Effektiva fastedagar för viktminskning: beprövade alternativ. Hur man ordentligt spenderar fastedagar Fastedag vad är bättre att sitta på

I många tjejers och kvinnors medvetande är en fastedag för viktminskning ett slags "trollstav" som hjälper till att återställa din figur och vikt till det normala efter en gastronomisk hetsätning på bara en dag. Och de har inte fel i detta - det finns faktiskt recept på fastedagar för viktminskning som låter dig gå ner till 3,5 kg kritisk vikt på kortast möjliga tid.

Vilka är fördelarna med fastedagar för viktminskning?

Fastedagar för viktminskning praktiseras vanligtvis i tre fall:

• efter en period av riklig frosseri, när effekten av frosseri känns fysiskt;
• som den sista etappen av en långsiktig diet eller detox-program;
• och slutligen - som en vanlig praxis för självkontroll av vikt, det vill säga ett slags förebyggande av övervikt.

Det kan inte sägas att den eller den typen av fastedag är mer lämplig för något av dessa mål och mindre lämplig för alla andra. Snarare, när du väljer en metod, bör du enbart vägledas av dina matpreferenser - du gillar inte kefir, "sätter dig" på bovete, du kan inte leva en dag utan grönsaker - välj en fastedag på gurkor, etc.

Dessutom kan du gå vidare från resultatet - om du till exempel behöver tappa maximalt antal kilo som du har fått, är det bättre att välja lossning på gurkor eller äpplen.

Det är dock mycket viktigt att förstå att viktminskning med hjälp av en fastedag inte sker på grund av fettförlust, utan nästan 95% - på grund av avlägsnande av överflödig vätska och ackumulerat "matavfall" (nedbrytningsprodukter, toxiner, osmält mat ackumulerat i tarmarna och etc.).

Fastedag för viktminskning på gurka – minus 3,5 kg

Populariteten för alla gurkdieter, såväl som fastedagen på gurkan i sig, är baserad på två unika egenskaper hos denna grönsak - för det första innehåller den en liten mängd kalorier. Men det som är mest värdefullt för den som vill gå ner i vikt är att gurka innehåller tartronsyra, ett ämne som avsevärt bromsar processen att omvandla kolhydrater till fetter. Med tanke på att du kan gå ner upp till 3,5 kg på gurka kan denna typ av fasta och detox lugnt kallas den mest effektiva fastedagen.

Egenheter. En gurka fastedag är minst i termer av kalorier, ofta når den dagliga mängden kalorier i denna regim knappt 300. Därför är det bättre om du spenderar denna dag hemma, utan mycket fysisk och psykisk stress.

Fördelar och nackdelar. Den mest uppenbara och önskvärda fördelen med en fastedag på gurkor är dess höga effektivitet; i vissa fall kan du förlora upp till 3,5 kg övervikt.

Meny för dagen. Dela 1,5 kg färsk stark gurka i 5-6 måltider. Konsumera utan salt, såser och kryddor, men du kan lägga till 1-2 msk. kli och 2 ägg per dag.

Fastedag på äpplen – minus 3 kg

Europeiska mikrobiologer har bevisat att frekvent konsumtion av äpplen ökar tillväxten av en speciell typ av bakterier i tarmarna, vilket förhindrar ruttningsprocessen och främjar bättre absorption av mat. Följaktligen förekommer inte bildandet av så kallat "matavfall", vilket är ett direkt förhindrande av övervikt. Och amerikanska forskarkollegor kom under experimenten till slutsatsen att de kvinnor som äter 3 äpplen om dagen (utöver sin diet) går ner i vikt snabbare än de som ignorerar denna frukt i sin dagliga kost.

Egenheter. Många professionella nutritionister rekommenderar att, förutom färsk frukt, även konsumera bakade äpplen som en del av en äppelfastedag.

Fördelar och nackdelar.Äpplen berikar inte bara kroppen med järn och vitaminer, utan hjälper också till att minska nivån av "dåligt" kolesterol. Dessutom hjälper flavonoiderna quercetin och naringin, som finns i överflöd i äpplen, till att skydda lungceller från utvecklingen av maligna tumörer. Nackdelarna med äppelfasta inkluderar äpplens förmåga att stimulera aptiten.

Meny för dagen. För en fastedag, fyll på med 1,5 kg äpplen av sura eller neutrala sorter (men inte söta!).

Använd den välkända formeln under hela dagen: om du är hungrig, ät ett äpple, och om du inte vill ha ett äpple, då är du inte hungrig. Förutom frukt bör du även dricka 1,5 liter rent, stillastående vatten per dag.

Fastedag på kefir – minus 2 kg

Denna typ av avlastning och detox är en av de mest populära; varje kvinna har "satt" på kefir för en dag eller två minst en gång i sitt liv. Den fermenterade mjölkprodukten låter dig gå ner i genomsnitt 2 kg övervikt och normaliserar tarmfunktionen (inklusive att ha en lätt laxerande effekt).

Egenheter. Eftersom kefir i sig är en vätska, under en fastedag på denna produkt är det inte nödvändigt att dricka de "omhuldade" och så obligatoriska 8 glasen vatten i varje diet. Det är fullt möjligt att begränsa sig till 0,5 liter mineralvatten utan gas.

