Vinterdiet för viktminskning diet och meny. Principer för vinterdieten. En ungefärlig meny med rätt näring på vintern för viktminskning ser ut så här

Vinterdieten syftar inte så mycket till att gå ner i vikt, utan på att hålla sig i form. Det är så naturen fungerar – vår kropp tenderar att lagra fettdepåer för framtida bruk under den kalla perioden på året, som på våra breddgrader varar upp till fem månader. Du kan undvika dessa konsekvenser genom att kontrollera din kost.

"Vinterdieten är en näringsplan balanserad i form av vitaminer och mineraler, som hjälper till att kontrollera vikten och bli av med övervikt."

Kärnan och det förväntade resultatet av vinterdieten

I kallt väder måste du ta särskild hand om dig själv, eftersom kroppen reagerar på stressande chocker med en minskning av immuniteten och en serie säsongsbetonade sjukdomar. En vinterdiet är för det första en balanserad och stärkt kost. Det lovar inte snabba resultat. Men gå inte upp i övervikt och gå ner i vikt från 3 till 5 kilo per månad , att äta välsmakande och näringsrik mat är möjligt.

Regler för vinterkost

Balanserad kost vad gäller vitamin- och mineralsammansättning.

Preferens varma och varma rätter - grönsakssoppor, te och andra varma drycker.

Överflöd av kryddor - de har en värmande effekt och påskyndar metaboliska processer i kroppen.

Intag av vatten i kroppen i tillräckliga volymer - 6-8 glas på en dag.

I första hand i vinterns dietmeny är mat rik på tryptofan - kyckling, kalkon, nötkött, fisk, ostar, flingor, ägg, nötter.

Doserad konsumtion av varm choklad (främjar viktökning).

Maximalt 30 % minskning av det dagliga kaloriintaget.

Ät lite och oftare - vinterdieten stöder principerna för fraktionerad näring.

Vandring och inomhussporter uppmuntras.

Få så mycket sömn som möjligt - vinterdröm förbättrar humöret och dämpar aptiten.

Vinterdietmeny

Med tanke på att vinterperioden är tiden för födelsefastan, erbjuder vinterkostmenyn olika alternativ som gör att du inte kan avvika från kyrkans kostkrav. På strikta dagar kan du välja ett vegetariskt alternativ och på avslappnade dagar en fiskmeny.

Köttdagsdietalternativ

Frukost - ett ägg eller 100 g kokt kött, eller havregryn (semolina, hirs) gröt; en skiva fullkornsbröd med smör, ett glas te med honung.

2:a frukost - päron (äpple) plus en skiva ost.

Lunch - soppa (ärter, svamp, grönsaker, kyckling, borsjtj) plus kokt (ugnsbakat) kött.

Eftermiddagssnack - 200 g dricka fermenterad mjölk (mjölk) produkter (kefir, yoghurt, mjölk).

Middag - grönsaksgryta med torkad frukt (till exempel morötter plus katrinplommon) eller frukt- och grönsaksblandning med honungsdressing, eller en näve nötter med torkad frukt; te med honung.

Sen middag - ett glas (200 g) yoghurt eller kefir.

Fiskdagsdietalternativ

Frukost - kokta ägg (2 st.) eller omelett plus surkål eller inlagd gurka-tomat.

2: a frukost - kefir (200 g) plus kaffe-te (osötad, du kan lägga till mjölk).

Lunch - soppa (svamp, grönsak eller ärta) plus en grönsaksblandning (du kan ha en vinägrett) plus stuvade morötter (kål) med en skiva fullkornsbröd.

Eftermiddagssnack - bakade äpplen.

Middag - fisk (kokt, bakad, stekt i vegetabilisk olja), kokt bakad potatis, te och kaffe.

Sen middag - mjölk eller kefir (200 g).

Vegetariskt menyalternativ

Frukost - kokt potatis (200 g) eller mannagryn (havregryn, hirs) gröt, en skiva fullkornsbröd plus honungste.

2:a frukosten - ett äpple (banan, päron eller ett par plommon) plus en skiva hemgjord vit ost.

