Den mest strikta dieten för viktminskning - Viktminskningsmetod. Den mest strikta dieten för dig som är stark i själ och kropp. Dieten för snabb viktminskning är inte särskilt strikt

Sådana dieter har vanligtvis en kort varaktighet, eftersom att äta monoton och kalorifattig mat kan leda till försämring av hälsan.

Ofta, för snabba resultat, används mono-dieter, baserade på konsumtion av endast en produkt. Dessa kan vara spannmål, grönsaker eller kefir. Stress stimulerar metaboliska processer, vilket leder till en snabb effekt som är ganska svår att upprätthålla.

Typer av dieter efter sammansättning

Den kanske mest strikta dieten för viktminskning är vattendieten, även kallad "medicinsk" diet. Det varar i sju dagar, under de första tre dagarna får du bara dricka vatten, under de efterföljande dagarna tillsätts grönsaker och mejeriprodukter. Denna diet har sina kontraindikationer. På den kan du säga adjö till 7-10 kilo övervikt.

Cirka 1-1,5 kg sötsyrliga äpplen äts per dag. Förutom vatten är det tillåtet att dricka grönt te. Denna äppelversion används av personer utan störningar i mag-tarmkanalen.

"Bovete" är en av de strikta som gör att du kan behålla hemoglobin i blodet och rena kroppen från gifter. Det kan pågå 1-2 veckor. Viktminskning - upp till minus 15 kg. Det finns flera typer av denna diet, den vanligaste är att förbereda bovete genom att svälla det i kefir.

"Kefir-äpple" Kosten beräknas för en vecka minus 10 kg på 7 dagar. Det finns bara två typer av tillåtna produkter på menyn: kefir och äpplen. Dessa produkter ökar surheten i magen, så personer med gastrit, sår och andra gastrointestinala sjukdomar bör närma sig det med försiktighet.

"Vegetarisk" meny. Det har visat sig väl ur medicinsk synvinkel. Det består av att äta uteslutande växtprodukter - grönsaker, frukt och bär. Alla produkter av animaliskt ursprung och fermenterade mjölkprodukter är undantagna.

Menyn kan vara ganska varierad, eftersom dessa produkter kan användas för att förbereda läckra och lätta rätter. Detta näringssystem låter dig rena kroppen, normalisera kärlsystemet och normalisera blodtrycket, men dess främsta fördel är förlusten av upp till 15 kg på två veckor. Detta system rekommenderar näring i 2 till 4 veckor.

Kefir diet. I detta hälsosamma näringssystem inkluderar den dagliga kosten nödvändigtvis konsumtionen av kefir. Dessutom kan du äta kokt potatis, kyckling och grönsaker. En strikt diet är planerad för en vecka. Under denna tid går vikten från 3 till 7 kg.

"Protein" diet. Under en sådan diet konsumeras livsmedel som innehåller protein, och deras kombination med grönsaker är tillåten. Den är designad för en vecka, kosten ger minus tio kilo per kurs. Kroppens vattenbalans måste upprätthållas.

Vart och ett av dessa viktminskningssystem är utformat för plötslig viktminskning, vilket alltid är stressande för kroppen. Därför bör du lämna kosten försiktigt, utan att överbelasta din kropp. Genom att gradvis lägga till mat till din kost bör du göra den så balanserad som möjligt.

Bland de mest strikta och effektiva dieterna är:

Dricker diet på juicer– Under 7 dagar får du endast dricka naturlig, färskpressad grönsaks- och fruktjuice.
Diet baserad på spannmål – du får äta olika kokta spannmål med kryddor och örter i en vecka.
Kefir sju dagar– Drick kefir med låg fetthalt varannan dag i en vecka. Resten av dagarna äter inom 1000 kalorier.

Att upprätthålla en diet till slutet är en svår men genomförbar uppgift. Attityd och självförtroende kommer definitivt att hjälpa dig att nå ditt mål.

Innebär att konsumera soppa från denna produkt, råa grönsaker, frukt och kefir. I det här alternativet måste du äta mat strikt per timme i små portioner på upp till 150 gram. Menyns varaktighet är 2 veckor. Som ett resultat kan du minska vikten med 6-8 kg.

Du ska inte äta efter 18.00. Inlagda produkter, mjöl och konfektyrprodukter är strängt förbjudna. Du kan inte tillsätta salt eller socker till mat, dricka te, kaffe eller kolsyrat vatten.

Innebär att äta bovete utan salt och olja, grönsaker, frukt, ångad fisk och vegetariska rätter. Du kan gå ner cirka tre kilo på en vecka på denna diet. Och du måste hålla dig till det i en månad.

Under denna strikta diet måste du dricka mycket vätska i en vecka, minst två liter. Konserverad mat är strängt förbjudet. Det rekommenderas att konsumera frukt och grönsaker råa. Du ska inte äta efter 18.00.

Det är nödvändigt att helt utesluta socker och söta produkter från kosten. Du kan lägga till lite honung till teet, inte mer än en halv tesked. Ibland kan man konsumera mejeriprodukter.

Menyns varaktighet är 5 dagar, som ett resultat av vilket du kan förlora upp till 6 kilo. Du får endast konsumera mörk choklad per dag, högst 80 gram. De enda tillåtna dryckerna är svart kaffe med lättmjölk. Socker ska inte läggas till drycken. Man tror att detta är en strikt proteindiet.

Det svåraste kommer att vara att komma ur denna diet. Vanliga livsmedel bör introduceras gradvis, i små mängder. Men samtidigt ska en av måltiderna vara i form av kaffe eller choklad.

Det finns många typer av strikta dieter. Men alla av dem kan vara skadliga för hälsan och kan bara upprepas efter 6 månader.

För sådana kvinnor finns det en speciell meny, tack vare vilken du kan förbättra barnets fortfarande ofullkomliga matsmältningssystem. Det är dock nödvändigt att konsultera en läkare innan du börjar med en sådan diet.

Även under en diet bör en ammande mamma äta en balanserad kost. Rökt och konserverad mat, alkohol, citrusfrukter, choklad och kolsyrade drycker är förbjudna. Du kan äta köpta ägg, fisk, kyckling, tomater, kål, paprika, baljväxter, honung och andra livsmedel, men du måste vara försiktig.

En ammande kvinnas kost bör innehålla keso, ostar med låg fetthalt, yoghurt, nötkött, kalkon, kalvkött, ris, bovete, havregryn, grönsaker, gurka, zucchini, morötter, rödbetor, potatis och lokala frukter. Det är nödvändigt att upprätthålla en dricksregim och dricka upp till två liter vatten per dag.

För ammande mödrar kommer menyn att vara följande:

Frukost: tvåhundra gram keso med låg fetthalt med yoghurt. En skiva fullkornsbröd med avokado. Grönt te.
Till andra frukosten är det bäst att äta färsk frukt.
Till lunch, bovetegröt med en bit kokt kalkon. Grönsakssallad med olivolja.
Förbered stuvade grönsaker till middag. Skölj ner dem med ett glas kefir eller jäst bakad mjölk.

Av olika dieter för att snabbt gå ner 10 kg finns det flera av de mest effektiva, som inkluderar:

strikt - den tuffaste av alla;
rengöring – mjukare;
för den lata - den mest skonsamma.

Naturligtvis är det mest effektiva av allt en strikt mega-diet, som gör att du kan gå ner 10 kg på 7 dagar.

Sträng

Strikta dieter är de vars diet består av en minimal mängd lågkalorimat som hjälper till att rena kroppen, ta bort vätskor och förbättra fettförbränningen. De vanligaste varianterna av sådana viktminskningsmetoder är strikta mono-dieter, där menyn är begränsad till 1-2 produkter.

Essens och regler

Effektiviteten av den strikta tekniken beror på skapandet av ett kaloriunderskott, på grund av vilket ens egna fettreserver börjar brytas ner för att få den nödvändiga energin. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten beror på kroppens egenskaper, men oftast ligger det i intervallet 800–1200 kcal.

Denna metod har många fler nackdelar. Vid frekvent användning ökar risken avsevärt för att utveckla gastrointestinala sjukdomar och förvärring av eventuella kroniska sjukdomar. Dessutom, med en sådan snabb viktminskning, kommer de förlorade kilona ofta tillbaka, och med mer vikt, och överdrivna kostrestriktioner är ganska svåra att tolerera.

För att uppnå maximala resultat och minska obehag, rekommenderas det att följa följande regler under viktminskningsprocessen:

för att minska hungerkänslan bör antalet måltider ökas till 6–7 gånger och enstaka portioner bör minskas till 200–250 g;
konsumera inga andra livsmedel än de som är tillåtna, särskilt med en mono-diet;
För att påskynda reningsprocessen bör du dricka 1,5–2 liter vatten per dag.

Varaktigheten av strikta dieter är vanligtvis 3-10 dagar, men för att bli av med 10 kg tar det minst 1 vecka.

Exempelmeny

Det finns ganska många varianter av en strikt meny där du kan förlora upp till 10 kg övervikt. Faktum är att du kan gå ner i vikt med vilken hälsosam produkt som helst eller en kombination av dem, det viktigaste är att avsevärt minska energivärdet i din kost.

Även den strängaste veckodieten presenteras i två versioner:

Drick 1,5–2 liter kefir och samma mängd rent vatten dagligen.
Varje dag, istället för kefir, ät 1 kg äpplen.

När du väljer en diet bör du ta hänsyn till att var och en av dem praktiskt taget är svält, vilket inte bara åtföljs av en stark känsla av hunger, utan också skapar kraftfull stress för kroppen. Dessutom, innan du börjar den 7-dagars viktminskningsperioden, måste du gå igenom ett förberedande stadium.

För att göra detta bör du under loppet av 1 vecka gradvis minska mängden mat du äter och ge upp all skräpmat. Och efter att ha avslutat dieten måste du gradvis lämna den i minst 2 veckor, följa en kalorifattig diet och lägga till 1-2 produkter per dag.

Sommaren närmar sig, det är dags för semester, bröllop, lätta kläder och många funderar på akut viktminskning. Strikta dieter övervägs som ett alternativ.

En sådan radikal och inte skonsam mot kroppen metod kan hjälpa dig att bli av med extrakilon, men du bör vara beredd på att de ofta kommer tillbaka med ett plustecken. Därför är det ofta inte värt att ta till sådana åtgärder. En annan rekommendation är den rätta vägen ut ur en strikt diet.

"" motiverar till fullo sitt namn. Många allvarliga kostrestriktioner gör att du kan gå ner extra kilon. I grund och botten, med förändringar i kosten, smälter fett långsamt, och viktminskning sker på grund av avlägsnande av vätska och förlust av muskelmassa.

Det är därför vikten kommer tillbaka snabbt när du byter till en vanlig dietplan. I grund och botten är strikta dieter utformade för inte mer än en månad, men inte alla har viljestyrka att följa ens en detaljerad meny. Därför, för att undvika sammanbrott, rekommenderas det att följa en strikt diet i 10 dagar till 2 veckor.

