Torka kroppen för män– detta är den period då idrottaren tränar för att ge sina muskler definition. Vissa idrottare "torkar" lätt, medan andra upplever vissa svårigheter i denna fråga. De första inkluderar ektomorfer (tunna idrottare, med en liten andel muskelvävnad) och mesomorfer (muskulära män, med en liten andel fett); andra är typiska endomorfer (idrottare med en stor andel kroppsfett).
Mager man (ektomorf) utvecklar muskler med stora svårigheter, men hans "avlastnings"-cykel går lätt igenom, utan komplikationer eller svårigheter. Han behöver praktiskt taget inte aerobics - i den mån hans muskler är naturligt av hög kvalitet. Träning i ett "pumpande" läge (många uppsättningar av höga repetitioner med relativt lätta vikter) och kost kommer att göra sitt jobb utan droger eller aerob träning.
Mesomorph Får relativt snabbt och enkelt muskelmassa. Under torkperioden upplever han inte heller några särskilda svårigheter. Undantagen är de ungdomar som äter dåligt, tränar mycket aerob och "bantar" mer än de borde. Förvärvet av lättnad hos sådana idrottare åtföljs av en förlust av muskelmassa.
Endomorph går inte upp i vikt särskilt snabbt, även om han inte har stora svårigheter att utveckla styrka, och det är ännu svårare för honom att uppnå muskeldefinition. Han behöver aerob träning. Han måste också strikt "sitta" på en diet. Den minsta avvikelsen kommer att avsevärt sakta ner processen för kroppsrestaurering.
Grunderna i att torka kroppen för män - näring och träning
Det händer att både genetiskt begåvade män och hard gainers (ungdomar för vilka fysisk utveckling är svår) upplever stora svårigheter när de tränar för att ge sina muskler avlastning. Detta händer när programmet för att torka kroppen är felaktigt utformat, eller idrottaren gör misstag i träningen. Orsaken till misslyckandet kan också ligga i hans kost. Näring för att torka kroppen bör inte vara densamma som under "styrka" och "massa" perioder, men en "brist" av den dagliga dosen kommer säkert att ha en negativ inverkan - antingen på idrottarens tillstånd under träningen eller på hans kropp . 
Genom att äta fel förlorar en idrottare, tillsammans med att få lättnad, muskelvävnad. Samtidigt försämras inre organs hälsa och funktion. Konsekvenserna kan bli oåterkalleliga. Till exempel, när en idrottare sitter på en proteindiet för länge och konsumerar protein mycket mer än hans norm, börjar hans njurar och lever att fungera dåligt. Besvär av det här slaget "tillskrivs" ofta användningen av steroider, som i själva verket i sådana fall bara delvis är skyldiga, eller inte alls. Om du tar "kemin" lite och systematiskt kommer det inte att orsaka någon skada.
Kroppstorkning för män - meny
Den kroppstorkande dieten för män skiljer sig från andra dieter genom att den är något annorlunda olika dagar. Det är, På träningsdagen bör idrottaren konsumera lite kolhydrater, A på en "ledig dag" ignorera dem fullständigt. Naturligtvis är det inte möjligt att helt undvika konsumtion av kolhydrater - eftersom de finns i grönt, grönsaker och frukt. Men det går att avstå från mat där kolhydrater dominerar. Du måste också ta hänsyn till att på träningsdagen måste du konsumera kolhydrater med ett lågt glykemiskt index (gröt, grönsaker). Sötsaker (kolhydrater med ett högt glykemiskt index) kommer inte att skada idrottarens kropp, men kommer att sakta ner torkningsprocessen.
Alla idrottare, oavsett somatotyp (kroppstyp - mesomorf, ektomorf, endomorf), bör under "torkningsperioden" konsumera 1/3 mer proteinän vad han förbrukar under perioden av styrkeutveckling. Det vill säga, om en idrottare behöver 1,5 - 2 g protein per 1 kg kroppsvikt per dag för att bibehålla prestanda och bygga muskler, bör han under torkperioden konsumera cirka 2,5 g protein per 1 kg kroppsvikt.
Regler för torkning av kroppen för män
- Att äta frukost är ett måste! Att hoppa över din morgonmåltid saktar ner din ämnesomsättning.
- Du måste äta ofta: 5 gånger om dagen, var 2-3 timme. Att äta i bråkdelar förhindrar ofta att kroppen blir "svält" och lagrar fett i reserv.
- Den sista måltiden är 2 timmar före läggdags.
- 2/3 av den dagliga ransonen bör ätas under första halvan av dagen.
- Ta bort alkohol, godis, snabbmat och såser från din kost.
- Glöm inte vatten - du måste dricka minst 2 liter vatten per dag!
- Ta vitaminer och multivitaminkomplex, eftersom brist på vissa vitaminer kan påverka musklerna negativt.
- Dieten ska innehålla hälsosamma fetter, som finns i fisk eller nötter.
BZHU under torkperioden
På träningsdagen bör kolhydrater finnas i idrottarens kost.. Men dessa måste, som redan nämnts, vara komplexa kolhydrater. Komplexa (även kallade komplexa) kolhydrater är svart bröd, flingor, pasta och frukt och grönsaker. Godis (dvs enkla kolhydrater) kan konsumeras av ektomorfa idrottare, men i små mängder, och i inget fall bör de konsumeras före träning. Efter träning är det acceptabelt att äta söt mat - i den mån kroppen behöver glukos under denna period. Den andra måltiden efter träning bör bestå av komplexa kolhydrater med en liten mängd protein.
Låt oss beräkna den nödvändiga mängden kolhydrater, proteiner och fetter. Låt oss till exempel anta att din kroppsvikt är 85 kg.
Ekorrar- 2 g per 1 kg kroppsvikt (85 x 2 = 170 g). Det är lämpligt att konsumera proteiner hela dagen i lika stora portioner på cirka 30 g, men om det finns mer i någon portion är det okej: proteiner tar ganska lång tid att smälta.
Kolhydrater- från 2 till 7 g per 1 kg kroppsvikt för normal näring, när vi skär minskar vi det till ett minimum - 2 g (85 x 2 = 170 g)
Fetter- de behövs definitivt, den gyllene regeln är 0,5 g per 1 kg kropp (85 x 0,5 = 42,5 g fett per dag)
Kalorier är sekundära. Antalet kalorier (naturligtvis pratar vi om kilokalorier, Kcal) beräknas baserat på mängden proteiner, kolhydrater, fetter:Kolhydrater - 4 Kcal/g
Proteiner - 4 Kcal/g
Fetter - 9 Kcal/g
Exempel: för vår kost är antalet kalorier (vi tar kolhydrater maximalt) som följer: 170*4+170*4+42,5*9 = 1742,5 kcal
Meny för dagen vid torkning
Nedan är en ungefärlig grundmeny för en man 80-85 kg:
8.00 - Kyckling - 100 g (kalkon, nötkött, kalvkött), gröt - 100 g (bovete, ris, pasta, havregryn, korn)
10.00 - Keso 0-4% - 400 g
12.00 - Äpplen 300 g
14.00 - samma som 8.00
16.00 - Keso 400 g
18.00 - Kyckling 150 g, grönsaker - 300 g
20.00 - Vit omelett 300 g (endast vita, kassera äggulor)
22.00 - Keso (eller protein)
Ris- cirka 200 g komplexa kolhydrater per 250 g ris
Bovete- cirka 200 g komplexa kolhydrater per 300 g bovete
I alla fall på en dag fri från träning, meny idrottare bör till hälften bestå av kolhydratmat, med en liten dos (högst 1/3) av enkla kolhydrater.