Fördelar och nackdelar. Kefir är en mycket användbar produkt, inte bara när det gäller viktminskning, utan också för hälsan. Det normaliserar blodtrycket, förbättrar tarmens mikroflora, är ett bra förebyggande av karies och rekommenderas också ofta av läkare som ett förebyggande av bröstcancer. Nackdelarna med en fastedag på kefir inkluderar endast de laxerande egenskaperna hos denna produkt - det är bäst att inte planera affärsmöten och långa resor denna dag.

Meny för dagen. Drick 1-1,5 liter kefir med låg fetthalt (högst 1%) i 5-6 tillvägagångssätt under dagen. Det händer ungefär var 2-3 timme.

Fastedag på bovete – minus 1,5 kg

Varje korn av bovete innehåller många användbara vitaminer och mikroelement. Så en fastedag på bovete är ett trevligt undantag från regeln att all mononutrition, även för en dag, alltid är en fruktansvärd obalans av ämnen som är nödvändiga för kroppen. När det gäller bovete är obalansen inte så illa.

Egenheter. Huvuddragen för avlastning av bovete är metoden för att förbereda denna produkt. Under inga omständigheter bör spannmål tillagas. Bara ånga! Till exempel på kvällen häller du en del bovete med två delar kokande vatten och låter det svälla till morgonen. Och inga "problem"! För kostnäring och fastedagar på bovete är endast fullkorn - "kärnor" - lämpliga.

Fördelar och nackdelar. Fördelarna med en bovetefastedag inkluderar först och främst de höga fördelarna med själva produkten. Dessutom mättar bovete för viktminskning, som är en "långsam kolhydrat", perfekt, men ökar inte blodsockernivåerna - det vill säga du kommer att känna dig mätt under lång tid. Detta är förresten en av anledningarna till den höga populariteten för bovetedieter. Nackdelarna inkluderar kanske inte de mest imponerande förlusterna i kilogram - mer än 1,5 kg per dag kommer sannolikt inte att försvinna.

Meny för dagen. Teoretiskt kan du äta så mycket bovete du får plats med. Men eftersom det ska vara utan salt, smör, mjölk, såser och andra smaksättningar, var säker, det är osannolikt att du får plats med mycket. Det är lämpligt att äta 1 kopp ångad bovete var 2-3 timme. Dessutom behöver du dricka cirka 2 liter rent vatten utan gas per dag.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

Innehåll

Dagar av "avlastning" av kroppen är ett utmärkt alternativ, inte bara för att gå ner extra kilon, utan också för att ge tarmarna lite vila. Fastedagar för viktminskning påverkar också produktionen av enzymer. Men innan du introducerar denna metod för rengöring bör du överväga många frågor om vilka typer av fastedagar som finns, deras fördelar, skador och den nödvändiga menyn.

Vilka är fastedagarna?

Vissa fastedagar, vars syfte är viktminskning, kommer från kost nr 8, studerad av den ryske nutritionisten-läkaren Pevzner i syfte att behandla fetma. Han rådde inställning dessa dagar en eller två gånger i veckan, tillsammans med en hypocaloric diet. Ett antal recept för fastedagar skapades också, de viktigaste är:

1. Äpple.
2. Grönsak.
3. Kött.
4. Ostmassa.
5. Kefir.
6. Gräddfil.

Dessutom är det nödvändigt att dricka en viss mängd vätska i form av vatten, te och kaffe utan socker. I analogi med dessa recept uppfanns resten - en fastedag för viktminskning på torkad frukt, tomatjuice, apelsiner, kål, ost, bananer, glass och choklad.

Vilka är deras fördelar och skador?

Du begränsar inte bara dig själv i att konsumera mat från din vanliga diet, utan stimulerar också den metaboliska processen, och för att gå ner i vikt är detta ett integrerat kriterium. I det här fallet tas gifter bort och fettavlagringar i problematiska områden minskar. Det finns 3 nyckeluppgifter som står inför ett sådant koncept som en "fastedag för viktminskning."

1. Kroppen vilar från den överflödiga maten den får varje dag. En stor del av det blir fettdepåer.
2. Rengöring av ansamlat avfall. Nutritionister rekommenderar inte bara "avlastning", utan också att samtidigt utföra rengöringsåtgärder.
3. Övergång till rätt näring enligt ett visst schema för kroppen.

De mest effektiva fastedagarna för viktminskning

Tack vare det stora utbudet av fastedagar kan alla bestämma och hitta den som passar deras kropp. Helst bör de göras en gång i veckan, under semestern och efter semesterperioden. Fördelarna med en sådan diet bekräftas av många människor: en dags fasta hjälper till att upprätthålla figur, hälsa och gott humör och välbefinnande.

Protein

En proteinfastedag åtföljs inte av en känsla av hunger: mat som innehåller proteiner smälts i långsam takt, så glukosnivån i blodet förblir inom normala gränser. Proteindietmenyn bör innehålla vegetabiliska och animaliska proteiner. Var uppmärksam på en sådan punkt som vätskekonsumtion. Du bör dricka minst 2 liter stillastående vatten. Du kan också äta grönsaker, men försök att äta dem råa:

• Tomater - 1 kg.
• Gurkor - 1 kg.
• Kål – 0,3 kg.
• Dill - 1-2 knippen.
• Sötpeppar - 0,2 kg.

Ostmassa eller mjölk

Fastedagar för viktminskning på keso och mjölk är stora fördelar för kroppen. Mjölksyramat innehåller de nödvändiga bakterierna som är nödvändiga för tarmkanalens normala funktion. På grund av det faktum att tarmkanalens prestanda förbättras, renas blodet, en persons hälsa förändras också till det bättre och immuniteten ökar.

