Ibland blir det svårt att gå ner i vikt för kvinnor, eftersom du måste följa en diet, matrestriktioner och samma diet är inte lämplig för alla.

Den franska kosten i 14 dagar, vars meny vi kommer att titta på i artikeln, är dock mycket lätt att följa och säkerställer snabb viktminskning. Det uppnådda resultatet förblir på samma nivå under lång tid, och om det inte finns några starka förändringar i hälsa och kost, så för alltid.

Fransk kost i 14 dagar: funktioner

Denna viktminskningsteknik utvecklades av den franska nutritionisten Catherine Gursak. Dieten anses vara strikt, men mycket effektiv. Den har också ett antal funktioner.

• Grunden för kosten är separat näring, på grund av vilken kroppen lossas från gifter, samt bättre matsmältning av mat i magen.
• Dieten innebär inte vätskerestriktioner. Under hela dagen kan du dricka vilken vätska som helst - stillastående vatten, te, kaffe (naturligtvis, utan socker), färskpressad juice. Du ska inte bara dricka köpta juicer, som innehåller stora mängder socker.
• Dietmenyn innebär inga strikta gränser, men ersättningen måste vara med en liknande produkt. Du kan inte ersätta kokt magert kalvkött med en fet fläskkotlett. Annars kommer resultatet inte att uppnås.
• Grunden för kosten är ägg, magert dietkött (kanin, nötkött, kalvkött, kalkon), fisk, rågbröd (kan torkas), örter och frukter, grönsaker. Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet i mat är 1200-1500 kcal.
• Det finns frukter på dietmenyn, men du måste förstå att du inte kan äta för mycket av dem heller. För mellanmål (om du känner dig väldigt hungrig), ta äpplen eller päron eller citrusfrukter. Det är bättre att inte äta bananer. Du kan också äta torkad frukt eller gurka som mellanmål.
• En förutsättning för korrekt efterlevnad av kosten är uteslutningen från kosten av konfektyr, bröd, socker, salt, fruktjuicer, pickles, såväl som alla konserverade livsmedel och, naturligtvis, alkohol. Det finns ingen anledning att lägga extra stress på kroppen under denna period.
• Sista måltidstiden bör vara senast klockan sju på kvällen. Och på morgonen före måltider är det lämpligt att dricka 250 ml varmt vatten (rumstemperatur). Om du inte har hög syra kan du tillsätta några droppar citronsaft i vattnet.
• Eftersom du under dieten kan känna dig något illamående (svaghet, irritabilitet, eventuellt mild huvudvärk) rekommenderas inte att överanstränga dig under denna period. Vila och gå mer, besök en massageterapeut.

För- och nackdelar med den franska kosten

De positiva aspekterna av kosten inkluderar:

• Snabb viktminskning. På två veckor kan du gå ner cirka åtta kilo övervikt på grund av lågkaloridieten.
• Kosten stressar inte kroppen, eftersom den har en genomsnittlig varaktighet. Följaktligen är det ingen stor åtstramning i menyn det finns tillräckligt med produkter för att inte känna sig hungrig.
• Sådan viktminskningsmetod lämplig för diabetiker som snabbt går upp i vikt, men samtidigt kan de absolut inte svälta. Dieten låter dig gå ner i vikt genom att mätta din kropp.

De negativa aspekterna av kosten inkluderar:

• Näringsmässig obalans. På grund av en dålig kost börjar människokroppen sakna viktiga ämnen för korrekt funktion. Det är därför det rekommenderas att besöka en läkare innan du börjar en diet, särskilt om du har kroniska sjukdomar.
• När du är på diet eventuell svaghet, dålig hälsa. Men efter tre dagar återgår allt till det normala. Ibland kan en lätt sjukdomskänsla följa med hela kosten. Det här är okej. Men om processen förvärras, bör du sluta gå ner i vikt och besöka en läkare.

Fransk kost i 14 dagar: provmeny

Dag nummer ett

• Morgonmeny - en portion osötat kaffe.
• Lunchmeny - två kokta ägg, sallad, en tomat kombinerad till en sallad. Krydda med vegetabilisk olja.
• Kvällsmeny - hundra gram magert kokt nötkött, sallad.

Dag nummer två

• Morgonmåltid – en portion svart kaffe (ej sött), en bit rågbröd (liten).
• Lunchmåltid – kokt nötkött (hundra gram).
• Kvällsmåltid - sallad och kokt korv (hundra gram).

Dag nummer tre

• Morgonmeny - en portion svart kaffe utan socker, rågbröd (liten bit).
• Lunchmeny - medelstora morötter stekta i vegetabilisk olja, färsk tomat och mandarin.
• Kvällsmeny - två kokta ägg, kokt korv (hundra gram), sallad.

