräning mot överflödigt fett. Övningarna passar nybörjare. För att göra i ordning din figur och ta bort fett snabbt, styrketräna 3 gånger i veckan och konditionsträning 2 gånger i veckan. Alla kan inte ägna så mycket tid, men resultaten i form av att minska mängden fett kommer inte att låta dig vänta.

Sitt inte sysslolös under dagen och försök leda en aktiv livsstil. En extra promenad i parken eller till och med runt kvarteret hjälper dig inte bara att bränna fett, utan kommer också att få dig på gott humör.

Block 3. Kroppsvård (antifett)

Gör det till en regel - inte en dag utan uppmärksamhet på dig själv! En man är lite äcklad av detta, men ett komplex av fysiska övningar, dieter och kosmetiska procedurer kommer snabbt att göra kroppen lyxig. Gör kalla eller varma wraps minst ett par gånger i veckan. De kommer att bli av med celluliter (män påverkas inte av det) och fett i problemområden.

Här är några fler behandlingar som är fördelaktiga för huden:

Kall och varm dusch. Den stimulerar blodcirkulationen, tonar huden och bryter upp apelsinskalet. Se till att du får en glad start på dagen!
Efter en dusch, självmassage med valfri fuktkräm. Överflödigt fett kommer inte att försvinna, men huden kommer att dra åt.
Bad med havssalt ökar också turgor i dermis.
Exfoliera en gång i veckan eller mindre. Detta kommer att exfoliera döda hudpartiklar, öppna porerna och säkerställa ett bra syreutbyte.
Olika masker förhindrar slapp hud och mättar den med användbara komponenter.

Så, planen är denna: vakna upp och gå in i en kontrastdusch. Massera sedan i ca 10 minuter. Se till att följa dina dietanvisningar under hela dagen. Övningar - enligt schema. På kvällen kan du ta ett bad med aromatiska oljor, havssalt eller läsk.

Andra, mindre intensiva dagar, gör en wrap eller mask. När du märker att huden är lite ruggig, ta dig tid att exfoliera. Det viktigaste är att inte överdriva det, och då kommer övervikt och fett att lämna dig för alltid.

Turboslim Express-produkten är mycket populär bland dem som vill gå ner i vikt. Idag kommer du att lära dig om fördelarna och nackdelarna med läkemedlet.

Läkemedlet tillverkas av företaget Evalar, det är officiellt registrerat och dokumenterat. Dess skapare lovar kolossala resultat - på 3 dagar kan du bli av med 3-4 kg, och du behöver inte lida av hunger.

Turboslim Express viktminskning: läkemedlets sammansättning

Tillverkare hävdar att det endast innehåller naturliga ämnen. Hittills finns det inga vetenskapliga bevis för att stödja denna information, så var försiktig när du använder piller.

Du kommer att gilla vår artikel Phytospray för viktminskning - hela sanningen om produkten

Varje dag behöver du konsumera 6 kapslar i olika färger, du bör konsumera en på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Varje tablett har en annan sammansättning:

För morgonintag - guarana, röda alger, druvblad, askorbinsyra

För dagligt bruk: garcinia, majssilke, senna, fänkål och prickly pear

Kvällsintag: garcinia, citronmeliss, fucus och senna, el-karnitin

Turboslim Express: bruksanvisning

Morgonintag: du måste ta två vita kapslar, de tar bort överflödig vätska och hjälper till att eliminera svullnad.

Dagligt intag: två rosa kapslar, de kommer att minska aptiten och stimulera mage och tarmar.

Kväll: Ta två blå tabletter, som påskyndar nedbrytningen av fetter och har en lugnande effekt.

Pillerna kommer också med en påse, som du behöver göra en drink av. Lös helt enkelt upp innehållet i påsen i 1 liter vatten i rumstemperatur och drick drycken hela dagen.

Hur Turboslim Express fungerar på 3 dagar

Tillverkare hävdar att produkten hjälper till att bränna subkutant fett, men är detta sant? Tyvärr, vi kommer att göra dig besviken - faktiskt, under dessa tre dagar kommer subkutant fett inte att försvinna, eftersom fettförbränningsprocessen bara kommer att börja. För att minska mängden underhudsfett måste du äta rätt och träna i flera veckor och uppnå bra resultat på bara 3 dagar - det här är fantastiskt.

Dessutom innehåller produkten växtextrakt som tar bort vätska och avföring från kroppen. De påverkar njurarna och mag-tarmkanalen negativt. Viktminskning uppstår på grund av att vätska kommer ut ur kroppen, inte överflödigt fett. Tro mig, efter att ha avslutat tredagarskursen kommer kilona tillbaka.