Lunch - soppa (grönsak, vegetarisk borsjtj, svamp, ärta), stuvad kål med nötsvampdressing.

Eftermiddagssnack - yoghurt (200 g).

Middag - grönsaksgryta (morötter med katrinplommon) eller frukt- och grönsaksblandning med nötter (till exempel morötter och äpplen), honungste.

Sen middag - ett glas (200 g) mjölk.

En strikt version av den snabba vinterdietmenyn

Den här menyn är designad för 12 dagar och låter de som har viljestyrka att gå ner 12 kilo.

Mono diet sekvens , som ändras var tredje dag:

• Kefir dagar.
• Kokt kyckling utan skinn.
• Grönsaksdagar.
• Torrt vin (preferens - rött, dagliga volymer - upp till 350 g) plus ost.

Efterlevnad av dryckesregimen är obligatorisk . Uteslut alla bakverk.

Med början av kallt väder kan du inte gå ut mycket, så du måste spendera mer tid hemma ... inte som på sommaren. Mängden solljus minskar, aktiviteten sjunker och händerna sträcker sig fortfarande mot kylskåpet för att få något gott och få ett till mellanmål.

Och om vi lägger till nyårshelgerna till detta, blir det ganska tydligt att kampen för en vacker, smal figur på sommaren bör börja på vintern.

Enligt statistiken går de flesta upp i vikt på vintern. Men att använda några hårda viktminskningsmetoder är farligt för hälsan. En kraftig minskning av kaloriintaget under en sådan tidsperiod kan undertrycka immunförsvaret, akuta luftvägssjukdomar uppstår ofta och hormonella störningar uppstår.

Strikta dieter på vintern förvärrar hår och naglars tillstånd och påverkar matsmältningssystemets funktion negativt. Men detta betyder inte att du helt måste överge viktminskningsmetoder. Det är viktigt att välja rätt matrestriktion och följa enkla regler för att äta i kylan.

Det måste vara balanserat och innehålla en tillräcklig mängd viktiga vitaminer och mikroelement. Du måste inkludera livsmedel som är rika på tryptofan i din kost. Detta ämne kan förbättra humöret, det finns främst i kyckling, magert nötkött, kalvkött, kalkon, fisk, samt ägg, ost, nötter och spannmål.

Försök att äta mat varm och uppvärmd. Inkludera grönsakssoppor i din meny, som inte glömmer att smaksätta med olika aromatiska kryddor. I öster tror man att de värmer kroppen och påskyndar metaboliska processer i kroppen. Och på vintern är detta bara nödvändigt.

Glöm inte att dricka mer rent vatten, även om det inte är varmt, behöver kroppen fukt inte mindre än på sommaren. Därför kommer att dricka två liter vätska per dag ha en gynnsam effekt på din hälsa.

Överanvänd inte kaffe, det är bättre att dricka örtte, infusioner, juice eller vanligt vatten. För att påskynda ämnesomsättningen kan du lägga till en halv tesked mald ingefära eller kanel i ett glas, så att drycken blir mer aromatisk och kommer också att aktivera metaboliska processer.

Du bör inte drastiskt minska ditt kaloriintag eftersom detta kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Det bästa är om det dagliga kaloriintaget inte är mer än trettio procent lägre än vanligt.

Även om det är kallt, försök att gå utomhus oftare; naturligtvis bör du utesluta svår frost. Besök gymmet, eller gör fysiska övningar hemma, gör åtminstone morgonträningar.

Försök att få minst åtta timmars vila på natten, eftersom sömn på vintern hjälper till att förbättra ditt humör och minskar överdriven aptit. Vinterdieten för viktminskning är lågkalori, dess varaktighet sträcker sig från sju dagar till två veckor. Du måste äta i små portioner, sex gånger om dagen.

Det finns flera versioner av denna diet, som är designad för både köttätare och vegetarianer, och är lämplig för fiskälskare. Låt mig titta på menyn mer detaljerat:

Vinterköttdiet

Frukost: ät ett kokt ägg eller ångat kött, cirka hundra gram, samt en portion havregryn, en skiva bröd med smör och drick te med honung;
Andra frukosten: ta ett mellanmål med ett färskt aromatiskt päron eller äpple, du kan äta en liten skiva hård ost;
Lunch: laga vilken soppa som helst, oavsett om det är: borsjtj, kyckling, ärter, grönsaker, svampbuljong, baka magert kött;
Eftermiddagssnack: drick ett glas kefir;
Middag: förbered en morotsgryta, äppel- och morotssallad, eller ät torkad frukt och nötter, drick ett glas te med honung;
Innan du går och lägger dig, drick ett glas yoghurt.

Vinterfiskdiet

Frukost: koka ett par kycklingägg eller förbered en omelett, du kan äta en portion surkål;
Andra frukost: drick ett glas kefir med låg fetthalt eller te med mjölk, men utan tillsatt socker;
Lunch: laga kyckling-, grönsaks-, svamp- eller ärtsoppa, förbered en vinägrett eller stuva kål, plus en skiva bröd;
Eftermiddagssnack: baka äpplen;
Middag: ånga eller baka fisk, du kan lägga till lite vegetabilisk olja, koka potatis och dricka en kopp te;
Innan du går och lägger dig, drick ett glas mjölk.

Vinter vegetarisk kost

Frukost: koka ett kycklingägg eller koka potatis, tvåhundra gram, eller ät gröt med en brödskiva, drick te;
Andra frukosten: ät lite frukt, som ett päron eller äpple, och en skiva ost.
Lunch: laga vegetarisk borsjtj, eller svamp eller ärtsoppa, gryta vitkål;
Eftermiddagssnack: drick ett glas yoghurt;
Middag: förbered en morotsgryta eller sallad av äpplen, nötter och morötter, drick te med honung;
Innan du går och lägger dig, drick ett glas varm mjölk.

Det finns ett annat alternativ för en vinterdiet, som syftar till att gå ner i vikt; den är utformad för större viktminskning under tolv dagar. Denna metod inkluderar fyra mono-dieter:

De första tre dagarna - under dagen behöver du bara konsumera kefir;
De andra tre dagarna - under denna tid måste du äta kokt kyckling utan hud;
De tredje tre dagarna - du måste bara äta grönsaker;
De fjärde tre dagarna - bara torrt rött vin, trehundrafemtio gram och några bitar hårdost.

Slutsats

Den kalla årstiden anpassar till viss del befolkningens livsstil. Jag vill svepa in mig i en varm filt och gå i viloläge: röra mig mindre, äta mer. Men du måste vara mycket försiktig med din kost på vintern så att du inte behöver byta garderob ett par storlekar större på våren. En vinterdiet för viktminskning består av rätt, balanserad näring och att minska antalet kalorier som konsumeras. Vinterdieten är lämplig för akut viktminskning. Du kan själv välja en kurslängd:

1. 1 vecka,
2. 12 dagar,
3. 2 veckor,
4. 3 månader.

Kostregler

På vintern lider kroppen av brist på sol och vitaminer, så du bör gå ner i vikt försiktigt för att inte skada din hälsa. Vinterdieten föreskriver överensstämmelse med de grundläggande principerna som skiljer den från andra:

• måltider enligt menyn, balanserad med mängden BZHU;
• inkludering av livsmedel rika på vitaminer och fibrer i kosten;
• dagliga måltider är uppdelade i 5-6 doser, det är tillrådligt att följa schemat;
• fasta är inte tillåtet: om du känner dig hungrig måste du äta en liten bit ost, frukt eller grönsak;
• utöva sport, till exempel skidåkning, skridskoåkning, fitness, etc.;
• följsamhet till en daglig rutin, hälsosam sömn i minst 8 timmar;
• den nödvändiga mängden dryck per dag är 1,5 liter, inklusive te, kompott, fruktdrycker, etc.;
• självförtroende och en positiv attityd.

Behovet av ytterligare vitaminer och mikroelement återspeglas i listan över tillåtna vinterdietprodukter. Var noga med att äta mat rik på proteiner, kolhydrater, hälsosamma fetter, vitamin A, E, C. Menyn ändras beroende på den valda dietens varaktighet: med tre månaders viktminskning är valet av produkter rikare jämfört med andra dieter.

Mot bakgrund av den omfattande listan över livsmedel som är tillåtna för konsumtion verkar mängden förbjuden mat vara obetydlig. När du går ner i vikt på vintern är följande livsmedel inte tillåtna i kosten:

• kaffe, varm choklad (maximal daglig volym - 50 ml);
• fett kött;
• friterad mat;
• bakning, konfektyr;
• halvfärdiga köttprodukter;
• konserverad mat;
• alkohol;
• kolsyrade drycker.

Fördelar och nackdelar

Vinterdieten överträffar andra med sin meny, vilket gör att du kan välja en som passar dina individuella smakpreferenser och kursens längd. Dietister låter de som går ner i vikt då och då unna sig rätter och godis som inte ingår i kosten. En balanserad kost med denna metod ger positiva resultat:

• immunitet stärks;
• sannolikheten för depression minskar;
• tillståndet hos huden, håret, naglar förbättras;
• effektivitetsökningar;
• matsmältningen är normaliserad;
• blodsocker och kolesterolnivåer stabiliseras;
• minska risken för vitaminbrist.

Förutom ovanstående fördelar är den kostnadseffektiv, enkel i kosten och har ett minimalt antal kontraindikationer (enligt vissa nutritionister kan vinterdieten användas även av ammande mödrar). Du bör inte gå ner i vikt om:

• graviditet;
• kroniska sjukdomar;
• förhöjd kroppstemperatur;
• infektionssjukdomar;
• maligna tumörer;
• endokrina sjukdomar.

Den största nackdelen är den långsamma förlusten av övervikt. Om du följer kortsiktiga alternativ (särskilt den akuta 12-dagarsdieten), kan du uppleva:

• yrsel,
• illamående,
• dåsighet.

Vinterdietmeny

För korrekt och effektiv viktminskning måste du korrekt kombinera produkter med varandra. Att äta fiberrik mat till frukost och lunch - bröd, baljväxter, kött - kommer att mätta kroppen och fördröja uppkomsten av hunger. Läckra kostefterrätter tillagas av frysta bär och frukter. Tillåtna mellanmål i form av kefir eller en skiva ost gör vinterkosten lättare att följa. Menyn och komponenterna varierar beroende på den valda kurslängden: ju längre, desto rikare bör kosten vara.

Nödsituation

12-dagarsalternativet är den idealiska lösningen för omedelbar synlig viktminskning. Dieten lovar viktminskning på upp till 10 kg på 12 dagar, som är uppdelade i kvartal som varar 3 dagar. Varje tredagarsperiod bör du endast äta en produkt, och det totala dagliga kaloriinnehållet i den konsumerade volymen är inte mer än 800 kcal:

1. Kefir. Alla fetthalter i drycken är tillåtna. Utöver detta måste du dricka 1,5-2 liter vanligt vatten; andra drycker och mat är förbjudna.
2. Kycklingbröstfilé. Kom ihåg att stekt mat inte är en dietmat, och med andra typer av bearbetning kan du krydda kycklingköttet lite med salt utan att överskrida det totala dagliga kaloriinnehållet. Drycker som är tillåtna är svart och grönt bryggt te utan socker.
3. Grönsaker. Alla sorter är tillåtna utom potatis.
4. Torkat rött vin och ost. Det totala dagliga kaloriinnehållet förblir detsamma - 800 kcal.

I 2 veckor

Det utlovade resultatet - upp till 5 kg - kommer att verka litet, men om du tittar på den rika provmenyn kan du förstå att detta är en bra indikator för mild viktminskning. Jämfört med andra alternativ tolereras en tvåveckors vinterdiet mycket lätt av de flesta och ger bara positiva känslor. Du kan komponera dagliga måltider från rätterna som anges i tabellen, om nödvändigt komplettera med ett eftermiddagsmellanmål, en andra frukost med grönsaker, frukt och mejeriprodukter:

I 3 månader

Grunden för tremånadersdieten är de produkter som rekommenderas i tvåveckorsversionen. Det förväntas att om tre månader kommer vikten att vara cirka 10 kg (3-4 kg per månad). Du kan komplettera menyn med söta frukter, kaffe med grädde, mjöl - fullkornsbröd och några andra lågkaloriprodukter, vilket inte kommer att påverka det slutliga resultatet. Det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 1300 kcal. Produkternas näringsvärde är (kcal per 100 g):

Vinterkostalternativ

Guidad av dina gastronomiska preferenser kan du välja det optimala viktminskningsreceptet för dig själv, vars huvudkomponenter är kefir, grönsaker, fisk eller kött. Nutritionister rekommenderar att du begränsar dig till en månatlig kurslängd, men kosten i sig sätter inga strikta begränsningar. Om det behövs kan du byta typ varje månad.

Kefir

Den strängaste och mest effektiva typen av vinterdiet är baserad på kefir. Recensioner indikerar att med dess hjälp kan du förlora upp till 5 kg på en vecka. Att gå ner i vikt längre rekommenderas inte på grund av den magra kosten. Principer för kefirdieten:

• drick 200 ml kefir var 2-3 timme;
• Honung och fullkornsbröd läggs till i listan över förbjudna livsmedel;
• en portion mat på en gång bör inte väga mer än 200-250 g.

Vegetarian

En vegetarisk vinterkostmeny har tagits fram speciellt för de som inte konsumerar kött, fisk och mejeriprodukter. Dess grund är grönsaker och frukter. Kolhydrater kommer in i kroppen med potatis och bröd, fetter med ost, avokado, proteiner med svamp och baljväxter. Det stora urvalet av grönsaker och frukter gör att du kan diversifiera din kostmeny med en mängd olika grytor, sallader, kryddade med gräddfil, olivolja, etc.

Video

På vintern är det mycket svårt att tvinga dig själv att byta till en begränsad kost, men du vill ha ett hälsosamt utseende och en smal figur inte bara på sommaren. En vinterdiet för viktminskning hjälper dig att äta näringsrikt och välsmakande samtidigt som du tappar extra kilon.

Teknikens egenskaper

Varför behöver du ett speciellt kostprogram för att gå ner i vikt på vintern? Faktum är att på vintern ackumuleras extra kilon snabbare än på sommaren. Detta händer av följande skäl:

• Kroppen reagerar på en temperatursänkning genom att ackumulera subkutant fett;
• av samma anledning saktar ämnesomsättningen ner;
• rörligheten minskar vanligtvis.

Eftersom kroppen saknar vitaminer och mineraler på vintern kan kosten inte begränsas ytterligare. Vinterdieten låter dig äta näringsrikt och gradvis bli av med onödiga kilon. Detta viktminskningssystem har också andra fördelar, som bekräftas av många recensioner:

• metabolism aktiveras, aktiviteten i mag-tarmkanalen normaliseras, på grund av vilken mat absorberas bättre och fett förbränns snabbare;
• immunförsvaret stärks;
• humöret förbättras, depression försvinner;
• utvecklingen av vitaminbrist förhindras.

Dieten kommer bara att ge positiva resultat om du följer enkla regler. Nutritionister rekommenderar:

• drick 2–2,5 liter rent vatten per dag;
• äta 5–6 måltider;
• gör portioner små;
• ät endast mat när den är uppvärmd;
• äta middag till 19:00.

Auktoriserade produkter

Vinterns kostmeny bör bestå av hälsosamma rätter tillagade av livsmedel rika på protein, fibrer, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Det är den sortens mat som kroppen behöver under vintern. Dieten bör innehålla:

• magert kött, skaldjur, mager fisk;
• baljväxter, bovete, risgrynsgröt;
• ägg;
• frön och nötter;
• olivolja;
• färska och torkade frukter;
• grönsaker och örter;
• brödprodukter gjorda av råg och skalat mjöl;
• osötade drycker gjorda av bär och frukter, teer.

Diet i en vecka

Vinterdieten för viktminskning är utformad för 21 dagar. Denna tid räcker för att sakta gå ner i vikt utan att skada kroppen. En exempelmeny för veckan är som följer.

• Morgon: rullade havregrynsflingor med torkade aprikoser, ägg "i en påse";
• lunch: rågtoast, en bit ost;
• dag: potatissoppa med kycklingbuljong, vinägrett, morotsjuice;
• mellanmål: persimon;
• kväll: kyckling och potatissallad med mager gräddfil.

• Morgon: äggröra, bovete, rostat bröd;
• lunch: morots- och äppelsallad med naturell yoghurt;
• dag: nötkött stuvad med bönor, grönsakssallad;
• mellanmål: pomelo;
• kväll: ris med svamp i dubbelpanna.

• Morgon: havregrynspannkakor, russin, skiva ost;
• lunch: bakade äpplen;
• dag: skaldjurssoppa, potatismos och morötter;
• mellanmål: mjölk och pumpafrön;
• kväll: pumpapuré, en bit kyckling.

• Morgon: mannagrynsgröt, torkade aprikoser, päron;
• lunch: 3 plommon eller stor nektarin;
• dag: mjölknudlar, ananas, ost;
• mellanmål: kelp;
• kväll: kokt ägg, morotsgryta.

• Morgon: havregryn, keso, päron;
• lunch: fermenterad bakad mjölk;
• dag: svampplockare, smörgås med korv och ost;
• mellanmål: Victoria och banancocktail;
• kväll: sallad med potatis, svamp och ägg, pumpagryta.

• Morgon: omelett, ost;
• lunch: keso med bär;
• dag: pumpasoppa, potatismos och svamp;
• mellanmål: keso efterrätt;
• kväll: stuvade grönsaker, skivade grönsaker.

• Morgon: pasta med durumvete med ost;
• lunch: granatäpple;
• dag: klyftpotatis bakade med rosa lax, krutong;
• mellanmål: kål och äppelsallad;
• kväll: ägg "i påse", kokta räkor.

För att förhindra att vikten kommer tillbaka även efter vinterdietens slut måste du fortsätta att övervaka din meny. Rätt kost och fysisk aktivitet hjälper alltid till att hålla din kropp i god form.

Naturligtvis, med hjälp av en vinterdiet kommer du inte att kunna gå ner mycket i vikt, men det kommer att hjälpa dig att gå ner ett par kilo. Menyn här är enkel: ägg, flingor, kött, säsongens frukter och grönsaker - allt är prisvärt och hälsosamt. Vill du ha något sött kan du äta torkad frukt eller honung. Denna diet hjälpte mig att bli av med de 3 kg som jag hade samlat på mig när jag ammade.

Denna diet lockade mig med löftet om att mätta kroppen med vitaminer och bli av med övervikt utan att känna hunger. Jag ville gå ner 2,5 kg, men på 3 veckor förändrades vikten inte alls. Den goda nyheten är att jag inte gick upp några extra kilon och började må bättre tack vare rätt näring.

Vinterdieten är naturligtvis rik, så du kommer definitivt inte att kunna gå ner i vikt snabbt på den. Men jag behövde det inte, jag tror att på vintern är det säkrare att gå ner i vikt långsamt. Först saknade jag verkligen godis, men jag åt gula frukter och grönsaker till efterrätt: de kompenserar för bristen på soliga dagar och förbättrar mitt humör. På 3 veckor av vinterdieten gick jag ner 2,2 kg, och viktigast av allt, jag lärde mig att äta rätt.

"Sann kvinnlig skönhet är som en knopp - den är fräsch när den börjar öppna sig, charmig när den är i full blom och söt när den börjar blekna."

Vinterkost: meny, regler

Under vinterperioden aktiveras processen för bildning av subkutant fett, därför ackumulerar du övervikt.

Låt oss titta på orsakerna till viktökning. Varför går en person upp i övervikt på vintern?

vår kropp reagerar på låga lufttemperaturer genom att skapa ett lager av fett;

Metabolismen saktar ner - detta är kroppens svar på korta dagsljus;

bristen på vitaminer och mikroelement erhållna från färska grönsaker, frukter, örter etc. påverkar.

på vintern leder en person en stillasittande livsstil,

För att förhindra detta fenomen är en vinterdiet lämplig. Det gör att du kan hålla dig smal samtidigt som du äter bra.

Kom ihåg att kampen för ett vackert utseende börjar på vintern. Men strikta dieter på vintern är skadliga för hälsan.

När allt kommer omkring, med en kraftig begränsning av kalorier på vintern, minskar immuniteten, vi blir sjuka av ARVI, vi lider oftare av hormonella störningar, också tillståndet för hår och naglar förvärras, synen försämras och funktionen av mag-tarmkanalen förvärras.

Men du behöver inte ge upp din diet - du måste välja rätt diet, vilket är vinterdieten, och även följa reglerna för vinternäring.

Vinternäringsregler:

Dieten bör innehålla tillräckligt med vitaminer och mikroelement;

Försök att äta mat som innehåller tryptofan (det förbättrar humöret): kyckling, rött magert kött, kalkon, fisk, kycklingägg, ost, nötter, spannmål;

Ät mat varm. Ät grönsakssoppor med tillsatta kryddor (på vintern värmer de kroppen och ökar hastigheten på matsmältningsprocesser);

Drick en stor mängd vätska - 1,5 liter, eftersom frost "torkar ut" kroppen. Detta har en positiv effekt på huden och ditt välbefinnande;

Försök att dricka mindre kaffe och varm choklad – dessa drycker ökar vikten. Drick istället fruktte, rent vatten;

Du kan inte kraftigt minska ditt dagliga kaloriintag, eftersom det är skadligt för din hälsa. Kaloriinnehållet i mat bör inte vara under normen med mer än 30%;

Gå utomhus oftare (men inte vid hård frost). Träna även inomhus;

Försök att sova mer, för sömn förbättrar ditt humör och minskar din aptit.

Om vinterns kost:

Grunden för vinterdieten är det korrekta urvalet av livsmedel som stärker immunförsvaret och inte tillåter kroppen att "ackumulera" fett.

Vinterdieten kommer inte att ge snabba resultat, du kommer att gå ner i vikt gradvis, äta bra.

Fördelen med kosten är att du inte kommer att känna dig hungrig när du äter mat som du gillar.

Måltiden är sex måltider om dagen.

En diet balanserad i proteiner, fetter, kolhydrater.

Vilka proteiner är bra att äta på vintern?

Proteiner är mättade med ämnena L-fenylalanin och tryptofan, som stimulerar produktionen av endorfiner (höjer humöret, lindrar stress, kontrollerar aptiten). När allt kommer omkring befinner sig människor ofta i ett tillstånd av stress på vintern.

Hälsosamma proteiner: kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, svamp, bönor, sojabönor, bönor, ärtor, bovete, sparris, mejeriprodukter, etc.

Kolhydrater innehåller ämnet serotonin (dess brist uppstår på grund av brist på solljus), vi kompenserar för dess brist med godis. Men sockret de innehåller främjar inte bara produktionen av serotonin, utan ger oss också extra tyngd. Därför behöver du äta nyttiga kolhydrater som innehåller fibrer, det är livsmedel som: bladgrönt, färska grönsaker, fullkornsbröd, durumvetepasta, havregryn m.m.

Och istället för godis, introducera torkad frukt i din kost: fikon, katrinplommon, torkade aprikoser, russin.

Försök att konsumera hälsosamma fetter - vegetabiliska oljor (oliv, solros, etc.), nötter, frön.

Tillåtna drycker: färskpressad fruktjuice, färskpressad grönsaksjuice, cikoriadrycker, örtte.

Förbjudna livsmedel: choklad, kakor, kaloririka desserter, bakverk. Det är bättre att ersätta dem med gula eller orange produkter (tangerin, apelsin, söt paprika, morötter, etc.).

Förbjudna drycker: kaffe, alkohol, söt läsk, konserverad juice.

Du kan själv utveckla en vinterdietmeny, beroende på dina personliga preferenser, baserat på de 3 föreslagna alternativen.

Alla dietalternativ kommer att vara effektiva om du inte missbrukar förbjudna livsmedel.

Råd: försök att äta mer varma rätter på vintern - tillbehör, varma sallader, bakade grönsaker.

Alternativ för vinterdiet:

Det finns olika alternativ för vinterns kostmeny.

Vinterköttdietmeny

Vi äter frukost: ett hårdkokt ägg, en portion havregryn, en bit bröd som är utspridda med smör, ett glas te med 1 tesked honung;

2: a frukost: päron eller äpple, en bit ost;

Vi äter lunch: soppa med svamp, kyckling, grönsaksbuljong eller borsjtj, en bit kokt kött;

Vi har ett mellanmål: ett glas mjölk eller kefir;

Middag: morotsgryta med katrinplommon, äppel- och morotssallad eller några torkade frukter och nötter, ett glas te med 1 tesked honung;

På natten: drick ett glas kefir med låg fetthalt.

Vinter fiskdietmeny

Frukost: 2 hårdkokta kycklingägg, en portion surkål;

2: a frukost: ett glas kefir med låg fetthalt eller ett glas kaffe med mjölk;

Vi äter lunch: soppa med kyckling, svamp eller grönsaksbuljong, grönsakssallad eller en portion stuvad kål, en brödskiva;

Mellanmål: ett par bakade äpplen;

Vi äter middag: fisk stekt i vegetabilisk olja, kokt potatis, ett glas kaffe;

Vinter vegetarisk kostmeny

Vi äter frukost: ett hårdkokt kycklingägg, en portion mannagrynsgröt, en skiva bröd, ett glas te med 1 tesked honung,

2:a frukosten: ett päron (eller ett äpple eller en banan), en bit ost, ett kokt kycklingägg,

Vi äter lunch: en portion ärtsoppa, en portion stuvad kål med svamp,

Ta ett mellanmål: drick ett glas kefir med låg fetthalt,

Middag: morotsgryta med katrinplommon, ett glas te med 1 tesked honung,

På natten: drick ett glas mjölk.

Det finns ett alternativ för vinterdiet utformat för stor viktminskning på upp till femton kilo på två veckor:

Den första, andra, tredje dagen - vi dricker kefir med låg fetthalt,

Fjärde, femte, sjätte dagen - vi äter kokt kyckling utan skinn,

Den sjunde, åttonde, nionde dagen - vi äter bara grönsaker,

Tionde, elfte, tolfte dagen - per dag kan du dricka 350 gram torrt rött vin, hårdost.

Förbjudna livsmedel: bakverk, drick vätska så mycket som kroppen behöver.

Vinterkostmeny för dagen

Vi äter frukost: en omelett gjord av ett par kycklingägg, ett glas kaffe med mjölk, en portion surkål;

2: a frukost: drick ett glas kefir med låg fetthalt;

Vi äter lunch: tvåhundra gram vinägrett, en portion soppa tillagad med kycklingbuljong, en brödskiva med kli;

Mellanmål: två bakade äpplen med honung;

Vi äter middag: fisk stekt i vegetabilisk olja, bakad potatis - 1 st., ett glas sött te;

På natten: ett glas kefir med låg fetthalt.

Genom att äta efter vinterkosten kommer du inte bara att gå ner i vikt och sedan behålla vikten, utan även närma dig vår-sommarperioden i bättre form.

• Fettförbränningsdiet: meny, regler, kontraindikationer
• Weight Watchers Diet: hur det fungerar, regler, daglig meny
• Engelsk kost 21 dagars meny
• Mäns diet för viktminskning: meny, rekommendationer, alternativ

Tja, det är ett bra kostalternativ enligt mig, jag personligen gillade det verkligen, så tack för en sådan utmärkt diet, jag ska prova det på vintern, jag hoppas att jag kan bli av med de hatade kilona)

Jag förstod redan att vintern är en svår period för kroppen. Men efter att ha läst artikeln: "Vinterkost: meny, regler," kunde jag försäkra mig om att vintern inte är en dödsdom för din figur. Genom att följa denna diet kan du inte bara behålla din tidigare vikt, utan även uppnå bättre resultat än du hade tidigare. Jag var mycket nöjd med de olika alternativen för denna diet.