Dag nummer fyra

• Morgonmåltid - en skiva rågbröd, kaffe utan godis.
• Lunchmåltid - medelstora råa morötter, ett kokt kycklingägg, hård ost (hundra gram).
• Kvällsmåltid - ett glas kefir med låg fetthalt, vilken frukt som helst.

Dag nummer fem

• Morgonmeny - rivna medelstora morötter, kryddade med färsk citronsaft.
• Lunchmeny - kokt fisk (hundra gram), en färsk tomat.
• Kvällsmeny - kokt nötkött (hundra gram).

Dag nummer sex

• Morgonmåltid – svart kaffe utan sötningsmedel.
• Lunchmåltid – kokt kyckling (hundra gram), salladsblad.
• Kvällsmåltid – kokt nötkött (hundra gram).

Dag nummer sju

• Morgonmeny - grönt te, inte sött.
• Lunchmeny – kokt nötkött (hundra gram), apelsin.
• Kvällsmeny - kokt korv (hundra gram).

Dag nummer åtta

• Morgonmeny - en kopp kaffe utan sötningsmedel.
• Lunchmeny - en tomat, sallad och två kokta ägg. Gör en sallad och smaka av med olja.
• Kvällsmeny - hundra gram magert kokt kött, sallad.

Dag nummer nio

• Morgonmåltid – kaffe utan sötningsmedel, en skiva rågbröd (kan torkas i brödrost).
• Lunchmåltid – kokt nötkött (hundra gram).
• Kvällsmåltid – salladsblad och kokt nötkött (hundra gram).

Dag nummer tio

• Morgonmåltid – kaffe utan sötningsmedel, en skiva rågbröd.
• Lunchmåltid – medelstora morötter stekta i vegetabilisk olja, färsk tomat, apelsin.
• Kvällsmåltid – hundra gram kokt korv, sallad och två kokta kycklingägg.

Dag nummer elva

• Morgonmeny - kaffe utan socker, rågbröd (en skiva).
• Lunchmeny - små färska morötter, hårdost (hundra gram), kokt kycklingägg.
• Kvällsmeny - ett glas kefir med låg fetthalt, frukt.

Dag nummer tolv

• Morgonmåltid - rivna medelstora morötter, kryddade med saften av en citron.
• Lunchmåltid – kokt fisk (hundra gram), färsk tomat.
• Kvällsmåltid – magert kokt kött (hundra gram).

Dag nummer tretton

• Morgonmåltid – kaffe utan socker.
• Lunchmåltid – salladsblad och kokt kycklingfilé (hundra gram).
• Kvällsmåltid – kokt magert kött (hundra gram).

Dag nummer fjorton

• Morgonmåltid – en kopp grönt socker utan sötningsmedel.
• Lunchmåltid - kokt nötkött (hundra gram), mandarin.
• Kvällsmåltid – kokt korv (hundra gram).

Den franska kosten i 14 dagar, vars meny anges ovan, kräver lite fantasi vid matlagning. Om du absolut inte kan äta osaltat kokt kött, laga det sedan med naturliga kryddor, vitlök och aromatiska örter.

Sallader kan smaksättas med antingen vegetabilisk olja eller egentillverkade såser med låg fetthalt utan salt. och kan mycket väl ersätta sälta. Glöm naturligtvis inte mycket grönska.

Rätt väg ut ur kosten

Så att kroppen efter en två veckors begränsning inte blir stressad av att äta för mycket mat som är förbjuden vid tiden för dieten, måste du lämna den korrekt.

• Under de kommande två veckorna bör endast lätt mat tillagas till frukost. Fortsätt att dricka osötat kaffe eller te. Introducera bovetegröt, rostat bröd, yoghurt eller kefir (lågfett) i din kost.
• Till lunch, lämna grönsakssallader, fisk eller kött (inte för fett), kokta ägg, grönsaksgryta och frukt. Drycker kan vara juice (till exempel apelsin) eller örtte.
• Till middag, endast lätt mat - dietkött, grönsakssallad, kokta ägg.
• Glöm inte snacks - hårdost, yoghurt, mjölkglass.
• Kom också ihåg den kinesiska regeln om två palmer - det ska inte finnas mer mat på din tallrik än vad som får plats i dina kupade handflator.
• Fortsätt att dricka tillräckligt med vätska.

Som du kan se innebär den franska dietmenyn under 14 dagar strikta matrestriktioner och uteslutning av många livsmedel från kosten. Men resultatet är värt det, för i slutändan kommer du att kunna tappa onödiga kilon och ändra ditt utseende till det bättre.

