Vilka volymer man ska mäta när man går ner i vikt. Kroppsmått inom bodybuilding. Mittpunkten på bröstet

Instruktioner för att göra mått för olika ändamål.

Lektionens titel: Genomföra mätningar av lokaler, arkitektoniska element och andra föremål.

Målgrupp: Mätare, designers, arkitekter, konstnärer, studenter vid specialiserade universitet. Och även alla som behövde göra mätningar eller kontrollera mätningar.

Taggar: Hur man mäter ett rum, hur man mäter ett objekt, hur man mäter. Utföra invändiga mätningar. Mätplan, måttritningar, måttritningar.

Lektionens innehåll:

1. Introduktion.

2.Mätningsuppgift.

3.Verktyg.

4. Mätteknik.

5.Kontrollera mått.

1. Introduktion:
Inom designområdet uppstår ofta frågor om korrekt mätning. Mycket ofta beror mycket på noggrannheten i dimensionerna, och i händelse av ett fel vid mätningen måste du betala med pengar, tid och nerver.
Det finns många områden där mätningar eller mätningar behöver göras. Den här lektionen kan naturligtvis inte täcka alla specialiteter, eftersom jag, som författare till lektionen, har utvecklat ett schema för att göra mätningar inom vissa områden som bara är relaterade till mina aktiviteter.
Jag har sysslat med storlekar sedan 1997 och under denna tid fick jag arbeta inom olika områden där det tillåtna mätfelet varierade mycket. Från restaureringsgodkännanden och möbelproduktion, till arkitektoniska mått och landskapsarbeten.

2. Mätuppgift:
Det är ganska konstigt att ta mått för ren konst, så först måste du förstå varför du har till uppgift att ta mått (mäta). Jag kommer inte att lista alla möjliga alternativ, jag kommer att fokusera på de vanligaste.

Du behöver mäta rummet för att till exempel beställa möbler, det är här det tillåtna felet uppstår.

TIPS: Vänj dig vid att använda mm (millimeter) notation, på det här sättet om du snabbt behöver konvertera siffror är det mindre sannolikt att det blir fel.

Tills du är van vid det är det bättre att dela varje storlek i två delar, till exempel är storleken du mätte 1912 mm; om du inte är van vid att räkna i mm måste du uttala storleken som nitton eller tolv, detta minskar också risken för fel.

Felmarginalen är hur mycket du kan göra ett misstag utan att kompromissa med din uppgift.
Om du till exempel ska markera ett hus i stäppen kan felet vara 5 meter. Å andra sidan, om du mäter en mikrokrets eller ett smycke är felet ett helt annat. Följaktligen, när du gör mätningar måste du förstå hur mycket du kan göra ett misstag, det är därför du behöver ett fel. Du måste fråga om det innan du påbörjar mätningen om du inte vet det.

3. Verktyg:
För olika uppgifter finns det olika verktyg som hjälper dig att göra mätningar.
Jag ska försöka lista alla möjliga verktyg för inredningsmått. TIPS: Ta om möjligt med dig reservverktyg.

a) en av de viktigaste är surfplatta eller mapp(kartong etc.) och pappersark + skrivenhet, penna - penna. Dessutom är en penna att föredra; det är lättare att korrigera det som redan har skrivits, men välj det som är mest bekvämt för dig.

j) bord och stol (valfritt)

k) assistent (valfritt)

m) bärbar dator (valfritt)

m) ritprogram. Till exempel ritar jag ut mina mått i AutoCAD, tack vare vilket jag alltid kan hitta en plats med ett misstänkt fel eller en glömd storlek.

o) Tredimensionella skannrar. (Om du har den här saken behöver du inte den här handledningen.)

Det finns många typer av surfplattor, men jag rekommenderar att du köper och använder till exempel dessa: Tablettmapp med klämma och lock, A4
Råd: köp en svart (mörk) surfplatta - byggarbetsplatser är sannolikt inte rena.
En gång köpte jag tabletter utan lock, men det visade sig vara väldigt opraktiskt - lakanen blir smutsiga och själva tabletten är inte lika styv som med lock. Fäst för handtaget är inte nödvändigt, men klämman på toppen är viktig. (Jag har sett tabletter med sidoklämma – köp dem inte.)

b) Välj rätt roulette enligt tre positioner:
1.) Mätningsnoggrannhet med ett måttband - du kan lita på tillverkaren, men det är bättre att kontrollera.
2.) Styvhet när den är utfälld. Det ideala är om du kan lyfta måttbandet till hela dess utsträckta längd och duken inte böjer sig.
3.) Vikt – eftersom du kommer att ha mycket grejer med dig är det vettigt att ta hand om detta i förväg.

Måttband av högsta kvalitet görs av företag: Stanley, E-TOP, Stayer, Hilti, etc.

