Hur man återhämtar sig snabbt hemma. Hur man går upp i vikt på en vecka. Kost och näring Hur man blir tjock på en vecka för en pojke

Vår kultur är besatt av att gå ner i vikt. Våra förebilder kritiseras och ifrågasätts för att gå upp i vikt, medan plus size-modeller ses som "ohälsosamma" eller utom kontroll.

Steg

Del 1

1. Odla en positiv attityd. Tillbringa inte tid med människor som får dig att må dåligt. De är inte goda vänner. Förknippa dig istället med friska, glada människor som gör dig frisk och lycklig. Hitta en bra partner som älskar dig för den du är; Förödmjuka inte dig själv och nöj dig med lite för att du tror att dina förmågor är begränsade. Dom är inte.

   • Om din familj ofta tjatar på dig om din vikt, berätta för dem att din kropp inte har något med dem att göra och att du inte kommer att diskutera din vikt.

2. Hata inte. Var inte den där tjejen. Var inte tjejen som tydligt hatar sin kropp och mobbar andra på grund av det. Var inte tjejen som blir gjort narr av för sin vikt och slutar med att bli kräsen själv (även om det är defensivt). Världen är grym, det är sant, men det är ingen ursäkt. Du är vacker och världen är underbar - varför hata?

   • Döda dem alla med vänlighet. Förvåna dem på plats. Om någon hatar dig, kränker dig, bör du inte bara inte svara in natura, utan heller inte uppmärksamma det alls. De är inte värda det. Låt dem inte förstöra din semester.

3. Skäll inte ut din kropp. Precis som du inte borde tolerera att andra diskuterar din kropp, så ska du definitivt inte kränka dig själv. Detta skapar bara negativa känslor och gör problemet värre. Du behöver det inte. Även om det verkar rätt för dig, även om det är accepterat av samhället (förmågan att göra narr av dig själv är extremt populär idag), gör det inte. Det går inte ihop.

   • Innan vi glömmer, bör vi inte diskutera andras siffror. Oavsett om de är för tjocka eller för tunn. Om du säger: "Min tjej, du måste äta en cheeseburgare!" - det är samma sak som om till dig de kommer att säga att du borde ha gett upp det. Det kanske inte verkar så för dig, och det är sant att samhället är på hennes sida, men hon kan fortfarande ha sina egna komplex. De flesta kvinnor (läs: människor) har dem!

4. Var inte rädd om din kropp. Var inte rädd för att gå ut och spela basket. Var inte rädd för att flirta med en het kille i historieklassen. Begränsa inte din värld för att du tycker att den är för mycket för dig. Var inte rädd för att ta risken att tro att ditt fett håller dig tillbaka. Det här är din kropp och bara du vet exakt hur du ska kontrollera den. Vad ska man vara rädd för?

   • Om du känner dig obekväm i dina kläder kommer folk att märka det. Om du Inte känn dig obekväm i dina kläder, kommer folk att märka! Om du är rädd för vad andra ska tycka, vet att du kan påverka det!

5. Kalla dig själv fet, men kalla inte andra feta."Fet" är ett ord med en negativ klang, och det borde det också vara! Det ska vara ett beskrivande adjektiv, som "blond", "söt", "kort" och så vidare. Om du vokaliserar det och använder det kommer du att avväpna människor som använder det som ett förtal. Försök att inte använda eufemismer som "överviktig", eftersom det betyder att det är fel att vara tjock.

   • Det är värt att säga att inte alla tycker det. Även om man har goda avsikter, även om man uppfattar fethet som något bra, så vet folk inte nödvändigtvis om det. Att kalla en främling fet kan verka som ett tecken på solidaritet eller till och med sympati för dig, men för dem påpekar du ett personligt fel. Var försiktig.

   Del 2

   Reflektioner kring ämnet

   1. Älskar din kropp.Även om det inte är självklart måste det sägas och kommas ihåg. Om du inte älskar din kropp kommer du att vara den genomsnittliga överviktiga kvinnan. Så snart du förstår att du inte kommer att ha det ena eller det andra, kommer positiva tankar att börja dyka upp i ditt sinne. Dina tankar är bara dina - och inte någon annans - detta Bra.

      • Ditt mål är att se dig i spegeln och tycka att du är vacker utan att vilja förändra dig själv. Gör vad som krävs för att uppnå det målet; Alla har sina egna metoder för att lära sig älska sig själva.

   2. Kom ihåg att du inte behöver märka dig själv. Om du vill betrakta dig själv som en tjock tjej, bra. Om inte, bra. Du har många andra egenskaper, eller hur? Funderar du hela tiden på att vara tjej? Antagligen inte. Tänker du på din nationalitet? Din religion? Är du lång eller kort? Blond, brunett eller rödhårig? Nej. Adjektivet "fett", den etiketten för bbw, bör bara finnas med dig om du vill att det ska vara det. Även om du passar in på denna definition betyder det inte att du måste se dig själv på det sättet.