Dessa produkter innehåller mjölkkalcium - den enda av de viktigaste acceleratorerna och underlättarna för viktminskning. Varje avlastning hjälper till att förbättra matsmältningen, hjälper till att eliminera avfall och gifter från kroppen och lindrar konsekvenserna som uppstår efter att ha ätit för mycket. Ostmassa och mjölkfastedagar inkluderar följande måltidsalternativ:

1. Dela 500 g keso i exakt 5 doser à 100 g vardera och konsumera 1 liter vatten.
2. Rör 400 g keso med 1-2 tsk. vetekli, uppdelat i 4 doser à 100 g vardera. Drick 1 liter kefir eller nypondekok under dagen.
3. Dela upp 5 glas mjölk i exakt 5 måltider.

På ris eller bovete

En diet baserad på ris eller bovete anses vara den mest effektiva metoden för att eliminera extra pounds. Men för att uppnå önskat resultat bör du känna till de grundläggande reglerna för att följa en diet. Dessa typer av fastedagar främjar inte bara viktminskning, utan föryngrar också kroppen och förbättrar prestandan i mag-tarmkanalen. Det finns inga särskilda nackdelar med denna diet. Det enda är att för dem som lider av förstoppning är det bättre att välja en bovetemeny snarare än en ris. Bovete-dietmenyn föreslår:

• Häll ett glas bovete i två glas kokande vatten.
• Slå in den i ett tjockt tyg för att hålla det varmt hela natten.
• Dela den förberedda rätten utan salt och kryddor i tre portioner och ät med kefir med låg fetthalt.

Risdietmenyn innehåller:

• Häll kokande vatten över ett glas långkornigt ris.
• Koka i 1 minut, häll sedan av vattnet och tillsätt två glas vatten och koka riset tills det är mjukt.
• Ät gröt 3 gånger under dagen.

På kefir

Fasta dagar på kefir har sina egna egenskaper. Mejeriprodukten tolereras väl av kroppen och klarar svullnad. Dessutom går kefir bra med alla andra produkter och många spannmål. Denna diet eliminerar inte bara övervikt, utan föryngrar också hela kroppen som helhet. Fördelarna med denna diet är följande:

1. Kefir minskar förruttnelseprocesser i hela tarmen, främjar aktivt metabolism och fullständig eliminering av dess slutprodukter.
2. När du tar kefir förbättras matsmältningen, och detta bidrar till en fräsch hy och en minskning av allergiska reaktioner.
3. Kefirprodukter absorberas helt på kort tid.

på äpplen

Äpplen har en enorm reserv av vitaminer C, E, B1, B2, P, som har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Dessa läckra frukter innehåller mycket kalium, karoten, järn och fibrer rengör tarmkanalen perfekt. Att använda en äppeldiet rekommenderas inte för personer som lider av hög surhet i magen eller andra problem med matsmältningsorganen. Äpplets fastedagsmeny innehåller:

1. Ät 1,5 kg äpplen, uppdelade i 5 eller 6 lika delar, under hela dagen.
2. 4-5 glas äppeljuice eller äppelkompott, tillagad utan socker.

På havregryn

Fastande dagar för viktminskning med havregryn hjälper inte bara att eliminera extra kilon, utan också förbättra ämnesomsättningen. På en sådan dag måste du dricka osötat, stillastående vatten. Mängden vätska som förbrukas per dag är 1,5 liter. Du bör dricka den 30 minuter innan du äter gröten eller 30 minuter efter att du ätit.

På vattnet

Den dagliga kosten med mineralvatten är enkel - du måste dricka ett vatten och det är det. Du kan lägga till citronsaft till den. Den erforderliga mängden mineralvatten som dricks bör vara minst 2 liter. Om du, med en ökning av den dagliga normen till 4 liter, inte utvecklar svullnad, mår du bra, då kan du säkert fortsätta vattenavgivningen. En dag på mineralvatten bör spenderas utan cigaretter, alkohol och mer tid i frisk luft.

Meny med fastedagar för veckan

Dieter för viktminskning kallas kontrasterande eftersom de innehåller en kombination av fastedagar. De uppenbara fördelarna med viktminskningsdieten som beskrivs nedan inkluderar möjligheten att äta en mängd olika rätter. Intaget av de nödvändiga produkterna är planerat till 7 dagar, detta är bekvämt, eftersom din kost kommer att varieras under veckan.

Måndag – gå ner i vikt med grönsaker.

• Frukost – kaffe med mjölk, lite socker, 50 g bröd.
• Lunch – grönsakssoppa och stuvade grönsaker.
• Middag – 2 brödskivor, 30 g keso, grönsaker.
• Innan sängen – te med citron.

Tisdag är en fastedag på kött.

• Frukost – kaffe med mjölk och socker, 2 brödbitar.
• Lunch – du får laga köttbuljong, 100 gram magert kalvkött, grönsakssallad (gurka, tomat), äpple.
• Middag – en bit ångad kyckling eller kokt, mager skinka (100 g), 3-4 gurkor, grönsakssallad.

Onsdag är äggets dag för viktminskning.

• Frukost – kaffe med mjölk och socker, en skiva bröd, 1 ägg.
• Lunch – 2-3 äggröra, melon eller 1 äpple.
• Middag – 2 hårdkokta ägg, en bit bröd, grönsakssallad.

