Hur man blir av med sötsug: orsaker till missbruk, psykologiska metoder och metoder. Hur man blir av med sötsug - råd från en psykolog Hur man blir av med lusten att äta sötsaker

Suget efter vissa typer av mat är å ena sidan en absolut norm, men å andra sidan stör det processen att gå ner i vikt. Det spelar ingen roll om det är sötsaker eller en kärlek till kryddig mat, du måste förstå orsakerna, särskilt om det ger dig obehag och stör din kost. Vi har förberett en lista med passioner, bland vilka du definitivt kommer att hitta din lösning.

Artikeln bör börja med det mest populära och samtidigt det mest skadliga beroendet - godis. Den främsta anledningen till detta är missbruket av glukoshaltiga produkter: socker, såser, kakor, rullar och andra desserter.

Varför vill du ha godis?

Glukos är den främsta boven i ditt beroende. När det väl kommer in i hjärnan provocerar det frisättning av endorfin- lyckohormonet. Dessutom stiger nivån av glukos i blodet kraftigt, vilket leder till en kortvarig ökning av styrka och energi.

Tyvärr upphör ruseffekten lika snabbt som den börjar, och kroppen börjar kräva en ny dos socker. Kraften i sockerberoende är svår att bedöma, eftersom vi inte känner betydelsen av problemet, det är där vi har väldigt fel. För att stabilisera blodsockernivåerna frisätts insulin i stora mängder, vilket stör balansen i hormonsystemet, vilket leder till utvecklingen av insulinresistens, vilket för dig närmare typ 2-diabetes.

Hur avstår man från godis?

Vad ska man göra med allt detta? Hur blir man av med sötsuget? Uppenbarligen är det nödvändigt att bli av med själva missbruket:

1. Identifiera dina triggers. Analysera orsakerna och ögonblicken då ett oemotståndligt sötsug uppstår. Det kan vara stress eller omvänt en positiv händelse. Vilken tid händer detta: morgon eller kväll? Analysera om det är möjligt att ändra detta eller tillfälligt bli av med onödiga triggers.
2. "Jag har 2 skedar". Hitta mängden socker som du känner dig bekväm med. Det enklaste sättet att göra detta är att analysera din process för att dricka te eller ta en kaffepaus.

Antal skedar	Ytterligare godis	Beroendenivå
3 eller fler	Ja	Hög
3 eller fler	Nej	Genomsnitt
2	Ja	Genomsnitt
2	Nej	Kort
1	Ja	Kort
1	Nej	Frånvarande
0	Nej	Frånvarande

1. Om du är beroende av godis" genomsnitt" eller " hög"- undvik produkter som innehåller dolt socker, samt: såser, ketchup, kakor, bullar, vitt bröd, ris, potatis, sylt, honung. När det gäller socker, till skillnad från rökning, är det möjligt att gradvis bli av med beroendet. Om du har en stark inre vilja, fortsätt omedelbart till punkt 4, men kom ihåg att du kommer att behöva utstå slaget av "abstinens"-syndromet i form av måttlig svaghet, förlust av styrka, anfall av lättja, sömnstörningar och dåligt humör.
2. Om beroendenivån " kort”—sluta omedelbart och helt att äta godis. Det nuvarande tillståndet gör att du kan uthärda "abstinens"-syndromet utan allvarliga obehag och fysiska manifestationer och nästan omedelbart känna en ökning av mental och fysisk styrka som tidigare var okänd för dig.

Salta cravings

Saltad fisk, gurka, inlagd svamp... Åh, vad gott allt är, men bara inom rimliga gränser! Varför har du en oemotståndlig känsla av att äta något salt?

Orsaker

Allt här är inte så självklart som det kan tyckas vid första anblicken. Faktum är att inte bara gravida kvinnor, utan även alla andra människor lider av ett sug efter salt mat. Här är huvudorsakerna:

1. Irrationell kost. Tidningsklyschan ”dieten måste vara balanserad” är inte bara ett ljud! Kroppen vet hur den ska ge oss signaler om patologiska förändringar inträffar i blodets sammansättning, inklusive de som är förknippade med brist på salt i kroppen. Skulle fortfarande! I detta fall störs nervsystemets aktivitet. Muskelsvaghet känns, minnet och förmågan att tänka klart försämras.
2. Graviditet. Ja, ja, själva graviditeten är fortfarande en oberoende orsak till sug efter salt mat. Varje kvinna är individuell, men det gemensamma faktum är att detta beror på hormonell obalans och behovet av att ge näring åt fostrets cirkulationssystem.
3. Ständig stress. Under förhållanden med ökad stress på psyket störs smak- och luktsinnena. En person vill "återuppliva" mat, och det enklaste sättet att göra detta är att tillsätta salt till den.

INTRESSANT! Det är därför det är mest behagligt att äta olagrad alkohol med pickles. Salta snacks med vodka serveras över hela världen.

1. Det är sommar ute. Precis så! På sommaren ökar svettning, vilket innebär att salter aktivt lämnar kroppen, som behöver fyllas på om och om igen.

Är det värt att bli av med det?

Faktum är att efterlevnad av sälta inte kräver korrigering, eftersom... är inte patologiskt. Tvärtom, oftast drabbas människor av det pga dålig kost, till exempel genom att avstå från salt när man bantar. Ja - du kommer att driva ut överflödigt vatten från kroppen, men med samma framgång kommer du att skada den.

Om du bara äter hälsosam och färsk mat och lagar den själv, var uppmärksam på närvaron av salt i den, eftersom. oftast finns det endast i halvfabrikat. Gå ner i vikt korrekt och skynda dig inte någonstans!

Ålder	Konsumtionstakt per dag
För kalla klimat
0-12 månader	Utan att lägga till skrivandet
1-3 år	Inte mer än 2 gr.
3-7 år	Högst 3,5 g.
7-10 år	Högst 5 gr.
10-18 år	Högst 10 gr.
18+ år	Högst 15 gr.
För varma klimat
0-12 månader	Utan att lägga till skrivandet
1-3 år	Högst 2,5 g.
3-7 år	Högst 4 gr.
7-10 år	Högst 6 gr.
10-18 år	Högst 15 gr.
18+ år	Högst 25 gr.

Sugen på varm och kryddig mat

Inte precis ett traditionellt ämne för att prata om kvinnors svagheter. Det är ännu svårare att förstå varför det uppstår? Låt oss ta reda på det.

Orsaker

Först och den vanligaste orsaken till att man är sugen på varm och kryddig mat är påfrestning. Eftersom vi är under oket av negativa känslor vill vi diversifiera vår grå värld. Det enklaste sättet att göra detta är genom utsökt mat! Och vad kan vara godare än kryddiga kryddor och varm sås? Här finns, som man säger, ingen kamrat efter smak, utan vårt psyke agerar helt annorlunda.

