Svetlana Sukacheva
Härdningsprocedurer för barn i äldre förskoleåldern. Gymnastik efter sömn
"Härdande rutiner för barn i äldre förskoleåldern"
(gymnastik efter sömn)
Syftet med härdningsaktiviteter:
fortsätt att forma i förskolebarn primära idéer om en hälsosam livsstil, idéer om att främja hälsa genom en uppsättning härdningsprocedurer.
Mål för härdningsaktiviteter:
1. Bevara och stärka barns hälsa.
2. Fortsätta arbetet med att förebygga plattfot, förebygga dålig hållning, tona hela kroppen, påverka biologiskt aktiva punkter.
3. Förhindra förkylningar.
4. Odla en omtänksam attityd mot din kropp.
5. Främja uppvaknande efter en tupplur, ge en energikick för andra halvan av dagen.
6. Med hjälp av en positiv känslomässig attityd hos barn, ingjuta en kärlek till träning som en viktig aspekt av livet.
Lektionens framsteg:
Hej kära gäster. Idag kommer barnen i den förberedande gruppen att visa dig gymnastik efter sömn- och härdningsprocedurer. Snälla, alla, gå till sovrummet.
1.Gymnastik i sängen
Stig upp barn!
Den tysta timmen är över
Dagsljuset hälsar oss välkomna.
Och våra killar är kattungar idag.
Och våra kattungar sover.
Mur-mur, pur-pur!
De vill inte vakna.
Mur-mur, pur-pur!
(Barn ligger på sina sängar, "kurvade ihop")
De sover tyst rygg mot rygg och spinner i sömnen:
Mur-mur, pur-pur!
(Vänd dig från ena sidan till den andra.)
Alla la sig på rygg.
Mur-mur, pur-pur!
Alla blev galna.
Mur-mur, pur-pur!
(Vänd på ryggen och gör rotationsövningar med armar och ben)
Tassar upp, och allt i rad spinnar alla och spelar spratt.
Mur-mur, pur-pur!
Mur-mur, pur-pur!
(Böj och räta ut armar och ben intensivt)
Nåväl, nu är det dags att gå upp,
Stig upp, barn!
Alla är barfota på golvet,
Och vi går på mattorna.
(Barn går upp ur sängen och går i en kolumn, en i taget, längs den korrigerande vägen till grupprummet)
2. Förebyggande av plattfötter
Vi går i en cirkel på tårna, på hälarna, på utsidan av foten, på insidan av foten.
(Barn står på mattan i en cirkel efter varandra, händerna på bältet, rak rygg och går)
"Vi ska visa dig lite,
Hur en katt går mjukt
(Tyst på tå)
Du kan knappt höra dunk, dunk, dunk,
Hästsvans underifrån: op-op-op"
(Små knäböj ("Springs")
"Men efter att ha höjt din fluffiga svans,
En katt kan vara snabb"
(Höga, lätta hopp från fot till fot i en cirkel)
"Han rusar modigt uppåt. Hoppa och hoppa, hoppa igen"
(Hoppar på två ben på plats)
"Och så jamar han "MJAU!"
Jag flyr hem till mitt hus"
(De jamar högt och springer till stolarna)
Vår katt älskar att visa sina klor.
(Barn sitter på stolar och sprider sina fingrar och tår)
Och nu tar katten hand om sina tassar.
(Sitt på stolar, korsa benen. Böj fingrarna på höger hand, gör en "nypa", och kör dem kraftigt längs foten av din vänstra fot och sedan längs din högra)
Alla katter älskar att leka. Och nu ska hon leka med en pinne.
(Barn tar fram en pinne under stolarna och rullar den med höger fot och sedan med vänster)
3. Förebyggande av posturala störningar.
Katten lekte och lekte och blev arg.
"Angry Cat Pose"
I. p. - knäböja, placera sedan dina armar och höfter vinkelrätt mot golvet och parallellt med varandra. Sänk huvudet och böj ryggen försiktigt uppåt. Fokusera på ryggraden
Katten blev lite arg och bestämde sig för att det var bättre att vara snäll.
"Bra kattpose"
I.p. - också. Lyft upp huvudet, böj midjan mjukt så mycket som möjligt
Katten var road och bestämde sig för att leka med svansen.
"Svans"
I.p. - också. Flytta dina höfter åt vänster och höger, som en katt som viftar på svansen." 3 gånger
Andningsövning
Katten tittade ut på gatan och där lättade vinden.
I. p. - stående. Bålen är avslappnad, andas ut helt genom näsan, dra in mage och bröst.
1. Ta ett helt andetag, stick ut magen och bröstrevbenen.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Släpp ut luften med kraft genom spända läppar med flera plötsliga utandningar. 2 gånger
Gymnastik för ögonen
Nu har fönstret öppnats.
(sprid ut armarna åt sidorna)
Katten gick ut på kanten.
(Imitera en katts mjuka gång.)
Katten tittade upp
(Slå upp)
Katten tittade ner
(Titta ner)
Jag tittade åt vänster
(Titta åt vänster)
Jag tittade på flugorna
(Blicken spårar "flugan" från vänster axel till höger)
Hon vände blicken åt höger,
Jag tittade på katten.
(Titta till höger)
Och så tittade jag rakt ut
(Titta rakt ut)
Och täckte dem med hennes händer.
Rygg massage
"Regn"
Katten gick ut på en promenad,
Regnet började igen.
(Stå bakom varandra.)
Regnet rinner på taket -
Bom - bom, bom - bom!
Längs det glada ringande taket -
Bom - bom, bom - bom!
(Klappa varandra på ryggen.)
Hemma, sitta hemma -
Bom - bom, bom - bom!
Gå ingenstans -
Bom - bom, bom - bom!
(Knacka på varandras fingrar)
Läs, spela -
Bom - bom, bom - bom!
Och jag går och går sedan ut på en promenad...
Bom - bom, bom - bom!
(Pumpar nävar.)
Regnet rinner på taket -
Bom - bom, bom - bom!
Längs det glada ringande taket -
Bom - bom, bom - bom!
(stryker med handflatorna.)
I ett förfarande
Katten kom hem och efter en promenad tvättade hon sina tassar och ansiktet.
(Tvätta och skölja händerna med kallt vatten)
Publikationer om ämnet:
Morgonövningar i luften för barn i äldre förskoleåldern. Problem, sätt att lösa dem För närvarande ägnas särskild uppmärksamhet åt användningen av fysisk träning i frisk luft i olika former - fysisk utbildning.
Del 1 – inledande Pull-up: I. p. liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1. medan du andas in, dra dig upp med båda händerna och hälarna på båda benen.
Gymnastik efter att ha vaknat. Uppiggande gymnastik för september. Stig upp, barn! Den lugna timmen tog slut, vi vaknade, sträckte på oss (sträckte på oss), vi lyfte oss upp.
Gymnastik efter sömn Syfte: Hjälper till att förbättra barns humör, öka muskeltonus och hjälper även till att förebygga hållning och fotbesvär. komplex nr 1.
Utvecklad av: Korotkaya S.S. Syfte: att förbättra humör och muskeltonus hos barn med hjälp av kontrasterande luftbad och fysiska övningar.
2571 0
1. Diafragmatisk andning. I. p. - stående (sittande eller liggande på rygg), vänster handflata på bröstet, höger handflata på övre delen av buken.
Problem: efter att ha andats ut helt, med diafragmans kraft riktad nedåt och skjuta magen framåt så långt som möjligt, ta ett långt andetag med den nedre delen av lungorna; dra in magen så mycket som möjligt, andas ut gradvis, avsluta utandningen med en paus. Upprepa 4-6 gånger.
2.Bröstandning. I. p. - detsamma. Problem: efter en fullständig utandning, spridning av mittrevbenen, ta ett långt andetag med den övre delen av lungorna; Efter att ha hållit andan en kort stund, andas ut långsamt och avsluta utandningen med en paus. Upprepa 4-6 gånger.
3. Full andedräkt(utförs endast efter att ha bemästrat diafragma- och bröstandning). I. p. - o. Med. Problem: andas in med den nedre delen av lungorna, som med diafragmatisk andning, fortsätt andas in, fyll den övre delen av lungorna; Efter att ha avslutat inandningen, dra in magen så mycket som möjligt, medan du håller andan, och efter några sekunder (utan att sänka membranet), andas du gradvis ut, avsluta utandningen genom att hålla andan igen.
När det gäller tid (ungefär), spendera: på inandning - 8 sekunder, på att hålla andan (apné) - 4 sekunder, på utandning - 8 och på sista apné - 4 sekunder. Denna övning kan utföras per dag - 10-15 gånger när som helst (bara inte efter måltider), helst i ren luft, stående, sittande, liggande och när du går (kombinera varaktigheten av inandning, utandning och apné med antalet steg, likställer varje steg med en sekund).
4. Rytmisk andning med förlängd utandning. I. p. - o. Med. Problem: andas in 3 gånger, andas ut 5-6 gånger. Under efterföljande träning kan utandningstiden ökas till 7-10 räkningar. Upprepa 4-6 gånger. Samma övning kan utföras medan du går, kombinera räkning med steg.
5. Träna Vita. I. p. - stående eller gå. Problem: fritt, utan att anstränga dig, andas in och håll andan i 3 sekunder (steg), andas ut långsamt i 3-4 sekunder (steg). Utförandetiden är 5 minuter.
6. Träna Ozolin. Den utförs på samma sätt som den föregående, men med en gradvis ökning av andningsfasernas varaktighet - inandning, apné, utandning. Under den första veckan av träningen är varje fas 5 sekunder (eller steg), den andra veckan - 6, etc. lägg till en sekund varje vecka, bygg upp till 10 sekunder (steg) för varje inandning, apné och utandning. Den totala längden på övningarna är 5 minuter.
7. Träna Garcia. Det är en komplicerad version av övningen. Ozolin och kan endast utföras efter att det har absorberats helt. Inkluderar 4 faser av andning: inandning-apné-exhalation-apné. Efter att ha genomfört varje övning, ta 2-3 lugna andetag (utan apné).
8. Rengörande andetag. I. p. - fristående. Ta ett djupt andetag genom näsan, andas ut genom halvkomprimerade läppar i tre eller fyra korta, energiska och starka skurar. Upprepa 3-4 gånger. Det är användbart att använda för att förebygga virussjukdomar 5 gånger om dagen, såväl som efter att ha vistats i ett kvavt rum med gammal luft.
9. Träna mot rinnande näsa. En serie korta, energiska andetag tas genom näsan och torkar ut slemhinnan, flera gånger om dagen, med stark återfuktning. I fuktigt väder fungerar det som ett profylaktiskt medel mot förkylningar.
10. Lugnande andning. Det utförs vanligtvis efter fysisk ansträngning från och. n. - stå eller gå. Lyft långsamt armarna framåt och sprid dem åt sidorna i axelhöjd med handflatorna vända uppåt, lyft lätt upp huvudet medan du tar ett djupt andetag; med en lång, fullständig utandning och omvänd rörelse av armar och huvud, gå tillbaka till i. s. Upprepa 3-4 gånger.
En liknande övning kan utföras från och. s. - stående eller när du går, händerna på bältet, men istället för att höja händerna, när du andas in, dra axlarna bakåt, och när du andas ut, använd händerna för att trycka lätt på hypokondrium.
Gymnastik Strelnikova
Det upptar en speciell plats bland olika system för andningsövningar. Om vanliga övningar är baserade på andning under gynnsamma, underlättade förhållanden, när man vid inandning utför rörelser som bidrar till utvidgningen av bröstet, och när man andas ut smalnar det, då är det i Strelnikovas gymnastik helt paradoxalt - tvärtom.Inandning görs till exempel när bålen lutas framåt eller armarna förs samman framför en själv. Själva inandningen utförs på extremt kort tid skarpt, "bullrigt", aktivt, genom vidgade näsborrar. Det läggs ingen tonvikt på utandning, luften verkar spontant, endast delvis, pressas ut genom de halvt sammanpressade läpparna i en lätt öppen mun.
Du kan inte andas ut helt, annars kommer yrsel vid frekventa inandningar att uppstå på grund av hyperventilering av lungorna. Tempo - ett andetag kombinerat med rörelse, per sekund eller lite snabbare.
Uppsättning övningar
1. "Huvudsvängningar" - höger och vänster. I. p. - sittande eller stående. Problem: vrid huvudet åt höger - andas in aktivt, vrid omedelbart till vänster - andas in igen, andas ut endast delvis, i intervallen mellan varven.2. "Luta huvudet." Luta först huvudet åt vänster och höger, sedan framåt och bakåt, med en skarp inandning i slutet av varje rörelse.
Dessa två övningar är uppvärmningsövningar. Först måste nybörjare utföra dem 8 gånger i rad, sedan upprepa dem flera gånger i samma serie. När du blir bättre på det, ökar antalet inandningsrörelser i varje serie till 16, sedan 32, etc., vilket ger det till 96.
3. "Gjordar". I. p. - stå, benen isär, armarna framför dig i axelhöjd, händerna avslappnade, armbågarna böjda och vända åt sidorna. Problem: med aktiv inandning vidrör händerna axlarna i en snabb motrörelse (gripande); återvänd omedelbart till i. etc., följt av spontan partiell utandning.
Sådana gripande rörelser, i kombination med aktiva andetag, följer utan paus efter varandra i serier, som i uppvärmningsövningar.
Denna övning kan stoppa en astmaanfall. Vid ett smärtsamt tillstånd kan det utföras i liggande läge (sedan följer motrörelser av armarna i vertikalplanet).
4. "Böjningar framåt." I. p. - stå, fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Problem: fjädrande böj framåt med armarna neddragna, samtidigt aktiv inandning; räta snabbt upp dig (du behöver inte helt), gör en partiell utandning.
Och sedan, utan uppehåll, böjer sig nedåt, strikt samtidigt med suckar, efter varandra, snabbt, inte mer än en sekund vardera. Djupet på böjningarna är när det är möjligt (för den som tycker det är svårt, då åtminstone till knäna), men utan att böja knäna. Utför i serie, som de tidigare övningarna.
För högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och närsynthet bör böjningen vara minimal. Under sjukdom bör denna övning utföras sittande på en stol och i ett mer avslappnat tempo.
De angivna övningarna i Strelnikovas gymnastik är grundläggande, och de som börjar för första gången kan begränsas till att bara utföra dem.
5. "Bakböjar." I. p. - samma som i övningen. "omkretsar". Problem: fjädrande lutningar av bålen och huvudet bakåt, samtidigt motverka rörelse av armarna med ett grepp om axlarna, åtföljd av aktiva andetag.
6. "Halva knäböj." I. p. - stå i ett utfall, armarna ner. Problem: halva knäböj med disk, korsrörelser av armarna och beröring av låren med händerna, åtföljd av aktiva andetag. Efter varje serie av halvknäböj, ändra placeringen av dina ben.
7. "Pendel". I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Problem: framåtböjningar (som i övningen "böjningar framåt") med aktiva andetag och böjningar bakåt (som i övningen "bakåtböjningar"), även med aktiva andetag, omväxlande, efter varandra i pendelliknande rörelser; partiella utandningar mellan böjning framåt och bakåt.
För att uppnå positiva resultat måste Strelnikovas gymnastik utföras systematiskt och omfatta minst tusen inandningsrörelser under hela dagen, och inte nödvändigtvis samtidigt. Det rekommenderas att patienter och de med sjukdomar utför upp till två tusen inandningsrörelser dagligen (från 400 till 1000 åt gången).
Du bör vila mellan serierna, andas lugnt, i 5-6 sekunder mellan övningarna - upp till 12 sekunder.
Med tillräcklig träning bör rörelseinhalationshastigheten vara cirka 80 per minut. Det rekommenderas inte att utföra dem oftare.
Under träning kan en "brännande" känsla uppstå i näsan; det försvinner om du tar en kort paus. I allmänhet, innan du börjar ett träningspass, är det tillrådligt att skölja näshålan med saltat, ljummet vatten, som rekommenderas i artiklarna om "Hygienkrav."
Korrekt utförande av övningarna bör inte orsaka trötthet och smärta, och pulsen bör inte överstiga 100 slag per minut. Träningsdosplanen har beskrivits tidigare.
Lista över dynamiska andningsövningar, generaliserade enligt anatomiska principer
1 - Huvudrörelse (långsam)När du lutar huvudet framåt eller åt sidorna, andas ut.
När du lyfter upp huvudet, andas in.
Cirkulär rotation av huvudet - frivillig andning.
2 - Handrörelser
Andas in vid bortförande till sidorna eller lyft upp.
Cirkulära rörelser av armarna i axellederna - frivillig andning
När du viftar med armarna samtidigt, andas in.
När du sänker ner, andas ut.
Under omväxlande svängningar är andningen frivillig.
När du korsar armarna framför dig, andas ut, gå tillbaka till i. s. - andas ut.
3 - Bålrörelser
När du böjer dig framåt (åt sidorna eller vänder dig), andas ut.
När du böjer dig eller böjer dig tillbaka, andas in.
Under cirkulära rotationer, böj framåt - andas ut, bakåt - andas in.
4 - Benrörelser
Andas in när du flyttar benen åt sidorna eller lyfter dem framåt.
Vid sänkning, andas ut.
När du står på tå - andas in, när du tar och. s. - andas ut.
Andas ut när du böjer knäna, andas in när du rätar ut.
Vid longering (i valfri riktning) - andas in, acceptera, etc. s. - andas ut.
Andas ut när du sitter på huk, andas in när du står upp.
När du höjer båda benen (från liggande position) - andas in, när du sänker - andas ut
En ungefärlig doseringsplan för träningsövningar vid strelnikovgymnastik med fokus på 1000 inandningsrörelser under 18 minuter
|
"Huset vänder sig" | rörelser-inandningar | |||
|
"Huset lutar" | " | |||
|
|
a) höger och vänster | " | ||
|
|
b) framåt och bakåt | " | ||
| " | ||||
|
"Böjer framåt" | " | |||
|
"Bakböjar" | " | |||
|
"Halv knäböj" |
| " | ||
|
|
a) rakt fram | " | ||
|
|
b) vänster framåt | " | ||
|
"Pendel" | " |
Härdande rutiner i förskoleåldern.
Barfotateknik, uppsättningar av övningar: andningsövningar, andningsövningar, akupressur, massage av öronens magiska punkter.
Lärare Laricheva N.D.
Grundläggande principer för härdningsprocedurer
Systematisk implementering under alla årstider,
Gradvis ökning av styrkan hos den irriterande effekten,
Med hänsyn till barnets individuella egenskaper och känslomässiga tillstånd,
Härdning bör endast utföras när barn är vid full hälsa.
Huvudsakliga härdningsfaktorer
Härdning med luft, vatten, sol.
Att härda barn är en av huvudinriktningarna i hälsoprogrammet på vår dagis. Vi genomför ett omfattande utbud av härdningsaktiviteter som hjälper till att härda våra elever. Detta:
- Hålla temperaturen under dagen.
- Korrekt organisation av promenaden och dess varaktighet.
- Att underhålla säsongsbetonade kläder under promenader, med hänsyn till barns individuella hälsostatus och säsongsvariationer;
- Lätta kläder för barn på dagis.
- Andningsövningar efter sömn.
- Tvätta händerna upp till armbågar, nacke och övre bröstet med kallt vatten (individuellt).
- Skölj munnen med vatten i rumstemperatur.
- Komplex av kontrasthärdningsprocedurer:
Metoder för läkning:
- Går på fuktig sand (på sommaren), på en matta (under lågsäsong).
- Kontrastsköljning av ben (på sommaren).
- Doserad hälsoförbättrande löpning i luften (under året), inklusive längs hinderbanor.
- Att gå från en bassäng med kallt vatten till en bassäng med varmt vatten (på sommaren).
- Gå barfota på lekplatsen (på sommaren).
- Avslappningsövningar med bakgrundsmusik (musikterapi).
Använda element av psykogymnastik i idrottslektioner.
| tion | Åldersgrupper | |||||
1 yngre | 2 yngre | Genomsnitt | Äldre | Förberedande |
||
Inslag av vardagshärdning | Vid vädring tillåts en kortvarig minskning av luften i rummet med 2-4. 0 | |||||
Luft-temp. läge | Från +22 0 till +18 0 | Från +22 0 till +18 0 | Från +21 0 till +18 0 | Från +21 0 till +18 0 | Från +21 0 till +18 0 |
|
Ger en rationell kombination av lufttemperatur och kläder | ||||||
Genom ventilation (i frånvaro av barn) | Utför minst 10 minuter var 1,5 timme | |||||
På morgonen innan barnen kommer | När barnen kommer är temperaturen återställd till det normala | |||||
Innan barnen kommer tillbaka från en promenad | 19 0 | 19 0 | 18 0 | 18 0 | 18 0 |
|
Under dagtid | Under den varma årstiden utförs det under hela dagssömnen. | |||||
Morgonmottagning av barn på gatan | Under den varma perioden | |||||
Morgonövningar | Under den varma årstiden spenderas den utomhus, under den kalla årstiden - i hallen, i grupp | |||||
Idrottsklasser i hallen, grupp | ||||||
Fysisk aktivitet för en promenad. | ||||||
Luftbad | Under den varma årstiden utförs de dagligen vid en temperatur på + 20 0 - +22 0 | |||||
Gå | Skor och kläder överensstämmer med meteorologiska förhållanden | |||||
Upp till -150 | Upp till -150 | Upp till -150 | Upp till -20 0 | Upp till -20 0 |
||
Dagslur | Vid varmt väder, med fönstren öppna, utan T-shirts (undvika drag). | |||||
Fysisk motion, p/n på gatan | dagligen | |||||
Andningsövningar, självmassage, fingerspel, övningar för att förebygga plattfot, hållningsstörningar. | Varje dag (i gymnastik, fysiska raster, fysiska lektioner, i vardagliga aktiviteter) Under den varma årstiden hålls de utomhus. | |||||
Övningar för att förhindra trötthet | Avslappning, inslag av psykogymnastik, fysiska övningar | |||||
Hygienrutiner | Varje dag under hela dagen. | |||||
II. Speciella härdningseffekter | Skölj munnen med kokt rumsvatten temperatur. | |||||
Går barfota | Att gå barfota på en hälsostig, på en matta, på marken, på gräs, på asfalt (se bilaga) | |||||
Omfattande tvättning med vatten i rumstemperatur. | Efter tupplur, tvätt (ansikte, händer) med hjälp av vårdgivare. | Efter en tupplur. (ansikte, armar, nacke, bröst) | Efter en tupplur, fysisk träning. | Efter en tupplur, träna. |
||
Gymnastik efter sömn | I alla grupper | |||||
Tvätta fötter, hygienisk dusch med varmt vatten | Efter en promenad, under den varma årstiden | Efter en promenad, under den varma årstiden | Efter en promenad, under den varma årstiden | Efter en promenad, under den varma årstiden |
||
Doserad sola | Varm period Under perioden 9.00-11.00 (från 3 min. – 20 min.) |
"BALFOOT"-teknik
Denna teknik ökar barnets kropps motstånd mot plötsliga temperaturfluktuationer och hypotermi. Hålls när som helst på dygnet. Doseringen bestäms av ålder. Det är lämpligt att börja under den varma årstiden.
| Grupp | Typer av promenader och dosering | |||
Varm period | tid | Kall period | tid |
|
tidig ålder | gå och springa på en filt och trägolv | 5-20 minuter | gå och springa på mattan i strumpor | 5-15 minuter |
juniorgrupp | gå och springa på varm sand och gräs | 5-30 minuter | gå barfota på mattan | 5-15 minuter |
mellangruppen | gå och springa på våt sand, gräs, asfalt. | 5-45 minuter | gå barfota på mattan och ha strumpor på golvet. Springer barfota på golvet. | 5-20 minuter |
senior grupp | Gå och springa på land, vatten, asfalt. | 5-60 minuter | gå och springa barfota på golvet i grupp. | 5-20 minuter |
redo grupp | gå och springa på olika typer av jord och markbeläggningar. | från 5 minuter och obegränsat. | fri löpning och promenader i grupp. | 5-30 minuter |
Sol (luft) bad
Under påverkan av ultraviolett ljus på huden producerar kroppen vitamin D, som stärker skelettsystemet. Att sola förstärker också hudens skyddande funktioner och ämnesomsättning. Men exponering för solen måste också doseras, eftersom... kroppen kan överhettas och den bästa effekten av luftbad får man när huden inte är solbränd.
Det är bättre att starta sådan härdning i lugnt och svalt väder på sommaren, i cirka 3-5 minuter, gradvis öka vistelsen med 30-35 minuter.
Går i det fria
Perfekt för förskolebarn. På dagis behöver du gå med dem 2-3 gånger om dagen i 30 minuter till 2 timmar. Barnet är aktivt under promenader, rör sig mycket och trivs med det.
Härdar halsen
Det är särskilt användbart för barn med frekventa luftvägssjukdomar. Det är tillrådligt att utföra det under den första halvan av dagen för hygienisk effekt och härdning av halsen. Du bör gurgla med vatten vid en temperatur på 33-36˚ och sedan, efter att ha vant sig vid det, minska det med 1˚ och nå 16-18˚ var 5:e dag.
Men om barnet är sjukt, sänk sedan temperaturen efter 7 dagar.
Massera
För att utföra det, använd en vante gjord av mjuk frotté. Den blötläggs i varmt vatten, vrids sedan lätt ur, barnets händer torkas, från fingertopparna till axlarna, sedan torkas bröstet, sedan magen, ryggen, benen till ljumsken. Den optimala tiden för denna procedur är före sänggåendet. Vattentemperaturen bör vara cirka 27˚, det vill säga nära temperaturen för bar hud.
Tempererande andetag
Denna typ av härdning stärker hela andningsvägarna. Dess essens ligger i att utföra en uppsättning spelövningar med näsan.
"Låt oss leka med näsan"
1. Organisatoriskt ögonblick
"Hitta och visa din näsa"
Barn sitter bekvämt och visar näsan för en vuxen
2. Huvuddel
Spelövningar med pip.
"Hjälp din näsa att göra sig redo för en promenad"
Varje barn tar en näsduk eller servett och rengör näsan noggrant på egen hand eller med hjälp av en vuxen.
"Näsan går"
Den vuxne uppmanar barnen att stänga munnen ordentligt så att de inte stör promenaden och andas bra genom näsan.
Äldre barn kan uppmanas att sluta andas genom munnen genom att trycka tungspetsen mot den hårda gommen. I båda fallen utförs inandning och utandning genom näsan.
"Näsan leker"
När barnet andas in motstår barnet luften genom att trycka tummen och pekfingret på ena handen på näsvingarna.
"Näsan doftar en behaglig doft"
Barnet utför 10 inandningar och utandningar genom höger och vänster näsborrar, växelvis stänger dem med pekfingret.
"Näsan sjunger en sång"
När du andas ut knackar barnet på näsvingarna med pekfingret och sjunger: "Ba - bo - boo."
"Låt oss leka med näsan"
Barnet placerar sina pekfingrar på näsryggen och för dem mot näsvingarna, sedan upp och tillbaka.
På så sätt görs ett slags gnidning.
3. Sista etappen.
« Näsan återvänder hem"
Barn lägger undan halsdukar och servetter. Visa en vuxen att deras näsa är tillbaka.
Notera: Spelövningar kan åtföljas av poesi:
Kom till mig min vän
Och sätt dig snabbt i en ring.
Hitta din näsa snabbt
Moster... visa mig.
Jag måste rengöra näsan
Packa för en promenad.
Håll käften
Gå bara med näsan.
Vilken bortskämd näsa!
Han är van vid att skämta med oss.
Hyss, tyst, skynda dig inte,
Andas in doften.
Det är bra att gå i trädgården
Och näsan sjunger: "Ba-bo-boo."
Vi måste värma näsan,
Gnid det lite.
Min näsa har jobbat upp,
Återvänder hem
Massage av öronens magiska punkter
Denna typ av härdning är baserad på stimulering av biologiskt aktiva punkter som är belägna på aurikeln och reflexmässigt anslutna till nästan alla kroppens organ. Att massera dessa punkter är särskilt användbart för att förbättra andningssystemets funktion och skydda kroppen från förkylningar.
Är tillgänglig för barn i alla åldrar. Det rekommenderas att göra det på ett lekfullt sätt 2-3 gånger om dagen.
"Låt oss leka med öronen"
1. Organisatoriskt ögonblick.
Läraren lockar barn till leken och samlar dem runt.
2. Huvuddel.
Övningar med öron.
"Låt oss hitta och visa öronen"
Barn hittar sina öron och visar dem för en vuxen
"Låt oss klappa i öronen"
Barnet lägger handflatorna bakom öronen och böjer dem framåt, först med lillfingret och sedan med alla andra fingrar. Han trycker öronen mot huvudet och sänker dem kraftigt. I det här fallet bör barnet känna bomullen.
"Låt oss dra i öronen"
Bebisen tar tag i båda örsnibbarna med tummen och pekfingret, drar ner dem med kraft och sänker dem sedan.
"Låt oss värma våra öron"
Barnet lägger handflatorna mot öronen och gnuggar försiktigt hela skalet med dem.
3. Sista punkten
Barn slappnar av och lyssnar på tystnaden.
Notera. Antalet repetitioner av varje övning beror på barnens ålder. I genomsnitt är detta 7-8 gånger, för barn räcker det med 5-6 gånger. Handlingar kan åtföljas av verser:
Kom till mig, min vän,
Och sätt dig snabbt i en ring.
Hitta dina öron
Och visa dem snabbt.
Och sedan, och sedan
De vred bocken.
Mitt öra verkar fruset
Du kan värma upp det på detta sätt.
Vi leker smart med dem,
Det är så vi flaxar med öronen.
Och nu drar vi ner allt.
Öra, ramla inte av!
Ett två! Ett två!
Så spelet är över.
Och när spelet är över,
Ti-shi-na har kommit!
Andningsövningar
1. "TITA"
Stående, benen något isär, armarna sänkta. Sväng dina raka armar fram och tillbaka, säg "tick-tock". Upprepa 10-12 gånger.
2. "TRUMPETARE"
Sittande, händerna knyts ihop till ett rör och höjs upp. Andas ut långsamt, uttala högt "p-f-f-f". Upprepa 4-5 gånger.
3. "TUP"
Stå rakt, benen isär, armarna ner. Lyft upp armarna åt sidorna och slå dem sedan på låren. När du andas ut, säg "ku-ka-re-ku." Upprepa 5-6 gånger.
4. "GRÖT KOKER" Sitter, en hand ligger på magen, den andra på bröstet. Dra in magen - andas in, sticker ut magen - andas ut. När du andas ut, säg "f-f-f-f-f" högt. Upprepa 3-4 gånger.
5. "ÅNGMASSA" Gå runt i rummet, gör omväxlande rörelser med händerna och säg "choo-choo-choo." Upprepa i 20-30 sekunder.
6. "PÅ VÄNDBÅNGEN" Stå med fötterna ihop och håll gymnastikstaven i båda händerna framför dig. Lyft upp pinnen, res dig på tårna - andas in, sänk tillbaka pinnen på dina skulderblad - andas ut länge. När du andas ut, säg "f-f-f-f-f." Upprepa 3-4 gånger.
7. "STEG MARS!" Stående, gymnastikstav i händerna. Gå med knäna högt. Andas in i 2 steg, andas ut i 6-8 steg. När du andas ut, säg "ti-sh-sh-he". Upprepa i 1,5 minuter.
8. "PUMP"
Stå rakt, fötterna ihop, armarna ner. Andas in, luta sedan kroppen åt sidan, andas ut, händerna glider längs kroppen, medan du högt uttalar "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Upprepa 6-8 böjar i varje riktning.
9. ”REGULATOR” Stående, fötterna axelbrett isär, ena armen upplyft, den andra åt sidan. Andas in genom näsan, ändra sedan positionen på dina händer och, under en längre utandning, säg "r-r-r-r-r." Upprepa 5-6 gånger.
10. "BOLAR FLYGER" Stående, händerna med bollen upphöjd. Kasta bollen framåt från bröstet. Säg, medan du andas ut, ett långt "uh-h-h-h-h." Upprepa 5-6 gånger.
11. "VÄX STOR"
Stå rakt, benen samlade, höj upp armarna, sträck bra, höj dig på tårna – andas in, sänk ner armarna, sänk hela foten – andas ut. När du andas ut, säg "u-h-h-h-h." Upprepa 4-5 gånger.
12. "SKIDÅKARE"
Simulering av skidåkning i 1,5-2 minuter. När du andas ut, säg "mm-mm-mm."
13. "PENDEL"
Stå med fötterna axelbrett isär, håll pinnen bakom ryggen i nivå med de nedre hörnen av dina skulderblad. Luta din bål åt sidorna. När du böjer dig, andas ut och säg "t-u-u-u-h-h."
Upprepa 3-4 böjar i varje riktning.
14. "GÄSAR FLYGER" Långsam gång i 1-2 minuter. Lyft armarna åt sidorna - andas in, armarna ner - andas ut, säg "g-oo-oo-oo".
15. "SEMAPHORE"
Sittande, benen rörde ihop. Lyft armarna åt sidorna - andas in, sänk dem långsamt - andas ut länge, säg "s-s-s-s-s". Upprepa 3-4 gånger.
Barnet bör utföra dessa övningar på morgonen och under dagen. På sommaren görs den andra lektionen bäst utomhus medan du går.
Akupressur.
För att öka kroppens motståndskraft mot förkylningar och sjukdomar i de övre luftvägarna, rekommenderas att utföra akupressurmassage av speciella områden på bröstet och ansiktet, som är viktiga regulatorer av aktiviteten i de övre organen. Akupressur ökar de skyddande egenskaperna hos slemhinnorna i näsan, svalget, struphuvudet, luftstrupen, bronkierna och andra organ. Under påverkan av massage börjar kroppen producera "läkemedel" på egen hand, som är mycket effektivare och säkrare än piller. Du kan göra akupressur själv, eller så kan du lära barn det.
Punkter som bör masseras vid akuta luftvägsinfektioner.
Punkt 1. Förknippas med slemhinnan i luftstrupen, bronkerna och benmärgen. Att massera detta område minskar hosta och förbättrar blodbildningen (15 gånger åt ena hållet och 15 gånger åt det andra).
Punkt 2. Reglerar kroppens immunfunktioner, ökar motståndskraften mot infektionssjukdomar (15 gånger åt ena hållet och 15 gånger åt andra hållet)
Punkt 3. Region av molar glomeruli i underkäken. Kontrollerar den kemiska sammansättningen av blodet och samtidigt slemhinnan i struphuvudet (endast 15 gånger i en riktning).
Punkt 4. Den cervikala noden ska masseras uppifrån och ner. Halszonerna är förknippade med regulatorer av aktiviteten hos blodkärl i huvudet, nacken och bålen. Funktionen hos den vestibulära apparaten normaliseras (15 gånger).
Punkt 5. Det är beläget i området för den 7:e halskotan och 1:a bröstkotan. Lägger stor vikt vid att bota sjukdomar som influensa och förkylning.
Punkt 6. Förbättrar blodcirkulationen i slemhinnorna i näsan och överkäken. Andningen genom näsan blir fri, den rinnande näsan försvinner (15 gånger i varje riktning).
Punkt 7. Förbättrar blodtillförseln till ögongloben och främre delen av hjärnan (15 gånger i varje riktning).
Punkt 8. Massage av detta område påverkar hörselorganen och vestibulära apparater (15 gånger i varje riktning).
Punkt 9. Människohänder är kopplade till alla organ. Med massage normaliseras de
Många kroppsfunktioner. Placera tummen i mitten av handflatan och använd pekfingret för att massera handryggen mellan pek- och tummen.
Massage bör göras 3 gånger om dagen.
1. Väckningsgymnastik
Hej killar, vakna! Det är dags för dig att gå upp.
Sträcka. Leende. Rulla över på magen.
Och nu igen på din rygg, Vi sträckte oss igen.
Andas in och andas ut. Andas in och andas ut. Låt oss upprepa det igen.
Lyft upp benen, sänk ner dem på sängen.
Placera armarna åt sidorna. Sluta sova! Det är dags att gå upp!
(Barn utför rörelser i enlighet med texten)
2. Vandring längs hälsostigar med olika stimuli
Vi försöker, vi försöker, vi gör fysisk träning!
Låt dina armar vara starka, Låt dina ben vara starka.
Vi kommer alla att vara friska, glada, atletiska.
3. Allmänna utvecklingsövningar
1. "Simmare"
I.P. grundställning, sprid armarna framåt "simma" (upprepa 6-7 gånger)
2. "Fotbollsspelare"
I.P. fötterna axelbrett isär, händerna bakom ryggen.
Lyft ditt högra (vänster) ben, böjt i knäet (upprepa 6-7 gånger)
3. "Viktlyftare"
I.P. Grundläggande knäböj, händer knutna till nävar (upprepa 6-7 gånger)
4. "Runners" - spring på plats, höj dina knän högt
4. Andningsövningar "Bra i skogen"
I.P. huvudinlägg
1- armarna åt sidorna, djupt andetag genom näsan
2-5 - medan du andas ut, säg "ho-ro-sho in le-su"
6-återgång till I.P. (5 gånger)
| 5. Självmassage
(pekar fingrar, tryck på näsvingarna, sväng höger till vänster) Lokets nos driver Jag tog med alla killarna på besök. Han är i ett magiskt land Andningsorgan (andas in, andas ut upprepa 4 gånger)
Så att dina öron inte gör ont Låt oss krossa dem snabbt. Här böjer vi den, släpper den Och vi upprepar allt igen.
Ekorren kom med kottar Och jag gav den till killarna. Vi reder ut alla gupp Och låt oss rulla händerna. |
6. Umyvayka (vattenprocedurer) Rent vatten i kranen Kom igen barn, diska snabbt. Tvätta nacken, tvätta händerna, öronen Vi torkar oss torra. |
7. Självmassage: smeka, knåda, smeka igen. Stroking utförs från naglarna till handledsleden.
(Barn sitter på sängen och utför en fingermassage med "Fingrar vaknade").
Våra fingrar har vaknat, och nu ska vi göra våra öron (stryka kanterna på öronen, utföra uppifrån och ned, nypa och smeka igen).
Låt oss nu stryka näsan och kinderna (börja från näsryggen till kinderna, med tre fingrar - mitten, index, tumme, knåda och slag). Låt oss stryka pannan från mitten av pannan, knåda den.
Hur bra vi är, låt oss nu klappa oss själva på huvudet (från toppen av huvudet och nedåt, gör det med höger hand och sedan med vänster hand).
12. De tog snabbt av sig tröjorna och sprang bakom vantarna ; Längs vägen går barn längs "Hälsens väg", går på räfflade brädor, mattor med "piggar", hoppar in i blommor och följer fotspår.
Barn sätter vantar på händerna och ställer upp en efter en. De börjar stryka över brösten, gnugga dem och stryka dem igen. Massera armen (från handen till underarmen, gå vidare för att massera benen, nypa och stryka (från foten till låret).
Barn kommer att byta vantar med en vän och massera varandras ryggar (REPEAT WALKING PÅ "HÄLSOVÅGEN", stoppa vantarna i fickorna.
Ta nu på dig dina T-shirts och skor. Fortsätt till vattenprocedurer: gurgla och tvätta ansiktet, händerna upp till armbågarna. Gnugga händerna med en handduk.
Talackompanjemang: - "Låt dem flyga till vårt rum,
Alla snöflingor är vita.
Vi är inte rädda för kylan,
Vi har gjort våra övningar! "
| 10. Andningsövningar: |
| 11. Örtmedicin. För barn rekommenderas att förbereda infusioner och avkok i följande dagliga dos av torra medicinska råvaror per 1 glas: |
| 1C. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, lyft upp armarna och sänk ner dem på sängen bakom huvudet med slutna ögon. Dra omväxlande din högra och vänstra arm, höger och vänster ben bort från dig (antingen med tån eller hälen), sedan samtidigt med dina armar och ben, sträck ryggraden. |
|
2C. Spelet "Kallt och varmt"(muskelspänningar och avslappning). IP: liggande på rygg. Vid "kall"-skylten kryper barnen ihop sig till en boll, skakar överallt och låtsas vara kalla. Barn öppnar upp när de ser "värme"-tecknet, vilket visar att de är varma. Upprepa 3 gånger. |
|
3C. Självmassage av handflatorna. IP: också. Gnugga snabbt handflatorna tills de är varma, "tvätta" sedan ansiktet med varma handflator. Upprepa 3 gånger. |
|
4C. Stolsgymnastik: "Trumpinnar" - knacka på tårna. "Vi slöt fred och grälade" - knöt och knöt upp tårna. "Låt oss värma upp" - sträck dina ben framåt, dra sedan tårna och sedan hälarna. |
|
5C. Utomhus ställverkskomplex: I.p.: fötter på sh.st., händer under 1-2-lyft upp armarna genom sidorna, sträck på tårna; 3-4-återgång till IP (6 gånger).IP: benen ihop, händerna på bältet. 1-händer framåt, 2-upp, 3-åt sidorna, 4-på bältet (6p)I.p.: fötter på sh.pl., händerna på bältet. 1-2 varv av kroppen åt höger, 3-4 varv åt vänster (upprepa 5 gånger).I.p.: fötter på sh.pl., händer under. 1-sitta ner, 2-knacka handflatorna i golvet, 3-stå upp, 4-händer upp, vrid händerna (upprepa 6 gånger). |
||
6C. Andningsövningar: IP: stående, benen isär, armarna uppåt, knäppta. Andas in-ip; andas ut - luta åt sidan. Upprepa 6 gånger. IP: stående, armarna ner, händerna åt sidorna. Andas in, stig på tårna, sprid armarna åt sidorna; andas ut, vänd kroppen åt sidan, halvknäböj. Rep. 4 gånger. |
||
7C. Differentierat arbete med ofta sjuka barn Spelet "Blow on a leaf" I.p: stående, löv på handflatan. På kommando börjar barnen blåsa på löven. Kontrasthärdning av ben. |
||
Korrigerande gymnastik efter sömn för oktober | ||
4O. Korrigerande gång: |
||
5O. Utomhus ställverkskomplex: IP: benen ihop, armarna böjda vid armbågarna framför bröstet. 1-3 släta ryck med böjda armar, 4 höjande raka armar åt sidorna (5 gånger). I.p.: fötter på sh.pl., händerna upp. 1-kroppslutning åt höger, 2-ip; 3-lutning åt vänster, 4-objekt (5 gånger). IP: benen ihop, händerna på bältet 1-2 - knäböj (6 gånger). |
||
6O. Andningsövningar: "Låt oss värma upp oss." IP: stående, benen ihop, armarna åt sidorna. Andas in, andas ut, korsa snabbt armarna framför bröstet (6 gånger). "Kolla på". I.p.: stående, fötterna på axeln, händerna på bältet. Andas in - luta åt höger (vänster) - "tick"; andas ut-ip. "så" (6 gånger). |
||
7O. Differentierat arbete med barn för att förebygga plattfot: Kontrasthärdning av ben. |
||
Korrigerande gymnastik efter sömn för november | ||
1H. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, lyft upp handen, sträck ut och lägg den bakom huvudet, även med den andra handen. Dra omväxlande dina högra och vänstra ben bort från dig (antingen med tån eller hälen), och sträck sedan ryggraden samtidigt med dina armar och ben. | ||
2N. Spelet "Vinter och sommar""(muskelspänningar och avslappning). IP: liggande på rygg. Vid "vinter"-skylten kryper barnen ihop sig till en boll, skakar överallt och låtsas vara kalla. Barn öppnar upp när de ser "sommar"-tecknet, vilket visar att de är varma. Rep. 3 gånger. | ||
3N. Fingergymnastik.IP: också. Rör omväxlande fingrarna, anslut dem med tummen i framåt och omvänd ordning. Koppla ihop fingertopparna och tryck hårt med högerhands fingrar på vänsterhands fingrar (6 gånger vardera). |
||
4N. Stolsgymnastik: "Caterpillar" - böjning och förlängning av tårna, trycker foten framåt tills knäna rätas ut. Sträck benen framåt och koppla ihop, "rita" en cirkel i luften med vänster och höger ben, sedan med båda benen. |
||
5 N. Utomhus ställverkskomplex: I.p.: fötter på sh.st., händer under. 1-2-lyft upp armarna genom sidorna, sträck på tårna, klappa händerna; 3-4-återgång till IP (6 gånger). IP: benen ihop, händerna bakom ryggen, knäppta. 1-varv åt höger, 2-inc., 3-varv vänster, 4-inc. (5 gånger). I.p.: fötter på sh.pl., händerna upp. 1-kroppslutning åt höger, 2-ip; 3-luta åt vänster, 4-punkter (upprepa 5 gånger). IP: benen ihop, händerna på bältet. knäböj (2 gånger 5 gånger). |
||
6N. Andningsövningar: 6H 1) ”Stor-liteny". IP: stående, händer ner. Andas in, stig på tårna, dra upp armarna; andas ut, sitt på huk, knäppa ihop knäna och pressa huvudet mot knäna. Rep. 4 gånger. |
||
6N 2) "Timmerhuggare" . IP: fötter på sh.pl. Andas in, vik armarna som en yxa och lyft upp dem. Andas ut - sänk armarna kraftigt, böj dig, skär genom utrymmet mellan benen. Upprepa 6 gånger. |
||
7N. Differentierat arbete med ofta sjuka barn Spelet "Bläs på en snöflinga. IP: stående, snöflingor i handflatan. På kommando börjar barn blåsa på snöflingor. Kontrasthärdning av ben |
||
Korrigerande gymnastik efter sömn för december | ||
1D. Gymnastik i sängen: 1D 1) Stretching. |
||
1D 2) "Vi vilar." IP: liggande på magen med stöd på armbågarna, stödja hakan med handflatorna. Omväxlande böj och räta ut knäna. |
||
2D. Självmassage av huvudet.IP: sitter på sängen. Imitation av rörelser: tvätta håret, torka det med en handduk, kamma det. |
||
3D. Korrigerande gång: I.p: på tårna, på hälarna, på utsidan av foten (björn), med hög knäsving, omväxlande med normal gång. Går längs korrigerande stigar. |
||
4D. Utomhus ställverkskomplex: IP: ben på sh.st., händer på bältet. 1-dra axlarna bakåt och nedåt, höj dig på tårna, andas in; 2-sänk huvudet, slappna av i axlarna, andas ut (6 gånger). IP: benen isär. 1-böj armarna till axlarna, vrid bålen åt höger; 2-ip.; 3-sväng vänster; 4-s. (5 gånger). I.p.: fötter på sh.pl., händerna på bältet. 1-ta det högra utsträckta benet åt sidan; 2-ip.; 3-ta ditt vänstra ben åt sidan; 4-s. (5 gånger). IP: benen isär. 1-böj framåt, flytta utsträckta armar åt sidorna; 2-s. (6 gånger) |
||
5D. Andningsövningar: "Ångbåt". I.p.: Andas in, dra högljutt in luft genom näsan, håll andan i 1-2 sekunder; andas ut med ett ljud genom läpparna, vikta i ett rör "ooh-ooh" (6 gånger). "Start av motor".IP: stående, fötterna på jorden, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in-ip; andas ut - rotera dina böjda armar framför bröstet "r-r-r" (6 gånger). |
||
6D. Differentierat arbete med barn för att förebygga plattfot: greppa, lyfta och bära små leksaker från båge till båge med tårna. Kontrasthärdning av ben. |
||
Korrigerande gymnastik efter sömn för januari | ||
1 Ja. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande höger (vänster) arm, sträck, sänk sedan höger och vänster ben (antingen med tån eller hälen); sedan armar och ben samtidigt, sträcker ryggraden. |
|||||
2I.Handmassage. IP: sitter på sängen. Gnid aktivt handflatorna tills du känner dig varm; sträck ut varje finger, tryck på det; gnugga armen upp till axeln. |
|||||
3I. Spelet "Fågel".IP: sitter på sängen. Imitation av vingrörelser: armar korsade framför bröstet, med ansträngning, flytta dem till vänster och höger; höj och sänk dem sedan långsamt. |
|||||
4I. Stolsgymnastik: Omväxlande höja benen på tårna och hälarna utan att lyfta dem från golvet Sträck benen framåt, knyt och spänn upp tårna. Sträck benen framåt och koppla ihop, "rita" en fyrkant i luften med vänster och höger ben, sedan med båda benen. |
|||||
5I. Utomhus ställverkskomplex: I.p: o.s. 1-lyft händerna framåt och uppåt, knäpp dem ovanför huvudet; 2-upp på tårna, böj ryggen, 3-s. (6 gånger). I.p: o.s. 1-dra armarna rakt åt sidorna, för ihop skulderbladen (andas in); 2-ip (andas ut) 6 I.p.: fötter på sh.pl., händerna på bältet. 1-lutning till höger ben, 2-ip; 3-lutning till vänster ben, 4-ip (6 gånger). IP: samma. 1-lyft höger ben bakåt och uppåt, 2-s. Även med vänster fot (6 gånger) |
|||||
6I. Andningsövningar: 6I 1) "Clapperboard." IP: stående, händer ner. Andas in, sprid armarna åt sidorna; andas ut, sänk ner, klappa händerna (6 gånger). 6I 2) "Trummis." IP: stående, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in-ip; andas ut - slå ner med näven och säg "TA" (6 gånger). |
|||||
7I. Differentierat arbete med barn för att förebygga posturala störningar: "Istapp" - häng med utsträckta armar på gymnastikväggens skena med ryggen mot, håll bålen rak, benen samlade. Resten av barnen går på mattan med en påse på huvudet. Kontrasthärdning av ben. |
|||||
Korrigerande gymnastik efter sömn för februari | |||||
1F. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande höger (vänster) arm, sträck, sänk sedan höger och vänster ben (antingen med tån eller hälen); sedan armar och ben samtidigt, sträcker ryggraden. "Katt". IP: stå på knä med stöd på handflatorna. Omväxlande böj och runda ryggen. | |||||
2F. Självmassage av ansiktet.IP: sitter i kors på sängen. Stryk pannan, kinderna, näsvingarna från mitten till tinningarna, knacka försiktigt på huden. Tryck med fingrarna på näsryggen, på mitten av varje ögonbryn, gör roterande rörelser, använd sedan en tång för att skulptera tjocka ögonbryn (från näsryggen till tinningarna). Tryck på näsvingarna från näsryggen till näsbihålorna, dra i näsan. | |||||
3F. Korrigerande gång: IP: på tårna, på hälarna, på utsidan av foten (björn), med ett extra steg på en gymnastikstav, omväxlande med normal gång. Går längs korrigerande stigar. | |||||
4F. Utomhus ställverkskomplex: I.p: o.s. 1- höj din vänstra hand upp, höger hand åt sidan, höj dig på tårna, 2-s. Ändra även händernas position (6 gånger). IP: benen isär. 1-sträck ut armarna framåt, knyt fingrarna till en knytnäve; 2-böj armarna, flytta armbågarna och axlarna bakåt, frigör fingrarna (6 gånger) IP: benen isär, armarna upp, fingrarna knäppta. 1-lutning åt höger, 2-back, 3-lutning åt vänster; 4-forward. Benen raka (6 gånger). I.p: o.s. 1-böj höger ben, höj upp knät, 2-klapp under knät. Även med vänster fot (6 gånger). | |||||
5F. Andningsövningar: 5F 1 )"Blåser ut ljuset."I.p: o.s. Andas in - dra luft ljudligt genom näsan, håll andan i 1-2 sekunder; andas ut högljutt genom spända läppar (6 gånger). 5F 2) "Trompetare". IP: stående, fötterna på jorden, armarna böjda framför dig (som om du håller ett rör). Andas in-ip; andas ut - gör små rörelser med fingrarna, imitera att trycka på tangenterna och säga "tu-tu" (6 gånger). | |||||
6F. Differentierat arbete med barn för att förebygga plattfot: övningar med en näsduk, ta den med tårna, vik den "hörn i hörn". Kontrasthärdning av ben. | |||||
Korrigerande gymnastik efter sömn för mars | |||||
1M. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande höger (vänster) arm, sträck, sänk sedan höger och vänster ben (antingen med tån eller hälen); sedan armar och ben samtidigt, sträcker ryggraden. Rullande. IP: liggande på rygg, armarna böjda och pressade mot bröstet. Rotationer av kroppen från höger till vänster. | |||||
2M. Handmassage. IP: sitter på sängen. Gnid aktivt handflatorna tills du känner dig varm; sträck ut varje finger och tryck på det. Gnid armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna, "tvätta av tvålen med vatten": flytta en hand uppåt, sedan handflatan nedåt och "skaka av vattnet." | |||||
3M. Gymnastik på en stol: "Cerpillar"- böjning och förlängning av tårna, förlängning av foten framåt. Omväxlande höja benen på tårna och hälarna utan att lyfta dem från golvet Sträck benen framåt, knyt och spänn upp tårna. Dra omväxlande knät till bröstet. | |||||
4M. Utomhus ställverkskomplex: I.p: o.s. 1-luta huvudet åt höger, 2:a sidan; 3-luta huvudet åt vänster, 4:e sidan. (6 gånger). I.p: o.s. 1-höj den högra axeln uppåt, 2-inc., 3-höj den vänstra axeln uppåt, 4-inc. (6 gånger). I.p.: fötter på sh.pl., händerna på bältet. 1-vrid kroppen åt höger, flytta höger arm åt sidan; 2-s.; 3-vrid kroppen till vänster, flytta vänster arm åt sidan; 4-s. (6 gånger). | |||||
5M. Andningsövningar: "Fåglarna flyger." IP: stående, händer ner. Andas in - lyft upp armarna genom sidorna; andas ut - sänk ner (6 gånger). "I skogen". I.p.: o.s.. Inhale-ip.; andas ut - handflatorna mot ansiktet, ropa "Ay!" med vridning till höger och vänster (6 gånger). | |||||
6M. Differentierat arbete med barn för att förebygga posturala störningar:
"Istapp"- häng med utsträckta armar på gymnastikväggens skena med ryggen mot den, håll bålen rak, benen samlade. Resten av barnen går på mattan med en påse på huvudet. Kontrasthärdning av ben.
| Korrigerande gymnastik efter sömn för april |
||||
1A. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande höger (vänster) arm, sträck, sänk sedan höger och vänster ben (antingen med tån eller hälen); sedan armar och ben samtidigt, sträcker ryggraden. "Ägg". IP: sitter på sängen. Dra knäna mot magen, knäpp dem med armarna och göm huvudet i knäna. Vagga från sida till sida. |
||||
2A. Självmassage av ansiktet.IP: sittande på sängen med ben i kors. Massera öronen: stryk längs kanterna, sedan inuti, bakom öronen; dra försiktigt uppåt, nedåt, åt sidorna; tryck på örsnibbarna. |
||||
3A. Korrigerande gång: IP: på tårna, på hälar, på huk på en signal, bakåt framåt, kliva över block, sidosteg på en bänk, omväxlande med normal gång. |
||||
4A. Går längs korrigerande stigar. |
||||
5A. Utomhus ställverkskomplex: IP: fötter på sh.pl. 1-lyfta armarna framåt, 2-klappa händerna; 3- sprid armarna åt sidorna, 4-s. (6 gånger). I.p.: fötter på sh.pl., händerna på bältet. 1-sväng åt höger, sprid armarna åt sidorna; 2-s. Även till vänster (6 gånger) IP: händerna bakom huvudet. 1-böj höger ben, höj upp knät, 2-s. Även med vänster fot (6 gånger). I.p: o.s. 1-böj ditt högra ben, höj ditt knä, försök att röra vid armbågen på din vänstra hand; 2-s. Samma sak med vänster ben (6 gånger). |
||||
6A. Andningsövningar: "Pump". IP: stående, ena handflatan på den andra nedanför. Andas in genom näsan, dra högljutt in luft, handflatorna uppåt, håll andan i 1-2 sekunder; andas ut högljutt, genom munnen, handflatorna nedåt med kraft (6 gånger). "Rörformig tunga."I.p: o.s. Andas in - dra luft ljudligt genom näsan, håll andan i 1-2 sekunder; andas ut långsamt genom tungan hopvikt till ett rör (6 gånger). |
||||
7A. Differentierat arbete med barn för att förebygga plattfot: greppa, lyfta och bära små leksaker från båge till båge med tårna. Kontrasthärdning av ben. | ||||
Korrigerande gymnastik efter sömn för maj | ||||
1. Gymnastik i sängen: Smuttar. IP: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande höger (vänster) arm, sträck, sänk sedan höger och vänster ben (antingen med tån eller hälen); sedan armar och ben samtidigt, sträcker ryggraden. | ||||
2 . Gymnastik i sängen"Embryo". IP: liggande på rygg. Böj höger ben vid knäet och tryck det mot magen med händerna. Håll posen i 3-4 sekunder. och återgå till IP Upprepa rörelsen med vänster ben, sedan med båda benen. Pressa knäna mot magen, dra huvudet mot knäna och stanna i denna position, sänk sedan huvudet, räta ut benen och slappna av. | ||||
3.Handmassage. IP: sitter på sängen. Gnid aktivt handflatorna tills du känner dig varm; sträck ut varje finger och tryck på det. Gnugga falangerna på ena handens fingrar över naglarna på den andra, som på en tvättbräda. Gnid armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna, "tvätta av tvålen med vatten": flytta en hand uppåt, sedan handflatan nedåt och "skaka av vattnet." | ||||
4. Stolsgymnastik: "Caterpillar" - böjning och förlängning av tårna, flyttar foten framåt. Omväxlande höja benen på tårna och hälarna, utan att lyfta dem från golvet. Rotationsrörelser av foten. Gunga foten: tryck den mot bröstet, gunga den, klappa foten med handflatan, lyft den ovanför huvudet |
||||
5. Utomhus ställverkskomplex: I.p: o.s. 1-2-3-cirkulära rörelser av nacken till höger sida, 4-ip. Även till vänster (6 r) I.p.: fötter på sh.pl., händer mot axlar. 1-2-3-4-cirkulära rörelser med axlarna framåt. Även tillbaka (6 gånger). I.p.: fötter på sh.pl., lämnar in låset nedan. 1-lyft upp armarna, 2 luta dig framåt medan du sänker armarna; 3-4-s. (6 gånger). I.p: o.s. 1-knäböj med breda knän, armarna framåt; 2-s. (6 gånger). |
||||
6. Andningsövningar: 6.1) "Stor-liten." IP: stående, händer ner. Andas in, res dig på tårna, sträck upp armarna; andas ut, sitt på huk, knäppa ihop knäna och pressa huvudet mot knäna. Rep. 4 gånger. 6.2) "Trähuggare." IP: fötter på sh.pl. Andas in, vik armarna som en yxa och lyft upp dem. Andas ut - sänk armarna kraftigt, böj dig, skär utrymmet mellan benen. Upprepa 6 gånger. |
7. Differentierat arbete med barn för att förebygga posturala störningar: "Icicle" - häng med utsträckta armar på gymnastikväggens skena med ryggen mot den, håll bålen rak, benen ihop. Resten av barnen går på mattan med en påse på huvudet. |
Morgonövningar
6-8 minuter
6-8 minuter
8-10 minuter
10-12 min
Runddansspel eller spel med medium rörlighet
2-3 min
2-3 min
3-5 min
3-5 min
Fysisk träning under lektionen
2-3 min
2-3 min
2-3 min
2-3 min
Dynamisk paus mellan klasserna (om inte
fysisk eller muso)
5 minuter
5 minuter
5 minuter
5 minuter
Utomhuslek medan du går
6-10 min
10-15 min
15-20 min
15-20 min
Enskild. arbeta med att utveckla rörelser medan du går
8-10 min
10-12 min
10-15 min
10-15 min
Dynamisk timme på promenad
15-20 min
20-25 min
25-30 min
30-35 min
Idrottskurser
15-20 min
20-25 min
25-30 min
30-35 min
Musikklasser
15-20 min
20-25 min
25-30 min
30-35 min
Träning efter en tupplur
5-10 min
5-10 min
5-10 min
5-10 min
Sportunderhållning
20 minuter
1 gång/månad
30 minuter
1 gång/månad
30 minuter
1 gång/månad
40-50 min
1 gång/månad
Sportlov
20 minuter
2 gånger/år
40 min
2 år
60-90 min
2 år
60-90 min
2 år
Hälsoveckan
Höst
Vår
En uppsättning härdningsprocedurer efter sömn
(seniorgrupp)
1. Gymnastik i sängen (längd 2-3 minuter)
1) Stretching.I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen.
Lyft din högra hand upp, sträck, sänk handen.
Upprepa samma sak växelvis med vänster arm, höger och vänster ben.
Lyft sedan armar och ben samtidigt och sträck på dig.
2) "Titta". I.p. – grått hår, benen i kors, händerna på knäna.
Luta huvudet först till höger, sedan till vänster, "Tick-tock."
Luta huvudet framåt och bakåt, "Bom-bom."
3) "Sax". I.p. - liggande på rygg.
Utför rörelser åt vänster och höger med raka ben, sedan med raka armar,
sedan - samtidigt med armar och ben.
2. Korrigerande gå barfota (varaktighet 2-3 minuter).
Gå på tå, på klackar, på fötternas yttersidor på räfflade brädor och mattor, korrigeringsvägar, matta och golv, omväxlande våta och torra handdukar.
Komplex
Andas in - blåsa upp magen,
Andas ut - återgå till stående position.
Andas ut - återgå till stående position.
3) "Kran". I.p. - stående.
Andas in - böj dig ner,
Komplex
andningsövningar (varaktighet 4-5 minuter)
1) "Puffa upp din mage." I.p. – liggande på rygg, händerna på magen.
Andas in - blåsa upp magen,
Andas ut - återgå till stående position.
2) "Kobra". I.p. – sitt på hälarna, armarna böjda i armbågarna bakom ryggen.
Andas in – res dig på knä, sprid armbågarna åt sidorna,
Andas ut - återgå till stående position.
3) "Kran". I.p. - stående.
Andas in - böj dig ner,
Andas ut – räta upp, armarna åt sidorna.
4) "Fjäril". I.p. – stående, armarna längs med kroppen.
Andas in – armarna genom sidorna upp, anslut ovanför huvudet,
Andas ut i motsatt riktning.
Fizminutka
"En häger går på vattnet"
rörelser enligt texten, (längd 1 min.)
Heron går på vattnet
För att hitta mat i vattnet,
Och drömmer om mat
Hägern måste böja sig ner.
Lyft upp benen högre
Kom igen, böj dig också
Du, som en häger, gäspar inte!
Nå din tå.
Vattenprocedurer - häll kallt vatten över händerna upp till armbågen.
Varaktighet baserad på barnens individuella egenskaper.
Den totala varaktigheten av komplexet är 12-15 minuter.
Ladda ner:
Förhandsvisning:
En uppsättning härdningsprocedurer efter sömn
(seniorgrupp)
1. Gymnastik i sängen (längd 2-3 minuter)
1) Stretching.I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen.
Lyft din högra hand upp, sträck, sänk handen.
Upprepa samma sak växelvis med vänster arm, höger och vänster ben.
Lyft sedan armar och ben samtidigt och sträck på dig.
2) "Titta". I.p. – grått hår, benen i kors, händerna på knäna.
Luta huvudet först till höger, sedan till vänster, "Tick-tock."
Luta huvudet framåt och bakåt, "Bom-bom."
3) "Sax". I.p. - liggande på rygg.
Utför rörelser åt vänster och höger med raka ben, sedan med raka armar,
sedan - samtidigt med armar och ben.
2. Korrigerande gå barfota (varaktighet 2-3 minuter).
Gå på tå, på klackar, på fötternas yttersidor på räfflade brädor och mattor, korrigeringsvägar, matta och golv, omväxlande våta och torra handdukar.
Komplex
Andas in - blåsa upp magen,
Andas ut - återgå till stående position.
Andas ut - återgå till stående position.
3) "Kran". I.p. - stående.
Andas in - böj dig ner,
Komplex
andningsövningar (varaktighet 4-5 minuter)
1) "Puffa upp din mage." I.p. – liggande på rygg, händerna på magen.
Andas in - blåsa upp magen,
Andas ut - återgå till stående position.
2) "Kobra". I.p. – sitt på hälarna, armarna böjda i armbågarna bakom ryggen.
Andas in – res dig på knä, sprid armbågarna åt sidorna,
Andas ut - återgå till stående position.
3) "Kran". I.p. - stående.
Andas in - böj dig ner,
Andas ut – räta upp, armarna åt sidorna.
4) "Fjäril". I.p. – stående, armarna längs med kroppen.
Andas in – armarna genom sidorna upp, anslut ovanför huvudet,
Andas ut i motsatt riktning.
Fizminutka
"En häger går på vattnet"
rörelser enligt texten, (längd 1 min.)
Heron går på vattnet
För att hitta mat i vattnet,
Och drömmer om mat
Hägern måste böja sig ner.
Lyft upp benen högre
Kom igen, böj dig också
Du, som en häger, gäspar inte!
Nå din tå.
Vattenprocedurer - häll kallt vatten över händerna upp till armbågen.
Varaktighet baserad på barnens individuella egenskaper.
Den totala varaktigheten av komplexet är 12-15 minuter.
| Härdande faktorer | Dosering och temperatur | Skolålder |
| Luftbad | Lufttemperatur Varaktighet | från 20-18 °C till 16-14 °C 10-45 min |
| Promenader och utomhusspel | Varaktighet | 3-3,5 timmar |
| Sova utomhus (på verandan) | Varaktighet | från 1 timme till 2,5 timmar |
| Gnugga med vatten | Vattentemperatur Omgivande lufttemperatur Varaktighet | från 32-30 °C till 16-14 °C 18-22 °C från 30 s till 80 s |
| Hälla | Vattentemperatur Omgivande lufttemperatur Varaktighet | från 28-26 °C till 16-14 °C 18-22 °C 15-20 s |
| Hällande fötter | Vattentemperatur Varaktighet | från 28 °C till 12 °C från 5 s till 15 s |
Vid akuta sjukdomar och exacerbation av kroniska sjukdomar kan härdningsprocedurer inte utföras!
Vinterbad är farligt för barn och tonåringar. Det leder till allvarliga sjukdomar (pyelonefrit, lunginflammation, bronkit, prostatit).
Härdning har en allmän stärkande, helande effekt på kroppen, hjälper till att öka fysisk och mental prestation, förbättrar hälsan, minskar antalet förkylningar med 2-5 gånger och eliminerar i vissa fall helt deras förekomst och exacerbation.
Härdning är ett komplex av följande aktiviteter:
1. Reglera rumstemperaturen hemma och i skolan. Intermittent temperatur visas. För skolbarn i yngre och medelåldern kommer den optimala amplituden av fluktuationer att vara (5-17) °C, för äldre skolbarn - (8-10) °C.
2. Använda klädernas värmeskyddande egenskaper. Skolbarn måste klä sig i enlighet med omgivningstemperaturen. Kroppens termoreglering säkerställer upprätthållandet av termisk jämvikt endast inom relativt små gränser. Under aktiva rörelser (spel) producerar muskler en stor mängd värme, vilket, när det ackumuleras, leder till överhettning av kroppen. I vilotillstånd (vila) uppstår nedkylning (hypotermi kan förekomma), vilket kan leda till förkylning. Om spel spelas utomhus, särskilt i blåsigt väder, tillåter överdrivet varma kläder inte kroppen att klara av temperaturförändringar, vilket påverkar hälsan negativt.
3. Genomföra stora skoluppehåll i det fria, på resande fot.
4. Att vistas utomhus (promenera, leka, etc.). Aktiv friluftsliv är en kraftfull läkande faktor. Den härdande effekten uppstår om kläderna matchar väderförhållandena. Varaktigheten av vistelse i luften är 3-3,5 timmar för grundskoleelever; 2,5-3 timmar för årskurs 6-8 och 2-2,5 timmar för gymnasieelever. Att gå lindrar trötthet, psyko-emotionell överbelastning, blodet berikas bättre med syre, hjärnans funktion förbättras, barnet sover bättre...
Specialister har utvecklat speciella metoder för att utföra härdningsprocedurer. Här är några av dem.
Sola, ultraviolett bestrålning(Urals federala distrikt). Solstrålar är ett kraftfullt botemedel som inte bör missbrukas; det måste doseras strikt:
Sola bör tas senast 1 timme före måltid och tidigast 1,5 timme efter måltid. De ska inte tas på fastande mage.
När du solar måste du skydda ditt huvud från direkt solljus.
Det är bättre att sola medan du rör dig - när du går, leker, roddar, etc.
I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till varje barns individuella egenskaper och ständigt övervaka hans välbefinnande (svår rodnad i huden, riklig svettning kräver omedelbart upphörande av solbad).
En indikator på effektiviteten av att sola är barnets välbefinnande.
Den optimala tiden för solbad är morgonen: i de södra regionerna - från 7 timmar till 10-11 timmar, i mellanzonen - från 8 timmar till 12 timmar, i de norra regionerna - från 9 timmar till 13 timmar. kroppen till solens strålar Det är lämpligt att vara naken i skuggan de första 2-3 dagarna. Efter detta kan du sola.
Solens varaktighet: första badet - 5 minuter, andra - 10, tredje - 15 minuter, etc. Den totala varaktigheten av ett solbad är inte mer än 1 timme. För försvagade barn reduceras denna tid.
Att följa dessa regler är viktigt eftersom missbruk av solbad kan orsaka allvarliga störningar i kroppen - solsting och värmeslag, brännskador, störningar i centrala nervsystemet (sömnstörningar, ökad excitabilitet, etc.).
Kontraindikationer för solbad: ökad kroppstemperatur, katarr i de övre luftvägarna, akut lunginflammation, förvärring av njursjukdom, hjärtfel, etc.
Under höst-vintersäsongen är det möjligt att använda ultraviolett bestrålning i solarier eller hemma från kvartslampor. Förkylningsbenägna barn har nytta av att kvartsera fötterna och ta askorbinsyra.
Kontraindikationer för solbad (eller ultraviolett bestrålning) för vuxna: mastopati, myom, stadium II-III hypertoni, tidigare hjärtinfarkt och olika onkologiska sjukdomar.
Luftbad ta i 8-10 minuter vid en lufttemperatur som inte är lägre än (16-18) °C, och senast den 25:e minuten höj den till 12 °C. Lufthärdning måste kombineras med fysiska övningar, spel etc. Vid användning av luftbad måste vissa regler följas:
luftbad tas en timme före lunch eller 1,5 timmar efter;
luftbad kan tas nästan när som helst;
Badplatsen bör skyddas mot starka vindar;
ta inte mer än ett luftbad per dag;
Under proceduren är det nödvändigt att övervaka skolbarnens välbefinnande.
Vattenprocedurer- mer intensiva härdare. Den huvudsakliga härdningsfaktorn här är vattentemperaturen. Härdningen bör börja på sommaren eller hösten. Det är bättre att utföra härdning på morgonen, efter sömn och morgonövningar (gymnastik) eller längdåkning. Lufttemperaturen bör vara 17°-20 °C, och vattentemperaturen bör vara 33°-34 °C. Därefter sänks vattentemperaturen var 3-4 dag med 1 grad. Det ska inte finnas några obehag eller frossa under procedurerna. Nedan är de mest tillgängliga och vanligaste vattenhärdningsmetoderna.
Härdning av nasofarynx- gurgla med kallt och sedan kallt vatten. Vid kallt väder bör du andas genom näsan, detta förhindrar att halsmandlarna och halsen svalnar. Luften som passerar genom nasofarynx värms upp.
Hällande fötter gjord av en vattenkanna eller kanna. Vattentemperaturen är 28°-27°, var 10:e dag sänks den med 1-2 grader, dock inte mindre än 10 °C. Sedan torkas fötterna torra. Denna procedur utförs vanligtvis på kvällen före sänggåendet.
Fotbad. Fötterna är nedsänkta i en hink eller bassäng med vatten. Initial temperatur - 30°-28°, sluttemperatur - 15°-13°C. Var 10:e dag minskar den med 1-2 grader. Varaktigheten av de första fotbaden är inte mer än 1 minut, och i slutet - upp till 5 minuter. Efter badet torkas fötterna torra och gnuggas.
Kontrastfotbad. Ta två hinkar eller handfat. Varmt vatten (temperatur 380-42 °C) hälls i en hink (bassäng), och kallt (30 °-32 °C) vatten hälls i den andra. Först sänks fötterna i varmt vatten i 1,5-2 minuter, sedan i kallt vatten i 5-10 sekunder. Denna ändring görs 4-5 gånger. Var 10:e dag sänks temperaturen på det kalla vattnet med 1-2 grader och i slutet av kursen höjs den till 15°-12°C.
Går barfota- en av de äldsta härdningsteknikerna. Rekommenderas sommar och höst. Promenadens längd beror på markens temperatur (du kan gå på dagg, längs stranden av en flod eller ett hav). Hemma går de på en matta som tidigare fuktats med kallt vatten. Det är också användbart att gå barfota i snön efter att ha besökt en bastu (bad), följt av att besöka ett ångbad och värma upp fötterna (häll varmt vatten i en bassäng och blötlägg fötterna i den i 1-2 minuter).
Massera- det inledande skedet av härdning med vatten. För att göra detta, använd en mjuk vante eller frottéhandduk indränkt i kallt vatten. Sekvensen av gnuggning är: armar, ben, bröst, mage, rygg. Rörelseriktningen är från periferin till mitten, längs den neurovaskulära bunten. Vattentemperaturen sjunker var 10:e dag med 1-2 grader. För yngre skolbarn är den initiala temperaturen på vintern 32°-30 °C, på sommaren - 28°-26 °C, är sluttemperaturen 22°-20 °C respektive 18°-16 °C. För mellan- och äldre skolbarn bör det på vintern vara 30°-28 °C, på sommaren - 26°-24 °C, sluttemperaturen är respektive 18°-16 °C och 16°-14 °C. Gnidning rekommenderas att göras på morgonen efter laddning, följt av att gnugga hela kroppen med en torr frottéhandduk. Lufttemperatur - 15°-16°C.
Häller bålen- nästa steg av härdning. Börja med vatten i rumstemperatur, sänk det gradvis till 20°-18°C. Hällning görs från en kanna eller vattenkanna. Det rekommenderas inte att hälla huvudet. Den initiala vattentemperaturen för grundskolebarn på vintern bör inte vara lägre än 30 °C, på sommaren - inte lägre än 28 °C, och sluttemperaturen, respektive - 20 °C och 18 °C. Minskningen bör ske gradvis var 10:e dag. För mellan- och gymnasieelever är vattentemperaturen på vintern 28 °C, på sommaren - 24 °C, och sluttemperaturen är 18 °C respektive 16 °C.
Efter sköljning, torka av kroppen med en frottéhandduk.
Simma i öppet vatten- en av de bästa och mest kraftfulla metoderna för härdning (hav, flod, sjö, damm). När du utför härdningsproceduren är det nödvändigt att säkerställa barnens säkerhet och följa ett antal regler:
Du behöver simma senast 1 timme före måltid eller 1-1,5 timmar efter det;
du måste röra dig aktivt i vattnet (simma, göra några övningar);
gå inte ner i vattnet svettig, varm eller i ett ohälsosamt tillstånd;
Vattentemperaturen bör vara 20°-22 °C och lufttemperaturen bör inte vara lägre än 24 °C.
Efter badet torkas kroppen torr med en frottéhandduk; om "gåshud" uppstår ska kroppen gnuggas med en handduk och ta på sig torra, varma underkläder.
Badtidens längd bestäms av temperaturen på vattnet och luften. Ju lägre vattentemperatur, desto kortare tid bör du stanna i den.
Gnugga med snö eller simma i kallt vatten (vintersim). Att gå i snön och gnugga med snö när man besöker ett badhus (bastu) är endast möjligt för förhärdade barn. Vintersim för barn och ungdomar är en oönskad procedur, eftersom deras termoregleringssystem fortfarande är ofullkomligt och exponering för låga (vintersim) eller höga (bastu) temperaturer leder till olika sjukdomar (njurar, lungor, endokrina körtlar, etc.).
Bad. Badproceduren i kombination med vatten har en gynnsam härdande effekt. Men med en överdos uppstår negativa fenomen i kroppen. Förskolebarn bör inte besöka en bastu med höga temperaturer (över 90 °C). Doseringen av badproceduren baseras på tiden som spenderas i badet och hyllans höjd. Efter att ha besökt badhuset kan du ta en dusch eller bad, simma och sedan torka av. Barnet kan slås in i ett lakan och ges möjlighet att vila.
Tillagt datum: 2015-02-06 | Visningar: 1083 | upphovsrättsintrång
| | | | | | | | | |
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