Mat som konsumeras före träning (1,5 - 2 timmar innan den) bör bestå av naturliga proteiner (keso, kött, ägg) och komplexa kolhydrater. Vad mer är en individuell fråga. Det är bättre för en endomorf att föredra mat med en övervikt av protein, och för sina smala kollegor - med en övervikt av kolhydrater.
Kroppstorkningsprogram för män
Naturligtvis, för att uppnå bra resultat behöver du inte bara äta rätt, utan också träna rätt. Styrketräning (låga reps, höga set, med lämpliga vikter) tillsammans med aerob träning kan ge vissa resultat för en genetiskt begåvad man, men för en hardgainer kommer det att vara värdelöst. För endomorfen sådan träning kommer inte bara att vara värdelös, den kommer att "hjälpa" honom att lagra en ännu större andel fett.
Ett idealiskt alternativ för "återställningsträning".– detta är ett program som inkluderar övningar för hela kroppen, i ett stort antal repetitioner och set; Bland idrottare kallas sådan träning pumpning. Du tar en skivstång som väger hälften så mycket som den du kan utföra 5 reps med, och gör 6-10 set med den tills fel, vilar inte mer än 2 minuter mellan dem. I detta läge måste du köra hela programmet. Vila mellan övningarna är samma som mellan seten - inte mer än 2 minuter.
När du startar ett avlastningsprogram måste du tydligt definiera övningarna. Alla övningar som du ska göra på gymmet bör helst matcha din hävstång (en funktion i ledernas struktur), det vill säga vara så fördelaktiga som möjligt för dig ur biomekanisk synvinkel. När man tränar för att utveckla styrka är det viktigaste att använda ligament och senor, och när man tränar för att utveckla massa och avlastning, själva musklerna. Om dina triceps inte "bränner" efter utmattande bänkpress med nära grepp, kommer de att vara värdelösa (för genetiskt begåvade idrottare, till liten nytta) för "pumpande" träning.
Du kan modifiera programmet lite. Utför till exempel superset i pumpläge. Superset– det här är två tillvägagångssätt från olika övningar, varav den andra är för antagonistmuskeln; till exempel skulle en superset för armar bestå av en fransk press och en skivstångscurl. I sådana fall utförs båda övningarna utan vila. Efter supersetet - vila i 1,5 - 2 minuter. Det rekommenderas inte att utföra fler än 3 superset per kroppsdel per träningspass. En större mängd kanske inte skadar, men det kommer inte att påskynda resultatet.
Övningar för vader, långa ryggmuskler (ländmuskler), underarmar, trapeziusmuskler och axlar bör utföras som vanligt. Dessutom måste alla tre axlarnas huvuden - bak, lateral och främre - arbeta separat. För vader är det också lämpligt att utföra 2 övningar - stående vadhöjningar och sittande vadhöjningar; Den första övningen är för gastrocnemius-muskeln, och den andra är för soleus. För underarmarna är det också lämpligt att utföra 2 övningar: en för böjning av armarna, den andra för förlängning.
Veckoprogram för torkning av mäns kropp
| Veckodag | Övningar för att torka kroppen |
| Måndag och fredag | Hack squats superset med marklyft. Hantelbänkpress i en superset med vertikal blockrad. Skivstång curls i en superset med en liknande övning, men med ett underhandsgrepp. Åsneövning (kalvträning). Sittande vadhöjning (träning för soleusmuskler). |
| onsdag | Hyperextension. Armhöjningar med hantlar, stående rakt (träning av deltans sidohuvuden). Höj armen framför dig (tränar de främre deltoiderna). Armhöjningar när du står böjd (övning för de bakre deltan). Lyft av skivstången för biceps i en superset med armförlängningar. |
Knäböj och marklyft kommer att hålla dina magmuskler i form. I andra fall är magträning nödvändig. På måndag och fredag ska magträningen vara skonsam; 5 uppsättningar klassiska crunches kommer att räcka. Inget allvarligare kommer att hända – i den mån magmusklerna redan är märkbart trötta i knäböj och marklyft.
Idag vill många ha en smal och skulpterad figur. Det finns många sätt att skapa det: dieter, fysisk aktivitet, etc. En av dem är att torka kroppen. Vad det är och hur det utförs kommer du att lära dig från vår artikel.
Innehåll:
Termen "kroppstorkning" kom från kroppsbyggare. Om idrottare under muskeluppbyggnad äter rikligt, äter de nästan ingenting under torkperioden. Det visar sig att kosten är effektivare för att ta bort subkutant fett än fysisk aktivitet. Innan du börjar klippa måste du redan ha bra muskler, ständigt underhålla dem med styrkeövningar.
Att torka kroppen är en metod för att skapa ett sportigt, tonat utseende med märkbara, vackra muskler i frånvaro av överflödigt subkutant fett. Kärnan i att torka kroppen är att gradvis minska mängden kolhydrater i idrottarens kost. Detta antal reduceras gradvis till noll. Dessutom reduceras mängden fetter och livsmedel som innehåller glukos till ett minimum. Grunden för kosten förblir proteiner som upprätthåller muskeltonus. Torkning används vanligtvis av professionella idrottare för att förbereda sig för tävlingar och ge deras kroppar den önskade formen.
Processer i kroppen när man följer en diet för att torka kroppen
För att torka din kropp behöver du kost först, följt av träning. En diet med begränsade kolhydrater är den striktaste och kräver en gradvis övergång till den och samma smidiga utgång.
För många verkar torkning av kroppen vara en vanlig diet för viktminskning, med hjälp av vilken vikten, till skillnad från andra program, går av snabbare. När allt kommer omkring, under den första veckan, med rätt kost, kan du bli av med 2 kg fett. Men alla känner inte till de processer i kroppen som uppstår när man slutar med kolhydrater.
Bildandet av glukosbrist tvingar kroppen att leta efter alternativa energikällor. Först använder den glykogen, och när dess reserver tar slut börjar nedbrytningen av fetter. Men med en akut glukosbrist stannar denna svåra process halvvägs, vilket lämnar ketonkroppar odelade och oxiderar blodet i kroppen. Resultatet av detta kan vara utvecklingen av ketoacidos. Till en början är det enkelt att eliminera det: ät bara lite kolhydrater.
Annars, när processen når sin topppunkt, kan den leda till förgiftning av sönderfallsprodukter och den snabba utvecklingen av koma. Därför rekommenderas inte fullständig uteslutning av kolhydrater från menyn när du torkar kroppen.
Det första tecknet på fettbrist är att hårets glans försvinner, detta bör inte tillåtas hända.
Näringsprogram för att torka kroppen
En diet med ordentlig torkning av kroppen syftar till att bibehålla muskelmassa och bör innehålla 2/3 av kostens protein, 1/3 av långsamma kolhydrater och högst 10% fleromättade fetter. Kaloriinnehållet i mat bör inte vara mer än 2300 kcal/dag. Det är dock nödvändigt att övervaka kostens lägsta kalorigräns - den bör inte falla under 1500 kcal/dag. Det rekommenderas att använda en matkaloritabell.
För att påskynda ämnesomsättningen måste du äta ofta, men i små volymer - 4-7 gånger om dagen. Uppgiften är att förhindra hunger och sammanbrott. Ta 1,5-2 liter vatten per dag. Till ett glas om dagen? du kan lägga till citronsaft. Socker och dess ersättningar är undantagna. Du måste dricka kefir 3 gånger i veckan innan du går och lägger dig.
