Дієта для схуднення на 1 місяць. Ефективні дієти на місяць для схуднення: огляд найкращих методик. Методика схуднення Мішеля Монтіньяка

Вибираючи для себе дієту, багато людей намагаються вибрати щось, що обіцяє їм швидкий результат за мінімальних труднощів. Інакше кажучи, фраза «Що ще такого з'їсти, щоб схуднути» повністю характеризує переважна більшість лінивих худнуть. На жаль, на сьогоднішній день не існує достатньо дієвих способів є все підряд і худнути, адже таке можливо, хіба що тільки після резекції шлунка - операції вкрай малоприємною і досить складною. Тим не менш, існує цілий ряд різних дієт, що дозволяють досягти цілком помітного результату. В даному випадку складність дієти безпосередньо залежить від її тривалості - як правило, чим дієта коротше, тим більші зміни раціону очікують того, хто вирішить позбавитися пари-трійки зайвих кілограм.

Які варіанти існують?

Звичайно, завжди можна влаштувати собі дієтичний місяць, чергуючи кілька дієт, проте, в той час як у теорії цей метод здається дієвим, на практиці виходить досягти діаметрально протилежного результату - перебуваючи в постійному стані стресу, організм вирішує, що настали вкрай важкі часи і тільки швидше накопичує жири.

Щоб цього не допустити, варто придивитися до такого явища, як дієта на місяць. За допомогою тривалої і продуманої дієти можна без особливих зусиль схуднути на 10 кг за місяць або добитися навіть більш вражаючого результату.

На сьогоднішній день існує дуже багатий вибір ефективних дієт на місяць, які можуть допомогти вам схуднути. Серед них варто відзначити дієту Маггі, про яку сказано вже більш ніж достатньо. Вона розрахована на 28 днів (тобто на 4 тижні) і досить обережно дозволяє скидати по кілограму на добу. Відповідно, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як схуднути на 20 кг за місяць, один варіант ми вам вже запропонували.

Крім дієти Маггі, яка також відома як яєчна дієта на місяць, існує ціла низка різних систем харчування, які допомагають позбутися зайвої ваги порівняно швидко і, що важливо, односпрямовано. Іншими словами, скидаючи вагу за цими дієтами, ви не ризикуєте тим, що після їх закінчення втрачені кілограми повернуться.

У другій частині цієї статті ми наведемо вам опис системної дієти на місяць, яка як і білкова дієта непогано себе зарекомендувала.

Чому важлива правильна дієта?

Питання, з одного боку, досить дурне. Проте, щоб зрозуміти, чому дієта діє і як саме це відбувається, варто зрозуміти принцип дії правильних та неправильних дієт.

Почнемо із неправильних. Як правило, їх опис вже наштовхує вас на думки про голодуючих африканських дітей. Відсутність хоч скільки калорійних продуктів, рекомендації важких фізичних навантажень, заборона на пиття води. Подібні низькокалорійні дієти, як це не сумно, дійсно здатні давати відчутний результат, проте, видно він тільки доти, поки ви сидите на цій дієті. Під час подібних голодувань, ваш організм починає спалювати власні ресурси, проте, в першу чергу витрачаються речовини із дійсно необхідних тканин – м'язів. В результаті, через тиждень такого голодування ваш організм дійсно позбавляється частини маси, проте всі жири залишаються на своїх місцях. Більше того, покінчивши з такою дієтою, ви за кілька днів не тільки повернете свою масу, але ще й отримаєте неприємний «бонус» у вигляді 5-10 додаткових кілограм, а також букет проблем зі здоров'ям.

Правильні дієти дещо «хитріші». Вони надають максимум корисних речовин, необхідних для зростання м'язів, проте практично не містять жирів і масел, які і провокують відкладання «вушок» і «галіфе». В результаті, щоб заповнити нестачу саме жиру, організм починає спалювати саме небажані відкладення, а не м'язи чи запаси рідини.

Виявити правильну дієту досить просто: вона обов'язково включає м'ясо і/або рибу (як мінімум раз на 2-3 дні), а також радить пити якомога більше води.

Системна дієта на місяць

Як і у випадку з дієтою Маггі, системна дієта передбачає однорідне меню практично на весь місяць. Зокрема, ми пропонуємо вам ознайомитися з меню, яке буде актуальним для трьох перших тижнів.

Понеділок
Сніданок обід	Протягом усього дня, плоть до вечері, потрібно пити маленькі порції молока в такий спосіб, щоб його загальний об'єм становив один літр.
	100 г чорного хліба, доповнений склянкою томатного соку.
Як ви розумієте, перший день є розвантажувальним і призначений для виведення залишків із шлунково-кишкового тракту.
Вівторок
	Чайна ложка меду, чай або кава з молоком (без цукру), 100 грамів чорного хліба і 20-грамова скибочка вершкового масла (можна як бутерброд)
	100 грамів відвареного м'яса (крім баранини) з бажаною кількістю бульйону, голландський сир та чорний хліб (по 100 грам)
	Пара варених яєць
Другий день призначений для насичення вашого організму необхідною кількістю білків.
Середа
	На вибір: яблука, персики або апельсини (2 шт.)
	Суп із овочів, заправлений чайною ложкою рослинної олії
	Чай з медом, овочевий салат із трьох томатів та двох огірків (без заправки)
Як ви могли здогадатися, суть цього дня полягає в постачанні вашого організму дозою клітковини та вітамінів.
Четвер
	100 г сиру (не білого), чай або кава з молоком
	Пара варених яєць, 100 г чорного хліба, 100 г відвареного м'яса (не баранини)
	Знежирений кефір (1 склянка)
Суть четверга - забезпечити «скидання» циклу, оскільки наступні дні повторюють меню вівторка, середи та четверга

Меню п'ятниці = меню вівторка;

Меню суботи = меню середовища

Меню неділі=Меню четверга

Даного меню вам необхідно дотримуватись перші три тижні, а ось на четвертий його слід видозмінити. Цього разу на вас чекає серія монодієт.

