Vintermeny med rätt näring för viktminskning. Tio effektiva dieter för vintern. Diet i en vecka

De flesta kvinnor, även om de tittar på sin figur, märker inte att aktiviteten på vintern minskar och närvaron på gym minskar. Först runt nyåret är det en uppsving, och sedan återigen är det ett lugn.

De flesta sitter hemma och går tyst på extrakilon. Och när de varma dagar börjar kommer de ihåg sin vackra och smala figur och när de kliver på vågen blir de upprörda över avläsningarna.För att komma tillbaka i form till sommaren måste du anstränga dig.

Eller borde du kanske inte samla på dig fett, utan använda en diet? Dessutom finns det en underbar vinterdiet för viktminskning som hjälper till att hålla din figur smal och vacker.

En vinterdiet för viktminskning är bra eftersom den inte bara främjar viktminskning, utan också hjälper till att stärka kroppen. Vinterdieten föreslår att man äter mat som är rik på antioxidanter - grönsaker, frukt, spannmål. Tack vare dem skapas skydd mot aggressiva naturliga faktorer och sjukdomar. Dessutom tar kosten hänsyn till säsongsbetonade biorytmer.

En vinterdiet för viktminskning bör inte vara strikt, eftersom kroppen på vintern anpassar sig till "lagringsläget", och om du aggressivt bekämpar denna trend kan du störa din ämnesomsättning. För att inte orsaka stress för kroppen, gör du det behöver inte bli av med extra kilon snabbt.

Intensivt vinterkostprogram

De grundläggande principerna för kosten är:

- ät i små portioner, 5-6 gånger om dagen;

- uteslut socker, kaffe, överskott av salt från kosten;

- diversifiera din kost;

- få i dig minst 800 kalorier per dag.

Om du följer principerna för vinterkosten kan du gå ner 2-3 kg extra varje vecka. Om du följer reglerna för en vinterdiet för viktminskning vänjer du dig vid dess rutin och därför är det resten av tiden lättare att följa principerna för att inte äta för mycket.

Resten av tiden från vinterdieten

Resten av tiden kan du äta normalt, men följ reglerna som hjälper till att behålla hälsan och inte gå upp i vikt.

Huvudsaken är att minska andelen kolhydrater. Mindre pasta, potatis, bröd! Byt ut dem mot färska grönsaker, minst 400 g per dag.

Se till att förse kroppen med protein i den mängd som krävs. Ät keso, mejeriprodukter och naturligtvis kött. På vintern kan du inte leva utan proteiner. Välj bara de med färre kalorier: kyckling utan skinn, magert kalvkött, kalkon. Absolut fisk, även fet fisk. När allt kommer omkring är fiskolja en källa till fleromättade fettsyror, som är nödvändiga för kroppens celler. På vintern hjälper de dessutom till att upprätthålla hudens elasticitet och ton, vilket är mycket viktigt.

Dessutom låter vinterdieten dig äta en handfull nötter: tall, hasselnötter, cashewnötter. De tillhandahåller inte bara fettsyror utan också ett stort antal mikroelement.

Vinterdietmeny

Frukost att välja mellan:

- havregryn i vatten med torkade aprikoser och nötter (du kan lägga till honung), ett par spannmålsbröd eller en bit klibröd, te eller mjölk;

- magert kött (skinnfri kyckling, nötkött) med grönsaker eller bakad potatis, en skiva bröd, te eller mjölk;

- 100 g keso med låg fetthalt gräddfil, en skiva bröd, mjölk eller te.

Lunch att välja mellan:

- vinägrett eller grönsakssallad med vegetabilisk olja, fisk (80-100 g), 2 små brödbitar, fruktjuice (grönsaksjuice kan användas), kompott eller äpple;

- soppa (grönsaker) eller borsjtj, kyckling, nötkött eller fisk (80-100 g), bakad potatis eller andra grönsaker, 2 brödskivor, frukt (eller grönsaks)juice, kompott eller äpple.

Mellanmål: ett par äpplen eller en banan.

Middag: ostmassapudding eller cheesecakes (80-100 g), valfritt med låg fetthalt gräddfil, sallad, en skiva bröd, te eller mjölk.

En timme före sänggåendet: kefir och äpple eller nypondekok.

En vinterdiet för viktminskning hjälper dig att undvika att gå upp extra kilon och hålla din figur smal och vältränad. Och dessutom kommer du att vara mer motståndskraftig mot förkylningar och depression. När allt kommer omkring, varför bli upprörd om din reflektion i spegeln bara behagar dig och din hälsa inte sviker dig?

Tvivla inte, en vinterdiet för viktminskning hjälper dig att överleva den kalla årstiden utan att förlora din skönhet!

Vintern är påfrestande för kroppen, som aktivt äter feta, mättande och kaloririka rätter. Sedan, med början av våren och sommaren, börjar ett frenetiskt sökande efter metoder för snabb viktminskning. Läkare säger att det är mycket lättare och smartare att följa en vinterdiet, vilket gör att du inte svälter, leder en aktiv livsstil och inte går upp i extra kilon. Dessutom, med ett kompetent tillvägagångssätt för att lösa problemet, kommer du till och med att kunna bli av med övervikt.

Läs i den här artikeln

Regler för att gå ner i vikt under den kalla årstiden

För att processen att bli av med extra kilon eller behålla vikten ska fortsätta effektivt bör du följa vissa regler för vinterdieter:

• ät mat minst 6 gånger om dagen varje dag, helst vid samma tidpunkt;
• I inget fall bör du svälta - metaboliska processer kommer att störas, kroppen kommer att uppleva stress och kommer att börja bygga upp fettavlagringar i stora volymer;
• Det är inte tillrådligt att ändra menyn själv eller lägga till någon mat eller dryck till den - kosten är korrekt sammansatt och är balanserad.

Du bör inte förvänta dig snabb viktminskning, detta är bara möjligt på sommaren och våren och inte i alla fall. Vinterdieten innebär långsam viktminskning, vilket är godkänt av nutritionister. Samma experter rekommenderar inte att helt avstå från fetter, godis och varma rätter, men deras kvantitet på menyn bör minskas kraftigt.

