Hur man tar bort bukfett efter förlossningen med hjälp av folkmedicin. Hur man snabbt tappar magfett efter förlossningen och ser smal ut. Återställ själv din mageform

Den kvinnliga figuren förvandlas under hela livet. En kvinnas kropp genomgår mer märkbara förändringar efter graviditet och förlossning. Inte varje ung mamma under denna period är nöjd med sitt utseende, eftersom volymen på hennes figur ökar: hennes höfter, mage och sidor blir fylligare. De flesta kvinnor oroar sig för detta och försöker återställa sin kropp till sin tidigare form så snabbt som möjligt. Men eftersom förlossningen är en allvarlig och komplex process är det inte alltid möjligt att använda alla viktminskningsmetoder direkt efter den. Det är viktigt att inte skada din hälsa under återhämtningsperioden efter förlossningen.

Magen efter förlossningen

Efter ett barns födelse inträffar de mest uppenbara förändringarna i utseendet på den nya moderns mage.

Även under graviditeten upplever alla kvinnor stretching av muskler och hud i buken, vilket blir märkbart direkt efter förlossningen. Vid denna tidpunkt är buken förstorad i storlek, ser hängig och slapp ut. Om du går upp mycket i vikt under nio månader, efter att barnet har fötts, kan din mage bukta ut inte bara framtill utan även på sidorna. Detta utseende av figuren kan negativt påverka moderns mentala tillstånd, vilket orsakar nervösa sammanbrott och anfall av depression.

En förstorad mage ger obehag för en kvinna som har fött barn.

Orsaker till en förstorad mage efter förlossningen

Efter ett barns födelse är orsakerna till den återstående förstorade buken:

1. Förstorad livmoder under hela graviditeten. Med sammandragningen av detta organ minskar bukens volym, men detta händer inte snabbt: minskningen av livmodern kan fortsätta i två månader från födelseögonblicket.
2. Sträckta magmuskler och ligament som stöder livmodern - detta beror på fostrets aktiva tillväxt i livmodern.
3. Bildandet av ett fettlager på en kvinnas buk för att skydda barnet från yttre faktorer uppstår på grund av hormonella förändringar.

Om en kvinna under graviditeten följer en korrekt diet och ägnar sig åt måttlig fysisk aktivitet, minskar sannolikheten för en stor mage efter förlossningen.

Återställ själv din mageform

Varje kvinnas kropp är individuell och därför är tidsramen för att återfå sin figur efter förlossningen olika för alla. För vissa krymper magen av sig själv inom några veckor, medan andra kämpar med den voluminösa volymen med olika metoder i många månader.

Med god elasticitet i huden och magmusklerna, en snabb ämnesomsättning, rätt näring och en liten viktökning under graviditeten återställs den prenatala formen mycket snabbare. Och även tidpunkten för att bli av med överflödiga fettveck påverkas av den genetiska predispositionen och konstitutionen hos kvinnans kropp.

Det är värt att notera att med varje efterföljande födsel blir det svårare och svårare för en kvinna att återställa formen på hennes buk utan ansträngning. Och processen för självrehabilitering av figuren påverkas också av leveransmetoden - med ett kejsarsnitt saktar det ner.

Sportaktiviteter som stärker magmusklerna före graviditeten kan påskynda processen att återställa den tidigare volymen och formen på buken efter förlossningen.

Tidsram för att vidta åtgärder för att spänna buken

Procedurer som syftar till att korrigera bukområdet bör startas så tidigt som möjligt - då kommer en mer märkbar effekt att uppnås. Men inte alla metoder för att hantera en förstorad mage är tillåtna i de inledande stadierna. Ett dygn efter förlossningen kan du binda upp magen (utan att dra åt) med vanligt bomulls- eller linnetyg - det stimulerar livmodern att dra ihop sig.

5–14 dagar efter förlossningen används en kompressionsanordning - bandage av olika slag. Ett mer exakt datum för start av retraktion kan bestämmas efter samråd med den behandlande läkaren, eftersom allt beror på hälsotillståndet hos den födande mamman.

Efter en naturlig förlossning utan komplikationer kan du fortsätta att spänna magen efter 2 månader, när livmodern äntligen drar ihop sig - ägna dig åt fysisk träning (träning, gymnastik, simning, yoga), genomföra massage och kroppsinpackningar.

Glöm inte att varje kropp är unik och tidpunkten för början av buken är individuell för varje kvinna.

Metoder för abdominal korrigering

Varje kvinna efter graviditet och förlossning kan hitta ett lämpligt sätt att gå ner i vikt. Men det mest effektiva är att utföra en uppsättning åtgärder för att minska buken, sidorna och dra åt huden.

Video: hur man spänner magen efter förlossningen

Övningar

Ett viktigt villkor när man väljer fysisk aktivitet som ett sätt att gå ner i vikt i bukområdet är regelbundenhet hos denna metod. Osystematiska övningar kommer inte att leda till att uppnå önskat resultat. Uppsättningen av övningar inkluderar:

1. Lutar och vänder kroppen från stående position. Samtidigt rör sig inte benen. Tack vare dessa övningar stärks de övre magmusklerna och de "hängande" sidorna försvinner.
2. ”Cykel”, bengungor, ”sax”, knäböj. Sådana övningar hjälper till att stärka de nedre magmusklerna.
3. Höjning av bäckenet. Från en liggande position på rygg, benen böjda i knäna. Magen spänns och musklerna stärks.
4. "Planka". Från liggande ställning på magen höjs kroppen, parallellt med golvet, stödd av fötternas tår och armarna böjda i armbågarna. Alla muskelgrupper är spända.

Det finns andra fysiska övningar, men det rekommenderas att börja med de enklaste. Fysisk aktivitet för figurkorrigering bör användas tidigast två månader efter naturlig förlossning. Efter ett kejsarsnitt ökar denna period från tre till sex månader.

Fotogalleri: rätt övningar för att gå ner i vikt i buken

Att böja och vända bålen hjälper till att minska midjan. Regelbundna knäböj utan vikter efter förlossningen hjälper till att bränna fett på magen, sidorna och låren. Cykelövningen hjälper till att förhindra utvecklingen av celluliter
Att lyfta bäckenet hjälper inte bara till att pumpa upp magmusklerna, utan belastar även gluteus maximus-musklerna. Plankövningen, när den utförs korrekt, hjälper till att spänna alla muskelgrupper och stärker även ryggraden

Korrekt och regelbunden träning leder till en minskning av volymen på buken och sidorna, och bränner också överskott av kalorier och främjar viktminskning i alla delar av kroppen.

Diet

Bantning för viktminskning under postpartumperioden är inte lämplig för de flesta kvinnor. Kvaliteten på maten som konsumeras av en nybliven mamma påverkar kvaliteten på bröstmjölken. Därför är fasta och "fastedagar" uteslutna om barnet inte äter formel. Men även när den artificiellt matar ett barn behöver mamman styrka för att ta hand om barnet fullt ut.

Näringen ska vara korrekt och hälsosam. Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av mjöl, godis och fet mat. Du bör helt undvika stekt, kryddig och salt mat. Att äta mer färsk frukt, grönsaker, örter och mejeriprodukter kommer att ha en positiv effekt inte bara på din figur utan också på hur dina inre organ fungerar.

Till frukost kan du äta olika gröt (mjölk eller vatten: havregryn, bovete, mannagryn, multigrain och andra), kokta ägg, ost, smör, bröd, te med mjölk eller speciellt för amning.

Till lunch kommer en lätt soppa - grönsak eller kyckling och kokt magert kött att vara användbart. Garnering: kokta eller färska grönsaker, bovete, durumvetepasta.

Ett av middagsalternativen kan vara en rätt ångad eller bakad i ugnen utan olja. Till exempel kotletter med grönsaker.

Du kan äta färsk frukt, yoghurt och en liten mängd valnötter (inte mer än en handfull per dag). Fruktdrycker och kompotter gjorda av färska bär, päron, äpplen och torkad frukt används för att dricka.

Du bör inte hoppa över måltider - detta kommer att lindra känslan av hunger och efterföljande överätande. Du måste äta små portioner var 3-4 timme.

Glöm inte dricksregimen - det rekommenderas att dricka 1,5–2 liter rent vatten per dag. Att undvika sockerhaltiga och kolsyrade drycker kommer att ha en positiv effekt på din viktminskningsprocess.

Att upprätthålla en korrekt och balanserad kost påverkar inte bara förvärvet av den önskade kroppsformen, utan lindrar också barnet från matsmältningsproblem och allergiska reaktioner.