Suget efter kryddig mat ligger i andra skäl - kränkning lipidmetabolism i organismen.

I tredje, med svår berusning, kräver kroppen kryddig mat för att stimulera bärgningsbil förmåga mag-tarmkanalen.

Är det farligt att äta mycket varm och kryddig mat?

Svaret är uppenbart - det är säkert vid ansvarsfull användning av kryddor. Vanliga människor slutade förbereda dem på egen hand för mycket länge sedan, och tillverkare har nu alla strängar i sina händer för att manipulera våra önskningar. Vi lägger till butiksköpta såser, kryddor, buljongtärningar och koncentrat till vår mat, vilket fylld en vild mängd kryddor och, viktigast av allt, socker. Hela skadligheten av dess handling vi

Låt oss ge ett par tips för att säkerställa att smaken på rätterna förblir lika ljus, men det är ingen skada på hälsan:

1. Använd endast kryddor färsk eller torkas, till exempel, i form av en blandning.
2. För att rätten ska få en ljus kryddig smak - inte länge. marinera köttet i kryddor. Det är lätt att tillsätta en stark smak till ett tillbehör om du tillagar det med tillsats av olja - det suger upp smaker och doftar bra.
3. För att lägga till värme till skålen, istället för att lägga sås till tallriken, koka den omedelbart med en liten mängd färsk varm peppar.
4. Butikerna erbjuder speciella såser, som har en distinkt pepparsmak, men inte innehåller socker. Som regel är de förpackade i metallrör eller förberedda direkt i butiken.

Sugen på mjöl

Vad menar vi med mjölsug? Kakor, kakor, bullar och kex, ätit okontrollerat framför monitorer, tv-apparater och på arbetsplatsen. Låt oss titta på huvudorsakerna till detta fenomen.

Orsaker

Utbudet av mjölprodukter är förvånansvärt varierat, men det finns huvudorsakerna till uppkomsten av ett beroende av deras konsumtion:

1. Sömnbrist och trötthet. Alla mjölbaserade produkter har ett högt glykemiskt index, det vill säga det är en källa till snabba kolhydrater. Deras lömska ligger i deras prioriterade position framför andra makroelement, vilket, tillsammans med ett hopp i blodsockernivån, ger en kortvarig ökning av energi och en känsla av fullkomlighet som snabbt går över. Försök att ständigt "ladda om" med bullar leder till en riktig vana.
2. Kolhydratfria dieter. Proteindieter leder alltid till kolhydratsvält, vilket hotar en enkel nedbrytning från kosten. I ett försök att äta normalt kommer en tallrik mat med 3 eller till och med 5 brödbitar. Metaboliska störningar, i kombination med trötthet, leder till det önskade beroendet.
3. Vegetarianism. Den ständiga jakten på protein och kalorier tvingar vegetarianer att vända sig till spannmål för att få hjälp. Nötter innehåller mycket fett, baljväxter blir tråkiga förr eller senare, grönsaker har låga kalorier och många vegetabiliska livsmedel är inte tillgängliga i Ryssland. Bröd, kakor och andra mjölprodukter används, vilket gör att de kan hålla sig flytande.

Hur kan man övervinna cravings?

Därför att Huvudproblemet är snabba kolhydrater du kommer att behöva för att få ordning på kroppens energisystem. Här är några tips:

1. Ät bra på jobb och studier. Att äta en bulle varje dag leder inte till någonting - du kommer helt enkelt inte att känna dig mätt och kommer att gå hungrig en del av dagen. Uppenbarligen finns det inga hinder för normal och högkvalitativ mat utanför hemmet. Du kan ta reda på mer om detta i artikeln om.

1. Mer syre. Syre är den huvudsakliga energikällan i människokroppens celler. I en storstad tillbringar vi större delen av vår tid inomhus, där syrehalten är mycket lägre än utanför. Slutsatsen är enkel - mer frisk luft och du kommer att känna dig mycket mer energisk under hela dagen.
2. Måltidsritual. Många av oss äter när vi sitter framför tv:n eller datorn – detta är i grunden fel. Det går att bli av med många irriterande vanor om du äter i köket i en lugn miljö, lugnt, läser tidning eller bok. Skapa en ritual så att frukost, lunch och middag blir en tid för vila och avkoppling, du kommer att börja äta bättre och ackumulerad stress försvinner.

Slutsats

Sugen på vissa livsmedel är inte alltid farliga, men bara om de är helt kontrollerade. Vi hoppas att vår artikel hjälper dig att bli av med onödiga beroenden och göra din väg till viktminskning lättare.

Jag har älskat godis sedan barnsben. Kärleken till sötsaker har dock aldrig varit ett problem för mig: ett aktivt, rikt liv och sport hjälpte till att bränna extra kalorier, och min figur förblev smal. Svårigheterna började när jag bestämde mig för att säga adjö till en annan dålig vana: rökning.

Eftersom jag ville sluta röka så snabbt som möjligt minskade jag inte antalet cigaretter gradvis utan gav helt enkelt upp dem helt. Konstigt nog slutade röksuget ganska snabbt. Men det var inte möjligt att överlista kroppen: den behövde akut en ersättning för förbjudna cigaretter.

Själv märkte jag inte hur min kärlek till sötsaker förvandlades till en riktig mani. Nu åt jag choklad och godis hela tiden – före, efter och ibland istället för vanliga måltider. En månad senare kände jag de första resultaten av en sådan "diet": min hud var täckt med små kliande fläckar, mina naglar gick ofta sönder, mitt hår blev matt. Dessutom gick jag upp fem kilo på fyra veckor - mina tighta favoritbyxor och kjolar passade inte på mig.

När jag insåg vad min kärlek till kakor hade fört mig till, fick jag till en början en lätt panik. Men så bestämde jag mig: eftersom jag kunde ge upp cigaretter kunde jag glömma godis. Jag bestämde mig för att använda min favoritmetod: jag eliminerade helt sötsaker från min kost.

De första tre dagarna upplevde jag verklig tillbakadragande: min kropp krävde enträget den vanliga söta maten. På den fjärde dagen inträffade ett sammanbrott: jag upptäckte av misstag en chokladask som gavs av någon i köksskåpet. Efter att ha upplevt flera fruktlösa försök att ge upp godis insåg jag: jag kunde inte åstadkomma någonting på det här sättet. Sedan bestämde jag mig för att agera gradvis.

Det första steget i min kamp var att etablera en diet. Godis har nu blivit desserter, inte måltidsersättningar. Samtidigt försökte jag äta ett mellanmål var tredje till var fjärde timme och tillät mig bara godis eller choklad till klockan tre på eftermiddagen.

