Varför kan du inte äta efteråt? Lägg till ditt pris i kommentarsdatabasen. Att äta eller inte äta efter sex? Varför du inte kan äta efter 18.00

Vi uppmärksammar flera av de mest troliga versionerna som förklarar vikten av denna rekommendation.

Enligt biorytmologer sker efter 18.00 en slags "omstrukturering" i människokroppen - alla krafter är riktade mot att ta bort element som inte har absorberats från maten, men inte till att bearbeta en ny portion mat. Således smälts maten som äts extremt långsamt och "täpper till" kroppen med nya avlagringar av fettvävnad.
På kvällen slappnar de flesta av efter en hektisk dag på jobbet, och därför minskar fysisk aktivitet vid denna tid märkbart och energiförbrukningen är minimal. Detta innebär att kalorier som konsumeras efter kl. 18.00 helt enkelt inte kommer att förbrukas och kommer att lagras i reserv.
Det finns en åsikt (dock ganska kontroversiell) att kroppen efter 18.00 fyller på fettreserver och efter 21.00 går magen helt i viloläge.
I genomsnitt tar det 5 timmar att bearbeta livsmedel (även om denna siffra kan variera avsevärt för olika produkter). Alltså kommer mat som äts före kl. 18.00 att vara färdigsmält vid 23.00 - det är den tid som de flesta går och lägger sig. Detta innebär att din mage kommer att vara tom under sömnen och extrakilon kommer inte att dyka upp.

Var och en av dessa versioner har rätt till liv, men många är överens om att raden som förbjuder att äta efter 18.00 inte passar alla. Vissa människor arbetar nattskift, och en betydande del av världens befolkning kan inte föreställa sig livet utan "nattvakor". Utan tvekan lever kroppen av "ugglor" på en annan klocka än kroppen av "lärkor" och du kan inte argumentera mot det. Så siffran "18.00" är möjligen bara symbolisk.

Du hör ofta åsikten att du kan undvika uppkomsten av extra kilon inte genom att helt vägra äta efter kl. 18.00, utan genom att helt enkelt begränsa kaloriinnehållet i mat som konsumeras på kvällen (ett äpple som äts på natten är osannolikt att deponeras på dina sidor som fett).

Hur ska man inte äta efter 18.00?

Om du fortfarande bestämmer dig för att helt vägra äta efter 18.00, var uppmärksam på följande tips:

Vanligt stillastående vatten hjälper till att dämpa hungerkänslan.
Ett bad eller en promenad hjälper dig att distrahera dig från tvångstankar om mat.
Detta enkla trick hjälper många människor - direkt efter middagen måste du borsta tänderna (detta, på en undermedveten nivå, sätter stämningen att det är dags att tänka på sömn och inte på mat)

För att vara rättvis är det värt att notera att metoden "ät inte efter 18" hjälper många att inte bara gå upp i övervikt utan också gå ner i extra kilon (ibland når siffran 8 kg per månad). Om du vill kan du testa denna teknik på dig själv, särskilt eftersom det bara kommer att gynna din kropp.

Skäl till varför du inte bör hoppa över din kvällsmåltid

På natten behöver kroppen energi för att återställa och upprätthålla biokemiska processer. På en femtimmarsperiod kan matsmältningssystemet ta upp vilken mängd mat som helst, så det visar sig att det inte finns någonstans att hämta energi ifrån. Det visar sig vara en omöjlig situation där kroppen helt enkelt tvingas leta efter andra sätt att överleva.

Detta är fel sätt att gå ner i vikt av ytterligare en anledning. Mat är ett fysiologiskt irriterande ämne för gallblåsan och mat frigör galla; om den kommer in i tarmarna får levern återigen förmågan att filtrera blod. Frågan uppstår om hur filtrering kommer att ske om du medvetet har skapat en enorm stagnation av gallan. Allt detta kan leda till gallstenssjukdom, som du själv skapat.

Vad händer när du äter en tung måltid innan du lägger dig?

Det finns ingen anledning att inte äta efter 18.00, ge din kropp rätt näring. Frågan bör ställas som följer: vad man ska dricka efter sex på kvällen.

De flesta nutritionister säger att man kan äta efter sex och vi håller helt med dem. Men det finns ett litet undantag, om du konsumerade animaliskt protein 2 timmar före sänggåendet, vad händer i slutändan. Livsmedel som fisk och fjäderfä anses vara lättsmälta, men det tar cirka 5 timmar för dem att absorberas helt. Tänk nu på vad som händer om du går och lägger dig två timmar efter att ha ätit?

för det första, aktiviteten i det kardiovaskulära systemet saktar ner. Det förser inte matsmältningssystemet med den nödvändiga mängden blod, och absorptionsprocessen är mycket trög eller helt frånvarande.

Vad händer när maten inte kan smältas helt, försök gissa? Tarmarna kommer att uppleva uppblåsthet, mullrande och oregelbundna tarmrörelser. Dessa tecken tyder på att du har matat patogen mikroflora i tarmarna, vilket bidrar till uppblåsthet. Gaser dyker inte bara upp, de är en produkt av den vitala aktiviteten i din tarmmikroflora.

Om proteingifter ansamlas någonstans i kroppen är de ansvariga för att ta bort dem njurar som säkerhetskopieras av sin backup svettkörtlar. Detta förändrar kvaliteten och kvantiteten av svett och du börjar reagera på det senare, men du måste anpassa närings- och utsöndringssystemet (njurarna).

Om gifter försöker frigöras genom en annan backup, utvecklas njurmastopati. Gynekologer säger alltid till den vackra hälften av mänskligheten att om du har mastopati måste du föda ett barn, amma och sjukdomen kommer att försvinna. Enkelt uttryckt kommer du att tvätta ur bröstkörtlarna, frågan är vem du ska ge dina proteingifter till, barnet?

Eller är det bättre att fixa rätt näring och renar ditt blod igenom lever, njurar och svettkörtlar.

Levern svarar mycket bra på ett korrekt näringssystem och renar blodet perfekt och lindrar njurarna från proteingifter. Därför kan gikt behandlas enkelt och enkelt, inte genom att stärka njurarnas funktion, utan framför allt genom att förbättra matsmältningssystemets och leverns funktion. Därför måste du här förstå att alla dessa saker är en oföränderlig konsekvens av den näring du har.

Om toxiner passerar blod-testisbarriären, som hos män skyddar prostatan, utvecklas kronisk prostatit utan sexuellt överförbara infektioner. Om en barriär passerar mellan blodet och sköldkörteln, uppstår en giftig struma, kvinnor är väl medvetna om detta, eftersom de har en svag lever. Logiskt sett spelar det ingen roll vilket problem som visar att du äter fel. Det är markant annorlunda när du börjar göra något, gör det målmedvetet för att bli av med dessa problem.

Konsekvens av proteingifter

Proteingifter leder till dålig sömn, och när sönderfallsprocessen inträffar minskar prestationsförmågan, trötthet uppstår och aptiten minskar. Naturligtvis kan du använda en vanlig morgonmåltid som en bulle med kaffe i Europa, men en sådan frukost är bara komplett om du dessutom äter ordentligt en timme senare. Annars detta tillvägagångssätt för näring främjar viktökning och påskyndar mycket aktivt utvecklingen av diabetes.