Massage, krämer, inpackningar

Procedurer med krämer, massage och inpackningar är inte bara effektiva för att gå ner i vikt, utan också trevliga. Innan du börjar måste du se till att det inte finns några allergiska reaktioner på komponenterna i de använda produkterna. Det är också värt att uppmärksamma hudens tillstånd - det bör vara utan skador.

Att utföra en massage, både professionellt och hemma, ger huden elasticitet och fasthet. Men denna procedur bör startas tidigast 2 månader efter barnets födelse (med hänsyn till problemfri återhämtning och frånvaron av kontraindikationer). Magmassage förbättrar blodtillförseln till vävnader, stärker musklerna och bränner överflödigt fett.

Olika tekniker används: lymfdränage, vakuum, honung och andra. När du utför massage används citrusoljor oftast - de har antioxidant-, tonic- och anticelluliteffekter.

Tiden för en procedur bör inte överstiga 10–15 minuter, och massagekursen varar i 10 dagar. Antalet kurser bestäms individuellt.

Inpackningar och användning av krämer bekämpar effektivt torr hud, gör bristningar på buken mindre märkbara och hjälper till att bränna fett i problemområden. De börjar användas 6–8 veckor efter födseln.

Kosmetisk lera, honung, choklad och tång används för wraps. Procedurerna utförs både i salongen och hemma. För att uppnå synliga resultat är regelbunden användning av denna produkt nödvändig.

Krämer för att strama upp huden på buken bör innehålla alger, koffein, vitaminer, oljor och växtextrakt.

Dessa kosmetiska procedurer bör utföras i kombination med andra metoder för att gå ner i vikt och dra åt bukhuden.

Magmassage främjar inte bara viktminskning, utan har också en positiv effekt på tarmfunktionen.

Binda upp

Att knyta är det allra första godkända sättet att bekämpa en hängande mage. Denna manipulation utförs en dag efter födseln. Använd en bomulls- eller linneblöja. Denna procedur hjälper den förstorade magen att inte sjunka under sin egen vikt. Lite senare är det tillåtet att använda kompressionsanordningar - universella bandage, bandagetrosor, bälten, korsetter. Med normal återhämtning av kroppen efter naturlig förlossning sker detta dag 4–5. Efter ett kejsarsnitt kan åtstramning utföras cirka 1,5–2 veckor. Användningslängden bestäms individuellt och kan variera från två månader till sex månader.

Att använda ett bandage är en effektiv metod för att minska bukfettet. Tack vare det drar livmodern ihop sig snabbare, magmusklerna blir tonade och huden stramar. Efter ett kejsarsnitt bibehåller användningen av en korsett också suturernas tillstånd, vilket förhindrar att de går isär.

Med hjälp av ett bandage-bälte, en bandage-trosa eller en korsett är det lätt att dölja figurfel under kläderna.

Fotogalleri: typer av bandage

Universalbandaget används både under graviditet och efter förlossning. Bandagetrosorna sticker inte ut under kläderna.
Bandagebältet är lätt att använda och bekvämt att använda efter ett kejsarsnitt.
Korsettbandaget stramar effektivt magen och sidorna

Alla bukåtstramande föremål, förutom deras estetiska syfte, har också en terapeutisk effekt: de bidrar till korrekt position av inre organ som förskjuts under graviditeten och lindrar också belastningen på en försvagad ryggrad, lindrar smärta och obehag.

Kontraindikationer för användning av bandage kan inkludera sjukdomar i matsmältnings- och njurorganen och närvaron av suturer i perineum.

Kirurgisk metod

Plastikkirurgi för att ta bort överflödigt fettavlagringar och dra åt huden på buken kallas bukplastik. Denna metod för bukkorrigering är dyr och utförs tidigast sex månader efter förlossningen och efter avslutad amning. Indikationer för bukplastik kan inkludera:

• förekomsten av postoperativa ärr på buken;
• en stor mängd fett;
• utspänd bukvägg;
• divergens av rektusmusklerna;
• framfall av bukväggen.

Om du planerar en graviditet bör du skjuta upp ett kirurgiskt lyft. Kontraindikationer är: svår fetma, diabetes, hjärt- och lungsvikt.

Abdominal korrigering efter kejsarsnitt

Efter ett planerat eller akut kejsarsnitt försvinner magen långsammare än efter en naturlig förlossning. Först och främst beror detta på den långsamma sammandragningen av livmodern, eftersom kejsarsnitt är en bukoperation.

Kirurgisk förlossning är inte en anledning att vägra att använda några metoder för att gå ner i vikt. I det här fallet skjuts helt enkelt upp tidpunkten för att använda bantningsanordningar och börja fysiska övningar för att spänna buken.

Metoder för att gå ner i vikt i bukområdet är desamma som efter naturlig förlossning

Diastas är separationen av rectus abdominis-musklerna, vilket skapar en liten fördjupning under huden.

Separation av rectus abdominis muskler kan orsaka en förstorad buk efter förlossningen

Orsakerna till diastas kan vara:

• icke-standard kroppsbyggnad: för petite eller alltför feta;
• andra och efterföljande graviditeter;
• förekomsten av diastas i tidigare graviditeter;
• flerbördsgraviditet;
• underutvecklade magmuskler;
• sen ålder hos en kvinna vid tidpunkten för graviditeten.

Det finns tre stadier av diastas. I det första skedet (musklerna divergerar med 4–5 centimeter) förändras bukens form praktiskt taget inte och dess ökning kanske inte märks. I avsaknad av åtgärder för att bli av med diastas går den in i det andra steget (muskelseparation på 6–10 cm), under vilken en utbuktande och slapp buk uppträder. Om du inte vidtar några åtgärder för att bota det i det första och andra stadiet, kommer det tredje steget av diastas att inträffa (muskelseparation upp till 15 cm), vilket kan provocera uppkomsten av ett navelbråck.

Om musklerna divergerar är det förbjudet att lyfta vikter (även ett barn ska bäras med en sele eller ett speciellt bälte), göra magövningar, vara i knä-armbågsposition under fysisk aktivitet eller utföra magandningsövningar.

Diastas kan försvinna av sig själv inom 2–2,5 månader efter födseln. Också i det första och andra stadiet av sjukdomen kommer speciella övningar för att eliminera muskelavvikelser att vara effektiva. Kirurgi kommer att hjälpa till att bli av med diastas i det tredje steget.

Diastas är alltså inte ett obotligt fenomen.

Tatuering på magen efter födseln av ett barn

Tatueringar på magen efter förlossningen görs för att dölja bristningar och ärr. Men denna procedur, som är traumatisk för huden, bör utföras tidigast ett år efter barnets födelse. Amningen bör avslutas vid denna tidpunkt. Dessutom, under denna tid, lyckas unga mammor bli av med övervikt och fettveck så mycket som möjligt, tona musklerna och dra åt bukens hud - en tatuering kommer inte att se estetiskt tilltalande ut på en slapp kropp.

Du bör inte få tatueringar på magen om kvinnan planerar att få fler barn i framtiden - i det här fallet kommer designen att bli deformerad, och det är nästan omöjligt att bli av med det.

Det finns många sätt att bli av med en alltför förstorad mage under förlossningen. Varje kvinna kan välja det optimala alternativet för hennes tillstånd eller använda en uppsättning åtgärder som syftar till att gå ner i vikt i bukområdet. Men det bästa sättet att förebygga problemet är att förebygga: rätt kost och träning hjälper till att minska tiden det tar att återställa formen på buken efter ett barns födelse.

Dela med dina vänner!

Relaterade inlägg:

Inga liknande poster hittades.

När jag vaknade dagen efter efter förlossningen gick jag upp och gick till tvättstället. Det hängde NÅGOT i nedre delen av magen. Sedan kände jag DET med händerna – en väska, bara en väska. Som en känguru, tänkte jag. Utsikten i spegeln var mycket ovanlig. När jag matade min son låg den här väskan på sängen bredvid oss.

När jag blev utskriven passade klänningen på mig tätt i bröstet, vilket inte var överraskande och behagligt, men i midjan - det här var inte längre så tilltalande. Sjuksköterskorna lovade att om ett par månader, efter förlossningen, skulle det gå över av sig själv.

När jag återvände hem bestämde jag mig för att inte låta saker och ting ta sin gång. Musklerna svarade väldigt snabbt på mina ansträngningar. Men fett... Fett störde mig väldigt länge... I den här artikeln kommer jag att berätta min väg till en platt mage och en uttrycksfull midja. Läs vidare för att lära dig hur du tappar magfett efter förlossningen...

Fett är mammas hjälpare. Fett som lagras i magen ger extra värme till ett växande barn under graviditeten. Fett avsatt på mage, höfter och axlar efter förlossningen hjälper mamman att "göra" fullfjädrad mjölk utan att skada hennes hälsa.