Jag insåg snabbt att hunger är min främsta fiende. För att bli av med lusten att förstöra en chokladask på en gång måste du äta ofta, långsamt och tugga väl. Om jag inte hade tid att laga mat skulle jag småäta färska nötter eller frön, men inte godis.

Jag fick reda på att kolhydrater, som inkluderar mina favoritgodis, orsakar en kraftig frisättning av insulin i blodet. Sedan sjunker nivån av detta hormon väldigt snabbt, och hungern kommer tillbaka. Och proteiner orsakar inte plötsliga toppar i insulin, så de fyller dig under lång tid.

Nu, så fort jag kände mig sugen på att ta lite godis eller kakor, åt jag en näve nötter, eller ett par skivor ost, eller lite fettsnål keso. Helt oväntat "provade" jag sojaprodukter.

Det visade sig att tofuost med olika tillsatser är mycket godare än vanlig ost, och en påse sojanötter är en utmärkt ersättning för kaloririka valnötter eller mandel.

Jag inkluderade också proteinrika baljväxter i kosten: en sida med röda eller vita bönor, linssoppa mättar perfekt och förser kroppen med essentiella aminosyror och vitaminer.

Som ett resultat av alla dessa innovationer minskade sötsuget märkbart inom en vecka. Det hjälpte också att jag började dricka mindre kaffe: utan det ville jag inte längre sitta på kvällen med en chokladask.

Nästa steg var införandet av ett "söt" schema. Från och med nu kunde jag njuta av mina favoritkakor och godis varannan dag. Det tog mig två veckor att konsolidera denna regel.

Till en början var det särskilt svårt att leva en hel dag utan de vanliga läckerheterna, men jag uppmuntrade mig själv att "jag tar igen det imorgon." Men dagen efter, efter lite ansträngning, lyckades jag ta mig samman och inte överskrida den vanliga "godis"-gränsen. Förresten, som en bieffekt kom en underbar känsla av att njuta av din favoritdelikatess. Om jag tidigare stoppade kakor eller choklad i munnen utan att märka deras underbara smak, började jag nu njuta av varje söt tugga.

Efter två veckor insåg jag att det var dags att gå vidare. Nu var godis tillåtet en gång var tredje dag, och en gång om dagen. Jag "begränsade" mängden jag åt och tillät mig själv på en gång antingen fem karameller, eller två choklad, eller tre smörkakor, eller tre rutor choklad, eller en portion glass. Förresten bytte jag långsamt ut godis och marmelad med torkad frukt: med samma eller lägre kaloriinnehåll är de mycket hälsosammare, eftersom de innehåller fibrer, vitaminer och inte är skadliga för tänderna.

Det var vid den här tiden som jag hade idén att andra söta rätter kunde göras inte så skadliga. Först testade jag att göra min egen glass. Jag tog mager yoghurt med min favorit persikasmak, blandade den med mosad banan, lade blandningen i en plastbehållare och ställde den i frysen. Och inom tre timmar njöt jag av en underbart god och hälsosam delikatess. Ett stort plus med hemgjord glass är den enorma variationen av smaker.

Förutom yoghurt med en mängd olika tillsatser kan du även frysa fruktpuréer, och deras juice gör underbar fruktis. Jag gillar till exempel glass gjord på mogna skalade bananer eller druvor utan kärnor. Det viktigaste är att inte hålla frukterna i kylan, annars blir de för hårda och nästan oätliga.

Uppmuntrad av framgången att ersätta butiksglass med hemgjord glass började jag leta efter recept på andra godis som jag kunde göra på egen hand. Jag gillade verkligen receptet på torkade fruktgodisar.

Du måste mala katrinplommon, torkade aprikoser, tranbär och andra favorit torkade frukter genom en köttkvarn, rulla den resulterande blandningen till bollar och torka dem i ugnen i 10-12 minuter. Sedan måste du vänta tills godisarna har svalnat och lägg dem i en låda. Det visar sig mycket gott och hälsosamt.

Förresten, kryddor hjälpte mig mycket i kampen mot godis. Till exempel på morgonen lagar jag nu ofta söt gröt utan socker, vilket effektivt minskar lusten att ta godis. Två till tre minuter innan den är klar, tillsätt en kvart tesked kanel och lite vanilj till havregrynen eller kornet. Tro mig, den här rätten luktar inte värre än färska bullar från ett konditori.

Kanel och vanilj kan också förvandla de vanligaste äpplena och päronen till en utsökt godbit. Prova att baka frukthalvor i ugnen, beströdda med en liten mängd av dessa kryddor - du kommer att få en underbar kostefterrätt. Och under säsongen gör jag ofta mosade persikor och aprikoser med kanel och vanilj.

Jag måste säga, mycket snart insåg jag att det inte var så mycket hunger eller lusten att äta choklad som fick mig att sträcka mig efter godis, utan tristess, förbittring och irritation. Favoritdelikatesser lyfte humöret, tröstade, underhöll och krävde inget i gengäld.

Att klara vanan att äta godis visade sig vara många gånger svårare än att etablera en diet. Det var nödvändigt att komma på någon form av ersättning för den vanliga söta "dopingen", och gradvis avvänja oss från att hitta tröst i en chokladkaka. Naturligtvis går alla i det här fallet sin egen väg. Till exempel, promenader i parken, nya intressanta böcker och konstigt nog att städa huset hjälpte mig.

Dessa aktiviteter är bra för att lugna och lindra stress, och viktigast av allt, de får dig att glömma maten. Ett annat bra sätt att koppla av och varva ner är att sporta. Sedan jag anmälde mig till aerobics på närmaste idrottsförening har lusten att ta godis besökt mig allt mindre och min vikt har äntligen återgått till det normala.

För att vara rättvis är godis fortfarande närvarande i mitt liv. Jag insåg för länge sedan att inte en enda produkt helt kan uteslutas från kosten. Därför tillåter jag mig då och då att njuta av min favoritfudge och chokladkaka. Godis förblev ett nöje för mig, men upphörde att vara meningen med livet. Och det är just detta, och inte de förlorade kilona, ​​som jag nu betraktar som min främsta prestation.

Lätt hemlagad glass, läckra kryddor och frukter ersätter framgångsrikt sötsaker med högt kaloriinnehåll.

Mitt program för att bli av med sockerberoende:

Vecka 1: små måltider var tredje timme, godis endast till klockan tre på eftermiddagen, proteinmellanmål. 2-3:e veckan: regler för den första veckan, godis är tillåtet varannan dag. 4-5:e veckan: godis en gång var tredje dag, favoritdelikatesser ersätts med torkad frukt och "hemlagade preparat".

Tips för söta älskare:

Om du vill bli av med ditt överdrivna sötsaksberoende, uteslut dem inte från din kost under några omständigheter. Ibland kan du njuta av god choklad eller din favoritkaka, men i väldigt små mängder.