      • Nyansen är att även om du, ja, är en tjock tjej, har du fortfarande tusentals funktioner. Det är inga problem om det är det du vill. Helvete, du har väl också en näsa? Tio fingrar också? Är det så viktigt? Det är allt. Så är din vikt.

   3. Bestäm hur du ska hantera konversationer. När du väl blir en tjej som är bekväm med sin vikt (snarare än tjejen som oroar sig för sin vikt, vilket är vad folk förväntar sig), kommer andra att känna att de bara är skyldig att säga något. Fråga inte varför; Det blir så enkelt. Vad ska du säga till dem?

      • Tänk på flera möjliga situationer. "Du vet att det är ohälsosamt, eller hur?" eller "Men du skulle vara mycket snyggare om du var lite smalare" eller "killar gillar smala tjejer" är bara tre exempel på vad du kan höra. Om du är som alla andra vill du gå till botten med problemet så snabbt som möjligt – det här nonsensen blir snabbt tråkigt. Om du säger: "Jag mår bra nu. Min vikt är inget du ska bry dig om", kommer du snabbt att förmedla att det inte finns något mer att diskutera.

   4. Fokusera på din karaktär. Du känner din vän som alltid pratar om kvinnors rättigheter? En vän som bara diskuterar fotboll? Den som alltid säger något negativt om allt som inte är icke-hipster? Alla dessa personer har ett karaktärsdrag som dominerar resten, vilket oftast inte är särskilt bra. Så, förutom att vara en tjock tjej, var något annat. Bli någon annan. Bli en bra människa!

      • Det finns inga två åsikter: samhället ser fethet som något negativt. Således uppfattas ofta tjocka människor (särskilt kvinnor) negativt. Till att börja med är det inte sant, så visa dem detta. Bli den vackraste personen. Var snäll. Var rolig. Bevisa för världen att att vara en tjock tjej är en av dina många fantastiska egenskaper.

   5. Förvänta dig inte att må bra hela tiden. Det kommer att finnas dagar när du ser dig i spegeln och tänker, "Wow, titta på den här skönheten!" Brådskande telegram: "Det händer alla." Oavsett om du väger 45 kg eller 140 kg och är helt muskler så händer det. Vi måste alla ta itu med detta.

      • Så när du har en sån där dag då du vill offra din katt, är det viktigt att förstå att detta kommer att gå över. Det kan ta 30 minuter, 3 dagar, en vecka eller två, men det kommer att gå över. Detta händer med känslor. Ingen av dina känslor varade hela ditt liv, vet du?

   6. Tvivlar på allt. Allvarligt. I allt. Varför celluliter är dåligt. Han kanske anses vara söt om samhället tyckte det. Varför är hängande armar synd? Detta är fel. Vems moralsystem är bättre? Vad betyder siffrorna? Okej, de två sista punkterna är utanför ämnet, men du fattar.

      • Allt vi vet lärde oss en gång. Någon sa eller publicerade eller sjöng om detta i en låt för länge sedan – och plötsligt blev det en vanlig sanning. Denna persons åsikt är dock bara hans åsikt. Så när någon säger att det är dåligt att vara tjock (eller till och med att det är bra att vara tjock), tvivla på det. Ha din egen åsikt.

   7. Utbilda dig. Samhället kämpade för svartas, kvinnors medborgerliga rättigheter och kommer snart att ta hänsyn till feta människors medborgerliga rättigheter. Vi pratar helt seriöst nu. Har du hört talas om Fat Acceptance-rörelsen? Eller om hälsa i alla storlekar? Den sista är ditt eget samhälle! Så gör din forskning om denna fråga. Det finns en hel värld omkring dig som vill dela dina åsikter.

      • Förutom rörelser och organisationer, läs bloggar. Få kontakt med alla som går igenom samma händelser. Läs böcker om hur man är vältränad och tjock. Utbilda dig själv så att du nästa gång du stöter på en tjej som är missnöjd med sin kropp kan hjälpa henne. Om det inte var värt det innan så är det nu.
      • När du läser en artikel som erbjuder dig viktminskningsmetoder, gräv djupare och du kommer nästan alltid att upptäcka att den skapades av ett företag som tjänar pengar på att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det är viktigt att läsa mellan raderna i artiklar för att komma till sanningen om fetma och viktminskning. Webbplatser som F-ordet, Skräpmatsvetenskap Och Formlig prosaär bra ställen att hitta artiklar och medicinska studier om fetma.

   Del 3

   Var stolt över det du har

   1. Lär dig mer om ditt fett. Allvarligt. Rör den. Om möjligt, flytta den. Titta på honom i spegeln. Titta på honom. Titta på den tills den blir helt osynlig. Ta reda på hur det skakar. Ta reda på hur han vilar. Ta reda på när det är skrymmande och när det inte är det. Ta reda på vilka delar du gillar mest. Acceptera den.

