Худі кореянки на повне зростання. Ідеальна фігура за допомогою корейської дієти. Меню від співачки Kahi

Нещодавно мою увагу привернула одна корейська співачка. І я задумалася про те, що азіатки із середньому стрункіші за європейські жінки. І що вони таке їдять? Вирішила з'ясувати. Погуглила. І знайшла чудову статтю, в якій написано, що їдять багато всього смачного і навіть не корисного, і живуть довго та щасливо, а секрет стрункості – у фізичній активності. Щоб не втратити посилання, частину тексту копіюю сюди дуже цікаво.

Іду до медсестри нашого університету. Вона для пристойності ставить мене на спеціальні ваги, що визначають: скільки відсотків у мене ще залишилося кісток, м'язових тканин та внутрішнього жиру. Потім вона повідомляє, що для Кореї останнього звичайно багато, але для Європи зійде.

А на улюблене російське запитання: "Що робити?" медсестра, у якої 3 дітей, і якій не покладено лікарняний, дає улюблену корейську відповідь "Exercise!" У перекладі це означає: "Тренуйтеся!"

Як мінімум, 40 хвилин інтенсивної зарядки вранці та ввечері, у вас дуже високий рівень холестерину в крові – додає наша медсестра.

Дешево і сердито – думаю я, розуміючи, що під тренуваннями кореянка має на увазі не сумо, а біг та хайкінг.

Єгають кореянки тут на стадіоні, щовечора кіл по 10. А хайкінгом тут називають гірський туризм. У суботу та неділю незліченні гори Кореї усіяні яскраво одягненими гірськими туристками. Кореянки, незважаючи на вік, носять рожеві спортивні костюми. Щоправда, інших кольорів у продажу немає. У сірих та чорних ходять лише чоловіки. Їх теж багато в горах, але вони не так прикрашають собою краєвид. А треновані кореянки за одне сходження втрачають по 1-2 кг. Якщо у нас "робота до 7-го поту", то у них у вихідні ще й хайкінг до 10-го. А потім вони в сауну прямо з гір вирушають. Корейські бабусі із онуками теж гірським туризмом захоплюються. А як гарно ці бабусі екіпіровані! А як багато в горах вони їдять у своїй яскраво-розвій компанії! На вершині у них і гарячий супчик із термосів, і рис із коробочок, і кавуни з диням із рюкзаків. І перехожих, особливо тих, хто досяг їх високого становища на вершині, вони також частують.

Якось у саму спеку корейці запросили нас на хайкінг. А потім відразу на пікнік-обід, що закінчився при місяці пікнік-вечерею з шашликами, вареною та смаженою свининою, вином, салатами, овочами, фруктами та морозивом. І, здається, тістечками. Наступного дня, вставши на терези, я виявила, що після такої їжі втратила 3 ​​кг. Щоправда, я не знаю, скільки я втратила перед цією їжею під час хайкінгу. Математично це звучить так:

Півдня хайкінгу + півдня пікнік-обід-вечері = - 3 кг + гарний настрій.

І без будь-якого голодування. Холестерин губиться з поганим настроєм. Недарма кореянки називають гірський туризм найдемократичнішим (тобто дешевим) і найкориснішим для здоров'я видом спорту. Напевно, вони мають рацію, т.к. у Південній Кореї немає лікарняних листів.

Саме цей вид лікування радила мені наша стара медсестра. Вона, звичайно, запросила мій аналіз крові і порадила терміново вирушити до шпиталю. Але в госпіталі хірург назаначив мені три відбувні на день перед їжею, тобто перед мискою рису. І гантелі теж перед їжею. Сказав, що м'ясо та гантелі – це найкращі ліки після переломів. Але потім ми вирішили, що теніс теж допомагає. До того ж тенісні корти тут безкоштовні.

Так що, якщо ви з молодості страждали над квантовою та іншою механікою і тепер не заперечуєте смачно поїсти: "Exercise!"- Як люблять говорити в Кореї.