Kom bara ihåg att dietens varaktighet inte bör vara mer än 14 dagar, och den kan upprepas inte mer än en gång om året. Detta beror på dess obalans i menyn, så kroppen behöver tid för att återställa och normalisera sina resurser.

Var frisk och vacker!

Den franska kosten, en meny för 14 dagar i den klassiska versionen, är ett mycket populärt sätt att gå ner i vikt inte bara bland franska kvinnor, utan även bland kvinnor över hela världen. Men innan du kastar dig ut i poolen och blint tror på recensioner, är det värt att förstå alla nyanser av den franska kosten i 14 dagar.

Hej igen, kära läsare och prenumeranter! Svetlana Morozova är med dig. Idag kommer jag att berätta kärnan i den berömda franska kosten. Vad ska vara på menyn i två veckor? Vad kan du äta och vad kan du inte? Vad tycker läkarna om detta sätt att gå ner kg? Du hittar svar på dessa och fler frågor i vår artikel.

Fransk kost, meny i 14 dagar:

Så låt oss börja med det mest grundläggande. Låt oss titta på den klassiska kosten för fjorton dagar av den franska kosten i detalj:

Dag 1 (8):

• Morgon: te eller kaffe utan socker;
• Dag: två kokta ägg + en tomat + lite sallad (du kan göra en sallad)
• Kväll: bakad fisk 100 g.

Dag 2 (9):

• Morgon: kaffe + 2 bröd;
• Dag: 100 g kokt nötkött;
• Kväll: doktorkorv 100 g + kinakålsblad.

Dag 3 (10):

• Morgon: grönt te;
• Lunch: kycklingbröst + mandarin eller ½ grapefrukt;
• Kväll: doktorkorv 100 g + sallad + ägg.

Dag 4 (11):

• Morgon: kaffe + en skiva av gårdagens svarta bröd;
• Dag: rivna råa morötter + hård vit ost 100 g + ett kokt ägg;
• Kväll: 1 frukt + kefir med låg fetthalt;

Dag 5 (12):

• Morgon: färskpressad morotsjuice;
• Dag: fisk stuvad i tomatpuré 100 g + gurka;
• Kväll: kokt kalvkött – 100 g.

Dag 6 (13):

• Morgonkaffe;
• Dag: kokt kalkonbröst 100 g + några salladsblad;
• Kväll: 2 ägg.

Dag 7 (14):

• Morgon: grönt te;
• Dag: bakat kycklingbröst – 100 g + en apelsin;
• Kväll: kokt korv 100 g.

Som du kan se är menyn skriven i 7 dagar, den kan upprepas under den andra och till och med tredje veckan om du har valt en diet i 21 dagar. Om du vill hålla dig till en diet i 13 dagar kan du gå i omvänd ordning från dag 7: den 8:e dagen äter du samma sak som den 6:e, den 9:e - som den 5:e osv.

Denna meny kan skrivas ut i form av ett bord och hängas till exempel på kylskåpet

Fransk kost, meny i 14 dagar: grundläggande regler

Vad anses vara grundläggande i ett sådant kraftsystem:

1. Strikt efterlevnad av regler;
2. Antal måltider - 3 gånger om dagen;
3. Middagen bör ha det lägsta kaloriinnehållet;
4. Alla tillsatser av mellanmål, andra frukostar, eftermiddagssnacks eller sena middagar är förbjudna;
5. Följande är uteslutna från kosten: salt och socker, vitt bröd och bakverk, snabbmat;
6. Av de olika kålsorterna är endast kina- eller kinakål tillåtna.
7. Det är nödvändigt att konsumera minst en dag. Fruktjuicer, kompotter, smoothies, lemonader är helt uteslutna, eftersom... innehåller mycket lättsmälta kolhydrater;
8. Välj naturligt kaffe, använd inte kaffedrycker eller koffeinfritt kaffe;
9. Huvuddieten är baserad på kokta och stuvade rätter, färska livsmedel. Men grillad mat kan också ingå i kosten;
10. När du väljer ost bör du ge företräde åt vita sorter, eftersom... de innehåller minst mängd fett. De mest optimala alternativen är mozzarella och Adyghe.

Den franska kosten väljs av dem som föredrar den relativa tillgängligheten av val i sin kost och inte kan föreställa sig sitt liv utan korv. Och finsmakare gillar denna diet på grund av den tillåtna kombinationen av vin och ost.

Vill du gå ner i vikt? Intresserad av dieter?

Du kommer definitivt att hitta något intressant.