V) Lasermätinstrumentär indelade i flera typer:

Lasermåttband, avståndsmätare. Dessa är instrument för att mäta avstånd. Används i stor utsträckning inom teknisk geodesi (vid konstruktion av kommunikationsvägar, hydrauliska strukturer, kraftledningar etc.), i topografiska undersökningar, i militära angelägenheter (främst för att bestämma avstånd till mål), i navigering, i astronomisk forskning och inom fotografering. Baserat på mätning av färdtiden för vågor i motsvarande område från avståndsmätaren till den andra änden av den uppmätta linjen och tillbaka. (Fel uppstår när strålen kolliderar med partiklar av damm, vätskor och gaser - var försiktig.)

För inredningsarbeten rekommenderar jag att använda avståndsmätare med en designlängd på minst 50 meter. Det finns flera välrenommerade tillverkare av avståndsmätare, valet beror på den avsedda användningen av måttbandet. De mest kända tillverkarna: HILTI, Leica, Bosh.

För att utföra mätarbeten på inredningen rekommenderar jag HILTI pd 42-modellen (det finns en betydande nackdel, strömknappen är inte infälld, om du av misstag trycker på fodralet slår den på enheten. (Du måste ha reservbatterier ), enheten är bra för allt annat.) eller Bosh 70 dle, liten, lätt, pålitlig

Lasernivå, lod– ett traditionellt konstruktionsverktyg med en inbyggd lasermarkör, som låter dig "förlänga" nivåns profil i rymden med en laserstråle, vilket uppnår större mätnoggrannhet jämfört med en konventionell nivå. Nu, för att överföra nivån på en vägg eller skiljevägg, fönsterbräda eller värmeelement, behöver du bara luta lasernivån mot den projicerade ytan, slå på sändaren och laserpekaren som är inbyggd i nivån kommer att visa en markering på väggen mittemot - ställ bara in avståndet från denna punkt från basen av nivån till lasersändaren (vanligtvis 1-3 cm). I vissa modeller har avståndsmätare vattennivåer och du kan använda avståndsmätaren för att göra en markering som L.U. Det finns två typer av lasernivåer: 1. Vatten - den horisontella (vertikala) nivån fastställs med hjälp av vanliga vattennivåer. 2. Gyroskopisk - nivån i denna enhet ställs in automatiskt, beroende på horisontnivån

Totala stationer. Totalstation– ett optoelektroniskt geodetiskt instrument (som kombinerar en teodolit och en avståndsmätare), som gör att du kan göra alla goniometriska mätningar samtidigt med att mäta avstånd och, med hjälp av erhållna data, utföra tekniska beräkningar, lagra all information som tas emot i instrumentets minne eller överföra dem till en PC för vidare bearbetning av operatören. Totalstationen låter dig också beräkna områdena och volymerna av områden, mäta sänkningen av kraftledningar och otillgängliga höjder, mäta och beräkna koordinater, mäta horisontella avstånd, lutande avstånd, höjdpunkter, etc.

Teodoliter. Teodolit är en av de äldsta mätuppfinningarna, den är designad för att mäta horisontella och vertikala vinklar. Teodolit är ett av de viktigaste mätinstrumenten på alla byggarbetsplatser. Beroende på deras noggrannhet kan teodoliter användas i triangulering, polygonometri och i geodetiska kondensationsnätverk. Genom design är moderna teodoliter indelade i optiska och elektroniska. De flesta teodoliter har en kompensator och en direkt bild. (Mycket ofta kallas teodoliter nivåer. Vissa enheter kombinerar funktioner.)

Roterande och stationära nivåer. Nivåer är utformade för att bestämma överskottet mellan punkter eller för att utföra designmärken. Nivåerna är indelade i roterande och stationära enheter. De första används för utomhusarbete, planet ställs in med hjälp av en roterande horisontell stråle, med synlig eller osynlig laserstrålning. Lasernivåer skapar ett synligt horisontellt, vertikalt eller lutande plan med hjälp av en laserstråle som roterar med hastigheter på upp till 500 rpm. Planet installeras i horisontellt läge med hjälp av elektroniska och vätskenivåer eller ett automatiskt självnivelleringssystem.

G) Klistermärken eller krita behövs för att markera kontrollmått. Användningstekniken kommer att beskrivas senare.

d) Loden kan vara vanlig eller laser. En vanlig lodlinje, en av de äldsta och praktiskt taget oförändrade anordningarna i konstruktionen. (Vissa laserlinjaler har en inbyggd lodfunktion.) Behövs för att bestämma krökning. Används vanligtvis för ytterväggar, används även vid möbelmått.

och) Nivå. Byggnadsnivån är företrädesvis mer än 80 cm lång. Nödvändigt för att bestämma inriktningen av skrid, plattformar etc. Väggarnas vertikalitet Om du använder ett golv över noll, måste du definitivt kontrollera det med en nivå innan du gör det.

h) Ficklampa – behövs för att belysa nischer, hål etc. Om du mäter rätt kommer du nästan säkert att hitta var det är värt att lysa.