Kolla in vår publikation Diet Gum för viktminskning - ännu en bluff?

Turboslim Express-tabletter för viktminskning: myt eller verklighet

Vi vill varna dig för att du sannolikt inte kommer att kunna gå ner i vikt på detta läkemedel; du kommer bara att slösa bort dina pengar. Du kan uppnå samma resultat på en diet eller på fastedagar, dessutom vet du inte exakt vad tillverkaren har lagt till pillren och om de är säkra.

Läkemedlet har en laxerande och diuretisk effekt, inget mer. Naturligtvis kommer han inte att kunna bränna subkutant fett på tre dagar, tro inte på sagor.

Turboslim Express: kontraindikationer

Använd inte läkemedlet under graviditet och amning. Vi rekommenderar också att inte använda det för personer som har kroniska sjukdomar i mage, lever eller njurar. Vid individuell intolerans mot komponenterna i läkemedlet måste du sluta använda Turboslim.

Turboslim Express: recensioner och åsikter

Många tjejer och kvinnor har redan provat detta läkemedel på sig själva. De hävdar att Turboslim verkligen hjälpte dem att gå ner flera kilo, men under dessa tre dagar mådde de inte bra. Illamående, yrsel och magsmärtor dök upp.

Dessutom märkte tjejerna att efter några dagar så kom nästan all vikt tillbaka. Om du inte vill skada din hälsa och plånbok, råder vi dig att inte använda detta läkemedel.

Onlinetidning för kvinnor Delafe.ru - allt om att gå ner i vikt

Risdiet

Det är svårt att föreställa sig kosten för en modern person utan ris, som en gång ansågs vara en exklusivt orientalisk produkt. Vi är vana vid att tillaga nyttiga grötar och tillbehör av smuliga näringsrika spannmål. Hur är det med delikatesser som risotto, pilaff, paella eller frallor? Mm, fingerslickar gott! Passionen för välsmakande godsaker är dock mycket farlig, och nu står vi redan framför spegeln och tittar uppgivna på fettvecken. Märkligt nog kommer ris också att hjälpa till att hantera denna skam. Under lång tid har det ansetts vara en av de mest effektiva kostprodukterna, och risrensningsmetoden har prövats av många kändisar.

Fördelar med metoden

Risets mirakulösa kraft beror på dess unika sammansättning:

Tack vare sitt höga kolhydratinnehåll ger ris dig styrka och en känsla av mättnad.
Kulturens korn innehåller magnesium, jod, kalcium, kalium, zink, fosfor, järn, B-vitaminer - element som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera fullt ut.
Ris är rikt på fibrer, vilket hjälper till att ta bort gifter från kroppen och normalisera metaboliska processer.
Ris innehåller inte gluten, vilket innebär att rätter gjorda av det är säkra för personer som är allergiska mot vegetabiliskt protein.
Ris har en unik förmåga att ta bort överskott av salter.

Japanska forskare har förresten experimentellt bevisat att regelbunden konsumtion av ris har en gynnsam effekt på minnet och intelligensen. Det finns ingen anledning att tvivla på denna upptäckt, eftersom det är människorna i öst som är kända över hela världen för sin visdom, och även för sin långa livslängd och, naturligtvis, sin smalhet.

Vilket ris att välja

Idag kan du hitta många sorter av ris i butikshyllorna, men alla är inte lämpliga för att tillaga dieträtter. Enligt bearbetningsmetoden delas ris vanligtvis in i fyra grupper:

Opolerad (brun, brun) - korn som har genomgått minimal mekanisk bearbetning, på grund av vilken skalet på var och en av dem har behållit alla värdefulla ämnen.
Polerad (vit) - detta är den sort som oftast används i vardagsmatlagning. Under bearbetningsprocessen berövas vita korn som bearbetas på slipmaskiner inte bara skalet utan också det användbara kliskalet.
Ångat – renade spannmål behandlade med het ånga, samtidigt som de behåller alla sina näringsegenskaper. Ångat ris är mycket efterfrågat i matlagning, eftersom rätter gjorda av det har en speciell smak och ojämförlig arom.
Krossade – fragment av hela kärnor som är en biprodukt av risbearbetning på speciella maskiner.

Baserat på kornens form och storlek delas ris in i kortkornigt, medelkornigt och långkornigt. Den sista av dem är ledande inom fiberinnehåll.