Понеділок	Яблука (1.5 кг)
	Відварена курятина (1.5 кг)
	Огірки та помідори (по 750 грам)
	Відварене м'ясо (крім баранини) - кілограм
	Мінеральна вода без газу (1 літр) + нідерландський сир (0.5 кг)
	Відварена риба (на розсуд), пара варених яєць, літр кефіру
Неділя	Кілограм голландського сиру та виноградний сік (можна червоне вино)

Незважаючи на те, що переносимість даної дієти вкрай висока, ми все ж рекомендуємо вам перед її початком проконсультуватися з лікарем (як і у разі будь-якої дієти).

Не кожна людина має можливість тричі на тиждень займатися спортом і харчуватися правильно 5 разів на день. Ефективна дієта розрахована для схуднення на 15 кг. При цьому зайвої ваги можна позбутися за місяць. Давайте розглянемо принципи методики та опишемо раціон по днях. Тож почнемо!

Дієта для схуднення на 15 кг. за 1 місяць – докладне меню щодня

Методика будується на дрібному прийомі їжі невеликими порціями. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години, причому порція не повинна перевищувати 200-250 гр.

Головна особливість дієти – робіть щодня 6 день розвантажувальним. Режим харчування приділяється особливу увагу, щоб шлунок почав виділяти сік у певний час.

Їжте по годинах:

1. Сніданок: 08:00-09:00 годин
2. Перекус: 11:00 годин
3. Обід: 13:00-14:00 годин
4. Полуденок: 17:00 годин
5. Вечеря: 19:00-20:00 годин

Будь-яка ефективна дієта для схуднення передбачає повну відмову від спиртних напоїв. Якщо ви прагнете скинути вагу на 15 кг. за місяць, повністю виключіть сіль, цукор, швидкі перекушування. Харчуйте по меню.

ДЕНЬ 1

1. Суміш із лляної та вівсяної каші, звареної на воді (100 гр.).
2. Груші, яблуко.
3. Бульйон на основі курячого або індичого м'яса (200 мл).
4. Куряча грудка відварена (100 гр.).
5. Кефір/ряжанка низької жирності з чайною ложкою висівок.

ДЕНЬ 2

1. Сир у пачках жирністю 1,8% (100 гр.), Склянка молока.
2. Два дієтичні хлібця, сир твердого сорту (2 тонкі скибочки).
3. Суп із овочів (200 гр.), Салат зі свіжої капусти.
4. Натерта сира морква з ложкою олії.
5. Йогурт натуральний без добавок "Активіа" (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушкований кабачок із щіпкою солі.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куряча грудинка у фользі (100 гр.).
4. Два огірки, помідори.
5. Ряжанка з пшеничними висівками (150 мл).

ДЕНЬ 4

1. Тепле молоко з жменю ягід.
2. Сир зерняний "Простоквашино" (150 гр.).
3. Рагу з овочів та курячого філе (150 гр.).
4. Склянка кефіру.
5. Яблуко чи апельсин (на вибір).

ДЕНЬ 5

1. Гречка залита водою з вечора (100 гр.).
2. Вівсяна каша з кислими ягодами (100 г).
3. Яблуко з грушею, запечені в духовці у фользі.
4. Шматок відвареної курячої грудки.
5. Варене яйце.

ДЕНЬ 6 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Щоб ця ефективна дієта для схуднення діяла разом з повним очищенням, і ви знизили вагу на 15 кг. за місяць потрібно влаштувати розвантажувальний день. Пийте весь день кефір (1%), їжте запарену з вечора гречку (не більше 500 г на добу).

ДЕНЬ 7

1. Вода з лимонним соком, щіпкою кориці (300 мл).
2. Натерта морква з додаванням ложки меду.
3. Варені креветки (50 гр.), Бульйон овочевий (200 мл.).
4. Йогурт питний, натуральний (200 мл).
5. Сир 0% жирності (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело чи грейпфрут.
3. Запарена на кефірі гречка з ягодами (150 г).
4. Сир твердого сорту (3 скибочки), хлібець дієтичний.
5. Тушкована овочева суміш, що продається замороженою в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет із 2 яєць, приготовлений без олії.
2. Тушкована капуста (100 гр.).
3. Терта морква з ложкою олії, курка відварена (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряжанка 2,5% (100 мл).

ДЕНЬ 10

1. Дієтичні сирники, виготовлені у фользі (2 шт.).
2. Гречка, запарена в окропі без солі (100 г).
3. Рагу з капусти, моркви, кабачка (200 гр.).
4. Груші, яблуко.
5. Кефір з чайною ложкою висівок (200 мл).