Franska kostalternativ

Vi pratar nu om den klassiska franska kosten. Men det finns också populära sorter:

• Diet från franske nutritionisten Pierre Dukan. Det finns 4 etapper. Det första steget - "Attack", varar 3-7 dagar, och här konsumeras endast fettsnål proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt). Sedan kommer "Cruise" - några grönsaker läggs till proteinet. Kryssningens längd beror på önskad viktminskning - ungefär en vecka för varje kg. Kryssningen ersätter konsolideringsstadiet - här introduceras gradvis andra produkter: spannmål, ostar, pasta, bröd, bönor, etc. För 1 förlorat kg - 10 dagar av etappen. Efter konsolidering kommer stabiliseringsstadiet. Helst håller det hela livet. Detta är en normal hälsosam kost med några nyanser: ät 2-3 msk dagligen. l. havrekli, ha en proteinfastedag en gång i veckan och gå så mycket som möjligt.
• Saltfri kost. Som den klassiska versionen, men utan salt. Du kan inte äta mycket intetsägande mat, så det här alternativet kallas en expressdiet.
• Diet av Catherine Gursak. Påminner om den japanska kosten, men i ett striktare format. Här är endast mat tillåten, och växt- och djurfoder äts separat. Denna diet varar inte mer än 5 dagar.

Ju striktare diet, desto kortare bör den hålla

Fransk kost i 14 dagar, menyn lämnar den relativa valrätten till oss. Resultatet är dock en försvagande hungerstrejk istället för restriktioner för hälsosam mat. Till exempel är en ungefärlig beräkning av kaloriinnehållet endast 700-800 kcal per dag. Vad kommer detta att påverka:

• Känner mig hungrig och äter sällan (3 gånger om dagen), vilket gör viktminskning svårt. Dessutom är ris för högt för att "bryta" och äta överflödiga mängder, även under en diet.
• På grund av artificiell brist producerar kroppen färre endorfiner. Alltså letargi.
• Hudens tillstånd förvärras, torrhet och fjällning uppträder.
• Alla kroniska sjukdomar blir värre.
• Brott mot vatten-saltbalansen i kroppen är fylld med en känsla av törst och trötthet, såväl som störningar i hjärtat och smärta i musklerna i armar och ben.

Som du kan se är medicin inte en anhängare av strikta dieter - detta är en enorm stress för kroppen

Det bästa sättet att uppnå hälsosamma resultat är att följa de "tre pelarna" för att vara smal:

1. Korrekt, balanserad näring, 5-6 gånger om dagen i små portioner, med en lätt kalorirestriktion och bibehålla vattenbalansen.
2. Regelbundet, med ett träningsprogram anpassat efter din fysiska utveckling, hälsostatus och personliga preferenser.
3. Få tillräcklig sömn på minst 7 timmar per natt, i ett ventilerat rum, på en bekväm säng (helst ortopedisk).

Skriv kommentarer, dela vad du läser på sociala nätverk, följ blogguppdateringarna!

Franska kvinnor är kvinnor som tittar på sin figur en fransk diet med en speciell meny för viktminskning utvecklades för dem. Idag är denna viktminskningsmetod efterfrågad bland kvinnor och flickor runt om i världen. Många har hört mer än en gång om denna regim, om framgångsrika resultat och representanter för det rättvisa könet nöjda med sina figurer. Recensioner säger att den franska metoden för att gå ner i vikt fungerar och inte får dig att vänta länge på effekten.

Vad är den franska kosten

Den franska kosten är en 14-dagars kost med strikt efterlevnad av en lågkaloridiet, exklusive vissa livsmedel. Genom att använda denna metod för att gå ner i vikt på franska, bli filmstjärnor, show business stjärnor och fruarna till politiker av med övervikt. Stjärnor från Frankrike Sophie Marceau, Catherine Deneuve, skådespelerskan J.Lo, TV-presentatören Anna Peskova har redan provat denna viktminskningsteknik.

Programmet är baserat på strikt näring, menyn är baserad på lågkalorimat. Läkare rekommenderar att gå ner i vikt enligt det franska systemet en gång var sjätte månad, inte mer än två veckor. De flesta produkterna på menyn är proteinmat, mängden kolhydrater och fett är begränsad. Den dagliga kosten överstiger inte 1500 kalorier. En speciell del av programmet är separata måltider fördelade över dagarna.

Regler

Näringssystemet är strikt avvikelser från den utvecklade kosten är oacceptabla. Lågkalorimenyn kan inte ändras, och alla snacks är förbjudna. Endast lågkolhydratmat konsumeras, kaloriinnehållet i kosten är inte mer än 1500 kcal per dag. Det rekommenderas att dricka ett glas stillastående vatten 20 minuter innan du äter och tugga maten långsamt. Det är tillrådligt att undvika tunga belastningar kroppen kommer att vara svag utan konsumtion av fetter och kolhydrater, som är nödvändiga för ett aktivt liv.