Torsdag är mjölkens dag.

• Frukost - en kopp mjölkte (tillsätt 1/3 mjölk med 2/3 stark teinfusion), 1 tsk. socker och en bit bröd.
• Lunch – en halv liter mjölk, 1 potatis och en tunn skiva bröd, 20 gram keso.
• Middag - alla samma produkter och deras norm som till lunch, lägg bara till smör (5 g), 1 äpple.
• Innan sängen - en kopp kefir.

Fredag ​​– viktminskning genom att äta fisk.

• Frukost - te med mjölk, 1 tsk. socker, lite bröd.
• Lunch – fiskbuljong, kokt fisk (100 g), en brödskiva, 1 päron, grönsakssallad.
• Middag – 1 öring, 1 glas tomatjuice, äpple.

Lördag är en fruktdag för viktminskning.

• Frukost – en kopp kaffe med mjölk, 1 tsk. socker, 2 brödskivor.
• Lunch – 300 gram frukt (förutom bananer, nötter), en skiva bröd och 30 g keso.
• Middag - samma diet som till lunch, bara olika frukter.

Söndag är dricksdag, du måste dricka vatten (en och en halv till två liter) för att återställa vattenbalansen.

Video

För säker och bekväm viktminskning måste du ha en fastedag en gång i veckan. Valet av en lätt meny bestäms med hänsyn till dina smaker och preferenser. Om det inte finns några hälsoproblem, bör du ta hänsyn till läkarens rekommendationer. Experter säger att du inte bör överanstränga dig den här dagen. Men i praktiken har det bevisats: om kroppen är frisk, så är den tvärtom ännu mer nedsänkt i arbete, så det finns ingen tid att tänka på mat.

Hur man spenderar en fastedag med gastrit

Vid gastrit är det tillåtet att använda en kefir mono-diet. En sådan fastedag är också tillåten i fallet med nefrit, ateroskleros, fetma och diabetes. För dessa sjukdomar är det tillåtet att använda en fiskfastedag, samt en juicefastedag. Juice är särskilt nödvändigt för de människor som lider av gikt, urolithiasis, lever- och njursjukdomar.

Alla har säkert hört uttrycket "fastedag". Men många tror att detta gäller dem som ägnar mycket uppmärksamhet åt sin figur och går på dieter. Faktum är att kroppen måste lossas inte bara i processen att gå ner i vikt. Även om din figur passar dig och det inte finns något behov av att begränsa din kost, kommer en fastedag att hjälpa kroppen att vila och rena sig.

Vad det är

Den första association som kommer att tänka på är hunger. Men den här dagen är det inte nödvändigt att svälta dig själv. En fastedag innebär att man begränsar kaloriintaget till 1000 kcal. Beroende på vilken mat du väljer kanske du inte känner dig hungrig alls. Du kommer helt enkelt inte att kunna äta vad du vill. Och portionerna blir mindre. Vid avlastning läkas och renas kroppen. Tja, att gå ner i vikt kommer att vara en trevlig bonus; det viktigaste är att veta hur man ordnar en fastedag för viktminskning korrekt.

Dra nytta

Ingen tvivlar på att dietrestriktioner har en enorm mängd fördelar:

Efter en dag av fasta känner du en extraordinär känsla av lätthet och styrka. Detta leder ofta till följande - en person börjar titta på vad han äter och byter helt eller delvis till rätt näring.

Kontraindikationer

Trots alla positiva aspekter är det fortfarande stressigt för kroppen. Därför finns det begränsningar för dess genomförande. Helst bör du rådfråga din läkare innan du börjar lossa. Du bör vara försiktig i följande fall:

• problem med mag-tarmkanalen;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• graviditet.

Om ovanstående problem finns måste du vara extremt försiktig för att undvika obehagliga konsekvenser.

Produkter

Måltider på denna dag bör vara lågkalorier, så a priori betyder det hälsosam mat av naturligt ursprung. Följande är strängt uteslutna:

Maten ska vara så enkel som möjligt. Kokt eller ångad, vilken är en smaksak.

Det finns tre grupper av fastedagar baserat på produkttyp:

• protein: fisk, magert kött, keso, kefir, baljväxter;
• kolhydrater: frukt och grönsaker, spannmål;
• fett: främst mejeriprodukter.

Den här dagen kan du följa en monodiet eller skapa en hel diet för dagen från två eller flera produkter. Därför kan avlastningen bli väldigt god!

Det är viktigt att mängden vatten som förbrukas är tillräcklig, minst 1,5-2 liter.

alternativ

Det finns många av dem, så alla kan välja den mest lämpliga, baserat på smakpreferenser eller med fokus på deras välbefinnande: vad som passar kroppen bäst.

För att uppnå resultat måste du förbereda dig ordentligt.

Att följa dessa regler hjälper dig att bekvämt uthärda en så svår dag och uppnå de bästa resultaten.

Om målet med lossning är att gå ner i vikt rekommenderar experter att äta grönsaker och frukt. En fullständig vägran att äta för en dag är också mycket effektiv. Vid denna tidpunkt bör du dricka vatten eller grönt te.

Du kan tillbringa dagen med att dricka grönt te med mjölk. Den förbereds enligt följande: 1 msk. l. häll 0,5 liter kokande vatten över tebladen och låt stå kallt. Tillsätt sedan en liter mjölk 1,5%. Denna dryck släcker inte bara törst, utan också hunger.