Under graviditeten sträcker sig bukväggen mycket, linea alba divergerar, under påverkan av hormoner. Detta kallas diastas av den vita linjen i buken. Fenomenet efter förlossningen är helt normalt och för det mesta reversibelt.

En sådan stark sträcka försvinner inte utan att lämna ett spår, och kom igen, på 9 månader har magen vuxit till en enorm storlek! Det är omöjligt att ta bort en sådan påse direkt. Muskler behöver tid för att dra ihop sig.

Dessutom är det vanligt att vi spenderar även en hälsosam graviditet "på soffan". Muskelvävnad, under förhållanden av fysisk inaktivitet (minskad nivå av fysisk aktivitet), atrofierar och ersätts av fettvävnad. Detta stör snabb återhämtning efter förlossningen.

2. Vart ska man börja och vart man ska ta barnet

Mina muskler värkte efter förlossningen. Mina armar och rygg gjorde ont, men magen gjorde inte ont. Har han helt försvunnit tänkte jag och sög in magen, magen sög in. Okej, han verkar vara där! Kommer att jobba!

När jag samlade in resterna av mitt "gravida" minne, kom jag ihåg föreläsningarna från institutet och bestämde mig för att börja träna. Som tur var kom jag ihåg gymnastikkomplexet i detalj.

Jag var tvungen att gå tillbaka... Jag fick ett hand-me-down barn, vilket jag är väldigt tacksam mot honom. Det hjälpte mig att bli mamma.

Under vår träning kommer barnet att hjälpa mamman att träna. Lågande på mamman fungerar barnet som en börda, bredvid honom gör han det bästa sällskapet i världen.

Det här är alla texter... Och träning inkluderar träning med ditt barn.

Kolla in materialet i artikeln "Träningar efter förlossning." Den beskriver övningar avsedda för den mycket tidiga postpartumperioden. De är enkla, men extremt effektiva - utan dem kommer du inte att snabbt kunna ta bort överflödigt fett och göra din mage platt.

Fysisk kontakt mellan mor och barn är mycket fördelaktigt för båda. Hjälper till att återhämta sig efter förlossningen, bekanta sig, etablera amning och få tillbaka en platt mage :)

Uppmärksamhet! Vi pumpar inte upp magen, även om vi verkligen vill det. Nu är detta mycket skadligt.

Om du fick ett kejsarsnitt, fråga din läkare hur snabbt du kan börja träna.

Smärtan av en sammandragande livmoder kommer att vara en indikator för dig: Så snart det inte stör magen, börja träna.

• Liggande på sidan kan du mata barnet vid denna tidpunkt, anstränga magen, dra in magen tills den är platt, håll den här positionen i 3-5 sekunder och slappna av. Upprepa 5-10 gånger. Gör detta varje matning och bygg gradvis upp till 20 tillvägagångssätt åt gången.

• Mamma ligger på rygg, benen böjda vid knäna, bebisen ligger på mammas mage. När du andas in sticker vi ut bukväggen, lyfter upp barnet och när du andas ut slappnar vi av. Börja med 3-5 repetitioner, arbeta gradvis upp till 20.

• Ligg på rygg, böj knäna, spänn magmusklerna och, utan att höja korsbenet, tryck ned nedre delen av ryggen ordentligt mot golvet. Stanna i denna position i 3-5 sekunder, slappna av (starta den här övningen så fort flytningen efter förlossningen slutar)

• Ligg på rygg, raka ben, bebis ovanpå mamma, dra ihop och slappna av skinkorna.

Vid första tillfället (stygnen kan göra ont), lägg till övningar för perineum. De kan vara smärtsamma i början, vänta några dagar och försök igen.

• Spänn musklerna i perineum, vid toppen av spänningen, dra anus och slida in i dig själv. Håll denna position i 2-3 sekunder och slappna av i musklerna. Upprepa flera gånger om dagen i 5-6 tillvägagångssätt, öka gradvis till 30 repetitioner åt gången.

Stretching. Efter förlossningen förloras ofta kroppens flexibilitet, vi kommer att återställa den!

Titta på din bebis - med vilken glädje han stretchar efter sömnen. Din uppgift är att arrangera samma slagsmål.

Detta räcker till en början. Träningen är absolut inte betungande; du behöver inte avsätta särskilt tid för det.

Efter ett barns födelse börjar många kvinnor uppleva depression, inte bara på grund av sömnbrist och trötthet, utan också komplex om deras förändrade utseende. Och det handlar inte bara om övervikt, suddig midja och bristningar. Det verkliga problemet är en slapp mage. Dessutom ser det för många ut som om det är gravid i 6:e månaden. Så en rimlig fråga uppstår: hur man tar bort det och inom vilken tidsram detta kan göras.

Kärnan i problemet

Tyvärr förstår de flesta unga mammor inte allvaret i problemet med en slapp mage efter förlossningen. De uppfattar det som ett estetiskt fel som gör dem oattraktiva. Faktum är att detta fenomen inom medicinen kallas postpartum diastas av rektusmusklerna och är en diagnos som, om symtomen är uttalade, kräver professionell ingripande.

Bukhålan kan delas in i flera delar: mitten (central) linjen, höger och vänster rektusmuskler, den främre väggen. Under graviditeten förstoras livmodern gradvis och sätter tryck på väggen. Det i sin tur skjuter musklerna åt sidorna. Detta blir möjligt på grund av den tillfälliga uppmjukningen av ligament och bindväv, tack vare produktionen av ytterligare hormoner.

Resultatet är en ökning av bukvolymen inte bara på grund av det växande fostret och bildandet av ett fettlager (utför skyddsfunktioner under graviditeten), utan också på grund av diastas. Men barnet lämnar säkert moderns livmoder, och musklerna i förhållande till mittlinjen förblir spridda, och fettlagret försvinner inte någonstans.

Muskelförstärkningen sker mycket långsamt och beror på många faktorer: hur snabbt livmodern drar ihop sig, ärftlighet, hy, livsstil före och efter graviditeten. Vanligtvis, efter en naturlig förlossning, sker kroppens återhämtning 2-3 månader snabbare än efter ett kejsarsnitt, vilket innebär att magen också försvinner mycket tidigare.

Det är viktigt att fastställa svårighetsgraden av diastas för att vidta lämpliga åtgärder i tid. För att göra detta, en månad efter förlossningen, måste du göra följande:

1. Ligg på rygg.
2. Böj dina knän.
3. Koppla av.
4. Känn höger och vänster muskler på sidorna med händerna. De är tätare och mer elastiska jämfört med de mjuka och lösa vävnaderna i spåret som löper ner i mitten av buken.
5. Om avståndet mellan dem är mer än 2 cm, är diastas uttalad och kräver samråd med en specialist. I det här fallet måste du rapportera problemet till en gynekolog, som kan rekommendera kirurgisk plastikkirurgi.
6. Om avståndet är mindre än 2 cm, tänk på att det inte är några problem, eftersom med hjälp av ett bandage, fysisk aktivitet och andra hjälptekniker kan en hängande och sträckt mage lätt avlägsnas.

Om den lämnas obevakad är diastas fylld med obehagliga konsekvenser: utseendet på ett bukbråck, gynekologiska sjukdomar och smärta i nedre delen av ryggen. Därför är det bättre att återigen kontakta din läkare, som kommer att berätta för dig om du bör oroa dig och hur du tar bort magen efter förlossning och kejsarsnitt med minsta hälsoförlust.

Orsaker

När graden av diastas har bestämts är det värt att ta reda på om din postpartummage är ett ärftligt fenomen eller om andra faktorer påverkade dess volymtillväxt. De vanligaste orsakerna:

• Ärftlighet

Du måste fråga din mamma och mormor om de hade en hängig och sträckt mage efter förlossningen och hur lång tid det tog dem att återställa sin figur.

• Fysisk träning

Om en kvinna var involverad i sport före graviditeten, och när hon bar en bebis, utförde speciella övningar för att stärka livmodern och bukmusklerna, kommer återgången till sin tidigare form att gå snabbt.

• Ålder

Ju äldre en kvinna är, desto svårare blir det att ta bort hängande och bristningar, eftersom regenereringsprocesserna saktar ner.

• Förlossningens naturlighet

Om barnet föddes självständigt försvinner magen snabbare än efter ett kejsarsnitt.

• Laktation

Produktionen av bröstmjölk är förknippad med frisättningen av hormonet oxytocin, vilket främjar snabb sammandragning av livmodern, och hur snabbt magmusklerna stärks beror på hur snabbt dess återhämtning.