I Europa är en annan typ av frukost vanlig, som kallas buffé. Det här handlar inte bara om att dricka kaffe med en bulle, menyn med sådan mat innehåller också ordentlig mat, kött, fisk och mejeriprodukter, då måste du börja dagen för att aktivt värma upp matsmältningssystemet och förse kroppen med alla nödvändiga ämnen och mikroelement. Berätta nu vad en bulle med kaffe, fetter och enkla kolhydrater ger dig.

Ämnet om varför du inte kan äta efter 18.00 i Europa är aktuellt lagnivå. Prova att gå till en fransk restaurang efter 19.00 och beställa något tungt. Enligt lagen serverar restauranger inte tung mat efter klockan 19.00. Detta beskrivs som ett exempel för att visa hur mycket högre värdet av hälsa är med lusten att få ett snabbt och rejält mellanmål.

Vad ska man äta efter 18.00

1. Kiwi

Bränner och bryter ner fett, och lindrar även tyngd i magen.

2. Flundra

Metionin bryter ner fetter, och proteiner i flundra är upp till 20%. Men fett är upp till 3%! Så denna fisk är idealisk för diet.

3. Torsk

En annan proteinfisk: 16 g per 100 g produkt. Torsk är särskilt användbart för dem som har leverproblem. Det totala kaloriinnehållet i denna fisk: 69 kilokalorier per 100 g!

4. Rödbetor

Reglerar fettomsättningen och förstör ruttnande bakterier. De fördelaktiga ämnena i dess sammansättning är inte föremål för förstörelse under värmebehandlingar. Och fett i det: 0,1 g per 100 g produkt!

5. Champinjoner

Naturligtvis ska denna produkt inte stekas, utan kokas. Champignon är den vanligaste svampen i världen! Det bekämpar högt kolesterol i blodet och förser kroppen med fosfor och kalcium.

6. Kål

En kostprodukt som är idealisk till middag. Förbättrar tarmens motoriska aktivitet och har, tack vare fibrer, en positiv effekt på tarmens mikroflora.

7. Pumpa

Kaloriinnehållet i pumpa är 28 kcal per 100 g produkt. Den är rik på fiber, och mängden karoten kan konkurrera med morötter.

8. Rova

En växt från kålfamiljen glöms oförtjänt av alla. Men förgäves! Dess kaloriinnehåll är 30 kcal per 100 g produkt. Det bör konsumeras av personer som är överviktiga och har diabetes.

9. Selleri

Förbättrar vatten-saltmetabolismen och främjar normal matsmältning. Fibern i dess sammansättning hjälper till att kontrollera hungern.

10. Hallon

Rik på kostfiber, som bidrar till normal tarmfunktion.

11. Nektariner

Vitaminerna i dess sammansättning förbättrar utsöndringen av matsmältningskörtlarna, vilket underlättar matsmältningen av dåligt smältbar och fet mat.

12. Majs

Naturligtvis måste du äta kokt majs, inte konserverad majs. Detta är en mästare i järnhalt: 3700 mcg! Produkten är lättsmält och ökar aktiveringen av metaboliska processer.

13. Grönsakskaviar

Billig och glad! Idealisk för viktminskning, eftersom det är mycket näringsrikt och snabbt mättar kroppen.

14. Päron

Ät päron istället för det populära äpplet. Den förstnämnda väcker bara aptiten, men päronet innehåller lågt energivärde: 42 kcal per 100 g produkt. Den har också mindre socker än äpplen.

18 livsmedel som inte bör ätas efter 18.00

Produkt nr 1: keso

Keso är en protein- och lågkaloriprodukt (5% keso - 121 kcal per 100 g). Den har ett lågt glykemiskt index - 30. Det verkar, varför inte? Keso är en produkt med högt insulinindex (120). Efter att du ätit det stiger insulinnivån i blodet - detta är ett direkt kommando för hjärnan att sluta bryta ner och börja lagra fett.

Produkt #2: Helmjölk

Mjölk och fermenterade mjölkprodukter är inte det bästa alternativet för kvällsdieten. De innehåller mycket mjölksocker - laktos (laktosintolerans är till exempel inte ett så sällsynt fenomen). Uppblåsthet och andra obehagliga gastrointestinala symtom är inte de bästa "följeslagarna" för sömn. Precis som keso har fermenterade mjölkprodukter ett högt insulinindex. Ingen kefir på natten!

Produkt #3: söta frukter

Om du inte har problem med magen kan du unna dig grapefrukt eller någon annan osötad frukt på natten. Persikor, vindruvor, mango och andra "bärare" av stora mängder fruktos är förbjudna. Förresten, det är också bättre att inte äta äpplen efter 18.00 - de ökar surheten i magen och provocerar aptiten.

Produkt #4: nötter

Nötter är en utmärkt källa till vegetabiliskt fett. De är goda som mellanmål eller tillskott till din morgongröt. På kvällen är det bättre att vägra dem - de är för "oljiga" nöjen.

Produkt nr 5: torkad frukt

Torkad frukt är i allmänhet lömska följeslagare. Trots sin lilla storlek är det hela frukter som behåller samma mängd socker som färska. En aprikos väger cirka 30 g. Dess kaloriinnehåll är cirka 48 kcal. Vikten av torkade aprikoser är cirka 3 g. Kan du föreställa dig vilken dos socker du får av att äta till och med 15 g torkad frukt? Deras tid är första halvan av dagen.

Mat #6: rött kött

Rött kött bör inte ätas på kvällen under någon "sås": varken kokt, bakat eller grillat. Den innehåller mycket tyrosin - alfa-aminosyror som provocerar frisättningen av adrenalin i blodet. Detta leder i sin tur till nervös spänning. Du kanske inte går överbord på kalorier, men det är osannolikt att du får tillräckligt med sömn.

Produkt nr 7: rökt kött och korv

Även om vi pratar om rökt filé. Dessa produkter innehåller theramin, som stimulerar produktionen av noradrenalin. Resultatet är detsamma som efter att ha ätit rött kött: nervös spänning.

Produkt #8: mörk choklad

Godis är generellt kontraindicerat på kvällen för dem som håller koll på vikten. Men speciellt choklad. Den innehåller koffein, som har en stimulerande effekt på nervsystemet. Men på morgonen kan du enkelt tillåta dig själv några stycken att "vakna".

Produkt #9: svart te

Samma historia som med choklad. Svart te innehåller koffein. Dessutom, i en sådan koncentration som är tillräckligt för att ge dig en sömnlös natt.

Produkt #10: gröt

Även fullkornsflingor är en källa till kolhydrater. Ja, de är långsamma, ja, de krävs i kosten, men deras tid är morgon och lunch. Allt som din kropp inte har tid att spendera (och på kvällen och natten saktar ämnesomsättningen ner), det förvandlas till fettvävnad.

Produkt nr 11: pp-bakning

PP bakverk – en låda med en "överraskning". Och han är inte så trevlig som han verkar. Vid förberedelse av pp-bakning används inte socker och vitt mjöl. Men den är inte mycket sämre i kaloriinnehåll än vanlig. Som jämförelse: energivärdet för en pp cheesecake är cirka 200 kcal, en vanlig är cirka 271 kcal. Sötningsmedel läggs till pp bakverk, vars faror alla nutritionister talar om idag. Och det finns fortfarande mjöl där, även om det är fullkorn.