Kontrollera din kost. Om du plötsligt får ett outhärdligt sötsug, ät först en bit ost, ett ägg, yoghurt eller knapra på en morot. Inför långsamt ovanlig mat i din kost, såsom soja och baljväxter.

I de första stegen kan du prova godis med sockerersättning. Men glöm inte att de inte är mindre kaloririka än riktiga, så titta på mängden.

Föreställ dig: det finns tusen recept på nyttiga, kalorisnåla godis som du kan laga hemma.

Försök att lista ut det ögonblick då du mest vill ha choklad eller godis. Kanske är godis bara ett sätt för dig att slippa tristess eller lugna dig. I det här fallet, försök att hitta andra sätt att koppla av.

Försök att dricka mindre kaffe. Detta hjälper verkligen till att subtilt minska ditt intag av godis. Men drick mer rent vatten, minst 1,5-2 liter per dag.

Gör din bokföring. Skriv under en vecka ner hur mycket du spenderar på godis och choklad. Denna mängd kommer definitivt att få dig att ompröva din inställning till sockerhaltiga mellanmål.

Se till att sporta, vila aktivt - så glömmer du godis .

Sommaren och säsongen av öppna kläder kommer, vilket betyder att det är dags att ta hand om din figur. Först och främst måste du börja med rätt näring. Men om du gillar att äta godis och choklad, äta en stor kaka på någons födelsedag, inte klara dig utan ett par skålar till frukost och efter middagen på en restaurang beställer du efterrätt – det är dags att ändra på det. Men det är inte så lätt att ge upp dina favoritgodis som du äter varje dag. Med tiden vänjer sig kroppen vid godis och stärkelsehaltig mat, och sug kan dyka upp. Men oroa dig inte, du kommer att lära dig hur du blir av med sockersuget på 5 minuter genom att läsa den här artikeln.

Varför är godis och mjölprodukter skadliga?

Låt oss prata lite om hur konfektyr och bageriprodukter påverkar kroppen. De kan visualiseras som ett mynt, men som vi alla vet har ett mynt alltid två sidor...

Den första sidan är hur vacker produkten ser ut, har en behaglig lukt och god smak. Den andra sidan är det som är gömt under etiketten. Eventuellt godis och bakverk har en dålig effekt på kroppen och har en dålig effekt på figuren. Varför händer allt så här?

Det beror på att konfektyr och bakverk är snabba kolhydrater. Till skillnad från komplexa kolhydrater, efter konsumtion lagras de omedelbart i subkutant fett. Det enda godiset som har en positiv effekt på kroppen är naturlig honung och mörk choklad. Regelbunden konsumtion av mat som innehåller mycket socker kan orsaka beroende.

Hur blir man snabbt av med sötsug?

Olika söta produkter är skadliga på sitt sätt. Kakor, bullar, kakor är beredda på basis av margarin och andra fetter, som är skadliga och utan socker. Chokladkakor innehåller faktiskt en minimal mängd choklad. Lejonparten av deras innehåll är samma socker. Godis och tuggummin är "dödare" av tänder: de förstör emaljen och bidrar till utvecklingen av karies.

• Chokladkakor som säljs på apotek eller sportnäringsbutik. De har låg sockerhalt och lågt kaloriinnehåll.
• Använd en sockerersättning eller minska gradvis mängden när du dricker kaffe och te.
• Istället för godis och stärkelsehaltiga livsmedel, ät mer frukt, som inte bara är välsmakande, utan också mycket hälsosamt.
• Du kan använda honung som efterrätt! Den är rik på vitaminer och ofarlig då den är framställd ekologiskt. En sked honung fyller kroppen med hälsosamma kolhydrater och energireserver för de kommande timmarna.

Vad orsakar sötsug och stärkelsehaltig mat?

Sötsuget och stärkelsehaltig mat orsakas av kroppens behov av kolhydrater. Våra ögon skiljer inte komplexa från enkla. Först när de kommer in i magen bestämmer kroppen vart de ska gå härnäst. Om kolhydrater är komplexa tar de lång tid att bryta ner och absorberas långsamt och mättar oss med energi under hela dagen, och om kolhydrater är enkla, förvandlas de omedelbart till subkutant fett. Därför är det bättre att ersätta pajen eller godiset med en banan, och därigenom tillfredsställa behovet av sötsaker.

Ofta orsakas missbruk av livsmedel som innehåller snabba kolhydrater. Hur går det till? En person vänjer sig vid söta och välsmakande saker, och kroppen kräver fler och fler portioner av detta gift. Utan att få den vanliga mängden kolhydrater blir en person irriterad, ledsen eller apatisk. En ny portion dessert ger kroppen energi, kraften återkommer och gott humör återkommer. Det är så en vanlig vana förvandlas till ett beroende.

Avslag på godis och stärkelsehaltig mat enligt Dr Virgins metod

Låt oss överväga metoden för den berömda nutritionisten - Dr Virgin. Låt oss ta reda på hur man blir av med sötsug och stärkelsehaltiga livsmedel. Recensioner bekräftar att denna teknik fungerar felfritt.

I det första skedet kommer vi inte att ge upp godis och stärkelsehaltiga livsmedel helt. Vi kommer bara att minska mängden skadliga ämnen som konsumeras genom att ersätta produkter med sådana som innehåller mindre socker. Till exempel: istället för socker kommer vi att äta honung, istället för godis - bär, istället för kakor med mycket grädde - kex utan grädde, etc. I detta skede, som varar i 2 veckor, får du äta desserter, men i små mängder.

Nästa steg är att minska ditt fruktosintag.

Dr Virgin tror att kroppen i detta skede byter från att producera energi från socker till att producera energi från fett. Snart behöver du inte undra hur du ska bli av med sockersuget när du bantar.

I det andra steget, som varar i 3 veckor, måste vi minimera inte bara konsumtionen av bordssocker utan också dess naturliga analoger. Huvuduppgiften är att manipulera smaklökarna. Vi behöver dem för att vänja sig vid att äta minimala mängder socker. I detta skede bör frukt uteslutas från kosten, eftersom de är huvudkällan till fruktos.

Låt oss prova socker igen

Hur blir man av med sötsug med Dr Virgins metod? För att göra detta, låt oss gå vidare till nästa steg, där vi måste kontrollera vår kropp. Börja äta godis igen. Om du gjorde allt enligt plan, kommer det inte att vara lika trevligt att äta godis som tidigare. I det här skedet bör dina smaklökar vänja sig vid den minsta mängden socker, och om du lägger 3 bitar raffinerat socker i ditt te, bör du känna dig kladdig, eftersom du redan är van vid en bit. Vi kollar hur kroppen har anpassat sig för att producera energi från fett. För att göra detta äter vi vilken efterrätt som helst: choklad, godis, kakor, gräddkaka, bakverk ... Om det efter att ha ätit dem finns obehag - halsbränna, rapningar, uppblåsthet, så går omstruktureringen enligt plan och snart suget efter godis kommer att försvinna helt.