      • Tvätta dig också noggrant. Och vad är viktigare? Torka den. Feta människor luktar ofta illa eftersom de duschar och inte torkar sig, vilket lämnar luktande fukt i vecken. Obehaglig. Bekräfta inte denna stereotyp!

   2. Hitta en läkare som inte bryr sig om fetma. Läkare som inte kan se något annat än din vikt bör undvikas omedelbart. Om din läkare rekommenderar viktminskning utan att gå in på detaljer om ditt klagomål, om han tar upp din vikt utan ditt tillstånd, eller vägrar att behandla dig tills du har gått ner X kilogram, hitta någon annan som kommer att behandla dig med respekt. Du kan också välja att inte väga dig; det är absolut ditt val. Det finns många läkare!

      • Var ärlig med din läkare. Det här är ett väldigt, väldigt känsligt ämne, och läkare vet detta. Du vet att du är tjock. Du kan berätta det. Prata med honom/henne om hur du känner för det. Om han/hon är värd något kommer du att bli respekterad.

   3. Begränsa dig inte i sex. Som du säkert vet är vissa poser lättare än andra. Det gäller långa, korta, oflexibla personer och så vidare. Så begränsa dig inte! Var inte rädd för att vara på topp bara för att du är osäker. Tro inte att du kommer att bryta den. Det här kommer inte att hända. Lita på oss bara.

      • Det är värt att säga att du måste köpa en bra madrass. Du vill ha en som är studsig och studsig, inte en som du faller in i. Och när det kommer till glidmedel kan det vara din bästa vän.

   4. Göm dig inte. Det går inte ihop. Om du försöker verka smalare, gömmer dig i säckiga kläder eller vägrar ha sex i ljuset, är det dags att kalla det en dag. Du vet. Din pojkvän vet. Alla vet. Du vet hur alla andra ser ut, så det är ingen idé att hålla fast vid tanken att det kan döljas. Det är inte sant. Och gissa vad? Det här är okej.

      • Det är du. Du kommer att vänja dig vid det förr eller senare, så det är bättre att göra det tidigt. Visst kommer vissa kläder att passa dig bättre (vi pratar om det om ett ögonblick), men när du inte har de där kläderna är det ingen idé att gömma sig i skuggorna. Gå ut i solen!

   5. Vet att all uppmärksamhet inte är bra. Tyvärr har många av oss tjocka tjejer problem med komplex. Det är förståeligt, för samhället visar oss sin nedlåtenhet dygnet runt. Om världen (läs: män) inte vore så underbar, skulle det vara nästan omöjligt att inte sola sig i den uppmärksamhet du får. Men all uppmärksamhet är inte bra – bara för att någon uppmärksammar dig betyder det inte att du behöver underhålla dem.

      • Med andra ord, när en kille går fram till dig på en bar och bjuder in dig till sitt hus, behöver du inte göra det. Vissa människor tittar bara på en tjock tjej och tror att hon är lätt att få eftersom hon desperat söker validering för sin sexualitet. Ha. Låt de här killarna gå hem ensamma.

   6. Bär kläder som passar din figur . Okej, eftersom du inte kan dölja fett kan du fortfarande vara söt och vacker och ha bra stil. Hitta ställen där du kan köpa kläder i din storlek eller sök på nätet. Köp tillbehör som förbättrar ditt humör. Oavsett din stil, gör allt i din makt för att se fantastisk ut.

      • Även om du inte är orolig för ditt utseende, håll dig ren och sköt om dig - ta hand om dina finger- och tånaglar, fila dem så att de glänser, även om du inte täcker dem med lack.
      • Trimma håret regelbundet och bibehåll en frisyr som passar dig, samt ta bort oönskat hår och se upp för kroppslukt som du säkert kommer att stöta på. Du kommer att må bättre, och det är det viktigaste.

   7. Hålla sig frisk . Nästan alla möjliga hälsorisker förknippade med fetma är faktiskt resultatet av dålig kost och brist på motion (och som vi vet kan du vara smal och vältra dig i soffan, och du kan också vara en fet olympisk idrottare). Fettvävnad (fett) på kroppen Inte utgör en hälsorisk i sig. Artärer och andra inre organ som har blivit övervuxna med fett gör detta, men det är därför du tränar och äter rätt – för att förhindra att fett byggs upp i dessa viktiga organ och artärer, för att stärka ditt immunförsvar och för att hjälpa din kropp att återhämta sig från skador och sjukdom.