Separat är det värt att nämna vild (indisk) ris - ett fullkorn som har en behaglig nötsmak och inte är ris som sådant. Faktum är att dessa näringsrika korn är frukterna av vatten tsitsaniya och är högt värderade. Så för din kost är det bättre att köpa långkornigt parboiled eller opolerat ris.

Matlagningsmetod

Naturligtvis är blötlagd halvfast spannmål en tveksam delikatess, så det är ibland tillåtet att ersätta det med funchose (risnudlar) eller ris kokt tills det är halvkokt i en stor mängd vatten (1:5).

Uttryck viktminskning på 3 dagar

Den här kursen är en riktig livräddare om du plötsligt har en viktig händelse där du behöver se fantastisk ut.

1 grönt äpple.

En kopp grönsaksbuljong.
Färsk tomat.

Grönsaksbuljong.
Ris med kokta morötter.

Orange.

En portion grönsaksbuljong.

Ångkokta grönsaker.

Grapefrukt.

Grönsaksbuljong.
150 g stuvade svampar.
Några skivor färsk gurka.

Kokt broccoli - 150 g.

Du får äta 300–350 g ris, 200–250 g frukt/grönsaker och dricka 200–250 ml grönsaksbuljong per dag. Detta bör sköljas ner med grönt te, rent vatten eller utspädd färskpressad apelsinjuice. Förväntad viktminskning per kurs är 3–4 kilo.

I 5 dagar

En annan effektiv, men tuff kurs för viktminskning, vars huvudprincip är två måltider om dagen, det vill säga, förutom en portion ris, kan du äta en kosträtt till per dag.

Dag 1. Till frukost, lite ris. Till lunch - 2 gröna äpplen.
Dag 2. På morgonen, 200–300 g kokt nötkött. Under dagen - fig.
Dag 3. Till frukost - ris. Några timmar senare - 300 g stuvad fisk och en sallad med färska grönsaker.
Dag 4. På morgonen - 2 färska gurkor, på eftermiddagen - ris.
Dag 5. Vi äter frukost med 1 grönt äpple och 250 g kokt kyckling och lunch med ris.

"Saracenkorn" (som våra förfäder kallade ris) bör konsumeras i sin rena form. Du kan inte lägga till kött, grönsaker eller örter.
Kosträtter får inte saltas, sötas eller peppras. Alla kryddor och kryddor är också förbjudna.
För variation kan rissorter varvas.
Under dieten kan du bara dricka en halvtimme före måltid eller en halvtimme efter den. Tillåtna drycker: stillastående vatten, grönt te eller hibiskus.

Bara 5 dagar med sådan "extrem" näring, och du kommer att bli 4-5 kg lättare. Men! Express-metoder är strikt kontraindicerade för barn och ungdomar, gravida och ammande kvinnor, såväl som personer som lider av diabetes, hjärtsjukdomar och matsmältningssystemet. Även absolut friska människor bör vara försiktiga under sådana experiment. Viktminskning kan åtföljas av slöhet, yrsel, dåsighet, trötthet och humörsvängningar. För att inte utsätta din hälsa för risk, innan du börjar en diet, var noga med att rådgöra med din läkare och ta alla nödvändiga tester.

I 7 dagar

En veckas kurs av risdieten anses vara den mildaste, så om du inte är säker på din viljestyrka är det bättre att välja det. Eftersom kosten innehåller grönsaker, magert kött och mejeriprodukter förutom ris, kommer du inte att bli utmattad av känslan av konstant hunger och önskan att äta något gott från listan över förbjudna livsmedel.

måndag

En portion ris, kokt eller blötlagd.
Rågtoast.
Grönt äpple.

Katrinplommon - 2-3 bär, blötlagda i varmt vatten.

Grönsaksbuljong - 300 ml.
Kokt kycklingfilé - 150 g.

Noll fett kefir - 1 glas.

Ris - 200 g.
Zucchini stuvad med tomater, morötter och gröna bönor – 150 g.
Naturlig yoghurt med låg fetthalt - 150 g.

Ris - 150 g.
Orange.

En skiva hård ost.

Lätt fisksoppa - 250 g.
Ris - 200 g.
Sallad av färska tomater och gurkor.

Banan.

Ånga omelett (3 vita + 1 äggula).
Äppeljuice.

Ris – 150–200 g.
Päron.

Fullkornsbröd med ostmassa.

Lenten kålsoppa - 250 g.
Ris - 200 g.
Kokt eller bakat kycklingbröst utan olja – 150 g.

Ett glas tomatjuice.