Protein i kosten ökar till 2,5 g per kilo vikt. Sjuttio procent av proteinet bör vara av animaliskt ursprung (kött, ägg, fisk, etc.). Trettio procent är av vegetabiliskt ursprung (nötter, svamp, etc.). Protein äts 4-5 gånger om dagen: till exempel: frukost - ägg, andra frukost - svamp, lunch - kyckling, sedan en proteinshake. Keso - till middag.
Mängden kolhydrater bestäms av hur du mår, du bör ha tillräckligt med styrka för träning. När du torkar kroppen finns två typer av kolhydrater tillgängliga - i grönsaker eller frukt och flingor. Av sötsakerna återstår bara energiprodukter - honung, marshmallows, torkad frukt. De äts före middagstid eller utesluts helt.
Mängden fett som kommer från skaldjur och vegetabiliska oljor bör vara 0,5-1 g per kilo kroppsvikt.
För att uppnå bättre resultat berikas näringen med tillsatser: glutamin, aminosyror, protein och vitaminer. Fettförbränningstillskott tas beroende på kroppens tillstånd och det faktiska behovet av dem.
Om du har hög ämnesomsättning kan du äta lite sött under första halvan av dagen.
Tillåten och förbjuden mat vid torkning av kroppen
Kostnäring innebär dramatiska förändringar som är baserade på liten och frekvent matkonsumtion, vilket eliminerar belastningen på matsmältningen och påskyndar absorptionen av ämnen och ämnesomsättningen. Med allt detta innehåller den korrekta menyn högkvalitativ och lågkalorimat.
Under den första veckan får du äta pasta, bröd eller gröt, men du måste beröva dig själv allt godis - bullar, kakor och choklad, eftersom dessa produkter innehåller snabba kolhydrater. Under denna period, konsumera inte mer än 3 gram kolhydrater per 1 kg av din vikt.
Nästa period är svårare. Mjölprodukter tas bort från kosten, och de enda kolhydraterna kvar är gröt - pärlkorn, bovete och havregryn. Denna period varar längre än den föregående och är nästan två veckor, mängden kolhydrater minskas till 2 gram per kilogram vikt. I slutet av den andra veckan rekommenderas att endast äta långsamma kolhydrater under den första halvan av dagen (till exempel en skål med gröt till frukost).
Efter tre veckors träning behöver du gå över till att konsumera 1 gram kolhydrater per 1 kilo kroppsvikt. En liten mängd grönsaker att äta är tillåtet. Huvuddieten bör bestå helt av proteinmat: fisk, keso, ägg, kefir, kött. En sådan diet innebär alltid ett kaloriunderskott, det vill säga du måste spendera mer av dem än du konsumerar.
Under torkning kan du äta:
- Ägg och svamp;
- Mager fisk;
- Mejeriprodukter;
- Magert kött;
- Linser och zucchini;
- Bönor och rädisor;
- Grönt te och mineralvatten;
- Kål och citroner;
- Äpplen och selleri;
- Oraffinerad vegetabilisk olja.
Sportdieten för kroppsförändring varar i 6-12 veckor. I det här fallet är det viktigaste graden av viktminskning, vilket kan vara 0,7 kg fett per vecka. Detta är relevant för dem som vill bevara muskler. Oavsett kroppstyp bör alla idrottare konsumera 1/3 mer protein under "klippningsperioden" än under styrkeutvecklingen. När man ska öka i muskelmassa krävs ett kaloriöverskott och vid skärning krävs ett kaloriunderskott.
Meny för att torka kroppen i en månad
Innan du börjar torka din kropp behöver du få upp muskelmassa med hjälp av rätt utvald näring och träning. Dieten modifieras sedan för att eliminera fett utan att offra muskler. För att göra detta, använd en meny som utesluter livsmedel som innehåller "snabba" kolhydrater från kosten. Måltider under torkning planeras under perioden utan fester, eftersom alkohol inte kan konsumeras.
En ungefärlig femveckorsmeny är ganska tillgänglig hemma:
- Första veckan. Intaget av kolhydrater i kroppen bör ske med en hastighet av 2 till 2,5 g per 1 kg vikt. Varje mat som äts måste registreras med tabeller över glykemiska index för de livsmedel som äts, med hänsyn till deras kaloriinnehåll, vilket beror på personens livsstil och initialvikt. Kosten ska innehålla tillräckligt med fibrer från grönsaker, spannmål och protein från ägg och magert kött. Denna vecka anses vara en förberedande vecka, så de etablerade näringsreglerna här är ganska lojala. En abrupt start på strikt torkning är strängt förbjuden.
- Andra veckan. Denna vecka minskar mängden kolhydrater till 1 gram, och proteinhalten i maten ökar till 80%. På menyn finns keso och kefir med låg fetthalt, örter, grönsaker, fisk och kokt fågel. Det är lämpligt att undvika salt och frukt.
- Tredje veckan. Kolhydratintaget behöver minskas med ytterligare ett halvt gram. Dieten förblir densamma, men med tillsats av vaktelägg.
- Fjärde veckan. Det förutsätter början på en smidig utgång från att torka kroppen, därför är den identisk med menyn för den andra veckan.
- Femte veckan. I detta skede mjuknar dieten mer och upprepas den första veckan.
Meny för att torka kroppen i en vecka
Menyn bör domineras av livsmedel som innehåller mycket protein. I genomsnitt blir torktiden fyra till fem veckor. Nedan följer veckans matmeny.
Första dagen:
- Frukost: havregrynsgröt med vatten, vita från två ägg och osötat te.
- Lunch: kokt kycklingfilé, grönsakssallad och bovetegröt.
- Middag: fisk bakad med grönsaker (grönsaker, tomater, gröna bönor) utan olja.
- Frukost: äggvitomelett, gurka - 1 st., te.
- Lunch: gräddsoppa (blomkål), kokt kycklingbröst, grönsaker.
- Middag: keso med låg fetthalt, 200 ml kefir.
- Frukost: havregryn, te och mjukkokt ägg.
- Lunch: fisksoppa utan morötter och potatis, sallad och kokt fisk.
- Middag: en portion keso.
- Frukost: en näve torkad frukt med keso, te och ett ägg.
- Lunch: mager svampsoppa utan morötter och potatis, grönsakssallad och kycklingbröst.
- Middag: färska grönsaker och stuvad fisk.
- Frukost: te, äggvitomelett med tomater.
- Lunch: bovete med grönsaker och kycklingfilé.
- Middag: en portion keso.
- Frukost: havregrynsgröt kryddat med russin, te.
- Lunch: stuvad kål med kycklingfilé.
- Middag: äggvitomelett, keso.
- Frukost: ett ägg, bovetegröt och te med citron.
- Lunch: gröna bönor med kycklingbröst.
- Middag: äpple och keso.
Meny för att torka kroppen för dagen
När du följer en diet måste du äta vid en strikt bestämd tid. Dagsmenyn nedan innehåller alla nödvändiga produkter.
Första alternativet:
- Frukost: banan, havregryn med vatten, ett glas te.
- Mellanmål: proteindryck (består av mjölk eller kefir, keso med låg fetthalt, kanel eller vanilj).
- Lunch: 200 g kokt nötkött och mosad grönsakssoppa utan potatis och morötter.
- Eftermiddagssnack: kycklingfilé, ? grapefrukt.
- Middag: bakad vit fisk - 200 g, grönsakssallad utan tillsats av olja.
- Frukost: apelsin, 2 äggulor och 5 vita i form av en omelett, te.
- Mellanmål: keso med låg fetthalt - 100 g.
- Lunch: mager bovetegröt, kokt kycklingfilé - 250 g.
- Eftermiddagssnack: proteindryck.
- Middag: kycklingfilé stuvad med grönsaker, 200 g kefir.
Funktioner av kroppstorkning för kvinnor och män
När du torkar kroppen finns det två alternativ för näring. Det första alternativet innebär att äta dagligen på en kolhydratnivå, exklusive spannmål och frukt i de två sista måltiderna. Det andra alternativet innebär kolväxling. På den första dagen tas normen för kolhydrater, den andra dagen och den tredje - en lågkolhydratmeny med ett minimum av fett, på den fjärde dagen - en högkolhydratdiet. Exempel på rotationsdieter finns nedan.
Kroppstorkning för kvinnor
Låt oss överväga ett näringsprogram för kvinnor vars vikt är 60-70 kg, höjd - 152-168 cm.. Alternerande mängden kolhydrater som tas för kvinnor utförs i läget fyra måltider om dagen.
1 dag - norm:
- En halv apelsin, kokt ris - 30 g, fisk.
- 30 g kokt bovete, tomat, kyckling - 60 g, oliver.
- Banan, en halv apelsin, keso - 100 g.
- Äggomelett och? ett glas mjölk.
- 1/3 paprika, örter, 60 g kalvkött, 2 salladsblad.
- En cirkel av citron, 150 g broccoli, fisk - 80 g.
- Kefir - 300 g.
- En sked russin, havregryn - 30 g, torkade aprikoser.
- En halv apelsin, 30 g ris, tre äggvitor, gröna.
- 60 g kalvkött, 30 g ris, tre oliver, salladsblad.
- Keso - 120 g eller naturell yoghurt - 125 g.
Kroppstorkning för män
Låt oss prata om näring för män vars vikt är 80-90 kg, höjd - 175-187 cm. På grund av tillväxten av muskelmassa kräver män mer energi, så de bör alternera kolhydratintaget med sju måltider om dagen:
1 dag - norm:
- Tomat, 200 g potatis, kinakål, kyckling - 200 g.
- Banan, keso - 250 g, mandarin - 2 st.
- Vitkål - 3 blad, ris - 300 g, fisk - 200 g, paprika - 1/3.
- kinakål, 150 g potatis, 100 g kalvkött, äggvita - 5 st.
- Kyckling - 200 g, ris - 60 g, tomat, sallad, paprika - 1/3, olivolja.
- Fisk - 200 g, tomat, pasta - 70 g, sallad.
- Apelsinjuice - 200 ml, kyckling - 200 g.
- Fisk - 200 g, tomat, kål - 100 g.
- Äggvita - 8 st., apelsin - 2 st.
- Citronskivor - 2 st., kyckling - 200 g, zucchini - 150 g, persilja.
- Äggvita - 8 st., grapefrukt - 2 st.
- Fisk - 200 g, kål - 100 g, tomat.
- Sallad: apelsin, 10 druvor, valnötskärna, kiwi, 10 mandlar, pumpafrön - 2 tsk.
- Sallad: en tesked olivolja, salladslök, mosat bröd, 2 burkar tonfisk, 1/2 tomat.
- Sallad: kokt potatis - 100 g, kokt protein, 1/3 paprika, kyckling - 100 g, kinakål - 3 blad, en halv gurka.
- Kefir - 200 ml, keso - 200 g, mandarin - 4 st.
- 150 g potatis, tomat, mjukkokta ägg - 2 st., paprika, kyckling - 100 g, sallad - 2 blad.
- Sallad: apelsin, 10 druvor, valnötskärna, kiwi, 1/3 grapefrukt, 1/2 äpple.
Om torkning sker efter viktökning, varar den 2 gånger längre än torkning. För idrottare, när de förbereder sig för tävlingar, varar muskelpumpningen sex månader, torkning - 3 månader.
En teknik som kallas "kroppstorkning" är relevant för flickor och kvinnor som deltar i atletisk sport. Målet är att bli av med subkutant fett och skapa en mager siluett med framträdande, skulpterade muskler.
Klinisk bild
Vad läkare säger om att gå ner i vikt
Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:
Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men det blir antingen inget resultat, eller så kommer vikten hela tiden tillbaka. Jag brukade säga åt dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och göra ansträngande träningspass på gymmet. Idag finns det en bättre lösning - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg på en månad helt naturligt utan dieter eller träning. massor Detta är ett helt naturligt botemedel som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För tillfället håller hälsoministeriet en kampanj "Rädda Rysslands invånare från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet GRATIS
Ta reda på mer >>
"Torka kroppen" är en professionell term som kommer från bodybuilding. Kombinationen av fysisk träning och ett speciellt näringssystem gör att du kan bli av med fettavlagringar under lång tid och uppnå perfekt form. På många bilder kan du se den distinkta muskelavlastningen, tonade siluetten och oklanderliga skönheten hos idrottarnas kroppar. De fundamentalt viktiga punkterna i processen är:
- följsamhet till en strikt diet, vilket innebär en gradvis, dag för dag, minskning av kolhydrater i kosten och en ökning av proteinmat;
- speciell träningsrutin;
- ta mediciner för att bränna fett och upprätthålla immunitet;
- minimera mängden salt och konsumera minst 2–2,5 liter. vätskor;
- fullständigt övergivande av vanor.
Målet med evenemanget är att bränna fett samtidigt som muskelmassan ökar. Professionella idrottare utför proceduren under strikt övervakning av läkare och tränare. Det är mycket viktigt för en idrottare att nå toppform inom en viss tidsram och visa styrkorna i sin figur, så varje dag är ett steg mot perfektion.
Nyanser av näring
Så vad är kroppstorkning, hur skiljer det sig från vanlig viktminskning? En gradvis övergång till en lågkolhydratkost är fundamentalt viktig. Detta beror på det faktum att kolhydrater är en energikälla, och deras överskott leder till ökade insulinnivåer och bildning av fettavlagringar. Att begränsa maten som ingår i kosten tvingar kroppen att fylla på bristen på energi från "strategiska reserver". Recensioner från personer som använder torkmetoden är enhälliga: genom att följa vissa regler kan du bli av med 25–30 kg på några månader.
Våra läsare skriver
Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning
Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])
Till: Administration taliya.ru
Hallå! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag gå ner i övervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ögonblick!
Och här är min historia
Ända sedan jag var barn var jag en ganska fyllig tjej, i skolan blev jag retad hela tiden, till och med lärarna kallade mig lite fluffig... det här var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de uppmärksamma mig helt och hållet, jag förvandlades till en tyst, ökänd, fet crammer. Jag försökte allt för att gå ner i vikt... Dieter och alla möjliga råkaffe, flytande kastanjer, chokladsmalms. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp...
Allt förändrades när jag av misstag stötte på en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln förändrade mitt liv. Nej, tänk inte på det, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt som hela Internet är full av. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt 18 kg på 2 månader! Jag fick energi och en lust att leva, så jag gick med på gymmet för att tona upp min rumpa. Och ja, jag hittade äntligen en ung man som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag kommer bara ihåg allt från känslor :)
Tjejer, för er som har provat en massa olika dieter och viktminskningstekniker, men aldrig lyckats bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs denna artikel. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig!
Gå till artikel >>>
- Värdefullt animaliskt och mjölkprotein är byggmaterial för muskelfibrer, så under torkningsperioden bör basen för kosten vara lågfetthaltig: kalkonfilé, kyckling, kalvkött, keso och fisk.
- Det rekommenderas att inkludera källor till essentiella fettsyror i din kost - vegetabiliska oljor: linfrö, nötter eller oliv.
- För att upprätthålla en optimal balans mellan kolhydrater och fetter är det nödvändigt att dra upp och följa den strikt.
- Källprodukter: socker, konfektyr, bakverk, bröd, potatis är helt uteslutna från kosten och ersätts med pasta gjord av durummjöl, färsk frukt, grönsaker, örter, bovete, vetegröt.
- Kolhydratmat konsumeras under den första halvan av dagen, proteinkällor - på eftermiddagen och kvällen.
- Du bör inte försumma frukosten och tillåta långa pauser mellan måltiderna, det är optimalt att äta efter 3–4 timmar.
- Varje dag behöver du konsumera minst 2–2,5 liter. vatten.
Recensioner och åsikter från tjejer i olika åldrar bekräftar teknikens effektivitet endast om huvudvillkoret är uppfyllt - kroppens energiförbrukning måste överstiga antalet kalorier som konsumeras, vilket innebär måttlig fysisk aktivitet.
Brist på kolhydrater i kroppen leder till nedsatt njur- och leverfunktion. Därför bör torkning av kroppen hemma utföras med hänsyn till hälsotillståndet och enligt ett fördesignat program.
Betydligt lägre. Det finns mycket färre muskelfibrer i kvinnokroppen, så varje kilogram massa förbrukar betydligt mindre energi. Med samma kaloririka diet kommer en kvinna att gå upp i övervikt snabbare än en man.
Torkningsnäringsregler för flickor
Baserat på egenskaperna hos den kvinnliga kroppen som diskuterats ovan, kommer vi att lyfta fram ett antal principer för den kvinnliga dieten för torkning:
- Tillåten för användning (och i vissa fall rekommenderas särskilt). Deras andel i kosten bör inte överstiga 30-40%.
- Den rekommenderade andelen fett är 10-20% av kosten. Det rekommenderas starkt inte för kvinnor att helt eliminera fetter under torkning för att undvika problem med menstruationscykeln, hormonella nivåer och allmän hälsa.
- Basen för näring under torkning är proteiner (50-60% av den totala dagliga kosten).
- Under torkning, konsumera fiber. Källor - alla typer av kål, zucchini, gurka, gröna, baljväxter, kli. Växtfiber mättar snabbt och dämpar hunger.
- Övervaka strikt mängden dricksvatten i din dagliga kost (rekommenderad mängd är 2-2,5 liter per dag). Vid förhöjda temperaturer och fysisk aktivitet, öka vätskevolymen.
- För att undvika stress är en fullständig plötslig vägran av kolhydrater inte tillåten: börja skära genom att gradvis minska kolhydraterna i kosten, ersätt godis och stärkelsehaltiga livsmedel med hälsosamma fibrer från frukt och komplexa kolhydrater från spannmål.
- Det rekommenderas inte att äta 1,5-2 timmar före träning och 1,5-2 timmar efter den. Undantaget är sporttillskott som inte innehåller fett och kolhydrater.
- Optimal viktminskning under torkning är 1,5-2 kg per vecka. Om du börjar gå ner i vikt mycket snabbare tappar du förmodligen bara vatten och bränner dina egna muskler.
- Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen, dela upp den dagliga kosten i frukost, lunch, middag och två mellanmål.
Funktioner för att välja en diet för en man
Valet av en effektiv diet för att torka kroppen för män beror också på kroppens egenskaper, som vi kommer att diskutera nedan.
Nyanser av den manliga kroppen
Det huvudsakliga hormonet i den manliga kroppen är testosteron. I en fri, biotillgänglig form deltar den i alla biokemiska processer: den accelererar, påverkar proteinsyntesen och har en positiv effekt på fördelningen av fettavlagringar och saktar ner åldringsprocessen.
Aktiv muskeltillväxt sker endast när den anabola effekten av testosteron överstiger den kataboliska (destruktiva) effekten av kortisol.
Kroppen hos en vuxen man producerar cirka 3-11 mg testosteron per dag. Med åldern (efter 35-40 år) minskar testosteronnivåerna gradvis med cirka 1 % varje år.
Många män som tränar på gymmet, särskilt professionella idrottare, tar till anabola steroider för att öka testosteronnivåerna i blodet. Det finns dock en viktig nyans här: så länge du använder syntetiska hormoner, förbättras styrkeindikatorer och externa data, men den ständiga användningen av testosteron och dess analoger är farlig på grund av allvarliga dysfunktioner i kroppen.
Ofta, efter att ha slutat med anabola steroider, upphör det egna testosteronet att produceras i den volym som krävs, och nivån av östrogen (det kvinnliga könshormonet) och prolaktin (det kvinnliga hormonet som ansvarar för amning) börjar stiga kraftigt, vilket leder till allvarlig hormonell obalans. och oönskade transformationer. Därför rekommenderar experter att öka testosteron endast på naturliga sätt, särskilt med hjälp av en korrekt utvald kost och rätt träning.
En kroppstorkande diet för män bör inte bara snabbt bränna fett, utan också ha en gynnsam effekt på hälsan.
Baserat på egenskaperna hos den manliga kroppen som diskuterats ovan kommer vi att lyfta fram ett antal grundläggande principer som är tillämpliga på dieter för att torka kroppen hos män:
- Grunden för näring under torkning är proteiner, deras andel bör vara 50-60% av den totala dagliga kosten. De optimala proteinkällorna under torkningsförhållanden är produkter som: kalkon, kyckling, kaninkött, magert fläsk, lamm, fisk, kycklingägg, keso och hårdostar med reducerad fetthalt.
- Under torkning rekommenderas män att konsumera komplexa kolhydrater. Deras andel i kosten bör inte vara mindre än 30-40%. Källor till hälsosamma komplexa kolhydrater: hirsflingor, havregryn bör finnas i den dagliga kosten. En betydande minskning av mängden kolhydrater under skärning kan leda till en minskning av testosteron.
För 200 gram protein per dag bör det finnas minst 300-400 gram kolhydrater. I detta avseende förlorar standarden, som oftast används för att torka kroppen, till zondieten, där förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fetter är mest optimalt: 40/30/30.
- Fett bör utgöra cirka 15-25% av kosten. Ge företräde åt omättade fetter av vegetabiliskt ursprung: olivolja, sesamolja, naturlig jordnötsolja, pumpa- och solrosfrön, valnötter. Det rekommenderas att äta fisk rik på fettsyror: lax,.
- Ät mat rik på fibrer och växtfibrer. Sådana produkter inkluderar: kål av alla slag, zucchini, aubergine, squash, alla typer av sallad, gröna, baljväxter.
- En diet för torkning av kroppen för män bör inte vara för låg i kalorier, eftersom när det totala kaloriintaget i kosten sänks under 2000 kalorier per dag, ökar risken för en minskning av mängden testosteron i blodet. Det är bättre att spendera den nödvändiga mängden kalorier i gymmet.
- Övervaka mängden dricksvatten i din dagliga kost (rekommenderad volym är minst 2,5-3 liter per dag, och ännu högre under ogynnsamma klimatförhållanden och ökad fysisk aktivitet). Vatten påskyndar inte bara ämnesomsättningen, utan hjälper också till att ta bort gifter från kroppen som ackumuleras i stora volymer under en proteinrik diet.
- Ät minst 5-6 gånger om dagen, och kaloriinnehållet i varje enskild måltid bör inte överstiga 500 kalorier.
En mans fysiska hälsa, mentala tillstånd och livskvalitet i allmänhet beror till stor del på testosteronnivåerna. Det är därför det är så viktigt att följa en korrekt diet och noggrant välja produkter för torkning, för att inte störa manliga hormonella nivåer.
Genomgång av de bästa dieterna för skärning
Det finns många sätt att ta bort överflödigt subkutant fett. Vi har valt ut 4 av de mest effektiva alternativen för dig och beskrivit deras grundläggande principer och fördelar.
Den mest populära bland idrottare är. Formellt är det ganska lågkolhydrat, eftersom det i praktiken är omöjligt att begränsa den lilla mängden kolhydrater som intas från maten. När de väljer en diet för att skära väljer många idrottare den klassiska dieten utan kolhydrater på grund av dess effektivitet. Kärnan i kosten framgår av namnet - begränsa intaget av eventuella kolhydrater i kroppen.
Auktoriserade produkter
På en lågkolhydratdiet får du konsumera:
- magert kött: kyckling, kalkon, nötkött, magert fläsk, kanin, lamm;
- fisk, skaldjur;
- ägg;
- gröna grönsaker med hög fiberhalt;
- mejeriprodukter: hårdostar, mjölk, keso, kefir, ;
- dricksvatten (minst 2-3 liter per dag).
Funktionsprincip
Principen är baserad på mekanismen för glukoneogenes - bildandet av glukos från andra föreningar i kroppen för att upprätthålla ämnesomsättningen. Utan intag av kolhydrater börjar kroppen bryta ner fetter till fettsyramolekyler och glycerol, och proteiner till aminosyror, från vilka den skapar glukos. Denna process är mycket energikrävande, och i fullständig frånvaro av kolhydratmat leder den till snabb viktminskning. Men när du följer en sådan diet, var försiktig, eftersom en akut brist på glukos i kroppen orsakar fenomenet ketos.
Ketos är kroppens nedbrytning av tidigare ackumulerat fett för att producera energi (glukos). Med ketos börjar levern aktivt producera ketonsyra, vilket ökar risken för förgiftning med acetonprodukter.
Om ansamlingen av ketonkroppar når maximala värden kan ketoacidos börja i kroppen - akut förgiftning med sönderfallsprodukter. En skarp acetonlukt uppträder från munnen, allmäntillståndet förvärras, svår yrsel, illamående eller kräkningar uppstår. Med allvarliga komplikationer och brist på behandling kan ketoacidos vara dödlig (särskilt om en person har diabetes mellitus eller annan metabolisk störning).
Och ändå är "inga kolhydrater" den obestridda ledaren när du väljer en diet för att torka kroppen för många idrottare, eftersom det låter dig uppnå utmärkta resultat för att gå ner i vikt på kort tid.
En analog är Dr. Atkins-dieten, som traditionellt sker i fyra steg: induktionssteget (förberedande), det aktiva fettförbränningssteget, övergångssteget och underhållssteget. Dr Atkins diet är en klassisk diet. 
Zondiet
Väljs ofta av de idrottare som tränar intensivt även när de torkar. Tack vare den balanserade sammansättningen av kosten (det finns ingen strikt begränsning av kolhydrater) låter den dig träna så intensivt som möjligt utan att uppleva en akut energibrist (en integrerad del av lågkolhydratkost).
Funktionsprincip
Kärnan i zondieten är att dela upp den dagliga kosten i proteiner, fetter och kolhydrater i förhållandet: 30/30/40, respektive. Zondieten kräver ett individuellt tillvägagångssätt, eftersom för att skapa en meny är det nödvändigt att beräkna det individuella proteinbehovet för en viss idrottare.
Principer för zondieten:
- Hela den dagliga kosten är uppdelad i protein, kolhydrater och fettblock. Samtidigt innehåller ett proteinblock 7 gram protein, ett kolhydratblock innehåller 9 gram kolhydrater och ett fettblock innehåller 1,5 gram fett.
- Förhållandet mellan protein- och kolhydratblock bör vara 1:1.
- Antalet måltider per dag är minst 5: 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Om du tränar för intensivt medan du skär, bör du öka antalet måltider du äter, inte storleken på dina portioner.
- Kaloriinnehållet i en huvudmåltid bör inte överstiga 500 kalorier, och ett mellanmål bör inte överstiga 150 kalorier.
- Mellan måltiderna är pauser på mer än 4 timmar inte tillåtna.
- Det är bättre att välja proteinkällor med låg fetthalt.
- Fetter i kosten bör vara omättade.
- Kolhydrater bör vara låga.
Zondieten sätter inga strikta restriktioner på de livsmedel som konsumeras. Endast deras kaloriinnehåll och uppsättning näringsämnen kontrolleras.
Torkning under sådana förhållanden kanske inte är lika effektivt, men i kombination med intensiv fysisk aktivitet kommer resultaten av zondieten inte att ta lång tid att visas.
Paleo diet
Den anses vara den mest föredragna bland CrossFitters, eftersom dess skapare är grundaren av CrossFit, Greg Glassman. Denna diet är baserad på att endast äta högkvalitativa proteinkällor: kött, fisk, skaldjur, fiberrika frukter och grönsaker, samt bär och nötter. Med andra ord, bara de livsmedel som kunde ha varit tillgängliga för den forntida människan under den paleolitiska eran konsumeras.
Näringsprinciper
Paleo-dietprinciper:
- Det är tillåtet att endast konsumera naturliga produkter som inte har genomgått värme eller annan bearbetning eller endast har utsatts för minimal exponering för temperaturer.
- Mejeriprodukter, spannmål och alla sockerarter är förbjudna.
- Det rekommenderas inte att utsätta grönsaker för långvarig värmebehandling för att undvika förlust av vitaminer.
- När du följer paleo-dieten, följ strikt dricksregimen: drick minst 2-3 liter vätska per dag.
- Under intensiv fysisk aktivitet är det tillåtet att öka mängden kolhydrater i maten genom att konsumera söta bär och frukter. Mängden protein i denna situation tillåts också ökas.
Prioriterade produkter
Paleodieten är förvisso ett hälsosamt sätt att äta, eftersom genom att konsumera en stor mängd grönsaker, frukt, bär och nötter får kroppen många vitaminer, makro- och mikroelement, och det övergripande immunförsvaret stärks. När det gäller skärning är en sådan diet också effektiv, eftersom att ge upp enkla kolhydrater och ersätta dem med fiber i alla fall leder till intensiv förbränning av fett.
Fraktionerade måltider
- en annan populär diet för att torka kroppen. Kärnan i fraktionerad näring är att dela upp den dagliga kosten i 6-7 små måltider med 2-2,5 timmars intervall. Den fraktionerade kosten syftar till att minska enstaka portioner av mat för att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen, komprimera volymen av magen på ett naturligt sätt, förbättra ämnesomsättningen och bränna ackumulerade fettavlagringar.
Näringsprinciper
En fraktionerad diet innebär att följa ett antal rekommendationer:
- Alternera dagar av näring med dagar av vila: 5 dagar - fraktionerade måltider, 10 dagar - konsolidering av resultatet.
- Under de första 5 dagarna av fraktionerad utfodring, ät varannan timme.
- Under de 10 vilodagarna, ät samma mat, minska bara antalet måltider samtidigt som du behåller den totala volymen.
- Den rekommenderade portionsstorleken är sådan att efter att ha ätit finns det en lätt hungerkänsla.
- Glöm inte dricksvatten. Minst 2,5-3 liter rent dricksvatten per dag är nyckeln till framgångsrik torkning.
Följande produkter är prioriterade:
- Dieten för en fraktionerad diet består huvudsakligen av lågfettproteinmat: kyckling, kalkon, kanin, nötkött, fisk, ägg.
- Mejeriprodukter tillåtna under fraktionerad diet inkluderar: hårdostar med låg fetthalt (högst 35%), keso, kefir, jäst bakad mjölk och Varenets.
- Det mesta av kosten består av livsmedel som är rika på fiber. Dessa inkluderar: gurka, alla typer av kål, gröna, tomater, paprika, ärtor, kli.
- Kolhydrater i fraktionerade måltider är komplexa, med ett lågt glykemiskt index: havregryn, bovete, korn, korn.
- Fetter är huvudsakligen av vegetabiliskt ursprung: olivolja, linfröolja, naturlig jordnötsolja.
Denna typ av näring anses med rätta vara effektiv för att effektivt bränna överflödigt fett. I kombination med fysisk aktivitet ger en fraktionerad kost påtagliga resultat. Den är perfekt för idrottare som planerar att snabbt och bekvämt bli av med extra kilon.
Slutsats
Valet av diet för skärning beror på dina individuella preferenser, kroppsegenskaper och träningsprocessens karaktär. Hur som helst, att byta till ett nytt sätt att äta bör inte orsaka obehag eller skada på kroppen. Dieten kommer att vara säker och fördelaktig om du konsulterar din läkare för eventuella kontraindikationer innan du tränar.
En diet för att torka kroppen är en mycket vanlig teknik utformad för att snabbt bli av med extra kilon och normalisera vikten. Dess huvudsakliga mål är inte bara viktminskning, utan fettförbränning samtidigt som muskelfibrerna bevaras.
Hon är väldigt populär bland manliga kroppsbyggare som deltar i tävlingar. För att vinna behöver de en vacker muskeldefinition utan lager av fett.
För att följa en diet korrekt måste du uppfylla några krav:
- Du bör dela upp din diet i (små portioner minst 5 gånger om dagen).
- Minska mängden salt du konsumerar.
- Det är strängt förbjudet att utesluta morgonmåltider från kosten (frukost före kl. 10). Annars kommer din ämnesomsättning att saktas ner.
- Till middag kan du bara äta proteinmat. Detta beror på det faktum att muskelfibrer aktivt återställs under sömnen.
- Det är nödvändigt att kontrollera mängden kalorier som kommer in i kroppen. Genomsnittet är 1600-1800. Det kan förekomma avvikelser åt båda hållen, men mindre.
- Du måste göra styrkeövningar minst två gånger i veckan (du kan styrketräna hemma eller gå till gymmet).
- I mitten av kosten måste du gradvis minska ditt kolhydratintag. Återställ kolhydratnivåerna efter avslutad kurs.
- Du ska inte äta mat en timme innan träning. Försök också undvika fysisk aktivitet i två timmar efter ditt träningspass.
- Torkningstiden bör inte överstiga 6 veckor.
- Acceptabla metoder för värmebehandling är kokning, stuvning, ångning.
- Det är strängt förbjudet att helt avstå från att konsumera fett. Om det inte finns tillräckligt med dem i kroppen blir hår och hud lidande. I framtiden kommer problem med levern, njurarna och mag-tarmkanalen att börja.
- I de fall torkningsprocessen har saktat ner eller upphört måste du minska mängden socker som konsumeras.
- Undvik snacks, konserver och stärkelsehaltiga livsmedel.
- Drick minst 2,5 liter vatten per dag.
Det finns ytterligare begränsningar:
- Du bör inte konsumera mer än 30% komplexa kolhydrater. Samtidigt är det omöjligt att kraftigt begränsa deras konsumtion. Detta kommer att påverka ditt fysiska och psykiska välbefinnande negativt.
- Andelen proteiner i kosten är minst 50 %.
- Du måste äta mycket fibrer.
- Den optimala mängden "avgående" kilo per vecka är 2 kg. Om vikten går av snabbare betyder det att muskelfibrerna bryts ner.
- Män bör inte öka testosteronnivåerna på konstgjord väg (med anabola läkemedel). Detta kan leda till det faktum att efter att ha slutat med dessa läkemedel kommer kroppen inte längre att producera manligt hormon på egen hand.
- Det är strängt förbjudet att konsumera alkohol och nikotin.
Fördelar och nackdelar
Varje diet, inklusive diet under torkning, har positiva och negativa sidor.
- från slagg.
- Tack vare ett litet intag av salt hålls inte vätska kvar i kroppen. Inget svullet ansikte och kropp på morgonen.
- Stärker det kardiovaskulära systemet.
- Om du inte utesluter fett från din kost kommer tillståndet för din hud, hår och naglar att förbättras märkbart.
- När en diet kombineras med träning dras avlastningen aktivt och antalet muskelfibrer ökar.
- Funktionen av mag-tarmkanalen förbättras (med betydande konsumtion av fiber).
Med så många fördelar finns det vissa nackdelar:
- Psykologiskt problem. Det innebär att ge upp din favoritmat som är förbjuden. För att mildra den psykologiska påverkan måste de elimineras gradvis.
- Denna diet är oacceptabel för vissa kroniska sjukdomar.
- För att få resultat får du inte avvika från den föreskrivna kosten. Eventuella "avlat" minskar effekten avsevärt.
Meny
Veckomenyn kan delas upp i två bord. Det kommer att gälla för män och kvinnor.
Kroppstorkande näringsprogram för män:
| Veckodag | Äter | Ungefärlig meny |
| 1 | 1 | 200 gram keso med låg fetthalt, apelsin |
| 2 | Kokt bovete, kycklingfilé | |
| 3 | Brunt ris, stuvad nötkött, grönsakssallad av färska tomater och gurkor | |
| 4 | Två mjukkokta ägg, kinakålsallad med lök och olivolja | |
| 5 | Biffgryta med morötter, kål och haricots verts | |
| 2 | 1 | Tre ägg omelett med en tomat |
| 2 | Kokta räkor, broccolisallad med blomkål i vegetabilisk olja | |
| 3 | Bakad hälleflundra, kokt ris, sallad med gurka | |
| 4 | 2 skivor magert ris med rostat bröd | |
| 5 | Kycklingbröst med grönsaker | |
| 3 | 1 | Korn keso, två kokta ägg, ett glas kefir |
| 2 | Pasta (hård), skiva ost | |
| 3 | Ångkokta nötkotletter, kokt bovete, kinakål med gröna ärtor, smaksatt med olivolja | |
| 4 | Färskpressad apelsinjuice, en näve valnötter | |
| 5 | Stuvad zucchini med aubergine och laxfilé | |
| 4 | 1 | Havregryn kokt i mjölk, två mjukkokta ägg |
| 2 | Tomat- och gurksallad, makaroner och ost samt bröstfilé | |
| 3 | Paprika fyllda med nötfärs, sallad, blomkål | |
| 4 | 4 skivor ost med låg fetthalt, rostat bröd, cashewnötter | |
| 5 | Stuvad kalv-, morots- och zucchinipuré | |
| 5 | 1 | Kli, kokt bovete, glas kefir |
| 2 | Apelsin, 3 mjukkokta ägg | |
| 3 | Brunt ris, kycklingbröst, sallad, broccoli | |
| 4 | Räkor med grönsaker | |
| 5 | Kokt nötkött, sallad på zucchini, morötter och lök | |
| 6 | 1 | Gryta baserad på keso och två ägg, ett glas yoghurt |
| 2 | Pasta, grönsakssallad | |
| 3 | Bakad vit fisk, kokt ris, färska grönsaker | |
| 4 | Ost, färskpressad morotsjuice | |
| 5 | Skaldjur med färsk sallad | |
| 6 | Ett glas mjölk | |
| 7 | 1 | Tre ägg omelett, rostat bröd, skiva ost |
| 2 | Grapefrukt, kokt ris | |
| 3 | Stuvat kalvkött med grönsaker | |
| 4 | Torkad frukt, två äggvitor | |
| 5 | Nötkött med grönsaker | |
| 6 | Ett glas kefir |
Detta är en provmeny för att torka kroppen för män.
Kroppstorkningsmeny för veckan för tjejer:
| Veckodag | Äter | Ungefärlig meny |
| 1 | 1 | Tre kokta ägg utan gulor, grön timme, apelsin |
| 2 | Färskpressad juice, två bitar rostat bröd | |
| 3 | Kycklingfilé, grönsallad med gurka klädd med citronsaft | |
| 4 | Valnötter | |
| 5 | Grapefrukt, bakad lax | |
| 2 | 1 | Havregrynsgröt, ost med låg fetthalt, grönt te |
| 2 | Två äpplen och ett päron | |
| 3 | Kycklingfilé, blomkål och salladssallad | |
| 4 | apelsinjuice | |
| 5 | Låg fetthalt keso, te | |
| 3 | 1 | Omelett av två ägg utan gulor, rostat bröd, nektarin |
| 2 | Ett glas kefir, kli | |
| 3 | Stuvad laxfilé, grillade grönsaker | |
| 4 | Handfull hasselnötter | |
| 5 | Keso, frukt | |
| 4 | 1 | Müsli, två mjukkokta ägg |
| 2 | Sallad med kinakål och gröna ärtor | |
| 3 | Grönsakssoppa, kycklingfilé | |
| 4 | morots juice | |
| 5 | Kokt bovete, vit fisk | |
| 5 | 1 | Kokt havregryn, kefir, skiva ost |
| 2 | Räkor | |
| 3 | Skaldjur med grönsaker | |
| 4 | Torkade frukter | |
| 5 | Ett glas yoghurt, keso | |
| 6 | 1 | Müsli, två kokta ägg |
| 2 | Aprikoser och nektariner | |
| 3 | Vit fiskfilé bakad med morötter och gröna bönor | |
| 4 | Fruktsallad | |
| 5 | Keso, apelsin, skiva ost | |
| 6 | Mjölk | |
| 7 | 1 | 150 gram müsli, två hårdkokta ägg |
| 2 | apelsinjuice | |
| 3 | Kokt nötkött, kinakål med gurka | |
| 4 | Kasju | |
| 5 | Skaldjur | |
| 6 | Yoghurt |
Detta är en ungefärlig meny för att torka kroppen för varje dag i veckan. Produkter kan ändras. Det viktigaste är att observera BZHU-förhållandet och övervaka antalet kalorier.
Du kan laga rätter genom att koka, ånga och stuva.
Vad är tillåtet på kosten
Tillåtna produkter för att torka kroppen:
- vaktel och kycklingägg;
- kycklingfilé;
- nötkött och kalvkött;
- skaldjur (utom fet fisk);
- ostar med låg fetthalt;
- keso med låg fetthalt, mjölk, yoghurt, kefir;
- bovete, ris, durumpasta;
- frukt (överanvänd inte) och grönsaker.
Vad man inte ska äta när man torkar
Förbjudna produkter:
- svart te och kaffe;
- söt läsk;
- salt fisk;
- feta mejeriprodukter;
- fläsk (max 1 gång per vecka);
- korvar;
- halvfärdiga produkter;
- bakverk, godis, alla godisar;
- frukter.
Situationen med frukt är kontroversiell. De kan konsumeras, men om torkningsprocessen har upphört är det nödvändigt att ta bort dem från kosten.
Olika sorter
Det finns flera alternativ för denna diet:
- – den mest populära dieten bland idrottare. Det innebär att minska kolhydratintaget och öka proteinmaten i kosten.
- – passar de personer som inte saktar ner i träningen även under en diet. Förhållandet mellan BJU är 40/30/30. Det väljs individuellt för varje organism.
- – denna torkning är baserad på konsumtion av högkvalitativa proteinkällor.
Rätt recept
Flera recept för att torka kroppen för kvinnor och män.
Omelett med keso
För att förbereda behöver du tre äggvitor, 100 gram keso med låg fetthalt, persilja och dill.
- Vitan måste vispas blandas med keso.
- Tillsätt gröna till den resulterande blandningen.
- Häll upp i en ugnsform och låt stå i ugnen i 10 minuter.
Proteinsallad
Du behöver 150 gram bläckfisk, 150 gram kycklingfilé, ägg, sallad, citronsaft.
Förberedelse:
- Det är nödvändigt att koka bläckfisken, separat ägget och kycklingfilén.
- Finhacka alla ingredienser. Blanda dem i en djup tallrik.
- Tillsätt salladsblad och smaka av med citronsaft.
Marinerad kyckling
Du måste förbereda 400 gram kycklingfilé, ett glas kefir, kryddor, persilja och dill, salt.
- Lägg filén i en djup tallrik och häll kefir över den. Tillsätt resterande ingredienser.
- Låt köttet marinera över natten.
- Grädda den i ugnen.
Kontraindikationer och biverkningar
För vissa människor är torkning strikt kontraindicerat:
- Den svenska metoden kan inte användas för sjukdomar i hjärta, blodkärl i lever och njurar.
- Störningar i mag-tarmkanalen.
- Människor med låg kroppsvikt.
- Du kan inte ändra din kost om du har kroniska sjukdomar.
Till en början kan allmän svaghet i kroppen, yrsel och illamående observeras. Också frekventa följeslagare av proteintorkning är avföringsstörningar (förstoppning och diarré). Om det saknas fett kommer hela kroppen att lida.
För att bibehålla normal hälsa rekommenderar dietister att konsumera.
Recensioner, resultat med före och efter bilder
Evgeniy 29 år gammal
Jag har hållit på med tyngdlyftning i flera år. Jag ville göra min kropp vackrare. Musklerna är stora, men det finns inte tillräckligt med lättnad. På inrådan av vänner och en tränare provade jag en lågkolhydratkost. Resultatet är fantastiskt.
Alina 32 år
Jag anmälde mig till fitness och började springa på morgonen. Jag bestämde mig för att fixa min kropp och gå ner i övervikt. Det var ingen effekt med enbart träning. Jag lade till sportkroppstorkning till dem. På en månad av rätt kost och intensiv träning uppnådde jag ett fantastiskt resultat.
Elena 37 år gammal
Precis som alla andra tjejer ville hon bli mer attraktiv. Uppgift #1 var att bygga kroppen. Jag började springa och gå till gymmet varje dag. En personlig tränare rådde mig att testa en diet. Till en början var jag skeptisk till denna idé, men på två månader uppnådde jag betydande resultat.
Att sluta med dieten
Fortsätt försiktigt för att bibehålla resultaten. Först måste du ändra din träning. Gör dem lättare eller tvärtom svårare. För det andra, lämna fraktionerade måltider i små portioner. För det tredje, minska gradvis 30% av proteinerna och ta deras plats med kolhydrater och fetter. För det fjärde, försök att inte öka konsumtionen av salt och olika kryddor.
Sammanfattningsvis kan vi säga att den svenska kosten är en seriös kostförändring för snabb viktminskning. För att uppnå önskat resultat och inte skada din kropp måste du följa de grundläggande reglerna och observera det dagliga förhållandet av BJU.
(1
betyg, genomsnitt: 5,00
av 5)
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