• Viktökning under graviditeten

Det bör inte överstiga 12 kg, annars kommer diastas att kompliceras av ett imponerande fettlager, vilket kommer att vara svårt att bli av med.

• Övervikt före förlossningen

Så det finns en hel del faktorer som påverkar tillståndet och utseendet på buken. De flesta av dem kan dock korrigeras och påskynda processen med att återställa sina tidigare former.

Det finns ett stort antal sätt att ta bort bukfett efter förlossningen, och de kan användas i kombination för att ge tillbaka en vacker figur snabbt och utan att skada hälsan. Men innan du går vidare till att välja dem måste du förstå flera viktiga punkter, utan vilka eventuella åtgärder som vidtas kan vara värdelösa.

Trots att alla metoder måste prövas hemma, måste du ta en läkares tillstånd för var och en för att inte skada din egen hälsa.

Ge inte upp amningen medan du återfår din figur: amning är din främsta assistent i denna fråga.

Undvik om möjligt stress och förlossningsdepression, eftersom de i hög grad påverkar hormonella nivåer, som i sin tur spelar en viktig roll vid bukplastik.

Bär så lite vikt som möjligt. Vid första tillfället, försök att slappna av och glädja dig själv och din älskade. Kroppen kommer att tacka dig för denna speciella tack vare dess snabba återhämtning.

Börja återhämta sig gradvis:

• omedelbart efter förlossningen - sätt på ett bandage, skapa en diet;
• om en vecka - börja ta en kurs av multivitaminer;
• efter 2 veckor - välj kosmetika;
• om en månad - börja spela sport;
• om ett par månader anmäl dig vid behov till salongsbehandlingar.

Och vidare. Sluta titta på bilder på glada mammor på Instagram som bara en månad efter förlossningen visar upp sina platta och tonade magmuskler. För det första är det Photoshop i 50 % av fallen. För det andra vet du inte vilka uppoffringar de fick betala för en sådan uttrycklig restaurering. Du behöver definitivt inte detta. Ha tålamod och förbered dig i förväg att denna väg inte kan vara snabb.

Enligt experter tar normal restaurering av figuren efter en naturlig födsel från sex månader till ett år, efter ett kejsarsnitt kan det ta ytterligare 3-4 månader, men inte nödvändigtvis - allt beror på kroppens individuella egenskaper. Det här är verkliga siffror som du måste fokusera på. De som planerar att tappa magfett på kortare tid riskerar sin egen hälsa.

Bandage

Det som kan göras direkt efter förlossningen för att förhindra att huden hänger i fruktansvärda veck som dyker upp även genom kläder är att bära ett bandage. Du måste ta hand om det i förväg: välj en bekväm modell själv och lägg den i en påse med saker som din man kommer att ta med till förlossningssjukhuset efter att barnet är fött. Du behöver bara välja det klokt.

Modeller

• Ett universellt bandage: kan bäras både före och efter förlossningen - inte det bästa valet, eftersom det inte kan ta hänsyn till alla förändringar i kroppen under postpartumperioden.
• Bälte.
• Trosor: kan vara korsetterade eller i form av bermudashorts (med förlängning vid höfterna).
• Kjol.

Experter rekommenderar att du väljer ett korsett (styvt) bandage i form av trosor, eftersom de stöder de nedre magmusklerna, till skillnad från ett bälte och kjol. När det gäller bekvämlighet är de också det bästa alternativet, eftersom de inte glider och sitter ganska tätt på kroppen.

Postpartum bandage

Valmöjligheter

Storleken på bandaget bör motsvara din prenatala klädstorlek. Om du gick upp mer än 12 kg under graviditeten, gå upp en storlek. I tveksamma fall har förpackningarna vanligtvis en tabell som anger midje- och höftmått.

Sammansättning: ge företräde åt naturmaterial - till exempel bomull. Syntetmaterial kan orsaka hudirritation. Elastanhalten måste vara hög, annars sträcker sig bandaget snabbt och förlorar sina fördelaktiga egenskaper.

Flernivåfästen ger maximal passform. Observera att kardborreband snabbt misslyckas.

Köp ett bandage på apotek - det borde vara produkten av högsta kvalitet.

Det kommer att vara bra om modellen kan tvättas i maskin, för att inte slösa tid på blötläggning och torkning, vilket orsakar onödiga problem.

Tillverkare

Belly Bandit

Belly Bandit Company (USA) har flera alternativ för postpartum bandage:

• i form av ett justerbart bälte ($90);
• Bambu - kardborrebälte;
• Ekologisk - 100% bomull;
• F.F. - gjord av polyester och elastan;
• Couture;
• Original - gjord av latex;
• Sköld - med en huva (kan tvättas i maskin), kostar $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (kan tvättas i maskin) - universal (kostar ca $40) gjord av viskos;
• Det finns en modell i form av trosor med krokar gjorda av polyamid och elastan ($80) - C-Section.

Emma Jane

Bandage från Emma Jane (Storbritannien) produceras i form av bekväma trosor gjorda av bomull, polyamid och elastan ($50-60) och bälten, som lägger till polyester till den tidigare kompositionen och inkluderar hårda ben för bättre fixering ($48). De har också fler budgetalternativ (för $25).

Ecoten

Det ryska företaget Ecoten tillverkar bandagetrosor av viskos, bomull och elastan. Pris ca $50.

Det kinesiska företaget Bliss erbjuder bekväma postpartum-bandage i form av trosor av bomull och elastan med byglar, dragkedjor och fästen. Ungefärlig kostnad: $46.

Carriwell

Det danska företaget Carriwell erbjuder mycket snygga och bekväma bandage i form av ett bälte i olika färger.

Relaxsan

Det italienska företaget Relaxsan producerar mer budgetvänliga alternativ ($30) för trosor efter förlossningen. De är bra eftersom de är sömlösa och har en huva för magen. Sammansättning: bomull, polyamid, elastan.

Andra företag är också involverade i produktionen av postpartum-bandage: BabyOno (Polen), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Bär regler

1. Kontraindikationer: longitudinell sutur vid kejsarsnitt, njur-, mag- och hudsjukdomar.
2. Du kan sätta på ett bandage 2 timmar efter födseln, om din läkare tillåter det.
3. Bär dagligen i 1,5 månad.
4. Efter var 3-4:e timmes användning, ta en paus i ett par timmar.
5. Sov inte i den.

Om en ung mamma från de första dagarna drömmer om att snabbt ta bort en slapp mage, blir ett bandage en riktig räddning för henne. Detta är ett av få sätt att strama åt din figur som är tillgängliga nästan direkt efter förlossningen.

Näring

För att ta bort bukfett är det nödvändigt att inte bara stärka musklerna utan också att påskynda processer som lipolys, ämnesomsättning och produktionen av kollagen- och elastinfibrer. Utan rätt näring kommer kroppens återhämtning att gå mycket långsamt, vilket inte ligger i dina intressen. Därför, från de allra första dagarna, behöver en ammande mamma ägna tid åt att förbereda en diet.

Näringsregler

1. Kosten måste vara balanserad ur bostadssynpunkt och näringsprodukter. Du kan inte ta bort dem genom att tro att de är boven i magen efter förlossningen.
2. Stekt mat är förbjuden.
3. Det idealiska näringsalternativet efter förlossningen är: upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
4. Ät inte för mycket.
5. Ät enligt ett schema.

Under den första veckan efter födseln:

• bakade äpplen;
• kokt kycklingbröst;
• drycker: grönt te, kamomill, nypon eller fänkålsavkok;
• grönsakssoppor;
• olivolja;
• ägg, bovete, havregryn, brunt ris, hirs kokt i vatten;
• smör (dagsbehov - 15 g).

Upp till 3 månader:

• kex, havregrynskakor, bagels, hemgjorda kex utan kryddor;
• gröna: dill, persilja;
• kokt eller bakad potatis;
• fermenterade mjölkprodukter: keso, fermenterad bakad mjölk, kefir, yoghurt (högst 2%);
• pasta (lite och sällan);
• lokala, icke-exotiska grönsaker (inte råa eller stekta);
• råg, fullkornsbröd;
• fisk (ej stekt);
• torkade frukter med undantag av russin och dadlar;
• ägg (daglig norm - 1 st.).

Från 3 månader:

• borsch;
• nötkött;
• hemlagad sylt: plommon, äpple, körsbär;
• kompotter, juicer, hemgjorda fruktdrycker;
• lokala, icke-exotiska grönsaker, frukt och bär, kokta eller råa, utan skal och frön;
• mandlar, valnötter;
• gräddfil.