Och) Kameran är en mycket viktig del av mätningarna, det rekommenderas att ta flera hundra bilder, både av alla möjliga komponenter och allmänna vyer. Använd blixt och ta bilder utan den. Det är bäst att ta bilder enligt systemet: ta ett steg, ta ett foto eller använd något annat system som är bekvämt för dig, huvudsaken är att du har bilder av allt du mätt. (I händelse av ett fel kan detta spara mycket tid för ommätning.)

4. Mätteknik:

a) Ta mått på möbler.

b) Mätning av rummet.

c) Mätning av föremålet/monteringen i inredningen.

d) Landskapsmått.

e) Arkitektoniska mått.

e) Andra typer av mått...

A) Teknik för möbelmått:

Utöver verktygen, , , , för att mäta möbler du behöver: bromsok, olika slaglängdsmätare (från ritsetet), en meterjärnlinjal, kalkerpapper eller transparent material med egenskaper som liknar kalkerpapper.
Möbelmått görs för att skapa en kopia av ett befintligt föremål. Det vill säga att du förutom externa former måste ta reda på hur objektet du mäter fungerar. Nåväl, låt oss börja i ordning. Den slutliga mätvyn kommer att se ut som det antal projektionsvyer som krävs för att reproducera en möbel. Antalet typer beror på produktens komplexitet. Vanligtvis är dessa 3 projektioner, men det kan vara 6 visningar. (Front, vänstervy, toppvy, bottenvy, bakifrån etc.) Ritningar ska vara i en-till-en-skala (produktmall), andra skalor används vanligtvis inte, endast för komponenter och element.

De slutliga ritningarna måste visa alla element som är nödvändiga för reproduktion, så vanligtvis är dessa ritningar gjorda i färg.De ritningar som är gjorda i svartvitt och inte i naturlig skala tillåter inte att en exakt kopia görs. Denna typ av verk utförs av konstnärer. För närvarande kan detta göras av alla användare av en persondator som äger de nödvändiga grafikpaketen.

Sedan är allt ett enkelt, arbetskrävande arbete med att överföra detaljer från föremålet till papper, med hjälp av kalkerpapper och fotografier. Överföra mönster, använda en bromsok för att mäta både tjockleken och djupet på sömmar, trådar, etc. (visa sedan trådsnitten på mallen). I genomsnitt tar ett sådant arbete två till tre veckor för en klassisk möbel.

B) Teknik för att mäta lokaler:

Att mäta ett rum måste börja med att välja en basyta (helst horisontellt: tak, golv). Basytan väljs utifrån att den är plan (horisontell eller vertikal), detta kan kontrolleras med en nivå eller med ögat. Det är bättre att välja golvet som basyta, men golvet är inte alltid den jämnaste ytan. Det är lämpligt att ha en ritning av lokalen innan mätningar påbörjas (det är tyvärr inte alltid möjligt). Och flera exemplar.

Tips: Applicera måttlinjer på ritningen eller skissen du nyss gjorde - detta sparar mycket tid, och i det här fallet, när du fyller ritningen med siffror, har du mindre chans att missa något. Tips: Räkna inte med räta vinklar, och även om rummet är som en kub, mät varje vägg och se till att mäta diagonalerna mellan rummets hörn. (Jag stötte på i praktiken: alla väggar var lika - byggarna riktade in dem, men diagonalerna divergerade med nästan 300 mm. Slutsats: det finns inga räta vinklar i rummet. Vissa är trubbiga, någonstans vassa.) De viktigaste måtten som är ritade och uppmätta i Först och främst är dessa maxmåtten för lokalen. Maximum - avstånden för ytterväggarna i lokalerna.

Fortsättning följer...

Nyheter |

När du verkligen brinner för något gör du det förmodligen av hela ditt hjärta, samtidigt som du inte glömmer att övervaka dina resultat. Det gäller trots allt lika mycket idrott. Om du är fast besluten att uppnå några resultat, övervakar du framstegen för varje träningspass och de förändringar som sker i din kropp. Men det finns många sätt att bestämma resultaten av träning, så för att inte störa dig kommer jag att berätta om de mest grundläggande av dem. Till att börja med kommer vi att bestämma effektiviteten av träning i syfte att gå ner i vikt och få muskelmassa, det finns tre av dem: vägning, kroppsmått och mätning av subkutant fett. Dessa tre metoder kompletterar varandra och ger tillsammans en helhetsbild av vad som händer.