Grönsaksgryta - 300 g.
Ris - 200 g.
En tunn skiva mager skinka.

Ris – 150–200 g.
Frukt- och bärsallad smaksatt med mager grädde – 200 g.

Säsongens grönsakssallad - 200 g.

Grönsakssoppa med kycklingbuljong – 250–300 g.
Ris med kokta morötter och gröna ärtor - 200 g.

En näve torkad frukt eller valnötter.

Ris - 200 g.
Grillat magert kalv - 150 g.
Ett glas kefir med låg fetthalt.

En portion ris med honung och torkade aprikoser.
2 mandariner.
keso med låg fetthalt - 150 g.

1 kokt ägg.

Ris - 200 g.
Fisk stuvad med grönsaker – 200–250 g.

Rågtoast med en skiva hårdost.

Ris - 200 g.
Ångad spenat - 150 g.
Kokt kycklingbröst - 150 g.

Ris - 200 g.
2 gröna äpplen. Du kan riva dem och söta dem med honung.
Naturell yoghurt - 150 g.

Rågtoast med en bit kokt fisk.

Lenten borsjtj - 250-300 g.
Ris med färska örter - 200 g.
2 tomater.

Banan.

Ris - 200.
Kokta grönsaker (morötter, broccoli, gröna bönor) - 200 g.
En skiva eller två hårdost.

söndag

Keso kryddad med naturell yoghurt – 200 g.
Apelsin eller päron.

Ett halvt kokt ägg.

Lätt champinjonsoppa – 250–300 g.
Ris - 200 g.
Kokt kycklingbröst - 150 g.

Lite torkade aprikoser.

Ris - 200 g.
Vitkålssallad med färska morötter - 200 g.
Ostmassa och bärdessert - 100 g.

Under risdieten får du dricka rent icke-kolsyrat vatten (minst 2 liter per dag), grönt eller kamomillte med citron, hibiskus, ingefära-honungsdryck, nypondekok, frukt- eller bärkompotter utan socker. Kaffeälskare har ibland råd med en kopp av sin favoritdryck, men att söta den och smaksätta den med grädde är strängt förbjudet.

I 9 dagar

En tuff stressig bana som inte alla tål. Rengöring sker i 3 steg:

Under de första 3 dagarna får du endast äta kokt eller blötlagt ris i varmt vatten - högst 200 g per dag.
Under de kommande 3 dagarna måste du äta uteslutande kokt eller grillad kyckling (utan skinn). Daglig norm – 600–800 g.
De sista 3 dagarna är vitamindagar. Varje dag bör du äta 1,5 kg färska säsongens grönsaker. Om du föredrar frukt kan du byta ut grönsakerna mot gröna äpplen någon av dessa dagar.

Du kommer att glömma svårighetsgraden av prövningen så snart du kliver på vågen. Om 9 dagar förblir 9–10 extra kilo bara minnen. Bra motivation!

Risdietalternativ

Ris passar bra med många livsmedel, och denna underbara funktion kan framgångsrikt användas i kampen mot övervikt. Bland de som går ner i vikt är följande alternativ för en kombinerad risdiet mycket populära:

Ris och kefir är en idealisk duett av hälsosamma och välsmakande produkter som låter dig gå ner i vikt snabbt och smärtfritt. Dieten är utformad för 3 dagar, och den börjar med kefir. Till frukost äter du 1 grönt äpple, till lunch - 200 g keso, till middag - en lätt grönsakssallad och kompletterar varje måltid med ett glas fermenterad mjölkdryck. Från den andra dagen introduceras kokt ris i kosten: det serveras till lunch och middag (200 g vardera), och kefir dricks på morgonen och kvällen, 2-3 timmar före sänggåendet. Utöver dessa två produkter får du under dieten endast äta äpplen (högst 0,5 kg per dag) och keso med låg fetthalt (ca 100–150 g per dag).
Ris-tomat - en tredagarskurs, under vilken du inte kan äta eller dricka något förutom kokt brunt ris (250 g per dag) och färskpressad tomatjuice (1 liter per dag). Det dagliga intaget av ris är uppdelat i 4 doser och, efter att ha ätit, skölj ner varje portion med juice. Om den här typen av kost förefaller dig för hård kan du införa grillat magert kött eller stuvad fisk i din kost, men inte mer än 150 g per dag.
Ris-äpple - en kurs utformad för 3-5 dagar, under vilken du får äta trögflytande risgröt tillagad i mjölk utan socker och salt och dricka färskpressad äppeljuice. Dagsmenyn ser ut så här: 350-400 g gröt ska ätas i 2 doser, till frukost och middag, och 1,5 liter juice ska drickas under dagen - 1 glas åt gången.
Ris och grönsaker - denna metod att gå ner i vikt kommer säkert att tilltala dem som föredrar att äta en varierad kost. Endast en produkt förblir oförändrad i denna diet - ris. Utöver det är det tillåtet att inkludera alla grönsaker i kosten, utom stärkelsehaltiga (potatis, rödbetor). Ibland kan du som tillsats till ris servera magert kokt nötkött, vit kyckling eller grillad fisk. Kursens längd är 6–7 dagar.

Någon av de nämnda rengöringsmetoderna hjälper till att ta bort överflödiga fettavlagringar, men du måste anstränga dig hårt för att bibehålla de uppnådda resultaten. Efter att ha avslutat dieten, kasta inte på mat som ett hungrig rovdjur, utan fortsätt att äta små måltider och gradvis lägga till välbekanta rätter till din diet. Se över din tidigare diet: kanske skulle det vara rimligt att ersätta det mesta av den feta, kaloririka maten med grönsaker, frukt och bär. Ge dig själv kefir fastedagar varje vecka. Tro mig, att förhindra att förlorade kilon återkommer är mycket lättare än att börja kampen mot dem igen.

Tibetansk rensning på ris

Denna diet är indikerad inte bara för övervikt, utan också för saltavlagringar. Förbered först och främst 5 hermetiskt förseglade behållare, på var och en av dem måste du sätta en etikett med ett serienummer. Det fortsatta förfarandet är som följer:

Häll ris (3 matskedar) i den första behållaren, fyll den med varmt kokt vatten (1 glas), stäng tätt och lägg den på kylskåpsdörren.
Efter en dag, skölj riset, häll kylt kokande vatten över det igen och förbered samtidigt nästa behållare med ris (3 matskedar spannmål / 1 glas vatten). Ställ båda behållarna i kylan.
Fortsätt med dessa steg tills du har fyllt alla 5 behållarna. Glöm inte att skölja och fylla på befintligt ris med färskvatten varje dag.

När allt är klart kan du börja rengöra: först äter du förtvättat ris från den första behållaren till frukost, nästa dag från den andra och förbereder omedelbart den sjätte behållaren, sedan från den tredje och blötlägger riset i den sjunde behållaren. Den tibetanska rensningskursen är utformad för en vecka. Under denna tid kan du äta vilken lågkalorimat som helst: magert kött tillagat utan olja, stuvad eller kokt fisk, grönsaker, frukt, keso med låg fetthalt och kefir. Tänk på att du bör äta lunch med denna diet tidigast 4 timmar efter frukost. Varje dag måste du dricka cirka 2 liter vätska: vatten, fruktdryck, örtinfusion, fortfarande mineralvatten. När du använder den tibetanska metoden kan du gå ner från 5 till 7 kg.

resultat

Risdieten ingår välförtjänt i listan över de mest effektiva viktminskningsprogrammen, eftersom den låter dig bli av med 3-10 kg övervikt på kort tid. Naturligtvis beror resultatet på kursens längd, kroppens individuella egenskaper och graden av fysisk aktivitet. Men många människor som går ner i vikt, utan att förringa fördelarna med metoden, hävdar att du efter en vecka eller en och en halv vecka kan tröttna på välsmakande och fluffigt ris, så gör dig redo för det faktum att i framtiden , bara åsynen av pilaff eller risotto kommer att orsaka dig en ihållande avsky. Det finns inget du kan göra, ibland kräver det mycket mer seriösa uppoffringar att vara smal. När det gäller yttranden från proffs är nutritionister mest gynnsamma för den sju dagar långa kursen med risrening. De återstående alternativen, enligt deras åsikt, är inte lika effektiva, eftersom snabb viktminskning tenderar att återvända lika snabbt.

pohudenie-diety.ru

Du kan gå ner i vikt snabbt eller långsamt. Naturligtvis, ju tidigare de överflödiga kilona tappas, desto mer stress kommer kroppen att utsättas för. Expressdieter är mycket populära bland dem som vill gå ner i vikt - de hjälper till att bli av med extra kilon på kort tid.

Om sommaren redan är här och du inte har tid över, kan expressdieter komma till nytta. Deras varaktighet är som regel från 3 till 7 dagar, under vilka upp till 6 kg kommer att gå förlorade.