Eftersom varje förändring i kost är stress för kroppen. Trötthet, dåsighet och allmän sjukdomskänsla kan förekomma. För första gången kommer det att räcka med att följa en strikt dietplan i 5 dagar. Ta sedan ledigt en vecka och öka varaktigheten.

Allmänna regler och principer

För att en strikt diet för viktminskning ska ge fördelar i form av förlorade kilogram måste du följa reglerna. Varje kostplan måste upprättas korrekt och menyn måste vara balanserad. Endast i det här fallet kommer övervikt att försvinna på grund av förlusten av fettavlagringar, och alla organ kommer, trots stress, att fungera fullt ut.

Ätbeteendet som varje strikt diet ger leder till snabb viktminskning: nutritionister säger att du i genomsnitt kan gå ner från 3 till 7 kilo på en vecka, på en månad kan antalet nå 15. Men förutsatt att alla rekommendationer följs. Egentligen, här är de:

För att din ämnesomsättning ska fungera bra och viktminskning på grund av fett bör du dricka minst 1,5 liter vatten. Andra drycker tas inte med i beräkningen: te, kaffe, juice, etc.
Du bör äta små portioner och inkludera mellanmål i din kost. Det bör finnas minst 5 måltider per dag.
Den sista måltiden tas minst 3 timmar före sänggåendet.
Fullständig avvisning av godis och bakverk.
Begränsa saltintaget.
Överskrid inte ditt dagliga kaloriintag. Du kan inte konsumera mer än 1 tusen kilokalorier per dag.
Om det inte finns några kontraindikationer, lägg till fysisk träning.

Populära strikta dieter

" ". Få människor lyckas hålla fast vid det. Kostplanen ger 3 dagars fasta, du får bara dricka vatten, under de kommande fyra dagarna kan du äta grönsaker, frukt och mejeriprodukter;
" ". Detta innebär att man bara äter denna spannmål och kefir. Det är tillåtet att blötlägga bovete i vatten och fermenterad mjölkprodukt. Det rekommenderas att hålla sig till det i högst 14 dagar; dietister lovar viktminskning på upp till 15 kilo, beroende på graden av fetma;
"" hjälper perfekt att klara av viktminskning, nämligen fett. Men huvudvillkoret: förutom att följa kostplanen måste du inkludera fysisk aktivitet. Genom att följa en strikt proteindiet för att bränna fett är det möjligt att bli av med 10 extra kilo på ett par veckor.

De två första alternativen är mer lämpliga för idrottare, men "Belkovaya" kommer att hjälpa till att ställa kroppen i ordning för människor vars kroppar inte är förberedda.

Kontraindikationer

All fasta, begränsningar av konsumerade kalorier och en plötslig kostförändring har sina kontraindikationer; strikta dieter för snabb viktminskning är inget undantag.

Det är strängt förbjudet för gravida och ammande kvinnor, såväl som barn och ungdomar, att följa någon strikt diet.
Om du har gastrointestinala sjukdomar, patologier i det endokrina systemet och hypovitaminos upptäcks, bör du konsultera en läkare.
Du bör "sitta" med försiktighet om du har njurproblem.

Auktoriserade produkter

Följande livsmedel är tillåtna på kosten:

kycklingfilé och mager fisk;
icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter;
bovete, ris och havregryn;
kefir med låg fetthalt, keso och naturlig yoghurt;
för salladsdressing, citronsaft eller 1 matsked olivolja;
grönt te och vatten.

Förbjudna produkter

Bland de förbjudna var:

fett kött och fisk;
banan, vindruvor;
potatis och andra grönsaker med hög stärkelse;
feta fermenterade mjölkprodukter som innehåller socker och andra tillsatser;
solros och smör;
svart te och kaffe inte mer än en gång om dagen.

Meny för veckan

Dag	Äter	Exempelmeny
måndag	Frukost	1 syrligt äpple, 1 glas grönt te
	Lunch	0,5 grapefrukt
	Middag	200 gram kokt kycklingfilé, 1 gurka
	Mellanmål	0,5 grapefrukt
	Middag
tisdag	Frukost	150 gram havregryn i vatten, 1 glas grönt te
	Lunch	0,5 grapefrukt
	Middag	200 gram grönsaksbuljongsoppa
	Mellanmål	1 äpple
	Middag	1 kopp kefir med låg fetthalt
onsdag	Frukost
	Lunch	150 gram keso med låg fetthalt
	Middag	Grönsakssallad med citronsaft eller olivoljadressing
	Mellanmål	0,5 grapefrukt
	Middag
torsdag	Frukost	1 glas färskpressad juice
	Lunch	Skumma ost
	Middag	Grönsakssallad med citronsaft eller olivoljadressing
	Mellanmål	0,5 grapefrukt
	Middag	Frukter
fredag	Frukost	1 portion kokt ris, 1 tomat
	Lunch	1 glas kefir
	Middag	150 gram rissoppa med tomat utan stekning
	Mellanmål	Äpple
	Middag	1 portion kokt ris
lördag	Frukost	250 milliliter grönt te, 100 gram keso med låg fetthalt med groddat vete
	Lunch	Äpple
	Middag	200 gram kokt kycklingfilé, grönsakssallad med citronsaftdressing
	Mellanmål	2 rivna morötter med olivoljadressing
	Middag	200 milliliter kefir med låg fetthalt
söndag	Frukost	Varje 1 frukt som innehåller ett minimum av stärkelse
	Lunch	100 gram keso med låg fetthalt
	Middag	200 gram kokt kycklingfilé, 80 gram grönsakssallad med citronsaftdressing
	Mellanmål	Äpple, 250 milliliter grönt te
	Middag	150 gram ångad kycklingfilé

Matlagning

Menyn för en vecka med strikt diet har sina egna egenskaper vid tillagningen av rätter. Det finns tre tillåtna alternativ. Kött kan vara:

kock;
baka i folie;
sväva.

Du bör undvika att steka kött och grönsaker, även i torr stekpanna. Det är också förbjudet att grilla.

Sallader får smaksättas med citronsaft och högst 1 matsked oliv- eller linfröolja. All mat bör tillagas utan kryddor och med minimal tillsats av salt.

Du kan äta keso med naturell yoghurtdressing eller torr. Låt vispa med en mixer tills en ostmassa erhålls.

Tyvärr, för dem med en söt tand, kommer menyn att verka särskilt tuff, eftersom deras favoriter är . Men för att veckan ska gå utan sammanbrott kan du äta en halv tesked naturlig honung utan socker en gång på morgonen.

Recept

"Vegetarisk soppa"

För att göra grönsakssoppan smakrik bör du koka grönsaksbuljongen. Kokt i vatten kommer skålen att vara omättlig.

Ingredienser:

2 morötter;
2 lökar;
1 zucchini;
1 paprika;
2 vitlöksklyftor.

Förberedelse:

Häll 2 liter vatten i en kastrull och sätt på eld. Vänta tills det kokar, lägg 1 skalad lök och morötter i pannan. Koka buljongen i 20 minuter. Tillsätt morötter och lök.
Hacka löken fint och lägg i den kokande buljongen. Medan löken kokar skär du morötterna i små tärningar. Lägg i pannan.
Pressa vitlöken genom en press.
Riv paprikan på ett fint rivjärn och blanda med vitlöken.
Efter 15-20 minuter, när morötterna och löken blivit mjuka, tillsätt paprikan och vitlöken. Rör om och täck med ett lock. Låt soppan puttra på svag värme i ca 10 minuter Stäng av värmen och servera soppan.

"Risoppa med tomater"

För att rissoppa ska följa strikta dietrecept bör den tillagas utan stekning. Därför är det bättre att använda färska tomater istället för tomatpuré.

Ingredienser:

100 gram ris;
4 tomater;
1 paprika;
1 lök;
1 morot;
2 liter vatten;
grönska;
2 vitlöksklyftor;
2 lagerblad.

Förberedelse:

Ris ska tvättas väl. Lägg i vatten och sätt på eld för att laga mat.
Skär löken och morötterna i små tärningar. 10 minuter efter att vattnet och riset har kokat, se till att ta bort skummet och tillsätt de hackade grönsakerna.
Häll kokande vatten över tomaterna och ta bort skalet. Riv tomatköttet på ett fint rivjärn.
Pressa vitlöken genom en press och blanda med tomaterna.
Hacka paprikan fint och lägg i pannan. Koka soppan i 7 minuter.
Tillsätt tomatblandningen i soppan och blanda väl. Täck kastrullen med lock och låt rissoppan puttra i minuter.
Stäng av gasen och låt soppan stå med locket stängt i ytterligare 10 minuter.

"Grönsakssallad"

För en grönsakssallad behöver du 20 gram vitkål, 1 gurka, en halv tomat. Finhacka alla ingredienser och blanda i en kopp. Smaka av med 1 msk citronsaft. Det är också tillåtet att använda linfrö eller olivolja som dressing.

4 av 5

Anhängare av strikta dieter tror att endast strikta dietrestriktioner kan uppnå önskad effekt. På bara några dagar hjälper en mager kost dig att bli av med en imponerande mängd kilo. Faktum är att resultatet uppnås på grund av frigörandet av överflödigt vatten, en minskning av muskelmassa och en liten andel fett.

Alternativ 1 strikt diet i en vecka

Det finns flera typer av strikta dieter. De kan vara baserade på protein, kolhydrater eller vegetabiliska livsmedel, men är alltid låga i kalorier och har ett litet utbud av produkter. När det gäller mono-dieter måste du bara konsumera en typ av produkt.

Den första versionen av en strikt diet i 7 dagar låter dig minska med 3-4 kg. Om du är överviktig kan dieten upprepas efter 2 veckor, men under förutsättning att du under pausen håller dig till rätt näring. Vad består menyn av?

Frukost: en kopp te eller naturligt kaffe utan socker.

Mellanmål: 40 g hårdost.

Lunch: 120 g kalv- eller kycklingbröst, tillagad i torr stekpanna utan olja, 1 hårdkokt ägg, 20 g hårdost.

Mellanmål: te eller naturligt kaffe utan socker.

Middag: grönsakssallad, kryddad med 15-20 g vegetabilisk olja, 120 g kycklingbröst.

Innan du går och lägger dig, drick en kopp örtte.

För att uppnå resultat måste du följa denna diet i 7 dagar.

Alternativ 2 strikt diet i 7 dagar

Menyn för det andra alternativet är också monotont.

Till frukost, drick en kopp te utan socker. Som andra frukost, ät 1 grönt äpple. Till lunch måste du laga havregryn i vatten utan socker och salt. Efter ett par timmar kan du äta 1 färsk gurka eller tomat till ett mellanmål på eftermiddagen. På kvällen kokar du 200 g mager fisk.

Om du inte tål havregryn, byt ut den mot mager bovetegröt. För att förbättra effekten bör bovete inte kokas, utan ångas med kokande vatten. En strikt diet i en vecka lovar en minskning av volym och viktminskning med upp till 5 kg.