Det har dock en mycket allvarlig nackdel - det har en negativ effekt på njurarna.

Graviditet är ingen dödsdom

Kvinnor i denna position kan också ordna dagar med lossning och omstart. Alla vet att under denna period är det en stor belastning på tarmarna och njurarna. Den första är starkt komprimerad av fostret, varför blivande mammor lider av förstoppning. Och njurarna fungerar för två. Därför skulle ostmassa, kefir och frukt- och grönsaksdagar vara ett bra alternativ för gravida kvinnor.

Det finns dock ett MEN: det är mycket viktigt att konsultera din gynekolog. Om han ger klartecken kan vi säkert fortsätta.

I artikeln hittar du svar på alla frågor om fastedagar: regler och frekvens av dem, fördelar och skador, resultat och recensioner, alternativ för fastedagar.

Tankar om fastedagar uppstår oftast efter kraftigt överätande. Vanligtvis är detta en festlig fest, där det är omöjligt att inte prova alla möjliga delikatesser. Regelbunden träning av fastedagar hjälper till att lösa många problem i kroppen, hålla vikten på plats och till och med gå ner några extra kilon.

Fördelarna med fastedagar

Under en semestermåltid äter en person mer än han behöver och överbelastas därmed mag-tarmkanalen. Att äta för mycket mat gör att gifter och avfall ansamlas i kroppen, vilket i sin tur täpper till cellerna och hindrar kroppen från att fungera normalt. Det är på grund av gifter och avfall, samt problem med matsmältningssystemet, som många människor inte kan gå ner i vikt.

Fastedagar är ett kraftfullt verktyg för att rena kroppen. Efter en galamiddag hjälper de till att inte få överflödigt fett och tar bort nedbrytningsprodukterna från maten som äts från kroppen. Och tränar du sådana dagar regelbundet kan du bli av med ett par extrakilon. Avlastning av kroppen återställer matsmältningssystemets funktion till det normala, vilket är en viktig faktor för ytterligare viktminskning.

VIKTIGT: Under fastedagar bryter kroppen inte ner fett. Viktminskning uppstår på grund av utsläpp av stillastående vätska, slaggansamlingar och annat skräp.

Regler för fastedagar

• Organisera rengöringsdagar inte mer än 1-2 gånger i veckan. Långvarig efterlevnad av deras magra kost kommer att negativt påverka ämnesomsättningen, funktionen av mag-tarmkanalen och kommer som ett resultat bara att leda till överviktsökning
• En fastedag är inte en fastedag. Ät små, täta måltider för att undvika hungerkänsla
• Drick 1,5-3 liter vanligt dricksvatten per dag

• Lägg mindre fysisk belastning på dig själv. Skjut upp träning och hårt fysiskt arbete till de dagar då energivärdet på din meny är högre
• Före fastedagen och omedelbart efter den, ät måttlig mat med lätt mag. Grönsaksgräddsoppor och flytande grötar med vatten är lämpliga
• Tillbringa fastedagen i en lugn tid, utan stressiga situationer
• Om du känner dig okontrollerat hungrig, drick först 200 ml vatten i rumstemperatur i små klunkar. Om det inte löser problemet, ät en rå frukt eller grönsak.
• Få en god natts sömn. Kronisk sömnbrist innebär produktion av ett speciellt hormon melatonin, som tvingar en person att kasta sig på mat på ett okontrollerat sätt när han vaknar.

VIKTIGT: Psykologisk attityd är den viktigaste regeln för avlastning. Gör dig redo för en vanlig dag, där du kommer att få tillräckligt med utsökt mat, och tänk inte på smärtsamma begränsningar.

Kalender med fastedagar

Det finns ett schema "från 2 till 2". Om det är psykiskt svårt för dig att neka dig själv godis hela dagen, börja fasta med lunch, till exempel 14 timmar. Frukosten ska vara lika rejäl som vanligt.

Börja din fastedag med lunch och avsluta den med lunch imorgon. Middag bör vara dina vanliga rätter. Således kommer inte en enda dag att vara helt fastande. Ett annat knep är att en betydande del av din viktminskning kommer att ske på natten.

Kaloriinnehåll på fastedagen.

Eftersom mat med lågt kaloriinnehåll väljs för avlastning, minskar fastemenyns energivärde avsevärt jämfört med den vanliga. För kvinnor rekommenderar experter inriktning på 900-1100 kalorier. Trots att du är så låg i kalorier, kommer du inte att gå hungrig om du planerar din måltidsplan korrekt.

VIKTIGT: Var försiktig när du väljer typ av rengöringsdag. På Internet kan du hitta rekommendationer för att minska kaloriintaget till 400 kalorier, men ett sådant steg kommer att vara farligt för din hälsa.

Hungrig fastedag

• En fastedag är en dag då du inte kan äta vare sig fast eller flytande föda. Hela kosten består enbart av vatten. Sådan periodisk fasta är mycket fördelaktig för kroppen och kallas terapeutisk.
• När du har mer erfarenhet av denna avlastningsmetod kan du öka fastan från 24 till 36 timmar och sedan till 2 eller fler dagar. De mest erfarna snabbarna klarar flera veckor utan mat.
• Drick endast rent dricksvatten utan gas under hela dagen i en volym på 2,5 liter eller mer. Om du inte har njurproblem får du dricka upp till 4 liter vätska. Dela upp denna mängd i portioner och drick med jämna mellanrum
• Det är inte lätt att gå en hel dag utan mat. Försök att distrahera dig från tankar om mat. Experter rekommenderar att gå mer i friska luften, undvika platser där det luktar mat eller mat och att inte träna fysiskt. Det är optimalt att genomföra terapeutisk fasta på helgen, när du inte behöver anstränga dig med arbetet.