Sådan viktminskning är en allvarlig stress för kroppen, så du bör ta kosten på allvar - i inget fall bör du gå på en expressdiet i mer än två veckor, du bör strikt följa en viss diet och ta vitaminkomplex för att inte att skada din hälsa.

Kostfunktioner

Fördelar expressdieter består av:

snabb viktminskning;
kort varaktighet;
enkelhet - hela kosten är schemalagd efter dag och måltid.

Till nackdelarna Expressviktminskning inkluderar:

ökad irritabilitet på grund av en konstant känsla av hunger;
viktminskning på grund av avlägsnande av överflödig vätska från kroppen och en minskning av muskelmassa;
Brist på vitaminer och andra nyttiga ämnen kan negativt påverka hälsan hos hår, naglar och hud.

Att gå ner i vikt på en expressdiet rekommenderas inte för metabola störningar, sjukdomar i mag-tarmkanalen, hematopoetiska och kardiovaskulära system, under amning, onkologi, graviditet och virusinfektioner. Om du har kroniska eller akuta sjukdomar bör du rådfråga en läkare innan du påbörjar dieten.

Varaktigheten av viktminskning bör inte överstiga 14 dagar, annars finns det en hög risk för störningar av metaboliska processer och metabolism, vilket är fyllt med okontrollerad viktökning och utveckling av smärta i matsmältningsorganen.

Expressviktminskning är en ganska effektiv och effektiv metod för viktminskning; den låter dig gå ner minst 3 kg på bara några dagar. Maximal viktminskning varierar från person till person och beror på hur lång tid du går ner i vikt, ditt val av kost och din ämnesomsättning.

Kostregler

Huvudprincipen för snabb viktminskning är att minska kaloriinnehållet i din dagliga kost. För att uppnå maximalt resultat bör ett antal regler följas:

Daglig mängd förbrukad kalorier bör inte överstiga 1000-1300 , medan kroppen på vanliga dagar får mer 2000 kalorier. Samtidigt är det tillrådligt att inte ge upp sport och andra fysiska aktiviteter.
När du följer en diet bör du dricka cirka 2,5 liter rent vatten dagligen. Det är också tillåtet att dricka kaffe och te - för viktminskning och grönt te.
Den sista måltiden bör vara senast 4-4,5 timmar innan du går och lägger dig. Det vill säga om du går och lägger dig klockan 21.00 så ska du äta runt klockan 18, och om du går och lägger dig klockan 23 kan du äta klockan 7 på kvällen.
När du går ner i vikt bör du inte dricka alkohol ens i minimala mängder.
Du bör inte äta mjölprodukter, godis, alltför kryddiga och salta rätter. Stekt, rökt mat och konserver är förbjudna.
På morgonen bör du dricka 1-2 glas rent, vanligt vatten. Det bör noteras att vätskan ska konsumeras omedelbart efter att ha vaknat, utan att gå upp ur sängen - på detta sätt kommer effektiviteten av de vidtagna åtgärderna att vara maximal.

Detaljerad meny

Expressdieter skiljer sig markant när det gäller varaktighet - det kan vara 3, 5, 7, 10 dagar. Beroende på hur många kilo du vill gå ner bör du välja lämpligt alternativ.

Diet i 3 dagar

Detta är ett ganska tillfredsställande alternativ för att gå ner i vikt - kaloriinnehållet i daglig konsumerad mat uppgår till ca. 1300 kalorier. Du kan gå ner från ett och ett halvt till 3 kilo på en sådan dietmeny. Denna metod är unik genom att menyn innehåller livsmedel som vanligtvis är strängt förbjudna i andra dieter.

Dietmenyn innehåller:

Frukost - kokt ägg, naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser, banan och äpple.
Lunch - kokt eller bakad potatis utan olja (upp till 200 g), keso med låg fetthalt 9120 g).
Middag - 100 gram kokt fågelbröst, en portion sallad av tomater, örter, paprika och gurka, upp till 100 gram premiumkokt pasta.

Diet i 5 dagar

Denna teknik gör att du kan bli av med 5-7 kilo under viktminskning. Med en sådan diet är det tillåtet att konsumera en fjärdedel av en grapefrukt mellan huvudmåltiderna - denna citrus bränner perfekt fettavlagringar.

Dietmenyn består av:

dricksvatten omedelbart efter att ha vaknat;
frukost - ett glas lättmjölk med tillsats av kakao och naturlig honung eller yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser, och om du är för hungrig kan du äta 80-100 gram kokt fjäderfäbröst;
lunch - 200 gram kokt flod- eller havsfisk eller kyckling, 300 gram grönsakssallad;
eftermiddagssnack - ett glas naturlig färsk yoghurt;
middag - grönsaksbuljong (ej saltad), kycklingbröst (110-130 g), sallad med örter och grönsaker.