Vegetarisk version av en strikt diet

En vegetarisk kost främjar viktminskning och rensning av kroppen. Du bör dock inte förlänga den längre än en vecka på grund av bristen på animaliska proteiner. Genom att följa en strikt diet i 7 dagar kan du gå ner i vikt med 4-5 kg.

Dag 1 av dieten börjar med att skaka om kroppen och förbereda den för en ny diet. Allt som är tillåtet denna dag är två glas rent stillastående vatten. Vid denna tidpunkt är det lämpligt att begränsa fysisk aktivitet och ersätta den med en tur till bastun eller badhuset. Försök att distrahera dig själv och vara positiv.

På dag 2, på morgonen, ät din favoritgröt med vatten utan salt, socker eller kryddor. Till lunch, koka en soppa av 4 sorters grönsaker med lite ris och potatis utan salt. På kvällen, drick ett glas kefir med låg fetthalt.

På dag 3, ät en säsongsbetonad frukt till frukost, en grönsakssallad på eftermiddagen och drick kefir på kvällen.

Morgonen dag 4 börjar med frukt. Till lunch gör du en grönsakssallad. På kvällen kan du äta en portion frukt till middag.

Dag 5 består frukost och middag av risgrynsgröt utan salt. Till lunch, förbered soppa av ris och rivna tomater utan några kryddor.

Frukost på den sjätte dagen - groddat vete, 100 g keso, osötat grönt eller svart te. Till lunch, välj någon från föregående meny. Kvällsmåltiden består endast av kefir.

På dag 7 väljer du menyn från en av de föregående dagarna.

Strikt diet i 10 dagar

Strikta dieter kallas även expressdieter eftersom de ger bra resultat på kort tid. Nutritionister och läkare rekommenderar inte att använda sådana viktminskningsmetoder mer än en gång om året. Om du akut behöver gå ner 2-5 kg vid ett visst datum, använd sedan en effektiv strikt diet i 10 dagar.

Dieten består av omväxlande grönsaks- och köttdagar. På grönsaksdagen, förbered en sallad av strimlad kål, rödbetor och morötter. Pressa grönsakerna väl med händerna så att de släpper lite saft och blir mjukare. Smaksätt salladen med citronsaft och ät en kopp av den var 1,5-2 timme. Du kan inte tillsätta salt eller tillsätta kryddor. En grönsakssallad som heter "Brush" kommer att upprätthålla kolhydratbalansen, förhindra utvecklingen av förstoppning och hjälpa till att ta bort stillastående slaggprodukter.

På en proteindag måste du äta en liten kokt kyckling utan salt och skinn. Koka kycklingen i 15 minuter och häll av buljongen. Häll sedan rent vatten och koka kycklingen tills den är helt genomstekt. Det är lämpligt att fördela köttet på 5-6 måltider.

Genom att byta protein- och kolhydratdagar går du garanterat ner 5 kg på 10 dagar. Du kan inte upprepa expressdieten ofta, eftersom den är obalanserad och berövar kroppen många näringsämnen.

Minus 10 kg på 10 dagar

Om du sätter upp globala mål för dig själv, var då beredd på allvarliga utmaningar. En strikt diet i 10 dagar minskar vikten med 10 kg, men inte alla klarar det. Varje dags meny är en kostprodukt som bör ätas utan kryddor, salt och socker.

Meny 1 dag: 5 kokta ägg.

Produkt 2 dagar: liten kokt fisk, inklusive feta sorter.

Meny 3 dagar: kokt kycklingbröst utan skinn och salt.

Meny 4 dagar: 5 kokta potatisar.

Meny 5 dagar: 500 g kokt kalvkött.

Meny 6 dagar: frukt, exklusive kaloririka druvor och bananer.

Meny för dag 7: färsk grönsakssallad med 1 matsked solrosolja.

Meny för dag 8: 500 g keso med en fetthalt på 0 till 5 %.

Dag 9 får du dricka 1 liter kefir med låg fetthalt.

Under hela 10:e dagen behöver du bara dricka nypondekok.

När du följer en diet, se till att dricka mer renat vatten, högkvalitativt grönt te och örtinfusioner. Det är bättre att avstå från kaffe. Försök att gå utomhus, i parken och träna lätt minst 40 minuter om dagen. I rörelse accelererar ämnesomsättningen och fettförbränningen sker mer intensivt. Om du ofta följer strikta dieter, ta ytterligare vitaminkomplex.

Strikta dieter är kontraindicerade för personer med sjukdomar i mage, njurar och lever, med en tendens till depression och apati. Vid de första symtomen på sjukdom, sluta med dieten, bli undersökt och byt till rätt kost. För att hålla dig i form, gör fastedagar på grönsaker, frukt eller kefir 1-2 gånger i veckan.

En strikt diet är attraktiv på grund av dess enkelhet och förmågan att passa in i dina favoritjeans på bara ett par veckor. Få recept på läckra rätter för snabb viktminskning och skapa en dietmeny som passar din smak!

Processen att gå ner i vikt bör vara gradvis och åtföljas av smidiga förändringar i matvanor: eliminera ohälsosam mat, minska portioner och helt omstrukturera kosten för att passa den nya kroppens individuella behov. Men denna till synes idealiska metod är inte effektiv i alla fall.

För vissa människor som går ner i vikt, på grund av personlighetsdrag och livsförhållanden, är systematisk viktminskning inte lämplig: deras kropp och psyke behöver en omskakning, och deras figur behöver passa in i deras favoritklänning på bara en vecka eller två. Det är därför du behöver en strikt diet. Den bygger på skarpa och kategoriska restriktioner, som ibland gör kroppen utmattad och leder till sammanbrott. Men genom att använda denna teknik klokt kan du minska avsevärt i volym och känna styrkan att nå nya höjder.

Funktioner av strikta dieter

Dessa viktminskningstekniker är populära på grund av deras organisation och tydliga rutin. För vissa är detta en nackdel som gör det omöjligt att diversifiera menyn och göra viktminskningsprocessen roligare och naturligare. Och för andra - möjligheten att frigöra sig från den dagliga beräkningen av KBZHU och kostplanering, och även: strikt disciplin och strikta restriktioner, utan vilka vissa människor som går ner i vikt har svårt att organisera sig.

Strikthet ligger inte bara i behovet av strikt efterlevnad av regimen, utan också i bristen på näring. I de flesta strikta dieter är listan över tillåtna livsmedel mycket smal och kan inte ersättas. Å ena sidan är det bekvämt: du behöver inte köpa en massa olika livsmedel, menyn är vanligtvis extremt enkel. Å andra sidan klarar inte alla en monoton kost i minst 5 dagar. Och bara stark motivation eller viss askes hjälper en person på vägen mot harmoni till ett acceptabelt gastronomiskt minimum.

Det finns också ett underskattat dagligt kaloriinnehåll: inte mer än 1000 kcal, och ofta mycket mindre. Detta är bra för snabb viktminskning, men bara på kort sikt, innan anpassningsprocessen börjar. När kroppen anpassar sig till mindre energitillförsel börjar den fungera i ekonomiläge. Viktnedgången bromsar då avsevärt och ofta uppstår en så kallad platå.

Men den största nackdelen med strikta viktminskningssystem är deras generella karaktär. De representerar en standarduppsättning regler och strikta gränser som inte kan överskridas. Även om varje persons kropp är unik och kräver noggrann uppmärksamhet på sig själv, kommer en diet som är effektiv för en att vara destruktiv för en annan.

Kontraindikationer

Innan du börjar en strikt diet är det viktigt att väga alla förväntade för- och nackdelar, samt bekanta dig med kontraindikationerna som hänför sig till:

gravida och ammande kvinnor;
personer med kroniska och akuta sjukdomar i matsmältningsorganen, patologier i det endokrina systemet och hypovitaminos;
tonåringar och barn.

Alternativ för strikta dieter

Fans av strikta dieter har ett stort urval av metoder för att gå ner i vikt. Bland dem kan du hitta alternativ med olika hårdhet och varaktighet, och även välja en diet med hänsyn till dina smakpreferenser. I avsaknad av allmänna kontraindikationer kan du prova ett av följande viktminskningssystem.

I en vecka

Menyn med strikta dieter för veckan är särskilt "blygsam", med målet att befria personen som går ner i vikt med rekordmånga kilogram på så kort tid. Därför, trots deras höga effektivitet, kan det vara farligt för hälsan att hålla sig till dem längre än den angivna perioden.

Älskling

En diet renar kroppen från onödiga och användbara saker, och för att inte skada dig själv måste du se till att de förväntade fördelarna överväger. Och om kroppssammansättningen inte är lika viktig som allmän tunnhet i kläder, och att förlora 10 kg per vecka är avgörande, bör du bekanta dig med reglerna för "favorit".

Essens och krav

Under loppet av 6 dagar kommer dieten för en person som går ner i vikt att likna en serie fastedagar, glädjande med en gratis mängd mat, men skrämmande med bristen på salt och obalans. På den 7:e dagen planeras en "väg ut" ur kosten, inklusive minimalistiska måltider från flera produkter.

I allmänhet är "favoriten" en ganska lojal dietplan. Det låter dig välja mat inom de föreskrivna kraven, till exempel på en proteindag kan du äta vilken mat som helst med en övervikt av proteiner, det viktigaste är att det är fettsnålt.

Så, de grundläggande kraven för kosten:

Håll dig till en veckovis måltidsplan.
Ät i små portioner.
Ta inte långa pauser mellan måltiderna.
Lyssna på din kropps signaler och släck din törst i tid.
Tillsätt inte salt till rätter och tillsätt inte sötningsmedel.
Utsätt endast mat för skonsam värmebehandling utan att tillsätta oljor.

Sju dagars måltidsplanen ser ut så här:

Måndag, onsdag och lördag - dricksregim;
tisdag - grönsak;
Torsdag - fruktig;
fredag - protein;
Söndag - blandat.

På dricksdagar är nästan all vätska tillåten (förutom alkoholhaltiga, kolsyrade och extra sötade). Detta kan vara mjölk, kefir eller yoghurt med minimal fetthalt, kyckling- eller grönsaksbuljong, juice (ej på burk och rekonstituerad), te, kaffe och naturligtvis rent vatten.

Det är att föredra att dricka grönsaksjuice. Frukt, särskilt citrus, måste spädas med vatten, minst 1:2.

Kaffe bör drickas uteslutande naturligt, bryggt av malda bönor. Det är viktigt att veta att det tar bort mycket vätska från kroppen och efter en kopp kaffe bör du dricka cirka två koppar vanligt vatten.

På grönsaksdagen är det tillåtet att äta icke-stärkelsehaltiga grönsaker i färsk, kokt, stuvad och bakad form. Volymen och antalet portioner är inte strikt begränsade, men det ungefärliga dagliga kaloriinnehållet bör inte överstiga 800–1000 kcal. Grönsakssallader kan smaksättas med yoghurt eller citronsaft.

Torsdag gläder de som går ner i vikt med ett överflöd av sina favoritfrukter. Det är jättebra om det är grapefrukt, ananas eller gröna äpplen, men det är acceptabelt att äta allt utom näringsrika och söta bananer eller vindruvor.