      • Att gå ner i vikt är inte ett krav för hälsan (såvida vi inte pratar om de mest extrema fallen), och att vara uppmärksam på träning och matintag kan enbart associeras med din hälsa och inte med volymminskning.
   • Väg dig inte eller investera i dyra vågar. Även de mest självsäkra tjocka kvinnorna kan bli skrämda av siffrorna på vågen. Antingen väger du dig inte alls, eller om du är orolig för fluktuationer i din vikt kan du köpa en våg som talar om för dig om du har gått upp eller gått ner i vikt sedan din senaste invägning utan att fråga din exakta vikt. Sök i din favoritsökmotor efter "numberless scales".
   • Hitta en sport som du kan spela. Du måste tycka om det för att du ska fortsätta göra det - oavsett om det är simning, bergsklättring, yoga eller dykning, hitta det och satsa på det!
   • Det är ditt ansvar att slå hål på myterna om fett och viktminskning och lära dig mer om vad som är sant och vad som är verkligt med denna fråga. Om någon säger att bantning är dåligt för din hälsa, gå till Google och ta reda på det!
   • Skriv ner dina mått. Att beställa online öppnar upp en helt ny värld av möjligheter för den fashionabla BBW, men först måste du veta hur du ska hantera de där irriterande storlekstabellerna på dessa webbplatser. Mät bröstet, midjan och höfterna och skriv ner dem eller skriv ut dem och häng upp dem på ett lättillgängligt ställe - om du är tillräckligt stor måste du ringa flygbolag, biografer etc. för att få reda på sittbredden till säkerställ din komfort, och dessa mätningar kommer att hjälpa dig också. Uppmärksamhet: Var inte blyg om du är tillräckligt tjock för att göra det. Det är inte ditt ansvar att försöka klämma in din kropp i någon stol (eller kläder, eller något annat) som är gjord för någon du inte ens känner. Om du inte passar in så är det inte ditt problem, utan administrationens fel.

   Varningar

   • Lyssna på din läkare. När du väl har hittat en läkare som är villig att övervaka din hälsa utan att säga åt dig att gå ner i vikt eller göra din vikt till ett problem - kort sagt en du kan lita på. Om du behöver väga dig för att bestämma rätt dosering av mediciner är detta en rimlig begäran (och du kan begära att inte få din vikt rapporterad om du vill). På samma sätt, om du stukar din fotled och ombeds att skena den för att förhindra att vikten pressar skadan, är det också okej. Såvida inte din läkare diskriminerar dig, lita på att de har de bästa avsikterna.
   • Det kommer att bli svårt. Om du är tjock, skamlös, självälskande och glad, då gör du ett mycket kontroversiellt val. Det kommer att finnas de som vill tvinga dig att träna, som vill övertyga dig om att det är fult eller ohälsosamt att vara tjock, som vill skämma ut dig. Summan av kardemumman är: du måste vara stark. För din skull.
   • Om du tror att du kan ha en ätstörning, ta hjälp! Om du känner dig hungrig hela tiden, äter för mycket, äter för mycket och kräks, eller är så bekymrad över din vikt och kost/motion att du tycker att det är onormalt, berätta för din läkare eller liknande person så snart du kan.

För smala människor är det lättare för dem. När de ser kläder på en galge kan de redan föreställa sig hur det kommer att se ut på dem. De vill alltid mata de magra. De vägrar inte: du tror vem som äter mest av de noggrant utskurna salladerna på din fest - naturligtvis de magra. De kan inte förstå varför dieter behövs.

Tro bara inte att att vara smal betyder att vara lycklig. Varför i helvete behövs alla dessa galgar och sallader när du verkligen vill vara som Monica Lewinsky på höjden av den amerikanska skandalen (min älskade Vasya sa att hon var fruktansvärt sexig), och du bara liknar Koshchei the Immortal, som spenderade ett par veckor på kefir. I sängen klagar din älskade över att hans ben sticker, och i det mest darrande ögonblicket minns han förmodligen Jennifer Lopez - det är därför han blundar så desperat... Kort sagt, du måste göra något åt ​​det medan du fortfarande är kunna titta på den kurviga figuren av en försäljare i ett konditori utan tårar av avundsjuka avdelning Vad? Självklart, bli tjock.

Den första regeln för dem som vill gå upp i vikt- se till att tunnhet inte är förknippad med några allvarliga sjukdomar (såsom till exempel sjukdomar i det endokrina systemet, allvarliga metabola störningar, psykiska störningar). Det betyder att du behöver titta igenom din journal (ibland skriver läkare tydligt!) eller helt enkelt besöka en endokrinolog och din behandlande läkare - samtidigt kommer du att lära dig något nytt om dig själv.

Den andra regeln för dem som vill gå upp i vikt– det finns, det finns och det finns igen. Naturligtvis betyder det inte att du behöver äta 24 timmar om dygnet, och även med våld kommer detta inte att leda till något bra, eftersom maten kommer att absorberas dåligt. Det är bäst att äta ofta. Små portioner i det här fallet är det bästa alternativet. Och dina hjälpare för att gå upp i vikt är en rik frukost och en balanserad kost (det är när proteiner, fetter och kolhydrater finns i maten i rätt mängd, till exempel bör fetter vara cirka 15%, men kolhydrater - mer än 50%) .