ДЕНЬ 11

1. Вівсянка на воді (100 гр.).
2. Кислі ягоди з молоком (200 г).
3. Легкий овочевий суп (200 г).
4. Грудка індички або курки (100 гр.).
5. Цвітна капуста варена (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Щоб дієта для схуднення повністю виправдала свою назву, і ви скоротили вагу на 15 кг. за місяць, потрібно влаштовувати день розвантаження. Протягом цієї доби вам потрібно випити 1,3 л. кефіру (1%), з'їсти 1 кг. зелених яблук і вжити щонайменше 1,5 л. чистої води.

ДЕНЬ 13

1. Замочений у окропі рис із жменею родзинок (100 гр.).
2. Хлібці цільнозернові дієтичні (2 шт.), 1 огірок.
3. Овочі, запечені у духовці (100 гр.).
4. Салат з огірка та болгарського перцю, заправлений олією оливи.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Суміш із лляної та вівсяної каші (80 гр.).
2. Збитий коктейль з ягід, молока та меду (200 гр.).
3. Відварені яйця (2 шт.), Натерта морква.
4. Брокколі та відварена картопля (70 і 50 гр.).
5. Келих кефіру з порубаною зеленню.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечені сирники у фользі (2 шт.).
3. Кабачкове пюре (100 гр.), відварене куряче філе (100 гр.).
4. Капуста тушкована.
5. Йогурт питний, повністю натуральний (150 мл).

ДЕНЬ 16

1. Картопляне пюре пісне (80 гр.).
2. Запечена у фользі риба – хек чи мінтай (100 гр.).
3. Омлет із 2 яєць зі шпинатом та помідором.
4. Варені креветки (100 г).
5. Сир зернистий 5% "Простоквашино" (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Дієтична запіканка ПП (80 гр.).
2. Хлібці (2 шт.), Огірок (2 шт.).
3. Бульйон на курці (200 мл).
4. Кефір (200 мл), сир (3 скибочки).
5. Молоко тепле (150 мл).

ДЕНЬ 18 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Раніше вже було згадано, що дієва дієта, призначена для схуднення на 15 кг. за місяць, має супроводжуватися розвантажувальними днями. Протягом доби їжте салат «Щітка» невеликими порціями. Він готується з сирого буряка, капусти, моркви. Все натирається, заправляється олією оливи та соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Рідке картопляне пюре на молоці без олії та солі (100 гр.).
2. Салат із тертої моркви, меленого часнику, лимонного соку (50 гр.), 1 дієтичний хлібець.
3. Сир звичайний у пачках жирністю 0% (100 гр.).
4. Грудинка варена (100 гр.).
5. Фруктовий салат (апельсин, груша, яблучко).

ДЕНЬ 20

1. Запарена з ночі гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблуко.
3. Суп-пюре із броколі (200 гр.).
4. Картопля відварена (1 шт.).
5. Йогурт натуральний "Активіа" (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Трав'яний чай, через 15 хвилин – лимонна вода з корицею та медом.
2. Салат «Щітка» з натертого сирого буряка, капусти, моркви, лимонного соку та олії оливи.
3. Приготовлений у духовці рибний стейк (200 г).
4. Салат з пекінської капусти та відвареної моркви з лимонним соком (100 гр.).
5. Кефір (200 мл).

ДЕНЬ 22

1. Дієтичний хлібець (2 шт.), сир (4 тонкі скибочки).
2. Овочеве рагу з куркою (100 гр.).
3. Креветки відварені, заправлені скибочкою вершкового масла|мастила| (100 гр.).
4. Капуста тушкована (100 гр.).
5. Яблуко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшоня на воді (80 гр.).
2. Банан.
3. Відварені мідії (100 гр.), Огірок.
4. Помідор, хлібець.
5. Молоко низькожирне "Пармалат" (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Приготуйте салат «Метелка» з натертого яблука, моркви, стебла селери, огірка. Збризкайте маслом, заправте лимонним соком. Вживайте протягом дня. Ефективна дієта для схуднення з таким салатом допоможе скоротити масу тіла на 15 кг. за місяць. Тому що поряд із підвищенням обміну речовин проводиться комплексне очищення кишківника від застійних явищ.

ДЕНЬ 25

1. Відварене яйце (2 шт.).
2. Запечені в духовці сирники ПП (2 шт.).
3. Бульйон зі шматочками курки та овочами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефір (1 склянка).

ДЕНЬ 26

1. Вівсянка з жменею горіхів на вибір (100 гр.).
2. Рис зварений на воді без солі (100 гр.).
3. Бульйон з овочами та шматочками курячого філе (200 гр.).
4. Сир зерен «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблуко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйця із зеленню, шпинатом, томатом.
2. Запечений у духовці молодий кабачок.
3. Сирники, виготовлені на пару або у фользі (2 шт.).
4. Натуральний питний йогурт (150 мл).
5. Сир зернений (100 гр.), Кефір (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет із 1 яйця, загорнутий у лаваш, з огірком.
2. Відварена молода картопля (60 гр.).
3. Суп дієтичний (200 г).
4. Рагу з овочів без картоплі (100 г).
5. Ряжанка з додаванням житніх висівок (200 мл).

ДЕНЬ 29

1. Гречка із кефіром (100 гр.).
2. Банан.
3. Відварені креветки, заправлені лимонним соком (150 г).
4. Жменя горіхів.
5. Риба в духовці (80 г) або склянку яблучного соку.