VIKTIGT: Innan du tränar en fastedag, prova dig fram med andra typer av fastedagar: frukt, grönsaker, bovete, etc.

Lätt fastedag

Hur lätt en fastedag kommer att vara för dig beror på dina ätpreferenser. Det är inte lätt att gå en hel dag utan dina favoritgodis medan du äter bovete som är äckligt för dig. För att göra lossningen lätt, välj bara de produkter som du verkligen gillar.

Fastedag på gröt: havregryn, bovete, korn, ris

VIKTIGT: Koka gröt endast i vatten och utan att använda salt, olja eller andra tillsatser.

För en fastedag på spannmål behöver du 700 g gröt, kokt i vatten till medeltjocklek. Dela denna volym i 5-6 lika stora portioner och ät under dagen samtidigt som du dricker 1,5-2 liter vanligt vatten.

Grönsaksfastedagar: gurka, kål, potatis, surkål, morötter, rödbetor, pumpa, tomat

Grönsaker är rika på vitaminer och mineraler, samt fibrer, vilket är nödvändigt för normal matsmältning. Grönsaksfastedagar är en av de enklaste, eftersom du kan äta en eller flera grönsaker på en dag. De enda undantagen är stärkelsehaltig potatis och rödbetor, som inte lämpar sig för reningsdagar.

Gurkans fastadag anses välförtjänt vara den mest effektiva. Det renar kroppen inte bara på grund av fibrer, utan också en stor mängd vätska. På en sådan dag kan du gå ner upp till 3 kg i vikt.

Gör din dagliga meny från 1-1,5 kg av alla grönsaker, som bör delas upp i 5-6 måltider.

Fruktfastedag: apelsiner, vattenmelon, bananer, grapefrukt, äpplen, citron, mandariner, torkad frukt

För en fruktdag kan du välja en favoritfrukt i en volym på upp till 2 kg och äta den i lika stora portioner hela dagen. En sådan söt meny tolereras lätt psykologiskt.

Torkad frukt innehåller mer kalorier än frukt, så du behöver bara 500 g av dem per dag. Detta kan vara en typ av torkad produkt eller en blandning. Torkad frukt bör blötläggas i vatten natten före fastedagen.

Fastedag på bröd

För en reningsdag behöver du bara bröd gjort på rågmjöl. Utöver detta, köp också 1 liter färsk naturlig kefir. Du behöver ett halvt kilo bröd. Dela all mat i lika delar och konsumera under dagen. Du kan äta bröd och kefir separat, eller så kan du kombinera dem i en måltid.

Fastedag på soppa

Denna fastedag är lämplig för sanna soppälskare. Vissa experter är dock emot sådan lossning, eftersom de anser att ingredienserna i många soppor är oförenliga, och matlagning är en process som berövar grönsaker lejonparten av deras fördelaktiga egenskaper.

Alla soppor på en fastedag tillagas endast av grönsaker och med ett minimum av salt. Kött ska absolut inte användas. Du kan använda färdiga recept eller experimentera med dina favoritprodukter.

Fastedag på vätskor: vatten, grönt te, mineralvatten, juice, te med mjölk

En fastedag på vätskor liknar den terapeutiska endagsfastan som diskuterats ovan. Detta är en ganska komplex session, under vilken du hela dagen bara behöver dricka vatten, te, juice och andra vätskor i en volym på 1,5-4 liter. Innan du övar på en sådan avlastning, se till att prova dig fram i andra typer av reningsdagar.

Söt fastedag: honung, choklad

För den mest desperata sötsugen, som inte kan leva utan sötsaker ens en dag, har speciella söta fastedagar utvecklats.

Kontraindikationer för fastedagar

Fastedagar är helt kontraindicerade för:

• diabetes mellitus
• utmattning efter en lång tids sjukdom
• gastrointestinala sjukdomar

För eventuella kroniska och akuta besvär är det bättre att konsultera en läkare innan en fastedag.

Fastedagarnas skada, fastedagarnas nackdelar

Skadan av fastedagar ligger i obalansen i kosten. Som regel är lossning en monodiet - att äta en produkt. Om du observerar rengöringsdagar mer än 1-2 gånger i veckan kan du allvarligt undergräva din hälsa.

Är fastedagar nödvändiga, vad ger de och hur genomförs de? Det finns många artiklar på Internet om det faktum att de finns i en mängd olika varianter: kefir, protein, äpple, kolhydrater. Samtidigt hyllas fördelarna med en sådan "shake-up" av ämnesomsättningen till skyarna, och de negativa konsekvenserna av en dålig och monoton kost pratas sällan om eller de föredrar att vara försiktigt tysta. I den här artikeln kommer vi att prata om vad anhängare av sådan "avlastning" av kroppen från allt onödigt inte pratar om - vad denna metod för viktminskning kan leda till. Låt oss också svara på den angelägna frågan: finns det ett alternativ?