Proteindagen kommer att bli ett riktigt paradis för köttätare: kyckling, kalkon, kanin och magert nötkött i ärmen blir en saftig njutning efter frukt, grönsaker eller buljonger. Rätter kan tillagas på annat sätt, men utan fett. De som är likgiltiga för kött får ta med fisk eller skaldjur, samt ägg eller keso, i menyn. För veganer finns det proteinrika livsmedel som ärtor, bönor, tofu, quinoa eller vegetarisk vetekorv.

Den blandade sjunde dagen låter dig ta lite mat från varje steg i kosten och äta dem med nöje, men utan att glömma reglerna för förberedelse och matens kvalitet.

Exempelmeny

Drickstadiet: under hela dagen, drick ett glas högkalorivätska (kefir, buljong, juice) och obegränsade mängder vatten och te i 4 doser.

Grönsaksstadiet

Frukost - Grekisk sallad utan ost och smör.
Lunch - stuvad kål med morötter och tomater.
Eftermiddagssnack - sallad av gurkor och tomater.
Middag - grillad aubergine och paprika.

Fruktstadiet

Frukost - liten ananas.
Lunch - 3 stora persikor.
Eftermiddagssnack - en stor grapefrukt.
Middag - 3 gröna äpplen.

Proteinstadiet

Frukost och lunch - bakad kycklingfilé.
Eftermiddagssnack - 100 g ost med låg fetthalt.
Middag - en proteinomelett utan smör eller mjöl.

Blandat skede

Frukost - en portion keso med låg fetthalt.
Lunch - grönsakssoppa och en bit kalkon.
Eftermiddagssnack - äpple och apelsin.
Middag - färsk grönsakssallad och kokt ägg.

Diet av modeller

Det finns många "modell" dieter, men de flesta av dem är inte direkt relaterade till moderna skönheter från catwalken. De heter så på grund av den väletablerade åsikten att hemligheten med en smal och harmonisk figur av modemodeller enbart ligger i att föra sig själv till punkten att svimma av hunger.

Nedan finns flera populära och mycket strikta dietmodeller.

Alternativ 1

I 7 dagar innehåller kosten endast 1 kycklingägg och 300 g keso, som kan sköljas ner med 6 koppar grönt te utan kaloririka sötningsmedel. I detta fall delas mängden mat ut till frukost, lunch och eftermiddagsmellanmål, vilket bör vara senast kl 16:00.

Under denna tid kan du gå ner 7–8 kg, men du ska inte förvänta dig att det är rent fett: den stora majoriteten av vikten kommer att vara i vätske- och tarminnehåll, lite mer i muskelvävnad och bara en liten rest i hatade fettdepåer.

Denna dietplan är ganska riskabel och tuff, och att gå ner i vikt med dess hjälp är bara värt besväret i extrema fall. Du kan börja med tre dagar och, beroende på hur du mår och resultat, fortsätta i totalt högst sju dagar.

Alternativ 2

Det är också särskilt strikt och saknar middag.

Z - svart te (kan smaksättas med vanilj);
O - sallad från 200 g kelp och kokt ägg.

Z - Americano med 1 tsk. honung och en nypa chilipeppar;
O - en liten portion räkor och ett par gröna äpplen.

Z - kryddigt kaffe och 80 g kokta räkor utan salt;
O - kokt broccoli med en nypa joderat salt.

Z - ingefärste med en sked honung och 2 fullkornsbröd;
O - 100 g kelp och grönt te.

Z - grönt äpple och en halv avokado;
O - ångad spenat.

Z - kaffe med chili och osötade rågkex;
O - buljong gjord av magert fjäderfäkött med örter.

Z - vanilj grönt te;
O - grönt te med honung, lite havrekli.

Alternativ 3

På morgonen, drick ett glas varmt vatten med citron, och en halvtimme senare - en kopp ingefärste eller kaffe med en tesked honung.

Under dagen är ett av följande alternativ tillåtna:

300 ml kycklingbuljong med låg fetthalt med örter.
2 ägg och en halv grapefrukt.
Tomat och 50 g ost.
Fruktsallad.
2 äpplen och 100 g keso.

På kvällen kan du ta ett "mellanmål" med kålbuljong.

Rengöring

Rengöringskursen avlastar kroppen med 7 kg. De tre första dagarna är de mest strikta. Under var och en av dem får du endast äta en sallad av färska grönsaker (vitkål, paprika, morötter och salladslök) utan olja i mängden 1,5 kg. Varje dag behöver du dricka cirka 2 liter grönt te utan socker och 1,5 liter rent vatten.

Under de kommande tre dagarna ser menyn för denna version av en strikt diet mer varierad ut och består av 5 måltider:

2 kycklingägg, ett medium osötat äpple och en kopp grönt te;
200 g mager fisk, ångad eller kokt, te;
ett glas smulig risgröt kryddad med en tesked oraffinerad olja, te;
200 ml skummjölk;
200 g keso med låg fetthalt, grönt te.

Den sista dagen kommer att behöva spenderas uteslutande på 2 liter 0–1,5 % kefir.

Mejeri

Ett bra alternativ för att gå ner i vikt med 5 kg utan en smärtsam hungerkänsla, vilket dessutom täcker kroppens dagliga behov av kalcium, protein, fosfor och andra vitaminer och mineraler.

Sjudagarsmenyn ser ut så här:

Dag 1: 100 grams bit svart bröd och 2 liter kefir med låg fetthalt.
2:a: bröd, 0,5 kg keso, 200 ml äppel- och morotsjuice.
3:a: ett glas apelsinjuice och 1,5 liter jäst bakad mjölk.
4:e: 300 g hemgjord ost med låg fetthalt, 200 ml tomat och äppeljuice utan socker.
5:e liter lättmjölk, 300 g keso och 25 g 15% gräddfil.
6:e liter naturlig yoghurt, 400 ml ananas- eller grapefruktjuice, 200 g Borodino-bröd.
7: 100 g bröd och 2 liter kefir.

En variant av den strikta mjölkdieten är den välkända kefirdieten. Bland dess flera alternativ sticker den sjudagars ut, som också låter dig gå ner upp till 5 kg i vikt.

Varje dag med kefir viktminskning måste du dricka en och en halv liter av denna fermenterade mjölkdryck förutom följande produkter:

första dagen - 5 unga potatisar;
andra dagen - 100 g kycklingfilé;
tredje dagen - 100 g magert nötkött;
fjärde - 100 g fisk med låg fetthalt;
femte - färska grönsaker och gröna frukter;
sjätte - ytterligare 0,5 liter kefir.

Den sista, sjunde dagen är det förbud mot allt utom rent stilla vatten.

Diet av kontraster

Näringsschemat bygger på omväxlande kött- och frukt- och grönsaksdagar. Det är tillåtet att äta magert nöt- eller kalvkött, samt fågelfilé utan fett och skinn. Grönsaker - gärna råa (kål, gurka, tomater, paprika). Frukt begränsas endast av kvantitet; du kan äta vilken som helst av dem, inklusive bananer.

På en vecka med strikt diet av kontraster kan du säga adjö till 4–6 kilo.

Meny per dag

Dag 1: kokt eller bakat nötkött (350 g), grönt te utan kaloririka sötningsmedel.
2:a: 6 tomater och gurkor, 5 stora paprika.
3:a: kycklingfilé i ugnen (400 g).
4: 2 bananer och kiwi, 8 gröna äpplen.
5:e: kokt kalkonkött (300 g).
6:e: vitkål (0,5 kg), pocherad ung zucchini, 2 paprika.
7:a kalvkött i egen juice (300 g), 1 tomat och 2 äpplen.

I 10 dagar

Tio dagars strikta kostscheman låter dig uppnå bättre resultat än sjudagarsanaloger. Men de kan tolereras mindre väl av en organism som är van vid långvarig energiöverflöd.

Grönsak

En mycket strikt diet med en imponerande lod - grönsak. Under hela perioden av avhållsamhet från all mat utom råa och kokta grönsaker kan du gå ner 10 kg.

Var och en av de 10 dagarna äter de som går ner i vikt 2 kg grönsaker:

tomater;
gurkor;
Vitkål;
kokt zucchini;
morot;
Paprika;
kokt blomkål;
tomater + gurka;
morötter + kål;
alla fyra sorters grönsaker från listan.

Protein

I två veckor måste du glömma alla söta glädjeämnen och enkla kolhydrater. Ja, och komplexa kommer att behöva skäras ner kraftigt och begränsa oss bara till bröd, ris, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, gröna äpplen, kiwi och grapefrukt.

Grunden för kosten, som du kanske kan gissa, är proteinmat. Traditionellt ska det vara fettsnålt, lättsmält och korrekt tillagat (utan olja, med ett minimum av salt och varma kryddor).

En strikt proteindiet utesluter alkohol, salta snacks, baljväxter, pickles och marinader.

Exempelmeny

Det dagliga födointaget är uppdelat i 4 doser, varav den första tas 2-3 timmar efter den första frukosten (en kopp osötat te eller kaffe). Innan du går och lägger dig är det tillåtet att dricka ett glas äppel- eller tomatjuice utan konserveringsmedel och socker, eller 0% kefir.

Gränsen för en portion är 300 g med mängden protein som inte överstiger 200 g.

ägg och bladgrön sallad;
kyckling med ris;
ett paket med låg fetthalt keso;
fisk och grönsakssallad.

färsk vitkålssallad med gröna ärtor, rågtoast;
fisk och smulig risgröt;
färsk grönsakssallad beströdd med riven ost;
ångade köttbullar.

ostkakor i ugnen, kryddade med grekisk yoghurt;
sallad av kycklinglever, svamp och råa morötter med balsamvinäger;
pocherat på fullkornsbröd;
"havscocktail" med kelp.

kycklingkorv tillagad i en mugg, gurka och tomat;
ångade fiskkakor och coleslaw;
zucchini bakad med tomater och ost;
Grekisk sallad med blötlagd ost eller fetaost.

keso med grekisk yoghurt och örter på gurkskivor;
köttbullar i grönsakssås;
grillade grönsaker;
kalkon med sparris.

Tonfisksallad;
grillad halloumi och paprika;
sallad av rädisa, gurka och kokt kycklingägg, klädd med yoghurt;
Brysselkål med ostsås.

zucchini och färskostrullar;
blomkål med svamp och kyckling;
en portion dietcheesecake;
räkor och grapefrukt.

kyckling pastrami med kokt broccoli;
kålrullar med kyckling och svamp;
skivade grönsaker och kokt ägg;
Caesar toppad med yoghurt.

omelett med tomater;
fisk med yoghurtsås;
sallad av bladgrönsaker, vaktelägg och pinjenötter;
okroshka utan potatis på kefir.

keso och grönt äpple;
kycklingsoppa;
blandade nötter och stort äpple;
ratatouille med ost.