Den första metoden är vägning

Det enklaste och vanligaste som alla som är inblandade i sport gör är att väga sig. Det är nödvändigt att övervaka din vikt, men du kan inte lita på denna indikator ensam. Eftersom när man går ner i vikt kan det uppstå en situation att man tvärtom går upp lite i vikt, men denna vikt går inte upp genom att lägga till fett, utan genom att öka muskelmassan. Men som är korrekt är detta en mycket låg sannolikhet, eftersom när du torkar ut (bantar), minskar ditt kaloriintag, och för muskeltillväxt, tvärtom, måste du öka kaloriintaget (överskott). Även om detta också händer - viktökningar (kroppsvikt och volym), men inte på grund av ökningen av muskelvävnad, utan på grund av uppkomsten av överskott av subkutant fett eller vice versa...

Grundläggande regler för vägning:

1. Du behöver väga dig varje vecka, vid samma tidpunkt och på samma veckodag.
2. Du måste väga dig efter toalettbesök och före frukost.

Men för att bilden ska bli mer komplett, förutom att väga, bör du ta mätningar av kroppsvolymer och mätningar av fettveck med en bromsok, för först då kommer du att spåra dina prestationer och kroppsförändringar över tiden (så korrekt som möjligt) ).

Den andra metoden är kroppsmått

Det är mer exakt än det första, men som redan sagt måste de kombineras.

Kroppsmått kan tas med ett vanligt centimeterband, eller med papper eller tråd, och sedan göra avläsningar med en linjal. Den första metoden är bekvämare, men om du inte har ett måttband till hands, är den andra metoden också perfekt. Så, hur ska man mäta rätt och på vilka ställen? Låt oss prata om allt detta i ordning.

Handled– mätningen sker med avslappnad hand, på det tunnaste stället (ovanför det utskjutande benet).

Underarm(del av armen från armbågen till handleden). Den mäts i två tillstånd - avslappnad och spänd. I den första hänger armen lugnt längs kroppen, i den andra är armen böjd i en vinkel på 90 grader, musklerna är spända. I båda fallen mäts den tjockaste delen.

Nacke. Det mäts i ett lugnt tillstånd - hakan är något upphöjd, måttbandet ligger horisontellt och inte snett. Försök inte att dra in nacken i kroppen eller sträcka den, eller ens pressa hakan mot bröstet – det kommer inte att förbättra dina träningsresultat, utan tvärtom, du kommer att lura dig själv.

Bröstkorg- mätt på den bredaste punkten för män och vid de mest utskjutande punkterna för kvinnor. I lugnt tillstånd görs mätningen efter en lugn, normal inandning (andas inte in för djupt eller stick ut bröstet).

För tjejer är omkretsen under bysten också viktig. Jag tror att alla vet hur man mäter det!))

Midja- mätt på den tunnaste punkten, om du har en. Och om det finns en utskjutande mage, görs mätningen, tvärtom, längs den bredaste delen. Återigen, försök inte lura avläsningarna, så dra inte in magen, och dra inte måttbandet för hårt, men det ska inte heller hänga - justera det efter mätstället. Om du vill mäta midjan i ett spänt tillstånd, spänn då dina magmuskler och mät.

Rumpa(detta är omkretsen av höfterna) - mätt, som regel, i ett avslappnat tillstånd, vid de mest utskjutande punkterna. Det är därför det sägs i början av artikeln att det är bättre att göra mätningar med en assistent, det kan vara svårt att inte bara hitta de mest utskjutande punkterna på baksidan, utan också att mäta korrekt.

Höft– den bredaste delen mäts i ett avslappnat tillstånd, antingen stående tyst eller placerat ett böjt ben på en stol. I ett spänt tillstånd - stående, benet uträtat, musklerna spända.

Skenben– mätt på den bredaste punkten. Avslappnat tillstånd - benet placeras på en stol, spänt tillstånd - höjt på tårna, överför din kroppsvikt till benet som du mäter.

Vrist(placerad mellan foten och smalbenet) - du måste mäta när du står på raka ben, i den tunnaste delen.

Regler och funktioner i kroppsmått:

1. Du måste göra mätningar på samma ställen, vid samma tid på dagen och flera gånger på samma plats (för större noggrannhet), men den bästa tiden är på morgonen, efter toaletten och före frukost. Eftersom människokroppen tenderar att svälla i slutet av dagen, kan vikten också fluktuera avsevärt beroende på mängden mat som äts per dag.
2. Att ta kroppsmätningar oftare än en gång varannan vecka för dem som arbetar med massa (muskeltillväxt) är inte meningsfullt, eftersom muskeltillväxt är en mycket lång och mödosam process. Men för de som går ner i vikt räcker det med att mäta en gång i veckan...
3. Det är bättre om någon hjälper dig att ta kroppsmått, eftersom det är obekvämt att utföra sådana manipulationer ensam. Men om de inte genomförs korrekt, kanske resultatet av utbildningen inte är så uppmuntrande som vi skulle vilja...
4. Ta inte försiktigt mätningar direkt efter träning. Eftersom vår kropps blodkärl och kapillärer (reserv) vid träning expanderar, och därför börjar mer blod cirkulera genom musklerna, som ett resultat blir musklerna större. Ja, du har själv märkt hur musklerna efter träning "puffar upp"...
5. Förresten skiljer sig volymerna av höger och vänster delar av kroppen på grund av de fysiologiska och anatomiska egenskaperna hos varje person. Du kommer att lära dig mer om detta i artikeln: Vad du ska göra om en bröstmuskel är större än den andra.
6. Skriv alltid ner eller kom ihåg exakt var och på vilken sida (höger eller vänster sida av kroppen) måtten togs, så att du nästa gång kan ta dem exakt på samma ställe.
7. Notera i vilket tillstånd mätningen gjordes - avslappnad eller lugn.

Jag råder dig också att hålla en skylt och skriva ner dina resultat, så att du mest effektivt kan följa dina framsteg.

Den tredje metoden är att mäta subkutant fett

Förutom alla ovanstående mätningar är det nödvändigt att periodiskt och regelbundet mäta fettlagret (subkutant). Eftersom volymerna kan öka på grund av subkutant fett, och du kommer att tro att det är dina muskler som växer.

Det finns ett stort antal metoder för att bestämma subkutant fett. Därför, för att lära dig i detalj om var och en av dem och välja den mest lämpliga för dig själv, läs artikeln: Hur man mäter subkutant fett. Även om jag rekommenderar en bättre metod - Kalipometri, eftersom det är en av de mest exakta och enkla.

Dessutom kan en inspelning av missade mätningar på grund av tidsbrist eller ren lättja i hög grad förstöra bilden av intensiv träning. Kommer du ihåg exakt alla siffror du fick för säg för ett par veckor sedan? Det är osannolikt... Men utan detta kommer det att vara oklart hur långt du har kommit med att gå ner i vikt eller bygga muskler.

Vi undersökte denna typ av mätning i detalj igår, mätte och bestämde nivån på fetthalten i våra slaktkroppar)

Och andra sätt att bestämma effektiviteten (prestationerna) av träning

1. För dem som är inblandade i styrketräning kan resultat också registreras baserat på antalet tillvägagångssätt, repetitioner och vikter som lyfts. Men all denna data måste registreras i en träningsdagbok, annars kommer du inte att kunna övervaka dina framsteg.
2. För dem som utvecklar uthållighet skulle det vara användbart att registrera den tid som ägnas åt att tillryggalägga avstånd, antalet sammandragningar av hjärtmuskeln och den sträcka som tillryggalagts. Alla dessa data måste också registreras i din träningsdagbok för att tydligt se dina prestationer.
3. Och den sista metoden för idag är en fotodagbok, i princip är det ett bra alternativ till kroppsmått. Varje månad tar du tre fotografier (grundläggande) av din kropp, utan kläder - fram, bak och sida. Men du måste hela tiden ta fotografier från samma avstånd och vinkel, annars blir träningsresultaten inte korrekta. Som ett resultat, genom att jämföra fotografier under flera månader, kommer du att kunna se skillnaden inte bara i antal, utan även externt från fotografierna. I den här metoden kan du välja vilken del av kroppen du ska fotografera, detta kommer inte att störa på något sätt, utan tvärtom...

1. Var inte för rädd eller orolig om vikten plötsligt "går upp" eller musklerna slutar växa. I båda fallen måste du ompröva ditt träningsprogram och din kost.
2. Det kan också finnas många anledningar till att muskelmassan slutar växa. Några av de viktigaste är: brist på näringsämnen (energi), brist på återhämtning, ingen progression av belastningen, dålig träningsteknik och ditt energisystem är ännu inte redo för ytterligare tillväxt, så det behöver utvecklas ytterligare (träna regelbundet och följ träningsprogrammet).Om du är allt Om du analyserar detta kommer du att finna vad ditt problem med stagnation (platå) är.
3. Det är mycket möjligt att vikten som snabbt flydde bestämde sig för att lägga sig på dina sidor och midja igen bara för att en serie helgdagar passerade i ditt liv och din kost blev något störd. Eller så kanske du var sjuk eller jobbade mycket hårt, så du hade inte tid för träning.

Sammanfatta

Och så tittade vi på ämnet: Hur man tar kroppsmått korrekt. Och hur bestämmer man resultaten av träningen? Baserat på detta blir det tydligt att det i alla sporter är nödvändigt att analysera och jämföra resultaten, men om detta inte görs kommer du helt enkelt att "stå stilla" och inte gå framåt. Av just denna anledning lägger alla idrottare stor vikt vid att övervaka sina prestationer. När allt kommer omkring, om du noggrant övervakar någon process, kommer du i slutändan att lära dig att hantera den (resultat).