Auktoriserade produkter

Den franska kosten för viktminskning är rik på mager fisk och kött, växtprodukter, rågbröd och knäckebröd. Följande är strängt uteslutna:

• Vitt bröd;
• mjölprodukter;
• konfektyr;
• produkter som innehåller sackaros, fruktos, laktos och andra snabba kolhydrater;
• kolsyrade drycker;
• alkoholhaltiga drycker.

Undvik konsumtion av socker, salt och konserver. Feta rätter, snabbmat och bearbetad mat är också oacceptabla. Lista över produkter som är tillåtna:

• färska grönsaker (tomater, gurkor, morötter, selleri, sallad);
• frukter (citroner, apelsiner, mandariner, grapefrukt, mango, äpplen);
• blomkål;
• kokta ägg;
• kokt magert kött (nötkött, kalvkött);
• kokt korv eller skinka;
• mager fisk;
• svart kaffe utan tillsatt socker, grädde och mjölk;
• Tillåtna mejeriprodukter är ost, en procent kefir och keso med låg fetthalt.

Fördelar och nackdelar

Programmet har hittat många anhängare på grund av dess fördelar. Många människor som går ner i vikt noterar följande positiva aspekter av systemet:

• Kort sikt (7-14 dagar). De önskade resultaten kan uppnås på 1-2 veckor.
• Resultatets varaktighet. Om du strikt följer alla regler kommer effekten att vara långvarig. Med många metoder för att gå ner i vikt, inklusive fasta, kommer övervikten snart tillbaka.
• Mångfald. Menyn består av näringsrika rätter som är lätta att tillaga.
• Högt vätskeintag. Den rekommenderade mängden vatten tar bort gifter, vilket hjälper till att föryngra huden och kroppen.

Det finns få brister noterade, bara tre. Det finns fler fördelar, men när du bestämmer dig för att gå ner i vikt med det franska programmet måste du ta hänsyn till nackdelarna, inklusive:

• Förhållandet mellan fetter-proteiner-kolhydrater är felaktigt, så att gå ner i vikt på franska rekommenderas under en kort period och för personer utan allvarliga sjukdomar. Du bör inte gå ner i vikt med den franska metoden om du har diabetes, magsår, gastrit etc.
• Denna metod bör inte användas av personer som lider av blodtryck. Att dricka stora mängder kaffe, som rekommenderas av programmet, är oacceptabelt.
• Begränsat urval av frukter. Vilken frukt som helst är en källa till vitaminer; menyn fokuserar på citrusfrukter och äpplen.

Varianter av den franska kosten

Den klassiska versionen i 14 dagar är allmänt erkänd och hjälper till att gå ner från 8 till 10 kilo. En kortvarig kurs på 7 dagar hjälper dig att bli av med 5 kilo. Metoden började vinna stor popularitet, kända nutritionister runt om i världen började utveckla sina egna näringssystem baserat på den. Dr. Pierre Dukans kurs är populär bland proteinnäringssystem, dess bas är proteiner. Viktminskningsprogram från nutritionisten Madeleine Gestan, dieter från Catherine Gursak, Taille fine och andra har utvecklats.

Från Catherine Gursak

Franskan, nutritionisten Catherine Gursak har tagit fram en kurs, efter vilken du kan gå ner i vikt med en storlek. Kursen är utformad för 7 dagar, grunden är separata måltider. Under en måltid kan du äta mat av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. Det maximala kaloriintaget per dag är 1200. Menyn är enkel och kräver ingen ansträngning för att tillaga sofistikerade rätter. Det rekommenderas att stuva eller koka allt. Metoden är lämplig för affärskvinnor och de som leder en aktiv livsstil. Den största fördelen är variationen i rätter.

taille bra

"Tunn midja" är ett effektivt program för att bli av med extra kilon. "Taille fine" har blivit favoritdieten för Sophie Marceau, en 45-årig skådespelerska med figuren av en 20-årig flicka. Som en del av tekniken kan du äta vilken frukt och grönsak som helst, medan i andra dieter föredras citrusfrukter. Menyn är byggd på den korrekta balansen av proteiner, fetter, kolhydrater, den är lättare att tolerera, till skillnad från en meny med enbart protein. En viktig fördel är variationen av rätter: kött, fisk, grönsaker, frukt. En snabbverkande metod under vilken viktminskningen varierar från 3 till 9 kg.

Från Madeleine Gestan

Den franska nutritionisten Madeleine Gestan är övertygad om att det inte borde vara svårt att gå ner i vikt. Madeleine skapade en skonsam version av kosten, vars huvudprinciper är att dricka mycket vätska och vila i sängen. På morgonen måste du dricka en halv liter rent vatten och sedan konsumera en stor mängd vätska under dagen (kefir, fortfarande mineralvatten, fermenterade mjölkdrycker, etc.). Huvudrätten är en rengöringsbuljong gjord av lök, morötter, tomater och spiskummin. Programmet varar inte länge, men det kan upprepas en gång i månaden.