Diet i 7 dagar

Den sju dagar långa expressdieten presenteras i hårda och skonsamma versioner. Vid kraftig akut viktminskning kan du bli av med 10 kilo på en vecka, men för att inte skada kroppen måste du ta multivitaminer. Dieten för den strängaste dieten är schemalagd per dag:

En liter stillastående vatten - volymen vätska är uppdelad i lika delar och konsumeras under dagen i 4-7 doser
Ungefär en liter mjölk delas också upp i flera delar och dricks per dag. Dricksvatten är tillåtet.
Ett par liter stillastående vatten.
Grönsakssallad av morötter, gurkor, örter, kål med vegetabilisk olja. Du behöver dricka upp till 1,5 liter vatten.
Mjölk - 1 liter. Drick jämnt under dagen.
Grönsakssallad, fortfarande mineralvatten och grönt te.
Mjölk, sallad, kokt ägg, te med honung och mjölk.

Du bör lämna en sådan diet mycket noggrant och gradvis lägga till bekant mat till din diet. Detta är nödvändigt för att konsolidera det uppnådda resultatet och etablera metaboliska processer.

Om en sådan "hungrig" meny inte är acceptabel för dig, kan du gå ner i vikt på en mer skonsam diet och äta en av de livsmedel som är tillåtna en viss dag varannan timme:

Apelsiner, kefir eller naturell yoghurt (med en minsta andel fett), kycklingfilé, havregryn.
Bovete, katrinplommon, kefir, grapefrukt, nötkött.
Mandariner, mjölk, paprika, bakad fisk, ris, päron, mjölk.
Keso (lågfett), kokt kyckling, gurka, vitkål och päron.
Bovete, mjölk, havskål, kokt fisk och morötter.
Hirs (kan ersättas med andra spannmål), apelsiner, kokt nötkött och broccoli, frysta eller färska bär.
Havregryn, yoghurt, kokta rödbetor, fågelbröst, russin, äpplen.

Du bör äta varannan timme och välja exakt den menykomponent som du vill äta för tillfället. Men man bör komma ihåg att serveringsstorleken för någon av produkterna inte bör överstiga 100-130 gram. Denna metod hjälper dig att bli av med 4-7 kilo med nästan ingen ansträngning.

Diet i 10 dagar

Denna teknik låter dig gå ner upp till 10 kg på en och en halv vecka, med förbehåll för strikt efterlevnad av kosten. Alla rätter bör ätas osaltade och inte överstiga de angivna portionsstorlekarna:

dag 1 - mjölk (upp till en liter), bovete och te (för viktminskning och grönt);
dag 2 - bakade eller färska äpplen, keso med låg fetthalt (ett halvt kilo);
dag 3 - färskpressad tomatjuice (105 liter) och vitt kokt ris;
dag 4 - gröna grönsaker (obegränsat) och 400 gram kokt havsfisk;
dag 5 - menyn för den första dagen upprepas;
dag 6 - ångat kalvkött (300 gram) och grönsaker;
dag 7 - bryggt grönt bladte med tillsats av en sked honung (7 glas);
dag 8 - en och en halv liter kefir med låg fetthalt;
dag 9 - stilla mineralvatten;
dag 10 - valfri frukt (ett halvt kilo) och havregrynsgröt med vatten.

Andra metoder för uttrycklig viktminskning

Juicedieten är ganska populär, där du kan gå ner upp till 2,5 kg på 3-4 dagar. Måltiden består i detta fall av 1,5 liter färskpressad juice från valfria grönsaker, frukter eller bär.

En diet som varar i 3 dagar, under vilken du bör dricka kefir, hjälper dig att bli av med 2-5 kilo. Under testet bör du äta kefir med låg fetthalt i mängden en och en halv liter per dag.

Soppadieter ger utmärkta resultat (upp till 6 kg viktminskning per vecka). Dieten i detta fall består av grönsaksbuljong och grönsaker i den. Ät soppa 3-5 gånger om dagen.

Om du äter uteslutande bovete ångat i vatten på kvällen i 5 dagar kan du bli av med 4-7 kilo. Om du vill rengöra kroppen, ånga sedan spannmålen med kefir med minimal vätska.