Du får experimentera i upp till 3 dagar.

Konsolidering

I det sista steget måste du ta till det första steget, det vill säga att återföra livsmedel med medelhögt sockerinnehåll till din kost. Du kan återigen njuta av en liten mängd godis, men din kropp kommer inte längre att känna det akuta behovet av socker. Genom att gå igenom dessa steg flera gånger i en cykel kommer du att kunna sluta äta socker för alltid eller minska ditt sug efter det till ett minimum för att inte skada din kropp.

10 skäl att ge upp godis

1. Förutom socker innehåller industrigodis olika kemiska tillsatser för att förbättra smaken, samt smaker och färgämnen, som kan orsaka allergier hos människor eller provocera utvecklingen av olika mag-tarmsjukdomar.
2. Socker försämrar hjärt-kärlsystemets funktion, vilket gör dig svag.
3. Sötsaker ökar kolesterolnivåerna.
4. Kroppen kommer inte att få några nyttiga ämnen från godis (snabba kolhydrater).
5. Godis kan skada dina tänder och öka risken för karies.
6. En ökad mängd socker i kroppen försämrar hudens utseende.
7. Du kan inte få nog av godis under lång tid, efter ett par timmar kommer kroppen att behöva mat igen.
8. Socker kan orsaka förhöjda blodsockernivåer och få bukspottkörteln att producera mer insulin än normalt, vilket kan leda till utveckling av typ 2-diabetes.
9. Godis innehåller mycket kalorier. Genom att äta en liten mängd konfektyr eller bakverk får du en stor mängd kalorier, och som ett resultat blir du fet.
10. Utan din vanliga dos godis kommer du att känna dig irriterad och missnöjd.

Här är några fler tips om hur man blir av med sötsug (det finns recensioner om detta):

1. När du tränar producerar din kropp lyckohormonet, och du behöver inte leta efter det i choklad och andra konfektyrer och bakverk.
2. Saknar du ändå något sött kan du äta en sked honung. Det är ofarligt och är ett bra alternativ till vilken efterrätt som helst.
3. Ge upp socker gradvis, till exempel om du lägger 4 matskedar socker i ditt te, minska sedan gradvis mängden. Efter ett tag kommer du att dricka te utan socker och inse att det är lika gott.
4. Ät mer frukt och bär istället för godis.
5. Sluta bara köpa godis så blir du inte frestad.
6. När du är sugen på något sött, ersätt det med hälsosam mat.
7. Hitta dig själv ett incitament. Föreställ dig vilken vacker figur du kommer att ha efter att ha gått ner i vikt. Föreställ dig hur bra du kommer att må utan att äta mjöl och godis.
8. Drick mer vatten. Vatten förbättrar ämnesomsättningen.
9. Använd sötningsmedel.
10. Sätt upp realistiska mål, d.v.s. försök inte bli av med sockersuget på en dag, förstå att det kommer att ta tid.

Dessa tips kommer att berätta hur du blir av med sockersuget.

Medicineringsmetod

Hur blir man av med sötsuget? Ett läkemedel som hjälper till med detta kallas tryptofan. Du kan också köpa mediciner "Glutamin" och "Chromium Picolinate" på apotek. Att ta dem enligt instruktionerna hjälper dig att bli av med lusten att äta något sött.

Hur man blir av med sockersuget på 21 dagar

Ett annat vanligt sätt att eliminera suget efter konfektyr och bakverk är att avstå från desserter i 21 dagar. Tjugoen dagar eller tre veckor är den period under vilken en person kan bli av med vilken vana som helst. Det finns en chans att din överseende med sockerrik mat är en normal vana, och det kommer att försvinna efter tre veckor. Du måste sätta ett mål och eliminera alla godis och stärkelsehaltiga livsmedel från din kost i 21 dagar. Efter en viss tid kommer du att märka att sötsuget har försvunnit. Du kan också märka positiva förändringar i kroppen under denna period. En del av det subkutana fettet kommer att försvinna, din figur blir smalare och din hälsa förbättras.

Hur ändrar man matvanor?

Att ändra dina matvanor kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. För att göra detta behöver du inte gå på strikta dieter och plåga din kropp med fasta. Hur man äter hälsosamt och hälsosamt:

• Ät inte framför tv:n. När du tittar på TV blir du distraherad och kan äta mycket mer än du borde.
• Använd mindre redskap och vänja dig vid att lägga mindre mat på tallriken.
• Drick 30 minuter före måltid för att förbättra matsmältningen.
• Drick inte medan du äter, eftersom det är skadligt.
• Drick 2 liter vatten om dagen, detta är mängden vatten som kommer att hålla kroppen på en optimal nivå och förbättra ämnesomsättningen.
• Gå efter att ha ätit, så att du omedelbart kan bränna några kalorier och berika din kropp med syre.
• Ät inte 4 timmar före sänggåendet.
• 70 % av maten som konsumeras bör ätas under den första halvan av dagen, de återstående 30 % under den andra.
• Dessutom bör all mat som innehåller kolhydrater ätas i början av dagen och gradvis minska maten som innehåller dem under dagen.

Nu vet du hur du blir av med sockersuget och ändrar dina matvanor. Inom några veckor efter att ha gett upp efterrätter kommer du att se positiva förändringar: din huds tillstånd kommer att förbättras, lätthet kommer att visas, halsbränna kommer att försvinna och matsmältningen kommer att förbättras.

Varför vill du ha godis så mycket? När allt kommer omkring verkar det som att kroppen bokstavligen kräver en muffins med chokladsirap, en cappuccino med karamell eller, säg, en citrontartelett med vispgrädde. Vi vet hur skadligt socker är, men vi kan inte kontrollera oss själva.

"Detta tvångsmässiga behov är baserat på både fysiologiska skäl (till exempel brist på mikroelement eller en obalanserad kost) och psykologiska - många av oss vänder sig till godis som lugnande medel för att lindra ångest eller ångest", förklarar nutritionisten Elena Morozova.

Den första anledningen: stress

Produkter som innehåller socker, när de kommer in i kroppen, stimulerar produktionen av hormonet serotonin. Denna biologiskt aktiva substans förbättrar humöret, lugnar och lindrar ångest. I huvudsak är det ett naturligt antidepressivt medel. Och choklad innehåller även magnesium, ett mikroelement som har en lugnande effekt. Det är därför, i ett tillstånd av ångest eller depression, sträcker handen ut efter något sött.

Vad ska man göra: få magnesium och påskynda serotoninsyntesen med hälsosammare mat.