Produkt nr 12: produkter märkta "Fitness", "Lätt", lågfettsprodukter

I 90 % av fallen är "Fitness"-märket ett marknadsföringsknep. Om du läser ingredienserna i en sådan produkt kommer du inte att vara nöjd med den: socker, matfärg, transfetter, stabilisatorer. Deras kaloriinnehåll är som regel inte sämre än energivärdet hos vanliga produkter.

Produkt #13: pickles

Jag förstår att det är svårt att ge upp min mammas gurkor och inlagda tomater. Men du måste göra detta om du inte vill se "biodlaren" i spegeln på morgonen. Pickles håller kvar vätska, vilket orsakar svullnad.

Produkt #14: såser

Undvik såser – alla utan undantag. Även om de inte är för höga i kalorier kan de provocera fram aptiten. Tkemali är till exempel inte så ofarligt - det är stor sannolikhet att du efter den här såsen kommer att vilja äta.

Produkt #15: alkohol

Även gott torrt vin finns på den svarta listan. För det första är alkohol ett nöje med högt kaloriinnehåll, och för det andra ökar det aptiten. Du kan ta reda på om alkohol och sport är förenligt här.

Produkt nr 16: lök, vitlök, kryddor

Använd inte dessa produkter när du lagar middag. De stimulerar aptiten - på grund av detta kan du gå överbord med ditt dagliga kaloriintag.

Produkt #17: Fullkornspasta

Detta är ett bra alternativ för lunch eller frukost. Långsamma kolhydrater framkallar inte ett kraftigt hopp i insulin i blodet och ger långvarig mättnad. Det finns ingen anledning att äta dem på kvällen - som i fallet med spannmål omvandlas ett överskott av kolhydrater till fett.

Produkt #18: vatten

Självklart, om du känner dig törstig, drick. Men ta ett par klunkar. En stor mängd vätska på natten är orsaken till svullnad på morgonen.

Vad händer när du äter en tung måltid innan du lägger dig?

Vilka organ är ansvariga för att eliminera gifter när man äter felaktigt före sänggåendet?

Vad ska man äta efter 18.00?

Vilka livsmedel bör uteslutas från kosten efter 18.00?

Expertutlåtande

Inte äta efter 18.00, nytta eller skada?
Om du vet att du inte ska äta mat efter 18.00 har du med största sannolikhet problem med övervikt. Vi kan försäkra dig om att användningen av denna metod inte kommer att leda till det önskade resultatet. För om din sista måltid var klockan 17.00 och du går och lägger dig ungefär klockan 23.00, kommer du att vara aktiv i mer än sex timmar utan att äta. Naturligtvis, under denna tidsperiod, har middagen smälts och en animalisk känsla av hunger inträder.

Mot bakgrund av allt ovanstående uppstår ett psykologiskt problem och en stressig situation för kroppen, vilket saktar ner metaboliska processer på grund av den otillräckliga mängden kalorier som tas emot. För många visar det sig att en ond cirkel verkar sakna sena måltider, och subkutant fett försvinner inte aktivt eller förblir stillastående. Kroppen börjar bli ekonomisk med de produkter den får.

Skäl till varför du inte bör hoppa över din kvällsmåltid

Vad händer när du äter en tung måltid innan du lägger dig?

Det finns ingen anledning att inte äta efter 18.00, ge din kropp rätt näring. Frågan bör ställas som följer: vad man ska dricka efter sex på kvällen.

Vilka organ är ansvariga för att eliminera gifter när man äter felaktigt före sänggåendet?

Eller är det bättre att fixa rätt näring och renar ditt blod igenom lever, njurar och svettkörtlar.

Konsekvens av proteingifter

Vad ska man äta efter 18.00?

Mat efter 18.00 måste uppfylla vissa kriterier för vår kropp. Det ska vara lätt och snabbt smältbart. Men för att inte få på sig subkutant fett måste det naturligt innehålla proteiner. I slutet av 1900-talet övervägdes den idealiska rätta måltiden efter 18.00 ett glas mjölk. Produkten är perfekt smältbar och innehåller protein och alla nödvändiga vitaminer och mineraler för kroppen. Det här är den sortens middag som kommer att vara kompetent och korrekt.

Med tanke på förekomsten av antibiotika idag och den resulterande tarmdysbiosen hos varje person, är det bättre att använda icke-färsk mjölk.

Det är idealiskt att konsumera keso, yoghurt, kefir och yoghurt med låg fetthalt som en del av dessa produkter.

Till middag, lämna fermenterade mjölkprodukter och utöver detta behöver du tillsätta kolhydrater i små mängder. Det kan till exempel vara torkad frukt eller bara frukt tillsatt yoghurt eller mjölk. Det är denna teknik som perfekt harmoniserar med matsmältningssystemet och ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen för effektiv nattprestation.

Vilka livsmedel bör uteslutas från kosten efter 18.00?

Ät inte mat efter 18.00 som tar lång tid att smälta. Eliminera livsmedel som kött, nötter, fisk och olika enkla och komplexa kolhydrater. Dessa produkter kräver lång tid att smälta och kan utlösa utvecklingen av ovanstående faktorer. Genom att använda rätt näring efter kl. 18.00 kommer hälsonivån att öka av sig själv, och extrakilon kommer att förångas till glömska. Det viktigaste att komma ihåg är att ju längre maten smälts, desto snabbare bör den komma in i det mänskliga matsmältningssystemet.

Med vänlig hälsning, Dmitry

Kommentarer

Inga kommentarer än - bli först!

Kommer du ihåg hur förvånad du blev över din bästa väns otroliga viktminskning? Hon sa då också att hennes hemlighet var att aldrig äta efter sex på kvällen.

Vi trodde på denna regel i många år, men det visade sig att det inte bara är omöjligt att avsluta din middag vid sextiden, utan också skadligt!

Här är 8 skäl att öppna kylskåpet efter 18.00:

1. Om du går och lägger dig sent (cirka 23:00 eller 00:00), då kommer ditt mellanmål/middag kl. 17:00 att ha bearbetats av din kropp länge och du kommer att vara hungrig. Frekvensen av sådana upprepningar kan resultera i ett sammanbrott och kraftig överätning på natten eller på natten.

2. Att begränsa maten med tiden är inte lämpligt för personer som är aktivt involverade i sporter som är förknippade med aktiv hjärnaktivitet och nattskift. Detta kommer att leda till förlust av styrka och dåsighet.

3. Många tror att det är korrekt att inte äta efter 18:00, men det mest korrekta vore att inte äta tungt 1,5-2 timmar innan läggdags.

4. Måltiderna ska vara jämnt fördelade över dagen. Dagens kaloriinnehåll: 25% - frukost, 35% - lunch, 25% - middag. Och 15% - för flera mellanmål.

5. Att vägra äta efter kl 18.00 är inte lämpligt för personer med magsår och de som lider av gastrit, eftersom den utsöndrade saltsyran och enzymerna inte används i matsmältningen på grund av att det inte finns något att smälta.

6. Små måltider hjälper till att inte överanstränga gallblåsan - en så stor stagnation av gallan från 18:00 till 7:00 på morgonen kan vara en faktor i bildningen av stenar.

7. Berövande av näringsämnen under en lång tid, med hänsyn till aktiviteter, leder till en ackumulerande funktion. Kroppen, tvärtom, kommer att lagra vikt snarare än att förlora den.

8. Efter 18.00 är det nyttigt att inte äta för den som går och lägger sig senast 21.00.

Källa

Klick " Tycka om» och få de bästa inläggen på Facebook!

Är det skadligt för din figur att äta efter 18-00? Vi bestämde oss för att ta reda på vad olika experter tycker om detta.

"Äta middag! Ge inte upp mat"

Anastasia Tomilova, kandidat för psykologiska vetenskaper, psykolog, författare och presentatör för utbildningen "ProFigure"

Detta är faktiskt en besvärlig fråga. Du måste beväpna dig med en miniräknare, köksvåg och skaffa kaloritabeller. Och fräscha upp din skolmattekurs...

Vad vi äter på morgonen avgör om vi kommer att vara i bra form hela dagen och om vi inte kommer att gå upp extra kilon.

När de pratar om att gå ner i vikt nämner de vanligtvis ett antal aspekter, men som regel glömmer de att även denna process har sin egen etikett, vilket hjälper för det första att inte avvika från den valda vägen och för det andra att inte förstöra relationer med andra. Så.

"Sluta äta efter sex om du vill gå ner i vikt." Detta var den första viktminskningsregeln som jag lärde mig av min mamma. Då var jag bara 13 år gammal, men nu kan jag prata om detta ämne på egen hand...

Det är helt uppenbart att detta tillvägagångssätt ger den enda effekten - matens volym minskas och antalet kalorier minskas. Du behöver inte studera livsmedelsetiketter eller lära dig något om balanserad kost. Det är ett plus. Men det är här som alla fördelar med denna metod för att gå ner i vikt slutar.

Nu nackdelarna. För många människor gör regeln "ingen middag efter sex" livet mycket svårt. Det förändrar till och med familjestrukturen, provocerar överätande på morgonen och sammanbrott på natten, och leder också till en ökning av mängden mat som äts före kl. Dessutom börjar en person som regel känna sig skyldig om han ändå äter något till middag med sin familj. Dessutom kan en lång paus mellan måltiderna - från kväll till morgon - förvärra förloppet av vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Hoppa inte över middagen, var bara smart med dina matval och portionsstorlekar. I det här fallet kommer du inte att bryta ihop och kommer att kunna hålla fast vid din valda strategi under lång tid!

Evgeny Belyanushkin, nutritionist, idrottsläkare

"Ät inte efter 18.00" är en grundsats i mytologin om viktminskning och en av de mest frestande rekommendationerna för dem som vill gå ner i vikt. Ur min synvinkel är en sådan tro felaktig och ineffektiv.

Det finns bara ett positivt ögonblick här - viktminskning, och även då inte för alla. Men det finns mer än tillräckligt med negativa. Först och främst, genom att utesluta middag, utesluter du den viktigaste och mest önskvärda måltiden för en modern person. När allt kommer omkring är middag ett sätt att kommunicera med nära och kära och vänner, det är avkoppling. Missnöjet sätter in, och du återgår gradvis till din tidigare diet. Å andra sidan har kroppen ett fysiologiskt behov av näringsämnen som vi inte kan förändra genom viljestyrka. Därav hungern. Tankar om mat på kvällen kommer att börja förfölja dig konstant. Obehag och dåligt humör garanteras.

Eftersom kroppen tvingas gå utan mat under lång tid, aktiveras den interna försörjningsmekanismen med hjälp av näringsämnen och energi från den egna vävnaden. Naturligtvis kommer vikten att börja minska. Men på lång sikt kommer detta att återspeglas i utseendet - tonen i muskler och hud förändras, hår och naglar blir spröda och spröda och hälsan förvärras. Dessutom, under förhållanden med periodisk brist på mat, saktar ämnesomsättningen ner och viktminskningsprocessen upphör gradvis.

"Om det är möjligt att vägra middag är det bättre att göra det!"

Elena Turova, professor, doktor i medicinsk vetenskap, chef för avdelningen för endokrinologi vid den federala statsbudgetinstitutionen "Ryskt vetenskapligt centrum för medicinsk rehabilitering och balneologi vid Ryska federationens hälsoministerium"

Vår kropp anpassar sig väl till nya omständigheter, så med tiden kommer den att vänja sig vid att maten slutar komma efter en viss tid, och antalet kalorier kommer att minska.

Varför rekommenderas det inte att äta middag efter 18.00? På kvällen, någonstans från 19.00 till 22.00 (detta händer olika för alla), börjar metaboliska processer att sakta ner. Om du tillåter dig själv för mycket vid den här tiden, kommer det säkert att läggas åt sidan i "fosterlandets papperskorgar."

Det är inte skadligt att tacka nej till middag efter 18.00. Kroppen kan lätt överleva från 18.00 till 07.00 utan en köttbit eller en fet paj. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att tortera sig själv med hunger. Du kan äta en frukt, en lätt grönsakssallad, dricka ett glas kefir, mjölk eller juice. Men om vi pratar om att efter kl 18 ska ingenting komma in i munnen alls, så är detta naturligtvis nonsens!

”Att inte äta på kvällen är skadligt”

Polina Voevodskaya, fitnesschef, instruktör för klubben "Gå ner i vikt"

Se till att äta middag - jag ger denna rekommendation som instruktör för HP Club, eftersom vårt system är baserat på fraktionerade måltider och inte innebär långa pauser mellan måltiderna. Att inte äta på länge är skadligt för ämnesomsättningen. Och det är osannolikt att en person kommer att hålla i det här läget under lång tid. Detta är en nackdel med den valda strategin. Men på individuell basis kan jag råda dig att avstå från middagen – till exempel när din vikt har slutat falla. I det här fallet behöver du en knuff för att starta viktminskningsprocessen igen. Och att inte äta efter till exempel 19.00, 20.00 kan fungera.

Om du har träning på kvällarna, ät 1-1,5 timme innan lektionen. Det är bättre att välja flytande livsmedel. Om du har en tendens att bygga muskelmassa är det bättre att inte äta proteinmat alls på träningsdagen. Men efter träning är det bättre att inte äta eller begränsa dig till något lätt - en sallad, ett glas lättmjölk eller kefir. Kom dock ihåg: om du har lektioner på gymmet, till exempel klockan 19.00 och du bestämmer dig för att begränsa dig till lunch klockan 15-16, kommer du att ha lite energi, och efter träning kommer du med största sannolikhet att känna dig brutalt hungrig. I det här fallet måste du definitivt äta "efter"!

"Gastroenterologer har många klagomål om denna metod att gå ner i vikt"

Evgeniy Sas, MD, gastroenterolog, Military Medical Academy, St. Petersburg

För att förstå varför måste du förstå hur matsmältningsprocessen sker. Så fort vi sätter oss vid bordet och tar en bit mat ger hjärnan genast kroppen en kommando. Saliv dyker upp i munnen, den fuktar maten för att göra den lättare att svälja. Levern utsöndrar galla, som ackumuleras i gallblåsan och kommer sedan in i tarmarna. Förutom galla involverar matsmältningen saliv, saltsyra, tarmmikroflora, etc. Alla bearbetar dem aktivt matens bolus. Uppgiften är att från maten utvinna den energi som behövs för att upprätthålla kroppens vitala funktioner.

Om en person äter var 2-3 timme, utsöndrar gallblåsan den erforderliga mängden galla för att smälta maten och fylls igen med en färsk portion galla. Och när pausen mellan måltiderna är 13–14 timmar, gallan, ackumuleras, tjocknar och koncentreras, för att sedan hårdna och förvandlas till sten. Om vi hoppar över middagen med flit och regelbundet är gallstenssjukdom nästan garanterad. På grund av denna metod att gå ner i vikt lider hela kroppen! Magen utsöndrar saltsyra för att smälta maten, men det finns inget att smälta. Och sedan börjar syran att fräta på väggarna i magen, vilket orsakar inflammation och bildandet av sår. Bukspottkörtelenzymer förblir inaktiva, vilket kan leda till pankreatit och till och med typ 2-diabetes. Både tarmarna och levern lider.

RÅD AV EN GASTROENTEROLOG

Tre huvudmåltider plus två mellanmål däremellan.
Den maximala pausen mellan måltiderna är 4,5 timmar, och den minsta är 2 timmar.
Obligatorisk frukost 30–40 minuter efter uppvaknandet.
Sista måltiden är kl 19.00.
Efter 19.00 drick bara - mjölk, kefir, jäst bakad mjölk, te eller kakao med mjölk.

Natalya Fadeeva, kandidat för medicinska vetenskaper, nutritionist-endokrinolog vid Center for Family Dietetics:

– Vilken tid ska de som vill gå ner i vikt äta middag? Det beror på olika faktorer. Till exempel, om du går och lägger dig klockan 21.00, och det finns många sådana människor, är rekommendationen att äta middag senast klockan 18.00 ganska berättigad. Om du håller dig vaken till klockan 23–24 och senare och går upp tidigast klockan 9 på morgonen, så är middag efter klockan 18 en fysiologisk nödvändighet för kroppen.

Vad händer om en sådan person äter sin sista måltid klockan 18? Närmare läggdags kommer han att bli hungrig. Det är stor sannolikhet att han kommer att slå sig loss och äta. För natten, eller till och med på natten! Vanligtvis, i sådana situationer, tenderar människor att äta kaloririka och högglykemiska livsmedel. Så det är mer korrekt om den sista måltiden är senast 3 timmar före sänggåendet, eftersom det finns en biologisk rytm i kroppen och alla dess system. Så fram till 17–18 timmar är vår kropp i energiförbrukningsläge. Efter 17–18 timmar går den in i energisparläge och jobbar mest med att lagra innan nattuppehållet, då det inte kommer att finnas något kaloriintag. Därför bör energivärdet i maten som konsumeras till middag vara litet så att kroppen kan spendera det under den tid som återstår innan läggdags. Det är därför det är extra viktigt inte bara när, utan också vad exakt du äter till middag.

Middagen ska alltså vara ett måste, men den ska också vara lätt. Vad betyder lätt middag? Om du försöker gå ner i vikt bör din middag inte innehålla högkalori, högglykemiskt och fet mat, och proteinet bör vara lättsmält.

Det är ingen hemlighet att för att upprätthålla god hälsa är en stabil och koordinerad funktion av hela människokroppen nödvändig, och framför allt en korrekt funktion av matsmältningssystemet. Metaboliska processer som gör att kroppen fullt ut kan absorbera näringsämnen är direkt relaterade till detta. Detta kan endast uppnås genom att kontrollera din kost och följa rätt kur (frukost, lunch och middag). Att äta mat på natten passar inte in i denna regim. Att äta en sen middag före sänggåendet stör avsevärt den balans som krävs för att bibehålla den fysiska hälsan. Men denna fråga är långt ifrån entydig.

Du kan inte äta efter 18:00...

Om vi betraktar människokroppen som en del av naturen, beroende av dess biologiska rytmer, måste kroppens aktivitet upprätthållas från soluppgång till solnedgång. Följaktligen, efter solnedgången, saktar alla biologiska processer i kroppen ner, och kroppen förbereder sig för vila. Och vid denna tidpunkt kan människokroppen inte bränna lika många kalorier som under dagtid. Därför är det inte din bästa vän att äta före sänggåendet.

...Eller är det fortfarande möjligt?

Biorytmer är naturligtvis en intressant och nödvändig sak, men är det alltid nödvändigt att följa deras ledning? Ta till exempel människor som bor längst i norr. De ser bara solen i sex månader. Resten av tiden är polarnatt för dem. Eller vice versa, människor som bor i varma länder, där soliga dagar varar mycket längre, tvingas sova under dagen.

Vad ska man göra med "ugglor"?

Uttalandet om behovet av att begränsa matintaget efter 18:00 motsäger absolut uppdelningen av människor i "nattugglor" och "lärkor". "Ugglor", vars aktivitet bara börjar på kvällen och på natten, kommer inte att kunna förstå och acceptera en sådan begränsning av matintaget. På kvällen utvecklar nattugglor vanligtvis en aptit. Och de vill inte ens höra talas om en rejäl tidig frukost! Ja, det hjälper dem inte. Mat som tas till frukost, som nutritionister så insisterar på, kommer att smältas mycket dåligt av nattugglor och kommer ofta att "deponeras" i fettdepån. Och om en nattuggla person, utan att äta frukost på morgonen (för att han helt enkelt inte vill), äter dåligt under lunchrasten, eller hoppar över det, så kan du genom att beröva honom middagen efter 18:00 helt enkelt lämna han hungrig. Som ett resultat kommer kroppen att börja lagra fett med en hämnd. Därför, för nattugglor, är att begränsa matintaget efter kl. 18.00 jämförbart med fasta.

Konsekvensen av sådan fasta är en avmattning av metaboliska processer i kroppen, en minskning av muskelmassa och en ökning av fettvävnad. Och därför, för nattugglor, lovar inte att vägra äta efter 18:00 förbättrad hälsa.

Alternativ till fasta efter 18:00

Som framgår av ovanstående är det omöjligt att ha en entydig inställning till att äta efter kl 18.00. Huruvida att äta en sen middag kommer att vara skadligt eller fördelaktigt för din hälsa beror på många förhållanden. Men hur hittar man en kompromiss?

Att hitta rätt lösning leder till behovet av att förändra matsystemet som helhet. Till exempel kommer vilken diet som helst att vara effektiv om den blir systematisk. Om en person har en önskan att gå ner i vikt, behöver du bara glömma oönskade livsmedel.

Till exempel, istället för läckra mjölprodukter, ta ett mellanmål med ett äpple eller en apelsin, ersätt fet fläskkorv med en bit nötkött eller fisk, och istället för en sallad med högkalorimajonnäs, ät kålsallad kryddad med solrosolja. Att räkna kalorier och begränsa dem är också ett ganska effektivt sätt att behålla din figur och hälsa. Kaloriintaget för kvinnor på en lågkaloridiet bör inte överstiga 1500 kcal per dag.