Förbjudna produkter

• Baljväxter;
• feta buljonger;
• russin;
• kål, rädisa, rädisa;
• lök vitlök;
• Juicer från butik;
• drycker: kaffe, svart te, kolsyrade drycker, alkohol, milkshakes;
• heta kryddor: pepparrot, senap;
• ister, fett kött, skinka, korv, halvfärdiga köttprodukter och slaktbiprodukter;
• frön;
• sötsaker;
• ostar: fetaost, suluguni, adyghe, rökt;
• helmjölk;
• chips, kex, nötter i påsar;
• exotiska grönsaker och frukter.

Näring bör inriktas för det första på att stimulera amning och barnets hälsa (för att inte orsaka allergier), och för det andra på att bekämpa en hängig och utbredd buk. Efterlevnad av ovanstående regler säkerställer att båda målen uppnås.

Motion

För att bli av med en hängande mage börjar många, nästan på den andra dagen efter förlossningen, pumpa sina magmuskler, hula hoop och trötta ut sin redan trötta kropp med alla möjliga fysiska aktiviteter. En sådan impuls slutar väldigt tråkigt: blödning börjar, livmodern drar sig inte ihop för länge, förlossningsdepression börjar, mjölk försvinner. För att undvika detta måste du överväga 2 punkter.

För det första kan du börja träna efter en naturlig förlossning först efter 2-3 veckor, efter ett kejsarsnitt - efter 1-1,5 månader, och sedan bara om 2 villkor är uppfyllda:

1. Om du mår bra och inte har några hälsoproblem.
2. Om gynekologen ger tillstånd till detta.

För det andra finns det övningar som inte kan utföras med postpartum diastas. Om de syftar till att stärka de övre magmusklerna divergerar de nedre ännu mer. Därför är följande förbjudna under de första sex månaderna:

• pumpa pressen;
• armhävningar;
• plankor;
• sax;
• Hoppar;
• lyfta vikter.

Så grunden för träning bör vara övningar som syftar till att stärka de nedre musklerna. Om det inte finns någon diastas kan de inkluderas i klasserna.

Övningar efter förlossningen för att stärka magmusklerna

Regler för träning efter förlossning

1. En timme före träning och en timme efter den ska du inte äta.
2. Det är förbjudet att träna med hantlar och skivstänger.
3. När du utför någon övning, försök att spänna dina magmuskler så mycket som möjligt.
4. Titta på videohandledningar om hur du korrekt utför den eller den övningen, annars kommer de att vara värdelösa.
5. Träning bör vara intervall i frekvens: tre gånger i veckan, varannan dag.
6. Börja med ett minimum av repetitioner och öka dem gradvis - varje vecka.

Uppvärmning:

1. Andas in, samtidigt som du rundar den främre bukväggen så mycket som möjligt. Andas ut samtidigt som du drar in det så mycket som möjligt. Låsa in. Gör det flera gånger.
2. Ligg på mage. Placera handflatorna på golvet. Kasta huvudet bakåt så långt som möjligt, böj så långt bakåt som möjligt. Låsa in. Kör flera gånger.

Övningar för att stärka det muskulära ramverket i den främre bukväggen och nedre bukmusklerna:

1. ligger på golvet. Händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Målet är inte kvantitet, utan kvalitet. Uppträda rytmiskt, men utan brådska. Om du har diastas är träningen kontraindicerad. Men den klarar av det överflödiga fettet som finns kvar efter graviditeten med en smäll.
2. Ligg på golvet, höj benen rakt och sammanfogade.
3. Lutar. Fötterna axelbrett isär, böj dem inte. Omväxlande, rör vid ditt högra ben, mittpunkten på golvet mellan dina ben och ditt vänstra ben med händerna. Räta upp. Upprepa flera gånger. Efter detta, koppla ihop benen och försök att inte böja knäna, nå golvet först med fingertopparna, sedan med knytnäven, sedan med hela handflatan.
4. Ligg på golvet, höj upp höfterna och bäckenet, fixera stigningen i några sekunder varje gång.
5. Knäböj.
6. Ligg på golvet på din sida, höj benet till en nivå av 90° med golvet. Alternativa ben.
7. Cross crunch liggande på golvet. Händerna bakom huvudet. Lyft upp skulderbladen, böj knäna och dra dem mot bröstet. Räta ut vänster ben, nå vänster armbåge till höger knä, byt sida.

1. "Katt": gå på alla fyra, medan du andas ut, runda ryggen, dra in magen, medan du andas in, återgå till startpositionen;
2. Liggande på golvet, växelvis böj och räta ut benen så att fötterna glider längs golvet.
3. Indragningar. Dra in magen och försök föra naveln så nära ryggraden som möjligt. Koppla av. Växla snabbt mellan sammandragning och avslappning.
4. Kegel övningar. Spänn musklerna i perineum, fixera. Slappna sakta av dem. Börja med 5 repetitioner, öka gradvis till 25. Utför upp till 10 gånger om dagen.
5. Julia Tuplers klämningar. Lägg dig på golvet. Knäna böjda. Det finns en handduk spridd under nedre delen av ryggen. Korsa ändarna i midjan och ta den i dina händer. När du andas ut, höj huvudet och axlarna, spänn magen så mycket som möjligt med en handduk. Låsa in. När du andas ut, slappna av och återgå till startpositionen.
6. Axelbro. Lägg dig på golvet. Knäna böjda. Armarna sträcks ut längs kroppen. Handflatorna nedåt. När du andas ut lyfter du bäckenet från golvet och lyfter upp det så mycket som möjligt med rak rygg. Medan du andas in, återgå till startpositionen.

Ytterligare laster

1. Öva korrekt andning: när du andas ut måste du dra tillbaka dina magmuskler och slappna av när du andas in.
2. När du tar ett bad eller dusch, gnugga magen med en hård tvättlapp och massera med en kall ström av vatten.
3. Behåll din hållning: gå med rak rygg och instoppad mage, sitt som om du har en bok eller en kanna på huvudet som inte går att tappa.
4. Att gå i måttlig takt med en barnvagn i friska luften är den bästa konditionsträningen.
5. De som praktiserade yoga före graviditeten kan återgå till klasserna 2 månader efter förlossningen (efter ett kejsarsnitt bör denna fråga klargöras med en läkare).
6. Du kan börja gå så fort lochian tar slut.
7. Det är bättre att inte cykla tidigare än sex månader.
8. Men dans är en utmärkt terapi för förlossningsdepression och ett bra sätt att ta bort hängiga veck.

Om du organiserar fysisk aktivitet på rätt sätt kan du tappa magfett på sex månader. Samtidigt kommer bristningar att försvinna.

Andningsövningar

Bodyflex och oxysize är bra eftersom de har ett minimum av kontraindikationer och hjälper till att återställa sin figur även för dem som av olika anledningar inte kan aktivt engagera sig i sport. Det är bättre att helt behärska dessa tekniker. Vi erbjuder endast ett fåtal övningar från dessa system. Om du gör dem två gånger om dagen kan du påskynda återhämtningsprocessen.

Övning 1. Dammsug i liggande ställning

Ligg på golvet på rygg. Knäna böjda. Sträck ut armarna längs kroppen. Andas ut så mycket som möjligt men smidigt. Dra in magen så djupt som möjligt och håll andan i 20 sekunder. När du andas ut, slappna av. Andas lugnt 5 gånger. Upprepa från början.

Övning 2. Dammsug stående

Fötter axelbrett isär. Handflatorna på höfterna. Andas ut så mycket som möjligt, samtidigt som du böjer dina knän, lutar kroppen framåt, som om du åkte skidor. Luta ner huvudet, men se framåt. Räta ut ryggen. Dra in magen. Gör sedan allt som i föregående övning.

Efter detta, gör liknande bukvakuumövningar i sittande läge och på alla fyra. Detta komplex kommer att räcka under de första 2-3 månaderna. Efter detta, för att konsolidera resultatet, rekommenderas det.

Viktig notering. Andningsövningar efter kejsarsnitt är kontraindicerade under de första sex månaderna. Det finns risk för att sömmar går isär.

Förfaranden

Efter förlossningen kan du göra massage och inpackningar. Det är att föredra att boka tid på en salong, men det är svårt för unga mammor att hitta tid för detta, så då och då kan du tillgripa dessa procedurer hemma.

Massage

Läkemedel

1. Alfabet. Mammas hälsa. Ryssland. 5 USD.
2. Gratis "mamma". Ryssland. 5 USD.
3. Elevit Pronatal. Ryssland. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Astrum Mammy Complex). USA. 40 USD.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). USA. $8.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). Österrike. 17 USD.

Faktum är att många människor underskattar effektiviteten av sådana komplex i ett figurkorrigeringsprogram. Näringen för en ung mamma är fortfarande begränsad på grund av amning, så utan ytterligare vitaminer och mineraler kommer vävnaderna att återhämta sig långsamt.