Gröt

BJU-kvoten för torra havreflingor är som följer - 15,6%: 8,2%: 76,2%, vilket inte skiljer sig mycket från den rekommenderade näringsbalansen - 16%: 17%: 67%. För att kompensera för bristen på fett kan du lägga till några nötter till gröt kokt i vatten. Men det är bättre att avstå från söta kolhydrattillskott i form av frukt eller honung: andelen kolhydrater i produkten är redan utanför listorna.

Men ändå kan du inte uppnå det rekommenderade dagliga intaget av proteiner, fetter och kolhydrater på en havregrynsdiet, eftersom detta skulle kräva att du konsumerar cirka 0,5 kg flingor, vars energivärde skulle vara 1750 kcal, och för snabba, 10 dagar viktminskning - detta är inte den mest optimala indikatorn. Även om de som vill kan prova, eftersom storleken på portionerna och antalet intagna doser inte begränsas av kostreglerna.

Det huvudsakliga kostbehovet är att uteslutande äta havregryn kokt i vatten i 10 dagar. Som nämnts ovan kan du inkludera nötter (mandlar, jordnötter eller valnötter) i menyn, men inte mer än 20 g per dag. Viktminskning under denna period kan variera från 5 till 7 kg.

Du bör inte hålla fast vid en sådan diet längre, för trots fördelarna med gröt kommer mononutrition inte att vara tillräckligt för kroppens normala funktion. Dessutom tenderar havregryn, när de konsumeras ofta och under lång tid, att orsaka kalciumbrist.

I 2 veckor

Två veckors viktminskningssystem kan minska vikten med 10 kg eller mer. Menyn för några av dem glädjer med variation, men det finns också 14-dagars mono-dieter, vars fördelar blir ganska tveksamma under en så lång period.

japanska

Detta är en strikt diet som lovar minus 15 kg från den ursprungliga kroppsvikten och skydd mot "vinst" under de närmaste månaderna.

Essens och regler

Näringssystemet minskar kraftigt mängden kolhydrater och lämnar bara grönsaker, frukt och lite rågbröd kvar. Konsumtionen av salt, socker och andra sötningsmedel samt alkohol och kolsyrade drycker är helt utesluten. Annars måste du strikt följa den etablerade menyn.

Diet i 14 dagar

Z - Americano;
O - 200 g kokt kål med 5 ml oraffinerad vegetabilisk olja, 2 kycklingägg, ett glas tomatjuice;
U - 200 g havsfisk med låg fetthalt.

3 - 2 skivor rågmjölsbröd, Americano;
O - 150 g kokt kål, en tesked vegetabilisk olja, 200 g fisk;
U - 100 g magert rött kött och ett glas kefir (högst 2,5% fett).

Z - som på den andra dagen;
O - medelstor squash (betor, pumpa, zucchini eller morötter) bakad i folie med lite smör;
U - sallad med 2 ägg och 150 g färsk kål, beströdd med vegetabilisk olja, 200 g nötkött.

Z - morötter och kaffe;
O - 200 g vardera fisk och tomatjuice;
U - 200 g färsk frukt.

Z - morötter och färskpressad citronsaft (från en frukt);
O - se 4:e dagen;
U - se 4:e dagen.

Z - kaffe;
O - 200 g kål-morotssallad med smör, 300 g bakad kyckling;
U - morötter och 2 ägg.

Z - en kopp grönt te;
O - 200 g magert rött kött och 2 gröna äpplen;
U - 200 g frukt, fisk eller 2 ägg (ett alternativ att välja mellan).

Z - Americano;
O - 300 g kokt kyckling (utan skinn och fett), 150 g av en blandning av färska morötter och kål;
U - rivna råa morötter, kryddade med 5 ml olja och 2 ägg.

Z - som på den 5: e dagen;
O - 200 g torsk eller pollock och en kopp tomatjuice;
U - 200 g frukt.

Z - kaffe;
O - morotssallad och 50 g ost, beströdd med olja, ägg;
U - se föregående dag.

Z - 2 rågtoaster, Americano;
O - grillad zucchini (eller i ugnen) med smör;
U - 200 g oxfilé, 2 kycklingägg och 150 g vitkål med vegetabilisk olja.

Z - som föregående dag;
O - färsk kål kryddad med vegetabilisk olja, 200 g kokt fisk;
U - 100 g kokt kalv- eller nötkött, ett glas kefir.

Z - Americano;
O - ett glas tomatjuice, 150 g pocherad kål, ett par ägg;
U - 200 g fisk, beströdd med vegetabilisk olja.

Z - kaffe;
O - se 12:e dagen;
U - 200 g rött kött utan fett och ett glas kefir.

Inga kolhydrater

Dieten är vanlig bland kroppsbyggare under förberedelser för tävlingar: den hjälper till att minska andelen kroppsfett så mycket som möjligt, med praktiskt taget ingen förlust av muskelmassa.

Människor som är långt ifrån sport kan gilla en kolhydratfri diet på grund av bristen på hunger, eftersom proteinmat är mycket mättande och måste ätas var 2-3 timme.

På två veckors "torkning" kan en person med 25 % kroppsfett och mer gå ner 8–10 kg. Ju mindre övervikt, desto svårare blir det att bli av med den och desto mer blygsam blir den slutliga siffran av förlorade kilon. Du kan öka effektiviteten av viktminskning genom att inkludera måttlig styrketräning i ditt program, som måste utföras under överinseende av en kvalificerad specialist.

Menyn måste sammanställas i strikt enlighet med följande punkter:

1,5–1,8 g protein per kg kroppsvikt (2–3 för idrottare).
Högst 100 g kolhydrater per dag (20–40 g för de mest bestämda).
Minimum fett (linfröolja, små mängder nötter och fiskolja är tillåtna).
Bland mejeriprodukter kan du bara äta keso med låg fetthalt.
Från grönsaker - kål, gurka, tomater, bladiga, sparris.
Frukt: gröna äpplen.
Som huvudmat, välj magert kött, keso, ost med låg fetthalt, fisk, skaldjur, ägg (fokus på proteiner).
Inom den fastställda mängden kolhydrater kan du äta lite bovetegröt, quinoa eller havregryn.

Receptsektionen innehåller flera läckra kolhydratfria rätter.

Bovete

Alla kommer inte att gilla en monoton diet, och bara stark motivation, en stålstark karaktär och en stor kärlek till bovete kan inspirera en person att kämpa i två veckor med sina gastronomiska svagheter och deras konsekvenser.

Under hela perioden med en strikt diet på bovete kan du förlora upp till 10–12 kg, och om du har otur, en del av muskelvävnaden tillsammans med reserver av användbara ämnen.

Bovete bör förberedas genom ångning. För att göra detta, häll 0,5 kg torr, tvättad spannmål i en termos eller panna och häll 1,5 liter kokande vatten. Salt och andra tillsatser ska inte tillsättas gröt. Efter 7–10 timmar kan du öppna behållaren och njuta av smuligt bovete.

Det är tillåtet att komplettera rätten med en liter kefir och en liten gäst av torkade aprikoser.

I 4 veckor

Fyra veckors viktminskningsprogram skiljer sig åt i deras effektivitet och principer för menykonstruktion, men de konvergerar i förmågan att återuppbygga processerna för matuppfattning, både fysiskt och psykologiskt. En period på 28 dagar räcker för att bli av med gamla gastronomiska vanor och ge plats åt en ny figur och livsstil.

Kemisk

Ett viktminskningssystem utvecklades av professor Osama Hamdiy för att bekämpa fetma och typ 2-diabetes. Tekniken har fått sitt namn till effekten som tillskrivs den att omvandla kroppens kemiska reaktioner, stimulera konsumtionen av fettvävnad och eliminera insulinspikar i blodet.

Denna diet är ganska strikt, men effektiv: på 4 veckor kan den beräknade vikten nå 30 kg, men i genomsnitt kan du gå ner i vikt med 20 kg eller lite mindre - allt beror på den ursprungliga vikten: ju mer uttalad dess överskott är, mer imponerande resultaten.

Essens och krav

Den kemiska kosten är också känd som äggdieten eftersom den innehåller stora mängder av denna produkt i kosten. Tillsammans med ägg består huvuddieten här av köttprodukter, fisk, grönsaker, frukt och ibland rågtoast. Tyngdpunkten ligger på proteiner och fibrer, kolhydrater är begränsade och kommer in i kroppen endast från grönsaker och frukt.

När det gäller näringsvärde och mättnad är den kemiska kosten inte den mest strikta. Proteinrätter lindrar akuta hungerangrepp, minimerar muskelförlust och grova växtfibrer fyller magen och aktiverar tarmens funktion. Tack vare detta är begränsningar och kaloriunderskott mycket lättare att tolerera, vilket är särskilt viktigt för personer som är vana vid gastronomiska överskott.

De flesta dietreglerna är standard: stek inte, uteslut animaliskt fett och vegetabilisk olja, alkohol, bananer, vindruvor och potatis. Men en "kemisk" diet kan kallas strikt på grund av behovet av att strikt följa en given plan. Även den minsta avvikelse från det innebär ett sammanbrott och tvingar dig att återgå till den första dagen av dietmenyn.

Meny

Första veckan

Till frukost, ät ett par ägg och en halv stor grapefrukt.

måndag

Lunch (O) - mono-frukt måltid.
Middag (U) - magert kött med måtta.

O - bakat kycklingkött, tomatsallad, citrus.
U - ett par kokta ägg och en skiva rågbröd.

O - en smörgås gjord av rågbröd, en bit mager ost med låg salthalt (du kan använda Adyghe eller halloumi) och tomat.
U - grillad kalkonfilé (kyckling eller kanin).

O - flera frukter av samma typ.
U - kött med en sallad av bladgrönsaker.

O - 2 ägg, stuvade eller ångade grönsaker.
U - fisk med citron, sallad, liten apelsin.

O - fruktdag.
U - bara kött.

söndag

Åh - som tisdag.
U - grönsaksgryta.

Andra veckan

Första veckans frukost förblir densamma.

Lunchalternativ i sju dagar:

Sallad på gröna grönsaker och ett par ägg.
Bladsallad med kött.
Ångad eller bakad fisk med färska grönsaker.
Halloumi eller Adyghe ost, ett par ägg och ångade grönsaker.
Skaldjur eller mager fiskfilé.
Kött, citrus och bladgrönsaker.
Kycklingfilé, tomater och grapefrukt.

Middagen de första tre dagarna är identisk med frukosten: ett par ägg och en hel citrusfrukt. Under de kommande tre dagarna ska den sista måltiden uteslutande vara frukt. Och på söndag får man äta lite kycklingkött med tomater och apelsin.

Tredje veckan

För varje dag ges en viss typ av mat som är tillåten i gratis mängder.

Måltider för veckan:

Frukter.
Kokta och bladgrönsaker.
Alternativ för första eller andra dagen att välja mellan.
Fiskfiléer och bladgrönt.
Magert fjäderfäkött.
En typ av frukt.
Se föregående dag.

Fjärde veckan

Den sista veckans meny består av en uppsättning produkter. Den som går ner i vikt bestämmer själv sin kombination och fördelning mellan måltiderna.

Måltidsplan:

Måndag - 200 g vardera kyckling- och fiskfilé, tomater, gurka, ett par citrusfrukter.
Tisdag - två skivor fullkornsbröd, 4 frukter, gurka och tomatsallad.
Onsdag - 100 g keso, två fullkornsrostat bröd, en tomat, en apelsin och en grapefrukt, 200 g kokta grönsaker.
Torsdag - en halv kyckling utan skal, 2 gurkor och tomater och 1 citrus.
Fredag - 2 ägg, grapefrukt, färska grönsaker.
Lördag - 200 g kycklingkött, 100 g keso eller ostmassa, en brödskiva och en gurka.
Söndag - 150 g fisk med 200 g grönsaker, 1 rostat bröd, grapefrukt, apelsin, 2 tomater.

Vegetarian

Utesluter alla animaliska livsmedel, inklusive kött och deras produkter (mjölk, ägg, honung, etc.), en strikt vegetarisk kost.

Dieten inkluderar:

spannmålsgröt;
bakverk gjorda av oraffinerade produkter, utan ägg och fett;
baljväxter, ärtor, sojabönor;
frukt, bär;
grönsaker;
svamp;
pasta gjord av durumvete eller hälsosammare alternativ (från grodda korn, bovete, råg, med tillägg av måltid);
nötter och frön;
naturliga juicer utan socker eller konserveringsmedel.

På 4 veckor på denna diet kan du bli 7 kg smalare, vilket inte utgör någon allvarlig hälsorisk och, med ordentlig planering, hjälper till att mätta kroppen med värdefulla biologiskt aktiva ämnen och näringsämnen. Men det finns ett antal vitaminer och mineraler som är svåra att få från vegetabiliska livsmedel i tillräckliga mängder, så under dieten är det lämpligt att inkludera speciella kosttillskott eller vitaminkomplex i kosten.

Meny

Som en del av viktminskningen tillhandahålls tre måltider om dagen och möjlighet till ett litet mellanmål före sänggåendet. Nedan finns flera menyalternativ för frukost, lunch, middag och mellanmål.

Frukost:

100 g osötade rågkex, 100 g färska bär och en kopp örtte.
200 g bovetegröt, grönt te.
2 skivor bröd med spannmål och kli, päron, svart kaffe.
Fullkornsbulle med nötter, banan, torkad fruktkompott.
Havregryn-äpple crumble, gurka, sallad, te.

300 g kål-äppelsallad, rågtoast.
Ångkokt grönsakskotlett, 150 g havregryn, grön frukt.
Kokta bönor (150 g) i tomat (150 ml), rostat bröd.
100 g morötter, 150 g brun risgrynsgröt.
200 g gröna bönor med svamp, en kopp jordgubbar.
Vegetarisk risotto (250 g).

150 g pasta med grönsaker och tofuost, grapefrukt.
200 g grönsaksgryta med ris, ett glas tomatjuice, kiwi.
200 g blomkål med svamp, en halv ananas.
150 g linser, liten bakad aubergine med valnötter.
150 g bovetegröt, sallad på 2 tomater och gurka.

Råg- eller klirostat bröd med bakad paprika.
Ett glas torrt vin.
Citrus.
50 g druvor.
2 kiwi.

För en månad

De flesta av de strikta 30-dagarsdieterna är utformade för en längre period och kan, som planerat av skaparna, omvandlas till en permanent diet. Men du bör vara extremt skeptisk till detta, efter att ha studerat den föreslagna kosten i detalj innan du införde sådana dramatiska förändringar.

LCHF

LCHF-dieten är en framträdande representant för anti-kolhydratrörelsen som var populär fram till nyligen. Precis som fetter och kolhydrater en gång gjorde, har de blivit fiende nr 1 för de som går ner i vikt över hela världen och har gjort sig skyldiga till alla dödssynder, från diabetes och fetma till mag-tarmproblem och hela kroppen som helhet. Fetter, tvärtom, rehabiliterades och höjdes av dietutvecklare till framkanten av en "hälsosam" kost.

Essens och krav

Anhängare av LCHF-systemet (Low Carbs High Fat) marknadsför det inte som en korttidsdiet för att bränna fett, utan som en permanent kost som borde bli en livsstil för en frisk och aktiv person. Därför nämns inga tidsramar här, liksom graden av förlorade kilon.

För att testa kosten och känna dess effekter mer fullständigt, rekommenderas att hålla sig till den i ungefär en månad. Under denna tid bör känslan av sjukdomskänsla och sömnlöshet som följer med de första veckorna av ketogen näring passera, och kroppen kommer att börja vänja sig vid att dra energi inte från kolhydrater, utan från nedbrutna lipider - ketonkroppar.

I allmänhet är denna version av en strikt diet mycket lojal när det gäller antalet måltider och portionsstorlekar och låter dig fokusera på känslan av hunger. Men detta betyder inte att det är tillåtet att äta för mycket på fett, stekt och annat skräp.

Följande näringskrav gäller:

Minimal värmebehandling och ingen fritering (särskilt fritering).
Nej till halvfabrikat och färdig "industriell" mat.
Ja – till ekologiska produkter med kort hållbarhet.
Fullständig uteslutning av öl och maximal begränsning av andra alkoholhaltiga drycker.
Att berika kosten med hälsosamma och naturliga livsmedelstillsatser (fibrer, chiafrön, sesamfrön och lin).
Ät en mängd olika proteinmat.
Inklusive nötter och oraffinerade vegetabiliska oljor (sesam, linfrö, hampa, pumpa och andra) i menyn.
Kolhydrater - helst från färska, icke-stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, rödbetor och morötter är förbjudna).
Frukt - till ett minimum, bara som en sällsynt efterrätt, med undantag för gröna äpplen, av vilka du kan äta lite mer.
Det är också lämpligt att ta bort mejeriprodukter (förutom ost) från kosten eller minska deras konsumtion så mycket som möjligt.

Men huvudregeln som kräver strikt efterlevnad är förhållandet mellan näringsämnen, vars kaloriinnehåll är fördelat enligt följande:

proteiner - 20%;
fetter - 70 (75)%;
kolhydrater - 10 (5)%.

Exempelmeny

En daglig LCHF-diet kan se ut så här:

Frukost - proteintortilla med tonfisk.
Lunch - kotletter med ost och grönsakssallad.
Eftermiddagssnack - en bit mandelmjölstårta med plommon.
Middag - räkor med grönsaker och pinjenötter.

Diet av Inna Volovicheva

I motsats till LCHF är den diet som utvecklats av ex-deltagaren i tv-projektet Dom-2 inriktad på den mest naturliga och balanserade viktminskningen. Dess ungefärliga dagliga kaloriinnehåll ligger över "existensminimum" och är i genomsnitt 1100-1500 kcal, vilket gör att du kan inkludera måttlig fysisk aktivitet under denna period i form av besök på gymmet och jogging i frisk luft.

Essens och regler

Inna Volovichevas viktminskningssystem är designat för 30 dagar, men om du mår bra kan du hålla dig till det i flera månader, tills önskat resultat uppnås. Flickan själv gick ner 40 kg på mindre än sex månader, medan den genomsnittliga vikten på dieten är 3–4 kg per vecka.

Dieten är baserad på standardprinciper för korrekt näring:

Minsta värmebehandling (om nödvändigt, endast skonsamma metoder - stuvning, kokning, kassler utan olja).
Enstaka serveringsvolym - högst 300 g.
Upprätthåll en dricksregim (minst två liter per dag).
Avslag på alkohol, bearbetade livsmedel, socker, potatis, bananer, vindruvor, raffinerad mat, fetter.

Dieten bör innehålla en tillräcklig mängd färska grönsaker, bär och frukt, dietkött, skaldjur, fisk, fullkornsgröt, lättmjölk, ägg.

Viktminskningsprogrammet har en betydande nackdel - förbudet mot saltkonsumtion, vilket märkbart förvärrar smaken av rätter och skadar kroppen.

Näringskorrigering bör åtföljas av en ökning av fysisk aktivitet, vilket har en positiv effekt inte bara på fettförbränning, utan också på att stärka muskler och minska celluliter. Volovicheva ger inga tydliga instruktioner eller en detaljerad träningsplan. Det är tillåtet att göra vad som helst som hjälper till att stärka kroppen och öka energiunderskottet: från långa promenader till dans eller crossfit.

När det gäller måltidsschemat är kosten strikt. Det är nödvändigt att äta samtidigt och äta middag senast kl 18.00. När en akut hungerkänsla uppstår är det tillåtet att äta en osötad frukt.

Du bör gå in i en begränsad kostmeny smidigt, gradvis ge upp förbjudna livsmedel och ersätta dåliga gastronomiska vanor med hälsosamma. Att bryta en diet tar också tid: du kan inte lägga till mer än en ny mat per vecka.

Exempelmeny

Frukost (att välja mellan):

Havregrynsgröt med hallon.
Rått bovete blötlagt över natten i kefir.
Brun risgrynsgröt med gröna äpplebitar.

Lunch (valfritt):

Gryta med kalkon.
Torsk bakad på en bädd av grönsaker.
Sallad av räkor och färska grönsaker med citronsaft.

Middag (att välja mellan):

Dietcheesecakes.
Broccoli omelett.
Morotssallad med nötter, en halv ananas.

Dricka

En av de mest ovanliga strikta dieterna, helt enkelt fantastisk i sin stelhet.

Under en månad måste de som går ner i vikt endast konsumera flytande mat, som knappast kan kallas mat: vatten, kompotter, uzvars, teer, kaffe, juicer, gelé, smoothies, mejeriprodukter, kvass, fruktdrycker, nektar, kakao och buljonger. Samtidigt måste alla vara sockerfria. Det är endast tillåtet ibland, vid akut brist på energi, att tillsätta en sked honung till te eller vatten. De som hoppades att alkohol skulle kunna konsumeras på en diet kommer att bli besvikna - alkoholhaltiga drycker är traditionellt förbjudna här.

Program

De som vill gå ner cirka 20 kg på 30 dagar kan bekanta sig med planen för att dricka viktminskning:

Introduktionsskede - 3 dagar.
Huvudmeny - 30 dagar.
Utgång - 5 veckor.

Det inledande skedet behövs för att förbereda kroppen för frånvaron av fast föda. Vid denna tidpunkt bör du gradvis införa purésoppor, trögflytande gröt, fermenterade mjölkprodukter i kosten, utesluta livsmedel med grova fibrer, stekt mat och minimera hård och krispig mat.

Exempelmeny för det förberedande skedet:

Frukost - barns snabbgröt med mjölk.
Mellanmål - ett glas drickyoghurt.
Lunch - grönsakssoppa med nötkött.
Eftermiddagssnack - äppelmos.
Middag - flytande potatismos.
Kvällssnack - ett glas kefir.

Under huvudstadiet kan du dricka ett glas av vilken tillåten vätska som helst var 2-3 timme under hela dagen. Det är bättre att avstå från detta innan du går och lägger dig.

Det är bra om personen som går ner i vikt har tillgång till färska kycklingägg. De är lämpliga som ett alternativ till flytande livsmedel med låga näringsämnen och diversifierar en mager kost med värdefulla aminosyror och vitaminer.

Att komma ur en dryckesdiet håller lika länge som själva dieten. Detta förklaras av det faktum att sådan näring tär på mag-tarmkanalen, vilket gör dem svaga och oförmögna att klara av något svårare än riven broccoli.

Förändringar i kosten sker varje vecka. Under de första 7 dagarna påverkar de endast frukostar: trögflytande gröt (gjord av havregryn, mannagryn, vete, vitt polerat ris, etc.) introduceras i menyn.

Under den andra veckan intas gröt till lunch, och frukostmenyn får sammanställas efter eget gottfinnande.

Den tredje veckan återgår flytande mat till frukost, lämnar lunchen densamma och erbjuder grönsaker och frukt till middag.

Under den fjärde veckan innehåller kosten kött och fisk, som äts tillsammans med gröt och grönsaker under första halvan av dagen; frukt och kefir lämnas för andra halvan.

Recept

Ingen kolhydrat

Kycklingkotletter

0,5 kg finhackad kycklingfilé;
4 råa kycklingproteiner;
2 msk. l. torr havregryn;
favoritkryddor.

Förberedelse

Häll en liten mängd kokande vatten över flingorna och låt stå i 15 minuter.
Blanda alla ingredienser och dela massan i önskat antal kotletter.
Det är lämpligt att ånga det, men du kan också använda ugnen.

Du kan förbereda fiskkotletter på liknande sätt: istället för 4 vita kan du använda 2 ägg och ersätta havregrynen med majsmjöl.

Kycklingbröst i yoghurt

en filé;
ett glas naturlig yoghurt;
flera vitlöksklyftor;
grönska;
10–15 g krossade valnötter.

Förberedelse

Blanda alla ingredienser (utom kött) till såsen.
Marinera filén i yoghurt med tillsatser och ställ i kylen i 2 timmar.
Sätt in formen i en förvärmd ugn till 180°C och tillaga färdig på en halvtimme.

Proteintortilla med ägg

2 msk. l. kokosmjöl;
100 g mjuk färskost;
4 kycklingägg;
2 msk. l. psyllium (kan ersättas med finmalet havrekli);
6 msk. l. gräddfil;
200 g tonfisk i sin egen juice;
bladgrönsaker efter smak.

Förberedelse

Vispa äggen till ett stabilt skum.
Tillsätt färskost och fortsätt vispa.
Tillsätt psyllium och mjöl, rör om och låt degen stå i 15 minuter.
Dela degen i 4 delar och kavla ut var och en mellan två ark oljat bakplåtspapper.
Grädda kakorna i ugnen i 180°C i 10 minuter, svalna.
Häll av tonfisken och blanda med gräddfil, krydda efter smak.
Lägg de gröna bladen på tortillorna och sedan tonfisken.
Avsluta och njut av ett utsökt proteinmellanmål.

Kycklingbaserad pizza

0,5 kg hackad filé;
1,5 msk. l. vetekli;
en halv lök;
tomat;
80 g hårdost eller 100 g ung mozzarella;
50 g färska svampar;
1/4 msk. yoghurt;
1 tsk. tomatpuré.

Förberedelse

Blanda köttfärs, kli och hackad lök i en mixer och lägg på botten av formen och pressa ihop.
Värm ugnen till 200°C och grädda kycklingbottnen i 10 minuter.
Kombinera yoghurt med tomatpuré och bred på pizza.
Tillsätt sedan de hackade svamparna och tomaterna och grädda i ytterligare 15 minuter.
Ta ut pizzan från ugnen, strö över riven ost (eller lägg i skivor) och skicka tillbaka tills den fått färg.

Vegetarian

Sallad med rödbetor och fikon

300 g kokta rödbetor;
200 g fikon;
100 g vardera av unga betorblad och majssallad;
4 kvistar färsk mynta;
50 g valnötter;
salt och svartpeppar.

Förberedelse

Skär rödbetorna i tärningar och fikonen i skivor.
Krossa nötterna.
Blanda alla ingredienser i en tallrik och krydda efter önskemål (en tesked olivolja, balsamvinäger eller valfri lågkalorisås).

Marockansk soppa

310 g kokta linser;
150 g beredda kikärter;
70 g torrt ris;
350 g tomater i sin egen juice;
1 chilipeppar och lök;
6 kvistar koriander;
2 tsk. mald rökt paprika;
0,5 tsk vardera gurkmeja och malen ingefära.

Förberedelse

Koka upp 2 liter vatten och tillsätt hackad paprika, lök och tvättat ris.
Efter fem minuter, tillsätt hackade tomater i pannan.
Efter 10 minuters tillagning, tillsätt linser och kikärter, salt och peppar.
Efter ytterligare 10 minuter, ta bort kastrullen från spisen.
Tillsätt hackad koriander vid servering.

Blomkålskotletter

400 g blomkålsblomställningar;
Paprika;
3 kvistar dill;
2 vitlöksklyftor;
2 msk. l. mjöl;
Glödlampa;
1 msk. l. majsstärkelse;
ett glas granatäpplejuice;
salt.

Förberedelse

Koka kålen i 5 minuter, häll av vattnet.
Rör ner hackad lök och peppar.
Blanda grönsakerna och mal genom en köttkvarn.
Tillsätt kryddor, mjöl och ett kvarts glas vatten, rör om.
Forma kotletter och rulla i mjöl (majsmjöl är möjligt).
Grädda i ugnen tills de är gyllenbruna.
För att förbereda såsen, sjud granatäpplejuicen med majsstärkelse i 7 minuter.

Blandad

Korv i en mugg

0,5 kg magert kött (kan kombineras);
400 ml mjölk;
medium kycklingägg;
2 tsk. salt;
2 msk. l. potatisstärkelse;
huvud av vitlök;
favoritkryddor.

Förberedelse

Mixa köttet i en mixer.
Vispa i ägget, tillsätt resterande ingredienser utom mjölk och fortsätt vispa.
Tillsätt mjölk lite i taget, rör om tills det är slätt.
Ta ut tjockväggiga cylindriska muggar och smörj in dem med vegetabilisk olja.
Fyll muggarna till 3/4 med blandningen och slå in dem med matfilm, var särskilt uppmärksam på botten och toppen (korven kan hoppa ut).
Ta en kastrull, vars väggar kommer att vara något högre än muggarna, och lägg ett galler eller en kökshandduk som är vikt flera gånger på botten.
Lägg muggarna i en kastrull och fyll dem med kallt vatten ungefär halvvägs, täck med lock.
Sätt på spisen och koka i en halvtimme efter kokning.
Ta bort muggarna och ta försiktigt bort korven innan den svalnar.

Du kan lägga till andra ingredienser till korvmassan efter smak: paprika, ost, svamp, örter.

Pseudo-klättring

1 zucchini, aubergine, lök och morot;
120 g champinjoner;
400 g hackad kyckling eller kalkonfilé;
5 färska eller 400 g konserverade tomater;
80 ml naturlig grekisk yoghurt;
50 g hård ost;
vitlök, örter och kryddor efter smak.

Förberedelse

Skär ingredienserna: aubergine och zucchini i tunna skivor, lök i ringar, svamp och tomater (utan skal) i tärningar, riv morötter och ost på ett grovt rivjärn.
Stek färsen med champinjoner, morötter och lök i en torr stekpanna.
Blanda ost med vitlök och yoghurt.
Lägg först ett lager aubergine i en ugnsform, sedan köttfärs, grönsaker, zucchini, köttfärs med grönsaker, återigen zucchini och köttfärs med grönsaker, och lägg auberginerna i det sista lagret.
Häll yoghurt-ostsåsen över lasagnen och grädda i ugnen i cirka en halvtimme.

Kalkon med grönsakspuré

300 g kalkonfilé;
100 g vardera potatis och pumpa (du kan bara ta pumpa);
30 g valnötter;
30 ml het chilisås;
tesked wasabi;
kryddor.

Förberedelse

Koka skalade och hackade grönsaker, krossa dem eller vispa dem med en mixer tills de har en homogen, flytande konsistens.
Stek kalkonen skuren i små bitar i en grillpanna utan olja.
Tillsätt såsen med nötter till köttet och låt det brygga under lock.
Tillsätt wasabi i grönsakspurén.
Dela purén och köttet i 2 portioner och ät en av dem.

Gå ner i vikt upp till 9 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 250 kcal.

Ibland händer det att du behöver gå ner i övervikt mycket snabbt. Låt oss vara ärliga, de flesta nutritionister välkomnar inte alls sådana akuta metoder för att omvandla figuren, särskilt eftersom de förlorade kilona lika snabbt kan komma tillbaka igen. Men ofta letar representanter för båda könen efter ett sätt att snabbt förvandla sin kropp innan någon betydande händelse. Om du för närvarande är en av dem och bara letar efter en metod för att minska din form så snabbt som möjligt, föreslår vi att du bekantar dig med alternativen för en strikt diet som lovar viktminskning på kortast möjliga tid. De varar från 3 till 14 dagar och blir av med 4-5 (eller mer) kilo.

Krav på en strikt diet

Ett av de strängaste alternativen för en strikt diet är en viktminskningskurs som varar 3 dagar. Om du behöver gå ner fler kilogram kan kosten hållas i upp till 5 dagar, men inte mer. Även om det är värt att notera att det inte finns många sådana människor som är villiga, eftersom inte alla har råd med en tredagars vistelse. Om du bestämmer dig för att vända dig till denna metod för att få hjälp, måste du äta havregryn och fisk under hela dietperioden. Dessa produkter åtföljs av ett äpple och en gurka per dag. Måltiderna är fraktionerade. Frukosten består enbart av vätska och innebär att man dricker en kopp svart te. Resten av tiden är endast rent vatten utan gas tillåtet från drycker. Som regel kan du gå ner 3-4 kg på 3 dietdagar. Om kosten för en sådan diet är för hungrig för dig, men dess allmänna principer tilltalar, prova ett något lättare alternativ. Komplettera menyn med en icke-stärkelsehaltig grönsakssallad kryddad med vegetabilisk olja, vilket hjälper till att inte bara göra rätten godare, utan också förlänga känslan av mättnad efter att ha ätit. Men var beredd på att i det här fallet kan resultaten av kosten vara mindre märkbara.

Bakom 7 dagar Med det andra alternativet av en strikt diet kan du säga adjö till 5-9 onödiga kilo. Portionsstorlekar är inte tydligt angivna. Du kan äta tills du är mätt (naturligtvis de dagar då mat i allmänhet är tillåten). Men för personer som har svårt att sluta medan de äter kan detta också vara en nackdel. Försök att känna när du är mätt, ät inte för framtida bruk. Kom ihåg att du går ner i vikt. Den strikta viktminskningsmetoden på sju dagar inkluderar 7 olika fastedagar (både mini-mono-dieter och kombinerade). När du lagar och äter rätter bör du undvika salt, olika sorters kryddor, peppar, vitlök, lök och, vilket inte alls är konstigt, socker. Den sista dagen före dieten, försök att äta så lätt som möjligt, undvik fet, mjölig och kaloririk mat och ät middag senast kl. 18.00. Det är bra om du kan äta middag senast denna gång på dietdagar. Och en timme före sänggåendet rekommenderas det att dricka ett glas varmt vatten med en tesked naturlig honung utspädd i den. Grunden för kosten är olika spannmål, kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukter (helst säsongsbetonad), keso med låg fetthalt. När det gäller vätskor, på alla dagar utom den första, är det tillåtet att dricka stillastående vatten i vilken mängd som helst, såväl som te av något slag utan socker.

Det finns ett annat alternativ för en strikt diet som också håller för 7 dagar. Det kallas ofta dynamiskt, eftersom det hjälper att dynamiskt säga adjö till ackumulerad övervikt. Huvudmålet med denna diet är att orsaka en stressig situation i kroppen och därigenom driva den att gå ner i vikt.

Eftersom strikta dieter kraftigt minskar tillförseln av näringsämnen till kroppen, rekommenderas det att ta en kurs med vitaminer. Det är bättre att göra detta före dieten för att förbereda kroppen för restriktionerna i förväg. Men eftersom de flesta fattar beslutet att gå på en strikt diet kort innan det, börja ta vitaminer åtminstone samtidigt med starten.

Enligt reglerna för en strikt sjudagars dynamisk diet, under vilken du kan förlora upp till 5 kg, måste du äta tre gånger om dagen. Fokusera på hälsosam mat som kokt eller bakat kött, färskpressad juice, grönsaker utan stärkelse och bär. Det är bäst att genomföra denna diet på sommaren, eftersom middagen inkluderar att äta bär, och det är lättast att få hälsosamma produkter av denna typ under den varma årstiden.

Om ditt mål är ännu mer betydande, och du vill gå ner upp till 10 extra pund, är detta möjligt, även om du måste visa avundsvärd viljestyrka. I det här fallet, var uppmärksam på 14 dagar strikt diet. Kärnan i denna teknik är främst att den vanliga kosten måste ersättas med flytande mat. Under hela kosten bör du konsumera lättmjölk, köttbuljong, olika juicer och avkok. Detta gäller den första versionen av den strikta 14-dagarsdieten. Om det är helt svårt för dig kan du vända dig till den andra, där viktminskningen kan vara mindre betydande, men den är lättare att tolerera. Grunden för kosten här är ris, ägg, magert kött, icke-stärkelsehaltiga frukter och grönsaker (det vill säga fast föda). Du måste äta tre gånger om dagen. Det rekommenderas att tillsätta minimalt med salt till maten, och alla drycker bör konsumeras utan tillsatt socker. Undvik att äta nära läggdags.

Strikt dietmeny

Diet på en tredagars strikt diet

Frukost: en kopp svart te utan sötningsmedel.
Andra frukosten: ett medelstort äpple.
Lunch: en portion havregryn (upp till 200 g färdiglagad), kokad i vatten utan att tillsätta salt. Om du inte gillar havregryn kan du ersätta det med bovete. Eller varva dem så att du inte blir uttråkad med samma diet alls.
Eftermiddagssnack: färsk gurka.
Middag: ca 200 g mager, osaltad fisk, kokt eller bakad.

Diet på en strikt sjudagarsdiet

måndag- en av de strängaste dagarna. Du kan inte äta alls. Endast vanligt vatten är tillåtet, men även dess kvantitet bör begränsas till 500 ml, som bör drickas gradvis under dagen. På kvällen rekommenderas att ta ett varmt bad eller besöka bastun.

tisdag
Frukost: gröt från dina favoritflingor (bovete och havregryn är en prioritet), kokt i vatten.
Lunch: ris och grönsakssoppa. För att förbereda det, använd inte mer än fyra typer av icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Se till att det finns fler grönsaker än ris. Om så önskas kan ris ersättas med en liten mängd potatis.
Middag: ett glas kefir med låg fetthalt.

onsdag
Frukost: all frukt utan stärkelse.
Lunch: en tom sallad av grönsaker och örter, som kan kläs med en liten mängd citronsaft.
Middag: ett glas kefir.

torsdag
Frukost: valfri frukt (separat eller kombinerad i en sallad).
Lunch: grönsakssallad med tillsatta örter.
Middag: frukt.

fredag
Frukost: en portion kokt ris.
Lunch: tomat-rissoppa utan fritering.
Middag: en portion kokt ris.

lördag
Frukost: en portion keso, till vilken det rekommenderas att lägga till groddat vete; te.
Lunch: Välj lunchmeny från någon av de föregående dagarna.
Middag: ett glas kefir.

söndag: denna dag kan du duplicera menyn för vilken dag som helst, vilket var enklare och roligare för dig.

Diet på en dynamisk strikt diet

Dag 1
Frukost: ett glas färskpressad apelsin- och äppeljuice.
Lunch: upp till 80 g kokt kycklingfilé; sallad av gurka, tomat, persilja och annat grönt (100 g).
Middag: ett glas osötad torkad fruktkompott.

Dag 2
Frukost: ett glas persika och äppeljuice.
Lunch: 100 g magert kalvkött, tillagat utan tillsats av olja, plus samma mängd kokta icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Middag: en liten skål med färska bär (om säsongen tillåter är det bra att välja jordgubbar).

Dag 3
Frukost: ett glas äppel-persikojuice.
Lunch: kokt mager fiskfilé (ca 60 g); 100 g morots- och kålsallad.
Middag: bär (idag rekommenderas att äta färska körsbär).

Dag 4
Frukost: färskpressad äpple- och blåbärsjuice (1 glas).
Lunch: ångad köttkotlett som inte väger mer än 100 g; 100 g kokta grönsaker (betor bör ingå i dem).
Middag: ett glas osötad kompott från valfri frukt/torkad frukt.

Dag 5
Frukost: 200 ml körsbärsäppeljuice.
Lunch: 80 g köttbullar med låg fetthalt; salladsblad och valfritt annat grönt.
Middag: bär (hallon är en prioritet).

Dag 6
Frukost: ett glas blåbärsäppeljuice.
Lunch: upp till 100 g kokt kött (det rekommenderas att äta kalvkött nu); några kokta grönsaker (det är lämpligt att ta med broccoli i lunchen).
Middag: en näve eventuella bär och en kopp grönt te.

Dag 7
Frukost: ett glas apelsin-persikojuice.
Lunch: upp till 100 g av valfri fjäderfäfilé, kokt eller stuvad; 100 g sallad av tomater, gurka, kål, örter.
Middag: ett glas kompott från eventuell torkad frukt.

Diet på en fjorton dagars strikt diet (alternativ 1)

Dagsmenyn bör bestå av följande drycker (drick ett glas av varje):

havregrynsbuljong (för att förbereda det, koka ett halvt glas havregryn i en liter vatten och sila, spara vätskan för konsumtion);
kefir;
osötad kompott;
grönsaksjuice, som rekommenderas att spädas till hälften med vatten;
mjölk;
köttbuljong med låg fetthalt beredd utan att tillsätta salt;
osaltad grönsaksbuljong.

Diet på en fjorton dagars strikt diet (alternativ 2)

Dag 1
Frukost: ris på vatten (100-150 g); grönt äpple; en kopp osötat te.
Lunch: omelett av 2-3 ägg (koka utan olja) eller bara kokta ägg; keso med låg fetthalt med örter (upp till 150 g); te/kaffe utan socker.
Middag: omelett (som vid lunch) plus en osötad varm dryck.

Dag 2
Frukost: ris; te.
Lunch: 200 g kokt eller bakat magert nötkött; en medelstor färsk tomat; kaffe.
Middag: upp till 200 g nötkött (koka på något sätt utan olja); sjögräs utan olja; te eller kaffe.

Dag 3
Frukost: bovetegröt sköljd med kefir; te.
Lunch: kokt eller bakat kycklingbröst; tom sallad av icke-stärkelsehaltiga grönsaker och örter; kaffe.
Middag: kokt kycklingfilé; broccoli; ett glas grapefruktjuice.
Före sänggåendet: en timme eller två före sänggåendet, ät ett äpple eller grapefrukt.

Dag 4
Frukost: en portion havregryn; äpple eller apelsin; te.
Lunch: magert kokt nötkött (200 g); sjögräs utan olja; te.
Middag: kokt kycklingfilé och 1 tomat.

Dag 5
Frukost: havregrynsgröt med vatten; kaffe med låg fetthalt mjölk.
Lunch: kokt fisk med låg fetthalt (pollock eller kummel skulle vara ett bra val); några kokta grönsaker (ingen potatis); te utan socker.
Middag: omelett med tre ägg, till vilken du kan lägga till lättmjölk (men vegetabilisk olja är inte tillrådligt); grönsakssallad av vitkål och gurka; kaffe.

Dag 6
Frukost: ris med rivet grönt äpple; te.
Lunch: kokta räkor; te.
Middag: kokt kycklingbröst; stuvad zucchini med lök; kaffe med lite mjölk.

Dag 7 ger endast 2 måltider.
Frukost: bovetegröt; te.
Lunch: magert kokt nötkött (ca 200 g); några konserverade gröna ärtor; kaffe.

Under den andra veckan, duplicera helt enkelt den här menyn.

Kontraindikationer för en strikt diet

Barn, tonåringar, gamla människor, gravida kvinnor och kvinnor under amning bör inte sitta på någon av varianterna av den strikta viktminskningsmetoden.
Det rekommenderas inte heller för personer med gastrit, magsår, sjukdomar i magen och mag-tarmkanalen, diabetes mellitus, endokrina sjukdomar och störningar i det genitourinära systemet att följa en strikt diet.
Du kan inte äta så här under den postoperativa perioden, under klimakteriet, när kroppen ännu inte har återhämtat sig helt.
Det är mycket tillrådligt att först konsultera en läkare för att se till att din kropp klarar av en eller annan allvarlig kostrestriktion.

Fördelar med en strikt diet

Den största fördelen är effektivitet. Redan under den första veckan kan du gå ner cirka 5 kilo och snabbt anpassa din kropp.

Nackdelar med en strikt diet

Du kan stöta på följande negativa fenomen:

trötthet, svaghet, sömnstörningar;
utvecklingsstörd;
brist på näringsämnen i kroppen;
inte bara fett, utan också muskler förbränns, vilket leder till en oattraktiv förändring i kroppen (den går ner i vikt, men kan bli sladdrig);
exacerbation av kroniska sjukdomar;
försvagad immunitet;
metabolisk sjukdom;
lågt humör, apati, irriterat tillstånd.

Upprepad strikt diet

När det gäller att återgå till en strikt diet, rekommenderas det starkt inte att prova dess varianter igen, designade för 7 dagar eller mindre, oftare än en gång varannan månad. Och 14-dagarsdieten behöver inte utföras under de kommande 3 månaderna, annars kan du allvarligt skada din hälsa.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0