I kroppen produceras serotonin från dess prekursorer, i synnerhet från tryptofan, en av de essentiella aminosyrorna. Du behöver konsumera cirka 1-2 gram tryptofan per dag. I ett tillstånd av stress ökar konsumtionen av tryptofan, därför bör den dagliga normen för denna aminosyra vara dubbelt så mycket. Här är en lista över ledande produkter och den ungefärliga tryptofanhalten per 100 g:

• Baljväxter: ärtor, bönor - 260 mg, sojabönor - 714 mg, linser - 284 mg.
• Spannmål, potatis: bovete - 180 mg, pasta - 130 mg, vetemjöl (grad I) - 120 mg, havregryn - 160 mg, hirs - 180 mg, ris - 80 mg, rågbröd - 70 mg, vetebröd - 100 mg , potatis - 30 mg.
• Mejeriprodukter: holländsk ost - 790 mg, smältost - 500 mg, keso med låg fetthalt - 180 mg, helfett keso - 210 mg.
• Kött: nötkött, kalkon - mer än 200 mg.
• Svampar: champinjoner, ostronsvampar - 210–230 mg.
• Ägg: 200 mg

Precis som tryptofan brinner magnesium mycket snabbt under stress. Vi bör få cirka 300–350 mg magnesium per dag. Vilka produkter är bäst att få det från? Först och främst, bland spannmål, till exempel, baserat på magnesiumhalten i 100 g produkt, är kli (350 mg), bovete (150 mg) och havregryn (130 mg) rika på det. En av ledarna i magnesiuminnehåll är vattenmelon: 100 g produkt innehåller från 220 till 440 mg av detta spårämne. I grund och botten är en bit vattenmelon ditt dagliga behov av magnesium.

Andra anledningen: brist på mikroelement

Ett oemotståndligt sötsug kan vara förknippat med en brist på krom i kroppen. Detta mikroelement är involverat i regleringen av kolhydratmetabolism och blodsockernivåer. Det normaliserar cellmembranens permeabilitet för glukos och processerna för dess användning av celler. Tack vare krom ökar också cellernas känslighet för insulin och effekten av detta hormon ökar. Med andra ord kommer kroppen att producera mindre insulin, men det kommer att finnas tillräckligt med hormon för att tillgodose kroppens behov.

Krombrist orsakar en signifikant ökning av blodsockernivåerna. För att behålla den på denna nivå måste enkla kolhydrater tillföras kroppen oavbrutet, vilket avsevärt ökar sötsuget och ökar hungerkänslan.

Vad ska man göra: berika din kost med krom genom mat och kosttillskott.

Det dagliga behovet av en vuxen för detta mikroelement är 150 mg. Baserat på 100 g produkt finns mycket krom i fisk och skaldjur (ca 50 mg), slaktbiprodukter (30 mg), kycklingägg (22 mg) och broccoli (20 mg). Efter samråd med en specialist kan du ta kosttillskott med krompicolinat.

Tredje anledningen: obalanserad kost

Paradoxalt nog beror sötsuget oftast på att en person missbrukar samma godis. Nästan direkt efter desserten stiger din kropps blodsockernivåer kraftigt. Kroppen försöker "ackumulera" detta socker snabbare, för vilket bukspottkörteln producerar hormonet insulin. Samtidigt känner vi en aldrig tidigare skådad ström av energi. Men detta tillstånd går snabbt över, eftersom enkla kolhydrater används mycket snabbt. För att hålla en behaglig energinivå behöver du ytterligare en portion godis.

Sockerberoende förvärras av oregelbundna måltider. När det är långa perioder mellan måltiderna sjunker blodsockernivån avsevärt. Du kan snabbt höja det med hjälp av enkla kolhydrater varje person vet detta på en intuitiv nivå, varför lusten att äta något sött uppstår.

Vad ska man göra: upprätthålla en balans mellan kolhydratintaget med mat.

Du bör inte ge upp enkla kolhydrater helt, särskilt plötsligt. En sådan strategi kommer att leda till irritabilitet, nedsatt humör och prestation. Dessutom, ur en psykologisk synvinkel, är att fly från frestelser inte det bästa sättet att hantera dem. Hur ska du strukturera din kostplan?

Dieten måste innehålla en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater och proteiner, vilket hjälper till att upprätthålla jämna blodsockernivåer. I synnerhet i kosten för personer som inte leder en fysisk aktiv livsstil är den dagliga mängden kolhydrater 400–500 g, varav komplexa kolhydrater bör stå för cirka 80–90%. Det dagliga proteinintaget är i genomsnitt 1–1,2 g per kg kroppsvikt.

Ät små måltider. Detta kommer att undvika plötsliga toppar i blodsockret. Ät små måltider cirka fem gånger om dagen.

Volymen av varje portion bör inte överstiga 200–250 g.

Skilja mellan sann och falsk hunger. Ofta upplever vi törst snarare än hunger (i hjärnan är de nervcentra som ansvarar för dessa förnimmelser mycket nära). Så innan du äter något sött, drick ett glas vatten.

Var uppmärksam på proteinmat. När du vill ha något sött är det bättre att äta en bit ost, yoghurt eller ett kokt ägg. Sådana produkter stabiliserar blodsockernivån efter 15–20 minuter, och sötsuget avtar.

Ät godis till efterrätt. Efter lunch kommer en kaka eller kakor inte att orsaka ett kraftigt hopp i blodsockret, vilket betyder att du kommer att kunna behålla en känsla av måttlighet. Om din måltid bara innehåller godis kommer du att känna ett behov av att äta mer inom en halvtimme.

Om experten

Elena Morozova- nutritionist, psykolog, generaldirektör för Elena Morozova viktminskningsklinik.

Hälsningar, vänner! Jag har fantastiska nyheter till dig, jag har börjat arbeta aktivt på min YOUTUBE-kanal och idag erbjuder jag dig att se videon.
Jag kommer att prata om godisberoende, orsakerna till sötsug, hur man kan övervinna det och hur man blir av med det. För de som har låga internethastigheter lägger jag ut en utskrift av inspelningen och ni kan läsa vad som sägs i videon.
Njut av att titta! prenumerera på min kanal http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

Dessa dagar finns det en verklig pandemi av övervikt och kolhydratstörningar. Sjukvården i många länder är allvarligt oroad över den ökande förekomsten av diabetes och fetma, särskilt bland barn. Ryssland är inte på något sätt den sista platsen i detta problem. I vårt land ökar antalet vuxna och barn som är överviktiga för varje år.
Under de senaste decennierna har Ryssland flyttat från 19:e till 4:e plats när det gäller antalet fetma hos kvinnor, och år 2030 förutspås det närma sig USA:s och Storbritanniens siffror. Förresten, cirka 50% av deras invånare är redan överviktiga och feta.
Det finns en hel del orsaker till viktökning, men en av de vanligaste är överdriven konsumtion av godis och desserter, nämligen ett mycket starkt patologiskt sug efter dessa produkter.
Och idag kommer vi att prata om några av anledningarna till sötsug och hur man kan övervinna denna dåliga vana.