Plast

Om, ett år efter förlossningen, trots alla ansträngningar, magen fortfarande inte kan tas bort, rekommenderas att kontakta en estetisk medicinklinik. Efter undersökning och identifiering av problemets omfattning kan följande plastikoperationer rekommenderas till dig:

• laparoskopisk bukplastik - utförs för mindre hängning;
• miniabdominoplastik - erbjuds om det finns en "ficka" på buken och mild diastas;
• klassisk bukplastik - utförs när musklerna inte återgått till det normala under det senaste året.

Sådana procedurer är dyra, och komplikationer efter dem är farliga för liv och hälsa. Så inom ett år efter förlossningen måste du fortfarande göra allt för att bli av med magen på egen hand.

Vi ägnar särskild uppmärksamhet åt det faktum att de flesta av metoderna som beskrivs här är avsedda specifikt för unga mammor. Om denna del av din kropp sjunker på grund av övervikt, måste du agera helt annorlunda. Hur exakt - det är möjligt.

Eventuella beslut angående eliminering av en slapp mage efter förlossningen bör fattas av kvinnor tillsammans med gynekologen som observerar dem för att undvika komplikationer.

Formen på buken förändras mest under graviditeten. Även efter förlossningen förblir den ungefär densamma som vid 4-6 månader, samtidigt som den också ser hängig och slapp ut. Att återställa det till sitt tidigare tillstånd tar ibland väldigt lång tid, upp till 1 år. Detta händer av flera anledningar:

1. Stretching av livmodern. Barnet kommer att stanna och växa i det i 9 månader. Efter födseln kan barnets vikt vara i genomsnitt 3,5 kg, och hans längd är cirka 51-54 cm. Som ett resultat sträcker sig livmodern gradvis och förstorar buken. Det tar några månader att ta sin ursprungliga form. Även tjejer med tonade magmuskler stöter på detta fenomen.
2. Uppmjukning av muskler. Den främre bukväggen blir mer elastisk på grund av hormonet relaxin. Detta är nödvändigt för divergens under trycket från den växande livmodern. Efter ett barns födelse kan detta fenomen kvarstå under en tid och till och med utvecklas till en komplikation som diastas. Detta är namnet som ges till divergensen av magmusklerna från mittlinjen av bindväv som löper genom mitten.
3. Ökning av kroppsfett. På grund av hormonella förändringar i en kvinnas kropp under graviditeten ökar andelen fett. Huvuddelen av det ackumuleras i bukområdet. Detta är nödvändigt för att skydda fostret. Efter förlossningen måste du ta bort både subkutant och visceralt fett.

Vad är övningar för att tappa magfett efter förlossningen?

Det är enklare övningar som inte kräver för hög belastning och passar även för kvinnor i postpartumperioden. Även om det inte är några separata övningar. De används av alla som helt enkelt vill bli av med extra centimeter i midjan. Endast nyblivna mammor bör definitivt följa ett tillstånd - börja inte omedelbart med intensiv träning. Du kan utföra övningar inte bara för magen. Knäböj, utfall och några andra belastningsalternativ använder också magmusklerna.

Hur man tar bort bukfett

Här måste du bekämpa subkutant och visceralt fett, som omger de inre organen, vilket gör magen mer voluminös. Verktyg för att gå ner i vikt inkluderar att anpassa din kost och införa fysisk aktivitet. Rätt kost är halva striden. Det finns ingen anledning att gå på en strikt diet med minskade kalorier. Tvärtom, näring bör balanseras med alla vitaminer. Detta kommer att gynna både mor och barn. Näringsreglerna är mycket enkla:

• börja använda mer energi än du förbrukar;
• mata ditt barn, eftersom amning får kroppen att bränna ytterligare 500 kalorier;
• undvik tomma kalorier i form av enkla livsmedel - godis, mjöl, bakverk, glass;
• fokusera din kost på proteiner - spenat, mangold, broccoli, kyckling, magert kött, mejeriprodukter;
• äta mer färsk frukt och grönsaker;
• laga mat genom att stuva, baka, koka eller ånga;
• minska portionsstorleken till 200-250 g;
• ät ofta, håll 3-4 timmar mellan måltiderna;
• Drick tillräckligt med vatten.

Ett effektivt sätt att ta bort bukfett

Förutom näring och fysisk aktivitet kan du använda andra metoder för att tappa magfett. Det finns ett snabbt sätt. Den här bär ett bandage. Det drar tillbaka magen på ett par dagar och på två veckor återställer det helt till sitt prenatala tillstånd. Bandaget hjälper även mot ryggproblem, vilket är särskilt viktigt när man tar hand om en bebis. Det är värt att tänka på att det inte kan ta bort fett, och slapp hud förblir med det. Dessutom, att döma av recensioner av kvinnor, upplevde de smärta, obehag och till och med onormala tarmrörelser.

Övningar

Du måste börja träna med små "doser", till exempel 10-15 minuter om dagen eller enkla promenader med barnvagn. Belastningen måste ökas gradvis. Under utförandet måste pressen ständigt dras tillbaka, d.v.s. i ett spänt tillstånd. Varje övning ger resultat endast om den görs regelbundet och med rätt teknik. De enklaste och mest effektiva övningarna för bukplastik efter förlossningen:

1. Lyfta bäckenet. Du måste ligga på rygg, böja på knäna. Spänn sedan dina magmuskler, höj bäckenet och stanna i denna position i 10 sekunder. Det är bättre att börja med 5 repetitioner, vilket ger deras antal till 10.
2. Vridning eller crunches. I samma position, placera händerna bakom huvudet eller korsa dem på bröstet, andas ut och lyft överkroppen från golvet, försök att nå dina knän. Rörelseomfånget bör inte vara stort. Medan du andas in, återgå till startpositionen. Utför 2 set med 20 repetitioner.
3. Att höja benen. Från en liggande position på golvet behöver du bara höja benen till en vinkel på cirka 60 grader. 10-12 repetitioner räcker här. Du kan växelvis höja dina vänstra och högra ben.

Laddare

Enkel träning på morgonen eller kvällen kan också hjälpa till att klara av magen efter förlossningen. Den innehåller en uppsättning mer skonsamma övningar som är lämpliga för kvinnor med diastas. Bland dem finns:

1. Övning "Katt". Du måste gå på alla fyra, medan du andas ut, runda ryggen så mycket som möjligt, spänna magen och under inandning återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger.
2. Stretching övning. För att göra detta måste du ligga på magen. Lyft sedan upp kroppen och luta dig bakåt så mycket som möjligt. luta huvudet bakåt och känn sträckningen i magmusklerna.
3. Övning "Vacuum". Det är bättre att stå framför en spegel, ta ett djupt andetag framför den och andas sedan ut kraftigt. Dra sedan magen mot ryggraden, håll i 5-10 räkningar. Uppträda 10 gånger.

Planka efter förlossningen

En av de svåraste men mest effektiva övningarna. Det arbetar med de djupa magmusklerna. Tekniken är som följer:

• inta en liggande position som för armhävningar, luta dig bara på dina underarmar så att vinkeln vid dina armbågar är 90 grader;
• Det bör finnas 2 stödpunkter - tår och underarmar;
• fixera positionen med en indragen mage och en rak rygg - den ska inte böjas och bäckenet ska stiga upp;
• håll i cirka 20-30 sekunder;
• gör övningen i 2-3 tillvägagångssätt.

Fitball övningar

Gymnastik på en fitball är inte alltför komplicerat och ändå effektivt. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och korrekt. Bland de mest effektiva är följande:

1. Knäböja framför bollen, placera handflatorna på fitballen, räta ut armarna. Spänn sedan dina rumpor och mage och rulla bollen framåt, sänk dina underarmar på den. Håll i ett par sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger till.
2. Ligg på rygg, böj benen och för ihop dem. Placera dina raka armar med bollen bakom huvudet när du andas in, och när du andas ut lyfter du upp dem och sänker dem till knäna. Gör övningen 10 gånger till.
3. Ligg på rygg, gör följande - ta bollen med raka armar, lägg den bakom huvudet, lyft den, lyft samtidigt upp benen och fånga bollen med dem, sänk den sedan igen, men håll den med fötter. Utför övningen ytterligare 8-10 gånger.

Hur man tränar

Genom att följa enkla kostregler kommer du att börja gå ner i vikt under de första 2-3 veckorna. När det gäller träning måste du börja med den tidigast 6-8 veckor efter förlossningen. Under denna period kommer kroppen, försvagad av kraftfulla förändringar, att ha tid att återhämta förluster. Efter ett kejsarsnitt råder läkare dig att avstå från träning i cirka 2,5-3 månader. Dessutom kan intensiv träning minska ditt utbud av bröstmjölk. Det är bättre att vara uppmärksam på din meny i processen att återställa kroppens funktion.