Vad är det: allt om fastedagen

Detta är namnet på en dag under vilken du konsumerar mycket färre kalorier än vanligt, men spenderar flera gånger mer energi. Förespråkare av detta tillvägagångssätt tror att det är otroligt bekvämt: till exempel äter du bara äpplen hela dagen - till frukost, lunch och middag. Det finns inget behov av att beräkna matens energivärde, det finns inget komplicerat eller omöjligt - vi ändrar bara menyn helt, gör den slankare, men... effektivare!

De som tror att fastedagar kan leda till att uppnå sin drömfigur glömmer att resultatet av en sådan plötslig fasta kommer att bli kortlivad. Vi kommer att prata om detta mer i detalj senare, men för nu fortsätter vi historien om mirakulös näring - som regel magert och monotont. Samtidigt bör det vara lågkalori, vilket förvandlar en dag av kamp för en tunn midja till en riktig plåga för dem som bestämde sig för att vidta extrema åtgärder.

Vad händer under en fastedag

Vi minskar antalet inkommande kalorier - vi äter lite eller praktiskt taget inte - vi dricker bara (till exempel kefir).

Genom sådana åtgärder tvingar vi kroppen att ta de saknade näringsämnena från de reserver som den gjort flera dagar innan.

"Skärporna" håller på att tömmas och vi gör oss av med "lasten" som kan bli nya kilo.

Effektiv? Du ska inte dra förhastade slutsatser. Det finns ett annat ord för en mer exakt beskrivning av sådana dagar - "hungrig". Älskare av nödåtgärder och tvivelaktiga metoder rekommenderar trots allt att minska det dagliga kaloriintaget till 800 kcal och lägre - de säger, först då kommer resultatet inte att vänta på sig.

Hur riskabelt detta är kan bedömas av det faktum att för de flesta som går ner i vikt, varierar deras dagliga kaloriintag med rätt näring från 950 till 1250 kcal - det är just den energiförsörjningen som räcker för bekväm viktminskning. Om du sänker värdet utan att konsultera en specialist, kommer kroppen att tvingas klara av verklig stress - brist på näringsämnen, betraktad som ett tillstånd nära svält.

Läs mer om våra viktminskningsprogram:

Varför behöver du en fastedag?

För att vi ska bli av med det där "lagret" som vi sparat till senare. Denna metod uppfanns av den inhemska nutritionisten Pevzner - så här behandlade han sina patienter för fetma. Kroppen bör lastas av flera gånger i veckan under en kalorifattig diet - en kraftig minskning av kalorier och en strikt begränsning av fetter och kolhydrater i kosten. Endast en läkare kunde ordinera det, och det rekommenderades inte att gå ner i övervikt på detta sätt under en längre tid.

Dr Pevzner skapade också flera recept, vars namn hänvisar oss till vad som kan ätas en given fastedag:

Äpple – endast äpplen (högst 1,5 kg frukt). De behöver inte vara söta. Det ideala alternativet är sorter med surhet (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Grönsak - allt framgår av dagens namn: vi äter bara grönsaker (högst två kilo). Undantaget är potatis. Det är tillrådligt att konsumera rå mat – till exempel i sallader.

Kött - menyn innehåller endast dietkött (kalkon, nötkött, kyckling) - upp till 500 g. Tillagningsmetod - kokning.

Ostmassa - bland de produkter som finns tillgängliga för oss, endast ostmassa med minimal fetthalt (eller låg fetthalt). Du kan äta upp till 800 g per dag.

Kefir är förmodligen det svåraste alternativet, eftersom du inte kan äta, du kan bara dricka. Du bör dricka sex till sju glas lätt kefir per dag.

Gräddfil är ett annat sätt att lindra kroppen. Ta 400-500 g gräddfil (maximal fetthalt - 15%). Du kan också dricka mineralvatten eller te utan att tillsätta honung eller annat sötningsmedel.

Här är produkterna du kan behöva för en fastedag. Det viktigaste är att uthärda det, för för de flesta som vill gå ner i vikt kan en skarp övergång från allt på en gång till torrt kycklingbröst eller flera glas kefir förvandlas till en riktig katastrof. En sådan minskning av kosten leder ofta till sammanbrott - från yrsel, svaghet, önskan att stilla hunger med något välsmakande och livmoderns mullrande av en tom mage.

Vad mer kan du äta på en fastedag? I analogi med de presenterade alternativen utvecklades alternativa - baserade på torkad frukt, juice, citrusfrukter och bananer. Detta är inte en komplett lista. Mångfald är bra, men om det tjänar monotoni är det svårt att prata om fördelar. Varför? För bland de många recepten hittar du inte ett som skulle passa alla och vara verkligt effektivt.

Före och efter: hur man inte förstör alla dina ansträngningar

Vi fick reda på vad som är bäst att äta en fastedag, och det återstår bara att ta reda på vad som händer efter det – är det verkligen samma magra meny?

Du kan inte genast kasta dig över kaloririk mat: bullar, kakor, fett kött, chips och snabbmat - det vill säga allt som var förbjudet.

Efter att dag X har passerat rekommenderar dietister att skapa en meny baserad på livsmedel som har en hög vattenhalt - det kommer att spola tarmarna och rena kroppen. Dessa är melon, vattenmelon, gurka, tomater och andra grönsaker och frukter.

Tyvärr, det kommer inte att vara möjligt att ordna en fest för hela världen. Och du kommer förmodligen inte att vilja gå hungrig igen.