Oftast används vanliga golvvågar för att bedöma framgången med styrketräning, för att jämföra din vikt vid vissa intervall. Om vikten inte ändras blir många upprörda och tror att det inte sker några framsteg.

Denna metod är inte korrekt, eftersom det är omöjligt att säga om vikten ökade eller minskade på grund av muskler, fett eller till och med vatten. Kom dessutom ihåg det.

Varför behöver du göra mätningar?

Att mäta din kroppsstorlek är ett mycket mer exakt sätt att utvärdera effektiviteten av dina träningspass. Med hjälp av ett måttband mäter du bröst, midja, armar och ben för att se om du gör framsteg i muskeltillväxten.

Om du tränar och äter intensivt, men under flera månader inte registrerar förändringar i grundläggande kroppsmått, tyder det på att ditt träningsprogram behöver ändras. Även om din totala kroppsvikt ökar.

Hur ofta ska mätningar göras?

Det räcker med att mäta kroppsomkretsen en gång varannan vecka. Om du gör sådana mätningar oftare än en gång varannan vecka kommer du helt enkelt inte att märka någon signifikant skillnad i antalet, eftersom musklerna inte växer lika snabbt.

Grundregeln för att mäta kroppsomkrets är att dessa mätningar ska utföras så lika som möjligt, mäta på samma ställe, och även försöka mäta så objektivt som möjligt, utan att lura dig själv.

Hur man tar mått korrekt

Ta kroppsmått på morgonen direkt efter toalettbesök. Att mäta i slutet av dagen är inte helt korrekt, eftersom det kan finnas lätt svullnad av benen, liksom en ökning av kroppsvikten på grund av mat som äts under dagen.

Det rekommenderas inte att göra mätningar direkt efter styrketräning, när musklerna ökar i volym på grund av blodflödet. Sådana mätningar är mer ett självbedrägeri än en registrering av ditt verkliga resultat.

På vilka ställen ska musklerna mätas?

Först måste du mäta din vikt. För det andra, omkretsen av axlar, bröst och midja - bröstet mäts i nivå med bröstvårtorna vid inandning, midjan längs navellinjen under normal andning. För det tredje måste du mäta dina kärnmuskler.

Biceps mäts utan spänningar i musklerna på den bredaste punkten vid böjning av armen; underarm - med en knuten näve i mitten av handen; lår - sittande, i mitten av benet; vader - stå på tårna, även i mitten. Dessutom mäts halsomkrets.

Hur tar man mått korrekt?

Försök att inte spänna dina muskler under mätningar eller ta för många andetag när du mäter bröstet och midjan, försök att öka storleken på bröstet och registrera ett större antal. Objektivitet är viktigare.

För mått kan du använda antingen ett måttband eller ett enkelt pappersband utan uppdelningar - i det här fallet registrerar du först omkretsen och tar sedan måttet med en linjal. Den sista metoden är mer objektiv.

Hur mäter man sin fettnivå?

En viktig del av att mäta kroppsparametrar är. Att mäta denna nivå visar om din vikt går upp eller ner i vikt - på grund av muskel- eller fettvävnad.

För att mäta fettnivån i kroppen kan du använda antingen mekaniska enheter (till exempel en plastklämma - bromsok), eller speciella elektroniska enheter eller vågar med en kroppssammansättningsanalysator.

***

Kroppsmått är det främsta sättet att utvärdera framstegen med styrketräning. Det är nödvändigt att registrera vikt, kroppsfettprocent, axel, bröst, midja, höft, biceps, underarm, lår och vadomkrets.

När en person går ner i vikt försöker han spåra resultaten av kost och träning. Många använder vågar, men mätningarna är mycket mer exakta. Speciellt när allt du behöver göra är att tappa de hatade 3 kg som bara inte kommer att försvinna. Eller när du arbetar i terräng. Vikten kan till och med öka, men kroppen blir mer och mer perfekt. Dessutom kommer inte skalan att visa förändringar i kroppsproportioner.

Hur gör man mätningar för att se resultatet av din träning?

Vi har skrivit utförligt om allt som rör vägning på våg. Följ länken och läs: vid vilken tidpunkt och hur du väger dig rätt, och vad du absolut inte ska göra. Därför kommer vi inte att uppehålla oss i denna metod i detalj och gå direkt till det viktigaste -

Hur man tar kroppsmått korrekt

Kroppsmått är ett mer exakt sätt att spåra dina viktminskningsresultat. Kroppsmått tas med ett måttband eller till och med vanlig tråd (trådbitarna mäts sedan helt enkelt med en linjal). Så, hur tar man mätningar när man går ner i vikt?

Korrekta kroppsmått är inte begränsade till byst, midja och höfter. Så de vanliga 90 – 60 – 90 kommer att behöva utökas lite. För att inte missa något, håll en anteckningsbok - det kommer att bli många siffror!

• Handled mätt på den tunnaste punkten.
• Underarm mätt, tvärtom, vid den tjockaste delen, först i avslappnad position, sedan i spänd position. Först hänger armen längs med kroppen, sedan behöver armen böjas i rät vinkel och musklerna spännas. Skriv ner båda siffrorna.
• Axel.Även axeln mäts i ett lugnt och avslappnat tillstånd. I ett lugnt tillstånd är handen längs med kroppen, i ett spänt tillstånd höjs handen och knyts till en näve.
• Nacke. Mätt i lugnt tillstånd. Stå rakt med hakan lätt upphöjd. Du ska inte sänka huvudet mot bröstet eller sträcka på nacken - håll dig i en naturlig position.
• Bröst, bröst. På de mest utskjutande punkterna - för kvinnor, på den bredaste punkten - för män.
• Midja. Mätt på den tunnaste punkten. Om du har en mage, mät tvärtom var den är tjockare och bredare. Försök inte dra in eller anstränga magen, annars kommer data att förvrängas. Du gör det här för dig själv, så var inte ouppriktig!
• Rumpa. Mätt i ett avslappnat tillstånd på de mest framträdande punkterna.
• Höfter.Även mätt på den bredaste punkten. Detta görs vanligtvis stående.
• Shins. Vi mäter på den bredaste punkten. I ett avslappnat tillstånd, placera foten på en stol för att lätta på trycket på vaderna. I en spänd situation står vi på tån på benet som vi mäter.
• Anklar. Vi mäter när vi står på raka ben, på den tunnaste delen.

Dessa mått passar både män och kvinnor – både när man går ner i vikt och när man arbetar med avlastning. Ett måttband visar alla förändringar bra, till skillnad från vågar.

Grundläggande regler för kroppsmätning

1. Kroppsmått när du går ner i vikt bör tas på samma ställen (med hänsyn till vänster-höger - d.v.s. idag vänster handled och om en vecka kommer det också nödvändigtvis att vara vänster).
2. Det är bättre att mäta dig själv på morgonen (efter toalettbesök och på fastande mage). På kvällen kan kroppen svullna, så den första halvan av dagen är den optimala tiden. Man behöver inte heller mäta sig efter träning, musklerna ökar i storlek och resultaten blir inte korrekta. Och se till att markera var volymen är i ett avslappnat tillstånd och var i ett spänt tillstånd.
3. Om du går ner i vikt, ta mätningar en gång i veckan, om du går upp i muskelmassa - en gång varannan vecka.
4. Det är svårt att ta mått själv, det är bättre om någon hjälper dig. Notera detta.
5. Misströsta inte om din vikt och volym "fastnar". Om du inte har allvarliga hälsoproblem kommer du fortfarande att gå ner i vikt. Kanske är det värt att se över din kost och träningsprogram, och resultatet kommer definitivt.

Om du precis har börjat gå ner i vikt och inte har bråttom att gå upp på scenen kan du begränsa dig till mått enligt minimiprogrammet. Till exempel: axel, bröst, midja, rumpa, höfter. När du väl har vant dig kan du mäta din kropp helt enligt planen som vi gav ovan.

Nu vet vi hur man korrekt tar kroppsmått för kvinnor och män. Du kan också föra en fotodagbok eller titta på kläder – också effektivt och visuellt, men mindre exakt. Men allt tillsammans kommer att bli fantastiskt. Och kontroll över resultat, och motivation och glädje av det som uppnåtts.

Träningsframsteg är viktigt för dig? Vet du hur du spårar även din minimala framgång? Faktum är att det kan vara svårt att avgöra positiv dynamik med ögat. Men mer om det nedan. Det är bara väldigt viktigt att ta kroppsmått: midja, axlar, vader, biceps . Alla de där delarna som man svettas över på gymmet. Det allmänt accepterade måttet på fysiska framsteg är banala badrumsvågar och, naturligtvis, en spegel (och även bekanta som vi inte sett på länge). Vi har redan skrivit varför spegeln inte är riktigt lämplig - bara plötsliga och betydande förändringar i din kropp kan "upptäckas" av ögat. I början av resan sker sådana förändringar vanligtvis inte. I allmänhet är det samma sak med vågar.

Genom att med jämna mellanrum väga dig kan du märka att din vikt inte har förändrats! Denna bild observeras särskilt ofta under styrketräning. Nåväl, en frustration.

Men poängen är att det förmodligen är omöjligt att avgöra vad de uppblåsta siffrorna på skalan består av - fett, muskler (som är tyngre än fett) eller vatten. Det är omöjligt att bestämma förhållandet mellan den ena, den andra och den tredje i din kropp genom vanlig vägning. Till exempel, när kvinnor går ner i vikt på alla möjliga T-slims, går de ner i vikt genom att ta bort överflödig vätska från kroppen.

Vad säger kroppsmåtten?

Åh, och detta är det mest exakta sättet att utvärdera hur effektivt du bänkpressar. Om du tränar till fullo, ät rationellt, och de viktigaste måtten INTE förändring - det betyder att något är fel med ditt träningsprogram. Vi måste ändra det. När allt kommer omkring, varför behöver du ett program som INTE Arbetar?

Hur man mäter?
Denna sak kallas en sömnad "centimeter". Ett smidigt måttband som varje ung dam som kan sy är bekant med. Och hon vet inte hur heller, eftersom det är så bekvämt för dem att mäta midjan.

Vill du verkligen uppnå något på gymmet? Sedan det här ÄR DIN verktyg!

Vad exakt ska man mäta?
Du måste mäta de delar av kroppen vars proportioner är så viktiga för det övergripande intrycket av figuren.
Detta är förstås:
- axlar;
- underarmar;
- biceps;
- bröstkorg;
- midja;
- höfter;
- underben (vatmuskler);
- nacke.

Hur tar man mått korrekt?
Du måste mäta dina parametrar (och vikt också) på morgonen, på fastande mage, urinblåsa, etc. I allmänhet bör din kropp inte bära något främmande i sig.
Tja, med vikt är det tydligt varför det måste mätas på fastande mage. Varför "lägga till" vikten av det du äter till din vikt?!

Men mäta på morgonen?
Ja exakt.

I slutet av dagen kan dina parametrar ändras något - dina ben svullnar till exempel på kvällen. Och efter träning flyter blod till musklerna och ökar deras volym. Bedra inte dig själv, mät dig själv på morgonen.

En annan regel är att mäta på samma plats och flera gånger i rad(för större autenticitet). Försök komma ihåg det och ta mått där. Använd en hel spegel (eller midjelång) för "svåra" områden, vars mått är svårt att kontrollera med ögat (till exempel axlar). När du gör mätningar är det viktigt att inte låta centimetern sjunka eller förvrängas (tejpen ska löpa horisontellt längs hela omkretsen). Även en liten förskjutning av bandet kan orsaka ett fel i resultatet.

Var ska man mäta?
Här är ett par riktlinjer för dig att mäta din kropp på en, konstant nivå. Så att säga ankarpunkter.

1. Bröst. För bröstet är förankringspunkterna bröstvårtorna (vid inandning).
   Råd: mät volymen på bröstet med latissimus dorsi-musklerna spända och armarna fritt placerade längs kroppen.
2. Midja- 2-3 cm över navelnivån med ett avslappnat tryck när du andas ut. Sug inte i magen!
3. Höft- uppmätt stående. Musklerna är avslappnade. Tejpen löper i den mest voluminösa delen av låret (under rumpan).
4. Biceps. Mät det på den mest voluminösa platsen, utan spänning, böj armen vid armbågen parallellt med golvet.
5. Underarm- gör en knytnäve och mät den centrala delen av underarmen.
6. Skenben(vatmuskler) - stå på tårna, mät den centrala delen av vaden.
7. Nacke- mätt på sin mest voluminösa plats, ovanför trapeziusmusklerna.

Förresten, få din flickvän på gungstolen. Och då kommer du att mäta inte bara EGEN kropp.

Hur ofta ska kroppsmätningar göras?

En gång var 2-3 vecka räcker. Om du mäter oftare riskerar du helt enkelt att inte märka skillnaden i siffrorna, eftersom musklerna inte växer så snabbt som vi skulle vilja.

Råd: för en dagbok över mått och börja samla in ett personligt fotoarkiv.

Gör det till en regel att inte bara notera torra statistiska siffror i din anteckningsbok, utan också för att stödja dem med fotografier. På så sätt kommer du att kunna föreställa dig tydligare, från VAD och till VAD Du kom. Dessutom kan du dela din triumf med vänner på sociala nätverk) Trots allt älskar alla att titta på "Före och efter"-bilder.
Du kan också fotografera själv, framför en spegel. Eller så kan du fråga någon. Detta kommer att ge dig mer informativa bilder. Spela in tre standardvinklar - front, hel ansikte och profil.

Vet du de idealiska parametrarna för en atletisk mansfigur? Idealiska kvinnliga proportioner är kända för alla, men de manliga... Men det är de inte :) Åtminstone i digitala termer.

Men den ideala atletiska byggnaden anses vara samma parametrar för biceps, nacke och vader. Vad vi önskar dig också. Tålamod, jobb och allt löser sig! Lycka till!