Video

Att tappa magfett efter förlossningen är inte lätt, även om en kvinna inte har gått upp många extrakilon under graviditeten. Det måste gå tillräckligt med tid för att musklerna ska tonas, huden ska bli elastisk igen och de inre organen ska ta sin ursprungliga position. Denna process kan dock påskyndas genom att använda speciella uppsättningar av övningar, göra ändringar i kosten och använda folkmedicin.

Visa allt

Det är omöjligt att bli av med bukfett på kort tid. Under postpartumperioden måste en kvinna vara särskilt försiktig med sin hälsa, eftersom detta är den tid då hormonella nivåer, hjärt- och kärlsystem och nervsystem bör återgå till det normala. En månad efter förlossningen bör du kontakta en gynekolog som gör en undersökning och kontrollerar hur läkningsprocessen går.

Postpartumperioden varar 6-8 veckor om förlossningen skedde naturligt. När ett kejsarsnitt skedde var det längre - upp till 10 veckor. Om du börjar utföra ansträngande träning vid denna tidpunkt, kan stygnen som placeras under suturering av perineum eller efter ett kejsarsnitt lossna.

Det är viktigt att kvinnan vilar så mycket som möjligt under de tre första månaderna. Ju mer korrekt hon organiserar sin dag, desto snabbare kan hennes kropp återhämta sig. Du bör ha ett bandage, en blöja eller en sele.

Amning är en ganska energikrävande process. Det hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten.

Näring

En strikt diet för en ammande mamma är kontraindicerad. Därför, om en kvinna vill gå ner i vikt, behöver hon bara utesluta för kaloririk mat från sin diet - bakverk, choklad, grädde, fet och stekt mat.

En ammande mamma bör aldrig gå hungrig, eftersom barnet inte kommer att få den nödvändiga mängden näringsämnen, vilket kommer att påverka dess utveckling negativt. Maten ska vara varierad. Dieten inkluderar:

• fullkornsgröt;
• mejeriprodukter;
• magra sorter av kött och fisk.

Den sista kategorin av produkter bör också ha variation: kanin, kyckling, kalkon, magert fläsk - allt detta kan konsumeras medan du ammar. Du behöver bara undvika fet och stekt mat. Istället ska du laga köttsufflé i ugnen, köttbullar och ångkokta kotletter. Även magra fisksorter rekommenderas, gärna dammfisk (gös). Havsfisk och räkor kan orsaka allergier.

Kosten bör innehålla tillräckligt med protein, eftersom det är det som hjälper barnet att utvecklas. Därför bör menyn inte bara innehålla kött och fisk, utan också keso, ost med låg fetthalt och andra mejeriprodukter.

Helmjölk bör inte konsumeras eftersom det orsakar allergier hos barnet. Det rekommenderas, särskilt på sommaren, att äta fermenterade mjölkprodukter först efter värmebehandling, till exempel baka dietcheesecakes i ugnen.

En ammande mammas meny bör innehålla minst 400 g färska eller kokta grönsaker varje dag. Det rekommenderas att välja pumpa, zucchini, morötter och rödbetor. Kål kan orsaka uppblåsthet hos en kvinna och kolik hos ett barn. Du kan äta upp till 300 g frukt per dag, förutom de som är allergener - citrusfrukter, kiwi och olika tropiska exotiska produkter. När det gäller fetter kan du inte konsumera mer än 20 g smör och cirka 15 g vegetabilisk olja.

Låt dig inte ryckas med folkmedicin för att öka amningen. De främjar viktökning, men hjälper inte på något sätt att bli av med den. Dessutom finns det inga bevis för att de ökar din mjölktillförsel. När du förbereder din diet måste du strikt följa din läkares rekommendationer.

En sådan diet i sig kommer bara att hjälpa till att starta om ämnesomsättningen. Men i kombination med att bära ett bandage, övningar och kosmetiska procedurer gör det att du kan återställa din figur till det normala och till och med gå ner 15 kg på en månad.



Meny och kalorier

En ungefärlig meny för dagen, designad för 1600-1800 kilokalorier, ser ut så här:

Måltid	Diet, antal kalorier
	Hirsgröt med pumpa (upp till 180 kcal, beroende på typ av gröda); grönt te utan socker (0 kcal)
	Dietcheesecakes med gräddfilssås (ca 150 kcal per portion); morotsjuice (ca 60 kcal per glas)
	Soppa med majsgryn och grönsaker (190 kcal per 200 g portion); bakad fisk med grönsaker (ca 260 kcal per portion); tranbärsjuice (55 kcal per glas)
	Kesogryta med äpplen (320 kcal per 200 g); svart te - 0 kcal
	Kycklingfilé med ris och grönsaker (370 kcal per 200 g); te med mjölk - 30 kcal per glas

Ibland i den medicinska litteraturen är normen 3200 kcal. Men det är bara lämpligt för dem som inte gick upp i vikt under graviditeten.



Postpartum bandage

En mage som hänger efter förlossningen kan bringas i form med hjälp av ett förlossningsbandage. Det kan endast bäras om det inte finns några medicinska kontraindikationer, det vill säga förlossningen skedde utan komplikationer. Bandaget hjälper till att förbättra tonen i magmusklerna och huden, och korrigerar siluetten i problemområdet.

Postpartumbandaget är ett ganska stort elastiskt bälte (det finns modeller till försäljning med en bredd på 15-18 och till och med 25-30 cm). Den täcker hela bukområdet, ända ner till höfterna. Detta bälte fästs oftast med kardborreband och låter dig dra in inte bara magen utan även sidorna. Trots alla fördelar med ett bandage måste du lära dig hur du bär det, eftersom det kan vrida sig och åka uppåt.



Bandagebälte efter förlossningen

Postpartum bandagetrosor anses vara ett bekvämare alternativ. Dessa underkläder med en speciell åtdragningsinsats hålls stadigt på figuren, den kan bäras under alla vardagliga eller dressade kläder. Vissa modeller av bandagetrosor låter dig till och med justera åtdragningskraften - för detta tillhandahålls sidofästen, vanligtvis med kardborre.



Postpartum bandage trosor

Effektiva övningar

Under postpartumperioden bör du inte pumpa upp dina magmuskler. Otidiga belastningar på den ökar det intraabdominala trycket.

Det första steget för att få tillbaka din platta mage är att träna. Det kan göras utan att ens gå upp ur sängen. Du måste sträcka ut armar och ben, göra självmassage.

Att gå med barnet är också tillåtet som fysisk aktivitet. Ju längre de varar, desto snabbare kommer livmodern att återgå till ton, och desto snabbare kommer tarmarna att normalisera sina funktioner.

Den första övningen, som kan göras efter bara några dagar, är att växelvis höja och sänka benen från liggande position. Sedan höjs och sänks de sammandragna lemmarna från samma position.

Under denna tid kan du göra Kegel-övningar. Även om man tror att de bara tränar slidmusklerna, hjälper övningarna att bränna kalorier och, när de görs på rätt sätt, engagerar de även magmusklerna utan att skada kroppen. Dessutom hjälper de till att normalisera urineringsprocessen.

Knäböj med en bebis under postpartumperioden och omedelbart efter dess fullbordan övas inte. För denna övning är det nödvändigt att barnet redan vet hur man inte bara håller upp huvudet utan också sitter på sin mammas axlar.

Fysisk aktivitet efter förlossningsperioden

Vid denna tidpunkt kan du redan utföra en uppsättning styrkeövningar. Om det finns en sådan möjlighet rekommenderas det att gå till formning, vars fördel är en balanserad effekt på olika muskelgrupper. Uppmärksamhet ägnas åt armar, ben och rygg. Eftersom formning görs under ledning av en tränare kan sådana övningar vara mer fördelaktiga. Den största nackdelen med shaping är att det inte alltid går att hitta tid till det.

Att genomföra gymnastik hemma gör det möjligt att träna mycket oftare än på gymmet. Utbildningen måste följa följande regler:

1. 1. All gymnastik måste börja med en uppvärmning. Det kan vara hopprep, sportdans osv.
2. 2. Du bör inte använda vikter för träning, eftersom de behövs för att bilda skulpterade muskler, men hjälper inte till att göra din mage platt.
3. 3. När du utför någon övning måste du hålla magen spänd, vilket till och med hjälper dig att bli av med en stor mage.
4. 4. Du måste börja med ett tillvägagångssätt när kroppen återhämtar sig, bör deras antal gradvis ökas till fyra.
5. 5. Det är viktigt att övervaka din andning. När du andas ut spänns magmusklerna så mycket som möjligt.