Expressviktminskning är en lösning för dig som vill bli av med några extra kilon, till exempel inför en resa till havet eller en viktig händelse. Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna gå ner en betydande mängd vikt på ett par dagar, men 2-4 kg är fullt möjligt. involverar oftast en kraftig begränsning av kaloriintaget - upp till 500-700 kcal per dag, samtidigt med att dricka mycket vätska och ta vitaminer för att upprätthålla immuniteten.

Om det är tre dagar kvar till en viktig händelse...

Du kan enkelt använda någon av ovanstående metoder. En salladsborste hjälper dig att bli av med din mage och överflödig volym runt midjan. Blanda strimlad vitkål och färska morötter i lika stora proportioner, tillsätt kryddor efter smak (förutom salt) och smaka av med äppelcidervinäger eller citronsaft. Denna vitaminsallad innehåller extremt få kalorier, så du kan äta den i valfri mängd under dagen. Glöm inte att dricka de föreskrivna 8 glasen vatten om dagen, svart eller grönt te utan socker: de hjälper till att ta bort överflödigt vatten från kroppen, och salladen i sig kommer att rena tarmarna. Under dagen får du även äta ett par äpplen, gröna grönsaker och en liten bit kokt magert kött utan salt. Denna typ av snabb viktminskning på 3 dagar hjälper dig att bli av med 2-4 kilogram (slutresultatet beror på din initiala vikt), rena kroppen och minska svullnad.

Du kan prova en av de flytande dieterna, till exempel den här: till frukost och middag, drick en proteinshake - den kan göras av färdigt pulver, i det här fallet blanda ett par skedar protein med låg fetthalt mjölk, eller förbered den själv. Ta 200 gram keso med låg fetthalt och samma mängd mjölk, tillsätt ett halvt glas vatten och för smak - en matsked kakao, eller dina favoritbär, vispa sedan ingredienserna i en mixer. Och till lunch kan du njuta av en sallad av gröna grönsaker med en dressing av citronsaft eller vinäger, såväl som en bit fisk eller kött, kokt eller ångad. Med liknande snabb viktminskning hemma kan du gå ner samma 2-4 kg på bara tre dagar. Det enda är, glöm inte att dricka den föreskrivna en och en halv liter rent vatten per dag.

Om du har en vecka till ditt förfogande...

Du kan, återigen genom att begränsa ditt kaloriintag, bli av med 2-5 kg övervikt. Många dieter erbjuder olika menyer med vissa livsmedel, men kärnan i de flesta av dem handlar om att äta tillräckligt med färska grönsaker och frukt och protein. Till frukost kan du till exempel äta ett kokt kycklingägg, en bit svart bröd och dricka kaffe utan socker. Till lunch - vegetarisk soppa, en bit magert kött eller fisk med en sida med färska grönsaker, och till middag, drick ett glas kefir, yoghurt eller ät ett par äpplen. Enligt recensioner från de som går ner i vikt hjälper den berömda Bonn-soppan att bli av med 4-5 kg övervikt på en vecka. Den kan tillagas av vitkål - du behöver 1 medelstor gaffel, ta även 6 lökar, ett par tomater och paprika och ett gäng grönselleri. Skär grönsakerna i bitar, strimla kålen och koka sedan soppa från dem, som du behöver äta i 5-7 dagar, späd ut den ganska tråkiga kosten med icke-stärkelsehaltiga frukter och gröna grönsaker. Denna typ av snabb viktminskning på 7 dagar hjälper dig att bli av med flera kilo övervikt, och du kan äta soppa i vilken mängd som helst, så att du inte kommer att uppleva en smärtsam känsla av hunger under hela dieten. Det viktigaste att komma ihåg är att en kraftig minskning av kaloriintaget är en stor stress för kroppen, så under hela kosten, ta multivitaminer, drick rent vatten och följ en daglig rutin.

09.05.2019 19:12:00 Hur stimulerar man matsmältningen för att gå ner i vikt? Byxorna är tighta, magen trycker: känslan av täthet och fyllighet i magen förstör stämningen. Det borde det inte vara! Vi visar dig hur du stimulerar matsmältningen och går ner i vikt!
09.05.2019 18:35:00 Platt mage: dessa 9 livsmedel kan du inte äta! En platt mage i dina favoritjeans eller en baddräkt – kan du bara drömma om det? Då ska du klara dig utan följande 9 produkter.
08.05.2019 20:31:00 Vill du öka dina muskler? Undvik dessa produkter! Om du vill bygga muskler måste du inte bara gå på full gas i dina träningspass, utan också vara uppmärksam på din kost. För att nå maximal framgång bör du stryka över följande livsmedel.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0