Om du ändå bestämmer dig för att vägra äta efter 18.00

Ämnet att vägra äta efter 18:00 är förstås mest aktuellt för kvinnor. I ett försök att uppnå en perfekt figur går kvinnor mycket långt (diet etc.), och förbudet att äta efter 18:00 är ett av dessa tester. Men inte varje representant för det rättvisa könet klarar av det. Du kan ta dig ur en svår situation med värdighet med hjälp av några knep.

1. Först och främst är det väldigt användbart att ladda upp dig själv med aktiviteter på kvällen: arbete och hushållssysslor i en volym högre än vanligt ger inte tid att tänka på mat.
2. Gemensamma middagar med familj och vänner är nyttigt och trevligt. Men det är bättre att flytta dem minst en timme tidigare än 18:00. Och det är bättre att ge hushållsmedlemmarna möjlighet att tjäna sig själva. Att undvika visuell kontakt med mat kommer att hjälpa dig att inte äta mellanmål på kvällen.
3. Ett aktivt socialt liv är en bra motivation för hälsosam kost. Men kommunikation bör vara utan användning av godis, öl och salta kex.
4. För att minska hungern är det bättre att ta en lunchpaus lite senare än vanligt, eller tillåta dig själv en extra måltid klockan 17:00 i form av en lätt sallad, yoghurt, frukt eller grönsaker.
5. Det är lämpligt att förvara i kylskåpet endast de produkter som är nödvändiga för matlagning under en dag, och inte hela "livsmedelsbutiken". Ett litet sortiment av produkter kommer att driva bort tankarna på en oplanerad middag.
6. Ett trivialt knep - att köpa vågar. Att ständigt mäta din vikt med positiv dynamik mot dess minskning kommer att hjälpa till att besegra önskan att äta mellanmål efter 18:00.
7. Klädbyte. Du bör byta ut dina kläder mot tajtare och därigenom ge dig själv möjligheten att hela tiden se varje extra centimeter av din midja.

Om du följer rekommendationerna som beskrivs ovan kommer resultatet inte att vänta på sig: inom några dagar kommer orden "Jag äter inte efter 18:00" att ljuda självsäkert och naturligt från dina läppar. Efter en tid, även när du lagar mat, kommer du att kunna kontrollera din aptit. En enkel regel "ät inte efter 18:00" hjälper till att förverkliga din dröm om en vacker figur och god hälsa.

"Om du vill gå ner i vikt, ät inte efter sex!" - säger vänner. När du bekämpar extra pund, luta dig mot frukt - de skriver på Internet. Under måltiderna, drick mer vatten så att du kan äta mindre, "kunniga" människor delar från TV-skärmar. Tyvärr bör inte alla råd tros, eftersom det mesta inte bara kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, utan också skada dig. AiF.ru samlade de 7 vanligaste missuppfattningarna om kampen mot extrakilon och bad om kommentarer om dem nutritionist, författare till bästsäljande böcker om viktminskning Alexey Kovalkov.

Myt #1: Mat med negativa kalorier (surkål, ingefära, sparris, selleri, etc.) hjälper dig att gå ner i vikt.

Vi måste börja med att kaloriteorin för länge sedan har blivit föråldrad. Riktiga nutritionister beräknar inte energivärdet av sina patienters dagliga kost. Detta är en absolut meningslös aktivitet, eftersom varje person har sin egen hastighet av metaboliska processer, den så kallade metabolismen. Det är inte någon specifik mat som hjälper dig att gå ner i vikt, utan snarare eliminerar orsakerna till överviktsökning. Det kan vara ett femtiotal av dem totalt.

När det gäller gröna grönsaker: kål, sparris, selleri, etc., de består huvudsakligen av fibrer, som praktiskt taget inte absorberas av vår kropp. Jag brukar inte begränsa mängden grönsaker i mina patienters dieter om de inte börjar klaga på överdriven gas och uppblåsthet. Faktum är att när du överäter grönsaker kan ingen bakterieflora klara av dem. Som ett resultat uppträder typiska symtom - stänk, mullrande, buksmärtor, ökad gasbildning, diarré, förstoppning - kända i medicinsk praxis som fermentativ och förruttnande dyspepsi. Oönskade processer förvärras om en person missbrukar helt svårsmält växtfiber, till exempel färsk kål.

Grönsaker rika på vitaminer och mikroelement är verkligen nödvändiga för att normalisera metaboliska processer. Men en överdriven passion för vegetabilisk mat innebär också en viss fara. För patienter med en historia av gastrit och andra störningar i magslemhinnan rekommenderar jag att skära grönsaker mindre eller förbereda kaviar från dem med en köttkvarn. I det här fallet är det också acceptabelt att stuva eller ånga grönsaker.

Myt nr 2. När du äter måste du dricka så mycket vatten som möjligt så att mindre mat får plats.

Vissa nutritionister tror att den första signalen om mättnad för vår hjärna är trycket från matbolusen på magsäckens väggar. Och om du sköljer ner maten med vatten blir matbolusen större och kommer att sätta press på magsäckens väggar tidigare. Faktum är att signalen till hjärnan att du är mätt är en ökning av blodsockret.

En viktig poäng är att för personer med minskad utsöndring av magsaft är det milt sagt inte fördelaktigt att dricka vatten på fastande mage eller under måltider. Det är bättre att dricka ett glas vatten 10-15 minuter efter.

Kliet hjälper dig verkligen att känna dig mätt. Deras egenskaper liknar något aktivt kol. Kli i sig har lågt näringsvärde. Men när de passerar genom matsmältningskanalen kan de ackumulera vätska och svälla, vilket skapar en illusion av mättnad. Således hjälper de till att undertrycka hunger och minska mängden mat som konsumeras. Kli och pektiner har följande bindningskapacitet: 300-400 g vatten per 100 g ämne.

I det här fallet är naturligtvis en förutsättning för deras användning ökad vattenförbrukning (1,5-2 liter per dag). Utan detta tillstånd upphör fibern att utföra sin absorberande funktion. Vid behandling av patienter, särskilt äldre, som ofta har vätskebrist, är det nödvändigt att uppmärksamma och kontrollera dess tillräckliga intag.

Myt nr 3. Den sista måltiden bör vara strikt före 18:00

Jag har inte träffat en enda person som har gått ner i vikt genom att hålla sig till denna regel. Naturligtvis kan du äta efter sex. Bara inte kolhydrater. Du kan skämma bort dig själv på kvällen och även på natten, innan du går och lägger dig, till exempel en biff eller en bit fisk med broccoli. Men om du lägger till ris, potatis, pasta eller en kaka till middagen kommer detta att leda till en ökning av insulinnivåerna i blodet, vilket i sin tur öppnar dina fettceller för inträde. Det blockerar också produktionen av fettförbrännande tillväxthormon, som produceras på natten. Därför bör du verkligen inte äta kolhydrater efter sex, eller ännu bättre, efter 16 timmar. Och generellt sett är det optimalt att begränsa deras mängd om du försöker gå ner i vikt, 40-60 gram per dag. Detta är 3-4 små tomater.

Myt nr 4. Du kan äta hur mycket frukt du vill medan du är på diet.

Möjligheten att äta en obegränsad mängd frukt medan man bantar är naturligtvis en missuppfattning. Alla frukter har en stor nackdel: de har för mycket socker. Främst i form av fruktos. Förresten, ibland innehåller vindruvor och bananer lika mycket socker som godis. Därför kan vilken frukt som helst få dig att gå upp i vikt.