Den tredje regeln för dem som vill gå upp i vikt- sport foreva!

Många smala tjejer (och killar också) är fruktansvärt rädda för sport - de säger att det får dem att gå ner i vikt. Jo, för det första kommer bara de som är överviktiga att gå ner i vikt av det, och för det andra, om du väljer ett program som inte är särskilt hårt för att bibehålla en god fysisk form, så går du inte ner i vikt. Dessutom, om du tränar i en klubb, är instruktören skyldig att välja en uppsättning övningar specifikt för din kroppstyp. Glöm inte att berätta för honom att du drömmer om att bli bättre – du kommer att få många råd! Förresten, den uppenbara fördelen med sport är att även en tunn kropp kan förvandlas till en vacker och skulpterad, och tunnheten kommer inte att märkas, och du kommer att bli atletisk och vacker, precis som Alina Kabaeva.

Den fjärde regeln för dem som vill gå upp i vikt- ekorrar (med betoning på andra stavelsen) kommer att hjälpa oss! Om du innan du spelar sport (men minst en timme före träning!) äter någon proteinprodukt rik på proteiner (som t.ex. ett ägg eller en smörgås med ost), eller dricker ett glas mjölk, kommer detta att hjälpa till att bygga muskler. massorna - och det är precis vad du behöver från sport. En timme efter avslutad lektion kan du också äta lite protein. Överdriv bara inte: du behöver inte äta dussintals ägg eller dricka liter mjölk - effekten kommer att vara, om så bara lite, men regelbundet.

Den femte regeln för dem som vill gå upp i vikt- oroa dig inte. Stress och depression är ännu bättre medel för att gå ner i vikt än Herbalife, så titta - var inte nervös, ta hand om dig och värna om dig själv och din älskade. Behagliga känslor - så mycket som möjligt. Det innebär bio, glass, kärlek och promenader i friska luften i obegränsade mängder. Och tänk inte ens på att jämföra dig med feta och vackra människor - det är bättre att tro att du är bäst och underbar - då kommer frågan om att bli fet att gå direkt till det önskade resultatet.

Men det kommer inte att fungera - ja, jag ville inte riktigt. För smala människor är det lättare för dem. De tar mindre plats i tunnelbanan. Och i allmänhet - mycket sexigare än den där Lewinsky-kon....

Tja, ja, vad har vi här? Ja! Samma material som Timur lovade att släppa förra veckan, men aldrig gjorde det. Men bättre sent än aldrig, och därför tog jag äntligen mod till mig och skrev texten som många av våra lyssnare och läsare länge efterfrågat.

Breakfastcast kommer att göra dig till en atlet (nåja, inte riktigt).

Inga mirakel, inget övernaturligt. Allt är väldigt banalt och enkelt. Men det var dessa tips och handlingar som hjälpte mig att gå ner i vikt från 100 kg till 80, och även hålla mig i mer eller mindre tillfredsställande form det senaste och ett halvt året. Jag påstår mig inte vara en expert. Jag skulle aldrig skriva något sånt här själv, men flera dussin personer bad mig faktiskt göra det här, så jag fick sätta mig ner och klämma ur mig den här texten.

UPPMÄRKSAMHET! Om du är en expert, en kroppsbyggare, vet du bättre hur man går ner i vikt, hur man kommer i form, hur man blir en idrottare, hur man flyger ut i rymden - jag är väldigt glad för din skull! Vänligen översvämma mig inte med dina åsikter om denna text, råd och annan mycket viktig information genom alla möjliga kanaler. Du gillade texten, det hjälpte – okej. Om du inte gillade det, tror du att du har en bättre förståelse för ämnet – okej. Men håll bara din åsikt för dig själv. Jag hoppas att vi förstår varandra, kära läsare. Låt oss börja.

Diet

För bara ett par år sedan trodde jag att för att gå ner i vikt och ha en hälsosam livsstil i allmänhet måste du gå på en strikt diet. Och tröskeln för att komma in i denna mycket "hälsosamma livsstil" har alltid verkat mycket hög, krävande och svår för mig. Och först efter ett ingående samtal över ett glas öl med Andrey Baryshnikov(BeardyCast-värd) Jag insåg hur fel jag hade. Han tipsade mig om några grundläggande principer för kostförändringar som mycket lätt kan passa in i ditt liv och som också hjälper dig att snabbt få ordning på ämnesomsättningen.

Det första att komma ihåg: DU KAN INTE SVULT. Det vill säga, varje gång du tvingar kroppen att uppleva en hungerkänsla börjar den omorganisera sig på följande sätt: ”ja, de ger mig inte mat, så jag måste börja lagra näringsämnen, annars kommer jag plötsligt fortsätt svälta, jag måste äta något.” Och det lagrar naturligt dessa ämnen i fett. Vad betyder det här? Du måste äta MINST tre gånger om dagen. Gärna 4-5 gånger, men 3 är det minimum som krävs.

Egentligen kosten. Du kan bli mycket förvirrad, beräkna det glykemiska indexet för dig själv, beräkna det nödvändiga dagliga intaget av kolhydrater och kalorier, skapa sedan en diet för dig själv för veckan, inklusive den nödvändiga vikten för varje produkt och storleken på varje portion. Men för mig visade det sig vara svårt (mycket svårt), så jag följde den enkla vägen, vilket i slutändan hjälpte mig.

Kapten gör det uppenbart: all mat kan delas in i baskomponenter, såsom kolhydrater, proteiner, fetter. Alla av dem krävs av kroppen för full funktion. Men samtidigt är alla dessa komponenter av olika slag och uppfattas och används av kroppen på olika sätt. Detta innebär att du måste konsumera vissa proteiner, kolhydrater och fetter.

Enkla sanningar från Andrey Baryshnikov:

Proteiner bör konsumeras från både växt- och djurkällor.
Kolhydrater bör konsumeras främst komplexa sådana.
Fetter är inte mättade.

Återigen en enkel sanning från Andrey:
"Nyckelparametern är typen av kolhydrater som konsumeras och deras mängd. Enkla kolhydrater tas upp av kroppen snabbt och ger en koncentrerad energiutbrott som kroppen inte har någonstans att spendera. Det finns ingenstans att spendera det - det går i reserv. Komplexa kolhydrater tar lång tid att bryta ner till sina komponenter och förse kroppen under lång tid."

Så, vad kan du äta och vad ska du bygga din kost från, särskilt under en intensiv period av att gå ner i övervikt?

Komplexa kolhydrater:

• Spannmål (bovete, brunt ris, havregryn, couscous)
• Durumvetepasta (ovanlig)
• Bröd gjort av durumvete (med en minsta mängd kolhydrater - helst upp till 40 g per 100 g)
• Broccoli (kan kokas, stuvas)
• Blomkål (kan kokas, stuvas)
• Morötter (kan kokas, stuvas, stekas)
• Gurkor, kål, tomater
• Avokado
• Paprika utan värmebehandling

Protein:

• Nötkött (stekt eller stuvad)
• Kalkon (kan kokas eller stekas - deodoriserad solros eller olivolja)
• Kycklingbröst (kan stekas)
• Fisk (kokt eller mycket lätt stekt)
• Baljväxter/baljväxter (bönor, ärtor, bönor - kan kokas eller stuvas)
• Ägg (helst inte särskilt ofta - omelett, äggröra)

Fetter:

• Mejeriprodukter (mjölk upp till 1,5%, granulerad keso, yoghurt UTAN FYLLNING, kefir)
• Hårda ostar (helst hårdare än 50 %, kan ibland stekas)

Enkla kolhydrater (med måtta och sällan):

• Jordgubbe
• Apelsiner
• Grapefrukter
• Pamela
• Bär

Jag kan säga att jag i slutändan ganska normalt lagt om min kost på ett sådant sätt att det inte belastar mig på något sätt. Jag lärde mig hur man läcker lagar kalkon, nötkött, grönsaker, pasta och så vidare. Om du lagar mat av råvaror av lägre kvalitet och gör det som du vill blir slutresultatet gott och hälsosamt. Många saker är lätta att göra i förväg, till exempel att steka ett gäng kalkon åt gången (0,5-0,8 kg), vilket räcker till nästa vecka, värm bara upp i en stekpanna med olika tillbehör varannan dag.

På morgonen kan du äta gröt eller äggröra med keso + yoghurt + en droppe sylt (det blir jättegott). Portionerna är små. Förresten, försök att köpa inte omedelbara gröt, som tillagas på 1-2 minuter, utan normala, som måste tillagas i flera minuter - mer användbara ämnen finns kvar i dem under bearbetningen. Jag lagar till exempel ett halvt glas havregryn till ett glas mjölk. Jag kokar upp mjölken, sänker sedan värmen till hälften och kokar gröten där, under omrörning, i ca 5 minuter. Sedan kan man även tillsätta lite sylt i gröten (en kvarts tesked).

Till lunch kan du säkert äta någon form av affärslunch eller hemlagade rätter: soppa (inte grädde eller borsjtj, men mest buljong) + nötkött, kalkon, fisk, kyckling och tillbehör (ris, bovete, grillade grönsaker, sallad ) .

På kvällen kan du återigen äta kött + tillbehör.

Om du lyckas tugga lite mer mellan lunch och middag kan du lugnt äta något från mejeriprodukter eller grönsaker/frukter.

Låt oss nu gå vidare till det tunga ämnet. Vad ska du utesluta från din kost och konsumera väldigt sällan. Det viktigaste - SOCKER. Du måste lära dig att dricka te och kaffe utan det. Detta är extremt svårt om du har tillbringat hela ditt liv med att dricka varma drycker som jag gjorde i 28 år. Det kommer att ta ungefär två veckor att äntligen bygga upp dina receptorer och bli av med beroendet. Men då kommer teet, även med en halv sked socker, att verka otroligt sött.

Dessutom måste du nästan helt avstå från konfektyr, godis, bakverk, pajer och andra läckra saker som du alltid har gillat så mycket. Åtminstone under den första eller två månaderna av intensivperioden. Detta är väldigt svårt, men din kropp kommer snabbt att ställa om och bli lättare - du kommer att kunna avstå från godis senare utan problem.

Vad du nästan helt bör utesluta från din kost:

• Socker i drycker (te, kaffe)
• Kolsyrade drycker (Cola, Sprite, Fanta, etc.)
• Chips, popcorn
• Smörbakelser och vitt bröd
• Förpackade juicer (mycket ibland)
• Korv, korv, skivor
• Snabbmat (dumplings, kotletter, pannkakor, snabbvärmda måltider och nudlar)
• Potatis
• Pizza/ossetiska pajer
• Såser (majonnäs, ketchup, 1000 öar och andra liknande, BURK ibland pesto och andra olivolja-baserade såser)
• Bananer, ananas och andra fiberrika frukter

Ibland kan man skämma bort sig själv en gång i veckan och äta något från den förbjudna listan. Men inte allt på en gång. Jag äter till exempel hamburgare en gång i veckan - jag har en av de bästa hamburgare i Moskva precis bredvid mitt arbete, jag åker dit en gång i veckan för lunch.

Du bör dricka så lite alkohol som möjligt, men om du är en alkoholist som jag, så ska du byta till följande drycker: mörk öl (det är bättre att inte dricka ljus öl, speciellt ofiltrerat), samt vitt och rött vin . Om du dricker starka drycker, då bara i sin rena form. De flesta cocktails bör glömmas bort, speciellt de som innehåller cola, juice och andra sockerhaltiga drycker. När det gäller cocktails är det bättre att dricka alla sorters "Manhattan" och gin och tonic (denna är också acceptabel om du redan har gjort en hel del rengöring i förväg - det är ett beprövat botemedel).

Övningar

Så vi fixade maten. Nu är det andra huvudsaken sport. Om du är en lat röv som jag, kommer det att vara svårt för dig att gå till gymmet. För att inte vara för tjock har jag sammanställt en uppsättning övningar som håller mig mer eller mindre i form. Nej, det hjälper dig inte att bygga upp dina biceps. Nej, du kommer inte springa 10K maraton. Nej, du kommer inte att skörda hundra. Men du kommer åtminstone inte vara tjock och slapp, och tack för det.

Mitt komplex består i huvudsak av tre utbytbara delar, som jag gör efter mitt humör/energi hemma varje morgon. De enda två sakerna du behöver är en smartphone och hantlar (jag har två 4 kg hantlar, om du är tyngre måste du göra lite mindre set i början).

Första blocket - övningar med hantlar

Låt mig förklara: den första och andra övningen är lättare att göra, så det är i allmänhet lätt att göra dem 30 gånger (omväxlande med andra), och sedan kan du göra 40-50. Men den tredje och fjärde övningen är lite svårare, musklerna i armar, rygg och nacke tröttnar snabbt på dem. Det finns en massa andra övningar som du kan slå upp på Internet. Men dessa fyra har redan blivit en vardag för mig personligen – det tar ungefär 5-10 minuter.

Andra blocket – tryck
Jag ska bara råda dig att använda den fantastiska appen Runtastic Six Pack. Den har ett väldigt coolt program med magövningar, deras ordning, samt spåra dina framsteg. Om du har en Apple TV kommer det att bli ännu bättre, eftersom applikationen sänder en virtuell tränare till TV:n, blir det ännu lättare att upprepa efter honom och behålla den önskade rytmen. Hela blocket tar dig cirka 7-10 minuter.

Tredje blocket – knäböj + armhävningar
Här kommer jag också bara att rekommendera två utmärkta applikationer - Runtastic Push-Ups PRO och Runtastic Squats PRO. Där spåras framstegen på samma sätt, belastningen ökas och det ger också utmärkt motivation att träna varje dag. Hela blocket tar cirka 5-10 minuter.

Fjärde blocket – löpning/cykling
Om du har extra tid på morgonen, ta en springtur eller cykla en halvtimme. I grund och botten har jag inte den typen av tid, så jag gör en väldigt dum sak, bara skratta inte. Jag ställer in en timer på 5-10 minuter framför mig, sätter på musik och bara springer på plats. En vän rådde mig att göra detta. Först verkade det som en väldigt idiotisk idé, men som det visade sig hjälper det mycket. Det här är ingen fullvärdig löpning, den använder färre muskelgrupper, men ger ändå ett bra träningspass. Liksom med vanlig löpning, kom ihåg att andas jämnt även när du blir trött efter 5-7 minuter.

Jag försöker göra det första och andra blocket nästan varje dag, och alternerar det tredje och det fjärde beroende på mitt humör, tillgång på styrka och graden av avveckling av dagen.

Slutsats

Än en gång, kära läsare, jag är ingen expert. Jag beskrev just en teknik som hjälper mig att hålla mig i form, dricka massor av öl och leda en inte så hälsosam livsstil. Och helt enkelt för att ett gäng människor bad mig skriva detta.

Genom att lägga om din kost och lägga 30-40 minuter på morgonen på träning kan du åtminstone inte vara särskilt tjock och hålla dig mer eller mindre i form. Samtidigt blir det ännu bättre om du ibland går till gymmet, simmar, springer och inte dricker. Jag är en lat röv. Jag har inte viljan till mycket av detta, även om jag har lusten. Det är sant att jag älskar att cykla, jag brukar cykla minst 30 km per tur, ibland 50-70 km.

Jag hoppas att den här texten var användbar för åtminstone någon.

En av artiklarna som jag läste då kan vara användbar för någon.

Modellparametrar för moderna tjejer blir ofta inte bara ett mål, utan en smärtsam dröm. Flickor, i jakten på ideal, förlorar inte bara extra kilon, utan tar sig också ofta till utmattning, vilket är extremt farligt för deras hälsa.

Eller så följer tunnheten dig hela livet, och målet blir något helt annat – att gå upp i vikt snabbare.

Detta problem är också relevant för den manliga hälften, särskilt för tonåringar som vill se imponerande ut, men kroppskonstitutionen innehåller inte parametrarna för Hercules eller Apollo. Så hur? att gå upp i vikt under veckan?

Om du uppnår snabb viktökning genom kakor, chips och fet mat, kan resultatet av en sådan diet med största sannolikhet resultera i sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet. Det är därför vi rekommenderar att börja med att följa de grundläggande reglerna.

Kost och näring. För att effektivt gå upp i vikt på en vecka måste du äta cirka 3-4 gånger om dagen. Dessutom bör varje måltid vara genomtänkt så att den dagliga mängden mat innehåller alla de element som är nödvändiga för kroppen. Kom ihåg en intressant och viktig regel: för att gå upp i vikt bör du ändra ordningen på måltiderna, det vill säga börja inte med den första (soppor), utan med den andra. Dessutom bör de första rätterna tillagas i fet buljong.

Stora portioner.Överraskande nog borde matportionen för någon som snabbt vill öka kroppsvikten vara stor. Frukosten måste vara rejäl. Till exempel en smörgås med ost eller korv, gröt med smör, kokt i mjölk. Du måste lära din kropp att äta mer, men du måste öka portionerna gradvis!

Snacks. Mellan huvudmåltiderna (3-4 gånger om dagen), försök att äta något annat. Du kan välja söta frukter, nötter och torkad frukt eller müsli med yoghurt för dessa ändamål.

Drycker. Om du känner dig törstig, byt ut söta kolsyrade drycker mot vanlig mjölk, och generellt sett bör du vänja dig vid att fermenterade mjölkprodukter nu är basen i din kost. Balanserade cocktails, som kan hittas i onlinebutiker, är också lämpliga de innehåller hela komplexet av vitaminer, protein och fibrer.

Sport. Regelbundna, näringsrika måltider är bra, men de måste kombineras med träning. Dessutom, för någon som bestämmer sig för att få muskelmassa, kommer inte aerob träning utan styrketräning att vara relevant. För specifika övningar och rekommendationer för klasser är det bättre att kontakta en tränare.

Avvisande av dåliga vanor. Nyckeln till framgångsrik viktökning är god ämnesomsättning, och inget hindrar den mer än nikotin och alkohol. Ge upp dåliga vanor, och sedan kommer din ämnesomsättning att återgå till det normala.

Stressa bort. Om du är fast besluten att gå upp i vikt på en vecka måste du aktivt bli av med alla typer av bekymmer och stress, eftersom de bränner kalorier. Dessutom hindrar överdriven emotionalitet inte bara snabb viktökning. Det är därför, för att uppnå önskad vikt, bör du börja med harmoni inom dig själv. Det första steget mot detta är god, hälsosam sömn!

Vilka livsmedel ska du "bli vän" med för att gå upp i vikt?

Låt oss upprepa: för att gå upp ett par kilo i vikt på en vecka behöver du inte fylla på dig med fett fläsk - ersätt det med nötkött, kyckling eller kalkon. Öka mängden svamp och baljväxter du konsumerar. Ladda på med keso, gräddfil, yoghurt och mjölk, men glöm inte grönsaker och frukt. För att hålla din vatten-saltbalans normal, drick mycket vatten. För att förstå hur mycket vätska du behöver, multiplicera din vikt med 30 ml.