Bra dröm

Hälsosam sömn är huvudvillkoret för att bibehålla en normal vikt eller gå ner i vikt. Du kan träna på gymmet hur mycket du vill, men om du sover lite, går och lägger dig sent eller sömnkvaliteten försämras, då kan du glömma bort en vacker figur.
Du har säkert märkt att efter en sömnlös natt eller en sen läggdags, hela nästa dag åtföljs av en låg energinivå och du vill alltid ha något gott. Detta har faktiskt länge varit ett bevisat faktum.
En studie genomfördes att med olika sömnstörningar börjar en person äta mer och samtidigt omedvetet välja livsmedel med ett högt glykemiskt index.
Detta är lätt att förklara. Sömn är en tid för fullständig avslappning och återställande av styrka, särskilt för vårt nervsystem. Under sömnen samlar hjärnan energi för nästa dag. Det är inte bara antalet timmar som är väldigt viktigt, utan även tiden för att gå och lägga sig och kvaliteten på själva sömnen, d.v.s. frånvaro av främmande ljud och ljus. Hypofyshormoner (ACTH, STH och andra) och melatonin (pinealhormon) är involverade i att återställa styrkan. De har sina egna timmar av största aktivitet i samband med sömn och dess faser.
Naturligtvis, när du gick och la dig mycket sent, hann hjärnan inte återhämta sig, och därför hela kroppen, eftersom det är hjärnan som sätter tonen för hela kroppen. När energinivåerna är låga, tvingas en person helt enkelt fylla på den under hela dagen. Vad är en snabb energikälla? Just det, kolhydrater! Och ju sötare desto bättre!
Därför är den idealiska tiden att gå och lägga sig senast kl. 22.00, sömntiden är minst 7 timmar och du måste sova i fullständig tystnad, med tätt gardinfönster, som tar bort de minsta ljuskällorna i rummet. Användning av öronproppar och ögonbindel uppmuntras.

Hur man minskar och övervinner sockersuget efter dålig sömn

Vad ska du göra om du hade en dålig natt och ingen avbröt dina dagliga aktiviteter? I det här fallet kan jag ge några råd. Vanligtvis börjar dålig hälsa sätta in efter lunch från 14-16. Det är binjurarna som har förbrukat hela sin reserv på en dag.

1. Rejäl frukost. Mat bör innehålla mycket protein, fett och ett minimum av kolhydrater. Det är bättre att använda frukt, torkad frukt eller nötter som kolhydrater. Undvik kaffe på morgonen eftersom kaffe ger dig en morgonkick av energi som snabbt kommer att förbrukas och bli sämre. Det är bättre att spara denna dryck till ett mellanmål efter middagen när du börjar känna dig sömnig.
2. Varva stillasittande arbete med uppvärmning. Efter att ha suttit länge eller när du känner att dina ögonlock håller ihop behöver du resa dig upp och stretcha. Du kan helt enkelt gå längs korridoren, gå upp och ner för trappan flera gånger, göra knäböj eller armhävningar. Kortvarig fysisk aktivitet kommer att skingra slöhet och dåsighet.
3. Hoppa inte över lunchen. Se till att äta lunch för att fylla på din energi, men undvik desserter och godis, vilket kommer att utarma dina trötta binjurar ytterligare. Kolhydrater inkluderar grönsaker, frukt, frön och nötter.
4. Dagssömn. Hitta 20-30 minuter för en eftermiddagslur. Tro mig, i det här fallet behöver du särskilt en middagslur. Under lunchen kommer du att kunna sova lite och återfå lite kraft.
5. Efter sömnen kan du dricka en kopp naturligt kaffe med en sked kokosolja. Koffein kommer att tona nervsystemet. Kokosolja innehåller medelkedjiga fettsyror som omedelbart absorberas och omvandlas till ren energi. Detta borde räcka för dig resten av arbetsdagen.
6. Hoppa inte över middagen, även om du är riktigt sömnig. Den lättaste middagen är bättre än ingen middag alls. Till exempel grillade grönsaker med en bit fisk. Du kan också unna dig en bit mörk choklad med örtte, frukt eller nötter.
7. Gå och lägg dig tidigare än vanligt. Som regel, på sådana dagar, på kvällen mobiliseras kroppen, den får en andra vind och dåsighet försvinner spårlöst. Var inte under illusionen. Det är bara det att binjurarna börjar arbeta övertid, och om du inte lägger dig nu, kommer du att vara lika dålig i morgon som idag. Om detta upprepas ofta och regelbundet, kan du utveckla binjuretrötthet, vilket är mycket svårt och tar lång tid att behandla.

Candidiasis

Våra kroppar är hem för miljarder olika bakterier, virus och svampar. Jästsvampen Candida är en opportunistisk flora. Med andra ord orsakar det inte obehagliga manifestationer förrän förhållandena är lämpliga för överdriven reproduktion.

Okontrollerad användning av antibiotika, minskad immunitet och överdriven kärlek till sötsaker skapar bördig jord för utveckling av svamppatologi. Samtidigt är det inte begränsat till skador på underlivet, som man brukar tro. Candida börjar spridas i hela kroppen och påverkar många organ och vävnader, särskilt tarmkanalen.
Som du vet växer jäst genom att konsumera glukos. Candida kräver också glukos för att utvecklas, och svampen kommer att utsöndra speciella ämnen som magiskt påverkar ätbeteendet och orsaka sötsug. Som ett resultat matar en person, utan att inse det, den fräcka candida och tänker att detta är hans beslut.
Vad ska man göra i det här fallet? För att minska suget efter mjöl och godis måste du först bevisa närvaron av en hög koncentration av denna svamp. En avföringsanalys enligt Osipov rekommenderas, som visar dig inte bara svampen utan också andra patogena och opportunistiska mikroorganismer.
När diagnosen är klar och det finns candidiasis, då uppstår en annan fråga. Hur ska man behandla? I det här fallet skulle det första steget vara att byta till en anti-candida-diet. Du kan behöva skriva ut antimykotika och kosttillskott. Jag ska berätta om detta någon annan gång, prenumerera på kanalen så att du inte missar det.