Ну, а в Японії люблять сумо. Але фото, з якого почалося моє оповідання, було зроблено в Сінгапурі, де всі особливо люблять багато, смачно та дешево поїсти. А ще Сінгапур входить до десятки країн, які впевнено лідирують за середньою тривалістю життя. До речі, Сінгапур, Гонконг та Японія в цій десятці заряв'яків займають 4-те, 5-те та 6-е місця, відповідно, 81,71 року, 81, 59 року та 81, 25 року. І в цих країнах їдять найбагатшу холестерином їжу. Качками обвішані всі "забігайлівки" будь-якого чайна-тауна. Ну, а краби та креветки завжди були основною їжею бідної частини населення цих країн. І нічого. Живуть. Мабуть, тому, що за високого відсотка холестерину в їхній улюбленій їжі, валовий національний продукт на душу населення в їхніх країнах теж найвищий у світі. А рівні корупції, злочинності, куріння, алкоголізму та здирництва – найнижчі. Бійки там, в основному, на екрані кіно з польотами у повітря. Або на арені сумо з польотами на пісок чи глядачів. Інакше як їм отримувати щоденну дозу стресу? Чи, як її знімати? У Сінгапурі, наприклад, за поширення наркотиків просто смертна кара. За куріння у громадських місцях, тобто. майже скрізь, крім спеціально виділених, усаджених квітами місць для куріння, штраф 1000 доларів. За розпиття спиртних напоїв поза кафе та ресторанами - штраф 500 доларів, тощо. і т.п. Так здорово вони і живуть тепер до своїх 80 років, щоправда, виглядають вони при цьому на наші 50. Схід справа тонка. А холестерин і "250, 250, 250" за хорошого життя не перешкода.

Як кажуть у нас: "Хорошої людини, чим більше, тим краще". Але це буває в тому рідкісному випадку, коли рівень інтелекту дорівнює широті душі, а їх твір перевищує всі інші обсяги.

А якщо немає?

Exercise!

(Тренуйте, хоча б щось.)

Сінгапур - Південна Корея

Літо вже на порозі і багато хто поспіхом вирішив підтягнути своє тіло, готуючись до пляжного сезону!

Постійна фізична активність - це добре, але вона повинна супроводжуватися дієтичним харчуванням для більш прискореного ефекту. У зв'язку з цим ми хотіли б уявити деякі дієти, яких дотримуються наші улюблені знаменитості перед новим проектом.

Ви можете спробувати ці дієти або просто внести зміни в свій раціон харчування відповідно до свого здоров'я і ваги. Сподіваємось, що ви знайдете для себе щось цікаве.

З Ін Йон - бананова дієта - втрата 6 кг за 4 тижні

Бананова дієта, яка користується популярністю у всьому світі, ще відома як «гламурна дієта», оскільки вона робить ваше обличчя і талію меншою, а груди розкішнішими, також спалює жир на животі. Сексуальна співачка сказала, що за один місяць до представлення нової пісні вона втратила 6 кг протягом чотирьох тижнів, дотримуючись бананової дієти.

Ось її режим харчування:

Сніданок: 1 ~ 2 банани, 2 склянки води

Обід: здорова та нежирна їжа

Полудень: 1 / 2 ~ 1 банан, якщо відчуваєте голод

Вечеря: Корейська їжа, в основному з рису та овочів.

Ніколь та її датська дієта

Ніколь розповіла, що вона втратила більше 3 кг, дотримуючись датської дієти, яка широко використовується у королівській датській лікарні. Будучи дієтою з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій, вона триває протягом 13 днів із вживанням продуктів, що містять тваринні протеїни.

Дієта дівчат із SNSD

Їхнє щоденне споживання калорій становить 1500 калорій. Ось їх меню дієти:

50 г сезонних овочів, 5 шматочків броколі, 150 г коричневого рису, 100 г курячої грудинки

Щоденне споживання калорій актриси складає 1600 кл. І її режим дієти.

Сніданок: 170 гр. рису, трохи супу з сушених бобів з сайдою, яйце на пару, висушене в природних умовах листя кунжуту, маш-салат, кімчхі

Обід: 170 гр. рису, суп з крабів, паростки батату (солодкої картоплі), триколірний холодний салат, варена квасоля, кімчхі

Полудень: 1/2 упаковки кукурудзяного печива, 200 гр помідорів чері.

Вечеря: 170 г рису, тушковані гриби, смажений оселедець, смажений в олії білокопитник, паростки квасолі, кімчхи.

Пізня вечеря: 10 - 20 ягід полуниці

Секрет дієти Пак Бом - салат-латук

Салат легко змушує нас почуватися ситими, завдяки тому, що він багатий на клітковину. І це вважається здоровою та ефективною дієтою.

Чон Хе Ен та її білкова дієта

Акторці, мамі трьох дітей, вдається зберігати тонку постать, яку вона мала ще до заміжжя. Вона дотримується жорсткої дієти поряд із заняттями фізичними вправами. Це типовий приклад серед жінок-знаменитостей, які успішно дотримуються дієти. Ось меню дієти:

Сніданок: 1 шматок курячої грудинки, 1 бульба батата, 1 склянка молока, після їди приймайте вітаміни

Обід: 1 шматочок курячої грудинки, 1 бульба батата, броколі.

Полудень: максимум 10 помідорів чері

Вечеря: 1 шматочок курячої грудинки, 1 батат.

Хоча Хе Бін була давно відома своїм тендітним тілом, вона продовжує сидіти на дієті поряд з фізичними тренуваннями по 2-3 години щодня, щоб зробити тіло гаряче під час фотозйомок. Вона привернула багато уваги користувачів фотографією дієтичного харчування, що складається з курячої грудинки, батату, коричневого рису, жовтого тунця та свіжих овочів та фруктів. У зв'язку з інтенсивною дієтою вона не могла лягати спати раніше години ночі, бо почувала себе такою голодною.

З Ін Гук - втратив 15 кг за 3 місяці

Чемпіон «Super Star К» З Ін Гук шокував усіх, коли стало відомо, що його щоденне споживання калорій становить лише 1200.

Щотижнева дієта групи Secret

Понеділок

Сніданок: 1 підсмажена скибочка хліба, 1 яблуко, 1 батат (солодка картопля)
Обід: салат з курячої грудинки
Вечеря: 8 помідорів чері, 1 огірок

Вівторок

Вечеря: 8 ягід полуниці, 5 помідорів чері

Середа

Сніданок: 1 підсмажена скибочка хліба, знежирене молоко
Обід: 1 батат (солодка картопля), 5 помідорів черрі
Вечеря: 5 ягід полуниці, 1 огірок

Четвер

Сніданок: 1 підсмажена скибочка хліба, знежирене молоко
Обід: куряча грудинка, 8 ягід полуниці
Вечеря: 5 помідорів чері, 1 огірок

П'ятниця

Сніданок: 1 підсмажена скибочка хліба, 1 яблуко
Обід: 3 яйця, 1 огірок, 5 помідорів черрі
Вечеря: 10 ягід полуниці, 1 огірок

Субота

Сніданок: 1 підсмажена скибочка хліба, знежирене молоко
Обід: 1 батат (солодка картопля)
Вечеря: 1 тофу, 3 помідорів чері

Неділя

Сніданок: 1 підсмажена скибочка хліба, 1 яблуко, знежирене молоко
Обід: 1 батат (солодка картопля)
Вечеря: 1 огірок

Під час схуднення до щоденного раціону Кахи входить варене яйце, свіжі овочі та фрукти. а також йогурт та мюслі.

Бажаєте ловити на собі захоплені погляди чоловіків? Всього за кілька днів ви станете стрункішою на нескладній методиці схуднення!

Перш ніж заглиблюватися в якусь конкретну систему, розглянемо, що таке дієта і в чому основні причини зайвої ваги. Якщо говорити про дієти загалом, то це .

Головна проблема, з якою потрібно боротися – . Для того, щоб цього уникнути, необхідно підібрати «правильну» методику, за якої вам не потрібно рахувати хвилини до наступного прийому їжі та постійно думати про їжу. Наочний приклад такого раціону – корейська дієта. В даний час існує величезна кількість раціонів харчування, які допомагають боротися із зайвою вагою.

Основні причини зайвої ваги прості та банальні – ліньки та зловживання шкідливою та жирною їжею. Звичайно, не слід забувати про те, що деякі люди мають серйозні проблеми, пов'язані з гормональним фоном, але їх не так багато, як здається.

Суть методики

Методику розробили корейські дієтологи. Основа раціону – відмова від цукру та будь-яких підсолоджувачів, алкоголю (зокрема, баночного пива), кондитерських виробів, солі та борошняного. Триває корейська дієта для схуднення 13-14 днів і в результаті спостерігається зниження ваги на 5 кілограм та травні процеси. Помітно «худнуть» ноги та стегна, оскільки найбільш проблемними є саме ці зони у більшості жінок.

Дієтологи стверджують, що така система є досить складною для дотримання, оскільки калорійність раціону жорстко обмежується. На противагу цьому висловлюванню слід зазначити, що меню є дуже різноманітним і збалансованим. Розглянемо кілька варіантів дієти корейських дівчат.

Варіанти меню

Корейський метод передбачає два варіанти меню. Один розрахований на 14 днів, інший триває протягом 2-3 місяців і є більш щадним.

Перший

Цей варіант схуднення розрахований на 2-3 місяці:

• сніданок: імбирна стружка та вода, до якої доданий сік лимона.
• перекус (перед обідом): 2 варені яйця, зелень і броколі (мариновані).
• обід: біла, салат з овочів, заправлений олією та лимонним соком, невелика порція коричневого рису або спеціально обробленої пшениці (булгура).
• вечеря: 200 грам варених креветок з додаванням гострого соусу, шматочки курячого філе (близько 150 грам) та смузі (селера + огірок + томат + зелень).

Важливо:Молочні продукти знаходяться під забороною протягом двох тижнів, але після закінчення цього часу до раціону можна включити йогурт або козяче молоко.

Другий

Суть – виключення всіх продуктів, що містять складні вуглеводи та триразове харчування. Тривалість схуднення 14 днів:

• сніданок: чорна кава, сухар;
• обід: , також дієті допускається ;
• вечеря: 200 г курячого філе або вареної риби.

Для схуднення ніг та стегон

Цей варіант раціону допоможе зробити стрункими тіло та ноги.Метод строгий, але дає змогу скинути до 6 кг за 30 днів. Меню на весь проміжок схуднення виглядає так:

• сніданок: 2 банани, 400 гр води;
• вдень: варене нежирне м'ясо з овочами;
• увечері: рис (краще коричневий) із овочами.

У проміжках можна пити воду у необмеженій кількості.

від Юн Ын Хё

Це щадний варіант схуднення ніг та стегон. На тиждень йде до 3 кг зайвої ваги. 3 рази на день обов'язково вживати 170 грам вареного рису та доповнювати його:

• на сніданок: суп із бобами; кімчхи;
• на обід: суп із крабами, варена квасоля, кімчхи;
• на вечерю: тушковані гриби, кімчхи.

Кімчхі- це гостре, з червоним перцем, мариноване листя капусти або редьки. Страва прискорює обмін речовин, уповільнює старіння та сприяє швидкому скиданню зайвої ваги.

Можна вживати. Солоне, солодке та алкоголь під суворою забороною. Вода у необмеженій кількості.

Айдолов

Айдолами називають у Кореї молодих зірок. Вони дуже стежать за своїм зовнішнім виглядом та вагою. Дотримуватися стрункості їм допомагає перевірене часом та дієтологами меню. Нижче 2 найпопулярніші раціони.

Меню від співачки Kahi:

• сніданок: банан, натуральний йогурт, кава;
• обід: суп з морської капусти, рис та риба;
• вечеря: 1/2 шт солодкого перцю, половина вареного яєчного білка, селера або зелень.

Дієта айдолів «Склянка»: 3 рази протягом дня вживати на 2/3 склянки – варений рис, 1/3 склянки овочі. Сіль та цукор заборонені.

Дозволяється пити воду та зелений чай.

Протипоказання

Є ряд протипоказань, за яких вона заборонена:

1. Гіпертонія.
2. Захворювання шлунка, печінки, кишечника та нирок.
3. Анорексія або булімія.
4. Гормональний дисбаланс.
5. Період вагітності та годування груддю.
6. Цукровий діабет.

Гідності й недоліки

Кожна система має ряд переваг та недоліків, відгуки про корейську дієту стверджують, що вона не є винятком. Ретельно вивчіть інформацію нижче, щоб ухвалити остаточне рішення щодо такого раціону.

Плюси:

• покращення травних процесів в організмі;
• збалансоване харчування;
• повільний набір ваги: ​​після такої дієти вага довго не повертається;
• корейські дієти ефективні для схуднення ніг

Мінуси:

• повна відмова від солі та цукру – у перші дні їжа може здаватися зовсім несмачною;
• не всім вдається пройти дієту до кінця, багато хто в перші дні зривається;
• складно дотерпіти до обіду тим, хто вибрав другий варіант меню, оскільки сніданок дуже мізерний.

Правила схуднення

Для того, щоб результат був більш наочний, дотримуйтесь цих правил:

1. Під час кожного їди випивайте близько 0,2 л води.
2. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі та з'їденим шматочком.
3. Можна вживати будь-яку нежирну морську рибу.
4. Намагайтеся щодня вживати 1 л негазованої води.
5. Якщо ви страждаєте на проблеми з серцем або судинами, вживайте червоний рис.
6. Плюсом стане додавання фізичних вправ до порядку денного.
7. Чи не переїдайте.
8. Заборонено вживати їжу перед сном.
9. Вечеряти краще до 7 години вечора.

Вихід

Дотримання всіх правил під час дієти – це ще половина справи. Необхідно вміти правильно виходити з дієти без шкоди для організму та набору скинутих кілограмів. Зважаючи на те, що раціон такої дієти не змушує вас голодувати і рахувати хвилини до наступного прийому їжі, ваш організм не вимагатиме якихось певних речовин після 14 днів. Меню є досить збалансованим, різноманітним та ефективним, тому корейські дієти використовують для схуднення ніг та живота.

Все ж таки, необхідно пам'ятати про те, що налягати на солодку і смажену їжу в перші ж дні не варто, оскільки це може спровокувати набір ваги. Крім того, не варто забувати про питний баланс, він повинен дотримуватися як під час дієти, так і після.

Важливо:Повертатися до дієти корейських акторок можна через 2-3 місяці і перед початком проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути плачевних для організму наслідків.

Не лякайтеся, якщо під час виходу з дієти наберете кілька кілограмів. Виною цьому буде повернення солі у ваш раціон харчування. Не варто засмучуватися через це, оскільки це звичайне явище, не потрібно надавати цьому великого значення.

Азіатська поп-музика впевнено набирає популярності. Так було в Південній Кореї кастингові агенції безперебійно набирають дуже молодих дівчат і чоловіків, бажаючих прославитися. У контрактах, які вони підписують, є зовсім драконівські пункти: артисти не мають права на особисте життя, повинні дотримуватися певного стилю, стежити за вагою і носити ім'я, яке для них вибрав продюсер. Заради популярності молоді айдоли, здається, готові на все, і навіть на дотримання найжорсткіших дієт, повторювати які ні в якому разі не рекомендується.

Варіанти дієт по-корейськи

Дієта «Одна склянка»

Дівчата-айдоли з групи Nine Muses заявляють, що на сніданок, обід та вечерю їдять рис та овочі. Об'єм порції не перевищує один маленький паперовий стаканчик (розмір S). Такі ти, можливо, бачила в азіатських ресторанах, де продають їжу на виніс.

Разом: 300 грамів рису та стільки ж овочевого салату дадуть 489 ккал. Тобто у 2,5 тричі менше норми. Ось уже справді екстремальний спосіб схуднення!

Солодкий сніданок, легка вечеря

Популярна співачка Kahi вранціз'їдає банан, випиває несолодкий йогурт та чашку кави без молока та цукру. На обіду неї водоростевий суп, порція рису з рибою. А вечеряєвона відвареним яєчним білком та салатом. Схожий раціон у чарівниці на ім'я Soyou (група SISTAR): на сніданок один бульба відвареного батату, на обід три варені яйця і шматочок житнього хліба, а ввечері на її столі два роли кимбаб. Добре, що вони містять і рис, і овочі (дайкон, огірки, моркву), і рибу.

Разом: кожен варіант - це приблизно 530 ккал на день. Мало, чи не так? Особливо для того, щоби сил вистачало на танці.

Чоловічий варіант

Хлопець на ім'я Choiza з дуету Dymamic Duo почав із простого: став їсти вдвічі менше. Він не вважав калорії, не виключав продукти, а лише вдвічі скоротив кількість того, що з'їдається в день. Потім пішов у спортзал. І вуаля – мінус 20 кілограмів за півроку та накачане тіло. Схоже на правду: менше їж, більше рухаєшся - худнеш.

Баланс калорій

Айдоли з герл-групи T-ara вміють: харчуються так, щоб усю енергію, отриману з їжею, без залишку спалювати в спортзалі, на зйомках кліпів або під час концертів. Дівчата називають свою дієту звичайною, а їжу – національною, звичною для будь-якої корейської родини.

Корейська дієта: 3 варіанти схуднення

Крім так званих дієт айдол існує і звичайна корейська. Її суть у скороченні кількості калорій та включенні до раціону типових для цієї країни продуктів:

• різні види морської капусти
• кімчхи (гостра корейська капуста)
• сурімі (крабові палички)
• соєвий соус

Середня калорійність корейської дієти - 900 ккал на день

Ця дієта має кілька загальних правил:

✓ Тривалість – 14 днів, за цей час можна скинути 4-8 кг.

✓ Щоранку починається зі склянки теплої води з лимонним соком або імбирною стружкою. Його випивають за півгодини до їди.

✓ Харчування триразове, без перекушування.

✓ Необхідно випивати 1,5 літри негазованої води на день.

✓ Під забороною цукор, підсолоджувачі, жирна їжа, сіль (можна замінити на соєвий соус), спиртне, хліб.

✓ Гостру кімчхи бажано вживати двічі на день.

Поширено три варіації корейської дієти.

Варіант №1

У перший тижденьвживаємо страви з білої риби, коричневого рису, креветок, курячого філе без шкіри, крохмалистих овочів, варених яєць. Можна приправляти їжу олією. У другий тижденьвключаємо в раціон несолодкий йогурт, козячий сир, червоне м'ясо. Білкові продукти повинні бути у кожному прийомі їжі.

Варіант №2

Для нього характерний дуже скромний сніданок - і хлібець із цільнозернового борошна. В іншому жодних відмінностей від варіанта №1. Та ж біла риба, курка, креветки, яйця, овочі та олія.

Варіант №3

Протягом 14 днів пропонується харчуватися відвареним червоним рисом, доповнюючи його пісною рибою, салатами із зелені та овочів. Дозволені некрохмалисті фрукти, свіжі соки, не більше двох скибочок чорного хліба на день.

Про те, як правильно харчуватися і доглядати за собою, розповімо на святі 3 березня у TРК VEGAS Крокус Сіті (м. Мякініно) з 12:00 до 19:00.Вхід вільний. Давай зустрічати весну разом!

Фото: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom

Схуднення до 7 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність 810 ккал.

Корейська дієта щодо нова у дієтології. Сидіти на ній рекомендовано до 13-14 днів, вагові втрати за цей період становлять 4-8 кг. Цю дієту розробили корейські лікарі, стурбовані ожирінням нинішнього молодого покоління.

Вимоги корейської дієти

Існує кілька варіантів цієї методики. Правила першого варіантакорейської дієти передбачають відмову від цукру та цукрозамінників у всіх стравах та напоях, від спиртного, жирної їжі, солі (дозволено залишити лише трохи солі для кімчі – корейських маринованих овочів). Харчуватися рекомендовано тричі на день. Меню першого тижня урізноманітнюйте вареними яйцями, різними овочами (робіть акцент на некрохмалистій продукції), пісною рибою, коричневим рисом, куркою без шкіри та креветками. Усі страви потрібно готувати без додавання будь-яких жирів. Трохи рослинної олії можна додавати до вже готового овочевого салату. Але, якщо ви звикли харчуватися дрібно або відчуваєте голод між їжею, розробники дієти не закликають вас мучитися і не перекушувати. Цілком допустимо організувати додатковий міні-прийом їжі в період сніданок-обід або обід-вечеря та з'їсти некрохмалистий фрукт чи овоч.

Для ефективнішого скидання непотрібних кілограм, а також для чищення організму щоранку рекомендовано випивати склянку води з додаванням лимонного соку, що свіжий, і імбирної стружки. А снідати після цієї процедури варто приблизно за півгодини. Вечерю бажано організувати пізніше 19:00.

На другому тижні в меню можна додати трохи молочної продукції. Щодня можна вживати склянку натурального йогурту або 40-50 г козячого сиру. Якщо ж ви займаєтеся силовими тренуваннями, а тим більше якщо є професійним спортсменом, частину обіду можете час від часу замінювати невеликою кількістю червоного м'яса. Чай і каву пити можна, але без будь-яких підсолоджувачів. Дозволено додати в гарячий напій скибочку лимона.

Популярністю користується і другий варіанткорейської дієти. Характерна його риса - суворе обмеження раціоні вуглеводистої продукції (її залишається трохи більше 10%). Передбачено дуже скромне ранкове меню, воно складається з невеликого хлібця та несолодкого чаю чи кави. Обід і вечеря включають овочеві салати, яйця, м'ясо або рибу нежирних сортів, приготовлені без додавання олії. На цьому варіанті від перекушування між сніданком, обідом і вечерею рекомендується відмовитися. Всю їжу та напої вживати потрібно теж знову без цукру. Тривати ця дієта може до 14 днів. Слід повністю відмовитись від солі на весь термін дієти. Не забувайте пити воду. І, звісно, ​​результативність будь-якого способу корейського схуднення підштовхнуть фізичні навантаження.

Основою раціону третього варіантаслужить рис. Доповнити меню дозволено нежирною пісною рибою, овочевими салатами, фруктами, свіжими соками. Нечасто можна дозволяти собі трохи хліба (житнього, чорного або цільнозернового). Але основою раціону є крупа. Прихильники цього варіанта схуднення радять вживати саме червоний рис. Особливо затяті фанати цього варіанта корейської дієти просиджують на ній по 2-3 місяці, проте краще обмежитися знову-таки двома тижнями, тим більше, якщо дана практика для вас нова.

Щоб не тільки скинути вагу, а й максимально очистити кишківник, рекомендується правильно увійти в дієту. Перед початком дотримання методики тиждень потрібно відразу після ранкового підйому випивати 2 склянки кип'яченої води кімнатної температури. Харчуйте звичним для вас чином. Звичайно, краще скласти раціон з максимально правильної та корисної продукції і не переїдати. Така процедура обіцяє надалі забезпечити гарне травлення та засвоєння організмом поживних речовин. Також після кожної їжі рекомендовано випивати по склянці мінеральної води.

У цьому варіанті дієти організуйте триразове харчування. Чіткого розміру порцій немає. Але переїдати не варто, інакше навряд ви зможете відчутно знизити вагу.

На якому варіанті корейської дієти ви не худнули, після її завершення вводите в раціон нові продукти поступово. Контролюйте своє меню та не налягайте на шкідливість. Будьте готові до того, що вже в перші дні після дієти можуть повернутися 2-3 кілограми, що пішли, як би правильно ви харчувалися. Виною цьому є сіль, яку потрібно знову почати вживати (звичайно ж, у помірних кількостях). Будьте морально готові до ймовірності цього явища і, якщо так станеться, не лякайтеся. Це – цілком нормально.

Меню дієти

Приклад денного раціону корейської дієти (1 варіант)

Сніданок: два зварені яйця; одне суцвіття маринованої броколі (або інший маринований овоч).
Обід: порція салату з овочів, збризканого рослинною олією та лимонним соком; скибочка печеної або відвареної риби; 2 ст. л. відвареного коричневого рису (в кашу можна додати перцю чи інших натуральних спецій).
Вечеря: смузі зі свіжого огірка, томату та селери (200 мл); відварені креветки або скибочка білої риби або шматочок курячого філе.

Приклад денного раціону корейської дієти (2 варіант)

Сніданок: крісп або житній сухар; чай кава.
Обід: невелика скибочка м'яса або риби у відвареному або печеному вигляді; морквяний, капустяний або змішаний овочевий салат (акцент рекомендовано робити на некрохмалистих дарах природи).
Вечеря: 2-3 варені яйця; 200 г риби чи курки, при приготуванні яких не використовувалися жодні жири.

Приклад раціону корейської дієти на 5 днів (3 варіант)

День 1
Сніданок: салат з білокачанної капусти та різної зелені (150 г).
Обід: 4 ст. л. рисової каші; 100-150 г нашаткованої моркви, злегка заправленої олією (краще оливковою).
Вечеря: до 150 г відвареної рибки та скибочка хліба з листям салату.

День 2
Сніданок: овочевий салат з олією (150 г) та один тост.
Обід: 200 г овочевого салату, до складу якого можна включити моркву, білокачанну капусту, салатне листя, селера; яблучний сік (склянка); шмат хліба.
Вечеря: 100 г рисової каші; салатне листя і половина грейпфрута.

День 3
Сніданок: 200 г салату з груш, апельсинів та яблук; апельсиновий сік (200мл).
Обід: варена спаржа (250 г); 100-150 г салату з білокачанної капусти, приправленого свіжим соком лимона; шмат хліба.
Вечеря: 250 г грибів, обсмажених на сковороді; невелика варена чи печена картопля.

День 4
сніданок: тост; салат з яблука та апельсина; стаканчик яблучного соку.
Обід: 2 ст. л. рисової каші; 300 г звареної спаржі; шмат хліба; невелике яблучко.
Вечеря: 200 г відвареного рибного філе, 2 відварені або печені картоплини; маленький шматочок хліба.

День 5
Сніданок: 3-4 ст. л. рисової каші, приготовленої на воді (можна приправити її базиліком або іншою некалорійною приправою).
Обід: білокачанна та морська капуста (200 г); шмат хліба.
Вечеря: 200 г капустяного салату з вкрапленнями моркви, салатного листя, злегка збризканого олією.

Протипоказання корейської дієти

1. Протипоказаннями до дотримання корейської дієти є різні захворювання шлунка, кишечника, печінки, нирок, діабет, гіпертонія, такі психологічно-харчові розлади як булімія та анорексія.
2. Також на корейській дієті не варто сидіти дітям, підліткам, людям у віці, жінкам у періоди виношування та годування груддю дитини.
3. Небажано звертатися до схуднення даним способом і тим, хто має порушення гормонального фону.

Переваги корейської дієти

1. Вага після корейської дієти, як правило, довго не повертається, за винятком кількограм парочки, які приносить сіль.
2. На противагу багатьом іншим способам зниження ваги, ця методика може похвалитися досить збалансованим та неголодним меню.
3. Нерідко відзначається і позитивний вплив корейської дієти на організм загалом. Поліпшується травлення, налагоджується метаболізм, людина починає почуватися легше, стає активнішою та витривалішою у фізичному плані.

Недоліки корейської дієти

• Багатьом людям важко дається відмова від цукру та солі, їжа (особливо у перші дієт-дні) здається їм прісною та несмачною.
• Буває, що через це ті, хто худне, відмовляються від дотримання методики ще на ранніх її порах.
• Тим, хто вибрав другий варіант корейської дієти, часто через мізерний сніданок складно дотягнути до обіду.

Повторне проведення корейської дієти

Звертатися повторно до будь-якого варіанту схуднення корейською не бажано раніше, ніж через 2-3 місяці. В ідеалі, щоб максимально відновити організм, дієтологи закликають почекати до нового старту півроку.