ДЕНЬ 30 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Ось і дісталися до того моменту, коли найефективніша дієта для схуднення добігла кінця. Маса тіла мала вже знизитися на 15 кг. за місяць. Закріпити результат необхідно розвантажувальним днем. Пийте воду, кефір, натуральні соки, трав'яні чаї та воду у великому (!) Обсязі.

Ця методика вважається жорсткою, але з її допомогою можна сильно схуднути. Однак пам'ятайте, що вихід із дієти повинен здійснюватися плавно. Вводьте нові продукти повільно протягом 2-4 тижнів. Додатково займіться спортом та не їжте шкідливу їжу.

Збірна дієта складається з декількох окремих етапів і дозволяє за місяць, точніше за 35 днів схуднути на 10 кг.

Перший етап: триває з 1 по 11 день. У цей період в організмі відбувається процес спалювання жиру та інтенсивна втрата рідини. Втрата ваги може становити 5-6 кг.

Другий етап: з 12 по 22 день. Запровадження фізичних вправ допоможе зафіксувати досягнутий результат.

Третій етап: з 23 по 35 день- Основний. У цей час відновлюється обмін речовин. Знову ж таки дуже важливо, збереження та закріплення досягнутого результату.

Важливі правила:

1 . При зриві дієти слід продовжити дотримуватися раціону з перерваного місця. Якщо з'явиться нестерпне бажання з'їсти щось висококалорійне, наприклад, тортик, можна зробити виняток, але лише вранці. Як правило, протягом дня, що залишився, згоряють зайві калорії.

3 . Вечеря має бути не пізніше 18.00.

4 . Вживати рідину потрібно строго в кількості 1,5 літра. При більшому споживанні – гірше згоряє жир, а при меншому – припиниться виведення з організму токсинів та продуктів розпаду.

5 . Вживати картопля слід лише в тому випадку, якщо вона вказана в меню.

7 . На десятий день дієти прийом їжі на вечерю має бути не пізніше 16:00. Якщо ви будете суворо дотримуватися запропонованого раціону, то легко можете позбутися зайвих кілограмів і зберегти досягнутий результат. Протягом усіх етапів рекомендується робити масаж, що допоможе шкірним покривам швидше адаптуватися до нових об'ємів вашого тіла. Після закінчення дієти ви можете повернутися до попереднього харчування.

І пам'ятайте, що переїдання може сприяти поверненню зайвої ваги.

Дні 1, 2, 3: на сніданок: мінеральна негазована вода - 150 мл.; сік лимона – 7 крапель; столову ложку меду. Змішайте та випийте залпом. Через 10-15 хвилин випийте чашку несолодкого чаю чи кави. на обід: м'ясо вареної курки та овочі на Ваш розсуд – не більше 500 гр. на вечерю: капуста - 200 гр.; вода – 300 мл. Не додаючи солі, варіть 20 хвилин залиту водою капусту. Випийте повільно протягом 30 хвилин рідину, що вийшла.

День 4: їжу розділити на 5 прийомів. На вибір: знежирений сир – 500 гр. та кефір – 500 мл. або сир із межею жирності 9 відсотків - 60 гр. та молоко – 200 мл.

День 5: на день: зварена в мундирі картопля – 5 шт.; кефір – 500 мл.

День 6: на день: шматок вареного м'яса або птиці – 500 гр.; кефір – 500 мл.

День 7: на день: сир – 500 гр.; кефір – 500 мл.

День 8: на день: сметана - 500 гр.; кефір – 500 мл.

День 9: на день: сухофрукти (за винятком родзинок); кефір – 500 мл.

День 10: на день: кефір - 500 мл.; трохи більше мінеральної негазованої води.

День 11: на день: мінеральна вода - 1,5 літра.

День 12: на сніданок: чашка чаю без цукру на ленч: ніжний сир – 50-100 гр. або сир – 45-50 гр. на обід: круто зварене яйце; чашка несолодкого чаю. на полудень: йогурт без цукру чи сир. на вечерю: шматочок вареного м'яса, риби чи курки – 150-200 гр.; салат з овочів із олією – 200-300 гр.

День 13, 14: на сніданок: чашка несолодкого чаю або кави; сир – 100 гр. на обід: круто зварене яйце; шматочок вареного м'яса, риби чи курки – 150 гр.; сир – 20-30 гр. на вечерю: шматочок вареного м'яса, риби або курки (не повторюйте те, що було в обід!) - 150-200 гр.; порція прісного салату з овочів з додаванням зелені та за бажанням пари крапель соку лимона. Перед сном рекомендується випити м'ятний відвар. Столову ложку м'яти залийте склянкою окропу, остудіть і процідіть.

День 15: їжу розділити на 5 прийомів. На вибір: сир – 60 гр. та молоко – 200мл. або сир – 500 гр. та кефір – 500 мл.

З16 по 22 день їжу приймати з 8.00 до 18.00з інтервалом часу 2:00. Обов'язково випивайте щоранку несолодкий чай чи каву.

День 16: на день: неочищена від шкірки запечена в духовці картопля - 400 гр.; кефір, межа жирності якого трохи більше 1 відсотка – 500 мл.

День 17: на день: сир – 400гр.; кефір – 500 мл.

День 18: на день: фрукти (за винятком бананів та винограду) – 400 гр.; кефір – 500 мл.

День 19: на день: варена несолона курка без шкірки - 400 гр.; кефір – 500 мл.

День 20: на день: фрукти - 400 гр.; кефір – 500 мл.

День 21: на день: мінеральна негазована вода - 1,5 літра.

День 22: на день: фрукти - 400 гр.; кефір – 500 мл.

День 23: на сніданок: чашка кави. на обід: смажена або варена риба; капустяний салат з олією. на вечерю: шматочок вареної риби.

День 24: на сніданок: сухар; горнятко кави. на обід: смажена або варена риба; капустяний салат з олією. на вечерю: варене м'ясо яловичини – 200гр.; кефір - 200мл.

День 25: на сніданок: сухар; горнятко кави. на обід: кабачок, засмажений на соняшниковій олії; яблука. на вечерю: яйця 2 шт.; варене м'ясо яловичини - 200гр.; капустяний салат з олією.

День 26: на сніданок: чашка кави. на обід: сире яйце; варена морква великого розміру – 3 шт. з олією. на вечерю: фрукти.

День 27: на сніданок: чашка кави. на обід: половина відвареної курки; терта свіжа капуста чи морква. на вечерю: яйця – 2 шт.; чашка свіжої тертої моркви з олією.

День 28: на сніданок: сухар; горнятко кави. на обід: смажена або варена риба; капустяний салат з олією. на вечерю: варене м'ясо яловичини – 200гр.; кефір - 200мл.

День 29: на сніданок: чашка чаю. на обід: варене м'ясо яловичини - 200 гр.; на вечерю: вибирайте будь-яку вечерю з меню, починаючи з Дня 23 по День 29 (за винятком Дня 25).

День 30: на сніданок: чашка чаю. на обід: варене м'ясо яловичини - 200 гр.; на вечерю: вибирайте будь-яку вечерю з меню, починаючи з Дня 23 по День 29 (за винятком Дня 25).

День 31: на сніданок: сухар; горнятко кави. на обід: смажена або варена риба; капустяний салат з олією. на вечерю: варене м'ясо яловичини – 200гр.; кефір - 200мл.

День 32: на сніданок: чашка кави. на обід: половина відвареної курки; терта свіжа капуста чи морква. на вечерю: яйця – 2 шт.; чашка свіжої тертої моркви з олією.

День 33: на сніданок: чашка кави. на обід: сире яйце; варена морква великого розміру – 3 шт. з олією. на вечерю: фрукти.

День 34: на сніданок: сухар; горнятко кави. на обід: кабачок, засмажений на соняшниковій олії; яблука. на вечерю: яйця 2 шт.; варене м'ясо яловичини - 200гр.; капустяний салат з олією.

День 35: на сніданок: сухар; горнятко кави. на обід: смажена або варена риба; капустяний салат з олією. на вечерю: варене м'ясо яловичини – 200гр.; кефір - 200мл.

підготувала Попова Тетяна

Дієта на місяць – правильний раціон та режим харчування, розрахований на місяць, що забезпечує очищення та повну адаптацію організму до нового типу харчування. Основною перевагою дієти на місяць є її термін, що дозволяє організму поступово звикнути до нового режиму.

Дієта на місяць: переваги та недоліки

Дієта на місяць – особливий збалансований раціон та режим харчування, що дозволяє організму повністю перебудуватися без стресу та порушення функції ШКТ. При дотриманні тривалої дієти рідко виникає дискомфорт у шлунку та кишечнику, оскільки дієта не вимагає вживання радикальних заходів для різкого зниження ваги.

Основні переваги дієти на місяць:

• Найменший стрес для організму;
• Достатній період для адаптації та перебудови функцій усіх систем організму;
• Досягнення стабільних результатів;
• Вироблення нових звичок у харчуванні;
• Можливість суттєво знизити вагу.

Під час тривалої дієти організм звикає до нового режиму харчування, що дозволяє після закінчення дієти залишатися у формі, не набираючи ваги.

Основними недоліками дієти на місяць є:

• Тривалість дотримання суворого раціону харчування;
• Повільна динаміка схуднення;
• Психологічний стрес, який відчуває людина, перебуваючи у постійному обмеженні у харчуванні;
• Складність поєднання тривалої дієти та робочого графіка, сімейних традицій.

Тривалі дієти набагато складніше дотримуватися. Дієта на місяць вимагає високої організованості, самодисципліни та сили волі. Часто буває так, що, розпочавши процес схуднення, людина не помічає динаміки та припиняє дотримання дієтичного раціону, що є головною помилкою. Дієта на місяць, як правило, заснована на принципах, відмінних від принципів більшості традиційних швидких дієт: голодування та різке очищення організму. Дієта на місяць – це саме те рішення, яке багато дієтологів і маркетологів називають «схуднути, не голодуючи». Така дієта не обмежує їди, а пропонує перейти на кардинально відмінний принцип харчування.

Як схуднути за місяць ефективно

Дієта на місяць не гарантує значної втрати ваги. Ефективність дієти насамперед залежатиме від причин надмірної ваги. При виборі дієти, як схуднути протягом місяця, потрібно дотримуватися основних правил:

• Дієта повинна пропонувати доступне меню - всі продукти в основі дієти повинні бути доступні і не бути новими для людини, щоб уникнути розвитку алергічних реакцій, диспепсій;
• Режим харчування має збігатися з способом життя;
• Калорійність запропонованого раціону повинна бути нижчою від кількості калорій, що щодня витрачаються.

При дотриманні дієти, як схуднути за місяць, необхідно дотримуватися найпростіших правил харчування:

• Виняток марних продуктів: чіпси, горішки, закуски, солодощі;
• Дотримання режиму харчування (триразове, дробове харчування) та виключення перекушування;
• Правильне усунення необгрунтованого почуття голоду;
• Споживання достатньої кількості води – за будь-якої дієти підвищується ризик зневоднення організму. Ще однією відмінною особливістю організму є заміна почуття спраги почуттям голоду, тому дієтологи рекомендують при почутті голоду між їдою пити негазовану воду.

Дієта на 1 місяць: як правильно дотримуватися тривалих дієт.

1 місяць – достатній термін для позбавлення від шкідливих звичок. Правильне дотримання дієти на 1 місяць передбачає:

• Дотримання режиму харчування, передбаченого дієтою, і навіть дотримання розвантажувальних днів;
• Спостереження за організмом та його реакцією на запропонований раціон;
• Вживання комплексних вітамінних препаратів для підтримки балансу вітамінів, макро- та мікроелементів;
• Не вживати препарати та трави для очищення організму, якщо це не передбачено самою дієтою. Очищення організму за умов дефіциту харчування слід проводити вкрай обережно. Найкращим способом м'якого очищення організму є постійне вживання кисломолочних продуктів, свіжих фруктів та овочів;
• Не голодати. Розвантажувальні дні під час дієти на 1 місяць передбачають як моноживлення, так і дні, в які споживання продуктів обмежене, проте повне вилучення їжі категорично заборонено.

Дієта на місяць практично не має обмежень та протипоказань до дотримання, оскільки пропонує досить щадний режим. Таких дієт також можуть дотримуватися люди з порушеннями функцій ШКТ, виразковими захворюваннями, захворюваннями нирок, печінки після консультації з лікарем.

Дієта для схуднення на місяць: принципи стабільної втрати ваги

Перш ніж починати дієту для схуднення на місяць, слід зрозуміти, що кожен організм індивідуальний. Дієти на місяць складаються за загальним принципом. Усі дієти мають виключно рекомендаційний характер. Основними принципами дотримання дієти для схуднення на місяць є:

• Щоденник схуднення дозволить уникнути зайвих прийомів їжі та правильно вибудувати режим та раціон харчування на місяць;
• Контроль ваги – при дотриманні дієти на місяць рекомендується стежити за вагою (зважування наприкінці кожного тижня) та реєструвати результати у щоденнику схуднення;
• Заохочення – під час дієти на місяць необхідно не тільки влаштовувати розвантажувальні дні, а й дні відпочинку від дієти, коли допускається вживання заборонених продуктів у невеликій кількості (солодке, горіхи).

Дієта на місяць: меню по тижнях

Дієта на місяць є більш легкою для дотримання, ніж стрімкі дієти. Дієта на місяць, меню якої складається по тижнях, дозволяє організму поступово адаптуватися до нового режиму харчування, позбавляючись шкідливих звичок та непотрібних перекусів, а також подолати психологічну залежність від їжі.

Дієта на місяць, меню якої розбито по тижнях, є:

• 1 тиждень - вступний. Сніданок – сік, 1 відварене яйце, тост. Обід – овочевий суп, до 100 г відвареного м'яса, овочевий салат. Полудень – цитрусові. Вечеря – нежирний сир, кефір;
• 2 тиждень – кисломолочне харчування. Сніданок – склянка кефіру. Обід – до 100 г відвареного м'яса, салат, сир з медом. Полудень виключається. Вечеря – цитрусові, салат, сир, кефір чи йогурт;
• 3 тиждень – овочевий. Сніданок – тушковані овочі, гречана каша, йогурт. Обід – овочевий бульйон, салат, гречана каша, фрукти. Вечеря – тушковані овочі, фрукти;
• 4 тиждень - період підготовки до виходу з дієти. Сніданок – тушковані овочі, гречка, йогурт. Обід – суп, відварене м'ясо, овочевий салат, фрукти. Вечеря – тушковані овочі, салат, сир з медом, кефір.

Худнемо за місяць: дієта та здоровий спосіб життя

Будь-яка дієта стає ефективнішою у поєднанні з фізичними вправами та здоровим способом життя. Програма "Худеем за місяць", дієта при якій забезпечує втрату від 7 до 12 кг ваги, передбачає також зміну способу життя: прогулянки замість проведення часу за комп'ютером, перевагу піших прогулянок транспорту, відпочинку на природі візиту до кафе. Худнемо за місяць – дієта, підкріплена фізичними вправами, які допоможуть як зафіксувати вагу, так і змоделювати гарний контур тіла, уникнувши обвислої шкіри після значної втрати ваги.

Достатньо трохи підкоригувати свій спосіб життя, внести зміни до щоденного раціону харчування. Наступні прості поради допоможуть вам покращити фігуру і стати стрункішою, використовуючи дуже ефективні методи схуднення. Для того, щоб привести свою фігуру в норму до пляжного сезону, нам знадобиться місяць (щадний варіант - 5 тижнів).

Але не забувайте про те, що важливо не лише позбутися зайвої ваги, а й постійно утримувати і навіть покращувати результат. Тому намагайтеся харчуватися правильно завжди, включіть у свій раціон харчування більше зелені, овочів, фруктів і не забувайте про фізичні вправи (які можна виконувати і в домашніх умовах для схуднення живота, поліпшення форми стегон і сідниць, зміцнення м'язів ніг).

Дотримуйтесь розміщених нижче правил для схуднення, спробуйте рекомендовані варіанти дієти на місяць або на 5 тижнів і мінус 10-12 кг зайвого вісцерального жиру вам забезпечені.

ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА, ЯКІ ТРЕБА ДОБРАТИСЯ:

Правило перше: Не пропускати прийоми їжі. Перепустка хоча б одного прийому їжі не дозволить втратити зайві кілограми. Це відома помилка. Швидше за все, пропущені їди з лишком будуть заповнюватися в інший час.

Перепустка прийому їжі уповільнює обмін речовин. Так, наприклад, якщо ви спалюєте 1600 ккал на день, виключивши сніданок, ваш організм зможе спалити на 80 ккал менше. Однак, поснідавши, обмін речовин зможе прискоритися та спалити ці 80 ккал.

В цілому, якщо дотримуватися такої дієти, то приблизно 5 кг ви зможете втратити через 7-10 днів. Це станеться завдяки додатковому спалюванню калорій.

Правило друге: Повільний процес поглинання їжі. Згідно з цією простою порадою, ви зможете за 1-2 місяці скинути ще додатково 5 кг.

Наприклад, якщо ви візьмете за правило їсти повільніше за вечерею, то зможете з'їсти порції, вдвічі менші, ніж раніше – замість 4 шматків піци, наприклад, ви з'їсте дві. Отже, за тиждень можна втратити 200-450 г зайвої ваги, якщо виключити щодня 300-500 ккал.

Правило третє: Дотримання принципу один до одного. Це особливо стосується тих, хто у величезних кількостях поглинає продукти, у яких низький вміст жирів, або зовсім знежирені. Правило один до одного говорить: якщо ви замінюєте висококалорійні продукти на низькокалорійні, то порції повинні бути тими ж, а не великими. Ця дієта дозволить скинути ще 10-15 кілограмів жиру, що накопичився, за 10 місяців.

Правило четверте: Виняток прийомів їжі вночі. Мабуть, основною перешкодою схуднення є додаткові їди після вечері. У цих випадках можна з'їсти низькокалорійні продукти на ніч. Наприклад, свіжі фрукти. Не з'ївши на ніч чіпсів чи цукерок, ви не наберете зайвих 600 ккал за тиждень. А якщо ви дотримуватиметеся такої дієти, то за 6-8 місяців ви зможете додатково скинути 7-12 кг.

Правило п'яте: Заведіть щоденник харчування та щодня заповнюйте його. Найкращий спосіб зрозуміти, який необхідний рівень калорій саме вам регулярно оновлювати свій щоденник харчування. Туди потрібно записувати абсолютно все, що ви їсте. Після цього постарайтеся скоротити щодня їду на 50-100 ккал. У якийсь час ви дійдете рівня калорій, що сприяє стабільному схуднення. Таким чином можна скинути за 10 місяців приблизно 15 кілограмів. Цей спосіб тривалий, але дуже ефективний.

Отже, якщо використовувати зазначені способи схуднення, результати обов'язково з'являться, але не відразу. Зрештою ви зможете змінити свої звички та утримувати власну вагу в нормі. Але якщо вам потрібно прискорити процес схуднення (наприклад, весняно-літнього сезону), то доведеться "сісти на дієту".

ДІЄТА НА 1 МІСЯЦЬ:

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

Перший сніданок: 200 г підігрітого молока з ложечкою меду, сухар з висівками;

2-й сніданок: 1 склянка чаю без цукру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла та листків салату;

Обід: порція супу (дозволяється додати кілька картоплин), шматок відвареної яловичини з 2-3 картоплинами (якщо картопля не була використана в супі), фруктове асорті з лимонним соком;

Полудень: 2 помідори, склянка томатного соку без солі та сухар;

Вечеря: 1 склянка кефіру, 2 скибки чорного хліба з додаванням вершкового масла та зелені петрушки;

Перший сніданок: склянка чаю без цукру, чорний хліб із зеленню петрушки;

Другий сніданок: 200 г нежирного кефіру, кілька сухариків з висівками, 10 штук редиски;

Обід: варена риба з гарніром з 2-3 картоплин, будь-які зелені овочі у вигляді салату з оливковою олією;

Полуденок: фруктове асорті або склянка соку;

Вечеря: 200 г молока, кілька сухариків з висівками, чайна ложка меду.

ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)

Перший сніданок: склянка будь-якого соку, сухар з висівками;

Другий сніданок: дві скибки чорного хліба з невеликою кількістю вершкового масла та сирного сиру, чай;

Обід: дві м'ясні котлети з гарніром з моркви, 200 г киселю;

Полуденок: фруктове асорті;

Вечеря: кефір, кілька сухариків із варенням або джемом;

Перший сніданок: чай з молоком, шмат чорного хліба, чайна ложка меду;

2-й сніданок: 2 скибки чорного хліба, пісне м'ясо відварене, 2 середні помідори, чай;

Обід: борщ з яйцем, варена риба з гарніром з двох картоплин; Полуденок: кефір, 2 сухарики з висівками;

Вечеря: редиска (до 10 штук), 2 скибочки не жирного сиру, чай.

ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)

Перший сніданок: чашка кави без цукру, шмат чорного хліба, чайна ложка меду;

Другий сніданок: склянка кефіру, чорний хліб із вершковим маслом, редиска;

Обід: порція м'яса, обсмаженого на грилі, овочевий салат зі сметаною, сік;

Полудень: фруктове асорті, сухар з висівками;

Вечеря: 200 г молока, сир низької жирності, пшеничний сухар.

1-ий сніданок: Підігріте молоко з чайною ложкою меду, сухар з висівками;

Другий сніданок: 2 скибки чорного хліба, 2 скибки шинки, 2 середні помідори, чай;

Обід: 200 грам м'ясного бульйону, відварений рис, відварені гриби (вийде прекрасний супчик!), 2 яблука;

Полуденок: фруктове асорті;

Вечеря: чорний хліб із відвареним м'ясом, яблуко, чай.

ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ
(Два меню на кожен день, чергувати через день)

Перший сніданок: чай, сухар з висівками, змащений медом;

2-й сніданок: 2 скибки чорного хліба з олією та сиром, 2 яблука;

Обід: куряча грудка з овочами, 2 картоплини, салат з овочів з олією, склянка киселю;

Полудень: склянка свіжого морквяного соку, пшеничний сухарик; Вечеря: кефір, чорний хліб.

Перший сніданок: 200 г молока, чорний хліб з вершковим маслом;

Другий сніданок: 2 яйця некруто, пшеничний сухар, яблуко, чай;

Обід: 200 г м'ясного бульйону, тушкована квасоля, 2 картоплини, зелень, склянка соку;

Полудень: кава, сухар;

Вечеря: 2 скибки чорного хліба з м'ясним паштетом, редиска.

ДІЄТА ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ЗРОБИТИ СВОЮ ФІГУРУ СТРОЙНОЇ І СХУДНІТИ ЗА 5 ТИЖДЕНЬ

Дієта, розрахована на 5 тижнів, є досить тривалою, але і результат буде вражаючим, якщо дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Меню для щоденного раціону харчування за цією програмою дуже просте і вам не треба знати якісь особливі рецепти та способи приготування їжі.

Отже, давайте познайомимося з п'ятитижневою програмою схуднення:

Перший та другий тиждень. У перші два тижні можна використовувати будь-яку кількість наступних продуктів у будь-який час дня:

- сирі овочі;

Одне яйце;

Три зелені яблука;

Йогурти та сири 5%-ної жирності.

Ідея цієї дієти, передбаченої на 5 тижнів, полягає в тому, що використовується максимальна кількість 5% молочних продуктів і овочів. В обов'язковому порядку необхідно випивати 2 літри води. Можна пити каву та чай, але без цукру.

З третього до п'ятого тижня. На початку третього тижня до овочів та сирів слід додати 300 г смаженого м'яса, риби або птиці. Але все ж таки обсяг сирів і йогуртів трохи скорочується.

Меню:

- 300 грамів птиці, м'яса чи риби;

Сирі овочі;

Одне яйце;

Йогурти та сири 5%-ної жирності;

Три зелені яблука.

Ця дієва дієта особливо результативна в останні два тижні, коли відбувається максимальне зниження маси тіла.

Опис дієти

У перший тиждень вживаються лише сирі овочі, по одному вареному яйцю та йогурти чи домашній сир. Другий тиждень – абсолютно такий самий, як і перший. Численні відгуки тих, хто вже пройшов через цю дієту, говорять про те, що другого тижня організм поступово звикає до сиру, яблук і сирих овочів. Це відбувається тому, що організм давно вже потребував очищення. Деякі навіть доходять до того, що у них зовсім немає потреби у відварених яйцях.

Якщо ви зможете дійти до цієї дієти до третього тижня, то відчуєте у своєму тілі величезну легкість, а в голові зникнуть важкі думки. У цей час організм очищається від шлаків, утворюється енергія. Але пам'ятайте, що дієта ще не закінчилася, і на вас чекають ще три непрості тижні, коли вам треба буде проявити свій характер і силу волі.

Третій тиждень ознаменується тим, що в раціон харчування додасться білкова їжа та зменшиться кількість йогуртів та сирів. Так ви харчуватиметеся до кінця дієти. На третьому тижні вже буде чітко видно, що обсяги вашого тіла скоротилися, а якість шкіри покращала. Це має вас дуже порадувати і надихнути на продовження цієї тривалої і непростої дієти. Проте після її завершення ви відчуєте себе дуже легко, тому що організм очиститься від шкідливих шлаків. Але головне – це буде досягнута вами мета – зниження ваги. Психологічний настрій, безперечно, у вас набагато покращає. Це не дивно, оскільки ви виглядатимете чудово.

ЩЕОДИН ПОПУЛЯРНИЙ ВАРІАНТ ДІЄТИ НА П'ЯТЬ ТИЖДЕНЬ, З ДОПОМОГЮ ЯКОГО МОЖНА ЗАМІТНО ПОКРАЩИТИ ФІГУРУ (МІНУС 12-15 КГ) .

На головну сторінку