Ducans diet

Den franska nutritionistens program bygger på konsumtion av proteiner och grönsaker, kolhydrater är uteslutna. Grundregeln är att tugga maten långsamt. Du behöver bara få tillräckligt med en portion, inga tillsatser. Drick alltid ett glas vatten innan du äter, morgonen bör börja med att dricka vatten på fastande mage. Systemet inkluderar grönsaker, frukt, kött, fisk och eventuell konsumtion av mat med låg fetthalt. Du kan tillåta dig själv en lätt, lågkalorimiddag före midnatt, vilket inte är tillåtet i andra matsystem.

Fransk kost i 14 dagar

Du kan välja olika matalternativ, men lägg inte till saker som inte finns med på menyn. Det ska inte finnas några mellanmål - bara morgon-, lunch- och kvällsmåltider. Exempelmeny för dagen (frukost, lunch och middag):

	En kopp svart kaffe utan socker kan ersättas med grönt te två gånger i veckan. Du kan lägga till en bit rågbröd eller rivna morötter med citronsaftdressing till ditt kaffe.
Lunch (flera möjliga alternativ)	råa morötter, 1 kokt kycklingägg, 100 g ost; 100 g mager fisk, 1 tomat; kokt kyckling (100 g), gröna salladsblad; 100 g kokt nöt- eller kalvkött, 1 apelsin.
	ett glas en procent kefir; frukt 100 g kokt korv eller skinka; kokt nötkött (100 g); salladsblad, kokt kött.

Kontraindikationer

Innan du provar detta viktminskningssystem på dig själv är det bättre att rådfråga din läkare. För kroniska sjukdomar bör denna metod överges. Om du är intolerant mot någon av produkterna bör du välja ett annat program för att gå ner i övervikt. Gå inte ner i vikt på det franska sättet om du har en mag-tarmsjukdom, problem med det endokrina systemet eller hormonella sjukdomar. Efter operationer, under graviditet och amning kommer denna metod att vara för hård.

Video

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 552 Kcal.

Den franska dietens varaktighet är två veckor. Grunden för viktminskning när man följer den franska kosten är dess låga kaloriinnehåll under hela kursen. Dessutom är kosten för den franska kosten tydligt definierad, och alla avvikelser från menyn är oacceptabla.

Dessutom kommer ett antal produkter att vara förbjudna: bröd och konfektyrprodukter, socker, fruktjuicer, salt - alla typer av saltlake är också uteslutna från kosten, och dessutom alkohol (ett antal liknande dieter har liknande krav -). Den franska kostmenyn är baserad på produkter som fisk, dietkött, ägg, grönsaker, örter, frukt och rågbröd (rostat bröd).

Fransk dietmeny i två veckor

Meny för dag 1 av dieten

• Frukost - osötat kaffe

Meny för den andra dagen av den franska kosten

Meny för den tredje dagen av dieten

• Frukost - osötat kaffe och en liten bit rågbröd
• Lunch - en medelstor morot stekt i vegetabilisk olja, 1 tomat och 1 mandarin

Meny för den fjärde dagen av den franska kosten

• Frukost - osötat kaffe och en liten bit rågbröd

Meny för den femte dagen av dieten

Meny för den sjätte dagen av den franska kosten

• Frukost - osötat kaffe
• Middag - 100 gram kokt nötkött

Meny för den sjunde dagen av dieten

• Lunch - 100 gram kokt nötkött, en apelsin

Meny för dag 8 av den franska kosten

• Frukost - osötat kaffe
• Lunch - sallad på 1 tomat, två kokta ägg och salladsblad
• Middag - sallad av magert kokt kött (nötkött) - 100 gram och salladsblad

Meny för dag 9 av dieten

• Frukost - osötat kaffe och en liten bit rågbröd
• Lunch - 100 gram kokt nötkött
• Middag - sallad av kokt korv - 100 gram och salladsblad

Meny för dag 10 av den franska kosten

• Frukost - osötat kaffe och en liten bit rågbröd
• Lunch - en medelstor morot stekt i vegetabilisk olja, 1 tomat och 1 apelsin
• Middag - sallad av kokt korv - 100 gram, två kokta ägg och salladsblad

Meny för dag 11 av dieten

• Frukost - osötat kaffe och en liten bit rågbröd
• Lunch - en medelstor färsk morot, 100 gram ost, ett ägg
• Middag - frukt och ett glas vanlig kefir