Vi har redan pratat om vad de äter på fastedagar och vilka näringsegenskaperna är för vart och ett av recepten. Vi varnar dig: en mager och monoton meny är stressande för dig och din kropp. Dessutom är det under en sådan ”hungrig” tid som intaget av vitaminer, mineraler, aminosyror, proteiner, fetter och kolhydrater från maten är minimalt, vilket kan leda till brist på värdefulla näringsämnen. Vi har redan skrivit i en av artiklarna om konsekvenserna av en sådan separation från det väsentliga och vitala.

Vilka fastedagar är mest effektiva, varför behövs de och hur är de användbara?

Det verkar som att allt är extremt enkelt - du minskar kalorierna till ett minimum, samtidigt som du spenderar mycket mer energi än du får. Resultatet bör vara detsamma - påskynda processen att bli av med extra kilon, rena kroppen, med ett ord, ytterligare ett steg mot din drömfigur.

Men i verkligheten är inte allt så rosa. Halvsvälta dagar, som är nödvändiga för att "lasta av" och glömma de extra kalorierna som hotar att förvandlas till fett, blir faktiskt till verklig tortyr, och det finns ingen nytta av dem.

Du kommer att invända: men anhängare av detta tillvägagångssätt skriver att de under dagen känner en våg av energi och kraft. Alla kan väl inte ljuga?

Låt oss bara säga: varje fall är individuellt. Där den ena har kraftfull aktivitet och stolthet över sig själv, har den andre ett mindre positivt scenario - svaghet, yrsel, förtvivlan, irritation och till och med den så kallade näringsmässiga galenskapen orsakad av brist på näringsämnen. Detta tillstånd kännetecknas av oförmågan att lösa även det enklaste problemet, eftersom styrkan tar slut och det finns helt enkelt ingen energiförsörjning. Konsekvenserna av en sådan fastedag är ett sammanbrott, gå upp i kilogram, återgå till tidigare volymer, överätande och självhat.

Så är det någon mening med sådana extrema åtgärder? Nej, för resultatet av ett sådant styrketest blir alltmer det motsatta - regression istället för framsteg.

Fördelar med denna metod

Det finns bara två av dem:

För det första är det extremt enkelt. Allt du behöver göra är att köpa några förpackningar kefir eller väga 1,5 kg äpplen - och du är redo att gå ner i vikt.

För det andra får kroppen väldigt få kalorier, vilket borde leda till konsumtion av fett.

Vi bör dock inte glömma att fastedagar inte är så universella som vi trodde, och inte lika effektiva. Varför? Låt oss förklara ytterligare.

Det finns mer skada än nytta: varför begränsningar inte hjälper

• Dålig tolerans

Få människor kan skryta med att de kan sitta på juice eller keso dagar i sträck. De flesta människor som vill prova denna metod på sig själva upplever en försämring av sin hälsa: slöhet, dåsighet, trötthet utan anledning, yrsel, skakningar, en stark önskan att äta något förbjudet. Resultatet av en sådan halvsvält tillvaro är ett sammanbrott.

• Hälsorisk

Och i första hand för mage och tarmar. Till exempel, under en äppelfastedag ökar utsöndringen av magsaft med ökad surhet, vilket kan leda till inflammation i slemhinnan, förvärring av gastrit och sår. Sådana ytterligheter är kontraindicerade vid diabetes, risken för hjärtinfarkt eller stroke och kolelithiasis.

• Inbillad viktminskning

Effekten som vi kan märka efter lossning är förknippad med förlust av vatten, inte fett. Varför händer detta? Vi berövar oss medvetet både salt och kolhydrater, och kroppen börjar ta båda från sina reserver. Som ett resultat förbrukas också den tillhörande vätskan. Därför, efter all plåga, noterar vi att vi har gått ner i vikt - ett kilo, eller till och med mer. Men detta resultat varar inte länge - så snart balansen mellan salter och kolhydrater återställs i kroppen, återvänder de tidigare volymerna till oss. Så äppel- och kefirdagar är helt enkelt värdelösa.

• Sammanbrottet närmar sig

Det är precis vad du gör när du försöker bli av med övervikt genom att dra ner på ditt dagliga kaloriintag, äta monotont och sparsamt. Efter detta har de flesta en helt förståelig önskan att ge upp förbud och börja äta allt de kan och inte kan äta.

• Metabolisk nedgång

Detta är fyllt med en minskning av hastigheten i viktminskningsprocessen. Som ett resultat kommer du att uppnå en platåeffekt eller annan ökning, men inte vad du förväntade dig - stabil smalhet.

Detta är vad en fastedag i en diet innebär, hur den fungerar, vad du behöver äta och hur farligt det är att försöka bli av med övervikt på alla sätt som behövs. Vi hoppas att vi har övertygat dig om att denna väg är fundamentalt felaktig, eftersom det bara finns förbud på den. Och de leder som vi väl vet inte till något gott.

Finns det något alternativ?

Ja, och detta är rätt näring. Bara det hjälper dig att gå ner i vikt, bibehålla resultatet i många år och utan att skada din egen hälsa. Bestäm själv vad som är viktigare för dig: ett tillfälligt infall eller god hälsa, en stabil effekt eller en snabb återgång till början, en näringsrik kost eller monotoni som leder till ett sammanbrott.

Våra experter är säkra på att restriktioner inte kan leda till harmoni. Vi skapar individuella program som tar hänsyn till din kropps egenskaper, ger värdefulla råd, stödjer dig på vägen mot ditt mål och gör viktminskningsprocessen så bekväm som möjligt. Öppna en ny sida i ditt liv - förändra dig själv med oss.