Och ytterligare en viktig regel: du måste idrotta. Det kan vara aktiv promenad, träning på gymmet, morgonträning.

Fördelar och nackdelar med att gå ner i vikt på vintern

Att gå ner i vikt på vintern har sina fördelar:

• menyn innehåller livsmedel som innehåller mycket vitamin A och E, vilket bidrar till att öka fysisk aktivitet och prestation;
• immuniteten blir stark, och detta gör att du kan undvika förkylningar och influensa;
• under "lågsäsong"-perioden minskar sannolikheten för att utveckla depression, apati och dekadenta stämningar förekommer inte;
• matsmältningssystemets funktion normaliseras, det finns inga problem med avföring (förstoppning och diarré försvinner);
• det finns en stor sannolikhet att blodsocker och kolesterolnivåer kommer att normaliseras;
• hår, nagelplattor och hud förlorar inte sin hälsa - kosten är balanserad, kroppen får alla vitaminer, mikroelement och mineraler de behöver.

Det är också värt att betona tillgängligheten och kostnadseffektiviteten för vinterdieten - detta är också dess fördel. Alla produkter som utgör menyn är billiga och finns ofta på bordet. Dessutom finns det flera alternativ för att gå ner i vikt under den kalla årstiden, så du kan välja den mest lämpliga utifrån smakkriterier och ekonomiska kostnader.

Inga speciella, uttalade brister i vinterkosten har identifierats.

Det enda som är värt att uppmärksamma är för långsam viktminskning, och möjligen den fullständiga frånvaron av ett sådant resultat.

Kontraindikationer

De är standard: alla kroniska sjukdomar, akuta infektionspatologier, postoperativ rehabiliteringsperiod, förekomsten av maligna tumörer och endokrina sjukdomar.

Du bör inte påbörja en vinterdiet om din kroppstemperatur är förhöjd, även om alla andra tecken på sjukdom saknas. Det rekommenderas inte att utföra processen att gå ner i vikt under perioder av exacerbation av kroniska patologier. Faktum är att i sådana ögonblick är en persons immunitet kraftigt försvagad, och ytterligare stress i form av en radikal förändring i kosten kan leda till en försämring av situationen.

Naturligtvis är påtvingad viktminskning strängt kontraindicerad under tiden för att föda och/eller mata ett barn.

Förbjudna produkter

Följande är förbjudna:

• och choklad - de ökar perfekt aptiten och kan provocera en gastronomisk sammanbrott, även om 150 - 200 ml varm dryck eller 50 g svart delikatess per dag är acceptabelt;
• alla konfektyrer, kakor och bakverk, men det finns ingen anledning att ge upp bröd - denna produkt, gjord av rågmjöl, kommer att vara mycket användbar under vintersäsongen;
• feta fläskvarianter, men kan inte helt uteslutas från menyn - kalkon, kyckling, kalvkött och kanin kan mycket väl diversifiera kosten.

Förbjudna livsmedel

Under hela viktminskningsperioden förbjuds konsumtion av alkohol, söta kolsyrade drycker och industriellt framställda fruktjuicer.

Huvudmeny för att gå ner 10 kg

Det finns flera menyalternativ för vinterviktminskning. Vilken man ska välja är en rent individuell fråga.

I 12 dagar

Det kallas också nödsituation, eftersom det på så kort tid är möjligt att bli av med ytterligare 7 - 8 kg - ett ganska trevligt resultat före nyårshelgerna. Det är sant att det är okänt hur länge ett sådant resultat kommer att pågå, men det är värt ett försök i alla fall. Kärnan i en sådan snabb viktminskning är att följa en mono-diet:

• De första tre dagarna - bara kefir. Denna fermenterade mjölkdryck kan ha vilken fetthalt som helst och i vilken mängd som helst, men maximalt 800 kcal bör komma in i kroppen per dag. Kaffe, te och andra drycker är förbjudna, men rent vatten måste finnas på "menyn" - en och en halv till två liter per dag.
• Under de andra tre dagarna finns endast kycklingbröstkött i kosten. Den kan kokas, bakas, ångas eller grillas. Kvantiteten är inte begränsad, du kan lägga till salt när du lagar en maträtt, men det dagliga kaloriinnehållet bör hålla sig inom 800 Kcal. Du får dricka svart eller grönt te, men utan socker.

• Dag 7 till 9 inklusive - grönsaksmeny. Du kan äta grönsaker färska, kokta eller bakade, med det enda undantaget är potatis. Du måste övervaka ditt dagliga kaloriintag, som förblir oförändrat - max 800 Kcal.
• Senaste 3 dagarna – endast torrt rött vin och hårdost är tillåtna för konsumtion. Mängden av denna "aristrokratiska" mat är inte begränsad, men du måste titta på kalorierna.

Under dessa 12 dagar behöver du definitivt idrotta, även om det åtminstone är morgonträning. Nutritionists varnar för att denna tolvdagarsdiet är mycket svår, de första och efter tre dagarna är särskilt svåra. De som går ner i vikt klagar ofta över svår svaghet, dåsighet och trötthet, och efter en minimal mängd torrt rödvin de senaste dagarna sätter ett snabbt rus in.

I själva verket är läkare emot sådan viktminskning, eftersom det är för mycket stress för kroppen, men för att uppnå imponerande resultat kan du ha tålamod.

Se den här videon om vinternäring för viktminskning:

I 2 veckor

Detta är en mer skonsam diet som gör att du kan bli av med 4 - 5 kg övervikt inom en viss period. Lätt att bära, låter dig variera menyn från de föreslagna alternativen:

• Frukost– havregrynsgröt i vatten med torkade aprikoser + kokt kycklingägg + svart te med tillsats av , omelett i vatten med säsongens grönsaker + en skiva rågbröd + 150 ml lättmjölk, 200 ml kefir + valfri frukt + smörgåsar med rågtoast och hårdost, 200 g mager keso med färskt päron + 200 ml färsk apelsinjuice, durumvetepasta + hårdost + 300 ml kompott eller te.
• Luncher– svampsoppa + + 200 ml pumpajuice, havsfisk bakad i ugnen med grönsaker + färsk grönsakssallad + 150 ml svart te utan socker, med nötkött eller kyckling + sallad med kinakål + grönt te, grönsakspuré med kalkonfilé (kokt eller bakad) + 200 ml helmjölk.
• Middagar– stuvad kyckling i gräddfil + färsk grönsakssallad + rågbröd, pilaff med skaldjur + stuvade grönsaker, kokta ägg + räkor + 200 ml kefir, kokt kött + färsk gurka + fruktjuice.

När du känner dig hungrig får du äta mellanmål. Detta kan vara ett andra frukost- och eftermiddagsmellanmål, som inkluderar färsk frukt, mejeriprodukter, pumpa eller solrosfrön.

Du kan hålla fast vid denna diet längre - 3 - 4 veckor, vilket gör att du kan konsolidera resultatet och till och med förbättra det. Baserat på ovanstående rätter kan du skapa en balanserad meny - och kroppen kommer inte att sakna vitaminer och mineraler.

I 3 månader

Det är underförstått att för att gå ner i vikt måste du följa dietrestriktioner under vinterns alla tre månader. För grunderna i menyn kan du använda de alternativ som erbjuds för att gå ner i vikt på 2 veckor. Med denna diet kan du gå ner i vikt med 3 - 4 kg per månad, och till våren kommer du att kunna bli av med bara 10 kg övervikt.

När du går ner i vikt inom 3 månader kan menyn innehålla fullkornsbröd, kaffe med mjölk eller grädde och söta frukter. I det här fallet kommer kaloriinnehållet att ökas något, men denna faktor kommer inte att påverka det slutliga resultatet.

Recept med lågt kaloriinnehåll

Om valet föll på en 12-dagars eller tre månader lång vinterdiet, måste du lära dig hur man lagar lågkalorirätter.

Räksallad till middag eller lunch

Du måste koka räkor (150 g) och kycklingägg (2 stycken), hacka med en kniv och lägg till blandningen 50 g hårdost och 2 - 3 muggar konserverad eller färsk ananas. Alla komponenter blandas, gräddfil (1 - 2 matskedar) eller läggs till dem.

Denna sallad är väldigt god att äta till middag – mättande, men kalorifattig. Det enda du behöver vara uppmärksam på är den låga fetthalten i ost och gräddfil. Du kan lägga till grönsaker eller sallad till den färdiga rätten.

Diet efterrätt

Utan det "förbjudna läckra" är det helt tråkigt på vintern. Därför föreslår nutritionister att introducera frukt "cupcake" i menyn:

Blanda alla ingredienser, tillsätt dem 1 msk flytande honung, 1 tsk citronsaft och lite mjölk. Lägg hela blandningen i små muffinsformar och ställ i kylen tills den är helt stel. Den färdiga "cupcaken" kan dekoreras med färska bär och myntablad.

Grädde av tomatsoppa

Du måste ta 5 mogna tomater, skala dem och hacka dem. Tillsätt en finhackad lök och lite rotselleri till dem. Den resulterande blandningen ska kokas i 10 - 15 minuter, slå sedan allt med en mixer och tillsätt 2 matskedar mjölk.

De äter tomatgräddsoppa med rågbröd och örter, men om grädde tillsattes i rätten istället för mjölk, så ska brödet kasseras.

För att lära dig hur man gör tomatpurésoppa, titta på den här videon:

Vinterkostalternativ

Eftersom det praktiskt taget inte finns någon tidsbegränsning i vinterdieten, kan du överväga flera alternativ för att gå ner i vikt. Nutritionister rekommenderar att du väljer ett alternativ och använder det i en månad. Sedan kan du gå till en annan meny.

Kött vinterdiet

Innebär konsumtion av proteinmat, perfekt för dig som idrottar. Dieten för en dag kan innehålla följande rätter:

• smörgås gjord av rågbröd och smör;
• kokad biff;
• ärtsoppa med kycklingbuljong;
• grönsaksgryta;
• helmjölk;
• mejeriprodukter;
• frukter.

Det dagliga kaloriinnehållet i alla rätter bör vara 1000 - 1300 Kcal. Om någon som går ner i vikt är aktivt involverad i fysisk träning och i princip leder en hyperaktiv livsstil, måste denna siffra ökas till 1500 Kcal.

Gå ner i vikt på fisk

Det bästa alternativet för dem som inte äter kött, men tillåter närvaron av animaliskt protein i kosten. Du kan använda havs- eller flodfisk som huvudprodukt. Lämpliga alternativ inkluderar navaga, rosa lax, gädda, gös, torsk och crucian carp. Det vill säga att den konsumerade fisken inte bör vara fet, och i detta avseende är även sill kontraindicerad.

Kosten måste innehålla färska grönsaker och frukter, fermenterade mjölkprodukter eller spannmål. Det är tillåtet att dricka te och kaffe utan socker.

Vegetarian

Detta alternativ anses vara komplext och är inte alls lämpligt för de människor som äter kött, fisk och mejeriprodukter. Övergången bör inte vara abrupt - detta är en enorm stress för kroppen, vilket kan resultera i metabola störningar och försämring av tarmfunktionen.

Om en person har varit vegetarian under lång tid, är följande meny för en dag lämplig för en vinterdiet:

• kokt potatis, havregryn med vatten och en liten bit rågbröd med te - det här är morgonmåltiden;
• ett päron, äpple eller en liten bit hårdost kan vara en andra frukost;
• lunch kan innehålla svampsoppa, grönsaksgryta och lite svart bröd;

Det är förbjudet att konsumera socker, honung och alla bakverk med konfektyr. Det bör inte gå mer än 3 timmar mellan måltiderna, helst 2 timmar.

Kefirdieten låter dig gå ner 5 - 6 kg på en vecka, men denna period anses vara den maximala tillåtna för att följa den specificerade dieten. Du kan inte äta mer än 250 g mat i en måltid.

Utgångsregler

De är standard och praktiskt taget inte annorlunda om du följer till och med olika alternativ för vinterdieter:

• du kan inte bryta ner och förtära dig på bakverk, godis, desserter - inte bara kommer vikten tillbaka snabbt, utan matsmältningssystemet kommer bokstavligen att "gå i strejk";
• varje dag är det tillåtet att öka portioner av mat, men inte mycket;
• det är tillåtet att introducera en "ny" inte särskilt hälsosam produkt i menyn varje dag, men i en mängd på högst 50 g;

Riktiga resultat

Vinterkosten är ett av få näringssystem som är godkänt och rekommenderat av läkare. Resultatet kan bli en viktminskning på 3 - 5 kg per vecka - och detta är en utmärkt takt ur hälsosynpunkt! Undantaget är en 12-dagars akutdiet, under vilken det är möjligt att bli av med 8 - 10 kg övervikt.

Hur som helst, att följa någon av de presenterade vinterdieterna kommer att hjälpa, om inte att gå ner i vikt, så åtminstone inte att gå upp i vikt - den ursprungliga vikten kommer att behållas. Vi får inte glömma att verkliga resultat endast kan uppnås genom regelbunden träning.

Vinterdieten är ett utmärkt alternativ för att gå ner i vikt under den mest deprimerande perioden på året. Förutom viktminskning är det möjligt att eliminera depression, normalisera funktionen av mag-tarmkanalen och stärka immunförsvaret.

Användbar video

För information om kostregler på vintern, se den här videon:

Ingen är förvånad över det faktum att på vintern, när svår frost härjar ute, går människor upp i övervikt. Vi uppfattar denna händelse som helt naturlig och naturlig. Denna metamorfos förklaras av flera skäl samtidigt.

För det första vår kropp reagerar på låg temperatur och, i ett försök att skydda en person från frostskador, skapar ett extra lager av fett.

För det andra, under den kalla årstiden ämnesomsättningen saktar ner- vårt undermedvetna reagerar på korta dagsljus och bromsar alla kroppsprocesser.

För det tredje, på vintern har det en stor effekt brist på vitaminer och mikroelement som vi får från färska grönsaker, frukter, örter osv.

Och slutligen, för det fjärde, under den kalla årstiden vill en person inte göra onödiga rörelser och leder stillasittande livsstil.

Utöver naturliga orsaker relaterade till vår fysiologi finns det dessutom en stor risk att gå upp ett par extrakilon på grund av många helgdagar. Jul, nyår, trettiodagen, alla hjärtans dag, studentdagen, 23 februari, 8 mars - alla dessa magnifika helgdagar utsätter din idealfigur ett skoningslöst slag.

Som ett resultat, på tröskeln till varma vårdagar, efter att ha kommit till dina sinnen och ångrat dig, börjar du frenetiskt leta efter en möjlighet att gå ner i vikt mycket snabbt. Våren och sommaren är precis runt hörnet, men din figur lämnar mycket övrigt att önska! För att undvika sådana situationer bör du inte koppla av under hela året.

Med hänsyn till allt ovanstående har en vinterdiet utvecklats, varefter du inte bara kommer att kunna behålla din vikt, utan också bli av med extrakilon. Denna diet är baserad på korrekt urval av produkter, som hjälper till att stärka immunförsvaret och förhindrar att kroppen samlar på sig fettavlagringar. För att din figur inte ska drabbas av låga vintertemperaturer måste du, hur konstigt det än låter, övertyga ditt eget undermedvetna om att frostväder inte utgör ett direkt hot mot dig. Om du äter rätt mat behöver du inte fett.

Vinterdiet för viktminskning inte designad för snabba resultat. Detta är en gradvis viktminskning baserad på bra näring och välsmakande mat. Det speciella med denna metod för att gå ner i vikt är den totala frånvaron av hunger, sex måltider om dagen och valet av mat som du föredrar.

Produkter du inte kan leva utan på vintern

När du undrar hur man går ner i vikt på vintern, var uppmärksam på de livsmedel som du inte kan vara utan. Som med normal näring innehåller vinterkosten harmoniskt balanserade proteiner, fetter och kolhydrater. Produkterna är dock valda i beroende på deras "vinter" användbarhet.

Ekorrar

Eftersom en person under den kalla årstiden känner sig något deprimerad och deprimerad (påverkad av bristen på soliga dagar och frostigt väder), bör proteinmat vara mättad med ämnen som L-fenylalanin och tryptofan. Dessa ämnen stimulerar produktionen av endorfiner (humörhormoner), som lindrar stress och kontrollerar aptiten.

Produkter som innehåller hälsosamt protein inkluderar följande: kyckling, kalkon, fisk och skaldjur, svamp, bönor, sojabönor, bönor, ärtor, bovete, sparris, mejeriprodukter, etc.

Kolhydrater

Vi kompenserar för frånvaron av ett sådant ämne som serotonin i kroppen (avsaknaden av vilket orsakas av en otillräcklig mängd solljus) med bakverk, kakor, choklad, godis och andra sötsaker. Men sockret som finns i dessa produkter stimulerar aktivt inte bara produktionen av serotonin, utan lägger också till flera extra pund till vår figur. Att lösa detta problem är ganska enkelt; du måste ersätta skadliga kolhydrater med hälsosamma. Försök att inkludera mat rik på fibrösa kolhydrater i din vintermeny så ofta som möjligt.

Denna kategori inkluderar följande produkter: bladgrönsaker och grönsaker, fullkornsbröd, durumvetepasta, havregryn, etc. Istället för choklad och bakverk rekommenderar dietister att inkludera följande torkade frukter i din kost: fikon, katrinplommon, torkade aprikoser, russin .

Fetter

Kroppens behov av fett tillgodoses till fullo av vegetabiliska oljor (oliv, solros, etc.), nötter och frön.

Drycker

Färskpressad frukt- och grönsaksjuice, cikoriadrycker och örtte är mycket lämpliga för vinterperioden.

Livsmedel som bör uteslutas från vinterkosten

De som gillar att unna sig "god mat" kommer att behöva avstå från choklad, kakor, kaloririka desserter och bakverk under vintern. Dessa produkter kan lindra dig från depression och depression, men samtidigt kommer de att förstöra din figur (vilket återigen kan leda till depression).

Dessutom är det högst oönskat att missbruka drycker som kaffe, alkoholhaltiga drycker (inklusive lågalkoholhaltiga), sött kolsyrat vatten och konserverad juice på vintern. Det är bättre att ersätta drycker med örtte och godis och choklad med gula eller orange produkter (tangeriner, apelsiner, paprika, morötter, etc.).

Alternativ för vinterdieter och deras provmeny

Beroende på dina personliga preferenser kan du välja en diet eller utveckla en vintermeny för dig själv med alla tre föreslagna alternativen. Grunden för varje diet är förmågan att äta kött och fiskprodukter. För personer som har avstått från animaliska produkter (kött, fisk) har en vegetarisk kost tagits fram.

Vinterdiet för viktminskning - KÖTT

Vinterdiet för viktminskning - FISK

Vinterkost FÖR VEGETARIER

Någon av de utvalda dieterna kommer att vara effektiva endast om du anstränger dig och inte missbrukar mat som inte ingår i menyn. Försök dessutom att äta varma rätter (tillbehör, varma sallader, bakade grönsaker) på vintern.

Vinterdiet för viktminskning - ingen lätt uppgift, meny bör övervägas särskilt noggrant.

Faktum är att det trots ansträngningar inte finns någon flykt från naturliga fysiologiska processer.

I kylan går alla människor oundvikligen upp i vikt.

Kroppen lagrar fett för att överleva vintern, detta är naturligt inneboende i oss. Vanligtvis varierar vikten mellan 3–5 kg, eller ännu mer, om inget görs. Och de är absolut nödvändiga!

Långsam ämnesomsättning och brist på vitaminer komplicerar också saken. Kroppen försöker på alla sätt att behålla fettet och de näringsämnen som finns i den.

Oroa dig inte, vi har en lösning för denna svåra uppgift.

Vinterdiet för viktminskning. Vad du bör vara uppmärksam på när du väljer meny för månaden

Först av allt, inse att vintern skiljer sig från sommaren inte bara i mängden värme och ljus.

Vår kropp håller på att byggas om helt, hormonella nivåer och metabola nivåer förändras.

Det saktar ner avsevärt, och det där goda som du åt innan utan konsekvenser är nu förbjudet.

Dessutom, om du under den varma årstiden föredrog att äta främst frukt och fick gradvis viktminskning, kommer du inte att få en sådan effekt i kylan.

Det viktigaste är att se till att din kost är balanserad och innehåller tillräckligt med näringsämnen.

Du måste noggrant tänka om din meny och ta bort en stor del av den.

På vintern, planera din kost särskilt noggrant.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fetter.

När kroppen förstår att fett hela tiden kommer in i rätt mängd är den mer villig att "lugna ner" och lagrar inte sitt eget. Det viktigaste för honom är trots allt en fråga om överlevnad.

Dessutom stöder lipider med säkerhet huden och naglarna, vilket särskilt kräver hjälp under denna period.

Låga temperaturer påverkar dem negativt, ingen kräm ger samma effekt som en sked god oliv-, hampa- eller linfröolja på fastande mage.

Du bör inte luta dig mot fet mat, även om detta sug kommer säkert att dyka upp om du väljer fel mat.

Kom ihåg vitaminerna

Efter bara en veckas träning kommer du att märka att du lätt kan ge upp kaloririk och älskad "skadlig mat":

1. Rökt
2. choklad
3. Kakor (fettkrämer i deras sammansättning)

Undvik stimulantia under denna period och ersätt koffein med vitaminer.

De kommer att ge en tillförsel av energi som kommer att vara stabil och konstant hos dig, och inte från dos till dos. Många idrottare noterar effektiviteten av att ta prenatala vitaminer.

Bara de innehåller en tillräcklig dos av mikro- och makroelement, magnesium, kalcium och allt som kroppen behöver dagligen.

Dessutom är de designade för långvarig användning, vilket är precis vad du behöver. Stå på vintern och vänta på våren.

Det är bättre att ta vitamin C och jod dessutom, kombinera dem med naturliga livsmedel.

Protein är chefen här. Den mättar perfekt, stöder musklerna och hjälper till att snabbt minska antalet på skalan.

Välj magra mejeriprodukter: kefir, mjölk, jäst bakad mjölk och, naturligtvis, keso - en källa till protein, D-vitamin och kalcium.

Sojaprodukter bör också ingå i kosten.

Yaroslav Brin, en berömd kroppsbyggare och viktminskningsexpert, rekommenderar att man dricker mest sojamjölk utan tillsatser.

Värm det bara inte i eld - det kommer att förstöra. Sojasparris och bitar behåller mellan 45-52 gram protein.

Nötter och frön kan endast ätas under första halvan av dagen (före 12). Ibland är det värt att unna dig ost (get, Adyghe, mozzarella).

Glöm inte baljväxter och...

Tips: I motsats till vanliga missuppfattningar är det inte tillrådligt att konsumera mer än ett gram protein under en diet. En ökning av denna indikator är relevant för dem som är överviktiga.

Vinterdiet för viktminskning. Detaljerad meny för veckan och hur mycket du kan förlora på en månad

Att behålla dina framsteg under en kall period är ingen lätt uppgift. Ta dig samman och förbered dig på att det kommer att bli svårt att nå framgång.

Nyår, jul, trettiodagen, Alla hjärtans dag och många andra helgdagar kommer inte att ge dig en chans att följa etablerade standarder.

På så sätt kommer du att ge dieten en chans att övergå till något över tiden snarare än ett kortvarigt experiment.

Snabba resultat kan utlovas till väldigt tjocka människor som försöker begränsa sig för första gången.

Och då kommer det för det mesta att vara "flytande", även om detta faktum också ger utmärkta resultat för yttre egenskaper.

För oss andra råder vi er att ha tålamod, för du kommer att gå ner ca 300-500 gram per vecka, men det kommer att vara rent fett och till våren, när alla börjar ta av sig sina tjocka tröjor, kommer du att kunna visa av utan att skämmas.

Om processen i något skede saktar ner av okända anledningar, minska mängden kolhydrater med 10 % och titta på din kropps reaktion.

Utan vidare, låt oss gå vidare till recensionen.

Mellanmålet måste vara rätt

Frukost

Börja din morgon med att ta hälsosamma. Drick nu och varje dag en matsked före måltid. Efter en halvtimme, ta varmt vatten.

Detta kommer att hjälpa till att bli av med hungerkval. Se bara till att du inte har njursten (kolelithiasis). Ta dina vitaminer.

Koka den i vatten eller mjölk. Det ska vara 200 gram. Köp sorter utformade för långtidskokning.

Din energinivå kommer att förbli ganska hög under hela dagen.

Och smaken av sådan havregryn är rikare, till och med, kan man säga, smörig.

De med en särskilt känslig söt tand kan lägga till en matsked flytande hemgjord sylt, det kommer inte att skadas av detta.

Ett annat alternativ är ris med mjölk. För ett glas flingor, ta fyra glas mjölk med 2,5 % fetthalt.

Gör cirka fem portioner, vilket kommer att hålla länge. Mängd i en tallrik - 200–300 gram. Eliminera socker.

Tillsätt lite extra sylt om så önskas.

I allmänhet duger vilken kalorifattig gröt som helst. Det viktigaste är att inte överdriva det med kvantiteten, dessa är fortfarande kolhydrater.

Ät mer frukt

Mellanmål

Välj din favoritfrukt.

Det kan vara ett äpple eller ett päron, en grapefrukt eller en mandarin. Strikt observera mängden gram (högst 200).

Vissa nutritionister ber att undvika vindruvor och bananer på grund av deras höga innehåll.

Om mängden kolhydrater och näringsämnen är för låg kommer du snabbt att känna apati och konstant trötthet. Hjärnan får väl näring av nötter och frön (valfritt).

Om det här:

1. Valnötter - 3-4 stycken
2. Mandel - 10–15 bitar är tillåtna
3. Cashewnötter - inte mer än 10 stycken
4. Hasselnötter - 8–10 bitar

Middag

Koka lite gröt, till exempel linser, med salt och en liten bit smör och ost.

Du kan lura dina smaklökar och lägga till sojasås eller wokade grönsaker med kryddor.

Kom ihåg att kryddig mat stimulerar både ämnesomsättning och aptit, så var försiktig.

Ett bra val skulle vara med rostade grönsaker.

Vi har förberett ett läckert recept för dig nedan.

Försök att göra menyn så varierad som möjligt, och du kommer inte ens att märka att du på något sätt sublimerar, det vill säga begränsar dig själv.

Faktum är att när semestern kommer, vilket innebär en planerad fuskmåltid (misslyckande), kommer du att kunna få mest nöje av en liten mängd, eftersom känsligheten hos dina smaklökar kommer att förvärras.

Som ett resultat kommer du att få mycket mer "gourmet" glädje än vanligt, och om du återgår till rätt kost i tid kommer du inte att gå upp i vikt.

Mellanmål

Ät en liten sallad med säsongens lokala grönsaker. Blandningen av äpple, vattenmelonrädisa och gräddfil mättar väldigt bra.

Den är röd till färgen och till skillnad från sina släktingar är den inte alls bitter och är ganska saftig.

Detta är en utmärkt källa till vitaminer.

Så här åt våra förfäder, så denna mat kommer att absorberas bra. 100–150 gram räcker.

Blanda vitkål med morötter och krydda efter egen smak. Du kan dricka ett glas mjölk med protein eller fiber.

Detta kommer att fylla dig under lång tid. I allmänhet de som växer i ditt område.

Middag

Det är bäst att begränsa sig till ett paket (200 gram) mjuk keso med låg fetthalt med mjölk och en näve russin.

Om du absolut inte tål den här produkten, lura dig själv och rulla små bollar, rulla dem i kokosflingor och lägg in mandel.

Låt denna blandning stå i kylen i minst två timmar.

Du kommer inte ens märka hur du sväljer hela förpackningen!

Ett bra alternativ skulle vara bakade svampar med örter och lök, rullade i ströbröd eller sparris från ugnen.

Det mesta av maten (cirka 70%) bör konsumeras under den första halvan av dagen.

Även ett glas varm mjölk anses redan som middag när man följer en vinterdiet.

Tips: Skriv noga ner allt du äter. Det är inarbetat i mänsklig psykologi att lura även oss själva för en oplanerad bit utsökt mat. Var strikt och ärlig mot dig själv och mycket snart kommer du att se framsteg i spegeln!

Läckra recept för din smalhet

Ärtsoppa "Sol i en tallrik"

1. Delade ärtor - en och en halv kopp
2. Ghee (solros) - 2 matskedar
3. Morötter - 1 st
4. Vatten - 2 liter
5. Potatis - 3-4 stycken
6. Lök - 1 medium
7. Kryddor (efter smak)

Blötlägg baljväxterna och koka sedan i en liter vatten tills de är mjuka. Skala, skär samtidigt i tärningar och koka potatisen.

Salta lätt. Lägg hackad lök och morötter i en het, smord stekpanna. Sjud tills det är mjukt, tillsätt några matskedar vatten, detta hjälper grönsakerna att inte brännas.

Tillsätt potatis här och rör om. Krossa ärtorna med en mos och tillsätt ytterligare en liter vatten. Salta och tillsätt steken.

Låt soppan koka och stäng av.

Sallad "Katrinplommon"

1. Rödbetor - 2 stycken
2. Katrinplommon - 1 dussin
3. Nötter - en handfull
4. Gräddfil 15% - 2 matskedar
5. Gröna äpplen - 2 stora
6. Salladsblad - för skönhet
7. Morötter - 3 stycken
8. Kryddor (efter smak)

Garnera rätten med salladsblad. Koka rödbetor och morötter, kyl. Riv dem grovt och lägg första lagret.

Hacka morötter och äpplen på samma sätt och lägg dem ovanpå. Finhacka katrinplommonen i bitar och upprepa föregående steg.

Strö över nötter.

Vegetarisk omelett med tofu och grönsaker

1. Hård ost - 60 gram
2. Tofu - 200 gram
3. Vatten - 140 milliliter
4. Morötter - 1 st
5. Vitt mjöl - 4 matskedar
6. Lök - 1 st
7. Stekt svamp - 6 matskedar
8. Peppar - 1 st
9. Gröna - 1 gäng
10. Olivolja - 20 gram
11. Kryddor (efter smak)

Hacka och stek grönsaker med olja. När den är kokt, tillsätt strimlad tofu och svamp (förstekt).

Gör en provisorisk deg av vatten, mjöl och kryddor som du häller ovanpå grönsakerna. Riv osten och örterna ovanpå och ställ in i ugnen i 5 minuter.

Temperaturen är måttlig.

1. Brunt ris (kokt) - en halv kopp
2. Linser (blötlagt över natten i vatten) - 1 kopp
3. Paprika - två stycken
4. Tomatpuré - 3 matskedar
5. Morötter - 1 st
6. Mjöl - 1 matsked
7. Kryddor (efter smak)

Tillsätt kryddor i en het stekpanna och stek lätt.

I sista stund, häll i tomatpurén, vänta tills det kokar och stäng av.

Mal de blötlagda linserna i en mixer tillsammans med ris, mjöl och kryddor.

Grädda dem i ugnen eller stek dem i en non-stick stekpanna tills de är gyllenbruna.

Tillsätt förberedda grönsaker och låt sjuda i cirka 15 minuter.

Mini curd tårta

1. Keso 0% - 500 gram
2. Banan - 2 stycken
3. Dadlar - 15 gram
4. Valnöt - 15 gram
5. Carob - 1 matsked
6. Honung - 1 matsked
7. Vanilj - 1 st
8. Päron - 2 stycken
9. Mango - 1 st
10. Citron - 1 st
11. Apelsinskal (efter smak)

Använd en mixer och forma en blandning av nötter, johannesbröd (kakao) och skalade dadlar.

Vi gör likadant med keso, honung, bananer och vanilj. Skala mogna mango och päron och skär i små tärningar. Strö över citronsaft.

Lägg nötblandningen, hälften av keso, frukt, resten av blandningen i formen och strö över allt med apelsinskal.

Ställ in minikakan i ugnen på 175°C i 35 minuter.

Tips: Om så önskas kan citronskal ersättas med strösocker.

På vintern kräver människokroppen mycket vitaminer, speciellt om du bestämmer dig gå ner i vikt. Men det är inte nödvändigt att äta vitaminer och gå upp i vikt, i den här artikeln kommer vi att lära oss hur man äter och effektivt gå ner i vikt. Det är en paradox, men att strikt följa din valda diet kan du enkelt gå ner i vikt(upp till 10 kg!).

Dieterna sammanställdes av den italienska nutritionisten Raffaella Govoni. Varje diet är utformad för cirka tusen tvåhundra kalorier, vilket räcker för en frisk kropp!

Vinterkost. Diet nr 1

Din frukost. Tre skivor spannmålsbröd, på vilka du kan sprida en liten mängd sylt (eller marmelad); 200 gram färskpressad tranbärsjuice (bär kan köpas färska frysta i snabbköpet); en kopp kornkaffe, eller te, som ska innehålla farinsocker (betsocker). Läs mer om rätt frukost för viktminskning.

Din lunch. Om du är törstig under dagen kan du fylla på antalet kalorier i kroppen genom att äta: tjugo gram parmesanost; två stycken torkade aprikoser; en liten mängd mandel.

Din lunch. Du kan äta lunch med kokt kycklingfilé (ca 150 gram) och en sallad av alla grönsaker, till exempel är "Brush"-salladen perfekt. Skivad bit rågbröd.

Ditt afternoon tea. Till ett mellanmål på eftermiddagen får du äta vanlig yoghurt och hemgjorda havrekakor.

Din middag. Till middag, förbered cirka tvåhundra gram bläckfisksallad, koka en stor potatis och ät en skiva färsk ananas.

Dietens varaktighet: På "vinterdieten nr 1" måste du sitta i från 5 till 18 dagar, strikt följa dess diet. Det är också värt att ta sig tid för sport "plus": minst en gång om dagen, gå snabbt i parken i minst 30 minuter.

Diet för vintern. Diet nr 2

Din frukost. En stekt bit vitt bröd (toast), som du lägger en liten bit ost, eller ännu bättre skinka på. Du kan skölja ner detta med en kopp te, men utan socker.

Din lunch. Som i diet nummer 1 kan du mellanmål genom att äta tjugo gram parmesanost eller en stor kiwi.

Din lunch. Enligt rekommendationen från nutritionisten Raffaello (den som sammanställde dessa dieter) rekommenderas det till lunch att äta två tallrikar linssallad, tillagad med parmesan, dill och tomater. Efter lunch kan du äta en bit färsk ananas.

Ditt afternoon tea. Eftermiddagens mellanmål är strikt. Du kan bara äta 1 banan, helst inte en stor.

Din middag. Stek eller koka två val ägg. Om du av någon anledning inte vill äta ägg, kan du göra en grönsakssallad, till exempel, känd för oss som "Brush". Ät ägg eller sallad med en bit bröd (rågbröd är perfekt).

Att gå ner i vikt på vintern är lätt. Diet nr 3

Äta frukost. Vi gör oss en macka, vi kan knapra i oss torkade nötter eller göra oss en smakrik och saftig biff. Som en drink - kaffe eller te, vilket är trevligare. Försök att inte konsumera socker om det inte är rödbetor (brunt).

Till lunch. Till lunch kan du äta kokt ris, utan kryddor eller kött. Bara kokt ris. Ca 200 gram.

Låt oss äta lunch. Det är lämpligt att äta en grönsakslunch. Mer exakt, gör någon sorts grönsakssallad, då kan du äta 100-200 gram stekt kyckling eller kaninkött. Vi rekommenderar att du ångar grönsaker; glöm inte att lägga till lök och vitlök, de är mycket användbara på vintern. Liksom i de två tidigare dieterna för viktminskning äter vi bara spannmålsbröd (råg, havre).

Till afternoon tea. Vi förbereder en fruktsallad av äpplen, apelsiner, bananer (och allt annat du har råd med), toppad med ett block krämig glass.

Låt oss äta middag. Hundra till tvåhundra gram kokt fisk med en skiva rågbröd. Du kan äta en skiva färsk ananas på natten.

Kost för 4 vinterdagar. Diet nr 4

Äta frukost. Mejeriprodukter är mycket användbara på vintern, så låt oss inte glömma dem. Till frukost - keso med bärpuré (du kan köpa färska frysta bär i snabbköp, mala dem och lägga till lite sötningsmedel, till exempel stevia), ett glas mjölk. Som dryck - kakao, kaffe eller te. Söta drycker med sockerbetor.

Din lunch. Rött äpple, men bara hälften. En bit parmesanost. Valnötter eller två små skinksmörgåsar (ta den dyrare).

Låt oss äta lunch. Vi köper brunt ris och kokar det med linser (köper färskfryst). Du kan äta en halv grapefrukt.

Till afternoon tea. Vanlig butiksyoghurt utan fyllmedel, du kan använda kefir om du vill ha mer. Eller en "tätning" av glass.

Låt oss äta middag. Stev nyfrysta grönsaker (vi köper grönsaksgryta, som "mexikansk"). En bit rågbröd. Innan du lägger dig kan du dricka ett glas örtte.

Diet för december. Diet nr 5

En diet för nyårsmånaden hjälper dig att snabbt gå ner i vikt eller helt enkelt hålla dig i god form.

Din frukost. Rågkakor med varmt te, och för att hedra nyårsstämningen kan du äta en bit kesogryta. Istället för te kan du dricka kaffe eller citrusjuice.

Din lunch. Till lunch är en liten mängd kött tillåten, huvudsaken är att köttet är mört och inte innehåller fett. Oxfilé är perfekt. Den behöver stekas med parmesanost. Vi äter det med rågbröd.

Din middag. Vi köper 100-200 gram fisk som ska kokas. Låt oss göra en enkel grönsakssallad. Innan du går och lägger dig, drick en örtinfusion eller svagt svart te utan socker.

Vinterkost. Diet nr 6

En originell och mycket enkel, måttligt strikt diet för de tre vintermånaderna december, januari och februari.

Äta frukost. Vi lagar kaffe utan mjölk, helst mindre socker. Är du redo? Du kan dricka den med en croissant.

Lunch. Två stekta skivor rågbröd med en skiva skinka.

Låt oss äta lunch. Vi gör en enkel sallad med parmesanost och kyckling (koka och hacka kycklingfilén), tillsätt selleri. En skiva rågbröd. Om situationen tillåter (du inte kör bil eller på jobbet), kan du dricka lite rött vin och äta ett rött äpple.

Mellanmål. Till ett mellanmål på eftermiddagen äter vi ett grönt äpple, beroende på din aptit och önskan att gå ner i vikt, samt 3 mandlar.

Låt oss äta middag. Laga grönsaksgryta. Vi äter det med en bit rågbröd. På natten dricker vi varmt te och sötar det något med stevia.

Sjudagarsdiet för vintern. Diet nr 7

Dieten, som du gissat från namnet, är designad för sju dagar. Dieten är väldigt enkel, det är den dieten Ferro rekommenderar att använda innan nyår.

Till frukost. Ett glas mjölk med en bit rågbröd.

Till lunch. Trettio gram parmesanost, en liten kiwi.

Till lunch. Grönsakssallad med tomater. Vi äter salladen med rågbröd.

Till afternoon tea. Vilken frukt du hittar. Men vet att du inte ska äta för många av dem. Citrusfrukter är perfekta.

Till middag. Grönsakssallad, grönt äpple. Vi sköljer ner en skiva ost med te.

Diet "Minus 8 kg" över vintern. Diet nr 8

Denna diet är skonsam, utformad så att du under vintern, nämligen tre månader, ska gå ner 8 kilo.

Äta frukost. En bit kesogryta, en kopp kaffe eller färskpressad juice (t.ex. apelsin).

Lunch. Fruktsallad. Alla vinterfrukter kan användas.

Låt oss äta lunch. Sallad av grönsaker och köttprodukter. Skär skinkan i tärningar, paprika (paprika) och kinakål i strimlor. Blanda allt och krydda med vegetabilisk olja. Vi äter definitivt allt detta med rågbröd (1 skiva).

Mellanmål. Yoghurt utan fyllmedel och en havregrynskaka.

Låt oss äta middag. Grönsakssallad med ost (till exempel "grekisk") och två skivor rågbröd.

Vinterdiet för viktminskning. Diet nr 9

Den näst sista viktminskningsdieten på vår lista. Diet nummer nio av tio.

Frukost. Beef jerky smörgås. Du kan välja antingen juice eller kaffe, du kan även ta te.

Lunch. Hemlagad yoghurt utan fyllmedel.

Middag. Ugnsbakad fisk med grönsakssallad (rätten bör inte överstiga 200 gram). Du kan lägga till en potatis. En bit rågbröd. Glas med vatten.

Mellanmål. Det finns inget eftermiddagssnack i denna diet.

Middag. Ägg och konserverad fisk (fisk i plastbehållare). Välj fisk med låg fetthalt. Delikatessen ska ätas med en skiva rågbröd.

Den mest effektiva dieten på denna lista. Diet nr 10.

Den sista, tionde vinterdieten är diet nummer 10. Den skiljer sig från andra dieter i sin höga effektivitet och förmåga att hjälpa till att snabbt gå ner i övervikt (upp till 10 kilo).

Äta frukost. Ett glas komjölk, torkade aprikoser, havregryn. Om du inte är kräsen kan du blanda detta i en skål och äta det med en sked.

Låt oss äta lunch. Vi gör italienskt risottoris med frysta jordgubbar eller blåbär, strö över generöst med parmesanost, tillsätter färska grönsaker (finns alltid i butik). Du kan dricka det med ett glas vatten.

Mellanmål. Grapefrukt.

Låt oss äta middag. Vi förbereder en sallad av fågel och färska grönsaker (som Caesar). Den kan göras av antingen kyckling eller kalkonfilé. Vi äter det med rågbröd. På natten dricker vi varmt örtte.

Som du kan se är alla dieter ganska enkla och produkter för dem finns tillgängliga. Men om en sådan meny inte passar dig, då kan du använda den.

Nästan alla dieter är utformade för en obestämd period, som huvuddieten. Vi rekommenderar att du växlar mellan dem i veckor i taget. Till exempel, under den första veckan av vintern gå på diet nummer 10, i den andra veckan på diet nummer 6, och så vidare. Om du har några frågor, ställ dem i kommentarerna, vi svarar gärna på dem. Gå ner i vikt med nöje!