Fruktsocker har en sjukt söt smak och ett ganska lågt glykemiskt index, varför det länge har ansetts vara ett alternativ till vanligt socker och har använts aktivt i kosten för patienter med diabetes. Ny forskning av forskare har dock visat att intag av stora mängder fruktos är ännu farligare för kroppen än samma mängd glukos. Detta beror på det faktum att nästan all fruktos, till skillnad från glukos, omvandlas av levern till fett, som när det kommer in i blodet omedelbart absorberas av fettceller.

Dessutom stimulerar intag av fruktos produktionen av ghrelin (ett hormon som provocerar hunger). Därför är det omöjligt att få nog av frukt, tvärtom: de stimulerar aptiten och den totala mängden mat som konsumeras ökar.

Och ändå, om du tittar närmare på moderna frukter ur vetenskaplig synvinkel, efter att ha studerat deras kemiska komponenter, visar det sig att de inte innehåller ett stort utbud av vitaminer och mineraler! Dessutom är absorptionen av mikronäringsämnen från selektivt odlade och industriellt odlade växtkällor en mycket kontroversiell fråga. En annan sak är kött och fisk. Vi får de flesta vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror och många andra mikronäringsämnen från proteinmat.

Myt nr 5. För att gå ner i vikt behöver du äta ett mål om dagen.

Om du inte äter alls kan du gå ner i vikt ännu snabbare. Men alla som någonsin försökt gå ner i vikt på en diet vet att det svåraste inte är att gå ner i vikt, utan att behålla vikten. Statistiken i detta avseende är sämre än den för dem som återhämtat sig från heroinmissbruk. Cirka 10-15 före detta missbrukare använder inte droger efter behandling. För dem som går ner i vikt är siffrorna mycket mer blygsamma. Endast 5 procent av dem som går ner i vikt på en diet klarar av att nå sitt mål. Och bara 5 procent av dem som har genomfört denna resa till slutet kan hålla vikten i ett år! Därför måste folk äntligen förstå: du måste gå ner i vikt en gång för alla. Och detta kan endast göras genom att eliminera orsaken till övervikt, under överinseende av erfarna specialister.

Myt nr 6. Om du aktivt svettas i en bastu så kommer kilona att smälta bort tillsammans med din svett.

Svett är vatten. Och fett kan inte rinna ut ur oss som vätska från en kran. Överflödigt fett kan bara förbrännas i musklerna som ett resultat av fysisk aktivitet. Dessutom bör träningen vara aerob, det vill säga utföras med en överflödig mängd syre. Om du är andfådd när du gör övningar kommer övervikten inte att försvinna. Därför är den mest optimala träningen för dem som går ner i vikt regelbunden daglig promenad i 40-60 minuter.

Jag tror att många människor har lagt märke till att när man bekämpar extra kilon är det inte problemområdena som går ner i vikt först, utan ansiktet och bröstet. Detta är direkt relaterat till deras goda blodtillförsel. För att minska fettavlagringar på buken och låren är det användbart att besöka bastun och badhuset för att förbättra blodcirkulationen. Regelbunden kvalitetsmassage kommer också att hjälpa. Det kommer att göra din hud slätare och vackrare, och hjälpa till att delvis bli av med celluliter. Sådana procedurer förbättrar också lymfcirkulationen, stärker det kardiovaskulära systemet och minskar stress. Du kan läsa mer om effektiv viktminskning i min bok "Minus Size."

Myt nr 7. Det är bättre att ersätta socker med ett sötningsmedel.

Var och en av oss konsumerar en mängd socker som är ungefär lika med vår egen kroppsvikt på ett år! Men på senare år började människor, som intuitivt insåg skadan av det "ljuva livet", leta efter mer ofarliga alternativ. Socker har ersatts av dess substitut, som blir allt populärare.

Det verkar som att allt är väldigt enkelt: inga kolhydrater - inga problem. Men resultaten från ett antal studier visar att sötningsmedel stimulerar aptiten inte värre än sockret i sig, eller ännu bättre. Till exempel konsumerade kvinnor som erbjöds ersättningssötad lemonad då betydligt mer av produkterna än de som drack vanlig lemonad (med socker). Och de som fick yoghurt med sackarin åt mer av det än folk som åt yoghurt med socker.

Jag har alltid förespråkat ett fullständigt uteslutande av sådana ämnen, eftersom det enligt min mening är osannolikt att det kommer att vara möjligt att lura kroppen. Dessutom är sockerersättningar i sig långt ifrån ofarliga. Många tänker: "Men i alla fall är de bättre än socker - de är åtminstone inte beroendeframkallande." Tyvärr, att äta dessa produkter löser inte problemet med kolhydratberoende, utan stöder det tvärtom. Det är samma sak som vid drogberoende, istället för att injicera heroin med dess mindre skadliga analog - amfetamin.

Det finns ingen plats för konstgjorda sötningsmedel i kosten för en person som vill klara av störningar i kolhydratmetabolismen och gå ner i extra kilon. Han behöver "behandla sitt huvud", inte "ta piller mot huvudvärk"!

Om du inte äter efter 6 timmar

Att inte äta efter klockan 18.00 är det vanligaste rådet som ges av dietister, samt vänner och bekanta till alla som vill gå ner i vikt.

Kärnan i de flesta viktminskningstekniker är att mängden energi som förbrukas bör vara lägre än den energi som förbrukas. Om vi förbrukar mer energi än vad vi förbrukar under dagen går vi upp i vikt. Om mängden energi som förbrukas är mindre än förbrukad går vikten bort. Är det möjligt att gå ner i vikt om du inte äter efter 18 timmar, och hur effektivt är det? Låt oss försöka förstå kärnan i denna mallrekommendation.

På morgonen är all stress den kommande dagen fortfarande framför sig. Om du under dagen planerar åtminstone lite fysisk aktivitet, åtminstone resan till och från jobbet, flytta runt på kontoret eller hushållssysslor, behöver du inte oroa dig för mycket över kaloriinnehållet i frukosten. Dessutom är energi på morgonen helt enkelt nödvändig för att få en styrka. Följaktligen är en smörgås eller en bulle med kaffe till frukost inte särskilt farlig för din figur. Dessutom är ämnesomsättningen under den första halvan av dagen mycket snabbare än efter 16.00.

Till lunch är det bra att äta proteinmat, samt mat som är rik på fiber. Det är bättre att minska mängden fett och kolhydratrik mat som mjöl och socker. Men den sista måltiden ska vara relativt lätt. Det ska tillfredsställa hungerkänslan, men inte belasta kroppen. En idealisk middag skulle vara grönsaker eller mejeriprodukter med låg fetthalt.

Rekommendationen att inte äta efter 6 timmar är mycket villkorad. Uppenbarligen är allas dagliga rutin och nivå av fysisk aktivitet olika. Det skulle vara mer logiskt att följa rådet att inte äta 4 timmar före sänggåendet. Om du går och lägger dig klockan 22.00, och din kostregel har blivit en lågkaloridiet - att inte äta efter klockan 18 - är detta ett bra sätt att inte bara påskynda viktminskningen utan också att förbättra din kropps hälsa .

Om du går och lägger dig klockan 02.00 blir en 8-timmars kvällsfasta helt enkelt absurd, speciellt om din frukost inte infaller före kl.

Om du besöker gymmet med nattpass, till exempel kl 23, är en lätt middag 3 timmar innan träning ett måste.

Att lägga upp en diet

Så för att öka effektiviteten av dieter och fysisk aktivitet är det bäst att äta de mest kaloririka livsmedel till frukost, göra lunch rik på proteiner och föredrar fiber och mejeriprodukter till middag.

Denna regel kommer inte bara att hjälpa till i kampen mot övervikt, utan kommer också att möta kroppens biologiska behov.

På natten behöver kroppen först och främst ordentlig vila. Och att smälta mat är en belastning inte bara för matsmältningsorganen, utan också för hela kroppen som helhet. Det är därför det är nödvändigt att processen med aktiv matsmältning slutar innan du somnar. Kvaliteten på din nattsömn kommer märkbart att förbättras, och det blir ingen extra energi kvar som du inte hann spendera under dagen.

Är det skadligt för någon att inte äta efter 18:00?

Att inte äta efter 6 är skadligt för dem vars dagliga rutin ändras mot en sen läggdags. Långvarig hunger har negativa konsekvenser för matsmältningssystemet och har en negativ inverkan på hjärnans funktion. Dessutom blir det svårt att somna på fastande mage.

För den som inte kan motstå en smarrig goding sent på kvällen är det bättre att äta 2 timmar före sänggåendet än att hålla på till klockan 6 och sedan bryta ihop och äta en tårta precis innan sänggåendet.

För personer med mag-tarmsjukdomar som rekommenderas att äta små, täta måltider är ett långt uppehåll mellan måltiderna inte önskvärt. Det är bäst att äta mager keso eller yoghurt en timme före sänggåendet. Du kan också dränka hungerkänslan med valfri grönsaks- eller grönsakssallad, gärna utan dressing. Detta kan vara kål, morötter, etc. Men du bör inte äta frukt på eftermiddagen, och särskilt inte på kvällen.

Långa pauser mellan måltiderna är extremt oönskade för gravida och ammande kvinnor. Men att minska kaloriinnehållet i mat på eftermiddagen kommer att vara motiverat och säkert.

Huvudmålet med vilken diet som helst är att förbättra din hälsa och få ordning på din kropp. När du använder någon diet, glöm inte sunt förnuft. Det är osannolikt att någon metod ger resultat. Endast långvarig efterlevnad av reglerna för rationell näring i kombination med normal sömn och fysisk aktivitet hjälper till att uppnå den önskade smalheten.

Är det skadligt för din figur att äta efter 18-00? Vi bestämde oss för att ta reda på vad olika experter tycker om detta.

"Äta middag! Ge inte upp mat"

Anastasia Tomilova, kandidat för psykologiska vetenskaper, psykolog, författare och presentatör för utbildningen "ProFigure"

Det är helt uppenbart att detta tillvägagångssätt ger den enda effekten - volymen mat minskas och mängden minskas. Du behöver inte studera produktetiketter eller lära dig något om hållbarhet. Det är ett plus. Men det är här som alla fördelar med denna metod slutar.

Evgeny Belyanushkin, nutritionist, idrottsläkare

"Om det är möjligt att vägra middag är det bättre att göra det!"

Vår kropp anpassar sig väl till nya omständigheter, så med tiden kommer den att vänja sig vid att maten slutar komma efter en viss tid, och antalet kalorier kommer att minska.

”Att inte äta på kvällen är skadligt”

Polina Voevodskaya, fitnesschef, instruktör för klubben "Gå ner i vikt"

Se till att äta middag - jag ger denna rekommendation som instruktör för HP Club, eftersom vårt system är baserat på fraktionerade måltider och inte kräver långa pauser mellan måltiderna. Att inte äta på länge är skadligt för ämnesomsättningen. Och det är osannolikt att en person kommer att hålla i det här läget under lång tid. Detta är en nackdel med den valda strategin. Men på individuell basis kan jag råda dig att avstå från middagen – till exempel när din vikt har slutat falla. I det här fallet behöver du en knuff för att starta viktminskningsprocessen igen. Och att inte äta efter till exempel 19.00, 20.00 kan fungera.

"Gastroenterologer har många klagomål om denna metod att gå ner i vikt"

Evgeniy Sas, MD, gastroenterolog, Military Medical Academy, St. Petersburg

Om en person äter var 2-3 timme, utsöndrar gallblåsan den erforderliga mängden galla för att smälta maten och fylls igen med en färsk portion galla. Och när pausen mellan måltiderna är 13-14 timmar, gallan, ackumuleras, tjocknar och koncentreras, och sedan hårdnar och förvandlas till sten. Om vi hoppar över middagen med flit och regelbundet är gallstenssjukdom nästan garanterad. På grund av denna metod att gå ner i vikt lider hela kroppen! Magen utsöndrar saltsyra för att smälta maten, men det finns inget att smälta. Och sedan börjar syran att fräta på väggarna i magen, vilket orsakar inflammation och bildandet av sår. Bukspottkörtelenzymer förblir inaktiva, vilket kan leda till pankreatit och till och med typ 2-diabetes. Både tarmarna och levern lider.

RÅD AV EN GASTROENTEROLOG

Tre huvudmåltider plus två mellanmål däremellan.
Den maximala pausen mellan måltiderna är 4,5 timmar, och den minsta är 2 timmar.
Obligatorisk frukost 30-40 minuter efter uppvaknandet.
Sista måltiden är kl 19.00.
Efter 19.00 drick bara - mjölk, kefir, jäst bakad mjölk, te eller kakao med mjölk.

Natalya Fadeeva, kandidat för medicinska vetenskaper, nutritionist-endokrinolog vid Center for Family Dietetics:

Vilken tid ska de som vill gå ner i vikt äta middag? Det beror på olika faktorer. Till exempel, om du går och lägger dig klockan 21.00, och det finns många sådana människor, är rekommendationen att äta middag senast klockan 18.00 ganska berättigad. Om du håller dig vaken till klockan 23-24 och senare, och går upp tidigast klockan 9 på morgonen, så är middag efter klockan 18 en fysiologisk nödvändighet för kroppen.

Vad händer om en sådan person äter sin sista måltid klockan 18? Närmare läggdags kommer han att bli hungrig. Det är stor sannolikhet att han kommer att slå sig loss och äta. För natten, eller till och med på natten! Vanligtvis, i sådana situationer, tenderar människor att äta kaloririka och högglykemiska livsmedel. Så det är mer korrekt om den sista måltiden är senast 3 timmar före sänggåendet, eftersom det finns en biologisk rytm i kroppen och alla dess system. Så fram till 17-18 timmar är vår kropp i energiförbrukningsläge. Efter 17-18 timmar går den in i energisparläge och jobbar mest med att lagra innan nattuppehållet, då det inte kommer att finnas något kaloriintag. Därför bör energivärdet i maten som konsumeras till middag vara litet så att kroppen kan spendera det under den tid som återstår innan läggdags. Det är därför det är extra viktigt inte bara när, utan också vad exakt du äter till middag.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0