Du kan inte äta minst en timme före lektionen och lika mycket efter den.

Uppvärmning

Den finns i två versioner:

1. 1. Magen ska vara rundad så mycket som möjligt vid inandning. Sedan, när du andas ut, måste den främre väggen av buken dras in. Denna position kan fixeras i några sekunder.
2. 2. Liggande på magen måste du böja dig bakåt så mycket som möjligt och frysa i denna position i några sekunder.

Knäböj




Startposition - stående, ben sammanförda:

1. 1. Sätt dig på huk och flytta skinkorna bakåt.
2. 2. Böj kroppen framåt, håll händerna mitt på låren. När du andas in ska magen rundas, som om en ballong blåstes upp.
3. 3. Rät dig långsamt upp och höj armarna - vid denna tidpunkt dras magen tillbaka.
4. 4. Andas ut långsamt. Vid denna tidpunkt slappnar membranet av, magen återgår till sitt normala läge.

Klassisk twist




Metod:

1. 1. Ta startpositionen: liggande på rygg, med händerna knäppta bakom huvudet (eller applicerade på tinningarna).
2. 2. Böj knäna, men fötterna ska vara på golvet.
3. 3. Böj nedre delen av ryggen, andas in, spänn magmusklerna.
4. 4. När du andas in lyfter du överkroppen mot benen och spänner magmusklerna. Lämna ländryggen på golvet och var orörlig.
5. 5. När du andas ut, luta dig tillbaka samtidigt som du spänner magmusklerna.

Övningarna upprepas minst 10 gånger. Gradvis ökar antalet repetitioner och tillvägagångssätt.

Planka




Metod:

1. 1. Ta en liggande position, som för armhävningar.
2. 2. Placera händerna axelbrett isär. Musklerna i axelbandet ska vara avslappnade.
3. 3. Rikta in kroppen mjukt i en rak linje så att bäckenet inte hänger ihop.
4. 4. Håll i 10-15 sekunder.

Andningen ska vara jämn och djup. Efter en paus upprepas övningen. Med tiden kan du göra 2-3 tillvägagångssätt.

Sväng benen

Övningar kan utföras på olika sätt. Till exempel från en position liggande på din sida, med betoning på din armbåge.

Du kan svänga benet från ryggläge. Svängningar måste göras växelvis med höger och vänster ben.

Diagonal vridning




Metod:

1. 1. Ta startpositionen: liggande på sidan, med benen lätt böjda.
2. 2. Flytta axeln som ligger på golvet lite framåt. Om du börjar övningen på vänster sida, vrid sedan kroppen något åt ​​höger. Dra händerna mot hälarna.
3. 3. Frys i detta läge i 20-30 sekunder.

Sedan måste du göra en sträckning för de sneda magmusklerna, kasta knäna åt ena sidan och händerna åt motsatta sidan.

Omvänd vridning




Startposition - liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen, handflatorna pressade mot golvet, knäna böjda i vikt. Träningsteknik:

1. 1. Andas ut och lyft mjukt rumpan.

Gör lyft 20 gånger i 2 set.

Sträckning av lemmar




Metod:

1. 1. Ta utgångsläget – gå på alla fyra, titta i golvet.
2. 2. Andas ut och sträck smidigt ut höger ben och vänster arm.
3. 3. Fixa positionen i 5-10 sekunder.
4. 2. Andas in och återgå till startpositionen.
5. 5. Byt armar och ben och upprepa rörelsen.

Du måste utföra övningen 10-15 gånger.

Fitball övning




En stor elastisk boll arbetar effektivt med hela underkroppen, det vill säga inte bara magmusklerna, utan även låren och rumpan.

Metod:

1. 1. Ligg på mage på en fitball.
2. 2. Placera händerna bakom huvudet.
3. 3. Sänk huvudet till golvet och res dig. Det är nödvändigt att bibehålla detta tillstånd i flera sekunder.

Du måste upprepa rörelserna minst 10 gånger eller mindre, men med flera tillvägagångssätt.

Folkmedicin

Om kroppen återhämtar sig långsamt, trots kost och fitness, kan du dessutom hjälpa den med folkmedicin - använd kompresser och omslag hemma, som stramar huden och påskyndar förstörelsen av fettreserver.

En kompress gjord av nässelavkok är effektiv:

1. 1. För 2 koppar kokande vatten, ta 2 msk. l. torrt gräs.
2. 2. Värm blandningen i 10 minuter på låg värme.
3. 3. Buljongen får svalna tills den svalnar och filtreras genom flera lager gasväv.
4. 4. Doppa naturligt tyg i den resulterande produkten och lägg den på magen i en halvtimme.

Det är inte nödvändigt att tvätta av kompositionen absorberas väl.

En mask är gjord av aloejuice och olivolja, blandad i lika delar med tillsats av vitamin A och E, som appliceras på huden på buken på morgonen och kvällen.

Wrapen kan göras med naturlig honung. Så här använder du produkten:

1. 1. Ta en produkt av flytande konsistens.
2. 2. Värm upp.
3. 3. Applicera den på huden med lätta massagerörelser.
4. 4. Klappa lätt för att påskynda blodflödet.
5. 5. Täck toppen av huden med plastfolie och en frottéhandduk.
6. 6. Håll denna produkt på huden i en halvtimme.
7. 7. Tvätta av med varmt vatten.

Örtinfusioner som minskar aptiten eller tar bort vätska från kroppen rekommenderas inte att dricka under amning. Men om en kvinna inte ammar kan du dricka te från lingonblad för att ta bort vätska och gå ner i vikt. Du bör ta ett avkok av marshmallowrot eller linfrö för att minska aptiten. Alla produkter är beredda i samma proportion - 1 msk. l. råvaror per glas kokande vatten.

Folkrättsmedel ersätter inte behovet av att använda fuktighetskrämer. Detta kommer att förhindra uttorkning av huden, minska bristningar och slapphet.

En kontrastdusch är effektivt. Och om andra medel under amning bör användas med försiktighet, har vattenprocedurer inga kontraindikationer.

Hur tar man bort magfett efter andra förlossningen?

Återhämtning efter en andra födsel har sina egna egenskaper. Om det efter födelsen av det första barnet inte var möjligt att bli av med bristningar, kommer de senare att bli ännu mer märkbara, eftersom ärrvävnad har bildats och mekanismerna för kollagen- och elastinbildningen störs. Färska strior kan dyka upp.

I det här fallet bör du föredra inte bara fysisk aktivitet, utan också vakuum eller manuell massage, som kan utföras 6 veckor efter födseln. Mesoterapi eller kemisk peeling är inte tillåten för en ammande mamma, eftersom de ämnen som ingår i deras sammansättning tränger in i bröstmjölken.

Postpartumperioden efter ditt andra barns födelse varar längre. Livmodern var initialt större än under den första förlossningen, och ibland var barnets vikt betydligt större.

Ytterligare faktorer påverkar graden av viktminskning:

• hormonell bakgrund;
• moderns ålder;
• uppkomsten av gynekologiska patologier efter den första födseln.

Återhämtningen tar mer än 6-8 veckor. Livmodersammandragningar blir mer aktiva och därför smärtsamma. Därför kan du gå vidare till intensiv träning först efter undersökning av en läkare.

Du måste återställa din figur till form på samma sätt som efter den första förlossningen. Du måste börja med enkla övningar, till exempel att träna med en hula hoop, och om möjligt vattengympa, och sedan gå vidare till mer seriös träning.

Ofta börjar problem med övervikt i den föregående postpartumperioden. I detta fall måste det minskas gradvis så att 250-400 g konsumeras per vecka. Detta anses vara ett bra resultat. Elastinfibrerna hinner annars inte dra ihop sig, det gör att magen blir slapp och huden sladdrig.

Diastas efter förlossningen

Diastas i postpartumperioden är ett tillstånd där det finns en divergens mellan höger och vänster rectus abdominis muskler i förhållande till dess mittlinje. Anledningen är att livmodern under graviditeten förstoras och börjar sätta press på den främre väggen, som ett resultat av vilket musklerna börjar flytta isär och blir mer böjliga på grund av hormonella förändringar.

Det finns kvinnor med en genetisk predisposition för diastas. Miniatyrflickor och de som aldrig har idrottat förut är i riskzonen.

Avståndet mellan musklerna kan vara stort, i så fall bör du konsultera en läkare, eftersom kirurgisk reparation kan krävas. Operationen krävs inte bara för estetiska ändamål. Diastas är en förutsättning för utveckling av bråck och olika gynekologiska sjukdomar.