Stress och trötta binjurar

Det finns två typer av stress: fysiologisk stress och stress, d.v.s. patologisk. Fysiologisk stress härdar kroppen och gör den starkare. I det här fallet uppstår en kortvarig frisättning av binjurehormoner, som används för att lösa ett specifikt problem. Att springa från en björn är till exempel hälsosam stress som räddar en persons liv, eller att motstå en virusinfektion är också hälsosam stress som också bidrar till en persons återhämtning.
Nöd är en långvarig och måttlig exponering för irriterande ämnen som inte hotar en persons liv, men som avsevärt förstör ett lyckligt liv. Till exempel en otäck chef som mobbar en anställd varje dag. Som ett resultat ackumuleras en persons missnöje, eftersom han inte kan prata ut det, eftersom han kommer att förlora sitt jobb. Eller evig tidspress, när du behöver utföra många uppgifter på en dag, och det bara finns 24 timmar på ett dygn. Eller en ung mamma som försöker få tid att ta hand om sitt barn och gå till jobbet och laga mat och göra en massa saker i huset, samtidigt som den inte har tid att koppla av.
Tillsammans med dålig kost, fysisk inaktivitet, miljöföroreningar, låg andlighet, alkoholkonsumtion och rökning, förstör nöd gradvis och säkert kroppen på grund av stimulering av binjurarna, nämligen hormonet kortisol. Till en början produceras mycket kortisol, och detta är värt att notera som ett "förstöringshormon". I sådana mängder påverkar det patologiskt alla typer av metabolism.

Men binjurarna klarar inte av att arbeta varje dag i ett så frenetiskt tempo utan att ladda om. Med tiden börjar funktionen blekna och den motsatta situationen utvecklas när det inte finns tillräckligt med kortisol. När det inte finns tillräckligt med kortisol är det inte som att springa från en björn, det är till och med väldigt svårt att ta sig upp ur sängen. Allmän ton och prestation börjar bli lidande.
I båda fallen uppstår ett sötsug och för att ta bort det måste du ta itu med binjurarna. I det första fallet berusar kolhydrater hjärnan, vilket orsakar illusoriskt välbefinnande och avslappning. Det är jämförbart med alkohol, det är bara att kolhydrater är en laglig drog.
I det andra fallet blir kolhydrater livsnödvändiga, eftersom de åtminstone på något sätt ger energi, eftersom den inre reserven, tyvärr, har uttömts. Dessutom, ju mer godis du äter, desto sämre fungerar dina binjurar.

Hur stödjer du dina binjurar?

Först och främst, arbeta med nöd. Och det finns inga universella lösningar här, eftersom allas livssituationer är olika. Väldigt ofta sitter problemet i vårt huvud och ibland hjälper det att ändra vår inställning till problemet, även om problemet förblir olöst.
Du har till exempel en otäck chef som hela tiden skriker och uttrycker missnöje. Du kan inte lämna för ett annat jobb, men du kan ändra din inställning till den här situationen. Utveckla hälsosam likgiltighet, lär dig att inte reagera på kommentarer, att inte ta allt till hjärtat. Detta är ganska svårt att göra när du redan är djupt stressad. Jag ser en utväg i att arbeta tillsammans med en psykolog eller psykoterapeut. Och självklart personlig utveckling, läsa böcker om psykologi, distraktion i form av sport eller promenader i skogen och ägna sig åt din favorithobby.
Huvudsaken är att kunna ta bort ackumulerad negativitet och inte ackumulera den i dig själv. Det finns olika tekniker och metoder som du kan söka på Internet. Försök att koppla av mer, men inte framför TV:n med en burk öl, utan i form av aktiv rekreation eller möte med dina favoritvänner, men utan alkohol.
Dessutom krävs ibland speciell näring, ytterligare kosttillskott och till och med mediciner. Men det här är ett ämne för en annan video.

Krombrist

Det finns mycket information på Internet om ämnet "söta cravings" och detta mikroelement nämns ständigt. Jag kommer att bryta denna tradition och kommer inte att prata om det alls, eftersom flickor och kvinnor ofta flyttar ansvar till detta mineral och till alla typer av aptitminskande droger, medan ovanstående skäl inte har eliminerats.
Ja, krom är involverat i glukosabsorption, insulinproduktion och förbättrar vävnadens känslighet för glukos. Men sann krombrist är så sällsynt att vi fortfarande behöver leta efter patienter med sådan brist. Så lite av detta mikroelement behövs att med adekvat näring täcks dess behov säkert av mat.
Om du fortfarande är osäker kan du få ditt blodprov för att bekräfta eller motbevisa krombrist. Om det bekräftas kan du ta piller för att minska ditt sötsug. Vid brist fylls den enkelt på med hjälp av tabletter och kosttillskott.

Förvrängning i näring

Och den sista anledningen för idag. Oavsett hur trivialt det kan låta, orsakas ett godisberoende av konsumtionen av samma godis. Med andra ord, ju mer du äter, desto mer vill du ha. Om du minskar din konsumtion av söt mat kan beroendet gå över av sig själv.
Föreställ dig att du har ätit en mycket god dessert - cheesecake eller esterhazy. Dessa desserter innehåller en orealistiskt stor mängd snabba sockerarter, som mycket snabbt absorberas i blodet och höjer blodsockernivåerna. Bukspottkörteln reagerar omedelbart på detta och producerar en oproportionerligt större mängd insulin för att kunna ta emot inkommande glukos i cellerna
Som ett resultat sänker insulin glukosnivåerna mycket snabbt och efter att ha nått normala värden stannar det inte utan fortsätter att minska. Personen börjar uppleva fruktansvärd hunger, och några av de mycket verkliga tecknen på hypoglykemi. Efter att ha väntat på nästa måltid väljer en person omedvetet kolhydratrika rätter och något gott till efterrätt... igen... eller igen...
Vissa människor väntar inte och äter godis direkt på fastande mage och upprepar situationen med insulin. Sådana svängningar kan förekomma många gånger under dagen. Ett verkligt fysiologiskt behov av godis utvecklas och det är ganska svårt att övervinna detta, men det är möjligt.
En annan ytterlighet är oregelbunden och dålig näring. När en person inte har ätit något under dagen skapar han ett energiunderskott, som han kommer att kompensera med en stor måltid med det obligatoriska mellanmålet sent på kvällen.
Vad ska man göra i en sådan situation? För det första, ät regelbundet och fullt ut hela dagen för att inte känna dig hungrig i slutet av dagen. För det andra måste du eliminera kolhydratsvingningen genom att helt ge upp godis. Under loppet av flera dagar kan du uppleva ett rejält tillbakadragande, som går över ganska snabbt, och tillsammans med det en oemotståndlig längtan att unna dig lite paj.
Det finns också psykologiska problem som kan orsaka sötsaksberoende, men det ska jag prata om någon annan gång.
Och det var allt för mig. Jag hoppas att videon var användbar för dig. Sedan kan du titta på andra videor på vår kanal, länkar till dem kommer att dyka upp på skärmen. Prenumerera på kanalen, tryck tummen upp så ses vi igen!

Med värme och omsorg, endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna