Dieten "familjestorlek" fick sitt namn för att hedra programmet med samma namn, där författaren och utvecklaren av denna teknik, Alexey Kovalkov, presenterade det. Det är värt att notera att denna underbara person är ägare till en viktkorrigeringsklinik och en professionell nutritionist. Denna teknik klarar sig helt enkelt inte utan sina beundrare, så varje person som har problem med övervikt bör bekanta sig med dess rekommendationer.
allmän information
Dieten "Family Size", utvecklad av Dr. Kovalkov, är uppdelad i tre stadier av efterlevnad. Denna teknik används inte bara för att bli av med extra kilo vikt, utan också för att avsevärt förbättra kroppens hälsa. Författaren kallade det första steget av kosten förberedande, eftersom uppgiften för detta steg är att skapa idealiska förhållanden för ytterligare förbättring av kroppen och viktminskning. Under denna period bör kosten inte innehålla de produkter i produktionen av vilka stor industriell bearbetning användes. Sådana produkter inkluderar raffinerat socker, polerat ris, etc. De första två stadierna av dieten i "familjestorlek" kräver en fullständig avhållsamhet från alkoholhaltiga drycker, även om de användes för att göra såser.
När man följer en diet bör kosten i första hand bestå av linser, grönsaker, spannmål, bönor och frukt. Det är mycket viktigt att dricksregimen är riklig och innehåller minst 10 glas rent, stillastående vatten per dag. Alexey Kovalkov säger att vatten kan påverka binjurarna så att de börjar intensivt utsöndra hormoner som är ansvariga för att bränna fett i människokroppen. Författaren till tekniken noterar också vikten av att tugga maten noggrant, eftersom detta hjälper till att helt absorbera näringsämnen och mätta kroppen snabbare.
Steg 1 av Family Size Diet
Det första steget i dieten "familjestorlek" gör att du kan rengöra tarmarna och återställa dess mikroflora. I det första skedet är det viktigt att ge upp kolhydrater, som provocerar frisättningen av insulin i blodet. Sådana produkter är honung, choklad, fruktjuicer, raffinerat socker, glass och kolsyrade söta drycker. Livsmedel med hög stärkelse, såsom majs och potatis, bör inte finnas i kosten.
Meny för att följa den första etappen av dieten:
Det första steget av dieten varar en vecka, och om alla fastställda krav följs strikt, kommer viktminskningen redan i detta skede att vara 7 kg.
Steg två av familjestorleksdieten
I det andra steget av kosten utökas menyn, eftersom proteinprodukter med låg fetthalt visas i den: kalkon, skaldjur, kyckling och keso.
Meny för att följa den andra etappen av dieten:
- Frukost: en portion yoghurt och keso med låg fetthalt
- Andra frukosten och eftermiddagsmellanmålet består av frukt
- Lunch: grönsakssoppa, men utan potatis, kokt kyckling och en kopp grönt te
- Middag: gröna grönsaker, skaldjurssallad och nyponbuljong
Det andra steget fortsätter tills du ser det önskade resultatet. Det är värt att varna för att detta stadium inte ger lika snabb viktminskning som det föregående, men att gå ner i vikt i detta skede är bekvämare.
Det tredje steget av dieten "familjestorlek".
Dieten "familjestorlek" ägnar det tredje sista steget åt att konsolidera resultaten. Sötsaker är också uteslutna i detta skede, och fet och kaloririk mat är fortfarande oönskad. I detta skede är det tillåtet att dricka torrt vin av hög kvalitet inom rimliga gränser.
Dieten "familjstorlek" har en ganska hög effekt. Författaren till denna teknik noterar att med dess hjälp kan du bli av med inte bara fetma, utan också gikt. Det är viktigt att ta hänsyn till att det första steget av kosten introducerar allvarliga begränsningar i kosten, vilket innebär att innan du följer dieten kommer det inte att vara överflödigt att konsultera en läkare om kontraindikationer.
Kovalkovs diet
Kovalkov-dieten är en viktminskningsteknik som består av ett förberedande stadium och tre huvudsakliga. Författaren till metoden är en nutritionist och ägare till en viktkorrigeringsklinik, Alexey Kovalkov. Fördelen med denna diet är att den syftar till att både gå ner i vikt och normalisera kroppens funktion.
Förberedande skede av kosten:
Förberedande skede av kosten:
Kosten på Kovalkov Clinic är strikt och godis och "dåliga" kolhydrater som ökar insulin - vitt socker, choklad, godis, honung, glass, fruktjuicer och kolsyrade drycker - utesluts omedelbart från kosten. Vidare är industriellt bearbetade livsmedel, såsom vitt ris, uteslutna. Potatis, majs och alkohol (inklusive öl) är strängt förbjudna.
Samtidigt bör kosten innehålla: fullkorn, bönor, linser, frukt och grönsaker. Det är tillåtet att dricka en liten mängd torrt vin.
Dr Kovalkovs diet innebär att dricka vatten - minst 10 glas per dag. Denna mängd vatten provocerar binjurarna att frigöra hormoner som bränner fett.
Det första steget av Dr Kovalkovs diet
Under denna period rensas tarmarna och dess mikroflora återställs. Du bör dricka 1 glas vatten på fastande mage.
Exempelmeny för steg 1 av dieten:
Frukost: 200 gr. kefir med låg fetthalt, en näve olika nötter, lite kli och ett äpple efter 2 timmar.
Middag: Grekisk sallad eller någon av samma ingredienser, smaksatt med 1 tsk. olivolja.
Innan sängen: ett glas mjölk (varm) eller vitan av 2 ägg.
Under dagen får du dricka 3 koppar grönt te och äta 3 äpplen, men strikt en timme efter måltiderna eller en timme före dem. Du kan äta grapefrukt. Bananer, morötter, rödbetor, kött och fisk är förbjudna.
Om du följer scenen korrekt, kommer du i slutet av den andra veckan att förlora 6-7 kg.
Den andra etappen av Alexey Kovalkovs diet
Låg fetthalt keso, kyckling, skaldjur och kalkon läggs till kosten. Produkter måste vara strikt kokta eller ångade. Att gå ner i vikt går långsammare eftersom ju mer vikt du går ner desto långsammare går det.
Den tredje etappen av Kovalkov-dieten
I detta skede av kosten konsolideras resultatet och om du följer detta näringssystem i framtiden kommer de förlorade kilona inte tillbaka.
Tjejer, det här kan sägas vara min sammanfattning av programmet Family Size... Jag försökte läsa boken, men den här korta algoritmen, sammanställd efter att ha sett alla Family Size-frågor, verkade tydligare och mer tillgänglig för mig... Jag blir glad om detta hjälper någon annan
FÖRBJUDET tills du når din målvikt:
- socker
- ris (vitpolerat)
- potatis
- mjöl
Principer:
1. Det är bättre att börja på de första rena dagarna efter din mens.
2. Ät små portioner
3. Att äta efter kl. 18 är möjligt och nödvändigt
4. Efter 18 timmar äter vi protein och icke-kolhydratgrönsaker
5. KOMBINERA INTE KOLHYDRATER OCH FETTER
6. Det dagliga fettintaget är 30-40 gram vid viktminskningsstadierna, 60-80 gram. per dag resten av tiden
7. PROTEIN KOMBINERAS MED FIBER
8. Den totala mängden protein som kan tas upp i människokroppen (inte att förväxla med äggvita) bör inte överstiga 110–120 g per dag. Och i en måltid kan en person inte absorbera mer än 30–40 g rent protein (protein). Denna mängd protein finns till exempel i en kycklingbit stor som ett cigarettpaket. All resten av kycklingen du äter går helt enkelt inte att smälta och kommer att ruttna i tarmarna, vilket stöder villkorligt patogen flora. Det kommer inte längre att vara du som kommer att äta färdigt, men... de är de patogena bakterierna i dina tarmar.
9. Se till att ta vitaminer
10. Ta vitaminer med proteinmat
11. Se till att ta fibrer upp till 100 gram. kli per dag (MED MASSOR AV VATTEN!!!)
12. Drick minst 10 glas rent, okokt vatten i rumstemperatur per dag Stora mängder vatten stimulerar frisättningen av speciella hormoner i kroppen som bränner fett. (individuell beräkning av vätska: 30 ml per 1 kg vikt - på vintern, mer på sommaren, drick kaffe eller svart te för varje kopp drink 2 koppar rent vatten)
13. Du kan dricka 5-10 minuter efter måltid och 30-60 minuter före måltid
14. 8-12 tusen steg per dag (3-4 km)!!!
15. OM DU VERKLIGEN VILL DET – 4-8 g. mörk choklad (70%) per dag, upp till 18 timmar!!!
16. Om du tappar humöret..... på morgonen fortsätt tekniken!!! Endast de som inte gör något gör inga misstag.
Tillägg:
– lime lyfter ditt humör
- krompreparat hjälper till att ge upp godis
- L-karnitin hjälper till att bränna fett under aerob träning (helst i ampuller, löst i vatten, drick på fastande mage/minst 1 timme efter att ha ätit INNAN FYSISK AKTIVITET, UTAN FYSISK AKTIVITET. ANVÄNDLIG!!!
- Q10 förbättrar elasticiteten i vävnader och blodkärl, kan tas internt och externt (1/2 kopp kefir + 1/2 kopp gräddfil + Q10, blanda, frys in i kuber och torka av huden på kroppen och ansiktet) och/eller 1 kapsel Q10 på kvällen med sallad
- du kan ta 1-2 glas torrt vin, naturligtvis inte varje dag
Steg 1] – förberedande (rengöring) cirka 10-14 dagar
Drick ett glas vatten på morgonen
Toalett
Vågar
Frukost:
Under dagen 3-4 äpplen, obegränsat med grönsaker, kli (börja med en näve och öka till 100 gram per dag)
Middag:
För kvällen
Steg 2– tills du tappar cirka 70 % av de extra kilona
Drick ett glas vatten på morgonen
Toalett
Vågar
Frukost: ett glas kefir, en näve granulerat kli eller 1 msk. sked pulver, msk. sked pinjenötter eller 6 mandlar
DET GÖR ATT TA VITAMIN UNDER FRUKOST
Middag:
Snacks före och efter lunch ungefär var 2-3 timme d.v.s. undvika känslor av plötslig hunger: 3-4 frukter (300-400 g) alla utom vindruvor och bananer och 1 äpple, 2-3 grönsaker
Middag: grönsakssallad med 2 msk dressing. lögn keso, 1 msk. vegetabilisk olja (helst raps eller linfrö eftersom de innehåller omega-3, eller någon annan men inte raffinerad), 1 msk. sojasås, 2-3 msk. kefir
ELLER
Stuvade grönsaker med protein (svamp, fisk, kött) 70-100 gr.
För kvällen 2 vita (från och med den 14:e dagen efter menstruationsstart, ett helt ägg varannan dag)
Steg 3– de återstående 30 % av de extra punden
Vi börjar introducera styrkeövningar (innan detta fanns det bara konditionsträning: promenader, simning)
- under denna period är menyn densamma som vid steg 2, förutom dagar med styrkebelastningar
- på dagar med styrketräning går eller simmar vi inte
På styrkedagar:
Drick ett glas vatten på morgonen
Toalett
Vågar
Frukost: gröt (havregryn, bovete, pärlkorn)
Innan lunch äter vi frukt och kli
Middag: 100 gr. alla proteinprodukter (fisk, kyckling, magert kött, keso) och grönsaker
Grönsaker efter lunch. Sista mellanmålet om 30 minuter. upp till laster
Kraftbelastningar
20 minuter efter: 1 glas varm mjölk + 1 tsk kakao + 1/2 tsk honung
Middag: grönsakssallad med 2 msk dressing. lögn keso, 1 msk. vegetabilisk olja (helst raps eller linfrö eftersom de innehåller omega-3, eller någon annan, men inte raffinerad), 1 msk. sojasås, 2-3 msk. kefir
För kvällen 2 vita (från och med den 14:e dagen efter menstruationsstart, ett helt ägg varannan dag)
Steg 4– konsolidering
Konsolidering av de erhållna resultaten sker just i detta skede. Andra livsmedel införs successivt i kosten, men är naturligtvis inte skadliga i princip, d.v.s. inte snabbmat
Du kan äta en portion bakad potatis och svart bröd var tredje dag. Godis som tillåts inkluderar mörk choklad, marmelad, marshmallows och marshmallows.
Du kan använda all hälsosam oraffinerad mat, men med måtta!!!
Diettyp - lågkalori
Viktminskning - 3-4 kg per vecka
Varaktighet - långsiktigt näringssystem.
Nyligen, tack vare tv, har Dr Kovalkov blivit en mycket populär person. Han deltar regelbundet i program dedikerade till dieter och en hälsosam livsstil, kommenterar olika viktminskningstekniker och ger rekommendationer. Många människor genomgår viktminskningskurser på hans klinik.
Dr Alexey Kovalkov har behandlat människor för fetma och övervikt i mer än 10 år. Under denna tid utvecklade han sin egen unika metod för att gå ner i vikt. Hundratals människor i olika länder går ner i vikt genom att använda det. Dr. Kovalkov provade denna teknik på sig själv och gick ner så mycket som 55 kg. Han beskrev huvudprinciperna för sin diet i boken: "Hur man går ner i vikt. Strategi för att besegra vikten." Dr Kovalkov rekommenderar dock att använda denna teknik självständigt endast i frånvaro av allvarliga kroniska sjukdomar. Annars är det bättre att utföra dieten under överinseende av en endokrinolog eller kvalificerad nutritionist.
Här är Dr Kovalkovs viktigaste rekommendationer för att gå ner i vikt:
Innan du börjar gå ner i vikt måste du rengöra dina tarmar;
Rätt motivation och psykologisk attityd för viktminskning;
Kosten måste innehålla grönsaker;
Tillräcklig och korrekt vattenförbrukning;
Obligatorisk användning av vitamin-mineralkomplex;
Keso och fermenterade mjölkprodukter måste finnas i tillräckliga mängder i den dagliga kosten.
Ät bär och frukt dagligen;
Eliminera fetter från kosten och ersätta dem med hälsosamma vegetabiliska fetter;
Begränsning, särskilt i det första skedet, av animaliska proteiner och ersättning av dem med vegetabiliska proteiner;
Minska saltintaget till 6 gram. per dag;
Se till att röra på dig med lämplig fysisk aktivitet.
Hela tekniken för Dr Kovalkov är uppdelad i etapper.
Meny för första steget
Det första steget av Dr Kovalkovs diet är ett förberedande eller initialt skede, under vilket tarmrengöring och åtgärder för att återställa mikroflora utförs. Det är nödvändigt att ge upp kakor, godis, glass, bröd, mjölprodukter, potatis, pasta och vitt ris. Kosten bör innehålla fermenterade mjölkprodukter samt fibrer, äpplen, grapefrukt, örter och grönsaker. Varaktigheten av detta skede är två veckor. Det här är en ganska svår period då du kan känna dig hungrig och irriterad.
Andra stegets meny.
I det andra steget fortsätter viktminskningen mot bakgrund av ytterligare rensning av tarmarna och omstrukturering av ämnesomsättningen. Detta steg fortsätter tills din vikt stabiliseras. Restriktionerna i det andra steget är inte så strikta. Kosten kompletteras med keso med låg fetthalt, vitt kött, fisk och skaldjur.
Tredje etappens meny
I det tredje steget konsolideras resultaten som uppnåtts i de tidigare stadierna av Kovalkov-dieten. Du utvecklar ditt eget näringssystem, som du måste hålla dig till under hela ditt liv.
Dieten "familjestorlek" fick sitt namn för att hedra programmet med samma namn, där den först presenterades av författaren och utvecklaren, nutritionisten och ägaren av en viktkorrigeringsklinik, Alexey Kovalkov. Denna teknik förtjänar definitivt din uppmärksamhet.
allmän information
Dr Kovalkov delade in sin diet i tre steg. Den kostplan han föreslog kan användas inte bara för viktkorrigering utan också för kroppens allmänna hälsa.
Det första steget anses vara förberedande - det bygger en plattform för framgångsrik viktminskning. Alla livsmedel som har genomgått djup industriell bearbetning (raffinerat socker, polerat ris, etc.) är uteslutna från kosten. Under de två första stadierna av dieten "familjestorlek" är konsumtion av alkohol i någon form (även som en del av såser) helt utesluten.
Dieten lyfter fram spannmål, bönor, linser, frukt och grönsaker. En förutsättning är ett rikligt drickande (du ska dricka minst tio glas rent stilla vatten om dagen). Kovalkov menar att vatten har en viss effekt på binjurarna, som ett resultat av vilka hormoner frigörs som är ansvariga för att bränna fettvävnad.
En annan viktig punkt: mat bör tuggas noggrant. I det här fallet sker mättnad snabbare, och alla näringsämnen absorberas helt.
Det första steget av dieten "familjestorlek".
I det första steget av dieten "familjestorlek", och. Under denna period bör kolhydrater som ökar insulinnivåerna i blodet uteslutas. Dessa produkter inkluderar choklad, raffinerat socker, honung, glass, fruktjuicer (både i butik och hemgjorda) och söta kolsyrade drycker. Kategorin av förbjudna livsmedel inkluderar alla stärkelsehaltiga grödor som potatis och majs.
Provmeny för den första etappen av kosten
- Frukost: kefir med låg fetthalt med tillsats av en liten mängd kli - 200 ml, samt en handfull nötter
- Andra frukosten (efter 2 timmar): grönt äpple (ej skalat)
- Lunch eller middag: färsk grönsakssallad kryddad med oraffinerad vegetabilisk olja
- Före sänggåendet: ett glas lättmjölk (det ska värmas till en behaglig temperatur) eller vita av kokta kycklingägg - 1-2 st.
- Hela dagen: tre äpplen (en timme före eller en timme efter en måltid), vatten och tre glas osötat grönt te
Varaktigheten av den första etappen av dieten är en vecka. Om du följer alla regler kan du gå ner cirka sju kilo under denna tid.
Steg två av familjestorleksdieten
Den andra etappen av dieten utökar menyn. Du kan införa fettsnål proteinmat i din kost: keso, kalkon, kyckling och skaldjur.
Exempelmeny för andra steget
- Frukost: en portion keso med låg fetthalt och osötad yoghurt
- Andra frukosten och eftermiddagsmellanmålet: frukt
- Lunch: en portion kokt kycklingkött, grönsakssoppa utan potatis och grönt te
- Middag: kokt skaldjurssallad, gröna grönsaker och nyponbuljong
Varaktigheten av det andra steget beror på de önskade resultaten. Viktminskningshastigheten minskar märkbart, men förlusten av fettvävnad orsakar inte stress för kroppen.
Det tredje steget av dieten "familjestorlek".
Det tredje steget ägnas åt att konsolidera de erhållna resultaten. Det är fortfarande förbjudet att unna sig godis. Kategorin av oönskade livsmedel inkluderar fett kött och andra kaloririka livsmedel. Under denna period är det ganska acceptabelt att dricka torrt vin (med måtta).
Familjestorleksdieten är ganska effektiv. Författaren försäkrar att hans teknik ger bra resultat inte bara utan också. Med tanke på att det första steget innebär ganska allvarliga kostrestriktioner, bör du konsultera en läkare innan du går på en diet.
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