Meny för dag 12 av den franska kosten

• Frukost - en medelstor färsk morot med färskpressad juice av en citron
• Lunch - en tomat och 100 gram kokt fisk
• Middag - 100 gram kokt nötkött

Meny för dag 13 av dieten

• Frukost - osötat kaffe
• Lunch - 100 gram kokt kyckling och sallad
• Middag - 100 gram kokt nötkött

Meny för dag 14 av den franska kosten

• Frukost - osötat grönt te
• Lunch - 100 gram kokt nötkött, en mandarin
• Middag - 100 gram kokt korv

Till skillnad från andra dieter () - det finns inga särskilda restriktioner för vätskor (förutom onaturliga fruktjuicer) - icke-kolsyrat mineralvatten och alla typer av te är acceptabla - inkl. och grönt och kaffe.

Fördelar med den franska kosten

Dieten garanterar ett relativt snabbt resultat - upp till 4 kg viktminskning per vecka (detta är 8 kg för hela kosten). Denna fördel kan vara en avgörande fördel när man väljer en diet för viktminskning. Till exempel kan den allmänt accepterade och omfattande testade medicinska kosten inte skryta med denna fördel, inte heller dess fördelar. Den andra fördelen med den franska kosten är att den inte är den kortaste i varaktighet, utan är mer tolerant när det gäller stress på kroppen.

Nackdelar med den franska kosten

Denna diet är inte helt balanserad. Det rekommenderas inte för personer med kroniska sjukdomar - eller under konstant medicinsk övervakning.

Franska kvinnors välvårdade och smala utseende är legendariskt. Naturligtvis är detta bara en stereotyp, men det finns fortfarande en åsikt om att den franska kosten gör underverk.

Förmodligen har den franska kosten några nationella rötter, men eftersom det redan finns många varianter av det i tryckta källor och på Internet, kommer vi att betrakta det som folkligt.

Reglerna är enkla, effektiviteten har bekräftats upprepade gånger: på 1 vecka kan du bli av med 2, 4 och till och med 5 kg (med en stor initial vikt), och på 14 dagar kan denna siffra ökas till 5-8 (10) !) kilogram.

Teknikalternativ

Innan du väljer rätt metod för dig själv måste du veta de viktigaste sakerna om dieter:

Kärnan

Som alla andra metoder kräver den franska kosten överensstämmelse med ett antal regler och en speciell diet.

Grundläggande regler

Det finns en åsikt att under en diet är det viktigaste att hålla sig till en speciell meny. Detta är dock inte helt sant, och hälften av framgången beror på att vissa villkor uppfylls.

1. Vi minskar dagligt kaloriintag till 800 kcal. Med den lättare versionen är det tillåtet att konsumera upp till 1500 kcal.
2. Utan att ångra oss ger vi upp mellanmål och vanan att stoppa något i munnen mellan måltiderna. Vi lämnar 3 hela måltider.
3. Innan du äter, drick ett glas rent, stillastående vatten, i rumstemperatur eller lite varmare. Detta kommer att hjälpa till att fylla magen och förhindra att du äter för mycket.
4. Minns "barndomen" Bestäm om att tugga ordentligt! Genom att njuta av varje bit mat blir vi mätta snabbare och, viktigast av allt, får samma njutning av smaken.
5. Det är förbjudet att ta kosttillskott! Tallriken fylls bara en gång!
6. Vi använder endast godkända produkter.
7. Middagen är den lättaste måltiden, separerad från sömnen med minst 3 timmar.
8. Istället för vanligt vatten rekommenderas ibland att dricka vatten med citronsaft (1 tesked per glas). Denna dryck innehåller inte bara vitaminer, utan påskyndar också upptaget av mat.

Inköpslista

Du kanske trodde att den franska kosten enbart handlade om baguetter, ost och vin, men det är inte helt sant.

Många anser att den franska kosten är en proteintyp, men den är ganska lågkolhydratrik.

Låt oss börja med det som inte borde finnas på vår meny:

• socker och andra sötningsmedel (fruktos);
• alkohol (förutom torrt vin);
• bröd, bakverk, konfektyr;
• salt. Om du absolut inte tål osaltad mat, konsumera precis det minimum som du inte kan vara utan.

Som grund för den franska dietmenyn för viktminskning använder vi:

• sorter av fisk och kött med låg fetthalt (braxen, gös, blåvitling, kanin, kalkon, kycklingbröst, etc.);
• spannmål (bovete, pärlkorn, ris);
• sur mjölk och keso;
• grönsaker;
• ägg (sällsynt);
• fett kött och fisk (sällan);
• frukt (överanvänd dem inte - de innehåller mycket fruktsocker);
• fullkornsbröd.

Veckokost

En kort version av den franska kosten varar i 7 dagar. Men enligt recensioner kommer 14 dagar på den franska kosten att vara mer effektiva, eftersom det kommer att bidra till att konsolidera resultatet.

	mån.	tis	ons.	Tors.	fre.	lö.	Sol.
frukost	kefir	kaffe 1 skiva fullkornsbröd	te en bit ost	örtte 1-2 torkade frukter	bärdryck utan socker	kaffe ett halvt äpple	grönt te 1 mandarin
middag	100 g kalvkött garnering av 1 riven och rostad morot	2 äggröra tomat	100 g kycklingbröst sallad (1 gurka, spenat, sallad)	100 g kalkonfilé 2 skedar gröna ärtor	kokt korvsallad med 1 ägg och grönsaker	kokt fisk 2 skedar stuvade grönsaker	100 g nötkött sallad på 1 tomat och 1 gurka
middag	Fisk-och skaldjurssallad	kefir 2-3 torkade fikon	fisk bakad i folie med citron och morötter	sallad på 1 ägg, 1 gurka, sallad, lök och dill	färsk kålsallad med morötter och äpple	100 g kanin med spannmålsrätt (2 msk. skedar)	keso flera skivor av olika frukter

Viktig!Om du fortfarande känner dig hungrig efter att ha ätit är det tillåtet att äta ett halvt äpple, apelsin eller persika, några vindruvor osv.

Om den franska kosten varar upp till 14 dagar kan du använda samma menytabell. Du måste upprepa alla rätter från den första veckan. Du kan komma med din egen baserat på listan över produkter.

Utgång

Restriktionernas tid är bakom oss, men... Kaloriintaget bör ökas gradvis, med 150-200 kcal per dag.

Skynda dig inte tillbaka till enkla kolhydrater heller. Det här är ett livsmedel som snabbt höjer dina insulinnivåer, sedan sjunker det snabbt och du vill äta igen!

Behåll alla användbara ritualer som du följde på den franska kosten för viktminskning: tugga långsamt, känn varje tugga av mat, duka vackert, använd bara dina favoritredskap - trots allt förbättrar allt detta ditt humör och nöje från måltiden. Och du behöver inte vara fransman för att göra det här.

Indikationer och kontraindikationer

Vem kan gå ner i vikt"franska" ? Alla friska personer mellan 18 och 65 år.

Vem är bättre att leta efter ett annat sätt?

• Till alla utanför dessa åldersgränser.
• Gravida och ammande kvinnor.
• Arbetare av tungt fysiskt arbete.
• Människor med patologier i mag-tarmkanalen, hjärta, blodkärl, diabetes och andra sjukdomar.

Fördelar och nackdelar

Enligt recensioner har den franska kosten många fördelar.

• En ganska rik och måttligt balanserad kost.
• Enkla rätter.
• Om du väljer kan du stanna vid billiga produkter från listan - det kommer att visa sig mycket ekonomiskt.
• Söta frukter är acceptabla - den smaken som de som går ner i vikt missar.
• Vanan att ägna full uppmärksamhet åt mat, inte äta framför TV:n, inte äta på jobbet eller före sänggåendet, tugga länge - kommer att finnas kvar även efter att du återgått till din vanliga diet.

Och här är stötestenarna:

• låga kalorier och små portioner. Detta kan leda till att inte alla;
• Till en början noterar nästan alla en förlust av prestationsförmåga, trötthet och passivitet. Också en konsekvens av allvarlig kalorirestriktion;
• Enligt dietister kan du inte använda den franska dietmenyn i mer än 14 dagar och upprepa den mer än en gång var sjätte månad.

Nutritionister är säkra: första gången någon diet fungerar! Kroppen upplever plötsligt stress och spenderar mer energi (och kalorier) helt enkelt för att hålla sig i fungerande kondition.

Om det inte går att genomföra 14 dagar, börja med 7 dagar på den franska kostmenyn. Plötsligt, när du ser de första resultaten, kommer du att bli motiverad att fortsätta.

Nutritionist åsikt

Konservativa experter anser traditionellt att viktminskning inte bör göras med hjälp av"diet från internet" , och under överinseende av en läkare och endast på en lågkaloridiet, eftersom den upprätthåller fyllighet och balans när det gäller BJU och mikronäringsämnen.

Men andra läkare, med en mer fri position, ser i det presenterade näringssystemet en värdig möjlighet att gå ner i vikt för personer vars kroppsvikt inte har blivit patologisk (övervikt, men inte fetma).

Enligt läkare bör du följa en dricksregim, inte överanstränga dig, försörja dig med ytterligare kosttillskott och vitaminkomplex, och den franska kosten kommer att leda till utmärkta resultat!